Ноги ватные подкашиваются в коленках в чем проблема: Слабость в ногах

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела

World Travel Real Estate

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела

Он встречается чрезвычайно часто, как у мужчин, занятых тяжелым физическим трудом, так и у женщин, сидящих за столом или за компьютером. Особенность этого заболевания возраст пациентов от 30 до 50 лет.

Прежде всего, пациентов беспокоят боли в области поясницы, крестца, нижних конечностей. Боль в пояснице называется люмбалгия, боль в пояснице и конечностях — люмбоишиалгия, боль только в конечностях — ишиалгия. Вне периода обострения боль ноющая, тупая. Она усиливается при движениях в позвоночнике, при длительном вынужденном положении туловища. После отдыха в положении лежа боль уменьшается и стихает. Если пациент поднимает тяжесть, а иногда просто после неловкого движения, переохлаждения, стрессовой ситуации боли обостряются, становятся сильными.

В области поясницы возникает мышечное напряжение. Организм пытается с помощью напряжения мышц удержать пораженный сегмент позвоночника в неподвижном состоянии. Иногда в области поясницы возникает искривление позвоночника (сколиоз). Это тоже следствие напряжения мышц. Движения в поясничном отделе позвоночника резко ограничиваются. Иногда больной не может сидеть из-за боли, поворачиваться в постели.

При обострении заболевания пациент сохраняет вынужденную позу, которая уменьшает боль. В зависимости от пораженного нервного корешка обнаруживаются снижение чувствительности в тех областях кожи, которые иннервирует этот корешок. Появляется сухость кожи больной конечности, шелушение, кожа может быть синюшного оттенка.

При осмотре обнаруживается сколиоз в поясничной области или уменьшение поясничного лордоза (изгиба позвоночника в поясничной области дугой назад), напряжение мышц в поясничной области в виде валика, болезненность при надавливании на остистые отростки пораженных позвонков. Если надавить на голову или плечи пациента, боль возникает в области поясничного отдела позвоночника.

Для уточнения диагноза проводят рентгеновские снимки поясничного отдела позвоночника в двух проекциях. Грыжи диска на рентгенограмме не видны, поскольку это мягкая ткань и она прозрачна для рентгеновского излучения, поэтому в таких случаях проводится компьютерная и магниторезонансная томография.

Среди некорешковых (рефлекторных) проявлений поясничного остеохондроза выделяют люмбаго, люмбалгию и люмбоишалгию.

Люмбаго («прострел») — острая интенсивная боль в поясничной области, возникающая внезапно во время подъема тяжести, кашля, чиханья. Многие больные могут показать болевую точку. При осмотре обнаруживают резкое ограничение движений поясничной области, сглаженность лордоза, умеренное напряжение и болезненность мышц в этой области.

Люмбалгия — подострая или хроническая тупая ноющая боль в поясничной области. Возникает после физической нагрузки, длительного пребывания в неудобной позе, охлаждения, ОРВИ и т. д. Боль носит тупой характер и усиливается при физической нагрузке, наклонах, поворотах туловища, после длительного пребывания в положении стоя, сидя или ходьбе. Выявляют уплощение поясничного лордоза или рефлекторный поясничный кифоз («сгорбленность»), ограничение движений, легкую болезненность паравертебральных (околопозвоночных) точек в поясничной области.

Люмбоишиалгия — боль в поясничной области, отдающая в одну или обе ноги.

Различают следующие ее формы:

— мышечно-тоническая. Преобладают напряжение (спазм) поясничных мышц,

— изменение поясничного изгиба, резкое ограничение движений в поясничном отделе;

— вегетативно-сосудистая. Характерно сочетание боли жгучего характера с онемением ноги, особенно стопы, ощущением жара, холода или зябкости в ней. Неприятные болевые ощущения возникают при переходе из горизонтального положения в вертикальное;

— нейродистрофическая. Боль носит жгучий характер и обычно усиливается в ночное время. На ноге проявляются истончение кожи, гиперкератоз стоп (утолщение кожи на ступнях), иногда язвы;

при дискогенной люмбоишиалгии возможны сочетания мышечно-тонической формы с нейродистрофической или вегетативно-сосудистой с нейродистрофической.

Люмбоишиалгия проявляется рядом клинических синдромов:

синдром грушевидной мышцы. Она находится под большой ягодичной мышцей, осуществляет отвод бедра в сторону и поворот стопы носком наружу. Рефлекторное напряжение в мышце вызвано обычно раздражением первого крестцового корешка. При ее спазме зажимается седалищный нерв, и больного беспокоят боли по задней поверхности ягодичной области, обязательно отдающие по задней поверхности бедра и, в зависимости от тяжести, могущие достигать подколенной области. После сидения боли, как правило, усиливаются (особенно при сидении за рулем) и уменьшаются после вставания и непродолжительной ходьбы. Кроме этого, боли могут усиливаться при долгом стоянии или долгой ходьбе. При спазме грушевидной мышцы больной обычно не хромает, это может начинаться только при выраженном болевом синдроме, когда просто больно двигать ногой;

синдром крестцово-подвздошного периартроза проявляется болью в нижнепоясничном отделе спины (не только позвоночника) обычно как поперечная «болевая полоса», включающая верхнюю половину крестца. Боль ноющая, иногда напоминает суставную;

кокцигодиния характеризуется периодически возникающей ноющей болью, которая локализуется в области копчика. Боль усиливается при длительном сидении (особенно на жестком стуле), при тяжелой физической работе и во время менструации. Более чем в половине случаев боль отдает в крестец, прямую кишку, промежность, а также в правое или левое бедро. Иногда затруднено разведение ног. У женщин наблюдается в 2,5 раза чаще, чем у мужчин;

синдром тазобедренного периартрита (перикоксартрит) развивается сначала в соединительной ткани около тазобедренных суставов, а затем и в самом суставе. В начальный период боль проецируется в поясницу, крестец или паховую область, а иногда в голеностопный сустав или пятку. Некоторые больные жалуются на повышенную утомляемость при ходьбе, они не могут бегать. В дальнейшем не удается присесть на корточки из-за боли в бедре, появляется затруднение при подъеме на высокую ступеньку;

синдром канала малоберцового нерва. Больных беспокоит ноющая нерезкая боль в середине и нижней части голени и по наружно-верхнему краю стопы. Чаще отмечается онемение кожи на наружной поверхности голени, реже по наружному краю стопы. Боль носит глубинный характер и иногда переходит в зуд. При осмотре определяются уплотнения и гипотрофия мышц на голени, очаги нейрофибриоза в верхней части мышцы (плотные бляшки размером до копеечной монеты). При обострении пояснично­крестцового радикулита боль локализуется в передне-наружной части голени, анев пояснице;

калькано-ахиллодиния развивается при сдавлении грыжей корешков пятого

поясничного и первого крестцового позвонков. Больные жалуются на боль в пятке, изредка — на боль в ахилловом сухожилии. Иногда боль усиливается ночью. При осмотре определяются нерезкая болезненность в пяточной кости, небольшое утолщение (отечность) и болезненность ахиллова сухожилия. Этот синдром может быть похож на пяточные шпоры.

Чаще всего проявляется остеохондроз четвертого и пятого поясничных межпозвонковых дисков. Для проведения правильного лечения необходима точная диагностика пораженного нервного корешка, частичного или полного поражения тех нервов, которые образуются из корешков пояснично-крестцового сплетения.

Дальнейшее развитие нелеченного остеохондроза приводит к сдавлению и воспалению корешков — начинается радикулит пояснично-крестцового отдела. Корешковые синдромы при поражении корешков определенных позвонков см. в разделе «Пояснично-крестцовый радикулит».

При обострении болей в поясничной области назначается постельный режим в течение 3 дней. Для уменьшения боли назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, вольтарен, окситен, ксефокам, нимесулид и др.), мочегонные (фуросемид), венотоники (эуфиллин, троксевазин, анавенол), витамины группы В, никотиновая кислота, трентал. Затем может быть назначена ходьба с помощью костылей для разгрузки позвоночника, сухое и подводное вытяжение грузами. Проводятся паравертебральные новокаиновые блокады и блокады с глюкокортикоидами длительного действия (обезболивание вокруг болезненных позвонков).

Назначается физиотерапевтическое лечение (ультрафиолетовое облучение, диадинамические и синусоидальные токи, электрофорез лекарственных веществ, лазеротерапия). Обязательно назначается лечебная физкультура, причем разработаны комплексы как для стадии обострения, так и после стихания острых болей.

Хороший эффект дает санаторно-курортное лечение (радоновые, сероводородные, йодобромные ванны в условиях климатических курортов).

Операции назначаются, если у пациента не удается снять боль консервативными методами в течение длительного времени, при развитии нарушений мочеиспускания и дефекации, при парезах (ослабленной функции) мышц нижних конечностей. Грыжу диска удаляют, позвоночный сегмент укрепляют.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.

Упражнения для восстановления подвижности пояснично-крестцового отдела:

— Стоя на коленях, упереться ладонями в пол. Вдохнуть и медленно одновременно поднимать выпрямленную правую руку и левую ногу. Держать эту позу 5-7 секунд. Дыхание произвольное. Выполнить то же самое для левой руки и правой ноги.

Цель упражнения: продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доведя время до 1-2 минут.

— Встать на колени у стула, положить вытянутые руки на сиденье. Сделать глубокий вдох, втянуть мышцы живота и выгнуть спину. Выдохнуть, расслабиться, прогнуть спину. Выполнять 8-10 раз.

— Встать на колени, упереться ладонями в пол. Вдохнуть и медленно, не отрывая рук от

пола, повернуть корпус вправо. Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить это упражнение для левой стороны. По мере уменьшения скованности увеличивать амплитуду наклонов в стороны.

Все эти упражнения помогают только в том случае, если их выполняют систематически, а не раз от раза!

Transport

4 физиологических признака того, что женщина влюбилась

Влюбленность – прекрасное яркое чувство. Она не ограничивается ощущением пресловутых «бабочек в животе». Все дело в гормонах, которые буквально атакуют наш организм в этот период. Влюбленная женщина на физиологическом уровне может ощущать свои чувства. И вот как это происходит.

Румянец

Под действием эндорфинов и ряда других веществ происходят изменения в работе кровеносных сосудов. При эмоциональном волнении в период влюбленности происходит прилив крови к щекам, губам и скулам и поэтому влюбленную женщину может выдавать румянец и ощущение того, что эти участки буквально «горят».

Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение, может быть не только признаком проблем со здоровьем или реакцией на страх или стресс. Если исключить эти компоненты и прислушаться к своему пульсу при виде мужчины – можно многое понять о своих чувствах к нему.

Как это ни странно, но в формировании влюбленности участвует не сердце, а надпочечники. Именно они вырабатывают гормоны любви: адреналин, норадреналин и кортизол. Этот коктейль и вызывает учащенное сердцебиение при виде любимого человека.

Ватные ноги

Слабость в ногах или даже ощущение того, что подкашиваются коленки при виде человека, в которого влюблен тоже вполне объяснимо. Все дело тут в учащенном сердцебиении, которое вызывают опять-таки гормоны. Учащенное сердцебиение отражается на кровоснабжении сосудов конечностей. Отсюда и эти ощущения.

Конечно, это может происходить не только при влюбленности, но и при любых сильных эмоциональных всплесках, например, в момент испуга. Но, если ваши ноги становятся ватными без видимых на то причин при появлении мужчины – это явный признак влюбленности.

Потоотделение

Как правило, в период влюбленности даже мысли о мужчине вызывают волнение. У наиболее восприимчивых женщин это приводит к повышенному потоотделению. Наиболее характерный в этом случае показатель – вспотевшие ладони. Уж они-то с большей долей вероятности говорят о том, что вы вспотели вовсе не от жары.

Конечно, все строго индивидуально. Не все женщины могут испытывать эти признаки во время влюбленности. Но они будут характерны для абсолютного большинства. Если вы не можете определить свои чувства по отношению к мужчине, но физически ощущаете эти 4 признака – скорее всего вы влюбились.

Если вы хотите сохранить это в тайне, то постарайтесь обратить на эти проявления пристальное внимание. Это физиологические признаки, которые не всегда поддаются нашему контролю, а значит, могут выдать ваши чувства даже против вашей воли.

Комментарии

Лечение панических атак, страхов и фобий в Краснодаре

Для кого разработана эта программа?

Ваши преобладающие мысли: «Я умираю, у меня серьезная болезнь!», «Сердце так колотится, сейчас случится инфаркт», «Не хватает воздуха, я задыхаюсь», «У меня рак», «Я схожу с ума», «Я не контролирую себя».

Ваши преобладающие эмоции: страх перед определенными ощущениями в собственном теле, постоянное измытвающее чувство тревоги, фобии (замкнутого пространства, большого скопления людей, авиафобия), грусть,  ощущение тупика, чувство вины.

Ваши преобладающие симптомы: затрудненное дыхание («не могу вздохнуть»), учащенное сердцебиение, ком в горле, покалывание в конечностях, «подкашиваются ноги», общая слабость, боли в желудке, бессоница, понос и тошнота, бледность, ощущение нереальности себя и происходящего.  

Бесплатная консультация по телефону

Если Вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте свой номер телефона, и в ближайшее время Вам перезвонит дежурный специалист и ответит на любые вопросы.

Как панические атаки превращаются в паническое расстройство? 

Тревога ⇒ паническая атака ⇒  страх новой панической атаки («у меня может начаться приступ в любой момент») ⇒ тревога ⇒ паническая атака.

Откуда приходят приступы и почему именно со мной?

Как правило, человек, страдающий паническими атаками, раньше чувствовал себя здоровым. И без видимых причин стал испытывать внезапные приступы страха. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле в мозг поступил сигнал об опасности «бей или беги». Человеческому организму совершенно не важно, реальна ли эта опасность (например,саблезубый тигр) или же не реальна (например, нестабильные отношения или проблемы на работе).

Наш организм реагирует на опасность абсолютно ПРАВИЛЬНО, когда-то это могло сохранить Вам жизнь. Важно  понять, что Вы не больны и не имеете предрасположенности к данному заболеванию. Просто в данный момент именно в Ваш мозг поступает сигнал об опасности. Паническая атака может случится абсолютно с любым человеком. Но перерастает в паническое расстройство она только у тех, кто реагирует на это страхом страха.

Нужные процессы мобилизуются, а ненужные для выживания блокируются.

Симптом панической атаки	Физиологическая причина
Затрудненное дыхание	Дыхание становится поверхностным (не глубоким), чтобы больше кислорода могло попасть в кровь.
Учащенное сердцебиение	Сердцу нужно быстрее гнать кровь по организму, давление так же повышается.
Ком в горле	Полость рта пересыхает, чтобы пищеварительные соки не достигали желудка (нет времени на голод). Мышцы горла напрягается со всем телом и поэтому становится трудно глотать.
Пальцы рук и ноги	Ощущается покалывание и снижение температуры в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.
Ватные ноги	Кровь приливает к мышцам конечностей, а колени кажутся обездвиженными. И возникает ощущение слабости в коленях («ноги подкашиваются»).
Потливость и повышенная температура	Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.
Боли в желудке	Резкое сокращение пищеварительных соков приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.
Бессонница и беспокойство	Надпочечники выделяют большое количество адреналина, который придает бодрость.
Понос и тошнота	Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание входить в туалет, чтобы облегчить организм для более быстрых действий.
Бледность	Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.
Ощущение нереальности происходящего	Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет быть более бдительным. Но в то же время, рождает странное ощущение нереальности происходящего.

Чем опасны панические атаки?

Паническое расстройство требует незамедлительного обращения к психотерапевту, так как может стать хроническим. Нередко люди страдают от панических атак годами. Кроме того, постоянные приступы изнашивают все системы организма и приводят к соматическим заболеваниям.

Проблемы со здоровьем: остеохондроз позвоночника, мигрени, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, раннее развитие сердечно-сосудистой патологии, сбои репродуктивной системы, депрессия. 

