Какой пульс должен быть в 70 лет: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife

Статья пульс у пожилых людей — нормализуем частоту биения сердца

Содержание:
Пульс – как единица оценки функционального состояния организма
Факторы, влияющие на пульс человека
Что нужно знать о пульсе пожилых людей в момент физической активности
Влияет ли болезнь на частоту пульса
Техника измерения пульса у пожилых людей
Способы увеличения частоты пульса в домашних условиях
Лекарственные препараты для увеличения частоты пульса
Что делать пожилому человеку при высоком пульсе
Способы быстрого снижения пульса у лиц пожилого возраста
Народные средства для нормализации пульса

Пульс – это толчкообразные колебания сосудистых стенок, возникающие в процессе сердечных сокращений.  Частота пульса измеряется в количестве ударов в минуту.  В норме у здорового взрослого человека пульс должен находиться в районе 60-80 ударов в минуту. Любые отклонения от нормы указывают на проблемы со здоровьем.

Пульс – как единица оценки функционального состояния организма

Пульс человека – это периодическое синхронное с сердечными сокращениями расширение и сужение артерий.

  Здоровый человек может ощутить пульсовое сокращение в районе крупных артерий. Количество ударов в минуту должно быть не ниже 60 и не выше 80.Кроме того, существует большое количество показателей, которые характеризуют пульс – наполнение, напряжение, ритм, симметрия пульсовых сокращений на обеих лучевых артериях.  Оптимальное время для исследования пульса – утро, момент после пробуждения.

Нормы пульсовых ударов отличаются для разных категорий. Например, максимальный показатель у младенцев, у стариков пульс, наоборот, замедляется. Однако, перед смертью, в агониальном периоде, отмечается резкое увеличение количества пульсовых ударов – до 150-160 в минуту.

Факторы, влияющие на пульс человека

В пожилом и старческом возрасте на показатели пульса влияет огромное количество различных факторов:

• Возраст;
• Половая принадлежность;
• Физическая активность;
• Устойчивость организма к психическим и физическим нагрузкам;
• Стрессовые ситуации;
• Хронические заболевания в анамнезе;
• Время суток;
• Качество питания;
• Курение;
• Употребление алкогольных напитков.

Увеличение ударов пульса всегда имеет понятные физиологические объяснения. Например, если резко сменить горизонтальное положение тела на вертикальное, пульс увеличиться на 10-15 ударов в минуту.  При незначительных колебаниях в здоровом организме, пульс приходит в норму за 1- 2 минуты.

Для разных возрастных групп населения существует своя норма:

• Новорожденные и дети до 10 месяцев – 140 уд/мин:
• Дети в возрасте 1- 2 года – 130 уд/мин;
• 2-7 лет – 90-95 уд/мин;
• 8-13 лет – 80 уд/мин, что является стандартной нормой для взрослого человека;
• Люди среднего возраста – 75 уд/мин;
• Люди пожилого возраста – 60-65 уд/мин.

Если говорить о половой принадлежности, то пульс  у мужчин, обычно, чуть ниже женских показателей. Рост тоже имеет значение – чем выше рост, тем ниже числовое значение пульса.

Что нужно знать о пульсе пожилых людей в момент физической активности

Пульс непосредственно связан с сердечными сокращениями. Они, в свою очередь, колеблются в зависимости от уровня физической нагрузки.  При активных занятиях спортом, пульс человека значительно увеличивается.  Если эти тренировки проходят регулярно, организм приспосабливается к ним и уровень пульса изменяется  минимально. 

В течение суток количество ударов тоже изменяется. В первой половине дня пульс меньше, чем после обеда.  Перед сном пульс замедляется. Если человеку сниться сон, вызывающий яркие эмоции и переживания, пульс увеличивается как при спортивных нагрузках.

Если человек решает заняться спортом в пожилом возрасте, он должен учитывать некоторые моменты.  Во время выполнения физических упражнений необходимо постоянно контролировать пульс.  Рассчитать норму своего пульса легко. Для этого необходимо вычесть из 220  свое количество лет, получившаяся цифра является максимально допустимым показателем.

Влияет ли болезнь на частоту пульса

Любое отклонение частоты пульса и его физиологических характеристик говорит о каком – либо нарушении в организме человека. Учащенный пульс говорит о тахикардии, замедленный – о брадикардии. Каждое из этих состояний должно контролироваться врачом, а внезапное ухудшение состояние  — это повод для госпитализации.

На частоту пульса влияет температура тела человека. При увеличении ее на один градус количество ударов пульса увеличивается на 10 в минуту.

Еще одним важным показателем является ритм. Промежутки между ударами должны быть одинаковыми по времени, четкими и без провалов. Если расстояние между ударами постоянно колеблется, это говорит о таком диагнозе как аритмия.

Виды аритмии:

• Экстрасистолия;
• Мерцательная аритмия;
• Пароксизмальная тахикардия.

Пульс человека, а также его характеристики должны постоянно соответствовать норме. При отклонении одного или нескольких показателей требуется полное медицинское обследование. В современной медицинской практике все чаще постановка диагноза происходит по пульсовым характеристикам.

Учащенный пульс говорит об железодефицитой анемии, пороках сердца, тиреотоксикозе.

Уряженный пульс указывает на заболевания щитовидной железы, скачки вутричерепного давления, опухоли мозга и т.д.

Техника измерения пульса у пожилых людей

Определить наличие заболевания и поставить диагноз по пульсу и его характеристикам может только высококвалифицированный специалист. А вот измерять пульс должен уметь каждый.

Для того, чтобы безошибочно владеть этой техникой, необходимо запомнить несколько простых правил. Удобнее всего измерять пульс в районе запястья. Для этого необходимо немного его согнуть, а  тремя пальцами второй руки незначительно надавить в район артерии. Под пальцами должно отчетливо ощущаться ритмичное биение.

 

Измерять пульс следует в первой половине дня, между завтраком и обедом. Измерять следует не менее 30 секунд.  Производить измерения необходимо на обеих руках. Результат может незначительно отличаться. 

Недостоверный результат может быть в некоторых случаях:

• Измерение произведено после физической нагрузки;
• Умственная нагрузка;
• Плотный перекус;
• Употребление алкоголя;
• Во время менструации у женщин;
• При высокой температуре окружающей среды.

Измерить пульс можно в районе височной и сонной артерии.

Способы увеличения частоты пульса в домашних условиях

Первым делом, необходимо точно измерить показатели пульса, сердечных сокращений и давления. После этого можно принимать соответствующие меры.

Если давление повышено, а пульс остался в границах нормы необходима консультация врача.

Следует отказаться от употребления крепкого чая или кофе, физических нагрузок.

Если давление понижено или остается  в пределах нормы, также стоит отказаться от употребления крепких напитков содержащих танин и кофеин и постараться находится в спокойной расслабленной обстановке.

Основные способы повышения пульса в домашних условиях:

• Употребление кофе и чая – вещества, содержащиеся в этих напитках, значительно увеличивают частоту пульса. Если человек страдает  от регулярного снижения пульса стоит начинать день с чашки кофе.

• Употребление сладостей – здесь следует отдать предпочтение темному и горькому шоколаду.

• Выполнение физических упражнений –ходьба в активном темпе, скандинавская ходьба или легкий бег. Если нет возможности выйти из дома, можно сделать упражнение «ножницы», «велосипед», упражнения, направленные на верхний плечевой  пояс и воротниковую зону.
• Принятие ванны – хорошо увеличивает пульс горячая ванна с добавлением в нее эфирных масел.
• Горчичные компрессы – обладают местным разогревающим эффектов, усиливают кровоток и учащают пульсовые удары.
• Употребление в пищу острого красного перца – однако, стоит помнить, что пожилым людям такая еда может быть вредна, если существуют проблемы жкт.
• Массаж.

Лекарственные препараты для увеличения частоты пульса

Все лекарственные препараты назначаются лечащим врачом в строго индивидуальном порядке. Самолечение может усугубить ситуацию и сделать ее критической. Перед приемом того или иного препарата необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией и возможными побочными эффектами. 

Самыми распространенными являются:

• Атропин;
• Эуфиллин;
• Атенолол.
• Часто используется терапия при помощи лекарственных растений:
• Красавка;
• Женьшень.

Что делать пожилому человеку при высоком пульсе

Основными причинами повышения частоты пульса являются физические, эмоциональные и умственные нагрузки, сильная усталость, вредные привычки.

