Лфк для пенсионеров: Лечебная физкультура для пожилых людей в Краснодаре

индивидуальный комплекс упражнений. Запись к инструктору ЛФК в Москве

ЛФК для пожилых людей имеет свои особенности. Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении комплекса лечебной физкультуры учитывают возрастные особенности пациентов:

• наличие атрофических и дегенеративно-дистрофических изменений в органах и системах;
• снижение функции жизненно важных органов и систем;
• ослабление компенсаторных и адаптационных и возможностей организма;
• прогрессирование атеросклероза;
• нарушение координации движений;
• снижение нейрорефлекторной деятельности, которое обусловливает замедленную ответную реакцию на воздействие внешних факторов;
• развитие тугоподвижности в суставах;
• снижение работоспособности, памяти и интеллекта.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводят после комплексного обследования пациентов с помощью современных аппаратов ведущих фирм мира. Пациентов консультирует терапевт, эндокринолог, невролог.

Влияние ЛФК на организм пожилого человека

Эффективным методом патогенетической терапии заболеваний у лиц пожилого возраста является ЛФК. Для пожилых людей комплекс упражнений подбирают индивидуально. Лечебная физкультура проводится с целью улучшения функции жизненно важных органов и систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной) и опорно-двигательного аппарата. Она повышает жизнедеятельность организма и замедляет процессы старения.

Положительное влияние физических упражнений на пожилой организм обусловлено следующими факторами:

• активизацией окислительно-восстановительных и ферментативных процессов;
• улучшением кровоснабжения тканей и органов;
• стимуляцией компенсаторных реакций;
• повышением адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам;
• созданием положительного эмоционального фона.

Они способствуют снятию нервно-психического напряжения, усиливают естественные защитные механизмы, улучшают показатели иммунологической реактивности организма и функции сердечно-дыхательной системы.

Особенности ЛФК в пожилом возрасте

Реабилитологи Юсуповской больницы не проводят ЛФК для пенсионеров при наличии следующих противопоказаний:

• заболеваний внутренних органов в стадии обострения, сопровождающихся выраженной недостаточностью их функции;
• аневризме сердца, аорты и крупных сосудов;
• инволюционных нарушениях психики с выраженными изменениями памяти, нарушением ориентации в пространстве и во времени, неадекватных психоэмоциональных реакциях на внешние раздражители;
• выраженной атрофии мышц;
• грубых дистрофических и деструктивных изменениях опорно-двигательного аппарата, значительно ограничивающих объем движений и препятствующих проведению занятий лечебной физкультуры.

Пациентам в возрасте свыше 70 лет комплекс упражнений ЛФК подбирается исключительно индивидуально. Занятия проходят под строгим медицинским контролем в режиме, не превышающем обычные бытовые нагрузки. Для лиц пожилого возраста наиболее приемлемыми и легко дозируемыми формами ЛФК являются утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба и лечебная гимнастика.

Инструктор ЛФК изучает освоенный ранее и привычный для пациента комплекс упражнений, вносит соответствующие изменения. Утреннюю гимнастику проводят групповым методом с музыкальным сопровождением. При подборе упражнений инструктора ЛФК обращают внимание на простоту и доступность выполнения комплекса, исключают силовые, изометрические и сложные в координационном отношении упражнения. Основу комплекса составляют элементы, включающие небольшие мышечные группы. Дозированные усилия чередуют с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Продолжительность занятий не превышает 15-20минут.

Особенностью построения комплекса лечебной физкультуры для пенсионеров является большая продолжительность вводной и заключительной части. Основная часть занятия должна составлять не более 40% всего времени. Инструктора ЛФК строят комплекс упражнений так, чтобы различные группы мышц включались последовательно. Между отдельными упражнениями увеличивают интервалы и паузы для отдыха. Из комплекса исключают упражнения с силовыми элементами, задержкой дыхания, со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах. В заключительной части занятия обязательно присутствуют упражнения на расслабление. После лечебной физкультуры пациент отдыхает в течение полутора часов.

При назначении различных форм лечебной физкультуры реабилитологи учитывают суммарную нагрузку, как результат занятий ЛФК, бытовых нагрузок в течение дня и приёма лечебных процедур. У лиц пожилого возраста увеличение нагрузки происходит медленней, чем у молодых людей, и субъективное улучшение состояния здоровья наступает раньше, чем улучшение объективных показателей. В Юсуповской больнице для медицинского контроля состояния здоровья пожилых пациентов периодически регистрируют электрокардиограмму, проводят холтеровское мониторирование артериального давления, эхокардиографию.

Лечебная физкультура для пенсионеров

Пациент садится на стул и 4 раза выполняет упражнение «открыться – закрыться»:

• руки на коленях, ноги на ширине плеч;
• во время вдоха приводит кисти к плечам;
• после выдоха выпрямляет руки в стороны, делает вдох и раскрывает ладони;
• приводит кисти к плечам на начале выдоха;
• положив кисти на колени, на выдохе слегка наклоняется вперёд.

Взявшись руками за сиденье стула, можно приподнять выпрямленную правую ногу и опустить в исходное положение. Затем следует приподнять выпрямленную левую ногу и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняют 4 раза.

Для того чтобы сделать круговые вращения плечами, кисти приводят к плечам, ноги ставят на ширине плеч. На счёт «1, 2, 3, 4» нужно локтями нарисовать один большой круг. То же делают в обратном направлении.

Держась руками за сиденье, широко расставляют ноги. Правую ногу кладут на левую конечность, крепко сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. Вернувшись в исходное положение, делают выдох. Положив левую ногу на правую, сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. После этого возвращаются в исходное положение. Упражнение следует повторить 4 раза.

Пожилые люди могут выполнять упражнения с мячом или гимнастической палкой. Мячик должен быть величиной с апельсин. Палку подбирают так: стоя измеряют расстояние от пола до мечевидного отростка грудины и от этой цифры отнимают 10.

Упражнение на равновесие называется «раскачиваем палку». Гимнастическую палку ставят вертикально одним концом на пол, прижимают нижний конец стопами, колени широко разводят, кисти кладут на верхний конец палки друг на друга. Опираясь на палку, выпрямляют руки вперёд, медленно наклоняясь вперёд так, чтобы голова на выдохе опустилась между руками на уровне. Возвращаются в исходное положение и 6 раз медленно повторяют упражнение. Если пациента не беспокоит головокружение, это упражнение можно усложнить. Нижний конец палки следует закрепить стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперёд. Выпрямляясь, пациент по и против часовой стрелки доводит верхний конец палки до грудины.

Упражнение «поставить палку вертикально» выполняют следующим образом:

• палку берут между ладонями так, чтобы её концы упирались в середину ладоней;
• опускают палку на бёдра, ноги ставят на ширине плеч;
• ставят палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу, и на вдохе смотрят на правую руку;
• на выдохе возвращаются в исходное положение;
• поставив палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу, делают вдох и смотрят на левую руку;
• во время выдоха возвращаются в исходное положение.

Полезно «покатать палку по спине». Пациент прижимает палку к спине локтями, расставив ноги для устойчивости. Затем на вдохе перемещает палку локтями по спине вверх, а на выдохе – вниз. Упражнение выполняют, не наклоняясь. Спину удерживают выпрямленной.

Следующее упражнение направлено на тренировку диафрагмального дыхания. Пациент принимает исходное положение «лёжа на спине». Руки необходимо положить на живот, ноги согнуть в коленях. Делает вдох через нос, надувая живот. Затем тонкой струйкой медленно, сложив губы трубочкой, выдыхает через рот. Живот «сдувается», брюшную стенку необходимо втянуть «в себя».

Пожилым пациентам можно делать упражнения с мячом. Расставив руки в сторону, мяч держат в правой руке. Выпрямленные ноги должны быть вместе. Согнув правую ногу, на выдохе перекладывают мяч под коленом в левую руку. На вдохе возвращаются в исходное положение. Мяч берут левой рукой, сгибают левую ногу и на выдохе перекладывают мяч под коленом в правую руку. Сделав вдох, возвращаются в исходное положение.

Пациентам предлагают вращать кистями и с топами. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнутыми в локтях, кисти в кулаках, ноги поставлены на ширине плеч. Пациент медленно плавно вращает стопами и кулаками вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга. Упражнение следует повторить ещё раз.

Следующее упражнение пациент может выполнить лёжа на животе. Ему необходимо согнутые в локтях руки положить перед собой, поднять голову и смотреть вверх. Голову опустить на кисти правым ухом, поворачивая её на выдохе налево, и расслабиться. Затем следует вернуться в исходное положение, поднять глаза вверх и сделать вдох. Положить голову на кисти на левое ухо и на выдохе расслабиться. После этого нужно, делая вдох, вернуться в исходное положение (глаза смотрят вверх).

Дома пациент может лёжа на спине делать упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:

• ноги согнуть в коленях, повернуться на бок
• опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд;
• встать, расставив ноги на ширине плеч, выпрямиться и постоять, перетаптываясь с ноги на ногу;
• лечь на кровать в другую сторону в обратном порядке.

Упражнение следует делать медленно, медленно, контролируя самочувствие и не допуская головокружения.

Самомассаж кистей и пальцев рук пожилые люди могут делать с помощью следующих упражнений:

• «Монетки» – круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев;
• «Кнопочки» – поочерёдно нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев;
• выпрямить каждый палец по очереди из кулака;
• выпрямить и растопырить все пальцы, а затем сжать в кулаки.

Для того чтобы занятия лечебной физкультурой не нанесли урон вреда здоровью пожилому человеку, запишитесь на приём по телефону Юсуповской больницы, где работает команда специалистов разного профиля. Реабилитологи подбирают индивидуальный комплекс упражнений ЛФК после обследования пациента. Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проходят под наблюдением врача.

Лечебная физкультура для пожилых людей — Доброта и Забота

Организм человека нуждается в регулярных физических нагрузках. Они необходимы людям любого пола и возраста. Если поставить цель иметь крепкое здоровье, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.

Польза

Лечебная физкультура для пожилых людей становится своеобразной палочкой-выручалочкой. Регулярные занятия с умеренными физическими нагрузками дают серьезный оздоровительный эффект, который выражается в следующем:

• происходит общее улучшение самочувствия;
• жизнь становится насыщенной, повышается настроение;
• улучшается эмоциональное состояние;
• снижается угроза возникновения и развития различных заболеваний;
• решаются проблемы со сном и аппетитом;
• повышается иммунитет.

Условия

Лечебная физическая культура (лфк) дает положительный эффект, когда создаются соответствующие условия для занятий. Для этого лучше обратиться в специальный центр. Консультация специалиста поможет подобрать должный набор упражнений, который подойдет конкретному человеку.

Старый или престарелый человек тоже может применять физические нагрузки. Важно, чтобы они были правильно подобраны. Возраст не является помехой для занятия физкультурой. Однако гимнастика для пожилых не должна содержать сложных и трудновыполнимых упражнений. Для занятий физкультурой необходимо иметь спортивную форму и соответствующую обувь, а также соответствующий инвентарь.

Комплекс

Основной комплекс упражнений обычно включает в себя дыхательную гимнастику, ходьбу на месте, «ножницы», наклоны, ходьбу на носках и другие. Тренер может порекомендовать какое-либо специальное упражнение.

Лечебная физкультура – это не просто обычная зарядка. Выполняя простой утренний арсенал упражнений, пожилой человек заметно укрепляет свое здоровье. Такая физкультура может использоваться как в профилактических, так и в лечебных целях.

Рекомендации

Чтобы не повредился сустав или позвоночник, а системы организма не оказались подверженным чрезмерным нагрузкам, нужно соблюдать рекомендации специалистов. Во время занятий физкультурой важен не только физический, но и психологический аспект. Если вы получаете удовольствие от занятий, это будет гарантией улучшения здоровья. В таком случае физкультура станет для вас чем-то постоянным, и вы будете делать нужные упражнения из года в год.

Жители города Москва могут получить квалифицированную помощь в пансионате «Доброта и забота». Это дом европейского уровня, созданный для пожилых людей. Обращайтесь к нам – будем рады помочь!

Республиканский геронтологический центр | Наши технологии

    Организация досуга пожилых в ГБУ «РГЦ» – комплексный процесс реабилитации, направленный на сохранение, поддержание и восстановление физического и психического здоровья пожилых. В  работе  по предоставлению социальных услуг пожилым людям  в учреждении используется передовой опыт работы разных регионов страны. Для совершенствования досуговой деятельности в  Центре используются различные  технологии. 

   Социальный туризм. Технология заключается в организации и проведении экскурсионных маршрутов по объектам культурного наследия, историческим, географическим и природным достопримечательностям  Северной Осетии с целью приобщения  клиентов к активному образу жизни. Экскурсионные маршруты формируются с учетом пожеланий клиентов. Среди основных направлений экскурсий:

— по местам боевой Славы;

— по историческим местам г. Владикавказ;

— по святым местам Республики;

— по культурным достопримечательностям и памятникам архитектуры.

   Виртуальный туризм. Технология заключается в вовлечении пожилых граждан в просмотр познавательных фильмов про города, архитектурные памятники, музеи и т.д.; стимулируя их любознательность и интерес к окружающей жизни. Проведение «виртуальных» экскурсий реализуется посредством демонстрации видеофильма с использованием компьютерной техники. Виртуальная туротерапия состоит из просмотра фильма, а затем его обсуждения, оценки психоэмоционального состояния зрителей. 

   Школа здоровья. Оздоровление пожилых граждан и инвалидов с использованием комплекса современных методик физкультурных занятий, элементов дыхательной гимнастики, занятий  ЛФК, лечебной гимнастики под контролем инструктора.

Основные задачи «Школы здоровья»:

•   пропаганда здорового образа жизни;

• профилактика заболеваний у пожилых граждан и инвалидов средствами физической культуры и спорта;

• формирование двигательной активности для преодоления физических и психологических барьеров у пожилых граждан и инвалидов;

•  адаптация к условиям труда и быта;

•  интеграция пожилых граждан и инвалидов в обществе.

В работе школы здоровья применяются определенные технологии:

— Кинезотерапия (лечебная физкультура) — технология заключается в лечении движением с целью предупреждения осложнений заболеваний пожилых людей. В технологии используются физические упражнения трех видов: гимнастические, спортивно-прикладные и игры с применением снарядов, простейших устройств (мячи, гимнастическая стенка, обручи, палки, гантели др.) и тренажеров;

— Лечебная гимнастика – ведущая форма лечебной физической культуры (ЛФК): индивидуальная и групповая. Лечебная физкультура (ЛФК) – метод лечения, реабилитации, который состоит из применения различных физических упражнений и естественных факторов природы к больному. Основа этого метода заключается в использовании основной биологической функции организма  — движения. Зал ЛФК предназначен для индивидуальных и групповых занятий по методикам.  Основная цель – возвращение трудоспособности, обучение пациентов активному образу жизни, умению справляться со своими функциональными нарушениями самостоятельно;

— Механотерапия. Форма ЛФК, основанная на дозированных, ритмически повторяемых физических упражнений на специальных аппаратах;

— Тренажерный зал. Под руководством врача и инструктора пациенту подбираются определенные комплексы упражнений, направленных на исправление того участка, который требуется или хочется подкорректировать;

– Метод дозированных восхождений (терренкур) – сочетает ходьбу по горизонтальной плоскости с восхождениями по холмистой местности и спусками в пределах 30- 150. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Проводится терренкур в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности. На пути движения через каждые 150-200 м в затененных местах установлены скамьи для отдыха;

— Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Технология заключается в организации и проведении оздоровительная и спортивной ходьбы со специальными палками. Занятия показаны круглый год, результат достигается посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

   Школа активного долголетия – технология, направленная на оказание содействия пожилым гражданам в поддержании здорового образа жизни и формирования у них установки на активное долголетие. Технология реализуется  в рамках «Университета третьего возраста». Цель технологии: проведение  информационно-просветительской поддержки и реабилитации пожилых, пропаганда здорового образа жизни, то есть комплекса оздоровительных мероприятий, направленных на развитие и укрепление здоровья человека.

