Как прожить долго молодым и здоровым: Как научиться жить 200 лет, не болея

Содержание

Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго — Новости Сургутского района

Как вы думаете, что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счёте, – продолжительность жизни человека.

Основной вклад вносят:

– генетические факторы – 15-20%;

– состояние окружающей среды –
20-25%;

– медицинское обеспечение – 10-15%;

– условия и образ жизни людей –
50-55%.

Словом, врачи, учёные и аналитики подтвердили: наше здоровье – в наших руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведём себя в повседневной жизни.

Принцип № 1: правильное питание

– Главное правило здорового образа жизни – это правильное питание, – пояснила главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. – Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется всё больше людей с ожирением. Причём, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние четыре килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм. рт. ст.

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело носить лишние килограммы. И ещё одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление – это путь к онкологическим заболеваниям.

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса?

– Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени, – уточнила Оксана Драпкина.

По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 процентов потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе намазать немного сливочного масла на хлеб утром, так как в нём содержится витамин А. Но особенно полезны растительные масла – в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

Принцип № 2: разумные физнагрузки

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот. Обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – отметила специалист.

Пациентам с серьёзной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

Чем старше, тем активнее

– Исследование ЭССЕ-РФ показало, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать селфи для соцсетей, – поделилась Оксана Драпкина.

Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым – это модно. А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в СМИ и в социальных сетях.

Принцип № 3: позитивный настрой

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета.

– Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за ещё один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным, – призывает Оксана Драпкина.

Ученые назвали пять признаков того, что человек проживет долго

https://ria.ru/20200729/1575070306.html

Ученые назвали пять признаков того, что человек проживет долго

Ученые назвали пять признаков того, что человек проживет долго — РИА Новости, 29.07.2020

Ученые назвали пять признаков того, что человек проживет долго

Исследователи установили, что гены, ответственные за метаболизм железа в организме, связаны с продолжительностью жизни. Кроме того, выявили участки генома,… РИА Новости, 29.07.2020

2020-07-29T08:00

наука

исландия

ирландия

швеция

открытия — риа наука

здоровье

биология

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/136882/91/1368829142_0:230:2826:1820_1920x0_80_0_0_c2a15c99afc4d2f6af469834211a214e.jpg

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Исследователи установили, что гены, ответственные за метаболизм железа в организме, связаны с продолжительностью жизни. Кроме того, выявили участки генома, добавляющие человеку несколько лет. РИА Новости разбирается, чем еще выделяются потенциальные долгожители. Железное доказательствоВысокий уровень железа в крови сокращает жизнь, утверждают британские и немецкие исследователи. А если содержание этого микроэлемента в организме остается в пределах нормы, возрастные изменения, наоборот, замедляются. Известно, что железо влияет на способность бороться с инфекциями. При многих возрастных заболеваниях, например болезни Паркинсона или поражениях печени, фиксируют слишком высокое или чересчур низкое количество этого микроэлемента. Поэтому ученые предположили, что метаболизм железа — важный фактор склонности к долголетию и состояния здоровья в преклонные годы. Это подтверждает анализ огромного массива генетических данных, полученных из открытых международных баз. Оказалось, что участки ДНК, связанные с этими показателями, также влияют на метаболизм железа. По словам авторов работы, их результаты объясняют, почему чрезмерное потребление красного мяса, богатого железом, коррелирует с риском возрастных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Исследователи не исключают, что препарат, регулирующий уровень железа в организме, мог бы не только добавить несколько лет жизни, но и обеспечить здоровую и активную старость. Родительский подарокВ 2015 году американские и итальянские специалисты, изучив данные восьмисот человек старше ста лет и пяти тысяч старше 90, выявили четыре гена долголетия: CDKN2B, связанный с регуляцией жизненных циклов клеток, Sh3B3, ABO, определяющие группу крови, и один из генов HLA, отвечающий за распознавание иммунной системой клеток собственного организма. Четыре года спустя международная команда исследователей описала уже 12 участков генома, различные варианты которых коррелировали с продолжительностью жизни. Главным образом это были области, формирующие предрасположенность к серьезным заболеваниям, в частности сердечно-сосудистым и диабету второго типа, а также болезням, которые возникают из-за курения. При этом гены, ассоциированные со злокачественными опухолями, не имеющими отношения к табачной зависимости, значимого влияния на продолжительность жизни не оказывают. Кроме того, эффект тех или иных генетических вариаций меняется с возрастом. Одни представляют опасность для молодых, другие — только после 60-70 лет. Половой вопросСогласно сразу нескольким научным работам, продолжительность жизни сильно зависит от пола: самки практически всех видов млекопитающих в среднем живут дольше самцов. В эксперименте исследователей Калифорнийского университета в Сан-Франциско, искусственно вырастивших мышей с классическим набором хромосом XX и XY, а также «трансгендерных» XY-самок и XX-самцов, раньше умирали грызуны с мужским хромосомным набором XY. Нормальные самки и «неправильные» ХХ-самцы жили значительно дольше.Причем среди грызунов-долгожителей преобладали особи, у которых к женским хромосомам прилагались женские половые железы. По мнению авторов работы, это указывает на то, что в яичниках есть гормоны и другие сигнальные молекулы, продлевающие жизнь и замедляющие старение. С этим согласны немецкие и датские ученые, проанализировавшие демографическую ситуацию в самые суровые времена — в период работорговли на острове Тринидад, во время эпидемии кори в Исландии и голода в Швеции, Ирландии и на Украине. Выяснилось, что практически везде женщины в среднем жили дольше мужчин. Как отмечают исследователи, представители сильного пола более уязвимы из-за тестостерона, способного нарушить работу иммунной системы. Женский половой гормон эстроген, наоборот, обладает противовоспалительным эффектом. Кому всегда хорошоСогласно работе американских медиков, на продолжительность жизни влияет и мировоззрение человека. Изучив данные полутора тысяч мужчин и примерно 70 тысяч женщин, специалисты выяснили, что наиболее оптимистичные — это определялось специальным тестированием — как правило, живут на 11-15 процентов дольше. Это можно объяснить тем, что неунывающие люди реже страдают сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Кроме того, они чаще придерживаются здорового образа жизни. Еще один фактор, предполагают авторы работы, — уверенность оптимистов в своих силах. Они менее эмоционально реагируют на трудные ситуации и быстрее восстанавливаются после стресса. Больше знаешь, дольше живешьВажен и уровень образования, точнее генетическая предрасположенность к нему, считает международный коллектив ученых. По разным данным, наследуемость этого признака оценивается от 20 (в молекулярно-генетических исследованиях) до 60 процентов (когда сравнивают успехи близнецов). На основании информации о двухстах тысячах европейцев выяснили, что чем выше так называемый полигенный балл — совокупность генетических вариантов, по которым биологи определяют тягу к знаниям, тем дольше живет человек. Впрочем, авторы работы отмечают, что выявленная корреляция лишь статистическая, а не причинно-следственная.

https://ria.ru/20181128/1533677345.html

https://ria.ru/20181106/1532227579.html

https://ria.ru/20190224/1551262746.html

https://ria.ru/20181218/1548144826.html

исландия

ирландия

швеция

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/136882/91/1368829142_48:0:2779:2048_1920x0_80_0_0_51f1be96274013f048f76b9be4bfea3b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

исландия, ирландия, швеция, открытия — риа наука, здоровье, биология, гормоны, днк, геном

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Исследователи установили, что гены, ответственные за метаболизм железа в организме, связаны с продолжительностью жизни. Кроме того, выявили участки генома, добавляющие человеку несколько лет. РИА Новости разбирается, чем еще выделяются потенциальные долгожители.

Железное доказательство

Высокий уровень железа в крови сокращает жизнь, утверждают британские и немецкие исследователи. А если содержание этого микроэлемента в организме остается в пределах нормы, возрастные изменения, наоборот, замедляются. Известно, что железо влияет на способность бороться с инфекциями. При многих возрастных заболеваниях, например болезни Паркинсона или поражениях печени, фиксируют слишком высокое или чересчур низкое количество этого микроэлемента. Поэтому ученые предположили, что метаболизм железа — важный фактор склонности к долголетию и состояния здоровья в преклонные годы.

Это подтверждает анализ огромного массива генетических данных, полученных из открытых международных баз. Оказалось, что участки ДНК, связанные с этими показателями, также влияют на метаболизм железа.

По словам авторов работы, их результаты объясняют, почему чрезмерное потребление красного мяса, богатого железом, коррелирует с риском возрастных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Исследователи не исключают, что препарат, регулирующий уровень железа в организме, мог бы не только добавить несколько лет жизни, но и обеспечить здоровую и активную старость.

28 ноября 2018, 12:26НаукаУченые выяснили, какие виды спорта продлевают жизнь

Родительский подарок

В 2015 году американские и итальянские специалисты, изучив данные восьмисот человек старше ста лет и пяти тысяч старше 90, выявили четыре гена долголетия: CDKN2B, связанный с регуляцией жизненных циклов клеток, Sh3B3, ABO, определяющие группу крови, и один из генов HLA, отвечающий за распознавание иммунной системой клеток собственного организма.

Четыре года спустя международная команда исследователей описала уже 12 участков генома, различные варианты которых коррелировали с продолжительностью жизни. Главным образом это были области, формирующие предрасположенность к серьезным заболеваниям, в частности сердечно-сосудистым и диабету второго типа, а также болезням, которые возникают из-за курения. При этом гены, ассоциированные со злокачественными опухолями, не имеющими отношения к табачной зависимости, значимого влияния на продолжительность жизни не оказывают.

Кроме того, эффект тех или иных генетических вариаций меняется с возрастом. Одни представляют опасность для молодых, другие — только после 60-70 лет.

6 ноября 2018, 18:20НаукаУченые выяснили, как сильно гены влияют на долголетие людей

Половой вопрос

Согласно сразу нескольким научным работам, продолжительность жизни сильно зависит от пола: самки практически всех видов млекопитающих в среднем живут дольше самцов.

В эксперименте исследователей Калифорнийского университета в Сан-Франциско, искусственно вырастивших мышей с классическим набором хромосом XX и XY, а также «трансгендерных» XY-самок и XX-самцов, раньше умирали грызуны с мужским хромосомным набором XY. Нормальные самки и «неправильные» ХХ-самцы жили значительно дольше.

Причем среди грызунов-долгожителей преобладали особи, у которых к женским хромосомам прилагались женские половые железы. По мнению авторов работы, это указывает на то, что в яичниках есть гормоны и другие сигнальные молекулы, продлевающие жизнь и замедляющие старение.

24 февраля 2019, 08:00НаукаХромосома долголетия. Ученые выяснили, почему женщины живут дольше мужчинС этим согласны немецкие и датские ученые, проанализировавшие демографическую ситуацию в самые суровые времена — в период работорговли на острове Тринидад, во время эпидемии кори в Исландии и голода в Швеции, Ирландии и на Украине. Выяснилось, что практически везде женщины в среднем жили дольше мужчин.

Как отмечают исследователи, представители сильного пола более уязвимы из-за тестостерона, способного нарушить работу иммунной системы. Женский половой гормон эстроген, наоборот, обладает противовоспалительным эффектом.

Кому всегда хорошо

Согласно работе американских медиков, на продолжительность жизни влияет и мировоззрение человека. Изучив данные полутора тысяч мужчин и примерно 70 тысяч женщин, специалисты выяснили, что наиболее оптимистичные — это определялось специальным тестированием — как правило, живут на 11-15 процентов дольше. Это можно объяснить тем, что неунывающие люди реже страдают сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Кроме того, они чаще придерживаются здорового образа жизни.

Еще один фактор, предполагают авторы работы, — уверенность оптимистов в своих силах. Они менее эмоционально реагируют на трудные ситуации и быстрее восстанавливаются после стресса.

18 декабря 2018, 06:39НаукаГенетики выяснили, почему женщины живут дольше мужчин

Больше знаешь, дольше живешь

Важен и уровень образования, точнее генетическая предрасположенность к нему, считает международный коллектив ученых. По разным данным, наследуемость этого признака оценивается от 20 (в молекулярно-генетических исследованиях) до 60 процентов (когда сравнивают успехи близнецов).

На основании информации о двухстах тысячах европейцев выяснили, что чем выше так называемый полигенный балл — совокупность генетических вариантов, по которым биологи определяют тягу к знаниям, тем дольше живет человек.

Впрочем, авторы работы отмечают, что выявленная корреляция лишь статистическая, а не причинно-следственная.

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

наследственность — около 30%
экологические воздействия — примерно 10%
возможности клинической медицины — не превышают 10%
остальные 50% условий относятся к образу жизни.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь.

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.
Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи.
Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.
Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

Ниже 19 – недостаточная масса тела;
От 19 до 25 – нормальная масса тела;
От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.
От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.
От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

Факторы риска развития ожирения:

Нарушение питания
Привычное употребление алкоголя в больших количествах;
Наследственная предрасположенность;
Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)
Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).
Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

легкие,
органы сердечно-сосудистой системы
мочеполовой системы
пищеварительной системы

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.

Цифры и факты:

82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;
Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;
55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Порог жизни в 150 лет не только достижим, но и неизбежен

Жанна Кальман – французская долгожительница, старейшая из когда-либо живших на Земле людей. Она умерла в 1997 году в возрасте 122 лет.

