Как восстановить мышцы после атрофии: Восстановление мышц после травм | Реабилитация в ЭйрМЕД

Невропатия в основном возникает из-за чрезмерного сжатия и гипоксии нервов в головном мозге., при этом функциональная активность нервов в определенной степени нарушена. Если вовремя не начать лечение, это повреждение необратимо. После повреждения нейронных связей функция передачи сигналов нарушается, и самосознательный контроль не осуществляется, что может привести к апоптозу мышечных клеток и мышечной атрофии..

После инсульта также будет скошен угол рта, что определенным образом скажется на приеме пищи. Длительное употребление жидкой пищи приведет к тому, что человеческому организму не будет хватать необходимых питательных веществ, а содержание воды в мышечной ткани также снизится. , что приведет к худощавости и недостаточному количеству жира. Это в свою очередь может вызвать атрофию мышц и мышечную слабость..

После инсульта, когда парализована одна из конечностей, легко сохранять относительно фиксированное положение. Пациент отказывается заниматься какой-либо деятельностью из-за страха боли. Из-за отсутствия упражнений в конечностях способность к сокращению мышц также в определенной степени снижается., что приводит к снижению мышечной силы, а у пожилых людей скорость метаболизма постепенно снижается, а мышечная атрофия и слабость более вероятны.

Решением для предотвращения атрофии мышц является предотвращение возникновения инсульта., что можно достичь с помощью следующих пунктов:

Большинство людей с инсультом сталкиваются с гипертонией. Очевидно, что контроль высокого кровяного давления также является одним из важных факторов в борьбе с инсультом. Лучше всего контролировать систолическое артериальное давление в пределах 140 мм и диастолическое артериальное давление в пределах 90 мм/. Для пожилых людей диапазон контроля артериального давления может быть соответствующим образом расширен.. Антигипертензивные препараты следует принимать вовремя, а диета должна быть с низким содержанием соли и жира.

Основная причина некоторых геморрагических инсультов – порок развития определенного кровеносного сосуда в головном мозге или наличие аневризмы внутри. Когда размер опухоли продолжает увеличиваться, она может сжимать хрупкие деформированные кровеносные сосуды и вызвать разрыв кровеносных сосудов. Поэтому при возникновении непонятной головной боли можно отправиться в больницу на компьютерную томографию головы., чтобы определить наличие пороков развития сосудов, внутричерепных опухолей и других заболеваний.

③

Часть геморрагических инсультов вызвана наружной травмой головы, что приводит к внутричерепному кровоизлиянию. Они чаще встречаются при травмах., таких как синяки, автомобильные аварии и падения с большой высоты. В повседневной жизни мы должны развивать самозащиту и избегать занятий опасными видами спорта и работы., при необходимости носить защитный шлем для предотвращения травм.

Людям, которые уже были парализованы, нужна длительная физическая подготовка. Здоровые конечности можно активно тренировать. Вы можете выбрать следующие упражнения, как медленная ходьба. При парализованных конечностях можно использовать незадействованную руку. Массаж предотвращает дальнейшую атрофию мышечных клеток. Также можно выбрать профессиональное оборудование для упражнений, к примеру роботизированные перчатки для восстановления функций рук. Они могут эффективно снять отек рук и снизить мышечное напряжение. .

Вы можете есть больше продуктов, богатых витаминами и белками. Достаточное количество белка может способствовать наращиванию мышечной массы., и даже может сыграть роль в укреплении физической формы. Ешьте больше яиц, мяса и других продуктов.

Российские ученые выяснили, как защитить «сердечников» от атрофии мышц

Новости

5 апреля 2019

Молекулярные биологи из Санкт-Петербурга сделали большой шаг к регенерации мускулов у больных с сердечной недостаточностью, раскрыв возможную причину их атрофии и открыв стволовые клетки, которые помогут их восстановить. Выводы исследователей были опубликованы в журнале Stem Cells International.

«Мы открыли несколько хронических нарушений в работе клеток мышц у наших пациентов. Самые важные из них были вызваны «включением» белков и генов, связанных с эмбриональной программой развития. Они связаны с тем, что стволовые клетки пытаются ликвидировать повреждения и «застревают» в этой фазе развития, предположительно из-за изменений в метаболизме», – пишут ученые.

По статистике ВОЗ, болезни сердца и сосудов, в том числе инфаркты, инсульты и прочие болезни, ведущие к развитию хронической сердечной недостаточности, давно стали одной из главных причин смерти людей на глобальном уровне. Каждый год от них умирает около 17 миллионов людей, причем жизни многих из них можно было бы спасти.

Развитие сердечной недостаточности, как правило, приводит не только к появлению проблем в работе самой сердечной мышцы, но и других мускулов в организме. Мышцы пациентов начинают атрофироваться и ослабевать, в результате чего им становится сложно справляться даже с повседневными нагрузками.

Как передает пресс-служба Российского научного фонда, молекулярные биологи из научных центров Санкт-Петербурга выяснили, почему это происходит, и открыли возможный способ борьбы с мышечным истощением, сравнивая то, как работают мускульные клетки здоровых и больных людей.

Ученых интересовало не столько состояние самих сократительных волокон, сколько то, что происходило со «взрослыми» стволовыми клетками, которые обычно помогают мышцам восстанавливаться после тяжелых травм и высоких нагрузок, заменяя погибших и поврежденных «собратьев».

Резервуар этих клеток, как давно предполагают биологи, заметно уменьшается и истощается при наступлении старости или проблем с сердцем. Иными словами, сокращение в их численности или нарушения в их жизнедеятельности могут быть одной из причин развития атрофии у людей с сердечной недостаточностью.

Как показали опыты Ренаты Дмитриевой из Института молекулярной биологии и генетики НМИЦ имени Алмазова и ее коллег, это не совсем так. Стволовые клетки, извлеченные из мышечной ткани дюжины «сердечников», были вполне способны превращаться во «взрослые» мускульные волокна, однако они делали это неправильным образом.

Нарушения в их работе выражались в том, что новые мышечные клетки почему-то синтезировали неправильные количества «быстрых» и «медленных» сократительных волокон, а активность их генов, связанных с кислородным дыханием, была нарушена. Что интересно, все эти аномалии пропадали, если извлечь стволовые клетки из тела больных и начать их выращивать в пробирке.

Как предполагают ученые, подобные результаты экспериментов говорят о том, что стволовые клетки в целом не страдают от развития сердечной недостаточности и что все нарушения в их работе связаны с изменениями в метаболизме, которые порождаются болезнью.

Соответственно, их можно использовать для восстановления мышц «сердечников», если выяснить, что именно вызывает нарушения при их превращении в новые мускульные клетки, и понять, как можно подавить этот процесс.

Источник: ria.ru

10 советов по восстановлению физической формы и силы после длительной травмы, болезни или атрофии

Возможно, это травма, на преодоление которой ушли месяцы. Может быть, это болезнь, из-за которой вы прикованы к постели (или демотивированы). Может быть, это просто неиспользование и пренебрежение, которые тянулись и тянулись — или длились всю вашу жизнь до сегодняшнего дня. Или, может быть, вы читали мой недавний пост о том, как обрести здоровье в дальнейшей жизни, и хотите вернуться на путь к жизненной силе. По какой-то причине почти каждый будет вынужден восстанавливать свою физическую форму и силу после длительного периода бездействия. Но есть неправильный способ и правильный способ сделать это.

Вот несколько советов, как делать это правильно:

1. Делайте все, что можете

Изометрические сокращения на больничной койке (только с разрешения врача, заметьте). Приседания на одной ноге, вставая с дивана здоровой ногой. Сгибание бицепса одной рукой, которая не выведена из строя. Любое движение, которое вы можете собрать, двигайтесь.

Хотя определенно «лучше» тренировать все тело, тренировать только одну часть тела или конечность лучше, чем ничего не делать. Это посылает вашему телу сигнал о том, что вы еще не выбросили полотенце, что вам все еще нужна ваша метаболически затратная мышечная масса.

2. Движение — это лосьон, но только если это движение высокого качества

Чем быстрее вы сможете вернуться к обычному движению, тем лучше. Нормальное движение, не нормальная скорость. Качество превыше всего. Например, скажем, вы растянули лодыжку. Лучшее, что вы можете сделать для восстановления, это начать ходить по нему с хорошей техникой. Как только вы сможете ходить в хорошей форме, как бы медленно вы ни шли, начните ходить. Идите, не хромая, даже если это 1 миля в час. Ходите без хромоты, даже если вам приходится использовать костыли или трость, чтобы нести часть нагрузки. Не перекатывайтесь на внешнюю сторону больной стопы. Не растопыривайте ногу, как утка, чтобы избежать боли.

Точка движется — и движется хорошо.

3. Ешьте тонны белка

Отсутствие активности увеличивает потребность в белке . Когда вы соблюдаете постельный режим (обязательный или добровольный), ваш белковый обмен смещается в сторону метаболизма пожилых людей — более низкая эффективность, более высокие требования к субстрату для достижения того же результата. Вам нужно больше белка, чтобы оставаться на вершине ежедневного обслуживания. Кроме того, поскольку вы активно исцеляете и восстанавливаетесь, а также закладываете или восстанавливаете ткани, вам нужен дополнительный белок, чтобы справиться с дополнительными процессами.

Употребляйте 1 грамм белка на фунт мышечной массы тела, готовясь к возвращению к активности. Рассмотрите возможность включения изолята сыворотки, так как это простой дополнительный источник белка, который, как было показано, улучшает восстановление после постельного режима и операции.

4. Научитесь различать боль и раздражение

Восстанавливаясь после травмы или просто возвращаясь к тренировкам, вы хотите избежать боли. Острые боли в суставах, напряжения в сухожилиях, которые вы чувствуете в течение нескольких дней, растяжение мышц — это не нормально.

