От давления что лучше: Лекарство от повышенного давления — список эффективных, рейтинг новых

Артериальная гипертония

Что такое артериальное давление? Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосудистую стенку. Во время сокращения сердца развивается максимальное давление в артериях – систолическое или верхнее. Во время расслабления сердца давление в артериях снижается, что соответствует диастолическому или нижнему давлению. Какое давление считается повышенным? Оптимальным для взрослого является артериальное давление 120/80 мм.рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более. Что такое артериальная гипертония? Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является повышенное артериальное давление. На ранних стадиях развития артериальная гипертония ничем себя не проявляет, длительное время она протекает почти бессимптомно. Периодическое головокружение, слабость, головная боль, сонливость, шум в ушах, быстрая утомляемость, носовые кровотечения – все эти проявления могут быть следствием повышенного артериального давления. Что же происходит в организме, если не лечить гипертонию? Явно или скрыто протекающая гипертония, если ее не лечить, неуклонно приближает развитие осложнений в работе жизненно важных органов – сердца, мозга, почек, глаз. Могут развиться стенокардия, инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сосудистая энцефалопатия, почечная недостаточность, ухудшается зрение. Что способствует повышению давления? Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни и привычками: неправильное питание, курение, алкоголь, избыток в рационе поваренной соли, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение – это так называемые факторы риска артериальной гипертонии. Иногда коррекция даже одного фактора риска приводит к нормализации давления. Советы врача пациенту с артериальной гипертонией   Вы сможете значительно помочь себе независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им. Правило №1. Обратите внимание на характер питания. Необходимо увеличить потребление: продуктов, богатых солями калия — урюк, фасоль, отруби, морская капуста, чернослив, изюм, томаты, свекла, виноград, абрикосы, персики, смородина, укроп, петрушка овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника нежирных сортов мяса и птицы молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога рыбы и морепродуктов. Необходимо ограничить потребление: поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве — колбасы, копчености, сыр жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки. Правило №2. Обратите внимание на свой вес. Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие). Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Если у мужчин индекс «талия/бедра» больше или равен 0,9, а у женщин — 0,8, то риск развития артериальной гипертонии возрастает. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин больше 88 см. Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность. Правильно дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению артериального давления. Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, а поездку в душном автобусе на 1-2 остановки — ходьбой. Следует выбирать динамические физические упражнения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться, можно. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней. Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, делайте себе подарки,живите сегодняшним днем. И еще. Не ждите внимания только к себе. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благородно, как и получать их самому. Результат один – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления. Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать. Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. Не важно, чем вы будете заниматься в это время: читать, смотреть телевизор или разгадывать кроссворды. После любого напряжения должно следовать расслабление. Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек. Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние слизистой оболочки сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Желательно отказаться и от употребления алкоголя. Под его действием повышение давления становиться более опасным, так как теряется контроль за самочувствием и его критическая оценка. Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление. Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля. Дневник самоконтроля Дата Время Самочувствие (жалобы) АД Частота пульса Препарат Рекомендовано Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией. В поликлиниках города Ижевска организована работа Школ для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в поликлинику в отделение или кабинет медицинской профилактики. В течение нескольких дней слушатели Школы подробно изучают немедикаментозные методы лечения артериальной гипертонии, описанные в этом буклете. Правило №9. Строго следуйте всем советам врача. Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Качество вашей жизни в большой степени зависит именно от вашего союза с врачом, целью которого является нормализация артериального давления. Телефоны для записи в Школу артериальной гипертонии: ГП № 6 отделение медицинской профилактики 91-00-83 ГКБ № 9 регистратура 65-18-50 ГП №5 отделение медицинской профилактики 60-44-66 ГБ № 10 кабинет медицинской профилактики 48-02-30 ГКБ №1 отделение медицинской профилактики 78-66-11 ГКБ №2 регистратура 78-40-69 ГБ №3 отделение медицинской профилактики 71-25-40 ГКБ №4 старший терапевт 71-55-00 ГБ №5 кабинет медицинской профилактики 68-13-72 ГКБ №7 отделение медицинской профилактики 45-50-77 ГП №1 регистратура 78-71-26 ГП №2 регистратура 51-61-41

ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАПТОПРИЛА, МОКСОНИДИНА И КОМБИНАЦИЙ ЭТИХ ПРЕПАРАТОВ С НИФЕДИПИНОМ ПРИ ПОВЫШЕНИИ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ, НЕ УГРОЖАЮЩЕМ ЖИЗНИ | Руксин

1. Гапонова Н.И., Плавунов Н.Ф., Терещенко С.Н. и др. Клинико-статистический анализ артериальной гипертензии, осложненной гипертоническим кризом, в Москве за 2005–2009 гг. — [Электронный ресурс]. — http://lehenie-gipertonii/info.

2. Руксин В.В., Гришин О.В., Ященкова С.В. и др. Скорая медицинская помощь при повышении артериального давления // Системные гипертензии. — 2011. — Т. 8, № 1. — С. 21–

3. / Ruksin V.V., Grishin O.V., Yaschenkova S.V. et al. Urgent health care in blood pressure elevation // Systemic Hypertension [Sistemnye Gipertenzii]. — 2011. — Vol. 8, № 1. — P. 21–26 [Russian].

4. Оганов Р.Г. Руководство по скорой медицинской помощи / под ред. С. Ф. Багненко и др. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. — 816 с. / Oganov R.G. Guidelines for ambulance / Ed. by Bagnenko S.F. et al. — Moscow: GEOTAR Media, 2007. — P. 816 [Russian].

5. Руксин В.В. Краткое руководство по неотложной кардиологии. — СПб.: ИнформМед, 2009. — 415 с. / Ruksin V.V. Quick guide to emergency cardiology. — St Petersburg: InformMed, 2009. — P. 415 [Russian].

6. Frye C., Vance М. Hypertensive crisis and myocardial infarction following massive clonidine overdose // Ann. Pharmacother. — 2000. — Vol. 34, № 5. — P. 611–615.

7. Varon J., Marik P. Clinical review: The management of hypertensive crises // Crit. Care. — 2003. — Vol. 7, № 5. — P. 374–384.

8. Руксин В.В., Гришин О.В., Кузнецов А.В. и др. Сравнение эффективности и безопасности клонидина и моксонидина, для оказания неотложной помощи // Скорая медицинская помощь. — 2009. — Т. 10, № 4. — С. 13–20. / Ruksin V.V., Grishin O.V., Kuznetsov A.V. et al. Comparison of the efficacy and safety of clonidine and moxonidine for emergency care // Ambulance [Skoraya Pomoshch]. — 2009. — Vol. 10, № 4. — P. 13–20 [Russian].

9. Ceyhan В., Karaaslan Y., Caymaz O. Comparison of sublingual captopril and sublingual nifedipine in hypertensive emergencies // Jаp. J. Pharmacol. — 1990. — № 52. — P. 189–193.

10. Angeli P., Chiesa M., Caregaro L. et al. Comparison of sublingual captopril and nifedipine in immediate treatment of hypertensive emergencies // Arch. Intern. Med. — 1991. — № 151. — P. 678–682.

11. Komsuoglu S., Komsuoglu B., Ozmenoglu M. et al. Oral nifedipine in the treatment of hypertensive crises in patients with hypertensive encephalopathy // Int. J. Cardiol. — 1992. — № 34. — P. 277–282.

12. Mansur A.P., Ramires J.A., Avakian S.D. et al. Comparison of the effects of diazepam, nifedipine, propranolol and a combination of nifedipine and propranolol, by sublingual administration,in patients with hypertensive crisis // Arquivos Brasileiros de Cardiologia. — 1991. — Vol. 57, № 4. — P. 120–128.

13. Kastrati A., Ibrahimi E. Nifedipine, captopril, metoprolol and nifedipine with metoprolol in hypertensive crisis in non-intensive care setting // J. Assoc. Physicians of India. — 1996. — Vol. 22, № 2. — P. 230–238.

14. Чазова И.Е., Ратова Л.Г., Бойцов С.А. и др. Диагностика и лечение артериальной гипертензии (Рекомендации Российского медицинского общества по артериальной гипертонии и Всероссийского научного общества кардиологов) // Системные гипертензии. — 2010. — № 3. — С. 5–27. / Chazova I.E., Ratova L.G., Boitsov S.A. et al. Diagnosis and treatment of hypertension (Guidelines on diagnostics and management of arterial hypertension of Russian Medical Society of Arterial Hypertension and All-Russian Society of Cardiology) // System Hypertensions [Sistemnye Gipertenzii]. — 2010. — № 3. — P. 5–27 [Russian].

15. Battegay E., Lip G., Bakris G. Hypertensive emergencies and urgencies: Uncontrolled severe hypertension // Hypertension — principles and practice. — 2005. — P. 651–669.

Гипертония

Вы столкнулись с повышением у Вас артериального давления. Артериальная гипертония – это синдром повышения артериального давления (АД) при гипертонической болезни и симптоматических артериальных гипертониях. В зависимости от этиологии артериальная гипертония делится на две группы:

1.      Первичная (гипертоническая болезнь).

2.      Вторичная (симптоматическая артериальная гипертония).

Гипертоническая болезнь – хронически протекающее заболевание сердечно-сосудистой системы, ведущим проявлением которого является синдром повышенного АД при отсутствии связи с заболеваниями, вызывающими симптоматическую артериальную гипертонию.

Вторичная (симптоматическая) артериальная гипертония – повышение уровня АД, обусловленное проявлением конкретного заболевания (заболевания почек, щитовидной железы, феохромоцитома и др.).

