Как прожить долго здоровым: Правила долголетия. Дэн Бюттнер — «Обязательно прочтите, если хотите ЖИТЬ ДОЛГО,быть ЗДОРОВЫМ и СЧАСТЛИВЫМ! Основные УРОКИ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ)»

Правила долголетия. Дэн Бюттнер — «Обязательно прочтите, если хотите ЖИТЬ ДОЛГО,быть ЗДОРОВЫМ и СЧАСТЛИВЫМ! Основные УРОКИ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ)»

Мне всего лишь ( или уже?) 25 лет. И я дико интересуюсь вопросами здоровья и личностного развития. Ну как я могла пройти мимо книги с таким названием?! Я совершенно искренно хочу прожить долгую, счастливую и осмысленную жизнь. Уверена, что и вы тоже.

Поможет ли эта книга? Да, поможет. Ведь в ней обобщен опыт долгожителей пяти голубых зон ( в Японии, Италии, США, Коста-Рике, Греции). Голубые зоны -об­ласти на пла­нете с са­мыми вы­соки­ми по­каза­теля­ми дол­го­летия,

На основе многочисленных бесед с долгожителями выведены 9 уроков, 9 секретов их образа жизни и питания. Хотите знать и применять эти уроки? Тогда обязательно читайте книгу. Ведь ваше долголетие в ваших руках и вот почему

Не так дав­но груп­па уче­ных из Да­нии опуб­ли­кова­ла сен­са­ци­он­ные ис­сле­дова­ния от­но­ситель­но вза­имос­вя­зи ге­нети­ки и про­дол­жи­тель­нос­ти жиз­ни. На при­мере груп­пы близ­не­цов они до­каза­ли, что до­ля вли­яния ге­нети­ки на дол­го­летие – все­го лишь 25 %, а на 75 % оно за­висит от сти­ля жиз­ни.

Что ценного узнала я?

1. Здоровое питание. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков и бобовых.
2. Регулярная физическая активность. Изнурять себя не нужно.Главное-получать удовольствие . Пусть активность будет небольшая и непродолжительная ( 30 мин. в день), зато регулярная. Мне помогает вот этот комплекс йоги.
3. Важно иметь смысл жизни. То, ради чего вы встаете по утрам. Найдите свой смысл. Ради кого и чего вы живете? Если не знаете как найти свое вдохновение, читайте вот эту книгу
4. Самая важная ценность и опора в жизни- это семья.

Труд­но пе­ре­оце­нить важ­ность семьи в «го­лубой зо­не». По мне­нию док­то­ра Лу­ки Дей­ана, изу­чав­ше­го дол­го­жите­лей бо­лее де­сяти лет, при­мер­но за 95 про­цен­та­ми лю­дей, до­жив­ших до ста лет на Бар­бадже, уха­жива­ет ли­бо дочь, ли­бо внуч­ка.

5. Нужно быть просто хорошим человеком. Брюзги и социопаты долго не живут

1. Ешь­те ово­щи, ра­дуй­тесь жиз­ни, будь­те доб­ры к лю­дям и по­чаще улы­бай­тесь.

Долгожители Окинавы

Дэн Бюттнер с одним из героев своей книги «Правила долголетия»

Что изменилось в моей жизни после прочтения книги? Я стала больше гулять, особенно на солнце ,включила в свой рацион больше овощей, фруктов и бобовых. Перестала наедаться на ночь (и это самое главное) .Уменьшила потребление мяса. Регулярно хожу пешком и делаю физические упражнения.

Стала чувствовать себя намного бодрее и энергичнее. Видимо из-за здорового питания и нагрузки физической.

Помните! Ваше здоровье и счастье – в ваших руках! Сделайте все возможное, чтобы прожить долгую осмысленную и счастливую жизнь! Книга вам в помощь)

Как жить долго и счастливо. Рецепты душевного здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Но мы люди, а не бездушные автоматы. А погрузится в глубины эзотерических практик зачастую не дает сама жизнь и ответственность за тех кто рядом.

При этом сделать свою жизнь лучше, например не отвлекаться на мелочи и не переживать из-за пустяков мы можем. Для этого достаточно внимательно взглянуть на свою жизнь и выкинуть из нее весь ненужный хлам. А чтобы это сделать это было проще представляем вашему вниманию несколько правил организации собственной жизни придуманных разными людьми, в разное время, на разных континентах. Общим у них было только одно – мудрость и богатый жизненный опыт.

Наставления Сунь Сы Мяо

Сунь Сымяо (581-682) — один из самых заменитых врачей династии Тан

Четыре вещи, которые не следует делать:

1. Не следует слушать раздражающие звуки.

2. Не следует говорить попусту.

3. Не следует делать лишних движений.

4. Не следует держать в голове суетные мысли.

Пять препятствий на пути к духовнуму здоровью

1. Не изгнаны мысли о славе и выгоде — вот первое препятствие.

2. Не выкорчеваны веселье и гнев — вот второе препятствие.

3. Нет отрешенности от звуков и цветов — вот третье препятствие.

4. Не забыты вкусовые ощущения — вот четвертое препятствие.

5. Дух взволнован и чувства рассеяны — вот пятое препятствие.

Десять правил здоровой жизни:

1. Лицо нужно побольше массировать.

2. Волосы нужно почаще расчесывать.

3. Глаза должны постоянно двигаться.

4. Уши должны быть постоянно настороже.

5. Зубы верхние и нижние должны постоянно соприкасаться.

6. Рот должен быть всегда прикрыт.

7. Во рту всегда должна быть слюна.

8. Дыхание должно быть легким.

9. Сердце должно быть спокойным.

10. Сознание должно всегда присутствовать.

Законы мудрости мастера Вана

Ван Фоудэн по прозвищу «Тэншань» – легендарный мастер УШУ стиля «Белый Журавль» из южнокитайской провинции Фуцзянь

1. Пусть злость будет твоим врагом.

2. Помни, что пустой сосуд производит больше всего шума.

3.Терпение — это основание, на котором покоятся безопасность и долгая жизнь.

4. Хорошо знай свое место в жизни.

