Как память лечить: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Нарушения памяти – причины, диагностика, лечение. МЦ Юнимед.

Замечательное свойство нашего мозга – способность к запоминанию и обучению. Память позволяет нам накапливать, удерживать и воспроизводить информацию на протяжении всей жизни. Но что делать, если эта способность начинает подводить? На снижение памяти жалуются как пожилые, так и молодые пациенты. Вы заметили у себя трудности при вспоминании имен и мест, назначенных встреч? Значит есть повод обратиться к специалисту. Давайте рассмотрим какие бывают нарушения памяти – причины, диагностика, лечение.

Причины нарушения памяти

Наиболее частая причина нарушения памяти – это нарушения в организации активирующего взаимодействия между корой головного мозга и гиппокампом. У большинства людей это вызвано переутомлением, влиянием стресса, старением. Этому предшествует выраженный церебральный атеросклероз и дистрофические нарушения в мозговой паренхиме, что вызывает временную или постоянную энцефалопатию. Таким пациентам становится сложно запомнить новую информацию, страдает также способность к концентрации внимания, снижаются умственные способности.

Также на ухудшение кратковременной и долгосрочной памяти жалуются пациенты с деменцией. Это широкая группа дегенеративных заболеваний, которая включает болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, энцефалопатию Гайя-Вернике и многие другие. Кроме того, они испытывают затруднения при выполнении привычных действий – например, при обращении с деньгами, ориентировании на знакомой местности, выполнении различных бытовых или профессиональных манипуляций.

Нарушение памяти способно вызвать применение  некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, опиатов, нейролептиков, транквилизаторов, седативных). Это происходит при самостоятельном повышении дозы препарата или замедлении его выведения из организма (например, при нарушении функции печени или почек).

Также причинами разного рода нарушений памяти являются черепно-мозговые травмы, опухоли различной локализации, сосудистые патологии, инфекционные заболевания, поражающие центральную нервную систему, хронический алкоголизм (так называемый корсаковский синдром), наркомания.

Диагностика для пациентов с расстройствами памяти:

• тщательное проведение специфических клинических тестов, позволяющих определить вид нарушения памяти;
• МРТ головного мозга и орбит;
• электроэнцефалограмма;
• дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий;
• исследование глазного дна.

Лечебные мероприятия для коррекции нарушений памяти включают в себя:

• специфическое лечение ведущего заболевания, явившегося причиной ухудшения памяти;
• нормализовать режим труда и отдыха;
• избегать стрессов, переутомления, восстановить полноценный сон;
• избегать употребления алкоголя, отказ от курения;
• достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• уделять время интеллектуальной нагрузке – обучению, чтению книг, анализу и применению новой информации;
• применение мнемотехник – специальных приемов, облегчающих запоминание информации.

Ведение здорового образа жизни, наличие умеренных физических нагрузок, активная социальная жизнь способствуют улучшению мозгового кровообращения и профилактике ухудшения памяти.

Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Лечение нарушений памяти у больных с сосудистыми заболеваниями головного мозга | Лагода О.В.

Для цитирования: Лагода О.В. Лечение нарушений памяти у больных с сосудистыми заболеваниями головного мозга. РМЖ. 2004;22:1259.