Важно помнить, что повышенное артериальное давление само собой не возвращается к норме и без лечения высокое АД приводит к тяжелым осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда. В настоящее время контроль уровня артериального давления успешно удается осуществлять с помощью немедикаментозных и медикаментозных средств. Если у Вас обнаружено повышенное АД, важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от Вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций. Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение и др. В результате врачебного контроля уточняются конкретные факторы риска повышения АД, а также риск развития осложнений и необходимости полного выполнения предписанных рекомендаций.

Основные направления профилактики, способствующие нормализации уровня АД:

1. Регулярный самоконтроль уровня АД пациентами.

2. Немедикаментозные методы профилактики.

3. Антигипертензивная терапия, которая назначается и корректируется только врачом.

1. Самостоятельный контроль уровня АД пациентами

Для оценки эффективности профилактических и лечебных мероприятий большое значение имеет самостоятельное измерение уровня АД пациентом в домашних условиях. Надежность результатов самоконтроля АД зависит от обучения пациента правильной методике измерения и использования аппаратов, соответствующих международным стандартам точности.

Регулярный самоконтроль уровня АД способствует активному участию пациента в контролируемом лечении АГ, повышает его приверженность мерам профилактики и терапии, расширяет информированность о состоянии здоровья.

Уровень АД необходимо измерять дважды в день – утром и вечером – в положении сидя после отдыха в течение 5 мин. Утреннее измерение проводится в течение часа после пробуждения (до завтрака), вечернее – до ужина или не менее чем через 2 ч после ужина.

У больных с часто повторяющимися гипертоническими кризами, кроме плановых измерений, необходим дополнительный контроль уровня АД в периоды ухудшения самочувствия. Такие эпизоды, как и результаты плановых измерений, должны фиксироваться пациентом в дневнике.

2.         Немедикаментозные методы профилактики, способствующие нормализации уровня АД

2.1.Отказ от курения. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается АД, что значимо повышает риск сердечно-сосудистых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда и др.).

2.2. Уменьшение потребления поваренной соли. Вам следует максимально ограничить потребление поваренной соли – до 5 граммов в сутки и менее. Соль задерживает жидкость в организме и ослабляет эффективность всех антигипертензивных средств.

2.3.Снижение избыточной массы тела. Снижение веса сопровождается снижением как систолического, так и диастолического уровня АД.

2.4. Увеличение физической активности. На уровне АД благоприятно отражается увеличение физической активности. Даже незначительная физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие Быстрая ходьба пешком, аэробные упражнения, плавание при их регулярном выполнении позволяют снизить повышенный уровень АД. Для этой цели Вам достаточно 3-4 занятий в неделю в энергичном темпе в течение 30-45 мин.

2.5. Уменьшение или прекращение потребления алкоголя. Вам необходимо ограничить, а по возможности полностью прекратить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает повышение уровня АД как при хроническом его употреблении, так при синдроме отмены, что является фактором риска для развития осложнений заболевания.

2.6. Комплексная модификация диеты. Здоровое питание на основе увеличения потребления овощей и фруктов, включение рыбы и морепродуктов, а также ограничения животных жиров, способствует снижению уровня АД и уменьшению риска сердечно-сосудистых осложнений.

2.7. Устранение психоэмоционального напряжения. Важную роль в повышении уровня АД играет психоэмоциональное напряжение, характерное для большинства пациентов с артериальной гипертонией. В условиях напряженного ритма современной жизни, уменьшение, а по возможности полное устранение психоэмоционального напряжения на основе адекватной психологической поддержки, становится существенным элементом профилактики АГ и гипертонических кризов.

Антигипертензивная терапия

При недостаточном эффекте немедикаментозных методов нормализации АД показана медикаментозная антигипертензивная терапия. С помощью лечащего врача Вам необходимо подобрать лекарственные препараты для поддержания нормального уровня АД и постоянно принимать в рекомендуемых дозах. Помните, что гипертония не излечивается, поэтому нельзя делать перерывы в приеме препаратов, пить их «курсами»!Важнейшее требование нормализации повышенного АД – регулярность посещения Вами лечащего врача. Большинство случаев гипертонических кризов и сердечно-сосудистых осложнений развивается на фоне самовольной отмены приема антигипертензивных препаратов. Лекарственные препараты, рекомендованные врачом для нормализации АД, должны быть всегда с Вами!

В ряде случаев острое повышение АД приобретает кризовое течение – гипертонический криз.

Гипертонический криз –это внезапный, резкий подъем артериального давления, сопровождающийся ухудшением самочувствия и развитием осложнений.

В отличие от артериальной гипертонии при гипертоническом кризе отмечается внезапно возникшее (от нескольких минут до нескольких часов) повышение АД, до индивидуально высоких величин, сопровождающееся клиническими симптомами, требующее немедленного контролируемого снижения АД для предупреждения повреждения жизненно важных органов (сердце, мозг, почки).

Основные симптомы гипертонического криза:

● головная боль различного характера, головокружение, тошнота, рвота;

● нарушение зрения в виде пелены или мелькания «мушек» перед глазами;

● тяжесть или боль в области сердца;

● чувство нехватки воздуха, озноб, дрожь, потливость и др.

Необходимо вызвать скорую медицинскую помощь и до ее приезда сделать следующее:

● уложить пациента в постель или кресло так, чтобы голова была приподнята;

● расстегнуть воротник и снять стесняющую грудную клетку одежду;

● открыть форточку для притока свежего воздуха;

● измерить артериальное давление.

Вам необходимо помнить, что нельзя самостоятельно резко снижать артериальное давление! Купирование гипертонического криза предполагает постепенное снижение давления, в противном случае может развиться ишемия органов.

Дальнейшие действия определяет медицинский персонал скорой помощи!

Диета при гипертонической болезни — рекомендации врачей клиники МедиАрт

Правильное питание поможет вам держать давление под контролем.

1. Уменьшить потребление натрия. Для этого снизить потребление соли или перейти на соль с пониженным содержанием натрия. Основной компонент соли — натрий. Он удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и давление. Врачи считают, что потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 г в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов. То есть солить пищу дополнительно уже не надо.

2. Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное — алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

3. Бросайте курить. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит поднимает давление.

4. Перейдите на дробное питание. Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день. А перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.

5. Выбирайте нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла — лучший выбор для страдающих гипертонией.

Если без соли и жира диетическое мясо кажется безвкусным, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе или базилике, которые безопасно придадут мясу новый вкусовой оттенок. 

6. Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Присмотритесь к веганским колбасам и сосискам, они помогут легче перейти к правильному рациону питания и придерживаться его. Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное или другое растительное масло.

7. Ешьте больше овощей. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.

8. Ешьте меньше сахара. Легкоусваиваемые углеводы, провоцирующие набор лишних килограммов, из рациона лучше исключить. Таким образом снизится риск избыточного веса. Так что пирожные, печенье, торты и конфеты придется предать забвению, заменив их фруктами и сухофруктами, овощами и продуктами из цельного зерна — все то, что организм будет переваривать долго и с удовольствием.

9. Увеличьте дозу магния и калия. Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу. Хорошая новость — эти продукты не полнят.

Не менее богаты этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса — минимум соли и жира.

10. Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.

Главные правила поведения при гипертонической болезни

При повышенном давлении очень важно дробное питание, ни в коем случае нельзя соблюдать строгие диеты и посты. Курильщикам просто необходимо отказаться от этой вредной привычки.

Надо уменьшить потребление соли, жиров, отказаться от продуктов, провоцирующих дополнительное повышение давления, и следить за весом, не забывая периодически советоваться с лечащим врачом.

Тонометр на запястье или плечо: что лучше

Распознать повышенное или пониженное давление не так просто. В то же время, только за счет регулярного контроля можно своевременно выявить гипертонию и гипотонию, и тем самым предотвратить инфаркт, инсульт и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы. В таком вопросе без тонометра не обойтись. И остается только разобраться в главном – какая модель автоматического типа лучше: на запястье или плечо? В качестве примера возьмем тонометры от немецкого производителя Beurer.

Механические приборы используются все реже. На смену им приходят удобные и точные в работе автоматические тонометры. Для многих людей получение показателей давления с механического устройства вызывает сложности. В случае с автоматическими решениями достаточно надеть манжету на руку и нажать кнопку. Спустя одну минуту на дисплее отобразится корректный результат измерений. Быстро, точно и понятно.

У автоматических тонометров Beurer доступная цена и богатый функционал. Они просты в работе и отличаются неоспоримыми преимуществами:

• Разнообразие моделей на плечо и на запястье.
• Наличие встроенного пульсометра и индикатора аритмии.
• Функция памяти до 60 измерений.

Большинство моделей оснащено индикатором риска артериальной гипертензии согласно классификации ВОЗ и синхронизируются с приложением Beurer HealthManager. Последнее позволяет контролировать состояние во времени и оставлять соответствующие комментарии, а также напоминает о необходимости провести измерения.

Кстати! Автоматические тонометры Beurer внесены в Реестр медицинской техники и изделий медицинского назначения Республики Беларусь. Они прошли многочисленные испытания и подтвердили точность и эффективность работы. Отдельные модели имеют особые знаки качества. Например, тонометр BC 85 одобрен Европейским обществом гипертонии.

Бытует ошибочное мнение, что наручный тонометр на запястье показывает неточные данные. Современные модели измеряют давление одновременно на двух артериях запястья, которые расположены близко к поверхности кожи. Это значит, что полученный результат корректен. В то же время Beurer использует современные технологии и усовершенствованные манжету и датчик, что позволяет гарантировать максимальную достоверность значения АД. Что нужно знать о запястных тонометрах?

• Идеальны для полных людей с объемными плечами (артерии на запястьях тоньше чем плечевая артерия).
• Не подходят для пожилых людей, а также для пациентов с атеросклерозом и диабетом.
• Чувствительны к движениям (при измерении устройство следует держать на уровне сердца).
• Наиболее удобны для частого измерения АД.