5. Хорошая репутация достигается только добродетельными поступками.

6. Успех — это плод силы и мудрости.

7. Отсрочка — лучшее лекарство от злости.

8. Те, кто смогут достичь просветления, живут скромно, имеют простые вкусы, едят естественную пищу и следуют мудрости святых.

9. Будь честен с собой, будь предан своему делу, избегай самопрощения и ты обретешь великие награды в жизни.

10. Обдумывай свои манеры и свои дела.

11. Благоразумие лучше доблести.

12. Ограничения достижений человека существуют только у него в уме.

13. Ленивый ум — кухня чертей.

14. Справедливость существует для тех, кто живет в соответствии с Путем, так как это одно и то же. 

15. Будь счастлив без причины. Получай максимум из того, что имеешь.

16. Истинная дружба не знает границ.

17. Это добродетель скромности — обладать богатством и не быть в плену у него.

18. Причина и следствие неразрывно связаны.

19. Отчаяние — это конец для дураков. Завтрашний успех строится на вчерашних неудачах. Живи здесь и сейчас. Не ищи большего, но учись получать удовольствие от меньшего.

Принципы Боб Парсонс

Успешный предприниматель, который прожил интересную жизнь, и которому удалось создать одну из крупнейших интернет-компаний мира. На своем сайте он опубликовал пост озаглавленный «Роберт, они не съедят тебя!», — мои правила выживания

1. Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от неё подальше. Я верю, что когда мы находимся в своей зоне комфорта, не происходит ничего, что имело бы значение. Я слышал, как люди часто говорят: «Мне важна стабильность». Я на это отвечаю просто: «Стабильность для мертвецов».

2. Никогда не сдавайтесь. С первой попытки редко что получается. Лишь потому, что у вас что-то не получилось, не стоит делать выводов, что вообще ничего не выйдет. Это лишь означает, что вы выбрали неверный подход. Если бы это было легко, то каждый бы мог это сделать и для вас не было бы никакого шанса отличиться.

3. Если вы готовы сдаться, значит вы куда ближе к успеху, чем предполагаете.

Есть старая китайская поговорка, которую я очень люблю и считаю, что она верна. Вот она: «Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы».

4. Что касается всех тех вещей, которые вас беспокоят: заранее смиритесь с худшим, что может произойти. Причём постарайтесь понять в деталях, как именно это «худшее» может выглядеть. Очень редко худшее развитие событий бывает хуже развития событий «неопределённых». Мой отец говорил мне раньше, когда я лез вон из кожи, пытаясь развить Parsons Technology — «Хорошо, Роберт, если это не сработает, это тебя не съест».

5. Сфокусируйтесь на ваших желаниях и помните, что мысли материальны. Случится всё именно так, как вы об этом думаете.

6. Беритесь за такой объём работы, который можете осилить за один день. Не имеет значения насколько сложной является ваша ситуация. Её можно преодолеть, если не увлекаться заглядыванием в будущее, а сфокусироваться на решении текущих задач, стоящих перед вами в настоящий момент. Вы сможете решить любую проблему, разбивая её на ежедневные задачи.

7. Всегда двигайтесь вперёд. Никогда не прекращайте вкладывать в будущее, не прекращайте самосовершенствоваться, не прекращайте делать что-то новое. В момент, когда вы остановитесь в том, чтобы делать своё дело лучше, оно начнёт умирать. Поставьте себе цель становиться лучше каждый день, хоть ненамного. Руководствуйтесь японской концепцией «кайдзен». Ежедневные небольшие свершения приведут в конечном итоге к большой победе.

8. Принимайте решения быстро. Помните, что говорил генерал времён Гражданской Войны Текумси Шерман: «Хороший план выполненный сегодня во много раз лучше идеального плана, выполненного завтра».

9. Измеряйте всё, что для вас значимо. Я клянусь — это правда. Всё что измеряется и находится под присмотром, развивается.

10. Всё что оставлено без присмотра разрушается. Если вы хотите выявить неизвестные вам проблемы, то обратите свой взор на области, которые оставались без вашего внимания какое-то время. Я гарантирую, что проблемы будут именно там.

11. Следите за своими конкурентами, но уделяйте большее внимание тому, чем вы занимаетесь сами. Когда вы наблюдаете за конкурентами помните, что всё выглядит хорошо с большого расстояния. Даже наша планета, если отлететь от неё на приличное расстояние может показаться мирным местом.

12. Никогда и никому не давайте себя запугать. В нашем обществе, с нашими законами и условиями равенства, вы имеете столько-же прав заниматься своим делом, как и другие. При условии, что ваша деятельность законна.

13. Никогда не ждите от жизни справедливости. Жизнь несправедлива. Вы сами создаете себе препятствия. Будет неплохо, если единственным определением справедливости для вас будет нечто вроде оплаты проезда в автобусе

14. Решайте свои проблемы сами. Вы обнаружите, что решая свои проблемы самостоятельно, вы сможете быть на переднем краю бизнеса. Masura Ibuka, со-основатель корпорации SONY верно заметил «Ты никогда не добьешься успеха в технологиях, бизнесе или в чём-то другом, если будешь просто следовать за другими». Также есть старая восточная поговорка, которую я регулярно себе напоминаю. Звучит она так: «Мудрый человек сам себе советчик»

15. Не судите себя слишком строго. Часто, как минимум половина наших достижений — это результат удачи. Никто из нас не контролирует свою жизнь в той степени, в которой ему кажется.

16. В жизни всегда есть повод для улыбки. Найдите его. В конце концов вам повезло, что вы живы. Жизнь коротка. Всё больше и больше я соглашаюсь со своим младшим братом. Он постоянно напоминает мне: «Важно прожить жизнь не долго, а хорошо.»

Житейская мудрость  жителей Окинавы

Окинава – остров долгожителей. По данным ЮНЕСКО здесь живет самое большое количество человек чей возраст перевалили за 100 лет. Одна из причин этого удивтельного явления – особый образ жизни местных жителей.

1. Пусть злость будет твоим врагом.

2. Помни, что пустой сосуд производит больше всего шума.

