Какие продукты снижают давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые
Эти три продукта резко снижают давление
https://inosmi.ru/20220303/gipertoniya-253267760.html
Эти три продукта резко снижают давление
Эти три продукта резко снижают давление
Эти три продукта резко снижают давление
Гипертония может увеличивать риск развития таких угрожающих жизни осложнений, как инфаркт и инсульт, пишет Daily Express. Издание приводит комментарий врача,… | 03.03.2022, ИноСМИ
2022-03-03T14:16
2022-03-03T14:16
2022-03-03T14:16
daily express
давление
гипертония
здоровый образ жизни
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25103/65/251036581_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_5b63258804a3d8d5551af14fe8fcd5c7.jpg
Диана Бунтажова (Diana Buntajova)Высокое кровяное давление или гипертонию часто называют «тихим убийцей». У этой болезни зачастую нет ярко выраженных симптомов, и она может незаметно для вас повышать риск развития тяжелых состояний.
К счастью, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и таким образом добиться снижения показателей давления на тонометре.Если вдруг вы об этом не знали, кровяное давление – это та сила, с которой кровь воздействует на стенки ваших сосудов, и, если оно регулярно бывает повышенным, это может приводить к развитию серьезных болезней, о чем сообщает организация Mayo Clinic.Примерно треть британцев страдают от гипертонии, и многие из них даже не догадываются об этом.Хорошая новость заключается в том, что существуют способы контролировать давление и даже снижать его.Выступая в программе This Morning на телеканале ITV, доктор Крис Стил (Chris Steele) рассказал о весьма обнадеживающих результатах исследования, недавно проведенного Университетом Южной Австралии.Главным выводом, который ученые сделали по итогам этого исследования, стало то, что ежедневное употребление йогурта помогает снижать кровяное давление.»Речь идет о традиционном йогурте без вкусовых добавок, в не о фруктовом йогурте с добавленным сахаром», – сказал доктор Стил.
«В идеале стоит делать выбор в пользу живого йогурта, если у вас есть возможность его достать».»Кроме того, ученые советуют ежедневно есть грецкие орехи, а также пить травяной чай – главным образом чай из гибискуса».Стил добавил: «Эти продукты способствуют снижению давления, особенно если вы страдаете от гипертонии».В исследовании университета приняли участие 915 взрослых добровольцев.Ученые оценили то, какое количество йогурта каждый из них съедал ежедневно, с помощью специального опросника.Они отметили следующее: «Будь то небольшое количество йогурта в ваших утренних хлопьях или стаканчик йогурта, которым вы перекусили на бегу, ежедневное употребление этого продукта может войти в список рекомендация для людей, страдающий гипертонией».Доктор Александра Уэйд (Alexandra Wade), исследователь из Университета Южной Австралии, объяснила, чем именно так полезен йогурт.»Молочные продукты, особенно йогурт, возможно, способны снижать кровяное давление».»Это объясняется тем, что в молочных продуктах содержится целый ряд питательных микроэлементов, таких как кальций, магний и калий, которые играют важную роль в регуляции артериального давления».
«Йогурт – это особенно интересный продукт, потому что в нем также содержится бактерия, которая способствует высвобождению белков, что в свою очередь тоже снижает артериальное давление».Уэйд объяснила, что употребление даже «небольшого количества» йогурта приводит к довольно многообещающим результатам у людей с повышенным кровяным давлением.Уэйд добавила: «У тех, кто регулярно ест йогурт, результаты оказались еще более выраженными: у них показатели кровяного давления почти на семь пунктов ниже по сравнению с теми, кто не ест йогурт».Результаты этого исследования имеют большое значение, потому что гипертония считается одним из главных факторов риска развития инфаркта.В свою очередь, инфаркт – это главная причина смертности по всему миру. Снижая кровяное давление, вы также можете уменьшить риск развития этого опасного для жизни заболевания.
/20220226/zdorove-253198962.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25103/65/251036581_206:0:1986:1335_1920x0_80_0_0_7c51477cca3729b83ade4b689fe6ac76.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
daily express, давление, гипертония, здоровый образ жизни
Чем «накормить» сердце. Какие продукты делают сосуды здоровыми.
Чем «накормить» сердце. Какие продукты делают сосуды здоровыми.
Ни для кого не секрет, что для работы сердца значительное влияние оказывает питание.
Диета для мужчин, женщин и детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями должна назначаться специалистом индивидуально в зависимости от типа болезни и особенностей организма. Однако если придерживаться простых правил в питании, можно снизить риск возникновения патологических процессов в работе сердца и сосудов абсолютно всем. Это потребление натуральных продуктов, особенно овощей и фруктов, употребление достаточного количества воды ежедневно, соблюдение режима питания, исключение алкоголя и вредных привычек (особенно «пищевой мусор» — фаст-фуд), потребление достаточного количества калия. Вот небольшой список продуктов, которые улучшают качество работы нашего основного органа. Рыба – основа «сердечно-сосудистой» диеты, альтернатива большинству сортов мяса. Жирные кислоты снижают риск заболеваний сердца. Овсяные хлопья, отруби- полезны клетчаткой, которая удаляет холестерин. Оливковое масло делает пищу вкуснее и полезнее благодаря насыщенности витаминами А, Е, жирными кислотами. Предупреждает развитие атеросклероза.