Проблемы в отношениях: невозможность установить стабильные связи с противоположным полом, изоляция и одиночество, нарастающая обида на близких (из-за отсутствия понимания проблемы панических атак), чувство вины за то, что не в состоянии «взять себя в руки».

Проблемы в карьере: невозможность выполнять работу качественно часто ведет к нее потере, зацикленность на состоянии здоровья не позволяет увидеть перспективу в жизни. 

Серьезная проблема, усугубляющая паническое расстройство – это отсутствие понимания близких.

Если Вы страдаете паническими атаками более нескольких месяцев, то это проблема, скорее всего, для Вас актуальна. Близкие люди, как правило, столкнувшись с Вашими паническими приступами, по-началу всерьез волнуются за Ваше здоровье. Вместе с Вами посещают врачей и ищут «заболевание». Но после того, как врачи не находят серьезной физиологической причины, близкие люди успокаиваются и понимаю, что Вашей жизни ничего не угрожают.  Здесь часто в Вашу сторону начинают поступать советы из серии:

• «Перестань себя накручивать»,
• «Возьми уже себя в руки»,
• «Успокойся, просто глубоко дыши», и т д.

Но дело в том, что Ваши панические приступы не поддаются волевым усилиям. Это непроизвольная реакция организма на страх. Мы прекрасно понимаем, что Ваши переживания и симптомы вполне реальны и мучительны. Но отношения с близкими, как правило, становятся прохладнее. Могут нарастать конфликты и обиды. Вы чувствуете одиночество и непонимание, что, в свою очередь, может усугублять панические приступы. 

Возвращение понимания и поддержки на курсе психотерапии. Обретясь к психотерапевтам нашей клиники, Вы может быть уверены, что будете поняты. Вам помогут избавиться от приступов и вернут в Вашу жизнь гармонию и перспективу.

Мы знаем, что с Вами сейчас происходит и еще лучше знаем, как Вам помочь. 

*На фото ведущий специалист нашей клиник Рузанов Леонид Тимофеевич

Лечение панических атак в клинике «Нейрология». Успех в 96% случаев 

---

  Панические атаки быстро и эффективно поддаются лечению. Мы предлагаем комплексную программу, в которую входит:

  1. Диагностика и точное выяснение причин заболевания.

  2. Работа с симптомами, избавление от приступов. По показаниям в случае тяжелого течения заболевания назначаются поддерживающие медикаменты. Только работающие методы психотерапии, обладающие медицинской доказанной эффективностью. Никаких хождений «вокруг да около» проблемы.

  3. Обучение навыкам самоконтроля, что закрепляет результат навсегда. Далее в жизни Вы сможете полностью самостоятельно контролировать свое состояние.

На данную работу, в большинстве случаев, необходимо всего 1,5-2 месяца. Приступы зачастую уходят уже после 3 консультаций. 

Результаты прохождения курса 

---

 

•           Полное и надежное избавление от приступов паники.
•           Избавление от общей тревожности.
•           Перспектива в жизни и возвращение чувства собственной ценности.
•           Навыки самоконтроля остаются с Вами навсегда. 

Почему не будет результата от массажа, постановки систем, госпитализации в стационар? 

---

Практически все наши пациенты до обращения к психотерапевту «обходили всех врачей» в поисках «страшной» болезни. Они были уверены, что с организмом что-то не в порядке.
И это основное заблуждение, которое делает  неэффективными любые методы лечение, кроме психотерапии.
Ваш организм правильно реагирует на тревогу. Он делает все, чтобы Вы могли выжить. И массаж с витаминами только придадут ему сил реагировать на сигналы тревоги еще лучше.
Только выявление и устранение причин сигналов тревоги, поступающих в мозг, избавит Вас от панических приступов.

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Почему трясутся и подкашиваются ноги. Коленки трясутся

Если у человека трясутся руки Из письма:«Ваши книги давно для меня стали настольными (очень часто к ним обращаюсь, и они мне помогают). У меня вопрос, на который я не нашла ответа в Ваших книгах: у моего сына трясутся руки, и я не знаю, как его от этой напасти избавить.

автора Лопухин Александр

3. От этого чресла мои трясутся; муки схватили меня, как муки рождающей. Я взволнован от того, что слышу; я смущен от того, что вижу. 4. Сердце мое трепещет; дрожь бьет меня; отрадная ночь моя превратилась в ужас для меня. Я взволнован… — можно перевести так: «я так взволнован,

КОЛЕНКИ ВВЕРХ — И К ЗВЕЗДАМ

Из книги Как доставить настоящее наслаждение женщине. Реализация сексуальных фантазий автора Ходсон Филлип

КОЛЕНКИ ВВЕРХ — И К ЗВЕЗДАМ Один из способов обеспечить ей более глубокую пенетрацию в миссионерской позе — слегка видоизменить положение, помогая ей подтянуть колени вверх и отвести их назад. Если она не уверена, понравится ли ей это или нет, старайтесь делать эти

«Напиши 825 000 долларов, Уэйн. У меня руки трясутся от волнения»

Из книги Уэйн Гретцки автора Гретцки Уолтер

«Напиши 825 000 долларов, Уэйн. У меня руки трясутся от волнения» «Я знаю, что он может переиграть и обхитрить многих и катается он совсем неплохо. Но стать „профи“ в семнадцать лет? Его просто убьют!» «Экспозитор», Брэнтфорд. 3 мая, 1978 года Была гроза, это я помню точно.Потоки

Движение — это жизнь. Постоянная активность человека не может осуществляться без здоровых ног. Ежедневные физические нагрузки, стоячая работа, некоторые заболевания могут осложнить свободные движения в коленных суставах. В этом случае серьезно страдает качество жизни. Человек предъявляет жалобы на боли и усталость в ногах. Часто нужно прерывать ходьбу, останавливаться и отдыхать несколько минут, чтобы прошли болевые ощущения. Лечить боль и слабость в коленях следует опытному травматологу, но лучше всего предупредить повреждение.

Как проявляется слабость в коленях

Зачастую проблемы с коленками появляются у пожилых людей из-за возрастных изменений хрящевой ткани. В молодости организм силен, потребляет все необходимые витамины и кальций с пищей, поэтому вероятность появление дискомфорта и бессилия в коленках очень низкая.

Слабость в коленных суставах может проявляться следующим образом:

• боли при ходьбе;
• постоянные щелчки в суставах при нагрузках и приседании;
• отечность кожи вокруг коленей, на голени;
• тяжесть в нижних конечностях;
• чувство ползания мурашек по коже;
• похолодание конечностей, особенно пальцев на стопах;
• усталость при ходьбе на небольшие дистанции;
• ощущение «ватных» ног в конце рабочего дня;
• образование расширенных подкожных вен;
• дрожь и покалывания в коленях;
• чувство, что сустав распирает;
• тяжесть и боль в мышцах бедра и голени;
• покраснение кожи вокруг пораженных участков;
• иногда можно заметить деформацию нижних конечностей.

Такие неприятные ощущения человек может испытывать ежедневно в любое время суток. Наиболее выражены симптомы вечером, когда на ногах проведено много времени и выполнена тяжелая работа.

Почему появляется слабость в коленях

Причины слабости в коленях отражают здоровье всего организма и могут быть следующими:

1. Ревматизм может появляться как в детстве, так и во взрослом возрасте. Больные жалуются на повышенную температуру тела, боли и тяжесть в больших суставах (коленные, локтевые, лучезапястные), «выкручивание» их при смене погоды. При прогрессировании болезни наблюдают выраженную деформацию суставов.
2. Варикозная болезнь на ногах способствует застою венозной крови в тканях. При этом видны резко расширенные вены на ногах, кожа истончена, на голенях появляется отечность в конце дня.
3. Поясничные грыжи могут привести к ущемлению нервных корешков. Человек будет жаловаться на внезапные прострелы болей в ногу, колено, слабость и ограничение движений в этих участках.
4. Артроз характеризуется разрастаниями костной и соединительной тканей, накоплением жидкости и обездвиживанием в суставе. Больные ощущают сильные боли по ночам и при ходьбе, сгибание в колене невозможно.
5. Травмы ног часто сопровождаются переломами костей голени или бедра. Если линия перелома проходит через коленный сустав, то пациент ощущает болезненность и отечность в этой зоне. После срастания кости появление артроза и сопутствующих симптомов лишь дело времени.
6. Разрыв мениска часто бывает у спортсменов. Зачастую врачи рекомендуют удалять хрящ оперативным путем. При разрыве мениска пациенты ощущают треск или щелчок при каждом движении, слабость и дрожь в коленях.
7. Тяжелый труд, постоянное пребывание на ногах изнашивают хрящевую ткань. При этом в конце рабочего дня колени «горят» и болят, человек ощущает сильную слабость и тяжесть в суставах.
8. Остеопороз вызван усиленным вымыванием кальция из кости. Особенно это выражено в старческом возрасте. Нагрузка на суставы увеличивается, хрящ истончается, и пациенты ощущают слабость и боли в коленях, ограничение движений, иногда могут произойти патологические переломы.
9. Инсульт сопровождается парезом одной половины тела. При этом резко ограничены движения в ногах, колени не слушаются, часто болят и отекают.

Важно! На коленные суставы приходится около 50% всей нагрузки на ноги

Жалобы на слабость и боли в коленках требуют всеобщего обследования и консультации травматолога.

Диагностика заболеваний коленных суставов

Чтобы получить исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся проблемы с суставами, необходимо проконсультироваться с травматологом. После общего осмотра, ознакомления с жалобами врач может назначить следующие исследования:

• анализ крови и мочи;
• глюкоза крови;
• тесты на ревматизм (С-реактивный белок, альфа-глобулин)
• рентгенография коленных суставов в двух проекциях;
• МРТ или КТ пораженного участка;
• УЗИ пораженных зон конечностей;
• Пункцию сустава выполняют в крайнем случае, когда есть значительное накопление жидкости.

Совет врача. МРТ сустава с точностью 92% позволяет выявить органические поражения тканей

Диагностика заболеваний, при которых поражаются суставы, сложна и трудоемка. Нередко пациенту необходимо выполнить МРТ или КТ участка кости по нескольку раз за неделю, особенно после операций или травм. В связи с широким распространением системных заболеваний, таких как ревматизм, крайне необходимо определить уровень С-реактивного белка крови. Это заболевание имеет наследственный характер, что несколько облегчает постановку диагноза.

Лечение слабости в коленях

Преодолеть слабость и дискомфорт в коленях не всегда очень легко. Для этого можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. После консультации с врачом, можно при болях и слабости в коленных суставах использовать следующие медикаменты, перечисленные в таблице.

	Препарат	Применение
Боль в суставах	Диклак. Диклоберл. Алмирал. Олфен	По 1 ампуле внутримышечно 1-2 раза в сутки не более 5 дней
	Нимесил. Нимид. Месулид	По 1 пакетику развести в 100 мл кипяченой воды и применить дважды в сутки. Продолжать можно 5-7 дней
	Ревмоксикам	По 1,5 мл внутримышечно 1 раз в сутки 5-7 дней
	Олфен. Диклак гель. Ремисид. Хондроксид	На область сустава наносят тонкий слой (меньше 1 см) геля, интенсивно растирая 1-2 минуты. Можно применять дважды в сутки на протяжении 1-2 недель
Отечность, тяжесть и чувство распирания в коленях при варикозной болезни вен	Детралекс. Веносмил	По 2 таблетки дважды в сутки в течение 3-4 месяцев
	Лиотон. Гепариновая мазь	Наносят на область расширенных вен слоем, толщиной 1 см и растирают до полного впитывания препарата
Симптомы при ревматизме	Метотрексат	Дозу препарата должен определить лечащий врач. Лекарство принимается пожизненно
Установленный диагноз артроза	Артрон Флекс. Артромакс	По 2 капсулы дважды в сутки на протяжении 6 недель
	Артрофон	Нужно рассасывать по 1 таблетке во рту трижды в сутки. Курс лечения составляет 2 месяца
Ползание мурашек на ногах, онемение и слабость в коленях	Диалипон	По 1 таблетке (300 мг) дважды в сутки на протяжении 1 месяца. Длительность лечения определяет доктор
	Нейромидин	По 1 таблетке (20 мг) трижды в день. Длительность приема — 21 день

Совет врача. Обезболивающие таблетки следует применять не дольше 1 недели. Также важно защитить слизистую оболочку желудка приемом Омепразола по 1 таблетке на ночь в течение 7 суток

Избавление от слабости и боли в коленях после травм осуществляется проведением операции — остеометалосинтеза. Органические изменения суставной сумки, разрастания остеофитов, разрывы мениска лечатся эндоскопически через проколы на коже. В этом случае проводят артроскопию пораженного сустава, удаляют все разрастания, суставную капсулу и пациент избавляется от неприятных ощущений на долгие годы.

Для устранения слабости в коленях необходима консультация опытного травматолога.

от него вся дрожь в коленках

Альтернативные описания

Сильный испуг

Паническое состояние

Очень сильный испуг, сильная боязнь

Состояние сильного волнения из-за опасности

Пьеса А. Афиногенова (1931)