3.Терпение — это основание, на котором покоятся безопасность и долгая жизнь.

4. Знай свое место в жизни.

5. Хорошая репутация достигается только добродетельными поступками.

6. Успех — это плод силы и мудрости.

7. Отсрочка — лучшее лекарство от злости.

8. Те, кто смогут достичь просветления, живут скромно, имеют простые вкусы, едят естественную пищу и следуют мудрости святых.

9. Будь честен с собой, будь предан своему делу, избегай самопрощения, и ты обретешь великие награды в жизни.

10. Обдумывай свои манеры и свои дела.

11. Благоразумие лучше доблести.

12. Ограничения достижений человека существуют только у него в уме.

13. Ленивый ум — кухня чертей.

14. Будь счастлив без причины. Получай максимум из того, что имеешь.

16. Обладая богатством, не будь в плену у него.

17. Причина и следствие неразрывно связаны.

18. Завтрашний успех строится на вчерашних неудачах. Живи здесь и сейчас. Не ищи большего, но учись получать удовольствие от меньшего.

Смотрите также:

Ученые рассказали, что мешает человеку жить дольше

Российские ученые объяснили, как прожить дольше 120 лет.

Почему мы не можем жить вечно?

Жить вечно люди мечтали всегда – с древних времен. Однако перешагнуть даже отметку в 150 лет еще никому не удалось.

Российские ученые задались целью узнать, каков предельный возраст долгожителей и почему люди не способны прожить дольше.

В ходе многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что предел человеческой жизни в 120-150 лет обусловлен тем, что, подходя к этому возрасту, человеческий организм теряет способность к какому-либо восстановлению.

Ради получения ответа на самый острый вопрос, исследователи провели тщательный анализ данных биобанков США и Великобритании, содержащих информацию о состоянии здоровья человека.

Во всем виноваты стрессы

Ученые пришли к выводу, что дольше 120 лет (известно несколько случаев, когда люди преодолевали этот возрастной порог) нам мешают жить наши же «вредные привычки». Например, слишком остро все переживать.

– Скорость восстановления от стрессов характеризует динамическую устойчивость организма. Организм теряет ее с возрастом, и именно этот параметр надо улучшать настоящими терапиями против старения. Мы обнаружили, что где-то в районе 40 лет оно достаточно быстрое, две недели или даже меньше, а к 80 годам в среднем по популяции увеличивается до шести недель. Наша модель показала, что к возрасту 120-150 лет человек должен полностью утратить способность к восстановлению. При этом любой, даже небольшой, стресс может привести к смерти, – пояснил один из участников научной работы Петр Федичев.

Ученый подчеркнул, что под стрессом понимается любое отклонение от привычного состояния. То есть это могут быть слишком интенсивные и длительные тренировки, работа 24/7, тяжелые болезни, регулярный недосып и пр. Именно такой «режим» жизни мешает человеческому организму нормально отдыхать и восстанавливаться.

Однако не все так плохо: если человечеству удастся найти способ усовершенствовать процесс восстановления, то и возраст в 200 лет, возможно, будет не так сложно преодолеть.

Как жить долго и качественно – на сайте Аптечество

С давних времен люди ищут разные способы продления молодости. Все хотят не только прекрасно выглядеть, но и чувствовать себя полным сил и энергии. Чтобы полноценно наслаждаться жизнью.

Что для этого нужно? Соблюдайте эти простые правила:

— Откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Вредные привычки не только влияют на внешний вид, но и негативно сказываются на наших внутренних органах.

— Сократите ежедневное употребление кофе до 1 -2 чашек кофе. Пейте больше воды. Вода благотворно влияет на нашу кожу и на наш организм в целом.

— Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, каши, овощи и ягоды, рыбу. С возрастом лучше уменьшить употребление жиров, избыток которых плохо влияет на желудок и способствует набору веса.

— Движение — это жизнь. Занимайтесь спортом. Даже если у вас мало времени. Это может быть легкая разминка, йога, растяжка или танцы. Главное регулярность и умеренность. Учеными было доказано, что умеренный уровень физической активности замедляет старение.

— Избегайте стрессов. Стресс – это психологическая, эмоциональная и физическая перегрузка.
Последствия стресса могут быть непредсказуемыми, такими как — ослабление иммунитета, развитие сердечно-сосудистых, аллергических, простудных, инфекционных и других заболеваний.

В современной жизни отгородиться от стресса невозможно. Старайтесь со спокойствием и юмором реагировать на жизненные проблемы. Отвлечься от негативных мыслей поможет любимое дело – это может быть чтение или прогулка в лесу.

Чтобы минимизировать последствия потрясений надо больше отдыхать и принимать витамины, в частности витамины группы B. В первую очередь недостаток витаминов группы В, сказывается на состоянии нервной системы, психическом здоровье и эмоциях.

В программе о здоровье главные геронтологи страны Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова рассказали об этом чудо-витамине, который поможет дольше сохранить молодость.

Признаками нехватки этих витаминов являются:
плохое настроение, депрессии и раздражительность, нервозность, подавленность; бессонница, утомляемость, слабость; ухудшение состояния волос и кожи и др.

Если вы обнаружили одну из вышеперечисленных проблем, обратите внимание на витаминные комплексы Consumed, рекомендованные профессорами Хавинсон и Трофимова.

-Витамины группы В (В-комплекс для нервной системы)

-Железо+В-комплекс

-Витаминно-минеральный комплекс при диабете от А до Zn

Все витаминные комплексы можно на нашем сайте.

*Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Здоровый образ жизни – основа долголетия

Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.

Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения:

«Здоровье – это состояние полного физического,

психического и социального благополучия,
а не просто отсутствие болезней»

Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.

Здоровый образ жизни – это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.

Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т.п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости, или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться о себе самом надо заранее.

Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое, так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.

Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Разберём составные здорового образа жизни.

