Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы видео: Методика скандинавской ходьбы для неопытных новичков

Скандинавская ходьба | Комплекс отдыха Бекасово

Скандинавской ходьбой с палками увлекается все больше россиян, поскольку этот вид физических нагрузок практически не имеет ограничений. Изначально ходьба с палками применялась для тренировки профессиональных лыжников в межсезонье, но со временем стала популярной и среди любителей.

Сначала опорой для спортсмена служили классические лыжные палки, но со временем выяснилось, что они имеют слишком большую длину. Эксперименты показали, что при скандинавской спортивной ходьбе длина опоры должна определяться из расчета 0,68 от роста спортсмена. В спортивном магазине вы можете выбрать палки фиксированной длины или телескопические с настраиваемой длиной. Для изготовления скандинавских палок используются:

• алюминий,
• карбон,
• карбон в сочетании с алюминием,
• карбон в сочетании с углепластиком.

На палках для скандинавской ходьбы предусмотрены специальные крепления, позволяющие надежно фиксировать кисти.

Техника скандинавской ходьбы довольно проста:

• стопа должна перемещаться с пятки на носок;
• слегка согнутая в локте рука выносится вперед, палка фиксируется под углом;
• вторая рука отводится назад и держится на уровне таза.

Скандинавская ходьба с палками не диктует какую-то особую технику дыхания. Дыхание во время ходьбы с палками размеренное, без сбоев, при движении спортсмен не должен ощущать дискомфорта.

Скандинавская спортивная ходьба, как и другие разновидности физических нагрузок, требует подготовки – перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классический комплекс упражнений при подготовке к тренировке может включать растяжку, приседания и наклоны. Во время разминки можно использовать палку. В комплексе «Бекасово» инструкторы продемонстрируют необходимые упражнения для разминки и научат их правильному выполнению.

Скандинавская ходьба с палками является физической нагрузкой, поэтому требует грамотного завершения. После завершения ходьбы с палками нужно несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы выровнять ритм дыхания, и закончить тренировку выполнением растяжки. При отсутствии противопоказаний можно принять теплую ванну или баню, чтобы избежать мышечных болей на следующий день.

Эффект оздоровления при скандинавской ходьбе

Скандинавскую ходьбу принято относить к кардиотренировкам, способствующим снижению веса и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы. При ходьбе с палками нагрузка в равной степени распределяется между ногами, руками, спиной и плечами. Если сравнивать с простыми прогулками, то скандинавская ходьба позволяет подтянуть бицепсы и трицепсы, которые городской человек практически не использует в жизни. Минимальная нагрузка во время движения приходится на пресс, но ее можно увеличить, если ходьба дополняется разворотами корпуса вправо и влево, при которых задействованы косые мышцы живота.

В целом скандинавская ходьба с палками укрепляет весь организм:

• нормализует давление,
• повышает выносливость,
• увеличивает гибкость верхней части позвоночника,
• корректирует осанку и снижает риск развития остеохондроза,
• нормализует работу опорно-двигательного аппарата и позволяет реабилитировать организм после аварий.

У скандинавской ходьбы с палками противопоказаний мало. К ним относятся:

• острые инфекционные заболевания,
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний,
• декомпенсация внутренних органов.

Если возникли вопросы о возможности проведения этого вида тренировок со скандинавскими палками, то обсудить этот вопрос лучше с врачом.

Комплекс отдыха «Бекасово» расположен в уникальной природной зоне Подмосковья, где прогулки можно совершать по берегам красивейших прудов. Нордическая ходьба является одним из наиболее популярных способов активного отдыха среди наших гостей, и мы рады, что можем предоставить чудесные маршруты для аэробных тренировок.

Андрей Воробьев с рабочим визитом посетил городской округ Красногорск

Четырнадцатого сентября губернатор Московской области Андрей Воробьев проверил работу новой поликлиники, которая открылась в ЖК «Изумрудные холмы» и клуба «Активное долголетие» в городском округе Красногорск, сообщает пресс-служба губернатора и правительства Московской области.

С февраля прошлого года здесь организованы занятия, направленные на поддержание здорового и активного образа жизни для пожилых людей. Опытные инструкторы помогают осваивать компьютерную грамотность, пользоваться порталом госуслуг и онлайн-сервисом «Умная платежка». 

«Очень важный проект. Как сейчас говорят, он «зашел», пользуется большой популярностью среди старшего поколения. Мы видим, что каждый год в нем участвует все больше людей и нам очень важно наполнить его содержанием. Нужны разнообразные активности — и на свежем воздухе, и внутри здания, — сказал губернатор. — Большой запрос есть и на экскурсии. Знаю, что многие главы территорий создают все необходимые условия, для этого. Экскурсия — это продолжительное мероприятие, нужно позаботиться и о качестве транспорта, чтобы он был безопасным и комфортным, ну и конечно, о питании».

В красногорском клубе также можно посещать бассейн, заниматься дыхательной гимнастикой, пением, йогой, скандинавской ходьбой, настольными играми, изучать иностранные языки, литературное мастерство, историю и искусство. 

«Через месяц мне исполнится 81 год. После смерти мужа вообще никуда не хотела выходить, но дочь и ее подруга привели меня сюда буквально за руку. И я совсем не жалею, — рассказала посетительница клуба «Активное долголетие» Любовь Андреевна Песчанская. — Я хожу на суставную и дыхательную гимнастики, скандинавскую ходьбу, плавание, хочу научиться вязать». 

Экскурсионные поездки пользуются особой популярностью, с начала года их посетили более 23 тыс. участников клуба «Активное долголетие». В Московской области открыто свыше 60 маршрутов, которые пролегают через знаковые достопримечательности, в их числе: Коломенский кремль, Ново-Иерусалимский монастырь, парк «Патриот», Троице-Сергиева Лавра, Владычный монастырь.

Губернаторская программа «Активное долголетие» реализуется в регионе с октября 2019 года. В 59 городских округах работает 63 клуба, их посещают свыше 75 тыс. человек. Среди наиболее востребованных занятий: творчество, физкультура, скандинавская ходьба, пение, дыхательная гимнастика. С 1 июня введены новые активности: настольные игры, история и искусство, красота и здоровье, литературное мастерство, музыка, театральная мастерская, иностранные языки, фото и видео. С начала сентября запущен велопрокат, в 17 муниципалитетах открыто 24 пункта.

Для посещения занятий в помещениях при себе обязательно нужно иметь результаты исследования на наличие антител к коронавирусу или медицинскую справку о вакцинации от COVID-19. На базе клубов открыто 40 пунктов вакцинации, в них привилось 37 тыс. человек.

С 1 октября в программу «Активное долголетие» вводится ряд новшеств. Зачисление в клуб будет проводиться автоматически по достижению женщинами 55 лет, а мужчинами — 60. Сейчас, чтобы стать участником, нужно писать заявление.

На портале создадут личные кабинеты для пользователей. Появится возможность оценивать занятия и инструкторов. Также будет запущен новый раздел «Долголетие-онлайн», который позволит дистанционно посещать занятия.

Планируется внедрение новых командных активностей: мини-футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис, бадминтон. Закупят новый спортивный инвентарь: 3,5 тыс. комплектов палок для скандинавской ходьбы, мячи, коврики для йоги, степ платформы, шары для игры в петанк.

В 4 квартале предусмотрено проведение занятий по финансовой грамотности с участием специалистов банков.

После общения с участниками клуба «Активное долголетие» губернатор проверил работу новой поликлиники в ЖК «Изумрудные холмы».

Здесь смогут получать медицинскую помощь все 45 тыс. жителей микрорайона. Андрей Воробьев пообщался с медиками и пациентами, которые рассказали как важна для них поликлиника рядом с домом.

«Мы большое внимание уделяем здравоохранению и, прежде всего, хочу поблагодарить всех медиков. Для нас бесценно, когда приходят врачи с разных уголков страны и местные возвращаются после обучения. Запрос на здравоохранение — огромный. Сейчас стандарты и поликлиники, и стационара должны соответствовать самому высокому уровню», — сказал губернатор. 

Ранее взрослое население «Изумрудных холмов» обслуживалось в медучреждении, расположенном в 5 км. А чтобы попасть к детскому специалисту, приходилось ехать 10 км. В открывшейся поликлинике будут все необходимые врачи. Здесь также предусмотрена служба неотложной помощи.

«В Московской области 120 тыс. человек ежедневно посещают поликлиники, нагрузка на первичное звено большая. Задача — пригласить врача, удержать его. У нас есть разные программы, очень надеемся, что они дадут медикам дополнительный стимул, — отметил Воробьев. — Это не только льготная ипотека, сейчас мы рассматриваем и предоставление врачам участков земли. Будем делать акцент, прежде всего, на удаленные территории».

Врач-терапевт Светлана Антонова рассказала, что приехала работать в Подмосковье в 2017 году из Саратовской области: «Здесь в «Изумрудных Холмах» администрация города нам выделила жилье. А теперь я буду и работать рядом с домом. Поликлиника — изумительная. Для врачей созданы замечательные условия работы, для пациентов все очень удобно, отличная маршрутизация».

Для врачей, медицинских работников в Московской области предусмотрены различные меры поддержки. В их числе: целевое обучение (специалитет, ординатура), предоставление жилья по договорам социального найма, предоставление служебного жилого помещения, компенсационные выплаты за аренду жилого помещения, социальная ипотека, программа «Земский доктор». 

Кроме этого, по поручению губернатора прорабатывается порядок безвозмездного предоставления земельных участков медицинским работникам.

На льготу может рассчитывать врач, работающий в течение 3-х лет в государственном учреждении здравоохранения Московской области по одной из 36 специальностей, в их числе: акушерство и гинекология, нейрохирургия, сердечно-сосудистая хирургия, анестезиология-реаниматология, неонатология, скорая медицинская помощь, гастроэнтерология, нефрология, детская кардиология и другие. При этом исключаются лица, получившие государственную поддержку в решении жилищного вопроса на условиях льготного ипотечного кредитования в рамках подпрограммы «Социальная ипотека».

Земельные участки должны соответствовать ряду требований, в частности, подъездная дорога с твердым покрытием, возможность подключения к электросетям и газоснабжению по Президентскому проекту «Социальная газификация». Максимальный размер предоставляемого участка — 15 соток.

В 2021 году в Московской области открыли уже 6 медучреждений, до конца года — еще 4. Кроме того, в этом году завершат капитальный ремонт в 11 поликлиниках. 

«Наконец, у нас своя поликлиника и не нужно больше откладывать проверку здоровья на потом. Раньше для нас даже сдать кровь была целая история, приходилось ехать куда-то. Надеюсь, все врачи будут здесь, а «не раскиданы» по всему Красногорску», — сказала жительница микрорайона Олеся Серебрякова.