Рассказ А. Чехова

Болшеглазое чувство трусишки

Большеглазое чувство трусишки

Виновник ухода души в пятки

Глазастое чувство

Делать что-то на свой… и риск

Дрожь в коленках

Испуг, округляющий глаза

Испуг, увеличивающий глаза

Испуг, ужас

М. страсть, боязнь, робость, сильное опасенье, тревожное состоянье души от испуга, от грозящего или воображаемого бедствия. Страх обуяет, и растеряешься. Со страху, со страстей поджилки дрожат, ноги подкосились. *Страх на тараканьих ножках бродит, олицетворенье робкого, пугливого, труса. /7од страхом ноги хрупки. Слепой страх напал на всех, панический. страха глаза велики (да ничего не видят). Страх смерти, боязнь. На всяку беду страха не напасешься. Кто на море бывал, тот и страху видал. ком есть страх, в том есть и Бог. Всякий страх в доме хорош, т. е. порядок, строгость; послушанье. Кто обмирал и был на том свете, тому под большим страхом запрещено говорить три слова (неизвестно какие). Предмет, рождающий страх. Страху в глаза гляди, не смигни! Не боящеся ни единого страху. Петр. Гроза, угроза или острастка; покорство устрашенного, послушание; сознание ответствености. Страх Божий, благочестие, как боязнь греха. Держать кого в страхе, под страхом, в полной покорности. Иная вера со страхом, иная с любовью. Заказано, под страхом кары. Принять что на свой страх, на свой ответ, на свою голову. Отдать что на чей страх, на чью ответственость или ручательство. Страх, нареч. ужасно, страшно, весьма, очень; страх сколько, много, без числа, несметно, тьма, пропасть; страх как, сильно, крепко, больно или упорно. Страх, что народу было! Страх люблю, не люблю бури. Страхолюд, пугало; южн. страхопуд м. (страх и пудить, пужать). Страховать дом, имущество, отдавать кому на страх, на ответ, ручательство, т. е. платить посрочно соста, за обеспеченье целости чего, с ответом на условную сумму. Дом застрахован в десяти тисячах, а дороже не страхуют его; чтобы не подать повода сжечь его умышленно. Общество это не страхует движимости, не берет из платы на свой страх. -ся, быть страховану; застраховать самого себя, жизнь или смерть свою: платить ежегодно условное, за выдачу наследникам, по смерти страхователя, известной суммы. Страхованье, страховка, действ. по глаг. страхования и знамения велия с небесе будут. Лук. угрозы, острастки, устрашенье. Бысть в церкви страхование велие на христианы великого Новграда, летописн. страх, ужас. Страховой, ко страху, страхованью относящийся. Страховое общество. -товар. -письмо. -ватель, -ница, отдаюццй что из платы, на страх; страховщик, берущий что, из платы же на страх. Страшный, страховитый новг. наводящий страх или пугающий, ужасный; изумительный, крайне обильный, сильный. Страшно мне в воду идти, боюсь. видел страшный сон, видение. Страшно дорого. Зубы страшно болят. Он страшно рассердился. На дворе страшный зной, стужа, дождь. Страшный суд. Страшным-страшно на смерть глядеть! Смерть по грехам страшна. Жить страшнее, чем умереть. Грозно, страшно, а без царя нельзя. день страшный, вся милостыня, тобою сотворенная, соберется в чашу твою (на весах). Он посрамлен будет в день страшного суда. стар. боящийся чего, робкий. Московские войска ни которых людей так не страшны, как крымских, Котошихин. Страшноватый (а не страховатый, Словарь Академии), страшный, в меньшей степени. Страшненько, страшнехонько мне в суд идти! Страшить кого, пугать, заставить бояться, побудить к опаске, приводить в страх, в робость, стращать, устрашать. Одна мысль о неудаче страшит меня. Его все страшит, он всего боится. Кого поджоги не страшат! Страшить, стар. церк. возглашать на литургии «Со страхом Божиим и верою приступите». -ся чего, ужасаться, пугаться, бояться, опасаться, робеть, познать в себе чувство страха. Не страшась, да не хвались. Не людей страшусь, а Бога. Страхаться южн. зап. страшиться, робеть, бояться, пугаться. Страшенье, действ. по глаг., пуганье, угроженье. Возглашение на литургии: «со страхом» и пр. Архиепископлю лампаду держат до страшения, а как учнут страшити, и подьяк митрополич с лампадою станет у царских дверей, Акты. Страшитель м. -ница ж. устрашающий кого чем-либо; страшник, -ница, то же, пугающий других, рассказывающий страсти. Страшница, пск. твер. пугало. Страшница, страстница, страстная неделя. Страшило или страшилище, чудовище, пугало, все, чтогает, страшить кого-либо. Умные матери пугают детей разными страшилищами. Семь-те стрел каленых, страшилище, скорговорка. Страшливый человек, ребенок, пристрашный, пугливый, боязливый, робкий, кто боится или пугается. Страшлив больно, первой смерти испугался! Страшливость, свойство это. На барыню по ночам страшливость находит, не знает куда деваться. Стращать, стращивать кого, грозить, угрожать, стараться ис(на, за)пугать, нагнать страху, хотеть устрашить. Долго стращал его, да не устрашил. Не страши меня, не пугай; не стращай, не грози. Все няньки стращают детей чертовщиной. Должник стращает, что и вовсе не отдаст, коли понукать станешь. Чорт стращает, а Бог милует. Николи я не стращивал его! Стращать молодую, обычай: отец и мать встречают ее, из-под венца, в худой одежде, в вывороченных тулупах. Своих не стращай: а наши и так (без того) не боятся. Не стращай: придет смерть и без твоих гроз. -ся, страдат. Стращанье, дест. по глаг. Стращатель, -на, кто стращает. Страхолюдный кур. безобразный, уродливый, пугало

Между опаской и ужасом

Новелла австрийского писателя С. Цвейга

Опасение

Паника ж. греч. внезапный. безотчетный, бессмысленный, безрассудный и неодолимый

Парализатор души

Первый враг свободы

Погонщик души в пятки

Предчувствие зла

Прелюдия ужаса

Причина робости

Сильная боязнь

Состояние после фильма ужасов

Трусливая причина увеличения глаз

У него глаза велики

У этого чувства глаза велики

Фильм Александра Сурина «… высоты»

Фильм Анри-Жоржа Клузо «Плата за…»

Фильм Стэнли Кубрика «… и вожделение»

Фильм Терри Гиллиама «… и ненависть в Лас-Вегасе»

Фильм Фрэнсиса Форда Копполы

Фобос — это ужас, а Деймос

Чего натерпишься, пока фильм ужасов до конца досмотришь

Что испытывает ребенок в темноте

Чувство испуганного человека

Чувство с большими глазами

Чувство, от которого глаза велики

Эмоция с гипертрофированными органами зрения

Роман А. Рыбакова

Благородство и подлость, отвага и… — все с рожденья заложено в наших телах (Омар Хайям)

Боязнь зла

Испугавшаяся эмоция

Лишение помощи от рассудка

Новелла С. Цвейга

Очень сильный испуг, сильная боязнь

Рассказ А. Чехова

Состояние сильного волнения из-за опасности

Чувство, незнакомое храбрецам

Ядовитый коктейль из инстинкта и воображения

. «на свой… и риск»

Предшественник паники

От какого чувства можно в штаны наложить

Ощущение стоящего на краю пропасти

Какое чувство эксплуатирует шантажист

Что такое фобия

Провокатор оторопи

Чувство, от которого зайцы на поляне все быстрее песенку поют

Эмоция перед опасностью

Чувство, от которого душа в пятки убегает

Панический…

Он всегда с большими глазами

Самое глазастое чувство

Рассказ Агаты Кристи

Ужас на душе

Оторопь

От него дрожат коленки

Сильный испуг

Фильм Терри Гиллиама «… и ненависть в Лас-Вегасе»

Фильм Анри-Жоржа Клузо «Плата за…»

Фильм Стэнли Кубрика «… и вожделение»

. «на свой… и риск»

Фильм Александра Сурина «… высоты»

От какого чувства можно в штаны наложить?

Чего натерпишься, пока фильм ужасов до конца досмотришь?

Какое чувство эксплуатирует шантажист?

Что такое фобия?

Фобос — это ужас, а Деймос?

Что испытывает ребенок в темноте?

Почему при беге сводит ноги. Причины, профилактика, лайфхаки

Сводит ноги на пробежке или после нее? «Советский спорт Life&Style» знает, как решить эту проблему раз и навсегда. По нашей просьбе, профессиональный тренер Ксения Астраханцева, марафонец, МСМК по легкой атлетике, рассказала, почему сводит ноги при беге и что делать, чтобы этого избежать.

Что такое мышечные судороги при беге

«Мышечные судороги – это чрезвычайное, возникающее непроизвольно сокращение мышцы, ее спазм. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение.

Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после – в периоды восстановления. Есть и хорошие новости: во время пробежек мышечные судороги явление все же довольно редкое. Оно происходит чаще лишь в случае слишком высоких нагрузок – например, при прохождении марафонской или полу-марафонской дистанций».

Почему возникают мышечные судороги у бегунов

«Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – потеря жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях, организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это становится причиной спазма.

Другие причины, из-за которых у бегуна сводит ноги: холодная погода, тесные кроссовки, слишком тугие носки или беговые гетры. Все эти факторы связаны с изменением кровообращения. Из-за погодных условий или неправильно подобранного экипа крови в мышцы поступает недостаточно: мышца, испытывая нагрузку, перестает работать в нормальном режиме и спазмируется, начинает непроизвольно и резко сокращаться.

Наконец, еще одна причина – скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни свободные от пробежек или после бега – это, с большой долей вероятности, говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок».

Что делать, если при беге свело ногу

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

«При возникновении мышечной судороги тренировку нужно прекратить. Если сводит бедро или голень – постарайтесь максимально выпрямить ногу и тяните носок на себе. Это позволит растянуть сведенную мышцу, вывести ее из состояния спазма.

Массируйте пораженную мышцу. Если поглаживания и трение не помогает, попробуйте пощипывать и постукивать кожу над сведенной мышцей.

В случае регулярного возникновения мышечных судорог даже без наличия сверхнагрузок, необходимо обратиться к врачу. Анализы крови и мочи покажут содержание минералов в организме, состояние водно-солевого баланса, дадут понятие о работе почек и других внутренних органов. Эта информация позволит исключить заболевания внутренних органов как причину мышечных судорог.

Не занимайтесь самолечением, если ноги сводит регулярно. Различные БАДы и лекарственные препараты – если принимать их без назначения врача – могут усугубить «перекос» в обмене веществ. Боли станут носить прогрессирующий характер».

Что делать, чтобы ноги на пробежках не сводило

«Элементарные меры профилактики, если вы бегаете регулярно – обильное питье на тренировках и после, заминка и разминка перед пробежкой, стретчинг в свободные от бега дни.

Cтатьи | Важный вопрос. Можно ли бегать и заниматься спортом, если пьешь антибиотики?

Следите за тем, сколько вы пьете. Общепринятая рекомендация: выпивать 1-2 стакана воды в среднем каждые 1,5 часа. Можно добавлять в воду несколько капель концентрированного лимонного сока, щепотку соли – эти простые изотоники восполнят нехватку солей, витаминов и минералов, которые организм потерял на пробежке.

Никогда не выходите на тренировку без разминки. Мышцы нужно готовить к бегу и «успокаивать» после него. В противном случае, они могут среагировать на резкое увеличение и снижение нагрузки спазмом, резкими сокращениями.

Разминайтесь и тяните мышцы в дни, когда вы не бегаете. Это выведет молочную кислоту, расслабит мышцы, увеличит приток крови к ним и сделает более эластичными. Раз-два в месяц посещайте сеансы массажа. Если нет противопоказаний, хотя бы раз в месяц ходите в баню».

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Когда у человека плохо с равновесием и кружится голова

Ладно, плакаться — дело хорошее. Но конструктивно мыслить — лучше. После моего поста про равновесие несколько читателей мне нажаловались, что у них разные проблемы с вестибулярным аппаратом, и они не знают, как лечиться. Напишу тут, что я теперь об этом знаю. Авось кому-то да пригодится. (Хотя лучше бы не пригодилось.)

Сначала — про самое страшное и редкое. Потом — про то, что у большинства. 🙂

Итак, есть очень страшное расстройство вестибулярного аппарата, когда людей по-настоящему кружит и швыряет. Со стороны это выглядит так, будто человека какой-то невидимой силой мотнуло, люди по-настоящему в радиусе полуметра кружатся, заваливаются на бок, сопротивляться этому никак не могут, их валит вниз. Я не знаю, как этот диагноз называется по-русски, по-немецки это называется Drehschwindel (в переводе — крутящее головокружение). Такое может возникать в результате двух поломок.

Первая — дырка в барабанной перепонке (обычно из-за травмы).
Вторая — из вестибулярного аппарата в ухе вылетают оторвавшиеся от общей массы хрусталики, которые там живут, и начинают гулять по трубкам, которые у вас в ухе (смотрите видео, на которое я тут ссылаюсь, там показана эта беда, где эти кристаллы чертыхаются, и куда их надо обратно закинуть).
Когда рвется барабанная перепонка, обычно человек понимает, что он получил травму. А вот если оно начинается «вдруг на ровном месте» — то это с большой вероятностью эти самые гулящие хрусталики. В обоих случаях такое обычно кончается вызовом скорой, т.к. люди в таком состоянии не могут сидеть и стоять, и часто их сильно тошнит.

Очень жаль, что большинство людей не знают, что вот эту трагедию с хрусталиками (страшно неприятную) часто можно вправить двумя маневрами. Опытные врачи именно это делают, когда таких пациентов привозят в больницу. (И когда исключили дырку в барабанной перепонке.) Навредить человеку этими маневрами нельзя. (Просто если дырка в барабанной перепонке, это не поможет.) Бояться их не нужно. И часто эти заблудившиеся хрусталики этим вправляются за несколько попыток, иногда с первой попытки. Надо положить человека на тот бок, на котором у него сильнее всего ощущается головокружение, сделать все, как на указанном видео, и если вы все сделаете правильно, то головокружение отпустит прямо сразу. Если не помогло — повторить пару раз. Вот:

https://youtu.be/jHf9R7fF4ZY
Вот еще:
https://youtu.be/1UJlU92reDI
А вот второй маневр, который помогает, если хрусталик заблудился в другой плоскости:
https://youtu.be/eHfBUsP5ZhQ

Но это — как уже сказано — редкие и страшные диагнозы. Во всех остальных случаях речь идет об аморфных покачиваниях, ощущениях нестабильности, которые вселяют в человека страшную неуверенность. Это не всегда даже связано с вестибулярным аппаратом, иногда бывает от приступов слабости, когда ноги плохо держат или человека «трясет». Вот тут спектр причин огромен. От плоховатого видения до трясущихся ног, замедленной реакции из-за миллиона возможных неврологических расстройств, или чего-то, что давит на вестибулярный аппарат в ухе (отек, воспаление) или раздражает его. От таких расстройств человек очень редко по-настоящему падает с ног! Но он очень часто боится (!) что вот-вот упадет, из-за этого очень часто спотыкается. И падает он разве что, потому что ему страшно, и он начинает страшно неуклюже ходить и двигаться, дрожит, хватается за что-то, из-за этого лишний раз смещает центр тяжести куда не надо, еще больше шатается от страха и.т.д.

То есть — проблема с «качкой» или нарушениями равновесия — настоящая, физическая. Но 90% страданий и опасности исходят из психологических проблем, которые это сопровождают. Стоит человеку один раз качнуться в плохой момент, упасть или начать падать в транспорте, или в людном месте, как его мозг включает тревогу. После этого каждое какое-то волнообразное странное ощущение в теле человека начинает пугать, или как минимум настораживать. И во многих ситуациях паника (легкая или даже совсем не легкая) наступает уже там, где человеку страшно было бы упать или закачаться. Хотя ничего еще не произошло! В людных местах, там, где держаться не за что, где шумно и свет яркий и/или мигающий, где скользко и.т.д.

Всякие мелкие покачивания, неуверенные шаги и прочее любой здоровый человек ощущает сто раз в день. Он просто не замечает, или говорит весело «ойой», моментально восстанавливает равновесие, и не заостряет на этом внимание. А у человека, у которого проблемы, тут же включается паника, он это замечает, думает что «ой, неужели опять», начинает искать опоры, трястись и.т.д. И состояние его ухудшается. Но этот внутренний страх — это не какой-то каприз. Это часть очень хорошо работающей сигнализации, и отключить ее трудно.

Это — из тех «защитных программ мозга», которые пытаются нас оградить от всего. Что-то плохо работает? А давай вообще никуда не лезь, где тебе опасно, и будем жить тихо и мирно. Это — неконструктивно. Но мозг иногда такое разводит, потому что это — путь наименьшего сопротивления.

Стало быть работать надо с этими симптомами, которые расшатывают нам психику. Потому что само нарушение, которое приводит к шатаниям, оно есть, но оно не драматичное. Мы из-за него вероятнее всего нигде не упадем прямо на пол из стоячего положения. Но от одной опасности у нас ужасный стресс и страх, постоянно.

Можно и нужно пытаться устранять и лечить физические причины такой качки. Но если они дальше какой-то степени не лечатся, надо учиться с ними жить, и это — возможно. Можно очень сильно стабилизироваться физически, если научиться поменьше метаться психически. 🙂

***

Для начала приведу пример. Вспомните хорошие времена, когда у вас было лучшее равновесие вашей жизни. У вас ведь наверняка такое было. (Даже если оно с детства — не очень.) Вы помните, как вы действовали, когда вам было 5 лет, и вам хотелось гонять на улице летом? Вы иногда где-то качались ил шатались, спотыкались, не придавали этому никакого значения. Пытались всеми силами восстанавливать равновесие. Иногда получалось, иногда нет. В сааамом крайнем случае вы падали, но от этого тоже никто не умер. Но чаще всего вы максимум присаживались или за что-то хватались, останавливались в странной позе, вот и все. Вот в это состояние вам нужно вернуться. Психологически. Или вернуться как можно ближе к нему.

Для этого сначала приготовьтесь падать. Я из-за своего зрения таки упала за последний год раз пять. Именно полетела и полностью растянулась, пару раз еще — перелетев через высокое препятствие. В первый же раз, когда я летела, я в какую-то долю секунды подумала: «Все, сейчас сломаю руку». Потом вспомнила, что надо делать, чтобы ее не сломать. Надо стараться падать по-диагонали, повернуться плечом вперед, прижать руки к телу. Если надо и возможно — закрыть руками лицо, если уже летишь лицом вперед куда-то. Но в целом — стараться и лицом и вообще всем фронтом отворачиваться от пола. Чтобы грохнуться диагонально, на какое-нибудь плечо. Я все это вспомнила, повернулась боком, приземлилась хорошо, набила синяк, но ничего не сломала.