Какие действия можно предпринять самостоятельно для того, чтобы урядить пульс:

• Если после небольшой физической нагрузки или ходьбы по лестницам появляется общее ухудшение самочувствия, головокружение, слабость, учащение сердцебиения необходимо ввести адекватные физические упражнения ежедневно на регулярной основе;
• Если данный недуг связан с увеличением массы тела стоит отрегулировать свое питание и похудеть;
• Необходимо исключить из рациона крепкий чай, кофе, острые приправы. Предпочтение отдается воде, натуральным сокам, ягодным морсам.
• Следует контролировать количество поваренной соли в рационе, так как она усложняет процесс вывода жидкости, а значит, усиливает нагрузку на сердечную мышцу. Все блюда готовятся с малым количеством соли, маринация и консервация полностью исключаются;
• Стресс негативно влияет на нервную и сердечно – сосудистую системы. Необходимо избегать всевозможных стрессовых ситуаций;
• Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя;
• Принимать все назначенные врачом лекарственные препараты в соответствии с подобранной схемой, не нарушая ее.

Способы быстрого снижения пульса у лиц пожилого возраста

Существует несколько простых способов урядить количество пульсовых ударов:

• Сделать глубокий вдох, зажать рот и нос, медленно выдохнуть;
• Несильно нажимать указательными пальцами на глазные яблоки;
• Лечь на живот и остаться в таком положении на 30 минут;
• Спровоцировать рвоту;
• Выпить прописанное доктором лекарственное средство.

Народные средства для нормализации пульса

В народной медицине для уряжения частоты пульса часто используют мед. Для этого можно употреблять его внутрь, а также делать медовый массаж.

Ягоды черной смородины тоже обладают лекарственными свойствами.

Часто, люди, страдающие от нарушения ритма пульса, регулярно употребляют крепкий отвар шиповника.

Кроме того, врач подбирает индивидуальную лекарственную терапию, в состав которой входят бета – адреноблокаторы, сердечные гликозиты, ангиотензивные препараты.

Люди, страдающие от нарушения ритма пульса, часто должны находится под постоянным наблюдением. Не всегда у родственников имеется возможность постоянно находиться рядом. В этих случаях, можно рассмотреть вариант временного или постоянного пребывания в пансионате, где можно пройти комплексную диагностику и соответствующее лечение.  В таком случае, можно обратиться в специализированный пансионат и пройти полное комплексное лечение под руководством врачей.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Какой пульс считается нормальным для здоровья

Работа сердца обеспечивает функционирование всего организма человека. Вот почему так важно контролировать его состояние. Нормальный пульс – один из первых признаков того, что с организмом все в порядке. Слишком быстрый или медленный пульс может говорить о серьезных проблемах. 

Показатели

В результате своей работы сердце перекачивает кровь по артериям, в которых, в свою очередь, создаются колебания. Такие волны от потока крови называются пульсом.

Нормальная частота пульса человека может меняться под воздействием разных факторов. Именно поэтому отклонение от установленных показателей не всегда является признаком серьезных проблем со здоровьем, однако требует внимания и консультации с врачом.

Врачи заявляют, что средняя норма пульса у взрослого человека должна быть около 60-80 ударов в минуту. Кроме количества ударов за минуту, также обращают внимание на промежутки времени между ними. Сердце должно биться ритмично, с примерно одинаковыми промежутками между ударами. Большие перерывы или слишком быстрое биение время от времени может быть признаком аритмии, которая также является серьезным поводом для похода к врачу.

Возросная норма пульса

На пульс могут оказывать влияние разные внешние факторы, а также внутренние особенности организма. Однако есть общие особенности, которые могут изменить частоту сердцебиения, к которым стоит отнести возраст и пол.

Существует средняя норма пульса для взрослых людей. Следует отметить, что пульс нужно измерять в состоянии покоя. Он может учащаться после еды, волнения или физической нагрузки. Пульс взрослого человека также изменяется в зависимости от возраста.

Средняя норма пульса у взрослых:

• 20-30 лет – 60-70 уд/мин;
• 30-40 лет – 70-75 уд/мин;
• 40-50 лет – 75-80 уд/мин;
• 50-60 лет – 80-85 уд/мин;
• 60-70 лет – 85-90 уд/мин;
• 70-80 лет – 90-95 уд/мин;

С возрастом на каждые 5-10 лет жизни следует добавлять по 5-10 ударов к нормам, чтобы знать, какой должен быть пульс. Это связано с тем, что в процессе жизни все органы поддаются старению, их работа ухудшается. Сердцу приходится прокачивать больше крови для поддержания их функционирования, поэтому и частота его сокращений увеличивается.

Показатели пульса у взрослых также зависят от пола

При оценке сердцебиения следует также учитывать пол человека. Доказано, что сердце имеет разные размеры у мужчин и женщин. Женское сердце немного меньше, поэтому ему приходится работать более интенсивно, чтобы перекачать необходимое количество крови.

Кроме того, сердце мужчин обычно работает более размеренно, если оно лучше закалено физическими нагрузками, поэтому норма сердцебиения у них может быть немного меньше. У женщин же показатель нормы может быть увеличен на 5-10 пульсаций от установленных.

Отдельно следует отметить, что нормы пульса у женщин значительно меняются при беременности. В этот период пульс может достигать 110 ударов за минуту, что является нормой для женщины в этом положении.

У детей отдельные нормы:

• Первые дни после рождения – 140 уд/мин;
• От 0 до года – 130 уд/мин;
• 1-2 года – 124 уд/мин;
• 2-4 лет – 115 уд/мин;
• 4-6 лет – 106 уд/мин;
• 6-8 лет – 98 уд/мин;
• 8-10 лет – 88 уд/мин;
• 10-12 лет – 80 уд/мин;
• 12 и выше – 75 уд/мин.

Учащенный пульс у детей может указывать на такие заболевания и состояния:

• Инфекционные заболевания;
• Эмоциональное перенапряжение;
• Анемия;
• Расстройства в работе эндокринной системы;
• Заболевания дыхательных путей;
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Если вы несколько раз заметили у ребенка слишком высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то его обязательно нужно показать врачу.

 

Источник: Fabiosa

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.

Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа. Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса

Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

Здоровье пожилых людей — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

20 ноября 2017 г.

А. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Атеросклероз. Нарушения сердечного ритма. Ишемическая болезнь сердца, стенокардия. Гипертоническая болезнь.

К основным факторам риска, приводящим к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, относятся: неумеренность в питании, ожирение, курение, сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, возрастные изменения.

Атеросклероз является наиболее распространенным хроническим заболеванием артерий с формированием одиночных и множественных очагов холестериновых отложений – атероматозных бляшек – во внутренней оболочке артерий. Последующие изменения (разрастание соединительной ткани, склероз) в стенке сосуда приводят к медленно прогрессирующей деформации и сужению его просвета вплоть до полного запустевания артерии и вызывают хроническую, медленно нарастающую недостаточность кровоснабжения органа, который данной артерией питается. Кроме того, возможна острая закупорка просвета артерии тромбом (либо значительно реже – содержимым распавшейся бляшки), что ведет образованию очагов некроза (инфаркт) или гангрены в питаемом артерией органе или части тела.

С наибольшей частотой атеросклероз встречается у мужчин в возрасте 50-60 лет и у женщин старше 60.

Диагноза, как правило, изначально определяется признаками поражения отдельных сосудистых областей или артерий. Раньше всего (и обычно тяжелее) поражается атеросклерозом аорта. Наиболее доказательное проявление атеросклероза есть развитие инфаркта миокарда.

Нарушение сердечного ритма

Нормальный сердечный ритм называется синусовым. Частота синусового ритма у большинства здоровых взрослых в покое составляет 60-75 уд/мин.

Заболевание характеризуется нарушением частоты, ритмичности и последовательности сокращений отделов сердца. Аритмии могут возникать при заболеваниях сердца и (или) под влиянием вегетативных, эндокринных, электролитных и других метаболических нарушениях обмена веществ, при интоксикациях (в том числе и медикаментозных).

Диагностика артерий осуществляется методом ЭКГ и как правило не составляет труда. В большинстве случаев совокупности клинических проявлений и электрокардиографических признаков достаточно для постановки диагноза.

Виды аритмий

Синусовая аритмия. Дыхательная Синусовая аритмия – это физиологическое явление, она более заметна (по пульсу или ЭКГ) у молодых лиц и при медленном, но глубоком дыхании.

Синусовая тахикардия. Учащение сердечных сокращений; синусовый ритм с частотой более 90-100 уд/мин.

Синусовая брадикардия. Урежение сердечных сокращений; синусовый ритм с частотой менее 55 уд/мин.

Экстрасистолы, экстрасистолия. Преждевременные сокращения сердца обусловлены возникновением добавочного импульса.

Пароксизмальная тахикардия. Приступы аритмии характеризуются правильным ритмом с частотой около 140-240 уд/мин.

Мерцательная аритмия. Мерцанием предсердий называют хаотичное сокращение отдельных групп мышечных волокон предсердий, при этом предсердия в целом не сокращаются, а желудочки сокращаются аритмично, обычно с частотой около 100-150 в минуту.