Современные тонометры на запястья Beurer точны и рекомендуются как для самоконтроля, так и для постановки диагноза. Почему же возникают сомнения в вопросе точности? Все связано с особенностями человеческого организма. Так, улыбка, смех и даже покашливание мгновенно сказываются на показателях. Изучайте инструкцию, аккуратно накладывайте манжету и тогда результаты измерения не вызовут никаких сомнений.

Плечевой тонометр – наиболее распространенная модель. Он подходит любым возрастным категориям, прост в эксплуатации и может быть оснащен богатым функционалом. Например, BM 95 от немецкого производителя Beurer не только измеряет артериальное давление, но и регистрирует одноканальный ЭКГ. Данные синхронизируются с СardioExpert и позволяют своевременно выявить аритмию и предотвратить серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

В целом все плечевые тонометры подходят:

• Людям любого возраста, в том числе в возрасте после 40 лет.
• Беременным женщинам.
• Пациентам с атеросклерозом и сахарным диабетом.

Как правильно выбрать тонометр на плечо? Обращайте внимание на то, четко ли видны символы. Это особенно важно для людей с плохим зрением. Если планируется использовать прибор не только дома, стоит учесть его размеры. Конечно, тонометр с плечевой манжетой занимает больше места чем прибор на запястье, но и среди таких устройств есть компактные модели (BM 57, BM 40 и пр.).

Какой же тонометр выбрать: на запястье или плечо

Принцип работы и обработки данных у обоих приборов абсолютно одинаков. А это значит, что все зависит только от индивидуальных особенностей человека. Так, запястной тонометр – лучший вариант для людей до 40 лет со здоровыми сосудами, а устройство с манжетой на плечо – для пациентов с диабетом, атеросклерозом, а также людей после 40. Важен не только способ измерения, а также дополнительный функционал: синхронизация с мобильным телефоном, планшетом через приложение позволяет регулярно отслеживать показатели в динамике, что позволяет поставить более точный диагноз или своевременно предпринимать меры по нормализации давления.

Мифы про меню при повышенном артериальном давлении

Рацион при сердечно-сосудистых заболеваниях вызывает много споров. Чтобы разрешить сомнения, мы обратились к терапевту ГКБ № 17 в Солнцево Анне Сергеевне Габриэлян. Вот как она прокомментировала 10 мнений читателей о меню при повышенном артериальном давлении.

1. Раз врач назначил таблетки для снижения давления, следить за диетой гипертонику совсем необязательно.

Неправда, таблетки-панацеи не существует. Конечно, препараты поддерживают давление в норме, снижают симптомы. Но общее состояние все равно зависит от того, что сам человек делает со своим организмом, в первую очередь — как питается. Например, при избавлении от лишних килограммов (а как правило гипертоники страдают ожирением) снижается артериальное давление. Помните, при ожирении второй степени риск сахарного диабета составляет уже 93%, а при наличии диагноза сахарного диабета риск инфарктов и инсультов увеличивается на 40−50%. То есть все шансы наступления сердечной и мозговой катастроф можно снизить значительно, следя за питанием!
А вот если следить за диетой, можно уменьшить дозировку препарата и даже отменить его, но конечно, под наблюдением врача. Очень часто гипертония обусловлена неправильным питанием, в результате которого человек набирает жир. Лишняя жировая ткань всегда вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве. Она давит на кровеносные капилляры, создавая спазм. Этот спазм передается на артерии, которые тоже сужаются. Чтобы вытолкнуть кровь в узкий просвет, сердце начинает повышать давление. Уменьшение количества жира и воды в теле только поможет гипертонику.

2. Соль вредна гипертоникам. Приготавливая еду, не нужно подсаливать ее вообще. Организм и так получает достаточно соли из готовых продуктов. Они всегда ее содержат – даже хлеб, кефир и творог, не говоря уж о сыре, колбасе, консервах.

Правда. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Кроме того, люди с артериальной гипертонией, как правило, страдают ожирением, и им назначают определенные диеты. При низкокалорийной диете употребление большого количества соли ведет к тому, что разрушаются мышцы. В том числе и сердечная мышца, что, естественно, увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Для здорового человека употребление соли до 8−10 г в день не опасно, а вот, если есть артериальная гипертензия, рекомендуем уменьшить до 5 г — то есть чайная ложка соли в день (не забывайте считать соль в готовых продуктах!). Если еда вам кажется пресной, используйте лимон, травы – они придадут блюдам приятный яркий вкус.

3. В одном журнале читала, что кофе можно пить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А рекомендации общепринятые, что он вреден. Где истина?

Здесь нет однозначности. Ученые после долгих исследований обнаружили, что есть два типа людей: одни быстро метаболизируют (то есть расщепляют и усваивают) кофе, другие медленно. Этот тип определен генетически. И на протяжении всей жизни, чаще всего, не меняется. Если человек быстро метаболизирует кофе, то употребление 1−2 чашек кофе (имеются в виду стандартные чашки эспрессо) снижает риск инфарктов и инсультов на 18%. 3−4 чашки также снижают риск — примерно на 10%, 5−6 чашек — на 4%. То есть даже большое количество кофе снижает сердечно-сосудистые риски! А вот если человек медленно метаболизирует кофе, тут все наоборот. 1−2 чашки повышают риск инфарктов и инсультов приблизительно на 5−6%, 3−4 уже на 10% и 5−6 — на 18%.

Как понять, к какому типу относитесь вы? Понаблюдайте за собой. Если вы выпиваете кофе и практически сразу чувствуете себя бодрым, сильным, просыпаетесь, активизируется мозговая деятельность — значит, вы быстро метаболизируете кофе и 1−2 чашки в день для вас полезны. К этому типу, кстати, относится большинство людей. А вот если вы выпиваете кофе и не ощущаете эффекта — значит, вы медленно метаболизируете кофе. Он вас все равно взбодрит, но часа через 3−4. Таким людям кофе надо ограничивать.

Кстати, замечено, что при постоянном употреблении кофе в немалом количестве может развиться толерантность к кофеину, также эффект теряется при недосыпе, заболеваниях щитовидной железы, депрессии и т. п. Но генетический тип не меняется в течение жизни!

4. Гипертонику можно пить зеленый чай, а черный – нет, поскольку первый нормализует артериальное давление, а второй повышает.

Что касается зеленого чая, то это правда. В нем содержится много антиоксидантов, за счет чего он улучшает функции сердца, нервной системы, борется со старением, способствует дополнительному жиросжиганию во время физической нагрузки. Поэтому зеленый чай очень полезен всем. Черный чай более тонизирующий, действительно содержит больше кофеиноподобных веществ, но пока у врачей нет четкой определенности, вреден или нет черный чай при сердечно-сосудистых заболеваниях. Исключение – очень крепкий черный чай, его точно не стоит пить гипертонику. И вообще понаблюдайте за собой, как сказывается выпитый чай на ваше самочувствие.

5. Красное мясо способствует развитию атеросклероза, лучше заменить его рыбой.

Правда, что красное мясо не лучший продукт для гипертоника. Мы сейчас едим его намного больше, чем наши прапрапрадедушки и прапрапрабабушки. Даже 40 лет назад мясо ели реже: только осенью и зимой, чаще в супах, пирогах, котлетах. Запекали мясо кусками и так ели в основном по праздникам. Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения таковы: после 40−45 лет рекомендуется отказ от красного мяса.
Но что делать, если у человека аллергия на рыбу? В морской и речной рыбе действительно меньше натрия, чем в мясе. Но если рыба не нравится или она вызывает аллергическую реакцию (зуд, сыпь, поллиноз, першение в горле), выбирайте нежирные части мяса — грудку курицы или индейки без кожи, свиную вырезку, постную говядину, телятину. Вопреки расхожему мнению, свиная печень — не жирная, её вполне можно употреблять при гипертонии.

Особенно важен способ приготовления. Лучше не жарить, а запекать в духовке или на гриле, отваривать, тушить либо готовить на пару. Кстати, это относится и к рыбе. Если вы её обваляете в муке или кляре и обжарите на масле, не тешьте себя надеждой, что это блюдо диетическое. А вот, рыбий жир — жир, который очень полезен гипертонику. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают сосуды от холестериновых бляшек. Ешьте любую жирную рыбу (отварную, тушеную, запеченную), но лучше в обед: тяжелая пища на ночь нежелательна.

6. Гипертонику нельзя есть яйца.

Неправда. Многие люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы отказываются из-за содержащегося в куриных яйцах холестерина, то нет доказательств, что яйца повышают уровень общего холестерина. Зато в них содержится лецитин, который поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Считается, что по яйцу в день – безопасная норма для гипертоника.

7. Гипертонику вредны сладкие продукты. Их можно безбоязненно заменить фруктами.

Правда лишь отчасти. Фрукты — хороший выбор, но не более 200 г за 1 прием. Кислые и сладкие яблоки абсолютно равны по калорийности, в первых лишь больше фруктовых кислот. Умеренно твердые груши, цитрусовые, киви, замороженные ягоды — отличный перекус. Один банан — замечательный источник калия, выводящего лишнюю воду, плюс он надолго насыщает. В сухофруктах слишком много сахара, а вот компот из них (без сахара, конечно) «соберет» весь столь необходимый гипертонику калий из плодов и тем самым поможет убрать отеки.

8. При проблемах с сердечно-сосудистой системой фаст фуд – настоящий яд.

