Какой должен быть пульс в 60 лет у женщины: Нормальное сердцебиение в минуту у женщин: норма ударов, чсс по возрастам

Каким должен быть нормальный пульс у женщин старше 60 лет: допустимые отклонения и основные показатели

Всемирная федерация сердца считает, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для женщины старше 60 лет должна быть от 60 до 100 ударов. Это означает, что ее сердце должно биться от 60 до 100 раз в минуту, когда она сидит или лежит в спокойном и расслабленном состоянии.

Определение частоты пульса в состоянии покоя

Человеческое сердце является уникальным органом по многим причинам. Это орган, который непрерывно работает на протяжении всей нашей жизни и обеспечивает каждую клетку тела необходимым количеством крови и кислорода. Поэтому часто говорят, что здоровье сердца является прямым показателем общего состояния здоровья. Таким образом, средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя – это то, о чем каждый должен знать, чтобы понимать, насколько эффективно работает его сердце.

Пульс можно измерять в тех местах, где артерии проходят близко к коже, а именно на ладонной стороне запястья, у основания большого пальца или сбоку на передней части шеи. Нужно использовать кончики указательного и среднего пальцев, чтобы нащупать пульс.

После обнаружения необходимо подсчитать количество ударов в течение одной минуты, или подсчитайте удары в течение 30 секунд и умножьте на два, чтобы определить частоту пульса. Важно расслабиться, по крайней мере, на 10 полных минут перед подсчетом, чтобы определить истинную частоту пульса в состоянии покоя.

Что такое хороший сердечный ритм для женщин старше 60 лет

Трудно точно указать и дать абсолютную величину относительно средней частоты сердечных сокращений у женщин. Это происходит потому, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя зависит от многих факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки, тип телосложения, факторы окружающей среды и прочих.

Считается, что средний показатель нормального пульса в покое для женщин старше 60 лет составляет около 72 ударов в минуту. Однако обычно говорят, что чем ниже частота сердечных сокращений, тем здоровее сердце. Например, считается, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов колеблется в пределах 50 или менее. Это достигается их строгой физической подготовкой и режимом упражнений.

Причина, по которой низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя считается здоровой, заключается в том, что обычно, когда у человека более низкая частота сердечных сокращений, сердце на самом деле умудряется откачивать больше крови при меньшем числе сокращений. Это переводится как повышенная эффективность работы сердца, что является благоприятным фактором,  когда речь заходит о здоровье сердца.

Повышенная частота пульса

Тахикардия – это медицинский термин, который используется при частоте пульса в состоянии покоя выше 100 ударов. Это состояние может возникать вторично по отношению к ряду основных заболеваний, начиная от анемии и заканчивая повреждением сердечного клапана. У здорового человека тахикардия не может свидетельствовать ни о чем более серьезном, чем легкая тревога или усталость. Факторы образа жизни, способствующие тахикардии, включают курение, недостаточную физическую нагрузку, недостаточный сон, слишком много кофе или алкоголя.

Снижение частоты пульса

У здоровой активной женщины брадикардия, то есть частота пульса в состоянии покоя ниже 60 ударов, может быть следствием ее отличной сердечно-сосудистой подготовки. Сильное и здоровое сердце не должно биться так быстро, чтобы перекачивать тот же объем крови, что и сердце менее здоровой женщины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые доказали эффективность гуавы при гипертонии

У женщины, которая не является активной и физически здоровой, брадикардия может указывать на основное состояние, такое как апноэ во сне, пониженная функция щитовидной железы или нарушение сердечной проводимости. Некоторые лекарства, в том числе те, которые обычно назначают при высоком кровяном давлении, также могут вызывать брадикардию.

Когда обратиться за помощью

Независимо от того, повышена или понижена частота пульса в состоянии покоя, может потребоваться медицинское обследование для выявления основной причины. Это особенно верно, если присутствуют дополнительные симптомы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие БАДы нужно принимать женщинам после 50 лет, чтобы сохранить остроту ума и физическое здоровье

Головокружение, нерегулярный ритм сердцебиения или учащенное сердцебиение, боли в груди или одышка являются симптомами, побуждающими к обращению за медицинской помощью, особенно для женщин старше 60 лет, у которых частота пульса в состоянии покоя выходит за пределы нормального диапазона от 60 до 100.

какой должен быть нормальный после шестидесяти

Время на чтение: 14 минут

АА

4211

Отправим материал вам на:

Когда сердечные мышцы сокращаются, и кровь выходит из сердца в артерии, появляются импульсы – это и есть пульс. Его частоту выявляют числом ударов в единицу времени. У здорового взрослого человека в норме данный показатель должен быть 60-80 ударов в минуту, но пульс у пожилых женщин имеет другие показатели.

Пульс у человека, как важный показатель организма

Пульс человека является толчкообразным колебанием кровеносных сосудов в организме человека на фоне сокращения сердечной мышцы. Мы чувствуем пульс как удар в больших артериях. Лучшим временем для измерения пульса является утро.

В течение дня наш пульс может меняться несколько раз. Нормальный пульс здорового взрослого человека – это 60-80 ударов в минуту.

В разное время жизни для человека характерны различные показатели пульса. Самый активный пульс у младенцев, потом он постепенно снижается и к взрослому возрасту составляет 80 ударов. А у пожилых людей он замедляется и может составлять 60 ударов в минуту. Только перед смертью может возникнуть резкий скачок до 160.

От чего зависит пульс у человека?

У пожилых людей пульс очень чувствительно относится к разным условиям. На данные воздействуют:

• возраст, пол и рост человека;
• степень нагрузок и уровень натренированности;
• насколько организм функционален и приспособлен для различных ситуаций;
• наличие стресса;
• питание и вредные привычки.

Рост интенсивности пульса всегда объясняется причинами. Чтобы пульс поднялся на 10-12 ударов, нужно поменять положение своего тела. Например, вы долго лежали и резко встали. При минимальных изменениях пульс быстро стабилизируется. Для различных возрастов есть своя норма:

• для новорожденных и младенцев нормой будет 140 ударов, а уже к одному году пульс будет 130 ударов;
• в два года у ребенка пульс 100 ударов;
• в возрасте с 2 до 7 лет – 90 ударов;
• к 14 годам пульс достигает 80 ударов в минуту;
• люди средних лет имеют 72 удара в минуту;
• пульс у пожилого человека – 65 ударов.

Мужской и женский пульс также отличается. У мужчин он спокойнее, чем у женщин. Рост также влияет на показатели. У высоких людей он немного спокойнее, чем у низких.

Какой пульс у женщин после 60 при физической активности?

На интенсивность пульса воздействует кровообращение и давление в сосудах. При занятии спортом нарастает давление, тем самым, увеличивается пульс. Но если человек постоянно занимается спортом, организм привыкает к физическим нагрузкам.

У взрослого человека вплоть до пожилого возраста пульс больше зависит от физической натренированность, чем от возрастных показателей. В разное время дня показатели сердечных сокращений будут отличаться.

Самые низкие показатели утром и перед сном, а наиболее активной частота будет вечером. Иногда, когда человеку что-то снится, можно увидеть, как двигаются закрытые глаза. В такие моменты пульс может быть приравнен к уровню пульса при занятиях спортом.

В лежачем состоянии пульс спокойнее, чем при других положениях тела. Это свидетельствует о том, что когда организм не возбужден, сокращения сердца более редкие, что положительно отражается на здоровье человека.

Росту пульса способствуют стрессы и эмоциональная встряска, а также прием еды и алкоголя. Если пожилая женщина начинает заниматься спортом, она должна учесть несколько моментов. На момент физической нагрузки нужно следить за тем, чтобы показатели пульса не были выше нормы.

Посчитать свой максимум легко: необходимо отнять свой возраст от 220. Если вам 60, то максимальный пульс должен быть 160.

Меняется ли интенсивность пульса у пожилых людей при болезнях?

Когда показатели измерений пульса находятся за пределами нормы, это может свидетельствовать о разных нарушениях в организме. Если интенсивность пульса у женщины после 60 выше нормы, то это указывает на такой диагноз, как тахикардия. Такая болезнь должна лечиться. Если показатели ниже нормы, то это может говорить о брадикардии.

Отрицательное воздействие этого недуга также велико, поэтому необходимо быть на контроле. При очень медленной частоте пульса нужно обратиться к врачу. Если температура тела высокая, то у пожилой женщины пульс нарастает.

С каждым градусом пульс возрастает на 10 ударов. Нужно обратить внимание на ритм пульса у пожилой женщины. Когда пульс четкий, ровный и одинаковый между ударами, то это хорошо, значит, человек здоров. Если наоборот, то у пожилого человека может быть аритмия. Она бывает разных типов:

• экстрасистолия – присутствие лишнего удара;
• мерцательная – неравномерный пульс;
• пароксизмальная тахикардия – активное и резкое биение сердца.

