Как прожить дольше: Российские ученые рассказали, как прожить дольше 120 лет
Российские ученые рассказали, как прожить дольше 120 лет
https://ria.ru/20210525/zhizn-1733873002.html
Российские ученые рассказали, как прожить дольше 120 лет
Российские ученые рассказали, как прожить дольше 120 лет — РИА Новости, 26.05.2021
Российские ученые рассказали, как прожить дольше 120 лет
Группа российских ученых установила, что предел человеческой жизни в 120-150 лет обусловлен тем, что к этому возрасту организм утрачивает способность к… РИА Новости, 26.05.2021
2021-05-25T18:09
2021-05-25T18:09
2021-05-26T03:32
наука
сша
нью-йорк (штат)
великобритания
московский физико-технический институт
здоровье
nature communications
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/01/1603747738_0:354:3012:2048_1920x0_80_0_0_d558aa5cb31c374ffa1095729fb0535a.jpg
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости.
Группа российских ученых установила, что предел человеческой жизни в 120-150 лет обусловлен тем, что к этому возрасту организм утрачивает способность к какому-либо восстановлению, сообщил РИА Новости руководитель проекта mHealth в компании Gero Тимофей Пырков.Группа ученых, которую возглавил руководитель лаборатории МФТИ, а также сооснователь компании Gero Петр Федичев, провела анализ данных биобанков США и Великобритании, содержащих информацию о состоянии здоровья человека. Ученые пытались установить, что мешает людям жить дольше 120 лет – возраста редких долгожителей.»Скорость восстановления от стрессов характеризует динамическую устойчивость организма. Организм теряет ее с возрастом, и именно этот параметр надо улучшать настоящими терапиями против старения. Мы обнаружили, что где-то в районе 40 лет оно достаточно быстрое, две недели или даже меньше, а к 80 годам в среднем по популяции увеличивается до шести недель. Наша модель показала, что к возрасту 120-150 лет человек должен полностью утратить способность к восстановлению.
При этом любой, даже небольшой, стресс может привести к смерти», — пояснил Пырков.Ученый отметил, что под стрессом понимается любое отклонение от привычного состояния организма: изнуряющие тренировки, недосып, простуда, другие болезни. По мнению исследователей, найденный факт предела человеческой жизни может объяснить, почему средняя продолжительность жизни человека растет, а максимальная – нет.Как пояснил Пырков, утрату способности восстановления у человека можно сравнить с тем, что происходит перед коллапсом рыночного индекса или нарушением равновесия в экологической нише. То есть в какой-то момент система теряет устойчивость – и происходит катастрофа.Ученый обратил внимание, что физических законов, запрещающих продлить жизнь человека, не известно, если принять полученный в ходе исследования вывод, что главным параметром, определяющим максимальный предел продолжительности жизни человека, является утрата с возрастом способности к восстановлению. По словам ученого, если удастся найти способ сделать так, что человеческий организм может восстанавливаться в течение недели даже в 120 лет, то смерть ему не угрожает.
«Раз признаком продолжительности жизни является не биологический возраст, а скорость восстановления, то и терапию надо проверять на предмет того, насколько она улучшает способность восстанавливаться, а не просто снижает биологический возраст», — сказал Пырков.Восстанавливаюсь, следовательно, живуУченые также нашли своим открытиям практическое применение. По словам Пыркова, ученые разработали приложение, которое позволяет распознавать скорость восстановления человека, при этом не требуется анализа крови или других медицинских процедур, достаточно информации фитнес-трекера или обычного смартфона.»Модель основана на шагомере, причем на шагомере не в смысле шаги в день. Нейронная сеть натренирована выискивать паттерны ходьбы и спонтанной активности, которые характеризуют здоровье в целом. Например, интенсивность ходьбы и то, как она меняется в течение суток, как быстро каждый человек достигает пика активности в течение дня, насколько раньше или позже полудня, как быстро у него снижается интенсивность после полудня», — пояснил Пырков.
