Не ест не пьет не спит: Хочу тоже не спать, не пить и не есть еду как она | Не сплю, не ем, не пью.. скоро

Хочу тоже не спать, не пить и не есть еду как она | Не сплю, не ем, не пью.. скоро

Есть в среде неедов такая девушка, которая не ест и не пьет почти год, спит иногда по 1,5-2 часа раз в 2-3 дня. Зовут ее Зылевич Настя, ей как и мне 35 лет, ее можно найти в ВК и на ютубе видео уже довольно много.

Так вот она ушла в неедение с фрукторианства, не пьет воду саму она уже года 2, на переходе ела один фрукт раз в день, остальное полностью на сухом без еды и воды. И насколько я понимаю полностью уже и от еды любой отказалась месяцев 7 назад. То есть сейчас она уже несколько месяцев живет полностью на сухом состоянии.

Вид у нее слишком худой, но лицо гладкое и кожа гладкая, волосы правда не очень. Ну я не знаю, в любом случае за внешний вид отвечает наша голова. Подоровская тоже давно утверждает, что праноедит, но по ее виду этого конечно не скажешь.

Я не знаю, Насте я верю, что она не ест, не смотря на то что она очень грубая (я тоже не подарок, у меня за последние годы столько ментального мусора повылазило и остановиться не получается оно все валит и валит из меня), и мне нравится ее подход, которому она сейчас и учит. Причем все доступно абсолютно бесплатно, да когда она в город приезжает за вход люди вроде платят, но потом видео встреч выкладывает в общий доступ.

Ходила я к ней и на личную консультацию, когда она 3000 брала за нее, сейчас не знаю. Все что она мне тогда сказала — НЕ ПЕЙ жидкости! Выходи общаться к людям, без этого ты не сможешь уйти от еды. Все, больше ничего не сказала тогда.

С тех пор прошло наверное пол года.

Сколько раз я пыталась уйти от еды сосчитать не возможно, и вот сейчас я хочу попробовать выйти в люди и если Дзен будет меня крутить показывать, а люди читать, тогда думаю это наконец у меня получится!

А пока я запускаю свой эксперимент и посмотрим смогу ли я в городе с ребенком который на ГВ перестать СПАТЬ, ПИТЬ и ЕСТЬ!

Чтобы не пропустить до чего я смогу дойти — подписывайтесь и делитесь с друзьями! Спасибо за Лайк!

Cat — Котенок постоянно спит: как определить отклонение от нормы

 

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

 

​

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

 

Спящий новорождённый котёнок

 

 

Сколько должен спать котёнок?

 

 

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

 

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

 

 

Причины долгого сна котёнка

 

 

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

 

Спать котята могут в любых позах.

 

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

 

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

 

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

 

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

 

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

 

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

 

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

 

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

 

 

Симптомы беспокойного сна котенка

 

 

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

 

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

 

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

 

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

 

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

 

 

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

 

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.

 

Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

 

 

Признаки заболеваний при сонливости.

 

 

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

 

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

Кот не ест, не спит, бесплатная консультация ветеринара

Отвечает Ветеринарный врач, эксперт Purina

Холодова Инга

Здравствуйте, При описанных вами симптомах (отказ от корма, отказ от воды, вялость) такое промедление в оказании квалифицированной ветеринарной помощи – целых 4 дня! – может быть опасным и даже летальным для кошки. В особенности чрезвычайно опасна такая длительная невозможность кошки пить воду. Рекомендую вам как можно скорее отвезти животное в ветклинику, показать ветеринарному врачу, провести обследование животного – клинический осмотр, сделать рентгеновские снимки с контрастированием, чтобы был виден весь желудочно-кишечный тракт, брюшная полость. Если кот проглотил инородное тело (по вашему подозрению – резиновое изделие), то, возможна, произошла полная или частичная закупорка желудка или кишечника. Это угрожающее жизни состояние! Если в этом случае оставить всё на произвол и не помочь на очном осмотре в ветеринарной клинике, то кишка в области застрявшего инородного тела подвергается необратимому некрозу, этот участок кишки подлежит удалению, чем бОльший участок кишки удаляется – тем больше вероятность осложнений. Каждый день и даже час бездействия владельца в случае инородного предмета в ЖКТ увеличивает риск плохого исхода. Помимо механической непроходимости может иметь место отравление токсичными веществами, которые выделяются из проглоченной резины под действием пищеварительных соков. Если инородным телом является тканевый, пластмассовый или резиновый и т.п. предмет — такие предметы не видны в рентгеновских лучах, для их исключения нужно проводить рентгеноконтрастное исследование – животному выпаивается рентгеноконтрастное вещество и через некоторое время делаются снимки, по которым врач сможет понять, в каком отделе ЖКТ находится инородный предмет. При диагнозе «инородное тело в ЖКТ» это инородное тело как можно скорее (!) должно быть извлечено из животного ветеринарными специалистами – чаще это происходит оперативным или эндоскопическим путем. Животное, которое не ест или очень мало ест, мало пьет — такое животное имеет риск обезвоживания и гипогликемии (критического, опасного понижения уровня глюкозы в крови) и поэтому нуждается в интенсивной терапии. В таком состоянии коту необходимы внутривенные инфузии (капельницы) со специальными поддерживающими растворами. Капельницы будут выполнять также детоксикационную роль. Желаю выздоровления вашему питомцу!

Советуем почитать

Что делать если кошка перестала пить воду и совсем не ест? — Petstory

Кошки известны своей привередливостью в еде. Большинство владельцев неоднократно сталкивались с отказом их питомцев есть «нелюбимую еду» и знают, как трудно бывает перевести кота или кошку на новый рацион. Однако это совершенно разные вещи. Одно дело, когда кошка хочет есть, но при этом выбирает только то, что ей нравится, и другое дело, когда кошка не ест совсем. В первом случае у кошки все в порядке с аппетитом, во втором — речь идет, скорее всего, о заболевании.

Причины отказа от еды:

1. Заболевания

Во всех случаях снижения аппетита или полного отказа от еды и воды в первую очередь стоит подумать о болезни. Только если ветеринарный врач подтвердил, что кошка здорова, можно переходить к другим возможным причинам нежелания есть.

Болезни, при которых может наблюдаться снижение аппетита или полный отказ от корма: вирусные инфекции, заболевания десен и зубов, острая или хроническая почечная недостаточность, воспалительные заболевания пищеварительного тракта, непроходимость кишечника, новообразования, отравления, эндокринные заболевания.

Отказ от еды и воды — это очень общие симптомы, которые могут наблюдаться практически при всех заболеваниях и часто сопровождаются и другими симптомами, такими как рвота, вялость, диарея, выделения из носа и глаз, повышение температуры тела.

Однако при некоторых заболеваниях, особенно при самых коварных, отказ от корма может быть единственным симптомом на протяжении долгого времени, пока болезнь не перейдет в последнюю стадию. Кошки могут отказываться от еды из-за боли, ощущения тошноты, общей слабости, потери обоняния, что часто случается при респираторных вирусных инфекциях, из-за зубной боли, при интоксикации.

Из-за особенностей обмена веществ даже у совершенно здоровых кошек через 2–3 дня полного голодания могут возникнуть серьезные заболевания печени (липидоз).

Поэтому очень важно не допускать длительных перерывов в кормлении, не вынуждать кошку голодать и своевременно обращаться в клинику для выяснения причин отказа от еды и лечения этого состояния. То есть, если кошка не ест и не пьет 6–7 дней, шансов помочь ей, даже при обращении в ветеринарную клинику, намного меньше.

2. Стресс

Ремонт, гости, переезд на дачу или в новую квартиру, появление в семье ребенка или нового питомца — любое из этих событий способно спровоцировать отказ от еды и воды, кошка также может не ходить в туалет и прятаться в укромных местах.

Что делать?
В этой ситуации стоит тщательно продумать все детали и подготовить кота или кошку к изменениям, а также предоставить питомцу тихое и безопасное место в доме и не забывать уделять ему внимание. Предлагайте кошке её любимый корм, уговаривайте, кормите с руки, можно слегка подогреть влажный корм — теплую пищу кошки едят охотнее.