В России сосудистые заболевания головного мозга стоят на втором месте среди причин общей смертности. Среди заболеваний нервной системы, приводящих к стойкой утрате трудоспособности, сосудистые церебральные нарушения занимают первое место. Около половины всех случаев возникновения инсульта отмечается в возрасте до 60 лет, причем к работе приступает лишь 20–25% пациентов. Однако, помимо острых состояний, приводящих к утрате трудоспособности, среди сосудистых заболеваний головного мозга встречаются начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга, которые (без возникновения инвалидизирующих состояний) приводят к снижению трудоспособности у людей среднего возраста. По данным НИИ неврологии РАМН, частота начальных проявлений недостаточности кровоснабжения мозга составляет 4,8–8,1% среди мужчин от 20 до 54 лет , занимая в общей структуре цереброваскулярных заболеваний до 70% и являясь при этом основным фактором риска развития инсульта. Диагноз «начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга» (НПНКМ) устанавливается в соответствии с «Классификацией сосудистых поражений головного и спинного мозга», разработанной НИИ неврологии РАМН, если у больного с признаками общего сосудистого заболевания (вегето–сосудистая дистония, артериальная гипертония, атеросклероз) имеются жалобы на головную боль, головокружение, шум в голове, нарушение памяти, снижение работоспособности. Причем основанием для данного диагноза может быть только сочетание двух и более из пяти перечисленных жалоб, которые должны отмечаться не реже одного раза в неделю на протяжении не менее трех последних месяцев. Из всех проявлений недостаточности кровоснабжения мозга нарушение памяти является одним из первых симптомов , на которые обращают внимание работающие люди, и одним из основных симптомов (наравне с головной болью), приводящим к снижению работоспособности, особенно у людей умственного труда. Нарушение памяти – один из наиболее распространенных симптомов в клинике органических заболеваний головного мозга. До одной трети населения когда–либо испытывали существенное недовольствосвоей памятью. Среди пожилых людей жалобы на снижение памяти распространены еще более широко. Считается, что в норме снижение памяти начинает отмечаться после 50 лет, а к 65 годам снижение памяти, обусловленное возрастом, отмечается у 40% людей. У 1% из них подобные нарушения прогрессируют в течение года, приводя к развитию деменции, а в течение от 1 до 5 лет подобное резкое снижение памяти отмечается у 12–42% больных [1]. Возрастные изменения памяти, вероятно, имеют вторичный характер и связаны с ослаблением концентрации внимания и уменьшением скорости реакции на внешние стимулы, что приводит к недостаточности процессов кодирования и декодирования информации на этапах запоминания и воспроизведения. По некоторым данным, ослабление памяти с возрастом коррелирует с некоторым уменьшением церебрального метаболизма и числа глиоцитов [2]. Патологическим дисмнестическим синдромом пожилого возраста является « доброкачественная старческая забывчивость », или « сенильный амнестический синдром ». Crook и соавт. назвали аналогичный симптомокомплекс «связанными с возрастом нарушениями памяти» [3]. Данный термин также широко используется в иностранной литературе. Под этими терминами принято понимать выраженные нарушения памяти у пожилых, выходящие за пределы возрастной нормы. В отличие от деменции нарушения памяти при доброкачественной старческой забывчивости являются моносимптомом, не прогрессируют и не приводят к грубым нарушениям социального взаимодействия. Спектр заболеваний, которые сопровождаются мнестическими расстройствами, весьма разнообразен. Это заболевания, характеризующиеся развитием деменции: дисциркуляторная энцефалопатия, дисметаболические нарушения, в том числе хронические интоксикации; нейрогериатрические заболевания с поражением экстрапирамидной системы. Психогенные расстройства памяти также часто встречаются при депрессиях, тревожных расстройствах. Выделяют следующие виды нарушений памяти: • Сенильные нарушения памяти Легкое снижение памяти не является патологией для пожилого и старческого возраста. Многочисленные экспериментальные работы показывают, что здоровые лица пожилого возраста хуже усваивают новую информацию и испытывают определенные трудности при извлечении из памяти адекватно заученной информации по сравнению с более молодыми людьми. Патологическим дисмнестическим синдромом пожилого возраста является «доброкачественная старческая забывчивость», или «сенильный амнестический синдром». Crook и соавт. назвали аналогичный симптомокомплекс «связанными с возрастом нарушениями памяти» [3]. Данный термин также широко используется в иностранной литературе. Под этими терминами принято понимать выраженные нарушения памяти у пожилых, выходящие за пределы возрастной нормы. В отличие от деменции нарушения памяти при доброкачественной старческой забывчивости являются моносимптомом, не прогрессируют и не приводят к грубым нарушениям социального взаимодействия. • Нарушения памяти при деменциях Нарушение памяти является обязательным признаком деменции. Последняя определяется как приобретенное в результате органического заболевания головного мозга диффузное нарушение высших мозговых функций, приводящее к существенным затруднениям в повседневной жизни. Распространенность деменций среди населения весьма значительна, особенно в пожилом возрасте: от 5 до 10% лиц старше 65 лет имеют деменцию [1]. • Дисметаболические энцефалопатии В клинике соматических заболеваний нарушения памяти и других когнитивных функций могут быть обусловлены дисметаболическими церебральными расстройствами. Снижение памяти регулярно сопровождает гипоксемию при легочной недостаточности, развернутые стадии печеночной и почечной недостаточности, длительную гипогликемию. Хорошо известны мнестические нарушения при гипотиреозе, дефиците витамина В12 и фолиевой кислоты, интоксикациях, в том числе лекарственных. • Психогенные нарушения памяти Снижение памяти наряду с нарушениями внимания и умственной работоспособности – характерные когнитивные симптомы тяжелой депрессии. • Преходящие нарушения памяти Нередко расстройство памяти имеет временный характер (по типу «провала» в памяти). Больной полностью амнезирует некоторый промежуток времени. При этом во время осмотра и нейропсихологического обследования не выявляется каких–либо значимых расстройств мнестической функции. Наиболее часто преходящие расстройства памяти отмечаются при алкоголизме, являясь одним из ранних проявлений этого заболевания. Относительно редкой формой является транзиторная глобальная амнезия. Транзиторная глобальная амнезия характеризуется внезапным и кратковременным (несколько часов) грубым нарушением памяти на текущие и прошлые события. После приступа отчетливых нарушений памяти, как правило, не выявляется. Атаки транзиторной глобальной амнезии повторяются редко. В их основе, предположительно, лежит дисциркуляция в бассейне обеих задних мозговых артерий. • Корсаковский синдром В 1887 г. С.С. Корсаков впервые описал нарушения памяти, связанные с хроническим алкоголизмом. Выраженное нарушение памяти является основным клиническим проявлением корсаковского синдрома. Другие высшие мозговые функции (интеллект, праксис, гнозис, речь) остаются интактными или нарушаются в незначительной степени. Как правило, отсутствуют выраженные поведенческие нарушения. Данный признак служит основным диференциально–диагностическим отличием корсаковского синдрома от других состояний с выраженными нарушениями памяти (например, деменции). Нарушения памяти встречаются при большом числе неврологических заболеваний. В зависимости от этиологии, патогенетических и нейропсихологических механизмов нарушений, их характер и выраженностьзначительно варьируют. Знание особенностей мнестических расстройств при различных заболеваниях способствует улучшению точности диагностики неврологических заболеваний и выбору наиболее оптимальной стратегии и тактики лечения. Лечение мнестических расстройств является весьма сложным. Однако при точной диагностике вида нарушений памяти больным в большинстве случаев можно оказать некоторую помощь (даже при таких тяжелых заболеваниях, как болезнь Альцгеймера). Поиски возможных путей фармакологической коррекции мнестических нарушений ведутся давно. К сожалению, несмотря на широкий спектр различных ноотропных препаратов, которые предлагаются фармацевтическим рынком, данная проблема еще далека от окончательного решения. Причины этого лежат в недостаточности знаний о фармакологически доступных нейрохимических и нейрофизиологических процессах, которые лежат в основе мнестической деятельности. Большинство ноотропных препаратов, такие как пирацетам, церебролизин и др., действуют на память опосредованно через динамическую составляющую мнестической деятельности. Поэтому закономерно, что наибольший эффект ноотропных препаратов отмечается при расстройствах памяти «подкоркового» характера. Церебролизин представляет собой ноотропный пептидергический препарат, который обладает нейропротективным действием и выраженной нейротрофической активностью. Обладает четко выраженным антидементным действием, которое проявляется не только в период активного лечения, но и сохраняется длительное время по окончании курса приема препарата. Попыткой воздействовать на патогенетические механизмы мнестических расстройств при корковых деменциях альцгеймервского типа является использование препаратов холиномиметического действия. Наибольший интерес врачей и исследователей вызывают ингибиторы ацетилхолинэстеразы (амиридин, ривастигмин, галантамин). Ацетилхолинергическая терапия оказывает определенный положительный эффект на память и другие когнитивные способности пациентов, уменьшает степень функционального ограничения. В качестве других средств, применяемых при нарушениях памяти у больных с сосудистой патологией головного мозга можно отметить гаммалон и глиатилин. В двойном слепом плацебо–контролируемом исследовании была показана эффективность семакса (синтетического аналога фрагмента АКТГ). Нейропротективный эффект семакса обусловлен его нейротрофическим и иммуномодулирующим действией, а также с ослаблением процессов оксидантного стресса и дисбаланса нейротрансмиттеров. Одним из доступных для лечения мнестических нарушений препаратов является Танакан. Танакан представляет собой стандартизированный и титрованный экстракт из натурального сырья и имеет в своей действующей основе следующие компоненты: флавоноидные гликозиды – 24%; терпеновые вещества – 6%; гинкголиды А, В, С проантоцианиды; органические кислоты. В отношении Танакана накоплен обширный клинический опыт, не вызывающий сомнений в его эффективности при лечении недостаточности мозгового и периферического кровообращения, нейросенсорных нарушений. Танакан содержит специфические вещества – гинкголиды, которые повышают эластичность стенок кровеносных сосудов головного мозга и способствуют нормализации их просвета. Гинкголиды стимулируют биосинтез простациклина в сосудистой стенке, расширяют артерии и капилляры, увеличивают капиллярное кровообращение и кровоснабжение органов, в первую очередь головного мозга; улучшают память, способность к концентрации внимания и др. функции ЦНС. Флавонгликозиды (кверцетин, кемпферол, изорамнетин) обладают антиоксидантными свойствами, стабилизируют клеточные мембраны, тормозят агрегацию тромбоцитов. Действие Танакана обусловлено влиянием на процессы обмена веществ в клетках, реологические свойства крови и микроциркуляцию, а также вазомоторные реакции кровеносных сосудов: • Улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой. • Обладает вазорегулирующим действием на всю сосудистую систему – артерии, вены, капилляры. • Способствует улучшению кровотока, препятствует агрегации эритроцитов, оказывает тормозящее влияние на фактор активации тромбоцитов ( anti – sludge effect ) • Нормализует метаболические процессы, оказывает антигипоксическое действие на ткани. • Препятствует образованию свободных радикалов и перекисному окислению липидов клеточных мембран. • Оказывает выраженное противоотечное действие как на уровне головного мозга, так и на периферии. • Воздействует на высвобождение, обратный захват и катаболизм нейромедиаторов (норадреналина, допамина, ацетилхолина) и на их способность к связыванию с мембранными рецепторами. Ноотропный эффект Танакана проявлялся прежде всего в сферах внимания и памяти. Следует отметить, что данные когнитивные сферы являются наиболее уязвимыми при сосудистой мозговой недостаточности, что объясняется возникновением гипоперфузии в глубинных отделах белого вещества головного мозга и базальных ганглиев с формированием синдрома «разобщения» лобных долей головного мозга и подкорковых образований [4]. Впечатляющие результаты были получены в ходе проведенного в США мультицентрового двойного слепого плацебо–контролируемого исследования эффективности препарата в сравнении с плацебо у 202 пациентов с деменцией, развившейся на фоне болезни Альцгеймера или в результате перенесенных инсультов. Основным критерием эффективности являлась динамика выраженности когнитивных нарушений и социально–поведенческих расстройств, которые измерялись при помощи так называемой когнитивной субшкалы оценки болезни Альцгеймера (АDAS–Cog) и гериатрического опросника для родственников больных (GERRI). У пациентов, получавших в течение года плацебо, отмечалось выраженное ухудшение функционального состояния. Показатели группы пациентов, принимавших препарат, после начального улучшения вернулись к исходным значениям по завершении лечения. Учитывая то, что деменция является прогрессирующим заболеванием, стабилизация состояния на фоне применения препарата свидетельствует о его бесспорной эффективности [5]. Танакан исследовался в ведущих неврологических клиниках России. Открытое многоцентровое исследование проводилось кафедрой нервных болезней Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова, кафедрой нервных болезней Российского государственного медицинского университета им. Н.И. Пирогова (г. Москва), НИИ неврологии РАМН (г. Москва), кафедрой нервных болезней и нейрохирургии Санкт–Петербургского государственного медицинского университета им. И.П. Павлова и кафедрой терапии Центрального военного клинического госпиталя им. Н.Н. Бурденко (г. Москва). Наиболее масштабным было исследование Н.Н. Яхно и соавт., 1998, которые изучали эффективность и переносимость Танакана в многоцентровом клиническом испытании у больных с начальными проявлениями недостаточности мозгового кровообращения и дисциркуляторной энцефалопатией I стадии [6]. Курс лечения прошли 108 больных среднего и пожилого возраста. Они получали Танакан по 120 мг в день в течение 90 дней. В динамике оценивалась выраженность субъективной и объективной неврологической симптоматики, тяжесть когнитивных и поведенческих нарушений по клинической гериатрической шкале Сандоз, выполнение нейропсихологическихтестов на память, внимание, психомоторную сферу и количественные показатели электроэнцефалограммы. В ходе исследования было отмечено, что Танакан положительно влияет на объем запоминания и воспроизведения, концентрацию и устойчивость внимания , ассоциативные процессы, психомоторные функции. После лечения улучшилось самочувствие больных: достоверно уменьшилась частота и выраженность головной боли, головокружения, шума в голове, расстройств сна, возрастала умственная работоспособность. Статистически значимую положительную динамику претерпела оценка эмоционально–аффективных расстройств по шкале Сандоз. По данным электрофизиологических методов исследования после лечения было зафиксировано достоверное уменьшение медленноволновой активности и тенденция к увеличению мощности ? –ритма. Таким образом, в ходе исследования было показано, что Танакан способствует улучшению когнитивных функций, настроения и самочувствия пациентов с ранними формами хронической сосудистой мозговой недостаточности. При этом ноотропный эффект препарата был подтвержден как с помощью нейропсихологических, так и электрофизиологических методов исследования. Эффект терапии был достаточно стойким, о чем свидетельствовало катамнестическое наблюдение за частью пациентов С.Л. Тимербаевой и соавт. [7]. Лечение препаратом Танакан должно быть достаточно длительным (до 3 месяцев), т.к. появляющийся положительный эффект постепенно нарастает и закрепляется в «памяти» клеток. В случае с начальными проявлениями недостаточности кровоснабжения головного мозга после трехмесячного регулярного приема Танакана лечебный эффект сохраняется в течение 9–11 месяцев. Принимать Танакан необходимо 3 раза в день по одной таблетке (40 мг) или одной дозе питьевого раствора (обязательно во время еды). Проблема профилактики и лечения ранних форм сосудистых заболеваний мозга имеет большое социальное и экономическое значение. Они не только являются серьезным фактором риска развития мозгового инсульта – одной из ведущих причин инвалидизации и смертности населения, но и сами по себе существенно ухудшают качество жизни, а нередко и снижают трудоспособность. Всестороннее клинико–инструментальное исследование пожилых лиц с жалобами на снижение памяти позволяет выявить когнитивные нарушения и установить нозологический диагноз еще до развития клинически очерченной деменции. Это имеет большое практическое значение, поскольку в распоряжении неврологов в настоящее время имеются возможности эффективной терапии когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Литература
1. Дамулин И.В. Легкие когнитивные нарушения. Ж.Consilium medicum.
2004г., т.6, №2, стр149–153
2. 3ахаров В.В., Яхно Н.Н. Нарушения памяти. //Москва: ГеотарМед.
–2003. –С.150.
3. Crook T.H, R.Bartus, S.Ferris et al. Age Associated memory impairment.
Proposed diagnostic criteria and measures of clinical change.
Dev Neuropsychol. 1986,V.2.р.261–276.
4. Левин О.С., Дамулин И.В. Диффузные изменения белого вещества (лейкоареоэ) и проблема сосудистой деменции. В сб. «Достижения в нейрогериатрии». Москва, 1995.С.189–231.
5. Pidoux В., Bastein C., Niddam S. Clinical and quantative EEG double–
blind study of GBE. J Cerebral Blood Flow Metabolism. 1983, V.3.р
5556–5557.
6. Яхно Н.Н., Дамулин И.В., Захаров В.В., Елкин М.Н., Ерохина Л.Г.,
Стаховская Л.В., Чекнева Н.С., Суслина З.А., Тимербаева С.Л., Федин
П.А., Бодарева Э.А., Скоромец А.А., Сорокоумов В.А., Ивашкин В.Т.,
Гигорьев Ю.В., Первозванский Б.Е. Применение Танакана при начальных
стадиях сосудистой мозговой недостаточности: результаты открытого
мультицентрового исследования. Неврологический журнал. 1998, Т.З,
С.18–22.
7. Тимербаева С.Л., Суслина З.А., Бодарева Э.А., Федин П.А., Коре-
пина О.С., Первозванский Б.Е. Танакан в лечении начальных проявле-
ний недостаточности кровоснабжения мозга: эффективность, переноси-
мость и отдаленные результаты.Ж. Неврологии и Психиатрии им.
С.С.Корсакова. 1999. С.54–61.