Нужно помнить, что полезные свойства сохраняются только в свежих фруктах и овощах, так как термическая обработка значительно снижает их пользу для сердечнососудистой системы. А если вы решили приготовить себе рыбу или курицу, то блюда необходимо готовить на пару, запекать или тушить. Так исключается потребление опасных вещества. Эти белковые соединения образующиеся при карамелизации мяса при высокой температуре. В результате регулярного употребления таких полезных продуктов, уменьшается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина. Растительная клетчатка и пектиновые волокна, а так же большое количество витаминов способствуют улучшению не только пищеварения и повышению иммунитета, но и очищают сосуды, нормализуют давление. А большое количество полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот является профилактикой повышенного тромбообразования. Придерживайтесь правильного питания! Помните, вредит сосудам обильная жирная пища животного происхождения: свинина, копчёные сыры и мясные изделия, сливочное масло.
Фельдшер-валеолог Кремпульс Е. А.
Артериальное давление Великобритания
Взгляните на здоровые продукты, которые должны быть на вашей кухне, чтобы помочь вам придерживаться диеты, благоприятной для артериального давления.
На каждой кухне необходимо: Фруктовница. Фрукты и овощи должны составлять большую часть того, что вы едите каждый день.
Они являются жизненно важной частью любой диеты, благоприятной для кровяного давления, и помогут снизить кровяное давление.
Держите вазу с фруктами в местах, где у вас может возникнуть соблазн перекусить, например, на журнальном столике или у телевизора, чтобы получать свои пять фруктов в день и избегать пирожных и печенья.
В каждый кухонный шкаф нужно:
Цельнозерновые сорта макаронных изделий, сухих завтраков и риса. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также они содержат клетчатку, которая поддерживает чувство сытости и способствует пищеварению. Коричневый рис, цельнозерновые макароны и цельнозерновые хлопья — хороший выбор.
Орехи и семена. Это отличный источник минералов, питательных веществ и клетчатки. Поскольку они также могут быть с высоким содержанием жира, хорошее эмпирическое правило — съедать не более горсти в день.
Избегайте жареных и соленых видов, добавление соли повысит кровяное давление.
Рыбные консервы, фрукты, овощи и бобовые. Консервированные продукты могут быть такими же вкусными, как свежие или замороженные. Выбирайте варианты с водой или собственным соком и избегайте продуктов, консервированных в масле, рассоле или сиропе, а также с добавлением соли или сахара.
В каждый холодильник нужно:
Свежие овощи . Свежие фрукты и овощи богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, в том числе калием, который помогает снизить кровяное давление. Ешьте разнообразно, чтобы получить полный спектр питательных веществ.
Молочные продукты. Они могут быть хорошим источником кальция, который укрепляет ваши кости и является важной частью рациона. Поскольку они также могут содержать много насыщенных жиров, а некоторые сыры могут содержать очень много соли, лучшим выбором являются обезжиренное и полуобезжиренное молоко, несладкий нежирный йогурт, козье молоко и козий сыр, а также нежирные сыры, такие как как мягкий или творожный.
Фруктовые соки и коктейли. Стакан 150 мл фруктового сока или смузи считается одной порцией ваших фруктов и овощей. Избегайте «сокосодержащих напитков», так как они могут содержать лишь небольшое количество фруктов и могут содержать большое количество добавленного сахара.
Свежее или приготовленное нежирное мясо. Выбирайте курицу, индейку и постное мясо без жира и кожи, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много насыщенных жиров. Избегайте жирных кусков мяса или обработанных пищевых продуктов, таких как яйца по-шотландски или колбасы, так как они содержат много соли и насыщенных жиров.
Рыба свежая или вареная. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия, для хорошего баланса различных типов холестерина в крови.
Яйца. Они являются отличным источником белка, витаминов и минералов. Хотя яйца естественным образом содержат холестерин, в них мало насыщенных жиров.
Насыщенные жиры больше влияют на уровень холестерина в крови, чем холестерин, содержащийся в пище, поэтому вы можете есть яйца, не беспокоясь о своем уровне холестерина в крови.
Полезные заправки для салатов. Салаты — это отличный способ съесть 5 порций в день и насытиться во время еды, получая при этом очень мало калорий. Если вы покупаете заправки для салатов, всегда проверяйте этикетку, чтобы узнать, сколько соли, сахара и жира они содержат — соль, в частности, повысит ваше кровяное давление. А еще лучше приготовьте собственные заправки для салатов из оливкового масла, уксуса или лимонного сока и ваших любимых трав.
Каждому морозильнику требуется:
Замороженные фрукты и овощи. Замороженные фрукты и овощи содержат такое же количество питательных веществ, как и свежие, и так же хорошо снижают артериальное давление. К тому же они часто дешевле. Выбирайте сорта, которые были только вымыты и собраны без добавления соли.
Овощи с соусами гораздо чаще содержат соль и насыщенные жиры.