Еще один человек дожил до 119 лет, семь достигли возраста 117 лет, включая японку Тие Мияко, которая на данный момент является старейшим жителем планеты. Десять людей прожили до 116 лет, 27 – до 115.

Взглянув на этот список, создается впечатление, что есть потолок человеческой продолжительности жизни – в какой-то момент прекращает функционировать жизненно важный орган или происходит деградация клеток, и исследование 2016 года подтвердило эту догадку.

Ученые из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна опубликовали статью в журнале Nature, в которой перечислили доказательства существования границ человеческой продолжительности жизни. «Нашим главным аргументом является тот факт, что старейшие жители нашей планеты умерли более чем 20 лет назад. Количество долгожителей-рекордсменов увеличивалось из года в год как минимум с 1950-х, этот рост прекратился в 1990-х», – сказал один из авторов статьи Ян Вийг.

Вийг отмечает, что на Земле проживает намного больше долгожителей, чем когда-либо прежде, однако уровень смертности среди людей, старше 100 лет, вообще не изменился с середины 1980-х годов.

Фото: Unsplash

«Если вы были долгожителем в 1985 году, ваши шансы умереть были такими же, как сегодня, в 2018 году», – сказал он. Это, в совокупности с фактом, что рекорд по долголетию не бьется каждый год, является признаком того, что существует потолок, считает Вийг. «Процесс старения сдерживает продолжительность жизни», – добавил Вийг. Пока мы не поймем, как остановить старение – не только как лечить или предотвращать определенные болезни – вряд ли мы сможем жить дольше.

Другие не совсем согласны с выводами Вийга.

Зигфрид Хекими – профессор биологии в Университете Макгилл и соавтор опровержения статьи Вийга в 2017 году. Вместе с коллегами он проанализировал изменения в продолжительности жизни жителей США, Великобритании и Франции за последние 50 лет. Они обнаружили, что вместе со стабильным ростом продолжительности жизни за последние 50 лет увеличивался также и максимальный возраст.

Хекими говорит о десятках людей, которые достигли возраста 120 лет и умерли недавно. «Учитывая постоянный рост средней продолжительности жизни во многих странах и тот факт, что их жизнь не была такой комфортной, как наша, можно не сомневаться в том, что некоторые доживут до 150 лет», – утверждает он.

Хекими перечислил достижения прошлого века в области гигиены, вакцинации, климатизации в жилых помещениях, доступности и безопасности продуктов питания и сокращения физически напряженной работы. «Причина, почему люди определенно проживут дольше в будущем, заключается в том, что современных долгожителей – старше 110 лет – лишь частично затронули эти улучшения. Контроль человека над условиями жизни увеличит среднюю продолжительность жизни», – считает Хекими. Поскольку жизнь со временем становится все проще, нет никаких оснований считать, что люди не будут жить дольше в будущем.

«Я бы сказал, что мы не достигли максимального потолка продолжительности жизни», – утверждает Кеннет Уотчер, профессор демографии и статистики в Калифорнийском университете в Беркли и соавтор недавнего исследования, в котором изучались итальянские долгожители.

Фото: Unsplash

Уотчер не верит в бессмертие. Но он считает, что можно добиться прогресса в персонализированной медицине на основе ДНК, и таким образом добиться улучшения нашего здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Другие эксперты ссылаются на реальные факторы.

Вальтер Лонго, профессор биологии и директор Центра долголетия в Университете Южной Каролины, отмечает, что продолжительность жизни в США перестала расти и, возможно, даже начала медленно сокращаться. Он также ссылается на то, что проблема ожирения распространена сейчас не только в Америке, но и во всем мире. «Если вы взглянете на Грецию, Южную Италию – места, где установлены рекорды по долголетию – вы заметите, что современные жители этих стран ведут менее здоровый образ жизни», – утверждает он.

Многие отказались от здоровой диеты или занятий спортом, которые способствуют здоровому старению. «Что-то мы сделали правильно, что-то – нет», – говорит Лонго.

Однако если взять миллиард людей, рожденных сегодня, предложить им комфорт и здравоохранение и привить им привычку заниматься спортом и придерживаться диеты, как это было 100 лет назад, вы получите рецепт более длинной и здоровой жизни. «Мы должны вынести уроки из прошлого и объединить их с современной наукой и медициной – только так мы сможем прожить на 20 или 30 лет дольше», – считает Лонго.

Фото: Unsplash

И это основано исключительно на том, что мы уже знаем и умеем. Добавьте к этой комбинации новые прорывы и достижения в области науки, и кто знает, сколько сможет прожить человек?

Вийг согласен с тем, что технологические достижения могут свести на нет все дебаты на тему «сколько». «Таких прорывов может не произойти. С другой стороны, если бы вы сказали кому-то в XVIII веке, что через 300 лет мы будем летать, как птицы, в больших машинах по всему миру, этот человек подумал бы, что вы сумасшедший», – поделился он.

Источник.

Материалы по теме:

Ученые: предел человеческой жизни еще не достигнут

Почему не стоит советовать «искать свое призвание» – объясняют психологи

Исследователь из Стэнфорда считает, что мы не должны работать до 40 лет

Во сколько лет предприниматели обычно добиваются успеха?

Дуров назвал семь способов борьбы со старением :: Общество :: РБК

Дуров назвал семь правил, помогающих людям выглядеть моложе. По словам основателя Telegram, сам он следует им более десяти лет

Фото: Павел Дуров в Facebook

Основатель Telegram Павел Дуров перечислил семь правил, помогающих, по его словам, выглядеть моложе своих лет. Этот список он опубликовал в своем Telegram-канале.

«Мне исполняется 36 лет, и меня спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста», — написал Дуров.

По его словам, он задавал тот же вопрос другим людям, которые выглядят младше своих лет, — от американского актера и рок-музыканта Джареда Лето до случайного фитнес-тренера, «который в 50 лет выглядит на 25».

В результате он пришел к семи основным правилам. Среди них:

не пить алкоголь. Дуров допустил «редкие исключения», однако отметил, что в целом алкоголь, как и другие вызывающие зависимость вещества, делает людей «менее здоровыми и внешне старит»;
много спать. «Сон — это когда ваше тело восстанавливается. Вы не можете одолжить его: недостаток сна в течение недели не может быть компенсирован пересыпом в выходные», — отметил Дуров;
не переедать, так как избыточный вес прибавляет лет и «связан с десятками болезней». Сам Дуров отметил, что обычно ест один или два раза в день, без перекусов. «Есть больше трех раз в день — это просто (плохая) привычка», — написал он;
умеренная, но регулярная физическая нагрузка;
ограничить стресс. По словам Дурова, в этом могут помочь ряд ментальных привычек и стоических техник, например вера в то, что все происходит к лучшему, негативная визуализация и пофигизм. Он также посоветовал жить рядом с природой;
не есть мяса. По словам Дурова, большинство людей, выглядящих моложе своих лет, отказались от выращенного на ферме красного мяса. В качестве альтернативы он предложил морепродукты и дикую рыбу;
жить одному. «Удивительно, но все выглядящие молодыми мужчины средних лет, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни прожили в одиночестве. Это может быть результатом их независимости от моделей сна, питания, поведения другого человека. Или это просто корреляция, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы в своей личной жизни», — отметил Дуров.

Health

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала следующее определение здоровью: «состояние полного физического, психического и социального благосостояния, а не просто отсутствие болезни или недомогания»²
Человечество добилось значительного прогресса в улучшении состояния здоровья в мире. Мы научились лечить и контролировать заболевания, от которых в прошлом погибали миллионы. Мы улучшили доступ к источникам воды и санитарным условиям, а также создали комплексные системы здравоохранения. Наши знания и экспертиза в сфере охраны здоровья быстро расширяются и у нас больше ресурсов для здравоохранения, чем когда бы то ни было ранее.

Однако сам прогресс в сфере здравоохранения идет в крайне неравных условиях. Ребенок, который рождается сегодня в Швеции, может надеяться на то, что проживет более 80 лет, но если он или она рождается в Бразилии — то менее 72 лет, или же менее 63 лет, если в Индии, и менее 50 лет, если он или она рождается в Лесото. В Ирландии риск для женщины умереть во время беременности или родов составляет 1 из 47 600; а в Афганистане 1 из 8. Наша продолжительность жизни и состояние здоровья крайне зависят от того, где мы живем и растем; при этом огромное неравенство в сфере здравоохранения существует не только между странами, но и внутри стран. Ребенок, родившийся в Телтоне – районе шотландского города Глазго, — может прожить на 28 лет меньше, чем ребенок, проживающий в Лензе – шотландской деревне, находящейся всего в 13 километрах от Келтона. В Боливии в возрасте до 1 года умирают 10% детей, родившихся от женщин без образования, притом что смертность детей, родившихся от женщин с, по крайней мере, средним образованием, в этом возрасте составляет 0,4%. В Великобритании уровень смертности взрослых в бедных кварталах в 2,5 раза выше, чем в менее бедных кварталах.³

Огромное неравенство в сфере здоровья, как об этом свидетельствуют статистические данные, не может объясняться биологическими причинами. Различия в сфере здоровья между странами и внутри стран – это результат социальной и экономической политики, которая определяет ту среду, в которой люди рождаются, растут, живут и работают⁵. Неравенство в охране здоровья – это несправедливо и этого можно избежать. В большинстве случаев речь идет даже не о вопросе экономического роста. Притом что экономический рост важен для развития, без равного распределения ресурсов национальный экономический рост способен даже усугубить неравенство в сфере охраны здоровья. ВОЗ указывает на то, что некоторые развивающиеся страны – такие как Куба, Коста-Рика или Шри-Ланка – смогли добиться хорошего уровня здравоохранения, несмотря на сравнительно низкий уровень экономического роста в своих странах ⁶. Борьба с неравенством в сфере здоровья – это вопрос социальной справедливости и прав человека.

Всемирная приверженность здоровью для всех провозглашается в «Целях Развития Тысячелетия». Наши правительства обещали к 2015 году достичь восьми целей по сокращению бедности. Однако эти всеобщие усилия не увенчаются успехом без активного участия гражданского общества. Людям необходимо знать о своих правах и об обязательствах их правительств; следует требовать, чтобы социальная и экономическая политика разрабатывалась и осуществлялась правительствами таким образом, что в ней преодолевались различия в сфере охраны здоровья. Здоровье – это не только стремление к благосостоянию; это и право человека.

Право на здоровье

Право на здоровье признается в ряде международных документов, начиная с Всеобщей декларации прав человека (статья 25) и включая Международный пакт об экономических, социальных и культурных правах (статья 12), Конвенцию о правах ребенка (статьи 6, 24) Конвенцию о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (статьи 10, 11, 12, 14) и Европейскую социальную хартию. Право на здоровье не должно пониматься как право на то, чтобы быть здоровым: просто невозможно обеспечить защиту от любой возможной причины нарушения здоровья человека. Речь идет о праве каждого, без дискриминации, на доступ к различным службам, структурам и товарам, а также на соответствующие условия жизни, которые необходимы для того, чтобы оставаться здоровым как можно более долго. Право на здоровье включает не только услуги здравоохранения, но и те условия, которые определяют наше здоровье, в том числе: доступ к безопасной питьевой воде, соответствующие санитарные условия и жилье, нормальное питание, здоровые условия труда и экологии, а также доступ к образованию и информации в сфере здоровья.⁷

Должны ли все иметь право на медицинское обслуживание независимо от своего положения и экономических возможностей?

В соответствии с международными документами в области прав человека, услуги и структуры здравоохранения должны реально существовать, быть доступными, приемлемыми и быть хорошего качества для всех без дискриминации.

Доступность означает, что структуры, товары и услуги в сфере здравоохранения должны быть физически и экономически доступны для всех без дискриминации, и что должна быть возможность искать, получать и распространять информацию по вопросам охраны здоровья. Например, медицинские учреждения для молодежи должны быть расположены вблизи от тех мест, где проживает молодежь (в том числе в сельских районах и небольших городах), и что должен иметься общественный транспорт, который позволяет людям легко добираться до тех мест, в которых предоставляются медицинские услуги. Часы работы должны подходить для молодежи. Медицинские услуги должны быть бесплатными или очень дешевыми, для того чтобы это было доступно для молодых людей. Информация об охране здоровья, в том числе и информация о сексуальном и репродуктивном здоровье, должна быть легкодоступной для молодежи без какой-либо дискриминации.

Приемлемость означает, что товары и услуги должны быть с культурной точки зрения приемлемы и соответствовать медицинской этике. Например, врачи и средний медицинский персонал должны быть подготовлены к тому того, чтобы уметь разговаривать с молодыми людьми и детьми. Атмосфера в медицинском центре должна характеризоваться готовностью оказать поддержку, а медицинский персонал должен избегать суждений в отношении молодых людей.

Качество означает, что медицинские структуры, товары и услуги должны быть научно и с медицинской точки зрения адаптированы и при этом высокого качества.⁸Например, медицинская информация должна быть научно обоснованной, а услуги и лекарства – высококачественными.

Имеют ли искатели убежища и лица без документов доступ к услугам здравоохранения там, где вы проживаете?