Amazon.com: Скандинавская ходьба : Nordic walking by Aliaksandr Mekh: Audible Books & Originals

Бескрайние возможности для северной ходьбы.Гость подкаста – Борис Воронцов.Президент некоммерческого партнёрства «Тюменский Центр ЗОЖ», руководитель физкультурного регионального общественного движения «МЛАД-Тюмень», автор проекта «Ходи, Тюмень!» и курса для инструкторов ЗОЖ и северной ходьбы «Сознание, движение,  дыхание».Instagram | Вконтакте | FacebookВ выпуске прозвучали ответы на вопросы:04:28 Как развивается МЛАД Межрегиональная лига активного долголетия?06:18 Метафора или слово из сленга и жаргона любителя и инструктора северной ходьбы.12:52 Из каких видов спорта приходят техничные североходцы?14:53 Основной посыл деятельности в качестве инструктора и руководителя клуба.18:43 Почему полезно читать женские журналы?24:35 Какие чувства испытывает человек в полуголодном состоянии?28:26 Как решились на переход от закаливания к зимнему плаванию?30:23 Повышается ли уровень счастья, после понижения уровня комфорта?33:00 Что послужило поводом для создания своего курса «Сознание, движение, дыхание»?36:19 Что вы вкладываете в понятие осознанной ходьбы?42:43 Возможность анализа движений с помощью палок E-poles.45:01 Приходилось ли отказываться от увлечений, которые не вписываются в расклад жизни?47:30 Есть ли направления развития северной ходьбы, с которыми несогласны?51:34 Переходный этап к объединению клубов и федераций.54:03 Послание для следующего поколения любителей северной ходьбы.56:43 Какие проекты наиболее интересны на данный момент?Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list. Обсуждаем темы подкастов в СlubHouse и Telegram. Ведущий подкаста – Александр Мех, руководитель центра скандинавской ходьбы в Беларуси, в котором можно пройти обучение от новичка до инструктора, приобрести палки и необходимый инвентарь для занятий, стать участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.Понравился выпуск? Прозвучали ценные для тебя советы? Появились идеи?  Очень стараюсь, чтобы каждый выпуск был полезным и ценным для тебя. Пожалуйста, поделись своими впечатлениями в Apple Podcast,  Podchaser, CastBox  или другом любимом плеере для подкастов. Расскажи и отметь @nordicwalkingby в социальной сети. Приобщайся к созданию, предлагай следующую тему или становись гостем подкаста. Расскажи другу о том, что слушаешь подкаст и помоги выбрать Запись на курс Татьяны Ходаковской. Начать знакомство с  41-го эпизода подкаста. Support the show (https://money.yandex.ru/to/410011626553479)

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе

Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова

Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA). По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.

Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.

— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?

— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»

При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.

— А что показали исследования?

— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.

— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?

— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.

— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?

— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.

— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…

—  Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется  и переносит вес тела на другую ногу…  Это биомеханика движения. Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100! (Смеется.) А когда мы просто ходим, «работают» всего 200 мышц.

 При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.

Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.  

— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?

— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани,  например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?

— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?

— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.

— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?

— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками. При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.

— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?

— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».

— Какая нужна одежда, обувь?

— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.

— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?

— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.

— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?

— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Благовещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбы30.08.2021, 10:17Амурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзал10.08.2021, 17:30Руслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборью06.08.2021, 18:00Бесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в Благовещенске23.07.2021, 17:49Порхай как бабочка: в Благовещенске прошел первый Кубок города по джампингу (видео)25.05.2021, 10:55Благовещенск взял золото и бронзу на всероссийских соревнованиях по джампинг-фитнесу02.05.2021, 17:55Тында дошагала до 23 места всероссийского спортконкурса «Человек идущий»19.12.2020, 17:42Благовещенцев будут бесплатно обучать скандинавской ходьбе23.11.2020, 11:37Благовещенцев зовут размяться на набережную Амура15.08.2020, 16:47Думай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов09.02.2020, 08:01

Показать еще

Скандинавская ходьба: палки против инфаркта

14.06.2016

Курс обучения специалистов по лечебной физкультуре и тренеров по скандинавской ходьбе разработали в Первом МГМУ им. Сеченова.

Курс основан на исследованиях, которые проводятся на кафедре спортивной медицины и медицинской реабилитации университета, В их ходе изучаются методы восстановления пациентов, перенесших инфаркт, с помощью скандинавской ходьбы.

Людей с палками, но без лыж сейчас можно встретить все чаще в любое время года. По различным оценкам, в России занимаются скандинавской (ее еще иногда называют северной) ходьбой не менее 1,5 млн чел.

Ходить с палками любят люди любого возраста, но, в первую очередь, этот вид физкультуры рекомендуют людям старшего возраста в качестве профилактики сердечно-сосудистых, ревматических и других заболеваний, а также, как восстановительную практику после перенесенных болезней.

Заниматься северной ходьбой советуют врачи, специальные бесплатные группы для пенсионеров организуются при различных оздоровительных центрах.

В тоже время, по словам Кристины Володиной, аспирантки кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. Сеченова, скандинавской ходьбе, как методу лечебной физкультуры, в России пока никто не учит.

Методические рекомендации, разработанные учеными, помогут организовать тренировки так, чтобы люди с различными заболеваниями и показаниями, могли извлечь из занятий максимальную пользу. Сейчас она проводит исследования в группе из 14 пациентов, перенесших инфаркт, и пишет диссертацию об использовании скандинавской ходьбы как метода реабилитации пациентов кардиологического профиля.

По словам Володиной, подобные исследования в России еще не проводились, а в других странах изучалась реабилитация пациентов с иной спецификой заболеваний, другой длительностью занятий, и что немаловажно, в других климатических условиях.

Совместно с коллегами, Володиной разработан и преподается курс по скандинавской ходьбе для медиков, занимающихся лечебной физкультурой, и курс для тренеров, не имеющих медицинского образования.

Источник

---

Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред

Скандинавская ходьба пользуется особой популярностью среди старшего поколения. В зимнее время, когда уличная температура не опускается сильно низко, заниматься такими видом физической активности – отличная нагрузка для организма. Специалисты уверяют, что скандинавская ходьба задействует не только мышцы ног, но и всей верхней части тела. Регулярные занятия улучшают работу сердца и лёгких, а также сжигают до 46% калорий больше, чем обычная ходьба.

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид физической активности стал популярен в 90-е годы XX века. Лыжники тренировались в летнее время и совершенно случайно открыли миру это замечательное занятие. Обнаружилось, что скандинавская ходьба снимает дополнительную нагрузку с коленей и позвоночника. Её начали использовать в реабилитации и в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы

От движения ваших рук и бёдер зависит скорость вашего шага. Здесь, как и в беге, главное – поймать свой темп. Двигаться вместе должны попарно «левая рука и правая нога» и «правая рука и левая нога». Величина замаха руками будет определять размер шага, чем короче размах – тем мельче шаг.

Палки для скандинавской ходьбы

Многие ошибочно думают, что настоящую скандинавскую ходьбу можно осуществить с помощью лыжных палок. Но на деле это совсем не так. Настоящие палки короче, тяжелее, толще и прочнее лыжных. Между прочим, использование палки неправильной длины способствует чрезмерной нагрузке на колени и спину.

Подбор палок – процесс крайне важный. Длина подходящей вам палки рассчитывается по формуле: рост человека × 0,66 (или 0,70, если вы обладаете хорошей физической подготовкой). Палки бывают двух видов: стандартные и телескопические (выдвижные). Важная деталь: палка не только должна вам помогать держать равновесие, она должна способствовать движению вперёд, следовательно, вам нужно отталкиваться ею.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Этот вид физической активности противопоказан при острых заболеваниях и обострениях хронический патологий, выраженной стенокардии, остеопорозе и других серьёзных заболеваниях суставов и гипертонии. С другой стороны, занятия скандинавской ходьбой приносят ощутимую пользу организму, происходит обогащение крови кислородом, ускоряется метаболизм, укрепляются сосуды и сердечная мышца, улучшается пищеварение, укрепляется иммунитет, а также сжигаются жировые ткани.

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе — 35 Медиа

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!

Правительство России в середине февраля поручило Минспорту «обеспечить включение спортивной дисциплины «северная ходьба» во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): «Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия».

Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):«Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо».

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»

Как правильно использовать палки для ходьбы • Бродячие специи

Советы для пеших прогулок

Некоторые туристы высмеивают, но ценят и даже почитают большинство, палки для ходьбы являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно использовать палки для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Что такое палки для ходьбы?

Перво-наперво, что именно — это палки для ходьбы ? Этот термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или похода.Иногда их также называют походными палками или треккинговыми палками.

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и такие, кто использует так называемый туристический посох, также известный как туристический посох. Это может быть что угодно: от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи для ходьбы обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Походные палки гораздо более распространены, поэтому мы остановимся на них в оставшейся части этого сообщения в блоге.

Зачем использовать палки для пеших прогулок?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете захотеть их использовать.Каковы же преимущества использования палок для ходьбы?

Оказывается, у палок для ходьбы довольно много преимуществ. Практически всегда полезно использовать палки для ходьбы во время пеших прогулок — от улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

• Движения рук, связанные с палками для ходьбы, делают вашу аэробную тренировку немного более интенсивной.Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.

• Палки для ходьбы улучшают вашу устойчивость и равновесие во время пеших прогулок. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.

• Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.

• Использование палок также может улучшить настроение, что, конечно, всегда хорошо!

Любой опытный путешественник, который раньше использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ.Я часто использую палки для пеших прогулок по другим причинам:

• Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием перил на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Если учесть все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Однако я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически.Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, меня полностью продали. Теперь я беру с собой палки для ходьбы практически в каждый поход, в который хожу.

Если вы все еще задаетесь вопросом «помогают ли палки для ходьбы?», Позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, полностью помогают!

Хорошо, теперь перейдем к основной теме этого сообщения в блоге: как правильно использовать палки для ходьбы .

Как правильно использовать палки для ходьбы

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории.Во-первых, важно знать, как выбирать палки для ходьбы — на что следует обращать внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как установить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на настоящей тропе.

Как выбрать палки для ходьбы

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни различных палок для ходьбы. Ориентироваться в этом огромном предложении может быть непросто, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.

1. Одиночный или парный?

Вам нужен один туристический посох или пара походных палок? Я бы лично порекомендовал приобрести пару шестов, о чем и идет этот пост.

2. Какая длина правильная?

Вы можете использовать простое практическое правило, чтобы определить правильную высоту для палок для ходьбы. Когда вы держите рукоять и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох.Большинство палок для ходьбы в настоящее время регулируются.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать столбы? Вы просто собираетесь в поход летом или на снегоступах зимой?

На что следует обратить внимание, это складываемость, амортизация, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, ремни или их отсутствие и, конечно же, цена. Некоторые походные палки поставляются со снежными корзинами, что делает их идеальными и для зимних прогулок.

Как установить палки для ходьбы

После того, как вы нашли свою идеальную пару походных палок, вы должны знать, как правильно их установить.Нужно знать только две вещи, обе довольно простые.

Регулировка и использование ремешка на запястье

У некоторых палок для ходьбы нет ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки для запястий позволяют более расслабленно держаться в походе, что значительно расслабляет. Они также позволяют вам давить на них при подъеме в гору, что продвигает вас немного вперед.

«Думаете заняться пешим туризмом? Узнайте о невероятных преимуществах, которые ждут вас »

Чтобы определить правильную длину ваших ремешков, просто просуньте руки в нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за ручки.Ремешки должны быть закрыты тыльной стороной ладони, не перекручены, а большие пальцы рук должны лежать на них.

Вы должны почувствовать, слишком ли он свободный или слишком узкий. Когда вы определите правильную длину ремня, шесты станут продолжением ваших рук, но при этом будут иметь достаточно места, чтобы вы могли позволить им свободно свисать и раскачивать шесты взад и вперед.

Регулировка длины палок

Я уже упоминал выше угол локтя в 90 градусов, который является вашим основным методом правильной регулировки длины ваших палок для ходьбы.

Его можно легко превратить в полезный стол, который соотносит ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту таблицу размеров.

В общем, очень легко определить лучшую длину прогулочной палки для вас. Формула: ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число — это длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который также работает.

Как использовать палки для ходьбы на тропе

Наконец, давайте рассмотрим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.В конце концов, это то, почему вы на самом деле получили свои шесты!

Эффективное использование палок для ходьбы

Есть несколько приемов, которые вы должны изучить и применять во время пеших прогулок. Используя их, вы получите максимум удовольствия от походных палок.

Как держаться за палку

Если вы правильно натянули ремни для запястья, шест должен вращаться между указательным и большим пальцами, когда рука расслаблена. Этим расслабленным хватом вы можете толкать шест вперед при каждом шаге, а затем подтягиваться вперед, стягивая ремешок вниз.

Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы можете свободно сжимать и другие пальцы, но не сжимайте захват слишком сильно. Это только истощит ваши руки и запястья.

Чередуйте ноги и палки

При хорошем свободном хвате палки можно поднять вперед. Сделать это правильно — важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг — как в прямом, так и в переносном смысле — это , когда нужно щелкнуть , а — полюсом вперед.Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже будет качаться вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

«Хотите набрать форму, прежде чем отправиться в путь? Узнайте, как… »

Это также идеальный образец для пеших походов с палками. Итак, когда вы выставляете вперед правую ногу, ваша левая рука и шест также должны идти вперед — и наоборот.