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия

Ишемическая (коронарная) болезнь сердца (ИБС) – хронический патологический процесс, обусловленный недостаточностью кровоснабжения миокарда; в подавляющем большинстве (97-98%) случаев является следствием атеросклероза коронарных артерий сердца. Основные клинические формы: стенокардия и атеросклеротический кардиосклероз; первая – острая, а кардиосклероз – хроническая формы болезни. Они встречаются у больных как изолированно, так и в сочетаниях, в том числе и с различными осложнениями (сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма, тромбоэмболии и др. ).

Стенокардия (грудная жаба) – клиническая форма ишемической болезни сердца.

Основные проявления стенокардии: внезапные приступы сжимающих, давящих болей в груди. Их основная локализация – за грудиной, но нередко больные ощущают боль в левой половине грудной клетки – в области проекции сердца. Боль чаще возникает внезапно, но нередко бывают предвестники – давление, неприятные ощущения в области сердца. Часто боль отдает в левую руку, лопатку, плечо, иногда в шею. Если это приступ стенокардии, ощущения эти быстро становятся интенсивными; они длятся несколько минут.

При стенокардии боль отличают следующие признаки:

— возникновение боли всегда имеет характер приступа, т.е. четко выраженное время возникновения и затихания;

— возникает при определенных условиях или обстоятельствах;

— стихает либо прекращается после приема нитроглицерина (под язык) через 1-2 минуты.

Гипертоническая болезнь

Заболевание проявляется стойким повышением артериального давления. Его развитию способствуют такие факторы, как психические травмы и перенапряжение нервной системы, чрезмерное употребление поваренной соли и нарушение обмена веществ, низкий уровень физической активности, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, наследственная предрасположенность.

Гипертоническая болезнь проявляет себя в виде головной боли, шума в ушах, мелькании «мушек» перед глазами, боли в области сердца, сердцебиении. Со временем повышенное артериальное давление приводит к изменениям сосудов, нарушением работы сердца, мозга, почек, зрения. Самые тяжелые последствия гипертоническая болезнь имеет для сердечно-сосудистой системы. Перегрузка давлением может привести к развитию инсульта, расслаиванию аневризмы аорты, отеку легких, ишемической болезни сердца, атеросклерозу сосудов нижних конечностей. На любой стадии заболевания возможны резкие повышения давления – гипертонические кризы.

Атеросклероз и повышенное кровяное давление, или гипертония – это тесно связанные между собой заболевания. Повышенное содержание жира в крови делает кровь густой, и, как следствие, повышается кровяное давление.

В. Влияние хронического стресса на здоровье. Иммунитет. Бессонница: причины, лечение, профилактика.

Влияние хронического стресса на здоровье

Слово «стресс» прочно вошло в наш обиход. Следует уточнить, что включает это понятие, потому что некоторые стрессы проходят сами по себе, другие – требуют поддержки близких или исчезают сами по себе при благоприятных исходах событий. Но есть такие стрессы, которые нуждаются в обязательном лечении у специалистов.

Стресс – это нормальная реакция организма, которая является ответом на внешние раздражители. Стресс заставляет приспосабливаться нас к изменяющимся условиям существования. Понижение температуры воздуха, переезд в другой климатический пояс, смена времен года – это тоже стресс. Но в нем нет ничего плохого.

В отличие от стресса, дистресс – это чрезмерный раздражитель, который организм не в состоянии быстро компенсировать с помощью собственных ресурсов. Происходят серьезные биохимические сдвиги, идет выброс гормонов, наносится удар по иммунной системе, снижаются защитные силы организма и развивается болезнь. Таким образом, страшен не стресс, а дистресс. В обычной жизни различий между этими понятиями не делается, поэтому и мы, говоря о стрессе, подразумеваем дистресс.

Самые частые ситуации в жизни, вызывающие стресс, — это потеря работы и ухудшение финансовой ситуации. Кроме того, поиск работы, болезнь, распад семьи, воспитание детей-инвалидов, приближение старости, потеря близкого человека, любовь без взаимности – не всегда можно пережить без ущерба для здоровья. Они вызывают стресс и могут привести к инсульту.

Как преодолеть стресс

Используйте несколько релаксирующих приемов:

— Сделайте несколько глубоких вдохов для снижения напряжения. Заставьте себя дышать медленно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе; ладони можно положить на живот.

— Потянитесь, чтобы снять мышечное напряжение.

— Помассируйте мышцы-мишени. Обычно это мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины, которые напрягаются при стрессе за счет выброса адреналина. Помассируйте их пару минут, если почувствуете напряжение.

— Надавите на виски. Акупрессура (точечный массаж) нервов на висках косвенно расслабляет определенные мышцы, главным образом, на шее.

— Не стискивайте зубы. Откройте рот и подвигайте нижней челюстью слева направо, чтобы расслабить мышцы.

— Расправьте грудь, чтобы легче стало дышать. Поднимите плечи верх и назад. Сделайте глубокий вдох, когда плечи идут назад, и, расслабившись, выдохните. Повторите 4-5 раз, отдохните, а затем снова глубоко вдохните. Повторите этот цикл 4 раза.

— Полностью расслабьтесь. Затем, начиная с макушки головы и с пальцев ног, напрягите одновременно симметричную группу мышц тела, подержите несколько секунд и расслабьтесь. Поработайте так последовательно с мышцами ног, грудной клетки, рук, шеи, лица и головы.

— Подержите руки под струей горячей воды пока не поймете, что напряжение проходит. Можно принять горячий душ, если нет противопоказаний: повышенного давления и др.

— Ополосните лицо прохладной водой.

— Подвигайтесь, поделайте упражнения, потому что усталые мышцы – это расслабленные мышцы. От упражнений сгорают химические вещества, которые образуются при стрессе.

— Слушайте успокаивающую музыку. Это очень мощный инструмент для борьбы со стрессом. Существуют специальные записи релаксирующей музыки на кассетах и дисках, но, как правило, бывает достаточно прослушать обычной приятной музыки в медленном темпе.

Таким образом, вам не надо идти на специальную лекцию, чтобы справить со стрессом. Вы достаточно подготовлены для самостоятельной работы. Можете быть уверены, что ваше решение после таких действий будет правильным, а результат успешным.

Когда нужно обратиться за медицинской помощью, если стресс угрожает здоровью

Тревожные сигналы:

— приступы головокружения или потеря сознания;

— учащенный пульс, который не снижается;

— потливость ладоней, дрожание рук;

— сонливость;

— непреодолимое беспокойство и бессонница;

— острая или хроническая головная боль;

— боли в шее или спине.

В таких случаях вы должны обратиться к врачу, особенно, если таких симптомов у вас прежде не было.

К нежелательным последствиям стресса часто приводит немотивированная тревога, исходящая непосредственно от самого человека, и связанная с его нервно-психической организацией.

Вот пять приемов, которые могут свести к минимуму время, которое вы тратите на беспочвенное беспокойство.

— Поймите несостоятельность беспокойства. Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходят. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность события. Насколько оно реально? Сколько раз в жизни ваши опасения были напрасными? Часто воображаемая картина бывает гораздо страшнее, чем реальная?

— Отложите на время беспокойство. Реагируйте на неприятности по мере их поступления. Нужно настроить мысли на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего, известие будет хорошим, нежели плохим. Ну, а если не очень, то для этого есть следующее правило.

— Нужно посмотреть страху в лицо. Для этого нужно письменно ответить на следующие вопросы:

— Что может произойти самое худшее?

— Насколько это вероятно?

— Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему подготовиться?

Ответив на вопросы, можно выработать план действий и обеспечить себе программу безопасности. Таким образом вы будете упреждать события, а не реагировать на них беспокойством.

— Страх следует заменить обеспокоенностью. Беспокойство – это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека. Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В этом и есть между ними отличия.

— «Если можешь делать – делай!» Иначе говоря, если можно что-то исправить, то нужно предпринять к этому шаги… Лучше делать, чем переживать.

Если же ситуацию нельзя изменить, так как обстоятельства сильнее вас, это нужно просто забыть! Не стоит «биться головой о стену».

Иммунитет.

Как повысить ваш иммунитет

Существуют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный

Врожденный (видовой) иммунитет, неспецифический, в современной терминологии, обеспечивает защиту организма от паразитов, поражающих другие виды (например, чума крупного рогатого скота).

Приобретенный иммунитет формируется у каждого человека индивидуально, так как в течение жизни каждый индивидуум контактирует с определенным набором антигенов, с которым ему довелось встретиться.

Приобретенный иммунитет бывает естественным и искусственным, в свою очередь каждый из них может стать пассивным и активным.

Естественный пассивный иммунитет – от матери к плоду (через плаценту) или ребенку через молозиво и молоко передаются антитела против многих опасных детский болезней (кори, дифтерии, скарлатины и т.п.).

Естественный активный иммунитет возникает после перенесения заболевания или первого контакта с каким-либо антигеном и т. п.