Состояние пульса должно быть в норме, а любые отклонения должны контролироваться и лечиться.

Сегодня уже считается общемировой практикой постановка диагноза по данным пульса. Если у пожилой женщины пульс бьется быстро, то это говорит о таких болезнях, как: анемия, пороки сердца, тиреотоксикоз и другие болезни.

Если наоборот – пульс редкий, медленный, значит, могут возникнуть другие болезни: проблемы с щитовидкой, высокое внутричерепное давление после травм, желтуха, опухоль мозга.

Как правильно измерять пульс?

Конечно, чтобы поставить себе диагноз по показателям пульса, нужно обладать специальными знаниями и навыками. Это может делать только специалист. А вот научиться правильно измерять пульс – может каждый. Чтобы это делать грамотно, необходимо знать несколько правил:

• самое удобное место для измерения пульса является запястье. Хотя можно послушать пульс и на других участках тела;
• чтобы прослушать пульс, нужно немного согнуть запястье, а другой рукой обхватить его. Потом нужно положить пальцы на артерию по одной полосе. Надавливая на артерию, вы будете чувствовать легкие толчки;
• самым верным временем для измерения является первая половина дня между приемами пищи. В такое время делают исследования и доктора;
• пульс измеряется 30 секунд, а лучше минуту для достоверного показателя. Также нужно знать, что на разных руках результаты могут отличаться, поэтому пульс важно контролировать на двух запястьях;
• измерять показатели пульса нельзя при тяжелой физической нагрузке, повышенной умственной активности, после приема пищи, лекарств и спиртных напитков, при сильном голоде, во время менструации и, если вы не выспались. Также показатели будут неточными после горячей ванны и массажа;
• если вы находитесь возле камина или костра, а также на сильном морозе или палящем солнце, то также не нужно измерять пульс;
• среди других мест, кроме запястья, где можно прощупать пульс, является височная или сонная артерия.

Соблюдая эти правила, вы сможете достоверно измерить пульс.

Как поднять пульс у женщины после 60 в домашних условиях?

Сначала нужно сделать четкие и правильные измерения сердцебиения и давления. И если показатели ниже нормы, то можно воспользоваться следующими вариантами:

• при высоком давлении. Довольно распространенная ситуация, когда у женщины после 60 лет высокое давление и при этом низкий пульс. Они могут не иметь ничего общего друг с другом. Гипертоникам не следует поднимать пульс, выпив кофе или сделав парочку упражнений, ведь при высоком давлении это делать нельзя. В таких ситуациях лучше обратиться к доктору за помощью;
• при низком давлении. В этой ситуации также не нужно пить кофе и выполнять физические нагрузки, которые могут вызвать гипертонию. А лучше создать для себя спокойную обстановку, избегать стрессов и нервных ситуаций.

Какие есть способы для повышения пульса у пожилых людей?

Чтобы в домашних условиях поднять пульс, нужно следовать рекомендациям:

• кофе и чай. Для повышения пульса пожилые люди могут пить напитки, в которых содержится кофеин: черный и зеленый чай, натуральный кофе. Кофеин увеличивает сердцебиение. Тем, у кого иногда падает пульс, можно взять за привычку выпивать по утрам горячий крепкий кофе или чай, который зарядит на большую часть дня;
• сладости. Для повышения пульса у пожилых людей часто используется шоколад, но важно помнить, что не любой шоколад способен поднять давление и пульс. Кушайте только темный горький шоколад, который увеличивает интенсивность сердечных сокращений;
• физические упражнения. Можно посоветовать сделать несколько упражнений, которые помогут поднять пульс, или сходить на пробежку. Если бег не подходит, то человек с низким пульсом может сделать такие упражнения: лечь и сделать велосипед или ножницы, стоя поднимать и опускать резко руки, активно сживать левую ладонь, выполнить упражнения для головы и шеи;
• ванны. Приятный способ поднять пульс у женщины после 60 – это лечь в горячую ванну. Можно использовать эфирные масла;
• компрессы на основе горчичника. Горчичники имеют согревающее действие, позволяют прилить кровь к сердцу, тем самым, поднимая пульс. Для этого нужно ежедневно прикладывать компресс на воротниковую область на 15 минут;
• острая еда. Все знают, что красный перец и другие острые продукты улучшают кровообращение, сердце бьется быстрее, а пульс нарастает. Для роста пульса необходимо съесть острую пищу. Но нельзя забывать о вреде такой пищи для пожилых людей, которые страдают болезнями кишечника и желудка;
• массаж – идеальный вариант, который оказывает воздействие на интенсивность пульса у пожилых людей. Например, можно помассировать мочку уха;
• нетрадиционные способы. Такие методы позволяют принять чуть-чуть алкоголя или энергетиков, которые сильно и резко увеличивают пульс. Но этот вариант возможен только при резком падении пульса, при котором состояние человека находится в опасности, и есть риск остановки сердца. При низком пульсе можно выпить 25 грамм алкоголя.

Если вдруг все эти способы вам не помогли, на помощь приходят препараты.

Какие можно пить лекарства для поднятия пульса у пожилого человека?

Все, что касается препаратов, то это только по назначению доктора. Любое самолечение может только навредить пожилому человеку вплоть до ухудшения самочувствия и летального исхода. Поэтому перед приемом любого препарата нужно прочитать инструкцию, а лучше обратиться к врачам. Среди распространенных препаратов, которые назначает доктор, являются:

• атропин;
• зуфиллин;
• изадрин;
• атенол.

Доктор всегда учитывает стадию болезни. Если брадикардия не влечет за собой тяжелые последствия, то используются растительные препараты. Для повышения пульса у пожилых людей может помочь красавка и женьшень. Все рекомендации по приему и дозировке дает только квалифицированный доктор.

Что делать, если у пожилого человека высокий пульс?

Причинами высокого пульса у пожилых людей могут быть высокие физические нагрузки, психологические и эмоциональные встряски, хроническая усталость, перегрев на солнце, вредные привычки и употребление кофеина в больших количествах.

Что можно сделать при снижении пульса:

• если у пожилого человека присутствуют такие признаки, как одышка, учащенное сердцебиение после поднятия по лестнице, то это указывает на слабость сердечной мышцы. Нужно задуматься о занятиях спортом и по 30 минут в день уделять внимание упражнениям и физическим нагрузкам;
• причиной высокого пульса у пожилых людей может быть лишний вес, который оказывает нагрузку на сердце и учащает пульс. Самым лучшим способом избавиться от этих признаков – похудеть. Важно контролировать свое питание, убрать из рациона все продукты с высоким содержанием холестерина, который также пагубно влияет на сердце и частоту пульса. Также нужно отказаться от жирной пищи, сладостей, яиц, сливочного масла и мучного;
• при учащенном сердцебиении пожилым людям необходимо отказаться от кофеина, теина и острых приправ, то есть, свести до минимума прием кофе, чая и специй. А если повышение пульса у пожилых людей случается часто, то лучше вообще отказаться от этих напитков и добавления специй в блюда. Лучше пить соки, воду, морсы;
• также необходимо снизить потребление соли, так как она осложняет вывод воды из организма, что дает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу из-за давления. Если показатели пульса выше нормы, то не нужно полностью отказываться от соли, можно снизить употребление копченого, солений и других продуктов с хлоридом натрия;
• избегайте стрессов, не стоит волноваться по любому поводу. Все это оказывают сильное влияние на организм пожилого человека и повышают пульс;
• курение и употребление спиртных напитков – вредно для любого человека. А для пожилого человека с сердечными патологиями – тем более. Иначе лечение будет бесполезным;
• для уменьшения пульса нужно пить седативные лекарственные препараты. Пожилым людям идеально помогает настойка валерианы, пустырник, мелисса. Необходимо пить настои трав в течение двух месяцев каждый день. Это не только успокаивает нервную систему, но и оказывает положительное влияние на сердце и сосуды.

Как быстро понизить пульс?

Если есть срочная необходимость снизить интенсивность пульса самостоятельно, то можно воспользоваться следующими способами:

• глубоко вдохните, зажмите нос и рот, потом выдохните. Это действие позволит снизить пульс у пожилого человека. Надавите несильно на глазные яблоки при закрытых глазах. Эту процедуру нужно делать 30 секунд, и пульс стабилизируется;
• полежите полчаса на животе на ровной поверхности;
• можно спровоцировать рвотный рефлекс, что приведет к брахикардии, так как активизируется нервная система;
• можно принять лекарства – валидол, валокордин или карвалол, которые успокоят сердцебиение и снизят пульс.

Какие народные средства помогут при высоком пульсе?

Целебные свойства имеет мед. Если постоянно кушать немного меда или делать массаж с медом, то у пожилого человека уменьшится частота пульса, а также нормализуется давление. При снижении пульса у пожилого человека можно употреблять следующее:

• черная смородина;
• отвар шиповника;
• настои и травы.