---

Контент доступен под лицензией Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

---

Поделитесь статьей в социальных сетях

Порекомендуйте статью вашим коллегам

Нарушения памяти, расстройства и лечение

Прием ведут

Кабинет памяти медицинского центра «Ваше Здоровье» осуществляет комплексную помощь пациентам с нарушением памяти:

• консультация необходимых специалистов
• диагностика на новейшем оборудовании
• эффективное лечение

Какими бывают нарушения памяти?

Нарушения памяти весьма многообразны. Расстройство памяти может наблюдаться при:

• переутомлении,
• невротических реакциях,
• воздействии лекарственных средств, алкоголя и других состояниях.

В этом случае нарушения памяти могут быть обратимыми: уходят неблагоприятные обстоятельства, и способности нашей памяти восстанавливаются.

Но нарушения памяти могут развиться и при серьезных, тяжелых заболеваниях нервной системы, например:

• черепно-мозговая травма,
• опухоли головного мозга,
• нарушение интеллектуальных способностей при деменции и ее частной форме — болезни Альцгеймера.

Такие состояния требуют экстренной медицинской помощи.

Стадии нарушения памяти

Важно знать, что нарушения памяти развиваются постепенно и если вовремя не спохватиться и не начать адекватное лечение, то можно потерять драгоценное время и тогда пациенту уже трудно будет помочь. Стадии проблем с памятью:

• Сначала расстройства памяти беспокоят самого пациента, и носят мягкий, порой малозаметный для родственников характер. Такие нарушения называются умеренными когнитивными расстройствами. На этом этапе, при правильном лечении, можно не дать прогрессировать болезни. 
• С течением времени нарушения памяти нарастают и их значительно чаще замечают окружающие, а вот сам пациент на них обращает внимание все меньше. 
• Наконец, приходит момент, когда родственники уже не могут оставить пациента дома  одного, он не может самостоятельно выполнять даже простую домашнюю работу. 

Итог — к одному пациенту с нарушениями памяти «приковано» несколько человек, которые помогают ему в выполнении элементарных навыков.

Тест: есть ли у вас нарушения памяти?

Прямо здесь и сейчас Вы сможете пройти краткое тестирование, по результатам которого можно будет сделать вывод о том, есть ли у Вас нарушения памяти. В приведённой таблице перечислены наиболее типичные симптомы, характерные для возрастной забывчивости. Отметьте, как часто Вы замечаете их у себя и посмотрите полученную оценку в баллах:

• никогда – 0 баллов, 
• редко – 1 балл, 
• время от времени – 2 балла, 
• часто – 3 балла, 
• очень часто – 4 балла.
  

Итак, 24 вопроса теста:

1. Я забываю номера телефонов
   
2. Я забываю, что куда положил
   
3. Оторвавшись от книги, не могу найти место,  которое читал
   
4. Мне нужно составить список дел, чтобы ничего не забыть
   
5. Я забываю о назначенных встречах
   
6. Я забываю, что планировал сделать по дороге домой
   
7. Я забываю имена старых знакомых
   
8. Мне трудно сосредоточиться
   
9. Мне  трудно пересказать содержание телепередачи
   
10. Я не узнаю знакомых людей
    
11. Мне трудно вникнуть в смысл того, что говорят окружающие
    
12. Я быстро забываю имена людей, с которыми знакомлюсь
    
13. Я забываю, какой сегодня день недели
    
14. Когда кто-то говорит, я не могу сосредоточиться
    
15. Я проверяю, закрыл ли дверь и выключил ли плиту
    
16. Я пишу с ошибками
    
17. Я легко отвлекаюсь
    
18. Перед новым делом меня нужно проинструктировать несколько раз
    
19. Мне трудно сосредоточиться, когда я читаю
    
20. Я тут же забываю, что мне сказали
    
21. Мне трудно принять решение
    
22. Я все делаю очень медленно
    
23. Моя голова бывает пустой
    
24. Я забываю, какое сегодня число
    

Если Вы набрали более 42 баллов, целесообразно проконсультироваться со специалистом.

Диагностика и лечение нарушений памяти

В клинике «Ваше Здоровье» работает комплексный кабинет диагностики и лечения нарушений памяти. В его работе принимают участие невролог, психотерапевт, психолог, проводящий специальное нейропсихологическое тестирование.

Проводятся дополнительные методы диагностики, позволяющие установить причину развития когнитивных нарушений:

• УЗИ сосудов головного мозга, 
• кардиологические, эндокринологические исследования, 
• лабораторная диагностика.
  

На первичном приеме постарайтесь ответить на следующие вопросы:

1. Замечаете ли Вы или Ваши родственники, коллеги по работе, друзья, что у Вас ухудшается память или снижается умственная работоспособность?
2. Вы начали плохо справляться со своими профессиональными обязанностями?
3. Стало не так легко усваивать новый материал?
4. Вам стала необходима помощь при выполнении рутинных дел в повседневной жизни?

При наличии положительных ответов минимум в 2-х вышеперечисленных пунктах, необходимо провести минимальное нейропсихологическое исследование.

Ухудшение памяти: причины, лечение | МРТ Эксперт

Если до недавнего времени проблемы с памятью ассоциировались с людьми пожилого возраста, то в современных реалиях всё чаще обращаются за помощью с жалобами на плохую память люди среднего и молодого возраста. Ухудшение памяти — это естественный физиологический процесс или симптом заболевания? Когда начинать бить тревогу? Что способствует ухудшению памяти, чем оно чревато, как предупредить эти проблемы? На эти и другие вопросы отвечает врач-невролог, ведущий специалист отделения неврологии «Клиника Эксперт» Курск Наталья Владимировна Умеренкова.

— Наталья Владимировна, когда можно говорить об ухудшении памяти? Каковы его критерии?

— Жалобы на снижение памяти встречаются довольно часто, но далеко не всегда они свидетельствуют об истинном ухудшении памяти. Часто они могут быть связаны, например, со снижением концентрации внимания. Если жалобы подтверждаются объективными данными, то есть результатами обследования неврологом или нейропсихологической диагностики, можно говорить об истинном снижении памяти.

— В чём кроются причины ухудшения памяти в молодом возрасте?

— Для молодых пациентов более характерны функциональные расстройства памяти. Развиваются они при стрессовых нагрузках, тревожном расстройстве, депрессии. Иногда они появляются после перенесённого вирусного заболевания из-за астенизации (ослабления организма) или вследствие интоксикации (алкогольной, наркотической), при работе на вредном производстве (интоксикация свинцом).

Ещё одной частой причиной нарушения памяти у молодых могут быть черепно-мозговые травмы, ВИЧ-инфекция, инфекционное поражение головного мозга. Иногда на молодой возраст приходится дебют рассеянного склероза, который также может давать симптоматику ухудшения памяти.

Читайте материалы по теме:

Существует ли прививка от стресса?
Когда очень страшно… Паническая атака – спасение есть!
Молодой, но рассеянный. Что такое рассеянный склероз

— А почему может ухудшаться память после 40?

— У пациентов более старшего возраста снижение памяти наблюдается на фоне имеющихся хронических патологий: гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета, гипотиреоза, перенесённых инсультов, заболеваний почек и печени. Более серьёзные проявления нарушения памяти наблюдаются при дементных и додементных расстройствах. Возможно ухудшение памяти при приёме некоторых лекарственных препаратов.

При дефиците некоторых веществ, например, витаминов группы В, который возникает, в частности, при несбалансированном питании, при ухудшении их всасывания, также можно наблюдать расстройства памяти.

На функции памяти могут отразиться некоторые разновидности опухолей мозга, оперативные вмешательства на сердце и сосудах, сопровождающиеся искусственным кровоснабжением, а также химиотерапия.