Для каждой хлебницы требуется:
Хлеб с низким содержанием соли или без соли. Хлеб является важной частью нашего рациона, поскольку он содержит много углеводов и клетчатки и является хорошим источником энергии, но содержит мало жира. К сожалению, большая часть промышленного хлеба, который вы покупаете в пекарнях или супермаркетах, содержит соль. Соль повышает кровяное давление.
Хлеб, продаваемый в пекарнях или супермаркетах, может содержать большое количество соли, которая повышает кровяное давление. Количество варьируется, поэтому проверяйте этикетки и сравнивайте варианты и выбирайте черный или цельнозерновой хлеб вместо белого.
Вы также можете сами испечь хлеб без соли.
Как правильно питаться на кухне:
Загрузите наше бесплатное приложение FoodSwitch. Это поможет вам сделать более здоровый выбор при совершении покупок.
Сканируя штрих-код продукта, приложение сообщит вам, сколько в нем соли, сахара и жира, и найдет аналогичные, но более здоровые альтернативы.
Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием соли, сахара и жира, а также о доступных более здоровых вариантах.
Получите больше идей для здорового питания из нашего плана питания в Positive Pressure, нашего журнала для участников.
Лучшие продукты для снижения кровяного давления • Научно-исследовательский институт сердца, Новая Зеландия
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, затрагивает по крайней мере каждого пятого новозеландца, хотя больше мужчин, чем женщин. Хотя в последнее десятилетие показатели артериальной гипертензии оставались стабильными, она является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В связи с этим гипертензию также называют «молчаливой болезнью». Это связано с тем, что многие взрослые сообщили, что не испытывали никаких симптомов и не знали, что у них гипертония.
1 Это проблематично, так как нелеченное высокое кровяное давление может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляя кровеносные сосуды и влияя на образование тромбов в артериях.
Чтобы снизить риск высокого кровяного давления, вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион.
Переходите на низкое содержание натрия
Натрий (содержащийся в соли и других источниках) является важным электролитом, который необходим нашему организму для повседневного функционирования, включая:
- поддержание водного баланса в клетках и вне их, и
- функционирование мышц и нервов.
Но хотя натрий необходим в нашем рационе, чрезмерное употребление соли уже давно известно как повышенный риск высокого кровяного давления. Результатом диеты с высоким содержанием натрия является задержка воды. Сохранение избытка воды негативно влияет на наш нормальный водный баланс в клетках и вне их, вызывая повышение артериального давления.
Рекомендуемая суточная доза натрия
Всемирная организация здравоохранения рекомендует здоровым взрослым потреблять не более 5 г соли (2000 мг натрия) в день. Однако из-за существующей практики снабжения продовольствием люди, как правило, потребляют намного больше.
Советы по снижению количества потребляемого натрия
Внесение простых изменений в свой рацион для уменьшения количества потребляемого натрия — это быстрый способ снизить артериальное давление. Некоторые советы включают:
- Уменьшение количества соли, добавляемой в пищу, путем придания аромата другим травам и специям, таким как перец чили, имбирь, чеснок и кориандр.
- Слив и ополаскивание консервов для удаления как можно большего количества жидкости на основе натрия.
- Выбирайте варианты пищевых продуктов с низким содержанием натрия, такие как соусы для тушения, бульоны и готовые основы карри, если вы их используете.
- Уменьшение количества копченого и переработанного мяса, которое, как правило, содержит много натрия.
- Сократите потребление полуфабрикатов, таких как печенье, чипсы и крекеры.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки
Овощи являются основой любой здоровой и полезной диеты. Исследования неизменно показывают множество преимуществ диеты, богатой овощами, одним из которых является снижение риска развития высокого кровяного давления. Несмотря на недавнее стремление к кетогенным диетам, исследования показали, что потребление цельного зерна защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. 2
Потребление цельнозерновых продуктов защищает сердечно-сосудистую систему
Регулярное потребление цельнозерновых продуктов снижает риск высокого кровяного давления, а также общий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Примеры цельнозерновых продуктов
Примеры цельнозерновых продуктов:
- Цельнозерновые макаронные изделия
- Цельнозерновой хлеб
- Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки
- Киноа
- Ячмень Овес0134
- Рожь
- Просо.
Следите за калием
Калий — еще один важный электролит, о котором иногда забывают в присутствии натрия. Исследования показали, что потребление продуктов, богатых калием, может помочь снизить риск артериального давления, помогая выводить натрий через мочу. 3 Стоит отметить, что, несмотря на некоторые исследования, показывающие преимущества потребления калия в снижении риска артериального давления, лучше обратиться к врачу, прежде чем увеличивать потребление, если у вас заболевание почек или какие-либо проблемы с почками.
Natural sources of potassium
Natural sources of potassium include:
- Kale
- Spinach
- Arugula (rocket)
- Bananas
- Nuts and seeds
- Apricots
- Avocados
- Potatoes
- Mushrooms.
Хотя применение любой из этих стратегий поможет снизить артериальное давление с течением времени, лучше всего применять их вместе, в сочетании с диетой, богатой цельными продуктами, и регулярными физическими упражнениями, а также под руководством лечащего врача.