Сначала может показаться немного неловко, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не зацикливайтесь на этом, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.

Посадка шестов

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по равнинной местности, шесты лишь ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова толкнете их вперед.

Спуск с горы

При спуске со склона вы можете немного расширить палки. Поскольку они будут перед вами, когда вы спуститесь вниз, им потребуется немного больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно увеличить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также будут предлагать дополнительные точки баланса и поглощать часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших колен.

Прогулка в гору

На крутых участках похода рекомендуется немного укоротить палки.Опять же, достаточно укоротить их на 5-10 сантиметров. Однако чем круче склон, тем короче должны быть ваши шесты. Это метод проб и ошибок — вы сами убедитесь, какая длина идеальная.

В идеале при подъеме в гору можно использовать палки для дополнительной тяги. Обязательно кладите их ближе к ногам, а не перед ними. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя вверх, а не тянуть.

Иногда при спуске или подъеме стоит на время отказаться от техники чередования рук и ног.В определенных ситуациях более выгодно использовать обе палки для ходьбы вместе, будь то для поддержки при спуске с крутых склонов или для подъема на крутых склонах.

Как использовать палки для ходьбы Видео

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно использовать палки для ходьбы, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их установить. Если у вас еще нет треккинговых палок или у вас их нет, вы можете хотя бы попробовать их.Вы быстро поймете их огромные преимущества и, как и я, вероятно, станете их большим поклонником!

Понравилась наша статья? Пожалуйста, прикрепите его!

Как использовать треккинговые палки | Руководство по технике и скорости

Раньше я думал, что треккинговые палки — для трусов, и однажды из любопытства решил попробовать. Сначала мне показалось, что это не так, но так получилось, что в тот же день, когда я их использовал, я поскользнулся, переходя ручей. В течение дня я думал, что могло бы случиться, если бы у меня их не было, потому что в том месте, где я собирался упасть, была острая палка.

Магазин Backpacker Magazine — выбор № 1 среди треккинговых палок и походных посохов

купить сейчас

Это было восемь лет назад, и я никогда не переставал рассказывать людям о том, как полюса можно использовать для пересечения ручьев. С тех пор я использую треккинговые палки и понял, что, используя их, я прохожу больше миль, у меня меньше болей в спине, и мои колени не такие эластичные. Они больше чем полюса; они продолжение меня.

Думайте о них как о двух дополнительных ногах.Это означает, что с ними вы получите дополнительную устойчивость, что позволит вам путешествовать быстрее, безопаснее и на большие расстояния. Исследование, проведенное в 1999 году и опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что треккинговые палки способны снизить давление на ваши колени до 25 процентов. Другое исследование, проведенное Институтом меди, не так давно показало, что треккинговые палки позволяют сжигать 40 процентов лишних калорий во время пеших прогулок. Короче говоря, треккинговые палки БУДУТ иметь для вас огромное значение. Но сначала нужно знать, как их правильно использовать; в противном случае они не принесут вам никакой пользы.Здесь я опишу методический подход к тому, как использовать палки для достижения ваших преимуществ, что сделает ваши походы проще, безопаснее и эффективнее.

Регулировка ремешка на запястье

Ремешок для запястья — одна из вещей, которую люди никогда не воспринимают всерьез, и на самом деле большинство людей даже не знают, как им пользоваться. Правильное использование браслета помогает предотвратить боль в руках и растяжение запястий.

• Чтобы отрегулировать длину ремня, вытяните блок натяжения.После удаления блока вы можете потянуть за свободный конец, чтобы затянуть ремешок, или за верхнюю часть, чтобы ослабить его. По достижении желаемого размера снова вдавите натяжной блок.

Как использовать браслет

Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу , чтобы он плотно прилегал к запястью. Затем возьмитесь рукой за ручку и верхнюю часть ремня. Слишком свободные ремни — распространенная ошибка. Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на шесте, но не настолько, чтобы его было трудно снять или ограничить кровообращение в руке.

Отрегулируйте длину опоры

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов. При регулировке высоты столбов убедитесь, что номер на верхнем сегменте вехи совпадает с числом на нижнем сегменте.

Затяните треккинговые палки

Откройте застежку, затем выполните регулировку винта на 1/4 оборота, пока не добьетесь желаемого натяжения. Болт должен быть достаточно тугим, чтобы при закрытии зажима штанга выдерживала ваш вес без скольжения.И помните, при закручивании винта, правый тугой, левый свободный!

Прогулка в гору

При подъеме в гору лучше держать шест достаточно коротким, чтобы не подниматься на холм, а чтобы помочь оттолкнуться. Таким образом, конец шеста не должен находиться перед ведущей ногой, а лучше держать шесты близко к телу.

Скоростной спуск

Для продолжительных спусков или холмистой местности ваша шеста должна быть немного длиннее, чтобы вы стояли прямо, когда устанавливаете шест перед собой.Бывают случаи, когда вам может потребоваться отрегулировать полюса так, чтобы один полюс находился на более длинной стороне, а другой — немного короче. Например, при движении по зигзагообразному склону, например, по пешеходным тропам в Висконсине. Наличие одного короткого и другого длинного поможет вам чередовать их на каждом повороте без необходимости настраивать каждые несколько мгновений. Убедитесь, что вы проверили обе длины шестов, чтобы убедиться, что они подходят для местности.

Движение полюса вперед

Это одна из вещей, которая может показаться вам неважной, но я узнал эти несколько приемов от моих друзей, которые начали использовать треккинговые палки и палки для северной ходьбы за много лет до меня, и я нашел их очень полезными.На минуту просто подумайте о том, как вы ходите естественно. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, ваша левая рука движется вперед. То же самое происходит, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Какая фундаментальная наука стоит за этим? Наше тело оптимизировано, чтобы двигаться таким образом, чтобы поддерживать стабильность. Используйте тот же принцип на своих походных палках. Так;

• Каждая треккинговая палка перемещается вперед вместе с противоположной ногой. Не пытайтесь изменить рисунок, поставив шест на ступню рядом с ним.
• Поднимаясь (скажем, на выступ), заставьте оба полюса двигаться вперед одновременно. Это отличная техника, и вы можете использовать ее, чтобы снизить утомляемость ног.

Я видел, как некоторые туристы устанавливали шест после двух или трех шагов, но такая схема движений мне не подходит. Но нельзя сказать, что это не тот стиль, который может быть полезен, когда вы не занимаетесь тяжелыми грузами и находитесь на ровной местности. Я пришел к выводу, что для выработки правильных моделей движений требуется совсем немного времени.В конце концов, полюса станут продолжением вас самих.

Будьте осторожны при установке шестов на каменистой и холмистой местности. Если шест проскользнет между двумя камнями, вы можете упасть или сломать шест, если не вытащите его сразу. Это всего лишь несколько советов, которые действительно могут помочь вам использовать треккинговые палки в ваших интересах. По мере их использования вы можете найти другие способы, которые лучше подходят для вас. Это общие рекомендации, которые сделают ваши походы проще и эффективнее.Самое главное, не забудьте выбрать подходящую для вас походную палку, так как вид палки, которую вы используете, также повлияет на ваши походы.

Равновесная ходьба для CMT — Ассоциация Шарко – Мари – Зуб

Серия видео

Balance Walking для CMT демонстрирует, как использование палок для сбалансированной ходьбы может значительно повысить уверенность, физическую форму и мобильность людей, живущих с CMT.

Серия 1: Что такое ходьба с равновесием?

Эпизод 2: Простые шаги к успеху

Эпизод 3: Растяжка и дыхание с палками для ходьбы

Преимущества ходьбы с равновесием

от Dr.Джозеф Грегори Стилвелл, DPM, FACFAS

Представьте, что вы четвероногое животное, которое использует палки для северной ходьбы, чтобы бродить по улицам города с силой и равновесием большой кошки в саванне. А теперь представьте, что вы используете палки для скандинавской ходьбы для занятий йогой и пилатесом. Представьте, что вы идете на улицу, глубоко дышите, с широкой грудью и высоко поднятым позвоночником.

Член Консультативного совета CMTA д-р Грег Стилуэлл демонстрирует свою стойку для северной ходьбы

Ходьба с упражнениями? Некоторые из нас просто хотят укрепить свою уверенность на лестнице, изящно перешагнуть через бордюр или получить помощь со слабой лодыжкой или болями в спине.Палки для скандинавской ходьбы имеют запатентованный трехкомпонентный ремешок, который позволяет пользователю раскрыть ладонь и толкать палки вниз, приподнимая грудную клетку и давая легким достаточно места для расширения. Целый час можно потратить, используя палки для сгибания, растяжки или приседания — все упражнения, которые помогают сохранить равновесие.

Те из нас, кто страдает болезнью Шарко-Мари-Тута, привыкли ходить немного иначе. Когда мы устали, мы можем «крениться» в результате того, что наша верхняя часть тела при ходьбе предпочитает ту или иную сторону.Однако с набором палок для ходьбы мы становимся ритмичными, плавными и почти безболезненными. В то время как немногие из нас могут достичь идеала симметрии между двумя половинами тела физиотерапевтов, с палками для ходьбы мы можем функционировать так, как если бы наша длина, сила и гибкость были одинаковыми во всем теле.

Палки для ходьбы предлагают людям с CMT не только способ получить и оставаться в форме, но и помогают в тренировке ходьбы и равновесия. Медицинские исследования «ходьбы с шестом» неизменно показывают улучшение дыхания, меньшую нагрузку на суставы и другие значительные преимущества перед бегом, в том числе большее количество калорий, сжигаемое за меньшее время.В соответствующей заметке появляется все больше свидетельств того, что использование темпа, подобного простому музыкальному ритму, помогает при неврологическом переобучении. Ходьба с палками в обычном темпе, подобном метроному, приводит к более гладкой нервной проводимости. При ходьбе по городу или по твердой поверхности на конец каждой шесты можно надеть резиновый наконечник. Это позволяет по-настоящему упираться в шест, поднимать позвоночник и продвигать ноги вперед. Эти резиновые наконечники с высоким сцеплением предотвращают скольжение при выполнении растяжки ноги вверх или толкании тела в приподнятом положении с помощью рук и плеч.

Прелесть использования двух палок в нордическом стиле при ходьбе заключается в том, что по мере того, как ваши ноги устают, а стопа опускается или перекатывается в щиколотке, палки можно «тянуть-толкать», чтобы задействовать более сильные мышцы плеч и туловища для снятия нагрузки. от усталых ног и ступней. Кроме того, вы всегда можете остановиться и сделать несколько растяжек, глубоких сгибаний в коленях или скручиваний с палками, чтобы сделать шаг более пружинным.

Мы с женой и сыном недавно гуляли с шестом через район Петли в Чикаго. Было приятно смотреть вверх на высокие здания с уверенностью, что наши столбы будут держать нас в вертикальном положении, устойчиво и в состоянии откинуться назад, чтобы рассмотреть прекрасную архитектуру.Та же техника работает в лесных массивах или в парках, где мы можем любоваться верхушками деревьев, слушать звуки природы и даже размышлять над облаками — во многом как снова быть ребенком.

При покупке шестов можно выбрать одно-, двух- и трехкомпонентные шесты. Более дешевые палки (менее 50 долларов), вероятно, не стоят своей цены, если только кто-то не хочет быстро опробовать эту технику. Выбирайте настоящие нордические палки с модным ремешком на липучке. Я считаю, что мои цельные стойки из углеродного волокна легче сгибаются, когда они мне действительно нужны для стабилизации или подъема.Регулируемые составные столбы легче транспортировать, но проверьте наличие надежной марки с качественными замками на регулирующих механизмах. Я лично не видел, чтобы кто-нибудь получил травму в результате обрушения шеста, но всегда следует быть начеку для такой пародии.