Остальные разы я падала еще лучше. Конечно, в этом есть доля везения. Иногда самый спортивный человек умудряется навернуться так, что получит тяжелейшую травму. (Трагический пример — Михаэль Шумахер, более спортивного человека наверное на свете нет, поскользнулся на камне под снегом, и кончилось это трагедией, в одном метре от ровной дорожки.) Но, чем больше спокойствия и готовности работать с ситуацией, тем больше шансов не покалечиться. Думайте и стройте планы. Что я буду делать, если начну падать. Что надо отворачивать от земли, что беречь, что постараться не сломать. Посмотрите на ютюбе видео для начинающих скейтбордеров и паркурщиков, там учат падать. Я серьезно, вам очень поможет. Запоминайте, эти знания вылезут, если вы вдруг полетите. И страх будет меньше, если вы примиритесь с мыслью, что вы и упасть можете, и это вас не убьет, ничего страшного. Кстати, и в социальном плане все не так страшно. Когда я выползла из зала на тренировке, это все заметили, но уже к следующей тренировке через день почти все забыли. 🙂

Это важно, потому что многие люди (чем взрослее, тем хуже) начинают ходить по свету, и постоянно думать: «Ой, а вдруг я упаду», при этом делая из этого какую-то трагедию вселенского масштаба. Это превращается в какое-то такое мифическое событие, прямо ужас и кошмар, никто не знает, что именно будет, когда упадешь, но накручивают себя уверенностью, что это — прямо самое страшное, что может случиться. Да, падать неприятно и неполезно. Но не надо создавать такой образ какого-то кошмара, который преследует вас в повседневной жизни. Падение — все же редкое событие. И (практически всегда) — не смертельное. 🙂 И если к нему готовиться заранее, оно пройдет лучше.

***

А теперь — об одном из моих главных открытий по этому поводу. (Я не сама додумалась, мне врачи помогли, но все же.)
Понаблюдайте за собой, когда вас охватывает вот эта волна неуверенности, вот это чувство, когда что-то в теле обмякло, вас качнуло, под вами земля шатнулась, опора уходит из под ног, и стало страшно. Это всегда окажется моментом, когда вы меньше всего чувствовали свое тело.

Это лечится другими ярко выраженными физическими ощущениями, которые перебивают это ощущение. На самом деле все эти ощущения качки — они очень субтильные. Ущипните себя за руку, и вы затмите эту аморфную волну тут же!

Вот этим оно и лечится. Встаньте (если вы сидели), пошевелите как-нибудь сильно-пресильно ногами, например повертите стопой, чтобы ощутить сильно всю ногу. Пару раз согните ногу так, чтобы пятка коснулась попы (или почти). По руке пройдитесь несколькими крепкими движениями, будто делаете массаж. Как только вы что-то такое сделаете, вы удивитесь, что до этого ваши телесные ощущения были сильно приглушены, и вы тела своего не чувствовали. А потом вы заметите, что эти ощущения вас отвлекли от качки.

Очень сильно помогает от неуверенного стояния на ногах — ощущать свою силу! В первую очередь — в ногах.
Я за последний месяц выучила, что мое самое лучшее успокоительное, и средство для моментального снижения стресса — 50-60 приседаний! Начинаешь чувствовать свои ноги, понимаешь, что они тебя хорошо держат, и вся нервная система это регистрирует и сразу успокаивается. Если вас настолько раскачало, что от активных динамичных приседаний раскачивает еще больше, просто расставьте ноги пошире, присядьте как можно ниже, и делайте маленькие приседания там внизу. Просто чтобы было трудно, и вы хорошо почувствовали свои ноги.

Еще больше помогает отключать это нехорошее чувство ощущение силы, стабильности и тонуса в остальных частях тела. Ровная спина, подтянутый живот, уверенная пружинящая походка. Если у вас этого нету — сделайте! Подтянитесь, соберитесь, напрягите мышцы. И вообще, если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом — делайте упражнения стабилизирующие корпус, они заметно улучшат ваше состояние и самоощущение. Этот рецепт многим не нравится. Но и тут самые полезные упражнения — приседания, Планки, отжимания, попытки подтянуться. Значительная часть вашей проблемы — страх и неуверенность, нестабильность. Поэтому любое ощутимое прибавление стабильности просто в мышцах вас успокоит!

Многие люди с такими проблемами начинают ходить с широко расставленными ногами, слегка согнутыми коленями (я тоже начала). Это кажется более стабильным положением, но это неправда! На самом деле это очень неправильная и нездоровая постановка тела, и в такой позе ваш риск упасть гораздо больше. Надо пытаться все равно ходить близко поставленными ногами, пружинящей походкой, постоянно «отлавливая» какие-то перекосы всем опорно-двигательным аппаратом, и поправляя их на ходу. К тому же слишком «экономная» походка и избегание любых движений ослабляет мышцы. Тренируйтесь! Не висните на перилах, тренируйтесь, чтобы ваши ноги несли вас. Не опирайтесь на все, стойте, держите себя силой своих мышц.

Пытаясь постоянно искать баланс, учитесь плавно двигать во всех направлениях плечами и тазом, балансируйте руками и ногами, работайте коленками, но поменьше вертите головой! Голова должна болтаться как можно меньше, чтобы можно было зафиксировать взгляд. Попробуйте оставаться на одной и той же высоте. И все отлавливать еще на уровне бедер и колен! Чтобы в этом потренироваться, можете позаниматься, когда хорошо себя чувствуете. Постарайтесь вертеть всеми частями тела, при этом не двигая вообще головой! 🙂

Заведите себе такой валик, на котором катаются спиной (для массажа фасций). И когда вам совсем нехорошо, покатайтесь на нем. Он тоже усиливает ощущения во всем теле, и отвлекает от всяких аморфных качек.

Не покупайте себе обувь на особо мягких, дутых, воздушных подошвах. И не кладите в обувь модные толстенькие гелевые стельки. Они увеличивают ощущение нестабильности.

Если вас качнуло, очень постарайтесь НЕ схватиться ни за что (если это хоть как-то возможно). Восстановите равновесие так, без опоры. Почему? Потому что обычно человек тянется к ближайшей ручке или к чему-то такому, и чтобы до этого дотянуться, становится в совсем дурацкую позу, при которой неестественно смещен центр тяжести. В результате фиксирует сам себя в нестабильной позиции. Потом из нее еще выбираться. Это — большой стресс. Если вам удастся стабилизироваться не схватившись ни за что, вы остановитесь в по-настоящему стабильной позе, где вас держат только ваши ноги. Пусть присогнете колени и как-нибдуь странно махнете руками. Но это ваши ноги вас удержали, и вы стоите. Это — успех. И это — хорошая позиция, из которой сразу можно дальше двигаться.

Если вы ощутили волну качки, не останавливайтесь! Чаще всего люди в этот момент столбенеют, и изо всех сил упираются всей плоскостью стоп в пол! Это сразу все ухудшает! Понаблюдайте за собой. В обычной жизни вы почти никогда так не стоите, упираясь все плоскостью ноги в пол! Это — нестабильное положение. Баланс восстанавливается, когда тело пружинит! Когда оно двигается, плавает, и ищет точку, в которой все сойдется. Поэтому, если у вас приступ головокружения, и вы стоите или идете — не замирайте! Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и немного покачайтесь из стороны в сторону. Если идете, попробуйте идти дальше, небольшими, но уверенными шагами. Не задерживайтесь на земле слишком долго, продолжайте двигаться искать равновесие. Перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, постоянно! Вы его так найдете за пару шагов, а если остановитесь, волнений прибудет.

Если совсем сильно качает и не хочет сразу отпускать, поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, будто сделали половину приседания, упритесь руками в колени, и переминайтесь с ноги на ногу. Это стабильное положение, из него трудно упать, и не страшно падать, т.к. вы уже ощущаете себя близко к полу. В этом положении, качаясь, легко найти равновесие. Когда станет лучше, распрямляйтесь, но не прекращайте переминаться с ноги на ногу, не стойте неподвижно. Если случится самое невероятное и редкое, и вы таки почувствуете, что падаете (но это оооочень маловероятно), не валитесь вперед, валитесь на бок. Во-первых — при попытке перенести падение в бок вы вероятнее всего его остановите. Из этой позы упасть на бок не так-то просто. Надо очень далеко перевалиться через центр тяжести. Во-вторых — если таки случится редкостное чудо, и вы упадете, вы не сломаете руки, не разобьете нос и колени. (Но я переживала в этой позе уже очень нестабильные моменты, и могу вас заверить, что из этой позы реально трудно упасть, это надо сознание потерять наверное, чтобы таки свалиться.)

Зафиксируйте одну точку и смотрите в нее. Не на 100% строго — не паникуйте, если в вашем поле зрения осталось что-то движущееся. Но просто не вертите головой временно, и когда вертите телом, старайтесь взгляд не отрывать от того, на чем его зафиксировали.

Еще очень хорошо помогает положить руки на щеки. Обхватите собственные щеки покрепче, положите руки так, чтобы указательный палец был за ухом. Как бы сами обнимите свое лицо. Или положите указательные пальцы на виски. Немного потрогайте с нажимом лицо (но не хлопайте по щекам!), потом положите руки за загривок, сами себя потрепите за шею. Это успокаивает вестибулярный аппарат. А вот совать пальцы в уши не надо, даже если вам кажется, что от этого могло бы стать легче.

Всякие специалисты по боди-ворку говорят, что на 80% все головокружения и всякие «неуверенные неприятные мутные ощущения в теле» связаны с расстройствами дыхания и кровоснабжения. Т.е. нужно учиться дышать полной грудью, не изредка, а в повседневной жизни. Почаще расправлять грудь, сидеть ровнее, руками махать, искать перекосы в своем теле. Может быть вы как-то скручиваетесь часто, и сворачиваетесь к животу, или по другим причинам плохо и мелко дышите. В любом случае, когда вам становится хуже, стоит вспомнить об этом, и дышать! Дышите полной грудью! Многих пугают, что если много и сильно дышать, наступит гипервентиляция, и от этого еще больше кружится голова. Да, но чтобы такое получить, надо совсем уже панически дышать! А если вы просто вдохнете полной грудью пару раз, расправите плечи, попробуете хорошо вдохнуть животом, вам точно станет лучше!

Если у вас на почве потери равновесия развилась паника, напоминайте себе, что она через несколько минут пройдет, и надо только подождать.

И вспомните, что с собственной головой можно разговаривать, и она вам даже может поверить. Но не говорите глупости (мозг не дурак). Многие качаются и уговаривают себя «меня не качает, мне только кажется». Это враки и бессмысленно себя в этом уговаривать. Надо говорить «Меня качает, но это безопасно», и «мои ноги и мое тело держат меня достаточно хорошо, я устою на ногах», и «равновесие сейчас снова восстановится». Заготавливайте себе ответы, в которых не встречается «не» (вы же помните это правило?).

И тренируйтесь.
Если какая-то ситуация повергает вас в страшный стресс, вам поможет «десенсибилизация». Подвергайтесь этому стрессу почаще в более или менее терпимых дозах, и нервная система начнет привыкать, находить способы с ним справиться. Если вы будете от него уклоняться, станет хуже. Т.е. если вам тяжело и страшно ходить по улице — ходите чаще! Чем больше и дольше вы там будете, тем легче будет. Не прячьтесь дома! Попробуйте ездить в транспорте стоя, и иногда не держаться за ручки. Если вы идете где-то по улице, и все выложено ровной плиткой, пробуйте идти по прямой линии, ориентируясь на плитку. Попробуйте походить по низкому бортику (вы не убьетесь, но потренируетесь в борьбе со страхом). Чаще пробуйте постоять на одной ноге. Переборите ужас и страх, и встаньте на что-нибудь толстое и мягкое. Например, на загнутый край коврика для йоги, или хотя бы на лежащий на полу тапок. Терпите, страх через пару секунд отпустит. 🙂

И тренируйте скорость движений и реакции. Проблемы с балансом усугубляются у тех, кто медленно реагирует, слишком медленно срывается с какой-то точки. Пытайтесь просто делать какие-то движения руками и ногами быстро! Быстрее, чем вы привыкли! Намного! Изобразите кулаками бокс с воздухе. Попробуйте сделать вид, что вы пинаете футболный мяч ногой. И заведите себе пару мячиков разных размеров, и пробуйте их бросать и почаще ловить, поучитесь жонглировать, попробуйте пнуть мячик ногой, а потом поймать рукой. Даже если ничего не получится. Сам факт, что вы стараетесь сделать стремительное движение, тренирует вас в этом направлении. Если вы в состоянии с кем-то поиграть в бадминтон или теннис, или хотя бы побросаться летающей тарелкой, это было бы вообще шикарно — попробуйте!

Ну и любые (даже самые неуклюжие) попытки танцевать помогают.
Удачи всем, и желаю, чтобы на самом деле это тайное знание никому не пригодилось!

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Стоит ли сидеть, скрестив ноги?

Если вы похожи на многих из нас, вы проводите часть дня сидя и, вероятно, скрестили ноги для комфорта. Это довольно часто.

В новостях много говорилось о слишком долгом сидении. Мы знаем, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе двух основных убийц — болезни сердца и рака.

А как насчет скрещивания ног? Плохо ли для вас предположение, что вы в противном случае будете активны?

Варикозное расширение вен

Возможно, вы слышали, что скрещивание ног приводит к варикозному расширению вен.Это миф.

На самом деле причиной варикозного расширения вен являются маленькие клапаны в венах ног. Клапаны могут ослабнуть или повредиться. Односторонние клапаны не позволяют крови просто скапливаться в ваших ногах или лодыжках из-за силы тяжести, возвращаясь к сердцу и легким. Когда клапаны ослабевают, кровь течет вниз и собирается в венах. Вены имеют тенденцию становиться шире, чтобы вместить лишнюю кровь. По мере того, как вены становятся больше и набухают, они часто скручиваются, пытаясь втиснуться в свое нормальное пространство.Вот тогда они становятся варикозным расширением вен.

Причина варикозного расширения вен — это не сидение со скрещенными ногами. Старость или наличие в семейном анамнезе вен, склонных к слабости клапана, делают вас предрасположенными к варикозному расширению вен.

Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас повышенное артериальное давление в венах из-за ожирения или беременности.

Высокое кровяное давление (гипертония)

Мы обнаружили связь между сидением, высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми проблемами.Однако проблема не в том, чтобы скрестить ноги … проблема в том, что высокое кровяное давление усугубляется сидением.

Кости и суставы

У нас нет убедительных доказательств того, что скрещивание ног влияет на варикозное расширение вен или высокое кровяное давление. Но когда мы смотрим на наши суставы, мы действительно видим некоторые проблемы со скрещенными ногами.

Скрещивание ног вредно для таза. При скрещивании ног верхнее колено давит на нижнее. Положение также вращается и тянет за таз.

Колени неестественно скручены, поясница может горбиться.

Некоторые медицинские работники считают, что чередование верхней ноги может не помочь снизить нагрузку на кости и суставы.

Боль в колене

Помимо травмы, частой причиной боли в коленях является удержание колена в смещенном положении в течение длительного времени. Иногда скрещивание ног не должно вызывать боли в коленях, но если у вас уже есть боль в коленях, скрещивание ног может усилить вашу боль.

Когда вам нужно сидеть, как вы должны сидеть?

Если у вас есть стол, на котором вы можете стоять весь или часть дня, считайте, что вам повезло. Мы рекомендуем вам вставать всякий раз, когда это возможно, даже если у вас есть стол с сидячими местами. Стойте, пока говорите по телефону или обедаете. Если вы что-то обсуждаете с коллегой, можете ли вы ходить и говорить, а не сидеть на корточках за столом или письменным столом?