Правда. Хотя не рекомендуется злоупотреблять им и людям со здоровыми сосудами. Гипертонику нужно убрать ту еду, которая способствует набору веса и задержке воды. То есть это все жирные продукты, блюда, где жиры сочетаются с большим количеством углеводов, а также жареная пища. А это козырная фишка фаст фуда. Все блюда из меню подобных заведений содержат много соли, т. е. натрия, задерживающего воду. Кроме того, сочетание соли и сахара — излюбленный поварской ход при приготовлении любых соусов, кондитерских кремов и теста, печенья, даже шоколада. Соль оттеняет сахар и тем самым повышает вкусовую привлекательность пищи. Так что, как видите, отказавшись от фаст-фуда, готовых соусов, выпечки, жирного и жареного, вы заметно понизите количество натрия, жира и простых углеводов в своем рационе.

9. Грибы – нездоровая еда. Чтобы не навредить сердцу и сосудам, нужно исключить их из меню.

Неправда. Грибы — вопреки расхожему мнению — очень легкая и полезная пища, которая отлично усваивается. По химическому составу они похожи на кабачки, их можно добавлять в овощные рагу, запекать на гриле и использовать как гарнир. Главное — не добавлять в грибы масло, сливки, сметану и сыр в большом количестве!

10. Овощи должны быть в меню гипертоника обязательно. Салаты можно есть три раза на дню.

Правда, овощи — это самые полезные продукты в диете для гипертоника. Врачи рекомендуют кабачки, баклажаны, огурцы, листовую зелень, все виды капусты, морковь, редис, дайкон. В них много калия, который в противовес натрию выводит лишнюю воду. Поэтому салаты действительно рекомендуются. Но салаты бывают разные. Такие, как популярные у россиян «селедка под шубой», «оливье», «мимоза» придется ограничить, поскольку картофель, кукуруза, горошек это большое количество углеводов, селедка — соленая, а майонез добавляет много калорий. Салаты из свежих и зеленых овощей безопасны, но и здесь не следует злоупотреблять майонезом или большим количеством растительного масла (пусть даже оливкового!). Помните, 100 г такого масла равны 1000 ккал. Лучше заправить блюдо натуральным йогуртом, в него хорошо добавить специи (горчицу, молотый перец, чеснок, карри, куркуму). Подойдет и нежирная сметана.

— Светлана Чечилова

Полезные советы от нашего врача Виктории Колесниковой | Медицинский центр «Мой Доктор» | Клиника семейной медицины | Подпиши декларацию с врачом

Часто мои пациенты, даже гипертоники со стажем, не понимают разницы между неотложной одноразовой помощью при резком росте давления (гипертоническом кризе) и комплексным лечением артериальной гипертензии. Давайте поговорим о неотложной помощи при гипертоническом кризе дома.

Резкое повышение артериального давления выше базового уровня (высокого или нормального) носит название гипертонический криз.
http://moz.gov.ua/…/gipertonichnij-kriz-jak-rozpiznati-zagr…

Запомните, если кроме высокого давления у Вас есть еще такие симптомы:
⛔️интенсивная боль или дискомфорт в области сердца;
⛔️нарушение речи, слабость в одной руке, асимметрия лица;
⛔️интенсивная головная боль, которая сопровождается спутанностью сознания и расстройствами зрения;
⛔️тошнота и рвота;
⛔️удушье;
⛔️судомы;
⛔️потеря сознания;
⛔️выраженные тревожные расстройства,
НЕМЕДЛЕННО ЗВОНИТЕ 103

Мы же поговорим о неосложненной гипертоническом кризе, то есть когда ОТСУТСТВУЕТ тревожные симптомы, а есть ТОЛЬКО головная боль, головокружение, общая слабость. Первое, что нужно сделать — это успокоиться, прилечь или присесть и перемерить давление еще раз через 15 минут.
Если цифры все те же, следует достать из аптечки — ЛЕКАРСТВА ДЛЯ СКОРОЙ ПОМОЩИ:
ПРОШУ, проконсультируйтесь с семейным врачом, какие из этих лекарств подходят именно Вам.
Например, это:

• Фармадипин капли по три — пять
  Я рекомендую начинать с трех капель при систолического давления 160-180 мм.рт.ст и с пяти капель при давлении более 180)
• ИЛИ Каптоприл (Каптопрес 50 мг / 20 мг) 50 мг под язык.
  (Я рекомендую при систолического давления 160-180 принимать 1/2 таблетки и целую при давлении более 180 мм.рт.ст.)

Через полчаса должно быть повторное измерение артерильного давления.
Если давление стойко держится и появились еще какие-то тревожные симптомы — вызывайте скорую!

Виктория Колесникова, врач-терапевт сети «Мой Доктор»

Напряжение и давление: хорошее, плохое и различие

Часто в офисе можно услышать, как люди в офисе говорят о сжатых сроках, о требованиях клиентов и менеджеров или о том, что работы больше, чем времени. Мы часто используем стресс и давление как синонимы, но Майкл Белл, директор Азиатско-Тихоокеанского региона Института здоровья и человеческого потенциала (IHHP), обсуждает с HRM, чем они отличаются друг от друга и почему ощущение давления не всегда может быть плохим.

В чем разница между давлением и стрессом и каковы общие реакции на эти два чувства?

На поверхности мы часто используем термины «напряжение» и «давление» как синонимы.Однако есть некоторые существенные последствия для производительности, которые четко различают концепции.

Мы испытываем стресс, когда требования нашего окружения перевешивают нашу способность или предполагаемую способность реагировать на них. Давление другое. Дело не только в том, что перед нами стоит задача удовлетворять потребности — дело в том, что на карту поставлено что-то важное, если мы не выполняем поставленные задачи.

Один из способов увидеть разницу между ними — подумать о моментах давления как о важных моментах стресса.Мы обнаружили, что в условиях повышенного давления производительность падает. Хотя многие люди считают, что некоторые из них работают лучше под давлением, исследования ясно: никто не работает лучше под давлением. Независимо от задачи, давление безжалостно ослабляет ключевые способности, которые нам нужно проявлять наилучшим образом: суждение, принятие решений, внимание и управление эмоциями.

Есть ли такое понятие, как «хороший стресс» или «хорошее давление»?

Стрессу часто ругают, но он может быть очень позитивным, потому что помогает нам делать дела.Это стимулирует нашу находчивость, помогает сосредоточиться на задаче и уложиться в сроки. Когда мы сталкиваемся с умственными и эмоциональными проблемами, это помогает нам учиться и расти, а также развивать новые навыки и способности. Стресс может негативно повлиять на нас, когда он является продолжительным и безжалостным.

Давление другое. На самом деле нет «хорошего давления» и «плохого давления», это просто давление. Поскольку для нас важны важные вещи, мы не можем изолировать или защитить себя от давления. Мы легко можем переоценить или преувеличить важность момента и создать себе ненужное давление.

Каким образом специалисты по персоналу или менеджеры могут уберечь сотрудников от перегруженности или беспокойства по поводу рабочих нагрузок?

Один из способов, которым могут помочь HR-специалисты и менеджеры, — это повысить осведомленность о влиянии давления на производительность. Они также могут помочь, прислушиваясь к тому, что говорят их люди в стрессовой ситуации. Например, когда вы слышите, как кто-то преувеличивает стоящие перед ним проблемы — то есть когда они рассматривают ситуацию как кризис вместо вызова — вы можете вмешаться, задать вопросы и помочь им переосмыслить свое мышление.

Итак, если эти вопросы приведут к выводу, что это действительно знаменательный момент в их жизни (настоящий «момент давления»), мы можем вмешаться и помочь научить человека стратегически подходить к ситуации.

Что такое «синдром волос в огне»?

Это ссылка на то, что мы называем «кризис против вызова», и метафора для людей, которые поддаются кризисному мышлению. Когда мы рассматриваем моменты стресса как кризис, на самом деле мы оказываем негативное влияние на нашу физиологию: кислород, поступающий в мозг, становится ограниченным, поэтому мы не можем ясно мыслить.И наоборот, когда мы рассматриваем момент давления как вызов или даже как возможность, больше кислорода попадает в наше тело и мозг, давая нам больше энергии и максимизируя наши когнитивные способности.

Какие практические советы по преодолению давления на рабочем месте? Как компании могут позаботиться о сотрудниках во время стресса, сохраняя при этом производительность?

Хорошая новость заключается в том, что многие люди усвоили стратегии, которые помогают им работать в условиях стресса. Плохая новость заключается в том, что большинство людей не забывают постоянно применять эти стратегии в важные для них моменты.Вот некоторые стратегии, которые могут быть актуальны для HR-специалистов и менеджеров, которые тренируют других:

• Не пытайтесь быть лучше, чем вы умеете. Очень часто в стрессовых ситуациях мы чувствуем, что для предотвращения катастрофы нам нужно превратиться в кого-то, кем мы не являемся, — в «супергероев».
• Знать разницу между напряжением и давлением . Каждая стрессовая ситуация может ощущаться как стрессовая ситуация, которая оказывает существенное влияние на наш успех.
• R приветствую вас в лучшем виде .Предположим, что член вашего отдела продаж обеспокоен своими данными о продажах. Вместо того, чтобы убеждать их, что они достигнут цели, попросите их представить время, когда у них был успешный рост продаж, и поразмышлять над этим опытом. Такой подход гораздо более полезен, поскольку вселяет уверенность, основанную на послужном списке.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать . Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем контролировать (например, сокращение бюджета, нехватка ресурсов и т. Д.), Увеличивает уровень стресса.

Майкл Белл — директор Азиатско-Тихоокеанского региона в Институте здоровья и человеческого потенциала (IHHP), глобальной исследовательской и обучающей организации.Он является экспертом в области лидерства и производительности, специализируется на эмоциональном интеллекте (EI) и работает под давлением. IHHP также внесла свой вклад в создание бестселлера « Performing Under Pressure ».

18 способов стать лучше в работе под давлением

Каждому приходится иметь дело с давлением как в личной, так и в профессиональной жизни. На рабочем месте это давление часто проявляется в виде сжатых сроков, требований со стороны вашего начальника, проблем с производительностью сотрудников и других препятствий, которые мешают вам выполнять свою работу.

