Как жить чтобы жить долго: Книга: «Как жить, чтобы жить долго. Теория и практика раздельного питания» — Герберт Шелтон. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-91782-006-4

Эксперты – о том, как жить долго и счастливо

https://ria.ru/20190625/1555904720.html

Эксперты – о том, как жить долго и счастливо

Эксперты – о том, как жить долго и счастливо — РИА Новости, 25.06.2019

Эксперты – о том, как жить долго и счастливо

Продолжительность жизни, индекс счастья, развитие городов и активное долголетие – эти темы были в центре внимания экспертов и ученых, которые собрались в Москве РИА Новости, 25.06.2019

2019-06-25T16:40

2019-06-25T16:40

2019-06-25T16:40

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/147941/82/1479418278_0:156:3000:1844_1920x0_80_0_0_0cb33c088762e6e7ebc016c034259caf.jpg

МОСКВА, 25 июн – РИА Новости. Продолжительность жизни, индекс счастья, развитие городов и активное долголетие – эти темы были в центре внимания экспертов и ученых, которые собрались в Москве на III Форум социальных инноваций регионов. Корреспондент РИА Новости пообщалась с участниками Форума и узнала, что такое «голубые зоны» и что делает счастливыми жителей городов. Лучшие места для жизниИзвестный путешественник и писатель Дэн Бюттнер показывает фотографию жителей одной деревни на острове Окинава, которые каждый вечер собираются выпить саке. Почти всем им – около ста лет. По словам Бюттнера, они бодры и активны, живут с детьми и внуками, занимаются воспитанием последующих поколений. Встречаясь по вечерам, они обсуждают последние новости и спорят, кто лучше готовит блюда из тофу. Окинава – одна из так называемых «голубых зон», которые исследователь обнаружил в разных концах мира. Поводом для поисков в начале 2000 годов стал доклад Всемирной организации здравоохранения, в котором говорилось о том, что на японском острове зарегистрирована самая высокая продолжительность жизни. «Я решил, что это тайна, которую я хочу разгадать», — рассказывает Дэн. По итогам нескольких экспедиций подобные зоны с наибольшей продолжительностью жизни он нашел помимо Окинавы на Сардиниии, в Греции, а также в Мексике и Калифорнии. Теперь принципы и правила жизни в этих зонах он старается внедрить и в других регионах. Борьба с одиночествомПо словам Бюттнера, очень важно, насколько человек социально активен каждый день. «Встреча с почтальоном, то, как официант подает вам кофе – все это тоже залог долголетия, – делится исследователь своими наблюдениями. – У вас должно быть по крайней мере трое друзей, которым вы можете позвонить в сложную минуту и которые позаботятся о вас». По словам Дэна, такой параметр как одиночество сокращает жизнь примерно на 7 лет. В качестве успешного примера борьбы с этой проблемой Бюттнер приводит опыт Сингапура, который по оценкам специалистов считается самым счастливым местом в Азии. «Власти понимают, что одиночество создает массу проблем, поэтому они ввели интересную налоговую систему: если ваши пожилые родители живут вместе с вами или на расстоянии 100 метров от вашего дома, то вы получаете налоговые льготы. И это дает результат», – отмечает писатель. Правильное питаниеСреди залогов долголетия исследователь называет правильное питание. «Во всех «голубых зонах» люди придерживались традиционного типа питания, то есть употребляли много овощей, а также много двигались, – говорит Дэн Бюттнер. – Все изменилось примерно в 1970 — 1980 годы с развитием электрификации и появлением дорог: люди стали пользоваться машинами вместо того, чтобы ходить пешком, наживать кнопку устройства вместо того, чтобы делать что-то вручную дома или во дворе». Писатель не предлагает возвращаться в каменный век и отказываться от достижений цивилизации. Впрочем, отмечает он, очевидно, что прогресс породил и множество проблем. Он уверен, что отказаться от вредных привычек человеку самому довольно сложно: для этого должны быть созданы определенные условия, сформирована соответствующая среда. «В течение десяти лет мы с моей командой пытаемся ввести принципы «голубых зон» в 28 американских городах. Мы используем стратегии, которые работают в разных направлениях, например, поощряем правильное питание. В городе Форт-Уорт в штате Техас, население которого около миллиона человек, мы ввели специальные меню в ресторанах. Это помогает сделать посетителям правильный выбор в пользу фруктов и овощей вместо нездоровой пищи», – рассказывает Бюттнер.Что делает людей счастливымиС Бюттнером согласен еще один участник III Форума социальных инноваций регионов – датчанин Майк Викинг Петерсен, возглавляющий Институт исследования счастья. Долголетие он называет одним из показателей уровня счастья. Среди других факторов – ВВП на душу населения, общий уровень свободы (не только свободы прессы, но и свободы выбора), уровень щедрости и социальной поддержки. Как Бюттнер Петерсен говорит о том, насколько важны в жизни друзья, на которых можно положиться. Как ни странно, социологи сегодня научились замерять такие параметры как дружба, поддержка и людская щедрость – для этого созданы разные опросники. Впрочем, уверен Петерсен, счастье как наука сформировалось очень давно. » Еще Аристотель писал о том, что такое счастье в своей «Нокомаховой этике». В последние 30-40 лет появилось много исследований на эту тему, начали складываться научные подходы», – рассказывает эксперт. По его словам, в мировом рейтинге счастья, Россия занимает 68 место из 155. «Это, конечно, не первые строчки, но все же первая половина списка, – говорит он. – Лидируют Финляндия, Дания и Норвегия, а завершают его такие страны как Сирия, ЦАР, Афганистан. Многие страны на юге Европы, которые мы традиционно считаем счастливыми, сейчас переживают не лучшие времена: экономические проблемы, безработица, высокий уровень коррупции, например в Италии и Испании. Таким образом, Греция за последние годы резко спустилась в рейтинге». Города для комфортной жизниПетерсен уверен, что счастливыми людей делает окружающая среда. «В первую очередь нужно внимательно изучить этот рейтинг и понять, что можно сделать, чтобы приблизиться к нему, – говорит эксперт. – Инфраструктура городов должна создаваться для людей, а не для машин». Он вспоминает, как в 1960-ые годы в Копенгагене проектировщики изменили движение и организацию уличного пространства – вместо дорог приоритет отдали велосипедистам и зонам для пешеходов. «Люди сначала воспринимали это в штыки – говорили, что «мы не итальянцы, чтобы сидеть на этих площадях и проводить там время». Но это было 60 лет назад, и сегодня вы увидите горожан, которые с удовольствием гуляют, сидят на улицах и пьют кофе», – делится наблюдениями исследователь.

https://ria.ru/20190502/1553212960.html

https://ria.ru/20171227/1511823854.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24. img.ria.ru/images/147941/82/1479418278_167:0:2834:2000_1920x0_80_0_0_bca54645f7b286779594352932b510bf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

МОСКВА, 25 июн – РИА Новости. Продолжительность жизни, индекс счастья, развитие городов и активное долголетие – эти темы были в центре внимания экспертов и ученых, которые собрались в Москве на III Форум социальных инноваций регионов. Корреспондент РИА Новости пообщалась с участниками Форума и узнала, что такое «голубые зоны» и что делает счастливыми жителей городов.

Лучшие места для жизни

Известный путешественник и писатель Дэн Бюттнер показывает фотографию жителей одной деревни на острове Окинава, которые каждый вечер собираются выпить саке. Почти всем им – около ста лет. По словам Бюттнера, они бодры и активны, живут с детьми и внуками, занимаются воспитанием последующих поколений. Встречаясь по вечерам, они обсуждают последние новости и спорят, кто лучше готовит блюда из тофу.

Окинава – одна из так называемых «голубых зон», которые исследователь обнаружил в разных концах мира. Поводом для поисков в начале 2000 годов стал доклад Всемирной организации здравоохранения, в котором говорилось о том, что на японском острове зарегистрирована самая высокая продолжительность жизни. «Я решил, что это тайна, которую я хочу разгадать», — рассказывает Дэн. По итогам нескольких экспедиций подобные зоны с наибольшей продолжительностью жизни он нашел помимо Окинавы на Сардиниии, в Греции, а также в Мексике и Калифорнии. Теперь принципы и правила жизни в этих зонах он старается внедрить и в других регионах.

Борьба с одиночеством

По словам Бюттнера, очень важно, насколько человек социально активен каждый день. «Встреча с почтальоном, то, как официант подает вам кофе – все это тоже залог долголетия, – делится исследователь своими наблюдениями. – У вас должно быть по крайней мере трое друзей, которым вы можете позвонить в сложную минуту и которые позаботятся о вас».

2 мая 2019, 08:00

Как изменился Первомай: о статистике русского счастья

По словам Дэна, такой параметр как одиночество сокращает жизнь примерно на 7 лет. В качестве успешного примера борьбы с этой проблемой Бюттнер приводит опыт Сингапура, который по оценкам специалистов считается самым счастливым местом в Азии. «Власти понимают, что одиночество создает массу проблем, поэтому они ввели интересную налоговую систему: если ваши пожилые родители живут вместе с вами или на расстоянии 100 метров от вашего дома, то вы получаете налоговые льготы. И это дает результат», – отмечает писатель.

Правильное питание

Среди залогов долголетия исследователь называет правильное питание. «Во всех «голубых зонах» люди придерживались традиционного типа питания, то есть употребляли много овощей, а также много двигались, – говорит Дэн Бюттнер. – Все изменилось примерно в 1970 — 1980 годы с развитием электрификации и появлением дорог: люди стали пользоваться машинами вместо того, чтобы ходить пешком, наживать кнопку устройства вместо того, чтобы делать что-то вручную дома или во дворе».

Писатель не предлагает возвращаться в каменный век и отказываться от достижений цивилизации. Впрочем, отмечает он, очевидно, что прогресс породил и множество проблем.

«Теперь мы должны перейти на новый уровень. Нужно совместить технический прогресс со здоровым образом жизни», – заключает Бюттнер.

Он уверен, что отказаться от вредных привычек человеку самому довольно сложно: для этого должны быть созданы определенные условия, сформирована соответствующая среда. «В течение десяти лет мы с моей командой пытаемся ввести принципы «голубых зон» в 28 американских городах. Мы используем стратегии, которые работают в разных направлениях, например, поощряем правильное питание. В городе Форт-Уорт в штате Техас, население которого около миллиона человек, мы ввели специальные меню в ресторанах. Это помогает сделать посетителям правильный выбор в пользу фруктов и овощей вместо нездоровой пищи», – рассказывает Бюттнер.

Что делает людей счастливыми

С Бюттнером согласен еще один участник III Форума социальных инноваций регионов – датчанин Майк Викинг Петерсен, возглавляющий Институт исследования счастья. Долголетие он называет одним из показателей уровня счастья. Среди других факторов – ВВП на душу населения, общий уровень свободы (не только свободы прессы, но и свободы выбора), уровень щедрости и социальной поддержки. Как Бюттнер Петерсен говорит о том, насколько важны в жизни друзья, на которых можно положиться.

Как ни странно, социологи сегодня научились замерять такие параметры как дружба, поддержка и людская щедрость – для этого созданы разные опросники. Впрочем, уверен Петерсен, счастье как наука сформировалось очень давно. » Еще Аристотель писал о том, что такое счастье в своей «Нокомаховой этике». В последние 30-40 лет появилось много исследований на эту тему, начали складываться научные подходы», – рассказывает эксперт.

27 декабря 2017, 15:13ТуризмКуба: счастливый остров без особых материальных богатств

По его словам, в мировом рейтинге счастья, Россия занимает 68 место из 155. «Это, конечно, не первые строчки, но все же первая половина списка, – говорит он. – Лидируют Финляндия, Дания и Норвегия, а завершают его такие страны как Сирия, ЦАР, Афганистан. Многие страны на юге Европы, которые мы традиционно считаем счастливыми, сейчас переживают не лучшие времена: экономические проблемы, безработица, высокий уровень коррупции, например в Италии и Испании. Таким образом, Греция за последние годы резко спустилась в рейтинге».

Города для комфортной жизни

Петерсен уверен, что счастливыми людей делает окружающая среда. «В первую очередь нужно внимательно изучить этот рейтинг и понять, что можно сделать, чтобы приблизиться к нему, – говорит эксперт. – Инфраструктура городов должна создаваться для людей, а не для машин».

Он вспоминает, как в 1960-ые годы в Копенгагене проектировщики изменили движение и организацию уличного пространства – вместо дорог приоритет отдали велосипедистам и зонам для пешеходов. «Люди сначала воспринимали это в штыки – говорили, что «мы не итальянцы, чтобы сидеть на этих площадях и проводить там время». Но это было 60 лет назад, и сегодня вы увидите горожан, которые с удовольствием гуляют, сидят на улицах и пьют кофе», – делится наблюдениями исследователь.

Как жить вечно? — BBC News Україна

• Френк Свейн
• BBC Future

7 серпня 2015

Долгожители мира ежедневно бьют новые рекорды, тогда как ученые задумываются, может ли человек жить вечно и что нужно сделать, чтобы по крайней мере жить дольше.

Немецкий врач Доктор Гузеланд (по отзывам современников, один из самых умных ученых Германии. — Ред.) в 1797 году опубликовал трактат «Об искусстве продления жизни», в котором подытожил восемь лет работы на эту тему. Среди многих факторов, связанных с долгой жизнью, от называет умеренную диету, в которой много овощей и мало мяса и сладкой выпечки, подвижность, хороший уход за зубами, купание в теплой воде с мылом еженедельно, хороший сон, чистый воздух и родители, которые жили долго.

В конце своего трактата, который перевели для журнала American Review, врач философски добавляет: «Жизнь человека можно продлить почти вдвое, и она будет оставаться такой же активной и полезной».

По оценкам доктора Гузеланда, половина всех младенцев не доживает до своего десятого дня рождения, а это тревожно высокий уровень смертности. Однако, если ребенок переживет юность — очень опасный период, когда он может заболеть оспой, корью, краснухой и другими детскими заболеваниями — у него есть все шансы дожить до середины четвертого десятка. В идеальных условиях, считал ученый, человек может прожить 200 лет.

Есть ли в этих словах больше смысла, чем в причудливой фантазии врача XVIII века? Джеймс Уопел не исключает такой возможности.

«Средняя продолжительность жизни увеличивается на два с половиной года каждое десятилетие, — говорит он. — А это на 25 лет каждый век».

Джеймс Уопел работает директором Лаборатории выживания и долголетия при Институте демографических исследований Макса Планка в немецком городе Росток. Он изучает долголетие и выживание у людей и животных. Он говорит, что показатели продолжительности жизни заметно улучшились за последние 100 лет. К 1950 году рост продолжительности жизни в основном происходил благодаря преодолению высокой детской смертности, о которой писал доктор Гузеланд. Однако, с тех пор количество смертей среди 60-летних, а в последнее время — среди 80-летних, значительно уменьшилось.

Иначе говоря, большинство из нас уже не просто переживает детство, но и живет дольше, гораздо дольше.

Комплекс факторов

Количество долгожителей, которые доживают до 100 лет и более, во всем мире увеличится в 10 раз между 2010 и 2050 годами. Как справедливо писал Доктор Гузеланд, важным фактором долголетия является то, сколько прожили ваши родители, то есть генетический фактор.