Активное долголетие — СК «ИНГОССТРАХ-М»

Жить долго, оставаясь здоровым и активным – посильная задача. Да, и начать путь к долголетию никогда не поздно. Для этого не придется переезжать в высокогорные деревушки или добровольно отказываться от всех радостей жизни. Достаточно сказать несколько «да» и «нет»…

Нет – переработанным пищевым продуктам Обилие переработанных продуктов – одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка – разрушаются. Результат такой диеты – распространение эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Да – овощам и фруктам Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлеваются жизнь, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, а также уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе
.
Нет – курению Ученые считают курение неотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, пристрастие к табаку лишает человека как минимум десяти лет жизни. Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.

Да – другим удовольствиям Борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни. Еще одно полезное удовольствие – это регулярный защищенный секс. Близость с любимым человеком вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы.

Нет – дивану Как отсрочить старость О том, как продлить молодость и отсрочить старость, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12. Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что полчаса движения в день – необходимый минимум для взрослого человека.

Да – движению Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений.

Нет – злости Гнев – не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но
и подрывает здоровье. При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.

Да – релаксации Умение расслабляться и бороть

Нет – недосыпу Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.

Да – хорошему сну Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора.

Нет – «плохой генетике» Специалисты считают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов – например, предрасположенности к диабету или болезням сердца. Гораздо большее влияние на здоровье оказывает образ жизни: употребление спиртного, неправильное питание и недостаток движения.

Да – профилактике Любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. Вы можете пройти обследование в Центрах здоровья, минуя длинные очереди в поликлиниках и дорогостоящие анализы в платных лабораториях.

Следуйте рекомендациям специалистов Центров – и результаты следующего обследования вас приятно удивят. Самое важное Здоровье и долголетие – в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов.

Источник: www.takzdorovo.ru

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

https://ria.ru/20200727/1574890045.html

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день — РИА Новости, 27.08.2021

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты… РИА Новости, 27.08.2021

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

2021-08-27T21:11

наука

сша

южная каролина

глазго (город)

открытия — риа наука

здоровье

биология

смертность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек. Здоровье в ногахВ 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.Главное — скоростьПо мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.Так сколько все-таки шаговУченые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.Эксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования. Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

https://ria.ru/20170425/1493044440.html

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

https://ria.ru/20170902/1501619084.html

сша

южная каролина

глазго (город)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, южная каролина, глазго (город), открытия — риа наука, здоровье, биология, смертность, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек.

Здоровье в ногах

В 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.

За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.

Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.

Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

25 апреля 2017, 10:18НаукаУченые выяснили, почему ходьба улучшает работу мозга

Главное — скорость

По мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.

Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.

12 октября 2019, 04:01НаукаУченые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.

Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.

Так сколько все-таки шагов

Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.

Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.

Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.

Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.

2 сентября 2017, 10:44НаукаЭто предел. Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человекаЭксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.

Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования.

Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

50 способов жить более долгой, здоровой и счастливой жизнью

Ник Феррари

Сокращение порций помогает сократить количество калорий, что способствует снижению веса и многому другому.

20. Ешьте меньше

Если вы хотите достичь 100, отложите вилку, — говорит Дэн Бюттнер, изучающий горячие точки долголетия по всему миру, например, на Окинаве в Японии.Бюттнер обнаружил, что самые старые жители Окинавы перестают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80 процентов. Исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, также показало, что сокращение калорий снижает кровяное давление, холестерин и резистентность к инсулину.

21. Пейте меньше (вот хитрость)

Более чем умеренное употребление алкоголя (обычно более одного напитка в день для женщин или более двух в день для мужчин) ведет к сокращению продолжительности жизни. Вот один из способов сократить потребление: налейте красное вино в более узкий бокал для белого вина.Исследования лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета показали, что люди наливали в бокалы для красного вина на 12 процентов больше. Вы также будете наливать меньше вина в свой бокал, если он стоит на столе, а не в вашей руке, — говорит Брайан Вансинк, директор лаборатории.

22. Экономьте свои гроши

Деньги могут не сделать вас счастливее, но они помогут вам жить дольше. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда в 2016 году и опубликованное в JAMA , показало, что люди, чей уровень дохода находится в верхнем 1 проценте, живут почти на 15 лет дольше, чем те, кто находится в нижнем 1 проценте.По словам исследователей, это неравенство может быть связано с более здоровым поведением в группах с более высокими доходами, в том числе меньшим курением и более низким уровнем ожирения.

23. Или перейдите в одно из этих состояний

Если вы небогаты, подумайте о переезде в Калифорнию, Нью-Йорк или Вермонт, где исследования показывают, что люди с низким доходом, как правило, живут дольше всех. Лома Линда, Калифорния, имеет самую высокую продолжительность жизни благодаря адвентистам седьмого дня-вегетарианцам, которые живут на 8-10 лет дольше, чем все мы.Невада, Индиана и Оклахома имеют самую низкую продолжительность жизни (менее 78 лет).

24. Вдумайтесь в Ponderosa

Испытание чувства благоговения — например, при просмотре Гранд-Каньона или при прослушивании Девятого произведения Бетховена — может усилить защитную систему организма, говорится в исследовании Калифорнийского университета в Беркли. «Этот трепет, удивление и красота способствуют более здоровому уровню цитокинов, что говорит о том, что то, что мы делаем, чтобы испытать эти эмоции — прогулка на природе, погружение в музыку, созерцание искусства — имеет прямое влияние на здоровье и продолжительность жизни», — говорит Дахер Келтнер. , психолог и соавтор исследования.

«Не подлежат обсуждению» диета, сон и упражнения для долгой жизни

Благодаря сегодняшним передовым исследованиям и новым инновациям мы более чем можем жить дольше, сильнее и здоровее.

Хотя в первой половине 2020 года ожидаемая продолжительность жизни в США упала на один полный год, согласно отчету CDC, большая часть этого была связана с пандемией. Однако до Covid ожидаемая продолжительность жизни в США.В 2019 году С. было 78,8 лет, что на одну десятую больше по сравнению с 2018 годом.

Как исследователь долголетия, я провел большую часть своей карьеры, собирая информацию от ведущих мировых экспертов в области здравоохранения, врачей, ученых и диетологов со всего мира. мир. Вот что я говорю людям, когда они спрашивают о неоспоримых правилах, по которым я живу для долгой жизни:

1. Регулярно проходите осмотры

Ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения болезней и возрастного ухудшения, поэтому важно регулярно и как можно более тщательно проверяйте себя.