Поскольку многие из нас сидят за компьютером или большую часть дня, вот рекомендации Управления по охране труда (OSHA) по эргономике:

• Кисти, запястья и предплечья должны быть прямыми, на одной линии и примерно параллельны полу.
• Голова должна быть ровной или слегка наклоненной вперед, обращенной вперед и уравновешенной. Обычно ваша голова должна быть на одной линии с туловищем.
• Плечи должны быть расслаблены, плечи должны быть обычно свешены по бокам от тела.
• Локти должны оставаться близко к телу и согнуты под углом 90–120 градусов.
• Ноги должны полностью опираться на пол, или можно использовать подставку для ног, если высота стола не регулируется.
• Спина должна иметь полную опору с соответствующей поясничной опорой в сидячем положении.Ваша спина должна быть вертикальной или слегка отклоненной назад.
• Бедра и бедра должны поддерживаться сиденьем с хорошей подкладкой и, как правило, параллельны полу.
• Колени должны быть примерно на той же высоте, что и ваши бедра, ступни слегка впереди.

Рекомендуется периодически вставать и двигаться, размять пальцы, руки, руки и туловище. Время от времени вносите небольшие изменения в стул или спинку, чтобы изменить положение тела.

Вот несколько дополнительных советов по безопасному сидению:

• Делайте перерыв на 1-2 минуты каждые 20-30 минут.
• Отдыхайте и периодически меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и посмотрите на что-нибудь вдалеке.
• Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.

Если у вас есть вопросы о мышцах или костях и суставах, обратитесь к своему врачу. Важно помнить, что предотвратить проблемы с костями, суставами и мышцами намного легче, чем лечить проблемы.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена для общих информационных и образовательных целей. Он не предназначен для замены совета вашего врача. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы со здоровьем.

Стук колена: причины, симптомы, диагностика и лечение

Ударное колено (также называемое «детонационной деформацией», «синдромом детонационно-коленного сустава», «поврежденным коленом» или «genu valgum») — неправильное положение колена, которое может возникать у людей любого возраста.Если не лечить, это может привести к боли в коленях и дегенерации суставов. Исправление деформации улучшит механику колена и способность ходить, уменьшит боль и предотвратит быстрое прогрессирование повреждения колена.

Что такое стук колена?

Удар по коленям — это состояние, при котором колени сгибаются внутрь и соприкасаются или «ударяются» друг о друга, даже когда человек стоит, расставив лодыжки. Это приводит к чрезмерной нагрузке на внешнюю сторону колена, что со временем может вызвать боль и повреждение.

Удар по колену обычно двусторонний — поражает обе ноги, но в некоторых случаях он может поражать только одно колено.

Стук коленями нормальный?

Временно сбитые колени являются частью стандартной стадии развития для большинства детей. Обычно это исправляется само по себе по мере роста ребенка. Удар колена, который сохраняется после шести лет, является тяжелым или поражает одну ногу значительно больше, чем другую, может быть признаком синдрома коленного сустава.

У большинства детей по мере роста наблюдаются нормальные угловые изменения ног.Дети обычно кривоногие, пока не начнут ходить в возрасте от 12 до 18 месяцев. Примерно к 2–3 годам их ноги обычно начинают наклоняться внутрь, из-за чего они сгибаются. Во время нормальной фазы роста ноги ребенка выпрямляются к возрасту от 7 до 8 лет.

Стук в коленях, остающийся вне этих нормальных паттернов развития, может быть вызван болезнью, инфекцией или другими условиями. Если угол наклона ног от бедра к стопе выходит за рамки нормального, со временем ухудшается или присутствует только на одной стороне тела, это свидетельствует о более серьезной форме коленного сустава и о дальнейшей оценке у специалиста-ортопеда. может быть необходимо.Для лечения этого состояния может потребоваться операция.

Рентгеновские снимки: (слева) предоперационное изображение, показывающее повреждение колена. (Справа) послеоперационное изображение, показывающее выравнивание ног после хирургической коррекции и удаления металлических пластин.

Что вызывает стук в колене?

Детонация в колене может быть вызвана основным врожденным заболеванием или заболеванием, связанным с развитием, или возникать после инфекции или травмы колена. Распространенные причины стука в коленях:

• нарушение обмена веществ
• Почечная (почечная) недостаточность
• физическая травма (травма)
• Артрит, особенно коленного сустава
• Костная инфекция (остеомиелит)

• рахит (заболевание костей, вызванное недостатком витамина D)
• Врожденные (врожденные) состояния
• Повреждение пластинки роста
• Доброкачественные опухоли костей
• Переломы, заживающие при деформации (неправильном сращении)

Избыточный вес или ожирение также могут оказывать дополнительное давление на колени и способствовать повреждению колена.

Каковы симптомы коленного удара?

Наиболее заметным симптомом коленного сустава является отделение лодыжек человека, когда их колени соединены вместе. Другие симптомы, в том числе боль, часто являются результатом походки (стиля ходьбы), принятого людьми с коленными суставами.

Эти симптомы могут включать:

• боль в колене или бедре
• Боль в стопе или лодыжке
• стопы не соприкасаются стоя, колени вместе
• Жесткие или болезненные суставы
• хромота при ходьбе

• Снижение амплитуды движений в бедрах
• трудности при ходьбе или беге
• нестабильность колена
• Прогрессирующий артрит коленного сустава у взрослых
• Пациенты или родители могут быть недовольны эстетикой

У человека также могут быть другие симптомы основного заболевания, вызывающего синдром коленного сустава.У людей всех возрастных групп, у которых есть стук в коленях, одно или оба колена чрезмерно перегружены. Эта чрезмерная сила может привести к боли, дальнейшей деформации костей, нестабильности колена и прогрессирующей дегенерации коленного сустава. В частности, взрослые пациенты, которые в течение многих лет терпели поражение коленом, часто перегружают внешнюю часть (латеральный отсек) колена и растягивают внутреннюю часть (медиальная коллатеральная связка — MCL). Эти силы могут вызвать боль, нестабильность колена и артрит.

Анимация хирургии коленного сустава

Это видео показывает анимацию дистальной остетомии бедренной кости (DFO) для коррекции коленного сустава.

Видео: Операция по коррекции коленного сустава

Просмотрите мультимедийную презентацию о коленном суставе и хирургических методах его исправления.

Как диагностируется детонация коленного сустава?

Специалист-ортопед изучит медицинский и семейный анамнез пациента, любые ранее существовавшие заболевания и текущее состояние здоровья. Они также проведут физический осмотр ног и походки. Рентгеновский снимок в положении стоя или изображения EOS помогут подтвердить диагноз.Это рентгенологические изображения ноги от бедра до щиколотки, которые помогают врачу определить точное местоположение и механическую ось деформации.

Как лечится стук коленного сустава?

В легких случаях коленного сустава у детей или подростков фиксация может изменить положение коленей. Если это не работает или если на момент постановки диагноза пациент является взрослым, выполняется остеотомия с изменением положения колена, чтобы предотвратить или отсрочить необходимость замены коленного сустава.

Если повреждение колена вызвано основным заболеванием или инфекцией, это состояние будет устранено до начала любой ортопедической коррекции.Лечение легких случаев коленного сустава у детей или подростков может включать в себя скобки, которые помогают костям расти в правильном положении.

Если постепенной коррекции не происходит, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. У растущего ребенка может использоваться операция с управляемым ростом с минимальным разрезом, чтобы стимулировать постепенное выпрямление ноги.

Видео пациента HSS: Операция по коррекции коленного сустава помогает старшекласснику вернуться в игру

Посмотрите историю Мэгги, подростка, у которой периодически возникали растяжения связок колена и другие травмы, прежде чем она узнала, что у нее было колено, из-за которого возникли эти проблемы.

В тяжелых случаях у подростков со зрелым скелетом и у взрослых может потребоваться остеотомия, при которой кость разрезается, а затем выравнивается, чтобы выпрямить ногу. Рентгеновские снимки или изображения EOS используются для определения местоположения и величины деформации. В большинстве случаев лечится бедро (бедренная кость). В некоторых случаях лечится большеберцовая кость (большеберцовая кость) или бедро и большеберцовая кость. При умеренной деформации остеотомию обычно стабилизируют внутренней фиксацией (пластинами или стержнями).Если смещение более серьезное, хирург может также установить внешний фиксатор, чтобы постепенно выровнять ногу. При использовании внешних фиксаторов штифты вставляются в кость и выступают из тела, чтобы прикрепиться к внешней стабилизирующей конструкции. Затем штифты удаляются по окончании периода правки.

Физиотерапия — важная часть лечения коленного сустава, особенно в тех случаях, когда произошла операция.

Видео пациента HSS: операция по коррекции коленного сустава

Посмотрите историю пациентки из HSS Бонни о хирургической коррекции ее коленного сустава.

Назад в игру Истории пациентов

Бедро, колено и нога | Больницы Shriners для детей — Сент-Луис

Многие детские стремления связаны со способностью ходить прямо и высоко, бегать и грациозно двигаться. Производительность зависит от того, насколько хорошо функционируют ступни, ноги, колени и бедра.Команда педиатров-ортопедов в больницах Shriners для детей в Сент-Луисе занимается хирургическими и нехирургическими потребностями детей, чтобы они могли добиться наилучших результатов. Младенцы, рожденные с косолапостью, дефектом конечностей или дисплазией тазобедренного сустава, входят в число пациентов, осматриваемых сертифицированными педиатрическими ортопедами в больнице Сент-Луис Шрайнерс. Уход также распространяется на детей и подростков, получивших случайные и травматические травмы, нарушающие их функции. Курс лечения определяется индивидуально для каждого пациента.В каждом случае цель состоит в том, чтобы оптимизировать функции и поставить ребенка на путь независимости.

Подробнее о заболеваниях бедра, колена и ног, которые мы лечим:

Искривленные ножки

Болезнь Блаунта (большая большеберцовая кость) — редкое нарушение роста большеберцовой кости (голени), при котором голень сгибается внутрь, напоминая изогнутую ногу. Лечение болезни Блаунта может включать фиксацию или хирургическое вмешательство.

Genu varum (искривленные ноги) — частое заболевание у маленьких детей.В первый год жизни искривленные ноги — это нормально. Обычно лечение проводится под наблюдением. Снимки ножек ребенка можно делать с интервалом в несколько месяцев, чтобы наблюдать за процессом выпрямления. Большинство детей перерастают это состояние. При необходимости ребенку может быть проведена хирургическая процедура, называемая управляемым ростом, при которой пластины и винты прикрепляются к пластине роста; или хирургическая процедура, называемая остеотомией, которая представляет собой сложную процедуру, включающую разрезание кости, добавление или удаление костного клина и выравнивание кости.

Проблемы со стопами

Бурсит большого пальца стопы — аномальное увеличение сустава большого пальца стопы. Пришивание стопы или шинирование стопы, стельки для обуви, противовоспалительные препараты или инъекции кортизона могут лечить бурсит. Если консервативное лечение не помогает, может потребоваться операция.

Косолапость / эквиноварусная косолапость — это состояние, присутствующее при рождении, при котором ступня направлена ​​вниз, а пальцы и основание ступни направлены внутрь. Мы используем метод Понсети для лечения косолапости.Он состоит из серийного кастинга, который начинается как можно скорее после рождения. Большинству детей предстоит небольшая хирургическая процедура, называемая тенотомией, с последующей фиксацией ортезом для отведения стопы. Можно заказать физиотерапию. После исправления дети старшего возраста проходят клиническое наблюдение и при необходимости подвергаются фиксации. В редких случаях косолапость повторяется по мере роста ребенка.

Приводящая плюсна — распространенная деформация стопы, отмеченная при рождении, из-за которой передняя половина стопы поворачивается внутрь.Он может быть либо «гибким» (стопу можно до некоторой степени выпрямить рукой), либо «негибким» (стопу нельзя выпрямить рукой). Лечение, в зависимости от степени тяжести, может варьироваться от наблюдения, упражнений на растяжку и манипуляций, гипсования или хирургического вмешательства. Рекомендуется установить диагноз и начать лечение как можно скорее после рождения ребенка, чтобы обеспечить наилучший результат.

Pes cavus (ступни с высоким сводом стопы) — это состояние, при котором свод стопы не выравнивается под действием веса тела.Лечение кавуса — это корректирующая обувь с опорой на стопу или стелькой. Хирургическое вмешательство может потребоваться только в тяжелых случаях.

Pes planus (плоскостопие) — очень распространенное заболевание, которое обычно не влияет на комфорт или способность ребенка ходить. Если плоскостопие сохраняется и ребенок жалуется на боль, могут помочь ортопедические стельки / вкладыши, скобы или обезболивающие. Хирургия требуется редко.

Полидактилия рождается с лишними пальцами рук и / или ног.Эта деформация возникает во время развития плода. Полидактилия лечится с помощью операции по удалению лишних пальцев.

Тарзальная коалиция — это аномальное соединение двух костей задней части стопы, вызывающее боль в стопе. Существует несколько вариантов лечения тарзальной коалиции, включая отдых, вставки для обуви / опоры для свода стопы, ботинок или гипс или инъекции стероидов. Для улучшения функции и уменьшения боли может потребоваться операция.

Ходьба на носках — это состояние, при котором ребенок ходит на носках, не прикладывая веса к пятке или любой другой части стопы.Это обычное явление у детей ясельного возраста, и, как правило, дети его перерастают. Если ходьба на пальцах ног сохраняется после трехлетнего возраста, это подозрительно на лежащую в основе нервно-мышечную проблему. Если лечение необходимо, ребенок может пройти физиотерапию, фиксацию, наложение шин, серию гипсовых повязок или операцию.

Вертикальная таранная кость — врожденное заболевание стопы, при котором стопа направлена ​​вверх, образуя коромысло. Существует несколько вариантов лечения вертикальной таранной кости, включая гипс, физиотерапию и растяжку или операцию.

Деформации бедра

Дисплазия развития тазобедренного сустава (DDH) — это заболевание тазобедренного сустава, при котором ребенок рождается с патологией тазобедренного сустава или имеет его. Нормальное бедро — это шарнирное соединение, в котором шар (головка бедренной кости) расположен на вершине бедренной кости (бедренная кость) и находится в круглой впадине (вертлужной впадине), которая является частью таза. DDH — это спектр заболеваний, варьирующийся от небольшого прикрытия мяча суставной впадиной до полностью вывихнутого бедра.В период новорожденности лечение может включать шлейку Павлика для развития тазобедренного сустава. У детей старшего возраста может потребоваться наложение колючки или хирургическое вмешательство, чтобы удерживать мяч в лунке и способствовать нормальному развитию бедра. Новорожденные восприимчивы к DDH из-за техники тугого пеленания. Рекомендуется, чтобы при пеленании новорожденного верхнюю часть тела можно было плотно обернуть, но ноги должны быть свободны для правильного сгибания и отведения бедра. Было показано, что плотное пеленание с прямыми бедрами и коленями, не позволяющими двигаться, увеличивает риск DDH.

Legg-Calve-Perthes — это состояние, при котором кровь больше не достигает шаровой части бедра, в результате чего кость перестает расти и сглаживается. В конце концов, кровоток восстанавливается, уплощенная часть кости растворяется и заменяется новой. Причина этого расстройства неизвестна. Лечение состоит из наблюдения, рентгена и удержания вновь растущей кости в центре тазобедренного сустава. Это помогает кости снова вырасти в правильную круглую и гладкую форму. Для сохранения диапазона движений в тазобедренном суставе могут быть назначены физиотерапевтические упражнения (растяжка).Может потребоваться вспомогательное оборудование для ходьбы, например костыли. Иногда ребенку может потребоваться наложение гипса или вытяжения, чтобы бедро удерживалось в правильном положении во время заживления. Иногда требуется хирургическое вмешательство, обычно после семи лет, для придания формы тазобедренному суставу и облегчения боли.

Смещение эпифиза большой части бедренной кости — это состояние, при котором верхний конец бедренной кости соскальзывает назад в тазобедренном суставе, вызывая боль в бедре. Для предотвращения дальнейшего скольжения может потребоваться операция.