Терапии, которые будут увеличивать способность к восстановлению, позволят значительно продлить человеческую жизнь за существующие сейчас пределы. Компания Gero, занимающаяся разработкой таких терапий, опубликовала во вторник выводы своего исследования, проведенного в сотрудничестве с онкологическим центром Roswell Park в Буффало (штат Нью-Йорк), в научном журнале Nature Communications.
https://radiosputnik.ria.ru/20200419/1570271884.html
https://ria.ru/20200629/1573618317.html
сша
нью-йорк (штат)
великобритания
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/01/1603747738_646:340:2923:2048_1920x0_80_0_0_04917fa3f0ae8ee591c21b8b67a0fe83.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, нью-йорк (штат), великобритания, московский физико-технический институт, здоровье, nature communications, россия
Наука, США, Нью-Йорк (штат), Великобритания, Московский физико-технический институт, Здоровье, Nature Communications, Россия
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости.
Группа российских ученых установила, что предел человеческой жизни в 120-150 лет обусловлен тем, что к этому возрасту организм утрачивает способность к какому-либо восстановлению, сообщил РИА Новости руководитель проекта mHealth в компании Gero Тимофей Пырков.
Группа ученых, которую возглавил руководитель лаборатории МФТИ, а также сооснователь компании Gero Петр Федичев, провела анализ данных биобанков США и Великобритании, содержащих информацию о состоянии здоровья человека. Ученые пытались установить, что мешает людям жить дольше 120 лет – возраста редких долгожителей.
«Скорость восстановления от стрессов характеризует динамическую устойчивость организма. Организм теряет ее с возрастом, и именно этот параметр надо улучшать настоящими терапиями против старения. Мы обнаружили, что где-то в районе 40 лет оно достаточно быстрое, две недели или даже меньше, а к 80 годам в среднем по популяции увеличивается до шести недель. Наша модель показала, что к возрасту 120-150 лет человек должен полностью утратить способность к восстановлению.
При этом любой, даже небольшой, стресс может привести к смерти», — пояснил Пырков.
Ученый отметил, что под стрессом понимается любое отклонение от привычного состояния организма: изнуряющие тренировки, недосып, простуда, другие болезни. По мнению исследователей, найденный факт предела человеческой жизни может объяснить, почему средняя продолжительность жизни человека растет, а максимальная – нет.
19 апреля 2020, 20:04
В России за год выросло число долгожителей
Как пояснил Пырков, утрату способности восстановления у человека можно сравнить с тем, что происходит перед коллапсом рыночного индекса или нарушением равновесия в экологической нише. То есть в какой-то момент система теряет устойчивость – и происходит катастрофа.
Ученый обратил внимание, что физических законов, запрещающих продлить жизнь человека, не известно, если принять полученный в ходе исследования вывод, что главным параметром, определяющим максимальный предел продолжительности жизни человека, является утрата с возрастом способности к восстановлению.
По словам ученого, если удастся найти способ сделать так, что человеческий организм может восстанавливаться в течение недели даже в 120 лет, то смерть ему не угрожает.
«Раз признаком продолжительности жизни является не биологический возраст, а скорость восстановления, то и терапию надо проверять на предмет того, насколько она улучшает способность восстанавливаться, а не просто снижает биологический возраст», — сказал Пырков.
Восстанавливаюсь, следовательно, живу
Ученые также нашли своим открытиям практическое применение. По словам Пыркова, ученые разработали приложение, которое позволяет распознавать скорость восстановления человека, при этом не требуется анализа крови или других медицинских процедур, достаточно информации фитнес-трекера или обычного смартфона.
29 июня 2020, 12:20
Врач назвал характерную для долгожителей черту
«Модель основана на шагомере, причем на шагомере не в смысле шаги в день. Нейронная сеть натренирована выискивать паттерны ходьбы и спонтанной активности, которые характеризуют здоровье в целом.