Участие

Еще один важный аспект права на здоровье – это активное и информированное участие населения, в том числе молодежи, в решениях, связанных с охраной здоровья, на местах, на национальном и международном уровне⁹. Комитет ООН по экономическим, социальным и культурным правам разъясняет, что «гГосударства-стороны должны обеспечивать безопасную и благоприятную среду для подростков, которая давала бы возможность для участвовать в решениях, затрагивающих их здоровье, приобретать жизненные навыки, получать необходимую информацию и консультации, а также обсуждать тот выбор в отношении здоровья-поведения, который они должны сделать».¹⁰

Молодые люди могут и должны быть стратегическими партнерами в мероприятиях или программах, связанных с проблемами здоровья. Существует ряд международных организаций и сетей, которые работают в партнерстве с молодежью по различным темам, связанным с охраной здоровья, в том числе: Международная федерация обществ Красного Креста и Красного Полумесяца, Европейская сеть школ, содействующих укреплению здоровья, Молодежная сеть обучения между сверстниками, Международная федерация ассоциаций студентов-медиков и т.д.

Европейский молодежный форум также поддерживает роль молодежных организаций как участников разработки политики в сфере здравоохранения, важной для молодежи. В своем политическом документе 2008 года, посвященном здоровью и благополучию молодых людей, эти организации писали: «[молодежные организации] являются подходящим местом для организации консультаций среди молодежи, и они являются также наиболее представительными органами, выражающими озабоченность широкого круга молодежи. Многие молодежные организации обладают определенными компетенциями в сфере здоровья и поэтому являются необходимыми партнерами для таких консультаций»¹¹

Как вы можете участвовать в решениях, связанных с охраной здоровья, в вашем сообществе или в вашей стране?

Подотчетность

Права человека требуют от правительств быть подотчетными за свои действия: демонстрировать, разъяснять и обосновывать то, каким образом государство выполняет свои обязанности в отношении права на здоровье. НПО и активисты по всему миру использовали различные методы для того, чтобы потребовать подотчетности в отношении права на здоровье, включая кампании в СМИ, представление теневых докладов международным договорным органам, обращение с жалобами в национальные, региональные и международные суды, выступление за права на здоровье на национальных и региональных выборах, активное участие в инициативах по проведению мониторинга.

Как вы можете добиться подотчетности правительства вашей страны в отношении права на здоровье?

Право на здоровье и Европейская социальная хартия

В Европе право на здоровье защищается Европейской социальной хартией. Основная статья, которая сосредоточена на праве на здоровье – это статья 11, которая обязывает европейские государства принимать меры по содействию охране здоровья и предоставлению лечения в случае болезни.

Европейская социальная хартия – статья 11 – Право на охрану здоровья

В целях обеспечения эффективного осуществления права на охрану здоровья Стороны обязуются принять, непосредственно в сотрудничестве с государственными или частными организациями, соответствующие меры, направленные, в частности, на:
1. устранение, насколько это возможно, причин нарушения здоровья
2. предоставление услуг консультационного и просветительского характера, направленных на укрепление здоровья и поощрение личной ответственности за свое здоровье
3. предотвращение, насколько это возможно, эпидемических, эндемических и других заболеваний, а также несчастных случаев.

За соблюдением Хартии следит Европейский комитет по социальным правам. Каждый год Комитет рассматривает доклады, представляемые государствами-сторонами, и решает, соответствует или нет положение в данной стране, в том что касается права на здоровье и другие социальные и экономические права, Европейской социальной хартии. Помимо этого, некоторые европейские организации и национальные НПО могут обратиться в Комитет с коллективной жалобой на государство.

Совет Европы и охрана здоровье

Помимо своей постоянной работы по мониторингу и выполнению Европейской социальной хартии Совет Европы оказывает поддержку государствам-членам в реализации подхода «Здоровье и права человека для всех», учитывая положение меньшинств и уязвимых групп в Комитете экспертов по эффективному регулированию охраны здоровья. Европейский директорат по качеству лекарств и охране здоровья вносит свой вклад в право человека на доступ к высококачественным лекарствам, благодаря гармонизации и координации в сфере стандартизации, регулирования и контроля качества лекарственных средств, переливания крови, трансплантации органов, фармацевтических средств и услуг.

В постоянно меняющейся области биоэтики Совет Европы ставит цель найти равновесие между свободой исследований и защитой отдельных лиц. Европейская конференция национальных комитетов по этике содействует сотрудничеству между национальными органами по этике в государствахчленах и играет важную роль в содействии обсуждениям вопросов, возникающих в связи с развитием биомедицинских и медицинских наук. В Конвенции Овьедо 1997 года о правах человека и биомедицине устанавливаются основные принципы биомедицинской этики. С тех пор к этой Конвенции было принято три дополнительных протокола, в которых предусматривается запрет на клонирование человека, рассматриваются вопросы трансплантации органов и биомедицинских исследований.

Молодежь и здоровье

Здоровый образ жизни означает для каждого человека разное. В целом существует согласие в отношении того, что здоровый образ жизни – это то, что позволяет человеку жить такой жизнью, которая способствует его физическому и психическому благополучию. В отношении молодежи существуют различные факторы риска, которым молодежь подвергается и в детстве, и в отрочестве, которые часто связаны с плохим питанием, отсутствием физических нагрузок и/или пристрастием к алкоголю или наркотикам – и все это имеет последствия, которые могут сохраняться на протяжении всей оставшейся жизни. У молодежи, которая начинает работать на очень раннем этапе своей жизни, существуют и профессиональные риски для здоровья, которые иногда могут приводить к долгосрочным последствиям. В Европе молодежь по крайней мере на 50% вероятнее может получить травму на работе, чем люди старше по возрасту, и для молодежи существует намного более высокая вероятность профессиональных заболеваний.¹²
В молодежной политике Совета Европы благополучие молодежи также рассматривается как важная цель молодежной политики в рамках «Повестки 2020» молодежной политики Совета Европы. Это связано с тем, что в последние годы во многих европейских странах выявляется тревожная тенденция увеличения потребления алкоголя, наркотиков и табака молодыми людьми, что сочетается с ухудшением перспектив социальной и экономической самостоятельности.

Табак: Каждый год от эпидемии табакокурения в мире погибает 5,4 миллиона человек – больше, чем от ВИЧ/СПИДа, малярии и туберкулеза вместе взятых. В Европе 21% смертности связан с табакокурением. Раз в неделю в среднем курит 24% молодых людей в возрасте 15 лет¹³.

Следует ли поставить табак вне закона?

Алкоголь: По данным ВОЗ, в Европе потребление алкоголя в среднем вдвое выше, чем в остальном мире. Алкоголь представляет собой второй по величине фактор смертности и инвалидности среди взрослых и самый серьезный фактор риска в отношении молодежи. Каждый год в Европе от алкоголя умирает 618 000 человек. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает не только расстройства здоровья, но и снижение производительности в учебе и на рабочих местах, приводит к уголовным преступлениям и насилию.¹⁴

Наркотики: По данным управления ООН по наркотикам и преступности, в 2009 году в мире по крайней мере один раз использовали незаконные наркотики от 155 до 250 миллионов человек или 3,5%-5,7% населения в возрасте от 15 до 64 лет. Большую часть тех, кто использует незаконные наркотики, составляют пользователи марихуаны; при этом с точки зрения ущерба наиболее опасными являются опиаты.¹⁵

Знаете ли вы, какие существуют последствия для тех молодых людей, которые злоупотребляют алкоголем и используют незаконные наркотические вещества?

Избыточный вес: По данным ВОЗ, 30%-80% взрослых в Европе и примерно 20% детей и подростков имеют избыточный вес, а 7% страдают от ожирения¹⁶. Ожирение приводит к рискам сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ортопедических проблем и психическим расстройствам. Согласно имеющимся данным, дискриминация, преследование и насмешки могут как вызывать избыточный вес, так и быть его следствие.¹⁷

Слишком легко сказать, что сами люди полностью ответственны за свое здоровье, и поэтому, если они начинают курить, есть нездоровую пищу или использовать наркотики, то это их выбор. Обвинение жертвы – это популярный подход к «решению» проблемы нездорового поведения и, к сожалению, этот подход присутствует в политике и программах здравоохранения в ряде европейских стран. Специалисты в сфере общественного здоровья заявляют, что если политика здравоохранения игнорирует существующее неравенство и сосредоточено лишь на образовательных и информационных кампаниях по охране здоровья, то огромное число людей не сможет реализовать свое право на здоровье. Например, доклад ВОЗ об ожирении в Европе свидетельствует о том, что дети из семей с более низким социально-экономическим статусом и более низким уровнем образования выбирают менее здоровую пищу, чем дети из семей с более высоким образовательным уровнем и социально-экономическим статусом.¹⁸

Почему, как вы думаете, относительно более благополучные группы в обществе меньше потребляют нездоровые продукты или страдают от наркомании?

Еще один аспект, который может приводить к нездоровому поведению – это ценности и жизненные цели, которые приветствуются в обществе и продвигаются в средствах массовой информации. В западных индустриализированных обществах все шире распространяются такие жизненные цели, как финансовый успех, популярность, власть, престиж, социальный статус и потребление. Рекламные кампании часто внушают молодым людям, что они недостаточно успешны, если у них нет определенной технической новинки или модной одежды, если они не пьют определенный тип напитка или же у них нет совершенных волос и совершенного тела, как это показывают по телевидению. Огромное давление, заставляющее выглядеть хорошо и иметь новинки, негативно затрагивает психическое и физическое здоровье молодых людей. ВОЗ назвала издевательства, низкую самооценку, социальное давление, трудности в преодолении стресса и прославление худобы в СМИ факторами риска в развитии нарушений питания, приводящих к анорексии и булимии.¹⁹

Запрет на модели с «нулевым размером»

В 2006 году на неделе моды в Мадриде были запрещены имеющие слишком малый вес модели, и сразу же после этого такое же решение было принято в Милане. Организации и группы гражданского общества, занимающиеся вопросами здоровья, ведут кампанию за то, чтобы этому примеру последовали и другие города, но пока с ограниченным успехом. Запрет в Испании был вызван тем, что две молодые модели в Южной Америке погибли от голодания и анорексии.²⁰

Сексуальное и репродуктивное здоровье

Сексуальное и репродуктивное здоровье часто связаны с чувствительными, острыми вопросами для молодежи, их семей и специалистов-медиков. Подростки и молодые люди сталкиваются с многочисленными проблемами в связи со своим сексуальным и репродуктивным здоровьем. В результате полового созревания и быстрого психологического развития, через которые проходят молодые люди, они становятся уязвимыми в отношении давления со стороны общества и своих сверстников, могут вести себя таким образом, что это создает риск для здоровья, а это часто включает и рискованное сексуальное поведение. Во многих обществах сексуальная жизнь подростков – это проблема, вызывающая многочисленные споры, и люди задают вопрос, должна ли молодежь получать сексуальное образование вне семьи, или же должны ли молодые люди в возрасте до 18 лет получать анонимные рекомендации или проходить лечение без разрешения своих родителей. Сексуальное и репродуктивное здоровье по-разному затрагивает женщин и мужчин.

Какие существующие в вашей стране взгляды могут негативно сказываться на сексуальном и репродуктивном здоровье молодежи?

Сексуальное и репродуктивное здоровье в цифрах

— Каждую минуту по крайней мере одна женщина в мире умирает во время родов или же от осложнений, связанных с беременностью; а это значит, что в год погибает 529 000 женщин.²¹
— Согласно данным ЮНФПА, по крайней мере 200 миллионов женщин в мире хотели бы использовать безопасные и эффективные методы планирования семьи, но не имеют к ним доступа.
— Каждый год более четверти женщин, которые беременеют, прибегают к абортам; большинство этих абортов делается втайне и в небезопасных условиях²²
— Согласно анализу, проведенному в 2008 году, 33,4 миллиона человек живут с ВИЧ/СПИДом, при этом подавляющее большинство – в странах с низким и средним уровнем доходов ²³. Около 40% всех новых заболевших ВИЧ в мире составляют молодые люди (в возрасте 15-24 лет).

Расстройство здоровья становится нарушением права человека, когда оно происходит в результате того, что государство не соблюдает, не защищает или не выполняет свои обязательства в отношении прав человека²⁴. Наши государства обязаны делать все возможное для того, чтобы защищать нас от расстройств здоровья, включая такие меры, как образование в сфере сексуального и репродуктивного здоровья, необходимые консультации, доступные и высококачественные услуги по охране здоровья, а также программы, направленные против стигматизации, дискриминации и опасных традиционных практик.

Дело «K.L. против Перу» и свобода от жестокого и бесчеловечного обращения

K.L., 17-летняя девушка, была беременна анэнцефалическим зародышем (зародыш с частичным или полным отсутствием мозга, который не выжил бы при рождении или же погиб бы в течение нескольких часов или дней после рождения). И хотя законы Перу разрешают аборт в том случае, если существует опасность жизни или здоровью матери, K.L. было отказано в аборте, и она была вынуждена родить ребенка и кормить младенца в течение четырех дней его жизни. В 2005 году Комитет ООН по правам человека постановил, что Перу нарушило право K.L. на то, чтобы не подвергаться жестокому, бесчеловечному и унижающему достоинство обращению (статья 7 МПГПП), и право на частную жизнь (статья 17). Комитет вынес решение о том, что государство должно было предоставить вовремя и после ее беременности «медицинскую и психологическую помощь, необходимую при конкретных обстоятельствах ее дела».²⁵

Психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает следующее определение психическому здоровью: «состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества»²⁶
Согласно данным ВОЗ, каждый четвертый человек в мире в какой-то момент своей жизни страдает от психических или неврологических расстройств.²⁷ Особый риск нарушения психического здоровья существует у молодежи, поскольку молодые люди переживают переход от состояния иждивения к независимой или взрослой жизни. Новые формы давления и перемен, такие как половое созревание, новые отношения, первый уход из-под родительского крова, финансовая нестабильность, безработица или тревожное состояние, связанное с учебой – все это может вызвать высокий уровень стресса, а может привести к психическим расстройствам. В молодом возрасте выделяются такие расстройства, как депрессия, шизофрения, расстройство питания и злоупотребление вредными веществами.²⁸ Помимо этого, второй основной причиной смерти среди детей и молодежи в возрасте от 10 до 24 лет в мире являются самоубийства.