По крайней мере, я стараюсь проходить полное ежегодное медицинское обследование, которое включает в себя анализы крови и анализы метаболизма крови, обследование щитовидной железы и анализы для выявления потенциального дефицита витамина D, витамина B, железа и магния (все питательные вещества, необходимые нашему организму для выполнения множества важных функций).

2. Пусть еда станет твоим лекарством

Плохое питание является главной причиной неинфекционных заболеваний во всем мире, ежегодно убивая не менее 11 миллионов человек.

Вот некоторые из моих диетических правил для долгой жизни:

• Ешьте больше растений: Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал хотя бы одно блюдо на растительной основе. Обычно я ем брокколи, цветную капусту, спаржу или кабачки в качестве гарнира на обед и ужин. Когда я перекусываю, я выбираю ягоды, орехи или свежие овощи.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов: Многие продукты, которые сегодня продаются в продуктовых магазинах, содержат большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и химических консервантов.Исследование, проведенное в 2019 году с участием 20000 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 90 лет, показало, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов приводит к увеличению риска смерти по всем причинам на 18%.
• Пейте больше воды: Большинство из нас пьют слишком мало воды для оптимального здоровья. Я всегда держу под рукой бутылку воды с дольками лимона, где бы я ни проводил большую часть дня.
• Включите полезные жиры: Не все жиры вредны. Липиды высокой плотности (ЛПВП), включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, считаются «хорошими жирами» и необходимы для здоровья сердца, кровотока и артериального давления.

3. Двигайтесь (да, ходьба в счет)

Всего 15-25 минут умеренных упражнений в день могут продлить вашу жизнь на три года, если вы страдаете ожирением, и на семь лет, если вы в хорошей форме, один исследование найдено.

Я стараюсь не сосредотачиваться на конкретных упражнениях, которые вы выполняете. Все, что заставляет вас встать со стула, регулярно двигаться и дышать более интенсивно, поможет.

Вот почему метод, который я практикую и рекомендую больше всего, чрезвычайно прост: ходьба.Быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления. Это может даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

4. Ешьте рано и реже

Клинические данные показывают, что прерывистое голодание — режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания — может улучшить стабильность инсулина, уровень холестерина, артериальное давление, умственную активность и энергию.

Чтобы постепенно перейти на диету «ешьте раньше и реже», я начал с режима периодического голодания продолжительностью 16 часов 8 часов.Здесь вы едите всю еду в течение одного восьмичасового периода — например, с 8:00 до 16:00 или с 10:00 до 18:00.

Но имейте в виду, что голодание или диета с ограничением калорийности подходит не всем; всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион и режим питания.

5. Постоянно работать над отказом от вредных привычек

Одна из самых токсичных привычек — чрезмерное употребление алкоголя. Исследования показывают, что частое и регулярное употребление может способствовать повреждению печени и поджелудочной железы, высокому кровяному давлению и иммунной системе.

Употребление большого количества сахара — еще одна вредная привычка. Несомненно, в правильных дозах сахар из фруктов, овощей и даже злаков играет важную роль в здоровом питании. Я ем фрукты и время от времени угощаю себя мороженым. Но не заблуждайтесь: избыток сахара во всех его формах — это яд. Чтобы уменьшить потребление, я избегаю полуфабрикатов и сладких напитков.

Наконец, я не курю, но всем, кто курят, я рекомендую бросить курить как можно скорее. По данным CDC, курение сигарет является причиной 480 000 смертей в год в США.S.

6. Сделайте сон своей сверхдержавой

Пошаговое руководство к более долгой и здоровой жизни — Центр долголетия

Ожидаемая продолжительность жизни американца 1970 года рождения составляла около 70 лет. Для рожденного сегодня американца средняя продолжительность жизни составляет около 80 лет.

«Большинство американцев могут ожидать увеличения продолжительности жизни», — говорит Эрик Пласкер, округ Колумбия, основатель Семейной практики в Мариетте, штат Джорджия, и автор книги The 100 Year Lifestyle . «Фактически, самая быстрорастущая возрастная группа — это люди старше возраст 100 лет.Бюро переписи населения прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов. Итак, вопрос не в том, проживете ли вы дольше? Вопрос в том, разовьете ли вы здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »

Итак, как вы можете развить эти здоровые привычки?« Мы знаем, что большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью правильного питания. , регулярные упражнения и хорошее психическое здоровье », — говорит Пласкер. Кроме того, ожирение, которое может быть результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания, сокращает продолжительность жизни на 7–12 лет.Вот как начать.

Здоровая привычка № 1: получайте больше хорошего питания

«Хорошее питание — это первый шаг к увеличению продолжительности жизни», — говорит доктор Пласкер. «Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что вы хотите снизить уровень холестерина или похудеть, но потому что вы хотите наслаждаться оставшимися годами ».

Для правильного питания придерживайтесь следующих здоровых привычек:

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую хороший завтрак.
• «Включите свежие красочные фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты», — призывает Пласкер.
• Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки.
• Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, по возможности покупайте органические и используйте полезные растительные масла.
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, транс- и насыщенных жиров.

Здоровая привычка № 2: регулярно занимайтесь физическими упражнениями

«Чтобы наслаждаться долголетием, вы должны начать приводить себя в форму прямо сейчас. Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда не могли справляться со своей обычной физической активностью.«Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его», — говорит Пласкер.

К эффективным упражнениям на долголетие относятся:

• «Упражнения на выносливость. Это означает от 20 до 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце работать интенсивнее четыре-пять раз в неделю », — говорит Пласкер.
• « Упражнения на силу. Если вы наблюдаете, как пожилой человек пытается встать со стула, вы знаете, насколько важна сила. Когда вы теряете силу, вы теряете независимость », — отмечает Пласкер.
• «Упражнения для структурирования. Сюда входят упражнения, которые увеличивают вашу гибкость и улучшают осанку, чтобы сохранить здоровье позвоночника и нервной системы», — говорит Пласкер.