Поскольку стресс неизбежен, важно научиться направлять его и справляться с ним здоровым и продуктивным способом. При этом вы не только выживете в сложных ситуациях, но и преуспеете, несмотря на них.

Мы попросили 18 членов совета тренеров Forbes рассказать об одном методе тренировки, чтобы лучше работать под давлением.

Члены тренерского совета Forbes предлагают свои лучшие советы по работе в условиях стресса.

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1.Начните прогнозирование и планирование на период кризиса

Вы знаете себя и свой бизнес. Чтобы лучше работать под давлением, уделите 10 минут тому, чтобы определить «время кризиса». Времена кризиса состоят из напряженного, утомительного периода работы. Обдумайте, что вы можете передать на аутсорсинг до того, как у вас сложится кризис, с VA, подрядчиком, коллегой или командой, а затем выполните это. Ожидайте некоторого A / B-тестирования, прежде чем оно будет успешным и поможет вам продвинуться вперед. — Кэролайн Стоукс, FORWARD Human Capital Solutions

2.Создать стратегию приоритезации

Оцените каждую задачу из вашего списка. Для вас важна задача? Снимет ли это давление или освободит пространство в течение дня? Это продвигает вас или вашу компанию вперед? Если нет, спросите, можете ли вы передать это кому-то другому, или эту задачу можно отложить или исключить. Разрешите себе отказываться от поступающих задач, которые не соответствуют вашим критериям приоритизации, чтобы вы могли сказать «да» лучшим вещам. — Эрика МакКарди, McCurdy Solutions Group, LLC / DBA McCurdy Life Coach, LLC

3.Забудьте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем

Один из способов стать лучше под давлением — это отступить, замедлить темп и перестать думать о будущих сроках или работе, которую необходимо выполнить. Составьте краткий контрольный список из трех вещей, которые вам нужно сделать ближе к крайнему сроку, и выполните их. Смелость — это следующий трудный шаг; это о присутствии и движении вперед перед лицом страха и неуверенности. — Аарон Леви, Raise The Bar Consulting

4. Разбейте задачи

Любой проект или задача в целом могут показаться непосильными.Очень важно разбить его на вехи или шаги, которых можно легко достичь. Если вы посмотрите на эти отдельные шаги, вы сможете с большей готовностью достигать целей и почувствовать удовлетворение. Наблюдение за тем, как вы завершаете проект, также укрепляет уверенность в том, что вы можете использовать систему. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров

5. Спросите себя, что нужно сделать прямо сейчас

При крайнем сроке — или в реке, как сказал бы Сунь Цзы из Искусство войны — спросите себя: «Что нужно делать сейчас?» Когда ставки высоки, засучите рукава и сосредоточьтесь на самых важных задачах.Погрязли в болоте? Получите помощь извне. Путешествуйте по долинам и горам, спускам и подъемам, пока не доберетесь до плоских равнин, где вы сможете одинаково хорошо видеть позади себя и то, что впереди. — Джуди Ри Аллоуэй, Imagine Leadership LLC

6. Прекратите откладывать дела на потом

Давление почти всегда возникает из-за того, что вы не смогли расставить приоритеты и действовать. Вы, вероятно, откладывали на потом и теперь расплачиваетесь. Прокрастинация — это просто привычка, от которой можно избавиться. Во-первых, спросите себя, чему вы сопротивляетесь.Затем посмотрите, сможете ли вы отказаться от сопротивления и просто действовать. Частое прерывание привычки откладывать дела на потом приведет к новой и более вдохновляющей привычке к казни. — Джанет Зарецки, Зенит Бизнес

7. Совершите противоположные действия с намеренным расслаблением

Когда мы оказываемся под давлением, наша первая реакция — работать усерднее и преодолевать это. Но вы не можете выйти из проблемы, делая то, что втянуло вас в проблему. Действуйте наоборот, создавая ежедневную привычку отталкиваться от работы на 15 или более минут «целенаправленного отдыха».«Ходите, растягивайтесь, дышите, медитируйте, будьте неподвижны … и позвольте себе умственную и эмоциональную свободу от любого давления», — Нэнси Мармолехо, TalentAndGenius.com

8. Измените свое отношение к давлению

Самая сложная часть работы под давлением — это справиться с ощущением давления. Чаще всего мы беспокоимся о какой-то воображаемой катастрофе, которой никогда не случится и которая, как правило, делает нас бессильными. Сосредоточьтесь на одном аспекте задачи за раз, вместо того, чтобы смотреть на нее в целом.Если вы составите список каждого шага и будете использовать подход «раскраски по номерам», все будет в порядке. — Дэйв Андерсон, Business Bully Show

9. Попробуйте модель Эйзенхауэра

Столкнувшись с несколькими конкурирующими высокоприоритетными задачами, начните с определения того, какая из этих задач требует немедленного внимания, и проясните сроки выполнения каждой из них. Затем воспользуйтесь моделью Эйзенхауэра, которая состоит из четырех простых шагов для определения приоритетов каждого из них: (1) срочные и важные; (2) важно, но не срочно; (3) срочно, но не важно; (4) ни срочно, ни важно.Сначала выполняйте срочные и неотложные задачи. Задачи, которые не являются срочными и не имеют приоритета, выпадают из списка. Это потрясающий способ снизить давление. — Элва Бэнкинс Бакстер, Bankins Consulting, Inc.

10. Сделайте это увлекательным испытанием

Люди теряются и откладывают дела, когда воспринимают моменты высокого давления как угрозу. Это вызывает неуверенность, неправильные суждения и, как следствие, страх неудачи. Если вместо этого вы воспринимаете это как забавный проект, вы можете расслабиться, составить пошаговый план и взять на себя управление.Позвольте себе вдохновиться новой возможностью и активируйте творческое мышление, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. — Аша Манковска MA, эсквайр, ваш любимый бизнес-тренер

11. Просмотрите прошлые точки давления и определите закономерности

Время — это товар, который мы не можем вернуть, но мы можем управлять им, поэтому оно не управляет нами. Возьмите под свой контроль, проанализировав прошлые проблемы, выявив закономерности и извлеченные уроки, а затем разработав стратегию предотвращения повторения и смягчения неожиданных факторов риска.Планируйте, используя концепцию «больших камней», чтобы максимизировать свои усилия и минимизировать стресс. — Тамека Уильямсон, Celestial & Associates Consulting

12. Используйте давление как возможность для роста

Чем больше вас прижимают к стене, тем лучше вы становитесь отталкивать. Это естественная человеческая склонность! Чем больше вы отталкиваетесь, тем больше увеличивается ваша энергия. Когда это происходит, ваш кругозор расширяется, и ваше восприятие резко меняется. Работа под давлением кажется проблемой, перед которой невозможно противостоять.- Анджали Чу, Cosmique Global Inc

13. Отделить внутреннее давление от внешнего

Давление на самом деле заставляет срочно добиваться результатов. Посмотрите на сигналы, которые вы получаете от коллег, менеджеров и друзей, которые указывают на усиление давления. Вы не можете изменить условия, но вы, безусловно, можете контролировать свою реакцию. Вместо того, чтобы впадать в стресс, загляните внутрь себя, чтобы убедиться, что то, что от вас требуется делать под давлением, действительно необходимо, и вы меняете ситуацию.- Тмима Гринвальд, Круглый колодец

14. Примите практику осознанности

Практика внимательности улучшает вашу способность сохранять спокойствие под давлением. Эта практика увеличивает гибкость, адаптируемость, креативность, сосредоточенность и спокойствие. Вы можете скачать несколько приложений; Я рекомендую своим клиентам Headspace. Десять минут в день — это все, что вам нужно, чтобы научить себя сохранять спокойствие и сосредоточенность, особенно когда вы сталкиваетесь с проблемами и невзгодами. — Мелинда Фаутс, Ph.Д., Успех начинается с тебя

15. Откройте для себя заново цель выполнения задачи

При работе под давлением лучший способ обеспечить максимальную отдачу вашей энергии — это понять цель поставленной задачи. Например, если вы развиваете свой бизнес, а требования клиентов становятся все сильнее, помните, что вы строите наследие, а не бизнес. Ваш инстинкт борьбы или бегства сработает, и вы справитесь с задачей более эффективно.- Джефф Шуффорд, Tech From Vets

16. Ожидайте неожиданного

Однажды я слышал, как кто-то сказал: «Ничто так не раскрывает в нас самого лучшего, как последняя минута!» Следовательно, приучать себя работать лучше под давлением подразумевает стремление избегать откладывания на потом. В то же время нужно оставаться в ожидании. Развивайте умственную готовность к выполнению задач, научившись ожидать неожиданного. Подобно чайнику, мы можем развивать способность справляться с давлением, управлять им и контролировать его! — Эдди Тернер, Eddie Turner LLC

17.Высыпайся спокойной ночи

В своей книге « The Sleep Revolution » Ариана Хаффингтон предполагает, что полноценный и восстанавливающий сон является ключом к здоровому образу жизни в нашей быстро меняющейся, скрученной временем жизни. Некоторые из преимуществ хорошего сна для здоровья, которые помогают вам в стрессовых ситуациях, включают улучшение памяти, большую выносливость, повышенную концентрацию, повышенное внимание и снижение стресса. Воспользуйтесь этими преимуществами, попробовав 30 ночей хорошего сна. — Александра Саламис, Integral Leadership Design

18.Разработайте и придерживайтесь рутины

В «рутине» вещей есть божественная объективность. Бегуны, которые готовятся к марафонам и прилежно придерживаются ежедневных тренировок, с большей вероятностью пересекут финишную черту. Рутинная работа наделяет вас устойчивым характером и позволяет вам ежедневно четко оттачивать объем каждого проекта. Примите «График успеха» — он подготовит вас к умению справляться с любыми скрытыми возможностями, которые могут встретиться на вашем пути. — Рэйчел Лурдес Местре, Rachel Mestre LLC

Лучше работать под давлением

Давление — вещь интересная.Некоторых это заставляет нервничать. Что часто приводит к небрежным ошибкам и, как правило, к неэффективности. Для других давление увеличивает их концентрацию. Они сосредотачивают свои усилия и, как следствие, работают в меру своих возможностей. Итак, что отличает тех, кто процветает, от тех, кто увядает под давлением?