Но рост числа долгожителей невозможно объяснить только генетикой, которая вряд ли сильно изменилась за последние несколько веков. Скорее, это целый ряд усовершенствований в нашей жизни, которые в совокупности повышают наши шансы прожить дольше и качественнее.

Интересно, что большинство из этих факторов доктор Гузеланд безошибочно назвал два века назад. Это лучшее здравоохранение, улучшение медицины, общественные мероприятия по охране здоровья, такие как чистый воздух и вода, улучшение образования и повышение уровня жизни, например, теплые и сухие дома.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Количество долгожителей, которые доживают до 100 лет и более, во всем мире увеличится в 10 раз к 2050 году

«Но главное — это больше лекарств и денег», — заключает доктор Уопел.

Тем не менее, преимущества лучшей охраны здоровья и условий жизни не удовлетворяют многих людей, а желающих пройти курс терапии для продления жизни становится все больше.

Одним из популярных мероприятий является ограничение калорийности пищи. В 1930-х годах исследователи заметили, что мыши, которые постоянно голодали, жили гораздо дольше, чем те, кому позволяли наедаться досыта.

Дальнейшие исследования на макаках-резус подтвердили этот вывод, но позже ученые опровергли его. 20-летнее исследование американского Национального института по проблемам старения установило, что хотя у макак-резус, которых держали на низкокалорийной диете, возрастные заболевания развивались позже, в среднем они не жили дольше, чем контрольная группа.

Авторы исследования пришли к выводу, что хотя ограничения калорий и имеет некоторые преимущества, однако продолжительность жизни в целом зависит от взаимодействия генетики, питания и экологических факторов.

Еще большие надежды возлагались на химическое вещество ресвератрол, которое производят некоторые растения, например, оно содержится в кожуре винограда. Однако гипотеза, что виноградники хранят в себе источник вечной молодости, остается весьма сомнительной.

Пока нет ни одного исследования, которое бы показало, что прием ресвератрола может увеличить продолжительность жизни человека.

Без ограничений

Но почему мы вообще стареем?

«Ежедневно наш организм подвергается вредному воздействию и не восстанавливается полностью, — объясняет доктор Уопел. — Это накопление невосстановленных повреждений приводит к развитию возрастных болезней».

Однако эта особенность характерна не для всех живых существ. Например гидры — простые, похожие на медуз существа, — способны восстанавливаться или избавляться от тех клеток, которые они не могут вылечить. Такие поврежденные клетки у людей могут вызывать раковые опухоли.

«Гидры направляют ресурсы своего организма, в первую очередь, на восстановление, а не на размножение, — объясняет ученый. — Организм человека, наоборот, в первую очередь, направляет ресурсы на размножение. Это просто разные стратегии выживания видов».

Автор фото, Science Photo Library

Підпис до фото,

Теломеры — своеобразные колпачки на концах хромосом — устанавливают жесткий лимит на количество обновлений клеток

Люди могут жить быстро и умереть молодыми, но наша высокая способность к продолжению рода, заложенная природой, позволяет преодолеть эти высокие показатели смертности.

А сейчас, когда детская смертность стала настолько низкой, на самом деле уже нет необходимости направлять так много ресурсов на размножение, считает г-н Уопел. «Задача состоит в том, чтобы отрегулировать механизм воспроизводства клеток. Теоретически это возможно, хотя пока никто не знает, как это сделать. Если остановить неуклонный рост числа поврежденных клеток, возможно, мы будем иметь верхнюю возрастную границу. В таком случае у нас вообще нет причин умирать», — говорит он.

«Было бы замечательно, если бы мы жили в мире, где смерть не является обязательной. Сейчас каждый из нас приговорен к смертной казни, несмотря на то, что большинство из нас не сделали ничего, чтобы заслужить ее, — говорит Геннадий Столяров, философ-трансгуманист и автор книги «Смерть — это неправильно». Этот довольно противоречивый труд обращается к детям и поощряет их отказаться от фаталистической идеи, что смерть неизбежна. Г-н Столяров уверен, смерть — лишь вопрос технологий, в которые надо вложить необходимые средства.

Ждем изменений

Одним из приоритетных направлений технологического вмешательства являются теломеры. Эти колпачки на хромосомах сокращаются каждый раз, когда наши клетки делятся, и таким образом устанавливают жесткий лимит на количество обновлений клеток.

Однако теломеры очень важны для организма. Если случайные мутации позволят клетке делиться без сокращения ее теломеров, это приведет к «бессмертию» клеток, которые в неконтролируемой ситуации могут превратиться в раковые опухоли.

«Возможно за 25 лет мы сможем сократить старение до почти незначительного, — говорит доктор Уопел, но не верит, что мы будем жить вечно. — Болезни, экономические кризисы и изменения климата могут стать непредсказуемыми факторами повышения смертности».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

А вы готовы отказаться от многих удовольствий в жизни, чтобы прожить 100 лет и больше?

Геннадий Столяров добавляет искру надежды: «Что необходимо сделать прямо сейчас, это решительно ускорить темпы технического прогресса. Мы не должны ожидать изменений, мы должны активно воплощать их в жизнь».

Но на данный момент читателей можно утешить тем, что наука наверняка знает, как остановить двух главных убийц в западном мире — инфаркт и рак. Главное, это сочетание физических упражнений, здорового питания и воздержания в употреблении алкоголя и красного мяса.

Мало кто из нас на самом деле придерживается всех этих требований. Кажется, выбор делают в пользу более короткой, но наполненной удовольствиями жизни. Тогда возникает вопрос: если вечная жизнь была бы возможна, захотели бы вы платить за нее такую цену?

Как увеличить качество и продолжительность своей жизни | Swedbank

Рост Дата публикации: 15.08.2019

Мечта о долгой здоровой жизни извечна. Средства достижения этого тоже искались веками. В наши дни решение вопроса взяли в свои руки биохакеры – образованные, успешные и прогрессивные люди, которые ломают стереотипы и свое тело, испытывая самые необычные методы на собственной шкуре.

Врач, совладелец предприятия SilvExpo (http://www.silvexpo.lv) и исследователь Угис Клетниекс считается экспертом в вопросах долгожительства – он не только участвует в международных конференциях и проинформирован о новейших тенденциях в этой сфере, но со своим предприятием еще и сотрудничает в международных проектах и разрабатывает продукты для увеличения качества и продолжительности жизни. Предлагаем его взгляд и рекомендации.

Не вполне сытый и не слишком чистый

На прямой вопрос, есть ли у нас, жителей Латвии, надежда жить больше 100 лет, Угис Клетниекс отвечает: «латвийские жители ленивые, они только и мечтают ничего не делать, отдыхать на курортах, выпивать, вкусно досыта есть и неограниченно наслаждаться сладостями – все совершенно противоположное тому, что надо делать, чтобы долго жить». О целях ведущих мировых компаний, изучающих генетику, Угис Клетниекс рассказывает:

«Сейчас в качестве потенциальной продолжительности жизни, к которой стоит стремиться, упоминают 150 лет и даже больше. Я думаю, что нынче человек реально мог бы быть жизнерадостным и трудоспособным 110–120 лет. И цель – жить долго и качественно, а не мучиться долго Альцгеймером».

Исследователей долгожительства больше всего интересуют пять мест в мире: Лома-Линда (Калифорния, США), Никоя (Коста-Рика, Центральная Америка), Сардиния (Италия), остров Икария (Греция) и Окинавские острова (Япония). В этих местах не просто пропорционально много долгожителей, но у них еще нет хронических болезней, они активны и в физическом, и в социальном, и в экономическом плане – а значит, государству не надо нянчиться с седовласыми и на них меньше расходов. Исследуя образ жизни перешагнувших столетний рубеж, ученые пришли к выводу: все долгожители на протяжении своей жизни упорно трудились, мало ели, были социально активны и много коммуницировали с окружающими. Кроме того, они не пользовались принятыми сегодня вещами, например, косметическими средствами – насыщенными вредными веществами зубными пастами, дезинфицирующим мылом, дезодорантами и т.п. К тому же все были довольно небогатыми. Выражая квинтэссенцию множества научных исследований в паре слов, Клетниекс заверяет: если хочешь жить хотя бы 120 лет, надо быть немного голодным и не слишком чистым.

Взломать биологию

Если раньше человечество больше всего уничтожали голод, болезни и войны, то теперь от переедания умирает больше, чем от голода. С эпидемиями мы справились, и человек с помощью науки может даже улучшать гены. В то же время сегодня от самоубийств гибнет больше людей, чем в войнах. Угис Клетниекс заключает: «В сущности, мы живем, функционируем, трудимся и едим таким образом, к которому наше тело не предназначено, к которому не приспособлена наша генетика. Недаром в наши дни многие, несмотря на то, что у них есть хорошие ресурсы – они могут делать, что хотят, есть, что хотят, и тратить, сколько хотят, – все равно не чувствуют себя счастливыми».

«Человек должен испытывать радость и удовлетворение от того, что он делает. А вместо этого вот какая ситуация – человек обедает, после чего два часа борется со сном, сидит у своего компьютера и мучается, коллеги подобным образом мучаются каждый у своего компьютера. У нас депрессии, плохое настроение, заболевание – целый букет проблем».

Уже несколько десятилетий назад предприимчивые и образованные парни из Силиконовой долины в Калифорнии начали задавать вопросы и искать решения – не можем ли мы что-то делать иначе? Работать эффективнее? Жить качественнее и дольше? Уже в девяностые годы прошлого века впервые было упомянуто слово «biohacking», что позднее развернулось в серьезное движение, которое приобретает все большую популярность в мире. В том числе у нас, в Латвии. Клетниекс характеризует его так: «Эти безумные парни, используя науку, пытаются понять себя, ищут пути, чтобы жить умнее, лучше, качественнее. Нельзя сказать, что то, что они применяют, является чем-то новым – многое известно уже давно, описано в Ведах и древних китайских медицинских трактатах, многое практиковали восточные йоги. Новое в биохакинге только то, что эти ребята стараются внедрить новые технологии».

Прежде чем думать, как прожить дольше, надо понять, как жить качественнее. Метод «“взломать” биологию тела», чтобы чувствовать себя максимально хорошо и жить полноценно, и не дорог, и не сложен, и не так чтобы доступен лишь избранным.

Улучшить себя – с чего начать

Сейчас актуальны стратегии двух видов: 1) задержать старение и 2) сделать человека на несколько лет моложе. В перечне методов инструментов много – начиная с весьма экстремальных и даже опасных для здоровья медицинских манипуляций до доступных каждому и разумных методов улучшения образа жизни. Хотя в Силиконовой долине все более популярными становятся экстремальные виды биохакинга, Угис Клетниекс советует более безопасные и эффективные методы, которые являются естественными, подтвержденными и не требуют никаких особых вложений.

1. Ограничение калорий и прерывистое голодание

Самой эффективной и дешевой стратегий долгожительства является ограничение калорий, главный постулат которой – есть меньше. Этот метод может продлить жизнь на величину до 30%!При анализе исследований и на животных, и на людях этот метод получил надежные подтверждения. Как есть меньше и не мучиться от чувства голода? Клетниекс советует: все зависит от того, что будем есть. Если будем питаться булочками, то есть меньше будет очень мучительно, поскольку будет выделяться очень много инсулина и будет громадное чувство голода. Если имеется правильная диета, например, в рационе много клетчатки, можем принимать пищу два или даже один раз в день.

Сейчас во всем мире популярно прерывистое голодание (intermittent fasting), когда перерыв между последней вечерней трапезой и первой на следующее утро достаточно велик, чтобы организм активировал аутофагию клеток – процесс, в котором клетка разрушает ненужные для нее и поврежденные структуры, очищается и начинает продуктивнее работать.

Во время этого процесса уменьшаются холестерин, воспаления и различные заболевания, а также повышается количество гормонов роста. Вначале перерыв, во время которого не принимается пища, может составлять 12 часов, потом 14–16 часов, пока не он не достигнет 18 часов. Прием пищи следует завершать около 18:00–20:00 часов и возобновлять только около 12:00–16:00 на следующий день.

2. Микробы – наши друзья, или Поддержание полезного микробиома

Бактерии занимают примерно 2–3% массы тела человека (т.е. 1,5–2,5 кг), а клеток микробов в организме – примерно 10¹⁴, в то время как клеток самого человека – лишь около 10¹³. Поэтому совершенно не удивительно, что совокупность микроорганизмов нашего тела, которую мы называем микробиомом, самым прямым образом влияет на наше самочувствие и качество жизни. Как уверяет Угис Клетниекс: «Мы зависим от того, каков будет результат синтеза микрофлоры. Депрессия – ее создает микрофлора. Если мы едим клетчатку, квашеную капусту, то питаем хорошие бактерии, у нас синтезируется серотонин и нет никакой депрессии. Не едим рис, манку, вместо овса выбираем овсяные хлопья, едим хорошие жиры, квашеные и ферментированные продукты, клетчатку – кормим микробы, и будем в выигрыше». В качестве уникального для здоровья латвийского продукта исследователь упоминает льняные семена – и льняное масло, и семена в молотом виде надо принимать каждый день.

3. Питание – локальное, сезонное, генетически приспособленное

Дискуссий и исследований о различных диетах много. Угис Клетниекс советует подходить к этому вопросу очень индивидуально и сомневается, что существует одна диета, идеальная для всех, ведь долгожители в разных местах мира в рационе использовали различные продукты, а результат был одинаково хороший. Он уверен: «Это не одна конкретная диета; ключ, очевидно, сложнее. Возможно, это локальные блюда, сезонный рацион». Важно понять, к какой пище человек генетически предрасположен, как наши предки ели тысячи лет назад. Клетниекс рассказывает:

«Наши предки собирали корни и охотились. Оленя они забивали раз в 2–3 недели. И в наши дни пожилым людям мясо есть советуют не чаще одного раза в неделю, даже реже. Тогда ели хрящи, желудки со всем содержимым, кишки со всем содержимым – там было много микробов, вместо которых сейчас специально покупаем микробиотики. В примитивных племенах, которые по-прежнему промышляют охотой и живут по этой модели, нет хронических заболеваний, нет аллергий».

Сейчас большую популярность среди биохакеров завоевала кетодиета, где примерно 75% съеденных калорий тело получает с жирами. В качестве несовершенства этой диеты исследователь упоминает нехватку клетчатки. Но какую бы диету кто ни выбрал, есть два главнейших врага, употреблять которые не рекомендуется, – сахар и рафинированное масло, или трансжиры. Эти продукты в природе не встречаются, а трансжиры наш организм вообще не может переработать.

4. Холод или жара и закалка

Исследований о благоприятном влиянии холода на восстановление организма очень много, и они действительно убедительные. Например, после купания в холодной воде выделяются протеины шока холода, которые исправляют дефекты суставов и лечат воспаления. Под влиянием холода выделяется очень много нейромедиаторов, и человек потом чувствует себя хорошо – вдохновленным, приободрившимся. Идея о том, что тело испытывает влияние холода, идет от йоги, которую, не углубляясь в философию, очень полюбили биохакеры во всем мире. Угис Клетниекс советует закаляться разумно – лучше всего под наблюдением профессионалов, например, посещая школу закалки Мариса Жунды или хотя бы читая в интернете его рекомендации.