Искусственный пассивный иммунитет возникает после введения сывороток, которые содержат готовые антитела против конкретного антигена (например, против дифтерии, столбняка, газовой гангрены и т.д.).

Искусственный активный иммунитет формируется путем вакцинации.

Человеку делается прививка ослабленными или убитыми вирусами или бактериями, в организме развивается первичный иммунный ответ, а при попадании обычного неослабленного возбудителя заболевания возникает вторичный ответ, ведущий к легкому течению болезни и быстрому обезвреживанию антигена.

Применять лекарственные препараты, повышающие иммунитет, надо только по назначению врача.

Бессонница: причины, лечение, профилактика

Сон тесно связан с суточным ритмом организма чередования дня и ночи, света и темноты. Во время сна происходит обновление и накопление энергетических и функциональных резервов организма человека.

Люди спят около трети своей жизни. События и деятельность в течение дня влияют на сон ночью и самочувствие на следующий день. Чем больше человек бодрствует, тем более в продолжительном сне он нуждается.

Бессонница характеризуется недостаточностью сна, при которой не происходит полной компенсации функций организма.

Бессонница проявляется по-разному, потому что причины ее крайне многолики. Одни люди не могут заснуть из-за неотступных навязчивых мыслей, которые будоражат их всю ночь и держат в напряжении весь день. Других мучают хронические боли, мешающие полноценному сну. Нередко чашка крепкого кофе на ночь, курение или алкоголь крадут ночной сон.

Больных депрессией бессонница одолевает с 4-5 часов утра, принося состояние подавленности и безысходной тоски до первых утренних лучей. Неполноценный сон знаком и тем, кто любит спать только в своем доме, а на новом месте – «хоть глаз коли».

Все чаще и чаще люди, страдающие бессонницей, сообщают о сложных взаимоотношениях в семье или на работе. Им трудно сосредоточиться для решения тех вопросов, которые ставит перед ними жизнь.

Бессонница может быть симптомом любой болезни тела (соматического заболевания), так как головной мозг и нервная система в целом, как наиболее тонкая и чувствительная, страдают в первую очередь, являясь сигналом неблагополучия в организме.

Правила гигиены сна

Независимо от того, что явилось первоначальной жалобой на бессонницу, основная ее причина всегда связана с нарушением правил гигиены сна, означающей правильную подготовку ко сну.

1. Сократите время пребывания в кровати перед сном.

2. Вставайте в одно и то же время каждый день.

3. Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью.

4. Не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном.

5. Делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него.

6. Ужин перед сном должен быть легким.

7. Приспособьте для сна окружающую обстановку.

8. Научитесь технике расслабления и используйте ее.

Тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, лишь стоит мысленно себе представить вновь и вновь одни и те же неприятные картины. Такая бессонница – это «разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи».

Людям свойственно тревожиться по различным поводам, а иногда и без причины. Важно знать, что такое беспричинное беспокойство является непродуктивной и неоправданной тратой нервов и ночного времени, особенно, если поводом служит отдаленное и неопределенное событие.

Беспокоиться заранее и платить за это бессонницей – значит попусту тратить время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Разумнее избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.

Отсюда правила:

— Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.

— Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.

— В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.

Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни.

Сон у пожилых людей

Большинство людей преклонного возраста жалуются на частые пробуждения ночью, укорочение продолжительности сна, дневную сонливость и необходимость поспать после обеда. Почему это происходит?

По мере взросления биологические часы смещаются в сторону ускорения. Развивается опережающая фаза сна и состояние, при котором пожилой человек становится сонным уже ранним вечером, укладывается спать и просыпается через 7-8 часов сна. К 3-4 часам утра начинается активная жизнь «на радость» семье или мучительные часы ожидания, пока все проснутся.

Ряд изменений сна у пожилых людей относится к нормальному процессу старения, но есть и много таких, которые считаются патологическими. Научные результаты свидетельствуют, что в большинстве случаев бессонница у пожилых людей является следствием заболеваний, характерных для этой возрастной группы. Среди них гипертоническая болезнь с повышением артериального давления, заболевания желудка, язвенная болезнь, обструкция дыхательных путей при проблемах с легкими. Часто встречающаяся хроническая сосудисто-мозговая недостаточность с нарушением функции дыхательного центра приводит к апноэ с нарушением сна. Бессонница обеспечена и тем, кто страдает учащенным мочеиспусканием ночью (никтурией), болями в суставах и позвоночнике, а также тем, кто употребляет влияющие на структуру сна лекарства.

Эти нарушения поддаются лечению, и поэтому в случае подобных симптомов следует обратиться за советом к врачу.

Принципы лечения бессонницы

Статистика свидетельствует, что около 15 % больных пользуются лекарствами при бессоннице. Надо знать, что регулярный прием снотворных в течение нескольких недель или месяцев приводит к снижению чувствительности к ним. В результате эффективность лекарств падает и поэтому надо использовать все большие дозы для достижения снотворного эффекта.

Стандартных правил по дозам и длительности приема снотворных не существует. Лекарство должно быть подобрано индивидуально лечащим врачом. Основная задача состоит в том, чтобы эффективная доза была как можно меньше, а курс, как можно короче.

Назначение снотворных обязательно учитывает не только показания, но и противопоказания к ним.

В каких случаях нельзя принимать снотворные средства:

— Если они не назначены врачом.

— Если нет точного диагноза причины бессонницы.

— Вместе с алкоголем.

— Когда снотворные дают сонливость днем.

— Беременным и кормящим матерям.

— Пациентам с нарушением дыхания во сне.

— Нельзя принимать снотворные длительное время, чтобы исключить психологическую зависимость.

Целительные силы воды в лечении бессонницы

Водолечение – один из самых естественных природных способов исцеления, известный с древнейших времен. Оно отличается от других своей доступностью, безопасностью и способностью поддерживать здоровье и бодрость до глубокой старости.

Существуют общие правила приема любой ванны. Температура воздуха в помещении, где принимается ванна, не должна быть ниже 20°С. Нельзя принимать ванны на полный желудок. Лучше всего это делать до приема пищи или не раньше чем через 2-3 часа после еды. Перед принятием ванны тело должно быть равномерно разогрето (движением, массажем), особенно нужно следить за тем, чтобы руки и ноги не были холодными.

В домашних условиях можно принимать самостоятельно хвойные ванны и ванны с морской солью, которые хорошо снимают дневную усталость, нервное напряжение и подготавливают организм ко сну.

Дома с успехом можно лечиться ручными и ножными горчичными ваннами. Такие ванны прекрасно тренируют сосуды, перераспределяя кровь из застойных внутренних органов равномерно по всему организму. Для них берут 1-2 столовые ложки сухой горчицы, насыпают в матерчатый мешок и опускают в ведро с теплой водой, после чего мешок несколько раз отжимают. Вода должна быть с температурой 35-37°С. Руки погружают в ванную до локтей, а ноги – до середины голени на 10-20 минут.

Пульсовые зоны в фитнесе | Здоровье

Контроль за собственным прогрессом в фитнесе крайне важен — он добавляет мотивацию. Одним из основополагающих факторов, влияющих на эффективность тренировок, является пульс. Джамбулат Датиев, элит-тренер World Class, рассказывает о нем подробнее.

Пульсовые показатели очень индивидуальны и связаны с возрастом, весом тела, а также подготовленностью человека. У профессиональных спортсменов пульс нередко бывает завышенным или (чаще!) заниженным, чем у человека со средней подготовкой. Это значит, что он больше подготовлен, адаптирован к нагрузке и лучше ее переносит. А в обычной жизни, вне зала и соревнований, у тренированных людей пульс опускается ниже, чем у тех, кто тренируется менее активно: он может доходить до 45 ударов в минуту. Поэтому профи зачастую не используют фитнес-трекеры и пульсометры, так как по опыту и внутренним ощущениям понимают, в какой пульсовой зоне работают в тот или иной момент. 

Кому рекомендовано или необходимо следить за пульсом во время тренировок? 

• Новичкам. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, желательно пользоваться пульсометром. Знание о том, в каких пульсовых зонах вы работаете, поможет понять, достигаете ли вы нужной вам цели. Кроме того, нужно знать, работаете ли вы в допустимой для вас на данном этапе пульсовой зоне. 
• Атлетам, которые готовятся к соревнованиям. Например, к марафону. Им важно знать, с каким пульсом они работали, когда начинали подготовительные тренировки, и в какой зоне находятся, скажем, спустя 3 месяца. Пульс станет неким индикатором их подготовки: чем ниже, тем они лучше адаптированы к нагрузке, а значит могут увеличивать скорость движения.
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им необходимо следить за пульсом, чтобы не выходить за допустимые для их состояния здоровья пределы.

Как рассчитать свой максимальный сердечный ритм? 

Приблизительное значение поможет получить следующая формула: 207 — (0,7 х возраст).