Психолог доктор Мартин Тернер и доктор Джейми Баркер из Стаффордширского университета изучали именно этот вопрос. Их исследования (некоторые из которых можно найти здесь, здесь и здесь) показывают, что то, как вы воспринимаете ситуацию, может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и действуете во время нее.

Если важна ваша интерпретация, то это означает, что ваша реакция на давление — это ваш выбор.

Вызов против угрозы

Они обнаружили, что человек может интерпретировать ситуацию как «вызов» или «угрозу». Говорят, что те, кто хорошо реагирует под давлением, находятся в «состоянии вызова», тогда как те, кто не реагирует на это, находятся в «состоянии угрозы». Состояние вызова связано с увеличением адреналина, тогда как состояние угрозы связано с увеличением гормона стресса, кортизола.

Состояние, в котором вы находитесь, имеет серьезные последствия, поскольку было установлено, что они влияют на то, сколько усилий вы прикладываете, уровень вашей концентрации и, наконец, на то, насколько хорошо вы работаете под давлением.

О чем думать перед событием

Так как же попасть в сложное состояние перед большим событием? Исследования показывают, что лучшие способы сделать это включают в себя уверенность в том, что у вас есть навыки и ресурсы, чтобы справиться с ситуацией, ощущение контроля над событием, окружение поддерживающих людей и напоминание себе о прошлом опыте, который прошел хорошо.Это приводит к тому, что люди бросаются выполнять поставленную задачу и принимают четкие и решительные решения.

И наоборот, люди в состоянии угрозы, как правило, чувствуют себя совершенно изолированными, сосредотачиваются на том, что они могут потерять, если что-то пойдет не так, нервничают, склонны беспокоиться о том, что они плохо выглядят, и считают, что их цели недостижимы. В результате они принимают запутанные и запутанные решения и даже отключаются и уходят из ситуации.

Применимо ли это как к спорту, так и к образованию?

На сегодняшний день эта область психологии в основном применяется в спорте.Подготовка к матчу или соревнованиям — решающий момент для спортсменов. У многих возникают бесполезные мысли. Они беспокоятся о том, что произойдет, если все пойдет не так. Или о людях, которые их осуждают. Или стресс из-за того, что не ошибаюсь Большинству от этого от этого не становится легче, и вряд ли это приведет к повышению производительности. Полезно научить спортсменов стратегиям, позволяющим подтолкнуть себя к трудностям перед соревнованиями.

Но можно ли применить эту теорию к школьникам? Спорт и образование имеют некоторые общие черты.Успех в обеих областях требует месяцев (если не лет) напряженной работы. Оба обладают способностью заставлять людей нервничать и волноваться перед разовым выступлением (либо экзаменом, либо финалом кубка). Оба требуют быть открытыми для обратной связи. Оба требуют способности работать под давлением.

Поскольку все больше и больше студентов изо всех сил пытаются справиться с нагрузкой на экзамены (в ChildLine за год поступило более 30 000 телефонных звонков по этому поводу), этот тип стратегии может стать частью решения.

Вы можете помочь учащимся перейти в состояние испытания, помогая им определить, что они могут контролировать на своих экзаменах (т.е. сколько они пересматривают), что они получат, если экзамены пройдут успешно (типичные ответы, которые мы слышали от студентов, как правило, поступают в хороший университет / заставляют моих родителей гордиться / заставлять себя гордиться) и как контролировать свои нервы в стрессовых ситуациях (мы недавно писали об этом в блоге. Вы можете прочитать это здесь).

Последняя мысль

Ваша способность действовать под давлением не высечена на камне. Он податливый. Помогая спортсменам и студентам интерпретировать предстоящие события как возможность добиться успеха, они могут проявить себя с максимальной эффективностью тогда, когда это наиболее важно.

  Мы хотели бы поблагодарить доктора Тернера и доктора Баркера за их время и помощь в обеспечении точного представления 
 их работы. Мы рекомендуем вам подписаться на них в Twitter (@DrMJTurner и @DrJamieBarker) 
 и зайти на их сайт The Smarter Thinking Project, чтобы найти больше блогов, посвященных последнему исследованию «Challenge v Threat». 
 
 
  

Напряжение и давление: хорошее, плохое и различие

Оригинальная публикация: AHRI.com
Дата первоначальной публикации: 4 января 2016 г.

Часто в офисе можно услышать, как люди в офисе говорят о сжатых сроках, о требованиях клиентов и менеджеров или о том, что работы больше, чем времени. Мы часто используем стресс и давление как синонимы, но Майкл Белл, директор Азиатско-Тихоокеанского региона Института здоровья и человеческого потенциала (IHHP), обсуждает с HRM, чем они отличаются друг от друга и почему ощущение давления не всегда может быть плохим.

В чем разница между давлением и стрессом и каковы общие реакции на эти два чувства?

На поверхности мы часто используем термины «напряжение» и «давление» как синонимы.Однако есть некоторые существенные последствия для производительности, которые четко различают концепции.

Мы испытываем стресс, когда требования нашего окружения перевешивают нашу способность или предполагаемую способность реагировать на них. Давление другое. Дело не только в том, что перед нами стоит задача удовлетворять потребности — дело в том, что на карту поставлено что-то важное, если мы не выполняем поставленные задачи.
Один из способов увидеть разницу между ними — подумать о моментах давления как о важных моментах стресса.Мы обнаружили, что в условиях повышенного давления производительность падает. Хотя многие люди считают, что некоторые из них работают лучше под давлением, исследования ясно: никто не работает лучше под давлением. Независимо от задачи, давление безжалостно ослабляет ключевые способности, которые нам нужно проявлять наилучшим образом: суждение, принятие решений, внимание и управление эмоциями.

Есть ли такое понятие, как «хороший стресс» или «хорошее давление»?

Стрессу часто ругают, но он может быть очень позитивным, потому что помогает нам делать дела.Это стимулирует нашу находчивость, помогает сосредоточиться на задаче и уложиться в сроки. Когда мы сталкиваемся с умственными и эмоциональными проблемами, это помогает нам учиться и расти, а также развивать новые навыки и способности. Стресс может негативно повлиять на нас, когда он является продолжительным и безжалостным.

Давление другое. На самом деле нет «хорошего давления» и «плохого давления», это просто давление. Поскольку для нас важны важные вещи, мы не можем изолировать или защитить себя от давления. Мы легко можем переоценить или преувеличить важность момента и создать себе ненужное давление.

Каким образом специалисты по персоналу или менеджеры могут уберечь сотрудников от перегруженности или беспокойства по поводу рабочих нагрузок?

Один из способов, которым могут помочь HR-специалисты и менеджеры, — это повысить осведомленность о влиянии давления на производительность. Они также могут помочь, прислушиваясь к тому, что говорят их люди в стрессовой ситуации. Например, когда вы слышите, как кто-то преувеличивает стоящие перед ним проблемы — т.е. когда они рассматривают ситуацию как кризис, а не как вызов, — вы можете вмешаться, задать вопросы и помочь им переосмыслить свое мышление.
Теперь, если эти вопросы приведут к выводу, что это действительно знаменательный момент в их жизни (настоящий «момент давления»), мы можем вмешаться и помочь научить человека стратегически подходить к ситуации.

Что такое «синдром волос в огне»?

Это ссылка на то, что мы называем «кризис против вызова», и метафора для людей, которые поддаются кризисному мышлению. Когда мы рассматриваем моменты стресса как кризис, на самом деле мы оказываем негативное влияние на нашу физиологию: кислород, поступающий в мозг, становится ограниченным, поэтому мы не можем ясно мыслить.И наоборот, когда мы рассматриваем момент давления как вызов или даже как возможность, больше кислорода попадает в наше тело и мозг, давая нам больше энергии и максимизируя наши когнитивные способности.

Какие практические советы по преодолению давления на рабочем месте? Как компании могут позаботиться о сотрудниках во время стресса, сохраняя при этом производительность?

Хорошая новость заключается в том, что многие люди усвоили стратегии, которые помогают им работать в условиях стресса. Плохая новость заключается в том, что большинство людей не забывают постоянно применять эти стратегии в важные для них моменты.Вот некоторые стратегии, которые могут быть актуальны для HR-специалистов и менеджеров, которые тренируют других:

• Не пытайся быть лучше своего лучшего . Очень часто в стрессовых ситуациях мы чувствуем, что для предотвращения катастрофы нам нужно превратиться в кого-то, кем мы не являемся, — в «супергероев».
• Знать разницу между напряжением и давлением . Каждая стрессовая ситуация может ощущаться как стрессовая ситуация, которая оказывает существенное влияние на наш успех.
• Вспомните себя в лучшем виде .Предположим, что член вашего отдела продаж обеспокоен своими данными о продажах. Вместо того, чтобы убеждать их, что они достигнут цели, попросите их представить время, когда у них был успешный рост продаж, и поразмышлять над этим опытом. Такой подход гораздо более полезен, поскольку вселяет уверенность, основанную на послужном списке.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать . Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем контролировать (например, сокращение бюджета, нехватка ресурсов и т. Д.), Увеличивает уровень стресса.