Если холод не кажется интересным, имеются подобные исследования и о сауне и бане – можно использовать и жару.

5. Духовная активность и сон

То, чем мы кормим ум, так же важно, как то, чем мы кормим тело – это признают все мировые эксперты долгожительства. Главный естественный прием «взламывания» мозга – медитация. Она ничего не стоит, но дает громадную пользу, доказанную исследованиями: от уменьшения боли и улучшения качества сна до борьбы с воспалениями и улучшения памяти. Единственная причина, почему она не становится повседневной привычкой, – наша лень…

Важнее медитации для мозга только сон. О необходимости регулярно и высыпаться здоровым сном на протяжении не менее 7–9 часов уже сказано и написано много; остается лишь процитировать признание многих биохакеров: за час до сна никакого синего света (компьютера, телефона, телевизора)! Между прочим, многие биохакеры высоко ценят возможность регулярно вздремнуть днем.

6. Человек как самое выносливое (и самое общественное) животное

Среди биохакеров излюблены различные виды спорта на выносливость, например, бег на длинную дистанцию. Угис Клетниекс вновь возвращается к нашим предкам: «Человек – это самое выносливое животное: хороший бегун будет быстрее лошади при беге на 45 км. Наши предки охотились, утомляя животных. Поэтому и для современного человека виды спорта на выносливость рекомендуются». Эксперт советует бегать босыми ногами по лесным тропинкам – это особо благоприятный бег. И что бы вы ни делали, лучше всего делать это в компании единомышленников. Ведь человеку жизненно необходима коммуникация – она не только улучшает настроение, но благоприятно воздействует на продолжительность жизни.

Хотите жить долго? — Portal

Советы мужчинам, как защитить свое сердце.

                                    По статистике не только  женщины страдают болезнями                                         сердечно-сосудистой системы, но занимаются

                                        профилактикой и лечением они чаще и аккуратнее, чем                                        мужчины, поэтому и живут дольше.

 

Хотите жить долго?

Советы мужчинам, как защитить свое сердце. 

 

1. Обязательно завтракайте. Ученые провели исследование с участием 3900 человек, установлено, что те мужчины, которые регулярно завтракают, на 44% менее склонны к накоплению избыточной жировой ткани и на 41% — к развитию сахарного диабета. Как известно, и тучность, и сахарный диабет являются мощнейшими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний

 

2. Употребляйте больше овощей и зелени. Которые являются источниками витаминов, лютеина (соединения, переносящего полезные для сердца антиоксиданты ).

 

3. Балуйте себя хорошими стейками из говядины.  Говядина содержит селен, стимулирующий иммунную систему, и витамины группы В. А более половины содержащихся в говядине жиров относятся к «полезным» полиненасыщенным жирным кислотам.

 

4.Включайте в рацион больше рыбы. Она  содержит большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые придают силу сердечной мышце, понижают артериальное давление и предупреждают тромбообразование, а также купируют развитие потенциально опасных воспалительных процессов в организме. Рыба богата белками, а, как показывают результаты исследований, потребление повышенных доз белка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 26 %.

 

5. Ешьте понемногу, но часто и не переедайте. Этот, казалось бы банальный совет из области диетологии и похудания актуален и в отношении кардиологии. Лица, питающиеся небольшими порциями, но зато 6 и более раз в день, добиваются пятипроцентного снижения уровня холестерина в крови по отношению к субъектам, питающимся 1-2 раза в день. Этого снижения уровня холестерина достаточно, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10-20%.

 

6. Пейте больше чая.  Ассоциация кардиологов опубликовала исследование, в котором говорится о том, что те люди, кто пьет по 2 чашки чая ежедневно, на 25% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина столь полезного действия чая на сердце — в содержащихся в нем флавоноидах, которые не только благоприятно влияют на сосудистый тонус, но и снижают риск тромбообразования.

 

7. Не забывайте пить чистую воду. Ученые обнаружили, что ежедневное потребление как минимум полутора литров воды может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 60%, что равноценно эффекту от того, как если бы вы бросили курить. Обильное потребление воды, равно как и отказ от курения, физические упражнения или здоровая диета снижают концентрацию в крови липопротеинов низкой плотности ( «плохой» холестерин).

 

8. Откажитесь от кофе. Напитки, в состав которых входит кофеин, приблизительно на 4 пункта повышают артериальное давление и на два удара в минуту увеличивают частоту сердечных сокращений. А этого вполне достаточно для плавного перемещения из группы полностью здоровых людей в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

 

9. Отдайте все свои запасы соли соседке под закатки огурцов. Двадцатилетнее исследование, опубликованное на страницах журнала Американской медицинской ассоциации, гласит: тучные мужчины, не мыслящие своей жизни без обильного посыпания солью всего, что стоит на столе, на 61% чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ограничивает соль в своем рационе.

 

10. Любите помидоры и томатный сок? Удвойте дозу!  Как показали недавние исследовании у мужчин, в организме которых содержалась высокая концентрация ликопина, риск пережить сердечный приступ снизился на 50%, в отличии от тех у кого этот уровень был низким

 

11. Бобовые —отличные помощники для вашего сердца. Это замечательный источник  «антихолестериновой» растворимой клетчатки. Ученые обнаружили, что те люди, которые едят бобовые четыре или более раз в неделю, на 22% меньше рискуют заполучить заболевания сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто включает в свой рацион тот или иной вид этой сельскохозяйственной культуры всего лишь раз в неделю.

 

12. Выбирайте темный шоколад. Какао содержит флавоноиды, которые разжижают кровь в кровеносных сосудах и не дают ей свертываться, и  олеиновую кислоту. По своим полезным свойствам и положительному влиянию на здоровье она идентична мононенасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле.

 

13. Обратите внимание  на грейпфруты. Если вы будете съедать хотя бы один этот фрукт в день, вы на 46% замедлите процесс сужения ваших кровеносных сосудов, снизите уровень плохого холестерина более чем на 10% и поможете отмотать назад показания вашего тонометра как минимум на 5 пунктов.

 

14.. Ходите в бассейн.  Сжигание калорий в бассейне в 7 раз более продуктивно, чем на площадке для гольфа или тропинке в парке. 50 сожженных калорий во время плаванья и ныряния гораздо благоприятнее сказываются на сердце, чем 340 «прогулочных» калорий: в первом случае риск заполучить сердечно-сосудистые заболевания ниже на 62%.

 

15. Займитесь греблей. В исследовании, опубликованном на страницах Европейского журнала прикладной физиологии, говорится о том, что по сравнению с бегом, гребля задействует большее количество мышц и заставляет сердце прокачивать большее количество крови по сосудам, что увеличивает его сопротивляемость различным негативным факторам и повышает общий уровень здоровья.

 

16. Забудьте о лифте. Те из нас, кто делает 4-5 тысяч дополнительных шагов в день, снижает свое артериальное давление в среднем на 11 пунктов

 

17. Работайте над мышцами брюшного пресса. Чем меньше жира на животе, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.                                                                      

 

18. Не занимайтесь спортом на улице в туман. Нет ничего хуже для сердца, чем уличные пробежки в теплую туманную погоду, когда концентрация вредных веществ в окружающей среде достигает своего пика. Это обстоятельство может существенно снизить количество кислорода, поступающего в кровь, делая ее склонной к тромбообразованию.

 

19. Если у вас есть привычка курить — бросьте ее. В своем исследовании греческие ученые продемонстрировали, что получасовое воздействие табачного дыма три раза в неделю на 26% повышает риск развития сердечных заболеваний                                                                                            

20. Не позволяйте себе хандрить. Депрессивные мужчины в два раза чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем жизнерадостные оптимисты. Поэтому, делайте все, чтобы стать счастливым.

 

21. Чаще улыбайтесь.  Среди мужчин с изначально позитивным настроем в отношении окружающей — в два раза меньше «сердечников».

 

22. Купите боксерскую грушу. По свидетельству ученых из Гарвардского университета, мужчины, которые находят адекватный способ выместить свою агрессию, в два раза реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто держит негативные эмоции в себе.

 

23. Всегда измеряйте свое артериальное давление . При повышении давление стоит обратиться к врачу для обследования и назначения лечения.

 

24. Держите свое артериальное давление в узде. Оно не должно превышать стандартные 120/80. Если же показания на вашем тонометре превышают эти цифры (предположим, что на 20 пунктов по первому значению и на 10 по второму, т.е. 140/80), то вынуждены сообщить вам пренеприятнейшее известие: ваш риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний повышен вдвое. И напоследок — немного о том, что означают эти цифры. Первая — это систолическое давление, т.е. давление при сокращенном сердце, вторая обозначает диастолическое давление, т.е. давление при расслабленной сердечной мышце (во временном интервале между ее сокращениями).

 

25. Боритесь с холестерином. Если холестерин повышен, в артериях могут образоваться атеросклеротические бляшки, которые приведут к нарушению тока крови и инфаркту. Норма холестерина 3,5–5,5

26. Контролируйте свой ИМТ (индекс массы тела). Это  объективный показатель здоровья и если он превышает 25 пунктов, то  Не ходите долго в холостяках. Женатые мужчины реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем одинокие.

Ученые из Университета Торонто исследовали 100 мужчин и женщин с незначительно повышенным артериальным давлением и обнаружили, что после трех лет счастливого брака женатые мужчины являются обладателями более здорового сердца, чем их неженатые братья. Выбирайте внимательно свою половинку — и ваше сердце будет сильным и здоровым.

 

27. Хотите сохранить здоровье своему сердцу — неплохо бы узнать, что творится в ваших артериях. Для этих целей используется тест С-реактивного белка, а также анализ содержания холестерина и его фракций. Эта информация даст врачу достаточно полную картину сердечно-сосудистого риска.

 

Помните: для вашего сердца будет гораздо лучше, если вы будете следовать этим заповедям. Возьмите на заметку хотя бы несколько советов и педантично следуйте им. К концу года вы почувствуете ощутимый результат!

 

 

 

Материалы подготовлены сотрудниками отделения медпрофилактики МУЗ «Каслинская ЦРБ»

Как жить долго | Программа: ОТРажение | ОТР

Ольга Лебедь

доцент кафедры социологии медицины, экономики здравоохранения и медицинского страхования Первого медуниверситета имени И.М. Сеченова

Марина Макиша

врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Анна Мильто

главный врач Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф.Владимирского, врач- гериатр

Иван Князев: Программа «ОТРажение» продолжает свою работу, с вами по-прежнему Тамара Шорникова…

Тамара Шорникова: …и Иван Князев.

Иван Князев: Вот такой вопрос хотим вам задать, уважаемые телезрители: сколько лет мечтаете прожить? Хотели бы отметить вековой юбилей? Ваши шансы на это растут, считают в Росстате. Вот смотрите, там подсчитали число россиян старше 100 лет, их стало в 2,5 раза больше за последние 10 лет. В 2019 году их было уже 20 582 человека.

Тамара Шорникова: Что их объединяет? – генетика, география, определенная диета? В этом часе будем выяснять, как жить долго. Как по-вашему, в чем секрет долголетия? Звоните, рассказывайте, если есть конкретные примеры среди ваших родственников, знакомых, делитесь.

Мы тоже нашли несколько интересных историй, наши корреспонденты выясняли, в чем он как раз, тот самый секрет долголетия, у тех, кто перешагнул 90-летний рубеж. Смотрим.

СЮЖЕТ

Иван Князев: Я удивляюсь энергии этих людей! В таком возрасте кто-то с парашютом мечтает прыгнуть, кто-то 55 частушек в день поет.

Тамара Шорникова: Ну вот, кстати, частушки, парашюты, уже как минимум важный критерий – любимое дело, это было у всех наших героев.

Иван Князев: Да-да-да, заниматься любимым делом.

Тамара Шорникова: Очень много SMS на нашем портале, пожалуйста, подождите.

Иван Князев: Сейчас звоночек, чуть-чуть, SMS просто какое-то катастрофическое количество, очень-очень много. Владимирская область: «Хочу жить до тех пор, пока есть интерес, пока кому-то нужна».

Тамара Шорникова: Кабардино-Балкария: «Очень важно сохранять в чистоте кровеносные сосуды, придерживаться ЗОЖ». Краснодарский край: «Нужен посильный физический труд». Все дело в генетике, считает Еврейский автономный округ. Архангельская область: «Чтоб дольше прожить, надо жить как можно дальше от крупных и малых городов». Вот Рязанская: «Хочу прожить 153 года, мне 56 лет, моей маме 83, она бодра, весела и любит жизнь», – дай бог ей здоровья.

Иван Князев: Ну вот в вашей семье есть долгожители, среди ваших знакомых, может быть, люди долго живут?

Тамара Шорникова: Мы вот поняли, что далеко ходить не надо, у Вани гены хорошие, есть шанс перемахнуть.

Иван Князев: Да, кстати, да-да-да, мой прадед по семейным легендам по отцовской линии жил 105 лет в деревне, его знала вся деревня, до последнего сидел на лавочке возле своего дома.

Тамара Шорникова: Ну а в семье сохранились какие-то те самые рецепты, что нужно делать?

Иван Князев: Рецепты… Ну, деревенская жизнь, работал он очень долго, почти до последнего, и экологическое питание чистое.

Тамара Шорникова: Ваши истории рассказывайте про родственников, про знакомых и что сами думаете, в чем секрет долголетия? Сейчас мы слушаем Нину из Омской области. Здравствуйте, Нина.

Иван Князев: Здравствуйте, Нина.

Зритель: Здравствуйте.

Я хочу рассказать. Значит, у меня дедушка с бабушкой жили по 100 лет. Самое интересное, что дедушка до 100 лет приходил к бабушке на свидания, ну вы понимаете, как муж к жене.

Иван Князев: Во дает.

Зритель: И когда он говорил: «Ну что, Надежда Николаевна, сегодня к тебе в гости приду!» Она говорит: «А что, Георгий Матвеевич, еще что-то сможешь?» Он говорит: «Ну вот и проверишь». У бабушки было 6 детей.

И еще один маленький рецептик. Он всегда говорил так: приходите в гости (как это раньше было в Японскую войну), вам наливают стакан самогонки, выпиваете, стакан опрокидывай и все, и, естественно, идет питание. Самое главное – быть всегда навеселе, чувство юмора и быть всегда на элеганте несмотря ни на что.

Иван Князев: Какая прелесть.

Тамара Шорникова: Да, это важный совет, спасибо вам большое за такую трогательную историю.

Иван Князев: Спасибо.

Владимирская область: «Ни спорт, ни диеты, а гармония со своими желаниями и возможностями», – вот что нам пишет телезритель.

Тамара Шорникова: Свердловская область считает, что долгожители добрые люди, мало зла, мало стресса.

Иван Князев: Вполне себе возможно. Ну, давай уже экспертов представим наших.

Тамара Шорникова: Давай. Анна Мильто, главный врач Российского геронтологического научно-клинического центра, доктор медицинских наук.

Иван Князев: Здравствуйте, Анна Сергеевна.

Тамара Шорникова: Экспертное мнение сейчас узнаем.

