Как помочь человеку с депрессией: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как помочь человеку в депрессии?

Депрессию называют «чумой XX века». По статистике, каждый четвертый человек сталкивался с проявлениями депрессии. Конечно, иногда этим словом мы называем просто плохое настроение, которое бывает у каждого. Но как отличить его от депрессии – у себя или другого человека?

состояние ангедонии – это не просто легкая хандра из-за сломанного ногтя или проколотого утром колеса, а полная потеря способности радоваться, получать удовольствие от общения, вкусной еды, музыки, книг, фильмов;
нарушения мышления – в депрессивном состоянии человек не способен сосредоточиться, реагирует медленно, заторможенно;
непроходящее чувство усталости.

Если такое состояние длится более месяца, это реальный повод обратиться к врачу. Легкую депрессию можно преодолеть самостоятельно, и здесь очень важна помощь близких. Как правильно себя вести в таком случае?

говорить честно – «да, сегодня у тебя не получилось, нужно отдохнуть и попробовать еще раз, если не хочешь, стоит поискать себя в чем-то другом»;

не обесценивать неудачу – не надо уговаривать забыть случившееся фиаско: каждый должен извлечь урок из случившегося, но для этого нужно время;
признать важность чувств другого человека – даже если вы думаете, что глупо и смешно так долго переживать из-за потерянных перчаток или скорбеть по хомячку полгода, для человека это может быть реальной психологической травмой. Ваша задача – признать важность этих чувств и терпеливо слушать;
быть осторожным с шутками – ирония, подтрунивания, остроумные высказывания на тему ситуации неуместны абсолютно. Даже если вам кажется, что так вы помогаете человеку развеселиться, этого лучше не делать – реакция, скорее всего, будет прямо противоположной ожидаемой;
не заставлять – ходить гулять, на вечеринки, в общественные места. Человек в депрессии иногда физически не способен посещать подобные мероприятия, а присутствуя на них под вашим давлением, он не заражается всеобщим жизнелюбием, а наоборот – задается вопросом, что с ним не так, если все вокруг на позитиве, и лишь он за бортом этого праздника;

не злиться – не стоит думать, что больной депрессией специально ее продляет и никак не может справиться, потому что мечтает похудеть или надавить на жалость окружающим. И уж точно ваши фразы типа «да сколько можно», «соберись!», «а вот моему знакомому ногу отрезало, и ничего, не рыдает, как ты!» не заставят его вернуться в здоровое состояние;
быть терпеливым – смиритесь с тем, что участие, сочувствие и спокойствие должны стать вашими постоянными спутниками не на день или неделю;
просто быть – многие ошибочно думают, что есть какие-то специальные слова или действия, способные остановить истерику, вернуть радость жизни, прекратить рыдания одним жестом, и очень переживают, что не знают, как себя вести. Между тем, самое лучшее, что вы можете сделать – просто быть рядом: молчать, обнимать, наливать чай, брать трубку и слушать не перебивая, купить любимых конфет или просто посидеть в тишине вместе.

И последнее, но очень важное правило – если вы видите, что ситуация усугубляется, заставьте человека обратиться к врачу! Депрессия – это не блажь, а серьезное системное заболевание, которое может стать причиной суицида. Берегите себя и своих близких!

Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

← Предыдущая статьяСледующая статья →

ПН — ПТ

08:00 – 20:00

СБ

09:00 – 17:00

ВС

10:00 – 16:00*

*прием педиатрического отделения

+7 495 652-11-11

[email protected]

Как помочь человеку с депрессией

Я счастлива представить вам книгу друга и консультанта нашего сайта mobbingu. net, сертифицированного психотерапевта из Риги Тараса Иващенко и его коллеги, сертифицированного психолога Наталии Морозовой «Девочка-хамелеон. Жизнь с психическим заболеванием, а также история излечения». Книга в бумажной версии была издана на латышском языке в издательстве «ZvaigzneABC» и получила хорошие отзывы специалистов и читателей. И вот теперь книга стала доступна на русском языке на ЛитРесе.

Уникальность этого беллетризованного пособия по психологии состоит в том, что повествование в ней ведется от лица молодой девушки с тяжелейшей депрессией, которая была усугублена комплексом вины и склонностью к суициду после изнасилования. Исповедь героини книги Киры носит собирательный характер. Врач психотерапевт Тарас Иващенко и психолог Наталия Морозова обобщили свой многолетний опыт общения с теми, кого поразил этот тяжелый недуг — депрессия.