Походка с носком

Носочки (голубиные пальцы) и разносы ног являются частыми проблемами развития у детей. Проблема может развиться исключительно в стопе или может быть из-за небольшого поворота бедра или кости голени. Большинство детей перерастают это без какого-либо лечения; поэтому специальная обувь, подтяжки или упражнения не нужны. Кастинг или хирургическое вмешательство необходимы только в тяжелых случаях.

Антеверсия бедренной кости — это скручивание бедренной кости внутрь, в результате которого колени и стопы ребенка поворачиваются внутрь или приобретают так называемый «косолапый» вид.Обычно это обнаруживается в возрасте от четырех до шести лет. Антеверсия бедренной кости имеет очень хороший прогноз. Многие случаи исправляются сами собой по мере роста ребенка. Иногда врач прописывает подтяжки или специальную обувь. В редких случаях антеверсия бедренной кости может быть серьезной, и может потребоваться хирургическое вмешательство для выпрямления бедренной кости.

Перекрут большеберцовой кости — это перекручивание большеберцовой кости вовнутрь. Перекрут большеберцовой кости заставляет стопы ребенка поворачиваться внутрь или приобретать «косолапый» вид.Это обычно наблюдается у детей ясельного возраста и имеет очень хороший прогноз. Многие случаи исправляются сами собой по мере роста ребенка. В редких случаях перекрут большеберцовой кости может быть серьезным, и может потребоваться хирургическое вмешательство для выпрямления костей голени.

Колени

Болезнь Осгуда-Шлаттера — это чрезмерная травма в области колена у растущих подростков. Существует несколько вариантов лечения болезни Осгуда-Шлаттера, включая покой, лед, обезболивающие, физиотерапию или коленный ремень.

Нестабильность надколенника (колена) — это состояние, при котором коленная чашечка нестабильна и может сместиться (вывихнуть).Лечение включает физиотерапию или иммобилизацию (гипсовая повязка). Для стабилизации колена может потребоваться операция.

Проблемы с длиной конечностей

Несоответствие длины конечностей — это разница в длине рук или ног. Детей с несоответствием длины конечностей ног можно лечить с помощью подъемника для обуви или вставки для обуви. Детям со значительной разницей в длине ног может потребоваться операция. Хирургические варианты включают эпифизиодез (замедление роста длинной ноги), метод Илизарова (удлинение короткой кости) или новую технику с использованием удлиняющих стержней.Эпифизиодез — это операция по остановке роста эпифиза (конца кости). Он выполняется на более длинной ноге, что позволяет более короткой ноге догонять рост. Метод Илизарова — это внешнее устройство (металлические кольца на внешней стороне руки или ноги) с небольшими проволочками, которые проходят через кость. Кость отделяется путем ее разрезания, а затем медленно удлиняется. По достижении желаемой длины металлическое кольцо и проволока удаляются, и конечность подвергается отливке до полного заживления кости, после чего после снятия гипса проводится физиотерапия.

Пальцы

Синдактилия — это состояние, при котором пальцы рук и ног не были полностью разделены (перепонки) во время развития. Некоторые формы синдактилии передаются по наследству, а некоторые формы возникают спорадически. Лечение синдактилии зависит от ребенка; поэтому группа специалистов по кистям рук и ног определит путь лечения и оценит каждого ребенка. Иногда рука хорошо функционирует без хирургического вмешательства, а иногда требуется операция, чтобы разделить пальцы и углубить пространство между пальцами.

Советы по упрощению работы

Артрит может усложнить большинство повседневных дел, но, хотя многие из них можно избежать или легко изменить, для решения других требуется больше работы и планирования — например, использование туалета, которое вы должны делать несколько раз в день.

Это не то, о чем люди всегда хотят говорить или признавать, но тем, кто страдает артритом и хронической болью, важно знать, что многие люди борются с проблемами, связанными с использованием туалета.Мы надеемся, что эта статья поможет предоставить некоторую поддержку и решения.

Использование туалета требует мелкой моторики, которой многие люди с артритом могут не обладать из-за жестких и опухших суставов, особенно пальцев и запястий. Артрит также может вызывать боль и потерю движений в таких областях, как поясница, бедра и колени, что может затруднить пользование туалетом, говорит специалист по трудотерапии Бриттани Ферри, OTR / L, CCTP, основательница Simplicity of Health.

«Все части нашего тела должны работать вместе, чтобы поддерживать нашу устойчивость и обеспечивать необходимый диапазон движений, необходимых не только для входа и выхода из унитаза, но и для навигации по окружающей среде ванной», — объясняет она.

К счастью, есть много практических вещей, которые помогут вам пользоваться ванной более комфортно, безопасно и с большим душевным спокойствием. Мы попросили людей с артритом рассказать нам о самых серьезных проблемах, с которыми они сталкиваются в ванной, а затем попросили экспертов помочь решить эти проблемы.

Проблема: Как сделать пользование туалетом более комфортным?

Опускаться в унитаз, подолгу сидеть и вставать после завершения своих дел может быть труднее для человека с артритом, — говорит Лиза Николь Фолден, врач-терапевт, физиотерапевт и основательница Healthy PhiT.

Используйте комод с регулируемой высотой

Вы можете приобрести регулируемый унитаз, который можно использовать отдельно или установить поверх существующего унитаза. По словам доктора Фолдена, они позволяют настроить высоту, чтобы сделать его более комфортным. «Повышая высоту унитаза, ваши колени оказывают на них немного меньшее давление, поэтому спускаться в унитаз и выходить из него будет легче», — объясняет она, добавляя, что это гораздо более доступный вариант, чем приобретение унитаза по индивидуальному заказу.

Включите свое ядро ​​

Пациентам с артритом часто приходится сесть и встать из туалета, — говорит Ферри.Она рекомендует один простой трюк, чтобы упростить процесс — задействовать основные мышцы. «Активируйте мышцы пресса перед тем, как встать , так как это снимет часть веса с ваших ног и рук», — объясняет она, добавляя, что это также поможет улучшить ваше равновесие и стабильность. Не знаете, на что это похоже? «Ваш PT или OT будут более чем счастливы показать вам, как это сделать», — говорит она.

Установить подогрев сиденья унитаза

Иногда самое главное — это мелочи.Сиденье унитаза с подогревом может показаться роскошью только для миллионеров, но для людей с артритом оно может иметь большое значение в уменьшении дискомфорта во время сидения. «Мой отец однажды установил мне мягкое сиденье для унитаза с подогревом, после того как я пожаловался на то, как сильно болят моя спина и бедра, и я даже не могу сказать вам, насколько более терпимым становится пользоваться ванной», — говорит Алекс Т. 25, страдающий анкилозирующим спондилитом и остеоартрозом позвоночника.

Превратите унитаз в биде

Теплая струя воды может быть более простым и более удобным способом вымыться после туалета. Сделайте биде — сантехнический прибор, который использует воду для мытья гениталий — гениальное решение для людей с артритом.Биде более распространены в других странах, чем в США, поэтому, возможно, у вас уже есть такой доступ, но если вы этого не сделаете, вы можете купить его и установить в существующий унитаз. «Сначала я была в ужасе, когда мой врач предложил использовать один, но когда я привыкла, это было потрясающе», — говорит 57-летняя Клео М., страдающая остеоартритом. «Я так избалована, что расстраиваюсь, когда мне приходится пользоваться обычным туалетом! Это действительно спасает мои руки ».

Держите крючок для пуговиц под рукой

Опускать и поднимать штаны — это половина дела, и один из способов сделать это проще и менее болезненно — держать крючок для пуговиц в каждой ванной в вашем доме, а также в сумочке или сумке, когда вы выходите из дома, говорит Ферри.Если у вас есть универсальный инструмент для одевания, он поможет вам легко застегивать пуговицы, молнии и крючки.

Используйте переносной обогреватель

Люди с артритом часто более чувствительны к холоду, чем другие люди, и из-за холода ваши суставы становятся более жесткими — определенно не очень хорошая ситуация в ванной. Если вы живете в холодном климате, подумайте о том, чтобы поставить переносной обогреватель рядом с туалетом. «Обогреватель в туалете помогает мне расслабиться», — говорит Клео.

Проблема: Туалетная бумага… помочь?

Туалетная бумага для папок из категории «вещи, о которых вы никогда особо не задумывались, пока не заболели артритом».«Но если вы изо всех сил пытаетесь схватить или вытащить бумагу, сменить рулон или правильно использовать TP, знайте, что вы не одиноки», — говорит Ферри, добавляя, что это обычная жалоба, которую она слышит от своих пациентов.

Разориться толстой туалетной бумагой

Не вся туалетная бумага производится одинаково, и сейчас не время экономить на тонких и дешевых рулонах, говорит Ферри. Она предлагает поискать самую толстую туалетную бумагу, которую вы можете найти, желательно с выступами, так как ее легче схватить и удерживать. Кроме того, вам понадобится меньше его, поэтому вам не придется скатывать его и рисковать запачкать руки.

Одноразовые салфетки для переноски

Смываемые туалетные салфетки — хороший вариант для людей, которым сложно держать рулон туалетной бумаги или которые беспокоятся о том, что у них нет доступа к туалетной бумаге в общественных туалетах, говорит Ферри. Держите пакет рядом с унитазом в сумке, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что вы будете перемещаться в туалете, обхватив штаны вокруг лодыжек.

Используйте захват

Если ваши руки и пальцы слишком ограничены, чтобы зажать туалетную бумагу, подумайте об использовании вместо этого инструмента, — говорит Ферри.Инструменты Grabber бывают разной длины, а некоторые даже складываются, что делает их легкими и удобными для хранения или хранения в сумочке. Вы можете удерживать ручку всей рукой, чтобы не напрягать суставы и чувство гордости, когда вы берете тонкую бумагу.

Проблема: Что делать, если я не успеваю?

По данным Австралийского фонда Continence Foundation, люди с артритом подвержены более высокому риску недержания мочи из-за сочетания проблем с подвижностью и прямого воздействия болезни.Иногда бывает сложно расстегнуть или расстегнуть молнию вовремя. Более того, желудочно-кишечные проблемы, включая синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), как правило, чаще встречаются у людей с воспалительным артритом или связанными с ним состояниями, такими как фибромиалгия. Это может заставить вас внезапно пойти в ванную.

Использовать защиту

Ношение нижнего белья при недержании — одноразового или многоразового — может иметь большое значение для обеспечения душевного спокойствия, когда дело доходит до контроля мочевого пузыря.Они бывают разных форм, стилей и материалов, чтобы удовлетворить любые потребности. По словам 30-летней Амины Ф., страдающей ревматоидным артритом, настоящим препятствием на пути к этому является не только комфорт, но и гордость. «Недавно мне сделали две операции по замене бедра, и в хороший день было сложно сходить в туалет. Я не могла бежать в туалет, даже если бы хотела, поэтому ношение белья при недержании мне очень помогает », — говорит она. «Сначала мне было очень стыдно, что они мне нужны, но они очень осторожны, и их никто не замечает. Единственная проблема в том, что мне нужно поменять его в общественном туалете, потому что вам нужно почти полностью раздеться, а затем вынести его в мусорное ведро.В те дни вместо этого я ношу прокладки от недержания ».

Продумайте свой выбор одежды

«Людям с артритом часто трудно застегнуть пуговицы на брюках, когда у них плохая подвижность или сила пальцев», — говорит Ферри. Она рекомендует носить брюки с резинкой на талии или брюки с кнопками вместо традиционных пуговиц, так как их легче надевать и снимать, особенно если вы спешите. А тем, кто предпочитает брюки с традиционными пуговицами? «Попробуйте закрепить резинку вокруг пуговицы, через отверстие для пуговицы и обратно вокруг пуговицы, чтобы брюки не снимались», — говорит она.

Лечить запор

Запор — удивительно частая причина позывов к туалету и недержания мочи, поскольку кишечник оказывает давление на мочевой пузырь, согласно CFA. Артрит может привести к запору из-за самого заболевания (меньшая физическая активность из-за боли и усталости может усилить запор) или как побочный эффект некоторых лекарств. Лечение запора с помощью лекарств или изменения диеты может облегчить неприятности с ванной.

Выполнение целевых упражнений

Упражнения для тазового дна, в том числе упражнения Кегеля, могут помочь подтянуть мышцы, что поможет вам дольше задерживать мочу и даст вам больше времени, чтобы добраться до ванной, говорит Ферри.Есть несколько различных типов этих упражнений, поэтому спросите своего физиотерапевта, какие из них будут для вас наиболее полезными. «Я делаю Кегель на красных светофорах, пока они не станут зелеными; это легко запомнить, и я думаю, что это помогает », — говорит Амина.

Проблема: Как сделать мою ванную комнату безопаснее?

Безопасность должна быть главной заботой людей с артритом, — говорит Ферри. В ванных комнатах могут быть скользкие кафельные полы, скользящие коврики, лужи с водой, предметы, через которые можно переступить, и другие опасности.

График регулярных перерывов в туалетах

Использование туалета иногда может показаться чрезвычайной ситуацией, но ожидание до последней минуты и спешка могут привести к травмам. — На это стоит потратить время, — говорит Ферри. Это означает, что не только медленно добираетесь до ванной, но и выделяйте в своем графике время для перерывов в ванной. По ее словам, отправляйтесь в туалет, прежде чем почувствуете крайнюю необходимость, и делайте регулярные перерывы.

Садись правильно

Когда вы находитесь в ванной, еще важнее не торопиться и использовать хорошую форму, — говорит Ферри.«Медленно встаньте перед унитазом, развернитесь и осторожно сядьте», — объясняет она. «Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, сколько людей просто упадут в унитаз, что может быть болезненным и причинить травму», — добавляет она.

Установить поручни

Сделайте вашу ванную комнату максимально безопасной для людей с артритом, установив поручни на стенах возле туалета или используя переносные поручни, которые хранятся рядом с унитазом, — говорит Ферри. Она объясняет, что наличие чего-то, за что можно держаться, поможет стабилизировать ваше тело и снять напряжение с болезненных или жестких суставов.

Подключите ночник, активируемый движением

В дневное время вы можете отказаться от туалета, но добавьте темноты и хорошую дозу сонливости, и риск падений и травм возрастет, — говорит Ферри. Быстрое и простое решение — приобрести ночник с подключаемым датчиком движения. Это избавит вас от необходимости возиться с выключателем света в темноте и от яркого света верхнего света.

Проблема: Как мне преодолеть страх перед общественными туалетами?

«Моя самая большая проблема с выходом на улицу — это страх перед тем, что мне придется пользоваться общественным туалетом и попасть в неловкую ситуацию», — говорит Филип П.70 лет, страдающий остеоартрозом спины и колен, а также подагрой. «Я медленный, неустойчивый, мне нужны ходунки, и мои руки дрожат, так что иногда это большой беспорядок. Я лучше останусь дома, чем буду просить кого-нибудь о помощи в туалете ».

Ищите семейную ванную комнату

Во многих общественных местах есть отдельные ванные комнаты унисекс или семейные ванные комнаты, которые, как правило, намного больше и предлагают больше уединения, чем обычные ванные комнаты. Открытие семейных ванных комнат и раздевалок было спасительной милостью Филиппа.«Я даже позвоню заранее, чтобы узнать, есть ли он в магазине или ресторане», — говорит он. «Это стоит того.»

Использовать доступную стойло

Следующее, что лучше всего в семейной ванной, — это использовать большие кабинки, предназначенные для людей с ограниченными возможностями, — говорит Ферри. Эти киоски больше, что дает вам больше места для маневрирования тростью или ходунками, а также имеют поручни, которые помогут вам сидеть и стоять.