Какие пульсовые зоны существуют?

В фитнесе выделяют аэробную пульсовую зону (с потреблением кислорода) и анаэробную (без потребления кислорода). Внутри аэробной зоны при этом тоже есть несколько порогов.

Все начинается с компенсаторного аэробного порога, которому соответствует нагрузка при разминке или восстановлении после высокоинтенсивной работы. Пульс при этом находится в пределах 60-70% от максимума. Сильных изменений в дыхании человек при этом не испытывает, оно достаточно спокойное.

Следующий этап — переход к аэробной нагрузке с пульсом около 70-80% от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Дыхание у человека становится более глубоким, системы организма активнее потребляют кислород и используют его в энергообменных процессах. Более мощная аэробная работа — это пульс около 80% от максимума; дыхание углубляется, но одышки еще нет. При этом приближение к 80% — это постепенный переход к анаэробной зоне. Начинается активное образование лактата — молочной кислоты, которая образуется в результате расщепления глюкозы в тканях организма. Этот процесс больше характерен для анаэробной зоны, однако в аэробной он тоже протекает, но в меньшей мере.

Около 15-20 минут можно провести в смешанной анаэробной зоне, когда показатель пульса — примерно 80% от максимума. В это время организм работает и с кислородом, и глюкозой.

После преодоления порога в 80% от максимума происходит в большей степени анаэробная работа. Организм может выдерживать тяжелую анаэробную работу недолгое время — максимум 6 минут. Чисто анаэробной работы может быть не больше 2-3 минут. 

В зоне максимального потребления кислорода и высокого пульса мы можем работать не более 30 секунд. Чем выше пульс, тем меньше по времени мы можем с ним тренироваться.

Оптимальные показатели пульса для оздоровительного занятия фитнесом без вреда для организма — от 65 до 80% от максимума.

Пульсовые зоны в разных видах фитнеса

При кардионагрузке пульс должен быть от 65 до 80% от максимума, при анаэробной работе — при высокоинтенсивных нагрузках — от 80 до 90%. Так, в высокоинтенсивном интервальном тренинге (кроссфит, HIIT) пульс при основных подходах превышает 80% от максимума, а во время «отдыха» — менее интенсивной аэробной работы — опускается до 70-75%. Работать в таком режиме можно не более 20 минут.

В силовом тренинге пульс в такой же степени не отслеживают, он «скачет» от подъема веса и восстановления после подхода. Если речь идет о силовом тренинге в многоповторном режиме, то во время рабочего подхода длительностью 45 секунд и больше, а также при подъеме не предельных весов пульс должен варьироваться от 75 до 80% от максимума.

О чем важно знать?

Нужно понимать, что трактовка пульсовых показателей очень относительна и индивидуальна. Пульс зависит не только от интенсивности нагрузки. Например, мужчина может заниматься силовым тренингом почти без пота и одышки, но стоит нам добавить к тренировочному плану стрейчинг, как во время этого вида активности пульс начнет сильно подниматься. Это происходит из-за стресса: его мышцы привыкли быть в «зажатом» состоянии, а их начали вытягивать.

Если человек занимается фитнесом исключительно в оздоровительных целях, ему будет достаточно нагрузки в зоне от 65 до 70-75% от максимума. После старта с 2-3 тренировками в неделю такая интенсивность будет допустима хоть каждый день.

Чем больше вы работаете с пульсовой зоне с высокими показателями (выше 80% от максимума), тем больше времени требуется на восстановления организма. Работа в анаэробной зоне (например, при HIIT) создает большой стресс для него.

 

Чтобы оптимизировать упражнения, обратите внимание на свою тренировочную зону с частотой пульса

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) — Если вы заинтересованы в пробежке марафона или в предотвращении хронических заболеваний старения, важно пожинать плоды ваших усилий, чтобы попасть в эту зону. .

Мужчина бежит босиком в центре Лос-Анджелеса, Калифорния, 8 ноября 2011 года. REUTERS / Lucy Nicholson

Эксперты говорят, что знание своей зоны тренировки пульса и соблюдение ее условий — простой способ ускорить интенсивность тренировки.

«Спортсменам необходимо достичь хотя бы умеренного уровня физической активности, чтобы воспользоваться преимуществами», — сказал доктор Адриан Хутбер из Американского колледжа спортивной медицины. «Ваша цель — достичь того уровня, на котором вы будете достаточно физически подготовлены, чтобы тренироваться в пределах своей зоны сердечного ритма».

Ваша тренировочная зона с частотой пульса или целевая частота пульса основывается на вашей максимальной частоте пульса (MHR), которая примерно рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

«Это не совсем так, но не обязательно», — сказал Хутбер.»Это действительно хороший показатель».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов от MHR. Те, кто занимается спортом, должны стремиться к достижению 70-85 процентов.

У 62-летней женщины расчетная целевая зона частоты сердечных сокращений составляет 111–134 ударов в минуту. У 18-летнего мальчика диапазон 141–172.

Наука говорит нам, что вам нужно как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, чтобы быть здоровым, — сказал Хутбер, цитируя У.С. Правительственные указания.

По словам Хутбера, частота пульса — это удобный способ отслеживать уровень интенсивности. METS (метаболический эквивалент задачи), который измеряет потребление энергии, является другим, а VO2, который измеряет поглощение кислорода, является третьим.

«Но людям легче говорить о процентах от максимальной частоты пульса», — сказал он.

Как вы можете быть уверены, что тренируетесь в зоне, если не носите кардиомонитор? Большинство современных беговых дорожек, эллиптических тренажеров и других кардиотренажеров подскажут, кормите ли вы их в соответствии с возрастом. И эксперты говорят, что нужно.

«Для новичка, который хочет получить максимальную пользу и результат, выход в этот диапазон важнее, чем беспокоиться о сожженных калориях», — сказала Дебора Плитт, тренер компании Life Fitness, производителя оборудования.

Она сказала, что зона тренировки привязана к возрасту, потому что по мере того, как сердце стареет и становится менее эффективным, оно бьется быстрее.

Но по мере того, как вы становитесь более здоровыми, ваша сердечная мышца быстрее восстанавливается после упражнений и быстрее возвращается к частоте пульса в состоянии покоя.

«Ваша частота пульса в состоянии покоя стала ниже, чем была, потому что та же тренировка становится легче», — объяснила она. «Сердце — это мышца, и по мере того, как она становится сильнее, ей не нужно качать столько раз … Оно становится более эффективным».

Люди могут в любое время проверить свой пульс, просто измерив свой пульс в течение 15 секунд и умножив это число на четыре для расчета ударов в минуту.

Менее утомительный способ проверить интенсивность тренировки — это тест «пение-разговор».

«Это очень приблизительная, но очень хорошая лакмусовая бумажка для умеренной физической активности», — сказал Хутбер. «Если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы продолжить разговор, но не можете петь, это умеренная интенсивность. Если ты не можешь говорить, ты становишься энергичным «.

А умеете ли вы и болтать, и слушать музыку?

«Значит, вы еще не довели активность до умеренного уровня», — сказал он. «Это не должно быть вашей целью».

В этой истории в восьмом абзаце часы заменяются минутами.

В чем суть: кардио-фитнес, частота сердечных сокращений и цели, к которым нужно стремиться во время упражнений

За всю жизнь он будет биться примерно три миллиарда раз, и вам даже не придется об этом думать.

Каждый день ваше сердце перекачивает кровь через систему кровеносных сосудов протяженностью более 100 000 километров, обеспечивая ваше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми для его функционирования.

Это просто чудо. Но то, как быстро (или медленно) бьется ваше сердце, зависит от нескольких вещей, в том числе от вашего возраста, состояния здоровья и общего уровня физической подготовки.

Благодаря умным часам и фитнес-трекерам теперь вы можете легче контролировать частоту сердечных сокращений, особенно во время тренировок.

Но что представляет собой «нормальная» частота пульса? И есть ли какая-то выгода от его отслеживания?

Понимание частоты пульса в состоянии покоя

Что касается частоты пульса в состоянии покоя (количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя), «не существует жесткого правила о том, что нормально», — говорит Гарри Дженнингс, кардиолог. и главный медицинский советник Heart Foundation.

«Хотя мы можем условно сказать, что значение около 70 является типичным, у некоторых людей частота пульса намного ниже, а у некоторых людей частота пульса намного выше… у разных людей она варьируется», — говорит профессор Дженнингс.

Обычно для взрослых нормальный диапазон пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

«Но если вы здоровы и здоровы, и это выходит за рамки этих уровней, это не обязательно проблема сама по себе», — говорит профессор Дженнингс.

Когда ваше сердце пробегает марафон без вашего тела

Что вы делаете, когда ваше сердце бьется со скоростью, примерно равной миллиону миль в час? Для некоторых ответ — лечь на спину, подняв ноги в воздух, и сильно дуть.