При длительном повышении интенсивности и ритма пульса доктор может выписать специальные лекарства сердечного характера:

• бета-блокаторы;
• сердечные гликозиды;
• диуретики.

Чтобы пульс у женщины после 60 был всегда в норме, нужно следовать всем рекомендациям, указанным выше, и пересмотреть свой образ жизни.

Рейтинг автора

Написано статей

Какой пульс считается нормальным? | Вопрос-ответ

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту. Нормальный пульс у человека подразумевает соблюдение ритмичности появления пульсовых волн, которые регистрируются одинаково часто за одну единицу времени. В ситуации, когда появление пульсовых волн носит хаотичный характер, речь идёт об аритмичном пульсе. Среднестатистическая нормальная частота пульса человека ограничивается отметкой от 60 до 90 ударов в минуту. Такая частота пульса отмечается у приоритетного большинства здоровых людей, которые находятся в состоянии физического и психоэмоционального спокойствия.

От чего зависит показатель пульса?

Значение нормального пульса варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Сердце и сосуды увеличивают размер по мере взросления, из-за чего происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Например, у детей сердце меньше, чем у взрослых, поэтому им требуется больше сердечных сокращений для прокачки того же объёма крови, что и у зрелых людей. Поэтому их пульс выше. Кроме того, нормальный пульс у мужчин имеет сравнительно меньшие значения, нежели у представительниц женского пола.

Зависимость значения пульса (ударов в минуту) от возраста выглядит следующим образом:

От рождения до 1 месяца:

• средний показатель — 140
• минимальное значение — 110
• максимальное — 170

От 1 месяца до 1 года:

• средний показатель — 132
• минимальное значение — 102
• максимальное — 162

От 1 до 2 лет:

• средний показатель — 124
• минимальное значение — 94
• максимальное — 154

От 4 до 6 лет:

• средний показатель — 106
• минимальное значение — 86
• максимальное — 126

От 6 до 8 лет:

• средний показатель — 98
• минимальное значение — 78
• максимальное — 118

От 8 до 10 лет:

• средний показатель — 88
• минимальное значение — 68
• максимальное — 108

От 10 до 12 лет:

• средний показатель — 80
• минимальное значение — 60
• максимальное — 100

От 12 до 15 лет:

• средний показатель — 75
• минимальное значение — 55
• максимальное — 95

От 15 до 50 лет:

• средний показатель — 70
• минимальное значение — 60
• максимальное — 80

От 50 до 60 лет:

• средний показатель — 74
• минимальное значение — 64
• максимальное — 84

От 60 лет и старше:

• средний показатель — 79
• минимальное значение — 69
• максимальное — 89

Что ещё влияет на изменение пульса у человека?

Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов. При этом увеличение частоты пульса до 130 ударов в минуту для здорового человека не является показанием для прекращения физической активности, в то время как уровень 170 ударов в минуту является пограничным, и кардиологи не рекомендуют подвергать организм такой нагрузке.

Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.

Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах:

• при трапезе, употреблении спиртного или медикаментов;
• при ощущении голода;
• при тяжёлой мыслительной работе;
• после процедуры массажа;
• в состоянии засыпания;
• при менструации;
• при нахождении на солнце, морозе, в непосредственной близости к огню.

Как меняется частота пульса с возрастом?

11 марта 2019 11:00 Алла Лысак

Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является пульс. Однако украинцы должны быть внимательны, пульс следует измерять исходя из возрастных и физиологических параметров. Пульс – это частота сердечных сокращений, измерение данного показателя позволит определить, в каком состоянии находятся сосудистая система, миокард и организм в целом. Существуют общепринятые нормы частоты пульса. 

1. У детей на первом году жизни пульс составляет 140 ударов в минуту, минимальные нормальные показатели – 110, максимальные, тоже не патологические, – 170 ударов в минуту.

Читайте такжеУльяна Супрун рассказала о важности употребления воды и разрушила один из мифов

2. В период от 4 до 6 лет нормальным считается пульс 106 ударов в минуту, но не стоит паниковать, если у ребенка данный показатель будет находиться в промежутке от 86 ударов в минуту до 126 ударов.

3. В период с 6 до 12 лет пульс снижается с 98 до 80 ударов в минуту, однако у некоторых он снижается вплоть до 68 ударов в минуту, а у других остается на уровне 118 ударов.

4. С 15 лет человек входит в период зрелости, что касается пульса. С этого момента и до 50 лет нормальной считается частота пульса 70 ударов в минуту (минимум 60, а максимум – 80).

5. С 50 и до 60 лет частота пульса немного увеличивается – 74 в норме, 64 – пограничный минимум, 84 – пограничный максимум. После 60 лет нормальным врачи признают пульс от 69 до 89 ударов в минуту. Будьте здоровы и обязательно следите за своим пульсом! Слишком большое отклонение в любую сторону может свидетельствовать о том, что сердце работает с нагрузкой. Ему можно помочь защитными и стимулирующими препаратами. Но назначать их должен только врач, поэтому уделите время походу в медицинское учреждение. 

Напомним, тренды 2019: идеи для яркого черного маникюра. 

Пульс: норма у женщин и мужчин по возрасту

Фото: UGC

Пульс является одним из наиболее важных базовых биомаркеров, который дает возможность оценить состояние сердечно-сосудистой системы организма. Еще древние медики, в числе которых Герофил Халкедонский, считали, что биение артерий — это индикатор, который позволяет распознать больной организм и даже спрогнозировать дальнейшее развитие недуга. И сейчас пульс, норма которого изменяется в зависимости от ряда факторов, позволяет самостоятельно оценить состояние организма.

Что такое пульс, виды пульса

Что такое пульс, есть ли у него классификация, как организм сигнализирует о возможном заболевании? Пульс — это процесс толчкообразных колебаний сосудистых стенок, которые связаны между собой и синхронизированы с сокращениями миокарда. У здорового человека его цикличность приблизительно равна 1 секунде.

Читайте также

Давление: норма по возрасту, таблица

Нормальный пульс человека представляет собой пульсирующие ритмичные волны, которые в течение единицы времени фиксируются одинаково. Пульс считают аритмичным, когда волны обладают хаотичным характером. Среднестатистическая норма обозначена в диапазоне 60‒90 пульсаций за минуту (уд./мин).

Пульс человека бывает таких видов:

Является биением шейных яремных и ряда прочих крупных вен сердечно-сосудистой системы, которые расположены непосредственно вблизи сердца. Найти в периферических венах пульс достаточно сложно.

• Артериальный.

Представляет собой толчкообразные ритмизированные колебания стенок артерий. Они вызваны переменой кровенаполнения и напрямую связаны с сердечным ритмом.

• Капиллярный пульс либо пульс Квинке.

Это синхронизированное с артериальным пульсом изменение интенсивности окраски кожных покровов при надавливании на ноготь или при сдавливании нижней губы стеклом. Присутствие этого пульса является отклонением от нормы, потому что в здоровом организме в капиллярах кровоток должен быть непрерывен. Наличие этого пульса является следствием увеличения разницы межу верхним и нижним давлением.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

Все описанные виды связаны между собой и напрямую зависят от сокращений сердечной мышцы. Наиболее часто под понятием «пульс» подразумевают артериальный тип.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот по каким критериям специалисты подразделяют виды пульса:

Характеризует интервалы следующих последовательно пульсовых волн. Когда между ними сохраняется одинаковый интервал, пульс характеризуется как ритмичный. При различной длительности колебаний его оценивают как аритмичный.

Показывает количество пульсаций в минуту. У здорового человека она идентична ЧСС (частоте сокращения сердца).

Этот показатель определяет полноту и интенсивность наполнения кровью артерий на пульсовой волне. Когда пульс в норме, его называют умеренным. Пульс называют пустым, когда он плохо пальпируется, а когда едва ощущается — нитевидным. При избыточном наполнении артерий его расценивают как полный.

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Значение определяется силой, которая необходима для абсолютного пережима артерии. В зависимости от прилагаемого усилия пульс классифицируют на твердый, мягкий либо умеренного напряжения.

Величина показывает, с какой амплитудой колеблются артериальные стенки. Бывает малой (амплитуда ниже нормы), большой (амплитуда превышает норму) и умеренной высоты (нормальный пульс).

Как измерить пульс?

Самая простая для самостоятельного измерения характеристика пульса — частота. Преимущественно подсчитывают, сколько пульсаций происходит за четверть минуты, затем множат на 4. Иногда такие замеры могут быть неточными. В течение минуты частота пульса (BPM) может меняться, поэтому нужно считать удары в течение 60 секунд. При таком способе можно обнаружить аритмию, если она присутствует.

Читайте также

Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать

Вот как рекомендуют измерять пульс специалисты медицинского портала WebMD:

• Возьмите секундомер.
• На запястье найдите лучевую артерию, прижмите ее двумя пальцами.