Анна Мильто: Добрый день.

Тамара Шорникова: Да. Анна Сергеевна, ну вот критериев очень много уже дали наши телезрители, в чем секрет долголетия. Хочется узнать с медицинской точки зрения, все-таки это что? Это больше генетика, это правильное питание, это какая-то определенная физическая нагрузка? Или это фортуна?

Анна Мильто: Ну, вы знаете, генетика, конечно, очень важна. Вообще это такая очень большая медицинская задача и проблема научная, и здесь очень большое значение играют все факторы, по всей видимости, потому что точно какой-то, рецепта одного какого-то не существует. И все то, что было названо, все это имеет значение: и генетика, и хорошее настроение, и нормальная еда, и жизнь в каком-то экологически благоприятном месте. Но вот если спрашивать врачей-гериатров, они обязательно скажут, что одно из важнейших и первейших дел – это движение.

Тамара Шорникова: Ага.

Анна Мильто: В пожилом возрасте это, пожалуй, самое важное воздействие, и это при заболеваниях у людей важнее, чем таблетка.

Тамара Шорникова: Ну вот смотрите, поговорим немного про зарубежный опыт. Средний уровень продолжительности жизни в Японии самый высокий в мире, это общеизвестно, 87 лет для женщин и 81 для мужчин. И, по мнению как раз ваших коллег японских, столпами долгой жизни являются следующие факторы: высокий уровень образования населения, налаженная система здравоохранения и проверки здоровья, физическая активность и диета. И делают акцент на осведомленности населения о своем здоровье, например о таком параметре, как метаболический синдром. Раз в 3 месяца, раз в полгода обязательно все от 40 до 74 лет проходят обследования, внимательно следят за весом, потому что это действительно такой важный параметр для сохранения здоровья.

А что про наших людей говорит, насколько часто они приходят к врачу, как часто они следят за своим здоровьем? И здесь речь не только о том, я сейчас про пенсионеров, что прийти поговорить с тем или другим врачом, а именно целенаправленно мониторить конкретные важные факторы здоровья?

Анна Мильто: Ну, вы знаете же, что в нашей стране существует система диспансеризаций, другое дело, как она выполняется в том числе и самими людьми. Конечно же, люди должны быть заинтересованы в том, чтобы максимально быть здоровыми или максимально заниматься профилактикой возможных заболеваний.

Тамара Шорникова: Ну а насколько они заинтересованы у нас? Это то, что должно быть.

Анна Мильто: Да, а вот насколько они заинтересованы, это такой вопрос… Недаром врачи, вообще медицинское сообщество периодически ставят вопрос о том, что в системе медицинского страхования должен быть какой-то фрагмент, именно зависящий от того, как пациент себя ведет. Потому что, вы знаете, когда больные, пришел человек, не знаю, с хроническим бронхитом, часто тяжелым, и сообщает о том, что он курит и будет продолжать курить, или, например, человеку говорят: «Вы знаете, просто придется вам ноги отрезать», а он говорит: «Ну что ж делать, режьте, но курить я не брошу». Ну тут, понимаете, что тут скажешь? Наступает какой-то момент, когда человек сам решает свою судьбу и сам определяет, что он хочет, чего он хочет от жизни, что он хочет получить от своей деятельности, понимаете, с чем он готов расстаться, а с чем он не готов расстаться ради того, чтобы жить активно и жить долго.

Иван Князев: Анна Сергеевна, ну, наверное, во всем этом не только от нас зависит, будем мы долго жить или нет. Если серьезно обсуждать этот момент, там же сразу же встает вопрос, например, качества оказания медицинских услуг, как лечат. У нас сейчас врачи очень много времени тратят на различные бюрократические какие-то моменты, вот, и зачастую качество страдает. Вот насколько мы сейчас качественно можем лечить наших стариков (в хорошем смысле слова)?

Анна Мильто: Ну, мы можем лечить с бо́льшими или меньшими сложностями, но в принципе современная медицинская наука, конечно, позволяет очень хорошо лечить людей вообще и людей пожилого возраста в частности. Но опять же есть ситуации, когда, во-первых, какие-то вещи можно предупредить, а во-вторых, ну невозможно заставить человека быть здоровым и счастливым, если он этого сам не хочет.

Иван Князев: Нет, ну а если система, может быть, не отлажена? Вот, например, я не знаю, в европейских странах, в той же Германии, пожилые люди постоянно на приеме у врачей, они знают, они следят, точнее, за их здоровьем следят. А у нас иногда, зачастую ну и болезнь-то не могут предсказать, которая будет, если говорить…

Тамара Шорникова: И специалиста-то, который ее определит, нет в районной поликлинике, например.

Иван Князев: Это сильно влияет на это все?

Анна Мильто: Ну, мы же с вами сейчас не решим многочисленные какие-то социальные и организационные проблемы, которые у нас существуют в медицине точно так же, как и в других сферах нашей общественной жизни и деятельности.

Тамара Шорникова: Мы хотим просто понять, у нас одинаковый базис с той же Японией, например?

Иван Князев: И с той же Германией.

Тамара Шорникова: Чтобы говорить о том, что мы тоже можем вот такого уровня жизни, такой продолжительности добиться.

Анна Мильто: Мы умеем, например, лечить… Ну, какой привести пример… Сердечно-сосудистые заболевания, это заболевания, которые начинаются с артериальной гипертонии чаще всего, вот с этого метаболического синдрома, о котором вы говорили, повышенный вес, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень глюкозы в крови. Конечно, мы можем лечить точно так же, как лечат в Японии, мы все это знаем, у нас точно так же, как лечат в Европе, у нас общие рекомендации мировые, у нас есть лекарства, которыми можно лечить и таким образом снижать значительно риск развития инсультов и инфарктов.

Иван Князев: Давайте телезрителя послушаем. Петербург у нас на связи, Дмитрий дозвонился. Дмитрий, здравствуйте. Слушаем вас, говорите.

Зритель: Добрый день. Спасибо за тему.

Но я считаю, что самым главным в этом вопросе является социальная среда, в которой живут наши пожилые люди. Вот вы приводите пример по кавказским, так сказать, национальным группам и так далее. Я сам из семьи долгожителей. Я вам скажу, что там старики живут долго не потому, что они живут на Кавказе, а потому, что они живут в семьях.

Тамара Шорникова: Ага.

Иван Князев: Ага.

Зритель: А основная часть стариков в России, особенно в центре и в ее восточной части, брошена как государством, так и своими родными. Вот об этом нужно думать, с такими пенсиями, с таким отношением, с такими жилищными условиями и медицинским обслуживанием 100 лет не проживешь. Да они и не хотят жить, потому что они говорят, что они не живут, а выживают. Мне 72 года, в 59 лет я начал писать стихи, я написал уже более 3,5 тысяч стихов, в том числе несколько стихов я посвятил вашему замечательному каналу.

Иван Князев: Ой, спасибо вам.

Зритель: Поэтому, когда мы говорим о долгожительстве и сравниваем с Японией, Япония – это страна для людей, наша страна сегодня непонятно для кого. И вот те бегущие строки, которые у вас есть, весь материал вашего канала говорит об этом. Вот об этом нужно думать, чтобы не было брошенных стариков. Старики у нас, к сожалению…

Тамара Шорникова: Да, важная тема, важная проблема, обязательно обсудим ее со следующим экспертом.

Иван Князев: Спасибо, спасибо вам, Дмитрий.

Тамара Шорникова: И давайте следом еще Галину из Самары послушаем. Здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Галина.

Зритель: Здравствуйте.

Я хотела бы, знаете, сказать о своей свекрови, ей 95 лет, понимаете? Она очень живой, энергичный человек. Единственное, конечно, она… здоровье, вот с медиками, понимаете, давление иногда у нее повышается, а так она очень живая. Мы, родственники, задаем ей вопрос: ну ты же у нас, бабулечка, долгожитель, кто же родственники у тебя были? Она говорит, что ее папа 101 год прожил, она, видимо, в него. Понимаете? Ну, мы сделали умозаключение, что это только гены, понимаете? И какой бы социальный уровень ни был, генетически это все за-ло-же-но. Все, спасибо вам большое.

Иван Князев: Спасибо вам, Галина.

Анна Сергеевна, ну вот возвращаясь к вопросу социализации, вот такой вот социальной активности пожилых людей, если с медицинской точки зрения посмотреть, это действительно влияет на то, сколько человек проживет? Если он на пенсии, например, ходит играть, я не знаю, в какой-нибудь клуб в шахматы, может походить, заняться скандинавской ходьбой в парке и так далее, насколько это сильно влияет и насколько у нас это развито либо еще недостаточно развито?

Анна Мильто: Ну конечно, это имеет большое значение, и скандинавская ходьба, и шахматы. А самое главное, мне кажется, что имеет большое значение вот ощущение, что человек нужен.

Иван Князев: Ага.

Анна Мильто: Что он нужен своей семьей, что он нужен своим детям и внукам, что он вовлечен в жизнь семьи, что он знает, что происходит, что его обучают… Вот, например, я знаю достаточное количество взрослых людей, которым 80 лет, 85, 87 лет, которые умеют общаться с компьютером совершенно спокойно, с интернетом, которые вот сейчас… Например, когда было серьезное время самоизоляции, они могли, даже люди, которые живут одни, они не чувствовали себя одиноко, потому что они тоже имели возможность читать книги, слушать музыку, смотреть какие-то фильмы, смотреть какие-то…, путешествовать по музеям. Это тоже имеет все большое значение.

Но конечно, значение семьи, друзей… Когда человек остается, допустим, изолирован, когда про него говорят, внуки говорят: «Ну ты все равно этого не поймешь», «Покажите мне телефон, это ты не понимаешь», «Ну что с тобой говорить». Приезжают 2 раза в год… Конечно, человек замыкается, живет один, сам с собой общается, конечно, это не лучшим образом влияет на его настроение, на его взгляд на жизнь.

Иван Князев: Да на самочувствие в прямом смысле это плохо влияет, наверное, если забывают.

Анна Мильто: Совершенно верно. Друзей становится меньше, с друзьями встречаться сложно, с теми, которые остались. И конечно, вот… А люди, которые сохраняют общение, которые вовлечены в дела своей семьи, они знают, что происходит реально каждый день, что происходит с их родственниками, они встречаются, общаются, – конечно, эти люди чувствуют себя лучше. И главное, они чувствуют, что они нужны, а вот это ощущение нужности, я думаю, что каждый врач вам расскажет, что, когда за пациента, даже тяжелого, бьются не только медики, но и его родственники, это всегда чувствуется даже по течению болезни.

Иван Князев: Спасибо вам. Анна Мильто была с нами на связи, главный врач Российского геронтологического научно-клинического центра, доктор медицинских наук. Уважаемые друзья, я к молодежи обращаюсь, не забывайте про своих пожилых родителей, бабушек, дедушек, это очень важно.

Тамара Шорникова: Слушаем телефонный звонок. Владимир, Московская область, здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Владимир.

Зритель: Здравствуйте-здравствуйте, мои дорогие. Программа моя самая любимая, хотя Костя Чуриков как-то говорил, что ничего не можем порой сделать, но хотя бы вы людям даете какой-то душевный отдых, что что-то изменится.

Вот я, допустим, родился в деревне, мне сейчас 81 год, но я подхожу некоторый раз к зеркалу и смотрю, что уши у меня не выросли, так и такие, а я работаю почти как осел, понимаете? Дело в том, что кто в деревне родился, работал с землей, с родителями… Никакой медицины у нас никогда не было, мы остались у мамы втроем, отец погиб в 1944 году под Ленинградом. И вот эта работа и слезы матери, наверное, нас воспитывали.

Я не научился ни курить, ни пить, на селе я уже работал в 14 лет, а с 15 лет, трагедия, несчастный случай, перелом и так далее, под трактор попал, и меня спасали в Институте Вишневского, я здесь почему остался в Подмосковье. И после этого я 20 лет и 20 месяцев отработал еще на БАМ. Но я проживу еще лет до 100 с чем-то, потому что я пережил Сталина и всех остальных, мне осталось пережить вот остальных и все.

Потому что в деревне… Прошлый год я ездил на автомобиле с Москвы, 210 лет селу Максимовке, где мои все предки, остался один человек. Все вокруг разрушено, ни одной деревни нет уже, даже сел нет, одно село осталось, и то из 280 домов осталось 31, живут большинство старушки. Нет никакого медицинского обслуживания, 28 километров, а они стоят на дороге, чтобы доехать до районной поликлиники.

Тамара Шорникова: Да, далеко нам все-таки до Японии, далеко. Спасибо вам огромное, мы желаем вам искренне…

Иван Князев: Да, Владимир, желаем вам, да, дожить до 100 лет, как вы сами сказали, чтобы все было хорошо и здоровье позволяло.

Тамара Шорникова: Да, спасибо вам огромное за звонок.

Еще буквально пару SMS, перед тем как пригласим следующего эксперта к разговору. Архангельская область: «Нужно пенсионерам выделять персонально на лечение зубов». «Моя мама прожила 96 лет, – пишет телезрительница из Саратовской области, – никогда не переедала».

Иван Князев: Самара пишет: «Чтобы всех пережить, не надо ни за кого переживать». Действительно, когда постоянно нервы шалят, за кого-то волнуешься, это сказывается на здоровье. Нижегородская область: «Жить не тужить, ни на кого не обижаться и никому не досаждать», – вот такой рецепт.

Тамара Шорникова: Да. Сейчас узнаем рецепт от нашего эксперта – Ольга Лебедь, кандидат социологических наук, доцент кафедры Института социальных наук Медицинского университета имени И. М. Сеченова. Здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Ольга Леонидовна.

Ольга Лебедь: Здравствуйте. Рада вас видеть, не первый раз уже с вами, поэтому…

Иван Князев: Взаимно.

Ольга Лебедь: Да.

Иван Князев: Ольга Леонидовна, хотим с вами как с социологом поговорить, в частности, по поводу того, что изменится вообще в мире. Вот сейчас у нас наметилась такая тенденция, что мир стареет, люди живут все дольше и дольше. В связи с этим что поменяется вообще, в принципе в обществе? Какие подходы поменяются? Как жизнь наша поменяется?

Тамара Шорникова: Экономика, рынок труда?

Иван Князев: Экономика, да?

Ольга Лебедь: Ну, вы важные темы затрагиваете, и, по большому счету, если говорить о том, как жить долго, наверное, очень многие вещи и рецепты уже сказали мои коллеги и выступающие, что самое главное составляющее – это сочетание умственного и физического труда. Все исследования социологические показывают, что, если человек занимается чем-то физическим и при этом еще тренирует мозг, он живет более насыщенно и дольше, сохраняет свое здоровье именно гораздо дольше.

И вот в связи с тем, что вы задали вопрос, сейчас, с одной стороны, генетика, конечно, играет свою роль, но тем не менее уровень развития медицинской помощи и уровень развития, ну как бы в структуре смертности, когда мы преодолели преобладание смертей от инфекционных заболеваний, а все-таки это социальные стали заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и давление… То есть вот сейчас мы можем говорить о том, что продолжительность нашей жизни, с одной стороны, связана с генетикой, но, с другой стороны, она связана прежде всего с уровнем оказания медицинской помощи.