Чтобы научиться пользоваться палками, Foot Solutions Inc. разработала программу северной ходьбы под названием «Сбалансированная ходьба», которая предлагает стимулы для тех, кто хочет обучать ходьбе с шестом и зарабатывать деньги, продавая палки для ходьбы и аксессуары. (Многие видео в Интернете показывают, что относительно здоровые люди ходят в довольно быстром темпе с палками, но эти методы могут быть слишком продвинутыми вначале для любого, у кого есть ШМТ и связанные с ним заболевания опорно-двигательного аппарата.)

В Соединенных Штатах есть десятки замечательных учителей скандинавской ходьбы, но их недостаточно, чтобы удовлетворить потребности населения CMT, не говоря уже о тех, кто ищет только фитнес или похудание. Обычно требуется три часа занятий, чтобы стать «профи», ходить с легкостью и грациозностью и использовать палки, чтобы стоять прямо и плавно размахивать ногами.

Есть ли преимущества ходьбы с шестом для похудания?

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео.Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые может ссылаться доктор Грегер, посмотрите видео выше.

Рекомендации по упражнениям для лечения ожирения были названы «загадочным случаем рекомендаций общественного здравоохранения, которые (почти) полностью игнорируются». Правительственные, научные и профессиональные организации призывают уделять не менее часа физическим упражнениям в день для контроля веса, но почти ни один взрослый с ожирением не достигает этой цели. Опросы показывают, что американские мужчины и женщины смотрят телевизор в десять раз больше, чем тренируются, а для тучных американцев это может быть еще хуже.Всего 2 процента достигают 30 минут в день, а процент превышения часа в день, как ожидается, будет близок к нулю.

Почему люди с ожирением больше не тренируются? Как насчет того, чтобы просто спросить их? В ответ на вопросы взрослые с ожирением обычно описывают упражнения как «неприятные, неудобные и неприятные». Как мы можем разорвать этот порочный круг, когда бездействие может привести к увеличению веса, что может привести к дальнейшему бездействию и еще большему увеличению веса? Первое, что нужно признать, это то, что «быть физически ленивым — это нормально и естественно.”

«Ничто в биологии не имеет смысла, кроме как в свете эволюции» — так называется знаменитое эссе, написанное известным генетиком. Лень заложена в наших генах. Мы эволюционировали, чтобы инстинктивно избегать ненужных усилий для сохранения энергии для выживания и размножения. В наши дни недостатка в доступном топливе нет, но сохраняется инерция. Наши древние предки занимались спортом только тогда, когда это было необходимо или когда это было весело — в виде игры. Так же, как изменение диеты для контроля веса, упражнения будут работать в долгосрочной перспективе, только если они станут устойчивой привычкой на всю жизнь.Упражнения действительно эффективны только в том случае, если они устойчивы. Итак, нам нужно реструктурировать наше окружение, чтобы требовать большей физической активности, например, использования беговой дорожки, и выяснить, как сделать упражнения более приятными. Это должна быть просто прогулка по парку — возможно, буквально!

Мудрый совет из записи в медицинском журнале 1925 года: «Лучший рецепт на прогулку — это взять с собой собаку… и друга». Также может помочь прослушивание любимой музыки. Музыка была описана как «законный метод» для улучшения максимальной производительности и, что более важно, получения удовольствия от высокоинтенсивных интервальных тренировок.Во время тренировки прослушивание предпочтительного плейлиста может значительно снизить «уровень воспринимаемой нагрузки», то есть того, насколько сильно, по вашему ощущению, работает ваше тело. Посадите молодых людей с тяжелым ожирением на беговую дорожку и дайте им дойти до изнеможения с музыкой или без нее, а те, кто слушает их любимые мелодии, как правило, продлевают это примерно на 5 процентов. Это было списано на «отвлечение внимания» — музыка, возможно, помогла им отвлечься от чувства усталости. Если это так, возможно, прослушивание подкаста или аудиокниги может иметь аналогичный эффект.

Один из способов улучшить вашу ходьбу — использовать палки для ходьбы. Так называемая скандинавская ходьба, также известная как exerstriding или туризм викингов, была первоначально разработана в Скандинавии для поддержания летних тренировок спортсменов, занимающихся беговыми лыжами, но с тех пор приобрела популярность во всем мире как общее фитнес-занятие. Повышенное задействование мускулатуры верхней части тела может привести к увеличению расхода калорий на 18–22% по сравнению с ходьбой в одиночку (отчасти в зависимости от вашей техники работы с шестом).Тем не менее, вопрос, который я хотел знать для своей новой книги, заключается в следующем: действительно ли это приводит к ускоренной потере веса?

Исследования до и после демонстрируют снижение веса при ходьбе с шестом по сравнению с малоподвижным контролем, но как насчет сравнения с обычной ходьбой? Из четырех таких исследований, которые я смог найти, сравнивая три раза в неделю 40-60-минутные занятия нордической ходьбой и обычной ходьбой, каждое из них обнаружило нет существенной разницы в измерении жировых отложений через 8 недель … 12 недель … 12 недель … или 13 недель.Конечно, есть и другие преимущества перед обычной ходьбой, такие как увеличение мышечной массы верхней части тела, мышечная выносливость и сила (хотя и не так много, как тренировка с отягощениями), но на сегодняшний день нет доказательств эффекта увеличения потери веса, поэтому Скандинавская ходьба не вошла в мою новую книгу. Но, как мы собирались напечатать, это исследование было опубликовано: первое в истории объединение нордической ходьбы с диетой по сравнению с той же диетической программой с обычной ходьбой. И, опять же, никакой существенной разницы в массе тела или еще чем-то.Это был намек на то, что тем, кто был в группе полюсов, это понравилось больше, и, в конце концов, упражнения работают, только если вы их выполняете.

И, возможно, будут другие преимущества. Скандинавская ходьба превосходит обычную ходьбу с точки зрения уменьшения симптомов депрессии и улучшения качества сна. Возможно, это не должно вызывать удивления, учитывая большую интенсивность упражнений в нордической ходьбе — даже приближающуюся к бегу на более высоких скоростях. И именно здесь я вижу роль палок для ходьбы — чтобы заполнить разрыв в интенсивности между людьми, которые готовы прекратить ходить, но еще не готовы к более строгим действиям, таким как бег.Единственный потенциальный недостаток — это дополнительные расходы и, как напоминает набросок Монти Пайтона «Служение глупых прогулок», унизительный вид немного нелепого.

Пожалуйста, рассмотрите возможность волонтерства , чтобы помочь на сайте.

Скандинавская ходьба с шестом 101: полное руководство для новичков

Скандинавская ходьба с шестом:

Истоки, преимущества и техника «умной ходьбы»

Хотите знать, чем скандинавская ходьба с шестом отличается от других тренировок на открытом воздухе, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде? Откуда это взялось, каковы преимущества и как мне начать с более разумного способа ходьбы? Тогда это руководство для начинающих по северной ходьбе с шестом — идеальный ресурс для вас.

Помимо того, что скандинавская ходьба является прекрасной возможностью выйти на улицу, она представляет собой идеальный баланс между волнующими кардиоупражнениями и энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Тем не менее, в отличие от обычных кардио-тренировок, таких как ходьба или бег трусцой, нордическая ходьба с шестом предлагает более эффективное и малотравматичное упражнение , которое задействует 90% ваших мышц.

Истоки скандинавской ходьбы с шестом

Возможно, вам знакомо это зрелище: вы находитесь в парке и видите пару человек, проходящих мимо, в прямой позе и скоординированных шагах с шестом, крепко зажатым в каждой руке.

Если у вас особенно зоркий глаз, вы могли заметить, что их ходьба поразительно похожа на беговые лыжи, и вы действительно будете правы!

Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в начале 1900-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. «Лыжная ходьба», как ее тогда называли, была разработана на основе межсезонных лыжных тренировок с использованием цельных лыжных палок.

С годами эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на пользу для здоровья, которую может предложить скандинавская ходьба, а ее защитники пропагандировали спорт, популярность которого выросла и превратилась в современное занятие, которым многие пользуются сегодня.

Одним из таких первопроходцев является Леена Яэскеляйнен, финская учительница физкультуры и лыжница, которая в 1960-х годах ввела ходьбу с шестом как часть физического воспитания в своей школе.

«Лыжи и палки в школе, где я преподавал, использовались очень мало, поэтому я решил воспользоваться возможностью более универсально использовать палки, что также позволило мне сделать P.E. уроки более эффективны », — сказал Яэскеляйнен в интервью Международному совету северной ходьбы.

Позже Яэскеляйнен начал включать упражнения по ходьбе с шестом в учебную программу в качестве преподавателя факультета спортивных наук Университета Ювяскюля.

В 1987 году Яэскеляйнен принял участие в «Финской прогулке», которая стала первым задокументированным случаем появления этого вида спорта на публичном мероприятии.

Образ северной ходьбы с шестом значительно расширился с первых дней своего существования. Сегодня ходунки больше не используют свои неуклюжие лыжные палки, а вместо них делают палки для северной ходьбы, которые легкие, короткие и снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления.

Преимущества северной ходьбы с шестом

Теперь, когда мы больше знакомы с происхождением северной ходьбы с шестом, каковы преимущества?

Скандинавская ходьба с шестом включает приложение силы к палкам при каждом шаге, чтобы ускорить и усилить походку. В результате скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью), получая дополнительные преимущества в фитнесе, недостижимые при обычной ходьбе.

«Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, обеспечивая значительный выигрыш в сжигании калорий «.

Кардиолог Аарон Бэггиш из Harvard Health Publishing,

Скандинавская ходьба также обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. время.

• Улучшение осанки и равновесия.
• Комплексное упражнение для контроля веса, улучшения физической формы и тонуса.
• Отличное упражнение для эффективного лечения хронических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
• Уменьшает боли в верхней части спины, шее и плечах.
• Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавская ходьба с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью делает ее особенно полезной для пожилых людей.
• Снижение нагрузки на бедра и колени за счет поддержки шестов.
• Сжечь на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.
• Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе и подвижности верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
• Исключительное упражнение для снижения или контроля жировых отложений, холестерина и артериального давления.
• Скандинавская ходьба — это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы для всех возрастов, от молодежи до пожилых людей.
• Исследования зафиксировали положительный эффект северной ходьбы с шестом и усиление кровотока для улучшения психического здоровья и нарушений сна.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы

выпускаются как цельные, с нерегулируемым стержнем, различной длины, а также телескопические, двух- или трехкомпонентные версии с регулируемой длиной. Телескопические опоры универсальны для всех и более удобны в транспортировке.

Палки для скандинавской ходьбы

оснащены различными захватами и ремешками для запястья или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки устраняют необходимость плотно сжимать ручки, что может быть препятствием для некоторых ходунков.

Палки для ходьбы Nordixx, которые мы предлагаем, поставляются с уникальными эргономичными ремешками для рук, которые обеспечивают легкую систему защелкивания и удобную фиксацию для обеих рук.

Палки для скандинавской ходьбы

поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на асфальте и металлическими наконечниками для бездорожья.

Техника северной ходьбы с шестом

В этом видео, подготовленном Nordixx Canada, вы познакомитесь с базовой техникой установки высоты шеста и выполнением правильной техники скандинавской ходьбы.

Видео Содержание:

1. Отрегулируйте палки Nordixx
2. Улучшите осанку
3. Ходьба, удерживая шесты параллельно земле
4. Ходьба, перетаскивая палки
5. Выполнение правильного размаха руками
6. Почувствуйте поддержку наручных ремней
7. Вращение плеча
8. Корректировка типичные ошибки
9. Ходьба в гору и спуск
10. Упражнения для разминки и восстановления
11. Укрепляющие упражнения

Если вы только что получили свою первую пару палок для северной ходьбы или просто хотите заняться новым активным отдыхом на свежем воздухе, мы рады приветствую вас в спорте.Мы знаем, что вам понравится вновь обретенная мобильность и энергия, исследуя окрестности и сохраняя активность.