Фото: pixabay.com: UGC

• Уловив толчки, включите секундомер и просчитайте, сколько за минуту произойдет биений.

Замерить пульс аналогичным способом можно на любых артериях.

Пульс человека зависит от многих факторов и показателей. Он снижается в условиях пониженных температур. В организме на холоде сосуды сужаются, циркуляция крови замедляется. В таких условиях для поддержки нормального кровообращения телу требуется меньшее количество сердечных сокращений, поэтому пульс снижается. При повышенных температурах сосуды расширяются, BPM возрастает.

Сердечные сокращения повышаются при обезвоживании организма. От недостатка жидкости кровь густеет, а сердце вынуждено работать более интенсивно. Это повышает частоту сердечных сокращений. Усиливается частота биения артерий также в стрессовых ситуациях и при психоэмоциональном напряжении. Это объясняется перевозбуждением вегетативной нервной системы, а она активизирует многие системы жизнедеятельности организма, в число которых входит сердце.

Читайте также

Как почистить сосуды без лекарств в домашних условиях

Влияние на BPM оказывает тренировка организма. У людей, которые активно регулярно занимаются спортом, частота пульса снижается — тренированная сердечная мышца за одни цикл способна перекачать больший объем крови.

Читайте также: Артериальное давление: норма по возрасту

Пульс: норма мужчин и женщин

У здоровых женщин и мужчин одного возраста норма пульса будет незначительно отличаться. Причиной служат особенности физиологии. Женское сердце обладает меньшими размерами в соотношении к телу. Эта особенность заставляет миокард сокращаться быстрее. В среднем возрасте для мужчины норма пульса 70‒80 уд./мин. Показатель для женщин такого же возраста увеличивается на 15 ударов.

Общепринятые нормы носят условный характер. Для каждого человека вне зависимости от пола они рассчитываются индивидуально. Авторитетное издание WebMD публикует формулу, по которой каждый может рассчитать критическую верхнюю границу пульса.

Читайте также

Густая кровь: причины и что делать

У здоровых людей без вредных привычек нормальный пульс изменяется вследствие возрастных изменений. Сердце младенцев находится в стадии формирования, поэтому для полноценного обеспечения всех потребностей организма сердцу нужно сокращаться чаще. В процессе взросления и в расцвете сил показатели нормы снижаются и вновь возрастают в пожилом возрасте. Повышение порогов происходит вследствие физиологического снижения эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот среднестатистические показатели BPM для людей разного возраста:

• Новорожденные до 3-х месяцев.

Пульс здоровых младенцев находится в рамках 100‒150 уд./мин. Однако встречаются случаи, когда он снижается до 70 биений. При отсутствии заболевания такие явления не считаются патологией и не отражаются на дальнейшем развитии ребенка.

• Груднички 3‒6 месяцев.

Читайте также

Температура при беременности на ранних сроках

Нормальный пульс — 90‒120 уд./мин. Отклонения у здоровых детей также возможны, но встречаются значительно реже, чем у новорожденных малышей.

• Дети от полугода до 10 лет.

В норму пульса этого периода входит наибольший диапазон, который составляет 70‒130 уд./мин. Это обусловлено существенными различиями в интенсивности физиологического развития детей и индивидуальными особенностями каждого ребенка.

• Подростки и молодежь в промежутке 10‒20 лет.

Это время организм интенсивно растет, а к 20 годам полностью завершает процесс развития. Физиологические показатели всех детей выравниваются и оказываются соразмерными. Формирование сердечно-сосудистой системы к окончанию этого периода закончено. Норма — 60‒100 уд./мин.

• Молодые люди до 30 лет.

В общепринятой классификации граничных порогов BPM для всех взрослых этой категории нормой считают 65‒80 уд./мин. Для мужчин показатели сдвинуты к нижнему порогу, а смещение к верхней границе характерно для женщин. В эти годы работа организма оптимальна — сердце полностью сформировано, а возрастные изменения систем жизнедеятельности отсутствуют. BPM здорового человека этого возраста условно считается эталонной.

Читайте также

Хиджама: что это такое, вред и польза процедуры

• Взрослые 31‒40 лет.

В эти годы норма BPM сохраняется практически неизменной в сравнении с 30-летними, составляет 60‒80 уд./мин. Но в связи с началом появления начальных возрастных изменений у многих людей происходит выпадение пульса за верхнюю границу.

• Взрослые 41‒50 лет.

Нормативные пределы BPM в этом возрасте расширяются и составляют 65‒90 уд./мин. Увеличенная градация объясняется особенностями старения организма, которые уникальны для каждого человека. У женщин пульс также выше, но при достижении 50 лет разница практически исчезает.

• Пожилые люди 60+ лет.

Нормативные границы BPM у людей этого возраста обозначить сложно. Это обусловлено тем, что среди мужчин и женщин 60+ лет сложно найти человека без заболеваний, в числе которых и проблемы с сердцем. Естественное старение организма и ухудшение здоровья влияют на скорость пульса. Принятая в медицине норма находится в диапазоне 60‒90 уд./мин. Любые отклонения в одну или другую стороны сигнализируют о проблемах в сердечно-сосудистой системе.

Читайте также

Как повысить гемоглобин народными средствами

Фото: pixabay.com: UGC

Помимо прочих факторов на пульс влияет вес человека, экологическая обстановка в месте проживания, условия труда, наличие вредных привычек. Измеряя ежедневно пульс после пробуждения, можно самостоятельно контролировать здоровье организма и состояние сердечно-сосудистой системы.

Читайте также: Как снизить давление без лекарств: советы и секреты

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источники:

1. Your Heart Rate // https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor#1
2. Большев А.С., Сидоров Д.Г., Овчинников С.А. Частота сердечных сокращений: физиолого-педагогические аспекты. Учебное пособие. — Нижний Новгород: ННГАСУ, 2017. — 76 с.
3. Свистунов А.А., Головачева Т.В., Скворцов К.Ю., Вервикишко О.С. Частота сердечных сокращений как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний // Артериальная гипертензия. — 2008. — №4.— Т. 14. — С. 324—331.

Читайте также

Почему появляется изжога и как от нее избавиться?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1827540-puls-norma-u-zensin-i-muzcin-po-vozrastu/

Пульс норма по возрастам у женщин – таблица

У каждого из нас есть уникальная возможность почувствовать сокращение сердечной мышцы по пульсации вены, лишь прикоснувшись к запястью в том месте, где вена ближе всего расположена к поверхности кожи. Для контроля здоровья стоит знать, каков здоровый пульс, норма по возрастам у женщин. Нарушение нормы говорит о присутствии каких-то заболеваний, влияющих на сердце.

Интересный факт: нормативный пульс у дам и сильного пола не одинаков: если для мужчины средний показатель 60-70 ударов в минуту, то для женщин – 70-80.

Содержание материала:

Пульс – норма по возрастам у женщин: таблица

Чем старше дамы, тем пульс учащается, что вовсе не считается патологией.

Возраст	Предельный пульс	Средний	Артериальное давление
меньше 50-ти	60 — 80	70	116-137/70-85
50-60	65 — 85	75	140/80
60-80	70 — 90	80	144-159/85

Такие показатели бывают, когда женщина в порядке и душевном покое. Но есть особые состояния, когда пульс меняется, что не считается нарушением. В том числе, при беременности.

Норма ЧСС при беременности

В особенный этап жизни женщины, когда она вынашивает плод, весь ее организм меняется для того, чтобы обеспечить комфортное развитие ребенка в утробе матери. Все системы организма будущей мамы обеспечивают малышу питание, кислород, поставку минеральных веществ и витаминов. Мамочки иногда чувствуют, как учащается пульс, а сердце словно выпрыгивает из груди. Это вполне нормальное явление, заложенное самой природой.

С того момента, как у женщины зарождается жизнь, количество крови в организме увеличивается, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами уже не одну, а две жизни. И сердцу также приходится работать за двоих. Ко второму триместру беременности у плода уже сформировались все жизненно важные системы, и они требуют полноценного снабжения всем необходимым для жизнеобеспечения. Сердечко с удвоенной силой перекачивает весь объем крови, пульс увеличивается до 110-115 ударов в минуту. Обычно при такой ситуации возникают крайне неприятные ощущения и происходят негативные изменения в организме. А при беременности эта временная тахикардия не наносит никакого вреда ни маме, ни ребенку. И после родов пульс снова приходит в обычную норму – 60-80 ударов в минуту. Однако, у некоторых женщин есть скрытые или явные проблемы с сердцем. Тогда тахикардия может сочетаться с тошнотой и рвотой. Это повод безотлагательно посетить кардиолога и провести диагностику сердечно-сосудистой системы.

А бывает так, что у мамочки наблюдается брадикардия. Если уменьшение пульсации не влечет за собой ухудшение самочувствия беременной, то никакого вреда ни ей, ни малышу это состояние не грозит.

Читайте также: нормальный пульс человека по годам возрастам – таблица

Какой должна быть частота ударов в минуту пульса у здорового взрослого человека

Нормальный пульс у взрослого человека – в рамках тех границ, при которых люди находятся в прекрасной форме. Идеальным считается от 60 до 90 в минуту. Частый пульс называют тахикардией, а если наоборот меньше нормы – это брадикардия. Также берется во внимание интервал между ударами, он не должен меняться. Если интервалы между ударами сердца различаются, это называется аритмией. И это повод задуматься, все ли в порядке. Сердце прокачивает кровь по венам и артериям, доставляя к каждой клеточке кислород и питательные вещества. Если эта работа нарушается, страдают все системы от нехватки жизненно важных ресурсов. И человек это чувствует сразу. Нарушение пульса трудно не заметить. Проверить, насколько пульс отклонился от нормы можно с помощью пульсометра, которые сейчас есть в комплекте с тонометрами – измерителями артериального давления, и даже в специальном приложении к айфону или смартфону. Взять хотя бы instant Heart Rate. Все подобные приложения не только подскажут, насколько нарушен пульс, но и будут вести статистику тестов.

Пульс у здорового взрослого человека не может быть всегда одинаковым. Он меняется несколько раз за день.

Нормальный пульс в состоянии покоя

Нормальный пульс в спокойном состоянии является эталоном, с ним сравнивают изменение сердцебиения в различных ситуациях.

Нормальный пульс тоже у всех различный. Например:

• у подростков допустимый пульс – 80 ударов в минуту;
• у сильного пола – от 60 до 80;
• у женщин – от 68 до 90;
• у детей первого и второго года жизни – 100;
• у новорожденных – 140.

Кстати, утром человек может удивиться, что его пульс составляет 51 – 55 ударов в минуту. И это тоже вполне допустимо. Сердце находилось ночью в состоянии полного покоя.

Норма пульса при беге

Бег – прекрасная возможность укрепить тонус, мышцы тела, поднять иммунитет, улучшить настроение. Главное, чтобы не в ущерб здоровью. И одним из показателей является частота сердцебиения. Конечно, пульс увеличивается, так как возрастает нагрузка. Но если это увеличение держится в рамках нормы – все прекрасно. Если превышает, да еще и сопровождается повышением давления – стоит задуматься о коррекции тренировок.

Есть простая формула для определения максимальных предельных границ повышения пульса при беге. Достаточно от 200 отнять количество полных лет.

Когда есть цель похудеть, стоит выкладываться по максимуму. Но когда цель – просто укрепить здоровье, то достаточно 60 % от предельно допустимых границ увеличения пульса.

При ходьбе

Обычная или спортивная ходьба увеличивает пульс до таких пределов, когда организм получает прекрасную оптимальную нагрузку для тренировки сердца и сосудов. Усредненное количество ударов в этом случае составляет 100 в минуту. Это идеальный показатель.

У нетренированных людей пульс может оказаться выше. Стоит сравнить:

• в 20-25 лет – до 140 ударов;
• в 40-45 лет – до 135;
• в 70 лет и старше – до 110.

Если количество ударов выше нормативного, стоит исключить дополнительные нагрузки.

Норма пульса при тренировке

Тренировки имеют разную степень нагрузки, а значит, по-разному влияют на сердцебиение и пульс.

По уровню воздействия на организм тренировки можно разделить на:

• небольшие, когда пульс учащается до 100-130;
• среднего уровня, когда пульс составляет 140-150;
• повышенные нагрузки, когда пульс возрастает до 170-190.

Чтобы точно рассчитать нагрузку, а это всегда индивидуально, нужно изначально знать свои показатели в состоянии покоя.

Нормальный пульс во время сна

Когда мы спим, сердце пребывает в покое и расслабленности. И в это время сердцебиение максимально замедляется, оно становится в полтора раза ниже дневного. Различают такую фазу сна, когда частота сердечных сокращений достигает минимума. Это примерно в 3-4 утра. Увы, именно в такие утренние часы чаще всего происходят инфаркты. Виной тому активный блуждающий нерв, воздействующий на сердечную мышцу именно в ночное время. Кстати, и в первейшие минуты после пробуждения частота ударов ниже среднего и может равняться 52-55 ударам в минуту.

Важно знать, что количество сердечных сокращений у здоровых людей должно быть одинаковым на обоих запястьях. Когда есть разница – это прямое свидетельство проблем с кровообращением и недостаточном снабжении кровью конечностей.

Происходит это по таким причинам:

• стеноз артериального клапана;
• стеноз устья периферической артерии;
• артрит.

Если замечено такое отклонение, надо в ближайшее время посетить врача.

Какой пульс считается нормальным у женщин в 30, 40, 50, 60 лет?

С возрастом пульс у женщин меняется. Этому есть множество причин. Это и гормональные изменения, и ожирение, и вредные пищевые привычки, и наличие хронических заболеваний.

В репродуктивном возрасте 30-40 лет, у женщин нормальным пульсом считается 65-80 ударов в минуту. А в 45-50 лет, в силу гормональных изменений пульс может временами возрастать и до 100 ударов в минуту. Это происходит во время «приливов» и «отливов» в предменопаузный и менопаузный периоды. Кстати, именно в этом возрасте впервые у некоторых женщин начинаются проблемы с сердцем и сосудами, может возникнуть гипертония.

В 60 лет сердце должно прийти в норму, и частота сердечных сокращений должна держаться в пределах 65-80 ударов в минуту. Однако, если к этому моменту возникла гипертоническая болезнь, есть ожирение, хронические заболевания щитовидной железы, почек, сердца и другие проблемы со здоровьем, то частота пульса будет меняться в сторону увеличения или уменьшения. Нарушения в работе сердца обычно приводят к пониженной частоте пульса.

Следить за частотой пульса в различных ситуациях – не сложно, но крайне необходимо. Это один из доступных тестов на здоровье. И не стоит этим пренебрегать.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

По словам исследователей, частота пульса

предсказывает риск сердечного приступа у женщин

3 февраля 2009 г. — Частота пульса женщины в состоянии покоя является хорошим предиктором риска сердечного приступа, независимо от других факторов риска, таких как курение и употребление алкоголя.

Группа ученых проанализировала записи 129 135 женщин в постменопаузе, у которых в анамнезе не было проблем с сердцем. Их частота пульса была измерена в начале исследования. Исследователи обнаружили, что в течение почти восьми лет наблюдения женщины с самой высокой частотой пульса — 76 ударов в минуту или выше — гораздо чаще страдали сердечным приступом, чем женщины с самой низкой частотой пульса в состоянии покоя 62. ударов в минуту или меньше.

Эта ассоциация сохраняется независимо от таких факторов, как уровни физической активности, и не различается между расами или женщинами с диабетом или без него, высоким кровяным давлением или аномалиями холестерина, по словам авторов исследования под руководством профессора Джудит Хсиа. из Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона и старший директор по клиническим исследованиям фармацевтической компании AstraZeneca.

Продолжение

Даже после поправки на факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включая нервозность, депрессию, употребление табака, употребление алкоголя и индекс массы тела, женщины с более высокой базовой частотой сердечных сокращений все еще подвергались большему риску сердечного приступа во время последующего наблюдения. вверх.Связь между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и риском коронарных артерий была сильнее у женщин младше 65 лет, чем у женщин старше 65 лет.

Данные для исследования были получены из Инициативы по охране здоровья женщин. Женщины с сердечным приступом, инсультом или аналогичными серьезными проблемами в анамнезе были исключены. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была измерена обученными наблюдателями после того, как женщины посидели «спокойно» в течение пяти минут.

Хотя для оценки риска доступны более дорогие и сложные методы, Сиа и его коллеги «обнаружили, что простое измерение пульса в состоянии покоя независимо предсказывает коронарные события, но не инсульт, у женщин в постменопаузе.«

Связь» меньше, чем связь с курением сигарет или сахарным диабетом, но может быть достаточно большой, чтобы иметь клиническое значение и не зависеть от физической активности ».

Исследование опубликовано в выпуске BMJ от 4 февраля.

Какая частота пульса для моего возраста? Диаграмма

Что такое частота пульса?

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту) для людей от 15 лет и старше.

Частота сердечных сокращений, также называемая пульсом, — это количество ударов сердца в минуту (BPM).

Чтобы определить частоту сердечных сокращений, проверьте свой пульс, который можно почувствовать на себе:

• Запястья
• Внутри локтя
• Сторона шеи
• Верх стопы

Поместите палец (не свой thumb) по своему пульсу и подсчитайте количество ударов за 60 секунд, чтобы определить частоту сердечных сокращений.

Какая частота пульса подходит для моего возраста?

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту) для людей от 15 лет и старше.

Однако низкая частота сердечных сокращений также может быть обычным явлением у спортсменов, людей в хорошей физической форме или людей, принимающих лекарства, такие как бета-адреноблокаторы.

График показывает нормальную частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста.

Нормальная частота пульса по возрасту

Возрастной диапазон	Частота пульса (ударов в минуту)
Новорожденный	100-16
0-5 месяцев	90-150
6-12 месяцев	80-140
1-3 года	80-130
3-5 лет	80-120
6- 10 лет	70-110
11-14 лет	60-105
15 лет и старше	60-100

Отзыв от 06.10.2020

Список литературы

Источник:

https: // www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

https://emedicine.medscape.com/article/2172054-overview#a2

Идеальная частота пульса в состоянии покоя • MyHeart

Что такое нормальная частота пульса? Каждый хочет знать, что является нормальным, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Основные вопросы, которые часто задают или ищут в Интернете, включают:

• Как определить частоту пульса?
• Что такое нормальная частота пульса или пульса?
• Что такое нормальная частота пульса в состоянии покоя?
• Какова нормальная частота пульса при тренировке?

На эти вопросы легко ответить, и они могут предоставить обнадеживающую информацию для тех, кто обеспокоен состоянием своего сердца.

Когда дело доходит до сердцебиения, кардиологи обращают внимание на две основные части: ритм и частоту. Существует три разных ритма сердцебиения: 1) регулярный, 2) регулярно нерегулярный или 3) нерегулярно нерегулярный (например, фибрилляция предсердий). Безусловно, наиболее распространенным сердечным ритмом является регулярный ритм, которым обычно является синусовый ритм (то есть нормальная система кардиостимулятора сердца) у подавляющего большинства людей. В оставшейся части этого поста предполагается, что ваше сердце находится в синусовом ритме, и будет обсуждаться частота сердечных сокращений.

Как определить частоту пульса?

1. CDC / Аманда Миллс

   Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца или на стороне шеи рядом с гортани (т. Е. Голосовой ящик или кадык).

2. Кончиками первых двух пальцев (указательного и среднего) слегка надавите на кровеносные сосуды на запястье или шее.
3. Подсчитайте свой пульс по количеству ударов за 60 секунд (1 минуту) или посчитайте свой пульс по количеству ударов за 10 секунд и умножьте на 6, чтобы найти количество ударов в минуту.

Что такое нормальная частота пульса или частота пульса в состоянии покоя?

Существует три основных способа классификации пульса: 1) нормальный, 2) быстрый и 3) медленный.

• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту.
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя высокая (тахикардическая) более 100 ударов в минуту.
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя низкая (т. Е. Брадикардическая) менее 60 ударов в минуту. (Прочтите нашу статью Низкая частота пульса)

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет прогнозировать продолжительность жизни и сердечно-сосудистые заболевания, а имеющиеся данные свидетельствуют о том, что она также является важным маркером исхода сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность. Обычно считается, что нормальная частота сердечных сокращений составляет 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя. (сидя, расслабляясь и т. Д.). Однако недавние исследования (здесь и здесь) показали, что идеальная частота пульса в состоянии покоя составляет 50-70 ударов в минуту. Хорошо известно, что — это средняя частота пульса в состоянии покоя у хорошо тренированных спортсменов между 40-60 ударами в минуту! Частота сердечных сокращений может резко измениться во время сна или при повседневной активности и физических упражнениях. Обычно частота сердечных сокращений будет медленнее во время сна, быстрее во время повседневной деятельности или во время упражнений и быстро восстановиться до уровня покоя после упражнений.Это означает, что ваше сердце имеет соответствующую вариабельность сердечного ритма и восстановление, что связано с хорошим здоровьем сердца. Ваш пульс в состоянии покоя также можно использовать для оценки количества энергии, потребляемой вашим телом, или вашей основной скорости метаболизма.

Что такое нормальная частота пульса при тренировке?

Чтобы определить нормальную частоту сердечных сокращений во время тренировки, сначала необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений, прогнозируемую для вашего возраста. Вот обобщенное уравнение для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax) у здоровых взрослых:

HRmax = 208 — (0.7 x возраст)

Например, для 20-летнего человека максимальная прогнозируемая по возрасту частота пульса будет 194 удара в минуту, а для 65-летнего человека максимальная прогнозируемая по возрасту частота пульса будет составлять 163 удара в минуту. Обычно используется упрощенное уравнение максимальной частоты сердечных сокращений с прогнозом возраста (например, 220 — возраст), но оно переоценивает максимальную частоту сердечных сокращений у молодых людей и все чаще недооценивает максимальную частоту сердечных сокращений у пожилых людей.

Физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний — причины смерти №1 в мире.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующее для физической активности:

1. Не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности не менее пяти дней в неделю, всего 150 минут ИЛИ не менее 25 минут аэробной активности высокой интенсивности не менее трех дней в неделю, всего 75 минут. Например, прогулка средней интенсивности должна соответствовать 100 шагам в минуту или 3000 шагам за 30 минут.
2. Упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности, по крайней мере, два дня в неделю для дополнительной пользы для здоровья.

Итак, что определяет упражнения «средней интенсивности» или «высокой интенсивности» в отношении частоты сердечных сокращений? После того, как вы определили максимальную частоту сердечных сокращений, мы сможем определить, какой должна быть ваша частота сердечных сокращений на основе интенсивности упражнений.

• Как правило, во время тренировки необходимо, чтобы частота пульса составляла 50–90% от максимальной частоты пульса. Этот диапазон следует рассматривать как вашу общую целевую частоту пульса во время тренировки.
• Целевая частота пульса при выполнении упражнений средней интенсивности составляет 50-70% от максимальной частоты пульса.
• Целевая частота пульса при высокоинтенсивных упражнениях составляет 70-90% от максимальной частоты пульса.
• Целевая частота пульса во время сердечного стресс-теста для оценки сердечно-сосудистых заболеваний составляет 85% от вашей максимальной частоты пульса. Это подтверждается AHA и Американским колледжем кардиологов (ACC), а также дополнительными научными исследованиями, определяющими оптимальную верхнюю границу частоты пульса во время упражнений.

Помните, что упражнения могут включать в себя (но не ограничиваются ими) ходьбу, бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде, подъем по лестнице, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или занятия спортом — любое занятие, которое вы считаете наиболее интересным или приятным.
Тема веб-сайта разработана modafinilresearch.com, где вы можете узнать о модафиниле онлайн

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — очень простой, но невероятно важный показатель сердечно-сосудистых заболеваний и смерти среди населения в целом. В настоящее время признано, что положительная модификация профилей здоровья с высоким риском с помощью строгой диеты и программ упражнений может снизить риск и связана с улучшением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельности сердечного ритма и восстановления частоты сердечных сокращений. Возьмите под контроль свое здоровье!

4.51/5 (1,568)

Комментарии предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Заявление об ограничении ответственности

Почему вы должны знать частоту пульса в состоянии покоя

Хронические состояния, корпоративное благополучие, здравоохранение | Мелани МакМаллен | 28.02.19 | 3 минуты чтения

На недавней медицинской конференции HIMSS 2019 д-р.Карл Потерак, медицинский директор отдела прикладной клинической информатики в клинике Мэйо, сказал, что клиницисты часто не уделяют времени использованию данных о состоянии здоровья, собранных с носимого фитнес-устройства человека. Но он отметил, что информация о частоте пульса в состоянии покоя (ЧСС) может быть полезна — особенно для пациента, который может использовать свои цифровые данные для наблюдения за состоянием своего сердца и оповещения врачей об изменениях.

Итак, продолжая сосредоточивать внимание на сердечных делах на февральский Месяц сердца в Америке, давайте проследим за доктором.Poterack и узнайте больше о RHR, почему важно отслеживать, какие факторы могут его изменить, и как каждый в семье (независимо от возраста) может улучшить общее состояние здоровья сердца с помощью упражнений. Отслеживание данных о вашем пульсе в реальном времени, включая изменения частоты пульса в состоянии покоя, может спасти вам жизнь. Вот семь фактов и статистики о частоте пульса в состоянии покоя:

Знайте свои числа. Возможность отслеживать частоту пульса в состоянии покоя с помощью устройств Fitbit позволяет узнать, находится ли ваша частота пульса в состоянии покоя в пределах «среднего» диапазона.Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Медицинские эксперты также согласны с тем, что более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может указывать на более эффективную работу сердца и сердечно-сосудистую систему, поскольку у спортсменов с высокой подготовкой обычно частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 40 до 60 ударов в минуту.

RHR изменяется с возрастом . Fitbit отслеживает более 108 миллиардов (да, миллиардов!) Часов данных о частоте пульса от 4 миллионов активных пользователей.Таким образом, благодаря одной из самых обширных в мире баз данных о показателях сердечного ритма, данные Fitbit предоставляют интересную информацию, в том числе следующее: относительная частота сердечных сокращений пользователей мужского и женского пола увеличивалась с 20 до 40 лет, а затем снижалась после 40 лет.