Например, интенсивность ходьбы и то, как она меняется в течение суток, как быстро каждый человек достигает пика активности в течение дня, насколько раньше или позже полудня, как быстро у него снижается интенсивность после полудня», — пояснил Пырков.
Терапии, которые будут увеличивать способность к восстановлению, позволят значительно продлить человеческую жизнь за существующие сейчас пределы. Компания Gero, занимающаяся разработкой таких терапий, опубликовала во вторник выводы своего исследования, проведенного в сотрудничестве с онкологическим центром Roswell Park в Буффало (штат Нью-Йорк), в научном журнале Nature Communications.
ТОП-9 советов: Как прожить более 100 лет?
Какие факторы влияют на продолжительность жизни больше всего? От чего зависит наше здоровье и долголетие? Как изменить свои привычки, поведение и расставить приоритеты так, чтобы прожить 100 лет и больше? Обо всем этом с медицинской точки зрения сегодня в моем блоге.
Топ-9 советов: Как прожить более 100 лет?
Отмечу, что по данным Госслужбы статистики Украины за 2013 год, средняя продолжительность жизни украинцев составляет 71 год.
При этом женщины живут дольше – в среднем до 76 лет, а мужчины – до 66 лет. В то же время по данным Книги рекордов Гиннеса, самый старый человек на земле прожил 122 года. Это – Жанна Луиза Кальма из Франции. В чем ее секрет? Проведя анализ различных источников информации, описывающих жизнь и секреты здоровья долгожителей, а также опираясь на собственные знания и достижения врачебной практики, которая составляет более 20 лет – я выделил 9 главных советов, которые помогут вам прожить не только длинную, но и насыщенную, полную жизнь.
Совет 1. Откажитесь от лишнего. Станьте минималистом
Есть такое учение – эссенциализм. Его суть заключается в том, что не надо много на себя брать. Наоборот, следует стремиться отказаться от лишнего – лишних предметов быта, гардероба, чрезмерного употребления пищи, чрезмерного общения. Если мы будем таким образом экономить энергию и не перегружать свой организм и нервную систему, то будем иметь возможность дольше жить.
Совет 2. Помните, что мысль – материальна
Более 100 лет назад Альберт Эйнштейн уверял – мысль материальна.
Стоит помнить, что надо осторожно относиться к своим мыслям и не забывать, что каждая мысль имеет колоссальное значение в этом мире. Особенно важны мнения относительно собственного здоровья, качества и продолжительности жизни. Все мы должны понимать, что наш внутренний цензор на уровне мысли – это наш основной помощник в том, чтобы мы жили дольше и качественнее.
Совет 3. Мыслите позитивно
Современный ученый, доктор Стэндфордского университета Барбара Фредриксон доказала, что положительная мысль влияет на продолжительность жизни. “Положительные эмоции помогли людям выжить”, – считает Фредриксон. Когда мы положительно мыслим – мы сияем. Мы отдаем эти позитивные мысли нашим близким, коллективу, городу и государству. Кроме того, во всех религиозных учениях, в том числе в христианстве, есть утверждение: думайте позитивно, и вы будете жить дольше. Эмма Мартина Луиджи Морано – итальянка, которая дожила до 115 лет. Она говорила, что всегда с оптимизмом смотрела в будущее.
Совет 4.
Закаляйте волю
Сила воли – помощник в долголетии. Если человек имеет силу воли, он может воспитывать в себе положительные привычки – в питании, в занятиях спортом, в отборе информационного продукта. Чеканя и закаляя силу воли, мы сможем дольше жить. Автор бестселлера “Сила воли”, доктор философии и психолог Келли МакГонигал, говорит – чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости и верно выбирать мотивы.
Совет 5. Следите за питанием. Выбирайте растительную пищу
Рацион долгожителей, как правило, в целом включает минимум продуктов. Обычно они употребляют экологически чистую пищу, простую и в небольших порциях. Предпочтение отдается растительной пищи – то есть овощам и фруктам. Растительные молекулы стимулируют иммунную систему и не дают ей слишком быстро стареть.
Совет 6. Полюбите тишину. Отвергайте лишнюю информацию
Для меня, как для врача – тишина это, в первую очередь, защита от информационной грязи. Тишина позволяет нам сконцентрироваться и быть более спокойными и уравновешенными, что чрезвычайно полезно для нервной системы.
Как говорят в народе, все болезни от нервов – и в этом утверждении есть определенный смысл.
Совет 7. Лечите сами себя физическими нагрузками
Современный человек не должен жить, работая только интеллектуально. Для гармоничной жизни долгожителя нужны физические нагрузки. О терапии трудом еще 100 лет назад писал Иван Павлов – физиолог и создатель науки о высшей нервной деятельности. Когда человек занят полезным для ближнего и для общества трудом, он становится здоровым и духовно, и физически. Когда человек работает – он понимает, что каждая секунда его жизни проходит с огромной пользой. И этот фактор также влияет на продолжительность жизни. Американская долгожительница 117-летняя Гертруд Уивер уверяла, что секрет ее долголетия очень прост – это вера в Бога, трудолюбие и любовь к ближним.
Совет 8. Играйте в игры. Развивайте новые навыки
Нейрофизиологи доказали, что знания и новые навыки, которые человек получает при прохождении компьютерных стратегий, повышают эффективность и качество принятия решений в нашей будничной жизни.
Благодаря играм личность имеет возможность освоить новые навыки, получить новую профессию. Конечно, учиться можно и нужно не только с помощью компьютерных игр – есть еще тренинги, курсы, путешествия и еще множество способов узнать лучше мир и себя.
Совет 9. Учитесь выделять главное и концентрироваться на нем
Стремитесь использования максимально качественной энергии за короткий промежуток времени. Об этом же идет речь и в законе экономиста Вильфредо Парето – 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – лишь 20% результата.
9 привычек, ведущих к долгой и счастливой жизни
Как Брианна Кейлар, будучи работающей мамой, придерживается здоровых привычек
04:09 — Источник: CNN
Ваше здоровье 16 видео
Как Брианна Кейлар, будучи работающей мамой, придерживается здоровых привычек
04:09
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Исследование: Потребление жидкости снижает риск заболеваний и преждевременной смерти
02:53
Сейчас играет
— Источник: CNN
«Означает ли это, что я умру?»: вопрос ребенка, когда ей сказали, что ее жизненно важное лекарство недоступно
03:16
Сейчас играет
Санджай Гупта завершает 10 лучших историй о здоровье 2022 года
07:54
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Репортер опровергает науку, стоящую за глобальным исследованием эмпатии
01:48
Сейчас играет
— Источник: CNN
«Мы родились с этим и никогда не будем свободны»: послушайте истории людей с синдромом Элерса-Данлоса
05:02
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Педиатр объясняет, когда детей с РСВ необходимо госпитализировать
01:48
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Познакомьтесь со служебными собаками, которые могут включать свет и открывать двери
04:05
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Доктор Санджай Гупта объясняет, как пандемия повлияла на мозг подростков
04:44
Сейчас играет
— Источник: CNN
Видео: творите чудеса на кухне с помощью этих советов, подкрепленных наукой
02:42
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
Родители приветствуют близнецов из 30-летних замороженных эмбрионов
03:56
Сейчас играет
— Источник: Си-эн-эн
Гупта объясняет, что в Америке происходит «психоделический ренессанс»
03:22
Сейчас играет
— Источник: CNN
Всплеск РСВ у детей покидает больницы перегруженными
02:08
Сейчас играет
— Источник: CNN
Будет ли приближающаяся зима означать новый всплеск Covid-19?
04:20
Сейчас играет
— Источник: CNN
Вы магнит для комаров? Возможно, поэтому
02:42
Сейчас играет
— Источник: CNN
Новое душераздирающее исследование выявило расовые различия в неонатальной смертности
02:15
Сейчас играет
— Источник: Си-Эн-Эн
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-f989682d16a2352394ce30c699232d24@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, расскажет и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать. Си-Эн-Эн —
Будь то успешная карьера, правильное питание или поддержание дружеских отношений, достижение подвигов, о которых мы больше всего мечтаем, требует здоровой основы.
Полноценная жизнь начинается с внимания к своему телу и разуму.
«Долгосрочные последствия хороших и плохих привычек для здоровья накапливаются. Проще говоря, вы не можете убежать от своего прошлого», — сказал по электронной почте доктор Уильям Робертс, профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты.
По словам медицинского аналитика CNN доктора Лины Вен, получение достаточной физической активности и регулярное посещение врача — это хорошее начало.
«Существует множество фактов о том, что мы можем делать заранее, чтобы улучшить нашу продолжительность жизни, а также качество», — сказал Вэнь, врач скорой помощи и приглашенный профессор политики и управления в области здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона.
МОРКАМБ, ОБЪЕДИНЕННЫЙ КИНГДОМ — 22 ИЮНЯ: Несмотря на ненастную погоду, пенсионеры счастливо улыбаются, исполняя знаменитый британский танец комиков Моркамба и Уайза рядом со статуей Эрика Моркамба в Моркамбе Байон 22 июня 2006 года в Моркамбе, Англия. Специалист по уверенности и счастью, ученый Клифф Арналл из Университета Кардиффа назвал 23 июня 2006 года самым счастливым днем в году. Его расчеты основывались на активности на свежем воздухе, природе, социальном взаимодействии, летах в детстве, положительных воспоминаниях, температуре и отпуске. (Фото Кристофера Ферлонга/Getty Images)
Кристофер Ферлонг / Getty Images Europe / Getty ImagesХотите жить дольше? Будьте оптимистом, говорится в исследовании
Вот несколько привычек, которые стоит внедрить, чтобы получить больше шансов на более долгую и счастливую жизнь.
По словам Вэня, молодые люди, как правило, имеют меньше хронических заболеваний, чем пожилые, но ключевое значение имеет профилактика. «Если, например, у вас положительный результат на предиабет, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить развитие диабета».
com/_components/paragraph/instances/paragraph_3E21A20D-E8BB-F557-D0C4-B781E76B549C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Вэня, достаточная физическая активность может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца и инсульт. «Существует огромное количество исследований, которые поддерживают регулярные аэробные упражнения не только для того, чтобы жить дольше, но и для более длительного поддержания когнитивных функций», — сказал доктор Ника Голдберг, медицинский директор Atria New York City и клинический доцент медицины в Нью-Йоркском университете Grossman. Школа медицины. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые еженедельно уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности, в то время как беременным женщинам следует уделять не менее 150 минут умеренной аэробике и силовым упражнениям в неделю.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, индекс массы тела — это измерение жировых отложений, которое оценивает весовую категорию человека и потенциальный риск проблем со здоровьем.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что поддержание здорового ИМТ может продлить вашу жизнь более чем на десять лет и связано с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Регулярная физическая активность и употребление здоровой пищи могут помочь вам в достижении этой цели.
По словам Голдберга, употребление в пищу большего количества растительной пищи является отличным источником антиоксидантов.
«Окисление является признаком стресса в нашей системе и может привести к изменениям в накоплении бляшек в артериях и тому подобному», — сказала она. «И это окисление также связано со старением».
Вид сверху на различные свежие органические фрукты и овощи на столешнице, Красочные различные свежие овощи для здорового питания и диеты
Adobe StockБудущее за советами по питанию
Согласно февральскому исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine, вы можете продлить свою жизнь, употребляя меньше красного и переработанного мяса и больше фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов. Потенциальные преимущества особенно велики, если вы начнете в молодом возрасте: женщины, которые начали оптимально питаться в возрасте 20 лет, могут увеличить продолжительность жизни немногим более чем на 10 лет, в то время как мужчины, которые начинают в том же возрасте, могут добавить 13 лет.
По словам Голдберга, во время еды не менее половины вашей тарелки должны состоять из фруктов и овощей. Кроме того, важно не только то, что в еде, но и то, как вы ее готовите», — добавила она. «Так что запекать и жарить лучше, чем жарить».
Психическое здоровье часто является «такой пренебрегаемой частью нашего общего здоровья, но на самом деле вносит огромный вклад в общее состояние здоровья и благополучия», — сказал Вэнь.
По словам Голдберг, последние несколько лет вызвали стресс и тревогу, которые могут повлиять на кровяное давление, сон, выбор диеты, потребление алкоголя или попытки бросить курить.
По словам эксперта по играм и психиатра доктора Стюарта Брауна, включение радостной активности в повседневную жизнь, даже во взрослом возрасте, является важной частью процветания человека.
джумлонгч/Adobe StockМного сна, здоровое питание и физические упражнения являются частью вашего распорядка дня. Чего не хватает?
Эксперты утверждают, что всего 15 минут, потраченных на гигиену психического здоровья, могут облегчить вашу жизнь. Попробуйте делать глубокие вдохи после пробуждения, не отвлекайтесь от утреннего кофе, гуляйте, ведите дневник и отдыхайте от экранов.
Преимущества этих практик осознанности заключаются в снижении уровня кортизола, гормона стресса, связанного с осложнениями со здоровьем.
Способность лучше регулировать свои эмоции — чего можно достичь с помощью медитации — связана с устойчивостью здоровья в пожилом возрасте.
По словам Голдберга, люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более высокий уровень гормонов стресса, сахара в крови и артериального давления.
Вы можете улучшить качество и количество сна, регулярно занимаясь физическими упражнениями и соблюдая правила гигиены сна. Держите свою спальню темной, тихой и холодной ночью и используйте ее только для сна и секса.
«Долгое время люди связывали алкоголь с более здоровым сердцем», — сказал Голдберг.
Но «употребление алкоголя в больших количествах может быть прямым токсином для сердечной мышцы и привести к сердечной недостаточности. И это также повышает (уровень сахара в крови) и вызывает увеличение веса».
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что отказ от чрезмерного употребления алкоголя может продлить вашу жизнь как минимум на несколько лет, снизив риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний.
«Курение является основным фактором риска, который увеличивает вероятность множественных видов рака — не только рака легких, но и таких вещей, как рак молочной железы», — сказал Вэнь.
Это также «увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и других состояний, которые сокращают жизнь людей».
Если вы заядлый курильщик, еще не поздно бросить курить, чтобы продлить свою жизнь, добавил Вэнь.
Отказ от курения — это трудная задача, которая длится всю жизнь, но она возможна с помощью нескольких советов экспертов.
Adobe Stock6 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить и вести более здоровый образ жизни
По словам экспертов, тесные, позитивные отношения добавляют счастья и комфорта в нашу жизнь и уменьшают стресс. По данным Harvard Health, исследования показали, что люди, у которых хорошие отношения с семьей, друзьями и обществом, имеют меньше проблем со здоровьем, живут дольше и реже испытывают депрессию и снижение когнитивных функций в более позднем возрасте.
Если внедрение всех этих привычек кажется вам слишком сложным, подумайте о них как о постепенном построении, сказал Вэнь. «Возможно, мы не всегда совершенны во всем, — сказала она, — но (есть) вещи, которые мы можем улучшить в одном или нескольких измерениях, и мы могли бы посвятить себя такому улучшению образа жизни».
Как прожить дольше: 10 привычек для увеличения продолжительности жизни
Долгая жизнь — это не только возраст, но и возможность быть здоровее, счастливее и избавляться от стресса как можно дольше. Время от времени жизнь может быть полна всевозможных неизбежных стрессов и тревог, поэтому это отличная идея — попытаться взять под контроль то, что у нас есть автономия. Наша диета, образ жизни и повседневный выбор — это все, что мы можем попытаться взять под контроль и дать себе наилучшие шансы на счастливую, свободную от стресса и долгую жизнь.