Есть так называемое возрастное снижение памяти, которое обусловлено естественным старением мозга (происходит ряд структурных, нейрофизиологических и нейрохимических изменений). В этом случае человек способен выполнить то, что нужно, но из-за замедления психических процессов на это требуется больше времени.

Читайте материалы по теме:

Диабет: как определить и вылечить?
Что делать, чтобы главная батарейка нашего организма не села? Говорим о гипотиреозе

— Как может проявляться ухудшение памяти?

— Некоторые пациенты жалуются на сложности запоминания и воспроизведения информации, трудность сосредоточиться. Они могут отмечать, что при привычной интеллектуальной нагрузке стали больше утомляться, что голова «какая-то не такая», «пустая». Врач во время беседы может обратить внимание на затруднения при построении предложений, подборе подходящих слов для высказывания своих мыслей.

Могут наблюдаться нарушения привычных двигательных стереотипов без повреждения двигательной функции, то есть человеку может с трудом даваться, например, письмо. Иногда сам пациент или его родные могут жаловаться на то, что ему трудно выполнить какую-либо задачу, связанную с последовательными операциями и запоминанием маршрута. К примеру, заплатить за коммунальные услуги, приготовить обед, сходить в поликлинику. Также близкие могут отмечать необходимость несколько раз повторять новую информацию, либо пациент задаёт одни и те же вопросы при разговоре, забывает принимать препараты.

— Какую диагностику проводят при ухудшении памяти?

— Прежде всего мы слушаем жалобы, собираем анамнез, проводим осмотр, тестирование по специальным методикам. Лабораторная диагностика понадобится в случае, если пациент страдает хроническими заболеваниями, а также для выявления дефицитарных состояний по витаминам и микроэлементам. При подозрении на очаговые и опухолевые поражения головного мозга назначается МРТ-исследование.

Для уточнения диагноза при ухудшении памяти иногда бывает нужна консультация нейропсихолога и ряда других узких специалистов. Так как ухудшение памяти может наблюдаться в том числе при депрессии, важно проведение диагностики эмоционального состояния пациента.

— Какие методы лечения эффективны при ухудшении памяти?

— Прежде всего необходимо выяснить, насколько выражены проблемы с памятью, по какой причине они возникли, это и будет определять тактику лечения. Нормализация режима труда и отдыха, полноценный сон и питание, отсутствие стрессов, физическая и интеллектуальная активность, трудотерапия – эти нехитрые приёмы здорового образа жизни могут значительно улучшить память.

Если проблемы с памятью возникают на фоне какого-либо хронического заболевания, коррекцию следует начинать с терапии основного заболевания. Специфическое лечение назначают в случае умеренных и грубых когнитивных нарушений (наблюдающихся, в частности, при деменции, болезни Альцгеймера). Хочу отметить, что это лечение не быстрое, и оценить его эффективность мы можем лишь через 3-6 месяцев после начала приёма препаратов.

Подробнее о болезни Альцгеймера читайте в нашей статье

— Наталья Владимировна, как сохранить память? Могут ли в этом помочь специальные тренировки, гимнастика для мозга?

— Безусловно, могут. Освоение новых знаний (изучение языков, игра на музыкальном инструменте), чтение вслух, пересказ, тренировка мелкой моторики (вязание, вышивание) — эффективные способы тренировки памяти.  Отсрочить возрастные проблемы с памятью можно, если соблюдать здоровый образ жизни с молодого возраста, отказаться от вредных привычек, поддерживать социальную активность, получать адекватные физические нагрузки.

Записаться на приём к врачу-неврологу можно здесь
ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах

Беседовала Севиля Ибраимова

Редакция рекомендует:

ТО для мозга. Когда начинать?
Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?
Как предотвратить мозговую катастрофу?

Для справки:

Умеренкова Наталья Владимировна

В 2004 году окончила Курский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело».

В 2005 году закончила интернатуру по специальности «Неврология».

В настоящее время занимает должность врача-невролога, заведующего отделением неврологии в «Клиника Эксперт» Курск. Принимает по адресу: ул. Карла Либкнехта, д. 7.

Тяжелые формы COVID-19 могут вызывать проблемы с памятью — Общество

ТАСС, 21 июня. Итальянские медики выяснили, что после тяжелых форм коронавирусной инфекции примерно у 16% исследованных пациентов могут возникнуть долгосрочные проблемы с памятью и обработкой информации. Однако у некоторых больных это со временем проходит, рассказали ученые на VII конгрессе Европейской академии неврологии.

«Наши наблюдения показывают, что после COVID-19 могут появиться существенные поведенческие и когнитивные проблемы, которые проявляли себя даже через несколько месяцев после выздоровления. В частности, сильно обеспокоили изменения в работе мозга, которые мешают людям сосредотачиваться, планировать действия и запоминать новую информацию», – рассказал один из авторов работы, профессор Университета Вита-Салют Сан-Раффаэле (Италия) Массимо Филиппи.

В некоторых случаях после заражения коронавирусом нового типа у пациентов появляются серьезные нарушения в работе мозга – например, делирий, временное ухудшение памяти или снижение умственных способностей. Поэтому ученые продолжают исследовать, как долго эти симптомы сохраняются у тех, кто пережил COVID-19 в тяжелой форме, и усугубляются ли они впоследствии.

Филиппи и его коллеги провели одно из первых масштабных исследований такого рода. На протяжении нескольких месяцев они наблюдали за изменениями в состоянии здоровья и работе мозга нескольких десятков пациентов с тяжелыми формами COVID-19, которые лечились в университетской клинике.

Ученые отслеживали состояние нервной системы больных с помощью магнитно-резонансных томографов. Изменения их умственных способностях и поведении Филиппи и его коллеги отслеживали с помощью тестов на память и сообразительность.

Исследование показало, что даже через два месяца после выздоровления больше половины больных страдали от различных нарушений сознания и поведения. В частности, у 16% из них появились проблемы с работой краткосрочной памяти, концентрацией внимания и обработкой информации. Еще по 6% жаловалось на нарушения зрения и другие когнитивные нарушения, а для примерно 25% пациентов были характерны различные комбинации этих симптомов.

При этом подобные нарушения постепенно исчезали – за следующие десять месяцев наблюдений они пропали примерно у 17% пациентов. Филиппи и его коллеги надеются, что дальнейшие исследования помогут понять, как восстановить функции сознания и памяти у остальных больных, которые пережили тяжелые формы COVID-19.

Ухудшение памяти: причины, диагностика и лечение

Память — важная функция человеческого мозга, расстройство которой ведет к снижению уровня жизни человека. Ухудшение памяти может произойти в любом возрасте и может зависеть от множества причин. Расстройство памяти бывает двух видов – это количественное и качественное. В результате количественного нарушения происходит выпадение отдельных воспоминаний. А в результате качественного – человека путает реальные воспоминания с воображаемыми.

Расстройство памяти может встречаться не только у взрослых, но и у детей. В раннем возрасте ухудшение памяти бывает врожденным или приобретенным. Врожденное возникает на фоне задержки психического развития. А приобретенное расстройство возникает в следствии травм головного мозга, психических заболеваний, повышенной утомляемости, нездоровой атмосферы в семье или детском учреждении, нехватки витаминов в организме.

Снижение памяти в любом возрасте может сопровождаться следующими признаками: снижение концентрации внимания, снижение способности к переключению внимания, заторможенность, систематическое нарушение распорядка дня. А в зависимости от заболевания могут наблюдаться такие симптомы как: головокружение и головная боль, тошнота, повышение температуры тела, апатия, нарушение сна и другие.

Отправить заявку

Ухудшение памяти причины

1. Поражения головного мозга. Сюда относят:

• травмы и ушибы головы
• нарушение мозгового кровообращения (инсульт)
• опухоли мозга
• перенесенные инфекционные заболевания (менингит, энцефалит), которые вызывают воспалительные процессы в головном мозге

2. Заболевания внутренних органов:

• сердечно-сосудистые заболевания, в результате которых нарушается кровообращение мозга (повышенное артериальное давление, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда)
• заболевания других органов (почечная и печеночная недостаточность, цирроз печени, туберкулез легких и др.)
• нарушение обмена веществ. Если обмен веществ в организме нарушен, головной мозг не получает достаточное количество питательных веществ.

3. Прием лекарственных препаратов (антидепрессанты, обезболивающие лекарства, снотворные, антигистаминные препараты, сердечные капли, нейролептики и некоторые другие).
4. Заболевания психики (шизофрения, биполярное расстройство личности)
5. Нехватка витаминов группы А, В.
6. Стресс, хроническая усталость, бессонница.
7. Информационные перегрузки.
8. Неполноценное питание и вредная пища.
9. Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики).
10. Отравление тяжелыми металлами (свинец, марганец, ртуть, медь).
11. Возрастные изменения и «старческие» заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз).

Лечение и диагностика

Если нарушения памяти возникают постоянно, длятся продолжительное время и влияют на обычный образ жизни, а в тяжелых случаях наблюдается потеря ориентации, искажение речи и неадекватное поведение – это серьезный повод обратиться за консультацией в медицинский центр.  Известно, что к нарушению памяти может привести более 350 заболеваний.  Поэтому, чтобы их исключить, необходимо пройти обследование.

Врач терапевт или врач невролог помогут Вам установить истинные причины ухудшения памяти и назначат лечение. Для определения вида нарушения памяти врачи используют специальные тесты, а для определения заболевания, вызвавшего данное состояние, назначают электроэнцефалограмму, компьютерную томографию, МРТ и общие анализы.

Методы лечения

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Показать остальные методики

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

Лечение нарушения памяти напрямую зависит от поставленного диагноза и направлено на устранение заболевания и его симптомов. 