И поэтому уровень продолжительности жизни в регионах, как бы всегда признанных, классически признанных регионами-долгожителями, это кавказские регионы или та же Япония, про которую сегодня говорили… Сейчас в крупных городах-миллионниках средняя продолжительность жизни приблизительно такая же. Она связана… Опять же, если здесь ваши выступающие говорили о том, что на многое влияет экология или качество питания, то вот эти цифры, сопоставимые по Москве и Ленинграду, достаточно длинная, высокая продолжительность жизни, связана уже и с качеством лечения.

И, продолжая мысль, если мы вот это качество лечения сможем обеспечить по всей территории России, тогда мы можем говорить, подходя к вашему вопросу, не просто к длительной продолжительности жизни, а к здоровой продолжительности жизни, к той продолжительности жизни, когда человек не только сам себя может обеспечивать, но может и трудиться. И тогда смысл в этой продолжительности жизни, когда он здоров, а не когда он ложится бременем на себя или на здоровье, он есть. Опять же, позвольте не воспринимать мои слова в здоровой и продолжительности трудовой жизни как призывание к самообеспечению. Здесь вопрос к тому, что, действительно, если меняется структура населения и население стареет, то нагрузка экономическая…

Иван Князев: …на молодых, на работоспособных?

Ольга Лебедь: …на трудоспособное население, естественно, увеличивается. И если мы позволим… А поскольку, действительно, тренды все показывают, что еще и снижается рождаемость в развитых регионах, то вот эта система обеспечения, когда налогоплательщики обеспечивают все большее и большее количество нетрудоспособного населения, то и меняется количество ресурсов, которые распределяются. Тем более вы понимаете, что если уровень медицины у нас повышается и повышается доля пожилого населения, нуждающегося, и заслуженно, в высокой медицинской помощи, то те ресурсы, которые нужны, вот эта доля на обеспечение хорошего уровня пожилого населения увеличивается.

И вот здесь мы переходим к еще одному ключевому моменту – чтобы заинтересованность в своей здоровой жизни продолжительной была у всех сторон-участников. Это у людей, которые понимают, что, выходя на пенсию, им есть чем заниматься, у них есть вот то, о чем вы говорите, социальные сферы, социальные связи, когда они не ложатся как бы нагрузкой или на семью, или на государство, а они сами находятся в той интересной поре жизни, когда им хочется и хочется жить, это раз.

И во-вторых, для государства это тоже составлять должно определенную ценность, чтобы люди относились к своему здоровью как к социальной, как к экономической ценности и несли за него свою ответственность, то есть опять же придерживались образа жизни, о котором вот здесь очень многие долгожители и говорили. Они там поют песни, то есть они тренируют свои мозги, они работают на огороде, они общаются с людьми, у них вот эти вот социальные связи и эмоции возникают…

Тамара Шорникова: Ольга Леонидовна, да, понятна мысль, очень мало времени. Прямо коротко, жесткий вопрос, но в связи с тем, что действительно большое количество пожилого населения является большой нагрузкой на государство, – а зачем государству старики? Какой вклад они вносят в страну, в экономику, во все жизненные процессы? Потому что мы видим по нацпроектам, до 2024 года до 78 лет, определенные цели есть, нацпроекты, как добиться этого результата, – зачем?

Ольга Лебедь: Ну, в любом случае после… Это все-таки трудовые ресурсы. Если мы говорим о более длительной трудовой продолжительности жизни, это и опыт, это и навыки, это и самообеспечение.

Тамара Шорникова: Ага.

Иван Князев: Ага.

Ольга Лебедь: То есть это не переход только на пенсионное обеспечение.

Во-вторых, старики – это та сфера, которая помогает поднимать и воспитывать внуков и детей. И если мы возвращаемся, опять же были разговоры о семейных ценностях, если мы возвращаемся к этому, то это те традиции, благодаря которым культура, труд и ресурсы все сохраняются. Если у нас не будет стариков, то у нас не будет истории, и как бы мы ни относились экономически, мы тогда утратим себя, самоидентификацию.

Иван Князев: Да у нас общества, общества не будет как такового.

Тамара Шорникова: Спасибо.

Иван Князев: Спасибо вам большое. Ольга Лебедь была с нами на связи, кандидат социологических наук, доцент кафедры Института социальных наук Медицинского университета имени И. М. Сеченова.

Тамара Шорникова: Да. Звонок телефонный, Анатолий, Астраханская область, здравствуйте.

Иван Князев: Здравствуйте, Анатолий.

Зритель: Тамара и Иван, здравствуйте, здравствуйте.

Иван Князев: Слушаем вас.

Зритель: Очень рад слышать голос ваш.

Тамара Шорникова: Спасибо.

Иван Князев: Спасибо.

Зритель: Как ваш канал, таких каналов вообще, по-моему, нет, вы вообще поднимаете такие темы, такие темы, ой, вообще.

Мне 61 год в августе будет, вот «Как жить долго?» у вас тема. У меня отец 93 года прожил, мать-покойница 79. Раньше держали скотину, и свиней, и коров, я сам коров доил, молоко парное пил. А сейчас мы что пьем? В пачках пишут жирность 3,2%, 2,5% – не знаем мы, откуда это молоко. И вообще, какие помидоры, согласитесь, какие огурцы мы сейчас едим? Какое мясо даже на рынке покупаем? Я опять же не беру, я беру у знакомых, они скотину свою держат.

Вот как долго… Я не знаю, сколько мы проживем, не знаю. А то говорят, у нас мужчины умирают где-то около 70 лет, женщины чуть больше проживут. Опять же, старые поколения, опять повторяюсь, в 93 года отец умер, мать в 79, вот то поколение, экология какая была, какая вода у нас сейчас…

Иван Князев: Ой, Анатолий…

Тамара Шорникова: Анатолий, да, важный, важный фактор.

Иван Князев: Анатолий, полностью согласны. Вот сейчас как раз-таки наш следующий эксперт и будем говорить про то, что мы едим…

Тамара Шорникова: …и как это влияет на нашу жизнь и продолжительность.

Иван Князев: Да, и как это влияет на нас. У нас на связи Марина Макиша, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. Здравствуйте, Марина Сергеевна.

Марина Макиша: Здравствуйте.

Иван Князев: Марина Сергеевна, смотрите, Рязанская область пишет: «Не есть сахар и фастфуд, вот что нельзя делать».

Марина Макиша: Прекрасно, прекрасно. Я хочу сказать, что Рязанская область в таком случае проживет очень долго. Потому что сразу отмечу, что в вопросах долголетия вопрос питания занимает, пожалуй, самое главное значение. Мы прекрасно понимаем, что наше тело создается из того, что мы едим, так устроена жизнь, так устроена природа. И поэтому если человек потребляет продукты, которые разрушают его тело, то, конечно, ни о каком долголетии мы говорить не можем.

И здесь я отмечу, что очень правильно жители Рязанской области отметили категорию продуктов, сахар и фастфуд. Важно заметить, что эти продукты в первую очередь разрушают сосуды нашего тела, а это транспортная магистраль, по которой осуществляется все кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода. И второе – эти продукты буквально убивают печень. Мы на сегодняшний день фиксируем очень неблагоприятную динамику роста такого заболевания, как жировой гепатоз печени, который по своей сути ничем не отличается от алкогольного цирроза.

Иван Князев: Ага.

Марина Макиша: Только жировой гепатоз сейчас встречается все чаще и чаще, как вы понимаете, если печень перестает работать, а это один из главных органов нашего тела, который синтезирует многие вещества и гормоны в том числе и, с другой стороны, проводит то, что мы называем детоксом организма, – вот если он не работает, о каком долголетии идет речь?

Поэтому, конечно, в вопросе долголетия сохранение того, что мы называем активным долголетием, то есть прожить не просто 120 лет, сидя где-то в инвалидном кресле, а прожить жизнь достойно, качественно и активно, сохраняя активность. Вот, конечно, здесь обратить внимание на вопросы питания и начать с того, чтобы в первую очередь убрать из рациона продукты, вред которых для нашего тела доказан наукой, – это первый шаг. И второй шаг, конечно же, обратить внимание на ту категорию продуктов, которая позволяет нам сохранять здоровье долгие годы.

Тамара Шорникова: Что это? Давайте составим диету кратко.

Марина Макиша: Ну, я скажу, что это не диета, это основные принципы, которые заложены именно в концепцию питания для активного долголетия. Этот вопрос изучают ученые во многих странах. Могу сказать, что масштабные исследования, которые провели японцы не так давно, привели к результату, что они поставили на первое место среди факторов долголетия достаточное количество белка в рационе. Почему? Потому что для нашего организма именно белок является основным строительным материалом, из него образуются все клетки нашего тела, а я напомню, что через 7 лет практически наше тело уже совершенно новое, то есть оно полностью в этом отношении перестраивается, за исключением некоторых систем, и поэтому строительный материал нам нужен каждый день. И вот белок, то есть продукты, яйца, молочное, рыба, мясо, то, что является основным, базовым набором продуктов, обеспечивающих нас в белках, вот они должны присутствовать в рационе ежедневно в достаточном количестве.

Тамара Шорникова: Да, Марина Сергеевна…

Марина Макиша: Вторая группа продуктов – это продукты, которые содержат антиоксиданты, это прежде всего свежие или замороженные ягоды, овощи и фрукты. Антиоксиданты – это те вещества, которые как раз защищают наш организм от свободных радикалов, которые часто являются факторами, которые провоцируют раннее старение и развитие онкологии.

Иван Князев: Спасибо вам, Марина Сергеевна, спасибо вам большое, к сожалению, времени у нас очень мало. Наши коллеги вечером продолжат эту тему.

Как жить долго и счастливо?

У Россиян принято от всего сердца желать друг другу здоровья и долгих лет жизни, по случаю каждого праздника. Несмотря на это, по статистике средняя продолжительность жизни в России 67,5 лет у мужчин и 77,5 лет у женщин. Пока мы молоды, эти цифры не так пугают, ведь кажется, что к 70-80 годам мы превратимся в дряхлых стариков, и жизнь потеряет смысл. Но с возрастом приходит понимание, что в 70 лет жизнь продолжается и, чем старше мы становимся, тем сильнее хотим раскрыть секрет долголетия.

Больше всего долгожителей было зафиксировано на территории Японии. Эта страна всегда занимала верхние строки в мировых рейтингах средней продолжительности жизни населения. Японцы не останавливаются на достигнутом результате и продолжают усиленно изучать тему продления периода здорового долголетия.

Здоровое долголетие – это когда в преклонном возрасте человек остается бодрым и активным.

Согласитесь, мало дожить до глубокой старости, важнее с радостью встретить и прожить этот период. Все хотят жить долго и активно, но почему-то одним это удается, а другим, увы, нет.

Какие факторы влияют на качество и продолжительность жизни людей в преклонном возрасте, мы постараемся рассказать вам, опираясь на опыт специалистов сети пансионатов для пожилых людей «Опека». Все дома престарелых сети «Опека» располагаются в России. Сотрудники пансионатов заинтересованы в продлении жизни подопечных не меньше, чем Японцы.

5 основных факторов долголетия постояльцев пансионатов сети «Опека»:

Организм пожилого человека очень подвержен агрессивным воздействиям окружающей среды, поэтому мы тщательно следим за расположением наших пансионатов. Наши коттеджи построены в пригородных районах, вдали от шума, суеты, заводов и фабрик.

Гармония с самим собой и окружающими является одним из мощных стимуляторов жизненной энергии. Обстановка в пансионатах, отношение персонала, мероприятия и режим поднимают настроение и создают ощущение комфорта и защищенности у каждого нашего подопечного.

Диагностика, профилактика заболеваний и своевременное оказание медицинской помощи являются еще одним нашим приоритетом. Постояльцы регулярно проходят медицинские обследования, а внимательный младший медицинский персонал помогает выполнять все предписания докторов. Атмосфера пансионата способствует выздоровлению и серьезному отношению к лечению. Когда все соседи по комнате и этажу дружно принимают лекарства и ходят на процедуры, никому и в голову не придет начать капризничать и считать себя безнадёжным пациентом. Такой подход помогает сотрудникам Опеки ставить на ноги пациентов, поступающих в очень тяжелом состоянии.

Питание в пансионатах сбалансировано с учетом возрастных особенностей организма человека преклонных лет.

С возрастом у человека:

• уменьшается объем ротовой полости и количество слюнных желез, притупляются вкусовые рецепторы;
• ослабевают мимические и жевательные мышцы;
• изменяется микрофлора кишечника;
• происходит уменьшение массы печени;
• желчный пузырь увеличивается в объеме;
• происходят атрофические изменения поджелудочной железы.

Глядя на этот список возрастных изменений, сложно переоценить роль правильного питания. Специалисты по питанию в пансионатах для пожилых людей «Опека» не только ограничивают количество жирной, соленой, сладкой, жареной пищи, обогащая рацион витаминами, клетчаткой, аминокислотами и белком. Главной задачей является сделать здоровую пищу вкусной, плавно изменить негативное пищевое поведение и привить подопечным полезные пищевые привычки. «Опека» — это пансионат, а не отделение гастроэнтерологии в районной больнице, поэтому диетологи тщательно составляют рацион, а повара и технологи берут курс на чистые тарелочки и хороший аппетит пожилых людей.

Наличие этих факторов в жизни пожилого человека является самым главным рецептом долголетия в любой стране мира. Приведенные выше правила, в первую очередь, помогают старикам жить в гармонии и получать удовольствие от жизни. Когда пожилой человек понимает, ради чего он живет, когда он чувствует любовь близких и уважение окружающих, его жизнь обретает смысл и наполняется радостью. Спешите дарить любовь.

Как следует жить, чтобы жить долго… Часть I – Блог

Все на планете Земля подчиняется одному закону: закону солнечной активности в течение суток, в течение года. Ночью закрываются цветы, засыпают животные, спит человек.

У человека есть то, что отличает его от мира растений и мира животных – сознание. Человек осознанно может менять свой ритм жизни. Например, ночные дежурства…

В ночное время человек может бодрствовать, работать, его организм приспосабливается к этому потому, что организм человека, не побоимся этого словосочетания — совершенная машина, способная очень активно адаптироваться к изменяемы внешним условиям.

Но адаптация требует дополнительных энергетических затрат. А запас энергии в человеке не бесконечен и дан ему в определенном количестве от рождения. Как человек будет расходовать свою энергию — зависит только от него. Смена часовых поясов, преобладание активности в ночное время, несоблюдение режима сна и приема пищи, нерациональная физическая активность — все это приводит к дополнительным энергетическим затратам.

И человек осознанно уменьшает тот энергетический ресурс, который был дан ему от рождения, ухудшая качество жизни и, вероятнее всего, укорачивая ее длительность.

Итак, в утренние часы с пяти до семи — уменьшается количество гормона сна (мелатонина), вырабатываемого в головном мозге и увеличивается количество кортизола, выбрасываемого надпочечниками. То есть, в это время организм человека уже готов к пробуждению.