         Применение здоровье сберегающих технологий актуально:

   Одним из методов оздоровления – проведение занятий в сенсорной комнате

. Комплексное воздействие на все органы чувств и нервную систему человека, создающее радостное настроение – позволяет говорить об уникальности и ценности этой комнаты, способствующей снижению гнева и вызывающей положительные эмоции;

  Массаж (ручной, вакуумный). Массаж ручной воздействует на различные участки тела человека производимого руками человека (массажиста) или производится специальными аппаратами. Массаж вакуумный – чередование повышенного и пониженного давления воздуха в специальных аппаратах («массажные колокола»), которые прикладывают к телу больного;

Физиотерапия

4-х камерная гальваническая ванна для конечностей предписывается чаще всего при:

• расстройствах нервной системы таких, как вертеброгенные синдромы, боли, невралгии, полиневриты, слабые параличи и состояния повышения или же понижения раздражимости двигательных и чувствительных нервов;
• дегенеративных и хронических воспалительных заболеваниях опорно-двигательной системы, прежде всего при поражении малых суставов рук и ног, мышечном ревматизме и остальных формах ревматизма микросуставов;
• посттравматических состояниях;
• вазоневрозах, судорогах мышц икры, синдроме беспокойных ног, более поздних стадиях атрофии Судека и при понижении тонуса мышц конечностей.

Душ Виши. Применение водного комплекса процедур уже давно используется для профилактики и лечения заболеваний нервной системы, позвоночника и суставов. Душ Виши оказывает расслабляющее и стимулирующее (в зависимости от температуры воды) воздействие.

Швейцарский циркулярный душ. Используется для лечения и профилактики различных заболеваний: нарушений работы нервной системы, стрессов, переутомлений, начальном этапе гипертонической болезни, дистонии и так далее. Эта процедура устраняет раздражительность, снимает напряженность, избавляет от бессонницы, влияет на продолжительность и качество сна. Помогает бороться с целлюлитом, стимулирует расщепление жировых отложений. Циркулярный душ успокаивает боли в суставах, стимулирует работу сердечнососудистой системы, закаляет тело, используется для повышения общего тонуса организма.

Подводный массаж — это один из наиболее эффективных и приятных способов похудения, позволяющий в течение нескольких процедур избавиться от лишних жировых отложений, очистить организм от токсинов и ускорить процесс обмена веществ.

Общая магнитотерапия — это воздействие магнитным полем одновременно на все тело за счет размещения пациента целиком внутри индуктора большого диаметра, обеспечиваемое установками «ЭОЛ» («Магнитотурботрон»)®, позволяет одновременно влиять на все системы организма, в том числе нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и лимфатическую, а также на обмен веществ и окислительно-восстановительные процессы и др.

Озонотерапия — это высокоэффективная, немедикаментозная терапия, в ряде случаев превосходящая  возможности лекарственных препаратов, занимающая достойное место в лечении, профилактике и улучшении состояния при многих заболеваниях.

Криотерапия – это совокупность методов реабилитации, лечения, основанных на использовании холодного фактора для отведения тепла от тканей, органов, всего тела человека.

Сухие углекислые ванны – это газовые ванны, эффект которых основан на воздействии на человеческий организм углекислого газа, показания очень широкие, в том числе и для пожилых людей. Ванны способствуют более интенсивной работе иммунной системы и активизации процессов сопротивляемости организма внешним неблагоприятным факторам.

Электросон – метод нейротропной терапии. Основные направления: противострессовое, седативное (I фаза) и стимулирующее, повышающее общий жизненный тонус (II фаза).

Ингаляторий — это применение аэродольтерапии  в лечении, реабилитации различных болезней ЛОР-органов и бронхолегочных значимых направлений современной медицины.

Магнитоинфралазерная терапия – это лазерное излучение, особый вид светового излучения электромагнитной природы. Лечебный эффект проявляется в противовоспалительном действии, анальгетическом, десенсибилизирующем, бактерицидном и биорегулирующем действиях.

    «Университет третьего возраста» в ГБУ «РГЦ» является одной из инновационных форм социальной реабилитации граждан пожилого возраста, предусматривающей  получение услуг, способствующих раскрытию внутренних возможностей и потребностей граждан пожилого возраста. «Университет» осуществляет свою деятельность по следующим направлениям: факультеты — «Информационных технологий», «Психологических знаний», «Творческого развития личности», «Здоровья и долголетия». Одним из наиболее востребованных факультетов является факультет «Информационных технологий», где пожилые люди обучаются навыкам работы на компьютере. Созданию благоприятного психологического микроклимата, социально-психологической реабилитации, предупреждению психологической перегрузки и нервных срывов способствует работа факультета «Психологических знаний». Комната психологической разгрузки – излюбленное место слушателей факультета «психологических знаний». Данная технология заключается в проведении сеансов в сенсорной комнате, которая способствует гармонии эмоционального состояния, нормализации сна, активирует мозговую деятельность. Сеансы проводятся с применением технологий ароматерапии, цветотерапии, музыкотерапии. Факультет «Творческого развития личности» – органичное сочетание досуга с декоративно-прикладным творчеством. Факультет предполагает развитие фантазии и воображения у людей старших возрастных групп, обучение необходимым навыкам, умениям, развитие мелкой моторики при выполнении различных техник. Терапия искусством для слушателей факультета возможна также  с применением методик изотерапии, глинотерапии, тестопластики, оригами, квиллинга и многих других видов прикладного творчества. Возможность укрепления здоровья, повышение двигательной активности социального самочувствия могут получить слушатели факультета «Здоровья и долголетия». В рамках факультета проводится просветительская, физкультурно-оздоровительная, профилактико-реабилитационная  работа по вопросам психологических, физиологических особенностей старения, геронтологии, профилактики заболеваемости и раннего старения, возможности укрепления здоровья.

    Школа по уходу за пожилыми людьми. Технология направлена на обучение навыкам общего ухода за пожилыми людьми, повышение эффективности оказаниям им социально-медицинских услуг.

    Школа безопасности пожилых людей. С целью повышения безопасности повседневной жизни лиц пожилого возраста в учреждении развивается, совершенствуется технология  «Школа безопасности пожилых людей». Технология заключается в подготовке обслуживаемого, в случае необходимости, эффективно противодействовать экстремальной ситуации, уметь оказать помощь себе и окружающим.

  Пункт проката технических средств реабилитации. Технология заключается в предоставлении гражданам пожилого возраста и инвалидам технических средств реабилитации с целью оказания им по социально-низким ценам социальных услуг по временному обеспечению реабилитационными средствами.

    Социальный салон красоты. Технология заключается в предоставлении пожилым гражданам парикмахерских услуг по социально-низким ценам.

    Гарденотерапия – это особое направление психо-эмоциональной, профессиональной реабилитации  при помощи приобщения к работе с растениями. Разбитые на территории Центра цветочные клумбы, вечнозеленые ели способствуют  реализации задач технологии:

– оказать психологическую поддержку пожилым гражданам через взаимодействие с растениями;

– способствовать адаптации в социуме;

– повышать уровень экологической культуры;

– развивать новые интересы, устанавливать дружеские контакты;

– социокультурная раебилитация через приобщение пожилых к эстетическому восприятию мира;

– развивать новые интересы, устанавливать дружеские контакты;

– социокультурная реабилитация через приобщение пожилых к эстетическому восприятию мира.

   Музыкотерапия – одна из особых технологий социокультурной  реабилитации, применяемых  в Центре. Современное техническое оснащение комнат отдыха позволяет организовать для пожилых вечера танцев, караоке-пение, концерты с участием артистов. Для реабилитационных целей в Центре используются различные музыкальные произведения: песни советских и осетинских композиторов, музыка народов Кавказа, народные песни.

  Кинотерапия — это групповой метод терапии, предполагающий просмотр популярных художественных фильмов, с последующим обсуждением.

   Арттерапия заключается в оказании помощи пожилым в реализации имеющихся талантов, навыков и интересов в прикладном творчестве. Основная цель арттерапии – гармонизация психического состояния личности через развитие способности к самовыражению и самопознанию. В Центре арттерапия представлена занятиями по декоративно-прикладному творчеству в рамках «Университета третьего возраста».

   Анималотерапия – вид психотерапии, использующий животных и их образы для оказания психотерапевтической помощи. Значение животных для самочувствия людей становится все более очевидным. Условия жизни в современном обществе приводят ко все возрастающему числу депрессий, стрессовых состояний, одиночеству и к различным заболеваниям. И в этой ситуации, как считают многие психологи и психотерапевты, может помочь общение с животными и основанная на этом терапия.

   Игротерапия — технология заключается  в терапевтическом воздействии использования игры для того, чтобы помочь пожилому человеку преодолеть психологические барьеры  — проблемы эмоционального или социального характера, затрудняющие проявление своей личности.  Очень эффективна и с удовольствием находит отклик у клиентов игротерапия, основанная на карточных играх, играх в шахматы, нарды, шашки, домино, а также в Центре много любителей разгадывать судоку, сканворды, кроссворды и головоломки.

  Смехотерапия  — технология заключается   в  лечебном воздействии смеха на психо-эмоциональную сферу клиента при помощи просмотра кинокомедий, прослушивания и обсуждения содержания коротких юмористических рассказов, анекдотов.

   Танцетерапия — технология заключается в  психотерапевтическом использовании танца и движений как процесса, способствующего индивидуальному чувственному самовыражению и физической интеграции. Танцы обладают способностью корректировать душевное состояние и эмоциональный фон,  увеличивают активность пожилых людей, положительно влияют на общее самочувствие и являются лучшей профилактикой получения серьезных повреждений.  Поэтому при  проведении в Центре всех праздничных мероприятий, музыкальных программ   танцетерапия является одной из применяемых  технологий.  Многие пожилые люди во время танца избавляются от своих комплексов, раскрывают свои таланты.

  Ландшафтотерапия — технология заключается в лечебном, профилактическом и реабилитационном эффекте действия географического и культурного ландшафта (любование видами природы: деревьями, кустами, цветами, прогулки в лесу) на психическое и физиологическое состояние человека

    Милиотерапия, что означает лечение «окружением», «лечение средой». Основная цель милиотерапии – организация комплексного воздействия факторов среды для улучшения самочувствия и улучшение качества жизни пожилых людей. Под средой подразумеваются все компоненты: физические условия, в которых пребывает пожилой человек, психологический, социальный компоненты. Такая терапия средой включает в себя создание благоприятного психологического микроклимата, сохранение активности пожилых граждан, организацию комфортных бытовых условий и содержательного досуга.

    На базе Центра действуют кружки различной направленности: «Любителей чтения», «Душевный разговор», «Любителей караоке-пения», кружок социально-бытовой адаптации. Основные задачи кружковой работы – реализация творческого потенциала граждан, их культурных и образовательных потребностей, содействие самореализации, расширение социальных связей, поддержание социального, психологического и физического статуса граждан пожилого возраста и инвалидов, предоставление возможности общения, обмена информацией в различных областях культуры, истории, образования и т.д.

    Кружок любителей чтения объединяет пожилых людей, интересующихся литературным творчеством. В работе кружка применяется технология «библиотерапия». Технология заключается в лечебном воздействии на психическую сферу клиента (получателя социальных услуг) при помощи чтения книг и представляет собой сочетание книговедения, психологии и психотерапии. Осуществляется самостоятельным чтением специально подобранной библиотекарем классической литературы, произведений современных авторов и другой литературы, в том числе с последующим обсуждением прочитанного материала.

     Кружок позитивного общения «Душевный разговор» объединяет на добровольных началах граждан пожилого возраста для удовлетворения их духовных потребностей, их адаптацию в обществе, психологическую поддержку и повышение жизненной активности.

   Ретро-терапия (терапия воспоминанием)  активно используется в работе кружка «Душевный разговор». Технология заключается в наговаривании воспоминаний (беседы, рассказы, воспоминания, пение песен времен молодости, чаепитие), что является мощным психологическим средством, способным излечить от депрессии.

  Проведение культурно-массовых мероприятий также актуально в кружковой работе. Технология заключается в благотворном воздействии на психо-эмоциональное состояние клиентов атмосферой праздника и широким кругом общения. В рамках технологии клиенты привлекаются к участию в коллективных празднованиях памятных и социально значимых дат, дней рождений клиентов. К участию в данных мероприятиях привлекаются художественные коллективы (взрослые и детские) сторонних организаций, что расширяет круг общения пожилых.

    Кружок любителей  караоке-пения «Давайте споем!»  объединяет пожилых людей любящих и желающих петь. Занятия кружка носят терапевтический, познавательный и эстетический характер.

     Кружок социально-бытовой адаптации инвалидов. Технология заключается в привитии либо восстановлении и сохранении у инвалидов навыков самообслуживания, способности самостоятельно удовлетворять свои жизненные потребности, умения пользоваться различными техническими средствами реабилитации.

    Школа молодого социального работника. Профессия социального работника в настоящее время очень востребована, что требует наличие высокого профессионального уровня, повышения квалификации сотрудников, предоставляющих социальные услуги гражданам пожилого возраста и  инвалидам. Цель школы — способствовать эффективному включению  социального работника в новую для него производственную и социальную среду. В рамках работы данной школы сотрудникам предоставляется возможность освоения профессионально-этических норм социальной работы с лицами старшего возраста,  установления  между работниками и обслуживаемыми  гармоничных отношений, возможности предоставления новым членам коллектива    осознания своей роли и успешной адаптации к работе.

 

Лечебный спорт. В районе Черёмушки проходят занятия по ЛФК для пожилых | Черемушки | Мой район

Главное – не останавливаться на достигнутом

Занятия проходят в филиале № 1 поликлиники № 22 (ул. Цюрупы, д. 30/63).

Тренировки проходят по понедельникам – средам и вторникам – четвергам. Длительность занятия от часа до полутора. Занятия проходят курсами по несколько месяцев. Через определённое время курс можно пройти повторно.

Каждого нового участника занятий осматривает врач, и комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от имеющихся диагнозов и уровня подготовки.

Поскольку это лечебная физкультура, особых противопоказаний нет. Хотя есть случаи, когда заниматься не стоит. Например, гипертония в период обострения. 

«Лечебная физкультура показана почти всем, хотя есть и исключения, – рассказала инструктор по ЛФК Елена Камбурова. – Поскольку у нас занимаются пожилые люди, нагрузки и комплекс упражнений у нас облегчённые. Кроме того, всегда можно скорректировать процесс индивидуально. Наши условия это позволяют. Группы небольшие».

Всего сформировано три группы, в которых занимаются чуть более 20 человек, по 7–8  в каждой. Летом ходят меньше, но с сентября ожидается наплыв желающих посещать занятия. 

По словам тренера, в конце курса у всех наблюдается улучшение общего самочувствия. В отдельных случаях – более конкретный лечебный эффект: прекращение болей, улучшение кровообращения и так далее.