В нашем медицинском центре MEDICUS представлены наиболее современные и эффективные методы диагностики всего организма. Если у Вас возникли проблемы с памятью, Вы можете выбрать, представленные ниже методы и пройти обследование, записавшись через интернет или по телефону 986-66-36. А если диагноз уже известен, Вы можете получить запись на прием к врачу.

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

• У нас действуют ВСЕ Ваши ДИСКОНТНЫЕ КАРТЫ*.
• Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
• БЕСПРОЦЕНТНАЯ рассрочка на лечение.
• ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
• Скидки пенсионерам (55+ все по-честному!), инвалидам, блокадникам, участникам ВОВ.
• Новейшие ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. СКИДКИ до 30%!

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это не очень хорошее упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2: не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для наилучшего функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет!»)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.

[Читать: Управление стрессом]

Снижение стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Услышав смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7. Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите ‘ t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки вашего мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, психическая вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Лечение нарушений памяти | Герцог Неврология

Посмотрите, как Ричард О’Брайен, доктор медицинских наук, обсуждает, как он помогает пациентам и лицам, ухаживающим за больными, страдающими болезнью Альцгеймера и другими нарушениями памяти.

Такую специализированную помощь можно получить в Клинике расстройств памяти (MDC) системы здравоохранения Университета Дьюка.Клиника расположена на территории Duke Health Center на Morreene Road в Дареме, Северная Каролина.

Уход за пациентами

Наши неврологи в клинике нарушений памяти Дьюка специализируются на новых диагностических методах, позволяющих выявлять болезнь Альцгеймера и другие состояния еще до появления симптомов. Мы также диагностируем и лечим широкий спектр проблем с памятью, включая легкие когнитивные нарушения, посттравматическую потерю памяти, амнезию, деменцию и гидроцефалию при нормальном давлении (ГНД). Мы помогаем опекунам получить доступ к уходу, в котором нуждаются их близкие.

Мы тесно сотрудничаем с вами, опекуном, чтобы обсудить диагноз, уход и лечение вашего близкого. Мы предлагаем программы поддержки семьи и доступ к различным специалистам, включая социальных работников и геропсихологов, которые предоставляют психологические услуги пожилым людям. Мы здесь, чтобы помочь вам позаботиться о любимом человеке.

Узнайте больше о наших услугах для пациентов.

Клиника нарушений памяти (MDC)

MDC, основанный в 1986 году, занимается лечением широкого круга проблем с памятью, вызванных различными медицинскими причинами, включая нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, сосудистые проблемы и другие неврологические расстройства).MDC предоставляет комплексные обследования и амбулаторную помощь.

Его специализированная клиническая команда состоит из неврологов, нейропсихологов, гериатрического психиатра, практикующей медсестры, социального работника и клинических координаторов, которые работают с пациентом и его семьей, чтобы помочь им в медицинской, поведенческой и медицинской поддержке.

MDC ежегодно оценивает более 500 новых пациентов. Пациенты, члены семьи, друзья или врачи могут направлять в клинику.Персонал MDC тесно сотрудничает с личным врачом пациента, чтобы определить причину проблемы с памятью и назначить соответствующее лечение. После тщательной диагностической оценки сотрудники MDC встречаются с членами семьи, чтобы обсудить диагноз, уход и лечение пациента.

Обучение, вмешательство, консультирование и доступ к группам поддержки доступны для пациентов и членов их семей. MDC также предлагает возможность участия в научных исследованиях, включая клинические испытания лекарств, продольные исследования, визуализацию и программу аутопсии.

Клинические исследования проводятся в соответствии с протоколами исследований, утвержденными и контролируемыми Наблюдательным советом по клиническим исследованиям института Дьюкского университета.

Исследования фундаментальной науки

Наш исследовательский факультет в отделе трансляционных наук о мозге проводит фундаментальные научные исследования болезни Альцгеймера и связанных с ней расстройств.

В этих исследованиях используются генетические, биохимические и клеточные подходы для понимания патогенеза этих заболеваний.Хорошо известный теперь ген аполипопротеина E (ApoE), связанный с болезнью Альцгеймера, был обнаружен в наших лабораториях нейробиологии и остается в центре внимания текущих исследований.

Ткань человеческого мозга важна для многих из этих исследований. Банк мозга Кэтлин Прайс Брайан предоставляет эту ценную ткань и признан международным исследовательским ресурсом.

Служба клинической нейропсихологии (ЦНС)

Служба клинической нейропсихологии Дьюка (ЦНС) обеспечивает всестороннюю когнитивную оценку взрослых пациентов (в возрасте 16 лет и старше) с известными или предполагаемыми повреждениями или заболеваниями центральной нервной системы.Комплексное когнитивное тестирование помогает в дифференциальной диагностике, характеристике когнитивного и функционального статуса, продольном отслеживании и планировании лечения пациентов с когнитивной потерей. Такие опасения могут быть очевидны при нарушениях памяти (например, болезнь Альцгеймера, легкие когнитивные нарушения, цереброваскулярные состояния), двигательных расстройствах (например, болезни Паркинсона, болезни телец Леви, рассеянном склерозе), неврологических событиях (например, инсульте, разрыве аневризмы), атипичных неврологические состояния (например,g., вирусная или метаболическая энцефалопатия), стойкое повреждение (например, черепно-мозговое повреждение, аноксическое повреждение) и психиатрические состояния (например, депрессия, биполярное заболевание).

Клинические услуги включают комплексную оценку и терапевтическое вмешательство, направленное на преодоление и компенсацию когнитивных симптомов у неврологических пациентов. CNS предлагает признанные на национальном уровне программы клинической подготовки для докторантов-интернов и аспирантов. Факультет также участвует в текущих научных проектах, в проектах клинических исследований, изучающих естественное течение неврологических заболеваний, прогнозирование результатов и траекторий, функциональное влияние болезни и эффективность лечения.

Обучение

Выборные ротации в MDC доступны для жителей Герцога и студентов-медиков. Кроме того, возможности стипендий, связанные с клинической поведенческой неврологией и фундаментальными науками, доступны через Bryan ADRC или Департамент неврологии.

Duke / UNC ADRC

Наше подразделение расстройств памяти является частью Совместного исследовательского центра болезни Альцгеймера Герцога и Университета Северной Каролины (Duke / UNC ADRC), который объединяет ведущих исследователей болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций из двух крупных исследовательских институтов.

Вместе, Duke / UNC ADRC стремится стимулировать и поддерживать исследования, инновации в клинической помощи и развитие академических кадров (с Центральным университетом Северной Каролины, Университетом Восточной Каролины и UNC Pembroke в качестве партнерских учреждений) в этой области. Его конечная цель — уменьшить бремя болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций на региональном и национальном уровнях. Превосходная научная среда в обоих учреждениях позволяет проводить новые исследования для определения эффективных методов профилактики и / или раннего вмешательства, а также для уменьшения расового и городского / сельского неравенства, связанного с деменцией.Подробнее.

21 совет, которые улучшают вашу память, по мнению врачей — ешьте это не то, что нужно

Когда-нибудь заходили в комнату и потом задавались вопросом, почему? Вы знаете, что чем-то занимались, но для того, чтобы схватить ключи, наушники или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно быстро, но мгновенный всплеск вызывает беспокойство: вы теряете память? Это уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые нам неподвластны. Забывчивость и снижение когнитивных способностей считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что это не так. Хотя нет никакой гарантии, что вы выиграете главные призы на Jeopardy! в ваши золотые годы, есть много простых, даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать о Eat This, Not That! Health’s top 21, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти признаков того, что ваше заболевание на самом деле является замаскированным коронавирусом .

Shutterstock

Хорошие новости, любители java: ежедневные привычки могут быть полезны для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин положительно влияет на память — и преимущества наиболее заметны у людей среднего возраста и старше 65 лет. Память достигает пика утром и снижается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science обнаружили, что пожилые люди, выпившие две чашки кофе, не страдают от этого эффекта «времени суток».

Rx: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но понимали ли вы, что она может буквально накачать ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают размер гиппокампа, части мозга, связанной с хранением памяти.

The Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, или 75 минут энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Точно так же, как физические упражнения помогают поддерживать форму, умственно стимулирующие действия помогают поддерживать форму мозга и могут сдерживать потерю памяти.

The Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или в компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы постоянно узнаем больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку до 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понимать взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр медицины из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

The Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие, поговорите со своим врачом.

Shutterstock

Встреча с друзьями может считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом может привести к значительному улучшению памяти и общих когнитивных способностей.

The Rx: Звоните или скайп с родными и близкими. Идти в спортзал. Проходить курс обучения. Только не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

Больше расслабляйтесь.Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связывают гормон стресса кортизол с потерей кратковременной памяти у пожилых людей.

The Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

Shutterstock

Во время сна организм восстанавливается и восстанавливается. В частности, мозг выводит токсины, которые, как выяснили исследователи, снижают риск болезни Альцгеймера.Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых учили определенным движениям пальцев (например, ударам по клавишам пианино), лучше могли вспоминать их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозгу», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

The Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым любого возраста спать по семь-девять часов каждую ночь — ни больше, ни меньше.Чрезмерный сон коррелирует с более высоким риском деменции.

Shutterstock

Плохая диета не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровое питание может повлиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг из-за очень плохой диеты быстрого приготовления и почти полного отсутствия физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия при Австралийском национальном университете.«Мы обнаружили убедительные доказательства того, что нездоровые пищевые привычки людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, таких как слабоумие и сокращение мозга».

