Канадская ходьба с палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

В процессе занятий важно контролировать не только движения, но и вашу осанку. Чтобы держать спину правильно, нужно:

• держать плечи в расслабленном состоянии;
• немного втянуть живот, но так, чтобы это не мешало вашему дыханию, которое при скандинавской ходьбе должно быть брюшным;
• во время шагов перекатывать стопы от пятки до кончиков пальцев.

В конце выполните упражнения на растяжку мышц, особое внимание уделив спине.

После скандинавской ходьбы необходимо восстановить сердечный ритм, чтобы вернуться к обыденному состоянию и привести в порядок дыхание. Для этого:

1. Начните снижать темп вашей ходьбы примерно за 5 минут до окончания маршрута, чтобы ваша остановка не была слишком резкой.
2. В конце выполните упражнения на растяжку мышц, особое внимание уделив спине.
3. Далее перейдите к силовым упражнениям, выполнив несколько приседаний или отжиманий.
4. Сделайте несколько расслабляющих упражнений для шеи, рук и ног, например, выполняйте повороты головы влево и вправо, наклоны к плечам.

Не забывайте, что все упражнения лучше делать на вдохе, при этом выдох должен быть более долгим, что поспособствует возвращению организма к привычному функционированию.

Читать еще

Как вам публикация?

Техника скандинавской ходьбы с палками, как правильно заниматься шведской ходьбой

Многие подвижные виды спорта не требуют особой подготовки и специальных условий, громоздких тренажеров, но дают хорошую нагрузку. Например, северная ходьба. Она задействует разные группы мышц и не перегружает суставы.

Скандинавская ходьба с палками — замечательный вариант двигательной активности на свежем воздухе. Тысячи людей в России выбирают этот вид физической нагрузки для поддержания здоровья. Техника скандинавской ходьбы с палками не слишком сложная, но на первых порах потребуется помощь инструктора. Спорт поможет не только укрепить организм, но и получить множество положительных эмоций.

Содержание

1. Что такое северная ходьба и ее смысл
2. Краткая история северной ходьбы
3. Разновидности скандинавской ходьбы
4. Какие мышцы работают
5. Основные ошибки при скандинавской ходьбе
6. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
7. Разминка и дыхание
8.  Как держать палки
9. Как должны работать руки
10. Как должны работать ноги
11. Как часто следует заниматься
12. Особенности ходьбы в зимний период
13. Какие есть клубы скандинавской ходьбы и как к ним присоединиться
14. Соревнования по скандинавской ходьбе
15. В заключение

Что такое северная ходьба и ее смысл

Пешее передвижение с использованием палок получило свое название, так как зародилось на севере Европы. Официально дисциплина называется «Северная ходьба».

В англоязычных источниках, на зарубежных соревнованиях используется термин nordic walking.

Краткая история северной ходьбы

Этот вид спорта берет свое начало с тех времен, когда пастухи и путешественники использовали посохи для передвижения по труднопроходимой местности. В Финляндии такие палки стали прототипами лыжных. В 70–90-х годах финские жители стали использовать эти приспособления не только зимой и с лыжами, но и летом. В 90-х годах такой способ передвижения перерос в вид спорта — так появилась скандинавская ходьба (СХ).

Разновидности скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба может носить как упрощенный, так и усложненный характер. Различия состоят в интенсивности нагрузки:

• пассивная — обычное хождение в среднем прогулочном темпе;
• фитнес-ходьба — легкая и средняя нагрузки чередуются;
• профессиональная — увеличивается нагрузка, усложняется тип пересекаемой местности, добавляются препятствия, например, подъем в гору.

Во многих странах разработали свои техники. Но в целом шведская, альпийская, канадская и другие разновидности не слишком отличаются.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ольга Хрунова (@helga_nordic_walking) on Nov 1, 2019 at 12:39am PDT

Какие мышцы работают

Доказано, что нордическая ходьба благотворно влияет на 90% мышц. Этот вид тренировок вовлекает в работу весь опорно-двигательный аппарат, способствует укреплению мышц спины, ягодиц, бедер, улучшению осанки. Ноги становятся более сильными. Благодаря упору на палки нагрузка на коленные суставы ослабевает. В процессе хождения ускоряется обмен веществ, улучшается кровоток, но при этом сердечно-сосудистая система не испытывает перегрузок.