«Главное, не ограничиваться только занятиями в кружке, – считает Елена Камбурова. – Важно тренироваться и дома. Можно через день, а можно и ежедневно. Вреда не будет. Наоборот – только польза».

Тренировать не только тело, но и мозг

«Упражнения мне по силам, хожу на занятия с удовольствием, – рассказывает пенсионерка Татьяна Дубинина, которая занимается три месяца. – Улучшились самочувствие и настроение. Вообще, программа «Московское долголетие» замечательная. Ещё хожу на английский. Помимо практического есть и оздоровительный эффект. Мы тренируем мозг. Это важно в нашем возрасте».

Егор Быков

---

Пенсионеров района научат пользоваться гаджетами и заниматься йогой

В сентябре за парту сядут не только школьники, но и многие их бабушки и дедушки: осенью начнётся новый сезон в проекте «Московское долголетие». Возможностей для досуга и творчества жителей по программе «Мой район» станет ещё больше. О том, какие новые кружки ждут пожилых людей, корреспонденту газеты «Мой район» рассказала начальник отдела социальных коммуникаций и активного долголетия ТЦСО Ольга Бакулина.

«С осени у нас начнётся обучение пользованию гаджетами. Этот курс будет шире традиционной компьютерной грамотности, ведь смартфоны и планшеты очень популярны, в том числе среди пенсионеров. Многие хотят научиться пользоваться ими, а не только компьютером. Такие пожелания они высказали в анкетах, которые мы раздавали пенсионерам, и в личных разговорах. Занятия будут проходить в школах района. Расписание станет известно в сентябре», – рассказала соцработник.

Новшества ждут и любителей оздоровительных практик и физических нагрузок. В планах – открытие студий йоги и стретчинга. 

«Сейчас у нас действует несколько спортивных направлений: цигун, пилатес, суставная гимнастика. Но многие хотят ещё и йогу, – добавила Ольга Бакулина. – Сейчас это направление очень популярно. Многие пенсионеры, особенно женщины, хотят быть в тренде и просят нас добавить эти занятия».

Расписание также станет известно осенью.

Записаться в кружки по программе «Московское долголетие» можно в районном филиале центра соцобслуживания «Зюзино», который находится по адресу: ул. Намёткина, д. 9. При себе нужно иметь паспорт и СНИЛС. Справки по телефону 8 (499) 331-58-39.

 

Смотрите также:

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Занятия лечебной физкультурой для пенсионеров в Москве.

Наше агентство предлагает помощь в поиске специалистов, занимающихся реабилитацией инвалидов. В нашей информационной базе есть специалисты, занимающиеся лечебной и оздоровительной физкультурой с людьми, имеющими ограниченные возможности, с пенсионерами и ослабленными после болезни лицами.

Физические упражнения ー неотъемлемая часть здоровой полноценной жизни. К сожалению, люди с инвалидностью или родственники пожилого возраста склонны замыкаться в себе, меньше выходить из дома, меньше ухаживать за собой. Тренер по лечебной физкультуре для пенсионеров или инвалидов разработает индивидуальный комплекс упражнений, наладит режим тренировок, поможет сохранить тонус мышц, активность, бодрость и тела, и ума.

Прайс-лист на услуги лечебной физкультуры

Ознакомьтесь с ценами на занятия физкультурой на дому. Мы предлагаем профессиональных тренеров для ваших близких по действительно выгодной стоимости!

Физкультура для инвалидов и пенсионеров

Для поддержания здоровья и активности людям с инвалидностью или лицам пожилого возраста рекомендуются регулярные занятия физкультурой, а также прогулки на свежем воздухе.

Занятия спортом также имеют следующее положительное воздействие на инвалидов:

• интеграция в социальную среду. Часто люди, получившие ограничения по здоровью, считают себя изгоями и опасаются функционировать в обществе активно. Спорт и занятия физкультурой помогают почувствовать свою силу и возможности, переосмыслить происходящее, дать толчок для начала активного периода деятельности даже в случае, если человек достаточно пожилого возраста;
• психологическая разгрузка. Физкультура помогает пенсионерам и инвалидам расслабить мышцы и улучшить кровообращение, но кроме этого ー она влияет на нервную деятельность и психику. Спорт хорошо влияет на внимание и память людей, помогает избавляться от стресса, запускает новые конструктивные процессы в психике.

Упражнения для каждого лица с ограниченными возможностями или пенсионера разрабатываются индивидуально в соответствии с программой реабилитации, ограничениями здоровья и индивидуальными пожеланиями пациента. Сочетание физкультуры и прогулок на свежем воздухе может стать действительно целительным воздействием для ваших близких!

Почему стоит доверять EasyCare?

Наше агентство предлагает помощь в поиске работников для вашего дома. Мы подберем действительно опытных ответственных специалистов, которые окажут поддержку вашему родственнику и обеспечат ему качественное профессиональное восстановление.

Конкурентные преимущества EasyCare:

• многоступенчатый отбор кандидатов с обязательным личным собеседованием с каждым из них;
• обучение работников в соответствии с мировыми стандартами в сфере услуг;
• контроль работы наших сотрудников на протяжении всего срока их службы в семье.

Наш опыт и специально разработанная программа подбора кандидатов позволяют добиться отличных результатов. До 90% работников остаются в семьях на протяжении всего необходимого срока!

Как заказать подбор помощника?

Мы найдем для вас несколько опытных проверенных кандидатов в действительно короткий срок. Что для этого необходимо?

• Позвоните нам ー ответим на ваши вопросы, оформим заявку на поиск специалиста.
• Или заполните онлайн форму на сайте ー быстро перезвоним вам, чтобы уточнить нюансы.

С EasyCare забота о близких становится действительно простой и доступной. Переложите заботы на плечи специалистов и наслаждайтесь общением с родными без хлопот.

бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров

Программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей «Долголетие в Подмосковье» стартовала в регионе. С 10 июня 2019 года пенсионеры могут бесплатно посещать кружки и спортивные секции, а также бесплатно или со скидкой ездить на экскурсии. Виды досуга, доступного в рамках программы, выбрали сами жители путем голосования на портале «Добродел». Какие занятия вошли в топ-10 и как на них записаться, читайте в материале портала mosreg.ru.

Как пенсионерам получить бесплатный интернет в Подмосковье>>

Расписание в смартфоне

Источник: Фотобанк Московской области, Александр Кожохин

Подробное расписание занятий публикуется в приложении «Мобильный центр социальных услуг». Скачать программу можно бесплатно через App Store или Google Play. В приложении следует перейти в раздел «Долголетие в Подмосковье», выбрать свой город, соответствующую организацию, интересующую активность и нажать кнопку «Продолжить». На экране появится расписание выбранного кружка (секции), а также адреса и контактные телефоны, по которым можно получить дополнительную информацию. Чтобы записаться на занятие, надо выбрать подходящие дату и время, ввести свои ФИО и номер телефона и нажать кнопку «Отправить заявку». В течение трех рабочих часов специалист свяжется с заявителем для уточнения деталей.

Как оформить социальную карту жителя Московской области>>

Виды занятий физкультурой

Источник: Фотобанк Московской области, Ольга Назарова

Самым популярным видом досуга по результатам голосования жителей на портале «Добродел» оказалась скандинавская ходьба. Ее выбрали 53% респондентов. Уникальность такого фитнеса в том, что во время движения участвуют более 90% мышц организма. При этом занятия не дают нагрузку на позвоночник, коленные и голеностопные суставы, как при беге или езде на велосипеде. Новичков в секциях обучают специалисты. Кстати, палки для скандинавской ходьбы можно приобрести или одолжить в социальном учреждении или организации, проводящей занятие. С собой рекомендуется взять питьевую воду и головной убор.

На втором месте в списке активностей оказалось плавание, за него проголосовали 36% опрошенных. Групповые занятия в бассейне проходят несколько раз в неделю. Они включают работу с тренером и свободное плавание.

В топ-10 вошла также физическая культура (26% голосов). Занятия проводят по направлениям: лечебная гимнастика, физические упражнения, занятия на тренажерах, аэробика.

За дыхательную гимнастику проголосовали 23% человек. Занятия ведутся по методам Стрельниковой и Бутейко. 10% пенсионеров отдали предпочтение йоге. Инструкторы занимаются с желающими по специальной программе, адаптированной для пожилых людей.

Как оформить пенсию по старости в Московской области>>

Туристские поездки

Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области

За туристские поездки проголосовали 30% респондентов. В рамках программы «Долголетие в Подмосковье» пенсионерам доступны пешеходные и автобусные экскурсии. Их проводят бесплатно или со скидкой. Узнать расписание, маршрут и условия конкретной поездки можно, оставив заявку в приложении «Мобильный центр социальных услуг». Экскурсии для пожилых людей организуют в музеи, усадьбы, монастыри Подмосковья.

Спецпроект портала mosreg.ru «Транспортные льготы»>> 

Курсы компьютерной грамотности

Источник: ©, пресс-служба администрации города Котельники

Посещать курсы компьютерной грамотности пожелали 29% опрошенных. На индивидуальных и групповых занятиях пенсионеров учат пользоваться популярными программами и интернет-сервисами. Кроме того, специалисты рассказывают слушателям об основах информационной безопасности.

МФЦ Подмосковья: виды услуг для граждан и предпринимателей>>

Рукоделие, пение и танцы

Источник: Министерство социального развития Московской области

Хореографические занятия выбрали 17% жителей. Самые популярные танцы – вальс и танго, но есть и более экзотические: зумба, свинг. В некоторых муниципалитетах можно записаться на уроки ритмики – для начинающих танцоров.

В числе популярных видов досуга – рукоделие и декоративно-прикладное искусство. В такие кружки выразили готовность записаться 12% опрошенных. На творческих уроках посетителей учат швейному делу, квиллингу, бисероплетению, лепке, вышиванию и даже моделированию с помощью 3D-ручки (инструмента для рисования пластиком). Набор техник зависит от конкретного кружка, тему ближайшего занятия можно уточнить по телефону, указанному в приложении «Мобильный центр социальных услуг».

Еще одним востребованным направлением стало пение (11% голосов). Групповые занятия педагоги проводят по эстрадному и джазовому вокалу, хоровому, академическому и народному пению.

Как получить звание «Народный» творческому коллективу в Подмосковье>>

Мастер-классы, соревнования и концерты

Источник: Министерство культуры Московской области

Участники программы «Долголетие в Подмосковье» получат возможность поделиться своим творчеством и спортивными достижениями. Для посетителей кружков и секций планируют проводить мастер-классы, соревнования, отчетные концерты, выставки и ярмарки. Это еще один повод перейти на активный образ жизни, выйти из дома, получить новый опыт и завести приятные знакомства.

Как получить информацию об интересных спектаклях и концертах в Подмосковье>>

Источник: http://inklincity.ru/novosti_oblasti/novosti_podmoskovya/dolgoletie_v_podmoskove_besplatnye_kruzhki_sekcii_i_ekskursii_dlya_pensionerov_20190610

4 вида физиотерапии для пожилых людей

Реабилитация и терапия | 6 апреля 2017 г.

Когда пожилые люди восстанавливаются после болезни, травмы или операции, участие в программе реабилитации пожилых людей жизненно важно для восстановления функциональности, уменьшения боли и улучшения качества жизни. Реабилитация для пожилых людей часто включает сочетание физических, профессиональных и логопедических методов лечения, разработанных с учетом конкретных потребностей и способностей человека.

«Целью терапии является облегчение боли и возвращение к подвижности», — говорит Джин Брукс, старший вице-президент по реабилитации Американских сообществ пожилых людей. «Чего пожилые люди могут не осознавать, так это того, что терапевты знают, как работать с пожилыми людьми, чтобы упражнения можно было выполнять безопасно и эффективно. Исследования показали, что пожилые люди могут увеличивать силу уже после 90 лет! »

Почему физиотерапия для пожилых людей важна для успешного выздоровления?

Физическая терапия является особенно важным компонентом успешного выздоровления, поскольку она улучшает силу, гибкость и подвижность человека.Лечебная физкультура для пожилых людей полезна по разным причинам, в том числе:

• Снижение риска падения. Одна из наиболее частых причин, по которым пожилым людям требуется физиотерапия, — это восстановление после падения. Падения являются ведущим случаем несчастных случаев среди пожилых людей и часто приводят к переломам костей и другим травмам. Физиотерапевт может научить пожилых людей методам предотвращения падений.
• Снижение риска травм. Лечебная физкультура помогает пожилым людям сохранять устойчивость в условиях силы тяжести, когда они подвижны.Эта осведомленность помогает снизить риск травм и повторных травм.
• Уменьшение боли при хронических заболеваниях. Физическая терапия может помочь облегчить дискомфорт от таких состояний, как артрит или остеопороз, и нейтрализовать любые будущие симптомы.
• Уменьшение потребности в лекарствах, отпускаемых по рецепту. Пожилые люди часто принимают самые разные лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы облегчить хроническую боль. Тем не менее, режим физиотерапии может помочь снизить потребность в лекарствах и может быть более рентабельной формой лечения.
• Ведение независимого образа жизни. Более быстрые пожилые люди могут оправиться от болезни или травмы и справиться со своей болью, что позволяет им вести активный, независимый образ жизни в течение более длительного периода времени.

Общие виды физиотерапии для пожилых людей

Физиотерапевты проходят подготовку по различным видам терапии, которые помогают людям как можно быстрее вернуться к своему нормальному образу жизни. К основным видам лечебной физкультуры для пожилых людей относятся:

Гериатрическая физиотерапия

Гериатрическая физиотерапия уделяет особое внимание потребностям пожилых людей.Он помогает лечить такие состояния, как артрит, остеопороз, рак, замену суставов и нарушение равновесия. Специализированные программы разработаны, чтобы помочь восстановить подвижность, улучшить физическую форму и уменьшить общую боль.

Ортопедическая физиотерапия

Физиотерапевт-ортопед помогает лечить травмы опорно-двигательного аппарата, а также помогает людям восстановиться после ортопедических операций. Цель состоит в том, чтобы восстановить функции мышц, костей, суставов, сухожилий и связок.

Кардиопульмональная физиотерапия

При сердечном приступе или других сердечно-сосудистых или легочных заболеваниях, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или фиброз легких, сердечно-легочная физиотерапия может помочь повысить выносливость и функциональную независимость.

Неврологическая физиотерапия

Неврологическая физиотерапия фокусируется на мозге и теле, что немного отличает ее от других видов физиотерапии.Когда люди страдают неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, БАС, болезнь Паркинсона, или перенесли черепно-мозговую травму, неврологический физиотерапевт сосредотачивается на том, чтобы научить их адаптироваться к нарушениям зрения, подвижности, баланса и потери мышечной массы, чтобы им было легче выполнять повседневные дела.

«Физиотерапевты работают над отношениями разума и тела, помогая людям адаптироваться к нарушениям, чтобы они могли лучше двигаться в своей среде», — говорит Брукс. «Эти методы показали большие успехи в работе с рассеянным склерозом и травмами головного мозга, включая инсульты и другие неврологические заболевания.”

Брукс говорит, что женщины, перенесшие мастэктомию, также могут получить пользу от физиотерапии, помогая им увеличить диапазон движений и уменьшить отек.

Она рекомендует терапевту провести тщательное обследование, чтобы помочь ему разработать для вас лучшую программу.

Для послеоперационной реабилитации рассмотрите возможность дальнейшей реабилитации в ближайшем к вам американском районе проживания пожилых людей. Обратитесь в справочную линию ASC по телефону 888-996-8272 или по адресу referralline @ ASCSeniorCare.com для получения дополнительной информации.