The Rx: Держите вес в здоровом диапазоне — ваше сердце и артериальное давление также улучшатся. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

Shutterstock

Как это соблазнительное предложение: устрицы — богатый источник цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition .

The Rx: Время от времени наслаждайтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлых лет только сладко действует на ваш мозг. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что испытуемые, которые потребляли больше фолиевой кислоты, обладали «значительно лучшей» памятью, скоростью обработки информации и сенсомоторной скоростью, чем группа, принимавшая плацебо.

The Rx: Добавьте половину грейпфрута к своей еде. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать приему некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобы (особенно черноглазый горох), авокадо и бананы.

Shutterstock

Отдых на природе поможет сохранить память. Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые проводили 45-минутные сеансы медитации четыре раза в неделю, набирали на 60 баллов на устном экзамене GRE всего через две недели.

The Rx: Как практиковать внимательность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сосредоточьтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование 2017 года, проведенное в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные тем, которые содержатся в авокадо, могут улучшить организационные функции мозга, потенциально способствуя сохранению памяти.

The Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

СВЯЗАННЫЙ: Как ежедневный прием витаминов влияет на ваше тело

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к великой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Университета Бордо Сегален и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции на 15 процентов ниже, чем у них. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали от депрессии.

The Rx: Начни играть. Исследователи считают, что бинго и карточные игры тоже имеют значение.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, которых кормили экстрактом корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем в контрольной группе.

The Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновыми тостами.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор, и вот как не поймать Delta

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад связан с более здоровым мозгом.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что употребление всего одной порции темного шоколада может улучшить память, познавательные способности, иммунную систему и настроение.

The Rx: Регулярно побалуйте себя несколькими квадратиками темного шоколада. Ищите батончик, в котором не менее 80 процентов какао.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, было опрошено 28 000 мужчин; у тех, кто ел больше всего фруктов и овощей, меньше шансов развить плохие навыки мышления.»Ученые предположили, что антиоксиданты и биоактивные вещества, такие как витамины A, B, C и E; каротиноиды; флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут снизить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. как потеря памяти », — говорит Гарвардская медицинская школа.

The Rx: В продуктовом магазине сначала посмотрите на красный. Ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, был связан со снижением риска болезни Альцгеймера исследователями из Джорджтаунского университета, потенциально улучшая память.

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же самый процесс, который может привести к сердечному приступу, похоже, мешает работе неврологии. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты по тестам на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

The Rx: Отличная диета для вашего мозга и сердца — это средиземноморская диета: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты окончательно, это может убедить вас: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их все еще курящих сверстников. К такому выводу пришли результаты исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, предназначенные для памяти.

The Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

Нежелательная еда может превратить ваш разум в кашу. Употребление высоко рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и сахаросодержащие напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к высокому уровню сахара в крови, что связано с потерей памяти и слабоумием.

The Rx: Выбирайте продукты из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права: слишком много телевизора испортит вам мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что за каждый час просмотра телевизора человеком в возрасте от 40 до 59 лет риск развития болезни Альцгеймера увеличивается на 1,3 процента.

Rx: Чаще выключайте трубку.Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

Shutterstock

Booze — мощный нейротоксин, разрушающий мозг. Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп — часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

The Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует ограничиться одним напитком в день, а мужчинам — двумя. После 65 лет мужчинам также следует отказаться от алкогольных напитков в одиночку.И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Как помочь детям с проблемами рабочей памяти

Проблемы с рабочей памятью — способностью запоминать информацию, необходимую для выполнения задания — затрагивают детей как в школе, так и за ее пределами. Но есть вещи, которые могут делать родители, и стратегии, которые дети могут изучить, которые могут помочь им добиться успеха, даже если это не приходит к ним автоматически.

Узнайте ограничения вашего ребенка

Если вы дали своему ребенку разумный набор инструкций, но он все время сбивается с пути, это хороший признак того, что он достиг пределов своей рабочей памяти . Уточнение того, когда и как часто он начинает терять нить, поможет вам получить более четкое представление о способности вашего ребенка хранить информацию. Как только вы узнаете, в чем заключаются его пределы, вы сможете использовать это как руководство для эффективных указаний.

Например, если вы замечаете, что вашему ребенку трудно следовать многоступенчатым инструкциям, попробуйте разбить задачи на более мелкие, более управляемые шаги:

• Не: дайте ряд инструкций, например: «Иди убери свои игрушки, затем поставь велосипед обратно в гараж, вымой руки и дай сестре понять, что пора ужинать».
• Do: Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз: «Мы скоро готовимся к обеду. Пора убрать игрушки.Когда закончишь, дай мне знать, и я скажу, что делать дальше ».

Разбейте

Школьное задание, которое на первый взгляд кажется простым, на самом деле может потребовать много рабочей памяти. Когда дети пытаются сделать слишком много сразу, это часто приводит к небрежной или незавершенной работе и вызывает беспокойство. Разбавление микрозаданий поможет вам и вашему ребенку разбить задание на выполнимые части.

Например, если ваш ребенок пишет сочинение, он использует свою рабочую память, чтобы вспомнить важную информацию, генерировать и систематизировать идеи, использовать правильное орфографию и грамматику и даже следить за тем, чтобы его текст был разборчивым.Попытка обдумать все сразу может засорять его мысленный блокнот. Вместо этого поощряйте его подходить к одной задаче за раз:

• Генерировать и записывать основные идеи
• Изучите информацию и создайте тезис
• Обрисовать структуру
• Напишите черновик (не беспокойтесь о орфографии и пунктуации)
• Правка и полировка

Разделение домашних заданий или учебных занятий на управляемые части поможет вашему ребенку избежать когнитивной перегрузки, работать более эффективно и развить хорошие учебные привычки.

Создание подпрограмм

Помогать детям заниматься повседневными делами очень важно для улучшения рабочей памяти. «Процедура — это цель», — говорит Линда Хекер, доктор медицинских наук, ведущий специалист по образованию в Институте исследований и обучения Landmark College. «Когда мы можем автоматизировать задачу, для ее работы больше не требуется рабочая память. Запоминание того, что делать дальше, требует когнитивного рабочего пространства, а в этом нет необходимости ». Вот несколько советов по созданию подпрограмм:

• Будьте последовательны : Рутина должна быть просто рутиной.Найдите подходящий шаблон и придерживайтесь его.
• Будьте терпеливы : Чтобы выработать эффективные привычки, нужно время, и иногда все отвлекают. Не ждите, что дети сразу поймут это. Напоминания и похвала за усилия вашего ребенка следовать курсу помогут ему придерживаться распорядка до тех пор, пока он не станет привычным.
• Используйте словесные и визуальные подсказки: Помогите детям усвоить распорядок, добавляя словесные и визуальные резервные копии.
  • Например, визуальными подсказками могут быть: рисование картинки, чтобы проиллюстрировать структуру эссе, выписывание порядка шагов для математической задачи, использование заметок в качестве напоминаний по всему дому
  • Устные сигналы могут варьироваться от произнесения каждой задачи вслух до того, как он ее выполнит: «Шаг 3, положите мою домашнюю работу в рюкзак на завтра…», до сочинения песни или стихотворения, которые помогут ему зафиксировать важную информацию — например, часто используемые математические формулы или названия всех 50 государств — в долговременную память.

Аутсорсинг

Не все нужно помнить. Такие инструменты, как списки дел, органайзеры и напоминания, освобождают жизненно важное «рабочее пространство» и помогают детям запоминать важную информацию. «Вынесение организационных задач на внешний вид снижает нагрузку на рабочую память», — объясняет Хекер. «Я призываю своих учеников записывать все — задания, идеи, все, что они захотят вспомнить позже».

Но помните, организационные инструменты работают, только если они используются.Помогите своему ребенку найти инструменты, которые ему подходят, и сделать их частью его повседневной жизни.

«Дети часто искренне верят, что позже запомнят информацию, поэтому не записывают ее», — говорит Мэтью Крюгер, доктор философии, старший директор Центра обучения и развития Института детского разума. Позже, когда они не могут вспомнить все, что им нужно для выполнения домашнего задания, они расстраиваются и смущаются.

Но на следующий день то же самое происходит снова.Они уверены, что могут вспомнить, что им нужно делать, — вплоть до того момента, пока они не смогут это сделать.

Помогите своему ребенку выработать привычку записывать важную информацию — домашние задания, даты экскурсий, его блестящую идею создания лучшего робота на свете — сразу же, даже если он думает, что сможет ее запомнить.

Лекарства

«Лекарства, усиливающие внимание, могут улучшить рабочую память», — поясняет д-р Крюгер. Лекарства от СДВГ не лечат проблемы с рабочей памятью, но они уменьшают отвлекаемость и повышают концентрацию внимания, что облегчает детям доступ к своей рабочей памяти.Но доктор Крюгер отмечает: «По-прежнему важно давать четкие указания и понятные инструкции».

Игры

Исследователи изучают, могут ли такие методы, как тренировка мозга, действительно улучшить возможности рабочей памяти. По мере расширения исследований мы можем узнать больше об эффективности этих стратегий, но на данный момент неясны долгосрочные выгоды. Компьютерные игры, приложения и игры для запоминания можно использовать вместе с другими стратегиями, но также важно придерживаться установленных средств поддержки.

Чистая прибыль

На данный момент лучший способ помочь детям с проблемами рабочей памяти — это сосредоточиться на создании и применении здоровых и эффективных стратегий преодоления трудностей. Создание распорядка дня, использование инструментов и предложение поддержки помогут вашему ребенку разработать стратегии, к которым он сможет прибегать всю оставшуюся жизнь.