Здоровая привычка № 3: выработайте лучшее отношение

«Положительный настрой означает долголетие и отсутствие страха перед будущим. Тот, кому сегодня исполнилось 100 лет, пережил 21 рецессию и Великую депрессию. Скорее всего, мы переживем все, что ждет в будущем », — говорит Пласкер.

Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы развить лучшее отношение:

• «Будьте оптимистами. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и лучше учатся и работают», — отмечает Пласкер.
• Сочетайте физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
• Научитесь медитировать. Медитация может быть такой же простой, как уделить несколько минут размышлениям посреди напряженного дня.
• Избегайте стрессов, негатива и обиды.

Здоровая привычка No.4: Постройте прочные отношения

«Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки, избегают одиночества и депрессии. Это также может привести к более долгой, более здоровой и полезной жизни», — советует Пласкер.

Здоровые привычки для построения крепких отношений включают:

• Наличие нескольких кругов отношений. Это может быть ваш семейный круг, круг вашей религиозной принадлежности и друзья с работы или учебы. «Развивая несколько кругов отношений, вы не слишком зависите только от одной группы», — объясняет Пласкер.
• Отношения в разных возрастных группах — не ограничивайтесь только своей возрастной группой. Включите более старые отношения из-за их опыта и мудрости. Включайте юношеские отношения ради их свежего взгляда и энергии, советует Пласкер.
• Избегайте изоляции, замкнутости и негатива.

Как перейти к более здоровым привычкам

Готовы к более здоровой жизни? Следуй этим шагам.

• Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион. Начните с перехода с белого хлеба на цельнозерновой. Затем вы можете отказаться от соленых закусок. Постепенно добавляйте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Если вы не были физически активными, начинайте упражнения медленно. Вы должны получать 30 минут физической активности в большинстве дней, но вы можете разбить ее на 10- или 15-минутные сегменты. Ходьба — самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей.
• Ложись спать раньше. Хороший ночной сон — важная здоровая привычка.Вы можете добиться большего, если будете бодрее по утрам, чем когда вы чувствуете себя истощенным.
• Инвестируйте в более долгую жизнь. Возьмите в привычку регулярно посещать врача и стоматолога — воспользуйтесь профилактическим лечением.
• Будьте осторожны. Все здоровые привычки в мире не принесут вам много пользы, если вы будете безрассудно водить машину или не будете пристегиваться ремнем безопасности. Практикуйте безопасный секс, наденьте защитный шлем и убедитесь, что детекторы дыма работают.
• Не курите и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Одно лишь курение может сократить вашу продолжительность жизни примерно на 10 лет.

Принятие нескольких простых здоровых привычек может увеличить продолжительность жизни, а также сделать ее намного более приятной. «Большинство из нас будет жить дольше, чем мы когда-либо ожидали. Нам нужно принять это долголетие и выработать здоровые привычки, чтобы жить хорошо в течение более долгой жизни», — призывает Пласкер.

4 секрета долгой и здоровой жизни

В настоящее время самый старый человек в мире — Эмма Морано , итальянка, родившаяся в 1899 году.В свои 116 лет она может быть единственным живым человеком, родившимся в конце 19 века. Если вы когда-нибудь задумывались о секрете жизни старше 100 лет, то вы попали по адресу. Все хотят знать приемы и методы, которые используют такие люди, как Эмма Морано, чтобы жить дольше и в то же время здоровее. Вот 4 секрета, которые можно реализовать, если вы хотите вступить в клуб сверх долгожителей.

1. Сохраняйте скромную диету

Секрет номер один к долгой и здоровой жизни — правильно питаться.Часто говорят, что вы то, что вы едите; это факт, потому что то, что вы кладете в желудок, в конечном итоге повлияет на ваше здоровье и благополучие. Постарайтесь воздержаться от алкоголя, сахара, говядины, свинины и мяса и включите в свой рацион больше зеленых листовых овощей семейства крестоцветных. Ешьте много свежих фруктов, цельнозерновых, бобовых, семян и орехов. Также давайте желудку отдыхать, время от времени голодая. Есть старая поговорка: «Ешь, как царь, днем ​​и ешь, как нищий, ночью».Это очень верно, и нужно стараться употреблять плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.

2. Устранение стресса

Что ж, этот секрет не означает, что вы должны стать монахом или отшельником и жить в Гималаях. Однако человек может легко выделить время для себя и посидеть в тихом месте, чтобы просто расслабиться и расслабиться. Современный мир полон стрессовых моментов, от стресса на работе до стресса, связанного с оплатой ежемесячных счетов.Пейте много воды и отдохните от 15 до 20 минут, чтобы снять стресс. Выключите все электронные гаджеты и глубоко дышите. Также можно заниматься медитацией и йогой. Знаете ли вы, что смех снижает стресс? Так и есть, поэтому посмотрите комедийное шоу или займитесь своим любимым хобби, чтобы расслабиться.

3. Спи больше

Сон — это естественный способ регенерации и самоисцеления организма. К сожалению, в настоящее время у большинства людей неправильный режим сна.Старайтесь спать хотя бы 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что короткий дневной сон также может быть чрезвычайно полезным для организма. Только не засыпай на работе!

4. Будьте активны

Трудно оставаться активным в современном технологически продвинутом мире, где вы можете выполнить почти любую задачу одним нажатием кнопки. Тем не менее, человек может приложить искренние усилия, чтобы оставаться активным в течение дня. Например, уход за травяным садом, выгул собаки, пользование лестницей вместо лифта и игры с детьми — вот некоторые хорошие физические упражнения, которые могут оказаться полезными для вашей цели «преодолеть 100».

PCP for life обеспечивает отличное и высококачественное медицинское обслуживание для всей семьи в Хьюстоне. Если вы страдаете от острого или сложного заболевания, врачи, медсестры и медицинские работники всегда готовы помочь вам. Мы предоставляем медицинские услуги для всех возрастных групп. Позвоните нам по телефону 281-968-4096, если вам нужна встреча, или напишите нам по адресу « [email protected] ».