Так как же нам жить дольше?
В чем секрет долгой жизни?
Единого секрета нет — люди — сложные животные, и кому-то что-то может подойти, а кому-то — нет, — но есть несколько испытанных подходов, которые почти всегда дают поразительные результаты для всех.
10 способов прожить дольше
1. Не курите
Мы все знаем об опасности курения и серьезном риске для здоровья — от сердечно-сосудистых заболеваний до рака легких — а это означает, что курение является одним из самых больших препятствий на пути к долгой жизни и счастливее. Мы понимаем, что для курильщиков бросить курить может быть чрезвычайно сложно, но если вы можете это сделать, это будет одним из лучших способов прожить более долгую жизнь.
2. Пейте много воды
Вода является одним из строительных блоков всего живого, поэтому есть смысл потреблять ее в разумных количествах. Точное количество воды, которое мы должны пить в день, оспаривается, но есть простое правило: постарайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а на всякий случай даже больше.
Обезвоживание — это не шутки, и даже легкий случай может вызвать головные и мышечные боли, которые только усиливаются, чем дольше вы обходитесь без воды.
Однако преимущества хорошего увлажнения безграничны. Вода отлично подходит для умственной и физической работоспособности, уровня энергии, настроения, кожи и многого другого. Выбор воды вместо газированных напитков — отличное место для начала, и у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в сокращении рафинированного сахара из нашего рациона. Беспроигрышный вариант.
Фото Виктора Быстрова на Unsplash3. Вставай и двигайся
В мире, где фармацевтические и медицинские вмешательства стали более распространенными, чем когда-либо, физические упражнения остаются одним из самых эффективных способов дольше оставаться счастливыми и здоровыми. Это так невероятно для нас во многих отношениях. Регулярные физические упражнения могут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и многих видов рака.
Это также здорово для наших костей: исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут привести к снижению риска остеоартрита на 83 процента и снижению риска перелома бедра на 68 процентов.
Пожалуй, самым невероятным является влияние физических упражнений на наш мозг. Выброс серотонина и эндорфина, который мы получаем от упражнений, — это поистине волшебный, но естественный способ стать счастливее. В результате у людей, регулярно занимающихся спортом, риск депрессии снижается на 30 процентов.
4. Выбирайте здоровую пищу
Это важная тема. Диета играет огромную роль для нашего общего состояния здоровья, и наш выбор продуктов питания часто может быть связан с риском развития хронических заболеваний. Диеты с высоким содержанием продуктов животного происхождения, обработанных пищевых продуктов и, следовательно, насыщенных жиров, сахара и соли несут в себе гораздо более высокий риск сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и некоторых видов рака.
Согласно ряду рецензируемых исследований, веганская диета, основанная на цельных продуктах, является наиболее эффективной диетой для снижения риска хронических заболеваний и считается лучшей диетой для здоровья и долголетия. Итак, это правильный путь, если мы хотим более долгой и здоровой жизни.
Однако важно понимать, что не у всех есть способность или понимание того, как выбирать здоровую пищу, причем не по своей вине. Для многих людей здоровая пища недоступна из-за их местоположения, отсутствия образования в области питания, социально-экономического положения и чрезвычайно эффективного маркетинга мясной и фаст-фуд-индустрии. Для других переход на более здоровую пищу — это что-то доступное и простое, им просто нужна мотивация, чтобы начать. Так что давайте все делать, что можем.
5. Умеренное употребление алкоголя
Алкоголь может быть приятной частью общения с друзьями, если употреблять его в умеренных количествах, но он также может нанести серьезный вред нашему физическому и психическому здоровью, поэтому всегда действуйте с осторожностью.
Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя со временем может привести к ряду хронических заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония, заболевания печени, инсульт и некоторые виды рака. Это также может привести к более высокому риску осложнений психического здоровья.
Те, кто пьет умеренно, например, в Голубых зонах, обнаружили, что это действительно может продлить жизнь, поэтому стакан любимого напитка вечером может принести больше пользы, чем вреда.
6. Высыпайтесь
Достаточное количество сна — это не удовольствие, это необходимость для нашего здоровья. К сожалению, для очень многих из нас сон остается неуловимым, и в конечном итоге мы ворочаемся, прокручивая все, что нас беспокоит, что может стать нездоровым циклом. К счастью, есть много простых вещей, которые мы можем попытаться сломать.
Для начала отлично подойдут регулярные физические упражнения, а также другие упражнения на осознанность, такие как медитация или йога. Эти действия расслабляют наши мышцы и высвобождают положительные эндорфины в нашем мозгу, а это означает, что мы с меньшей вероятностью будем останавливаться на каких-либо негативных мыслях, которые могут предотвратить сон.
Избегание стимуляторов, таких как кофеин, конечно же, является ключевым фактором, поэтому замена послеобеденного кофе на успокаивающий ромашковый чай может изменить правила игры. Наконец, хороший распорядок дня может изменить все — так что выключите все экраны раньше, выпейте успокаивающий травяной чай, прочитайте главу книги, и вы сразу же начнете мечтать.
7. Тщательный выбор друзей
Люди вокруг вас могут стать неожиданным источником стресса и беспокойства, и многие из них могут не подозревать, что оказывают на вас такое влияние. Честное слово о том, что вы чувствуете к этим людям, может быть полезным, поэтому об этом всегда стоит подумать, но в некоторых случаях лучший способ действий — дистанцироваться от них и потратить время на то, чтобы подумать, стоит ли с ними оставаться друзьями. Для добрых, чутких людей это может быть чрезвычайно сложным, поскольку мы никогда не хотим чувствовать, что мы жестоки или причиняем кому-то боль, но отпускание также может быть чрезвычайно освобождающим и значительно улучшить наше психическое здоровье.
8. Серьезно относитесь к защитному снаряжению
Риск — это часть жизни, которая может стать отличным источником веселья и приключений. Но есть разница между расчетливым риском и безрассудством, и при выполнении любой потенциально опасной деятельности безопасность превыше всего. Даже такая простая вещь, как езда на велосипеде, может изменить жизнь, если мы не наденем правильное защитное снаряжение и попадем в аварию.
Фото Луиса Вилласмила на Unsplash9. Уменьшение стресса
Стресс не обязательно является негативной реакцией — он помогает нам пережить опасные ситуации и сообщает нам, когда ситуация становится слишком сложной, — но это не то состояние, в котором следует находиться все время. Реакции нашего тела, спасающие жизнь, могут иметь негативное влияние на нашу иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и репродуктивную системы. Это также может со временем привести к физическим симптомам тревоги, таким как мышечная боль, тремор и боль в животе.
Стресс на протяжении всей жизни действительно может быть тихим убийцей, поэтому важно контролировать уровень стресса, делать перерывы и быть добрыми к себе, когда ситуация становится слишком большой.
10. Проходите регулярные осмотры
Многие из нас избегают медицинских осмотров, потому что боятся того, что могут обнаружить. Однако чем дольше мы оставляем это, тем хуже может стать любое скрытое заболевание, поэтому, каким бы страшным оно ни было, всегда стоит быть хорошо информированным, чтобы мы могли принять меры. Иногда, когда нам говорят, что в этом нет ничего плохого, это просто заверение, которое нам нужно, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее в целом.
Конечно, в США здравоохранение иногда может быть проблемой, и есть много причин, по которым кто-то не назначает или отменяет встречи, например, ограничения по стоимости и доступ к страховке. Мы понимаем, что это сложно, но если вам нужна помощь и вы можете получить к ней доступ, воспользуйтесь ею.