И мы имеем возможность глазами Киры увидеть, как происходит постепенное разрушение личности, погрузиться вместе с ней в ее пугающую повседневность, в ее страшные мысли. Эта книга будет полезна не только профессионалам, но и людям, чьи близкие и друзья находятся в сейчас в депрессии. Очень часто мы не придаем значение угнетенному состоянию своих родных и друзей. Нам кажется, что они слишком близко к сердцу принимают свои временные трудности. Мы склонны не допускать даже мысли о том, что у нашего родного человека может развиваться психическое заболевание. Мы отмахиваемся от их жалоб, рекомендуем им сходить в бассейн или в кино, как-то «развеяться». Но мало кто знает, что эти советы не помогут при затяжной депрессии! Иногда мы склонны обвинять наших детей, что они ленивы, что у них все валится из рук, не придавая значения тем «звоночкам», по которым можно распознать психическое заболевание. Мои ученики иногда мне признаются в том, что находятся в угнетенном состоянии и не могут заставить себя нормально учиться, читать книги, смотреть кино. Бывает, что они признаются в том, что у них возникают мысли о суициде… Когда же я пытаюсь порекомендовать родителям обратиться к специалистам, чтобы помочь своему ребенку, некоторые родители отмахиваются со словами:»Я в ее возрасте тоже была депрессивной.
Нам мозгоправы не нужны».
К сожалению, родители не могут распознать депрессию у своего ребенка. Они принимают его девиантное поведение за негативные проявления «переходного возраста». Между тем, депрессия, как злая сила из фильмов фэнтези, подчиняет своей воле сознание наших близких и склоняет их к ужасным поступкам, угрожающим их здоровью и жизни. А мы продолжаем не замечать, в каком Аду они живут. И их Ад существует параллельно с нашей благополучной жизнью, в которой, казалось бы, есть всё, чтобы радоваться…

Книга Тараса Иващенко и Наталии Морозовой поможет понять состояние, в котором находится человек в депрессии. Это тяжелая книга, но каждая ее страница озарена лучами надежды — врач и психолог дают свой комментарий к переживаниям Киры, к ее внутреннему монологу, помогая читателям ориентироваться в ее состояниях. И эти профессиональные комментарии и рекомендации помогают героине и читателям найти путь к выздоровлению и к психическому здоровью. Только длительная работа со специалистом помогает людям с тяжелой депрессией вернуться к обычной жизни и начать воспринимать жизнь во всем ее счастливом многообразии состояний души и тела.