Считается, что только 10%-15% молодых людей с проблемами психического здоровья получают помощь от специалистов²⁹. Поэтому важно не только иметь доступные службы оказания психиатрической помощи, но также и просвещать общественность о существующей профессиональной помощи и бороться со стигматизацией и стереотипами, которые мешают обращаться за помощью.

Знаете ли вы, где молодые люди могут получить адаптированную для молодежи помощь в сфере психического здоровья там, где вы проживаете?

Бедность и доступ к лекарственным средствам

Государственные расходы на здравоохранение в странах и с высоким, и с низким уровнем дохода в основном приходятся на богатых, а не на бедных. Более 90% всемирного производства лекарств потребляется лишь 15% населения Земли. Например, в период с 1975 по 2004 год для продаж на всемирном рынке было получено разрешение на 1 556 новых лекарств. Однако лишь 21 из них были разработаны специально для лечения тропических заболеваний и туберкулеза, в то время как эти болезни составляют 11,4% заболеваний в мире.³¹Тропические заболевания, такие как малярию, проказу, болезнь Шагаса и другие, называют «забытыми болезнями»», потому что, даже если они затрагивают более одного миллиарда людей в мире, о них часто забывают, ибо они распространены в наиболее бедных и маргинализированных обществах³². Считается также, что в развивающихся странах пациенты должны платить за 50%-90% самых необходимых лекарств из своего собственного кармана.

При этом почти два миллиарда человек в мире не имеют доступа к этим самым необходимым лекарствам. Высокая стоимость лекарственных средств является одной из главных причин, почему нуждающиеся люди не могут получить доступные лекарства, которые им необходимы. Специальный докладчик ООН по праву на здоровье заявил, что улучшение доступа к существующим лекарствам могло бы спасти 10 миллионов жизней в год.³⁴

Дженерики лекарственных препаратов

Один из наилучших способов снизить цены и расширить доступ к лекарственным средствам – это разрешение и продвижение дженериков лекарств. Дженерик – это копия фирменного фармацевтического продукта. Дженерики являются столь же эффективными, как и фирменные продукты; самая большая разница заключается в цене. Дженерики производить дешевле, потому что производители не обязаны покрывать расходы на изобретение лекарства и многочисленные клинические испытания на безопасность и эффективность. В силу своей низкой цены дженерики лекарственных препаратов часто являются единственными лекарствами, к которым могут иметь доступ люди, живущие в бедности.
Фармацевтические компании заявляют, что дженерики сокращают их доходы и следовательно подрывают их возможности инвестировать в исследования и разработку новых лекарств. Для того чтобы помочь фармацевтическим компаниям, которые открывают новые лекарства, вернуть те деньги, которые они израсходовали на создание этих лекарств и получить доход от изобретения, им предоставляется патент. Патент или право интеллектуальной собственности – это набор эксклюзивных прав, предоставляемых государством изобретателю, для того чтобы сделать изобретение, его использовать, продавать и предлагать на продажу или импортировать. Как правило, действие патента составляет 20 лет и в течение этого периода другие компании не могут производить, продавать, предлагать продавать или импортировать запатентованные лекарства.

Несут ли фармацевтические компании ответственность в отношении прав человека?

Вопросы интеллектуальной собственности породили серьезную напряженность между глобальным Севером и Югом. Развитые страны заявляют о праве фармацевтической промышленности патентовать свои лекарства. А развивающиеся страны заявляют, что всемирные нормы интеллектуальной собственности препятствуют их развитию, поскольку они недостаточно подготовлены и не имеют достаточных структур для того, чтобы пользоваться этими нормами. Международное соглашение ВТО по торговым аспектам прав интеллектуальной собственности (TRIPS) вступило в силу в 1995 году и регулируется Всемирной торговой организацией (ВТО). Этот свод права оказал огромное влияние на производство дженериков; поэтому развивающимся странам был представлен переходный период и разрешено и далее развивать дженерики до 2000 года, а наименее развитым странам был предоставлен переходный период до 2016 года в отношении фармацевтических патентов и нераскрытой информации.³⁵

Влияние прав интеллектуальной собственности на право на здоровье

«Последствиями TRIPS является то, что новые, улучшенные лекарства имеются лишь в странах, которые способны покрывать высокие расходы. […] Существует мнение, что если способность проводить лечение СПИДа с использованием дженериков, причем эффективное и, тем не менее, дешевое, в развивающемся мире существует, то аморально не разрешать производить лекарства, которые спасут миллионы жизней»³⁶
AVERT – Международная благотворительная организация, занимающаяся вопросами ВИЧ и СПИД (www.avert.org)
По данным организации «Врачи без границ», многие развивающиеся страны испытывают на себе давление, для того чтобы они применяли более ограничительные условия в своем патентном законодательстве, чем это требуется на основании соглашения TRIPS. И хотя развивающиеся страны не обязаны на основании международного права ужесточать свое патентное законодательство, у них часто нет выбора, поскольку ограничительные положения были частью торговых соглашений с Соединенными Штатами Америки или с Европейским Союзом.³⁷
В качестве реакции на переговоры по соглашению о свободной торговле между ЕС и странами Азии и Латинской Америки, «Врачи без границ» начали кампанию под названием «Европа! Руки прочь от нашей медицины». Дополнительную информацию об этой кампании вы можете найти по адресу: www.msfaccess.org

Примечания

1 Амартия Сен, «Здравоохранение в развитии», Бюллетень Всемирной организации здравоохранения (1999): 77:620.
2 Преамбула к Уставу (конституции) Всемирной организации здравоохранения, принятая на Международной конференции по вопросам здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 года; подписана 22 июля 1946 года представителями 61 государства (Официальные протоколы Всемирной организации здравоохранения, № 2, стр. 100) и вступила в силу 7 апреля 1948 года.
3 Комиссия по социальным факторам здоровья, «Преодолеть разрыв поколений: равенство в сфере здоровья через действия на основе социальных факторов здоровья», Итоговый доклад (ВОЗ: 2008).
4 Gill Walt, Health Policy: an introduction to process and power, p.
5 Пресс-релиз: http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2008/pr29/en/index.html
6 Там же.
7 Комитет по экономическим, социальным и культурным правам, Общее замечание 14, Право на самый высокий достижимый стандарт здоровья (22-я сессия, 2000). См. документ в U.N. Doc. E/C.12/2000/4 (2000): Сборник общих комментариев и общих рекомендаций, принятых органами договора о правах человека, U.N. Doc. HRI/GEN/1/Rev.6 at 85 (2003).
8 Общее замечание 14, выше, № 7, пункт 12.
9 Общее замечание 14, выше, № 7, пункт 11.
10 Общее замечание 14, выше, № 7, пункт 23.
11 Европейский молодежный форум, 2008, Политический документ о здоровье и благополучии молодежи, стр. 14.
12 http://osha.europa.eu/en/priority_groups/young_people
13 http://www.euro.who.int/en/what-we-do/health-topics/disease-prevention/tobacco/facts-and-figures
14 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (2010) «Наилучшая практика в оценке издержек, связанных с алкоголем – рекомендации для будущих исследований», стр.
15 Управление ООН по наркотикам и преступности (2010), Всемирный доклад о наркотиках, 2010.
16 ВОЗ (2007) «Вызов, связанный с избыточным весом, в европейском регионе ВОЗ и стратегии для реагирования», стр. 1.
17 ВОЗ (2007) «Вызов, связанный с избыточным весом, в европейском регионе ВОЗ и стратегии для реагирования», стр. 158.
18 ВОЗ (2007) «Вызов, связанный с избыточным весом, в европейском регионе ВОЗ и стратегии для реагирования», стр.
19 ВОЗ (2004) «Предупреждение психических расстройств: эффективное вмешательство и варианты политики».
20 http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1540595/Fashion-leaders-refuse-to-ban-size-zero-models.html
21 http://www.who.int/research/en/
22 Фонд ООН в области народонаселения: http://www.unfpa.org/rh/planning.htm
23 http://www.who.int/research/en/
24 Paul Hunt, Judith Bueno de Mesquita. (2005) The Right to Sexual and Reproductive Health, University of Essex.
25 «K.L. против Перу», Сообщение № 1153/2003, U.N. Doc. CCPR/C/85/D/1153/2003, 2005.
26 ВОЗ (2005) Содействие психическому здоровью: концепции, собранные свидетельства, практика: доклад Всемирной организации здравоохранения, Департамент по вопросам психического здоровья и злоупотреблению веществами, в сотрудничестве с Викторианским фондом содействия здоровью и Мельбурнским университетом. Всемирная организация здравоохранения. Женева.
27 ВОЗ (2001) «Психическое здоровье: новое понимание, новая надежда».
28 ВОЗ (2010) «Содействие психическому здоровью молодежи – вклад в будущее».
29 ВОЗ (2010) «Содействие психическому здоровью молодежи – вклад в будущее».
30 Marmot, M. Health in an unequal world. Lancet, (2006) p. 2,081.
31 http://www.dndi.org/index.php/media-centre.html?ids=6
32 http://www.who.int/neglected_diseases/en/
33 Доклад о продвижении и защите всех прав человека, гражданских, политических, экономических, социальных и культурных прав, включая право на развитие, 31 марта 2009 года, A/HRC/11/12.
34 Доклад специального докладчика о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья, 11 августа 2008 года, A/63/263, стр. 15.
35 http://www.wto.org/english/thewto_e/whatis_e/tif_e/agrm7_e.htm
36 http://www.avert.org/generic.htm
37 http://www.msfaccess.org/main/access-patents/introduction-to-access-and-patents/trips/going-beyond-trips-trips-plus-provisions/

Как прожить 100 лет и оставаться молодым, красивым, востребованным и творчески активным | Люди | Общество

Специалисты характеризуют голод как «диету», которая продлевает жизнь, и, конечно, не забывают про целебные свойства горного воздуха. Если так, то в какую науку вписать московских столетних «юношей» и «девушек», которых, по статистике, более 500 человек? В общем, в этом вопросе множество загадок, разобраться в которых попытались журналисты и эксперты «АиФ»

Рецепт прост: семья, совесть, студень…

Елене Ивановне Князевич 102-й год. Живёт она в том же районе Петербурга, где и родилась.

Ещё сохранились два тополя, которые росли по краям участка Князевичей. Сейчас на этом месте депо и пожарная часть. А в начале прошлого века здесь, в районе знаменитого Путиловского, ныне — Кировского завода, стоял добротный деревянный дом. Его построил отец Елены, мастер высшей квалификации. Там же курятник и небольшой сарайчик с утками и поросёнком. Без живности никак, в семье-то 9 детей было.

— Мама сейчас всё время новости смотрит и улыбается. «Кризис — это ж разве трудности», — только и произносит она. И мы понимаем, что по сравнению с её судьбой мы на самом деле живём хорошо, — рассказывает дочь Леонора.

Когда случилась революция, Елене Ивановне исполнилось 10. Она очень хотела учиться, но помешали неустроенность и общий хаос, так что потом девушку учила сама жизнь. Красавицей была, с длинной косой, скромным взглядом. Понравилась она Тимофею, парню из рабочих. Правда, ухаживать и подарки дарить было тогда не принято. Поженились, родилась дочь. А тут война.

Тимофей ушёл добровольцем на фронт, погиб в ноябре 41-го. Елена больше замуж так и не вышла. С двумя детьми осталась в осаждённом Ленинграде. Ели клей, очистки, шелуху от зерна. «Выжили, потому что были вместе, — считает Елена Ивановна. — Делились крохами, последним куском хлеба, но постоянно чувствовали поддержку друг друга». Как-то удалось заполучить конскую ногу, сразу же разделили на всех братьев и сестёр. В страшные дни блокады погибла семья старшей сестры, а сама Елена потеряла сына. Эвакуировали их в Краснодарский край уже в 1942-м. Но потребность оставаться вместе была столь велика, что сёстры каким-то чудом через всю страну переехали в Иркутск, где осела младшая, Юлия.

В родной город вернулись уже с победой в 45-м. На троих им дали 11-метровую комнату в коммуналке. Ключи от отдельной однокомнатной квартиры Елене Ивановне вручили, когда ей исполнилось сто лет.

«Рецепт долголетия отчасти у нас в генах, — рассказывает Елена Ивановна. — Сёстры дожили до 90 лет, а дядя — до 104. Но главное — отношение к жизни, к тем, кто рядом. Совестливым надо быть».