9 необычных способов улучшить краткосрочную память, ранжированные по странностям

Разве вам не нравится, когда это происходит? По какой-то причине вы переходите в другую комнату в доме и там находитесь, но не можете вспомнить почему.Или вы пожмете кому-то руку и забываете его имя еще до того, как отпустите его. Да, и мой любимый вариант: бегать в продуктовый магазин, чтобы взять два или три предмета, а затем отправиться домой без самого важного ингредиента — именно поэтому вы в первую очередь пошли в магазин. Это просто раздражает.

Симптомы плохой кратковременной памяти могут быть вызваны озабоченностью, отвлечением, отсутствием внимания и ослабленной мышечной памятью. Конечно, с возрастом становится все хуже, но люди, которые подавлены, борются с забывчивостью в любом возрасте.Предприниматели, безусловно, попадают в эту категорию.

Ничто из этого полностью не выходит из-под вашего контроля. Попробуйте эти несколько нестандартные способы тренировки мускулов памяти, и вы увидите улучшение через несколько недель.

1. Во время обучения жуйте жевательную резинку.

Возможно, все-таки стоит разрешить жевательную резинку в классе, поскольку некоторые исследования показывают, что жевание резинки во время обучения позволяет более точно и улучшить время реакции. И по неизвестным причинам он увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти.Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что результаты тестов жевателей жевательной резинки были на 24% выше по немедленному запоминанию слов и на 36% выше по тестам на отложенное запоминание слов. Какая твоя любимая жевательная резинка?

2. Двигайте глазами из стороны в сторону.

Это может показаться немного сумасшедшим, но это движение боком может помочь стимулировать память. Говорят, что горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать два полушария мозга. Одно исследование показало, что участники, которые каждое утро двигали глазами вперед и назад в течение 30 секунд, выполняли свои задачи с памятью в среднем на 10% лучше.

3. Сожмите кулаки.

Обычно что-то, что мы делаем в состоянии стресса или когда мы злимся, сжимая кулак, фиксируя что-то в памяти, повышает шансы вспомнить. Некоторые говорят: сожмите доминирующую руку, чтобы сохранить воспоминание, а другую руку — чтобы вспомнить. Удерживайте примерно 45 секунд. Считается, что сжатие кулаков активирует области мозга, связанные с сохранением памяти.

4. Используйте необычные шрифты.

Чтобы прочитать что-то сложное, в том числе сложный шрифт, требуется большая концентрация.Считается, что повышенная концентрация облегчает запоминание прочитанного. Я полагаю, что несколько секунд, необходимых для копирования и вставки онлайн-контента в документ Word и применения необычного шрифта, могут окупиться.

5. Дудл.

Может быть, это не признак невнимательности, когда ваш ребенок рисует в классе. Множество исследований показывают, что рисование может помочь людям сосредоточиться, усвоить новые концепции и сохранить информацию. Начиная с чистого листа бумаги, мозг побуждает исследовать, пересматривать и улучшать творческие мысли и идеи.

6. Смейтесь.

Наверное, мой любимый смех улучшил результаты тестов на краткосрочную память в исследовательских исследованиях. После просмотра забавного видео в течение 20 минут у участников снизился уровень кортизола. Поскольку этот гормон связан со стрессом, который, как известно, негативно влияет на память, хорошая доза ежедневного смеха окажется полезной для вашего здоровья в целом.

7. Практикуйте правильную осанку.

Это то, что мне нравится делать, когда я говорю с аудиторией на темы стресса и мастерства мышления.Исследования показывают, что осанка может заметно повлиять на память. Вполне вероятно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, сутуясь и опустив глаза, будут иметь негативную природу. Попробуйте — обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. И наоборот, сядьте или встаньте прямо и приподнимите подбородок — теперь почти невозможно вспомнить и сосредоточиться на негативных воспоминаниях. В качестве бонуса сидение прямо может увеличить кровоток до 40 процентов.

8. Придерживайтесь средиземноморской диеты.

Мы знаем, что правильное питание важно для работы мозга.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием овощей, омега-3 и фруктов может помочь сохранить память с возрастом. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами и омега-3 (например, рыбой и оливковым маслом), может помочь сохранить потерю памяти по мере взросления. Исследования показали, что вероятность когнитивных проблем снизилась на 19 процентов у тех, кто ел больше омега-3 жирных кислот и избегал красного мяса и молочных продуктов.

9. Медитируйте.

Исследования показывают, что даже те, у кого нет опыта медитации, могут улучшить память всего за восемь недель.Регулярная медитация улучшает вашу способность сосредотачиваться и даже проходить тесты. Я могу засвидетельствовать это, поскольку это определенно влияет на мою концентрацию и кратковременную память, когда я сбиваюсь с пути медитации. Возможно, поэтому:

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, которая, как считается, отфильтровывает повседневные отвлекающие факторы, позволяя обрабатывать более важные вещи. Это только одна гипотеза. Медитация, как известно, значительно увеличивает приток крови к мозгу и умножает механизмы хранения, гарантируя, что ваш мозг сохраняет способность хранить новые воспоминания сейчас и с возрастом.

Вперед. Сожмите кулаки, двигайте глазами из стороны в сторону (от этого у меня слегка кружится голова), сядьте красиво и прямо и посмотрите, сможете ли вы смеяться и жевать жвачку одновременно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Память и концентрация | Ваше восстановление после COVID

Управление влиянием на память и мышление

Большинство людей, переболевших COVID, выздоравливают без длительного воздействия на их память и концентрацию внимания.Некоторые люди испытывают легкие трудности, которые длятся недолго.

Другие люди, особенно те, кто переболел тяжелым заболеванием, могут обнаружить, что проблемы длятся дольше; тем не менее, долгосрочные эффекты COVID продолжают изучаться, чтобы продолжать использовать рекомендации и стратегии восстановления.

Люди, у которых были проблемы с памятью до того, как заболеть, могут обнаружить, что впоследствии они ухудшились, эти изменения могут быть незначительными и могут длиться недолго.

Как COVID может повлиять на память и мышление?

Память: если ваша память нарушена, вам может быть трудно удерживать информацию в голове, чтобы использовать ее для принятия решений на основе этой информации, вам может быть трудно вспомнить что-то, что произошло, или вы можете забыть принять лекарства вовремя. .

Внимание и концентрация: Проблемы с вниманием / концентрацией могут затруднить концентрацию внимания и игнорировать отвлекающие факторы. Таким образом, может быть трудно найти консервный нож в загроможденном ящике посуды, помочь своему ребенку / внуку с домашним заданием или поддержать беседу, пока включен телевизор, или не отставать от разговоров, которые идут в быстром темпе или включают больше, чем еще один человек. Может быть труднее делать две вещи одновременно и не отвлекаться, пытаясь сосредоточиться на задаче.

Управляющие функции: Управляющие функции — это умственные процессы, которые позволяют нам решать проблемы, принимать решения, планировать наперед и видеть задачи до конца.

Например, исполнительные функции необходимы для решения проблем, организации отпуска, ремонта машины, поиска новой работы или нового места жительства.

Люди с проблемами исполнительного функционирования часто кажутся дезорганизованными, импульсивными и не продумывающими. Им может быть трудно приступить к выполнению задачи или начать задачу, но не довести ее до конца, возможно, они отвлеклись на что-то несущественное и не заметили, что они отошли от задачи.

Почему COVID влияет на память и мышление?

Есть несколько причин, по которым люди, заболевшие COVID, могут испытывать трудности с памятью и мышлением.

Усталость

Усталость часто возникает после вирусных инфекций и может повлиять на вашу способность концентрироваться. Вам может казаться, что у вас недостаточно умственной энергии, чтобы обращать внимание на вещи, даже если вы думаете, что что-то важно. Если вы не можете сосредоточиться на чем-то, это труднее запомнить.Если вы вернулись к работе, вам может быть трудно сосредоточиться на рабочих задачах, особенно на менее интересных, поскольку попытки сосредоточиться могут быть утомительными.

Более подробную информацию о борьбе с утомляемостью можно найти здесь.

Хороший ночной сон важен для улучшения памяти и мышления. Более подробную информацию об улучшении сна можно найти здесь.

Страх и тревога

Пандемия COVID была тревожным временем, и у некоторых людей она могла вызвать высокий уровень беспокойства и даже панические атаки.Восстановление после COVID может стать стрессом для многих людей, будь то дома или в больнице.

Если вы провели время в отделении интенсивной терапии, это могло быть неприятно, и вы можете обнаружить, что продолжаете думать о своем опыте и обнаруживаете, что неприятные воспоминания возникают у вас в голове, вам также могут сниться кошмары о пережитом.

Беспокойство, беспокойство, навязчивые мысли и образы могут влиять на концентрацию, и, как мы уже говорили об усталости, если вы не можете сосредоточиться, вам трудно запоминать вещи, обдумывать проблемы и принимать решения.

Более подробную информацию об управлении страхом и тревогой можно найти здесь.

Низкое настроение

Плохое настроение может повлиять на память и мышление. Во время пандемии COVID многие люди сталкивались с ситуациями, которые могли стать подавляющими и привести к плохому настроению. Как и тревога, плохое настроение влияет на способность концентрироваться и запоминать вещи.

Более подробную информацию об управлении плохим настроением можно найти здесь.

Воспаление головного мозга

У небольшого числа людей COVID вызывает воспаление в головном мозге.Если бы это было именно так, ваша бригада медицинских специалистов сообщила бы вам, что тесты показали наличие воспаления головного мозга, известного как «энцефалит»; его эффекты зависят от того, какие части мозга были затронуты. К ним часто относятся трудности с вниманием / концентрацией, памятью и способностью решать проблемы, принимать решения, планировать и организовывать.

Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС)

У некоторых людей с COVID развивается респираторная недостаточность, вызванная тяжелым воспалением легких, которая называется ОРДС.Пациенты, у которых развивается ОРДС, обычно поступают в отделение интенсивной терапии, и часто их дыхание поддерживается аппаратом искусственной вентиляции легких. Мозг очень зависит от кислорода, и если уровень кислорода в течение некоторого времени остается низким, это может привести к повреждению мозга. Воздействие на память и мышление будет зависеть от того, какие части мозга задействованы.

Ход

Ваша медицинская бригада могла сказать вам, что вы перенесли инсульт в результате COVID. Хотя это случается редко, COVID может поражать кровеносные сосуды, и это могло вызвать образование тромбов, которые попали в мозг и прервали кровоток к части мозга.Последствия этого зависят от того, какая часть мозга повреждена, но могут включать физические, когнитивные или эмоциональные проблемы.

Как справиться с проблемами памяти или мышления

Первый шаг к решению проблем с памятью и мышлением — это признать, что они у вас есть. В частности, если у вас не было формального тестирования или объяснения, что является обычным явлением, может быть трудно признать, что проблемы, которые у вас возникают, реальны. Иногда это приводит к тому, что люди постоянно пытаются проверить себя, чтобы показать, что с ними все в порядке.Однако проблемы с памятью и мышлением характерны для многих людей, переболевших COVID.

Если вы спросите людей в вашей семье, они, вероятно, тоже заметили изменения, это может помочь двумя способами: во-первых, это может помочь вам признать, что существует проблема, а во-вторых, это поможет вам и вашей семье почувствовать, что вы можете поговорите об этом и вместе подумайте о том, как справиться, вместо того, чтобы избегать разговора. Это почти наверняка снизит давление как на вас, так и на них; Вылечиться от COVID достаточно, чтобы справиться без дополнительного давления, связанного с попытками скрыть проблемы.

Обсуждая проблемы с окружающими, семьей, друзьями или коллегами, вы также можете попросить их помочь вам по дому, вы можете попросить семью или друзей напомнить вам о том, что вам нужно выполнить задание в определенный день или время. На работе вы можете попросить коллег сделать то же самое.

Важной частью управления воздействием проблем с памятью и мышлением является управление повседневной деятельностью, в частности, применение 3 P — темп, планирование и расстановка приоритетов.

Подробнее об этом можно прочитать здесь — управление повседневной деятельностью.

Есть также несколько специальных методов, которые могут помочь справиться с каждым типом проблемы:

1. Управление проблемами внимания и концентрации

   Если ваше внимание ограничено, это может быть очень полезным для уменьшения отвлекающих факторов. Если вы пытаетесь сделать что-то сложное, например заполнить сложную форму, найдите время и место, где царит тишина, и попросите окружающих не беспокоить вас. Возможно, вам также поможет прослушивание нежной инструментальной музыки. Ознакомьтесь с музыкальными потоковыми платформами, чтобы найти плейлисты для «сосредоточения» или «концентрации» и посмотрите, что работает для вас.Также убедитесь, что вы планируете регулярные перерывы и стараетесь делать вещи интересными, добавляя интересные задачи к другим, которые немного более скучны, и вознаграждайте себя за выполнение менее интересных задач.

2. Управление проблемами памяти

   Если вы обнаружите, что у вас проблемы с запоминанием того, что нужно делать, или если вам трудно вспомнить, что вы сделали, или информацию, которую вам рассказали, тогда действительно может помочь использование внешней помощи, чтобы разделить нагрузку.Вы можете задаться вопросом, откуда взять такой, но на самом деле он у вас под рукой — он может выполнять большинство тех же задач, что и наша память, но гораздо более надежно.

   • Не забывайте делать что-то — вы можете использовать приложение-календарь на своем телефоне, чтобы автоматически напоминать вам, когда вам нужно что-то сделать — от отправки поздравительной открытки до вывоза мусорных баков! Если у вас нет мобильного телефона или на нем нет календаря или напоминаний. Затем возьмите себе старый добрый бумажный календарь, убедитесь, что в нем достаточно места на каждый день, затем добавьте в него что-нибудь и выучите привычку проверять его в обычное время дня, говорить первым делом утром и последним. ночью, вечером.
   • Запоминание того, что вы сделали. Вы можете вводить заметки в свой телефон, набирая заметку или, что еще проще, используя диктофон. Вы, вероятно, будете чаще всего встречаться с медицинскими работниками по телефону — это может создать проблему, поскольку вы не можете попросить их записать что-то для вас, однако вы можете попросить их повторить некоторую важную информацию, пока вы записываете, используя Ваш телефон.

   Вы также можете использовать камеру телефона для захвата визуальной информации, которую вам необходимо запомнить.Если у вас под рукой нет телефона или мобильного телефона, то старая добрая бумага и карандаш могут вам помочь; возьмите за привычку носить с собой небольшой блокнот и ручку.

3. Управление управленческими проблемами

   • Установление регулярного распорядка, который подходит вам, снизит нагрузку на ваш мозг. Обдумайте все, что вы хотите делать регулярно каждый день или каждую неделю, составьте график и практикуйте этот распорядок, пока он не станет вашей второй натурой.
   • Планирование — Составьте четкий план, прежде чем приступать к любой новой или сложной проблеме или ситуации, разбейте проблему на все шаги, которые вам нужно предпринять, запишите каждый из них и то, что вам нужно для этого, а затем следуйте им. Продолжайте проверять свой план, чтобы убедиться, что вы не сбились с курса, а также чтобы проверить, нужно ли вам изменить свой план.
   • Остановись и подумай — попробуйте выработать привычку делать паузу во время любой сложной деятельности и находить время подумать. Спросите себя: «Что я намеревался сделать?», «Как у меня дела?» «Мне нужно изменить мой подход? или мне нужно сделать перерыв? »

Что делать, если у меня по-прежнему возникают проблемы?

Медицинские работники могут вам помочь;

• Вы можете поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какая поддержка доступна.Ваш врач может обсудить, доступно ли направление к терапевту или психологу для когнитивной реабилитации в вашем районе. может быть полезным, чтобы помочь вам справиться с когнитивными проблемами.

• Если за вами наблюдают в больнице, сообщите своему врачу о том, что вы испытываете эти проблемы. Ваш врач может обсудить, может ли направление к эрготерапевту или психологу для «когнитивной реабилитации» помочь вам справиться с вашими трудностями.

Проблемы с памятью или концентрацией и лечение рака — побочные эффекты

Если лечение затрудняет концентрацию внимания, поговорите со своей медсестрой, чтобы получить советы, как отслеживать важную информацию.

Кредит: iStock

Есть ли у вас проблемы с памятью или концентрацией (иногда описываемые как умственный туман или химиотерапия), зависит от типа лечения, которое вы получаете, вашего возраста и других факторов, связанных со здоровьем.Лечение рака, такое как химиотерапия, может вызвать трудности с мышлением, концентрацией или запоминанием. То же самое можно сказать о некоторых видах лучевой терапии мозга и иммунотерапии.

Эти когнитивные проблемы могут начаться во время или после лечения рака. Некоторые люди замечают очень небольшие изменения, например, затруднения в запоминании, тогда как у других проблемы с памятью или концентрацией гораздо сильнее.

Ваш врач оценит ваши симптомы и посоветует вам способы управления или лечения этих проблем.Также может помочь лечение таких состояний, как плохое питание, беспокойство, депрессия, усталость и бессонница.

Способы решения проблем с памятью или концентрацией

Для вас или члена семьи важно сообщить своему лечащему врачу, если у вас есть проблемы с запоминанием, мышлением или концентрацией внимания. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для решения незначительных проблем с памятью или концентрацией:

• Планируйте свой день. Делайте то, что требует максимальной концентрации, в то время дня, когда вы чувствуете себя лучше.Больше отдыхайте и выспитесь ночью. Если вам нужно отдохнуть в течение дня, лучше всего вздремнуть продолжительностью менее 1 часа. Продолжительный сон может затруднить сон ночью. Соблюдайте распорядок дня.
• Тренируйте свое тело и разум. Упражнения помогают снизить стресс и повысить бодрость. Физические упражнения высвобождают эндорфины, также известные как «химические вещества, улучшающие самочувствие», которые дают людям чувство благополучия. Спросите, какие легкие физические упражнения могут быть вам полезны. Некоторым людям также помогают психологические практики, такие как медитация или умственные упражнения, такие как головоломки или игры.
• Помогите запомнить вещи. Запишите и держите под рукой список важной информации. Используйте ежедневник, диктофон или другое электронное устройство, чтобы запоминать важные дела. Составьте список важных имен и телефонных номеров. Храните его в одном месте, чтобы его было легко найти.

Обсуждение проблем с памятью или концентрацией внимания с вашим лечащим врачом

Для вас или члена семьи важно поговорить со своим врачом или медсестрой о любых изменениях памяти или когнитивных функций, которые могут у вас возникнуть.Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов. Вы можете добавить эти вопросы в свой список:

• Подвержен ли я повышенному риску когнитивных проблем в связи с лечением, которое я получаю?
• Когда могут начаться эти проблемы? Как долго они могут длиться?
• Могу ли я предпринять шаги, чтобы уменьшить эти проблемы?
• По поводу каких симптомов или других проблем мне или члену семьи следует вам позвонить?
• Могу ли я встретиться с социальным работником, чтобы узнать о дополнительной поддержке и ресурсах?
• Есть ли специалисты, которые могли бы оценить, вылечить или посоветовать мне эти проблемы (например, нейропсихолог, эрготерапевт, профессиональный терапевт и другие)?

.