Практическая значимость книги состоит не только в комментариях специалистов, создающих атмосферу собеседования читателя с врачом и психологом, но и в списке полезных ссылок на центры помощи, на книги и фильмы, рассказывающие о жизни людей на грани нервного срыва.
Книга будет интересна и тем, кто хочет разобраться в себе самостоятельно или уже проходит терапию, а также друзьям и родственникам тех, кто борется за обретение душевного равновесия. Книга имеет возрастные ограничения 18+ и не рекомендуется тем, кто находится в состоянии тяжелой депрессии.
Из отзывов на ЛитРес: «Во время чтения книги, можно проживать вместе с главной героиней её травмы, а также анализировать свои психологические травмы, которых у каждого немало наверняка. Книга помогает также учиться осознавать и управлять своими эмоциями. В какой-то момент прочтения, где-то в середине книги, я чувствовала подавленность. Но у меня действительно получилось прожить свои психологические травмы, сейчас я даже чувствую себя легко, чувствую психологическое взросление.
Советую прочитать тем, у кого было нелегкое детство».
Я поздравляю Тараса и Наталию с этой жизненно важной и полезной книгой!
Надо помнить, что люди с ментальными проблемами часто становятся жертвами травли или ее инициаторами. Для того, чтобы понять причины поведения людей с депрессией и помочь своим друзьям и родственникам принять себя, я рекомендую прочитать книгу «Девочка-хамелеон».
Книгу можно приобрести здесь: Девочка-хамелеон
Как помочь другу или близкому человеку, страдающему депрессией
Депрессия
Забота и поддержка человека, страдающего депрессией, в качестве партнера, друга или опекуна могут быть сложными и непосильными. Здесь полезные советы терапевта
7 октября 2022 г.
Кэти Херли, LCSW
Медицинский обозревательДина Калиостро, доктор философии
Фото: Unsplash; Матеус Ферреро
Помочь другу или близкому человеку, страдающему депрессией, может быть сложной задачей. У многих людей с депрессией симптомы настолько серьезны, что вызывают проблемы с повседневной деятельностью (например, с посещением школы или работой каждый день), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если у кого-то в вашей жизни депрессия, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.
Самый важный шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку, страдающему депрессией, — понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства вариабельно, и симптомы варьируются от человека к человеку. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что переживает ваш близкий человек.
Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)
Основным признаком большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности. У детей и подростков настроение скорее раздраженное, чем грустное.
Другие симптомы могут включать следующее:
чувства грусти, пустоты, или безнадежности
гневные вспышки и раздражительность
Немногон или гипербаментирование
. интересы, даже сексуальная активность)
Значительная потеря веса или увеличение веса из-за изменения аппетита
Психомоторное возбуждение (беспокойство) или заторможенность (заторможенность)
Усталость или упадок сил почти каждый день
Трудности мышления или концентрации внимания или нерешительность почти каждый день
Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытка самоубийства или план самоубийства
3
Симптомы вызывают ухудшение социального и профессионального функционирования
5 способов помочь
Люди, страдающие депрессией, могут не осознавать, что они борются. Недостаток осведомленности о симптомах депрессии может привести к тому, что люди будут считать свои чувства нормальными или игнорировать их как ограниченную во времени борьбу. Стигматизация обращения за лечением депрессии также может привести к тому, что люди попытаются преодолеть лечение самостоятельно.
#1. Поощряйте лечение
Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может ухудшиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов. Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.
Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не признает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:
Расскажите, что вы заметили, и расскажите, почему вы обеспокоены.
Предложите медицинскому осмотру врача общей практики в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и о том, как депрессия может негативно влиять на людей
Предложение сопровождать вашего близкого человека на медосмотр и любые другие встречи
Помогите близкому подготовить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту
#2.
Практикуйтесь в сострадательном слушании
Если ваш близкий склонен усваивать эмоции, он или она может чувствовать себя подавленным, когда вы делитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны исправлять депрессию вашего любимого человека, но присутствие и выслушивание разговора любимого человека может помочь этому человеку почувствовать себя услышанным и понятым.
Используйте эти фразы:
Я здесь для вас
Вы не одиноки в этом
Возможно, я не совсем понимаю, что вы сейчас чувствуете, но я хочу вам помочь
Скажите, чем я могу помочь
Избегайте использования таких фраз:
Это всего лишь фаза; пройдет
У всех иногда так бывает
Почему вы не видите позитива?
Выбросьте из головы
Чем больше вы об этом думаете, тем хуже вам будет
Подумайте обо всех великих вещах в вашей жизни!
Чаще всего посидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для поддержки, чем пытаться найти идеальные слова.
#3. Предлагайте помощь в выполнении повседневных задач
Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля и покупка продуктов, невозможными. Спросите своего близкого, как вы можете помочь в мелочах:
Справочник по расписанию встреч
ПРЕДОСТАВЛЯТЬСЯ НА ВОЗДАНИЕМ
Продуктовый магазин и выполните другие задачи с вашим другом
Предложение вместе несколько раз в неделю. если вы можете помочь по дому
Предложите вместе посмотреть кино или выйти из дома
#4. Распознайте кризис и отреагируйте
Риск самоубийства существует всегда во время больших депрессивных эпизодов. Наиболее устойчивым фактором риска являются попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Жизнь в одиночестве, принадлежность к мужскому полу и выраженное чувство безнадежности также повышают риск самоубийства.
Если вы считаете, что вашему близкому угрожает опасность самоубийства, не оставляйте его одного. Наберите 9-1-1 и оставайтесь с любимым человеком.
#5. Позаботьтесь о себе
Уход за близким человеком, страдающим депрессией, может быть сложным и непосильным. Обязательно учитывайте свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к психотерапевту или группе поддержки.

Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788-796 (октябрь 2008 г.) | дои: 10.1038/nrn2345
Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160–168.
Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 6 июня 2017 г. и последний раз обновлялась 7 октября 2022 г.
Что нельзя говорить людям, страдающим депрессией
Когда кто-то, о ком вы заботитесь, находится в депрессии, вы хотите помочь. Но люди с добрыми намерениями часто говорят бесполезные вещи и могут даже ухудшить состояние человека с депрессией. Никто этого не хочет. Итак, мы обратились за советом к Тайлеру Г. Джонсу, доктору медицинских наук, главному врачу в больнице поведенческого здоровья Banner в Скоттсдейле.
«Если кто-то уходит в состоянии депрессии, не принимайте это на свой счет. Человек с депрессией часто чувствует большую вину за такие вещи, как неспособность общаться или выполнять свои обычные обязательства перед друзьями и семьей», — сказал доктор Джонс. «Люди не выбирают свои болезни». Генетика, стресс, потеря любимого человека и такие факторы, как история травм или других заболеваний, таких как сердечный приступ, могут способствовать депрессии, а выздоровление — это процесс.
Не удивляйтесь, если член вашей семьи или друг борется с депрессией. Это обычное состояние. По оценкам Национального института психического здоровья, около 21 миллиона человек в США перенесли хотя бы один эпизод депрессии в 2020 году. Уровень депрессии среди подростков растет.
Чего нельзя говорить человеку, страдающему депрессией?
«Избегайте стыдить, обвинять или обесценивать чувства человека, страдающего депрессией», — сказал доктор Джонс. Заманчиво дать совет, но он может оказаться бесполезным. Когда вы говорите человеку с депрессией, что ему следует делать, может показаться, что вы предлагаете решение, но это может усилить чувство вины, которое часто испытывают люди с депрессией.
Говоря что-то вроде «Просто вырваться из этого», подразумевается, что человек с депрессией решил чувствовать то, что он чувствует. Конечно, вы не должны говорить, что они эгоистичны или что это их вина. И сказать кому-то, что у других людей дела обстоят хуже, может показаться, что это предлагает перспективу, но это может обесценивать.
Не говорите что-то вроде: «Ты не выглядишь грустным» или «Ты не выглядишь подавленным». «Люди, страдающие депрессией, могут попытаться сделать хорошую мину ради семьи и друзей. Привлечение внимания к этому может затруднить обсуждение того, что они на самом деле чувствуют, из-за боязни оттолкнуть людей, которым они доверяют. Они могут уйти в себя, смутиться или смутиться», — сказал доктор Джонс.
Что вы можете вместо этого сказать человеку с депрессией?
Доктор Джонс сказал, что есть несколько способов помочь человеку, страдающему депрессией.
Спросите их, как они себя чувствуют, признайте, что вы признаете их чувства реальными, и поддержите их в получении необходимой им помощи. «Спросить кого-то, что ему нужно, может быть полезно, но иногда люди не знают, что им нужно, или не верят, что им можно помочь», — сказал доктор Джонс.

Предложите провести с ними время так, как они смогут, например, вместе посмотреть фильм дома или поужинать в тишине. Обязательно скажите что-то вроде: «Можно я прогуляюсь с тобой?» вместо «Вы должны пойти на прогулку».
Спросите, можете ли вы помочь по дому или приготовить еду. Доктор Джонс сказал: «Небольшие задачи могут показаться пугающими, и по мере того, как дела накапливаются, человек в депрессии может начать размышлять о том, чего он не делает».
Постарайтесь устранить препятствия на пути к лечению — например, вы можете помочь им записаться на прием.
Вместо того, чтобы предлагать решения или советы, скажите что-то вроде: «Это что-то, где вам нужен совет, или полезно просто сказать это вслух, чтобы я мог выслушать?»
Имейте в виду, что большинство людей с депрессией осознают свое влияние на других. Они, вероятно, знают, что их семья и друзья хотят, чтобы они поправились, и хотят, чтобы они не чувствовали себя так. «Это чувство часто бывает настолько сильным, что может показаться бременем», — сказал доктор Джонс.
Лечение может помочь людям избавиться от депрессии
«Поддержка кого-то в поиске лечения, будь то лично или через виртуальную клинику, очень важна», — сказал д-р Джонс.