Долгая и здоровая жизнь?

Сколько проживет ребенок, рожденный сегодня? 100 лет? 120 лет? Ученые изучают гены, которые могут означать долгую жизнь для всех нас.

Уже есть очень много людей, которые перевалили за знаковый возраст 100 лет. На самом деле, сейчас так много здоровых, пожилых людей, что для них появился новый термин: здоровые люди. Это люди старше 80 лет, которые не страдают такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, и никогда не принимали лекарства от этих состояний.

Было проведено множество научных исследований сообществ, для которых характерна здоровая старость. К ним относятся такие места, как Калабрия на юге Италии и остров Окинава в Японии.

В небольшой деревне Молохио в Калабрии проживает около 2 000 жителей. А из них как минимум восемь долгожителей. Когда исследователи спрашивают таких людей о секрете их долгой жизни, ответ почти всегда связан с диетой и почти всегда один и тот же: «Я ем много фруктов и овощей». «Немного, но всего». «Не курить, не пить».

Если в прошлом ученые смотрели на такие вещи, как диета и образ жизни для объяснения долгой жизни, в наши дни они исследуют генетику.Одним из таких исследователей является Эрик Тополь, который говорит: «Должны существовать гены, объясняющие, почему эти люди защищены от процесса старения».

Новое исследование долгой жизни рассматривает группы людей, имеющих генетическую связь. Например, одна группа интересов проживает в Эквадоре. В одном районе страны есть несколько людей с одинаковым генетическим заболеванием. Это называется синдромом Ларона. Это состояние означает, что они не вырастают более чем на один метр, но также, похоже, защищает их от рака и диабета.В результате они живут дольше, чем другие члены их семей. Между тем, на гавайском острове Оаху есть еще одна группа долгожителей, американцев японского происхождения. У них есть ген, подобный группе синдрома Ларона.

Вернувшись в Калабрию, ученые пытаются выяснить, какая часть долголетия связана с генетикой, а какая с окружающей средой. Проверив общедоступные записи, относящиеся к 19 веку, исследователи реконструировали родословные 202-летних и долгожителей.Они пришли к выводу, что это были генетические факторы. И казалось, что они приносят больше пользы мужчинам, чем женщинам — удивительный результат, потому что в целом в Европе женщин-долгожителей в пять раз больше, чем мужчин.

Так что же на самом деле заставляет людей жить дольше? Кажется вероятным, что это взаимодействие генов, окружающей среды и, вероятно, третьего фактора — удачи.

Глоссарий
столетний (n) — лицо старше 100 лет
nonagenarian (n) — лицо в возрасте от 90 до 100 лет

Как увеличить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь

Результаты исследования могут и должны предоставить план для всех — общественности, медицинских работников и государственных учреждений — для достижения этой жизненно важной экономии денег и здоровья. цель сохранения.Но это цель, которая в значительной степени зависит от сохранения важнейшего компонента Закона о доступном медицинском обслуживании: полное покрытие без доплаты «множества консультационных и скрининговых мероприятий, касающихся употребления табака, диеты, гипертонии и физических упражнений; профилактическое лечение статинами и профилактическое лечение аспирином; депрессия; и рак (груди, легких, толстой кишки, прямой кишки, кожи, шейки матки) », — сказал доктор. Кох и Парех написали.

Знают ли люди, которым нужно сбросить лишние килограммы ради своего здоровья, что в рамках Obamacare они теперь покрываются многими сеансами консультирования по снижению веса? Или что программы профилактики диабета поддерживаются во многих местах, таких как YMCA, правительственными центрами услуг Medicare и Medicaid?

«Каждому нужна страховка для доступа к медицинским услугам, которые являются важной частью здоровья», — сказал д-р.Кох, профессор общественного здравоохранения Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан сказала мне. «Профилактические услуги, покрываемые ACA, необходимы, чтобы дать каждому возможность достичь наивысшего достижимого состояния здоровья», — цель, установленная Всемирной организацией здравоохранения.

«Доктор. Исследование Мюррея показывает, что слишком многие люди не пользуются этой возможностью », — сказал д-р Кох. «Это должен быть призыв к действию для страны. Как врач, который заботился о пациентах более 30 лет, я видел слишком много страданий и смертей, которые следовало предотвратить.

Например, за последние полвека был достигнут огромный прогресс в сокращении употребления табака. «Тем не менее, каждый год по-прежнему насчитывается 35 миллионов взрослых курильщиков и более полумиллиона смертей от причин, связанных с табаком», — сказал д-р Кох. «Рак легких, 85 процентов которого можно предотвратить, остается основной причиной смерти от рака. Почему мы терпим это? »

Доктор Мюррей указал, что за четверть века, охваченную исследованием, уровень курения в Калифорнии снизился на 60,5 процента, что намного больше, чем 40.Снижение уровня курения по стране на 8 процентов, не говоря уже о скудном спаде на 11,2 процента в Западной Вирджинии.

«Ничто не мешает другим штатам имитировать то, что сделала Калифорния», — сказал он.

Также необходимо более активное участие пищевой промышленности в обеспечении более здоровой пищи и напитков, которые люди могут себе позволить, наряду с легким доступом к таким продуктам для людей во всех частях страны. Слишком много продуктовых пустынь, где трудно найти полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи по доступным ценам.

10 здоровых привычек для долгой счастливой жизни!

, Лори Вертич обновлено 10/2021

Лучшая защита — это хорошее нападение. Долгосрочное здоровье — это результат правильного проступка — упреждающего, профилактического, здорового выбора, который влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем. Чтобы хорошо стареть, начинайте с юных. Если вы хотите быть здоровым и жизнерадостным пожилым человеком, начните с того, что станьте здоровым и жизнерадостным молодым человеком.

Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек.Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо. Чтобы обеспечить постоянное физическое и эмоциональное здоровье с возрастом, начните с изменения простых решений, которые вы делаете каждый день.