Хотите купить пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

Особое спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся скоро увидеть всех вас активными!

Разница между палками для северной ходьбы и треккинга

Палки для северной ходьбы и треккинговые палки — это палки для ходьбы, но они предназначены для двух разных видов ходьбы.

Вот отличное видео Линды Лемке из Миннесоты, которая обсуждает с вами, какой из них вам действительно нужен. Это лучшее и самое ясное объяснение, которое я когда-либо встречал:

Вот письменное описание различий.

Трекинговые палки

Палки для треккинга

используются туристами, бэкпэкерами и снегоступами для обеспечения устойчивости и равновесия на всех типах местности. Одна из их функций — перенос веса и напряжения с колен и лодыжек на плечи, руки и спину.Их:

• предназначены для дневного использования;
• предназначены для размещения на земле перед вами;
• предназначены для поддержки нагрузок;
• предназначены для помощи при подъеме по склонам;
• не предназначены для использования на асфальте;
• никогда не поставляется с резиновой ножкой, только с металлическим наконечником;
• имеют свободный ремешок, который не предназначен для надевания — это больше просто для предотвращения выпадения шеста из рук;
• тяжелее палок для скандинавской ходьбы;
• всегда бывают трех разборных секций.

Палки для северной ходьбы

Палки

для северного спорта разработаны для фитнеса больше, чем для чего-либо еще (хотя их можно использовать и для других целей). Они обеспечивают некоторую стабильность и равновесие, но это побочное преимущество. Их:

• предназначены для коротких определенных периодов фитнес-тренировок;
• предназначены для размещения на земле позади вас;
• не предназначены для поддержки нагрузок;
• разработаны в первую очередь для плоских поверхностей;
• предназначены для использования на местности или тротуаре;
• поставляется с металлическим острием и угловой резиновой ножкой для использования на твердых поверхностях;
Ремешок
• предназначен для удержания шеста очень близко к руке и для того, чтобы его можно было надевать;
На
• легче треккинговых палок;
• бывают цельными, состоящими из двух и трех частей.

Как выбрать и использовать походные палки: надежное руководство

Использование палок для пеших прогулок резко возросло с 1990-х годов, когда большинство американских туристов сочли их новинкой. С тех пор туристы без палок стали меньшинством. Действительно, для большинства экскурсий либо требуются походные палки, либо они предлагаются по желанию.

Все, что вам нужно знать об использовании и покупке подходящих походных палок

Первоначально названные «треккинговыми палками» (более распространенный термин в Европе), лыжники по пересеченной местности и любители походов на снегоступах обнаружили дополнительное преимущество использования палок круглый год, особенно в северных странах, где такие занятия являются образом жизни для многих.По мере того, как использование палок росло, люди хотели чего-то большего, чем палки фиксированной длины для зимних видов спорта. Спрос на многосекционные опоры, которые можно легко упаковать и регулировать, побудил производителей разрабатывать новые конструкции и технологии производства. Алюминиевые валы аэрокосмического качества позволили телескопическим опорам быть прочными, но при этом легкими.

Широкое распространение походных палок в США распространилось по нескольким направлениям. Люди возвращались с палками в багаже ​​из походов по Европе, где использование треккинговых палок было обычным явлением.Альпинисты и гиды на открытом воздухе быстро освоили регулируемые шесты и получили их для использования клиентами. Трехсекционные палки продавались в лыжных магазинах и специализированных магазинах для активного отдыха, но палки действительно стали популярными, когда они получили одобрение таких журналов, как Backpacker и Outside . Использование шестов из загадочного превратилось в крутое.

Во-первых, вы должны познакомиться с различными компаниями, производящими качественные треккинговые палки.

Вот несколько наиболее уважаемых брендов (в произвольном порядке):

Лучшие походные палки всегда самые дорогие?

Несмотря на то, что Cascade Mountain стоит вдвое дешевле, чем у более известных брендов, он имеет очень хорошую репутацию и рекомендован рядом авторитетных путешественников на дальние расстояния:

• Палки Cascade Mountain Tech Trekking Poles (22 долл.99) — Алюминий «авиационного класса» / 10,4 унции или МЕНЬШЕ фунта / Quick Lock & Extendable / CORK и EVA варианты захвата / Расширенный захват EVA. Включает в себя снежные корзины, корзины для песка / грязи, резиновые наконечники ботинок, резиновые наконечники, зажим для треккинговых палок и сумку для переноски.

Было бы упущением не упомянуть наблюдение, которое я заметил у читателей Fit For Trips: они покупают две указанные ниже марки, которые имеют впечатляющее количество оценок почти в 5 звезд. Я бы порекомендовал вам использовать их для дневных походов на всякий случай, если возникнут проблемы с долговечностью.Хотя есть некоторые туристы, которые клянутся ими.

• Палки TrailBuddy Trekking ($ 39,99) — Регулируемый легкий алюминий / Быстро регулируемый флип-замок / Пробковая ручка / Ремешок с мягкой подкладкой. Также в комплекте 2 пары резиновых насадок, грязевые корзины и снежные корзины (снежные корзины только для легкой прогулки на снегоступах, НЕ для катания на лыжах).
• Hiker Hunger Trekking Poles (59,99 $) — Трекинговые палки из 100% углеродного волокна / Quick Adjust Flip-Lock / Cork Grip / Нескользящие удлинители EVA Foam Grip.Также поставляется с сумкой для переноски, резиновыми ножками, корзинами для снега и грязи, а также крышками для наконечников.

Paria Outdoor Products находится в Денвере, штат Колорадо, и основана в 2015 году страстным путешественником по имени Барт Пшибил. Paria производит две недорогие модели треккинговых палок, получившие высокую оценку. Оба складываются всего на 15 дюймов. Каждая модель представлена ​​в двух размерах, чтобы подойти каждому туристу.

Мой первый опыт работы с походными палками

Моим первым опытом использования настоящих палок для походов была школа альпинизма на горе.Ренье летом 2004 года. До этого момента я думал, что только пожилые люди и путешественники с больными коленями используют походные палки (а теперь я стар и у меня болят колени!). Но я быстро обнаружил, что преимущество шестов выходит за рамки их использования на снежных полях. Конечно, стойки помогли облегчить нагрузку при спуске, но я был поражен тем, насколько они помогли при подъеме, как при полноприводном автомобиле!

Спуск с треккинговыми палками.

Походные палки помогли мне сохранить равновесие и устойчивость при переходе по осыпным склонам и горным спускам.Сложные переходы через ручьи без столбов стали легкими, поскольку столбы помогали мне выдерживать течение от течения и рыхлого дна скал. Палки спасли меня от растяжения связок голеностопного сустава более чем несколько раз, и они, конечно же, не давали мне регулярно ломать себе спину! Попробуйте пересечь ветреный хребет с порывами 40-50 миль в час без походных палок, и вы быстро оцените поддержку, которую они предоставляют.

Переход через реку с палками для пеших прогулок помогает стабилизироваться и противостоять течению.

Изучите детали походной палки сверху донизу

Захваты

Вы могли подумать, что хват — это хват, но на самом деле они довольно сильно различаются.Захваты бывают разной формы, ширины и из материалов. Некоторые палки продаются в «женской» версии, что означает, что они имеют меньшую рукоятку. Забудьте о номенклатуре и получите то, что удобно вам в руке.

Для шестов хорошего качества используются три разных материала рукоятки или их комбинация: поролон, резина и пробка.

Плотная пена EVA пользуется популярностью, имеет хорошее сцепление во влажном состоянии и относительно прохладно в руке в жаркую погоду. Современный пенопласт на удивление прочный, но наименее прочный из популярных материалов для захвата.Пена может впитывать влагу, поэтому зимой в руке может быть очень холодно. Пена используется на столбах во всех ценовых категориях, но не все пены одинаковы. В столбах премиум-класса используется пена премиум-класса. Поляки в более дешевом спектре, будьте осторожны.

Женские трекинговые палки REI Co-op Flash из карбона с пенопластовой накладкой

Резиновые ручки очень прочные и хорошо держатся в холодных условиях. Пот и масла для тела с голых рук делают резину немного скользкой. Качественные резиновые накладки содержат немного силикона, которые обеспечивают хорошее сцепление под дождем.Однако многие любители пеших прогулок, снегоступов и беговых лыж предпочитают зимой резину, поскольку резина не впитывает воду и обеспечивает хорошее сцепление в перчатках. Резиновые накладки на палки также доступны во многих ценовых диапазонах. Избегайте жесткой на ощупь резины — она ​​становится скользкой во влажном состоянии. Более мягкая резина обеспечивает хорошее сцепление в любых условиях.

L.L.Bean Hikelite 4-х сезонные шесты с прорезиненной ручкой

Материал рукоятки считается лучшим по всем характеристикам — это пробка .Молотая пробка изготовлена ​​из полимера, чтобы обеспечить прочный захват, который впитывает очень мало влаги, имеет хорошее сцепление даже в поту и довольно прохладно в руке. Вы найдете пробковые ручки на палках средней и премиальной цен.

Трекинговые палки Cascade Mountain Tech с пробковой ручкой

Форма захвата и посадка тоже важны. . На некоторых рукоятках имеется выступ указательного пальца, помогающий удерживать шест. Несколько захватов имеют «суставы» между предполагаемым размещением пальцев; однако, если ваши руки не подходят к формованной рукоятке, вам не повезло! Многие палки имеют небольшой выступ в нижней части рукоятки, чтобы держать руку на месте.

Komperdell Free Touring термо-треккинговые палки, формованные с костяшками пальцев на рукоятке

Углеродная веха LEKI Micro Vario с упором для указательного пальца

В наши дни походные палки премиум-класса имеют эргономичную ручку , расположенную под углом (более дешевые палки обычно имеют прямую рукоятку). Этот угол позволяет вашему запястью находиться под более естественным углом, когда шесты толкаются позади вас по земле. Захваты, которые не имеют к ним никакого угла, могут оказывать давление на сухожилия вашего запястья и предплечья, заставляя их принимать неестественное положение, но большую часть этого фактора можно смягчить с помощью эффективной техники (подробнее о технике ниже в статье).

Женские ДОРОЖКИ ДЛЯ ТРЕККИНГА TRAIL CORK Black Diamond с эргономичной ручкой

Бывают случаи, когда может потребоваться использование ладони на самом верху шеста, например, при преодолении крутого спуска с валуна. Рукоятка , слегка закругленная и гладкая сверху, подходящая для ладони , будет очень полезна в таких ситуациях. Когда половина или более вашего веса легко давит на верхушку шеста, сейчас не самое подходящее время, чтобы хватка давила на ладонь! Вершины рукоятки немного различаются, и некоторые палки имеют гораздо более эргономичный дизайн, чем другие.Перед покупкой посмотрите, как вы будете чувствовать себя, когда центр ладони будет лежать на рукоятке, и на нее будет ложиться большая часть вашего веса.

Leki MICRO VARIO COR-TEC TA Треккинговая палка с закругленным верхом для комфорта ладони

Удлинитель рукоятки (нижняя рукоятка)

У некоторых шестов (обычно дорогих) есть закрытая секция под рукояткой для захвата нижней части шеста (удушение) в крутых траверсах, когда шест на подъеме должен быть короче шеста на спуске.Поскольку на горных тропах часто есть обратные пути, более низкое сцепление позволяет быстро менять направление, а не останавливаться для регулировки длины вехи. Расширения рукоятки также могут быть полезны, когда вам нужно подавиться на крутой местности, например, подняться на валун. Удлинители рукоятки могут быть добавлены к любой палке для пеших прогулок с помощью теннисной ракетки или золотой ленты для рукоятки клюшки, хоккейной ленты или липкой ленты для велосипедной штанги.