Подробнее

Спортсмены, например, часто имеют гораздо более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — иногда всего до 40 ударов в минуту. Низкое состояние сердца в состоянии покоя обычно указывает на более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы.

«По мере того, как вы тренируетесь больше и ваше сердце становится более эффективным, оно может лучше качать кровь, и вам не нужно столько сердечных сокращений, чтобы выпустить столько крови каждую минуту», — объясняет профессор Дженнингс.

«Если у вашего сердца проблемы с перекачкой, оно будет работать быстрее, чтобы компенсировать это.Таким образом, у некоторых людей это может быть признаком раннего заболевания ».

Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности) и ранней смерти.

Однако, если ваша частота пульса в состоянии покоя находится в верхней части шкалы, это не обязательно является поводом для беспокойства.

«Я думаю, что люди склонны переоценивать себя на основе своего пульса. Это нормально, что все меняется, и то, что нормально для меня, будет отличаться от того, что нормально для вас, — говорит профессор Дженнингс.

Что ускоряет (и замедляет)

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Когда вы тренируетесь, например, ваш пульс ускоряется, чтобы перекачивать больше крови по вашему телу.

Согласно Heart Foundation: «Ваше тело содержит около пяти литров крови, и все они проходят через ваше сердце каждую минуту или около того. Однако при необходимости, например, во время тренировки, ваше сердце может перекачивать кровь в четыре раза больше. в минуту».

В долгосрочной перспективе поддержание хорошей физической формы поможет снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за счет улучшения способности сердца более эффективно перекачивать кровь по телу.

Ежедневно такие напитки, как кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и энергетические напитки, увеличивают частоту сердечных сокращений, блокируя химические вещества в мозгу, вызывающие сонливость.

Кофеин вызывает бдительность и повышает энергию в результате его взаимодействия с аденозиновыми рецепторами в головном мозге. (

Pixabay

)

Точно так же, когда вы чувствуете стресс или возбуждение, активируется симпатическая нервная система вашего тела (которая вызывает реакцию борьбы или бегства), в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается.

Напротив, когда ваше тело расслаблено, активируется парасимпатическая нервная система (иногда называемая системой «отдыха и пищеварения»). Эта система экономит энергию, поскольку снижает частоту сердечных сокращений.

Есть также некоторые лекарства, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений, в том числе бета-блокаторы (таблетки, снижающие артериальное давление), антидепрессанты и некоторые безрецептурные лекарства от простуды и гриппа.

Другие основные и потенциально более серьезные осложнения, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, включают инфекцию (особенно при распространении в кровоток), заболевание щитовидной железы, сердечную аритмию (нарушение ритма вашего сердечного ритма) и другие проблемы с сердцем.

Определение своего максимума

Чтобы определить максимальную частоту пульса (верхний предел того, что ваше сердце может выдержать во время физической активности), вычтите свой возраст из 220.

(Например, если вам 35, 220 минус 35 равно 185.Ваша максимальная частота пульса должна быть около 185.)

Используя максимальную частоту пульса, вы можете определить интенсивность выполняемых упражнений и их интенсивность.

Упражнения умеренной интенсивности увеличивают частоту сердечных сокращений примерно до 55-70 процентов от максимальной частоты пульса, в то время как интенсивные или высокоинтенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений примерно до 70-85 процентов.

Австралийские рекомендации по упражнениям рекомендуют людям выполнять не менее 30 минут упражнений «умеренной интенсивности» пять раз в неделю (всего 150 минут) или 75 минут упражнений «высокой интенсивности» в неделю.

Плавание, быстрая ходьба и бег трусцой — все это упражнения, которые можно выполнять с умеренной или высокой интенсивностью. (

Pexels

)

Правило «220 минус ваш возраст» может помочь вам установить приблизительную целевую частоту пульса для каждой тренировки.

Однако это лишь приблизительный ориентир, потому что частота пульса у всех разная, говорит профессор Дженнингс.

«Это руководство, но люди не должны волноваться, если они не могут достичь этого уровня».

Еще один способ отслеживать интенсивность тренировки — просто сосредоточиться на реакции своего тела.

«Ваше собственное восприятие нагрузки может служить хорошим ориентиром», — говорит профессор Дженнингс.

«Примерно при 50-60 процентах максимальной частоты пульса вы будете чувствовать некоторый дискомфорт, вы будете тяжело дышать, но вы все равно сможете разговаривать.

» На уровне 70- 80 процентов от вашего максимума — такая высокая интенсивность — вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не задерживая дыхание ».

« Все, что выше вашего максимума, — это очень высокая интенсивность », — говорит Сэм Руни, аккредитованный физиолог.

Г-н Руни говорит, что оценка интенсивности тренировки (или подсчет пульса) не всегда необходима для улучшения вашей физической формы.

«Среднестатистический человек, занимающийся фитнесом, склонен к чрезмерному усложнению», — говорит он.

«Если кто-то просто хочет использовать свои 150 минут в неделю, им не следует слишком беспокоиться о частоте сердечных сокращений. Речь идет скорее о том, чтобы просто потратить 150 минут на движение».

Как это меняется с возрастом

По мере того, как вы становитесь старше, ваша максимальная частота пульса начинает снижаться.

«У человека 70 лет максимальная частота пульса может составлять 130 или около того, тогда как у молодого, здорового и активного человека в возрасте 20 лет может быть меньше 200», — говорит профессор Дженнингс.

«Это отчасти потому, что по мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы не могут вывести вас на тот же уровень активности… и отчасти потому, что само сердце не функционирует одинаково с возрастом.

» Как и все остальное тело , он становится немного жестче, и поэтому вы не достигнете того же уровня упражнений или частоты пульса.«

Г-н Руни говорит, что для большинства людей важно не сосредотачиваться на частоте сердечных сокращений, а изменить режим упражнений так, чтобы он казался« свежим, интересным и чтобы им не было скучно ».

» Если вы из тех, кто хочет заниматься спортом и делать что-то полезное, важнее, чтобы вам нравилось то, что вы делаете ».

Если вас беспокоит частота сердечных сокращений, рекомендуется обратиться к терапевту. Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите Heart Foundation.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Что такое хорошая частота пульса в состоянии покоя, для взрослых и детей

• Для взрослого человека нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 90 ударов в минуту.
• У спортсменов частота пульса в состоянии покоя часто может быть ближе к 40 ударам в минуту, а для физически здоровых взрослых это исключительно хорошая частота пульса в состоянии покоя.
• У женщин частота пульса в состоянии покоя может быть выше, чем у мужчин, и несколько других физиологических факторов могут повлиять на то, что считается полезным для вас.
• Эту статью рецензировал Джейсон Р. Макнайт, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и доцент Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы бодрствуете и находитесь в состоянии покоя, например, когда вы сидите или стоите на месте. И это может многое сказать о здоровье вашего сердца.

Хотя то, какая у вас частота пульса в состоянии покоя и что считается здоровым, зависит от вашего возраста, пола, уровня физической подготовки и образа жизни в целом.

Вот то, что медицинские эксперты считают здоровым пульсом для вас и ваших близких.

Хорошая частота пульса в состоянии покоя для взрослых

По данным Американской кардиологической ассоциации, обычно частота пульса в состоянии покоя для взрослых может составлять от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Однако хорошая частота пульса в состоянии покоя должна быть ниже 90 ударов в минуту — чем ниже, тем лучше. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ваша частота пульса в состоянии покоя слишком высока, вы можете снизить ее с помощью регулярных упражнений. Например, обзор 2018 года показал, что тренировки на выносливость и йога могут значительно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как у мужчин, так и у женщин по сравнению с участниками, не выполняющими упражнения.

«Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за лучшего состояния сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей», — говорит Пурви Парвани, доктор медицины, директор отделения женской кардиологической помощи в Международном институте сердца Университета Лома Линда.

Сердце — это мышца, которая становится сильнее во время упражнений. По словам Парвани, более сильное сердце позволяет большему количеству крови закачиваться в тело с каждым ударом сердца. «И из-за большего ударного объема сердце не должно так быстро биться», — говорит она.

Вот почему у выносливых спортсменов частота пульса ниже — их сердце работает более эффективно. Фактически, нормальная частота пульса в состоянии покоя для хорошо тренированного спортсмена может быть ближе к 40 ударам в минуту.

Хорошая частота пульса в состоянии покоя у детей отличается.

Согласно Парвани, у детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых, из-за более быстрого метаболизма. «Например, нормальным считается сердечный ритм новорожденного от 100 до 150 ударов в минуту», — говорит Парвани.