Майкл Белл — директор Азиатско-Тихоокеанского региона в Институте здоровья и человеческого потенциала (IHHP), глобальной исследовательской и обучающей организации.Он является экспертом в области лидерства и производительности, специализируется на эмоциональном интеллекте (EI) и работает под давлением. IHHP также внесла свой вклад в создание бестселлера «Работа под давлением».

Справиться под давлением — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

© iStockphoto
kasto80

Сможете ли вы выжить и развиваться в условиях стресса?

У вас когда-нибудь так много дел, что вы не знаете, с чего начать? Может быть, вы иногда чувствуете себя перегруженным ожиданиями других людей или разочарованы прогрессом, достигнутым вами в решении задачи.Когда ты под давлением, это легко чувствовать.

Давление — это повседневная часть нашей трудовой жизни. Философ Томас Карлайл сказал: «Никакого давления, никаких бриллиантов», предполагая, что в умеренных дозах это может вдохновить и мотивировать вас работать и добиваться результатов. Однако слишком много этого может склонить чашу весов в другую сторону. Уловка, позволяющая заставить давление работать на вас, а не против вас, состоит в том, чтобы найти «золотую середину» между тем, чтобы его было слишком мало или слишком много.

Здесь мы рассмотрим, как держать под контролем, когда давление начинает давить на вас.

Откуда берется давление?

Есть два вида давления — внутреннее и внешнее.

Внутреннее давление возникает из-за чрезмерного давления на себя или из-за беспокойства о своей способности оправдать ожидания других от вас и тех, которые вы имеете от себя. Например, вы можете заставить себя стать продавцом номер один в своей компании или сомневаться в своих способностях. выступать на выступлении.

Внешнее давление исходит от обстоятельств или людей вокруг вас — например, микроменеджер заставляет вас работать определенным образом или дает вам огромную рабочую нагрузку, превышающую ваши возможности справиться с этим.

Некоторые внешние факторы мало связаны с вашей работой, но то, как вы на них реагируете, может негативно повлиять на вашу работу. Длительная поездка на работу, болезнь, финансовые трудности, семейные обязанности, тяжелые утраты или опасное рабочее место могут тяжело сказаться на вас и повлиять на ваше поведение.

В крайних случаях вы можете даже почувствовать давление, чтобы пойти на риск, действовать вопреки своим ценностям или принять участие в незаконных действиях, таких как «подтасовка» цифр, чтобы уменьшить налоговый счет вашей организации.Прочтите нашу статью, Когда говорить , за советом, как лучше всего справиться с этими опасными ситуациями.

Измерение последствий слишком большого давления

Идея о том, что возрастающее давление стимулирует людей работать все лучше и лучше, пока не будет достигнута оптимальная точка, восходит к 1908 году. Психологи Роберт Йеркес и Джон Додсон обнаружили, что, когда давление превышает эту оптимальную точку, это имеет противоположный эффект и производительность людей начинает страдать. Этот вывод остается в силе и сегодня.

Негативное влияние давления сначала проявляется в легкой неудовлетворенности и незначительном ухудшении качества работы человека. Когда давление становится чрезмерным, он или она может поддаться стрессу, тревоге и несчастью.

Если ситуация быстро не улучшится, а чрезмерное давление будет продолжительным, он рискует сгореть. . Что еще хуже, он мог заболеть физически или у него развились психологические и эмоциональные проблемы, такие как депрессия, или поведенческие проблемы, такие как агрессивность.

Примечание:

Будьте осторожны, не путайте давление со стрессом. — они совсем другие. Давление может быть очень положительным качеством. Испытывая это, но при этом чувствуя себя спокойным и контролируемым, люди могут побуждать к великим свершениям. Стресс возникает только тогда, когда он продолжает строить и это чувство спокойствия и порядка заменяется ощущением того, что вы вышли из-под контроля.

Как выжить под давлением

Разумный образ жизни играет центральную роль в борьбе с давлением, поэтому регулярно занимайтесь физическими упражнениями, умеренно употребляйте алкоголь, соблюдайте здоровую диету и много спите.Однако этих простых шагов недостаточно. Активная реакция на давление может помочь вам справиться с его негативным влиянием на вас. Вот несколько полезных стратегий.

Оставайтесь на вершине

Давление — это положительная сила, когда вы управляете ситуацией. Однако если вы потеряете чувство контроля, вы быстро почувствуете подавленность и беспокойство. Развитие внутреннего локуса контроля может повысить вашу способность контролировать и справляться с растущим давлением, потому что вы считаете, что несете ответственность за свой успех и можете положительно повлиять на ситуацию, в которой находитесь.

Управление давлением на основе перевернутого U

Подумайте, как ваши способности, личность и уверенность в себе, а также сложность вашей работы могут повлиять на то, какое давление вы испытываете. Устранение ваших «слабых мест» и уравновешивание этих влияний может помочь вам оптимизировать вашу производительность. Модель перевернутой буквы U — полезный инструмент для этого.

Управляйте ответом

При позитивном мышлении стрессовые ситуации могут быть возможностью проявить себя, учиться и развиваться.Используйте их как свою мотивацию для достижения успеха. Когнитивная реструктуризация может помочь вам изменить негативные ситуации так, чтобы они работали в вашу пользу. Анализ причин , техника Drill Down , и процесс решения проблем 8D может помочь вам найти решения, вместо того, чтобы останавливаться на проблемах.

Попытайтесь справиться с давлением и в лоб, потому что оно вряд ли исчезнет само по себе. Расстановка приоритетов может помочь вам определить, на чем сосредоточить вашу энергию, а модель JD-R показывает способ справиться с естественно напряженными и требовательными ролями.

Будьте организованы

Взяв под контроль свою рабочую нагрузку, вы сможете напрямую управлять ею, когда давление начнет расти. Модель контроля спроса , работа , самообладание , и контроль объема может помочь вам в этом.

Повысьте веру в себя…

Давление часто возникает из-за сомнений в своих силах. Наша лучшая отраженная личность , Найдите свои уникальные сильные стороны , и StrengthsFinder инструменты могут помочь вам оценить свои качества и поработать над своей уверенностью в себе.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

… И ваше самообладание

Все мы знаем, что наши эмоции могут накаляться, когда у нас «много дел», поэтому важно развивать свою способность справляться с такими ситуациями.Ознакомьтесь с нашими статьями о том, как управлять своим гневом , проявляя терпение и используя эмоциональный интеллект для получения дополнительной информации об этом.

Совет:

Упражнения на расслабление — отличный способ увидеть ситуацию в перспективе, когда вы находитесь под давлением. Взгляните на нашу статью о техниках физической релаксации. для некоторых удобных методов «сворачивания».

Зарядитесь энергией

Без энергии вы, скорее всего, почувствуете себя «раздавленным» давлением, и у вас не будет желания справиться с этим.Итак, накачивайте свою энергию уровни, чтобы восстановить концентрацию и улучшить вашу способность противостоять этому и реагировать на него.

Обратиться за помощью

Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что испытываете слишком сильное давление. Решите, откуда исходит давление, и спросите своего начальника, своих коллег, друзей, семью или кого-либо из вашей сети поддержки. подходит для совета или помощи.

Ключевые моменты

Вы испытываете давление, когда беспокоитесь о том, чтобы оправдать свои ожидания или ожидания других людей.Вы также можете почувствовать это в ситуациях, которые вы не можете контролировать, и когда у вас нет времени или средств сделать то, что от вас требуется.

Чрезмерное давление может вызвать психологические, физические, эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные со стрессом, поэтому умение эффективно справляться с ним является важным навыком. Сознательно выбирая позитивный и уверенный ответ и сосредотачиваясь на решениях, вы и члены вашей команды можете выйти за рамки простого совладания и научиться процветать.

Примени это к своей жизни

• Создайте «идеальное видение» себя, учитывая свои основные ценности и как хорошо вы живете по ним. Подумайте о том, каким человеком вы стремитесь быть, например: «Я хочу сохранять спокойствие под давлением» или «Я хочу мыслить позитивно». Когда вы создали свой идеальный образ «я», сделайте приоритетной задачу воплотить его в жизнь. Работайте над развитием новых качеств каждый день.
• Планируйте и репетируйте, когда это возможно. Например, если вы чувствуете давление из-за необходимости произнести речь, потренируйтесь повторять ее, а затем перемешивать содержание и работать с ним в обратном порядке, абзац за абзацем.Изучите свой предмет наизнанку, чтобы вы могли отвечать на вопросы и при необходимости импровизировать.
• Позитивно визуализируйте, что вы почувствуете, когда давление спадет. «Увидеть» себя в этой точке поможет вам успешно пройти без деформации.
• Работайте над повышением уровня своих знаний и навыков. Чем лучше вы ведете себя в «нормальные» дни, тем более плавно вы сможете повышать скорость, когда давление укусит. Запишитесь на учебные дни, посещайте семинары и лекции и используйте любые возможности для профессионального развития, которые встречаются на вашем пути.

Под давлением: как стресс может изменить нашу жизнь к лучшему | Здоровье и благополучие

Стресс стал определяющей чертой 21 века, способствуя кризису психического здоровья, подпитывая бум приложений для осознанности и даже, как предположила наука, затрагивая нерожденных детей. Но не всегда его выставляют злодеем. Психологи стремятся вооружить нас знанием того, что стресс может быть полезным, полезным и продуктивным. Этот тип известен как «эустресс», и без него, говорят, наша жизнь была бы скучной и бессмысленной.

«У стресса такая плохая репутация, — говорит Даниэла Кауфер, нейробиолог из Калифорнийского университета в Беркли. «Бытует мнение, что стресс всегда вреден для мозга, но это не так. Ваша реакция на стресс имеет решающее значение для вашего выживания. Это повышает вашу производительность, очень важно для бдительности и подготавливает вас к тому, чтобы адаптироваться к следующему шагу ».