1. Продолжайте двигаться

«Тело процветает благодаря движению», — объясняет Билл Нурдж, Массачусетс, физиолог и персональный тренер из Кетчума, штат Айдахо. Мы вынуждены двигаться. Движение имеет решающее значение для нагрузки костей и мышц, а также для поддержания плотности костей и мышц.Когда мы перестаем двигаться, мы становимся жесткими и теряем мышечную массу, диапазон движений, плотность костей и равновесие, что может иметь катастрофические последствия. Вам не нужно быть фанатом фитнеса или суперзвездой, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.

Нурдж настаивает на том, что главное — это разнообразие. Мы используем свое тело по-разному, поэтому наш режим упражнений должен это отражать. «Чем больше видов движений вы делаете и чем разнообразнее стимулы, тем выше ваша физическая форма», — говорит он. «Добавьте различные формы, которые воздействуют на тело по-разному с разных сторон.

Нурдж рекомендует выполнять трехплоскостные упражнения — упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения одновременно. «Тело не работает изолированно», — объясняет он. «Выполняйте многосуставные движения всего тела, которые прорабатывают тело, заставляют вас балансировать и заставляют мышцы выполнять различные движения».

Если это звучит сложно, это не должно быть так. На самом деле, Нурдж шутит, что это так же просто, как вернуться к нашим юным дням в тренажерном зале в джунглях. «Тренажерный зал в джунглях поможет вам сохранить молодость благодаря всем этим толканиям, вытягиванию и скручиванию», — говорит он.Но не обязательно становиться завсегдатаем местной детской площадки, чтобы оставаться в форме; просто ищите действия, которые заставляют вас двигаться в разных направлениях и заставляют ускоряться и замедляться. Для некоторых это может означать футбольный матч, игру в теннис или специализированный фитнес-класс; другим нравится гулять, плавать или играть со своими детьми или внуками. Самое важное — найти занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжать участвовать.

Движение не обязательно должно быть физическим упражнением или тяжелым трудом — просто внесите разнообразие и игру в свой распорядок дня.Держите это интересно. Варьируйте интенсивность, тип и продолжительность движения и сосредоточьтесь на балансе, стабилизации и мобилизации. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать силу и равновесие и предотвратить риск изнуряющих падений в пожилом возрасте, двигайтесь и продолжайте двигаться. Если у вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день, обязательно включите движение в свой рабочий день, часто вставая из-за стола. Поднимитесь по лестнице или быстро обойдите квартал во время обеда — просто продолжайте движение.

«Используй или потеряешь, когда дело касается мышц, костей и нервной системы», — говорит Нурдж.«Не останавливайся. Делай что-нибудь каждый день ».

2. Хорошо питайтесь

Вы слышали это раньше, и это потому, что верно: хорошее питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье. Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания.Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам. «Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, чтобы способствовать здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе. Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это делать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода.Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим. Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых действенных маленьких шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего нельзя есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

• Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, съев рекомендованное количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельное зерно содержит большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, которые есть в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
• Уменьшите потребление красного и обработанного мяса. Ешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
• Ограничение алкоголя. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — два. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
• Потребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты менее загрязнены и содержат больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
• Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего организма инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы внести изменения в свои привычки в еде, которые сохранятся. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на предпосылке небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Кайдзен работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и снижает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Kaizen Маленькие шаги не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются маленькие шаги, наши опасения преодолеваются.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30-дневной практики малого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите меньшие шаги. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете свой обеденный салат на гамбургер, помните старую японскую пословицу: : «Семь раз упадешь, восемь — вставай».

Простые шаги к здоровому питанию

• Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
• При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
• Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
• Добавляйте консервированные бобы вместо животного белка в салат на обед один или два раза в неделю.
• Раз в неделю выбирайте вегетарианскую пасту вместо одной с высоким содержанием мяса и сыра.
• Возьмите только два укуса десерта вместо того, чтобы съесть целую порцию.
• Ограничьте употребление алкоголя только по выходным.

3. Управляйте стрессом

Стресс — неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, в котором нет стресса, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. На самом деле, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Если у вас высокий уровень напряжения, доктор Ханна говорит, что важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это поднять себе «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и подготовкой к удару набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной — или жизнью — вместо того, чтобы противостоять ей, вы будете стоять».

4. Пройдите обследование

Не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это вообще предотвратить болезнь.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения заболевания или раннего выявления заболевания, когда оно наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, доктор медицинских наук, врач Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, говорит, что профилактический осмотр является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммография и колоноскопия. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

5. Создайте сообщество

«По своей природе мы социальные существа», — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете испытывать постоянное чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

6. Поддерживайте свой мозг

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья.В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества жирных кислот омега-3 и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.3 На самом деле, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость когнитивного снижения. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы по своей природе социальные существа, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует сложное мышление.

7. Крепкий сон

Если вы думаете, что у вас нет времени на сон, на самом деле у вас нет времени , а не . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждый этап сна оказывает различное воздействие на наше физиологическое и эмоциональное здоровье.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получает столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически лишены сна, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом, а также более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушить ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на успешный сон:

• Составьте график сна и следуйте ему.
• Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
• За несколько часов до сна избегайте всего, что может мешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

8. Защитите свою кожу

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы позаботиться о своей коже, не забывайте выспаться, избегать обезвоживания, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызвано воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить свою кожу:

• Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте его рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
• Ограничьте пребывание на солнце с 10:00 до 14:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
• По возможности ищите тень.
• Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
• Чтобы следить за своей кожей, внимательно следите за ней, чтобы можно было заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, болезненность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

9. Смех

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.9

Смех вызывает выброс эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

10. Считайте свои благословения

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство, вызывающее прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Чтобы всю жизнь быть здоровой и счастливой, возьмите за привычку считать свои благословения. Некоторые люди предпочитают вести дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Гольдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ лонгитюдного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
5. Арнедт Дж. Т., Рохсенов Д. Д., Алмейда А. Б. и др. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: Клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
6. Суганума Н., Кикучи Т., Янаги К. и др.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к восприятию недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
7. Рак в цифрах и фактах, 2011 г. Веб-сайт Американского онкологического общества. Можно купить в: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека.