Как правильно пользоваться скандинавскими палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Шаги здоровья. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

В Платовском сквере по пятницам и понедельникам для участников проекта «Московское долголетие» проходят занятия по скандинавской ходьбе. Тренировки среди пенсионеров пользуются большой популярностью.

На одном из занятий побывал и наш корреспондент. Участники начинают собираться в сквере задолго до начала тренировки. «Мы здесь не только занимаемся, но и общаемся. Прекрасное место для встреч», — говорит Антонина. К слову сказать, Платовский сквер был благоустроен пару лет назад. Здесь появились удобные пешеходные дорожки, зона для занятий воркаутом, скейт-парк, цветники и альпийские горки.

«Скандинавской ходьбой я занимаюсь с прошлого года. До пандемии посещала тренировки в парке Победы. Но потом они прекратились.

И очень была рада, когда узнала, что с августа занятия проводятся здесь», — рассказывает Татьяна.

«Да, занятия отличные. Преподаватель – молодец. Всегда все объяснит, покажет. А еще очень удобно, если нет своих палок, их можно на время занятия взять в центре социального обслуживания на Студенческой улице, 42, а потом вернуть», — добавляет еще одна участница тренировки Галина.

По словам Виктории, скандинавской ходьбой она занимается с момента открытия проекта «Московское долголетие». Он был запущен в 2018 году. «Я веду активный образ жизни, и мне всегда интересно изучать что-то новое. Очень хочу записаться на курсы английского языка», — отмечает Виктория.

Эмилия Давыдовна – одна из самых старших участниц тренировки. Ей 83 года. «У меня был сложный перелом бедра и инфаркт. Лежала и вообще не могла вставать. Потом начала потихоньку вставать, выходить на улицу. Как-то услышала от знакомых о занятиях по скандинавской ходьбе. Могу сказать, что они поставили меня на ноги.

Осанка улучшилась, чувствую себя бодро. Я очень благодарна, что для нас, пенсионеров, организовали такие тренировки», — рассказывает она.

Занятие начинается с разминки. Упражнения помогают подготовить мышцы, суставы, в общем, весь организм к физическим нагрузкам. А после разминки участники тренировки приступают к ее основному этапу – скандинавской ходьбе.

Новичкам рекомендуется начинать занятия под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно ходить с паками. К примеру, важно, чтобы ноги (колени и ступни) смотрели четко вперед. Если разворачивать их наружу или внутрь, меняется нагрузка на мышцы.

С особой осторожностью и под контролем специалиста нужно заниматься при обострении хронических заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата (коленный, тазобедренный суставы). А людям, страдающим рассеянным склером, болезнью Паркинсона следует заниматься с тренером индивидуально. Данные заболевания негативно сказываются на устойчивости, ориентации в пространстве.

Если вы занимаетесь самостоятельно, очень важно следить за своей осанкой. В солнечный день можно смотреть на свою тень. Или же выбрать для прогулки места, в которых встречаются магазины с витринами. Проходя мимо, обязательно обращайте внимание на осанку.

Специалисты рекомендуют выбирать для скандинавской ходьбы палки из карбона. Они легкие и прочные. Желательно иметь фиксированные, а не телескопические палки с возможностью регуляции по росту. Последние под нагрузкой могут попросту сложиться. Ведь во время ходьбы на палки приходится до 50% веса человека.

Для пожилых людей максимальная продолжительность тренировки составляет 30 минут. Лучше, чтобы занятия были менее продолжительными, но более частыми. К примеру, дважды в день по 15-20 минут.

При выборе одежды для тренировки, прежде всего, нужно смотреть на погоду. Во время занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Летом можно надеть футболку, шорты, кепку и легкую удобную обувь с эластичной, гибкой подошвой. При этом предпочтение следует отдавать одежде из хлопка, льна и других «дышащих» тканей.

Весной, осенью и зимой основной принцип одежды для скандинавской ходьбы – многослойность. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит организм и от перегрева, и от переохлаждения. Чем холоднее – тем больше слоев, например, футболка – водолазка – джемпер – куртка. В случае, если во время занятия станет жарко, всегда можно что-нибудь снять. В пасмурную погоду не помещает захватить с собой дождевик. Также в рюкзаке всегда должна быть бутылка с питьевой водой.

— Елена Краснова. Фото: Андрей Жердев

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Трекинговые палки – вещь очень полезная в походе. Палки помогают сохранять устойчивость на тропе, лучше распределять вес при ходьбе с тяжелым рюкзаком, снимают нагрузку с коленей во время спусков и совершенно незаменимы на речных переправах.

При выборе палок нужно ориентироваться на то, в каких условиях вы намерены их использовать:

для относительно простых загородных маршрутов удобны легкие складные трекинговые палки;

на сложных горных маршрутах вам пригодятся телескопические палки, у которых длина легко регулируется по ходу движения;

для ходьбы по городскому асфальту и/или дорожкам с твердым покрытием

специально разработаны палки для скандинавской ходьбы , которые внешне очень похожи на трекинговые, но имеют ряд конструктивных особенностей, связанных с их применением на асфальте и гравии в городских условиях и поэтому выделяются в отдельную разновидность палок для пешеходов.

Складные трекинговые палки

Конструкция аналогична складным дугам палатки: несколько полых трубок соединены внутри эластичным шнуром

a

, который для фиксации вытягивается через рукоятку

b

, а концы трубок при этом вставляются один в другой. Когда нужно палку убрать, достаточно потянуть за трубку, резинка растянется и элементы можно будет сложить.

Такие палки не рекомендуется использовать в тяжелых и сложных походах, они больше подходят для легких прогулок.

легкость сборки;

компактность, можно носить в рюкзаке.

большой люфт по сравнению с телескопической;

нельзя использовать в сложных походах с большой нагрузкой.

Телескопические палки

Телескопические палки складываются, как телескопическая удочка, образуя довольно компактную конструкцию. Количество сегментов

a

такой палки — от двух до четырех, в зависимости от модели и производителя. В сложенном виде длина палки получается 55-70 см.

Ее легко убрать внутрь рюкзака или пристегнуть снаружи.

Когда палку нужно собрать, достаточно выдвинуть сегменты на нужную длину и зафиксировать с помощью
специальных зажимов

a

.

Такое строение позволяет укорачивать/удлинять палку при движении вверх в гору/вниз по склону.

Винтовой (цанговый) зажим

b

. Фиксирует секции поворотом трубок вдоль оси в противоположных направлениях относительно друг друга.

простота и прочность фиксации.

при минусовой температуре крутить трубки в перчатках неудобно; неудобно закручивать их во влажной среде; на морозе механизм может замерзнуть.

Рычажный (Flick Lock) зажим

c

.
Секция выдвигается на нужную длину и защелкивается специальным замочком с рычагом, как на ножках фотоштатива.

удобно пользоваться при низких температурах, быстрота сборки, простая и надежная конструкция.

Рукоятки и наконечники трекинговых палок

Рукоять и темляк

Удобство трекинговой палки во многом зависит от формы и материала, из которого изготовлена рукоятка палки. Встречаются пластиковые

a

, неопреновые

b

, каучуковые

c

, пробковые рукоятки

d

, а так же комбинированные варианты

e

(например, каучуковая рукоятка с пробковыми вставками).

При выборе нужно обращать внимание, насколько хорошо рукоятка «легла» в руку.

Имеет значение и темляк

a

– мягкий ремешок, сквозь который продевается кисть, чтобы палка не соскочила с руки. Темляк регулируется по длине и должен быть широким и эластичным, чтобы не причинять дискомфорта ладони. Также встречаются модели с удлиненной рукояткой

b

для перехватывания. Это очень удобно при непродолжительном подъеме – нет необходимости регулировать палку по высоте, достаточно перехватить ее чуть ниже.

Наконечники и кольца

Наконечники на трекинговых палках бывают разной формы – в виде линзы

a

(лучше удерживает на льду) или в виде цветка

b

(лучше на камнях). Наконечники изготавливаются из износоустойчивых твердосплавных материалов, чаще всего из карбида вольфрама (их еще называют победитовыми). наконечниками). Пластиковые кольца-стопоры как правило съемные, чтобы их можно было быстро заменить. Они выбираются в зависимости от типа рельефа и времени года. Маленький диаметр удобен летом

a

, большой – зимой на снегу

b

.

Не рекомендуется совсем снимать кольца – велика вероятность того, что палка застрянет в камнях или в расщелине горы.

Дополнительные опции и варианты использования трекинговых палок

Модели с амортизаторами – система «анти-шок»

a

. В рукоятку или в первую, самую толстую секцию вмонтирована пружина, которая смягчает отдачу при ударе палки о твердую поверхность. Это особенно актуально в горных походах. Трекинговые палки — многофункциональный аксессуар, их можно использовать не только по прямому назначению. Некоторые палки могут «превращаться» в фотоштатив

a

: ручка откручивается, и на ее месте через специальный переходник крепится камера. Также трекинговая палка при необходимости послужит стойкой

b

для палатки шатрового типа, а две палки, связанные между собой, окажутся отличным шестом для тента от солнца.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic walking) — сравнительно новый, набирающий популярность вид спорта.

Если трекинговые палки рассчитаны на то, что турист на них опирается, выставляя вперед, и использует в качестве дополнительной точки опоры, то палки для скандинавской ходьбы нужны для улучшения координации движений, и чаще всего опираются о землю позади ступней.

Так как палки для скандинавской ходьбы чаще всего используются на асфальте, то на их металлический наконечник надевается резиновый протектор в виде башмачка

a

. Вдобавок он выполняет роль амортизатора – с одной стороны, гасит вибрацию и удары, с другой – немного подпружинивает, «подталкивая» руку вперед. Рукоятка палок

b

для скандинавской ходьбы имеет особую форму – для удобства захвата у нее должен быть угол наклона 6-7 градусов в верхней части. Также используется особая форма темляка

c

. Он выбирается по размеру руки и должен плотно затягиваться на кисти. Дело в том, что во время ходьбы есть фаза разгрузки, когда, оттолкнувшись палкой от земли, кисть должна быть полностью раскрыта. Если в этот момент темляк не будет надежно зафиксирован, палка просто выпадет из рук.

Для скандинавской ходьбы не требуется регулировка длины палок, если она и есть, то минимальна (максимум 10-20 см). Поэтому вес таких палок на 20-30% меньше, чем трекинговых. Самые легкие – палки с фиксированной длиной, которые подбираются строго по росту человека.

Палки для скандинавской ходьбы : обзор, описание, применение, цены.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.

---

С чего начать занятия спортом, чтобы проводить время с пользой и особо не нагружать свой организм физическими нагрузками? Скандинавская ходьба или как её ещё называют северная ходьба, будет идеальным решением для людей обожающих с пользой проводить время на природе.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
Сегодня, скандинавская ходьба один из самых популярных и модных видов спорта, ежегодно по всему миру, в том числе и в России, проходят различные соревнования с применением палок для северной ходьбы. Объясняется такая популярность благотворным влиянием скандинавской ходьбы на организм человека.

Предлагаем вам посетить наш каталог палок для скандинавской ходьбы

При проведении клинических исследований было выявлено, что при пешем движении, с использованием перемещаемых руками опор, задействовано девяносто процентов всех мышц, что существенно больше, чем при беге. Для полноценного развития мышечной системы особенно полезно заниматься скандинавской ходьбой с подросткового возраста.

  Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба) помимо спортивной квалификации, так же во многих лечебно-оздоровительных учреждениях рассматривается как лечебная физкультура для реабилитации после травм или операций, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Ведущие клиники и физиотерапевты всего мира рекомендуют ходьбу с палками пациентам преклонного возраста в качестве профилактики артроза, артрита, полиартрита, подагры и многий других болезней, приводящих к болям в конечностях и ограничению двигательной активности.

  На современном рынке спортивно-оздоровительного инвентаря существует множество вариантов палок для ходьбы различных по воздействию на опорно-двигательных аппарат, характеристикам, дизайну и качеству. Рассмотрим флагманы ведущих мировых производителей палок для северной ходьбы.
 

Finpole:

  Финский производитель спортивного инвентаря Finpole с 2012 года продвигает продукты для скандинавских видов спорта. На сегодняшний день компания уже захватила финский рынок высоко эффектных спортивных продуктов и вышла на международный уровень в Россию и центральную Европу. Компания Finpole добилась признание благодаря высокому уровню продуктивных предложений и постоянно расширяющемуся ассортименту продукции. Finpole как законодатель моды среди целевых групп потребителей, нацеленных на здоровый образ жизни и спортивные достижения.

 Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon

  Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon выбирают как спортивные профессионалы, так и любители долгих прогулок на свежем воздухе. Данное изделие обладает рядом преимуществ перед аналогами и отличительными особенностями, что делает Alpina T3 60% Carbon уникальными в своём роде устройствами для скандинавской ходьбы. Телескопические двухсекционные карбоновые палки обустроены эргономичной рукояткой из натуральной пробки, позволяющей распределять нагрузку по кистям рук максимально комфортно, что позволяет не чувствовать усталость и укрепить слабые участки мышечной системы, задействовав их на девяносто процентов. Благодаря сверхпрочным сплавам, выполненным на шестьдесят процентов из высокопрочного карбона и на сорок из композитных материалов, каждая палка весят всего по сто шестьдесят грамм (не включая вес наконечника). Длинна изделий регулируется от 83 до 135 сантиметров, что позволяет индивидуально подобрать нужную высоту под пользователя. Диаметр палок составляет шестнадцать миллиметров, а диаметр колец три с половиной сантиметра, что позволяет сохранить оптимальную аэродинамику, не влияющую на прочность составных соединении и механизма фиксации.
 

Nordic Sport

  Nordic Sport является одним из ведущих мировых поставщиков спортивного инвентаря с 1972 года. Компания постоянно развивается и внедряет новые товары расширяя ассортимент предлагаемой продукции. Главная ценность Nordic Sport это качество поставляемой продукции, за прошедшие годы кампания зарекомендовала себя надёжным и перспективным партнёром, стремящейся сделать спорт доступней, а жизнь людей наполненной яркими позитивными событиями. Продукцией Nordic Sport пользуются такие заслуженные спортсмены как Томас Альсгорд, Дели Бьёрн и Марта Кристофферсен, что несомненно доказывает качество и авторитет корпорации, занимающей существенную долю рынка в мировом спортивном бизнесе.

 Палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17

  Телескопические двухсекционные палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17 это оптимальное решение для оздоровления опорно-двигательного аппарата и для профессионального занятия северной ходьбой. Многие заслуженные спортсмены и призёры олимпийских игр при прохождении реабилитации после полученных травм пользуются именно Nordic Sport-17. Данное устройство пользуется спросом не просто так, а благодаря своим уникальным характеристикам.
Прочность Nordic Sport-17 одна из отличительных особенностей, ведь основная часть корпуса изготавливается из высокопрочного алюминиевого сплава, который позволяет многократно увеличить нагрузку при использовании и выдерживать вес, существенно превышающий способности аналогов, при собственном весе в 270 грамм. Так же нужно отметить, что данная модель не имеет прецедентов поломки составных частей корпуса при использовании в спортивных соревнованиях. В устройстве установлены фирменные амортизаторы, обеспечивающие мягкое соударения с поверхностью и эффективно сглаживающие ритмичность скоростного режима при долгих тренировках. В Nordic Sport-17 предусмотрены мягкие ремешки полуперчатки, для повышения комфорта и предупреждения травмирования мягких тканей и суставов рук, а зубчатая форма наконечника повышенного сцепления даёт возможность использовать палки на любой поверхности без потери устойчивости. В комплектацию Nordic Sport-17, помимо самих палок, входят наборы наконечников для различных поверхностей, темляки и удобная подставка.
 

Vinson

  Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.

Палки для скандинавской ходьбы Vinson P300

  Телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Vinson P300 позволяют начать тренировки новичкам в мире спорта и не оставят равнодушными заядлых любителей активного отдыха на природе. Данное оборудование идеально подходит для путешествий, в связи с увеличенным количеством секций, в сложенном виде длинна составляет всего 65 сантиметров, что позволяет при необходимости убрать палки в походный багаж. Vinson P300 при систематическом применении оказывает благотворное воздействие на суставы, увеличивают гибкость шейных и грудных позвонков, а также снизит мышечное напряжение. Секции корпуса выполнены из лёгкого алюминиевого сплава, общий вес которых не превышает четырёхсот грамм. Ручки держателя выполнены из прорезиненного пробкового волокна, которое облегчает обхват и устраняет дополнительное трение кистей рук о корпус изделия, а функциональный адаптируемый ремешок-полуперчатка эффективно зафиксирует положение каждой фаланги на рукояти и равномерно распределит нагрузку на мышцы, что значительно снизит усталость конечностей и существенно увеличит время тренировки. Для большего удобства на тыльной стороне полуперчаток размещена маркировка правой или левой руки, а также стоит отметить современный дизайн корпуса, придающего яркий образ спортивному инвентарю. В комплект поставки Vinson P300 входят две телескопические трехсекционные палки, две полуперчатки, два специальных кольца для грунта и несколько комплектов наконечников под разные виды покрытий. Изделия имеют год гарантийного обслуживание.

  Каждая рассмотренная модель палок для скандинавской ходьбы имеет свои отличительные особенности и характеристики, например, двухсекционные палки Nordic Sport-17 имеют наибольшую прочность, но менее компактны по сравнению с трехсекционными Vinson P300. В свою очередь, палки для скандинавской ходьбы Alpina T3 60% Carbon производства Finpole обладают наименьшим весом, но не имеют встроенных амортизаторов как другие представленные аналоги.
Для достижения желаемого результата необходимо ознакомится с методикой тренировок в инструкциях по эксплуатации и в открытых источниках, а также во избежание травмирования и других негативных эффектов соблюдать рекомендации лечащих врачей и ведущих экспертов. Что бы правильно подобрать высоту палок необходимо придерживаться выверенной формуле ВАШ РОСТ + 2 сантиметра умноженные на коэффициент 0,68.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы | Med-magazin.ua

Все чаще на улицах, в парках, стадионах можно встретить людей любого возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Освоить этот полезный и простой вид спорта может каждый. Техника спортивной ходьбы отличается от обычной, за счет увеличения шага и размаха рук, которые удерживают определенным хватом палки для скандинавской ходьбы.

 

Палки – это единственное, что необходимо приобрести для тренировок. Ко всему остальному (одежде, обуви, месту проведения тренировок) особых требований нет.

Наша короткая инструкция о том, как выбрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы.

 

Прежде чем купить палки для скандинавской ходьбы, стоит определиться с их моделью. Частый вопрос от наших клиентов: какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? Наиболее легкие из алюминия. Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Стоит сразу учесть – для этого вида спорта не подходят лыжные или любые другие палки. Конструкция этого спортивного инвентаря имеет определенные параметры, особый состав сплава металла, наконечники и ручки, которые разрабатывались именно для занятий скандинавской ходьбой. 

И так, основные рекомендации к тому, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:

• Сменный наконечник. Для перемещения по скользкой поверхности, рыхлому грунту нужен колпачок в виде острия. При ходьбе по асфальту, бетонной дороге лучше выбрать резиновый наконечник. Он амортизирует удар от соприкосновения с жесткой поверхностью. Для людей, которые только начинают осваивать этот вид спорта, лучше подобрать наконечник в виде резинового сапожка.

• Ручка. Она должна быть эргономичной конструкции – максимально удобной для плотного обхвата кистью без эффекта соскальзывания.

• Темляк. Широкая лента петли должна плотно прилегать к руке, но не оказывать излишнее давление на мягкие ткани, кровеносные сосуды и суставы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

От точно вымеренной длины палки зависит очень многое. Если изделие имеет неверный параметр, во время движения суставы ног, руки, спина будут испытывать травмирующую нагрузку. Это сразу ухудшает осанку. А значит, рано или поздно, помимо позвоночника и внутренние органы ощутят на себе негативное влияние. 

Длину спортивной палки для скандинавской ходьбы исчисляют по формуле: рост человека умножается на коэффициент 0,68. К примеру: при росте пользователя 170см необходимы палки длиной 115см 6мм. 170 х 0,68 = 115,6

Подгонять палку по размеру нужно обутым именно в ту обувь, которая используется для тренировок. 

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

	вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;
	ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;
	более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;
	тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;
	в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Скандинавская ходьба — результат гарантирован

Руководство и сотрудники Новокузнецкого центра медицинской профилактики приняли участие в ознакомительном семинаре «Скандинавская ходьба — результат гарантирован», проведенный в рамках национального проекта «Старшее поколение» и областной программы популяризации здорового образа жизни и скандинавской ходьбы в Кузбассе.

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике
Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку. В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево. Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага. Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли. Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Тип палки
Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Материал
Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы
Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция
Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок
Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Ниже представлен наиболее серьезный урок по скандинавской хотьбе для новичков.

Как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе | Полезные советы

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки, в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

• Для активной ходьбы K= 0,7.
• Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
• Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Пожилые люди чаще выбирают темляк в форме перчатки, так как застёжки на липучках при необходимости удобнее расстёгивать.

Правильно надетый темляк разгружает кисти. Такое положение максимально комфортно при ходьбе по ровной поверхности.

Но при крутых спусках и подъёмах придётся постоянно менять положение захвата рукоятки. В этих случаях ремешок ослабьте или не используйте.

Подготовительные занятия перед ходьбой с палками

Составьте для себя разминочный комплекс: потягивания, наклоны, приседания.

Затем приступайте к обучению. Пробуйте правильно держать палки за рукоятку, предварительно отрегулировав длину.

Теперь выньте кисти из ремешков и приподнимите палки. Начинайте учиться координировать движения рук и ног, не используя опоры. Если вы сделали шаг левой ногой, то впереди должна быть правая рука.

Затем опустите палки вниз, а их концы назад. Шагайте и волочите палки за собой. Так вы постепенно подключаете в работу и туловище. Ощутите в себе центр тяжести, чтобы походка стала ровнее.

Техника скандинавской ходьбы

После разминки закрепите темляк и поставьте палки вертикально. Согните руки в локтях под 90 (градусов). Стопы поставьте носками вперёд. (Это шестая позиция ног для тех, кто занимался танцами.)

Начинайте ходьбу с пятки. Вес тела во время последующих шагов опирается на пятку одной ступни и носок другой.

Во время ходьбы опирайтесь на палки не пальцами и ладонями, а всей рукой. Основное движение идёт от локтя.

Занятия скандинавской ходьбой приемлемы для людей любого возраста. Подбирайте мягкую обувь и отправляйтесь в парк, на стадион или в поход. Наш сайт

Понравилась статья! — поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.

треккинговые палки и калькулятор высоты прогулочных палок | Таблица размеров 2019

Трекинговые палки, также известные как трости, или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, пеших туристов и любителей снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку для всех типов местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Лучшая высота палок для ходьбы или палок для северной ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений.Всегда следите за тем, чтобы высота стоек соответствовала вам! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Треккинговые палки и таблица размеров пеших палок

Ваш рост (футы)	Ваш рост (см)	Рекомендуемая длина полюсной секции (см)
4’0 ″	122	85
4’2 ″	127	90
4’4 ″	132	90
4’6 ″	137	95
4’8 ″	142	100
4’10 ”	147	100
5’0 ″	152	105
5’2 ″	157	110
5’4 ″	163	115
5’6 ″	168	115
5’8 ″	173	120
5’10 ″	178	125
6’0 ″	183	125
6’2 ″	188	130
6’4 ″	193	135

Установка правильной высоты треккинговых палок

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), а предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика вывернутого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть больше подходит высота от нижней части ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:

• Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
• Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в следующую формулу: (рост в см) * 0,68
• Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в см, которая должна быть у вас.
• Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в сантиметрах!

Регулировка высоты треккинговых палок Видео

Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке треккинговых палок:

Не забудьте установить правильную высоту

При правильной высоте походные палки и треккинговые палки помогают снять нагрузку с ваших ступней, ног и спины.Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, ваша верхняя часть тела может помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и ядро.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Установка правильной высоты для подъема и спуска или ходьбы

• Подъем в гору: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить несущее давление. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
• Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две стойки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить шесты для увеличения досягаемости на спусках.Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-нибудь в середине плоской / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

СВЯЗАННЫЕ:

Как использовать треккинговые палки

Палки для северной ходьбы улучшают равновесие и устойчивость

Повысьте устойчивость и равновесие с палками для северной ходьбы

Палки для северной ходьбы

при правильном размере и при правильной технике могут радикально улучшить баланс и стабильность.Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Использовать палки идеальной длины намного удобнее, чем использовать трость, ходунки или толкать тележку для покупок. Палки для северной ходьбы также достаточно надежны для тех, кто переходит с костылей, трости и / или ходунков.

Людям с проблемами равновесия, устойчивости и походки рекомендуется держать шесты прямо вверх и вниз — перпендикулярно земле. НЕ сосредотачивайтесь столько на движении рук, сколько на том, чтобы наслаждаться дополнительным балансом и стабильностью, обеспечиваемыми шестами. Не сжимайте палки — воспользуйтесь удобными запатентованными ремнями и держите пальцы расслабленными (никаких белых суставов рукояток палки!).

Если кто-то из ваших знакомых испытывает трудности при ходьбе из-за проблем с весом, равновесием, устойчивостью или походкой, спросите его, чувствует ли он себя наиболее комфортно при ходьбе, толкая тележку для покупок.Если тележка для покупок — это хорошо, то они являются первыми кандидатами на цельные палки для скандинавской ходьбы, размер которых соответствует их росту — огромное улучшение по сравнению с тростью и ходунками и гораздо более универсальным, чем тележка для покупок.

Пожилые люди и люди с ограниченными возможностями и проблемами равновесия должны избегать дешевых / хлипких складных палок, состоящих из двух и трех частей. Цельные шесты с правильным размером более безопасны, легче и намного долговечнее, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные шесты с поворотным замком и откидным замком, которые имеют тенденцию неожиданно дребезжать, вибрировать и / или разрушаться.Наши цельные палки для скандинавской ходьбы SWIX и EXEL неизменно получают 100% положительные оценки.

Отзывы

«Я просто хочу сказать вам, насколько мне помогли ваши палки для лыжной ходьбы. У меня рассеянный склероз, и моя подруга Кэрол Петерсон, которая живет рядом с вами в Империи, штат Мичиган, дала мне полюсы. Мне не нужно терять вес (на самом деле наоборот), но, учитывая, что я очень неуравновешен и часто падаю, эти шесты были потрясающими.Люди все время спрашивают меня о них. Как здорово иметь что-то, в чем я могу стоять прямо, а не наклоняться вперед, как это делаю с тростью и захватывающими руками. « — Шари

«Замечу, что все вы знаете, как я рад снова использовать свои палки для лыжной ходьбы. Они очень помогли мне в реабилитации после полной замены коленного сустава, а затем после операции тройного спондилодеза. Они помогли мне сохранить равновесие и, конечно, способность проходить милю и больше каждый день.Как здорово снова сделать это ». — Нэнси

Как держать палку для северной ходьбы

Удерживать палку для северной ходьбы: что-то вроде этого в начале толчка

Техника захвата палок для скандинавской ходьбы разработана, чтобы помочь вам работать и больше растягивать руки, а также увеличить вращение позвоночника и бедер.

1. Если вы будете держать шесты слишком крепко, через некоторое время у вас будут болеть руки;
2. Если вы держите шесты слишком слабо, они могут раскачиваться (а — последнее, что вам нужно — это привлечь к себе больше внимания! Ха!)

Особенность палок для северной ходьбы в том, что это не однократное удержание.Это скорее техника захвата, ослабления, захвата, расслабления. Это своего рода отталкивание, приближение к столбам вперед тяги. (Вы поднимаете и тянете шесты вперед, чтобы наконечники не касались земли, так как это приведет к быстрому износу наконечников.)

Обратите внимание, что ручки на некоторых палках Nordic (например, на фото выше) похожи на кобуры, и кобура должна быть направлена ​​от вас в том направлении, в котором вы собираетесь.

Шаг за шагом

• В тот момент, когда вы впервые толкаете штангу вперед, вам нужно крепко ухватиться за нее (очевидно, иначе вы не получите толчка);
• Когда вы делаете шаг вперед, и ваша рука и ручка начинают опускаться, слегка откройте ладонь и немного расслабьте пальцы, чтобы позволить руке и запястью сделать больше, нажимая на ремешок, — так толкающее усилие передается от ручки до ремешка;
• Когда штанга и рука находятся позади вас максимально далеко, ваши пальцы должны немного свободно касаться рукоятки.(Некоторые говорят вам притвориться, что у вас в руке маленькая птичка, что вы хотите предотвратить побег, но не раздавить ее) ¹ ;
• Когда ваша рука и шест снова начинают двигаться вперед, ваши пальцы снова начинают сжиматься немного сильнее на рукоятке, так что вы можете поднимать и поднимать шест, чтобы тянуть его назад, не таща его;
• К тому времени, когда ручка будет выдвинута вперед и снова готова к толчку, ваш захват должен быть достаточно твердым, чтобы начать следующий толчок назад.

Резюме:

• Полностью возьмитесь за ручку в самом начале отталкивания;
• Сразу после начала отталкивания начните расслаблять захват и передать ответственность за отталкивание запястью и руке через ремешок;
• К тому времени, когда ваша рука опускается ниже бедра, ваша рука должна была почти отпустить ее, и только пальцы должны были управлять ею;
• Когда шест продвигается вперед и проходит мимо вашего бедра, ваш захват снова начинает сжиматься.

Поначалу это немного раздражает, когда приходится постоянно напоминать себе, но через некоторое время ваше тело вспомнит, так что вам не нужно. По-видимому, стоит сделать это правильно, потому что, если вы пропустите упражнение с открытой ладонью, вы не сможете выполнять правильные вращения частей тела (плеча и таза), по словам Марко Кантаневой, одного из разработчиков этого вида спорта.