Понятие эустресс (префикс «eu» происходит от древнегреческого слова «хорошо» или «хорошо») имеет интуитивный смысл.«Люди могут сказать, когда они немного нервничают, — говорит Кауфер, — что чувства, связанные с адреналином, заставляют их двигаться». Это может даже сопровождаться дрожью, экзамены являются хорошим примером. По ее словам, стрессовые ситуации «на самом деле имеют тенденцию повышать нашу производительность».

Кауфер обнаружил физиологические доказательства силы эустресса. Ее команда сравнила активность в гиппокампе — «области, которая участвует в обучении и памяти» — крыс, подвергшихся длительному стрессу, с умеренным стрессором, сравнимым с эустрессом у людей.Последний спровоцировал рост новых нейронов. «Эти нейроны, как мы смогли показать, затем избирательно активируются и помогают в обучении в следующей стрессовой ситуации. Так что в этот момент вы работаете лучше, и тогда вы лучше подготовлены к будущим стресс-факторам ».

Этот эффект хорошо известен Александре Лихтенфельд, наставнику по деловым отношениям. «Если вы выйдете из зоны комфорта, это вас растянет и подтолкнет. Это улучшает не только вашу производительность, но и все, что касается вас.

В прошлом году Лихтенфельд последовала своему собственному совету и в возрасте 56 лет присоединилась к «Самаритянам», что включало еженедельные тренировки. «У меня было две недели подряд, — говорит она, — когда я думала:« Я собираюсь быть вздором. Я не смогу этого сделать ». В преддверии ролевых игр с опытными самаритянами« вся моя группа почувствовала себя плохо ».

Пробуждая себя через эустресс-ситуацию, она говорит, «вы должны сосредоточиться так, как не делали раньше». Обучение самаритянам не только помогло ей стать более чуткой в ​​повседневной жизни, но и воодушевило ее освоить еще один новый навык и начать писать.

Это не значит, что мы должны переусердствовать. Если баланс колеблется от эустресса до дистресса, положительные эффекты подавляются. Возвращаясь к аналогии с экзаменом Кауфера, вы тогда «не помните того, что действительно знаете».

Поэтому настоятельно рекомендуется использовать больше ситуаций, которые пугают, но не представляют серьезной угрозы — катание на американских горках, публичные выступления, собеседования при приеме на работу. Но еще одна ключевая причина, по которой мы все должны знать об эустрессе, говорит Ричард Стивенс, старший преподаватель психологии в Университете Кила, заключается в том, что можно превратить стресс в эустресс, переосмыслив стрессовые ситуации в позитивные проблемы — и пожинать плоды.

Когда дело доходит до стресса, главное — перспектива. Кауфер ссылается на исследование 2004 года, в котором исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что женщины, которые сообщили о самом высоком уровне стресса, имеют в своей ДНК маркеры, показывающие эквивалент старения по крайней мере на дополнительное десятилетие. Этот результат был одинаковым для их когорты женщин, ухаживающих за хронически больными детьми, и контрольной группы матерей здоровых детей. И все же не продолжительность ухода за больным ребенком предсказывала клеточное старение.«Дело было не в уровне гормона стресса в их крови, — говорит Кауфер. «Это был их субъективный отчет о том, насколько они напряжены. Итак, от того, насколько сильно вы чувствуете стресс, зависит физиология реакции на стресс ».

Ее собственное исследование на крысах показало, что ситуация эустресса, а не дистресса, приводит к повышению уровня гормона окситоцина и его рецепторов — реакция, в результате которой крысы ищут большей социальной поддержки. «Животные начинают прижиматься друг к другу и делятся ресурсами», — говорит Кауфер. В то же время, когда ощущается более угрожающий стресс, «вы видите снижение рецептора окситоцина в течение нескольких недель после этого.В таких ситуациях вам нужна социальная поддержка, но вы отказываетесь от нее. Поэтому очень важно правильно воспринимать стресс ».

На этом мы и заканчиваем разговор о «регулировании эмоций, т.е. идее о том, что вместо того, чтобы быть на побегушках наших эмоций, мы применяем различные стратегии для достижения благоприятных результатов», — говорит Стивенс. «Такие вещи, как осознанность, или переосмысление, или просто избегание определенных ситуаций». Здесь тоже полезно все, что помогает поднять настроение — упражнения, здоровое питание, достаточный отдых.

Помимо переосмысления самой ситуации, по его словам, вы можете посмотреть на свою реакцию и использовать то, что он называет «эмоциональным принятием»: не пытайтесь изменить эмоции; оставьте их в покое, они здесь не зря. И это переходит к осознанности: будьте в моменте, получите этот опыт. Это способ стать более устойчивым. Привыкайте к своим эмоциям, учитесь жить с ними и больше принимать их, а не пытаться ими управлять », — говорит он. Конечно, к сложным ситуациям тоже привыкаешь.Как лектор, он говорит: «Я, безусловно, могу поручиться, что то, что изначально пугает, — вставать на глазах у множества людей, становится второй натурой. Мы приучаемся к часто испытываемым раздражителям. И затем, когда вы к этому привыкнете, у вас не будет такой же физиологической реакции ».

Пороги стресса у некоторых людей выше, чем у других, в зависимости от, по словам Кауфера, «генов, истории жизни, того, что происходило, когда вы были в утробе матери, схемы вашего мозга». Многие из этих вещей находятся вне нашего контроля.«Поэтому важно, чтобы никто не чувствовал ответственности за определенные реакции на стресс», — говорит она. Мы должны знать и уважать то, что для нас правильно.

Мемы о всех успешных людях, потерпевших неудачу в какой-то момент, стоят две копейки, но Стивенс говорит, что они все еще имеют ценность. «Если вы можете рассматривать что-то как:« Ну, если я сделаю это, я могу потерпеть неудачу, но я понимаю, что это необходимый шаг к тому, чтобы добраться туда, где я хочу быть », — это способ переосмысления того, что может быть воспринято как совершенно негативное в нечто более позитивное.

«Чтобы испытать эустресс, когда у вас напряженная работа, — говорит Дженнифер Рэгсдейл, доцент психологии Университета Талсы, — смотрите на сроки и рабочую нагрузку как на вызов, который необходимо решить, или как на возможность роста, а не как на то, что есть. невозможно справиться. Обдумайте положительные стороны своей работы. Что придает смысл или цель вашей работе? Во что стоит вкладывать свою энергию, а во что нет? »

Ее исследования показали, что энергия и возбуждение, связанные с эустрессом, могут бороться с усталостью.Она говорит, что люди с «показателями эустресса» — чувство счастья или осмысленность в течение рабочего дня — обычно в целом испытывали более низкий уровень усталости ».

Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть положительные моменты в ситуации, которая вызывает у вас узелки в животе, помните, что «некоторый стресс желателен и даже необходим, потому что так мы демонстрируем свободу воли, что мы активны в мире», — говорит Стивенс. . «Без вызова приходит скука. Жизнь без стресса не стоит того, чтобы жить.

Под давлением: 8 способов, которыми лидеры используют стресс для достижения лучших результатов

Нейробиология говорит «нет», потому что уровни этих химикатов постоянно меняются. Исследования показывают, что эффективное преодоление стрессовых ситуаций требует умения наилучшим образом балансировать химические вещества, и есть навыки, которым можно легко научиться именно так.

В обостренном эмоциональном состоянии наша врожденная физиологическая реакция — «бей или беги», отточенная за тысячелетия эволюции, чтобы защитить нас от хищников.Конечно, в деловой ситуации ни то, ни другое не подходит (или, надеюсь, не требуется!), Но мы все равно получаем повышение уровня кортизола, которое получали наши предки, и именно тогда мы замираем или начинаем делать ошибки.

Мы можем противодействовать импульсу «бей или беги» разными способами. Например, перед соревнованиями спортсмены используют технику раскрытия тела — плечи назад, голову вверх, стоя прямо — глубоко дышат (приток кислорода в кровоток сводит на нет импульс) и визуализируют свой успех.Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардском университете, это имеет необходимый эффект повышения уровня тестостерона и снижения кортизола до 30%.

Исходя из нашего опыта, у лидеров есть много способов справиться со стрессом. Вот восемь из наиболее распространенных, которые встречаются в конкретной ситуации или могут быть включены в ваш распорядок дня / философию:

1. Сохраняйте спокойствие, оставайтесь бесстрашными . Смотрите на ситуацию как на вызов, а не как на кризис.
2. Ориентируйтесь на цель .Убедитесь, что организация настроена на это. Как объясняет Менкес в своей книге: «Великие лидеры очень просто приравнивают продвижение к этой цели к эмоциональному удовлетворению. В конце концов, они слуги самой благородной цели своей компании ».
3. Будьте проще . Находите порядок в хаосе и сохраняйте ясность мысли. Работайте над тем, что действительно важно. Не проявляйте эмоций и не защищайтесь.
4. Упражнение . Многочисленные исследования показали, что физические упражнения не только снижают стресс, но и улучшают концентрацию за счет уменьшения беспокойства, что приводит к принятию более эффективных решений.
5. Принять контролируемое, продуманное действие . Если вы уделите время размышлениям, это уменьшит стресс, улучшит ясность и повысит вашу вероятность решения проблемы; действие по разрешению проблемы также снизит давление.
6. Проявить реалистичный оптимизм . Позитивный психологический настрой в сочетании с реализмом, что иногда что-то идет не так. Когда они это сделают, необходимо преодолеть эти неудачи и извлечь уроки, сохраняя при этом способность сохранять оптимизм в отношении будущего.
7. Найдите баланс. Более 90 процентов лидеров утверждают, что они справляются со стрессом, временно удаляя себя, физически или психологически, от источника своего стресса.
8. Приготовьтесь к неожиданностям .