Анализ данных о частоте пульса в состоянии покоя с разбивкой по возрасту и полу (рисунок: Business Wire)

Женщины обычно имеют более высокий RHR. Тот же анализ данных Fitbit также показывает различия в частоте пульса в состоянии покоя в зависимости от пола.У женщин средний RHR выше, чем у мужчин, примерно на 3 удара в минуту (уд. / Мин). У женщин в возрасте 40–49 лет самый высокий средний показатель RHR среди всех пользователей — 67,4 ударов в минуту, тогда как у мужчин в возрасте 40–49 лет самый высокий средний показатель RHR среди мужчин — 64,6 ударов в минуту.

Помните о факторах, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Хроническое недосыпание, которое может привести к усталости, снижению метаболизма и чрезмерному перекусу, может повысить RHR. Поэтому старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Продолжительный стресс также может вызвать повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а связанное с этим увеличение может привести к более высокому риску сердечных приступов и инсульта.Другими факторами, влияющими на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, являются: температура воздуха (высокая температура и влажность могут увеличить пульс), положение тела (количество ударов в минуту может повышаться, когда вы встаете) и лекарства, такие как бета-блокаторы, которые блокируют адреналин и могут замедлять пульс.

Вес играет роль. Данные Fitbit показывают корреляцию между RHR и индексом массы тела (BMI). Слишком большой или слишком маленький вес может повысить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя. Размер тела не оказывает большого влияния на пульс в целом, но если человек страдает ожирением, он может увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100.

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью упражнений на выносливость. Хотя ни одно упражнение не может волшебным образом снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, некоторые из них лучше других для улучшения здоровья сердца. Ходьба иногда считается «суперпродуктом» фитнеса. В отчете, включающем результаты нескольких исследований, Гарвардская медицинская школа обнаружила, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31 процент и снижает риск смерти на 32 процента, причем польза для мужчин и женщин одинакова.Преимущества были очевидны даже на дистанциях всего 5,5 миль в неделю и при обычном темпе около 2 миль в час.

Некоторые эксперты рекомендуют интервальные и высокоинтенсивные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, являются эффективным способом изменения показателей относительной сердечной недостаточности. Как правило, старайтесь заниматься кардиоупражнениями по 30-40 минут как минимум четыре дня в неделю. Одно исследование с участием 55-летних взрослых показало, что всего один час в неделю высокоинтенсивных аэробных тренировок (около 66 процентов от максимального усилия) снижает RHR более эффективно, чем при низкоинтенсивных усилиях (33 процента от максимального усилия).

Здоровые сердечные привычки возникают у человека в очень молодом возрасте. Пульс у детей может составлять от 60 ударов в минуту во время сна и до 220 ударов в минуту при интенсивной физической активности, в то время как у спортивных детей частота сердечных сокращений в покое ниже, обычно 40-50.

Активный образ жизни — один из важнейших способов — как для взрослых, так и для детей — поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам (в возрасте от 6 до 17 лет) ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.В то время как детям может наскучить за миллисекунду на эллиптическом тренажере или гребном тренажере, их интерес может длиться часами во время прогулки на каяке, семейной поездки на велосипеде или похода (добавьте холм или два) или прогулки по пляжу.

Еще один надежный план может заключаться в том, чтобы взять семью (или офисную рабочую группу) в приключение в парке развлечений. Полное раскрытие информации: на следующий день после прослушивания лекции доктора Потерака о данных сердца в HIMSS я использовал свой Fitbit Versa, чтобы точно отслеживать свою активность в Disney Animal Kingdom — 6,15 миль — вместе с стремительным ростом моего пульса (104 ударов в минуту) во время 3D-горы. банши катаются на Пандоре.Так что прислушайтесь к совету доктора Потерака: следите за своими ежедневными данными и принимайте меры, чтобы привести свое сердце в форму.

Как измерить пульс — Мониторинг артериального давления

Что вам нужно знать, так это количество ударов в минуту. Как правило, чем он ниже, тем вы в хорошей физической форме — если у вас нет кардиостимулятора или сердечных заболеваний.

Колебания частоты пульса

Ваш пульс учащается, чтобы соответствовать требованиям физической активности, затем восстанавливается, когда вы отдыхаете.Степень увеличения и уменьшения пульса, а также скорость восстановления увеличивается по мере того, как вы набираете форму.

Вы можете рассчитать оптимальный подъем во время тренировки и использовать пульсометр, чтобы поддерживать этот уровень во время тренировок и проверять скорость восстановления после отдыха. Попробуйте записать свой «пульс активности» сразу после завершения упражнения, а затем — пульс восстановления через две минуты.

Разница между двумя цифрами является мерой вашего восстановления.Вы можете следить за своим прогрессом в фитнесе, записывая каждый день скорость восстановления после одних и тех же упражнений.

Если вы установите уровень своей ежедневной активности в соответствии с вашим пульсом, вы будете постепенно делать больше и достаточно безопасно поправляться с каждой тренировкой — достаточно трех 30-минутных заклинаний в неделю.

Вы быстро заметите улучшение показателей жировой прослойки и артериального давления, а также восстановление пульса до уровня покоя.

Так какова «нормальная» частота пульса?

Средняя частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как спортсмены в хорошей физической форме могут достигать от 40 до 60 ударов в минуту.Максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст, а цель для здорового пульса во время или сразу после тренировки составляет 60–80% от этого значения.

Таким образом, если вам 50 лет, вам следует стремиться к постепенному наращиванию физической формы, пока вы не достигнете целевой частоты пульса во время упражнений в диапазоне 102–136 ударов в минуту (ударов в минуту).

Если вам 55 лет, ваша цель должна составлять 99–132 ударов в минуту, возраст 60 = 96–128 ударов в минуту, возраст 65 = 93–124 ударов в минуту, возраст 70 = 90–120 ударов в минуту и ​​возраст 75 = 87–116 ударов в минуту.

Отслеживание пульса

Если вы отслеживаете, сколько времени требуется, чтобы ваш пульс во время тренировки вернулся к нормальной частоте отдыха, в течение четырех недель после начала регулярных упражнений ваши усилия должны быть вознаграждены заметным сокращением времени восстановления.

Однако указанные целевые показатели являются лишь ориентировочными, поскольку на частоту пульса могут влиять другие факторы, такие как лекарства, кардиостимуляторы или определенные формы сердечных заболеваний.

Для получения дополнительной информации посетите сайт pulse.knowyourpulse.org.

Доктор Марк Портер о частоте пульса

Ваша частота пульса является хорошим показателем общего состояния здоровья: от 60 до 100 ударов в минуту (в состоянии покоя) считается нормальным. Однако многие кардиологи используют более низкий диапазон (50-75), поскольку именно здесь сидят люди с самым здоровым сердцем.

Частота пульса в состоянии покоя выше 75 не означает, что у вас обязательно есть проблема, но предполагает, что вы, возможно, не в такой форме, как могли бы. Более высокие показатели (более 100) могут быть связаны с рядом причин, начиная от побочного эффекта употребления алкоголя или кофе и заканчивая более тревожными вещами, такими как инфекция, анемия, сверхактивная щитовидная железа или болезнь сердца.

На другом конце спектра, как правило, чем ниже ваш пульс, тем лучше, если у вас нет симптомов, указывающих на то, что он настолько медленный, что его насосные способности ограничены — например, головокружение и / или одышка на физическая нагрузка (и то, и другое должно побудить вас посетить врача).

У многих из моих самых здоровых пациентов частота пульса составляет около 50, а у некоторых даже ниже. Представьте, что сердце похоже на ноги велосипедиста. Чем сильнее и подготовлен гонщик, тем выше передаточное отношение, которое он может использовать, и тем медленнее крутить педали. Между тем, более слабый гонщик должен бросить несколько шестеренок и крутить педали быстрее, чтобы не отставать.

Ваше сердце должно быть похоже на ноги здорового велосипедиста, выполняя медленные мощные движения, а не быстрые и слабые.

Если вы хотите снизить частоту пульса, мы рекомендуем начинать медленно и равномерно.Почему бы не попробовать наши десять лучших упражнений на гибкость или девять упражнений на мягком кресле?

Формула максимальной частоты пульса для женщин

Тренеры, фитнес-трекеры и кардиотренажеры в тренажерном зале часто рекомендуют вам определить максимальную частоту сердечных сокращений (MHR), чтобы получить наиболее эффективную тренировку. Для женщин важно знать, что формулы для определения целевого сердечного ритма, которые использовались на протяжении десятилетий, были получены на основе исследований, проведенных на мужчинах.

Эти формулы, по-видимому, переоценивают максимальную частоту сердечных сокращений у женщин.Формула, предназначенная для женщин, лучше предсказывает максимальную частоту сердечных сокращений женщины в зависимости от ее возраста.