Вследствие работы практически всего опорно-двигательного аппарата, занятия весьма эффективны для похудения. Если тренировка была достаточно активной, то даже после нее в теле еще некоторое время продолжают идти процессы по сжиганию жира. Прогулки с палками — хорошая возможность снять стресс и быть в тонусе.

Во время скандинавской ходьбы сжигается на 40% больше калорий, чем при беге, и в два раза больше, чем при обычном прогулочном шаге.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Чтобы получить максимум пользы от тренировок, начинать занятия необходимо с опытным наставником. Допущенные на начальном этапе ошибки могут привести к неправильному распределению нагрузки на мышцы, пользы от тренировок не будет. Поэтому крайне важно начинать знакомство с методикой хождения с палками под руководством инструктора.

Главные ошибки начинающих ходоков:

1. Недостаточный размах рук. Руку в замахе необходимо заводить за линию бедер. При этом орудие не касается земли. Чем сильнее амплитуда, тем больше нагрузка и шире шаг.
2. Недостаточное действие плечевых мышц. Толчок необходимо осуществлять прямой рукой и с усилием. Это отличает скандинавскую ходьбу от традиционной. Если рука согнута в локте, действие плечевых мышц будет неполным, нагрузка на них снижается.
3. Разброс палок по сторонам. Их нужно перемещать только прямо, не меняя траектории.
4. Нагрузка на кисть при толчке. Перчатка должна смягчать ударное напряжение при хождении. Не стоит все время держать палку в кулаке. Необходимо при упоре на нее разжимать кисть. Палки должны быть между прямыми указательным и большим пальцами.
5. Нарушение слаженной работы конечностей. При передвижении правая нога синхронизируется с левой рукой, и наоборот. Этот ритм необходимо отслеживать, чтобы не происходило заносов тела в стороны.
6. Заведение кистей вниз при выводе их назад. Положение кисти должно быть единым с рукой — только прямое.
7. Упор на палки под прямым углом. Угол наклона приспособлений — только острый, при любой нагрузке.

Рекомендуем видео по теме:

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Несмотря на кажущуюся простоту, СХ имеет свои нюансы. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с ними и подробно изучить технику. Это поможет избежать травм и даст нужную нагрузку мышцам.

Разминка и дыхание

Перед занятиями следует разогреть мышцы и настроить дыхание. Сделайте упражнения на скручивания корпуса, махи конечностями, повороты тела в стороны, вставание на цыпочки на несколько секунд, наклоны туловища (с вытянутыми руками, держащими палки).

Крайне важно научиться правильно дышать. Вдох следует производить через нос, выдох — через рот. По мере увеличения темпа ходьбы старайтесь контролировать дыхание, хотя это будет сложно.

Оптимальный ритм — через два шага — вдох, через 3–4 шага — выдох.

 Как держать палки

1. Проденьте руки в темляк снизу, подгоните положение до удобного.
2. Обхватите рукоятки и верхнюю часть темляка, который удерживает вес руки.
3. Проверьте удобство положения руки. Рукоятка должна быть зафиксирована так, чтобы ремни не сдавливали запястье.

Как должны работать руки

Финская ходьба подразумевает слаженную работу рук и ног:

• Руку с приспособлением следует выставлять вперед под углом 45 градусов.
• Рука делает усилие, опираясь на палку, а не просто переставляет ее.
• Движение производит плечо, а не локоть.
• При опускании палки рука лежит на темляке, слегка придерживая его пальцами. При этом кисть расслабляется.

Как должны работать ноги

1. Попеременная ритмичная работа рук и ног, напоминающая хождение на лыжах.
2. Стопа совершает плавное перекатывающееся движение от пятки к носку.
3. Важна зависимость между интенсивностью шага и постановкой палки. Чем нагрузка выше, тем ближе ставится приспособление. Совершая шаг, палку нужно ставить в промежуток между ногами.

Полезное видео по теме:

Как часто следует заниматься

Режим занятий составляется индивидуально с учетом степени подготовленности человека, желаемой нагрузки, сопутствующих заболеваний, возраста, выбранного маршрута. Характеристики пересекаемой местности тоже имеют значение. Чем она сложнее, тем осторожнее нужно увеличивать темпы занятий.

В среднем здоровому человеку, начинающему заниматься СХ, рекомендована получасовая тренировка на открытом воздухе. В неделю достаточно трех занятий.

Особенности ходьбы в зимний период

Правила зимней СХ ничем не отличаются от летних. Все параметры и результаты зависят от индивидуальных черт ходока, от его ожиданий и степени подготовки. Однако существуют некоторые особенности прогулок зимой:

• Подходящая обувь. Она должна быть теплой, комфортной, не скользящей, амортизироваться в пяточной области.
• Удобная одежда. Лучший выбор — утепленная спортивная одежда на флисе или синтепоне, например, лыжный костюм. Подойдет пуховик. Если очень холодно, одеваться следует в несколько слоев, используя термобелье.
• Погода. Зимой она может быть суровой. В такую погоду лучше отказаться от длинных сложных маршрутов в пользу более легких и коротких.
• Контроль дыхания. Старайтесь дышать носом, выдыхать ртом, по возможности удлиняя выдох. Голову не наклоняйте, смотрите перед собой.

Интересное видео по теме:

Какие есть клубы скандинавской ходьбы и как к ним присоединиться

Объединения любителей этого вида спорта можно найти практически в любом городе. Зачастую клубы скандинавской ходьбы имеют отдельные направления: коррекция веса, общее оздоровление, профессиональные занятия. Члены таких объединений часто собираются вместе для отдыха на природе, устраивают пикники, походы.

Чтобы присоединиться к интересующему клубу и начать посещать занятия, надо связаться с его руководителем и договориться о начале тренировок.

Известные организации:

1. Русский клуб скандинавской ходьбы.
2. Российская ассоциация СХ (RNWA) — отделение международного клуба.
3. Российская Федерация северной ходьбы (РФСХ) — имеет около 50 филиалов по стране.
4. Школа Анастасии Полетаевой — первого популяризатора дисциплины в РФ.

Соревнования по скандинавской ходьбе

В России скандинавская ходьба включена в реестр видов спорта. Это породило интерес к ней со стороны профессиональных спортсменов. Соревнования в разных городах России проводит общественная организация РСФК. Рекомендуемые дистанции — 3, 5, 10, 21 и 42 км. В некоторых видах оценивается не только скорость, но и техника, умение ориентироваться на местности.

Развитием этого направления также занимаются Федерации спортивного туризма. Они организовывают на своих соревнованиях отдельные дистанции для СХ.

В заключение

Ходьба с палками — новое, быстро развивающееся направление в спорте. Оно набирает все больше поклонников, благодаря своей неоспоримой пользе для здоровья. Занятия подходят для людей разного возраста и спортивной подготовки.

Присоединяйтесь к сообществу здоровых и активных ходоков. Делитесь материалом в соцсетях, оставляйте свои комментарии.

Nordixx International

• Сжигает на 30-46% больше калорий, чем обычная ходьба!
• Использование палок с ремнями обеспечивает более стабильную и эффективную тренировку.
• Полностью одобрен клиникой Мэйо.
• Задействует 90% мышц для тренировки всего тела.
• Уменьшенное воздействие на коленные и тазобедренные суставы.
• Улучшает мышечный тонус, основные мышцы, осанку, равновесие, стабильность и многое другое!

Подробнее >>

Правильно ли вы используете ручные петли Nordixx для ходьбы с шестом? Эти петли для рук — передача вашей силы полякам». Проскользните в каждую ручную петлю, как будто вы…

Подробнее

• Если вы хотите быть своим собственным боссом, будь то неполный или полный рабочий день, у Nordixx есть возможность для вас.

  Дистрибьютор Nordixx может сам устанавливать часы работы, оставаться в отличной форме и помогать другим. Посмотрите это обзорное видео.

  проверить детали

• Наши инструкторы Nordixx просто любят то, что они делают.

  Чтобы изменить ситуацию к лучшему для других, планируйте свое время, оставайтесь в отличной форме, все, что вам нужно, это наш курс обучения инструкторов. Мы предлагаем как онлайн, так и очное обучение.

  проверить подробности

• Торговый представитель Nordixx отличается от дистрибьютора Nordixx.

  Когда вы обнаружите разницу, вы захотите стать частью розничной сети Nordixx. Позвоните по номеру 416.528.3129 или нажмите на кнопку ниже.

  проверить детали

• 1

  Сент-Катаринс Старшие взрослые по четвергам ЭТА ПРОГУЛКА В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИОСТАНОВЛЕНА…

• 2

  Сент-Катаринс Пожилые люди по понедельникам Пожилые люди старше 50 лет, проживающие в. ..

• 3

  Сент-Катаринс Старшие взрослые по четвергам ЭТА ПРОГУЛКА В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИОСТАНОВЛЕНА…

Подробнее >>

Преимущества фитнеса

Международный обзор клинических и научных исследований скандинавской ходьбы с шестом

Содержание Nordixx Pole Walking Canada’s

Сертификат инструктора

Общие исследования:

1. Инчастки NPW Более 90% мышц тела

2. NPW против ходьбы без полюсов:

процент мышц тела

Стожих сжигания в часах 9007

Бахфишер К. MMW Fortschr Med. 2005 21 июля; 147 (29-30): 19. Германия

4. Сравнение кинематических и кинетических параметров локомоций при скандинавской ходьбе, ходьбе и беге

Kleindienst FI, Michel KJ, Schwarz J, Krabbe B.

Sportverletz Sportschaden. 2006 март; 20(1):25-30. Немецкий. PMID: 16544213

5. Влияние скандинавской ходьбы на функциональные возможности пациентов с умеренной и тяжелой сердечной недостаточностью

ML Keast, R Reid, M Slovinec-D’Angelo, L McDonnell Minto Prevention & Rehabilitation Centre, Ottawa, 2010

1. Сердечно-сосудистая система

1.1. Влияние на коронарные заболевания и заболевания периферических сосудов

(Walter et.al.,1996; Stroughton, Larkin, Karawan, 1992 Parkatti et.al.,2003; Koskinen et.al.,2003 и др.)

1.2. Влияние на высокое кровяное давление: как NPW снижает высокое кровяное давление

(Ishikawa et. al., 1999. C. Diehm, 2007)

2. Опорно-двигательный аппарат

2.1. Уменьшение напряжения/боли в шее и плечах

(Anttila et al., 1999)

2.2. Хронические проблемы с суставами, снижение нагрузки на нижнюю часть спины, бедра и колени

(Mayo Clinic, 2008 г.), Wilson, 2001 г.), Young-Hoo Kwon, 2008 г.)

2.3. Меньшее воздействие на суставы: механика ходьбы с шестом при хронической проблеме с коленом

(Willson et al., 2001; Young-Hoo Kwon, Lori R. Bolt, and Jackun Shi Ball State University, Muncie, Indiana, USA, 2008)

2.4. Северные поляки немедленно улучшают дистанцию ​​ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой

(C. Oakleya, I. Zwiersk, G. Tew, J.D. Beard and J.M. Saxton, 2008. University, Sheffield, S10 2BP, UK Sheffield Vascular Institute, Northern General Hospital, Шеффилд, S5 7AU, Великобритания)

2.5. Улучшение осанки и сегментарная стабильность

(Koskinen et al., 2003)

2.6. Нижняя часть туловища и контроль осанки

(Koskinen et al. , 2003)

2.7. Функциональные преимущества

(Parkatti et al., 2002)

2.8. Стратегии модификации походки для изменения медиальной нагрузки на коленный сустав: систематический обзор.

Симик М., Хинман Р.С., Ригли Т.В., Беннелл К.Л., Хант М.А.

Препарат для лечения артрита (Хобокен). 2010 27 октября.

2,9. Улучшает ли скандинавская ходьба средней и высокой интенсивности функциональные способности и уменьшает боль при фибромиалгии? Проспективное рандомизированное контролируемое исследование.

Mannerkorpi K, Nordeman L, Cider A, Jonsson G., Arthritis Res Ther. 2010 13 октября; 12 (5): R189

2.10. Контролируемая и неконтролируемая скандинавская ходьба при лечении хронической боли в пояснице: одно слепое рандомизированное клиническое исследование.

Hartvigsen J, Mors¸ L, Bendix T, Manniche , BMC Musculoskelet Disord. 2010 10 февраля; 11:30.PMID: 20146793

2.11. Обратный динамический анализ нижних конечностей при скандинавской ходьбе, ходьбе и беге.

Stief F, Kleindienst FI, Wiemeyer J, Wedel F, Campe S, Krabbe B.

J Appl Biomech. 2008 Nov;24(4):351-9.PMID: 19075304

2.12. Скандинавская ходьба – подходит ли она для пациентов с переломом позвонка?

Wendlova J. Bratisl Lek Listy. 2008;109(4):171-6.PMID: 18814434

2.13. Скандинавская ходьба и хроническая боль в пояснице: дизайн рандомизированного клинического исследования.

Mors¸ L, Hartvigsen J, Puggaard L, Manniche C.

BMC Musculoskelet Disord. 2006 2 октября; 7:77.PMID: 17014731

3. Влияние на метаболизм

3.1. Влияние скандинавской ходьбы и физических упражнений на сахарный диабет 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование.

Грам Б., Кристенсен Р., Кристиансен С., Грэм Дж. .Клин Дж. Спорт Мед. 2010 Сен;20(5):355-61

3.2. Наиболее эффективен при диабете: влияние NPW на медикаментозное лечение пациентов, страдающих диабетом 2 типа

(Nischwitz et.al. Медицинский университет Мюнхена, 2006 г. ; Клиника Бад-Висзее, 2006 г.)

3.3. Физическая активность и диабет типа 2

(Зигмунд, Т., Клиника Мюнхен, Клиника Богенхаузен, 2009)

3.4. Физиологические реакции на скандинавскую ходьбу, ходьбу и бег трусцой.

Шиффер Т., Никер А., Хоффман У., Харвиг Б., Холлманн В., Штрудер Х.К.

Eur J Appl Physiol. 2006 г., сен; 98 (1): 56–61. Epub 2006 24 июня.PMID: 16799817

3.5. Энергозатраты и комфорт при скандинавской ходьбе с палками разной длины.

Hansen EA, Smith G J Прочность Cond Res. 2009 июль;23(4):1187-94.PMID: 19528847

3.6. Влияние скандинавской ходьбы и физических упражнений на сахарный диабет 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование.

Грам Б., Кристенсен Р., Кристиансен С., Грэм Дж.

Клин Дж. Спорт Мед. 2010 Сен;20(5):355-61

3.7. Потеря веса при скандинавской ходьбе с палкой

(Heikkila et al., 2004)

3.8. Интенсивность скандинавской ходьбы у девушек с разным пиковым потреблением О2.

Jurimae T, Meema K, Karelson K, Purge P, Jurimae J.

Clin Physiol Funct Imaging. 2009 сен; 29 (5): 330-4. Epub 2009, 14 мая. PMID: 19469785.

3.9. Изменения уровня VO2max, липидов крови и окружности талии в ответ на умеренную тренировку на выносливость в зависимости от старения яичников.

Хагнер В., Хагнер-Деренговска М., Вячек М., Зубжицкий И.З.

Менопауза. 2009 сен-октябрь;16(5):1009-13.PMID: 19339904

3.10. Энергозатраты и силы на полюсах при скандинавской ходьбе при различных поверхностных условиях.

Шиффер Т., Никкер А., Даннл Р., Штрудер Х.К.

Медицинские спортивные упражнения. 2009 март;41(3):663-8.PMID: 19204583

3.11. Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой.

Church TS, Earnest CP, Morss GM. Res Q Exerc Sport. 2002 Sep;73(3):296-300.PMID: 12230336

4. Психическое здоровье

4.1. NPW and Depression

(К. Виллемер, К. Крюгер, Ф. К. Мурен, К. Волкер, С. Кнехт и А. Флоэль, Университет Мюнстера, Германия, 2008 г.

4.2. Сравнение физических упражнений при болезни Паркинсона — берлинское исследование LSVTBIG.

Ebersbach G, Ebersbach A, Edler D, Kaufhold O, Kusch M, Kupsch A, Wissel J.

Mov Disord. 2010 сен 15;25(12):1902-8.PMID: 20669294

4.3. Скандинавская ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона.

van Eijkeren FJ, Reijmers RS, Kleinveld MJ, Minten A, Bruggen JP, Bloem BR.