Треккинговые палки Black Diamond Trail Back с нескользящим удлинителем из пеноматериала EVA

Ремешок

Нейлоновые ремни, расположенные в верхней части рукояток, регулируются.Ремни являются неотъемлемой частью эффективного использования палок для большинства туристов. Правильно спроектированные и отрегулированные ремни обеспечивают поддержку вашего веса (в отличие от того, что весь вес принимает на себя хватка вашей руки), облегчают качание шеста в соответствии с ритмом ходьбы и не позволяют шестам соскальзывать с вас (например, при спуске с холма в гору). место, до которого нельзя добраться). Качественные ремешки состоят из мягкого материала, контактирующего с кожей, например нейлона, микрофибры или неопрена с аэрографией.

LEKI Micro Vario Carbon Pole с регулируемым ремешком

Некоторым туристам не нравится ощущение стеснения ремней, и они либо отрезают их, либо просто не используют.Я чаще всего использую этот метод на сверхлегких цельных опорах из углеродного волокна. Такие шесты настолько легкие, что их нужно полностью удерживать за рукоятку, а ремешок может мешать. Обратной стороной является то, что, несмотря на легкость шестов, ваша рука всегда находится в положении для захвата, что может вызвать утомление рук. О том, как правильно использовать ремни, мы поговорим ниже.

У некоторых путешественников неизбежно появляются волдыри при использовании походных палок, часто из-за трения ремня, которое возникает из-за потных рук. Если вы чувствуете, что при использовании палок на руке или пальцах появляется горячая точка, остановитесь и приклейте на место скотч или скотч, прежде чем он превратится в волдырь.Опытные туристы с чувствительной кожей часто надевают перчатки без пальцев, чтобы уменьшить трение. Перчатки без пальцев, предназначенные для гребли, тренировок, парусного спорта или спуска, плотно прилегают и не имеют гребли. Велосипедные перчатки не так идеальны, потому что гребля может мешать. Перчатки без пальцев почти ничего не весят и занимают не больше места, чем пара тонких носков, поэтому небольшая страховка может того стоить.

Материал полюса 101

Палки из углеродного волокна или алюминия?

Изначально трехсекционные опоры изготавливались с алюминиевыми валами.Алюминий очень прочен и надежен, но поиск более легких материалов продолжался.

Алюминиевые опоры качества изготовлены из алюминиевого сплава аэрокосмического класса и анодированы для предотвращения коррозии (гальванической, например, в прибрежных регионах с соленым воздухом). Алюминиевые опоры высокого качества имеют диапазон от 16 до 20 унций. Алюминиевая труба очень прочная и может очень сильно изгибаться, прежде чем сдаться (см. Палаточные столбы). Слишком много изгиба — и он останется там! Вмятина здесь или там обычно допустима, но большая вмятина может привести к поломке (остерегайтесь мятых вмятин).

Massdrop x Fizan Compact алюминиевые треккинговые палки

Походные палки из углеродного волокна начали появляться по мере развития материаловедения. Первоначально продаваемые из-за своего легкого веса, они оказались ненадежными: раскалывались от сжатия или ломались пополам при малейшем порезу от камня. Затем производители начали изготавливать трехсекционные опоры из углеродного волокна с более толстыми трубками для повышения прочности и лучшего ламинирования для долговечности. Они весили примерно столько же или чуть меньше легких алюминиевых опор.Углеродное волокно — хороший выбор для рассеивания вибрации, что снижает количество ударов, передаваемых вашим рукам. Важной особенностью карбона помимо веса является его жесткость. Углеродное волокно из-за своего веса жестче стали, поэтому НАСА использует углерод в космических челноках (не говоря уже о высокопроизводительных автомобилях, мотоциклах и велосипедах).

BLACK DIAMOND ALPINE CARBON FIBER CORK WR TREKKING POLES

Когда появилась надежность, опоры из углеродного волокна стали широко использоваться и используются в моделях премиум-класса от всех основных производителей (как и алюминий).Пара трехсекционных опор из углеродного волокна может весить 14-18 унций (примерно столько же, сколько качественные алюминиевые опоры или немного легче) для трехсекционных опор или всего девять унций для опор фиксированной длины.

Опоры из углеродного волокна хорошо зарекомендовали себя в любой среде на Земле, но у них есть свои ограничения; вы должны знать об этом перед покупкой. Это от крупного производителя опор: «Прочность углеродного волокна снижается, если поверхность опоры имеет вмятины, потертости, надрезы, царапины, трещины, сколы или другие повреждения, что может привести к катастрофическому отказу.«Не все карбоновые опоры сделаны одинаковыми. Качественные карбоновые опоры от качественного производителя стоят недешево. Дешевые опоры не имеют инженерного контроля и контроля качества для обеспечения долговременной надежности. Перед покупкой проверьте гарантию.

Алюминий по своей сути весит немного больше, чем углеродное волокно, но намного прочнее. Алюминиевые опоры могут изгибаться под давлением, не ломаясь, безвредно ударяться о камни и даже выдерживать закрытие заднего люка автомобиля. Алюминиевые опоры зарекомендовали себя в любой местности и в любую погоду на всех континентах.Если позаботиться о запорном механизме полюсной секции, алюминиевые опоры могут прослужить несколько десятилетий.

Цены на опоры из алюминия и углеродного волокна премиум-класса в основном находятся в одном и том же ценовом диапазоне, от 130 до 200 долларов, причем углерод находится на более высоком уровне, хотя есть много совпадений в ценах в зависимости от характеристик. Не могу сказать достаточно — перед покупкой ознакомьтесь с условиями гарантии и замены.

Складные или телескопические походные палки?

В основном существует два типа конструкции палок для пеших прогулок: палки, которые расширяются и складываются за счет скользящих секций, подобных телескопу, и шесты, которые могут складываться, аналогично палаточным шестам со шнуром, удерживающим их вместе (в качественных походных палках используется прочный, прочный кевлар. тип материала шнура).Существуют цельные раскладывающиеся опоры, но мы не будем рассматривать их здесь, поскольку они неудобны для авиаперелетов.

Телескопические походные палки используются с 1980-х годов и хорошо зарекомендовали себя. Телескопический столб прослужит десятилетия, если за ним правильно ухаживать. Они используют механизм для фиксации трех полюсных секций вместе. Механизм блокировки добавляет некоторый вес полюсам, и требуется некоторое время, чтобы отрегулировать их по длине. Длина телескопических опор в сложенном состоянии составляет 23-28 дюймов.Обратной стороной является то, что запорные механизмы могут сломаться или замерзнуть — некоторые надежнее других.

Треккинговые палки REI Co-op Traverse

Преимущество складных походных палок в том, что их длина в сложенном виде для упаковки составляет всего 13–16 дюймов. Складные опоры развертываются и складываются намного быстрее, чем опоры телескопического типа, практически всего за несколько секунд — щелчок, щелчок и готово. Отлично подходит для походов, когда вы будете много карабкаться и хотите убрать палки подальше.Папки бывают версии с регулируемой длиной и версии с фиксированной длиной. Иногда они весят около унции или меньше, так как деталей, удерживающих вместе полюсные секции, меньше.

Leki Micro Vario Cor-Tec TA женские складные треккинговые палки

Обратной стороной складных походных палок является то, что на некоторых моделях нижняя часть не зафиксирована на месте и может вращаться по отношению к верхней палке, что не очень хорошо, если она застряла в грязи или в труднодоступном месте. Натяжной шнур при использовании может немного растягиваться; время от времени его необходимо подтягивать, что не составляет большого труда и может быть выполнено в полевых условиях.Прочтите инструкции перед использованием на тропе.

Известно, что кевларовый шнур, удерживающий полюса вместе, несмотря на свою большую прочность, ломается в точках внутреннего трения. Хотя шнур можно заменить, он находится внутри защитной пластмассовой оболочки, что затрудняет замену. Пластиковая оболочка предназначалась для предотвращения повреждения шнура, но ряд пользователей сообщали о разрыве шнура с течением времени (прочтите долгосрочные отзывы пользователей; у одних брендов такое случается чаще, чем у других). Тем не менее, складные палки — это откровение для тех видов походов, когда вы постоянно складываете и разворачиваете походные палки.

Leki Folding GUIDE EXTREME V Карбоновый столб с кевларовым шнуром

Запорный механизм

Замок рычага

Quick Lock / Flick Lock / Lever Lock / Speed ​​Lock / Power Lock под любым другим названием — это механизм кулачкового замка, удерживающий три полюса вместе. Кулачковый замок состоит из 3-х частей — рычага, хомута и регулятора натяжения. Когда рычаг закрыт (сложен рядом со штангой), он сжимает кулачок, который сжимает два полюса вместе, один полюс находится внутри другого.Полученный сустав прочнее, чем любой полюс сам по себе.

Женские трекинговые палки из карбона REI Co-op Flash с регулировкой Powerlock

Регулировочное колесо на резьбовой детали (необычный винт) позволяет регулировать натяжение. Некоторые регуляторы можно повернуть пальцем, для некоторых требуется инструмент. Если вам нужно принудительно закрыть или открыть рычаг, напряжение слишком велико. Если рычаг слишком сильно затянут на угольном стержне, он может сломаться. Если полюса складываются при закрытом рычаге, натяжение слишком слабое.Чаще всего требуется всего от четверти до половины оборота регулятора, чтобы сделать это правильно. Обратите внимание, что температура и вибрация влияют на изменения в полюсных соединениях в течение дня. Целесообразно время от времени проверять соединения.

Металлические рычажные замки долговечны и часто встречаются на опорах премиум-класса. Пластик, армированный волокном, оказался довольно прочным на опорах среднего уровня. Рычажные замки из твердого пластика (например, на более дешевых опорах) со временем имеют тенденцию к образованию небольших трещин.Эти палки хороши для случайных дневных походов рядом с домом, но не для тяжелых походов по пересеченной местности и удаленных местах, где вам нужна полная надежность.

ЖЕНСКАЯ CRESSIDA THERMO AS Trekking Poles Speed ​​Lock 2

Рычажные замки открываются легко и быстро даже в перчатках. Они добавляют около 30 граммов к шесту по системе поворотного замка. Обратите внимание, что перепады температуры могут повлиять на натяжение, особенно на алюминиевые опоры, поэтому обязательно проверяйте их перед использованием, особенно холодным утром.Проверяйте в течение дня, когда делаете перерыв. Вибрация также может привести к ослаблению соединения полюсов.

Поворотный замок

Поворотный замок — это внутреннее приспособление на винте, которое расширяется при повороте соседних полюсных секций в противоположных направлениях. Трение фиксирует полюса на желаемой длине. Поворотные замки позволили разработать легкий трехкомпонентный шест, но использовать его может быть немного неудобно, так как вы должны держать гладкий шест в одной руке, а в другой поворачивать его.Как только вы привыкнете к скручивающим движениям, они начнутся достаточно быстро.

Треккинговые палки Cascade Mountain Tech Twist Lock

Тем не менее, грязь и влага могут накапливаться внутри полюсов, что может привести к их застреванию и невозможности их регулировки или снижению внутреннего трения, вызывающего разрушение полюса (обычно в самый неподходящий момент).

Компрессионные фитинги обычно используются на менее дорогих опорах, но при этом они весят меньше, чем рычажные замки. Вы можете приобрести действительно хорошие легкие шесты по гораздо меньшей цене, чем те же самые шесты с быстроразъемными соединениями.Перед покупкой проверьте наличие запасных частей и гарантийное обслуживание.

Палки складные

Для складных походных палок можно использовать рычажный фиксатор в верхней части и кнопочный фиксатор в нижней части. Я читал о людях, у которых возникли проблемы с кнопочными замками, но исправление, похоже, сохраняет механизм блокировки и отверстие в чистоте. Нижние части вехи удерживаются на месте сверхпрочным кевларовым шнуром, обычно в пластиковой трубчатой ​​оболочке. Поскольку складные походные палки развертываются и складываются всего за несколько секунд, они очень привлекательны для определенных типов туристов.Однако известно, что кевларовый шнур ломается в точках трения (несмотря на пластиковую подкладку), и нижняя часть иногда требует регулировки из-за небольшого растяжения шнура.