3. Вакцинация

Самый частый побочный эффект после вакцинации — это кратковременное снижение аппетита, что также может быть вызвано волнением и тревогами, связанными с поездкой в ветеринарную клинику.

4. Скука и однообразие окружающей среды

Кошки, постоянно содержащиеся дома и проводящие большую часть своего времени в одиночестве, могут становиться очень привередливыми в пищевых предпочтениях. Таким образом у кошек может проявляться тревожность или депрессивное состояние.

Что делать?
Важно правильно организовать условия обитания кошки, задействовать не только горизонтальное, но и вертикальное пространство, регулярно предлагать новые игрушки, уделять время ежедневным активным играм и дрессировке. Все это позволит сделать жизнь кошки интереснее и разнообразнее. Разнообразие должно быть и в рационе — предлагайте кошке разные вкусы и разные текстуры корма. Влажный корм на завтрак для кошки и чашка кофе для ее владельца могут стать хорошей традицией начала дня для всей семьи.

Статья не является призывом к действию!

Для более детальной проработки проблемы рекомендуем обратиться к специалисту.

Спросить ветеринара

Статья была полезна?

Спасибо, давайте дружить!

Подписывайтесь на наш Инстаграмм

Подписаться

Спасибо за обратную связь!

Давайте дружить — скачайте приложение Petstory

8 ноября 2017

Обновлена: 6 июля 2018

Ринотрахеит у кошек. Диагностика, лечение

Часто к нам обращаются владельцы животных с вопросом, а бывает ли у кошек –насморк, болеют ли гриппом, как человек?

Сегодня мы расскажем о ринотрахеите кошек — заболевании, которое встречается очень часто и доставляет питомца немало проблем.

Ринотрахеит или герпесвирусная инфекция кошек (вирус принадлежит к семейству герпесвирусов- отсюда и название)- это острая высокозаразная вирусная инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем и при контакте кошек (во время игр, облизывании друг друга, через средства ухода.) Болеют чаще всего молодые животные и котята, во взрослом возрасте заболевание может протекать тяжелее, чем в молодом.

Основные жалобы, с которым обращаются владельцы животного к ветеринарному врачу: любимая кошка/кот стала вялой, постоянно лежит, не играет, часто отмечается чиханье на слизистой носа образуются корочки, кошка трется мордочкой и пытается почесать- нос, глаза. Из глаз отмечают выделения гнойные, серые, желтые, глаз как будто покрыт пленкой. Аппетит часто ослаблен или отсутствует. Это связано с тем, что из-за ринита кошки плохо чувствуют запахи, которые возбуждают аппетит, а повышенная температура, как и у людей отбивает желание есть.

При осмотре врачом выявляется: острый гнойный/катаральный риносинусит, блефароспазм, конъюнктивит, язвенный герпетический кератит, часто у животных отмечается лихорадка, температура тела поднимается до 41-41,5 С (при норме 38,0-39,5 С). У взрослых животных часто доминирует один ведущий симптом: хронический риносинусит, или язвенный герпетический кератит, который может протекать месяцами, не вызывая температуры и общей вялости.

Диагностика

Многие вирусные и бактериальные болезни кошек и онкологические заболевания, могут давать похожие симптомы: хламидиоз кошек, калицивирус кошек, новообразования носа у взрослых животных. Для того чтобы поставить диагноз ринотрахеит, наши врачи берут смыв из носовой полости, из глаз, и методом полимеразной цепной реакции (ПЦР) выделяют ДНК возбудителя из этого материала. Поскольку техническая особенность проведения ПЦР диагностики требует 3-5 дней для получения результата, мы начинаем лечение сразу же, т.к. 3-5- дней могут вызвать необратимые изменения организма. В данном случае диагностика лишь подтверждает наши предварительный диагноз.

Лечение

Для лечения в обязательном порядке применяют жаропонижающее средства при высокой температуре, восстанавливают водно-электролитный обмен. У кошек во время лихорадки происходит большой расход жидкости в организме, это необходимо восполнять, пока животное не начнет самостоятельно есть и пить. Обязательны к применению антибактериальные препараты, иммуномодуляторы, витамины, местные обработки (санация) носа и глаз. При герпетическом кератите назначают 4-5 кратное введение капель в глаза в течение нескольких недель.

Как не заболеть?

Вакцинация кошек против ринотрахеита способна защитить животного от тяжелого переболевания, при этом кошка может инфицироваться и переболеть в легкой форме, без осложнений. В первую очередь, это относится к тем животным, которые имеют свободный выгул или живут на улице. Вакцинированные по возрасту кошки, содержащиеся в квартирах, редко заболевают ринотрахеитом. В данном случае риск домашней кошки заболеть возрастает, если вы подобрали еще одного котенка с улицы, с птичьего рынка.

Вакцинация кошек проводится с 8 недельного возраста – двукратно, с интервалом 3-4 недели, затем ежегодно.

Загляните в паспорт своего любимца, за последний год должна стоять вакцинация. 

Брошенные. Что стресс делает с кошками

• Мелисса Хогенбум
• BBC Earth

20 августа 2015

Автор фото, Thinkstock

Миллионы выброшенных или потерянных кошек оказываются в приютах для бездомных животных, и вынужденное заточение в четырех стенах может сильно повлиять на их здоровье и характер, предупреждает корреспондент BBC Earth.

Этих животных выбросили, потому что они оказались не нужны своим хозяевам. Или они потерялись. А может, их даже подвергали издевательствам и мучениям.

Многие из них ждут, что для них найдутся добрые руки, но зачастую очень трудно подыскать им новых хозяев. Большинство этих кошек пережили очень сильный стресс, и не всегда из них могут получиться ласковые симпатяшки, любимцы всей семьи.

Некоторые из таких кошек шипят, царапаются и кусаются. Многие нуждаются в неделях и месяцах терпеливой реабилитации. А некоторые так и не смогут избавиться от страха перед незнакомыми людьми.

В дальнейшем ситуация может ухудшиться из-за стресса от пребывания в приюте. Чем дольше кошка там остается, тем сильнее это отражается на ней.

Чтобы дать каждому животному шанс попасть в добрые руки, работники приютов должны стараться создать спокойную обстановку без стресса, чтобы предотвратить дальнейшее возможное ухудшение здоровья кошек.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Миллионы кошек по всему миру вдруг оказываются не нужны своим хозяевам

Для этого необходимо понимать, как и почему возникает кошачий стресс.

Специалисты по уходу за кошками изучили поведение животных, впервые очутившихся в приюте. Им хотелось понять, насколько стрессовыми могут оказаться подобные ситуации.

Для этого они провели наблюдение за 20 домашними кошками, большинство из которых попали в руки владельцев еще котятами.

Сначала каждой кошке была выставлена оценка в баллах по шкале, измеряющей стресс от легкого до сильного. Затем специалисты проследили, как каждый из этих домашних питомцев вел себя, очутившись в приюте.

Лидия Ренберг, ведущий специалист самого крупного австралийского университета Ла Троб в Мельбурне, имеет опыт работы в приютах для бездомных кошек. Она своими глазами убедилась, насколько сильно предотвращение кошачьего стресса может зависеть от действий работников приютов.

Наблюдая за кошками, оказавшимися взаперти, специалисты выявили ряд характерных особенностей в поведении животных, переживающих стресс.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Котята, конечно, выглядят очень мило, но ученые рекомендуют стерилизовать домашних кошек

«Хотя кошек содержали в достаточно просторном помещении, все без исключения предпочитали почти все время прятаться в кошачьем домике или взгромождаться на вертикальную конструкцию для лазанья», — говорит Ренберг.

Чем больше был стресс у кошки, тем дольше она пряталась в домике. Более уверенные и расслабленные кошки проводили больше времени на вершине столба для лазанья.

«Оказалось, что кошки с самым высоким уровнем стресса не хотят ничего, кроме как спрятаться от всех. Тогда как тем, у кого уровень стресса ниже, явно нравится залезть на самый верх и оттуда наблюдать за тем, что происходит вокруг», — говорит Ренберг.

Исследователи обнаружили, что кошки с высоким уровнем стресса чрезвычайно пассивны. Зачастую они вообще ничего не делают.