Увы, в свои почтенные годы Елена Ивановна, как и большинство стариков, оказалась запертой в четырёх стенах. Дом современный, но пандусов, чтобы в коляске выехать на улицу, всё равно нет. Выходит, не рассчитывает наше государство, что кто-нибудь здесь до старости может дожить. А они судьбе назло живут. В Питере 188 человек перешагнули столетний рубеж! Сплошь блокадники и ветераны нескольких войн. Как удаётся? Елене Ивановне помогают… студень и селёдочка. Ещё она очень интересуется происходящим в мире. И улыбается: разве ж это трудности…

Елена Данилевич, «АиФ. Петербург»

ФАКТОРЫ ДОЛГОЛЕТИЯ

Медикам известны четыре простых правила, позволяющих каждому продлить свою жизнь. Английские учёные доказали, что такая «жизнь по правилам» в среднем оказывается длиннее на 14 лет.

Нужно ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей, фруктов, зелени и ягод. Дары природы могут быть свежими, замороженными, сушёными, прошедшими кулинарную обработку. Правда, к полезным блюдам не относятся соленья, маринады и варенье. Также в эти ежедневные 500 грамм не входят картошка и каши.
Для здоровья полезно выпивать… Но очень немного: или 1-2 бокала сухого вина в день, или бутылку пива, или 40 мл водки, коньяка или виски. «Здоровую дозу» алкоголя можно принимать каждый день, но неплохо делать перерыв на два дня в неделю.
Одно из главных правил — абсолютный отказ от курения. Это очень опасная привычка, которая никогда не проходит бесследно для здоровья.
Очень важно быть подвижным, испытывать физические нагрузки, без подвигов и перегрузок. Для людей сидячего труда — не менее 30 минут ежедневной физической активности. Простые упражнения, ходьба в быстром темпе. А для тех, кто трудится физически, и вовсе достаточно нагрузок по основному месту работы.

Молчащие гены поют о молодости

Хабаровский биолог, уроженец Китая Цзян Каньчжэн почти два десятка лет тихо творит чудеса — возвращает людям молодость.

Он изобрёл прибор, записывающий электромагнитные колебания утиных сперматозоидов, которыми потом биолог облучает куриные яйца. Возникает эффект, аналогичный тому, как если бы селезень покрыл курицу (чего, как известно, в природе не бывает). В другом опыте записывает вибрации арахиса и направляет их на ростки подсолнуха. Семечки, извлечённые из венчика, имеют вкус арахиса. И это отнюдь не фокусы. Такие эксперименты могут иметь колоссальное значение. Скажем, проросшие семена кукурузы облучаются сигналами, снятыми с пшеницы, — и получаются колосья, на которых вместо обычных сформировались колосья с зёрнами, похожими и на кукурузные, и на пшеничные. Урожайность зерна при этом повышается в 2, а зелёная биомасса увеличивается в 3 раза.

Новосибирский академик медицины Влаиль Казначеев привлёк к экспертизе этого изобретения китайского биолога 130 учёных из пяти институтов. Досконально проверив результаты Цзян Каньчжэна, они дали положительное заключение, которое уже лет двадцать служит учёному охранной грамотой, отметая обвинения в колдовских чарах.

Будучи студентом Шэньянского мединститута, Цзян экспериментально убедился: биоэлектрическое поле человека излучает в спектре сверхвысоких частот. Он изготовил линзу, фокусирующую это излучение, а потом усилил его с помощью радиоаппаратуры.

Оказалось, биоволны возбуждают так называемые молчащие гены (их в организме от 95 до 99%), которые пока неизвестно для чего нужны, — активных генов всего-то от 1 до 5%. Зато известно, что молчащие гены не подвержены старению. «Проснувшись», они синтезируют молодой белок и позволяют «самозалечиваться» повреждённым фрагментам организма.

Как только Цзян посадил первых мышей в свой прибор, он заметил, что продолжительность их жизни возросла на год-полтора (это 50-70% отпущенного им срока), половая функция у «стариков» восстановилась, заражённые раком зверьки излечились и приобрели иммунитет к смертельному недугу.

Я познакомился с Цзян Каньчжэном в 1989 году. Тогда это был седовласый мужчина 56 лет. Когда, прилетев в Москву из Хабаровска в 2003 году, он мне позвонил и мы договорились о встрече, я узнал его только по раскосым китайским глазам. Ко мне подошёл стройный, моложавый мужчина с чёрными волосами. Ему 70? Исключено!

Поговорив с ним, я узнал, что учёный облучает себя молодыми ростками пшеницы, гороха, кукурузы, ячменя. Результат, как говорится, налицо. А первым человеком, добровольно попавшим под лучи молодости, был в конце 80-х отец Каньчжэна. 80-летний старик за месяц расстался с болезнями, терзавшими его два-три десятка лет, морщины разгладились, лысина заросла молодым чёрным пушком, а спустя год вырос зуб, выпавший много лет назад.

Множество людей благодаря «лучам жизни» расстались со злокачественными опухолями, детишки с церебральным параличом научились разговаривать и смеяться, ходить и танцевать. В статистике Цзяна более 600 пациентов.

Я разыскал одного из них, профессора Евгения Ищенко. В 46 лет учёный приехал в Хабаровск, страдая от камней в почках, после работы над докторской быстро ухудшалось зрение. В течение месяца все ночи он облучался у Цзяна. О камнях Ищенко забыл, седые волосы почернели, очки вновь потребовались только через пять лет. Именно на столько отступил его возраст.

Коллеги Цзяна Чжэн Цян и Тан Бинхуань оценили биологический возраст 35 пациентов Цзяна: с 80 (плюс-минус 5) лет он снизился до 50!

Савелий КАШНИЦКИЙ

Нужен только стимул

На все вопросы о здоровье 65-летняя пенсионерка Эльвира Борисовна К. отвечала дежурной фразой: «Скорей бы уж».

Радостей в её жизни было мало — муж давно умер, сын с семьёй жил отдельно и приезжал в гости редко, а она почти всё время проводила в больнице. Всё изменилось в одночасье — сын и невестка попали в автокатастрофу. Эльвире Борисовне пришлось забрать внуков к себе плюс целый год почти ежедневно с кастрюльками и лекарствами мотаться в больницу на другой конец города. Про свои многочисленные болячки она забыла, а когда всё нормализовалось, на деньги, отложенные на похороны, купила подержанную машину — чтобы возить внуков в школу.

Подобные примеры — когда трудная жизненная ситуация заставляет людей встать буквально со смертного одра — геронтологи считают обычными.

— Пожилые люди, чувствуя свою абсолютную ненужность, «уходят в болезни» и начинают ждать смерти, — утверждает академик РАМН, директор геронтологического Научно-клинического центра Росздрава Владимир Шабалин. — А вот если человек снова становится востребованным, происходит мощная встряска, которая вызывает фундаментальные биологические преобразования — мобилизует защитные силы и высвобождает резервы, которые есть в организме каждого, ведь запас прочности основных систем организма рассчитан на 95-98 лет.

«Что за несчастные создания люди, — писал в своём письме Гёте, доживший до 82 лет (средняя продолжительность жизни в то время была 35 лет), — у них не хватает смелости пожить подольше».

Человек живёт столько, сколько он хочет прожить — соглашаются с поэтом современные геронтологи.

— Долгожительство — это жизнь ради цели, — продолжает академик Шабалин. — Необходимое условие для долгой жизни — глубокая мотивация. Если человек докажет самому себе, что ему нужно прожить 90 лет, то уйти из жизни раньше намеченного его смогут заставить только непредвиденные обстоятельства, не зависящие от него, какое-либо ЧП, авария — в общем, свалившийся на голову кирпич.

Общеизвестный факт — женщины, родившие в позднем возрасте, живут дольше своих сверстниц, «отстрелявшихся» в молодости. Немало долгожителей среди бабушек, которым ветреные дети подкинули внуков, а также среди тех, кто стремится довести до конца «дело всей жизни» — издать книгу, закончить научное исследование, довести учеников до олимпийского «золота» и т. п.

— Потому что творческий процесс активизирует участки мозга, ответственные за эндокринную систему, которая напрямую связана со старением, — рассказывает завлабораторией НИИ мозга доктор биологических наук Евгений Мухин.

Известно, что одна из самых высоких продолжительностей жизни — 76 лет — у членов Российской академии медицинских наук.

— Большая ошибка — считать творчество уделом избранных, — предостерегает кандидат психологических наук Татьяна Тарасова. — Так называемый «третий возраст» открывает перед человеком новые перспективы. У каждого жизненного периода свои задачи. Нужно только уметь их правильно формулировать, а накопленный жизненный опыт обязательно поможет их решить!

Лидия Юдина

КСТАТИ

В результате опроса жителей Европы и США шотландские психологи открыли удивительный и приятный факт. Люди, занимавшиеся любовью не менее 3 раз в неделю, выглядели на 10 лет моложе пар, предававшихся этому занятию лишь дважды в неделю. Учёные связывают это с уменьшением количества жира (секс заменяет физкультуру) и усиленной выработкой в мозгу эндорфинов — веществ, обладающих обезболивающим действием.

Исследователи Университета Луизианы доказали, что низкокалорийная диета способна привести к понижению температуры тела и уровня инсулина в крови. А это уменьшает накопление генетических ошибок в клетках, а значит, замедляет старение.

Что сокращает жизнь?

— отсутствие стимулов

Просмотр сериалов и их последующее обсуждение не может быть побудительным мотивом к жизни. Интерес к жизни поддерживают только здоровые амбиции: освоить новую профессию, научиться вязать крючком, научить внука читать, выйти замуж за приличного человека.

— узкий круг общения

Для человека, живущего замкнуто

и погружённого в свой внутренний мир, окружающий мир становится стрессовой средой, в которой ему некомфортно. Защищённым человек себя чувствует только при общении с равными себе — как по «званию», так и по положению.

— упадническое настроение

«Нравы упали, цены выросли, молодёжь обнаглела» — такие заклинания словно убеждают человека: в таком мире задерживаться не стоит.

— «околодиванное» существование

Разумные физические нагрузки не только поддерживают хорошее самочувствие и держат в тонусе мышечную систему, но и нейтрализуют «гормоны стресса», которые пагубно влияют на здоровье человека и угнетают синтез белка (геронтологи считают этот процесс основной причиной старения)

РЕЙТИНГ

Долгожители-знаменитости

Борис Ефимов,

художник,108 лет (1900-2008)

Фёдор Углов,

хирург, 104 года (1904-2008)

Игорь Моисеев,

хореограф, 101 год (1906-2007)

Сергей Михалков,

поэт, 95 лет (род. в 1913)

Алла Баянова,

певица, 94 года (род. в 1914)

Владимир Зельдин,

актёр, 93 года (род. в 1915)

Смотрите также:

Хотите оставаться молодыми? Избегайте этих ошибок

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Wavebreakmedia / Getty Images
ZeynepOzy / Getty Images
jacoblund / Getty Images
JPC-PROD / Getty Images
istock / Getty Images
monkeybusinessimages / Getty Images
эмария / Getty Images
Horsche / Getty Images
LordHenriVoton / Getty Images
wavebreakmedia / Getty Images
monkeybusinessimages / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Старение и психическое здоровье: «Является ли физическая активность потенциальным профилактическим фактором сосудистой деменции? Систематический обзор.«

Ассоциация Альцгеймера: «Что такое деменция?»

Общество Альцгеймера: «Курение и слабоумие».

Американская академия дерматологии: «Что вызывает старение нашей кожи?» «Как составить план ухода за кожей против старения».

Американская академия семейных врачей: «Эффекты солнечного облучения».

Американское онкологическое общество: «Как мне защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Почему высокое кровяное давление — это« бесшумный убийца »», «Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа».«

CDC: «Советы по улучшению сна».

Клиника Кливленда: «Морщины».

Клиническая эпидемиология: «Болезни сердца как фактор риска деменции».

Текущее мнение в психиатрии : «Влияние сна на риск снижения когнитивных функций и деменции».

Дермато-эндокринология: «Стратегии против старения кожи», «Влияние окружающей среды на старение кожи и этнические проявления.«

Duke Health: «Стоит ли вам проходить ежегодный медицинский осмотр?»

Harvard Health Publishing: «Преимущества умеренного пребывания на солнце», «7 способов предотвратить инсульт».

Гарвардский университет: «Одиночество: эпидемия?»

Индийский журнал психиатрии: «Социальные сети и их роль в предотвращении деменции».

Цели лекарств от воспаления и аллергии : «Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи.«

Сеть JAMA: «Ассоциация образа жизни и генетического риска с заболеваемостью деменцией».

Университет Джона Хопкинса: «Артериальное давление и риск болезни Альцгеймера: какая связь?»

Журнал биомедицинских наук: «Влияние социальных отношений на ухудшение памяти при болезни Альцгеймера: механистические исследования

. Труды симпозиума по исследовательской дерматологии: «Молекулярные основы преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом.«

Журнал здоровья и социального поведения: «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения».

Клиника Майо: «Диета и упражнения», «Пигментные пятна (пятна на печени)», «Правда ли, что курение вызывает появление морщин?» «Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности».

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

MentalHealth.net: «Социализация и альтруистические действия как снятие стресса.«

Фонд психического здоровья: «Альтруизм и благополучие».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Расчет индекса массы тела».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».

Национальные институты исследований в области здравоохранения: «Недостаток сна увеличивает белок Альцгеймера».