Другие замечания относительно крепления шестов

• Когда вы впервые выходите с палками, пристегните палки и позвольте им буквально волочиться за вами, подпрыгивая на концах шестов, пока рукоятки естественным образом не попадут в ритм ваших рук;
• Ваше тело должно немного наклоняться вперед, но не слишком сильно;
• Держите шесты близко к телу;
• Руки и ноги движутся противоположно, как при обычной ходьбе, т.е.е. когда ваша левая рука выходит вперед, ваша правая рука идет назад;
• Полюсное растение — то, что писатели по нордической ходьбе называют моментом, когда кончик шеста твердо ударяется о землю позади вас;
• Столб ударяется о землю рядом с вами по диагонали;
• Чтобы проверить, правильно ли вы делаете это, сделайте это на тротуаре без резинового наконечника — вы, по-видимому, должны слышать единичный, резкий, четкий «щелчок, щелчок, щелчки», а не любое перетаскивание или царапание металлического наконечника.

Техника удержания и толкания палками для северной ходьбы нигде полностью не высечена на камне.Есть несколько вариантов. Единственный вариант, против которого я бы предостерегал, — это вариант, который я, кажется, иногда делаю, но все равно не всегда понимаю!

Источники

Ди Дженсен, Эль. Советы по использованию палки для северной ходьбы. http://livehealthy.chron.com/tips-nordic-walking-pole-2458.html

Кантанева, Марко. Оригинальная электронная книга по северной ходьбе. Глава 9, Скандинавская ходьба. http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/185

Залевски, Марек.Загадка удержания хватки. 18 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/grip-holding-conundrum/

Залевски, Марек. Техника скандинавской ходьбы — это действительно очень просто, но нужно начинать с правильного пути. 30 июня 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/nordic-walking-technique-it-is-really-quite-simple-but-you-have-to-start-off-the-right-way/

---

1. Кантанева, Марко. Оригинальная электронная книга по северной ходьбе. Глава 9, Скандинавская ходьба. http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/185 ↩

Походные палки и северная ходьба — Что за история?

Прошло несколько лет с тех пор, как я использовал походные палки, но в последнее время у меня появилось изворотливое колено, и я подумал, что они могут быть полезны еще раз.Вообще-то, после довольно эффектного фейерверка во время трейлраннинга месяц назад, теперь у меня их двое. То есть изворотливые колени.

Учитывая скорость, с которой меняются технологии, я подумал, что проведу небольшое исследование и выясню, что в последнее время думают о полюсах, их использовании и преимуществах.

Хелен — инструктор по северной ходьбе… среди множества других вдохновляющих достижений!

К счастью, у меня есть приятель, который помимо внушающих благоговение рекордов по марафонам и ультрамарафонам, также является квалифицированным инструктором по нордической ходьбе.Ага… эти дураки, которые могут выглядеть как охотящиеся на богомолов следы с шестами.

Вот ее вдохновляющие реплики — у меня падают колени от одной мысли об этом!

• Пеший туризм Киллиманджаро
• Wild Endurance 50 и 100 км
• Oxfam Trailwalker 100 км
• Шестифутовый марафон
• Kepler Challenge NZ
• Marathon des Sables, Марокко (250-километровая стадионная гонка по пустыне
км в северной Сахаре)
• Эверестский марафон, Непал (трехнедельный трек до старта на высоте 5100 м, затем 42.Гонка на 2 км назад)
• Verdon Canyon Challenge, Франция
• Great North Walk 100’s (гонка без остановок на 173 км)
• Ultra Trail du Mont Blanc, Франция (незаконченный бизнес!)
• Ultimate Trails 100 км, Озерный край, Великобритания

Плюс несколько полезных квалификаций, подтверждающих ее опыт:

• Уровень 2 — Персональный тренер Cert IV
• Велнес-тренер
• Инструктор по северной ходьбе

Она щедро согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Расскажите немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers и вскоре стал руководителем пеших прогулок по наиболее популярным трекам вокруг Сиднея и Голубых гор. Излюбленные места для прогулок — это река Гроуз, гора Солитар и Лайонс-Хед в Голубых горах, а также окрестности Сиднейской гавани и парка Ку-ринг-гай и Беровра.

После того, как я принял вызов Канангра до Катумбы за день и Six Foot Track за день с SBW, я вскоре развил здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к ультрамарафонам.

Руки должны быть удобно расположены под углом 90 градусов для проверки правильности длины в нордической ходьбе.

Зачем использовать треккинговые палки? Какие преимущества? Чем они могут помочь?

Использование треккинговых палок дает множество преимуществ, но наиболее существенным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг по наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, ступней, лодыжек и бедер.

Использование треккинговых палок также может помочь предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки склонны естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они склонны наклоняться дальше вперед, перенося вес на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к боли в спине и травмам. Правильная техника палки предполагает использование вперед и подъемной силы снизу и сзади, что уравновешивает предметы, и поза становится более прямой и позволяет ходунку более комфортно и безопасно переносить груз.Вертикальная осанка также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для треккинга?

Они очень похожи, с той заметной разницей, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», которая позволяет выполнять определенную технику упражнений, когда рука разжимается при махе назад. «Перчатка» не требуется для пеших прогулок, когда движение руки не сильно отличается от естественного ритма и стиля ходока, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки для запястий принимают на себя вес, а НЕ руки.

По мере того, как шест перемещается позади вас, рука должна быть свободной и лежать на ремне.

Инструкция по скандинавской ходьбе научит вас правильно пользоваться палками всех типов, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый столб вперед.

Кроме того, походные палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство северных палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда использовать опоры?

При правильной технике опоры можно использовать практически где угодно.Я бы не стал использовать их вне трассы в грязных условиях, так как риск попасть в кусты и нанести травмы себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше всего потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и возвращать их обратно для огневых троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как и в лыжных палках. Продев руку через ремешок, опустите ее через ручку.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что палки помогают мне полноценно тренироваться. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% мышц. При ходьбе с палками этот показатель увеличивается до 90%. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкциях по северной ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и тренировок с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Существует ли этикет в использовании / неиспользовании палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к своим товарищам по пешим прогулкам — не все хотят слушать щелчки треккинговых палок, когда они выходят на улицу, чтобы насладиться природой — держите резиновые пробки под рукой!

