Какое давление должно быть в 30 лет у мужчины: Норма давления по возрастам у мужчин: таблица для 30, 40, 50, 60 лет

Май – месяц борьбы с гипертонией, его слоган – «120/80»

 

Май – месяц борьбы с гипертонией, его слоган – «120/80».

Целью проведения месяца борьбы с артериальной гипертонией является доведение до широких кругов общественности сведений об опасности гипертонической болезни и серьезности ее медицинских осложнений, а также повышение информирования о методах профилактики и ранней диагностики. Для достижения этой цели необходимы совместные усилия работников здравоохранения, средств массовой информации, общественных и государственных организаций.

17 мая 2022 года по инициативе Всемирной Лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

В 2022 году Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией проводится под девизом «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». Основная цель Дня – каждый человек должен регулярно измерять и контролировать цифры артериального давления.

Гипертония широко распространена в мире, особенно в странах с напряженным нервно-эмоциональным жизненным фоном. Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно 12% из числа этих людей находится под медицинским контролем, около 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления.

Необходимо помнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. Гипертония поражает жизненно важные органы – органы мишени, такие как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки. Повышение артериального давления (АД) на 6 мм.рт.ст. означает увеличение частоты инсультов на 60% и увеличение риска инфарктов на 20%.

Осведомленность о наличии артериальной гипертонии у мужчин составляет 67,5%, у женщин – 78,9%. Среди мужчин при наличии показаний регулярно принимают препараты для снижения АД — 39,5%, среди женщин – 60,9%. Принимающие регулярно препараты достигают целевых значений уровня АД среди мужчины — 41,5%, среди женщин — 53,5%. В конечном итоге эффективный контроль артериальной гипертонии в популяции составляет среди мужчин — 14,4%, среди женщин — 30,9%.

На глобальном уровне сердечно-сосудистые заболевания являются причиной примерно 17 млн. случаев смерти в год, это почти треть от общего числа смертей. Из них осложнения гипертонии вызывают 9,4 млн. случаев смерти в мире ежегодно. На долю гипертонии приходится около 45% смертных случаев, вызванных болезнями сердца, и 51% случаев смерти, вызванных инсультом.

В Ярославской области в 2021 году вклад гипертонической болезни (ГБ) в заболеваемость болезней системы кровообращения (БСК) наиболее значимый и составляет в среднем по области 55,6%. Рост заболеваемости ГБ в динамике с одной стороны отражает общемировую тенденцию увеличения числа людей с повышенным АД среди населения за счет постарения, увеличения частоты ожирения, сахарного диабета и др. , а с другой стороны отражает лучшую выявляемость этих пациентов.

Артериальное давление чаще повышается у людей, злоупотребляющих соленой, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина, курении, низкой физической активности, отягощенной наследственности.

Давление возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм массы тела повышает давление на 1-3 мм.рт.ст. Употребление в пищу большого количества соли также повышает давление. Выкуриваемая сигарета может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм.рт.ст.

Многие люди подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье. Эти факторы способствуют повышению артериального давления, переходу болезни в тяжелую форму.

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у тех, кто занимается физической активностью не менее 30 минут в день (не менее 150 мин. в неделю). Риск развития осложнений артериальной гипертонии существенно повышается, если у родственников женского пола (мать, родные сестры и др. ) инфаркты и инсульты были в возрасте до 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У пожилых выявляется гораздо чаще, чем у молодых людей. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет – у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трех имеют повышенное артериальное давление. Определить, когда появляется артериальная гипертония очень сложно, практически невозможно.

Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Измерение артериального давления должно быть доступно не только в медицинских организациях, но и в различных общественных местах, таких как торговые центры, школы, религиозные учреждения и т. д.

Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 мин. после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе. Измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе, рука на столе и находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты. Среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80 мм.рт.ст. – оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 150 мм.рт.ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии, необходимо рекомендовать простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни:

— Нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела <25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;

— Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др. )

— Ограничение потребления поваренной соли (до 5г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.)

— Целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки.

— Ограничение приема алкоголя (<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь).

— Прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Данные рекомендации требуют от пациента активного участия в сохранении и укреплении своего здоровья.

В текущем году в Ярославской области, как и во всей России, продолжается диспансеризация и медицинские профилактические осмотры взрослого населения.

Программа диспансеризации предусматривает коррекцию факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, которая начинается на 2-м этапе диспансеризации в качестве углубленного профилактического консультирования. Данная коррекция во многом направлена на изменение образа жизни населения, что, в сочетании с другими стратегиями по снижению факторов риска, такими как контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, позволит увеличить продолжительность здоровой жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В год от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране умирают  1 млн. 300 тысяч человек – население крупного областного центра. Так избирательно, сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты) происходят в основном у молодых мужчин. Статистика показывает, что в России ежедневно 13 мужчин и 3 женщины трудоспособного возраста умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Явные виновники такой ситуации – это высокое артериальное давление, холестерин и сахар в крови, курение, избыточная масса тела, низкое потребление овощей и фруктов, злоупотребление алкоголем, стресс, малоподвижный образ жизни. При наличии всех этих устранимых факторов риска вероятность развития инфаркта миокарда у мужчин составляет 90%!  В данном разделе будут размещаться материалы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Артериальная гипертония

Артериальная гипертония — одно из самых распространенных заболеваний у взрослых, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением     артериального давления до 140/90 мм ртутного столба и выше. В России гипертонией страдают около 40% взрослых, а  в Свердловской области около половины всех жителей, при этом большинство из них даже не знают о своих цифрах артерильного давления.  