«Кошка с более высоким уровнем стресса подавляла почти все свои обычные поведенческие инстинкты и могла часами, сгорбившись, лежать без движения», — рассказывает Ренберг.

Это резко отличается от поведения кошек с низким уровнем стресса, которые ведут себя вполне адекватно. (Обычно кошки игривы и ищут приключений. Многие активно идут на контакт с людьми и другими кошками.)

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

У животных, ведущих себя агрессивно, уровень стресса оказался ниже, чем у тех, которые сидели неподвижно

Интересно, что у кошек, которые скреблись или громко мяукали, уровень стресса был относительно невысоким. У этих животных, которые, казалось, находились «на грани нервного срыва», на самом деле уровень стресса был ниже, чем у их более пассивных сородичей.

«Многие люди могут счесть, что кошки, громко выражающие свой протест, находятся в состоянии гораздо большего стресса, чем тихони, которые незаметно свернулись в уголочке. Люди думают, что у тихой, прячущейся кошки «все нормально», но оказывается, все совсем наоборот», — утверждает Ренберг.

Чтобы понять, есть ли польза от вмешательства людей, ученые разделили кошек на две группы. Одной уделялось больше внимания и ухода. У таких кошек уже на второй день пребывания в неволе уровень стресса понизился.

Это наводит на мысль, что владельцы и те, кто ухаживает за кошками, могут уменьшить стресс животных при помощи совсем нехитрых приемов.

Если неторопливо приблизиться к кошке, присесть до ее уровня, позволить ей привыкнуть к вашему запаху, прежде чем дотронуться до животного, и просто поговорить с ней спокойным, дружелюбным голосом – это сработает.

«Может показаться банальным, но кошки – существа чувствительные, они реагируют на любые незначительные мелочи вокруг них», — говорит Ренберг.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Жизнь за решеткой не понравится никому — ни коту, ни человеку

И хотя кошки привыкают к нахождению взаперти в ограниченном пространстве, чем дольше они там находятся, тем в конце концов это вреднее для них.

Многие месяцы пребывания в приюте неизбежно влияют на физическое и душевное здоровье кошки.

Поэтому пребывание в приюте должно быть как можно более кратковременным, убеждены ученые.

Однако это не всегда осуществимо. К тому же не так много желающих взять домой и приютить бездомных кошек. Тех, которые никому не нужны, часто усыпляют.

Чтобы такого не происходило, Ренберг призывает владельцев кошек по возможности стерилизовать своих питомцев. Это уменьшает вероятность того, что животные или их потомство окажутся в приюте.

Ребенок не берет бутылочку | Philips Avent

Если вы выполнили вышеуказанные действия, а ваш малыш все равно отказывается от бутылочки, не расстраивайтесь. Есть много других способов отучить ребенка от груди и приучить к бутылочке. Вот несколько нехитрых приемов, которые можно добавить к процессу кормления из бутылочки. ^[2]

 

1. Напомните ребенку о маме.

 

Иногда ребенка может кормить кто-то, кроме его мамы, — папа, бабушка или, например, няня. Если ребенок суетится во время кормления из бутылочки, попробуйте завернуть бутылочку во что-то, источающее запах мамы, например, предмет одежды или какую-либо ткань. Это упростит кормление ребенка, когда мамы нет рядом.

 

2. Старайтесь сохранять телесный контакт во время кормления из бутылочки.

 

Некоторым детям сложнее отлучиться от груди из-за потребности в контакте «кожа к коже». Попробуйте кормить ребенка, когда он только в подгузнике, прислоните его к себе и держите его в удобной позе. Однако некоторые дети лучше едят из бутылочки, находясь в совершенно противоположном положении, чем когда их кормили грудью. Например, есть положение с согнутыми ногами. Положите ребенка к себе на согнутые колени, лицом к себе, направив ножки ребенка к своему животу. Во время кормления малыш сможет смотреть на вас и контактировать таким образом с вами. Если малыш отказывается от бутылочки, поэкспериментируйте, чтобы понять, какой помогает лучше. 

 

3. Двигайтесь во время кормления.

 

Иногда все, что нужно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, — это слегка покачаться или походить. В следующий раз, когда малыш начнет плакать во время кормления из бутылочки, попробуйте немного подвигаться ритмично, чтобы успокоить его. 

 

4. Попробуйте изменить температуру молока.

 

Если ребенок все еще не хочет брать бутылочку, проследите, не слишком ли горячее или холодное молоко в бутылочке. Перед кормлением капните немного подогретого грудного молока на внутреннюю поверхность запястья, чтобы проверить температуру. Молоко должно быть теплым, если же оно показалось вам горячим, просто поместите бутылочку ненадолго под струю холодной воды.

6 распространенных причин и исправлений, которые помогут вам уснуть

Есть много разных причин, по которым вы можете заметить, что не можете уснуть в стране грез. Ниже мы составили список из шести наиболее распространенных причин, по которым вы не можете уснуть, и способы их устранения.

# 1: Шутка в твоей тумбочке

Есть или не есть? Вот в чем вопрос! Некоторые люди могут избегать ночных закусок из-за опасений набора веса, но сон натощак может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.

Во время сна натощак ваше тело может поддерживать умственную бдительность с помощью голодных болей. Это приводит к неудачному ночному сну. Когда вы лишаете свое тело сна, это снижает метаболические функции и может вызвать разрушение мышечной массы. Согласно некоторым исследованиям, сон натощак замедляет способность вашего организма превращать белки в мышцы.

Исправление

Обязательно ешьте в течение дня, чтобы избежать голода во время сна. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы ваше тело могло получать энергию из жиров в ночное время.Избегайте тяжелой еды за два часа до сна. Придерживайтесь здоровой пищи небольшими порциями за пару часов до сна, чтобы лучше выспаться.

# 2: Вы выпили перед сном

Хотя алкоголь изначально утомляет вас, он нарушает ваш естественный цикл быстрого сна. Алкоголь в конечном итоге ухудшает качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя более уставшим на следующее утро.

Исправление

Очевидный ответ — не пить перед сном.Однако, если вы собираетесь выпить пару бокалов вина за ужином, оставьте 1-2 бокала. Как правило, это количество не должно влиять на ваш сон так же, как 3+ бокала вина.

Также не забывайте пить воду перед сном, так как алкоголь вызывает обезвоживание в ночное время.

№ 3: Вы не можете перестать думать, когда кладете

Ваша голова ударяется о подушку, и вы внезапно погружаетесь в три разных уровня тревоги. Вы пытаетесь успокоить свою голову и бороться с желанием подумать обо всех проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.Когда тебя поймают на этом поезде беспокойства, ты будешь бодрствовать гораздо дольше.

Все мы время от времени просыпаемся ночью, и первое, что приходит в голову, — это большая проблема, о которой мы беспокоимся. Лучшее, что вы можете сделать, — это перестать ходить туда и перенаправить свои мысли на что-нибудь менее стрессовое. Если вас заинтересует беговая дорожка, вы не уснете гораздо дольше.

Исправление

Постарайтесь успокоить свой ум, выполняя небольшую медитацию или успокаивающие дыхательные упражнения.Если это не сработает, запишите идеи, возникающие у вас в голове. Прикладывая ручку к бумаге, вы успокаиваете нервы по поводу вещей, с которыми вы не можете справиться в данный момент. Активный ум не дает уснуть. Если этот тип ночного беспокойства начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью или советом.

# 4: Ваша комната постоянно светится

Вы заняты днем ​​и смотрите телевизор, пока отдыхаете в постели. Вы с нетерпением ждете следующего сезона сериала Orange is the New Black на Netflix.Вы проверяете рабочую электронную почту на планшете или мобильном телефоне. Все эти сценарии освещают ваши глаза. Искусственный или естественный свет заставляет ваш мозг снижать уровень мелатонина и нарушает ваш естественный циркадный ритм.

Исправление

Выключите экраны за час до сна. Это включает; сотовые телефоны, экраны телевизоров, электронные книги, видеоигры. Вы даже можете выключить будильник, если он излучает слишком много света. Если в вашей комнате слишком светло из-за солнечного света, повесьте плотные шторы, чтобы блокировать естественный солнечный свет.