Используйте резиновые насадки при ходьбе по камням или тропинкам.

Лично я бы не рекомендовал использовать шесты в чувствительных к окружающей среде зонах, где необходимо защищать флору и фауну, и царапать кончиками шестов валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в своей технике, чтобы постоянно держать шесты под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[Каро: И мой личный фаворит, если они у вас спрятаны в рюкзаке или если вы склонны качаться назад, не бейте ими своего товарища, идущего позади вас. Вы будете очень непопулярны!]

На что следует обращать внимание при покупке хорошего набора шестов?

Столбы должны быть надежными и прочными, так как вы должны доверять им в плане устойчивости и безопасности.Дешевые палки не предназначены для этой задачи и для высоких нагрузок при прогулке по лесу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых шестов.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте опоры по качеству и простоте. Опытные ходунки выбирают простые палки без излишне громоздких рукояток или амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые, но они не подходят для прогулок по бездорожью, когда вы хотите сложить их в рюкзаке.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы зацепиться за подлесок и лозу! Прочные и легкие материалы — это углеродное волокно (графит) и «высокотехнологичные» алюминиевые сплавы. Графит может пострадать от ударов, поэтому для пешеходных прогулок предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Резюме

Палки для ходьбы помогают пешеходам получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшим утомлением, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа / повреждения суставов нижней части тела и с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей форме, более здоровым и более физически активным дольше.

Два полюса или один?

Бушуокеры, использующие только один шест для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре для получения полной пользы для здоровья и фитнеса.

Другое применение

• Столбы можно использовать для защиты от мух, когда поблизости нет удобных деревьев или веток.
• В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 внутрь спального мешка, чтобы сделать носилки.

Можно просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, который мог бы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком тугой хватки, а ветви с большей вероятностью сломаются и вызовут травмы.

Где я могу купить различные опоры?

Легко! Вы можете купить различные походные и треккинговые палки на сайте Wild Earth. У них есть Black Diamond, Leki, Komperdell, MSR, Vipole и Elemental. Множество возможностей выбора с различными функциями и ценами.

Похожие сообщения

Руководство по походным палкам: как правильно использовать треккинговые палки

Походные палки сегодня практически всегда являются важным элементом вашего треккингового снаряжения.С некоторых пор они просто принадлежат вашему снаряжению, так же как прочные ботинки, компактный рюкзак и непромокаемая одежда. Среди множества доступных предложений не всегда легко найти то, что вам нужно. Здесь мы расскажем, что нужно учитывать при покупке походных палок и для каких туров они подходят больше всего.

В настоящее время палки для пеших прогулок находят множество применений. Будь то в нордической ходьбе или в длительных горных и треккинговых турах, палки обеспечивают стабильность и равновесие для пользователя, равномерно распределяя нагрузку на руки и ноги во время ходьбы.При ходьбе уже не только коленные суставы и позвоночник принимают на себя вес тела, а, скорее, большая часть нагрузки переносится на руки: при правильном использовании походных палок тело освобождается от восьми нагрузок. килограммов на шаг.

Износ суставов и усталость опорно-двигательного аппарата сводятся к минимуму за счет равномерного распределения сил, так что по сравнению с пешим туризмом без палок возможны более длинные этапы. Когда турист идет в гору, палки помогают ему набрать больше оборотов и ускорить продвижение.Они также способствуют правильной походке и, таким образом, предотвращают боли в спине.

Однако походные палки — не лучшее решение для каждого похода. Критики жалуются, прежде всего, на то, что на некоторых участках они действительно представляют угрозу безопасности. Клюшка может сломаться, если приложить слишком большую силу или неправильно, что, в свою очередь, может привести, например, к сломанному запястью из-за давления под неправильным углом. Кроме того, у туриста больше нет свободных рук, и он должен останавливаться в труднопроходимых местах, чтобы убрать палки.Привычная ходьба с походными палками может быть потенциальной опасностью, если чувство равновесия и концентрации во время тура больше не тренируются и не сосредотачиваются.

Также интересно: Походы на Корсику и Сардинию — впечатляющие туры по захватывающим дух берегам

В целом, использование походных палок рекомендуется в сложных и длительных походах по пересеченной местности. При спуске с горы походные палки могут снимать нагрузку с суставов или, например, при переходе через ручей или на скользкой поверхности они могут обеспечить фиксацию и безопасность.Тем не менее, время от времени рекомендуется совершать пешие походы без походных палок. Это могут быть более простые или более короткие туры, в которых вы можете положиться на собственное чувство равновесия и наслаждаться свободой передвижения.
В поисках подходящих походных палок.

При покупке походных палок необходимо учитывать ряд факторов. Первый из них — это материал.

Карбон или алюминий?

В последнее время зарекомендовали себя два материала: углерод и алюминий.Как правило, трекинговые телескопические палки состоят из трех трубок, которые можно вставлять друг в друга и плавно регулировать.

Углеродное волокно особенно легкое ( т), и это может принести значительную пользу путешественнику на больших расстояниях во время его тура. Кроме того, углерод поглощает ударную вибрацию, возникающую при контакте с землей, и, таким образом, более мягко воздействует на запястья.

С другой стороны, они не обладают ярко выраженными несущими свойствами и ломаются легче, чем их аналоги из алюминия. Алюминиевые опоры более устойчивы и экономичны, но при этом несколько тяжелее. Они не ломаются, но изгибаются при неправильной или слишком высокой нагрузке, хотя их можно легко вернуть в форму.

Идеальные партнеры для ваших походных палок

Походные и туристические рюкзаки от Tatonka разных размеров и с разным снаряжением.

К продуктам

Длина

Есть два практических правила, которые позволят вам подобрать оптимальную длину для ваших походных палок.Первый — математический. Таким образом можно заранее сократить огромный ассортимент клюшек, чтобы ограничить возможные варианты.