Однако средняя частота пульса ребенка также зависит от возраста и уровня активности в течение дня. По данным Национальной медицинской библиотеки США, диапазон ЧСС в состоянии покоя для детей меняется каждые несколько лет примерно до 10 лет:

• Новорожденные от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
• Младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
• Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
• от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
• от 5 до 6 лет: от 75 до 115 уд / мин
• от 7 до 9 лет: от 70 до 100 уд / мин
• от 10 лет и старше: от 60 до 100 уд / мин

У женщин может быть более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Исследования показали, что у женщин в возрасте до 55 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у мужчин.По данным Американского колледжа кардиологии, это может иметь какое-то отношение к разнице в половых гормонах, особенно тестостероне, который выше у мужчин.

Парвани говорит, что некоторые данные показывают, что половые гормоны, размер тела и размер сердца могут влиять на разницу в частоте сердечных сокращений между мужчинами и женщинами. Но есть много факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе:

• Недостаток сна
• Продолжительный стресс
• Ожирение
• Курение и употребление наркотиков
• Состояние здоровья, такое как болезни сердца, болезни легких и диабет
• Определенные лекарства, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов

Если вы беспокоитесь о том, что частота пульса в состоянии покоя постоянно будет слишком высокой или слишком низкой, и вы не знаете, почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, что может быть причиной этого.

Как рассчитать целевую зону пульса?

Применимо к: датчику T31 coded ™, датчику T31, WindLink ™

Ключевые целевые зоны
60-70% максимальной ЧСС (Зона 1)	похудание, наращивание выносливости
70-80% максимальной ЧСС (Зона 2)	Контроль веса, улучшение кардио-фитнеса
80% + от максимальной частоты пульса (Зона 3)	интервальных тренировок

Тренировка с частотой пульса основана на тренировке в зонах интенсивности, которые определяются на основе процента от вашей максимальной частоты пульса.Когда вы тренируетесь с правильной интенсивностью, вы получите желаемый эффект. Вы можете рассчитать предполагаемые зоны частоты пульса во время тренировок только на основании вашего возраста или на основании вашего возраста и уровня физической подготовки. Для последнего варианта вам необходимо измерять частоту пульса в состоянии покоя три раза подряд по утрам. Это более персонализированный номер, и его рекомендуется использовать людям, имеющим опыт тренировок. Знание того, как сильно нужно напрягать свое сердце и как долго вы не будете гадать, так что вы больше никогда не будете переоценивать или недотягивать.И знание этих вещей — вот что делает Polar. Мы не просто передаем информацию, мы интерпретируем ее, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Формула на основе возраста

Ваша расчетная максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст. Чтобы получить целевые зоны частоты пульса, вам необходимо выполнить следующие расчеты:

• Максимальная частота пульса * 0,6
• Максимальная частота пульса * 0,7
• Максимальная частота пульса * 0.8

Ваши зоны частоты пульса:

• Зона 1: частота пульса между Максимальная частота пульса * 0,6 и Максимальная частота пульса * 0,7
• Зона 2: частота пульса между Максимальная частота пульса * 0,7 и Максимальная частота пульса * 0,8
• Зона 3: более Максимальная частота пульса * 0,8

Пример:

Джимми 30 лет, и его расчетная максимальная частота пульса составляет 220-30 = 190.

• Максимальная частота пульса * 0,6 = 190 * 0,6 = 114
• Максимальная частота пульса * 0,7 = 190 * 0,7 = 133
• Максимальная частота пульса * 0,8 = 190 * 0,8 = 152

Зоны частоты пульса Джимми:

• Зона 1: 114 — 133
• Зона 2: 133 — 152
• Зона 3: более 152

Формула на основе возраста и уровня физической подготовки (формула Карвонена)

Эта формула использует ваш возраст и уровень физической подготовки для определения ваших целевых зон.Это более индивидуальный номер, рекомендуемый для людей с опытом.
Во-первых, вы должны измерять частоту пульса три раза подряд по утрам, прежде чем вставать с постели. Когда у вас есть эти числа, вы можете вычислить их среднее значение, суммируя их и затем разделив полученную сумму на 3.

(утро 1 + утро 2 + утро 3) / 3 = утренняя частота пульса в состоянии покоя (MRHR)

Это единственный лучший показатель вашего физического состояния. Как только вы установили это число в качестве базового, вы можете использовать его, чтобы понять о себе больше, чем вы можете себе представить.Принимайте его снова время от времени, не реже одного раза в две недели. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы, скорее всего, увидите, что это число будет снижаться.

Если вы видите увеличенное число, это может означать одно или несколько из следующих:

• Вы не оправились после тяжелой тренировки накануне
• Вам нужно больше отдыха
• Ваше тело начало бороться с надвигающейся болезнью

Ваша расчетная максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст.Чтобы получить целевые зоны частоты пульса, вам необходимо выполнить следующие расчеты:

Зона ЧСС	Нижний предел	Верхний предел
60-70% максимальной ЧСС (Зона 1)	(Максимальная частота пульса — Сердце в покое утром Частота) * 0.6 + Сердце в покое утром Частота	(Максимальная частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя ) * 0,7 + Сердце в состоянии покоя утром Частота
70-80% максимальной ЧСС (Зона 2)	(Максимальная частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя ) * 0,7+ Сердце в состоянии покоя утром Частота	(Максимальная частота пульса — Сердце в покое утром Частота) * 0.8 + Сердце в покое утром Частота
80% + от максимальной частоты пульса (Зона 3)	(Максимальная частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя ) * 0,8 + Сердце в состоянии покоя утром Частота

Пример:

Марку 40 лет, и его пульс в состоянии покоя утром 58.Его максимальная частота сердечных сокращений составляет 220-40 = 180.

Нижняя граница зоны 1: (180-58) * 0,6 + 58 = 131

Верхний предел зоны 1: (180 — 58) * 0,7 + 58 = 143

Его целевая зона 60-70% будет 131-143

Измерение уровня физической подготовки с помощью пульса и восстановления

Один из простейших способов контролировать свой уровень физической подготовки — это использовать мониторинг частоты пульса и тестировать свое восстановление, наблюдая, как быстро ваш пульс возвращается к норме после напряженной тренировки.

Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измерять, когда ваше тело полностью отдыхает, поэтому в идеале это будет в моменты вашего первого пробуждения. Если вы используете часы для измерения пульса, это может быть так же просто, как проверка показаний на ваших часах.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений без каких-либо дополнительных инструментов, ваши две самые простые точки измерения пульса — это шея и запястье. Положите указательный и безымянный пальцы на шею слева от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья.Чтобы измерить показания, подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это на 4, в то время как вы можете считать за полные 60 секунд, у вас больше шансов оставаться точным в течение более короткого промежутка времени.

ТАБЛИЦА ЧСС в покое у мужчин
ВОЗРАСТ	18-25	26-35	36-45	46–55	56-65	65+
СПОРТСМЕН	49-55	49-54	50-56	50-57	51-56	50-55
EXCEL’T	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
ХОРОШО	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
ВВЕРХУ AV	66-69	66-70	67-70	68-71	68-71	66-69
СРЕДНЕЕ	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
НИЖЕ AV	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
ПЛОХО	82+	82+	83+	84+	82+	80+

ТАБЛИЦА ЧСС у женщин в состоянии покоя
ВОЗРАСТ	18-25	26-35	36-45	46–55	56-65	65+
СПОРТСМЕН	54-60	54-59	54-59	54-60	54-59	54-59
EXCEL’T	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
ХОРОШО	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
ВВЕРХУ AV	70-73	69-72	70-73	70-73	69-73	69-72
СРЕДНЕЕ	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
НИЖЕ AV	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
ПЛОХО	85+	83+	85+	84+	84+	84+

Выше приведены рекомендации, и если частота пульса в состоянии покоя вызывает беспокойство, возможно, стоит проконсультироваться с терапевтом.

Обычно, когда дело доходит до изучения частоты пульса в состоянии покоя и физической формы, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более высокий уровень здоровья, как показано выше. По мере улучшения сердечно-сосудистой системы мышцы стенки сердца утолщаются, и сердце перекачивает больше крови с каждым ударом, повышая его эффективность.

Насколько быстро ваш пульс может вернуться с высокой интенсивности, близкой к максимальным, к частоте покоя, называется восстановлением пульса. Восстановление ЧСС измеряется после выполнения напряженных упражнений в течение определенного периода времени, а затем измеряется, насколько сильно падает ваш пульс через две минуты после прекращения упражнения.Например, бег на беговой дорожке с максимальной скоростью около 2 минут. После этого измерьте частоту пульса, затем отдохните 2 полных минуты и снова измерьте пульс. Чтобы рассчитать частоту восстановления пульса, вычтите два числа.

Выводы: (Эти результаты восстановления были взяты из Расширенной медицинской помощи).

• Меньше 22 лет: ваш биологический возраст немного старше вашего календарного возраста.
• 22-52: Ваш биологический возраст примерно такой же, как и ваш календарный возраст.
• 53–58: Ваш биологический возраст немного моложе календарного возраста.
• 59-65: Ваш биологический возраст умеренно моложе календарного возраста.
• 66 или больше: Ваш биологический возраст намного моложе календарного возраста.