Кортизол — гормон стресса, как его называют. Он жизненно необходим человеку в критических ситуациях: способствует выбросу глюкозы из печени в кровь (чтобы было необходимое количество для питания мышц при необходимости бежать, уходить от опасности), способствует учащению пульса , увеличению выброса сердца (для централизации кровообращения и усиления сердечного выброса, чтобы к мышцам поступало большее количество крови для осуществления реакции спасения от опасности).

Но… современный человек не расходует глюкозу на мышечную работу и сердце “молотит зря”, убегать физически от опасности никто не собирается. Человек в современном мире при стрессовой ситуации не совершает работу. Глюкоза накапливается в крови, появляется “шанс” приобрести сахарный диабет, артериальное давление “зашкаливает”, велика вероятность возникновения артериальной гипертензии.

Следовательно, утром, в пик активности выброса кортизола, нам необходима умеренная физическая активность — это могут быть ходьба, велосипед, плавание.

Очень полезной будет умеренная утренняя нагрузка для людей, страдающих сахарным диабетом. Необходимо потратить ту глюкозу, которая «выбросилась» в кровь на осуществление мышечной работы.

Далее по дневному расписанию следует завтрак, который нужно употреблять с семи до девяти.

С точки зрения Традиционной китайской медицины — это время активности канала желудка . За час — полтора часа до приема пищи необходимо выпивать 1- 2 стакана чуть теплой воды.

За 20 минут до еды периодически курсами по 2 недели (с перерывом в один месяц) необходимо употреблять желчегонные травы (бессмертник или володушка ) или готовые желчегонные препараты (например, хофитол) для стимуляции сокоотделения и лучшего переваривания, а впоследствии — и усвоения.

С девяти до одиннадцати утра — по современным исследованиям человек имеет первый пик умственной активности. С точки зрения Традиционной китайской медицины — это время активности канала поджелудочной железы, хорошая работа которой издревле в Китае считалась залогом хорошего МЫШЛЕНИЯ.

С одиннадцати утра до часу дня — наступает активность канала сердца. В это время работа должна быть спокойной, в этот период нужно сделать перерыв на 10-15 минут.

Время с часу до трех часов дня – время активности канала тонкого кишечника, который обладает очень важной функцией с точки зрения ТКМ, а именно — обеспечивает “огонь пищеварения”, в это время важен полноценный обед.

Три часа дня — время, которое делит сутки на две части с точки зрения распределения организмом полученной энергии.

До 15.00 в организме преобладают эрготропные процессы, то есть, питательные вещества, попадая в организм превращаются в энергетические молекулы.

После 15.00 — организм занимается формированием запасов (накапливает жировую ткань). Доказанный факт, что в первую половину дня у щитовидной железы активность выше, чем во второй половине дня. А гормоны щитовидной железы, как известно, ускоряют обмен веществ. То есть одна и та же пища, попадая в организм, в различное время будет восприниматься организмом по- разному.

Наш вывод

Хотим похудеть — переносим бОльшую часть еды на первую половину дня.

Во второй части статьи поговорим о второй части суток – о времени после 15:00.

Как прожить 90 лет и даже дольше

Вы хотите дожить до 90 лет (или даже дольше)? У вас гораздо больше контроля над своей продолжительностью жизни и продолжительностью жизни, чем вы думаете.

Конечно, ваша генетика и семейный анамнез влияют на то, как долго вы будете жить (если ваши родители прожили долгую и здоровую жизнь, это увеличивает ваши шансы). Но ваш образ жизни может быть важнее ваших генов. Фактически, ваши гены, вероятно, составляют менее 30 процентов того, что определяет, как долго вы будете жить.Остальные шансы на более долгую жизнь зависят от вашего окружения и вашего собственного образа жизни. И хорошая новость в том, что у вас гораздо больше контроля над ними.

Getty Images / Люсия Ламбриекс / Такси

5 видов поведения, которые помогут вам дожить до 90 лет

Достижение 90-летнего возраста с хорошим здоровьем — великая цель долголетия. Пол играет в этом. Мужчинам труднее достичь возраста 90 лет, чем женщинам. Изучая мужчин и их поведение, исследователи могут попытаться выяснить, что действительно важно для здорового и успешного старения.В 1981 году исследователи начали именно это, включив 2300 здоровых мужчин со средним возрастом более 70 лет в исследование здорового старения. Мужчинам ежегодно проводились опросы об их образе жизни и здоровье.

К концу исследования примерно 16 лет спустя 970 мужчин (41 процент) дожили до 90. У этих 41 процента были другие привычки и поведение, которые помогли им прожить дольше. Как выяснилось, пять конкретных вариантов образа жизни имеют большое значение для жизни до 90 лет: отказ от курения, поддержание здорового веса, хороший контроль артериального давления, регулярные упражнения и предотвращение диабета.

Как жить дольше

В частности, исследование показало, что:

• Некурящие в два раза чаще сталкиваются с 90-летним возрастом, чем курильщики.
• Диабет увеличивает вероятность смерти в возрасте до 90 лет на 86 процентов.
• У тучных людей вероятность смерти в возрасте до 90 лет увеличилась на 44 процента.
• Высокое кровяное давление увеличивает риск смерти до 90 лет на 28 процентов.
• Мужчины, которые занимаются спортом, снизили риск смерти до 90 лет на 20–30 процентов (в зависимости от того, сколько и как часто они тренировались).

Эти проценты были рассчитаны после того, как исследователи учли состояние здоровья участников в начале исследования, уровень образования и другие факторы, которые, как известно, влияют на продолжительность жизни. Дальнейший обзор исследований показал, что эти факторы не только сокращают жизнь, но, когда у вас их несколько вместе, вы значительно снижаете ваши шансы на выживание.

Как это может сработать для вас?

Теперь, когда вы понимаете факторы, которые влияют на то, чтобы дожить до 90 лет и старше, начните жить дольше, работая над одним из них каждый месяц.Например, вы можете бросить курить в этом месяце, похудеть в следующем месяце и стабилизировать кровяное давление в следующем месяце.

В отношении некоторых из этих факторов, таких как высокое кровяное давление и диабет, вам может потребоваться помощь врача, чтобы контролировать свое состояние. Что касается других факторов, вам может потребоваться информация и поддержка ваших друзей и семьи.

Вот список ресурсов, с которых можно начать:

• Безболезненное похудание: как лучше питаться и похудеть.
• «Бросить курить»: снижение серьезного риска для здоровья.
• Что такое высокое кровяное давление: узнайте правду об этом тихом убийце.

Слово от Verywell

Больше людей, чем когда-либо, достигли возраста 90 лет, и если вы предпримете шаги для сохранения своего здоровья, вы сможете стать одним из них. Если у вас есть какие-либо из основных факторов риска, вы можете снизить их, начиная с сегодняшнего дня.

В чем секрет жизни до 100?

Как долго ты планируешь жить? Если вы похожи на многих людей, вы можете подумать, что у вас нет особого выбора при принятии решения.

Однако исследования показывают, что наша генетическая структура составляет только 20–30% нашей продолжительности жизни. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни, а это означает, что то, как вы проживаете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете. Вот несколько полезных шагов, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше, полнее, счастливее и изящно стареть.

Соблюдайте здоровую диету
Это может показаться легкой задачей, но важно чаще есть здоровую пищу.

«Вам следует избегать употребления слишком большого количества чрезмерно обработанных продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия и вместо этого сосредоточиться на употреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна», — объясняет докторДжеймс Трикарико, врач семейной медицины в 65 Forward Health Center Гейзингера в Кингстоне.

Кроме того, если вы хотите прожить дольше, попробуйте «Хара хачи бу», традиционную окинавскую поговорку, которая означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Если вы научитесь есть медленно и целенаправленно, это поможет вам избежать переедания.

Регулярно делайте физические упражнения
Ежедневные упражнения могут иметь те же преимущества, что и купание в фонтане молодости.

«Регулярные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, поддерживать здоровье сердца и помогают справляться со стрессом», — говорит д-р.Трикарико. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Попробуйте быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде с семьей или поплавайте в тренажерном зале.

Управляйте стрессом
«Мало что может стареть человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, семья или финансы», — говорит доктор Трикарико.

Да, стресс неизбежен. Он играет важную роль во всей нашей жизни, и в небольших дозах действительно может быть полезным.Однако, если стресс является частью вашего распорядка дня, он начинает сказываться. Постарайтесь контролировать стресс с помощью медитации и регулярного расслабления.

Сохраняйте ум активным
Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения. Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует развитию болезни Альцгеймера.

Сохраняйте психическое здоровье, сохраняя ум активным. Такие вещи, как чтение, разгадывание кроссвордов, просмотр увлекательного игрового шоу и участие в стимулирующих беседах, могут помочь вам прожить дольше.

Не кури
Все мы знаем, что курение сигарет вредно для нас. Он не только вызывает серьезные заболевания сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи. Даже если вы курите, отказ от курения до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человек, который никогда не курил сигарету.

Мыслить позитивно
Вы видите стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы увидите его наполовину полным, возможно, вы проживете дольше.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пожилые женщины, которые более оптимистично думали о будущем, жили дольше, чем те, кто этого не делал.Другие исследования показывают, что оптимизм связан с понижением артериального давления и холестерина. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются факторами риска сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.

Сон
Поспите или найдите другой способ расслабиться каждый день. Исследования неизменно показывают, что лишение сна или сон менее пяти часов в сутки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак.Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.

«Возможно, не существует одного секрета дожить до 100 лет, но есть много мелких решений, которые вы можете принять на протяжении всей жизни, которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — уверяет д-р Трикарико.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Джеймсу Трикарико, DO
Найдите старшего поставщика медицинских услуг
Узнайте больше о Geisinger 65 Forward

простых способов для мужчин жить дольше и здоровее — Sharp Health News

Октябрь2, 2015

В промышленно развитых странах, таких как США, женщины живут дольше мужчин на 5–10 лет. Фактически, 85 процентов людей, доживающих до 100 лет, — женщины.

Почему женщины на столько лет живут дольше мужчин? Основные факторы включают:

Сердечно-сосудистые заболевания — Мужчины подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и других связанных заболеваний, таких как инсульт.

Двойные Х-хромосомы — По сравнению с мужчинами, женщины менее склонны к развитию состояний, связанных с генетическими мутациями, таких как гемофилия.

Тестостерон — Тестостерон отвечает за агрессивное вождение и другое рискованное поведение, которое увеличивает вероятность смерти мужчин по причинам, связанным с несчастными случаями, насилием или самоубийством.

Курение и употребление алкоголя — Мужчины чаще, чем женщины, придерживаются такого поведения, которое оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья.

Устранение разрыва в продолжительности жизни

Факты показывают, что разрыв в продолжительности жизни сокращается по мере того, как все больше мужчин приобретают более здоровые привычки, первая из которых заключается в регулярном мониторинге собственного здоровья.

«Регулярные осмотры — важная часть уравнения здоровья», — говорит доктор Роберт Айзенберг, сертифицированный уролог из больницы Шарп-Гроссмонт.

«Помимо наблюдения за любыми изменениями в своем здоровье, мужчинам следует поговорить со своими врачами о том, как часто им следует проходить обследование на определенные заболевания и состояния, включая рак простаты, рак кожи, рак толстой кишки, высокий уровень холестерина и диабет».

Доктор Айзенберг предлагает четыре простых способа для мужчин жить более здоровой и долгой жизнью:

1. Правильное питание и физическая подготовка. Питание и физические упражнения имеют большое значение для снижения уровня холестерина, предотвращения ожирения и снижения риска развития сердечных заболеваний и инсульта. Важно есть больше продуктов, полезных для сердца, например свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ежедневная физическая активность, даже 30-минутная ходьба, может помочь избавиться от лишних килограммов.
2. Снятие напряжения. Стресс также считается фактором риска сердечных заболеваний. Будь то регулярные упражнения, йога, медитация или занятия по управлению стрессом, есть несколько способов снять ежедневный стресс.
3. Бросьте курить или не начинайте. Отсутствие табачного дыма значительно снижает риск смертельных заболеваний, таких как рак, болезни легких и инсульт.
4. Сократить питье. Снижение потребления алкоголя снижает риск заболеваний, связанных с алкоголем. Мужчинам до 65 лет нельзя употреблять более двух спиртных напитков в день. Мужчинам старше 65 лет следует пить не более одного раза в день.

«Правильный выбор в значительной степени влияет на здоровье и долголетие мужчин», — поясняет д-р.Айзенберг. «Биология и генетика играют относительно небольшую роль».

Можете ли вы продлить свою жизнь?

июнь 2016

Распечатать этот номер

Исследователи узнают, как дольше оставаться здоровым

Хотите узнать секрет долгой и здоровой жизни? Ученые нашли способы продлить здоровую жизнь червей, мышей и даже обезьян. Их работа открыла захватывающие новые сведения о биологии старения.Но веские доказательства по-прежнему показывают, что лучший способ повысить шансы на долгую и активную жизнь — это следовать совету, который вы, вероятно, слышали от своих родителей: хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, много спите и держитесь подальше от вредных привычек.

Люди, рожденные в США сегодня, могут рассчитывать дожить до среднего возраста около 79 лет. Столетие назад ожидаемая продолжительность жизни была ближе к 54. «За последнее столетие у нас значительно увеличилась продолжительность жизни», — говорит доктор Мари. Бернар, заместитель директора Национального института старения NIH.«Теперь, если вы доживете до 65 лет, вероятность того, что вы доживете до 85 лет, очень высока. И если вы дойдете до 85, вероятность того, что вы дойдете до 92, очень высока. Итак, люди живут дольше, и это происходит по всему миру ».

Пожилые люди в наши дни тоже здоровее. Исследования показали, что здоровый образ жизни может помочь вам оставаться активным и здоровым до 60, 70 и старше. Фактически, долгосрочное исследование адвентистов седьмого дня — религиозной группы, ведущей в целом здоровый образ жизни — показывает, что они, как правило, остаются более здоровыми до старости.Средняя продолжительность их жизни почти на 10 лет больше, чем у большинства американцев. Поведение адвентистов, улучшающее возраст, включает регулярные физические упражнения, вегетарианскую диету, отказ от табака и алкоголя и поддержание здорового веса.

«Если бы мне пришлось ранжировать поведение с точки зрения приоритета, я бы сказал, что упражнения — это наиболее важная вещь, связанная с более долгой и здоровой жизнью», — говорит д-р Луиджи Ферруччи, гериатр Национального института здравоохранения, врач, специализирующийся на уходе и лечении пожилые люди.который курирует исследования старения и здоровья. «Упражнения особенно важны для увеличения продолжительности активной жизни, то есть жизни без болезней и без физических и умственных недостатков / нарушений мышления».

Естественные изменения в организме по мере старения могут привести к постепенной потере мышечной массы, снижению энергии и боли в суставах. Из-за этих изменений может возникнуть соблазн меньше двигаться и больше сидеть. Но это может повысить риск заболевания, инвалидности и даже смерти. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые помогут вам сохранить здоровье и подвижность.

Даже слабые пожилые люди могут получить пользу от регулярной физической активности. Одно исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, включало более 600 взрослых в возрасте от 70 до 89 лет, которые находились в группе риска по инвалидности. Они были случайным образом помещены либо в программу умеренных упражнений, либо в группу сравнения без структурированных упражнений. Группа упражнений постепенно прорабатывала до 150 минут еженедельной активности. Это включало быструю ходьбу, тренировку силы и равновесия, а также упражнения на гибкость.