Коварство гипертонии состоит в том, что заболевание может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия.

Артериальная гипертония опасна своими осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной, почечной недостаточности. Причем риск сердечно-сосудистых катастроф одинаково высок как у тех, кто «чувствует» высокое артериальное давление, так и у тех, кто переносит его хорошо. Не измеряя артерильное давление, невозможно выявить заболевание! Поэтому каждый человек, особенно в возрасте после 30 лет, должен знать свое давление.

Факторы риска артериальной гипертонии

Неуправляемые — не зависят от самого человека: 

• возраст: для мужчин — старше 55 лет, для женщин — старше 65 лет;
• наследственная отягощенность;
• факторы окружающей среды.

​Управляемые — зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены:

• избыточная масса тела и ожирение;
• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• неадекватные реакции на стресс.

При сочетании факторов риска значительно повышается общий (суммарный) риск развития сердечно-сосудистых осложнений.

Что можете сделать Вы, чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии:

1. Следите за весом!

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес  (в кг) разделить на рост ( в  метрах), возведенный в квадрат.

Значения индекса массы тела от 18,5 до 24,9 — норма для большинства людей. Более высокие  показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда др. заболеваний. 

Памятка «Советы для пациентов с избыточной массой тела»

2. Откажитесь от курения!

В случае отказа от курения риск развития артериальной гипертонии уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками! Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артерильное давление.

Памятка «Советы для тех, кто решил бросить курить»

3. Питайтесь правильно!

Соблюдение диеты приводит к снижению артериального давления.

Уровень артериального давления имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Ее средняя доза не должна превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день. Не солите пищу при приготовлении. Не подсаливайте еду прежде, чем Вы попробовали ее. Избегайте употребления консервированных продуктов, солений, маринадов.

Уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара.

Постарайтесь чаще употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы.

Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия, магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив).

Огграничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.

Памятка «12 правил здорового питания»

4. Регулярно занимайтесь физической активностью!

Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. 3-5 раз в неделю не менее 20 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение! Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом.

Памятка «Советы по физической активности»

5. Научитесь справляться со стрессом!

Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.

Памятка «Как преодолеть стресс»

Памятка «Советы для пациентов с артериальной гипертонией»

Как артериальное давление в возрасте 30 лет влияет на всю оставшуюся жизнь

Многие люди в возрасте от 20 до 30 лет, в том числе и я, считают себя неуязвимыми для сердечных заболеваний, инсультов и сердечных приступов.

Новые данные показывают, что на самом деле это не так. Хотя шансы получить сердечный приступ намного ниже в возрасте 30 лет, высокое кровяное давление в возрасте 30 лет может значительно увеличить риск в более позднем возрасте.

Привычки, которые мы вырабатываем в 20-30 лет, оказывают огромное влияние на качество нашей жизни и здоровье в 60 лет.

Традиционно врачи считают артериальное давление выше 140/90 высоким.

Более поздние исследования и рекомендации показали, что этот порог 140/90 слишком высок. На самом деле, любое кровяное давление выше 130/80 также следует считать высоким кровяным давлением и лечить как заболевание.

Некоторые исследования, в том числе это исследование, показали, что кровяное давление выше 120/80, которое врачи в прошлом могли считать нормальным, может негативно сказаться на вашем здоровье.

В одном из крупнейших на сегодняшний день исследований артериального давления в раннем взрослом возрасте 4851 взрослому человеку тщательно проверили артериальное давление в возрасте 30 лет, а затем в течение 20 лет наблюдали, влияет ли их артериальное давление в молодом возрасте на их здоровье в пожилом возрасте. взрослых в возрасте 50-60 лет.

Результаты показали, что у пациентов с артериальным давлением выше 140/90, что теперь классифицируется как гипертония 2-й стадии, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличился примерно в 3 раза по сравнению со здоровыми пациентами.

Эти события включают сердечный приступ, инсульт, госпитализацию по поводу сердечной недостаточности и заболевания периферических сосудов, лечение которых проводится с помощью процедуры.

Пациенты с артериальной гипертензией 1 стадии, определяемой артериальным давлением выше 129/80 и ниже 139/89, имели почти вдвое больший риск сердечно-сосудистых событий по сравнению со здоровыми пациентами. Даже пациенты с повышенным артериальным давлением, которые всего несколько лет назад считались бы «нормальными», также демонстрировали признаки повышенного риска.

Как известно большинству из нас, сердечно-сосудистые события, такие как сердечные приступы, могут привести к ранней смерти до 60 лет. Однако, даже если мы выживем, эти события могут привести к инвалидности и необратимому изменению качества нашей жизни.