Противоударные или амортизирующие походные палки

Чтобы сделать походные палки еще более привлекательными, были разработаны противоударные механизмы. Они обратились к путешественникам, которые не хотели, чтобы их руки получали обратную связь (т. Е. Вибрацию). Я вижу привлекательность для туристов с проблемами нервных окончаний, артритом или другими проблемами, связанными со здоровьем.

Противоударный механизм чаще всего представляет собой металлическую пружину. Обычно становится шумно, дребезжит при каждом ударе. Механизм добавляет веса и сложности. Почти каждый путешественник, с которым я сталкивался на протяжении многих лет, у которого были такие шесты, в конечном итоге блокировал механизм в положении «выключено», потому что они устали от дребезжащего шума.

Иногда производитель (например, Leki и Black Diamond) экспериментирует с новой идеей защиты от ударов. Изделие представляет собой эластомер, который поглощает удары и не имеет движущихся частей.Leki утверждает, что он может уменьшить шок на 40%. Я не знаю никого, кто бы это попробовал, но это звучит многообещающе, и у него нет никаких реальных недостатков, кроме добавления унции к весу каждого полюса.

Насадки для походных палок

Качественные треккинговые палки имеют наконечник из карбида или вольфрама, который является очень прочным материалом, который может годами выдерживать удары по каменистым тропам. Металлические наконечники добавляют сцепление, особенно на камнях, льду и мокром дереве. Лучшие палки прикрепляют наконечник к шесту с помощью прочного, но гибкого материала, что делает его более прочным и специально разработанным для изгиба до 30 градусов без изгиба стержня полюса.Некоторые гибкие наконечники предназначены для того, чтобы оторваться от шеста до того, как штанга сломается, что добавит вам спокойствия, если вы проведете много дней в глубинке.

Карбидные универсальные наконечники Leki

Любые походные палки, которые стоит купить, будут иметь сменные наконечники. Наконечники изнашиваются с течением времени, особенно если вы путешествуете по скалам. Перед покупкой полюсов убедитесь, что у производителя есть в наличии сменные наконечники, поскольку наконечники зависят от бренда. Для замены большинства наконечников требуется инструмент, поэтому замену наконечника лучше выполнять дома (если вы собираетесь в длительные поездки в глубинку, возьмите с собой запасной наконечник и инструмент).

Резиновые накладки наконечников поставляются с большинством стоек для сцепления и бесшумности на асфальте. Такие наконечники обычно просто скользят по металлическому наконечнику. Их можно использовать на гладких трассах, но в суровых условиях они скоро справятся. У некоторых компаний, таких как Black Diamond, действительно есть резиновые наконечники, предназначенные для использования по бездорожью. Я наслаждаюсь тишиной резиновых наконечников наконечников, смирившись с тем, что грязь иногда задерживает их.

Резиновые ходунки Leki

Leki и несколько других компаний также предлагают прогулочные наконечники в форме изогнутой резины для повышения эффективности отталкивания на асфальте.Эти резиновые ножки были разработаны для упражнения под названием скандинавская ходьба, поэтому ваши руки выполняют почти такую ​​же работу, как и ноги, что усиливает аэробный эффект. Отлично подходит для обычных упражнений, но не обязательно для пеших прогулок.

Leki Fitness Советы по ходьбе

Корзины с палками для пеших прогулок

Корзины, как правило, представляют собой прочные пластиковые детали круглой или снежной формы, расположенные непосредственно над шарниром гибкого наконечника. Они используются для предотвращения погружения шестов в мягкие поверхности (грязь и песок) или проскальзывания в трещины между камнями или корнями.Они очень мало весят, бывают разных размеров и легко устанавливаются или снимаются без инструментов. Обратите внимание, что корзины зависят от бренда, поэтому вы можете проверить наличие замен. Большинство корзин можно заменить простым вращающим движением без каких-либо инструментов.

Трекинговая корзина / корзина для грязи довольно маленькая , около 1,6 дюйма / 4 см в диаметре, и предотвращает погружение шестов глубоко в грязь, песок и проскальзывание в трещины между камнями, корнями или досками пешеходного моста.

REI Кооперативные треккинговые палки для грязи или песка

Снежные корзины намного больше , около четырех дюймов / 10 см в диаметре. Их иногда называют корзинами для порошка, и в основном они требуются для использования, когда снега больше нескольких дюймов. Путешественники по песку также используют эти корзины (убедитесь, что вы легально ходите по песчаным дюнам, так как это часто запрещено на береговой линии).

Leki Snowflake Trekking Pole Снежные корзины для утрамбованного снега или глубокого порошка

Уловки

Полюса качества ориентированы на эффективное выполнение работы и не нуждаются в маркетинговых уловках.Ни компаса, ни скрытого отсека, ни светодиода.

Уход за палкой

Одна потенциальная проблема с трехсекционными походными палками — это когда механизм блокировки не работает должным образом, в частности механизм поворотной блокировки. Чаще всего проблема возникает из-за скопления грязи из-за пыли внутри опор, что снижает трение, необходимое для фиксации опоры на месте. Замки рычага, находящиеся за пределами полюсов, не имеют такой проблемы, но скопление грязи может сделать рычаг жестким и заблокировать винт регулировки трения.

Ухаживайте за поляками несколько раз в год, особенно до и после многодневных поездок. Раздвиньте полюсные секции и осмотрите каждую деталь на предмет вмятин, трещин или изношенных деталей. Обратите особое внимание на механизм блокировки полюса, будь то поворотный замок или рычаг. Со временем у пластика могут образоваться трещины по линии роста волос, которые могут выйти из строя в самом неудобном месте (большинство компаний отремонтируют ваши шесты за небольшую плату). Наконечники шестов могут изнашиваться и терять сцепление с дорогой. К счастью, их легко заменить самостоятельно.

Очищайте полюсные секции внутри и снаружи только с помощью большой емкости с теплой пресной водой с одной или двумя каплями жидкости для мытья посуды. Для очистки используйте мягкую ткань, особенно внутреннюю часть трубки, где соединяются полюса.

Всегда промывайте пресной водой и дайте деталям высохнуть на воздухе перед сборкой.

Важные советы по выбору лучших походных палок

Выбор походных палок может немного запутать, особенно со всеми возможными вариантами.Найдите время, чтобы подумать, как вы будете использовать палки большую часть времени. Куда вы собираетесь отправиться в поход? Однодневные походы или многодневные походы? Местные тропы или глубинка? Ухоженные тропы или прогулки по деревьям / скалы? Умеренная погода или действительно холодная зимняя погода? Вы бы выиграли от противоударных столбов? Угловые или прямые ручки? Какой материал для ремешка удобен? Какие функции действительно наиболее важны для вас?

Мой взгляд на походные палки

Мне нужны высоконадежные вехи для различных ландшафтов и погодных условий по всему миру.Принимаются во внимание вес и длина в сложенном состоянии (для путешествий). Но более того, мне нужны замки для столбов, которые не соскальзывают, не покачиваются, не подвержены коррозии и не ломаются. Мне нужны удобные ручки и ремни, которые не будут раздражать мои руки во время походов в течение всего дня, но при этом их можно будет отрегулировать для зимнего использования с перчатками. И мне нужны поляки, которых хватит на годы, а не на сезон.

Мне нужны опоры, на которые есть надежная гарантия от компании с исключительным обслуживанием клиентов. Чтобы получить все эти функции, мне, возможно, придется заплатить немного больше, но это того стоит для меня, потому что я хожу в походы много раз в месяц и совершаю несколько многодневных поездок в год.Спокойствие и уверенность в снаряжении стоит небольшой премии. Чем старше я становлюсь (и чем хуже становятся мои колени), тем больше я думаю о походных палках как о функции безопасности — мое здоровье и благополучие связаны с моими походными палками.

Опыт сравнения материалов для походных палок

У меня есть походные палки из алюминия и углеродного волокна. Мои алюминиевые опоры Leki Makalu Ti стали прочными с 2004 года, преодолевая тысячи миль и десятки поездок по любой местности и в любых погодных условиях.Пара весит 16 унций. Они никогда не подводили и не заедали. Время от времени я очищаю внутреннюю часть полюсных трубок, что помогает компрессионному фитингу сохранять хорошее сцепление, а также отпускать его, когда я этого хочу. Летом резиновые ручки немного потеют, но пробковая крышка идеально подходит для крутых спусков, когда она «ладонью».

У меня есть пара стоек от Komperdell, у которой произошел сбой в установке поворотного замка, когда я заставил ее разрушиться, когда она застряла в выдвинутом положении. Ой! Комперделл исправил это по цене почтовых отправлений.Престижность их гарантии и обслуживания клиентов.

Моя пара опор из углеродного волокна (из Великобритании) была приобретена, когда впервые появилось второе поколение карбоновых опор, и они весят 14,6 унций. Они также используют поворотный замок. Я использую их только там, где не буду биться о валуны. Они действительно поглощают немного больше ударов, чем алюминий, но удары никогда не были проблемой для меня ни с одним полюсом. Углеродным полюсам уже более 10 лет, и они хорошо себя зарекомендовали.

У меня была только одна проблема с карбоновым стержнем, и это была моя вина.Нижняя часть стойки не до конца входила в задний люк моей машины. Во время разговора с другом я рассеянно закрыл люк на столбе. Щелчок! К счастью, основные производители держат запасные части на складе, поэтому, если вы сломаете секцию, как я, ее можно будет заменить за небольшую часть стоимости новой пары полюсов.

Во время недавней летней поездки в Президентский хребет Нью-Гэмпшира один из моих друзей застрял на угольном стержне Leki в какой-то суперклейоподобной грязи в узком пространстве между валунами.Так как у него не было места, чтобы вытащить шест, он сильно потянул его, вращая рукоятью. Шест щелкнул прямо над концом наконечника. Углерод мог иметь трещину до того, как застрял в грязи. Он оставил наконечник в клейкой грязи и пошел дальше, используя один шест. После поездки мы остановились у мини-магазина LL Bean на территории комплекса Pinkham Notch Lodge. Хотя мой друг не покупал столбы у LL Bean, менеджер с радостью заменил их, сказав, что у Leki отличная гарантийная поддержка клиентов, и это не будет проблемой.Отличный сервис от обеих компаний! Но это показывает слабость использования опор из углеродного волокна. Мой друг, профессиональный педагог на открытом воздухе, сказал, что это будет его первая и единственная пара углеродных столбов. Он выбрал алюминиевую пару вместо сломанных карбоновых.

Другой хороший друг был со мной в походе прошлой весной на складных палках Black Diamond Z. Он любит качаться и лазать по боулдерингу, и ему нужны треккинговые палки, которые он мог бы быстро спрятать. Мы прошли 5,5 миль до места назначения по умеренной тропе, большей частью грунтовой в лесу.На обратном пути мы выбрали другой маршрут, который большую часть пути был очень каменистым. Его шесты начинали издавать небольшой шум каждый раз, когда ударялись о землю. При осмотре мы обнаружили, что нижняя часть очень немного скользит. Он очень расстроился и пообещал вернуть шесты в магазин, где он их купил, что, к счастью, имеет довольно либеральную политику возврата.

Позже я изучил проблему с шестами, которые у него были, и обнаружил, что кевларовый шнур, скрепляющий их, как известно, при использовании растягивает волосы и требует регулировки.Оказывается, настройка довольно проста, никаких инструментов не требуется. Однако это было не совсем интуитивно. Да, мой друг должен был прочитать инструкции, прежде чем использовать палки в поездке, но, как и мы с вами, он человек. По крайней мере, он не был похож на того парня, который купил налобный фонарь за несколько минут до того, как мы отправились в путь, только чтобы той ночью понять, что в нем не было батарей!

Что касается материала шеста, многое зависит от того, где вы путешествуете и какие особенности делают вас счастливыми (или меньше всего раздражают).Помимо камней и валунов, которые могут повредить углеродные полюса, есть и другие соображения.

Тем не менее, палки из углеродного волокна в течение многих лет успешно используются опытными путешественниками на длинные дистанции на всех основных длинных тропах (Аппалачская тропа, Континентальная водная тропа, Пасифик-Крест-Трейл) и на всех основных горных хребтах. Уважайте ограничения каждого материала, проявите немного осторожности, и вы получите долгие годы использования вложенных средств.