«По прошествии более 2 лет у группы физической активности было меньше инвалидности, и если они становились инвалидами, они становились инвалидами на более короткое время, чем в группе сравнения», — объясняет Бернард.«Комбинация различных видов упражнений — аэробных, силовых и балансовых, а также гибкости — важна для здорового старения». На веб-сайте NIH Go4Life есть советы, которые помогут пожилым людям вести активный образ жизни и оставаться в ней.

Еще один верный способ повысить ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь — это сбросить лишний вес. «Ожирение — с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 — является фактором риска ранней смерти и сокращает продолжительность вашей активной жизни», — говорит Ферруччи. ИМТ — это оценка жира в организме, основанная на вашем весе и росте.Используйте калькулятор ИМТ NIH, чтобы определить свой ИМТ. Поговорите с врачом о достижении здорового веса.

Исследования на животных показали, что определенные типы диетических изменений, такие как крайне низкокалорийные диеты, могут привести к более долгой и здоровой жизни. Эти исследования дают ключ к разгадке биологических процессов, влияющих на здоровое старение. Но на сегодняшний день диеты с ограничением калорий и другие диетические изменения дают неоднозначные результаты в продлении здоровой жизни людей.

«У нас есть косвенные доказательства того, что корректировка питания может улучшить активное долголетие у людей, но это все еще область интенсивных исследований», — говорит Ферруччи.«Пока что у нас нет убедительных доказательств того, что ограничение калорийности и может ли оно положительно повлиять на старение человека». В настоящее время исследователи изучают потенциальные лекарства или другие подходы, которые могут имитировать преимущества ограничения калорий.

Отказ от курения — еще один путь к более долгой и здоровой жизни. «Нет никаких сомнений в том, что от курения трудно отказаться. Но данные свидетельствуют о том, что с момента отказа от курения появляются преимущества для здоровья. Так что приложить эти усилия стоит », — говорит Бернард.

Вы можете подумать, что вам нужны хорошие гены. Участки ДНК, вещества, унаследованного от ваших родителей, которые определяют такие особенности, как риск определенных заболеваний. жить дольше. Но гены — это только часть уравнения для большинства из нас, — говорит доктор Томас Перлз, эксперт по старению и руководитель исследования в Новой Англии, посвященного столетию жизни, в Медицинской школе Бостонского университета. «Исследования показывают, что на гены приходится менее одной трети ваших шансов дожить до 85 лет. Подавляющее большинство различий в том, сколько нам лет дожить, связано с нашим поведением, связанным со здоровьем», — говорит Перлз.«Наши гены могут приблизить большинство из нас к замечательному возрасту 90, если мы будем вести здоровый образ жизни».

Однако влияние генов сильнее у людей, которые доживают до более старшего возраста, например, старше 95 лет. Перлз изучал людей, доживших до 100 лет и старше (долгожителей), и их семьи, чтобы узнать больше о биологических, психологических и психологических проблемах. и социальные факторы, способствующие здоровому старению.

«Кажется, нет ни одного гена, который сильно влияет на способность дожить до этого старшего возраста», — говорит Перлз.«Вместо этого это совокупное воздействие, вероятно, сотен генов, каждый из которых имеет слабые эффекты по отдельности, но правильная комбинация может привести к очень сильному эффекту, особенно для дожития до самых старших возрастов, которые мы изучаем».

Хорошая идея — скептически относиться к заявлениям о быстром решении проблем, связанных со старением. Перлз предостерегает от предлагаемых на рынке мер «против старения», таких как «заместительная гормональная терапия», которая имеет мало доказанных преимуществ для здорового старения и может иметь серьезные побочные эффекты.«Раньше люди говорили:« Чем старше ты становишься, тем больнее становишься ». Но со здравым смыслом, здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения, здоровый вес, отказ от красного мяса, отказ от курения и управление стрессом, это может быть« старше ». тем здоровее ты был », — говорит Перлз.

Ключ к здоровому старению — это полноценная жизнь — умственная, физическая и социальная. «Чтобы перейти к старости, нужно не сесть в кресло-качалку и позволить дням пролететь незаметно», — говорит Бернард. «Пожилые люди обладают уникальным опытом, интеллектуальным капиталом и эмоциональной вовлеченностью, которыми можно поделиться с молодыми поколениями.Это участие действительно является ключом к тому, чтобы помочь нашему обществу двигаться вперед ».

Как прожить до 100 лет: уроки Италии

Мы все хотим прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Но как? В чем секрет? Хотя многие все еще ищут Фонтан молодости, итальянцы, похоже, его нашли!

Во всем мире женщины живут дольше мужчин почти в каждом обществе. В Соединенных Штатах средняя продолжительность жизни мужчин составляет 76 лет, а у женщин — 81 год. Одна из немногих областей, где мужчины живут дольше, чем где-либо в мире, — это горы Сардинии.

Сардиния

Сардиния (или Сардиния по-итальянски) — итальянский остров в Средиземном море, наиболее известный своей красивой береговой линией и чистейшей водой. Однако, что более важно, мужчины там не только переживают женщин, но многие из них доживают до 100 лет. На душу населения в Сардинии почти в 10 раз больше людей в возрасте 100 лет и старше, чем в Соединенных Штатах.

Природа или воспитание

Есть ли у мужчин из Сардинии лучшая генетика, которая продлевает жизнь? Многие считают, что наличие одного из родителей или бабушек или дедушек, доживших до 90 или даже 100 лет, предсказывает, как долго вы можете прожить.Однако ученые доказали, что на генетику приходится только около 20 процентов продолжительности жизни. Остальные 80 процентов на самом деле основаны на вещах, находящихся под вашим контролем.

Бесчисленные исследования показали, что курение, воздействие токсинов, ожирение, плохое питание и недостаток физической активности сокращают продолжительность жизни человека на годы. Вместо этого сардинские мужчины приняли образ жизни, который способствует хорошему здоровью и долголетию.

Образ жизни Сардинии

Секрет долголетия мужчин Сардинии кроется в их образе жизни.

• Ежедневная активность — важный аспект жизни на Сардинии. Принято проходить пару миль в день, выполняя обычные дела и дела. Многие мужчины поднимаются по крутым, гористым и каменистым склонам, работая пастухами коз на пастбищах, часто преодолевая расстояние до шести миль в день. Из-за рельефа часто поднимается и спускается много ступенек.
• Лица с ограниченной подвижностью продолжают активно ухаживать за садами, убирать, готовить и содержать дом.
• Сардинцы, как и большинство итальянцев, сажают и ухаживают за обширным садом на заднем дворе, который дает свежие продукты для повседневного потребления.Им нравится еда, но они едят умеренно и избегают переедания.
• Домашние бобы, бобовые, фрукты и овощи потребляются каждый день. Цельнозерновые продукты — еще один важный компонент рациона, при этом ячмень составляет около 50 процентов от нормы.
• В отличие от других культур, мясо не считается основным продуктом каждого приема пищи, его скорее потребляют в умеренных количествах и оставляют для особых случаев.
• Оливковое масло — ключевой компонент средиземноморской и сардинской диеты.Было показано, что оливковое масло первого отжима помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака, снизить кровяное давление, уровень глюкозы и инсулина в крови и уменьшить воспаление.
• Сардинцы едят очень мало рафинированного сахара, широко известного как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столовый сахар. Было обнаружено, что сахар увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
• Несмотря на то, что они живут на острове в Средиземном море, из-за высокой горной высоты прибрежные морепродукты — редкость.В отличие от типичной средиземноморской диеты, сардинцы не потребляют много рыбы. Козье и овечье молоко и сыры, питающиеся травой, являются компонентами сардинской диеты. Эти молочные продукты защищают от воспалительных заболеваний, болезни Альцгеймера, болезней сердца и некоторых видов рака благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3.
• Регион известен особым вином, которое называется Каннонау. Это вино рекламировалось как обладающее противовоспалительным действием с очень высоким уровнем антиоксидантов, антоцианов, флавоноидов и полифенолов, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, деменцию и рак.Вино Cannonau изготовлено из винограда сорта гренаш с нотками клубники, черной вишни, малины, аниса, табака, цедры цитрусовых и корицы со средней выдержкой в ​​дубе. Из-за пользы для здоровья некоторые могут подумать, что чем больше, тем лучше, но важно ограничить потребление вина умеренным, а не чрезмерным увлечением.

Польза от сообщества

Психическое / эмоциональное здоровье и благополучие вместе с обществом являются важными составляющими культуры Сардинии. Сообщество и семья ценятся превыше всего.Работа, успех и деньги отошли на второй план в семье. Несмотря на сильную трудовую этику, мужчины наслаждаются очень расслабленным балансом работы и личной жизни с небольшим стрессом. Им просто нравится то, что они делают, и они продолжают работать как можно дольше.

Выход на пенсию в возрасте 65 лет — бессвязная мысль для человека из Сардинии. Сардинские мужчины также обладают игривым чувством юмора, регулярно смеются и в целом имеют приподнятое настроение. Баланс между работой и личной жизнью, ценность семьи и духовная связь — все это способствует улучшению психологического здоровья, например, снижению уровня стресса, самоубийств и депрессии.

Уважение к старшим

Еще один сильный постулат сардинцев — важность пожилых людей. Старейшины ценятся, продвигаются и прославляются как обладающие наибольшей мудростью. Как высокопоставленный член семьи, пожилые люди не помещаются в дома престарелых или реабилитационные центры, а, напротив, активно участвуют в общественной жизни, часто проживая под одной крышей вместе с несколькими поколениями. Старейшины остаются активными, работают и вносят свой вклад в семью и сообщество, ухаживая за садом, убирая или готовя.

Все согласны: волшебной таблетки долголетия не существует. Но похоже, что культура и образ жизни сардинских мужчин, безусловно, способствуют хорошему здоровью и благополучию. Эти здоровые привычки можно использовать, чтобы снизить риск заболеваний и помочь нам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Дополнительные советы о том, как оставаться здоровым с возрастом, можно найти в разделе «Старение» нашего блога о здоровье и благополучии Lifespan Living.

Будем ли мы жить дольше в будущем?

Продолжительность жизни людей растет.В то время как средний человек, родившийся в 1960 году, мог ожидать дожить до 52,5 лет, тот, кто родился сегодня, имеет среднюю продолжительность жизни от 79 до 83 лет. Многие из нас задаются вопросом: насколько далеко мы можем раздвинуть границы нашей человеческой жизни?

Если вам интересно погрузиться в эти и многие другие будущие изменения, попробуйте нашу бесплатную пробную версию Futures Platform и получите доступ к базе данных сотен будущих явлений, созданных ведущими футуристами.

Средняя продолжительность жизни и продолжительность жизни

Одним из ключевых факторов увеличения продолжительности жизни является снижение детской смертности. В 1800 году 43% новорожденных в мире умерли до достижения пятилетнего возраста. В 1960 году уровень детской смертности составлял 18,5%, почти каждый пятый ребенок умер в детстве.

В 2015 году эта цифра составила 4,3%.

Но это не единственный показатель увеличения продолжительности жизни.

Отчет «Наш мир данных» показал, что ожидаемая продолжительность жизни пятилетнего ребенка в 1841 году составляла 55 лет, тогда как сегодня тот же ребенок может прожить 82 года.Рост на 27 лет.

В том же отчете также отмечалось, что структура смертности изменилась с 19 века. 50-летний мужчина, живший в Англии или Уэльсе в 1850 году, мог прожить еще 20 лет. Сегодня ожидаемая продолжительность жизни 50-летнего человека увеличилась еще на 33 года.

Медицинские достижения последних столетий и доступность медицинских учреждений помогли повысить выживаемость в разном возрасте. В 1851 году менее половины людей, родившихся в Англии или Уэльсе, дожили до своего 50-летия.И наоборот, более 95% населения Англии и Уэльса сегодня могут прожить более 50 лет.

В целом, когда мы сравниваем сегодняшний день с прошлыми 200 годами, ожидаемая продолжительность жизни человека увеличилась в геометрической прогрессии из-за:

1. Больше детей выживает в детстве и старше пяти лет благодаря вакцинации, лучшему питанию, более безопасным и чистым условиям жизни и передовым медицинским методам лечения.
2. Люди, дожившие до пяти лет, имеют больше шансов дожить до старости, чем их предки, благодаря уменьшению неравенства в отношении здоровья и улучшению инициатив в области общественного здравоохранения.

Однако предположение о том, что продолжительность жизни человека также увеличивается вместе с увеличением общей продолжительности жизни, вводит в заблуждение.

Как говорится в статье BBC, «общая ожидаемая продолжительность жизни, которая является [статистической […]], не увеличилась так сильно, потому что мы живем намного дольше, чем раньше, как вид. Она увеличилась, потому что больше из нас, как отдельных лиц, зашли так далеко ».

Автор статьи также считает, что безопасная окружающая среда, более чистые и лучшие условия жизни сегодня являются более важными факторами, способствующими увеличению продолжительности жизни человека, чем достижения современных лекарств.Если бы человек жил в эпоху с 1200 по 1745 год, дожил до 21 года и не умер в результате несчастного случая, насилия или яда, он мог бы дожить в среднем от 62 до 70 лет, почти столько же, сколько мужчины сегодня.

Фактически, люди могли достичь пика своего долголетия. Данные Управления национальной статистики показывают, что ожидаемая продолжительность жизни в Великобритании за 2015-2017 годы перестала улучшаться впервые с 1982 года.

Дело в расширении границ продолжительности жизни человека

Возможно, мы еще не увеличили продолжительность жизни человека, но хорошая новость в том, что мы можем.

Статья, опубликованная в журнале «Геронтология» в 2017 году, показала, что даже несмотря на то, что смертность долгожителей оставалась неизменной в последние десятилетия, можно предположить, что продолжительность жизни человека перестает расти в определенном возрасте. Однако нет убедительных доказательств того, что мы достигли предела продолжительности жизни человека.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Сапиенца и Университета Рима, обнаруживает «плато смертности» — точку, где риск смерти перестает расти по мере взросления человека.Исследователи собирают записи о каждом итальянце в возрасте 105 лет и старше в период с 2009 по 2015 год и обнаруживают, что после 105-летия вероятность того, что кто-то умрет от одного дня рождения к другому, составляет примерно 50:50.

Если будущее человеческого долголетия не предопределено, оно будет зависеть от человеческих усилий по продлению нашей жизни.

Несмотря на некоторые исключения, со времен средневековья мир ежегодно становился безопаснее. Несмотря на то, что новости могут говорить об обратном, уровень убийств и смертей, вызванных конфликтами, родами, несчастными случаями и голодом, неуклонно снижается в течение длительного времени.

---

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, биологом Стэнфордского университета Шрипадом Тулджапуркаром, показало, что средний возраст смерти среди тех, кто доживает до 65 лет, увеличивается на три года каждые 25 лет. период. Это означает, что в среднем люди могут прожить примерно на шесть лет дольше, чем их бабушка и дедушка.