Исследование формул максимальной частоты пульса

Изучая реакцию женского сердечного ритма на упражнения, кардиолог Марта Гулати и ее коллеги пришли к выводу, что «традиционная оценка максимальной частоты сердечных сокращений для возраста с упражнениями, основанная на мужском стандарте, для женщин кажется завышенной».

В результате этих выводов Гулати предложила формулу MHR для женщин в исследовании 2010 года.Взаимодействие с другими людьми

В другом исследовании, опубликованном в 2014 году, другая группа исследователей подтвердила результаты Гулати. Для своего исследования 19000 человек прошли специальный тест на беговой дорожке (очень точный показатель максимальной частоты пульса человека).

Полученные данные свидетельствуют о том, что «представляется целесообразным использовать отдельную формулу для определения максимальной ЧСС у женщин».

Было обнаружено, что формула Фокса (220 — возраст) и формула Танака (206,9 — [0,67 * возраст]) завышают максимальную частоту сердечных сокращений у женщин.

Оба исследования показали, что традиционная формула, используемая для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (формула Фокса), а также обновленная версия, которая лучше учитывает возраст (формула Танаки), переоценивают максимальную частоту сердечных сокращений для женщин.

Формула Гулати для максимальной частоты пульса у женщин

Гулати и ее коллеги хотели найти точную пиковую частоту сердечных сокращений у женщин, которую можно было бы использовать для прогнозирования их будущего здоровья.

Исследователи также хотели убедиться, что женщинам, выздоравливающим после проблем с сердцем, ставили правильные цели по интенсивности упражнений во время выздоровления (при неверном результате женщина могла подвергнуть свое здоровье опасности, пытаясь тренироваться слишком усердно).

Команда Гулати придумала новую формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений для женщин.

Формула Гулати: 206 минус (0,88 * возраст) =

MHR

Сравнение результатов формулы

Посмотрите, как будут отличаться целевые зоны частоты пульса, используя формулу максимальной частоты пульса для женщин. Например, вот результаты для 49-летней женщины с ЧСС в состоянии покоя (ЧСС) 65:

Традиционные формулы (для мужчин и женщин):

• Формула Фокса (мужчины и женщины): 220-49 = 171 удар в минуту MHR
• Формула Танаки (мужчины и женщины): 206.9 — (0,67 * 49) = 174 удара в минуту MHR

Новая формула (только для женщин):

• Формула Гулати (только для женщин): 206 — (0,88 * 49) = 163 удара в минуту MHR

Есть и другие факторы. Если вы определите целевые зоны сердца, используя формулу Карвонена (которая учитывает частоту пульса в состоянии покоя), вы получите другой результат.

Для рекомендуемой зоны упражнений от 65% до 85% вы можете увидеть, насколько различаются диапазоны:

• Формула Фокса: от 133 до 155 ударов в минуту
• Формула Танаки: от 136 до 158 ударов в минуту
• Формула Гулати: от 129 до 148 ударов в минуту

Результаты исследования показывают, что женщинам может быть трудно достичь определенной интенсивности упражнений.Даже если она в хорошей форме, женщине может быть трудно достичь максимальной частоты сердечных сокращений, которая была завышена.

Итог

Если вы не являетесь элитным спортсменом или кардиологом, вам, возможно, не потребуется точно определять целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки — все, что вам нужно, — это следовать шкале воспринимаемой нагрузки.

Если вы женщина и хотите получить наилучшую информацию о своей целевой частоте пульса, используйте формулу Гулати в сочетании с формулой Карвонена.

Имейте в виду, что эти формулы основаны на статистике населения. Фактическая максимальная частота пульса у отдельной женщины может значительно отличаться от указанной в этих формулах.

Единственный способ узнать вашу максимальную частоту сердечных сокращений — это измерить ее в ходе максимального теста на беговой дорожке.

Даже самая лучшая формула может только оценить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Это еще одна причина, по которой шкала воспринимаемой нагрузки является наиболее практичным способом оценить, насколько усердно вы работаете во время тренировки.

Что такое нормальный пульс у женщин?

Здоровый пульс у женщины может быть несколько выше, чем у мужчины.

Кредит изображения: martin-dm / E + / GettyImages

Ваш пульс или частота сердечных сокращений — это количество ударов вашего сердца в минуту. Даже если вы знаете свой пульс, знаете ли вы, как он влияет на ваше здоровье и считается ли он нормальным? Читай дальше что бы узнать.

Подробнее: Взаимосвязь между частотой пульса и сердечно-сосудистой системой

Нормальный диапазон

Ваш пульс учащается, когда вы активны, и замедляется, когда вы не активны.Когда вы находитесь в состоянии покоя, это называется частотой пульса в состоянии покоя. По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота сердечных сокращений для 40-летней женщины (и вообще у всех взрослых) составляет от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя.

«Хотя нормальный диапазон составляет от 60 до 100, типичный пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 80», — говорит Майкл Банго, доктор медицины, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинской школе Макговерна и UTHealth в Хьюстоне, штат Техас. «Пульс у мужчин и женщин не сильно различается. У женщин пульс может быть немного быстрее.Женщины обычно меньше мужчин. Маленькое сердечко бьется немного быстрее ».

Как возраст влияет на пульс?

«У детей пульс учащается, потому что они меньше, но примерно к 9 годам он попадает в нормальный диапазон от 60 до 100», — объясняет Кевин Боблик, доктор медицины, терапевт и педиатр в Медицинском центре Университета Лойола в Чикаго, Иллинойс. «Пульс может немного увеличиваться с возрастом, но должен оставаться в пределах нормы после отдыха в течение 10–15 минут.«

У пожилых людей может учащаться пульс, если они не могут заниматься спортом и оставаться в форме. «Пульс может увеличиваться с возрастом, но это не возраст, который увеличивает частоту пульса в такой степени, как потеря физической формы, которая наступает с возрастом, что называется ухудшением состояния», — объясняет доктор Банго.

Подробнее: Пульс, упражнения и возраст

Медленный пульс: брадикардия

«Пульс ниже 60 называется брадикардией, но он не всегда ненормальный», — говорит д-р Банго.«У спортсмена в хорошей физической форме пульс в состоянии покоя может быть 50 или даже ниже. С другой стороны, если вы« бездельник »и ваш пульс 50, это ненормально».

«Патологическая брадикардия обычно сопровождается другими симптомами, такими как головокружение или ощущение, что вы собираетесь потерять сознание», — говорит д-р Боблик. По данным клиники Майо, к частым причинам брадикардии относятся:

• Поражение сердца от старения, сердечный приступ, операция на сердце или инфекция
• Порок сердца от рождения (врожденный порок сердца)
• Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоид)
• Апноэ сна
• Воспалительное заболевание, например волчанка
• Лекарства, в том числе от болезней сердца, кровяное давление и психическое здоровье

«Одна из наиболее частых причин, которые я наблюдаю, — это медленный пульс у людей, принимающих бета-блокаторы для снижения артериального давления», -Боблик говорит.

Быстрый пульс: тахикардия.

Аномально частый пульс называется тахикардией. «Частота пульса в диапазоне от 100 до 120 может быть нормальной после активности, но если ваш пульс в состоянии покоя превышает 100, это может быть проблемой», — говорит д-р Боблик. «Симптомы аномальной тахикардии включают учащенное сердцебиение, боль в груди и учащенное сердцебиение. Наиболее частой причиной у пожилых людей является фибрилляция предсердий». Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что это дрожащее или нерегулярное сердцебиение.

По данным клиники Майо, тахикардия может быть временной, если она вызвана лихорадкой, курением, стрессом, кофеином или злоупотреблением алкоголем или наркотиками. Это также может быть вызвано заболеванием или состояниями, которые включают:

• Заболевания сердца, в том числе аномалии сердца ритмы (аритмии)
• Анемия
• Врожденный порок сердца
• Высокое или низкое артериальное давление
• Побочные эффекты лекарств или злоупотребление наркотиками
• Сверхактивная щитовидная железа (гипертироид)

Нерегулярный пульс: Аритмия

Считать пульс можно, положив палец на запястье или на шею.Вы должны чувствовать плавный и регулярный удар при каждом ударе сердца. Если сердцебиение не плавное и нерегулярное, у вас может быть аритмия, то есть изменение того, как электрические сигналы в вашем сердце контролируют ваше сердцебиение. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), аритмия может вызывать тахикардию, брадикардию или нерегулярное сердцебиение.

Существует множество причин аритмии, и риск аритмии увеличивается с возрастом, сообщает NHLBI. «Случайные аномальные биения, вероятно, являются нормальным явлением, но если у вас есть частые или постоянные аномальные биения, вам необходимо обратиться к врачу», — говорит д-р.Bungo.

NHLBI предупреждает, что некоторые аритмии (тахикардия, брадикардия и нерегулярный пульс) могут привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности или инсульту, если их не лечить.