Не бойтесь положить руки на сиденье унитаза

Хорошо, это мерзко, и большинство из нас предпочитает не прикасаться к сиденьям унитаза, но когда дело доходит до безопасного стояния и сидения в общественных киосках, где нет поручней, это лучше, чем пытаться ходить без помощи рук и рисковать сильным падением, говорит Ферри. .«Руками нащупайте предметы позади себя, чтобы сориентироваться и стабилизировать спуск», — говорит она. И когда вы закончите, просто не забудьте тщательно вымыть руки с мылом (много мыла!) И водой.

Помните, что все больше беспокоятся о собственном теле, чем о вашем

Находясь на публике, может казаться, что вы находитесь на сцене, особенно если что-то идет не так, но правда в том, что людей больше беспокоит то, что они делают, чем то, что происходит у вас, доктор.- говорит Фолден. Постарайтесь расслабиться, не торопитесь и утешитесь тем, что другие люди, вероятно, вообще не обращают на вас внимания.

Проблема: Как справиться с менструацией во время обострения артрита?

Снятие липкой основы с макси-подушечек, нажатие аппликатора тампона, удаление тампона, мытье деликатных участков — как будто женская гигиена — это не так уж сложно, артрит может добавить совершенно новый уровень сложности менструирующей женщине.

Будьте готовы

«Подготовка — это все, что касается ухода за ванной, — говорит Ферри.Она рекомендует хранить все необходимые вам принадлежности в корзине или ящике достаточно близко, чтобы их можно было достать из унитаза, чтобы вам не пришлось карабкаться, чтобы получить то, что вам нужно.

Рассмотрите различные противозачаточные средства

Меньшее количество менструаций или их отсутствие может быть хорошим вариантом для управления менструальным циклом при хроническом заболевании, говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер и автор книги She-Ology . «ВМС [внутриматочные спирали] являются отличным средством контрацепции для женщин во многих различных ситуациях, потому что после введения они не требуют постоянного ухода за устройством», — объясняет она.По ее словам, они особенно хороши для женщин с артритом, потому что те гормоны, которые обеспечивают низкую дозу гормонов, такие как Мирена и Скайла, могут значительно облегчить менструальный цикл или даже устранить его. Или вы можете постоянно принимать противозачаточные таблетки, чтобы уменьшить или остановить менструацию, добавляет она. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего подойдут, с учетом вашей истории болезни, симптомов и плана лечения.

Попробуйте гибкую чашку

Менструальные чаши многоразового использования, экономически эффективны, экологически безопасны, обеспечивают отличную защиту — и могут казаться невозможными в использовании, если у вас есть боль или ограниченные движения в руках и пальцах.Росс говорит. Проблема в том, что чашки работают, создавая всасывание во влагалище, и чтобы удалить их, вам нужно сломать эту печать, что может быть трудным даже для людей без артрита, — говорит она. К счастью, есть варианты. «Чашка Flex — это мой святой Грааль во время менструации», — говорит 32-летняя Анжелика М., страдающая ревматоидным артритом. «У нее есть маленькое кольцо внизу, через которое вы можете зацепить палец и потянуть за него вместо« стержня »или« веревки », как у других чашек, что значительно упрощает использование.”

Примерное нижнее белье

Knixwear, Thinx и другие компании теперь производят нижнее белье, специально разработанное для защиты во время менструации, и это может быть отличным вариантом для женщин, которым трудно иметь дело с традиционными средствами женской гигиены, говорит доктор Росс. «Эти трусики устраняют необходимость в стандартных продуктах для менструального цикла за счет впитывания крови специальной водонепроницаемой подкладкой, встроенной в нижнее белье», — говорит она.

Используйте колодки макси без крыльев

По словам Ферри, прокладки

предпочтительнее тампонов для многих женщин с артритом, поскольку для их использования требуется меньшая ловкость.Просто убедитесь, что вы выбрали правильный вид. «Я предпочитаю использовать самые большие макси-прокладки без крыльев, потому что их легче брать и снимать», — говорит 40-летняя Стефани С., страдающая ревматоидным артритом. Она объясняет, что не только легче снимать подложку, но и вставлять и снимать их намного проще, когда вам не нужно беспокоиться о тонких липких «крыльях».

Используйте смываемые салфетки

Очистка женских частей тела во время менструации может потребовать дополнительных усилий, поэтому, по словам Ферри, облегчите себе жизнь с помощью смываемых влажных салфеток.Их легче достать из упаковки, чем туалетную бумагу, и они сделают вас чище и быстрее.

Следите за своими симптомами с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Продолжайте читать

Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты

Цели: Четырехглавая мышца

Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног

Уровень: Начинающий

Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом.Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.

Преимущества

Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение «кинетика с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания.Разница в том, что при приседании часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), а при разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны, поскольку они работа, и, таким образом, в разгибании ног открывается цепочка движений.

Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов.Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.

Пошаговая инструкция

Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подкладка находилась на верхней части голеней у щиколоток. Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку на 10–12 повторений.

1. Возьмитесь руками за поручни.
2. Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми.Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
3. Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
4. Сделайте три подхода по 8–12 повторений.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.

Подъем тяжелых грузов

Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.

Высокое количество повторений

Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.

Слишком быстро

Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.

Блокировка коленей

Не сгибайте колени при полном разгибании.Это может привести к растяжению коленного сустава.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.

Нужна модификация?

Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.

Для разгибания ног сидя с отягощением для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым. Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.

1. Сядьте на стул, выпрямив спину.
2. Поднимите одну ногу прямо над телом.
3. Удерживайте пять секунд.
4. Опуститься в исходное положение.
5. Повторить с другой ногой.

Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и закрепите ее вокруг лодыжки. Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.

1. Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
2. Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Готовы принять вызов?

Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес. Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.

Смешайте тренировку квадрицепса.Убедитесь, что вы также выполняете приседания для кондиционирования нижней части тела.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседание на полную глубину безопаснее. Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке.Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Стук коленями — NHS

У человека со стуком в коленях (genu valgum) большая щель между ступнями, когда он стоит, соединив колени.

У многих маленьких детей есть стук в коленях, что становится наиболее очевидным в возрасте около 4 лет.

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6-7 годам.

Легкий удар коленями может продолжаться и во взрослой жизни, но обычно об этом не стоит беспокоиться, если только это не вызовет других проблем.

Тем не менее, стук в коленях очень иногда может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения, особенно если состояние развивается у детей старшего возраста или взрослых или не улучшается с возрастом.

Симптомы детонации в коленях

Если кто-то со стуком в коленях встает, колени вместе, его голени будут раздвинуты так, что их ступни и лодыжки будут дальше друг от друга, чем обычно.

Кредит:

Небольшое расстояние между лодыжками — это нормально, но у людей с поврежденными коленями этот зазор может составлять до 8 см (чуть более 3 дюймов) или больше.

Стук в коленях обычно не вызывает никаких других проблем, хотя в некоторых тяжелых случаях может возникнуть боль в коленях, хромота или затруднения при ходьбе.

Удар по коленям, которые не улучшаются сами по себе, также может вызвать дополнительное давление на колени, что может увеличить риск развития артрита.

Когда обращаться за медицинской помощью

Стук колен у детей обычно не вызывает беспокойства и должен улучшиться по мере взросления.

Тем не менее, посетите вашего терапевта, если:

• зазор между лодыжками больше 8 см в положении стоя, колени вместе
• есть большая разница между углом наклона голени при стоянии по сравнению с углом наклона верхней части ног
• проблема ухудшается
• у ребенка младше 2 лет и старше 7 лет стук колени
• поражена только одна нога
• есть другие симптомы, такие как боль в коленях или затруднения при ходьбе
• у вас есть другие опасения по поводу того, как ваш ребенок стоит или ходит
• У вас в зрелом возрасте разовьются коленные суставы

Ваш терапевт осмотрит ваши ноги или ноги вашего ребенка, спросит о боли или затруднениях при ходьбе и может провести некоторые измерения.

Они могут направить вас к хирургу-ортопеду (специалисту по проблемам с костями и суставами) и назначить рентген ваших ног и анализы крови для выявления основных проблем.

Что вызывает стук в коленях?

Постукивающие колени довольно часто встречаются у здоровых детей в возрасте до 6 или 7 лет и являются нормальной частью роста и развития.

Ноги обычно постепенно выпрямляются по мере роста ребенка, хотя легкие удары коленями могут сохраняться и во взрослой жизни.

Стук в коленях, которые развиваются позже в детстве или не улучшаются с возрастом, иногда могут быть связаны с основной проблемой, например:

• рахит — проблемы с развитием костей из-за недостатка витамина D и кальция
• чрезмерное давление на колени — например, в результате ожирения или ослабления связок коленных суставов (полоски ткани вокруг суставов, соединяющие кости друг с другом)
• травма или инфекция , поражающие колени или кости ног
• генетические состояния , влияющие на развитие костей или суставов

У взрослых иногда может развиться стук в коленях.Эти случаи часто связаны с проблемами суставов, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Средства для лечения коленного сустава

В большинстве случаев коленные суставы не нуждаются в лечении, потому что проблема имеет тенденцию исправляться сама собой по мере роста ребенка.

Вашему ребенку не нужно избегать физической активности, носить поддерживающие ножные скобы или обувь или выполнять какие-либо специальные упражнения.

Легкие удары по коленям, сохраняющиеся в зрелом возрасте, не нуждаются в лечении, если только они не вызывают проблем, таких как боль в коленях.

Лечение основной причины

Если стук в коленях вызван основным заболеванием, может потребоваться лечение. Например, рахит можно лечить добавками витамина D и кальция.

Подробнее о лечении рахита.

Взрослым с артритом может быть полезно носить скобы для ног или специальные стельки, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Подробнее о лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Хирургия

Хирургия коленного сустава требуется редко, хотя ее можно рекомендовать, если состояние тяжелое или стойкое.

Есть 2 основных типа операций, которые могут выполняться:

• управляемый рост — небольшие металлические пластины размещаются на внутренней стороне колен, что помогает исправить их рост в течение примерно 12 месяцев; пластины будут удалены после завершения лечения
• остеотомия — при удалении тонкого костного клина из костей ног так, что они переставляются в правильное положение; пластины и винты используются для фиксации костей в новом положении

Детям с постоянным дефектом колена, которые все еще быстро растут, с большей вероятностью предложат операцию управляемого роста.Остеотомии в основном используются для взрослых с тяжелыми повреждениями колен.

Обе процедуры проводятся под общим наркозом, что означает, что вы или ваш ребенок будете без сознания во время операции.

Обычно ребенок может снова начать ходить в течение нескольких дней после процедуры управляемого роста и вернуться к занятиям спортом в течение нескольких недель. После остеотомии на то, чтобы вернуться к своей обычной деятельности, может потребоваться несколько месяцев.

Последняя проверка страницы: 19 ноября 2018 г.
Срок следующей проверки: 19 ноября 2021 г.

лучших коленных подушек 2021 года — почему вы должны использовать подушку для ног

Многие спящие используют коленные подушки, чтобы повысить комфорт лежа.Коленные подушки — это маленькие подушки, специально созданные для того, чтобы поместиться между коленями или под ними. Спящие на боку часто используют коленные подушки между коленями, в то время как спящие обычно кладут их под колени.

Использование коленной подушки способствует выравниванию позвоночника в шпалах на боку. Без коленной подушки верхнее колено опирается на нижнее колено. Такое расположение может сместить спину, оказать давление на бедра и вызвать боль.

Использование коленной подушки между ног во время сна на боку или под коленями во время сна на спине может уменьшить боль в коленях.Многие подушки для коленей имеют эргономичную конструкцию, чтобы поместиться между ног, что способствует правильному выравниванию бедер и позвоночника.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Coop Home Goods Регулируемая подушка для колена

Наполнитель: Твердая пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Шпалы с регулируемой жесткостью
• Люди с аллергией
• Целеустремленные покупатели

Основные моменты:

• Регулируемая толщина и жесткость
• Пробный сон на 100 ночей
• Цена ниже среднего

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Coop Home Goods

Коленная подушка для дома Coop Home Goods имеет эргономичную конструкцию и помещается между коленями. В результате он хорошо подходит для шпал на боку. Эта подушка сделана из пеноматериала с эффектом памяти, а покрытие — из ткани Lulltra, которая представляет собой смесь полиэстера и вискозы, полученной из бамбука. Чехол оснащен потайной застежкой-молнией, которая позволяет регулировать жесткость и толщину подушки.

Внутри чехла для коленной подушки Coop Home Goods три части: два куска округлой формы из пеноматериала с эффектом памяти и плоская вставка из пеноматериала с эффектом памяти.Спящие могут удалить вставку, что снижает как твердость, так и толщину подушки.

Регулируемая подушка для колена Coop Home Goods делает ее универсальной подушкой для колена. Это одна из немногих регулируемых подушек для колен, доступных на рынке. Большинство подушек для колен бывает только одной толщины и твердости.

Люди с аллергией могут быть уверены, что коленная подушка Coop Home Goods полностью гипоаллергенна и устойчива к пылевым клещам. Фактически, это одна из немногих подушек для коленей, имеющих сертификат CertiPUR-US.

Чехол подушки можно стирать, но только вручную. Coop Home Goods не рекомендует помещать его в стиральную машину или использовать отбеливатель или кондиционер для белья. Покрытие следует сушить на воздухе, а не в машине. Поролоновые внутренние части подушки нельзя стирать.

Coop Home Goods предлагает пробный сон на 100 ночей, что выше среднего для коленной подушки. На подушку также распространяется пятилетняя ограниченная гарантия.

Лучшее соотношение цены и качества

Ортопедическая коленная подушка Luna

Наполнитель: Твердая пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Люди с болями в пояснице или плохой осанкой
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Плотная пена для упругости
• Хорошее удержание формы для стабильной поддержки
• Бюджетный

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Luna

Наколенники обычно недорогие, но некоторые модели дороже других. Ортопедическая подушка для колена Luna не только доступна по цене, но также хорошо сконструирована и довольно долговечна. Ядро состоит из плотной пены с эффектом памяти, обеспечивающей упругость, что обеспечивает отличное восстановление формы и длительную поддержку.

Чехол изготовлен из полиэстера, его можно расстегнуть и снять для машинной стирки и сушки, а поролон при необходимости можно очистить от пятен.Пена также вентилируется, чтобы способствовать потоку воздуха, что снижает надоедливое удержание тепла, которое часто возникает с подушками из твердой пены с эффектом памяти.

Ортопедическая подушка для колена Luna не только по разумной цене, но и все покупатели в 48 штатах имеют право на бесплатную наземную доставку. Вы можете вернуть подушку в течение 30 дней с момента первоначального заказа, при условии, что она не была повреждена и чехол немытый, и вы получите полный возврат средств, если отправите продукт обратно в Luna в оригинальной упаковке.На подушку также действует пожизненная гарантия.

Самый удобный

Cushion Lab Side Sleeper Коленная подушка

Наполнитель: Твердая пена

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Люди с болевыми и сдавленными точками из-за неправильного положения
• Горячие шпалы

Основные моменты:

• Отличный контур вокруг колен
• Доступен в двух вариантах размера
• Спит прохладно

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Cushion Lab

Подушка для колена Side Sleeper Knee Pillow — еще один лучший выбор, который отличается точным контуром и облегчением боли благодаря своей твердости и плотной композиции. Сердцевина из пены с эффектом памяти Hyperfoam сопротивляется потере формы и вмятинам, обеспечивая длительную поддержку, даже если вам часто приходится использовать подушку. Чехол из вискозы и полиэстера также позволяет подушке спать довольно прохладно.

Cushion Lab предлагает два размера этой подушки.Маленький размер предназначен для людей ростом 5 футов 8 дюймов или ниже, в то время как большой размер лучше подходит для более высоких людей или спящих любого роста, которые предпочитают дополнительную поддержку ног. Чехол снимается и стирается в любой бытовой машине. Вместе с покупкой вы также получите сумку для хранения без дополнительной платы.

Все клиенты Cushion Lab в прилегающей территории США имеют право на бесплатную наземную доставку своего заказа. Возврат осуществляется в течение 30 дней с момента первоначального заказа, и вы также можете обменять подушку в течение этого периода.