То же исследование показывает, что наши усилия по увеличению продолжительности жизни человека не напрасны.Предыдущие исследования указали, что продолжительность жизни человека составляет около 115 лет, но эти данные были оспорены (и впоследствии защищены). С тех пор мы также видели, как некоторые люди живут дольше.

Что это явление означает для нашего будущего?

В будущем, когда каждый сможет прожить 115 лет и старше, мы можем ожидать нескольких социально-экономических изменений, которые позволят учесть большее количество пожилых людей:

1. Пожилой пенсионный возраст

Благодаря увеличенной продолжительности жизни и передовому медицинскому обслуживанию у людей будет больше лет здоровой жизни, чем когда-либо прежде.

И когда люди станут жить дольше, они продолжат работать.

Все больше и больше пенсионеров продолжают учебу, открывают новые предприятия, выступают в качестве наставников на работе и в личной жизни, становятся авторами или проявляют активность в решении социальных проблем. По данным Бюро статистики труда США, работники в возрасте 55 лет и старше станут самой большой долей рабочей силы.

Все кредиты принадлежат Министерству труда США

Пожилые работники также обладают отличной трудовой этикой.Исследования, проведенные Центром будущего старения Института Милкена и Стэнфордским центром долголетия, показали, что пожилые сотрудники реже брали больничные, демонстрировали более сильные навыки решения проблем и были более довольны работой, чем более молодые коллеги.

В результате общество должно удовлетворять потребности новых и активных пенсионеров, и при принятии решений необходимо учитывать их широкий образ жизни.

2. Новые типы пенсионных планов

Увеличение продолжительности жизни и снижение коэффициента фертильности оказали огромное давление на традиционные пенсии по найму и государственные пенсии.В исследовании Всемирного экономического форума изучались положения об ожидаемой продолжительности жизни и сбережениях в основных экономиках мира и было обнаружено, что люди должны ожидать, что они проживут свои пенсионные сбережения в среднем на 8-20 лет, при этом наибольшее бремя ложится на женщин.

Важно разработать новые пенсионные планы, чтобы закрыть пробелы в сбережениях.

Многие страны начали рассматривать гибридные решения, сочетающие государственную пенсию, частные пенсионные схемы, частные сберегательные и пенсионные счета, а также возможность уменьшения размера пенсий во время экономического спада.

Одним из примеров такой «гибридной пенсионной схемы» является Центральный резервный фонд (CPF) в Сингапуре. Он основан на ежемесячных инвестициях как работодателей, так и сотрудников в размере примерно 20% от размера ежемесячной заработной платы сотрудника. Эти вложения выплачиваются на личный пенсионный счет человека. Средства на этих счетах используются для инвестиций, в основном на собственный рынок недвижимости Сингапура. CPF — это гибридная модель, сочетающая сберегательный фонд, инвестирование в недвижимость и государственное социальное страхование.

Для того, чтобы иметь право на участие в CPF, всем членам предлагается отложить минимальную сумму в размере 155 000 долларов США (в 2015 году) на пенсионном счете по достижении 55 лет. Право на получение CPF имеют только граждане Сингапура и те, кто имеет статус постоянного жителя. вклад.

3. Сделайте приоритетным уход и увеличьте франшизу

Поскольку все больше и больше людей приближаются к старшему возрасту, перед системой здравоохранения встает возрастающая задача — справляться с дополнительным количеством пациентов с ограниченным финансированием.

Некоторые страны, предлагающие услуги общественного здравоохранения, должны определять приоритеты и нормировать услуги здравоохранения, финансируемые государством. Недостатком приоритизации здравоохранения является то, что пациентам иногда приходится ждать встречи со своими врачами неделями или даже месяцами.

Вот почему некоторые люди теперь возвращаются к частному здравоохранению, чтобы своевременно удовлетворить свои потребности. Другой альтернативой является увеличение франшизы пациентов, то есть цены, которую пациенты должны платить за себя.

Это часто помогает покрыть часть затрат, связанных с услугами.Проблема, однако, в том, что рост личных расходов особенно обременителен для обездоленных.

Заключение

Возможно, мы не нашли Футена Молодежи, но с лучшим образом жизни, более безопасной окружающей средой и поддержкой медицинских достижений люди могут раздвинуть границы возрастного ограничения, чтобы жить дольше, чем когда-либо прежде.

Правительствам и работодателям необходимо переосмыслить новую политику и подходы, чтобы удовлетворить потребности в новой, более старой рабочей силе; а также помочь будущим пенсионерам расслабиться и насладиться золотыми годами.

---

Эта статья вдохновлена ​​работой команды Futures Platform « Изменение населения, демографии, поколений, перемещения и беженцев 2022 «. Futures Platform исследует сотни будущих тенденций в нескольких областях и отображает их в радарах тенденций на 360 градусов. Радар трендов поможет вам визуализировать связи между будущими тенденциями и спроектировать свое будущее.

Откройте новую эру знаний о будущем и начните свою предвидение уже сегодня с бесплатной пробной версией Futures Platform.Futures Platform — это проверенное онлайн-решение для поддержки постоянного прогнозирования, разработки стратегии, управления рисками и новаторских инноваций.

Оставьте свой комментарий ниже:

Семь привычек, которые, по мнению науки, увеличивают продолжительность жизни

По мере того, как все больше людей доживают до 90-летнего возраста и даже не доживают до 100-летнего возраста, ученые и исследователи изучают именно то, что они делают (и не делают), чтобы прожить долгую жизнь.

Исследования показывают, что за 30-летний период с 1980 по 2010 год число долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше) выросло почти на 66%, в то время как по последним оценкам переписи населения США, по состоянию на июль 2015 года насчитывалось 76943 долгожителя. Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что люди, родившиеся в США сегодня, могут рассчитывать дожить до 79 лет, что на целых 25 лет дольше, чем те, кто родился 100 лет назад.

Если вам интересно, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь, но вам не нравится идея радикально изменить ваш образ жизни и диету, вам повезло.Вы можете облегчить себе многие привычки в образе жизни, диете и физических упражнениях, присущие самым долгоживущим людям в мире, если вы еще не делаете этот простой выбор.

Взгляните на эти семь привычек людей, которым нравится долгая жизнь, и узнайте, как включить их в свою повседневную жизнь, чтобы повысить шансы на увеличение продолжительности жизни.

1. Выпейте (немного) и не торопитесь с едой. Сотрудник

National Geographic и журналист Дэн Бюттнер провел обширное исследование диеты и образа жизни в так называемых «голубых зонах», частях света, которые, по мнению ученых, имеют необычно долгоживущие жители.В настоящее время пять синих зон включают:

• Сардиния, Италия
• Окинава, Япония
• Икария (Икария), Греция
• Полуостров Никоя, Коста-Рика
• Лома Линда, Калифорния

Исследование Бюттнера выявило тот факт, что одной из заметных черт некоторых жителей Голубой зоны является то, что они наслаждаются жизнью, в том числе употребляют вино — в умеренных количествах — и расслабляются во время долгой еды.

Например, долгожители Сардинии и Икарии каждый день наслаждаются маленькими бокалами вина.Им также требуется много времени, чтобы съесть свой основной прием пищи в течение дня, наслаждаясь им с семьей и друзьями.

А ранее в этом году исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета обнаружили доказательства того, что кофеин, присутствующий в кофе или чае, коррелирует с уменьшением воспаления с возрастом, что способствует долголетию пьющего. Таким образом, выпив небольшой бокал вина за неторопливой семейной трапезой и регулярно выпивая чашечку кофе, вы сможете прожить дольше.

2.Ешьте хлеб, мясо и десерты… Иногда.

Хотя неудивительно, что люди с продолжительностью жизни дольше средней едят много фруктов и овощей, вы можете не знать, что многие из них также не уклоняются от хлеба, мяса и десертов.

Религиозные праздники, дни рождения и годовщины, а также связанные с ними особые мясные и десертные блюда — обычное дело в странах, где люди живут дольше всего. Тем не менее исследователи обнаружили, что жители Голубой зоны наслаждаются небольшими порциями этих блюд и не сосредотачиваются на них как на основной части еды.

На Окинаве диета обильна овощами и рисом, но включает небольшое количество жареного мяса в основное блюдо, обеспечивая белок, но с низким содержанием калорий. В Лома Линда, Калифорния, где проживает долгожительская община адвентистов седьмого дня, жители которой живут примерно на 10 лет дольше, чем средний американец, большая часть населения избегает мяса. Тем не менее, им нравятся цельнозерновые продукты — обычная еда в пяти общинах Голубой зоны.

3. Сделайте ставку на активность перед посещением спортзала.

Для более продолжительной жизни в хорошем состоянии здоровья требуется регулярная физическая активность, но не беспокойтесь — вам не нужно начинать тренировку, чтобы пробежать марафон.

Д-р Луиджи Ферруччи, гериатр Национального института здоровья, считает, что если вы хотите жить дольше, вы должны уделять первоочередное внимание сохранению активности: «Упражнения особенно важны для увеличения продолжительности активной жизни, то есть жизни без болезней и без физических и умственных недостатков / нарушений мышления. ”

Однако это не означает, что нужно ходить в спортзал.Действительно, интервью с людьми, дожившими до 100 лет и старше, показывают, что абонемент в тренажерный зал даже не был в их поле зрения. Вместо этого в их распорядок дня входит много прогулок, работы в саду или плавания.

Разве это не выполнимо? Если вы хотите жить дольше, повесьте пояс с отягощениями и замените тяжелые упражнения на поднятие тяжестей и кардио-упражнения ходьбой, работой в саду, плаванием и другими легкими физическими нагрузками. Старайтесь ежедневно совершать хотя бы 30-минутную быструю прогулку.

4.Не уходи на пенсию.

Куда бы вы ни посмотрели, вы увидите советы о накоплении средств для выхода на пенсию, подготовке к выходу на пенсию и о том, как получить пенсию. Однако, как сообщается в Harvard Business Review , исследователи из Университета штата Орегон (OSU) обнаружили неожиданный лакомый кусочек при изучении данных Исследования здоровья и выхода на пенсию. Это лонгитюдное исследование началось в 1992 году и включает участников, которые вышли на пенсию в 2010 году. Исследователи OSU обнаружили, что, хотя большинство участников вышли на пенсию в возрасте 65 лет, у тех, кто вышел на пенсию в возрасте 66 лет, на самом деле уровень смертности на 11% ниже, поэтому более продолжительная работа может внести свой вклад. к долголетию.

Еще предстоит проделать большую работу по изучению пенсионного возраста и продолжительности жизни. Однако многие исследования показывают, что ощущение того, что вы вносите свой вклад в общество и сохраняете активность в своем сообществе, способствует более долгой жизни.

Так что, если работа приносит хорошее настроение, не уходи на пенсию! Обдумайте вашу конкретную ситуацию — возможно, вы могли бы работать неполный рабочий день или работать из дома. Или вы можете оставить свою основную работу и работать консультантом, где вы устанавливаете свой собственный график, или работать над небольшими проектами.Если работа приносит вам радость, придерживайтесь ее.

5. Выращивайте собственные продукты.

Одна общая черта жителей Голубой зоны — их рацион, основанный на растениях, зависит от пищи, которую они выращивают сами. Помимо полезной ежедневной физической активности, необходимой для посадки, прополки и ухода за садом, выращивание собственной пищи позволяет людям придерживаться «менее обработанной» диеты, включая сырые или слегка обжаренные фрукты и овощи.

Включение большего количества фруктов и овощей в свой рацион может улучшить ваше здоровье и помочь вам жить дольше, но убедитесь, что зелень, которую вы едите, свежая и не содержит химикатов.И вместо того, чтобы покупать их в продуктовом магазине, где вы не знаете, подвергались ли они воздействию вредных пестицидов или других химикатов, наслаждайтесь продуктами из собственного сада.

Начните «выращивать свои собственные» овощи и зелень на небольшом приусадебном участке. Если вы не знакомы с садоводством, начните с малого с посадки семян трав (попробуйте базилик) в горшок и поставьте его на подоконник. Некоторые овощи, такие как помидоры и перец, также являются хорошими «стартовыми» овощами, поскольку их легко выращивать в закрытых горшках.

6. Наслаждайтесь ежедневной духовной практикой и чтением.

Если вы чувствуете себя лучше после ежедневных медитаций или молитв, вас не должно удивлять то, что статистика показывает, что большинство людей, доживающих до возраста более 100 лет, имеют сильную веру. В дополнение к тихой индивидуальной духовной практике им часто нравится участвовать в жизни своей религиозной общины и посещать регулярные церковные службы.

Но если ежедневная духовная практика вас не интересует, начните ежедневную практику чтения, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Недавнее исследование показало, что любители книг живут дольше. Согласно исследованию, проведенному учеными Йельского университета, люди, которые читают, снизили уровень смертности на поразительные 20% больше, чем не читающие, в течение 12 лет после исследования!

7. Поддерживайте крепкие узы с семьей, друзьями и обществом.

Как показывают исследования и интервью, здоровые, любящие отношения и сильная социальная сеть стали еще одним ключом к долгой и здоровой жизни.

В ходе Гарвардского лонгитюдного исследования руководитель исследования Роберт Уолдингер сказал: «Удивительное открытие заключается в том, что наши отношения и то, насколько мы счастливы в наших отношениях, оказывают сильное влияние на наше здоровье». За 80-летний период исследования исследователи пришли к выводу, что близкие отношения были важной частью счастья, которое, как было установлено, помогает защитить от умственного и физического упадка, ведущего к смерти, и отсрочить его.

И, как оказалось, сильная социальная сеть может включать в себя вашу онлайн-сеть и социальные сети.В недавнем исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Диего и Йельским университетом в сотрудничестве с Facebook, использование платформы социальных сетей Facebook коррелирует с более долгой жизнью — при условии, что вы используете ее, чтобы не отставать от ваших реальных социальных отношений.

Чтобы поддерживать и улучшать свои социальные отношения, старайтесь оставаться на связи со своими друзьями и близкими родственниками. Ищите возможности стать волонтером в своем сообществе, вступить в клуб или записаться на занятия, где вы познакомитесь с новыми людьми, которые могут стать друзьями.Думайте о поддержании отношений как о форме заботы о себе, которая может продлить вашу жизнь на годы.

Идите вперед и побеждайте.

Внести изменения в образ жизни и привить новые привычки будет легче, если вы будете вводить их постепенно.

• Боритесь с одной или двумя привычками за раз.
• Наслаждайтесь меньшими порциями во время еды и начинайте каждый вечер совершать 30-минутную прогулку со своим супругом или другом.
• Пригласите друзей, соседей или членов семьи на ужин изредка с бокалом вина.
• Возьмите несколько новых книг из библиотеки и посадите несколько кустов помидоров.
• И ищите регулярные возможности участвовать в легкой физической активности, которая вам нравится, с семьей или друзьями, которые вам нравятся.

В конце концов, если вы собираетесь жить дольше, вы хотите повеселиться!

Делитесь и вдохновляйте в комментариях: Волонтер? Путешествовать? Упражнение? Какие у вас есть силовые привычки, которые помогают вам жить более счастливой жизнью?

Присоединяйтесь к нашей 30-дневной программе оздоровления для простых занятий, направленных на улучшение эмоционального, физического, финансового, духовного, социального и интеллектуального благополучия.