Преимущества физиотерапии для пожилых людей

Главная страница / Блог / Важность домашней физиотерапии для пожилых людей

31 мая 2018 г.

Что такое физиотерапия?

Физическая терапия определяется как «лечение болезни, травмы или уродства физическими методами, такими как массаж, тепловая обработка и упражнения, а не лекарствами или хирургическим вмешательством». Применительно к гериатрическим пациентам физиотерапия чаще всего направлена ​​на лечение функциональных проблем, связанных с болью, плохой выносливостью, проблемами равновесия или трудностями при ходьбе, а также мышечной слабостью.Это ухудшение общего состояния здоровья, связанное с процессом старения, может усложнить повседневные задачи для пожилых людей и повысить риск серьезных травм.

Сегодня исследования показывают, что каждый четвертый американец в возрасте 65 лет доживет до 90 лет. Хотя старение со временем оказывает негативное влияние на здоровье, наша физиотерапевтическая реабилитация пожилых людей позволяет пожилым людям продолжать жить полноценной жизнью. Цель состоит в том, чтобы поддерживать или восстанавливать функциональность и удерживать пожилых людей на пути к полноценной независимой жизни.

Использование физиотерапии для пожилых людей для лечения хронических болезней и недомоганий

В процессе старения возрастает риск определенных заболеваний и недомоганий. Медицинские работники обнаруживают, что существует много преимуществ физиотерапии для пожилых людей, страдающих хроническими заболеваниями и заболеваниями, в том числе:

• Артрит: Большинство людей в возрасте 65 лет и старше страдают той или иной формой артрита позвоночника и могут не проявлять никаких начальных проявлений. симптомы или боль. В PT используют физические методы для облегчения дискомфорта или предотвращения боли в будущем, которая может возникнуть в результате артрита.
• Инсульт: Пожилые люди, перенесшие инсульт, чаще всего испытывают потерю мышечной силы на одной стороне тела. Для лечения этого симптома физкультурники используют метод терапии движением, вызванный ограничениями, при котором фиксируется здоровая конечность, позволяя пациенту сосредоточиться на силовых тренировках для своей более слабой конечности, стимулируя часть мозга, которая контролирует движение, и восстанавливая надлежащее функционирование пострадавшего. конечность.
• Недержание мочи: Работая со пожилыми людьми, чтобы определить конкретные мышцы и способы их правильного использования, физкультурники могут назначить упражнения для таза, которые увеличивают силу мышц, контролирующих мочевой пузырь.
• Болезнь Паркинсона: Приблизительно 1,5 миллиона американцев страдают болезнью Паркинсона, причем заболевание чаще всего поражает людей старше 65 лет. Хотя это заболевание у пожилых людей остается необратимым и прогрессирующим, лекарства и физиотерапия могут помочь улучшить гибкость туловища, уменьшая непроизвольные движения роботов, связанные с болезнью.
• Болезнь Альцгеймера: PT работает с пожилыми людьми с диагнозом Альцгеймера или другими формами деменции с целью создания упражнений, которые могут улучшить функции памяти и отсрочить наступление более серьезных нарушений памяти.

Преимущества физиотерапии для пожилых людей

После того, как пожилой человек каким-либо образом пострадает, будь то недавняя болезнь или травма, хроническое состояние или плановая операция, может стать трудно продолжать вести независимый образ жизни. Физиотерапевты в специализированных реабилитационных центрах разрабатывают планы лечения, ориентированные на человека, чтобы пациенты могли вернуться к активной жизни.

Некоторые из основных преимуществ физиотерапии для пожилых людей включают:

• Снижение риска падений: Падения являются основной причиной травм у пожилых людей и в большинстве случаев могут привести к разрывам кожи, переломам или другим опасным для жизни причинам. травмы.Физкультурники используют различные упражнения на разгибание, которые подчеркивают гибкость, силу и правильную походку, чтобы снизить риск будущих падений.
• Лечение боли без хирургического вмешательства или лекарств: Физическая терапия оказалась экономически эффективным способом лечения хронической боли, не прибегая к плановым операциям или назначенным лекарствам.
• Снижение риска заражения: Пожилые люди, не ведущие активный образ жизни, имеют более высокий риск заболевания пневмонией или кожных проблем, таких как язвы, которые возникают из-за недостатка движений.
• Поддержание здорового образа жизни: Всем известно, что упражнения являются ключевым элементом хорошего здоровья, но с возрастом они становятся важными для поддержания нашего повседневного образа жизни. Пожилые люди, использующие физиотерапию в качестве упражнений, более активны, что снижает риск проблем, связанных с ожирением, на которые приходится 18% смертей взрослых в США. становится все более вовлеченным в процесс здравоохранения пожилых людей.Физическая терапия дает пожилым людям множество преимуществ — от уменьшения боли или восстановления баланса до помощи в лечении хронических заболеваний. Ознакомьтесь с нашими реабилитационными услугами в Министерстве Францисканства:

  Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам выздороветь и быстрее вернуться домой!

  Физические упражнения как терапия для пожилых людей

  В: Действительно ли упражнения помогут моей 88-летней матери?

  A: Да, было бы. Практически при любом недуге, который может быть у вашего родителя, упражнения могут улучшить его или ее качество жизни.В медицинской школе Мичиганского университета студентов учат, что единственное, что они могут сказать пациентам, что больше всего повлияет на их здоровье, — это начать заниматься спортом. Несмотря на то, что ей 88 лет, физические упражнения могут повлиять на то, сколько времени ваша мама ушла.

  В: Какие упражнения наиболее полезны?

  A: Лучше всего подойдут любые упражнения, которые нравятся вашим родителям и которые они будут делать регулярно. Общие рекомендации — увеличивать до 20-30 минут, по крайней мере, три раза в неделю, если это вообще возможно, но в зависимости от состояния здоровья вашего родителя, он или она может сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

  Людям, страдающим артритом или болезнью Паркинсона, следует поговорить с физиотерапевтами или терапевтами (помогает людям преодолеть инвалидность, чтобы функционировать на работе и дома), обученными в этих условиях.

  Ваш родитель может:

  • записаться в тренажерный зал, где он или она может участвовать в занятиях фитнесом, многие из которых предназначены для пожилых людей
  • тренироваться с тренером
  • тренироваться вместе с друзьями
  • покупать упражнения или танцевать CD, а затем упражнения дома вместе с ним
  • займитесь такими видами деятельности, как садоводство, уборка пылесосом, ходьба или танцы, все из которых можно рассматривать как упражнения.

  В: Как мой родитель узнает, что он слишком много тренировался?

  A: Вашему родителю необходимо научиться прислушиваться к своему телу. Если ваш родитель задыхается, испытывает боль, головокружение или тошноту, пора прекратить заниматься спортом.

  В: Опасно ли для родителей заниматься спортом в одиночку?

  A: Это вопрос, на который должен ответить врач ваших родителей. Но большинству людей упражнения нравятся больше, если им есть с кем их делать.Если это невозможно, и пока врач говорит, что это нормально, подойдут только упражнения.

  Вернуться наверх

  В: Упражнения усугубят боль моих родителей при артрите?

  A: На самом деле, выполнение правильных упражнений для конкретного вида артрита, который есть у вашего родителя, может помочь ему или ей со временем почувствовать себя лучше.

  Ваш родитель должен заниматься физическими упражнениями ровно столько, сколько предписывает врач, и лучше всего, если ваш родитель будет делать это с физиотерапевтом, специально обученным для работы с пациентами с артритом.Перемещение суставов поможет уменьшить скованность, что в конечном итоге сделает вашего родителя более комфортным. Если ваш родитель выполняет упражнения правильно, постепенно наращивая и защищая опухшие суставы, его или ее боль, усталость и скованность уменьшатся. Но если ваш родитель не тренируется, его или ее суставы могут ухудшиться и стать настолько жесткими, что будет трудно двигаться.

  В: Почему потеря веса важна для пациентов с артритом?

  A: Избыточный вес оказывает большее давление на суставы, вызывая еще большую боль.Вот почему похудание может помочь, и это еще одна причина, почему упражнения, которые помогают контролировать вес, важны для пациентов с артритом.

  В: Почему упражнения в бассейне полезны для людей с артритом?

  A: Вода снижает нагрузку на суставы и делает упражнения — особенно растяжку и аэробику — менее болезненными для пациентов с артритом. Упражнения в бассейне помогают облегчить боль и улучшают способность двигаться. Итак, один из способов помочь родителям — это облегчить посещение бассейна, где предлагаются программы упражнений для людей с артритом.Убедитесь, что вода в бассейне достаточно теплая, чтобы родители не замерзли.

  В: У моего родителя ухудшились симптомы артрита после тренировки. Почему?

  A: В общем, упражнения — это хорошо, но если у вашего родителя боль, которая не проходит в течение двух или более часов после тренировки, значит, он или она сделали слишком много и его нужно сократить. После ухудшения симптомов ваш родитель должен выполнять только очень легкие упражнения, которые увеличивают диапазон движений.Родители могут постепенно прогрессировать и постепенно добавлять еще несколько упражнений, если дела идут хорошо.

  В: Есть ли вещи, которые мой родитель, страдающий артритом, не должен делать во время тренировок?

  A: Ваш родитель должен избегать пребывания в одном положении, которое нагружает суставы, и в целом должен двигаться таким образом, чтобы снизить нагрузку на суставы. Вашему родителю необходимо научиться останавливаться и отдыхать, уделяя внимание своему телу и тому, как двигаться, при этом экономя энергию.Если ваши родители слишком устают во время тренировок, пора остановиться.

  Вернуться наверх Проблемы с физическими упражнениями и дыханием

  В: Как я могу помочь своему родителю, который стал очень слабым из-за хронического заболевания легких?

  A: Вашему родителю необходимо научиться экономить энергию.

  • Один совет, который работает для многих людей с хроническими заболеваниями легких, — отдыхать в течение часа после каждого приема пищи. Это дает организму время переварить пищу, прежде чем тратить энергию на что-то другое.
  • Вот и другие способы сбережения энергии:
    • Ваш родитель может попытаться держать вещи, которые ему нужны, прямо у своего стула, чтобы не нужно было слишком много двигаться, чтобы достать их.
    • Родители могут сразу же накрыть стол с посудой и столовыми приборами, вынув их из посудомоечной машины, сэкономив энергию на то, чтобы убрать их в шкафы, а затем вынуть их, чтобы накрыть стол.
    • Родители могут снова ставить кастрюли и сковороды на плиту после их мытья, чтобы сэкономить силы на необходимость наклоняться, чтобы убрать их, а затем снова вытащить.
  • Если ваш родитель живет один, найдите кого-нибудь, кто готовит еду, делает покупки и выполняет работу по дому.
  • Что наиболее важно, упражнения могут помочь укрепить мышцы родителей и заставить их работать более эффективно, помогая противодействовать потере мышечной массы и силы из-за недостатка кислорода. Работая со своим врачом, ваш родитель должен постепенно наращивать количество шагов, которые он может предпринять.
  • В некоторых общинах есть программы реабилитации легких, которые могут быть очень полезными, постепенно укрепляя вашего родителя и обучая его или ее способам кашлять и управлять бронхиальным дренажом более эффективно.
  Вернуться наверх Физические упражнения и заболевание почек

  В: Как я могу помочь родителям с заболеванием почек?

  A : Снижение веса может быть полезным для контроля артериального давления и заболеваний почек. Так что поощряйте своего родителя заниматься спортом — вызывайтесь добровольцем, чтобы сопровождать его или ее, или предлагайте родителям заниматься спортом с другом, посещать тренажерный зал или найти тренера. Вы также можете побудить родителей вести активный образ жизни тем, что ему нравится, например, заниматься садоводством, ходить в походы или играть в гольф.

  Вернуться наверх Физические упражнения и болезни сердца

  В: Что я могу сделать, чтобы помочь родителям жить с сердечными заболеваниями?

  A: Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

  • Поощряйте свою семью избегать конфликтов с родителями, перед ними или с ними, поскольку стресс вреден для людей с сердечными заболеваниями.
  • Постарайтесь поддерживать позитивную атмосферу, честно признавая и не пренебрегая понятными тревогами родителей.
  • Поощряйте родителей вносить любые рекомендованные изменения в образ жизни.
    • Подтвердите совет врача о регулярных физических упражнениях, которые укрепят сердце и легкие. Это позволит сердечно-сосудистой системе посылать больше кислорода по всему телу с каждым ударом сердца, а легочной системе — получать больше кислорода.
    • Не курите в присутствии родителя, если он или она должны бросить курить.
    • Точно так же, если ваш родитель должен соблюдать диету с низким содержанием жиров, ешьте только обезжиренную пищу в его или ее присутствии и положительно относитесь к опыту, чтобы помочь подкрепить изменения в поведении.

  В: Восстановит ли мой родитель свой прежний уровень энергии после сердечного приступа?

  A: Большинство людей — в зависимости от степени повреждения при сердечном приступе — обнаруживают, что первоначальный уровень истощения является временным, и затем они постепенно могут вернуться к активной жизни.

  Ваш родитель должен повышать уровень своей активности каждый день в темпе, рекомендованном его или ее врачом. Если ваш родитель следует указаниям врача, и если его или ее врач не сказал иначе, вы должны быть в состоянии дать ему заверения.

  По словам Джейн Броуди, писателя по вопросам здоровья в The New York Times , «ядро кардиологической реабилитации — это прогрессивная программа упражнений, повышающая способность сердца более эффективно перекачивать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, по всему телу. Результат — лучшая выносливость, большая способность радоваться жизни и снижение смертности ».

  В: Как я могу убедить своего родителя с сердечным заболеванием выполнять упражнения, как рекомендует его врач?

  A: Возможно, если вы, другой член семьи или близкий друг тренируетесь вместе с вашим родителем, он или она с большей вероятностью будут заниматься спортом.Посоветуйте родителям попробовать это в течение недели и посмотреть, почувствует ли он себя лучше в конце недели. Если этот стимул не помогает, возможно, вам стоит обсудить проблему с лечащим врачом.

  В: Мои родители опасаются повторного сердечного приступа. Чем могу помочь?

  A: Тревога — это нормальная реакция на сердечный приступ. Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Поощряйте своих родителей заниматься физическими упражнениями — ровно столько, сколько рекомендовал его врач — как средство уменьшения беспокойства.
  • Многие пациенты с сердечными заболеваниями извлекли пользу из регулярной практики методов релаксации, которые, как было установлено, уменьшают тревогу, укрепляют иммунную систему, а также способствуют здоровью сердца.
  • Некоторые считают, что прописанные врачом успокаивающие лекарства полезны либо сами по себе, либо в сочетании с методами релаксации.

  Если беспокойство родителей сохраняется и не уменьшается, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

  Вернуться наверх

  В: Врач сказал моему родителю-диабетику тренироваться.Почему?

  A: Упражнения могут помочь диабетикам по-разному. Было показано, что он улучшает толерантность к глюкозе — а это означает, что уровень сахара в крови контролируется меньшим количеством лекарств — и снижает вероятность развития серьезных осложнений диабета. Это также помогает человеку справиться со стрессом и в первую очередь снижает риск заболевания диабетом. Наконец, контроль веса является важной частью лечения диабета, и упражнения помогают в этом.

  В: Мой родитель-диабетик никогда не занимался спортом.Как я могу его завести?