Самый поддерживающий

Коленная подушка Sleep Number

Наполнитель: Пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Покупатели, которым нужна подушка для колена с высокой поддержкой
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Подушки и опоры из пены с эффектом памяти
• Мягкий чехол из микрофибры
• Эргономичная форма способствует выравниванию

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Sleep Number

Подушка, предназначенная для выравнивания, может быть особенно полезной для тех, кто спит на боку. Коленная подушка Sleep Number спроектирована как для поддержки, так и для снятия давления. Покупатели, которые ищут недорогую подушку для колена, скорее всего, оценят модель Sleep Number, цена которой ниже средней.

Подушка лежит между коленями спящего по бокам, создавая удобный буфер, который увеличивает пространство между каждой ногой.Когда ваши колени расположены таким образом, вашей спине, бедрам и ногам будет легче правильно выровняться. Наполнитель подушки из твердой пены с эффектом памяти обеспечивает существенную поддержку, а также сброс давления. Колени слегка погружаются в пену, которая плотно повторяет форму суставов и помогает уменьшить дискомфорт.

Мягкий и бархатистый чехол из микрофибры обертывает подушку. Шпалы могут снимать чехол для машинной стирки и сушить при необходимости. Для достижения наилучших результатов пену следует очищать только пятнами.Эта подушка доступна в сером цвете и одного стандартного размера. Коленная подушка Sleep Number была гипоаллергенна.

Несмотря на то, что Sleep Number не принимает возврат на эту подушку, покупатели имеют 30-дневный период для обмена, а тем, кто находится в прилегающей территории США, предоставляется бесплатная наземная доставка UPS. На коленную подушку предоставляется гарантия сроком 1 год.

Лучшее обезболивающее

Системы поддержки спины Подушка для колена

Наполнитель: Пенопласт

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Спящие, страдающие радикулитом, болями в спине или бедрах
• Покупатели, которым нужна более тонкая подушка для колена

Основные моменты:

• Различные варианты поролона, крышки и размера
• Ремешок для ног удерживает подушку на месте
• Чехол, можно стирать в машине

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Back Support Systems

Система поддержки спины Knee-T Leg Pillow помогает облегчить боль для тех, кто спит на боку, благодаря эргономичному дизайну. Подушка изготовлена ​​из пенопласта высокой плотности с эффектом памяти и пенопласта для лучшего сохранения формы. Он разработан для облегчения ишиаса, боли в спине, боли в бедре и варикозного расширения вен. Удобный ремешок подушки помогает удерживать подушку на месте, обеспечивая правильное выравнивание.

Подушка для ног Knee-T имеет обтекаемую форму, которая менее громоздка, чем другие подушки для ног.Он бывает трех размеров: стандартный, длинный и профессиональный. Стандартный размер разработан для людей ростом ниже 5 футов, 8 дюймов и менее 160 фунтов, в то время как длинные и профессиональные размеры предназначены для более высоких и тяжелых людей.

Sleepers могут выбирать между обычным пенопластом и патентованной пеной Be Cool, которая предназначена для регулирования температуры. Покупатели также могут выбрать покрытие из бамбука или шерпа. Оба материала покрытия можно стирать в стиральной машине.

Хотя подушка Knee-T Leg Pillow имеет более высокую цену, чем некоторые из ее конкурентов, ее, возможно, стоит рассмотреть тем, кто страдает болями в спине и бедре.Back Support Systems предлагает 30-дневную гарантию возврата денег, хотя за возвращенные товары взимается комиссия в размере 20%.

Лучшее охлаждение

Подушка для ног Contour Cool

Наполнитель: Пена с эффектом памяти, наполненная гелем Пенопласт

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Горячие шпалы
• Пациенты с болью в спине, бедре или тазу

Основные моменты:

• Хлопковый чехол, можно стирать в машине
• Предназначен для регулирования температуры лучше, чем стандартная пена с эффектом памяти
• Прочный несущий сердечник из пенопласта помогает подушке сохранять форму

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения последней скидки на подушки Contour

Подушка Contour Cool Leg Pillow имеет внешний слой гелевой пены с эффектом памяти, предназначенной для регулирования температуры и сохранения прохлады. Внутренний опорный сердечник изготовлен из прочного пенопласта, который держит форму и способствует правильному выравниванию боковых шпал.

Контурная форма подушки обеспечивает стабилизацию бедер и таза, а слой пены с эффектом памяти обеспечивает амортизацию в коленях. Стеганый хлопковый чехол пропускает воздух и обеспечивает равномерную циркуляцию воздуха, предотвращая удержание тепла.Чехол съемный, его можно стирать в стиральной машине. Подушка стандартного размера и по конкурентоспособной цене.

На подушку Cool Leg Pillow действует 45-дневная политика возврата и 1-летняя гарантия. Contour предлагает бесплатную экономичную доставку для заказов на сумму более 49 долларов США.

Что такое коленная подушка?

Коленные подушки существуют для повышения комфорта человека во время сна. Они делают это, способствуя выравниванию позвоночника, уменьшая давление и помогая удерживать тело в удобном положении.

Есть много людей, которым полезно или могло бы быть полезно использование коленной подушки во время сна.Например, спящие на боку и беременные женщины часто выбирают коленные подушки.

Некоторые люди используют обычные подушки для кровати под коленями или между ними. Хотя это может обеспечить комфорт, специально разработанная подушка для колена, вероятно, обеспечит больший комфорт при меньшем объеме. Коленные подушки намного меньше стандартных подушек для кроватей и часто имеют эргономичный дизайн, чтобы поместиться между ног человека.

Обычно люди, которые спят на боку, используют коленные подушки, помещая их между ног. С другой стороны, спящие люди, как правило, спят с коленными подушками под коленями.Спящие на животе вряд ли будут использовать или нуждаться в использовании коленных подушек.

Без коленной подушки человек, спящий на боку, может обнаружить, что его позвоночник не выровнен, и в результате он может испытать боль в бедре, колене или пояснице. Коленная подушка может восстановить это выравнивание, снимая давление в суставах и снимая боль.

Как выбрать подушку для колена

Хотя коленные подушки разных производителей на первый взгляд могут выглядеть одинаково, они действительно различаются по материалам, конструкции и характеристикам.Некоторые люди находят больше комфорта в определенных подушках для колен, чем другие из-за этих различий.

При покупке коленной подушки важно помнить о своих потребностях и характеристиках. Ваше предпочтение во сне, вес тела и бюджет влияют на то, какая подушка вам подойдет лучше всего.

Что следует учитывать при покупке коленной подушки

При покупке коленной подушки следует учитывать несколько факторов. Если вы точно знаете, что искать, это поможет вам сэкономить время и приобрести лучшую подушку для колена.

К сожалению, некоторые производители товаров для сна используют расплывчатые, трудные для расшифровки формулировки при описании своих товаров для сна, в том числе коленных подушек. С цветочным письмом они могут заставить свои коленные подушки звучать чудесно, не делясь конкретной информацией о них.

Мы рекомендуем вам не обращать внимания на расплывчатые рекламные заявления и вместо этого изучить особенности коленных подушек. Лучшая подушка для вас будет зависеть от вашего тела и личных предпочтений.

В этом разделе мы углубимся в различные факторы, которые важны при покупке коленных подушек.Обладая более глубоким пониманием формы, поддержки, уровня жесткости и многого другого, вы будете готовы оценить множество вариантов коленных подушек, представленных на рынке.

Форма
Многие подушки для коленей имеют такую ​​форму, что подушка легко помещается между ногами человека. Лучшая подушка для колен для спящих на боку предназначена для сидения между бедрами или по длине икры человека. Есть также подушки для коленей в форме цилиндров и клиньев, которые хорошо подходят тем, кто спит на спине, кладя подушку под колени.

Поддержка
В коленных подушках степень поддержки тесно связана с толщиной и уровнем прочности подушки. Как правило, более толстые и жесткие подушки обеспечивают большую поддержку. Более крупные и тяжелые люди, вероятно, нуждаются в наибольшей поддержке, тогда как люди с легким весом могут использовать более тонкие и мягкие подушки и получать адекватную поддержку.

Уровень жесткости
В отличие от матрасов, наколенники обычно не имеют рейтинга жесткости. Вместо этого компании обычно описывают прочность своих коленных подушек словами, которые могут быть субъективными.Примерка коленной подушки — лучший способ определить, подходит ли вам ее жесткость. Чтение отзывов покупателей от владельцев коленных подушек схожего с вами телосложения также может помочь.

Сброс давления
Коленные подушки косвенно снижают давление, способствуя выравниванию позвоночника. Когда позвоночник не выровнен должным образом, в позвоночнике и бедрах возникает давление. Коленные подушки также могут непосредственно снимать давление в коленях. Толщина и жесткость коленной подушки влияют на то, насколько хорошо она снимает давление.

Цена
Цены на коленные подушки сильно разнятся: самые дешевые из них стоят меньше пяти долларов, а самые дорогие — более 100 долларов. Тем не менее, большинство подушек для коленей находится в диапазоне от 20 до 60 долларов. Цены зависят от материалов и конструкции продукта, а также от репутации бренда.

Качественные материалы
Большинство подушек для колен сделаны из пеноматериала с эффектом памяти и имеют какой-либо тканевый чехол. Пена с эффектом памяти высокой плотности обычно более высокого качества, чем пена с эффектом памяти низкой плотности.К сожалению, не все производители делятся подробностями об используемой пене с эффектом памяти. Чтение отзывов покупателей может быть более полезным для определения качества продукции.

Размер / вес
Размер и вес коленной подушки подходят для людей, которые путешествуют или спят вне дома. Некоторые подушки для коленей маленькие, а другие почти такие же большие, как и традиционные подушки. Вес подушек для коленей также различается. Производители обычно указывают размеры и вес своих коленных подушек в Интернете.

Регулировка температуры
Регулировка температуры означает, насколько теплой становится подушка в ответ на тепло тела. Коленная подушка, которая хорошо регулирует температуру, остается относительно прохладной. Большинство подушек для коленей наполнено пеной с эффектом памяти, которая улавливает тепло. Часто чехлы изготавливаются из охлаждающей дышащей ткани, чтобы противодействовать этой тенденции.

Кому подойдет коленная подушка?

Людям на боку и беременным женщинам лучше всего подойдет коленная подушка.Те, кто плохо спит, и люди с болями в спине или бедре также могут получить пользу от коленной подушки.

• Шпалы на боку: Подушки для коленей способствуют выравниванию позвоночника при шпалах на боку, снимая давление с бедер и поясницы. Без коленной подушки у тех, кто спит на боку, часто бывает, что их позвоночник не выровнен. Их самая верхняя нога давит на голень. В результате их бедра смещаются и испытывают больший стресс. Использование коленной подушки может уменьшить боль в бедрах и спине во время сна на боку.
• Беременные женщины: Беременные женщины часто испытывают судороги в ногах и боли в спине. Использование подушки для тела или небольшой подушки для колена может помочь, способствуя правильному выравниванию позвоночника.
• Люди с болью в спине или бедре: Люди, страдающие болью в спине или бедре, могут почувствовать облегчение, добавив коленную подушку в свой режим сна. Иногда боль возникает или усиливается из-за неправильного выравнивания позвоночника в течение ночи. Может помочь использование подушки для усиления поддержки и снятия давления.
• Спинки для спины: Спинки для спины, как правило, больше всего выигрывают от коленной подушки, размещенной под, а не между коленями.Размещение подушки под коленями человека, спящего на спине, способствует естественному изгибу позвоночника. Это также снижает давление на поясницу.

Кому следует избегать использования коленных подушек:

• Спящие, которые часто двигаются: Некоторые люди ворочаются слишком часто, чтобы удержать коленную подушку на месте на ночь. Они могут попробовать коленную подушку с ремешком на липучке, но этого может быть недостаточно, чтобы подушка оставалась на месте всю ночь.
• Спящие на животе: Спящие на животе обычно не нуждаются в коленных подушках, потому что их положение во время сна не влияет на выравнивание позвоночника таким же образом.Вместо этого они могут захотеть подложить подушку под бедра.

Какие типы коленных подушек доступны?

Самый распространенный тип коленных подушек имеет форму песочных часов, и все наши рекомендации включают вариации этой формы. Тем не менее, существуют подушки для коленей других форм, так что вам стоит о них знать.

• Песочные часы: Коленная подушка в форме песочных часов тоньше посередине и толще по краям. Он хорошо помещается между бедрами человека и разработан, чтобы оставаться на месте.Коленные подушки с песочными часами лучше всего подходят для тех, кто спит на боку, когда они хотят, чтобы колени были раздвинуты.
• Подушка для тела: Подушка для тела обычно имеет ширину подушки кровати, но в два раза длиннее. Подушки для тела подходят для тех, кто спит на боку, и беременных женщин. Они не только оставляют пространство между коленями, но и дают людям что-то обнять.
• Half Moon: Подушка в форме полумесяца выглядит как цилиндр с одним плоским краем. Обычно его подкладывают под колени при шпале на спине, но его также можно положить между ног при шпале на боку.
• Цилиндр: Цилиндрическая подушка для колена похожа на подушку-полумесяц, но она полностью круглая, а не имеет одну плоскую сторону. Эту подушку чаще всего используют люди, которые спят ниже колен.
• Wedge: Большинство подушек для колен с клином сбоку выглядят треугольными, но есть и закругленные версии. Как правило, эти подушки используются теми, кто спит на спине ниже колен. Некоторые предназначены для подъема ног.
• Сердце: Коленная подушка в форме сердца — самая маленькая на рынке и, как правило, самая дешевая.Он помещается между коленями и бедрами людей, спящих на боку, и часто включает в себя ремень, чтобы удерживать его на месте.

Часто задаваемые вопросы о коленных подушках

Можно ли использовать обычную подушку в качестве подушки для колена?
Да, но это может быть не так удобно, как специальная подушка для колена. Обычная подушка часто бывает слишком тонкой, толстой или слишком длинной, чтобы правильно поместиться под коленями или между ними. Коленные подушки, однако, специально предназначены для размещения между коленями или под ними.В результате они, как правило, лучше работают, обеспечивая комфорт.

Сколько стоят наколенники?
Большинство подушек для коленей стоит от 20 до 60 долларов. Тем не менее, есть подушки для колен, которые продаются всего за пять долларов и более чем за 100 долларов. Цена на коленную подушку зависит от ее размера, материалов, из которых она изготовлена, и от марки, которая ее производит.

Как чистить коленную подушку?
Большинство подушек для коленей имеют съемный моющийся чехол.Одни наколенники можно стирать в стиральной машине, другие — вручную. Владельцы коленных подушек должны внимательно прочитать инструкции производителя по очистке перед тем, как мыть коленную подушку. Неправильная стирка или сушка коленной подушки может привести к ее повреждению и аннулированию гарантии.

Где купить коленную подушку?
Многие интернет-магазины и магазины, в которых продаются матрасы, постельное белье или традиционные подушки, также продают подушки для колен. Мы предлагаем посетить сайты производителей подушек для колен, которыми мы поделились на этой странице, или выполнить простой поиск подушек для коленей, чтобы найти больше вариантов.При покупке коленной подушки в Интернете проверьте, предлагает ли компания бесплатную доставку и бесплатный возврат.

Каков срок службы коленных подушек?
Коленные подушки могут прослужить от одного года до нескольких лет. Прочтите отзывы покупателей, чтобы узнать, как долго люди владеют подушками для ног определенных брендов. Иногда коленные подушки выбрасывают из соображений гигиены. Моющиеся гипоаллергенные наколенники дольше сохраняют гигиеничность.

Регулируются ли наколенники?
Некоторые, но не все, коленные подушки регулируются.Обязательно внимательно прочтите упаковку или веб-сайт производителя, чтобы определить, регулируется ли подушка для колена. Регулируемые наколенники обычно расстегиваются и имеют съемные части. Изменение содержимого коленной подушки также регулирует ее толщину и твердость.

.