Когда исследователи проанализировали уровень преждевременной смерти среди этих пациентов, они обнаружили поразительно высокий уровень смертности среди пациентов с высоким кровяным давлением в возрасте 30 лет. У пациентов со 2-й стадией гипертонии в возрасте 30 лет смертность почти в три раза выше, чем у «нормальных» пациентов.

Это несколько удивительно, так как в этих анализах учитывалась смертность от всех причин, включая все причины, включая автомобильные аварии и рак.

Одним из объяснений высокого уровня смертности является то, что у пациентов с высоким кровяным давлением выбор образа жизни может привести к более высокому уровню смертности.

В любом случае данные ясно показывают, что артериальное давление выше 129/80 связано с более высоким риском преждевременной смерти.

Прежде всего, проверьтесь при следующем посещении и поговорите со своим врачом. Артериальное давление легко проверить и относительно легко исправить.

Если вы обнаружите, что у вас высокое кровяное давление, а это случается со многими людьми, вы можете внести некоторые существенные изменения в свой образ жизни, которые помогут вам снизить кровяное давление и улучшить здоровье. Ваше «я» 60-х будет вам благодарно.

Мужское здоровье: о чем мне беспокоиться, когда мне… 30?

Мужское здоровье / Автор Бэйлор Скотт и Уайт Хелс / 30 мая 2022 г. 6 октября 2022 г.

68

АКЦИИ

Десятилетия исследований, проведенных Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показали, что американские мужчины с возрастом прибавляют в талии несколько сантиметров, а в весе — килограммы. И то, и другое может представлять угрозу для вашего здоровья.

Вот почему ваше здоровье в 30 лет так важно, и что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь себе в старости.

Почему ваши 30 лет имеют значение

Одно исследование показало, что в период с 1960 по 2002 год средний американец увеличился в росте на один дюйм, но прибавил в весе на 20 фунтов. Другое исследование, в которое были добавлены данные за 2015–2016 годы, показало, что средний вес мужчины увеличился почти на 12,9 кг.0051 больше фунтов. Кроме того, объем талии среднего мужчины увеличился более чем на целый дюйм, а также увеличился ИМТ (индекс массы тела), который сравнивает вес с ростом и является надежным индикатором общего содержания жира в организме.

Чем больше жировых отложений, тем больше проблем возникает у Среднего Джо, даже когда ему еще за 30.

«По сути, именно в этом возрасте вы хотите начать думать о добавлении скрининга холестерина в свой ежегодный осмотр», — сказал Шон ДеЛю, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в медицинском штате Медицинского центра Бейлора Скотта и Уайта — Темпл. .

Национальные институты здоровья рекомендуют мужчинам проходить различные обследования в возрасте до 30 лет, в том числе на наличие диабета, уровня холестерина и артериального давления. Кроме того, Целевая группа профилактических служб США рекомендует мужчинам измерять артериальное давление, если оно выше 135 в возрасте старше 80 лет.

Итак, давайте поговорим о том, что это означает для вашего здоровья.

Ваш семейный анамнез и риски для здоровья

«Семейный анамнез также играет роль в том, как рано вы должны начать скрининг», — сказал д-р ДеЛю. «Если у кого-то есть наследственная предрасположенность к диабету, он может захотеть начать проверять уровень сахара в крови на ранней стадии, особенно если он страдает ожирением».

Обратите внимание на следующие распространенные признаки диабета:

• Усталость
• Повышенная жажда
• Частое мочеиспускание

Бросьте курить, пейте ответственно

«Если они курят, им нужно бросить, — сказал доктор Делю. «Если они пьют, они должны выпивать не более двух унций алкогольного напитка в течение 24 часов».

Сделайте прививки

Хотя более сложные процедуры, такие как колоноскопия, не нужны обычному мужчине примерно до 50 лет, вы все равно должны планировать ежегодные осмотры и делать прививки.

«Делайте ежегодную прививку от гриппа, особенно если вы подвержены высокому риску или страдаете каким-либо заболеванием сердца или легких», — сказал д-р ДеЛю. «И тогда вам следует сделать прививку от столбняка или прививку DTaP (дифтерия, столбняк и коклюш). Рекомендуется одна АКДС, а затем одна прививка от столбняка каждые 10 лет».

Поговорите со своим врачом о других прививках, которые могут быть вам полезны, таких как вакцина против COVID-19 или ревакцинация.

Ешьте овощи

Возраст от 30 до 40 лет, как правило, довольно здоровая возрастная группа, говорит доктор ДеЛю. А 30-летние обычно не очень часто пользуются лекарствами или медицинскими услугами.

Но для того, чтобы поддерживать общее хорошее здоровье в возрасте 30 лет, мужчинам следует:

• Есть много овощей
• Соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки
• Упражнения общей продолжительностью 150 минут в неделю

Следить за раком screenings

Д-р Делю также предлагает периодически проводить самообследования, чтобы быть в курсе определенных видов рака.

«Мы наблюдали несколько случаев рака яичек в этом возрастном диапазоне», — сказал он.