Мов Беспорядок. 2008 15 ноября; 23(15):2239-43.PMID: 18816697

4.4. Физическая активность пациентов с депрессией и их мотивация к физическим упражнениям: скандинавская ходьба в семейной практике.

Суйя К., Печтер У., Калда Р., Т еполд Х., Маарус Дж., Маарус Х.И.

Int J Rehabil Res. 2009 Jun;32(2):132-8.PMID: 19065108

4.5. Влияние физических упражнений на аэробную способность и утомляемость у женщин с первичным синдромом Шегрена.

Стромбек Б.Е., Теандер Э., Якобссон Л. Т.

Ревматология (Оксфорд). 2007 г., май; 46(5):868-71. Epub 2007 Feb 17.PMID: 17308315

4.6. Физиологические и перцептивные реакции на скандинавскую ходьбу у тучных женщин среднего возраста в сравнении с обычной ходьбой.

Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F.

Eur J Appl Physiol. 2010 г., апрель; 108(6):1141-51. Epub 2009 Dec 20

5. Дыхательная система

5.1. Скандинавская ходьба улучшает повседневную физическую активность при ХОБЛ: рандомизированное контролируемое исследование.

Breyer MK, Breyer-Kohansal R, Funk GC, Dornhofer N, Spruit MA, Wouters EF, Burghuber OC, Hartl S.

Respir Res. 2010 авг 22;11:112.PMID: 20727209

5.2. Поглощение кислорода при ходьбе с палками на 25 % больше, чем при ходьбе без палок

(Pocari et al., 1997. Morss et al., 2001. Jordan, 2001)

6. Реабилитация

6.1 Влияние палок на функцию плеча у больных раком молочной железы

(L.K. Sprod, A.T. Drum С. Д. Картер, С. М. Шнайдер, Университет Северного Колорадо, Институт реабилитации рака Скалистых гор, Грили, Колорадо, 2005 г.)

6.2. Влияние занятий скандинавской ходьбой на переносимость физических нагрузок и физическую форму у мужчин, участвующих в ранней краткосрочной кардиореабилитации в стационаре после острого коронарного синдрома — контролируемое исследование.

Кокур П., Дескур-Смелецка Э., Вилк М., Дылевич П.

Реабилитационная клиника. 23 ноября 2009 г. (11): 995-1004. Epub 2009 28 сентября

6.3. Вопросы по теме «Вид спорта всего тела с драйвом». Скандинавская ходьба после пролапса диска

Bachfischer K, Modersohn-Meyer G, Niederhuber H, Schluter J.

MMW Fortschr Med. 2005, 22 сентября; 147(38):16, 18. Немецкий.

6.4. Влияние различных вспомогательных средств для ходьбы на способность к ходьбе у пациентов с постинсультным гемипарезом.

Аллет Л., Лиманн Б., Гайен Э., Мерфи Л., Моннин Д., Херрманн Ф.Р., Шнайдер А.

Arch Phys Med Rehabil. 2009 авг;90(8)

6.5. Занятия спортом после тотальной шлифовки тазобедренного сустава.

Banerjee M, Bouillon B, Banerjee C, Bathis H, Lefering R, Nardini M, Schmidt J.

Am J Sports Med. 2010 июнь;38(6):1229-36. Epub 2010, 11 марта. PMID

6.6. Скандинавская ходьба. Также подходит для реабилитации

Heinz M. Sportverletz Sportschaden. 2003 июнь; 17 (2): 55. Немецкий.

7. Беременность

7.1. Физическая активность при беременности и в период грудного вскармливания у матерей с ожирением

Korsten-Reck U. Z Geburtshilfe Neonatol. 2010 июнь; 214(3):95-102. Epub 2010 Jun 23. German

8. Nordic Pole Walking for Seniors

8.1. Скандинавская ходьба: новая форма физической активности для пожилых людей

Turk Z, Vidensek S, Micetic Turk D.

Acta Med Croatica. 2007; 61 Приложение 1:33-6. Хорватский. PMID: 18949923

8.2. Факторы, предсказывающие динамическое равновесие и качество жизни домохозяек пожилого возраста.