В нижней строке? Чем быстрее нормализуется пульс, тем выше ваш уровень физической подготовки.

Медицинские исследования также подтверждают этот анализ восстановления сердечного ритма. Согласно Медицинскому журналу Новой Англии, люди, у которых время восстановления сердечного ритма больше, подвержены более высокому риску смерти, чем люди с более коротким временем восстановления, независимо от физического состояния или других факторов риска.Другое исследование, проведенное Национальной ассоциацией экстренной медицины, показало, что измерение частоты восстановления пульса — один из способов определить, эффективна ли программа упражнений.

Как можно улучшить восстановление пульса?

Если восстановление пульса прошло не так хорошо, как вы надеялись, и вы были проверены на наличие каких-либо основных заболеваний, то есть несколько способов улучшить восстановление пульса с помощью фитнеса.

Когда вы начинаете программу фитнес-тренировок, вашему сердцу предлагается выйти на новый уровень и стать сильнее, что означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь.При каждом сокращении сердечной мышцы через систему кровообращения проходит больше крови, чем раньше. Чем больше вы тренируетесь и совершенствуетесь, тем сильнее это влияет на ваше сердце и тело. После некоторой тренировки объем вашей крови увеличивается, позволяя большему количеству насыщенной кислородом крови достигать ваших мышц, и это увеличивает объем вашего сердца. Конечным результатом является более сильное сокращение с большим объемом крови и повышением циркуляции кислорода и питательных веществ.

Как только вы начнете любой фитнес-режим, будь то поднятие тяжестей или бег, вы начнете наращивать мышцы сердца и заметите, что время восстановления сокращается.Это связано с тем, что ваше сердце становится более эффективным, а ваши мышцы получают больший запас насыщенной кислородом крови с каждым сокращением, поэтому вашему сердцу не приходится работать так тяжело.

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (когда частота сердечных сокращений достигает своей максимальной тренировочной зоны) отлично подходит для улучшения вашей RHR, поскольку она кондиционирует ваше сердце, так что вы привыкли работать с более высокой интенсивностью.

Принцип протокола интервальных тренировок высокой интенсивности заключается в коротких импульсах максимальной интенсивности усилий во время периодов « работы », когда ваш пульс должен достигать не менее 80% от его максимального значения, с последующими короткими периодами отдыха, когда вашему пульсу дается время для восстановления до около 60% от макс.Чтобы обеспечить более высокую частоту сердечных сокращений, упражнения во время «рабочих» интервалов должны быть жесткими. Примеры упражнений включают:

• Берпи
• Альпинисты
• Спринт
• Отжимания
• Звездные прыжки
• Бокс

Попробуйте 40 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы новичок в упражнениях, это может занять больше времени.

Добавьте 2–3 сеанса HIIT в свой тренировочный режим в неделю и продолжайте следить за своим пульсом, чтобы увидеть улучшения в своем HRR.

По мере улучшения вашего здоровья и физической формы вы заметите изменения не только в восстановлении пульса, но и в частоте пульса в состоянии покоя, которая будет снижаться по мере того, как ваше сердце становится сильнее.

Как частота пульса связана с фитнесом и долголетием

Человеческое сердце может биться только 220 раз в минуту, а этот максимум может быть достигнут только маленьким ребенком. Максимальное количество ударов сердца снижается с возрастом по непонятным причинам. Уменьшение количества ударов в минуту с возрастом не имеет ничего общего с выносливостью или физической подготовкой.Марафонцы часто достигают пика в возрасте под 30, несмотря на то, что их сердца бьются реже, чем у 10-летних или 20-летних.

Если вы хотите определить максимальную частоту сердечных сокращений или максимальное количество ударов сердца в минуту, вычтите свой возраст из 220. Допустим, вам 40 лет. Вычитая 40 из 220, получаем 180, максимальное количество ударов сердца в минуту для 40-летнего человека.

Максимальная частота пульса помогает определить, какая тренировка лучше всего подходит для вас с точки зрения аэробики.Если бы люди увеличили частоту сердечных сокращений до максимума для своего возраста, они бы быстро устали, и им пришлось бы остановиться и отдохнуть. Многие считают, что идеальная максимальная частота пульса для тренировки должна составлять около 80 процентов от максимальной для вашего возраста. Другими словами, умножьте свою максимальную частоту пульса на 0,80, и вы получите идеальную частоту пульса для тренировки, также известную как ваша целевая максимальная частота пульса. Таким образом, для вышеупомянутого 40-летнего человека его целевая максимальная частота пульса будет 144 удара в минуту, или 180 x.80.

Если бы этот 40-летний парень делал серьезную тренировку — например, бегал в хорошем темпе — он мог бы хотеть парить около 144 ударов в минуту в течение большей части тренировки и замедляться или ускоряться по мере необходимости. .

Однако многие люди предпочитают тренировки, которые не такие интенсивные, но все же эффективные. Они могут захотеть установить 60-70 процентов максимального количества ударов для своего возраста как идеальное число. Третьи любят менять интенсивность тренировки изо дня в день или даже в рамках одной тренировки, например, немного прогуляться, затем немного побегать трусцой, затем пройтись и так далее.

Все, что работает для вас, лучше всего. Однако тренировки менее 60% от максимальной для вашего возраста могут быть недостаточно интенсивными для поддержания хорошей сердечно-сосудистой системы.

Что говорит о вас ваш пульс
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш врач измеряет ваш пульс? Что ж, это быстрый показатель того, насколько вы в хорошей форме. У среднего человека частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 75 ударов в минуту. Подходит для людей, которые много занимаются аэробикой, с частотой пульса в состоянии покоя 50-60.У некоторых профессиональных спортсменов частота пульса в состоянии покоя ниже 30. С другой стороны, у неподходящих людей частота пульса в состоянии покоя составляет 80, 90 или более ударов в минуту.

Любой из вас, кто занимается регулярными аэробными упражнениями, заметит, что ваш пульс в состоянии покоя со временем будет снижаться — это означает, что вашему сердцу не нужно работать так много и биться столько раз в минуту, чтобы питательные вещества и кислород распределялись между всеми вашего тела.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это когда вы впервые просыпаетесь утром и все еще находитесь в постели.Даже легкая ходьба заставит сердце биться немного быстрее, а употребление кофе или газированных напитков с кофеином искусственно сильно повысит частоту пульса. Ночью ваше тело вымывает большую часть кофеина, поэтому измерение вашего пульса на следующий день является лучшим истинным индикатором вашей частоты пульса в состоянии покоя.

Если вам когда-либо делали кардиологический стресс-тест, этот тест контролируется вашей частотой сердечных сокращений. Первоначально вы находитесь в состоянии покоя на беговой дорожке с подключенным к вам устройством, которое, помимо прочего, отслеживает вашу частоту сердечных сокращений и предоставляет показания ЭКГ.Скорость и наклон беговой дорожки постепенно увеличиваются. Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете 80% максимальной частоты пульса для человека вашего возраста. Затем тест останавливается.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не имеющие физической формы, могут достичь максимума менее чем за 5 минут очень медленной ходьбы. Бегун в хорошей форме может находиться на беговой дорожке в течение 30 минут, а в конце теста беговая дорожка заставляет человека бежать быстро, а наклон будет большим. Таким образом, стресс-тест определяет вашу физическую форму, а также сердечные нарушения.

Сколько битов у меня осталось, док?
Исследователи думали, что в вашем сердце не так много ударов. Он будет бить определенное количество раз и не более. Это похоже и, возможно, связано с пределом Хейфлика, который показал, что большинство клеток нашего тела могут делиться определенное количество раз и не более.

Может быть разительная разница в количестве ударов сердца человека, если он в хорошей или непригодной форме.Скажем, например, что сердце здорового человека бьется 55 раз в минуту, а сердце непригодного человека бьется 85 раз в минуту, то есть разница в 30 ударов в минуту. Эта разница составляет 1800 ударов сердца в час, 43 200 ударов в день и более 15 миллионов ударов сердца в год. За 20 лет сердце здорового человека сбережет примерно 315 миллионов ударов сердца по сравнению с неподходящим человеком. Это примерно 11 лет сердцебиения!

Никогда не было доказано, что сердце имеет только определенное количество ударов, потому что исследование невозможно провести, но эта идея имеет смысл для многих.Конечно, было бы неплохо иметь миллионы дополнительных пульсов на вашем сберегательном счете, если в этой идее есть доля правды.

Было доказано, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не занимается спортом, и имеют другие преимущества, такие как: меньше сердечно-сосудистых заболеваний, меньше рака, меньше гипертонии, меньше диабета, потеря веса, лучшее функционирование мозга и еще многое другое.