Далее мы рассмотрим, как лучше всего использовать походные палки, чтобы вы могли развивать синхронность, которая становится вашей второй натурой.

Как эффективно использовать походные палки

По общему признанию, большинство людей просто берут шест за рукоять ладонью вперед и начинают идти, устанавливая шест впереди и поднимая его, когда достигают шеста. Ремешок можно использовать или не использовать. Хотя этот метод может помочь вам сохранить равновесие, он не добавляет силы вашей походке и вряд ли является плавным, эффективным движением, требующим небольшого количества энергии. К счастью, есть эффективный способ использования опор, проверенный на протяжении многих десятилетий.

Походные палки предназначены для легкого качания в соответствии с вашим темпом ходьбы и в ритме вашего тела.Захват шеста отрегулирован так, чтобы он находился примерно на уровне талии, а нижняя часть руки находилась под углом 90 градусов, когда локоть находится рядом с вами.

Движущаяся часть использования палок пришла от лыжников по пересеченной местности и снегоступов, с наконечником палки, настроенным на то, чтобы подталкивать вас вперед при каждом шаге. Наконечник оказывается позади вас, прежде чем поднимать его, чтобы вернуться к следующему шагу или скольжению. Отличие в походах заключается в том, что шест короче, чтобы использовать естественное раскачивающее движение вашей руки (вместо того, чтобы поднимать конец палки, чтобы поставить ее перед собой).

Ремешок обеспечивает прочную связь между вашей рукой и палкой, позволяя походной палке легко наклоняться вперед с минимальными усилиями. После того, как вы отрегулировали высоту, возьмите шест в одной руке. Другой рукой возьмите ремешок и вытяните его под углом 45 градусов от стойки. Теперь просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка. Теперь ваша ладонь находится поверх ремешка, а петля ремешка находится вокруг запястья.

Надев ремешок на запястье, слегка обхватите рукой рукоятку.Ремешок может быть слишком свободным или слишком тугим. К счастью, лямки легко регулируются. Разные компании используют разные методы регулировки длины ремешка, поэтому следуйте инструкциям для ваших палок.

Итак, какая длина ремешка подойдет? Когда вы беретесь за ручку, ремень должен иметь достаточное натяжение, чтобы позволить вам провести ладонью по ремню, удерживая походную палку только большим и указательным пальцами. Теперь надавите ладонью на ремешок (количество силы трудно ощутить, но для представления, скажем, 30 фунтов).Отрегулируйте длину ремешка так, чтобы это положение — удерживание штанги ладонью на ремешке — было удобным.

Отрегулируйте другую походную палку и удерживайте ее таким же образом. Обратите внимание, что ремни иногда предназначены для левой и правой руки. Держите оба столба кончиком на расстоянии пары дюймов от земли. Теперь идите вперед и позвольте рукам свободно раскачиваться. Обратите внимание, как штанга движется вперед самостоятельно. Когда шест достигнет предела своей передней дуги, позвольте наконечнику коснуться земли.Когда вы идете вперед, слегка надавите на ремень и протолкните конец шеста за собой. Двигайтесь вперед естественным движением руки, и шест оторвется от земли и снова качнется вперед. Если наконечник вехи зацепляется за землю, когда он поворачивается вперед, немного сократите длину вехи, пока не получите естественный ход (почти все вехи имеют градацию линейки, указанную на нижних секциях стойки). Вы можете отметить эту точку на своих шестах маркером.

Некоторые туристы могут предпочесть легкий захват ручки, а некоторые предпочтут метод кончика пальца с отягощением на ремне.В любом случае это хорошо. Главное — позволить штанге двигаться вперед естественным образом, а затем оттолкнуться. Чем эффективнее ваша техника походной палки, тем меньше энергии вы потратите.

Практикуйтесь в использовании этого метода на ровной местности, например, во дворе или на лужайке в парке. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя естественным. Затем совершите несколько коротких походов по разнообразной местности, пока вы не почувствуете себя второй натурой. В зависимости от местности вам нужно будет обратить внимание на то, где вы установите конец шеста, стараясь избегать трещин, ям, корней деревьев, камней и других препятствий.

При использовании палок для поддержки вашего веса, например, когда вы делаете большой шаг вверх или вниз, проверьте палку, слегка надавив на нее, прежде чем переходить к шагу. Целесообразно проверять соединения шеста до и во время похода, чтобы вас не удивило его падение.

Вот несколько веб-сайтов, которые прекрасно демонстрируют, как эффективно использовать походные палки:

Backpacker Кристин Хостеттер из журнала Backpacker показывает, как эффективно использовать походные палки с ремнями в этом коротком видео:

Backpacker: Hiking Poles Video

Если вы действительно хотите узнать больше об использовании походных палок, Mr.Пит Клинч из Великобритании известен во всем мире как человек, который научил тысячи людей тому, как наиболее эффективно использовать походные палки с ремнями.

Питер Клинч на треккинговых палках

Минусы походов с треккинговыми палками

Вскоре я получил свой набор треккинговых палок и больше не оглядывался. Однако мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что у шестов есть и ряд недостатков. Я люблю гулять по бездорожью, чтобы открыть для себя те редкие жемчужины, спрятанные в дикой природе. Походные палки часто зацепляются за кусты и лавр.С палками в каждой руке неудобно брать фотоаппарат, чтобы сделать такой уникальный снимок, или быстро перекусить из кармана набедренного ремня. Карабкаться по валунам, каньонам и каменным стенам — значит иметь дело в первую очередь с полюсами. Обычно я использую только одну палку во время дневных походов, чтобы у меня была рука свободна для закусок, фотоаппарата или шланга для гидратации.

Некоторые туристы утверждают, что использование правильной техники походных палок помогает им ускориться на равнине, но мой опыт показывает, что палки замедляют меня на равнине.Поскольку большинство моих пеших прогулок, как правило, проходит в горах, квартиры довольно короткие, поэтому я просто держу палки до следующей смены вертикали.

Равнина не означает легкий пеший туризм — равнина может быть каменистой, заболоченной, заболоченной, илистой или песчаной. Если вы большую часть времени путешествуете по равнине, вы можете настроить удочку в соответствии со своим стилем похода и получить выгоду от движения вперед.

К счастью, была разработана технология быстрого складывания и развертывания шестов, но вам все равно придется остановиться, чтобы пристегнуть или отстегнуть шесты на своем рюкзаке, даже когда друг приходит на помощь.Есть рюкзаки, сделанные Osprey, которые имеют петли для крепления треккинговых палок Stow-on-the-Go, чтобы вы могли уложить палку на лету.

Набор для треккинговых палок Osprey Kestrel 38 — мужская насадка для треккинговых палок Stow-on-the-GoTM

Плюсы походов с треккинговыми палками

Походные палки обеспечивают две дополнительные точки соприкосновения с тропой, по сути превращая двуногих пеших туристов в четвероногих походных животных. Чем больше точек соприкосновения, тем меньше вероятность поскользнуться или потерять равновесие, и эти моменты с меньшей вероятностью превратятся в падения.

Подумайте о местах, из-за которых человек часто поскользнулся на тропе: мокрые листья, грязь, мокрые камни, корни деревьев и рыхлый камень / гравий. Когда вы переносите вес на ногу, и она начинает скользить, палки для пеших прогулок могут удержать вас, несмотря на скольжение, и предотвратить падение. Трекинговые палки десятки раз спасали меня от растяжений лодыжек.

Походные палки уменьшают нагрузку на коленные, лодыжки и бедра. Это особенно заметно при спуске по крутым склонам, когда большая часть нагрузки снимается с колен.Несколько широко известных исследований (в том числе журнал Journal of Sports Medicine ) показали, что походные палки могут снизить нагрузку на колени как минимум на 25–40 процентов.

Мои алюминиевые шесты очень удобны для того, чтобы убрать с дороги колючие стебли ежевики, отодвинуть колючие лозы в сторону и сбить высокие сорняки, чтобы я не наступил на змею. Это также полезно для избавления от надоедливой паутины на тропе. Карбоновые столбы хороши для паутины, но я не думаю, что буду трясти ими что-нибудь, если там прячется камень или пень.

Я читал, что есть люди, которые думают, что походную палку можно использовать для защиты от нападения животных. Маленький тощий шест не остановит преследующего вас медведя или кабана. Маловероятно, что вы увидите горного льва до того, как он нападет на вас. Енот, наверное, просто посмеется над вами.

Отбрасывать ядовитую змею с дороги — тоже не лучшая идея — медноголовая медноголовка длиной 4 фута может ударить длиннее, чем ее тело, за 1/10 секунды. Гремучие змеи лишь немного медленнее.Не следует связываться со змеями за пределами США и Канады (или любой другой змеей в Эверглейдс — если вспомнить питонов), не говоря уже о четвероногих хищниках.

В чем разница между тростью и палкой?

Конечно, походные палки существуют с древних времен. Часто можно увидеть палки, удобно расположенные туристами на переходах через ручьи для общественного пользования. Однако трость — это не палка для походов / треккинга. Философия использования может быть такой же, но разница в том, как они используются, и в той возможности настройки, которую они предлагают.

Экология

Есть те, кто считает, что походные палки могут нанести экологический ущерб. Поскольку я регулярно хожу по некоторым из наиболее часто используемых маршрутов в США (участок Джорджии на AT), у меня было такое же восприятие, когда в конце 1990-х годов палки стали обычным явлением, когда я видел дыры по всей тропе и царапины на них. горные породы. Однажды, путешествуя с натуралистом, он указал на то, как отверстия для столбов помогают аэрировать почву, плотно утрамбованную из-за интенсивного использования туристами. Я поднялся на одну из моих любимых гор после первого снега и увидел, что все эти маленькие царапины на камнях исчезли, как и дыры.Таким образом, походные палки по большей части не причиняют вреда, а на некоторых почвах могут даже помочь матери-природе.

Есть места, где некоторые осуждают использование столбов, особенно в местах с хрупкой почвой, которые легко поддаются эрозии. В часто используемых областях с такой почвой тысячи маленьких отверстий для столбов могут проникать в грязь, разрыхляя почву, поэтому ее легко уносить дождевыми стоками. Есть также нежные и редкие альпийские растения, которые не терпят ударов палками. Не забывайте замечать такие места — часто вы увидите знак, указывающий на хрупкое место.

Другое применение треккинговых палок, помимо пеших прогулок

Палки могут использоваться не только в походах, но и в других целях. В сверхлегком туристическом движении используются брезент и палатки, поддерживаемые походными палками (зачем носить палки для палаток, если они у вас в руке?). Столбы удобны при установке обеденной мухи — положите ее на стол под мухой, чтобы создать стоячий запас высоты. В безлесных областях используйте свой шест (поддерживаемый камнями или рюкзаком) как вешалку для фонарей. Полюсный разрез можно использовать в качестве шины для руки или ноги при переломах костей.Я уверен, что вы можете придумать и другие умные применения.

Некоторые походные палки можно использовать как монопод для установки камеры. Стандартная камера M6 может быть установлена ​​на верхней части рукоятки. Это может помочь стабилизировать вашу камеру для длинных снимков, но не заменяет серьезного фотографа. Существуют зажимные опоры для экшн-видеокамер (например, GoPro) и вездесущий Gorilla Pod для селфи.

Следующие шаги в выборе походной палки

Качественные походные палки недешевы.Поскольку на ваше самочувствие во время поездки могут повлиять функциональные столбы, вам захочется приобрести что-нибудь надежное. Если вы собираетесь использовать их только для одной поездки или время от времени, купите менее дорогие. Если вы заядлый путешественник и будете использовать их регулярно, вам стоит приобрести модели с дополнительными функциями. Рассмотрим вложения в годы использования, и они составят всего несколько долларов в год или несколько центов за милю.

Крупные производители столбов имеют надежные гарантии и действительно следят за тем, что они продают, равно как и некоторые крупные розничные продавцы товаров для наружной рекламы.