  A: Если вы живете рядом со своим родителем, предложите ему заняться спортом. Если нет, посоветуйте ему заняться спортом с другом или тренером или заняться тем, что ему нравится на улице, в том числе:

  • Прогулка
  • Садоводство
  • Игра во фрисби
  • Плавание
  • Катание на лодке
  • Игра в физические игры
  Вернуться наверх

  В: Помимо помощи родителям в поисках психотерапевта, как я могу помочь с депрессией?

  A: Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать и которые могут помочь в зависимости от уровня депрессии:

  • Придумайте способы вытащить родителей.Напомните родителю о том, что он или она любили делать, и планируйте сделать одно из них вместе. Это может означать поездку на спортивное мероприятие, совместный ужин, рыбалку, прогулку или фильм и т.д.
  • Поощряйте своего родителя посещать занятия или посещать тренажерный зал, так как любой из них вывел бы его или ее из дома в место, где он или она могли бы видеть одних и тех же людей неделю за неделей и могли бы, надеюсь, связаться с некоторыми.
  • Посмотрите, можете ли вы побудить родителей заниматься спортом. Физические упражнения улучшают настроение, так как эндорфины, выделяемые во время тренировок, способствуют улучшению самочувствия, поэтому ежедневный режим упражнений может быть очень полезным.
  • Помогите родителям найти хорошего врача для решения любых проблем со здоровьем и, если возможно, сопровождать его или ее на приемы. Таким образом вы сможете оказать поддержку, сообщить о медицинских проблемах и записать то, что говорит врач. Если затем вы распечатаете и ламинируете заметки, сделав несколько копий, которые можно оставить в доме родителей, это напомнит родителям о необходимости следовать указаниям врача.
  • Убедитесь, что лечение депрессии и медицинских проблем работает. Вашему родителю комфортно с терапевтом? Со своим врачом? Есть ли побочные эффекты от лекарства? Ваш родитель все еще принимает лекарства? Внимательно понаблюдайте за родителями и убедитесь, что депрессия уменьшается, а не усиливается.
  • Многие депрессивные люди также тревожны, и для них может оказаться полезным регулярное выполнение техник релаксации. Кроме того, может помочь медицинское лечение беспокойства.
  Вернуться наверх Физические упражнения и химиотерапия

  В: Как я могу помочь своему родителю, у которого невропатия (повреждение нервов) из-за химиотерапии?

  A: Поскольку у пожилых людей меньше нервных клеток, а те, которые у них есть, теряют свою оболочку (заставляя их передавать сигналы менее эффективно), они могут быть более склонны к нейропатии, вызванной химиотерапией, чем другие. Это повреждение нервов обычно происходит в кистях, стопах, руках и ногах. Он может вызвать:

  • боль
  • покалывание
  • онемение
  • снижение осязания

  Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Поощряйте родителей ходить, если это не слишком больно, так как это может улучшить кровообращение и уменьшить невропатию.
  • Предупредите родителей, чтобы они не использовали острые предметы, такие как бритвенные лезвия, ножи и ножницы, поскольку из-за невропатии может быть трудно понять, что он или она порезается, пока это не станет серьезным. В настоящее время безопаснее использовать электробритву.
  • Убедитесь, что ногти на пальцах рук и ног ваших родителей не острые и не слишком длинные, так как они могут случайно поцарапаться.
  • Не поддерживайте температуру в доме родителей очень теплой или холодной, так как любой из экстремальных значений может быть болезненным.
  • Купите рубашки, которые не нужно застегивать, обувь, которую не нужно связывать, и брюки, которые не нужно застегивать. Это облегчит жизнь вашим родителям и поможет им стать более независимыми.

  В: Как я могу помочь родителям с выпадением волос, вызванным химиотерапией?

  A: Если ваш родитель травмирован выпадением волос:

  • Сочувствуйте, но не преуменьшайте. Несмотря на то, что этот симптом не такой изнурительный, как, скажем, тошнота, он очень публичный и тревожный.Не заставляйте родителей думать о париках и шляпах. Позвольте ему или ей сосредотачиваться столько времени, сколько необходимо на нежелательных изменениях.
  • Когда ваш родитель будет готов, помогите подобрать парики, шляпы, брови и / или ресницы, которые позволят ему или ей снова почувствовать себя более комфортно с собой. Поддержите родительский поиск правильного образа. Выпадение волос могло усилить чувство потери контроля у родителей из-за старения, а также из-за рака, и хорошее отношение к внешнему виду может дать родителям возможность почувствовать себя лучше.Некоторые веб-сайты, которые могут быть полезны: Headcovers Unlimited и Brecancer.org.
  • Если ваш родитель выражает стыд или дискомфорт из-за того, что расстроен чем-то банальным или поверхностным, дайте ему понять, что его реакция полностью понятна.
  • Если ваш родитель не хочет, чтобы его видели на публике с этим свидетельством болезни, помогите ему или ей придумать ответ, если кто-то его прокомментирует.
  • Если ваш родитель находится в депрессии из-за выпадения волос, найдите для него или нее кого-нибудь, с кем можно поговорить, и посмотрите, поможет ли это.Некоторые люди, если они могут собрать для этого энергию, обнаруживают, что упражнения улучшают их чувство благополучия, что улучшает их настроение и, следовательно, помогает бороться с депрессией. Если это не помогает, найдите специалиста, который вылечит депрессию вашего родителя.
  • Предложите, но не настаивайте, чтобы ваши родители присоединились к группе поддержки рака, которую многие пациенты считают полезной. В некоторых группах поддержки члены делятся своим опытом и чувствами, а в других они участвуют в таких занятиях, как йога или управляемая медитация.Группы поддержки можно найти в вашей местной больнице или в Интернете по адресу: race.org. Найдите тот, который соответствует характеру и предпочтениям ваших родителей.
  • Многим людям полезно поговорить с духовенством.
  Вернуться наверх Физические упражнения и хроническая боль

  В: Есть ли подходы, которые могут помочь при хронической боли?

  A: Некоторые техники, которые можно использовать в комбинации, включают:

  • отвлечение, которое может помочь пациентам сосредоточиться на вещах, отличных от боли.
  • гипноз — который может помочь пациентам сосредоточиться не на боли, а на других вещах.
  • физиотерапия — которая может улучшить приток крови и кислорода к мышцам, помочь расслабить мышцы и облегчить боль.
  • электрическая стимуляция нервов, которая может прервать болевые пути.
  • тепло — расслабляющее мышцы.
  • холод — может онеметь мышцы.
  • группы поддержки — которые могут помочь вашему родителю понять, что он или она не единственный, кто испытывает боль.
  • центры по лечению боли, предлагающие самые современные методы лечения. В разных центрах используются разные подходы. Американская ассоциация хронической боли дает советы по поиску центра, наиболее подходящего для ваших родителей.
  • Консультации, которые могут предоставить поддержку и кого-то, с кем можно обсудить боль.
  • Упражнение, которое улучшает приток крови и кислорода к мышцам и помогает им расслабиться, тем самым прерывая цикл боли.
  • Управление стрессом — это может помочь, поскольку стресс приводит к напряжению мышц, что вызывает еще большую боль.
  • Правильное питание — помогает организму справиться со всем, в том числе и с болью.
  • Высыпание помогает телу расслабиться. Люди, которые плохо спят, напрягаются, усиливая боль.
  • Йога — помогает расслабить мышцы, но должна выполняться осторожно, чтобы не усугубить боль. Лучше всего посоветоваться с физиотерапевтом перед тем, как начать заниматься йогой, чтобы узнать, какие позы безопасны, а какие нет.
  • Тай-чи — помогает расслабить мышцы.
  Вернуться наверх Физические упражнения и лучевая терапия

  В: Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы уменьшить утомляемость родителей от радиации?

  A : Поощряйте своих родителей:

  • Ешьте много белка, который поможет восстановить ткани организма.
  • Потребляйте достаточное количество калорий и жидкости и принимайте поливитамины.
  • Упражнения, которые помогут родителям почувствовать себя бодрее и поднять ему настроение.

  В: Как я могу помочь родителям с депрессией в результате лучевой терапии?

  A: Депрессия во время лечения — довольно распространенное явление, возможно, из-за истощения, которое сопровождает радиация, из-за некоторых других побочных эффектов или из-за беспокойства о качестве жизни в будущем.Вот что вы можете сделать:

  • Убедите родителей, что побочные эффекты исчезнут в течение нескольких недель после прекращения лечения, а также расскажите своему врачу о депрессии. Лечение депрессии может помочь вашим родителям вылечиться от радиации.
  • Если ваш родитель может собрать достаточно энергии для упражнений, это может немного поднять ему настроение.
  • Некоторым людям полезно присоединиться к группе поддержки для онкологических больных или людей с их конкретной формой рака.В некоторых группах поддержки участники делятся своим опытом и чувствами, в то время как в других участники практикуют такие вещи, как йога или управляемая медитация. Группы поддержки можно найти в вашей местной больнице или в Интернете по адресу: race.org. Найдите группу, которая соответствует индивидуальности и предпочтениям ваших родителей.
  • Многим людям полезно поговорить с духовенством.
  Вернуться наверх Физические упражнения и болезнь Паркинсона

  В: Как я могу помочь родителям справиться с жесткостью конечностей из-за болезни Паркинсона?

  A: Вашим родителям будет важно посетить как физиотерапевта, так и эрготерапевта (кого-то, кто обучен помогать людям преодолевать инвалидность, чтобы работать и дома), специализирующихся на болезни Паркинсона.

  • Физиотерапевт может назначить упражнения, которые могут уменьшить скованность.
  • Эрготерапевт может научить ваших родителей, как облегчить нормальную деятельность с учетом их конкретного состояния.
  • Тренировки с отягощениями и аэробные упражнения могут улучшить функциональные возможности родителей, в том числе равновесие, способность ходить и настроение.
  • Эрготерапевт может также порекомендовать определенные адаптивные приспособления, которые позволят вашим родителям делать больше.

  В: Мой родитель был в очень депрессивном состоянии после постановки диагноза Паркинсона. Чем могу помочь?

  A: Депрессия — частая реакция на диагноз болезни Паркинсона. Однако вполне возможно, что у ваших родителей еще много лет хорошей работы.

• Напомните ему или ей о такой возможности.
• Поощряйте своих родителей заниматься физическими упражнениями, поскольку упражнения помогают поднять настроение человеку и дают чувство контроля над своим телом.
• Упражнения, рекомендованные физиотерапевтом или профессиональным терапевтом (специалистом, обученным помогать людям преодолевать инвалидность для работы на работе и дома), специализирующимся на болезни Паркинсона, могут быть очень полезны для минимизации последствий болезни Паркинсона за счет сохранения гибкости мышц.

Если ваш родитель отказывается заниматься спортом, лечение депрессии может помочь улучшить качество его или ее жизни и, в конечном итоге, позволит вашим родителям более активно участвовать в управлении болезнью.

Вернуться наверх Проблемы с физическими упражнениями и подвижностью

В: Можно ли что-нибудь сделать с неуверенной походкой и проблемами с подвижностью моих родителей?

A: Если у вашего родителя проблемы с равновесием, движения и упражнения укрепят мышцы и кости и могут уменьшить проблему с равновесием. Однако вашему родителю нужно будет передвигаться осторожно и безопасно, возможно, с помощью ходунка или сопровождающего — члена семьи или помощника по уходу на дому. Вот несколько советов:

• Поговорите с лечащим врачом вашего родителя, чтобы узнать, помогут ли ему или ей какие-либо упражнения.Убедитесь, что вы знаете, как правильно их выполнять, а затем помогайте своим родителям. Или, если вы живете далеко, посоветуйте родителям заниматься спортом и помогите найти кого-нибудь, кто будет работать с ним или с ней, чтобы делать это правильно. Предложение положительного подкрепления движения, а также признание любой боли, которую может испытывать ваш родитель, может укрепить его или ее решимость продолжать двигаться как можно больше.
• Попросите врача родителей организовать для вас, чтобы кто-нибудь показал вам, как помочь родителям передвигаться. Этим человеком может быть физиотерапевт, медсестра, эрготерапевт или социальный работник, который также может помочь вам найти медицинское оборудование (инвалидную коляску или ходунки).
• Предупредите родителей, чтобы они не таскали крупногабаритные вещи, такие как белье или мусор, поскольку они могут дестабилизировать его или ее. Найдите кого-нибудь, кто постирает ваших родителей и вынесет мусор.
• Попросите физиотерапевта научить родителей, как безопасно падать и как вставать после падения. Выполнение этих мер может помочь преодолеть страх падения.
Вернуться наверх

В: Я слышал, что упражнения могут помочь пациентам с инсультом. Это правда?

A: Было обнаружено, что для людей, у которых есть мини-инсульты, очень медленное увеличение физических нагрузок с течением времени улучшит приток крови к мозгу и, возможно, снизит риск серьезного инсульта.Кроме того, аэробные и силовые упражнения улучшают способность выполнять повседневные задачи для пострадавших от инсульта на срок до шести лет после этого.

Вернуться наверх Упражнение и сломанное бедро

В: Безопасно ли моим родителям заниматься спортом после перелома бедра?

A: На самом деле, вашему родителю нужно будет заниматься спортом, чтобы улучшить функцию своего бедра. Вашему родителю придется делать это осторожно, но упражнения имеют решающее значение для выздоровления.

В: Моя родительница была в депрессии с тех пор, как сломала бедро.Чем могу помочь?

A: Старейшины, сломавшие бедра, могут почувствовать, что ситуация — это начало конца, и что они станут все более слабыми и недееспособными.

• Сочувствуйте чувствам родителей.
• Не преуменьшайте ситуацию, но напомните родителю, что инвалидность временная и что он или она постепенно станет более подвижным.
• Если ваш родитель продолжает чувствовать себя подавленным, сообщите об этом врачу и убедитесь, что депрессия вылечилась и начала улучшаться.
• Любые упражнения, которые она может делать, помогут улучшить ее настроение.
Вернуться наверх

Важность физиотерапии для пожилых людей

Главная> Важность физиотерапии для пожилых

Повышение качества жизни с помощью физиотерапии для пожилых

После того, как пожилой человек или человек любого возраста каким-либо образом пострадали, будь то хроническое заболевание , болезнь, травма или восстанавливается после операции, участие в программе физиотерапии помогает восстановить функциональность и независимость.Физическая терапия определяется как «лечение болезни, травмы или деформации физическими методами, такими как массаж, тепловая обработка и упражнения, а не лекарствами или хирургическим вмешательством».

Физиотерапевты обучены оценивать и правильно лечить людей, чтобы лучше управлять их состояниями и предотвращать будущие травмы или проблемы со здоровьем. Физиотерапевт составляет индивидуальные планы лечения, чтобы помочь людям достичь своих долгосрочных целей, которые чаще всего включают возвращение к тому уровню независимости, к которому они привыкли.

Как физиотерапия приносит пользу пожилым людям

Процесс старения приводит к изменениям физического состояния пожилых людей. Например, снижение мышечной силы и гибкости может не только затруднить выполнение повседневных задач, но и помешать пожилым людям вести активный образ жизни. Для многих пожилых людей физиотерапия часто лечит некоторые естественные проблемы, являющиеся частью старения, такие как облегчение боли, улучшение баланса и увеличение мышечной силы и выносливости.

Основные преимущества физиотерапии для пожилых людей включают:

Лечение хронической боли

Многие пожилые люди ежедневно испытывают боль от таких состояний, как артрит и остеопороз; Фактически, большинство людей старше 65 лет страдают артритом позвоночника, независимо от того, есть ли у них какие-либо симптомы.Лечебная физкультура помогает сохранить силу и использовать суставы, что может помочь компенсировать будущие симптомы. Кроме того, для тех, кто уже страдает от боли при артрите, физиотерапевты могут научить терапевтическим методам, разработанным для уменьшения дискомфорта, который они могут испытывать.