Национальный институт старения: «Как диагностируется болезнь Альцгеймера?»

Национальный фонд сна: «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».«

Госпиталь Пьемонта: «4 безмолвных убийцы людей».

Scandinavian Journal of Caring Sciences: «Программа упражнений на уровне общины для улучшения функциональных способностей людей с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование».

Тенденции в когнитивных науках : «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

Калифорнийский университет в Беркли: «Преимущества благотворительности».

Всемирная организация здравоохранения: «Известные последствия УФ-излучения для здоровья.«

10 советов, чтобы жить дольше моложе | Мужское здоровье

В предыдущем посте я перечислил десять советов, как дольше жить моложе. Поскольку многие из этих предметов сосредоточены на физических аспектах, я хотел уделить немного времени, чтобы рассказать, как вы также можете сохранить свой ум и дух молодыми. Когда-то с раннего детства считалось, что мозг запрограммирован, на самом деле он обладает замечательной способностью изменяться и исцелять себя. Это изменение, известное как нейропластичность, происходит из-за окружающей среды, поведения и чувств на протяжении всей нашей жизни (подробнее об увлекательной науке о пластичности мозга вы можете прочитать здесь).Учитывая гибкость вашего мозга, как вы измените его, чтобы дольше жить моложе? Попробуйте эти советы для поддержания психической жизнеспособности.

Медитировать

Знаю, знаю. Я всегда говорю о медитации. Но когда что-то настолько простое и невероятно мощное — и доказано, что работает — как я могу не говорить об этом? Когда дело доходит до сохранения молодости, медитация действительно меняет мозг. Сара Лазар, нейробиолог из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, провела исследования, включающие сканирование мозга медитирующих.Она обнаружила, что у людей, которые долгое время медитировали, увеличилось количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, что она приписывает внимательному вниманию, уделяемому дыханию, звукам и другим стимулам во время медитации. Она также обнаружила больше серого вещества в лобной коре, части мозга, связанной с памятью и принятием решений.

Согласно Лазару, у медитирующих в возрасте пятидесяти лет было такое же количество серого вещества в одной части префронтальной коры, что и у людей в возрасте двадцати лет, несмотря на то, что кора головного мозга сокращается с возрастом.Почему бы не включить эту практику, стимулирующую мозг, в свою жизнь? Вы даже можете научиться медитировать с помощью приложения для смартфона — ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых здесь.

Играть

Вы видели рекламу игр для тренировки мозга и задавались вопросом, являются ли они законными? Согласно последним исследованиям, ответ положительный. Новое исследование показало, что когнитивные тренировки повышают энергоэффективность мозга участников. В рандомизированном клиническом исследовании взрослым в возрасте от 56 до 71 года либо были предоставлены двенадцатинедельные когнитивные тренировки, либо они были распределены в одну из двух контрольных групп.Измеряя активность мозга, исследователи обнаружили, что участники группы когнитивных тренировок показали значительное усиление связи между временем реакции и активностью лобных долей по сравнению с контрольными группами, а это означает, что их мозгу не приходилось так усердно работать, чтобы выполнять задачи. Авторы исследования надеются, что их результаты проложат путь для дальнейших исследований, направленных на использование потенциала стареющего мозга.

Как сказала ScienceDaily д-р Сандра Бонд Чапман, основатель и главный директор Центра здоровья мозга, «противодействовать модели возрастных потерь и даже улучшить внутреннюю работу мозга с помощью более разумного« мышления »- это достижимая и очень желанная цель. .«И alzheimers.net говорит, что игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу. Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв на бездумную прокрутку каналов в социальных сетях, почему бы не потратить несколько минут на тренировку своего мозга и, возможно, предотвратить возрастное ухудшение в процессе?

Общение

Вероятно, само собой разумеющееся, что одиночество сказывается на вашем психическом здоровье, но знаете ли вы, что оно действительно может повлиять на ваши гены — и, возможно, даже сократить вашу жизнь? Исследования показывают, что одиночество может отрицательно сказаться на теломерах, сегментах ДНК на концах наших хромосом, которые укорачиваются каждый раз при делении клетки и могут указывать на то, как долго мы будем жить.Более длинные теломеры связаны с более медленным старением, меньшим количеством возрастных заболеваний и, как правило, большей продолжительностью жизни. При исследовании африканских серых попугаев в неволе те, кто содержался в одиночестве, имели более короткие теломеры по сравнению с теми, кто жил с птицами-компаньонами. Это открытие подтверждает растущее количество доказательств того, что социальная изоляция и другие факторы стресса могут пагубно сказываться на наших теломерах.

Одиночество также может повысить риск депрессии, снижения когнитивных способностей, сердечных заболеваний и других серьезных состояний подобно ожирению и курению.Запланируйте ужин с приятелем, которого вы давно не видели, или пригласите супругу на ночь в город. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в своем сообществе, что дает вам возможность помогать другим, пока вы взаимодействуете с ними.

« Вам ровно столько, сколько вам кажется. «Хотя в некотором роде клише, общая идея этого выражения — что вы контролируете то, как на ваше тело влияет процесс старения — абсолютно верна. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете сохранять чувство силы и жизненной силы до самой старости.Вот 10 советов, как дольше жить моложе.

Упражнение

Упражнения не только приносят пользу вашему телу и разуму, исследования показывают, что они также могут сохранять ваши мышцы молодыми, останавливая или даже обращая вспять ухудшение здоровья их клеток, которое происходит с возрастом.

Чистое питание

Сбалансированная диета с высоким содержанием цельных продуктов обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания оптимальной формы. Избегайте рафинированного сахара, который вызывает воспаление, связанное с такими заболеваниями, как диабет и болезнь Альцгеймера.Не знаете, что есть? Ознакомьтесь со списком омолаживающих продуктов на сайте livestrong.com здесь.

Хорошо спать

По данным Национального фонда сна, с возрастом характерно изменение режима сна. Такие шаги, как сокращение потребления кофеина и отключение устройств перед сном, могут помочь вам получить необходимый отдых. И хотя может возникнуть соблазн заняться спортом в попытке измотать себя, не тренируйтесь слишком близко перед сном, иначе вам будет сложно расслабиться.

Управлять стрессом

Если не остановить, хронический стресс может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным состояниям, которые потенциально могут сократить вашу жизнь на годы. Попробуйте методику расслабления, например йогу или медитацию, которые, как научно доказано, снижают уровень стресса. Или рассмотрите тай-чи, практику, которая может улучшить равновесие и стабильность у пожилых людей, уменьшая при этом беспокойство.

Рассмотреть дополнения

Даже если вы хорошо питаетесь, вероятно, вам не хватает питательных веществ, важных для здорового старения.Было доказано, что многие добавки защищают организм от болезней — например, рыбий жир помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Растянуть

Гибкость снижается с возрастом, но Национальная академия спортивной медицины утверждает, что систематическая и прогрессивная программа гибкости может помочь сохранить гибкость. Даже несколько минут легкой растяжки каждое утро могут иметь значение. Национальный институт старения предоставляет здесь полезную информацию и упражнения.

Занять

По словам доктора Оз, занятия любовью пару раз в неделю повышают уровень тестостерона у мужчин и могут снизить ваш «настоящий возраст» почти на три года. Даже если у вас нет романтических отношений, времяпрепровождение с друзьями и семьей не дает вам изолировать себя по мере взросления. Волонтерство тоже может быть хорошим способом избавиться от одиночества и помочь своему сообществу. Веб-сайт volunteermatch.org поможет вам понять, где лучше всего применить ваши навыки.

Выпить

Умеренное потребление алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), а красное вино, в частности, может иметь дополнительные полезные свойства для сердца. Что касается безалкогольных напитков, то и зеленый чай, и кофе содержат антиоксиданты, которые могут помочь вам бороться с возрастными заболеваниями. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто употребляет зеленый чай по четыре чашки в день, риск инсульта почти на 20% ниже, чем у людей, которые редко пьют зеленый чай, вероятно, из-за соединений, называемых катехинами, которые помогают регулировать кровяное давление и улучшают кровоток.

Используйте свою голову

Согласно исследованиям в развивающейся области эпигенетики, ваш мозг никогда не теряет способность изменяться и исцелять себя. Эту пластичность, известную как нейропластичность, необходимо поддерживать, чтобы вы могли оставаться на высоте в свои золотые годы. Согласно alzheimers.net, игры, которые бросают вызов вашей памяти и умственной ловкости, могут помочь укрепить нейронные связи в вашем мозгу. Вместо того, чтобы тратить свой обеденный перерыв на просмотр страниц Facebook, почему бы не потратить несколько минут на тренировку мозга?

Уход за кожей

Наука показывает, что состояние вашей кожи оказывает большое влияние на то, как люди думают о вас.Чтобы предотвратить появление морщин и солнечных пятен, пользуйтесь солнцезащитным кремом, используйте основной увлажняющий крем и пейте много воды. Если вы все еще курите, бросьте! Помимо других негативных эффектов, это заставляет вас выглядеть НАМНОГО старше. Дополнительные идеи по борьбе со старением см. В моих 5 шагах к тому, чтобы выглядеть на 10 лет моложе.

Вы можете скачать мою инфографику для справки:

хотите дожить до 90? 5 здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше

Тысячи лет люди пытались разгадать секрет долгой жизни.Исследования долголетия показывают, что на самом деле это вовсе не секрет — мы суммировали его пятью советами, которые вы можете использовать, чтобы жить дольше и чувствовать себя лучше.

Одно или два поколения назад идея пережить 90-е годы была нереалистичной. Достижения современной медицины теперь помогают нам выжить при распространенных недугах и болезнях, которые когда-то были фатальными, но в конечном итоге все зависит от нашего образа жизни.

Если вы думаете, что долголетие не на вашей стороне, потому что ваши бабушка, дедушка и родители прожили недолгую жизнь, не делайте этого.Датское исследование близнецов показало, что всего 20% продолжительности жизни определяется генетикой. Остальные 80% связаны с окружающей средой и образом жизни — вещами, на которые вы можете повлиять!

Ключ к долгой жизни находится в старейших группах населения мира

У японцев самая высокая продолжительность жизни (87,1 года для женщин и 81,1 года для мужчин) среди всех стран мира. Япония занимала первое место с 1980 года, но в 1960 году их рейтинг составлял 35, а в 1970 году — 10. Долголетие японцев объясняется их диетой, отличным индексом массы тела (ИМТ) и лишь небольшим количеством алкоголя, потребляемого женщинами старше 50 лет.

Австралия занимает шестое место с ожидаемой продолжительностью жизни женщин — 84,8 года и мужчин — 81,0 года. В возрасте от 40 до 65 лет австралийские мужчины занимают первое место в мире, а женщины занимают шестое или седьмое место. Основная причина смерти австралийцев — ишемическая болезнь сердца.

Во всем мире есть сообщества, называемые Голубыми зонами, где наибольшая доля жителей достигает 100-летнего возраста. Были изучены пять регионов Сардинии, Греции, Коста-Рики, Калифорнии и Японии, чтобы найти девять общих знаменателей, которые могут быть ключом к увеличению продолжительности жизни.Эти исследования показали, что увеличение продолжительности жизни основано на общих факторах образа жизни, включая диету, упражнения, массу тела, социальную жизнь и отказ от таких факторов риска, как курение и алкоголь.

Как прожить дольше — Наши советы по проживанию как можно дольше

Увеличение продолжительности жизни может оказаться бесполезной целью, если вы также не улучшите качество своего образа жизни и здоровье. Никто не хочет просто продлевать свою жизнь, не поддерживая качество жизни. Исследования показывают, что эти пять привычек здорового образа жизни могут улучшить как количество, так и качество жизни.Итак, что мы можем сделать, чтобы жить дольше?

# 1 Поддерживайте здоровую массу тела

Здоровый образ жизни может зависеть от массы тела и индекса массы тела (ИМТ). Давление на органы увеличивается с каждым килограммом лишнего веса.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что для оптимального здоровья ИМТ должен составлять 18,5–24,9 кг / м 2. Стандартные категории ИМТ: 18,5–24,9 для нормального веса, 25–29,9 для избыточного веса и> 30 для ожирения. ВОЗ сообщила, что средний ИМТ увеличился у мужчин и женщин в период с 1975 по 2016 год.В Австралии в 2016 году 29% взрослых страдали ожирением с ИМТ> 30.

ИМТ у лиц с избыточным весом и ожирением напрямую связан с развитием диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желчекаменной болезни и других хронических заболеваний у мужчин и женщин. У худощавых и физически активных людей самый низкий риск хронических заболеваний и смертности. Но быть худым недостаточно, это дополнительная физическая активность, которая обеспечивает защиту, согласно исследованию, опубликованному Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI).

Однако в последние годы ИМТ стал объектом пристального внимания, поскольку для некоторых людей он не является точным показателем. Строитель мускулистого тела может иметь ИМТ 30, но очень мало жира. Тот, кто потерял мышечную массу, может иметь нормальный диапазон, но иметь высокую долю жира в организме. ИМТ также не учитывает распределение жира, и излишки жира в одних частях тела опаснее других.

Брюшной жир признан самым вредным видом жира.Существует два вида абдоминального жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится под кожей, где он не слишком вреден, однако висцеральный жир является опасным. Эти жировые клетки выделяют продукты метаболизма в кровоток, которые доставляются в печень. Затем свободные жирные кислоты накапливаются в сердце, поджелудочной железе и других органах. Эти органы не предназначены для хранения жира, поэтому это приводит к дисфункции, вызывая проблемы с регулированием уровня инсулина, сахара в крови и холестерина.

Следует контролировать соотношение веса бедра и бедра. Чтобы рассчитать, встаньте и измерьте живот в расслабленном состоянии в области пупка, затем измерьте бедра в самом широком месте и разделите размер талии на размер бедер или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором. Коэффициент выше 0,8 указывает на повышенный риск сердечных заболеваний и диабета.

# 2 Наслаждайтесь регулярными физическими упражнениями каждый день

Вы живете дольше, если тренируетесь? Да! Упражнения — это проверенный способ поддерживать свой ИМТ в здоровом диапазоне и оставаться здоровым, а также отличный способ повысить ваши шансы дожить до 90 лет и старше.

Одна из девяти общих черт жителей Голубых зон — то, что они «двигаются естественно» каждый день. Естественное движение означает, что они не делают чрезмерных упражнений, как беговые марафоны, а двигаются, не задумываясь, в течение дня. Они ухаживают за своим садом и работают в своих домах и дворах. Считается, что это случайное упражнение лучше для вас, чем интенсивные занятия в тренажерном зале или бег на длинные дистанции.

На самом деле чрезмерные упражнения вредны с точки зрения сохранения вашего тела.Чрезмерная тренировка приведет к повреждению коленей, бедер и суставов. «Синие зоны» рекомендуют прорабатывать все части тела с некоторой нагрузкой, чтобы вы дышали тяжело и потели от пяти до десяти часов в неделю. Это приравнивается к плаванию, бегу, ходьбе или верховой езде от 30 до 40 минут через день и 2 часа в выходные.

Регулярные упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Исследования показали, что упражнения улучшают наше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса.

Физические упражнения также поддерживают наши мышцы и кости в хорошем рабочем состоянии.С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу и функции, что может привести к травме или инвалидности. Регулярно тренируясь, вы уменьшите потерю мышечной массы, увеличите плотность костей и сохраните силу. Физическая активность также может улучшить чувствительность к инсулину, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить кровяное давление и уровень жира.

# 3 Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Может ли здоровое питание продлить вашу жизнь? Определенно!

Правильное питание обеспечивает снижение веса и жировых отложений, а также обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для долгой и здоровой жизни.

Ваша диета должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и кальцием. Минимальная рекомендуемая доза — два фрукта и пять овощей каждый день. Выбирайте разные цвета для фруктов и овощей, чтобы получать полный набор витаминов и минералов. Ограничьте потребление красного мяса в пользу обрезков курицы и ешьте рыбу два раза в неделю. Не обугливайте и не пережаривайте мясо, так как это увеличивает количество канцерогенов.

Старайтесь есть много растительных источников белка, таких как орехи и бобы.Если вы хотите жить дольше, лучше всего есть растения. Выбирайте цельнозерновые, а не очищенные, такие как белый хлеб, и ограничьте потребление белого картофеля.

Жители Голубых зон в большом количестве едят черную, фаву, соевые бобы и чечевицу. Их диета в основном основана на растениях, поэтому они потребляют мало мяса примерно пять раз в месяц. Едят в основном нежирную свинину с размером порции не больше колоды карт.

Одна из девяти заповедей гласит, что люди, живущие в Голубых зонах, едят только до тех пор, пока их желудок не наполнится на 80%.Именно те 20%, которые они не едят, контролируют свой вес. Они также едят самое маленькое блюдо в течение дня ближе к вечеру или в начале дня и больше не едят в этот день. Их девиз: ешь меньше, живи дольше.

# 4 Поддерживайте хорошие социальные связи

Если вы хотите прожить как можно дольше, важно поддерживать прочные социальные связи и отношения. С возрастом людям становится все труднее выйти и увидеться с друзьями. Знакомство с новыми людьми также может стать трудным.Проблемы с транспортом возникают, когда пожилые люди перестают водить машину и их социальная сеть сокращается из-за смертей и других изменений в жизни. Дети и внуки могут не часто навещать их из-за большого расстояния и плотного графика.

Однако поддержание сильной социальной сети характерно для большинства жителей синих зон. Многие из этих сообществ имеют прочную связь со своей верой и регулярно посещают церковь, где встречаются со знакомыми лицами и поддерживают здоровую социальную жизнь.

Исследования также показали, что оставаться на связи дает физические преимущества.Более низкое кровяное давление, более сильная иммунная система и, возможно, уменьшение воспаления могут быть результатом счастья в обществе других людей.

На выбор жилья может повлиять необходимость оставаться на связи. Вместо того, чтобы оставаться в семейном доме в одиночестве, переезд в деревню для престарелых или учреждение по уходу даст пожилым людям ежедневный контакт с опекунами и другими жителями.

# 5 Пейте меньше алкоголя

Один из самых важных советов, как прожить долгую жизнь без болезней, — это ограничить потребление алкоголя.Австралийская культура пьянства в обществе может быть забавной, но употребление алкоголя отправляет некоторых из нас в раннюю могилу. Одна из девяти привычек Голубой зоны — вино в 17:00. Большинство людей, живущих в синих зонах, выпивают не более 1-2 стаканов вина в день во время еды.

Пожилые японские женщины (старше 50 лет) употребляют очень мало алкоголя, что является одной из основных причин того, что Япония занимает первое место в рейтинге долголетия. Женщины старше 70 лет в одной из синих зон — Окинава, Япония — являются самым долгоживущим населением в мире.

Алкоголь может вызвать ряд заболеваний и ухудшить состояние здоровья. Цирроз печени и автомобильные аварии являются основными рисками для здоровья, вызванными чрезмерным употреблением алкоголя, однако исследователи связывают его с 60 заболеваниями.

Основные проблемы со здоровьем, вызванные хроническим пьянством, включают:

Анемия — переносящие кислород красные кровяные тельца дефектны и разрушаются до своей естественной продолжительности жизни у пьяниц.

Рак — это не только один из видов рака. Считается, что злоупотребление алкоголем способствует развитию рака гортани, глотки, рта, пищевода, печени, груди и толстой кишки.В сочетании с курением люди, сильно пьющие, подвергаются очень высокому риску.

Сердечно-сосудистые заболевания — Сердечный приступ и инсульт часто встречаются у пьющих, потому что тромбоциты слипаются, образуя сгустки крови. Кардиомиопатия — еще одно распространенное состояние употребления алкоголя, при котором сердечная мышца ослаблена и может выйти из строя.

Цирроз — рубцевание печени до такой степени, что она не может функционировать. Пьющие женщины более уязвимы, чем мужчины.

Заключение

Секреты долгой жизни не такие уж секретные.Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, работайте над построением сильной социальной жизни, чтобы вы могли наслаждаться своим 90-летием и даже дольше!

Вот сколько вы можете прожить при здоровом образе жизни

Исследование за исследованием напоминают нам, что, насколько это может быть сложно, придерживаться здоровых привычек — правильно питаться, регулярно заниматься спортом, не курить, поддерживать здоровый вес и контролировать количество выпиваемого алкоголя — может помочь нам прожить дольше. Но прибегать к дополнительным годам не так привлекательно, если некоторые или большинство из них страдают сердечными заболеваниями, диабетом или раком.

В исследовании 2018 года международная группа исследователей под руководством ученых из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что принятие пяти здоровых привычек может увеличить продолжительность жизни на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин:

соблюдение диеты с высоким содержанием растений и низким содержанием жиров
занятия спортом от умеренного до интенсивного для несколько часов в неделю
поддержание здоровой массы тела
отказ от курения
употребление не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин

Чтобы проверить эти данные, исследователи хотели узнать, сколько из этих добавленных лет были здоровыми, свободными от трех распространенных хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и рака.И в исследовании, опубликованном 8 января в BMJ , они сообщают, что здоровый образ жизни действительно может способствовать увеличению количества лет жизни без болезней. Результаты показывают, что женщины могут увеличить продолжительность жизни без болезней после 50 лет примерно на 10 лет, а мужчины могут прибавить примерно на восемь лет больше, чем люди, у которых нет этих привычек.

«Важно смотреть на ожидаемую продолжительность жизни без болезней, потому что это имеет важные последствия с точки зрения улучшения качества жизни и снижения общих затрат на здравоохранение», — говорит д-р.Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и старший автор статьи. «Продлить продолжительность жизни недостаточно, мы хотим увеличить продолжительность жизни, чтобы более продолжительная продолжительность жизни была здоровой и свободной от серьезных хронических заболеваний и инвалидности, связанных с этими заболеваниями».

Чтобы выяснить эти закономерности, исследователи проанализировали данные, собранные более чем из 111 000 U.S. женщины и мужчины в возрасте от 30 до 75 лет, когда они были зачислены в исследование здоровья медсестер или последующее исследование медицинских работников, начавшееся в 1980 и 1986 годах, соответственно. Каждые два года до 2014 года участники отвечали на вопросы анкеты о своем образе жизни и своем здоровье. На основании их ответов каждому участнику была присвоена оценка «образ жизни» от 0 до 5, причем более высокие баллы означают лучшее соблюдение рекомендаций по здоровью. Затем исследователи попытались сопоставить эти оценки с тем, как долго участники жили без сердечных заболеваний, рака или диабета.

Руководство TIME по пониманию рака может помочь вам справиться со сложной болезнью. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы узнать больше.

Женщины, которые сообщили о наличии четырех или пяти здоровых привычек, жили в среднем на 34 года без этих заболеваний после 50 лет по сравнению с 24 годами для женщин, которые заявили, что не придерживаются каких-либо здоровых привычек. Мужчины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти привычек образа жизни, жили в среднем на 31 год без болезней после 50 лет, в то время как те, кто не усыновил ни одного из них, жили в среднем на 23 года после 50 лет.

Ху говорит, что ни один из пяти факторов не выделялся как более важный, чем другие; Польза от спасения людей от болезней и продления жизни была одинаковой для всех пяти. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным — количество лет жизни без болезней увеличивается с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой придерживаются люди. «Людей не следует отговаривать принимать их, если им сложно учесть один или два фактора», — говорит Ху.

И поскольку все участники исследования были старше 30 лет, результаты также показывают, что «никогда не поздно измениться», — говорит Ху. «Всегда лучше принять привычки здорового образа жизни как можно раньше, но даже принятие их относительно поздно в жизни все равно будет иметь существенные преимущества для здоровья в будущем».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Как оставаться молодым — 20 советов, как выглядеть и чувствовать себя моложе

Говорят, старение неизбежно, но почему бы не отложить его до последнего момента? Мы собрали 20 лучших проверенных временем советов о том, как выглядеть и чувствовать себя моложе уже сегодня!

1.Держитесь подальше от солнца, чтобы оставаться молодым

Всегда, всегда, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30 и убедитесь, что он широкого спектра (блокирует как UVA, так и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или яркий — ультрафиолетовые лучи всегда рядом. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.

Ущерб от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связан примерно с 90% видимых признаков старения. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин, ткань, придающую коже эластичность, что приводит к тусклому и обвисшему виду, а также к неравномерному тону кожи, появлению морщин и возрастных пятен.Ущерб может не проявляться годами, поэтому ранняя профилактика имеет решающее значение.

2. Ешьте богатую растениями диету

Оставаться молодым и здоровым легче, если вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей с добавлением постного белка и цельного зерна. Эти продукты содержат основные питательные вещества, поддерживающие здоровое старение как внутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление важных фитонутриентов, которые помогают защититься от вредных свободных радикалов.

3.Пейте много воды

Хотите знать, как выглядеть моложе естественно? Пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день, чтобы кожа оставалась эластичной и поддерживала оптимальное здоровье.

При обезвоживании кожа становится сухой и морщинистой. Правильная гидратация обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что делает кожу более молодой и здоровой.

4. Повысьте физическую активность

Убедитесь, что вы активны каждый день — недавние исследования показывают, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут замедлить старение почти на десять лет на клеточном уровне! Упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и питательные вещества к рабочим клеткам тела, в том числе к коже, способствуя более молодому виду.

Упражнения также связаны с поддержанием мышечной массы и силы, поддержанием большего объема мозга в областях, которые влияют на моторный контроль и координацию, меньшим количеством приливов, связанных с менопаузой, улучшением памяти и функций мозга с возрастом и увеличением продолжительности жизни почти на 5 лет!

5. Избегайте табачных изделий

Курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом и кожей. Если вы хотите оставаться молодым, необходимо отказаться от табака.

Сигары и сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, из-за чего у курильщиков становится сухой и тусклый цвет лица. А постоянное физическое действие курения приводит к появлению значительно большего количества морщин вокруг рта.

6. L imit Alcohol & Caffeine

Алкоголь (в умеренных количествах) может иметь некоторую пользу для здоровья, но слишком много алкоголя и кофеина отрицательно сказываются как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.

Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и истощают его жизненно важные питательные вещества. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать эти эффекты постоянными, что приведет к неприятному покраснению и красным, паутинным венам — что никогда не годится, если вы хотите выглядеть моложе.