Если вам нужно расслабиться перед сном, попробуйте послушать книгу или почитать при мягком свете. Узнайте больше о создании комфортных условий для сна.

# 5 Ваш напарник пил бревна

Храп может серьезно сказаться на отношениях. Исследования показали, что те, кто спит рядом с храпящим, могут терять в среднем час сна за ночь. Это явление получило название «синдром возбуждения от храпа».

Исправление

Помимо сна в другой спальне, лучший способ — сообщить партнеру по постели о том, как его храп мешает вам спать по ночам. Надеюсь, вы оба сможете прийти к решению, которое подойдет всем. Некоторые решения, которые можно предложить вашему партнеру, — это полоски для правильного дыхания, противоотечные назальные спреи, антигистаминные препараты и подушка от храпа. Вы также можете приобрести машину белого шума (для себя!), Которая поможет блокировать посторонние шумы, такие как уличное движение или храп.

Уловка, которой поклялась моя мама, — это когда мой отец начинал храпеть, как бык, чтобы осторожно перевернуть его на бок, и его храп утихал. Пока вроде сработало, они женаты 35 лет.

# 6: Вы видели бревна

Ваш партнер по постели жаловался на ваш громкий храп? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи из-за собственного храпа или хватки ртом воздух? Возможно, вам не хватает здорового ночного сна, потому что вы, , страдаете апноэ во сне.Самостоятельно определить апноэ во сне может быть непросто, поскольку наиболее заметные симптомы возникают только во время сна.

Исправление

Попросите вашего партнера по постели понаблюдать за некоторыми из ваших привычек сна в ночное время. Если во время храпа возникают паузы, а после пауз следует удушье или затрудненное дыхание, это основные признаки апноэ во сне. Если вы чувствуете, что у вас есть признаки и симптомы апноэ во сне, вам следует записаться на прием к специалисту по сну. Лучший способ узнать наверняка — провести исследование сна.Во всяком случае, тест на сон исключит апноэ во сне и позволит вам сосредоточить внимание на других потенциальных факторах, упомянутых ранее.

Если вы живете на Аляске и нарушение сна вызывает беспокойство, обратитесь в Alaska Sleep Clinic, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию с инструктором по вопросам сна, перейдя по ссылке ниже.

Не можете уснуть? Избегайте 17 худших продуктов — ешьте не то

Вы можете быть образцом совершенства, когда дело доходит до еды рано вечером, когда вы не смотрите телевизор всю ночь на диване и даже свертываетесь калачиком в идеальной 68-градусной спальне, похожей на пещеру летучей мыши.Черт возьми, у вас может даже не быть никаких дел или тревог, которые ломятся в вашем мозгу, когда вы лежите без сна по ночам. Итак, почему ты не можешь уснуть ?!

Не только ночное пережевывание пищи и синий свет экранов ваших устройств могут нарушить ваш цикл сна. Оказывается, то, чем вы занимаетесь, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы работаете с сеном. Если вы не можете уснуть и не можете понять, почему, не ищите ничего, кроме своей диеты. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из подлых продуктов могут испортить восстанавливающий ночной отдых. А если вам посчастливилось начать свой день с смузи, вам захочется узнать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день, чтобы увидеть, как это на самом деле влияет на вас.

Shutterstock

Извините за плохие новости, но шоколадное лакомство после обеда не идет вам на пользу REM. «Как диетолог, который также борется с засыпанием и засыпанием, я не понаслышке знаю, что может нанести ущерб нашему циклу сна», — делится Лиза Хаим, зарегистрированный диетолог и основательница WellNecessities. «Шоколад — это скрытый источник кофеина. Это означает, что употребление вилки вашего любимого суфле или шоколадного мороженого может быть именно тем, что удерживает вас. Кофеин в шоколаде вызывает повышенное возбуждение и снижает способность к развитию и поддержанию более глубоких стадий. сна.«

Shutterstock

Вы, наверное, знаете, что белое вино иногда может вызвать изжогу, но это не единственный напиток, который виноват в том, что не может заснуть. «Алкоголь в целом расслабляет сфинктер пищевода, который обычно снижает уровень кислоты в желудке», — объясняет Хаим. «Когда он расслабляется, кислота из алкоголя может попасть в горло, вызывая чувство жжения глубоко в груди».

Митци Дулан, автор книги The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin и диетолог команды Kansas City Royals добавляет: «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может повысить вероятность того, что вы проснетесь всю ночь. снижает качество сна.Мы также знаем, что алкоголь может вызывать храп, поскольку он является мощным расслабляющим средством для мышц ». Чтобы немного побудить сократить употребление алкоголя, ознакомьтесь с этими удивительными преимуществами отказа от алкоголя!

Shutterstock

Подумайте: загруженные буррито, мороженое с фруктами, жареный цыпленок. «Эти продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше и часто вызывают вздутие живота и расстройство желудка, что мешает нормальному ночному отдыху», — предлагают The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

По словам диетолога Лизы ДеФацио, диетолога Лизы ДеФазио, диетолог Лиза ДеФазио, потребление слишком большого количества сушеных фруктов может вызвать раздражение желудка и вызвать газы и спазмы в ночное время. «Это благодаря их высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию воды». Приходи утром, тоже не ешь. Это одни из лучших диетологов, которые хотели бы, чтобы вы перестали добавлять в ночной овес.

Shutterstock

«Мне нравится рекомендовать острый перец как простой способ ускорить обмен веществ, но употребление его поздно вечером может вызвать изжогу у чувствительных людей», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, автор книги Диета для жирного живота для чайников .«Кроме того, их термогенные свойства могут повышать внутреннюю температуру тела». Поскольку ваша внутренняя температура естественным образом снижается по мере того, как вы готовитесь ко сну, ее повышение может привести к тому, что вы почувствуете себя более бодрствующим и вам будет трудно спать. Так что оставьте горячие и острые варианты для своих идей для здорового завтрака.

Как и острый перец, острый соус — еще одна еда, которая не даст вам уснуть по ночам. Однако объяснение этому несколько иное: «Горячий соус получает тепло от соединения капсаицина, содержащегося в перце чили», — предлагает Хаим.«Капсаицин может заставлять нижний сфинктер пищевода оставаться открытым дольше, чем обычно, вызывая сильное чувство изжоги», — предупреждает она. Похоже на уравнение для одного острого беспорядка, если вы спросите нас.

Мята полезна для здоровья, но хороший сон не входит в их число. «Многие люди кладут в рот мяту после обеда, чтобы освежить дыхание», — говорит Хаим. «Некоторые люди добавляют его в чай, думая, что он их успокоит. Но, как оказалось, мята вызывает изжогу.Так что обязательно держитесь подальше от этого перед сном! »

Пожалуйста, пройдите мимо фруктовых петель. «Употребление в пищу злаков с высоким содержанием сахара приведет к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что повлияет на ваш сон», — говорит ДеФазио. «Выбирайте хлопья с содержанием сахара менее пяти граммов на порцию». Убедитесь, что вы не едите одну из 28 худших злаков для завтрака с утра до вечера. Период.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Будь то быстрое решение проблемы допоздна на работу или постоянного перекуса, кусок пиццы не принесет вам сладких снов.«Комбинация жира в сыре и кислоты в томатном соусе может отрицательно сказаться на качестве сна», — говорит Палински-Уэйд. «Продукты с высоким содержанием кислоты могут вызвать кислотный рефлюкс, особенно если их съесть перед сном. Даже если вы не чувствуете« изжоги », этот рефлюкс может привести к частичному пробуждению от сна и утомлению на следующий день».

Shutterstock

Поцелуи перед сном — не единственная причина бросить этих парней прямо перед сном. «Лук может вызвать газы, которые влияют на давление в желудке», — говорит Хаим.«В результате сфинктер вынужден открываться, что позволяет еде и кислоте возвращаться в пищевод. Исследования показали, что сырой лук может вызывать сильное и продолжительное чувство рефлюкса у людей, у которых уже есть изжога». Теперь это что-то, что можно бросить и перевернуть.

