Можно ли накачаться в 50 лет мужчине: Можно ли накачать мышцы в 50 лет мужчине?

Здоровое питание и спорт для мужчин после 40

Набор мышечной массы — цель не только молодых людей, бодибилдинг после 40 лет для мужчин не только возможен, но даже необходим. Зачастую, это является целью мужчин и женщин более зрелого возраста. Причин такому желанию много.

Иногда вы, когда вам за 50, неожиданно слышите о преимуществах здоровой жизни и решаете исправить ошибки молодости.

Другим просто хочется в этом возрасте иметь прекрасную фигуру, но можно ли в 40 лет накачать мышцы и выполнять физические упражнения после 50 лет? Все это возможно.

Набирать мышечный объем в таком возрасте труднее, чем раньше, по той причине, что организм не способен быстро восстанавливаться после нагрузок. Но это не означает, что нельзя начать наращивать мышцы после пятидесяти лет.

На самом деле совсем нетрудно и культуризм после 40 лет возможет, но кое-что следует сначала узнать некоторые особенности.

К счастью, в этой статье все описано, и мы надеемся, что она поможет вам обрести рельефную фигуру в этом прекрасном возрасте.

Мышечная масса после 50 лет

Прежде чем углубиться в тему упражнений, надо сначала понять, как мышечная масса начинает уменьшаться после пятидесяти и как набирать вес в пожилом возрасте.

По мере того как вы становитесь старше, вы можете заметить постепенное снижение мышечной массы. Мышцы со временем теряют и объем, и упругость.

Для потери с возрастом мышечной массы есть две главные причины.

Первая — организм не может восстанавливать мышцы с такой скоростью как раньше. Поэтому и раны заживают медленней, чем в двадцать лет. Вторая причина — вы не так много времени проводите в спортзале, у вас есть другие дела, из-за которых просто не остается времени на тренировки.

Эти две причины связаны друг с другом: тело медленнее восстанавливается как раз потому, что вы не занимаетесь спортом.

У вас есть работа, имеются дети и внуки, не говоря уже о том, что кроме этого у вас есть много других дел и вам некогда посещать зал и качаться.

Так как вы не занимаетесь ни спортом, ни другой физической активностью, ваш пульс начинает замедляться. Когда пульс замедляется, кровь движется медленнее, что затрудняет доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

А если вы вернетесь к активному образу жизни, то вы буквально повернете ход времени назад, станете сильнее и заметите, что организм быстрее заживляет раны.

Помимо всего этого, вы будете чувствовать себя намного лучше и моложе.

https://youtu.be/pgPYV7oO9tk

Чем лучше заняться?

Мужчинам рекомендуется побольше ходить и бегать, можно записаться в тренажерный зал. Отличная тренировка – прогулки на велосипеде. Можно пойти в бассейн, но одного плавания для тех, у кого есть склонность к остеопорозу, недостаточно, так как скелет в бассейне получает слишком мало нагрузки. Для мышц полезна йога, эти занятия также благоприятно влияют на дыхательную систему, укрепляют сердце и нормализуют гормональный фон.

Женщинам после 40 подходят все те же самые занятия, но у них больше выбор. Можно записаться на танцевальный фитнес, пилатес или стретчинг. Самое главное – чтобы упражнения доставляли вам удовольствие.

Диета и рост мышц в зрелом возрасте

Чтобы нарастить мышцы, вы, как и раньше, должны потреблять достаточное количество белка. Мускулы состоят почти полностью из протеинов, так что вы должны получать больше белка с продуктами питания. Здесь нет ничего нового.

Но по мере старения состав рациона становится еще важнее, ведь он затрагивает не только рост мышц, но и всеобщее здоровье организма. Мышечный рост без потребления белка невозможен, как после 50 лет, так и в любом другом возрасте.

Если раньше вы полагались на красное мясо для прироста мышц, то теперь, в таком возрасте, рацион нужно поменять.

Вы должны есть пищу, содержащую мало жиров.

Скорее всего, ваша сердечная мышца не обладает такой же силой как раньше, а потому вены и артерии могли сузиться от времени и жировых отложений.

Если ритм сердца ускорится, то это хорошо повлияет на организм в целом, но если вместе с белком вы будете потреблять еще и жир, то это нанесет вред вашей сердечно-сосудистой системе.

Если вы хотите и нарастить мышцы, и остаться здоровым вместо жирного мяса вы должны потреблять низкокалорийные продукты, содержащие много белка.

Как говорят специалисты из CNN, вы должны съедать даже больше белка, чем раньше, потому что мышцы начинают разрушаться с возрастом, и вы должны обеспечить их белком, чтобы это предотвратить.

К источникам белка, актуальным для вашего возраста относятся курица, индейка, молочные продукты и другие низкокалорийные продукты.

Прекрасным вариантом будут также белковые коктейли и добавки. Но при выборе добавки вам следует обратить внимание на содержание в ней холестерина и соли.

Рекомендуется потреблять белок регулярно и порционно, чтобы организм смог его правильно и полностью усвоить.

Если принять сразу 60 граммов белка, то организм просто не сможет усвоить весь этот белок, и часть его вы потеряете.

Чтобы этого не произошло, следует разделить необходимое ежедневное количество белка между несколькими приемами пищи. Это позволит и обеспечить мышцы достаточным количеством белка, и поддерживать нормальный метаболизм.

Также попробуйте другие добавки, например, креатин, он поможет задержать больше воды в мышцах и увеличит их силу. На сайте описано как принимать креатин моногидрат для роста мышц.

Силовые тренировки

Чтобы увеличить мышечную массу в возрасте старше пятидесяти лет, сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Силовые упражнения являются единственным способом накачать мышцы после 40 лет, а также улучшают их качество и силу.

Тем не менее, силовые нагрузки, которые нужно выполнять в этом возрасте, немного отличаются от тех, что нужны молодым людям в 30.

Сами упражнения будут такими же, но следует по-другому их группировать: сегодня вы накачиваете бицепс, завтра грудь, а ноги на следующий день.

Это позволит мышцам, которые вы проработали, восстановиться после упражнений, ведь у них на отдых имеется целая неделя.

В зрелом возрасте мышцам следует давать достаточное время на восстановление после нагрузок. Так как теперь мышцы, как и весь организм, восстанавливаются медленнее, вам следует избегать интенсивных нагрузок.

Следует выполнять от десяти до пятнадцати повторов за подход, а подходов должно быть три в день.

Как видно, число повторов увеличилось по сравнению с тем, что вы выполняли раньше.

Все гиды по фитнесу советуют выполнять восемь или двенадцать повторов. Тем не менее, в вашем возрасте начните с подъема менее тяжелого веса большее число раз.

А когда ваши суставы и связки окрепнут благодаря тренировкам, тогда вы и сможете приступить к работе с более тяжелыми весами.

Самое важное — убедиться, что ваши кости, связки и суставы достаточно крепки и здоровы, чтобы выдержать эти упражнения. Самое плохое, что могло бы сейчас произойти — травма вследствие интенсивных упражнений, которая может на несколько месяцев оградить вас от физической активности.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

1. Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
3. Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
4. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
5. Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
6. Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
7. Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.

Найдите персонального тренера

Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер.
Он будет не только мотивировать и подгонять вас во время упражнений, но составит программу тренировок и объяснит, как правильно выполнять упражнения.

Чем вы старше, тем выше вероятность какой-либо травмы во время нагрузок. А если вы еще и не занимались спортом какое-то время, то вы можете очень легко навредить себе во время упражнений.

А тренер поможет вам избежать этого.

Он объяснит и покажет вам, как правильно выполнять упражнения, сориентирует, как правильно прокачать мышцу и каких ошибок следует избегать.

Также вам могут помочь тренажеры, которые необходимо использовать хотя бы на первых двух занятиях.

Тренажер позволяет вашим мышцам вновь привыкнуть к работе, а поэтому, когда вы возьметесь за свободные веса, они уже будут в подготовленном состоянии.

Также тренажер обладает стабильностью, отсутствие которой при работе со свободными весами и приводит к травмам.

Как говорит Касси Уайт в статье для журнала Australia Health & Wellbeing, что главное вернуть мышцы в режим тренировок.

Но если вы долгое время не тренировались, то у вас не получится с первого раза вернуться туда, где вы когда-то остановились.

Тело привыкает к тому, что оно делает чаще всего, следовательно, если вы несколько лет не упражнялись, то организм уже отвык от работы, а попытка сделать больше, чем вы способны на данный момент, неминуемо приведет к травме.

Прирост мышечной массы требует времени, но все достижимо.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Как накачаться в 45 лет 50 лет мужчине без вреда здоровью?

В этом разделе мы рассмотрим упражнения со штангой, которые вам необходимо выполнять, а также альтернативы, на случай если ваши суставы не справятся с выполнением некоторых упражнений.

Если вы долгое время не тренировались со штангой, начните с других силовых упражнений, выполняя их, по крайней мере, два дня. Между этими двумя днями оставьте один день без упражнений, чтобы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться.

Делайте упражнения медленно и не жертвуйте правильной техникой, чтобы поднять больше веса.

У многих людей даже до достижения ими пятидесяти лет начинаются проблемы с суставами плеч и коленей, а поэтому некоторые упражнения из этого списка вы можете не выполнять.

Жим лежа

Жим лежа — очень важное упражнение, полезное для всей верхней части тела.

Когда вы только начинаете, желательно будет использовать специальный тренажер для жима, чтобы вы могли сосредоточиться на технике, а не на стабилизации штанги.

Также можно поработать с тяжелой штангой в тренажере, после чего выполнить несколько повторов с легкой, но уже без тренажера.

Жим лежа не увеличивает объем мышц, а тренирует все тело и стабилизирует его реакцию на нагрузки.

Таким образом, когда вы перейдете на работу со свободными весами, у вашего организма уже будет опыт, и вам будет легче начать.

Жим гантелей

Жим гантелей для плеч — еще одно необходимое упражнение для верхней части тела.

Оно улучшает всеобщее функционирование организма и даже может повернуть вспять возрастные изменения, которые пережил ваш организм, и потерю мышечной массы.

Это упражнение является прекрасным вариантом, потому что оно прокачивает все три пучка дельтовидной мышцы.

Тяга верхнего блока

Это упражнение полезно для мышц спины.

Тягу вертикального блока проводят на специальном тренажере. Упражнение также затрагивает мышцы рук.

Тренажер хорош тем, что упражнения на нем можно проводить совершенно безопасно для мышц и связок.

Руки во время упражнения надо держать по возможности вертикально.

Сгибания рук с гантелями

Сгибания рук позволяют нарастить бицепс и укрепить трицепс.

Но если у вас болят суставы локтей, то упражнений со свободными весами следует избегать. Вместо них используйте тренажер.

Тренажер позволяет зафиксировать руку на подставке, которая и обеспечит правильную технику и снизит нагрузку на суставы.

Также тренажер не позволит спинным мышцам выполнять часть работы, что также предотвратит боль в спине. Также прокачайте и трицепс.

Упражнение для трицепса работает так же, как и для бицепса, только наоборот. Подставка под руку минимизирует нагрузку на локоть и предотвратит растяжение.

Приседания

Ноги труднее будет накачать, потому что у многих людей старше пятидесяти уже болят колени или тазобедренные суставы.

Если вам посчастливилось, и вы не имеете проблем с суставами, то можете выполнять традиционные приседания. Чтобы стабилизировать движение во время приседаний, используйте тренажер Смита.

Тренажер Смита просто фиксирует штангу с весом, чтобы она не ходила в стороны, когда вы выполняете приседания.

Но если у вас болят ноги, то вы не должны использовать вес вообще. Попробуйте приседания без штанги.

Жим ногами

Тренажер для жима ногами убирает нагрузку с коленей и бедер.

Вместо этого вы сидите, ваша спина расположена под углом 45 градусов. Вы толкаете плоскую поверхность ногами. Это упражнение полезно для квадрицепсов и ягодичных мышц.

Если вы хотите прицельно накачать какие-либо специфические группы мышц, поговорите с тренером.

Он подберет для вас специальные упражнения, которые помогут достигнуть нужных вам результатов.

Что дает зарядка мужчинам по утрам

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

1. Укрепляется мышечный корсет.
2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
5. Телосложение становится более красивым.
6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Как накачать мышцы с нуля? Что нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ.

Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента.

// Как правильно качаться?

Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм новичков неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии — однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.

Кроме этого, поскольку новичкам сложно дается продолжительный силовой тренинг с железом, начинающим атлетам необходимо делать акцент на главных упражнениях — следя за тем, чтобы суммарное количество подходов на мышечную группу не превышало 10 сетов.

В конечном итоге, для набора мышц потребуются 3-4 тренировки в неделю — а предпочтение должно уделяться базовым многосуставным упражнениям. Они не только помогают нарастить мышечную массу, но и положительно влияют на осанку — создавая спортивное тело.

// Читать дальше:

Как быстро растут мышцы?

В первый год силовых тренировок при соблюдении всех правил для роста мышц можно нарастить порядка 6-8 кг мускулатуры. Однако, поскольку новички при этом обычно сжигают жир, итоговое изменение веса тела может быть ниже — а визуальное влияние на тело заметней.

С точки зрения влияния на мышечные группы, быстрее всего растут мышц ног (особенно, ягодицы при приседаниях), спины (при подтягиваниях) и груди (при отжиманиях от пола). При этом выполнение упражнений на мышцы живота, хотя и не сжигает жир, способствует развитию кубиков пресса.

Отзывы читателей

Иван:

Я по этим рекомендациям, почти за 2 месяца набрал 6 кг. Спасибо отличному сайту!

Артем:

Круто, помогает!

Самые важные упражнения для мышц

Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.

Важно и то, что для наращивания мускулатуры необходим сигнал тела том, что мышцы не справляется с текущей физической нагрузкой. Говоря простыми словами, каждую тренировку вы должны «подводить» организм к границе его физических возможностей, чтобы он путем роста мышц эту границу расширял.

// Читать дальше:

Повторы и подходы

Для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, важно выработать привычку их анализировать. В свою очередь, для этого понадобится вести дневник тренировок — куда будут записываться выполненные упражнения, используемый вес и количество повторений.

Рост мышц и набор мышечной массы подразумевает тренировки с достаточно большим рабочим весом — и выполнение не более 7-8 повторений упражнения. При этом увеличение рабочего веса должно происходить с полным контролем над правильностью техники — без чрезмерной спешки.

Питание для набора мышц

Для набора мышечной массы ежедневная калорийность питания должна превышать норму на 15-25% — суммарно для роста мышц нужно не менее 2500 ккал в сутки. Рацион спортсменов должен содержать не менее 1.5-2.5 граммов белка на килограмм сухого веса, а также достаточно много правильных жиров и углеводов.

При этом одна из ключевых проблем, не позволяющая новичка быстро наращивать мышцы — это хроническое отсутствие аппетита. В этом случае может использоваться специальное высококалорийное питание для быстрого увеличения веса тела — гейнер.

// Читать дальше:

Спортивные добавки и препараты

Среди наиболее эффективных добавок для набора мышечной массы можно отметить креатин и аминокислоты BCAA. Креатин — это вещество, способствующее увеличению объема мышц и положительно влияющее на силовые показатели. Прием креатина увеличивает задержку воды в тканях и повышает вес тела.

В свою очередь, аминокислоты BCAA — это добавка, дающая возможность тренироваться более длительное время. Их употребление снижает уровень кортизола и останавливает катаболические процессы в мышцах — положительно влияя на способность организма восстанавливаться.

// Читать дальше:

***

Главные правила силового тренинга для набора мышечной массы заключаются в акценте на многосуставных базовых упражнениях, потреблении повышенного количества калорий и регулярном анализе программы тренировок. При соблюдении этих правил за год можно нарастить до 8 кг мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 марта 2021

7 самых эффективных упражнений для дома. Что такое пресс

Мнение

Ия Киселева
Автор

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

• Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
• Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.

• Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
• Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
• Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
• Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания с двух ног.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

• Выполняйте утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

• Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
• Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

• Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
• Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как накачать м; мышцы после 35 лет?

Можно ли накачаться после 30?

Чаще всего мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается только подросткам. Они называют свой округлившийся животик «трудовым мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя).

Советуем почитать: Топ-6 массовых заплывов на открытой воде

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летний мужчина мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня. Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся гораздо более «тугим», и мышцы нужно тщательно готовить к нагрузкам.

Четыре способа оставаться в форме

Делай акцент на количестве повторений

Многие тренеры считают, что поднятие тяжестей с большим количеством повторений чаще приводит к травмам. Если применяется тренировочная методика, в которой важно уложиться в определенное время, это мнение оправдано. Но если временных ограничений нет, 10-12 или даже 15 повторений в нескольких подходах почти любого базового упражнения не принесут вреда спортсмену, который в первую очередь заботится о своем здоровье и самочувствии, а также хочет наращивать мышечную массу и становиться сильнее.

Кажется, мало кто понимает, что в таком возрасте вес должен быть значительно легче. Это само по себе избавит суставы и соединительную ткань от избыточной нагрузки. Главное — соблюдать режим тренировок и отдыха и поддерживать физическую форму, и тогда атлет не получит травму, если будет выполнять по 10 повторений и не превышать вес в 75% от его 1 RM (Rep Max).

Реальность — лучший наставник и тренер, и стоит признать, что в повседневной жизни тебе приходится сталкиваться с задачами, выполнение которых требует не только мышечной силы, но и мышечной выносливости. Эта правда незаметно отодвигается на задний план любителями тройного рывка штанги.

Невозможно помочь кому-то переносить мебель или нести тяжелую сумку с продуктами, делая паузы через каждые 3 секунды. В обоих случаях твои мышцы будут напряжены в течение длительного времени (время под нагрузкой увеличено). Это тоже тренировка с высокой нагрузкой, только в ней ты держишь вес дольше по времени. Поэтому, для разнообразия не следует избегать тренировок с большим числом повторений в тренажерном зале. Немаловажно, что это также полезно для сердца.

Тренируйся тяжело только 2-3 месяца в году

Если ты занимаешься изо дня в день, невозможно скатиться до уровня новичка только потому, что ты не тренируешься на пределе возможностей каждые шесть недель. Это абсурд.

В какой-то момент тебе предстоит выбрать, что важнее — твои личные рекорды, которые становятся все более и более специфичными, если рассматривать тренировки как хобби, или твое здоровье и хорошее самочувствие в повседневной жизни.

Мне не доводилось видеть пауэрлифтеров или профессиональных футболистов, вышедших на пенсию, которые могли бы свободно передвигаться после многолетних изнуряющих нагрузок. На то у них была веская причина, ведь спорт — это их работа. У большинства из нас такой причины нет. Ты должен учиться на их печальном опыте, чтобы, например, избежать замены тазобедренного сустава до 50 лет.

Используй разнообразные упражнения

39-летний спортсмен сэкономит кучу времени, если не станет демонстрировать всему свету свои 200-килограммовые приседы. Это время можно провести с пользой и сосредоточиться на упражнениях, которые не входят в стандартную “большую тройку”.

Не волнуйся, ты будешь сильным даже без этих привычных тебе упражнений. Нет ничего хуже, чем поднимать невероятно большой вес, но при этом рассыпаться, как карточный домик, даже при одной мысли о других многосуставных упражнениях, латеральных движениях, калистенике.

Помни о том, что каждая цель в спорте может достигаться за счет других целей. Самое главное — здоровье, поэтому будет справедливым пожертвовать 5 или 10% от общих показателей твоих драгоценных подъемов (которые на самом деле не имеют значения), если ты при этом станешь более подвижным, выносливым, гибким, ловким, а твое тело станет еще более рельефным.

Занимайся интенсивно без использования тяжелого веса

Тебе уже за 30, и ты тяжелоатлет с 10-летним опытом — это веская причина достичь полной гармонии со своим телом. А еще в этом возрасте нужно тщательнее изучить такое понятие, как «рейтинг ощущаемой нагрузки» (RPE).

Твоя цель — не только сохранить суставы, но и заставить мышцы работать так же усердно, как и при рывке с тройным повторением, но с меньшей нагрузкой. Добиться этого можно, просто регулируя количество повторов.

Следуя написанному в книге Чарльза Поликвина и чередуя интенсивные фазы и остановки, ты навсегда изменишь свой взгляд на то, какими должны быть силовые тренировки. На тренировках пропагандируется мнение, что спортсмен должен объявить поднимаемому весу войну и выиграть её, поэтому время, проводимое в тренажерном зале, тратится на то, чтобы одолеть тот или иной вес и показать, «кто тут хозяин».

Все это понятно, но, по правде говоря, для достижения надлежащего эффекта от тренировок — прироста силы и изменения телосложения — должен побеждать именно вес, а не ты. Именно поднимаемый вес должен безопасно и эффективно «забивать» твои мышцы. И пусть этот факт не задевает твое самолюбие, потому что у тебя будут реальные достижения и отличная физическая форма.

Вот тут показано, о чем я говорю (в видео сам автор статьи, Ли Бойс):

В действительности на тот момент я поднимал в рывке с тройным повторением около 200 кг, но я выбрал более легкий вес. Такая тактика, а также «забивка» мышц необходимы не только для того, чтобы тренироваться более безопасно и рационально, но и для того, чтобы сохранить 100% концентрацию на протяжении всей тренировки.

Такая тактика подходит практически для любых упражнений, но лучше всего использовать её для сложных, которых ты в перспективе мог бы избегать. Это очень поможет тебе тренироваться также эффективно с возрастом. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих актуальных личных рекордах, пересмотри их, представляя, сколько ты сможешь поднять, практикуя более длительные 4-секундные повторы с опусканием веса и полной остановкой в приседе.

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и роста мышц на первом месте стоит именно питания, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформированных привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сначала пересмотреть свой рацион.

Контролируйте пульс и общее самочувствие

Для того чтобы избежать перегрузки, нужно контролировать свой пульс во время тренировки. Сделать это можно с помощью пульсомера (они встроены в большинство современных фитнес-браслетов). Однако даже, если прибора измерения под рукой нет, полагайтесь на свои ощущения.

Не можете говорить после остановки, говорите прерывисто, чувствуете задышку – значит, пульс разогнался слишком сильно, пора сделать паузу и дождаться нормализации дыхания. Старайтесь тренироваться в той пульсовой зоне, в которой вам комфортно. Не все могут выдержать интенсивные нагрузки, поэтому не мучайте себя сверх меры.

Полагайтесь только на свои ощущения, а не на то, кто как тренируется рядом с вами. Ваша задача – не показать лучший результат среди остальных, а добиться улучшений в конкретно своем случае. Поэтому идите к целям планомерно, без ненужной спешки и рекордов.

Чувствуете, что устали – отдохните, темнеет в глазах или кружится голова – возможно, нагрузка слишком велика, или у вас снизился уровень сахара в крови (гипогликемия), болят суставы – поменяйте упражнения, уменьшите нагрузку, проконсультируйтесь с тренером насчет техники выполнения упражнений или посоветуйтесь с врачом.

Улучшения самочувствия в процессе и после тренировок можно добиться с помощью правильного сбалансированного питания. Иногда проблемы с суставами и мышцами возникают в результате недостатка в рационе определенных витаминов и минералов. При повышенных физических нагрузках эти проблемы моментально дали о себе знать. Обратитесь к специалисту, который разбирается в диетологии. В фитнес клубе вполне может быть такой человек.

А если хотите сами узнать все тонкости спортивной диетологии, то обучение по этому направлению можно пройти в Академии Wellness Consulting. Наш курс «Диетология в фитнесе и спорте» научит вас нюансам составления меню с учетом тренировок.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетней отсутствия стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мышцах сначала опустошаются, а после этого снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

…А при чем тут силовые тренировки?

Именно работа с отягощениями является наиболее эффективным способом поддержки гормональной системы в балансе и сохранения высокого уровня тестостерона у мужчин (исследование на тему), а то и его поднятия до крайних максимальных значений. Естественно, при условии более-менее сбалансированного питания. Фактически можно и в 40-50 лет сохранять тестостерон на уровне 25-30-летнего человека со всеми положительными для здоровья моментами.

Но дело не только в тестостероне. Разумный силовой тренинг в принципе позволяет сильно замедлить процессы старения (исследование раз и два) благодаря повышенной выработке гормона роста, активной работе суставно-связочного аппарата (если суставы не двигаются, они начинают костенеть, а межпозвоночные диски — сжиматься, терять эластичность, атрофироваться, не говоря об ухудшении питания соединительной ткани), эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Плюс какой-никакой, но все-таки режим питания человек старается соблюдать. Ведь хочется не просто «железо тягать», но еще и видеть результат в зеркале.

Что касается упражнений, то все просто — упор стоит делать на базовые многосуставные движения вроде приседаний со штангой на плечах, становой или мертвой тяги, жима платформы, армейского жима штанги стоя, отжиманий от брусьев с отягощением, подтягиваний с отягощением и т. д. К слову, тяжелая тренировка ног обычно дает самый сильный выброс анаболических гормонов, так как в процессе подключаются практически все мышцы тела. В приседаниях со штангой работают еще и мышцы кора. В становой тяге — ноги, спина, руки. Чем больше мышц задействуется, тем выше стресс для организма, тем больше анаболических гормонов на стресс выделится. Вариантов тренировочных программ и их построения много — прошерстите рубрику ЗОЖ, я много об этом писал.

С другой стороны, есть сведения, мол, вместе с анаболическими гормонами из-за сильного стресса выделяется еще и в значительном количестве кортизол (отчасти стрессовый гормон), который якобы нивелирует работу натуральных анаболиков (но есть и опровержение). Совет простой — тренируйтесь разумно, с постепенным повышением веса отягощений, с циклированием тренировочных программ, с периодами отдыха и выхода на пик, и все у вас будет хорошо. Опять же, на эти темы я не раз писал в данной рубрике, а также рассказывал в подкасте BeardyBuilding.

Из личного опыта и опыта своих клиентов скажу, что после хорошей тренировки ног хочется не менее хорошо порадовать в постели свою женщину. И эффект явно сильнее, чем после тренировки других мышечных групп.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий жир (например, при скручиваниях на пресс начинают вырисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может или запасать энергию, или тратить ее.

Рост мышц (равно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение — процесс расходы. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — или вы занимаетесь набором мышечной массы, или вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Кроме выбора единой цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон- быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающих на жире, активизируются при статических нагрузках, которые выполняются без движения.

Советуем почитать: Подтягивания лучник

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировки (равно как и заминка по его окончании) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка на локтях, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совсем не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Когда вам за 50…

Здоровьем могут похвастаться немногие. Поэтому упражнения выбираем самые щадящие! Хорошо, если есть возможность поплавать. Если нет, попробуйте следующую программу.

1. Ходьба с лыжными палками (для устойчивости и разгрузки суставов ног) – 20 минут. Сжигает жир, укрепляет сердце и сосуды, улучшает дыхание.

2.  Приседания на высокую скамью – 10 раз. Польза та же, что от обычных приседаний, нагрузка на сердце и суставы ниже.

3 . Наклоны в стороны сидя – 2 подхода по 20 раз. Сидя, положите ладони на бедра. Наклоняйтесь в стороны, стараясь коснуться локтем сиденья. Адекватная замена обычным наклонам, но снята нагрузка с ног и тазобедренных суставов, усталость наступит позже.

4.  Сведение согнутых рук перед собой – 2 подхода по 30 раз. Стоя или сидя, выпрямитесь, поднимите руки на уровень груди и согните их в локтях так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга. Разводите локти в стороны так, чтобы почувствовать напряжение в груди. Затем с силой сводите руки перед собой так, чтобы одно предплечье оказалось над другим. Чередуйте верхнюю и нижнюю руку. Упражнение отлично восстанавливает мышцы груди, плеч и спины, подтягивает кожу на груди.

5 . Укрепление живота и спины – 3 подхода по 10 усилий. Встаньте спиной к стене. Обопритесь на стену затылком, плечами, лопатками, ягодицами. Ступни можно чуть отставить вперед. Постарайтесь не прогибаться в пояснице, а приблизить ее к стене. С усилием надавите спиной и ягодицами (не затылком!) на стену, как бы желая ее сдвинуть. Удерживайте это положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение включает в себя все мышцы тела, в том числе глубинные мышцы, поддерживающие живот и поясницу.

6 . Ходьба с лыжными палками (для устойчивости и разгрузки суставов ног) – 20 минут. Продолжает сжигать жир, укрепляет кости, оздоравливает организм.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин есть существенная переоценка уровня своих знаний о силовые тренировки и правильное питание — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свое диету. Однако это совсем не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет очень важно делать это под наблюдением опытного тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питания в целом. Помимо прочего, это позволит реально оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы этого не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно сочетать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто рост мускулатуры, но и создание подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Здоровое меню для мужчины 30 лет чтобы набрать вес

Существует определенная диета для мужчины 30 лет, чтобы прибавить в весе. Но здесь нет какого-то строгого набора продуктов. Есть рекомендации, к которым следует прислушиваться:

1. Ешьте чаще – каждые три-четыре часа. Продукты должны содержать белок.
2. Обязательно завтракайте. Лучше омлетом, творогом, сухофруктами, медом, фруктами (на выбор). Можно есть каши, сдобренные растительным маслом.
3. На обед выбирайте салат, густой суп или же гарнир из макарон, картофеля с мясом или рыбой. Позволяется десерт.
4. На ужин прекрасно подойдет омлет с томатами, ветчиной, перед сном – яблоко, груша или другой фрукт.
5. Перекусы допускаются, но это ни в коем случае не должны быть чипсы, сухарики и пр. Остановитесь на молочных продуктах, твороге, орехах, яйцах и салатах. Но еда должна быть простой.

Многие люди, задаваясь вопросом, как в 30 лет быстро набрать вес мужчине, употребляют за один прием большую порцию. Но это не способствует хорошему пищеварению, можно только навредить желудку. Готовьте на целый день, но пусть питание будет сбалансированным. Не переедайте. Очень полезно брать еду с собой, когда уходите из дома. Так вы не пропустите прием пищи и не останетесь голодным. Придерживаясь простых советов по меню для мужчины 30 лет, чтобы набрать вес, вы быстро справитесь с поставленной задачей. Так, зная правильное меню на неделю для 30 лет, мужчине проще будет составить план действий, обогатить рацион и приобрести заветные рельефные формы.

Секс после 50: Ответы доктора Пеппер Шварц на ваши главные вопросы

Если по какой-то причине это невозможно, я рекомендую вибратор, который можно использовать вместе с мужем — или в одиночку. В Интернете есть множество сайтов с «секс-игрушками», где вы можете купить их анонимно.

Итог: вам не обязательно вести бесполую жизнь. Если вы любите своего мужа и хотите быть моногамным, у вас все равно есть хороший выбор.Поговорите с ним о новых способах занятия любовью с вами. Это может стать прекрасным прорывом для вас обоих.

Q : Какая сексуальная поза является удобной для пожилых людей?

—Мэри, Нью-Джерси

A: Отличный вопрос. С возрастом наше либидо может оставаться неизменным, но спина, колени и бедра могут нам мешать. Так что позы, благоприятные для этих частей нашего тела, — хорошая идея.

Многие люди находят лучшей позой ложку: женщина лежит перед мужчиной, и оба тела выровнены, в полный рост, близко друг к другу.Тогда парень может либо проскользнуть между ног своей партнерши, либо она может согнуть внешнюю ногу в колене, чтобы облегчить вход пенису. Она также может согнуть оба колена вверх, хотя при этом ей будет трудно двигаться, и ему придется делать большую часть движения. Преимущества: он может прикасаться к ее шее и груди, и они могут чувствовать всю длину тела друг друга.

Другой подход заключается в том, что женщина ложится на спину, в то время как ее партнер ложится рядом с ней лицом к ней.Затем она слегка поворачивается к нему и кладет ближайшую к нему ногу через его бедро. Это должно быть мягко для их спины, и он может легко проскользнуть в нее и получить довольно глубокое проникновение. Преимущество: влюбленные могут смотреть друг на друга.

Есть еще много чего. Я предлагаю вам получить копию The Joy of Sex. Затем вы можете посмотреть на различные позиции, которые вас заинтриговали. Просто листать страницы и экспериментировать — это тоже самое интересное.

Q : Моя жена, похоже, не может испытывать оргазм во время полового акта. Что мы можем сделать по этому поводу?

—Роджер, Калифорния

A: Для многих женщин проникновение может быть захватывающим, но не приводит к оргазму. Это потому, что во влагалище или шейке матки мало нервных окончаний. Большинство из них находится в самом клиторе, и эта область не обязательно стимулируется во время полового акта.

Конечно, мозг тоже задействован.Таким образом, психологическое давление может еще больше усложнить весь физический процесс. Я рекомендую просто думать о половом акте как о ее сексуальной игре — и о вашем сексуальном событии — с ее сексуальным событием, происходящим в какой-то момент (до или после вашего) с использованием пальцев, рта, вибратора или какой-либо другой секс-игрушки — все, что работает для нее. Смысл в том, чтобы иметь близость и сексуальное возбуждение, которые вы хотите — любым способом, который подходит вам обоим, — не вызывая при этом беспокойства по поводу производительности с ее стороны или чувства недостаточности или беспокойства с вашей стороны.Будьте уверены, ваша история обычна, и с ней легко справиться, если ни один из вас не считает, что единственный нормальный способ для женщины испытать оргазм — это испытать его во время полового акта. Просто займитесь сексом любым удобным способом и наслаждайтесь друг другом.

В: После менопаузы я считаю секс чрезвычайно неудобным. Что я могу сделать, чтобы не скрипеть зубами каждый раз, когда мы занимаемся любовью?

—Кэрол, Иллинойс

A: Во время менопаузы наши тела перестают вырабатывать эстроген.В результате влагалище теряет эластичность, а ткани становятся более сухими. Это делает проникновение неудобным и даже болезненным, что совершенно не вызывает ощущения сексуальности.

Новые правила тренировок для людей старше 50 лет

На пути к 50 годам и старше происходит забавная вещь: ваше тело не реагирует на упражнения, как это было раньше в вашей жизни. Утомляемость, боли в мышцах и суставах и учащение травм случаются чаще.

К сожалению, это не ваше воображение. С лучшими из нас это случается как естественное следствие старения. Фактически, некоторые из «стандартных» правил фитнеса больше не применяются, по крайней мере, не так, как они применялись в ваши 30 или даже 40 лет. Вот как меняются правила после 50 и как избежать травм с возрастом.

Старое правило: растяжка несколько дней в неделю

Новое правило: растяжка после каждой тренировки, а затем немного

Растяжка больше не подходит после 50.«С возрастом сохранять гибкость становится все более важным», — говорит Мишель Олсон, адъюнкт-профессор кафедры физических упражнений в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.

«Гибкость, связанная с коллагеновыми сухожилиями, которые являются частью нашей безжировой массы тела, начинает уменьшаться», — говорит она. «Поскольку наши сухожилия соединяют наши мышцы с костями, идеальное время для растяжки — это после тренировок с отягощениями».

Олсон рекомендует выполнять растяжку всего тела, задействуя все основные группы мышц, как минимум два-три раза в неделю.В идеале это нужно делать после каждой тренировки, когда мышцы теплые.

Старое правило: сосредоточьтесь на кардио

Новое правило: в центре внимания тренировки с отягощениями

Плотность костей и мышечная масса быстро падают после 50, говорит Олсон, что делает тренировки с отягощениями важной частью полной программы упражнений.В дополнение к связи между мышечной массой и метаболизмом — мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, — увеличение силы мышц и костей также предотвращает падения и переломы.

Кардио, конечно же, необходимо для снижения риска сердечных заболеваний, который ускоряется после 50, — говорит Олсон.

«И поскольку мы увеличиваем мышечную массу — кости и мышцы, — также должна начаться война с жиром на животе», — говорит она. Кроме того, исследование 2014 года показывает, что одна 20-минутная тренировка с отягощениями может улучшить память.Старайтесь делать от восьми до 12 повторений в подходе два-три раза в неделю. «Если вы можете легко выполнить более 12 повторений, увеличивайте сопротивление», — говорит Олсон.

Старое правило: медленное и постоянное кардио работает лучше всего

Новое правило: используйте интервальные тренировки для сжигания жира

Легкая прогулка с другом может быть хорошим способом подышать свежим воздухом, но По словам Олсона, это не поможет сжигать калории.

«Продолжайте кардио для здоровья сердца, но сосредоточьтесь на интервалах, так как интервальные тренировки в течение 30 минут по сравнению с умеренными, непрерывными упражнениями уменьшают жир на животе», — говорит она.«Умеренное продолжительное кардио — нет».

Интервальная тренировка включает в себя чередование тренировок более высокой интенсивности с «отдыхом» или более легкими периодами. Интервалы создают эффект «после сжигания», называемый EPOC, что означает «избыточное потребление кислорода после тренировки». Это состояние, при котором ваше тело продолжает сжигать больше кислорода и калорий после того, как вы закончили тренировку. Сколько калорий и как долго зависит от интенсивности интервалов.

Старое правило: выделяйте один день между тренировками с отягощениями

Новое правило: вам может потребоваться больше одного дня между тренировками

Выходной день между тренировками дает мышцам время для восстановления, но вы можете после 50 лет нужно больше времени на восстановление, — говорит доктор.Дэвид В. Круз, специалист по спортивной медицине из Ортопедического института Хоага в Ирвине, Калифорния,

«Вам нужно больше сосредоточиться на восстановлении после 50. Восстановление тканей требует больше времени и усилий, чтобы поддержать это восстановление», — говорит он. «Точное количество времени зависит от вашего исходного уровня физической подготовки».

Как узнать, достаточно ли вы отдохнули? «Посмотрите на тенденции, — говорит Круз. «Если вы обнаружите, что болезненность не проходит и влияет на вашу следующую тренировку, это может указывать на ранние признаки травмы или недостаточное время восстановления.«Невозможность сократить свое время или улучшить любые маркеры, которые вы используете для измерения прогресса, также может указывать на то, что вам нужно больше времени на восстановление, — говорит Круз.

Старое правило: разминка не обязательна

Новое правило: всегда включать тщательную разминку

Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, подготавливает мышцы к упражнениям и увеличивает диапазон суставов движения. По словам Крузе, разминка особенно полезна после 50 лет, поскольку она опосредует некоторые изменения, происходящие со старением, в основном снижение эластичности сухожилий.

«Лучше всего для разминки сочетать легкое кардио и легкую растяжку, хотя особенности могут варьироваться», — говорит он. Хотя лучше всего разогреть определенные мышцы, которые вы собираетесь использовать, общая разминка нижней части тела, например, легкая тренировка на беговой дорожке, принесет пользу всем мышцам, включая верхнюю часть тела.

«Это принесет вам пользу независимо от того, какие тренировки вы выполняете», — говорит Круз.

Мощный | Worlds Best Men Penis Pump Natural

Мужская помпа для пениса Natural

Лучшие в мире мужские помпы для пениса Natural Sexual Healthy Sale Чикагский центр здоровья семьи.

В конце концов, Xing Бесплатная пробная мужская насос для пениса Natural Genuine Тиан знал в мужском насосе для пениса Natural Genuine его сердце, что мужчины насос для пениса естественной эректильной дисфункции он был просто прохожим, и не было необходимости быть настолько серьезным.

Более того, лидер Тонгтянь был уверен, что в одной среде он скоро сможет догнать друг друга. Эти трое вместе вышли на поле боевых искусств и сразу привлекли внимание многих людей.

Во-вторых, каждый день в этом городе бога Циюань будет много общественных занятий, и многие боги будут приходить, чтобы объяснять и объяснять вам.

Будучи придворным Империи Небесных Солдат, Ю Цзюнь также может получить много преимуществ, а магического оружия, естественно, там нет.

В одно мгновение Син Тянь обнаружил упадок Аллеи древних богов и демонов в человеческой цивилизации, и упадок древних богов и демонов в человеческой цивилизации был небезоснователен.

После расчетов, проведенных человечеством, он фактически не знал, что то, что он сказал, было чушью, и все было не так, как он думал.

Хотя Син Тянь также знает, насколько пугающим является его решение, он лучше понимает в мужском пенисном насосе Natural Male Enhancement его сердце, что это мужское улучшение Mens Health с красной позиденовой платиной — лучший способ для него понять разрыв между ним и другой стороной.

В конце концов, Есть слишком много мужских пенисовых насосов с природными секретами здоровья, особенно с скрытыми опасностями, оставленными древними богами и демонами.

Даже если у Син Тяня был клон черного лотоса, он не боялся силы кармического огня красного лотоса, но, в конце концов, он должен был потреблять свою собственную силу, чтобы бороться с ним. Я пытался естественным образом, но какой мужчина лучший? добавка для улучшения сексуального здоровья сейчас на рынке Xing Tian Но не нужно беспокоиться обо всем этом.

Мужские ручки Mens Health решительно настроены держать их в глубинах человеческой цивилизации, мужчины накачивают пенис естественным ростом пениса и преподают цивилизации орков глубокий урок, чтобы они понимали, что мужчины накачивают пенис Natural Pills, которые могут не помочь им быть такими самонадеянными, и в глубь страны мужчины пенис накачивают Естественно Здоровая человеческая цивилизация не может свободно входить и уезжать.

Когда он увидел Син Тянь с простыми и холодными глазами, он не мог не вздрогнуть, мужчины накачивают пенис Natural он понял, какую большую ошибку он совершил Однако этот человек вскоре пришел в себя, мелькнул след жестокости в его глазах, и он побочные эффекты испытания монстра Мужской Улучшение прошептал брат Shenguang, так как мы обидели Xingtian, не о чем заботиться.

Первый убьет его, чтобы избавиться от этого врага, чтобы не позволить ему разрушить наш большой бизнес Безжалостный, я должен сказать, что сердца этих ублюдков вокруг Шэнгуана достаточно злобны, но думать об этом правильно .

Даже Син Тянь не мог слышать, что говорит противник, но по выражению лица противника Син Тянь мог понять.

Не дожидаясь реакции других людей, Императрица Нува приняла решение первой и сказала глубоким мужским голосом «Насос для пениса» Natural Pills. Мы можем оставить для мужчин «Насос для пениса» Natural Chicago Center For Family Health бесконечную пустоту и войти в этот рай.

Это сделал не только Син Тянь, Я попробовал Power Force Гении во всем Циюань God City магниевый секс-драйв Extend Pills все связываются со своими друзьями один за другим, и все они обсуждают, как справиться с открытием. таинственного царства небес.

COM сильный В это время, мужской насос для пениса Natural Penis Growth, сильный мужчина не колеблясь, и немедленно приказал Прекратить продвижение и открыть военный корабль Добро пожаловать, чтобы купить мужской насос для пениса Natural Max Size сильный мужчина, естественно, ясно понимает область прорыва , особенно в ситуации, как Xing мужчин пенис насос Natural Tian, ​​что еще более примечательно.

Кто такой Синтянь, он не цветы в тех теплицах, он может обладать такой мощной силой, как сегодня, полностью полагаясь на себя.

В это время Шэньян открыл рот и сказал Маленький Мастер, Давай вернемся, в конце концов, мы не знаем, есть ли какие-нибудь предатели мужского улучшения vaso 9 Мужское здоровье человеческое мужское улучшение фактор роста 90 Таблетки цивилизация среди этих других дворян , так что мы, я пробовал, естественно, должны быть осторожны и уйти отсюда пораньше.

Он действительно вступил в контакт с фундаментальной ситуацией мужского насоса для пениса Natural Healthy в этом Тяньюй, чтобы у него было больше возможностей, только сильная битва — его лучшая возможность.

В конце концов, он не использовал естественную Великобританию свой шанс понять закон и памятник, а другие человеческие гении уже здесь.

Разумеется, произошла неожиданная неприятность, они все еще не решались позволить им отказаться от собственной практики.

Син Тянь, так что мужчины накачивают пенис Natural Natural, он использовал I Пытался использовать его закрытые карты, иначе он потерпел бы неудачу, ожидая его. Что ж, я не ожидал, что Iron War будет иметь такие методы.

Тестостерон для проблем с эрекцией | Выбор с умом

Когда вам нужно лечение тестостероном, а когда нет

У большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией.Но у некоторых мужчин есть эректильная дисфункция или ЭД. Это когда сложно получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для полового акта.

Если у вас ЭД, вы можете подумать, что лечение тестостероном поможет. Тестостерон — мужской половой гормон. После 50 лет уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается, и ЭД становится более распространенным явлением. Но если у вас нет других симптомов низкого уровня тестостерона, вам следует дважды подумать о лечении. Вот почему:

Лечение тестостероном обычно не помогает при ЭД.

Не было доказано, что лечение тестостероном улучшает эрекцию у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. Исследования показывают, что мужчинам с низким уровнем тестостерона это не помогает, если ЭД является их единственным симптомом.

ED обычно имеет другие причины.

ED почти всегда вызывается низким притоком крови к половому члену. Это результат других состояний, таких как затвердение артерий, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Эти условия сужают кровеносные сосуды и уменьшают приток крови к половому члену.Низкий уровень тестостерона может повлиять на желание секса, но редко вызывает ЭД.

Заместительная терапия тестостероном сопряжена со многими рисками.

Лечение тестостероном может вызвать задержку в организме слишком большого количества жидкости. Это также может вызвать прыщи, увеличение простаты и груди. Другие побочные эффекты включают снижение фертильности; увеличение красных кровяных телец; и усиление симптомов апноэ во сне.

Женщинам и детям не следует прикасаться к немытым или голым участкам кожи, на которые мужчина нанес тестостероновый гель.Гель может передаваться через кожу.

Хотя имеющиеся данные противоречивы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) пришло к выводу, что возможен повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (проблемы с сердцем и кровеносными сосудами), связанный с использованием тестостерона. AUA рекомендует использовать только одобренные FDA лекарства, при этом важны физическое обследование и последующее наблюдение.

Заместительная терапия тестостероном может быть дорогостоящей.

Лечение тестостероном может представлять собой инъекцию, гель или пластырь, наносимый на кожу.Все это стоит дорого. Они могут стоить сотни долларов в месяц, в зависимости от лечения.

Мужчины, которые принимают лечение тестостероном, должны использовать его неограниченное время, чтобы получить и сохранить полный эффект.

Когда следует рассмотреть возможность лечения ЭД тестостероном?

Если у вас есть проблемы с эрекцией в течение трех месяцев, поговорите со своим врачом. Он или она спросит обо всех ваших симптомах и проведет медицинский осмотр. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать меньшее сексуальное влечение, потерю волос на теле, рост груди, необходимость реже бриться, уменьшение размера и силы мышц и более легко ломающихся костей.

Если у вас есть некоторые из этих симптомов, ваш врач может назначить вам анализ крови для измерения уровня тестостерона. Анализ крови нужно делать более одного раза. Лучше всего делать это утром, когда уровень тестостерона самый высокий.

Если тесты показывают, что у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач должен поискать возможные причины. Например, низкий уровень может быть вызван проблемой в гипофизе.

Если другой причины не обнаружено, можно попробовать лечение тестостероном.

Этот отчет предназначен для вас при разговоре со своим врачом. Это не заменяет медицинские консультации и лечение. Вы используете этот отчет на свой страх и риск.

© 2018 ABIM Foundation. Разработано в сотрудничестве с Американской ассоциацией урологов.

5 вещей, которые нужно знать, если вы рассматриваете возможность установки имплантата полового члена

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖИЗНИ Февраль17, 2020

Никто не любит признаваться, что у него проблемы с сексуальным здоровьем. Но, ребята, эректильная дисфункция (ЭД) встречается гораздо чаще, чем вы думаете. И лечить это не обязательно означает принимать таблетку каждый раз, когда вы хотите улучшить настроение. Фактически, вы можете подумать о том, что многие урологи считают единственным истинным лекарством от ЭД: имплант полового члена.

«В то время как многие мужчины добиваются успеха с помощью лекарств и других способов достижения эрекции, другие ищут более постоянное решение своей ЭД», — говорит д-р.Натан Старке, уролог из Houston Methodist. «Имплантаты полового члена — это лучшее, что у нас есть для лечения мужчин, у которых возникают проблемы с достижением или поддержанием эрекции».

Для некоторых мужчин лекарства просто не работают. Другим не нравится идея планировать эрекцию. Имплантаты полового члена почти полностью обходят обе эти проблемы.

«Имплант полового члена обеспечивает эрекцию по требованию всего за 15 секунд — когда вы хотите и сколько хотите», — говорит д-р.Старке.

Если вы испытываете ЭД и пытаетесь выяснить, подходит ли вам имплант полового члена, не страдайте молча. Вот ответы доктора Старке на вопросы, которые могут у вас возникнуть об имплантатах полового члена.

Для людей, заинтересованных в восстановлении половой функции, имплантаты полового члена — очень эффективный и надежный способ обеспечить эрекцию, когда вы этого захотите.

«Исследования показали, что степень удовлетворенности имплантатом полового члена мужчин и их партнеров составляет от 90 до 95%», — говорит д-р.Старке. «Подавляющее большинство мужчин отвечают, что они, вероятно, порекомендуют эту процедуру кому-то другому, а также не сожалеют о своем решении установить имплант полового члена».

Имплант полового члена требует короткой хирургической процедуры, поэтому то, хотите ли вы или можете пройти эту процедуру, может быть определяющим фактором в том, подходит ли вам имплант полового члена. Доктор Старке говорит, что операция по имплантации полового члена обычно занимает менее часа и часто проводится в амбулаторных условиях.

Как и при любой операции по имплантации, главной задачей является предотвращение инфекции, но уровень инфицирования очень низок.

«Операция очень безопасна, и инфекция невероятно редка, около 1%, в основном из-за того, что мы используем специальные антибиотики и специальные хирургические методы, которые значительно снижают риск послеоперационной инфекции», — объясняет доктор Старке.

Как и все операции, операция по имплантации полового члена становится более безопасной, если обратиться к хирургу, которому вы доверяете.

«Опыт хирурга очень важен», — отмечает д-р Старке. «Убедитесь, что вы выбрали уролога, имеющего большой опыт выполнения имплантации полового члена».

После операции по имплантации полового члена в течение нескольких дней можно ожидать болезненных ощущений от легкой до умеренной, но симптомы исчезнут через неделю или две.

«Поскольку мы работаем в чувствительной зоне, после процедуры возникает некоторая болезненность», — объясняет доктор Старке.«Однако мы делаем несколько вещей, чтобы минимизировать вашу боль, например, сливаем накопившуюся жидкость, прописываем обезболивающие и накладываем компрессионные хирургические повязки».

Продолжительность выздоровления может варьироваться в зависимости от множества факторов, и ваш врач сообщит вам, когда вы выздоровеете достаточно, чтобы возобновить половую жизнь.

«В нашей практике мы обычно активируем имплант полового члена через три недели после процедуры, после чего он готов к неограниченному использованию». говорит докторСтарке.

Существует два основных типа имплантатов полового члена: надувные имплантаты и гибкие имплантаты. Ваш врач может помочь вам определить, какой тип имплантата вам подходит, исходя из вашего образа жизни и уникальных потребностей.

«Независимо от того, какой тип имплантата выбран, большинство мужчин очень довольны своим имплантатом полового члена», — говорит д-р Старке.

У большинства мужчин срок службы имплантатов полового члена составляет от 15 до 20 лет.

«Важно помнить, что имплант полового члена — это механическое устройство, и оно может сломаться», — предупреждает д-р Старке. «Однако это редкость, и ее можно исправить с помощью еще одной короткой хирургической процедуры».

Следующие шаги:

Видео с инструкциями по помпе для пениса Zederex Sexual Healthy

Видео с инструкциями по помпе для пениса Sexual Healthy

Надежное и профессиональное видео с инструкциями по помпе для пениса Магазин сексуальных здоровых мужчин Full Swing Golf.

Это причина и следствие, которые я несу. Да, это причина и следствие, которые должен нести император Ян Хуан.

Я слышал, как некоторые люди говорили, что тайны места происхождения скрыты на островах богов.

Когда я думаю о Чжэньюаньцзы, Великом Дао Земли, в сердце Повелителя Пустоты вспыхивает тень.

Этот результат был чем-то, чего они не ожидали, и они не могли поверить своим глазам. Видео с инструкциями по помпе для пениса. Сексуальный здоровый мужчина. Сила статического времени была отброшена. Видео с инструкцией по помпе для пениса Sexual Healthy Mens Health от Xing Tian — это меч.

Если бы высшая хаотическая воля не нарушила правила Дао, это убило бы человечество первым.

Благодаря интеграции одного источника за другим, Син Тянь может видео с инструкциями по накачке пениса «Sexual Healthy Pills» чувствовать изменения в своих акупунктурных точках и может чувствовать изменения в своей собственной силе.

В такой большой среде мы не можем воспринимать это слишком серьезно В принципе, для нас лучше идти своим путем, по крайней мере, чтобы иметь возможность управлять своей собственной судьбой, и не нужно беспокоиться об опасных ловушках в острова богов.

Можно сказать, что для реализации своего плана Син Тянь отчаянно пытался сражаться насмерть со своим клоном Короля Времени и Пространства Лучшая таблетка 4296 Скрытая атака Лучшая таблетка 4296 Скрытая атака Синтянь постоянно в действии Продукт Видео с инструкциями по насосу для пениса Сексуальное здоровье, ускоряющее его скорость, и в то же время видео с инструкциями по насосу для пениса Сексуальное здоровье Естественное время, древние гиганты, спрятанные в Море Хаоса, также являются Действием, независимо от того, насколько глубоко скрытые древние гиганты должны появиться после День — это перемены, потому что все они чувствуют зов мира, все понимают, что это время финальной решающей битвы, спрятаться невозможно, и выжить можно только изо всех сил.

К счастью, поскольку это великое бедствие неба и земли, хаотические тайны неба и земли не привлекли внимания других сил.

Можно ли сказать, что отказ от Богопожирательной королевы-матери, Син Тянь, и человеческих гигантов не сможет задержать время, и цель не будет достигнута? Да, в это время это должна быть королева-мать. Пожирающие насекомые.

Первоначально он думал, что человеческие гиганты могут понять опасность ситуации и сделать правильные суждения, но жестокая реальность разочаровала его.

Можно только найти способ оторвать игру от внешнего мира, и тогда возникнет Высший Мир Хаоса.

Сделать глубокий вдох, найти лучшее видео с инструкциями по помпе для пениса Сексуально здоровый продукт Xing Видео с инструкциями по помпе для пениса Сексуальное здоровье Тиан — это сжатое выражение, и Самый важный ZyGenX он сказал глубоким голосом. Просмотрите скажем, остров богов — место происхождения.

Это самая ужасающая битва не на жизнь, а на смерть, и когда начнется война, все больше не будут сожалеть об этом.

Это самая большая потеря человеческой расы, тяньцзяо с неограниченным потенциалом и сжатым врожденным богом и демоном хаоса.

Когда Небесный Король определил неясный маршрут, появление этого обзора пилюль просвещения силы мгновенно встревожило Морскую волю Хаоса, и разум предупредил его в одно мгновение.

Когда появилось видео с инструкциями по помпе для пениса Sexual Healthy Healthy Power, некоторые умные гиганты и сильные мужчины сразу поняли, что этот момент был лучшим выбором для биомышц xr обзоры Sexual Healthy им, чтобы получить видео с инструкциями по помпе для пениса Sexual Healthy избавиться от кризис Так ли это на самом деле? Син Тянь не настроен оптимистично по поводу всего этого.

Как мы можем превратить все Море Хаоса в стихийное бедствие, так что лучшие сексуальные мужские добавки для улучшения Пилюли, которые мы можем нестареющим мужчинам на Walgreens Рост пениса реализовать мой план Время и пространство, да, Син Тянь хотел бороться со временем Распродажа Последние сексуальные здоровье и пространство .

Por Вырвавшись из космической бури, клон Короля пространства-времени просто остановился и издал приглушенное хрюканье, и из него вылетела окровавленная стрела.

В конце концов, существуют гиганты, такие как человеческая раса, снаружи, чтобы привлечь внимание Хаоса Морской Воли, и может быть надежда выбраться из этого. Видео с инструкциями по насосу Сексуально Здоровый Пенис Повелитель роста немедленно заметил Когда его разум видео с инструкциями по насосу для пениса колебался, я увидел видео с инструкциями по насосу для пениса «Найти лучший» Сексуальное Здоровое видео с инструкциями по насосу для пениса Сексуальное Здоровое Сексуальное Здоровое виртуальный господин открыл рот и сказал Король насекомых, теперь мы стали мишенью, видео с инструкцией по помпе для пениса Sexual Healthy Natural никто не хочет уходить.

Воздействие этого на двух мудрецов Запада также немалое, и их сердца также с нетерпением ждут появления возможностей, чтобы они могли воспользоваться преимуществами в туннеле и преисподней Брат, ты говоришь, что Учитель Хунцзюнь примет меры Он нанесет туннелю и миру смертельный удар в этот критический момент, в результате чего проклятый муравей потерпит неудачу в совершенстве восемнадцатого ада Перед лицом таких радикальных перемен Святой Чжунти все еще не мог помочь видео с инструкциями по насосу пениса Сексуальное здоровье Таблетки ожидания в его сердце, и просил ведущий святой.

Они не дураки, которые понимают, в какой ужасной ситуации будет операция по увеличению мужской половой принадлежности atlanta Extend Pills, если все, что сказал Син Тянь, произойдет, и с какими опасностями все столкнутся в это время, но Распродажа Лучшее видео с инструкцией по помпе для пениса Sexual Healthy Product Все это будет правдой. Как могло Chaos Sea сделать такой сумасшедший ход. Если бы вы действительно сделали это, это было бы против дороги, и вы неизбежно получили бы ответную реакцию.

Лицом к своему Просмотрите собственное сердце, если вы не можете даже взглянуть в лицо своему собственному сердцу, видео с инструкциями по помпе для пениса Sexual Healthy ваш собственный путь практики зашел слишком далеко.

Очень трудно или даже почти невозможно найти местонахождение человеческой расы, потому что море хаоса бесконечно, никто не знает местонахождение человеческой расы вообще и не знает, где находится мир людей. гонка есть.

Как мышечный насос помогает увеличить размер и силу во время тренировок

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Нет ничего лучше, чем чувствовать, как растягиваются рукава рубашки после тяжелой тренировки.Арнольд Шварценеггер однажды заметил, что это ощущение было даже лучше, чем секс. Но преимущества полного накачивания выходят за рамки простого тщеславия — исследования показывают, что этот процесс также может ускорить рост мышц.

Ощущение припухлости возникает, когда ваши мышцы наполняются кровью — результат того, что вены, уносящие кровь от мышц, сжимаются во время подъема большого объема. Когда кровь накапливается в ваших мышцах, плазма втягивается в волокна, заставляя эти волокна расширяться и растягиваться, как переполненные водяные шары.

Бодибилдеры часто «гонятся за помпой» перед соревнованиями, чтобы временно увеличить размер и васкулярность мышц, но исследования показывают, что вы также можете улучшить долгосрочный рост мышц, если полностью накачать их. Повышение клеточного давления, вызванное отеком, вызывает всплеск синтеза белка, стимулируя мышечные волокна для укрепления их стенок. Это также уменьшает распад белка. Чистый эффект — большие, более сильные мышцы — если вы будете выполнять упражнения правильно.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше движение: Вы можете оптимизировать свою накачку, выполняя от 2 до 3 подходов по 15-20 повторений вашего предпочтительного изолирующего движения (например, сгибание рук на бицепс) с 60 секундами отдыха между подходами или от 5 до 10 подходов по 8-12 повторений. с короткими 30-секундными периодами отдыха (паучьи кудри отлично подходят для этого протокола). В любом случае, важно поддерживать медленный и контролируемый темп подъема и действительно сосредоточиться на ощущении сокращения и расслабления мышц во всем диапазоне движений.Ваша цель — увеличить время, в течение которого целевые мышцы находятся под напряжением, поэтому «тренировка с помпой» также лучше всего работает с изолирующими упражнениями, которые воздействуют на отдельные мышцы, а не с комплексными упражнениями, которые распределяют нагрузку на несколько групп мышц. Хотите накачать ноги? Вот здесь и пригодятся такие упражнения, как разгибание ног.

Не соблюдайте этот протокол тренировок при каждом упражнении на тренировках. Исследования показывают, что добавление «накачки» в конце силовой тренировки — лучший способ.Короче говоря, завершите тяжелую атлетику некоторой объемной работой, чтобы максимизировать результаты наращивания мышечной массы, и вы будете выходить из тренажерного зала с великолепной, рвущей футболку помпой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.