Но вы будете и должны чувствовать дискомфорт. Болезненность мышц после сеанса — это нормально. Это нормально. Жжение в мышцах во время тренировки — это нормально. Это нормально. Боли нет. Избегайте боли.

5. Отправляйтесь на прогулку

Регулярная прогулка — это мощный сигнал «изобилия» для вашего тела. Это говорит вашему телу, что вы все еще в игре, что вы связаны с миром и вам есть, чем заняться. Ходьба также является самым простым и основным способом разогнать кровь, смазать суставы и оказать низкоуровневую стимуляцию опорно-двигательному аппарату. Практически каждый может ходить.

Если у вас есть доступ к холмам, еще лучше. Как можно чаще ходите вверх и вниз по склону. Быстрая ходьба в гору — это законный способ развить силу и выносливость.

До 5 раз в неделю по 30-45 минут. Наденьте утяжеленный жилет или бросьте в рюкзак несколько книг, чтобы усилить сопротивление.

6. Медвежьи ползания

Медленное ползание медведя — отличный способ размять суставы и подготовить плечи и бедра к более сложным движениям с отягощением. На самом деле они сами по себе являются хорошим упражнением, особенно если вы не делали их с детства.

Делайте это несколько раз в неделю, предпочтительно утром или перед тренировкой, по несколько минут каждый день. Ползите вперед, назад, в стороны контролируемым образом, убедившись, что вы чувствуете движения.

7.

Один из основных способов улучшить равновесие (или просто почувствовать себя более комфортно в неустойчивом положении) — это встать на одну ногу и медленно передвигать противоположную ногу вперед и назад. Меняйте ногу и делайте это каждый день в течение пары минут или всякий раз, когда у вас есть свободное время, например, стоя в очереди.

Вы также можете купить 2×4 в хозяйственном магазине, поставить его на землю и потренироваться ходить по нему вперед и назад. Вы получаете возможность балансировать на узкой поверхности без риска упасть.

8. Начните с упражнений с собственным весом

Базовые движения: сгибание колена (приседания, выпады, приседания в разрезе), тазобедренный шарнир (становая тяга, махи гирей, трэп-гриф DL), толчок (отжимания, жим над головой, отжимания), тяга (подтягивание , подтягивания, вариации рядов). Вы можете выполнять почти все из них с собственным весом, и единственное, что действительно сложно сделать без внешних весов, — это тазобедренный сустав.

Получите электронную книгу Primal Blueprint Fitness. Это бесплатно и обеспечивает пошаговое развитие всех движений, от новичка, выполняющего отжимания на стене и подтягивания с помощью, до опытного лифтера, выполняющего отжимания на приподнятых ногах и подтягивания с отягощением.

9. Рассмотрим

Упражнения с собственным весом вполне достаточны для большинства людей. Все дело в количестве работы, которую вы готовы выполнить, и количестве усилий, которые вы готовы приложить. На самом деле, в этом посте я доказал, что вы можете развить невероятную силу и общую физическую форму, просто используя упражнения с собственным весом плюс некоторое сопротивление с отягощением для нижней части тела (возможно, скажем, мое новое любимое упражнение: становая тяга с трэп-грифом и ее многочисленные вариации). .

10. Принимайте рыбий жир или ешьте жирную рыбу.

Польза морепродуктов для восстановления и способности к восстановлению многогранна:

Во-первых, морепродукты являются отличным источником биодоступного высококачественного белка — белка, необходимого вам для восстановления после того, что вас отвлекло.

Во-вторых, жирные кислоты омега-3 с длинной цепью обладают мощным противовоспалительным действием, которое может улучшить ваше выздоровление и ускорить возвращение к нормальной активности. Они уменьшают боль и воспаление, не останавливая процесс заживления. Одно исследование даже показало, что потребление высоких доз омега-3 увеличивает физическую активность, поддерживает физическую функцию и снижает частоту замены суставов у пожилых людей.

В-третьих, жирные кислоты омега-3 с длинной цепью также увеличивают синтез мышечного белка, особенно у пожилых людей (предположительно, с более высоким исходным уровнем воспаления). Другими словами, они делают физическую активность более анаболической. Они улучшают вашу способность наращивать мышцы, мышцы, которые вы, вероятно, потеряли из-за травм и бездействия.

Вот и все. Это советы и методы, которые я использовал, чтобы снова встать на ноги после долгого перерыва и помочь другим сделать то же самое. Если у вас есть что добавить или задать вопросы, сделайте это ниже. Я хотел бы услышать, что сработало (а что нет) для вас. Спасибо за чтение.

. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019;74(10):1605-1611.

Альфаддах А., Эладжами Т.К., Салех М., Эладжами М., Бистрян Б.Р., Велти Ф.К. Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на физическую функцию, физические упражнения и замену суставов у пациентов с ишемической болезнью сердца: вторичный анализ рандомизированного клинического исследования. Дж. Клин Липидол. 2018;12(4):937-947.e2.