Мы надеемся, что вы уже знаете это! Но если вам нужна небольшая справочная информация: «Кофеин может стимулировать центральную нервную систему через несколько часов после его употребления», — говорит The Nutrition Twins.«Если вы хоть сколько-нибудь чувствительны к нему, вы, вероятно, будете лежать без сна». Так что откажитесь от горячего какао (шоколад может содержать кофеин), чая с кофеином, кофе и газированных напитков. «Кофеин — стимулятор, который может вызвать бессонницу», — говорит ДеФацио. Более того, отказ от газировки дает бесчисленное множество преимуществ для здоровья — от улучшения энергии до потери веса. Вам не нужно говорить нам дважды. Shutterstock

Мы знаем, что вам это нравится, но не выжимайте эту каплю на тарелку. «Кетчуп очень кислый благодаря помидорам, из которых он сделан», — говорит Хаим.«Помимо кислоты, которая присутствует в природе, кетчуп обычно консервируется другими химическими веществами, которые делают их еще более кислыми и могут вызвать изжогу». Остерегайтесь томатного соуса: «Соусы для макарон и маринара могут способствовать несварению желудка и изжоге», — говорят The Nutrition Twins. «Это особенно важно, если вы склонны к расстройству желудка. Когда вы ложитесь спать, пищеварение замедляется, а горизонтальное положение может усугубить изжогу и расстройство желудка».

И даже не мечтай о тройном чизбургере.«Употребление нездоровой жирной пищи перед сном может убить сон», — комментирует Дулан. «Жирная пища приводит к более фрагментированному сну, поэтому вы просыпаетесь на следующее утро не чувствуя себя отдохнувшим». Плохо для талии, плохо для сна … зачем?
Любезно предоставлено Shutterstock

Вам уже знакомо, ребята? «Жирная пища и продукты с высоким содержанием жира — единственный провоцирующий фактор изжоги», — предупреждает Хаим. «Перед сном избегайте продуктов, покрытых маслом или продуктов, которые сильно« хрустят », когда вы их едите».

Shutterstock

Небольшой урок логики: «Вы можете подумать, что обед с высоким содержанием белков или жиров будет держать вас сытым на всю ночь, не позволяя проснуться.Но исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может привести к нарушению сна », — советует Палински-Уэйд. И, как и у многих других продуктов из этого списка, у вас может закончиться несварение желудка или кислотный рефлюкс, поскольку вы будете лежать. с полным желудком.

Shutterstock

Мы большие поклонники матча и зеленого чая — в конце концов, мы создали целый план бестселлеров, в котором счастливые участники тестирования потеряли 10 фунтов за неделю! Так что наслаждайтесь этими питательными напитками в течение дня, но не забывайте сокращать потребление хотя бы за несколько часов до сна.«Зеленый чай помимо кофеина содержит еще два стимулятора. Эти два других вещества — теобромин и теофиллин, которые могут вызывать учащенное сердцебиение, нервозность и общее беспокойство», — объясняет Хайим. «Матча, разновидность зеленого чая, также содержит кофеин, но, как сообщается, имеет менее нервный эффект по сравнению с зеленым чаем». Однако польза зеленого чая для здоровья невероятна, поэтому вы все равно должны наслаждаться им, но не после 15 или 16 часов.

Shutterstock

Вы из тех, кто всегда держит на прикроватной тумбочке высокий стакан воды? Возможно, вы захотите переосмыслить это.«Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — предлагает Палински-Уэйд. «Но если вы выпьете слишком много прямо перед сном, вы можете просыпаться несколько раз, чтобы помочиться. Вместо этого начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна». Чтобы выпить больше воды в течение дня и помочь в похудании, попробуйте одну из этих вод для детоксикации!

Привычки в еде, мешающие спать, по мнению врачей — ешьте это не то

Не только сон может повлиять на вашу диету, но верно и обратное — ваша диета и пищевые привычки могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите.Исследования показывают, что лишение сна связано с потреблением большего количества калорий на следующий день, а недостаток качественного сна связан с чрезмерным потреблением и увеличением веса.

С другой стороны, ваша диета и пищевые привычки играют роль в том, насколько хорошо вы засыпаете и продолжаете спать, а также от того, насколько спокойным был ваш сон на самом деле. В обзоре, опубликованном в Cureus , отмечалось, что употребление большого количества жиров и сахара может привести к сокращению продолжительности сна; более легкий, менее восстанавливающий сон; и больше пробуждений в течение ночи.

Жирная и сладкая пища — не единственные продукты и режимы питания, которые влияют на сон. Мы спросили врачей о дополнительных диетических привычках, которые могут мешать вам дремать. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 26 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы похудеть.

Shutterstock

«Прием пищи может повысить температуру вашего тела. Хотите верьте, хотите нет, но вы тратите энергию на еду, хотя и минимально. Нормальному человеку может потребоваться 2-3 часа, чтобы переварить всю свою пищу. Итак, совет бабушки не ложиться спать с полным желудком, наверное, правильно.Это может быть очень неудобно [если вы переедаете], и вам также нужна основная температура вашего тела, чтобы уснуть. Я предлагаю вам не есть тяжелую пищу в течение 3-4 часов после сна. Вы все еще можете есть закуски, но тяжелая еда, скорее всего, повысит вашу внутреннюю температуру тела », — говорит Алсибиадес Родригес, доктор медицины , доцент неврологии Центра комплексной эпилепсии в Лангоне при Нью-Йоркском университете — Центр сна. Чтобы нарушить нормальный ночной сон, ознакомьтесь с лучшими закусками, которые можно съесть перед сном, по мнению диетолога.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Оказывается, острая пища может не только разбудить вас ночью, но и вызвать то, что мы называем пробуждением от сна, когда ваш мозг просыпается и [вы переходите от более глубокого сна к более легкому]. Иногда люди, которые употребление очень острой пищи приведет к нестабильному сну и легкому сну с множеством возбуждений », — говорит Меир Крайгер, доктор медицины , профессор Йельской школы медицины.

Shutterstock

«Я стараюсь избегать употребления кофеина после обеда. Кофеин — это препарат, который противодействует химическому веществу в мозгу под названием аденозин, которое представляет собой соединение, которое накапливается, когда вы чувствуете сонливость в течение дня. Утром можно принимать кофеин, Ночью его нельзя принимать, потому что он может блокировать действие аденозина и затруднять засыпание », — говорит доктор Крайгер. У вас не просто возникнут проблемы со сном, если вы выпьете слишком много кофе. Посмотрите на эти уродливые побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе, согласно данным науки.

Shutterstock

«Иногда я избегаю есть шоколад поздно вечером, потому что были случаи, когда что-то в шоколаде (возможно, кофеин) не давало мне уснуть», — говорит доктор Крайгер. Небольшое количество кофеина в шоколаде происходит из твердых веществ какао, используемых для приготовления сладкого. Если вы заядлый потребитель шоколада, возможно, стоит попробовать отказаться от него на небольшой период времени, чтобы определить, не влияет ли он на ваш сон.

Shutterstock

Неспособность заснуть ночью может быть такой же простой, как неправильное питание.Определенные продукты могут вызвать изжогу у некоторых, что может повлиять на вашу способность засыпать или вызвать пробуждение ночью. «Людям следует избегать известных им продуктов, вызывающих изжогу, если они хотят избежать нарушения сна», — говорит доктор Крайгер. Чтобы определить виновников, прочтите эти 18 продуктов, которые усугубляют изжогу.

Shutterstock

«Не так много конкретных продуктов, которые помогут вам уснуть, но одни продукты могут помочь больше, чем другие. Некоторые чаи, такие как ромашковый, успокаивают и обладают успокаивающим действием.Они немного расслабят вас и, как следствие, могут помочь вам заснуть. «Чтобы спать, вам нужно быть расслабленным и тихим», — говорит доктор Родригес.

Shutterstock

«Некоторые люди считают, что молоко им помогает, хотя не так много исследований, подтверждающих [связь между употреблением молока и более легким засыпанием]. Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая может вызвать выработку мелатонина, поэтому некоторые люди может подумать, что теплый стакан молока на ночь может помочь им уснуть. Лично я думаю, что он просто оказывает более расслабляющее действие на некоторых людей, возможно, вызывая детские воспоминания о молоке и печенье », — говорит д-р.Родригес. Если употребление теплого молока расслабляет вас, обязательно выпейте стакан, но не рассчитывайте, что он вырубит вас ночью.

Shutterstock

«Алкоголь является успокаивающим средством и заставляет вас заснуть, но он может нарушить ваш сон ночью, поэтому его не рекомендуется использовать в качестве снотворного», — говорит доктор Родригес. Нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества алкоголя, которое можно употреблять, не влияя на качество сна, потому что каждый человек индивидуален. Если вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь посреди ночи, возможно, стоит попробовать отказаться от своего ночного бокала вина.Ознакомьтесь с дополнительными побочными эффектами отказа от алкоголя, согласно данным науки.

Shutterstock

«Лекарства также могут влиять на сон, например, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, холестерина, диабета и т.д. что-то делать с вашими проблемами со сном [и вместе придумать план, как минимизировать эффект] », — говорит д-р Родригес. Если вы считаете, что лекарства влияют на ваш сон, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, а для получения дополнительных вопросов о своей диете ознакомьтесь с этими 15 признаками, которые вам следует посетить диетолога.

Не можете уснуть? Это может быть из-за ваших привычек к еде и питью поздно ночью

Мы все были там. Вы ужинаете, вернувшись домой после долгого рабочего дня, и всего через несколько часов, как по маслу, ваш живот начинает говорить мозгу: «Эй, накорми меня!»

Так вот, перекус поздно вечером сам по себе не обязательно плохо; но употребление неправильных продуктов в поздний час может существенно повлиять на качество вашего сна, что, в свою очередь, может подготовить почву для снижения продуктивности и ощущения сонливости на следующий день.

К счастью, благодаря небольшому образованию и самодисциплине со стороны наших стоматологов по поводу апноэ во сне, вы будете вооружены необходимой информацией, чтобы избегать продуктов, которые могут способствовать плохому сну, и вместо этого сосредоточиться только на правильном питании. ваш поздний перекус.

---

Почему бы не попробовать продукты, богатые триптофаном?

Если вы не можете заснуть, когда пришло время выключить свет, попробуйте некоторые продукты и напитки, богатые триптофаном.На самом деле, триптофан известен своей способностью помогать людям заснуть, и его можно найти во многих обычных продуктах, таких как молочные продукты, орехи, мед, семена и многое другое.

Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, то стакан теплого молока с триптофаном может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы заснуть и, естественно, уснуть.

---

Несколько отличных закусок перед сном, чтобы обуздать аппетит и способствовать хорошему сну

Если вам трудно заснуть без еды в животе, попробуйте эти закуски.Они обеспечивают организм углеводами (которые делают триптофан более доступным для мозга) и небольшим количеством белка.

Вот несколько идей:

• Миска хлопьев с молоком
• Сухарики с арахисовой пастой
• Куриный суп с лапшой
• Горсть грецких орехов
• Маленькая миска с рисом

Переедание любого из этих продуктов незадолго до сна может привести к возможному увеличению веса, но в умеренных количествах они могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

---

Избегайте кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров (стимуляторов)

Ни для кого не секрет, что нельзя пойти и выпить несколько чашек кофе или несколько газированных напитков перед тем, как лечь спать. Однако многие люди не понимают, что это не просто кофе с содовой. Есть несколько распространенных продуктов для поздней ночи, которых стоит избегать (или, по крайней мере, ограничивать), если вы хотите быстрее заснуть.

Вот несколько из них:

• Шоколад (я знаю … этот немного ужалит).На самом деле, чем темнее шоколад, тем больше в нем кофеина. Вот почему употребление черного шоколада или кофе эспрессо может быть особенно вредным для тех, кто пытается хорошо спать.
• Острые продукты (вяленая говядина, соленые продукты с острым вкусом и т. Д.)
• Поздние гамбургеры, тако, бекон и т. Д. Любая пища с высоким содержанием жира вызывает увеличение выработки кислоты в организме, что может привести к изжоге, которая может нарушить спокойный ночной сон.

Любая пища с высоким содержанием жира или кофеина может нанести ущерб вашему циклу сна, и от нее лучше отказаться.

Кроме того, эти продукты тяжелые и активируют пищеварительную систему, что может привести к многократным походам в туалет в течение ночи.

---

Любите бокал вина или пива ночью? Только модератором

Поскольку алкоголь является депрессантом, он должен помочь вам лучше спать, верно? Неправильный.

Алкоголь действительно помогает некоторым людям быстрее засыпать, но этому эффекту часто противодействуют, когда человек испытывает ночную потливость и частые походы в туалет ночью.

Лучший совет — избегать употребления алкоголя в часы перед сном, но если бокал вина или пива действительно помогает вам успокоиться, лучше всего выпить только один стакан и уравновесить действие алкоголя небольшим стаканом. воды.

Как всегда, пейте ответственно и умеренно.

---

Бросить курить

Негативные последствия курения для здоровья хорошо задокументированы, но одна проблема, о которой не знают многие курильщики, заключается в том, что курение может нарушить режим сна.

Никотин является стимулятором и, как кофеин и жирная пища, может значительно ухудшить вашу способность спать.

Решение простое, но непростое. Прекрати курить. По крайней мере, старайтесь не курить перед сном или ночью, поскольку нарушенный цикл сна — это лишь один из длинного списка побочных эффектов, связанных с курением сигарет.

---

Что теперь?

Теперь, когда вы понимаете, какие продукты можно есть и каких продуктов и напитков избегать, пора принять решение.Стоит ли лучше выспаться, чтобы избавиться от некоторых вредных ночных привычек?

Или вы уже делаете все, что в ваших силах, чтобы лучше спать, но все еще изо всех сил пытаетесь получить спокойный сон, который вам так отчаянно нужен, чтобы функционировать на оптимальном уровне?

В Babylon Dental Care (красная ссылка на домашнюю страницу) мы предоставляем нашим пациентам услуги по лечению апноэ во сне. Даже если вы думаете, что у вас не может быть апноэ во сне, важно пройти обследование, чтобы определить причину проблемы.

Тесты просты, безболезненны и могут проводиться не выходя из дома (исследование сна в больнице в ночное время не требуется). Чтобы получить дополнительную информацию о тестировании и лечении апноэ во сне, позвоните в наш офис в Грейт-Саут-Бэй или Патчог прямо сегодня!

Источники:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods

http://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-sleep

http://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep

Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть

Будь то встряска после чашки кофе или сонливость после ужина в День Благодарения, большинство людей лично испытали, как еда и напитки могут повлиять на их энергию и бдительность.

Поскольку около 35% взрослых американцев страдают от симптомов бессонницы, понятно, что существует сильное желание воспользоваться едой и напитками для лучшего сна.

И диета, и сон сложны, а это значит, что не существует серебряной пули или единственного продукта, который гарантированно помогал бы со сном. Однако есть некоторые продукты и напитки, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Конкретные продукты, влияющие на сон

Исследователи, включая диетологов и экспертов по сну, провели различные исследования, чтобы попытаться найти лучшие продукты для сна.Хотя это исследование дает важные ключи к разгадке, оно не является окончательным. В целом прямых доказательств того, что какие продукты полезны для сна, нет.

Кроме того, разнообразие сортов большинства пищевых продуктов означает, что их профиль питательных веществ может быть непостоянным. Например, некоторые сорта красного винограда имеют высокий уровень мелатонина, а другие практически отсутствуют. Климат и условия выращивания могут дополнительно изменить питательные вещества в любом конкретном пищевом продукте.

Тем не менее, есть признаки того, что определенные продукты могут вызывать сонливость или способствовать лучшему сну.Иногда это основано на конкретном научном исследовании, а в других случаях — на основных пищевых компонентах пищи или напитков.

Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость; они могут играть важную роль в таких вещах, как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них. По этой причине лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это поможет убедиться, что ваш выбор продуктов питания поддерживает не только ваш сон, но и все другие ваши приоритеты в отношении здоровья.

Киви

Киви или киви — это небольшой фрукт овальной формы, который обычно ассоциируется с Новой Зеландией, хотя он и выращивается во многих странах. Есть как зеленые, так и золотые разновидности, но зеленые киви производятся в большем количестве.

Киви содержат множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.

Некоторые исследования показали, что киви улучшает сон. В ходе исследования люди, которые съели два киви за час до сна, обнаружили, что они засыпали быстрее, спали больше и имели лучшее качество сна.

Точно неизвестно, почему киви могут помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и / или высокой концентрацией серотонина.

Пирог с вишней и пирог с вишневым соком

Как видно из названия, терпкая вишня имеет вкус, отличный от черешни. Иногда их называют кислой вишней, к ним относятся такие сорта, как Ричмонд, Монморанси и английский морелло. Они могут продаваться целиком или в виде терпкого вишневого сока.

Несколько исследований показали, что сон полезен людям, пьющим терпкий вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что у людей, которые выпивали две порции терпкого вишневого сока в день по одной чашке в день, было больше общего времени сна и более высокая эффективность сна.

Эти преимущества могут быть связаны с тем фактом, что в кислой вишне концентрация мелатонина выше среднего — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и способствует здоровому сну. Кислая вишня также обладает антиоксидантным действием, что способствует сну.

Солодовое молоко и ночное молоко

Солодовое молоко производится путем смешивания молока и специально разработанного порошка, который содержит в основном пшеничную муку, соложеную пшеницу и солодовый ячмень, а также сахар и ряд витаминов. Он широко известен как Horlick’s — название популярной марки сухого солодового молока.

В прошлом небольшие исследования показали, что солодовое молоко перед сном уменьшает прерывание сна. Объяснение этих преимуществ неясно, но, возможно, связано с витаминами B и D в солодовом молоке.

Само молоко содержит мелатонин, а некоторые молочные продукты обогащены мелатонином. Когда коров доят ночью, в их молоке содержится больше мелатонина, и это молоко может быть естественным источником гормона, производящего сон.

Жирная рыба

Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для лучшего сна. Исследование, продолжавшееся в течение нескольких месяцев, показало, что у людей, которые ели лосося три раза в неделю, улучшился общий сон, а также улучшились дневные функции.

Исследователи считают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. В этом исследовании особое внимание уделялось потреблению рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D обычно ниже.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точные количества могут варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда процессов организма.В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.

Рис

Исследования потребления углеводов и сна дали в целом неоднозначные результаты, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.

Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, лучше спят, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование только выявило связь и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогает засыпать.

В то же время сладкие напитки и сладости связаны с ухудшением сна, поэтому, похоже, не все углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом одинаковы. Чтобы полностью определить влияние различных углеводов на сон, необходимы дополнительные исследования.

Влияние углеводов на сон может зависеть от того, что с ними потребляется. Например, сочетание умеренного количества белка, содержащего триптофан, аминокислоты, способствующей сну, и углеводов может облегчить попадание триптофана в мозг.Индейка является примером белка с высоким содержанием триптофана.

Диета и сон: общая картина

Естественно хотеть найти еду, которая заставит вас спать, или лучшую еду для сна, но важно быть реалистами. Сон — сложный процесс, на который влияет множество факторов, включая психическое здоровье, воздействие света и основные физические проблемы.

Диета также многогранна. Это не просто еда; вместо этого он является кумулятивным и зависит от того, когда, что и сколько мы едим в течение дня, а также в течение недель, месяцев и лет.Люди могут по-разному реагировать на разные диеты, что затрудняет обобщение идеальной диеты для всех.

Из-за этих факторов сложно разработать исследования, которые бы давали окончательные ответы об оптимальном питании для сна. Хотя заманчиво пытаться сделать твердые выводы из отдельных исследований, наука не поддерживает широкие экстраполяции.

Учитывая сложность диеты и сна, для многих людей может быть более значимым сосредоточиться на общей картине — здоровом сне и диетических привычках — а не на отдельных продуктах и ​​напитках.

Здоровая диета для сна

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной и последовательной диеты, состоящей в основном из овощей и фруктов. Правильно составленная такая диета обеспечивает стабильные источники необходимых витаминов и минералов, в том числе тех, которые могут способствовать сну. Пример этого типа диеты, средиземноморская диета, ассоциируется со здоровьем сердца, а также с улучшением сна.

Многие принципы сбалансированной и последовательной диеты идут рука об руку с общими советами по предотвращению нарушений сна, связанных с едой и напитками:

• Ограничьте потребление кофеина, особенно днем ​​или вечером, когда его стимулирующее действие может не дать вам уснуть по ночам.
• Умеренное употребление алкоголя, так как он может нарушить циклы сна, даже если поначалу вызывает сонливость.
• Старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не переваривать пищу перед сном и снизить риск кислотного рефлюкса. Будьте особенно осторожны с острой и жирной пищей поздно вечером.

Гигиена сна

Условия вашего сна и распорядок дня, известные под общим названием гигиена сна, играют решающую роль в вашей способности спать спокойно.

Хотя некоторые продукты могут помочь со сном в целом, они менее эффективны, если вы не соблюдаете гигиену сна.Например, если у вас в спальне шумно и светло или если вы используете в постели электронные устройства, это может подавить выработку мелатонина в вашем организме и нейтрализовать преимущества пищи, способствующей сну.

Пересмотр ваших текущих правил гигиены сна может стать отправной точкой для улучшения сна, и, поскольку он включает рассмотрение вашего дневного распорядка и распорядка перед сном, этот обзор может предложить возможность включить продукты, полезные для сна, в общий план, чтобы получить больше последовательный и восстанавливающий отдых.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы.Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки. Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу.Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Связь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой связи до сих пор неизвестны. Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть.Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных этапов: трех этапов небыстрых движений глаз (NREM), этапов и одного этапа быстрого движения глаз (REM) .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути является переходным периодом между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться.Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну. Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
• Этап 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна.Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
• REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится. Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи.Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон NREM является доминирующим, тогда как REM-сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжаясь 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов.Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. С течением ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, кому был поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся аномальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может усугубить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают сбои, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

Влияет ли алкоголь на мужчин и женщин по-разному?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
• 1 унция спиртных напитков или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
• Умеренное употребление порции алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
• Большое количество алкоголя () (более двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 39.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушения сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как то, что вы едите, влияет на ваш сон

Получим ли мы качественный сон ночью, зависит гораздо больше, чем от того, в какое время мы ложимся ночью и на какое время устанавливаем будильник.Это включает в себя все: от количества упражнений до того, сколько времени мы проводим на солнце, до того, сколько времени мы проводим, глядя на свои телефоны и экраны компьютеров. И сочетание продуктов и напитков, которыми мы питаем наш организм в течение дня, также занимает важное место в этом списке.

Может показаться очевидным, почему двойной эспрессо после ужина может нарушить ваш сон в эту ночь — как и жирный ночной чизбургер с картофелем фри. Связь между дневным салатом и вашим сном несколько менее прямолинейна, но она важна, — сказала NBC News BETTER Ана Кригер, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Центра медицины сна в Нью-Йорке — пресвитерианской и Вейл Корнеллской медицины.

Соблюдение в целом здоровой и богатой питательными веществами диеты влияет на здоровье и активность нашего мозга — и, в свою очередь, на наш сон, — объясняет она.

Связанные

«Здоровое питание и возможность тела усваивать необходимые питательные вещества обеспечивает мозг химической средой, необходимой ему для производства нейротрансмиттеров, необходимых для поддержания нормального сна», — говорит Кригер. По ее словам, питательные вещества, которые мы получаем с пищей, служат строительными блоками для других минералов и белков, которые необходимы для создания аминокислот, участвующих во сне.

Хотя исследования того, как различные питательные вещества, содержащиеся в нашем рационе, влияют на наш сон, пока еще молоды, полученные на сегодняшний день данные интригуют.

Данные показывают, что употребление меньшего количества клетчатки, большего количества насыщенных жиров и большего количества сахара в течение дня связано с более легким и менее восстанавливающим сном.

В одном исследовании исследователи отслеживали диету и сон для группы здоровых взрослых в течение пяти ночей и обнаружили, что действительно выбор пищи в течение дня действительно влияет на сон. Исследователи выбрали то, что участники исследования ели в течение первых четырех дней исследования, но не в последний день исследования.Данные показали, что употребление меньшего количества клетчатки, большего количества насыщенных жиров и большего количества сахара в течение дня было связано с тем, что участники получали более легкий, менее восстанавливающий сон и чаще просыпались в течение ночи.

Когда мы едим, тоже связано со сном

Есть также связь между сном и тем, как мы усваиваем пищу. Диета и выбор продуктов питания помогают регулировать наш циркадный ритм, примерно 24-часовой цикл, которому наше тело следует каждый день, — Кристин Экель-Махан, доктор философии, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний при Научном центре здравоохранения Техасского университета в Хьюстоне. , говорит.Наши циркадные ритмы позволяют нашим телесным часам идти вовремя, что, в свою очередь, поддерживает работу всех наших функций организма по расписанию, таких как засыпание ночью, просыпание утром, чувство голода, когда нам нужна энергия, и метаболизм пищи, которую мы едим.

Это означает, что поведение, такое как изменение нашего режима питания или резкое изменение того, что мы едим (например, переход на диету с очень высоким содержанием жиров), может фактически перепрограммировать различные часы, на которых работает наше тело, говорит Махан, «переводя их в другой часовой пояс, чем главные циркадные часы в мозгу [которые контролируют сон].

Вот почему то, что и когда мы едим, влияет на сон — и, наоборот, здоровье сна также влияет на метаболизм.

Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением общего количества пищи, ухудшением качества диеты и более высокими показателями ожирения и нарушений обмена веществ. В то время как психологические факторы (например, усталость и неправильный выбор пищи) способствуют возникновению этих проблем, метаболические процессы, такие как повышение уровня гормонов, которые говорят нашему телу о том, что мы голодны, освобождаются, когда вы недосыпаете, также играют роль.

Для людей важно знать, что и то, что вы едите, а также время, когда вы едите, имеют значение, когда дело доходит до сна и долгосрочных результатов для здоровья, — говорит Махан. «Правильный выбор питательных веществ оптимизирует циркадные ритмы наших часов».

Ваш лучший выбор, когда речь идет о правильном питании для хорошего сна? Сосредоточьтесь на общих рекомендациях по здоровому питанию и не пропускайте слишком много приемов пищи или не меняйте их, говорит Кригер.

Вот еще несколько советов, о которых следует помнить:

1.Обратите внимание на потребление кофеина (и когда вы его получаете)

Кофеин заставляет нас чувствовать себя бодрее, блокируя выработку в мозге химических веществ, которые заставляют наш организм спать, и повышая уровень адреналина. «Стимулятор влияет на организм каждого человека по-разному, — объясняет Джорджия Джаннопулос, диетолог из NewYork-Presbyterian. Вот почему некоторые люди могут выдержать две колы за обедом и заснуть, в то время как другие не выдержат больше одного утреннего кофе.

Связанные

Важно отметить, что кофеин может оставаться в кровотоке до шести часов после его употребления, поэтому почти все рекомендации по сну, которые вы читаете, предлагают ограничить употребление кофеина в дневные и вечерние часы.

Если у вас нет проблем со сном, вам не обязательно ограничивать или сокращать потребление кофеина, но если вы ищете способ улучшить свой сон, то сколько и когда вы пьете кофеин в течение дня, должны быть — одна из первых вещей, о которых нужно подумать, — говорит Яннопулос.

2. Прекратите пить перед сном

Да, бокал красного вина (или другого коктейля) определенно может вызвать у вас сонливость, но есть исследования, которые показывают, что он действительно нарушает качество вашего сна ночью, объясняет Яннопулос. .Алкоголь сразу же сильно выбивает вас из колеи, поэтому ваше тело проводит больше времени в начале ночи в стадии глубокого сна, чем могло бы в противном случае. Но ваш цикл сна восстанавливается, и ваш мозг имеет тенденцию удерживать вас в более легких стадиях сна (включая быстрое движение глаз или быстрый сон, когда вы мечтаете) всю оставшуюся ночь. Результат: вы просыпаетесь с ощущением менее отдохнувшего после ночи, полной алкоголя или слишком много выпивки, когда вы пытаетесь заснуть, чем ночами, когда вы пропускаете возлияния.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно отказываться от пары. Яннопулос рекомендует пить умеренно и не пить слишком близко перед сном.

3. Избегайте тяжелой острой или жирной пищи слишком близко ко сну.

Сохраните крылышки буйвола и начо с острым соусом для дневных выходных (в умеренных количествах!). Тяжелая острая или жирная пища труднее переваривается желудком, чем легкая (например, бананы или цельнозерновые). А несварение желудка перед сном мешает вашему телу расслабиться и поскользнуться.

И именно поэтому эксперты рекомендуют…

4. Завтрак, как король, а ужин, как нищий

Точно так же, большое количество еды, съеденной за короткий промежуток времени, требует больше времени для переваривания вашего тела и может быть более утомительным. Однако помните, что у всех разные тела, поэтому некоторым людям, возможно, нужно быть осторожнее, чтобы не переедать перед сном, чем другим, говорит Яннопулос. Опять же, если обильные обеды не мешают вам спать, нет необходимости менять свои привычки.Но если вы ищете вещи, которые могут повлиять на качество вашего сна, важно помнить о времени приема пищи.

И особенно для людей с кислотным рефлюксом или другими проблемами пищеварения, помните, что эти эффекты могут усиливаться, добавляет она.

Сопутствующие

5. Разумно перекусывайте перед сном

Хотя вы не должны ложиться спать с набитым желудком, ваш желудок также не должен быть пустым. «Урчание в животе определенно может помешать уснуть», — говорит Яннопулос.

Трудно провести окончательное исследование, чтобы показать, что одни продукты улучшают сон по сравнению с другими, поскольку существует множество факторов, которые способствуют хорошему или плохому качеству сна, отмечает Кригер. Но есть некоторые продукты, для которых было бы интуитивно понятно, что они способствуют сну — и были проведены некоторые предварительные исследования, подтверждающие утверждения, — объясняет она.

Бананы, например, содержат серотонин, индейка — триптофан, а ягоды — мелатонин, который является одним из строительных блоков для химических веществ, которые наш мозг вырабатывает для сна.Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, засыпают быстрее после употребления терпкого вишневого сока, в котором много мелатонина и воспалительных цитокинов, которые, как известно, играют роль в процессе сна. (Хотя исследователи, проводившие это исследование, отмечают, что такой эффект не был таким сильным, как результаты других, более тщательно проверенных методов лечения бессонницы.)

6. Уменьшите потребление сахара

В целом, ограничение сахара, которое вы едите, особенно добавленного сахара. — хорошо связан с улучшением здоровья.По данным Национального фонда сна, просмотр сладкого может помочь вам лучше спать.

Слишком много сахара в вашем рационе напрямую влияет на уровень сахара в крови, который напрямую влияет на ваш уровень энергии в течение дня. Сахар быстро повышает уровень энергии, но после этого они тоже быстро падают. Эти всплески и спады энергии могут привести к тому, что вы захотите получить дополнительный кофеин, украдкой вздремнуть или съесть другую пищу, которую вы обычно не ели бы, — все это может повлиять на сон.

Ограничение сахара помогает поддерживать постоянную энергию в течение дня, поэтому вы можете поддерживать другие здоровые привычки в течение дня — и ловить качественные Z ночью.

7. Оставайтесь гидратированными в течение всего дня

Если вы когда-либо подвергались обезвоживанию во время тренировки или даже в жаркий день, вы знаете, что ваше тело не функционирует наилучшим образом, когда вы не получаете достаточно воды. Вы можете стать раздражительным, утомленным и иметь проблемы с концентрацией внимания. Точно так же обезвоживание может нарушить ваш сон, объясняет Яннопулос.

Нехватка воды высушивает ваш рот и носовые проходы, что может усилить храп (который может вывести вас или помешать вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон) и может вызвать охриплость дыхания в утренние часы. Вероятны судороги в ногах, которые тоже могут вас разбудить.

Но это не означает, что нужно выпить бутылку воды прямо перед сном. (На самом деле специалисты по сну не рекомендуют этого делать, слишком много жидкости прямо перед сном может разбудить вас, потому что вам нужно пописать ночью.Вместо этого, оставайтесь хорошо гидратированными в течение всего дня, что также поможет поддерживать уровень жидкости на высоком уровне в течение ночи.