7. Примите правильную схему ухода за кожей

Начните свой ежедневный уход за кожей с нежно отшелушивающего очищающего средства. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сделать ее упругой и эластичной и уменьшить появление морщин.Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, витамины A, C и E и гиалуроновая кислота, помогают защитить от свободных радикалов, увеличивают количество коллагена и удерживают влагу.

8. Повышение с помощью пищевых добавок

Старение кожи является результатом сочетания биологических факторов и факторов окружающей среды. Хотя первой линией защиты должно быть здоровое питание, рекомендуется использовать антивозрастные и косметические добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных веществах.

Добавки

также могут помочь вам почувствовать себя моложе, повышая уровень энергии, улучшая настроение и иммунную функцию, а также борясь с воспалениями.

9. См. Pro

С возрастом объем лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, в результате чего складки становятся более заметными. Повторяющиеся выражения лица также могут вызывать глубокие морщинки нахмуренных взглядов (привет, 11 и морщинки на лбу!), Которые способствуют старению или даже злости. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, сломанные капилляры и шрамы от прыщей могут стать более заметными. Существует ряд неинвазивных профессиональных методов лечения, которые помогут решить эти проблемы и помогут вам дольше оставаться молодым.

10. C рассмотреть эстетическую процедуру

Помните, хорошее здоровье внутри видно снаружи. Однако некоторые вещи (например, гены и время) могут быть вне нашего контроля, несмотря на все наши усилия. Зачем бояться получить небольшую помощь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо?

Если вы думаете о том, чтобы «что-то» сделать, но не знаете, с чего начать, посетите Американское общество пластических хирургов, Американское общество эстетической пластической хирургии, Американскую академию пластической и реконструктивной хирургии лица или Американское общество для дерматологической хирургии, чтобы найти сертифицированных хирургов.

11. Получайте много белка

Вашему организму нужен готовый запас белка для создания нового коллагена и эластина. Не нужно есть как бодибилдер. Просто старайтесь съедать небольшое количество высококачественного белка при каждом приеме пищи, например, обезжиренный простой греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед, коктейль из сывороточного протеина для повышения дневной энергии и нежирную птицу или рыбу на ужин.

12. Ешьте больше жиров

Не все жиры вредны — жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах) связаны с замедлением ключевого биологического процесса, известного как укорочение теломер, что приводит к повреждению тканей и видимым признакам старения.А исследование 2007 года обнаружило связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением старческой сухости и атрофии кожи у американских женщин среднего возраста.

Кроме того, Омега-3 обладают многочисленными антивозрастными свойствами, включая защиту кожи от повреждений за счет повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защиту от вредных свободных радикалов, помощь в блокировании высвобождения ферментов, расщепляющих коллаген, и уменьшение тихого воспаления за счет регулирование баланса провоспалительных и противовоспалительных химических веществ в организме, называемых простагландинами.

13. Успокойся

Оставаться молодым — значит меньше нервничать. Выделяйте небольшой промежуток времени каждый день, около 10-20 минут, чтобы расслабиться, медитировать или просто глубоко дышать, позволяя заботам раствориться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.

Длинный список исследований показал, что стресс, включая такие состояния, как нелеченная депрессия, социальная изоляция и беспокойство, может ускорить клеточное старение; стресс укорачивает основные компоненты ДНК, называемые теломерами, которые связаны с общим состоянием здоровья, продолжительностью жизни и скоростью старения человека, а когда они становятся слишком короткими, клетки больше не могут воспроизводиться, вызывая дегенерацию и гибель тканей.

14. Сократить калории

Употребление меньшего количества калорий увеличивает продолжительность жизни. И другие исследования показали, что физические упражнения и ограничение калорий снижают выработку гормона щитовидной железы, называемого Т3, замедляя метаболизм и помогая замедлить процесс старения.

У японцев самое старое население в мире, а также самая большая доля долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше), и большая часть их философии о том, как чувствовать себя моложе и жить дольше, сосредоточена вокруг диеты и недопущения переедания.

15. Тренируйте свой мозг

«Используй или потеряй» верен, когда речь идет о работе мозга. Точно так же, как физические упражнения помогают мозгу тренироваться, улучшая как долговременную, так и эпизодическую память, а также концентрацию, упражнения для мозга могут «тренировать» ваш мозг и сдерживать снижение когнитивных функций даже до 10 лет спустя.

Решайте головоломки, судоку, изучайте новые языки или новые навыки или играйте на музыкальном инструменте — все, что заставляет ваш мозг работать.

16. Обрезать жир на животе

Поддержание здорового веса — это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, поэтому избавьтесь от жира примерно в середине.

Распространение среднего возраста реально — накопление висцерального жира не просто признак старения, но может почти утроить риск развития деменции. Избыточный вес также может сократить продолжительность жизни до семи лет, а также подвергнуть вас риску развития других состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск смертности.

17. Не экономьте на сне Beauty Sleep

Это не миф — даже наука показывает, что вы выглядите менее привлекательно, менее здоровым и даже грустным, когда не спите. Больше спать — значит оставаться молодым!

Исследования показали, что как у мужчин, так и у женщин сон 6 часов или меньше в среднем за ночь приводит к сокращению теломер и биологическому «старению» вас примерно на девять лет по сравнению с вашим реальным возрастом. Недостаток сна способствует потере мозговой ткани, влияя на обучение и память.

18. S leep on Your Back

Ваш сон может повлиять на появление морщин на вашем лице. Точно так же, как когда движение мышц против коллагена, например смех или хмурый взгляд, может способствовать его разрушению, могут образовываться «морщинки для сна» в результате ночного давления, когда мы лежим лицом на подушке. Сон на спине, а не на животе или боках, снижает давление на лицо, помогая предотвратить появление морщин.

19.Сохраняйте дружеские отношения

Наличие спутника жизни, будь то супруга или даже животное-компаньон, может положительно сказаться на старении. Оба могут помочь снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить иммунитет и настроение, а также помочь нам жить дольше. Считайте это свидетельством силы любви!

20. Не указывай свой возраст

Когда дело доходит до старения, разум побеждает материю, потому что исследования показывают, что люди, которые преуспевают в старости, думают моложе.

На самом деле, позитивное самовосприятие старения может означать до 7 дополнительных.5 лет долголетия, и те, кто старше 40 лет, чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.

Дэвид Х. Рам, доктор медицины, является основателем и медицинским директором оздоровительного центра, медицинской клиники, расположенной в Лонг-Бич, Калифорния. Доктор Рам также является президентом и медицинским директором VitaMedica. Доктор Рам — один из избранных врачей-медиков, имеющих образование и опыт в области функциональной медицины и диетологии. За последние 20 лет Dr.Рам опубликовал статьи в литературе по пластической хирургии и обучал врачей важности хорошего периоперационного питания.

Ощущение молодости душой может помочь вам прожить дольше

Я только что отметила день рождения, а не те женщины, которые любят кукарекать. Скажем так, я современник середины века. Но я чувствую себя такой же молодой и энергичной, как всегда. У меня есть энергия, жажда жизни и настоящее чувство цели. И оказывается, что это чувство юности может окупиться с лихвой.Письмо исследования в JAMA Internal Medicine показало, что пожилые люди, которые чувствовали себя на три или более лет на моложе , чем их фактический (хронологический) возраст, имели более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто чувствовал себя на своего возраста, или теми, кто чувствовал себя более чем на один год. на год старше своего фактического возраста на год.

Ты так молод, как чувствуешь себя

Два исследователя из Университетского колледжа Лондона изучили ответы примерно 6500 мужчин и женщин, которые ответили на вопрос: «Как вы думаете, сколько вам лет?» Респонденты были в возрасте 52 лет и старше, средний возраст — 65 лет.Их ответы:

Около 70% чувствовали себя на три или более лет моложе своего фактического возраста
25% чувствовали себя близкими к своему фактическому возрасту
5% чувствовали себя старше своего фактического возраста более чем на год

То, что было дальше, было действительно интересным: через восемь лет после того, как участники исследования ответили на вопрос о возрасте, исследователи определили, кто из них еще жив:

75% тех, кто чувствовал себя старше своего возраста
82% из тех, кто ощущал свой настоящий возраст
86% из тех, кто чувствовал себя моложе своего возраста.

Больше, чем просто душевное состояние?

Ощущение юности сохранило ли жизнь человека? Не было никакой связи между самооценкой возраста и смертью от рака. Но исследователи действительно обнаружили, что связь между самооценкой возраста и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний сильна. Они предполагают, что чувство моложе может улучшить привычки в отношении здоровья. «Ощущение моложе или старше, кажется, влияет на наше здоровье», — говорит доктор Рональд Д. Сигел, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, работающий неполный рабочий день.

Он говорит, что психологическая молодость может привести к улучшению здоровья несколькими способами. Один из них — упражнения. Хорошее здоровье связано со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю. «Когда люди считают себя старыми, они с большей вероятностью откажутся от физических проблем, которые кажутся трудными, например:« Я не думаю, что мне больше нужно кататься на лыжах, я старик ». Когда люди чувствуют себя моложе психологически, даже если физические упражнения являются сложными, они с большей вероятностью будут их выполнять, считая, что нет боли — нет пользы », — сказал доктор.Сигель объясняет.

Еще один способ улучшения здоровья — чувство молодости — это отношение к диете. «Если мы чувствуем себя старыми, мы, скорее всего, будем относиться к еде, придерживаясь принципа« Я больше не проживу, мне с таким же успехом может понравиться это », что может привести к нездоровому питанию. Если мы чувствуем себя молодыми, у нас может быть больше ориентации на будущее, которая заставит нас есть, думая о своем здоровье в будущем ». Для хорошего здоровья важно избегать добавления сахара, трансжиров и насыщенных жиров, а также увеличивать количество пищевых волокон, полезных жиров, цельного зерна и жирных кислот омега-3.

Молодеть с каждым днем

Ощущение молодости также может пробудить в людях чувство устойчивости, которое сохраняет молодость. Не волнуйтесь, если вы не чувствуете себя особенно бодрым, — говорит доктор Сигел, который также является редактором факультета Positive Psychology , специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. У него есть множество советов, которые помогут нам достичь более молодого состояния ума:

Испытайте себя, пробуйте новое, узнавайте новые идеи и развивайте новые навыки. Понимание того, что большинство человеческих способностей следует шаблону «используй или потеряй», может побудить нас оставаться активными во всех сферах нашей жизни.
Несколько раз привлекайте внимание к настоящему моменту с помощью формальной медитации внимательности или неформальной практики внимательности. Это может помочь вам ценить этот момент, а не теряться в сожалениях о прошлом или воображении будущего ухудшения.
Развивайте смысл жизни. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем вы сами, будь то общение с близкими вам людьми или помощь в улучшении жизни других. Или посвятите себя любимому хобби, например, садоводству, посещению театра, танцам или чтению.«Когда мы сосредоточены только на собственном непосредственном удовольствии или боли, у нас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами процесса старения», — говорит доктор Сигел.

Лично я собираюсь отпраздновать свой Новый год, больше катаясь на велосипеде с мужем и нашим младшим сыном; больше обедов, покупок и болтовни с нашей дочерью-подростком; и больше философствовать с нашим старшим сыном, гуру экономики, который вот-вот закончит колледж. Мне может быть немного старше, но я не чувствую себя старше.И я надеюсь, что смогу оставаться молодой душой, сколько бы свечей ни было на моем торте!

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

8 экспертов по здоровым привычкам говорят, что вам нужно в 20 лет

Эта статья является частью серии статей, которые помогут вам ориентироваться в жизненных возможностях и проблемах.О чем еще писать? Свяжитесь с нами: [email protected].

Если бы у вас был хотя бы один совет по вопросам здоровья для людей в возрасте от 20 лет, что бы это было?

Это вопрос, который мы задали ряду экспертов в области питания, ожирения, кардиологии и других медицинских дисциплин. Хотя большинство 20-летних не особо беспокоятся о своем здоровье, исследования показывают, что решения, касающиеся образа жизни и здоровья, которые мы принимаем в течение третьего десятилетия жизни, имеют огромное влияние на то, насколько хорошо мы стареем.

Сохранение здоровья в возрасте 20 лет тесно связано с более низким риском сердечных заболеваний в среднем возрасте, согласно исследованию Северо-Западного университета .Это исследование показало, что большинство людей, принявших пять здоровых привычек в возрасте 20 лет — индекс безжировой массы тела, умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, здоровое питание и регулярная физическая активность — оставались здоровыми вплоть до среднего возраста.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, непропорционально много веса, который мы набираем за жизнь, приходится на 20 лет, 90 652 человека. Средняя женщина в США в 19 лет весит около 150, но к 29 годам она весит 162 фунта — это прибавка на 12 фунтов.Средний 19-летний мужчина весит 175 фунтов, но к 29 годам он становится на девять фунтов тяжелее и весит 184 фунта.

Но молодому человеку может быть особенно трудно сосредоточиться на своем здоровье. Молодые люди часто проводят на работе долгие часы, из-за чего им сложно заниматься спортом и хорошо питаться. Они сталкиваются с давлением на работе, романтическими проблемами, проблемами с деньгами и семейным стрессом. У кого есть время подумать о долгосрочном здоровье?

Чтобы упростить задачу, мы попросили нашу группу экспертов дать всего один простой совет по вопросам здоровья.Мы пропустили очевидные варианты, такие как отказ от курения или употребления запрещенных наркотиков — вы уже это знаете.