Снижение риска падений

Для пожилых людей падения являются основной причиной несчастных случаев, ведущих к переломам костей или травмам головы. И, как только произойдет падение, вполне вероятно, что старший снова упадет в будущем.Физическая терапия помогает научить пожилых людей сохранять устойчивость и предотвращать дополнительные падения с помощью техники равновесия.

Снижение зависимости от лекарств, отпускаемых по рецепту

Физическая терапия может быть столь же эффективной, как уменьшение и устранение боли, особенно боли в пояснице, так же как и различные лекарства, которые часто назначают в качестве лечения. Фактически было показано, что физиотерапия дает те же результаты, что и хирургическое вмешательство, при таких состояниях, как стеноз позвоночного канала.

Снижение риска травм

Когда пожилые люди теряют мышечную силу и гибкость, они становятся более склонными к травмам.В физиотерапии используются упражнения на разгибание, чтобы помочь пожилым людям научиться сохранять устойчивость по отношению к силе тяжести, а также сохранять свою позу сильной и прямой.

Восстановление независимости и здоровый образ жизни

Чем более подвижны и активны пожилые люди, тем лучше их общее состояние здоровья. Участие в программе физиотерапии помогает пожилым людям оставаться в хорошей физической форме и достаточно сильными, чтобы самостоятельно выполнять повседневные задачи, а также поддерживать здоровый вес.

Вернитесь к здоровью и жизни с реабилитацией на дому в Peabody Retirement Community

Программа Rehab to Home в Peabody Retirement Community предлагает физиотерапию, профессиональную терапию и логопедию от высококвалифицированной команды с целью восстановления вашей независимости.Пациентам также предоставляется доступ в наш оздоровительный центр Billie Jane Strauss и уникальные терапевтические программы, такие как водная терапия в нашем бассейне HydroWorx®, ультразвуковая терапия MIST® для лечения ран и терапия декомпрессии позвоночника. У нас есть подтвержденный опыт оказания помощи пациентам в достижении их целей выздоровления с выдающимися результатами, которые гарантируют, что они быстрее вернутся к здоровью и жизни. Для получения дополнительной информации о наших услугах свяжитесь с нами сегодня по телефону (260) 982-8616.

Упражнения и план действий для недавно вышедших на пенсию

Поздравляю с выходом на пенсию.Теперь у вас есть свободное время, которое вы раньше проводили на работе. Разумное его использование — получить рекомендованное количество физической активности, чтобы снизить риски для здоровья и поддерживать физическую форму. Вы хотите, чтобы ваше тело было в хорошем рабочем состоянии, чтобы наслаждаться пенсионными годами.

Пенсионное обследование

Как твое здоровье? Если вы не проходили медицинское обследование до выхода на пенсию, сейчас самое время сделать это. Спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо ограничения в упражнениях и что он рекомендует. Скорее всего, вы услышите, что упражнения и ходьба являются частью плана по снижению рисков для вашего здоровья и снижению уровня жизни с такими заболеваниями, как диабет и артрит.

Если у вас есть проблемы с передвижением, самое время получить направление на физиотерапию или трудотерапию. Психотерапевт может помочь улучшить ваше функционирование. Если вас беспокоят ступни, обратитесь к ортопеду и попросите порекомендовать обувь или стельки.

Какие упражнения вам нужны?

Рекомендуемое количество упражнений для пожилых людей и людей в возрасте от 50 до 64 лет с хроническими заболеваниями:

• Аэробные упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде по 30 минут в день пять дней в неделю.Или аэробные упражнения высокой интенсивности, такие как бег по 20 минут в день три дня в неделю. Это поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Силовые упражнения два-три дня в неделю с 8-10 силовыми упражнениями, такими как упражнения с сопротивлением и работа с гантелями или силовыми тренажерами. Эти упражнения поддерживают поддержание мышечной массы, плотности костей и общего физического состояния.
• Упражнения на гибкость по 10 минут ежедневно для поддержания диапазона движений.
• Сокращение времени бездействия и сидения: исследования показали, что время, проведенное сидя, может увеличить риск для здоровья. По мере того, как вы переходите от работы к пенсии, вам придется искать способы оставаться активными в течение дня, вставая и двигаясь каждый час. Пришло время работать над тем, чтобы делать 10 000 шагов в день.

Где можно заняться спортом?

У вас есть новый выбор того, когда и где заниматься на пенсии.

• Тренажерные залы и фитнес-центры: Возможно, вы использовали фитнес-центр на работе, но теперь удобнее найти тренажерный зал или бассейн поближе к дому.Ваш план медицинского страхования может иметь скидки на членство в местных спортзалах. Поищите общественные фитнес-центры и центры для пожилых людей. Вы даже можете бесплатно пользоваться тренажерным залом или бассейном в общественном колледже, если вы посещаете занятия, не посвященные какой-либо интересующей вас теме.
• Персональный тренер или групповое упражнение : Вы можете начать правильную тренировку, воспользовавшись услугами физического тренера в клубе здоровья, чтобы порекомендовать комплекс упражнений, специально подобранный для вас. Вы также можете записаться на занятия в фитнес-центре и узнать, какие занятия вам нравятся больше всего.
• Домашний тренажерный зал : Как только вы узнаете, какие упражнения вам нужно делать, вы лучше узнаете, какое оборудование вам может понадобиться для домашнего тренажерного зала. Это может быть просто эспандер, набор гантелей, мяч для упражнений или коврик для упражнений. Беговая дорожка, эллиптический тренажер или стационарный велотренажер — более крупные вложения, но они могут окупиться для удобных кардиоупражнений в любую погоду.
• Прогулки, бег и езда на велосипеде на открытом воздухе : изучите возможности для прогулок и бега трусцой в вашем районе.Возможно, вы не заметили зеленых дорожек, парков и дорожек, доступных для вас. Те 20–30 минут, которые вам нужно потратить на прогулку, бег или езду на велосипеде, можно провести на открытом воздухе в безопасной и приятной обстановке. Вы можете использовать такие приложения, как MapMyWalk, чтобы узнать, где другие люди в вашем районе гуляли или ехали на велосипеде.

Создание программы упражнений

Сформируйте хорошие привычки в своей новой жизни. Установите расписание, чтобы наслаждаться гольфом, групповыми занятиями и тренировками в тренажерном зале. Вы также можете найти прогулочную группу или клуб.Если у вас есть обязательство перед другими людьми присоединиться к ним для выполнения какой-либо деятельности, у вас больше шансов довести дело до конца. Посетите Meetup.com, чтобы узнать о группах, которые разделяют ваш интерес к прогулкам, бегу, пешим или велосипедным прогулкам. Вы можете быть удивлены тем, сколько возможностей доступно за небольшую плату или бесплатно.

Теперь у вас есть выбор, когда вы пойдете в спортзал. Вы можете пойти в нерабочее время, когда не так многолюдно. Вы можете заметить, что больше людей вашего возраста тренируются в 10 или 14 часов. Вы даже можете завести новых друзей на тренировках.

Рекомендуемый график тренировки

• Понедельник: День аэробных упражнений. 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде или плавания. 10 минут гибкости.
• , вторник: день силовых тренировок, когда в тренажерном зале может быть меньше людей. 10-минутное упражнение на гибкость.
• Среда: аэробные упражнения и 10 минут упражнений на гибкость.
• , четверг: день силовых тренировок и 10 минут упражнений на гибкость. Изучите групповые занятия по аэробным танцам и другим упражнениям.
• Пятница: аэробные упражнения 30 минут и 10 минут упражнения на гибкость.
• Суббота: аэробные упражнения могут включать поход, гольф, поездку на велосипеде с друзьями или семьей. Организуйте экскурсию с теми, у кого есть только выходные.
• Воскресенье: 30 минут аэробных упражнений, 10 минут упражнений на гибкость.

Добавление активности в вашу жизнь

Если у вас была активная работа, вам нужно будет заменить ее в пенсионной жизни. Для тех, кто вел сидячую работу, теперь появилась возможность развить хорошие привычки оставаться активными в течение всего дня.

• Выгуливайте собаку: ваш лучший друг тоже может активнее работать. Пришло время для продолжительных прогулок с собакой или более частых прогулок в течение дня.
• Пешком или велосипедом до магазина, банка, почтового отделения и других пунктов назначения. Оставьте машину и идите пешком или на велосипеде к ближайшим пунктам назначения. Вы можете выполнять несколько задач одновременно, уделяя время аэробным упражнениям, одновременно делая покупки или выполняя другие задачи. Возьмите рюкзак или сумку для удобного переноски домашних вещей.
• Садоводство, организация, уборка мусора и улучшение дома: вы почувствуете потребность в упражнениях на гибкость, когда начнете заниматься медовыми проектами, которые откладывались на долгие годы. Это может избавить вас от длительного сидения.
• Волонтер: Есть много возможностей стать волонтером, которые не дадут вам спать и двигаться. Какие организации и программы вы поддерживаете? Посмотрите, что они предлагают, чтобы вывести вас из дома. Это может быть уборка в приюте для животных, упаковка и доставка еды пожилым людям и нуждающимся семьям, улучшение тропинок, вывоз мусора, уход во дворе и на дому для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями и многое другое.
• Активно исследуйте: гуляйте по паркам и садам поблизости, чтобы воссоединиться с природой. Присоединяйтесь к пешеходным экскурсиям, чтобы изучить историю и архитектуру вашего сообщества или мест, которые вы посещаете. Если вы путешествуете, чтобы повидаться с семьей и друзьями, используйте освободившееся время, чтобы исследовать их районы.

Подготовка к упражнению

Пришло время использовать фитнес-трекер, например Fitbit, чтобы мотивировать вас оставаться активными. Лучшие модели будут автоматически отслеживать ваше время аэробных упражнений каждый день, а также общее количество шагов за день.Многие также будут отслеживать время бездействия и напоминать вам вставать и двигаться каждый час. Они также могут отслеживать качество вашего сна и иметь приложение для отслеживания вашей диеты. Многие конструкции также будут определять вашу частоту сердечных сокращений или связываться с нагрудным браслетом пульсометра для измерения интенсивности упражнений.

Вам нужна подходящая обувь и спортивная одежда, чтобы поддерживать вашу активность. Посетите самый серьезный магазин обуви для бега в вашем районе, чтобы правильно подобрать спортивную обувь.

Домашняя беговая дорожка или эллиптический тренажер могут избавить вас от поводов для упражнений, когда слишком жарко, холодно или идет дождь, выходя из дома.

Сеньор ЛФК и лечебная физкультура

Упражнение для взрослых: никогда не поздно начать! По мере того, как вы становитесь старше, активный образ жизни становится важнее, чем когда-либо. Регулярные упражнения помогают пожилым людям поддерживать здоровье, заряжать энергией и повышать уверенность в себе. Наши старшие специалисты по фитнесу и физиотерапевты помогут создать безопасный, но эффективный режим упражнений, который поможет сохранить равновесие, гибкость, координацию и ловкость. Мы обучаем функциональным тренировкам, которые помогают укрепить мышцы, используемые в повседневной деятельности.Будь то помощь в восстановлении после падения или операции, или поддержание вашей силы, чтобы вы могли полностью погрузиться в жизнь! Наши старшие специалисты по фитнесу не только помогут с упражнениями, но и дадут советы по безопасности в доме, чтобы предотвратить падения и сделать повседневную жизнь проще!

---

«Нам очень понравилось интегрировать Destination Fitness в наше планирование выписки с нашими пациентами PT. Наличие личного тренера, который может пойти к ним, улучшает перенос упражнений, данных в терапии, и помогает пациентам оставаться активными после их выписки.»

— Келли, физиотерапевт, реабилитационная больница Марианджой, физиотерапия

---

Лечебная физкультура и до или после реабилитационные упражнения: Предназначены для восстановления и ускорения восстановления травмированных участков, посттравматических состояний или для укрепления участков перед операцией. Destination Fitness тесно сотрудничает с Институтом реабилитации Марионджой в Уитоне, штат Иллинойс, лабораторией способностей Ширли Райан, бывшим Институтом реабилитации Чикаго, , а также с другими институтами физиотерапии.Мы продолжим ваше лечение, когда физиотерапия закончится, предоставляя лечебную физкультуру в комфорте вашего дома, чтобы помочь восстановить равновесие, силу и подвижность.

Старшие / восстановительные мобильные установки:

Наша команда лицензированных технических специалистов может установить поручни для ванных комнат, душевых и коридоров. Высокие туалеты или высокие сиденья и пандусы для унитазов.

упражнений на равновесие для пожилых людей • Физиотерапевтические упражнения для пожилых людей

Упражнения на равновесие для пожилых людей являются неотъемлемой частью программы упражнений при остеопорозе.Они должны включать упражнения по предотвращению падений, которые уменьшают ваш риск падения. Но даже если вы не достигли этого статуса старшего возраста, упражнения на равновесие для пожилых людей сделают вас активными и подвижными с возрастом и станут более уверенными в себе.

В этом разделе я расскажу об упражнениях на равновесие для пожилых людей и упражнениях по предотвращению падений, а также предоставлю контрольный список для предотвращения падений. Будут предоставлены ссылки на другие страницы моего блога, в которых более подробно рассматриваются конкретные вопросы баланса и предотвращения падений. Эти рекомендации являются частью моей серии «Руководства по здоровью».

Содержание

1. Введение
2. Упражнения
3. Ресурсы
4. Балансировка и предотвращение падений для пожилых людей
5. Четыре способа улучшить баланс для пожилых людей
6. Физическая терапия Предотвращение падений и тренировка равновесия
7. Контрольный список предотвращения падений • 25 способов предотвратить падение

Эта статья последний раз обновлялась 26 ноября 2019 г.

Упражнения на равновесие для пожилых людей Введение

Добро пожаловать в Руководство по упражнениям на равновесие для пожилых людей.Это руководство предоставит вам обзор всех основных элементов баланса и предотвращения падений.

Некоторые из вас спрашивают: «Что такое баланс и какие упражнения на баланс для пожилых людей?» К сожалению, мы не часто осознаем, что используем баланс на повседневной основе — до тех пор, пока не начинаем его терять.

Некоторые из моих клиентов говорят мне: «Меня пригласили в коттедж. Я шел по неровной земле и действительно чувствовал себя неуверенно, неуверенно, неуверенно шагать.”

Или их нет и они приходят позже, чем они привыкли, и становится немного темнее, и внезапно их опора становится неуверенной или небезопасной.

Или возьмем что-нибудь простое, например, надеть штаны. Внезапно они понимают: «Я уверен, что всегда делал это, стоя на одной ноге». Но теперь им приходится прислоняться к дверному косяку или к кровати, чтобы надеть штаны, потому что они чувствовали себя неловко и неустойчиво на этой ноге.

Ваш баланс меняется со временем

Это ключевой момент: ваша способность сохранять равновесие может меняться с течением времени, и вы этого не замечаете, пока не станет слишком поздно и вы не упадете.

К сожалению, многие люди умирают в результате падений. Может быть, их убивает не само падение, а результат падения. Перелом, полученная в результате травма головы, такие вещи, которые могут мгновенно изменить вашу жизнь, вот так.

Это руководство дает вам представление о том, как поддерживать равновесие и предотвращать падения, а также предлагает ряд упражнений на равновесие для пожилых людей.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.

---

Физиотерапевтические упражнения на равновесие для пожилых людей

Вот несколько физиотерапевтических упражнений на равновесие для пожилых и пожилых людей, которые вы можете включить в свою программу упражнений на равновесие и предотвращение падений.Они включают не только упражнения на равновесие, но и силовые упражнения, которые помогают предотвратить падение.

Упражнения на динамическое равновесие стоя для пожилых людей

В приведенной ниже статье мы рассмотрим ряд динамических упражнений на равновесие стоя для пожилых людей, которые позволяют им улучшить свое равновесие. Это рекомендуемые упражнения на равновесие для пожилых людей.

Упражнения на равновесие на одной ноге для пожилых людей

Стойка на одной ноге — одно из ряда упражнений на равновесие на одной ноге для пожилых людей в программе «Упражнения для улучшения костей».Он находится в разделе «Начальный уровень». Им могут безопасно заниматься люди любого возраста, и это отличное упражнение для баланса и предотвращения падений.

Вытягивание одной ноги

Вытягивание одной ногой — еще одно упражнение на равновесие в программе «Упражнения для улучшения костей». Она более продвинутая, чем стойка на одной ноге, и находится в разделе «Атлетический уровень». Им могут безопасно заниматься люди любого возраста, и это отличное упражнение для баланса и предотвращения падений.

Упражнения на равновесие с мячом для пожилых людей

Эти упражнения с мячом для балансировки предназначены для пожилых людей и людей всех возрастов, которые хотят улучшить (и бросить вызов) свое равновесие и навыки предотвращения падений.Эти упражнения на равновесие должны выполняться только людьми, привыкшими к использованию мяча Physio. Эти прогрессивные упражнения с мячом для балансировки входят в программу «Упражнения для улучшения костей» и являются упражнениями с мячом для балансировки для пожилых людей.

Тай-чи при остеопорозе

Тайцзи — популярное занятие по предотвращению падений, включающее в себя ряд упражнений на равновесие для пожилых людей. В этой статье я продемонстрирую базовые упражнения тайцзи при остеопорозе, которые улучшат ваше равновесие и навыки предотвращения падений.

Как использовать качалку для улучшения баланса

Может быть, вы захотите включить какое-нибудь оборудование, чтобы испытать себя во время упражнений на равновесие и подвижность. В этой записи блога я расскажу, как использовать качельку для улучшения баланса.

Как улучшить время реакции у пожилых людей

Все мы знаем, что нам необходимо выполнять упражнения на равновесие и подвижность для удержания равновесия и предотвращения падений. Но как вы отреагируете, если потеряете равновесие (даже после усердной практики)? Вот почему вам следует работать над улучшением времени реакции.В этом сообщении в блоге я покажу несколько забавных способов улучшить время реакции у пожилых людей.

Самомассаж стоп и гибкость голеностопного сустава

Гибкость стопы и голеностопного сустава — важный компонент баланса и предотвращения падений. Я расскажу об этих упражнениях здесь.

Как встать с падения

Мы все хотим избежать падения. Вот почему мы регулярно выполняем упражнения на равновесие. Но падение все равно может случиться, и вам нужно инстинктивно знать, как встать после падения. Я расскажу об этом в этом посте.

Варианты равновесия позы

Упражнения на равновесие улучшат ваше равновесие. Вы можете ускорить свой прогресс, тщательно изменяя позиции баланса. Я демонстрирую это в этом посте.

---

Ресурсы по предотвращению падений и равновесия

У меня есть ряд образовательных ресурсов для клиентов и медицинских работников, специально разработанных для людей с остеопорозом. Первый ресурс — это недавно выпущенная мною серия видео по упражнениям на равновесие.

Упражнения на равновесие и предотвращение падений

Хорошее равновесие может снизить вероятность падения, улучшить качество вашей жизни, повысить вашу уверенность в себе, улучшить спортивные результаты и позволить вам получать удовольствие от занятий, которые приносят вам счастье. Упражнения для тренировки равновесия в видео-тренировке «Баланс и предотвращение падений» быстро улучшат ваше равновесие.

Этот четырехчасовой видеосериал из 21 эпизода доступен для покупки на Vimeo и Amazon Prime.

---

Упражнения для улучшения костей Программа упражнений при остеопорозе

У меня есть книга, посвященная упражнениям от остеопороза — Exercise for Better Bones . Книга включает в себя ряд упражнений на равновесие для пожилых людей, а также упражнения на силу, весовую нагрузку, гибкость и другие упражнения.

Книга доступна в печатном виде и в формате Kindle на Amazon. Я настоятельно рекомендую всем, кто хочет улучшить здоровье своих костей с помощью упражнений, приобрести эту книгу.Это отличный ресурс.

Я разработал четыре уровня упражнений, и тот, который вы выберете, зависит от вашего уровня активности и риска перелома. Я помогу вам выбрать наиболее подходящую для вас программу упражнений при остеопорозе.

Для вас подготовлена ​​двенадцатинедельная программа упражнений, которая включает силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему, гибкость, равновесие и улучшение осанки.

---

Более сильные кости, более сильное тело Видео-тренировка

Я разработал серию видеороликов о тренировках, которые помогут вам укрепить кости и стать сильнее.Это видео тренировки включает три 35-минутных сеанса, которые вы можете проводить дома с минимальным оборудованием.

Каждая из видео сессий бросает вызов различным частям вашего тела и улучшит ваше равновесие, силу, гибкость и уверенность в себе. Безопасная и правильная форма и осанка поощряются на протяжении всей серии упражнений. Для пожилых людей существует ряд упражнений на равновесие.

Сильнее кости, сильнее тело — отличная автономная программа тренировок и супер дополнение к программе Exercise for Better Bones .

---

Йога и остеопороз

Я автор книги, посвященной йоге и остеопорозу, Yoga for Better Bones .

Второе издание «Йоги для улучшения костей» доступно на Amazon и было написано для практикующих йогу и учителей, которые хотят продолжить активную практику йоги, но делать это безопасно, особенно в том, что касается здоровья их костей.

---

Прочность и баланс сердечника

Более сильное ядро ​​улучшит ваш баланс (а также принесет другие существенные преимущества для здоровья).Вот почему я написал Strengthen Your Core и подготовил к книге обширную серию видеороликов.

Программа «Укрепи свое ядро» использует позы «Планка» и «Боковая планка» для улучшения осанки и баланса, повышения производительности и укрепления с головы до ног. Strengthen your Core доступен на Amazon как в формате Kindle, так и в формате для печати. Все обучающие видео доступны бесплатно на этом сайте.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.

---

Балансировка, предотвращение падений и пожилые люди

Сегодня я собираюсь поговорить о балансе и предотвращении падений.В частности, я собираюсь рассказать о пожилых людях и о том, как слабость, их равновесие и употребление отпускаемых по рецепту лекарств играют важную роль в их балансе и предотвращении падений.

Когда мы думаем о старении, когда мы думаем о наших родителях, наших старших дядях и тетях, людях в нашей жизни, которых мы очень любим, мы начинаем беспокоиться о возможности падения. Некоторые из вас, как слушатели, думают о собственной возможности падения.

Этой зимой я прочитал Быть смертным Атула Гаванде.Когда д-р Гаванде смотрит на старение и некоторые его последствия, он поднимает три пункта, которые, по сути, являются рецептом для гарантии того, что у вас будет 100% риск падения в следующем году. Вот эти три вещи:

1. Слабость.
2. Плохой баланс.
3. Прием более четырех рецептурных лекарств.

Если вы или кто-либо из ваших близких испытываете плохой баланс, знайте, что они не так сильны, как должны быть, и / или принимаете более четырех рецептурных лекарств, то я настоятельно рекомендую вам внести некоторые изменения в одно или все эти области.Лица, у которых не было ни одного из этих трех факторов, в следующем году упали только на 12%.

Повысьте свой баланс

Другими словами, вы потенциально можете снизить риск падения со 100% до 12%, улучшив равновесие, укрепив мышцы, особенно нижней части тела, и поговорив со своим фармацевтом и семейным врачом, чтобы узнать, все ли эти рецепты лекарства необходимы. Убедитесь, что их побочные эффекты не повышают риск падения.

Надеюсь, эти баллы будут полезны для вас и для тех, кого вы любите. Вот несколько дополнительных переменных, которые важны для баланса и предотвращения падений.

Хорошее зрение и баланс

Мы знаем, что хорошее зрение и подходящие очки очень важны.

Головокружение и равновесие

Мы знаем, что внутреннее ухо играет важную роль в нашем балансе. Те из вас, кто страдает головокружением, знают, что ваше равновесие может мгновенно измениться, если затронуто ваше внутреннее ухо.

Суставные и мышечные рецепторы

Ваш маленький сустав и мышечные рецепторы играют ключевую роль в поддержании равновесия и предотвращении падений. Вы когда-нибудь были на занятиях йогой и просили встать на одну ногу? Внезапно вы понимаете: «Ого, когда я попробовал это с другой стороны, все стало по-другому. Это намного сложнее «. Эта разница между стабильностью двух стоп может быть результатом травмы, произошедшей 20 лет назад, но поскольку вы никогда не восстанавливали ту лодыжку или колено, маленькие рецепторы, которые так важны для баланса и стабильности, никогда не имели шанса нарастить. .

Прочность и гибкость

Как я уже упоминал выше, ваша общая сила, особенно сила нижней части тела и сила кора могут повлиять на ваше равновесие и подвижность. Кроме того, гибкость суставов, особенно голеностопных и тазобедренных суставов, играет решающую роль в поддержании равновесия у пожилых людей.

Балансировка и предотвращение падений

Важно, чтобы вы знали о взаимодействии всех перечисленных выше переменных (зрение, головокружение, суставные и мышечные рецепторы, сила, гибкость), когда речь идет о балансе и предотвращении падений.Если эти переменные настроены и готовы, то, когда вы потеряете равновесие, вы можете, например, остановить падение ногой. Это намного лучше, чем пытаться остановить падение ногой, если вы недостаточно быстро вытащите ногу. Даже если вы недостаточно быстры на ногах, если вы накопили силу, ваши руки могут стать следующей линией защиты.

К сожалению для некоторых из-за того, что они недостаточно быстрые и недостаточно сильные, их лицо или голова становятся точкой контакта при падении.

---

Четыре способа улучшить баланс для пожилых людей

Сегодня я хочу поговорить о четырех способах улучшения баланса для пожилых людей.

Я собираюсь рассказать о четырех методах, которые вы можете включить в свои упражнения на равновесие, которые еще больше улучшат ваше равновесие:
1. Расположение ног.
2. Поверхность, на которой вы стоите.
3. Что вы делаете со своей головой и глазами.
4. То, что вы делаете с руками, работая с равновесием.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих моментов, чтобы вы знали простые способы, с помощью вещей, которые у вас есть дома, которые вы можете помочь себе улучшить свое равновесие.

Улучшение баланса для пожилых людей: положение стопы

Первое, что нужно иметь в виду, — это выбрать такое положение стопы, которое принесет вам успех. (Пожалуйста, следите за демонстрацией в видео выше.)

Вы хотите, чтобы у вас была возможность удерживать сильную позицию, сосредоточиться на своем дыхании и сосредоточиться на выравнивании и позе.

Все это время вы чувствуете себя немного сложнее — но не угрозой. Например, вы не чувствуете: «О боже, вся моя нервная система чувствует, что я вот-вот рухну и упаду, и это очень опасно». Не заставляйте себя слишком сильно, чтобы ваше тело не чувствовало себя комфортно.

Шаги к улучшению положения стопы

1. Будьте терпеливы. Немного изменив каждую из этих позиций, вы сможете постепенно улучшить свой баланс.
2. Начнем с первого, с позиции стопы.
3. Положение вашей ноги, самая сложная позиция — стоять на одной ноге.
4. Но перед этим вы можете начать с ног в красивом положении для длинных ступенек в шахматном порядке.
5. Если бы вы просто сделали шаг и удержали его, это была бы самая удобная самая широкая позиция, я рекомендую вам начать с нее.
6. Затем вы постепенно начинаете сводить ступни вместе, так чтобы ступни оказались в таком положении, чтобы они стояли на одной линии.
7. Тогда они будут подходить все ближе и ближе друг к другу.
8. В конечном итоге вы стоите на одной ноге. Вы никогда не сможете (в зависимости от артрита, патологии бедра или вашей силы) принять стойку на одной ноге.
9. Но вы так много можете получить, продолжая работать обеими ногами на земле.

Здесь рассказывается, как улучшить баланс пожилых людей с помощью положения стопы.

Улучшение баланса для пожилых людей: поверхность, на которой вы стоите

Вторая точка — это поверхность, на которой вы стоите.В вашем доме будет ковровое покрытие. У вас будет древесина твердых пород. Будет линолеум. Каждый чувствует себя под ногами по-разному.

Если вам посчастливилось жить где-нибудь, где хорошо и тепло, вы могли бы знать, пойти во двор, поработать на траве и тому подобное.

Улучшение баланса для пожилых людей: голова и глаза

Третий момент, который следует учитывать, — это то, что вы делаете с головой и глазами. Когда вы уравновесите, вы заметите, что фиксация на одной точке действительно значительно упрощает задачу.Но это не побуждает другие системы вашего тела работать усерднее.

По мере того, как мы становимся старше, мы склонны слишком много сосредотачиваться глазами для балансировки. Поэтому наши маленькие суставные и мышечные рецепторы становятся ленивыми.

1. Прогресс в том, что вам удобно.
2. Сосредоточьтесь на одной точке, а затем постепенно поворачивайте голову вправо и влево.
3. Чем быстрее вы начнете поворачивать голову, тем сложнее будет.
4. Чем шире угол поворота головы или взгляда вверх и вниз, тем сложнее будет.

Это все переменные, которые вы можете настроить при работе с балансом.

Улучшение баланса для пожилых людей: положение рук

Наконец, четвертый момент, который следует учитывать, — это положение вашей руки. Вы когда-нибудь замечали, что канатоходцы вытягивают руки и держат палку во время ходьбы по канату? Это потому, что распределение их веса создает эффект балласта и помогает им удерживать равновесие на узкой дорожке.

В реальной повседневной жизни у вас нет такой поддержки баланса.В определенный день вы можете носить с собой продукты или подходить к машине с ключами. В этом случае вам следует практиковаться в удержании рук с уменьшенной опорой.

Со временем, когда вы почувствуете себя комфортно в испытании себя, вы можете начать сводить руки с высоты стульев, по-прежнему в безопасном положении, но, возможно, скрещивая руки перед собой. Или делать другие вещи руками, например, просто подбрасывать перед собой маленький мяч, мягкий мяч и тому подобное.

Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить баланс и обезопасить себя. Итак, четыре точки — это положение ног, поверхность, на которой вы стоите, что вы делаете со своей головой и глазами и что вы делаете с руками. Сочетание всех этих вещей надолго заставит вас задуматься. Эти занятия дополняют упражнения на равновесие для пожилых людей.

---

Физическая терапия Профилактика падений и тренировка равновесия

Эта презентация, посвященная тренингу по предотвращению падений и равновесию с помощью физиотерапии, представляет собой обновление непрерывного образования для физиотерапевтов и физиотерапевтов, которые работают с клиентами, которым необходимо поддерживать равновесие.

Скринкаст включает в себя демонстрацию моей работы с одним из моих клиентов. Клиентка — 93-летняя женщина, и видео демонстрирует ее улучшение баланса за несколько месяцев тренировок.

Первым в моей повестке дня было обновление моих материалов по предотвращению падений. Это то, что я хотел бы обсудить с теми из вас, кто прошел мои курсы Уровня 1 и Уровня 2, поэтому позвольте мне поделиться с вами следующим.

Некоторые из стратегий, которые я собираюсь описать на курсах этого года, о которых я не говорил вам раньше, — это проверка лекарств, обувь (обувь для пожилых людей для предотвращения падений), зрение и определенные стратегии баланса.

Проверка лекарств

Во время проверки на лекарства это то, что привлекло мое внимание в последний раз, когда я ходил в аптеку, то есть на прошлой неделе. Выбирая некоторые вещи, я сказал: «Вау! Это очень интересно ».

Провинция Онтарио в настоящее время вводит медицинскую проверку, которая представляет собой частную консультацию аптеки, которую фармацевт дает вам до 30 минут один раз в год. Это покрывается OHIP.

Итак, для любого онтарианца, страдающего хроническим заболеванием или принимающего три или четыре лекарства, и все мы знаем, что это одна из вещей, которые люди, подверженные риску падений, — это количество принимаемых лекарств, вы можете захотеть сделать Рекомендация вашим клиентам принести свою карту OHIP, все текущие контейнеры с лекарствами, которые они принимают, включая витамины и травяные добавки.Они могут сделать заказ в Интернете или связаться с местным фармацевтом.

Остальные предметы под заголовком «Баланс» получены на семинаре по предотвращению падений, который проводился в Оттаве в июне этого года.

Обувь для пожилых людей от падений

Прежде всего, это обувь и обувь для предотвращения падений, особенно обувь для пожилых людей. Некоторые исследования показывают, что ходьба в помещении, босиком или в носках, а также ношение обуви на высоком каблуке, на улице или на улице — я не знаю, почему кому-то захочется делать это в помещении, — ношение такой обуви было показано, что повышается риск падений, особенно у пожилых людей.Следовательно, мы должны рекомендовать пожилым людям избегать обуви на высоком каблуке или с мягкой подошвой.

Зимой все больше и больше пожилых людей проводят большую часть дня в помещении. В результате они обычно ходят в тапочках с очень мягкой подошвой. Это подвергнет их еще большему риску падений.

Какая обувь рекомендуется пожилым людям для предотвращения падений? Для оптимальной динамической устойчивости при ходьбе по ровной или неровной поверхности:

1. Им следует искать стандартные туфли на шнуровке.
2. Им следует искать обувь с низким воротником.
3. Подошвы должны быть стандартной твердости, независимо от того, хороший у них протектор или нет.

Стратегии предотвращения падений

Далее на повестке дня — стратегии видения для предотвращения падений. Есть очень интересный исследователь Стивен Лорд из Австралии, который уделяет этому много времени. Он показал, что рекомендация операции по удалению катаракты, когда это уместно, поможет улучшить зрение и, следовательно, поможет предотвратить падение.Многие из наших пожилых людей не ходили на регулярные проверки зрения. Следовательно, правильные рецепты и обновленные очки — еще одна важная категория для стратегии зрения.

Мультифокальные очки. Это действительно интересно, потому что мультифокальные очки стали неотъемлемой частью, но также было обнаружено, что они ухудшают контрастную чувствительность на расстоянии и восприятие глубины в нижнем поле зрения.

С практической точки зрения это означает, что пожилым людям, которые носят мультифокальные, бифокальные или трифокальные очки, труднее обнаруживать опасности окружающей среды.Это будет проявляться в тех местах, где они с большей вероятностью упадут, будь то за пределами дома или при подъеме или спуске по лестнице. Мультифокальные или бифокальные линзы следует заменить на линзы однофокального или дальнего видения для использования на открытом воздухе, особенно при использовании общественного транспорта, при переходе по лестнице или прогулке в незнакомой среде. Вот несколько действительно полезных советов, которые я получил, прочитав статью Стивена Лорда.

Физическая терапия Профилактика падений

Наконец, были стратегии баланса. Было очень интересно послушать, как Сандра Маккей рассказывает о профилактике падений с помощью физиотерапии и реакциях восстановления равновесия «изменение поддержки», которые они изучают.Это реакции, которые представляют собой либо пошаговые стратегии, либо стратегии достижения движений, которые принимают люди. Они заменяют то, что мы привыкли думать или думать о тренировке людей для тазобедренных или голеностопных. Изучая, как люди реагируют на значительные изменения в пертурбациях, они обнаруживают, что реакции на изменение опоры и восстановление баланса — это действительно то направление, в котором мы должны двигаться.

Имея это в виду, а также тот факт, что мы знаем, что возрастное снижение нервной, сенсорной и опорно-двигательной системы способствует определенным аспектам стратегии изменения поддержки, мы должны уделять особое внимание профилактике переломов бедра.Это выявляет доказательства, свидетельствующие об ограниченном контроле боковой устойчивости.

Профилактика падений для пожилых людей

С моими клиентами я начал пытаться выработать больше стратегий бокового шага. При этом я хочу показать вам пару видеороликов, которые мы сняли с мисс Макларен, которой 93 года, да благословит ее Бог, и которая очень охотно участвует во всей моей работе с ней.

Я собираюсь показать вам видео, где она делает несколько шагов в сторону, когда мы впервые начали его осенью, а затем некоторые недавние работы, которые мы проделали с ней только на прошлой неделе, демонстрирующие скорость ее улучшения.

Сверло для бокового шага

Сейчас, когда ей 93 года, просто попросить ее шагнуть в сторону иногда само по себе является сюрпризом. Многие исследования говорят, что вам нужно делать это спонтанно, чтобы у вас не было слишком большого вовлечения коры головного мозга в предварительное планирование. К счастью, мисс Макларен часто, время от времени, забывает, что мы делали в прошлом, но ее тело, как правило, не забывает. Следовательно, она увидит большое улучшение.

Это первое видео было снято в октябре.Это был не первый раз, когда мисс Макларен делала кроссовер, но все же в тот момент она время от времени забывала, что мы тренировались в кроссоверах. Я бы рассмотрел, как сделать шаг.

Когда она сидела на своей кровати, я позволял ей визуально увидеть, что я собираюсь попросить от нее сделать, зная, что на самом деле прошло довольно много лет с тех пор, как она делала кроссовер. Она не танцевала в свои 80 или что-то в этом роде, так что это было для нее довольно сложно.

Сверло для передних кроссоверов

Передние кроссоверы ей давались легче, чем задние. Из-за ее беспокойства я сначала работал перед ее кроватью, потому что она знала, что, по крайней мере, она благополучно приземлилась, если собиралась потерять равновесие. Первоначально мы фактически сканировали периметр ее кровати в первые несколько недель. То, что вы видите сейчас, — это опять же как бы месяц после того, как у вас появилась возможность попрактиковаться в этом. Это было то, что я считал на самом деле очень хорошим успехом с ее стороны и хорошим улучшением.

Вы заметите, что на ней она без твердых туфель. Она здесь до сих пор без твердых туфель. Она обычно носит обувь с очень мягкой подошвой. Как и большинство пожилых людей, они не хотят менять обувь. Посмотри, какая она здесь плавная, и ей намного удобнее делать этот боковой шаг в сторону от кровати в открытом коридоре.

Сверло для бокового шага

Это уже три месяца после того, как мы время от времени уклоняемся от работы. Я не повторяю с ней одни и те же упражнения на равновесие для пожилых людей каждый раз.Я пытаюсь все перемешать, заставляю ее делать шаги в четыре квадрата, заставляя ее менять направление, поворачивать голову и тому подобное.

Сеялка для виноградной лозы

Этот шаг виноградной лозы сочетает в себе шаг вперед и назад. В отличие от исследований, в которых доктор Маккей и его коллеги провели отличное обучение, основанное на пертурбациях, где они использовали сложные платформы, к сожалению, у большинства из нас нет доступа к этим сложным платформам, поэтому мы настолько креативны, насколько можем. тренировки, но все равно с отличными результатами.

Помимо упражнений на равновесие для пожилых людей, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить падение. Ниже приведен контрольный список по предотвращению падений с рядом из 25 вопросов и рекомендуемых действий по снижению риска падения.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, терапевтические упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.

---

Контрольный список по предотвращению падений • 25 способов предотвратить падение

Проверьте каждый из 25 пунктов в контрольном списке по предотвращению падений, чтобы узнать, есть ли у вас риск падения.

1. Испытываете ли вы в настоящее время поскальзывания, спотыкания, падения или падения?

Пройдите оценку вашего лечащего врача и / или физиотерапевта (физиотерапевта), чтобы помочь вам определить причину ваших поскальзов, спотыканий и падений.

2. Трудно удерживать равновесие?

Начните подходящую для вас программу тренировки равновесия, которая включает упражнения на равновесие для пожилых людей.

3. Испытываете ли вы приступы головокружения?

Попросите врача определить причину головокружения.Головокружение, вызванное доброкачественным позиционным головокружением (ДПГ), легко поддается лечению. Вам следует искать физиотерапевта (физиотерапевта), имеющего подготовку по вестибулярной реабилитации.

4. Есть ли у вас проблемы с ногами?

Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту), обученному состоянию стоп, к ортопеду или сертифицированному педортисту, чтобы позаботились о ваших ногах. Эти врачи могут порекомендовать ортопедические изделия или обувь для пожилых людей, которые лучше всего подходят для ваших ног, для предотвращения падений.

5. У вас слабые мышцы?

Начните программу силовых тренировок, которая подходит вам.

6. Есть ли у вас жесткие мышцы / суставы?

Начните упражнения на гибкость, направленные на работу в труднодоступных местах.

7. У вас недержание мочи или вам нужно спешить в ванную?

Обратитесь к врачу, чтобы определить причину недержания мочи. Вам может пригодиться обучение у физиотерапевта (физиотерапевта), имеющего опыт работы с проблемами недержания мочи.

8. У вас проблемы со зрением?

Обратитесь к окулисту, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для улучшения зрения. Вы также должны всегда держать свой дом хорошо освещенным.

9. Есть ли у вас проблемы со слухом?

Поговорите с аудиологом, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы улучшить свой слух.

10. Есть ли у вас проблемы со сном?

После того, как вы исключили возможные проблемы со здоровьем с вашим лечащим врачом, вы можете попробовать любое из следующих предложений:

• Постарайтесь не спать днем ​​
• ограничьте потребление кофеина
• подвергаться воздействию яркого света или солнечных лучей вскоре после пробуждения
• Занимайтесь спортом в начале дня и проверьте уровень железа

11.Вы страдаете хроническим заболеванием, таким как артрит или болезнь сердца?

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы обеспечить как можно более эффективное лечение вашего заболевания.

12. Вы ходите по неровным, скользким или обледенелым местам?

При ходьбе по неровной, скользкой или обледенелой поверхности убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, и будьте осторожны. Если возможно, гуляйте с крепким другом, на которого вы можете положиться в качестве дополнительной поддержки. Рассмотрите альтернативный маршрут или избегайте неровных дорог или ледяной погоды.Улучшите равновесие и предотвратите падения с помощью упражнений на равновесие для пожилых людей.

13. Принимаете ли вы три или более лекарства?

Обязательно сохраняйте список всех своих лекарств, когда разговариваете со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Как тип, так и количество лекарств, которые вы принимаете, могут увеличить риск падения. Антидепрессанты, психотропы и седативные / снотворные средства увеличивают риск падения намного больше, чем другие лекарства. Обязательно проявите особую осторожность, если вы принимаете какие-либо из них.

14. Есть ли у вас неплотный ковер, коврики, скользкие / отполированные полы, шнуры / провода / игрушки, загроможденная мебель или какие-либо другие препятствия на полу?

Коврик не стоит того, чтобы вы упали. Замените все незакрепленные коврики ковриками с резиновым покрытием, которые останутся там, где вы их положили. Посоветуйте своим детям / внукам подобрать любые игрушки, когда они закончат с ними. Убедитесь, что у вас не загромождены проходы, коридоры и комнаты. Ничто из того, что загромождает ваш дом, не стоит того, чтобы упасть!

15.У вас есть неустойчивые стулья и / или слишком высокие или слишком низкие кровати?

Проведите инвентаризацию всей вашей мебели, которая может подвергнуть вас риску, и, если вы не можете ее отремонтировать, избавьтесь от нее / от них. Высота вашей кровати оптимальна, если вы можете сидеть на ее краю, и ваши ступни касаются пола, а ваши колени находятся на одном уровне или немного выше вашего уровня бедер.

16. Есть ли у вас тускло освещенные комнаты или коридоры?

Подумайте о замене ваших нынешних лампочек на лампы большей мощности.Есть отличные энергосберегающие лампы, обеспечивающие чистый белый свет. Вы можете установить больше ламп.

17. Живете ли вы в сообществе, где светофоры не дают достаточно времени для перехода улицы?

Поговорите с членом городского совета или мэром о рассматриваемых светофорах. Если вы обнаружите, что они меняются слишком быстро, то, вероятно, многие другие думают так же!

18. Вы носите туфли на высоком каблуке или туфли плохо сидящие?

Ношение обуви на высоком каблуке или плохо сидящей обуви увеличивает риск падения.Вам следует приобрести обувь, которая хорошо сидит по размеру и имеет более низкую посадку.

19. Вы носите нескользящую обувь?

Нескользящая обувь может значительно улучшить вашу устойчивость при ходьбе. Считайте их обязательными!

20. Есть ли у вас проблемы с повседневными делами?

Вы можете обнаружить, что через несколько недель после начала выполнения подходящих вам упражнений ваша повседневная работа также станет легче. Если нет, поговорите со своим лечащим врачом о возможности пройти оценку трудотерапии.Существуют сотни советов и инструментов, которые сделают вашу жизнь более безопасной и комфортной.

21. Есть ли у вас ступеньки и дорожки, ведущие к вашему дому или квартире, которые не в хорошем состоянии?

Ваш главный вход — ключ к нашей безопасности. Убедитесь, что он чистый, перила прочные, а ступеньки устойчивые и не слишком высокие. Вы должны помнить, что вы часто используете это пространство.

22. Есть ли у вас лестницы и проходы, которые могут быть покрыты снегом, льдом или листьями?

Держите метлу, небольшую лопату и гранулы для плавления льда в непосредственной близости от главного входа.Так они всегда будут рядом, когда они вам понадобятся. Это напомнит вам о необходимости защищать территорию от падений — не только для себя, но и для ваших посетителей.

23. Есть ли у вас лестницы и проходы с плохим сцеплением с дорогой?

Поговорите с сотрудниками местного хозяйственного магазина и спросите их рекомендации, основанные на климате и поверхности, с которой вы имеете дело. Есть много быстрых и недорогих решений.

24. Есть ли у вас надежные поручни с обеих сторон перил?

Свяжитесь с общественным агентством, которое проводит проверки безопасности дома и ремонт.Следующий сайт предоставит вам контрольный список, которому необходимо следовать при аудите домашней безопасности: www.homemods.org

25. Вы забываете регулярно проверять меры безопасности в доме?

Свяжитесь с общественным агентством, которое проводит проверки безопасности дома и ремонт. Следующий сайт предоставит вам контрольный список для проверки безопасности дома: www.homemods.org

Упражнения на равновесие для пожилых людей Заключение

Это руководство по упражнениям на равновесие для пожилых людей включает исчерпывающий обзор стратегий равновесия и предотвращения падений и завершается контрольным списком предотвращения падений.Он определяет ряд упражнений на равновесие для пожилых людей, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свое равновесие.