Простая формула для расчета длины ваших личных походных палок: Рост x 0,7 = длина палки . Когда вы установили правильную длину, вы можете отрегулировать ручку в соответствии с вашими индивидуальными размерами. Таким образом, длина идеально подходит для вас, когда на плоских поверхностях угол между верхним и нижним рычагом составляет 90 °.

При походе по естественной местности вы должны убедиться, что палки короче на подъемах и длиннее на спусках, чтобы сохранить правильный угол.

Походные палки снимают нагрузку на суставы и обеспечивают безопасный шаг в труднопроходимой местности.

Зажимная система или резьбовое соединение?

Для фиксации опоры телескопа на месте и регулировки длины используются три различных механизма: система внешнего зажима, ввинчивающееся соединение или система складывания.

Здесь зажимные системы зарекомендовали себя, потому что они очень гибкие, но также несущие . Длину клюшек можно быстро изменить с помощью рычага на внешней стороне, при этом не требуется особых усилий. Даже в перчатках регулировка не проблема.

С другой стороны, походные палки с винтовым соединением легче и компактнее , но при этом они подвержены значительно более высокому износу. Например, при слишком высоком давлении трубки раньше соскальзывают вниз.Новинкой на рынке являются палки с сегментами полюса, которые можно сложить вручную, как гармошку. Они маленькие и компактные, но не настолько несущие или гибкие в регулировке длины.

Амортизация и захваты

Амортизация клюшек имеет смысл, когда вы идете в поход по очень твердой местности. Это добавляет амортизации веса тела и, следовательно, более мягко сказывается на запястьях, локтях и плечах. Однако на «нормальном» грунте мягкие палки легче поддаются более высокой нагрузке.Это может означать более высокий фактор риска, особенно на крутых склонах.

Рукоятки ваших походных палок обязательно должны быть из пробки или пены EVA. По сравнению с пластиковыми ручками они обеспечивают лучшую защиту от скольжения и предотвращают образование пузырей на руках. Во время путешествий летом пробковые ручки также уменьшают образование потоотделения, поэтому их удобнее держать.

В другое время года лучше всего подходит пена EVA, поскольку она легкая и обеспечивает удобный нескользящий захват.В общем, все ручки должны быть оснащены петлями для рук не только для безопасности путешественника, но и для обеспечения оптимальной передачи усилия от руки к палке.

Походные палки доступны с ручками из пробки или пены EVA. Оба материала нескользящие и удобные в использовании.

Чистка и уход

После того, как вы нашли свою идеальную клюшку, вам следует позаботиться о ней, чтобы продлить срок ее службы. Если во время тура вы попали под дождь или, может быть, вы переправились через ручей, то палки следует разобрать, а сегменты оставить сушиться, чтобы избежать коррозии.Это особенно важно в случае алюминиевых палочек.

Подсказка для чтения: Три самых удивительных феррата вокруг озера Гарда — солнечные ферраты вокруг озера Гарда в прекрасные осенние дни

Через некоторое время может случиться так, что сегменты палки снова сложить вместе. Быстрое решение — очистка с помощью растворителя, но ни в коем случае нельзя смазывать маслом или консистентной смазкой, так как это ухудшит удерживающую способность зажимной системы.

Татонка 21.Ноябрь 2013 г.

Ходите на снегоступах и улучшайте физическую форму с палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплое время года и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно для улучшения вашей физической формы и предложения хорошей дозы витамина D.Единственное необходимое снаряжение — это пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.

Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах

Фотография любезно предоставлена ​​Pixabay

Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года. Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику.Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и правильными палками для скандинавской ходьбы. Если вы хотите совместить занятия скандинавской ходьбой и ходьбой на снегоступах, обязательно приобретите палки для скандинавской ходьбы. Идеально без бретелей палки для скандинавской ходьбы с хорошей эргономичной планкой на ручке.

Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе.Палки для скандинавской ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток. Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег.«

Городские поляки

Используйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото любезно предоставлено Urban Poles

Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».

Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы. Вы можете оттолкнуться от выступа [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для этих занятий, так как эргономичная ручка удерживает руку в нейтральном положении.Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела. С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда вы устали ».

Методика совмещения обоих видов деятельности

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! При нордической ходьбе в снегоступах ваша техника будет отличаться. На довольно ровной местности на утолщенной трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на рукоятку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи в тренировке. продвигая вас вперед.

Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку.Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставаться в безопасности, узнать увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете. Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо обозначены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов »

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:

• Улучшение осанки
• Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
• Улучшает равновесие для предотвращения падений
• Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей для ходьбы на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
• Легкость подъема на холмы и большая устойчивость при спуске с крутых склонов
• Больше веселья добавлено к обоим занятиям!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

Палки могут быть полезны для подъема в гору при ходьбе на снегоступах. Фото любезно предоставлено Pixabay

«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически все мышцы вашего тела.Задействуя сильные основные мышцы, а также мышцы рук и груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги. Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно повысив интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой.Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и ступите на глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой и шесты для этого очень пригодятся, если вы не пристегнуты к ним ремнями. То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают снова выйти на тропу ».

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городской среде, так и на пешеходных тропах в дикой природе.Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива. Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни одной подошвы, кроме участников нашей группы. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей и птиц, таких как синие и серые сойки.

Вы можете выбрать, по какой местности сложно или невозможно в другое время года, например по каменистым тропам, сглаженным снежным покровом, или по замерзшим озерам и рекам.Это может быть первобытный опыт дикой природы. Запоминающиеся крики стаи волков были незабываемыми. Зимой темнеет рано. Так что ночная нордическая прогулка / прогулка на снегоступах — отличный способ согреться и увидеть полную луну, звезды и Млечный Путь ».

Вы когда-нибудь совмещали ходьбу на снегоступах с палками и техникой для северной ходьбы? Какой у вас был опыт?

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину.Идеальная длина ваших палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и, не в последнюю очередь, от уровня навыков пользователя.

Положение рук с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые палки или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных виды спорта. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам.Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать это на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных.Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки .