Как оказать первую помощь при переломе бедра: Первая помощь при переломе

Содержание

Оказание первой помощи при травмах конечностей

Оказание первой помощи при травмах конечностейОказание первой помощи при травмах конечностей

Осмотреть место происшествия и определить отсутствия опасности для себя и пострадавшего.
Остановить кровотечение при открытой травме (прямым давлением на рану, наложением давящей повязки).
Дождаться бригаду скорой медицинской помощи, которая сможет выполнить качественное обезболивание и иммобилизацию травмированной конечности.
Если же в результате особых обстоятельств предполагается транспортировка пострадавшего (или его переноска на дальнее расстояние), следует выполнить иммобилизацию (обездвиживание) поврежденной конечности. При этом следует фиксировать минимум два сустава (один ниже, другой — выше перелома), при переломе плеча и бедра надо фиксировать три сустава — плечевой, локтевой, лучезапястный или тазобедренный, коленный, голеностопный соответственно. Наиболее доступным, безопасным и эффективным оказанием первой помощи способом иммобилизации при травме конечностей является аутоиммобилизация. Для этого поврежденную ногу можно прибинтовать к здоровой ноге, проложив между ними мягкий материал.

Аутоиммобилизация нижних конечностей.

Фиксация поврежденной руки к телу

Позвонить 103, 112.

Наблюдать за состоянием пострадавшего до прибытия бригады скорой медицинской помощи, регулярно оценивая наличие у него сознания, дыхания, пульса.

Алгоритм действий при термическом (химическом) ожоге конечности.

Осмотреть место происшествия и определить отсутствия опасности для себя и пострадавшего.
Прекратить воздействия повреждающих агентов.
Охладить (промыть) поражённые ткани проточной холодной водой в течение 10-15 минут (до прекращения боли), при необходимости повторить.

Снять кольца, браслеты, любые другие вещи.
Удалить не соприкасающиеся с участком ожога части одежды, наложить сухую стерильную повязку на открытые раны.
Позвонить 103, 112, либо направить пострадавшего в организацию здравоохранения (при незначительных повреждениях).

Придание оптимального положения пострадавшему с травмой конечностей

Пострадавшему с травмой конечностей придается удобное положение, при котором он испытывает меньше страданий от имеющихся повреждений.

Осмотреть место происшествия и определить отсутствия опасности для себя и пострадавшего.
Расположить пострадавшего в положении, при котором он испытывает меньше страданий от имеющихся повреждений.
Обувь не снимать, конечность без необходимости не трогать, не пытаться вернуть в нормальное положение.
Укрыть пострадавшего спасательным изотермическим покрывалом (серебристой стороной внутрь) или подручными средствами (одеждой, покрывалом и т.д.).
Позвонить 103, 112.

Осмотреть место происшествия и определить отсутствия опасности для себя и пострадавшего.

Расположить пострадавшего в положении, при котором он испытывает меньше страданий от имеющихся повреждений.
Обувь не снимать, конечность без необходимости не трогать, не пытаться вернуть в нормальное положение.
Укрыть пострадавшего спасательным изотермическим покрывалом (серебристой стороной внутрь) или подручными средствами (одеждой, покрывалом и т. д.).
Позвонить 103, 112.

Как оказать доврачебную помощь при переломах

Работник упал по собственной неосторожности; нарушил правила безопасности и пострадал от механического воздействия; потерял равновесие при ходьбе из-за того, что пешеходные дорожки на территории предприятия не расчистили от снега. Это далеко не все ситуации, когда травмирование может повлечь за собой нарушение целостности костной ткани — перелом. О симптомах переломов, их видах и оказании первой помощи пострадавшему — читайте в статье.

Какие существуют виды переломов
Как проявляются
Как оказать первую помощь при переломах
Чего нельзя делать

Какие существуют виды переломов

Различают такие виды переломов:

закрытые без смещения и деформации костной ткани;
закрытые со смещением кости и нарушением анатомической целостности участка тела;
открытые, когда мягкие ткани разрываются костными обломками и появляется наружное кровотечение.

Открытые переломы — самые опасные. Ведь если у пострадавшего необработанная рана, это может привести к ее инфицированию, а затем к гнойному воспалению костей — остеомиелиту. А из-за смещения костных отломков возникает сильный болевой шок.

Как эффективно и безопасно оказать доврачебную помощь

Переохлаждение и отморожение: как оказать доврачебную помощь
Доврачебная помощь в случае инсульта
Если работник упал с высоты: доврачебная помощь

Как проявляются переломы

Как определить — у пострадавшего сломана кость или ушиб? Для этого нужно знать характерные симптомы перелома:

резкая боль непосредственно в момент получения травмы;
сильные болевые ощущения при попытке двигать поврежденным участком тела или при транспортировке потерпевшего;
визуальная деформация в месте травмирования, а в случае перелома конечности — ее сокращение;
отек мягких тканей и образование гематомы в поврежденном участке тела;
хруст и трение в месте повреждения;
наружное кровотечение — при открытых переломах.

При ушибах боль временная, она ослабевает под действием холода, суставы сохраняют частичную подвижность. При переломах таких симптомов нет.

Как оказать первую помощь при переломах

Как оказывать доврачебную помощь травмированным с признаками перелома, определяет Порядок оказания медицинской помощи пострадавшим при подозрении на перелом костей, утвержденный приказом МОЗ от 16.06.2014 № 398.

Доврачебня помощь: как организовать обучение работников

Главное, когда будете оказывать доврачебную помощь потерпевшему, действуйте слаженно и быстро.

Прежде всего убедитесь, что у травмированного пострадала именно кость. Для этого спросите у него, что его беспокоит, например — он не может двигать травмированной ногой, рукой или другим участком тела, чувствует острую боль и т.д. Попросите потерпевшего, чтобы он не двигался, ведь перелом может осложниться и нарастать болевой шок.

Вызовите скорую. Опишите диспетчеру общее состояние пострадавшего и характер травмы.

Далее обездвижьте поврежденный участок — без этого действия нельзя транспортировать больного в лечебное учреждение. Для этого проведите иммобилизацию — зафиксируйте место перелома с помощью стандартных шин или подручных материалов: ровных дощечек, зонта, нескольких слоев плотного картона, лыж и палок к ним, валика из скатного одеяла и т.д.

Чтобы обездвижить поврежденный участок шинами, зафиксируйте два сустава, которые расположены выше и ниже места перелома. При переломе плеча или бедра нужно зафиксировать три сустава — плечевой, локтевой, лучезапястный или тазобедренный, коленный и голеностопный. Закрепите шину к телу потерпевшего бинтами. Если используете шину из подручных материалов или шину Крамера (стандартная металлическая шина, которая благодаря своей гибкости способна принимать любую форму в зависимости от характера перелома. Ее предложил немецкий врач Крамер), сначала положите на нее слой ваты или мягкой ткани.

Как получить компенсацию за травму на производстве

Фиксируем поврежденные участки тела правильно

Если пострадала бедренная кость, наложите шину с внутренней стороны травмированной конечности к паху, с наружной — к плечу. Голеностопный и коленный суставы зафиксируйте.

Если сломана кость конечности, наложите две шины — к ее наружной и внутренней поверхности. Плотно перебинтуйте их между собой. Голеностопный и коленный или плечевой, локтевой, лучезапястный суставы зафиксируйте. Шину верхней конечности подвесьте на косынке (галстуке, бинте) к шее. В случае перелома нижней конечности сначала снимите с нее обувь, а затем наложите шину.

В случае перелома ключицы подвесьте больную руку на косынку. При необходимости наложите повязку: руку согните в локтевом суставе, приложите к груди и плотно зафиксируйте ее в таком положении — прибинтуйте к туловищу.

Если сломан палец, плотно прибинтуйте его к соседнему здоровому пальцу.

Переломы костей таза приводят к сильному внутреннему кровотечению и болевому шоку. Такого потерпевшего транспортируют в положении лежа на спине. При этом его ноги разводят в разные стороны, а под колени подкладывают мягкий валик из одежды.

Если у пострадавшего участок ниже места травмирования теряет свою чувствительность, ухудшается или полностью исчезает подвижность нижних конечностей, значит, у него перелом позвоночника. В этом случае осторожно, крепко придерживая голову, плечи, тазовый участок и ноги пострадавшего, положите его на ровную жесткую поверхность (щит), на которой в дальнейшем транспортируйте в медицинское учреждение. Подложите валики, поддерживающие участок колен и головы в положении лежа. Все тело пострадавшего прикрепите к щиту веревками и ремнями. Такая полная фиксация поможет избежать повреждения спинного мозга, сосудов и нервных окончаний.

Если сломано одно или несколько ребер, наложите на участок грудины тугую повязку из обычного или эластичного бинта или простыни. Перед тем, как ее накладывать, попросите больного, чтобы он сделал глубокий выдох и в дальнейшем дышал неглубоко. После наложения повязки пострадавший будет дышать благодаря мышцам живота. Это сразу облегчит его состояние.

При травмировании костей головы может повредиться головной мозг. Такой пострадавший нуждается в экстренной медицинской помощи. Расположите голову травмированного выше уровня грудной клетки, при необходимости подложите под голову валик и приложите холодный компресс к поврежденному участку. Если есть кровотечение, остановите его — наложите стерильную бинтовую повязку.

При наличии на поверхности тела открытой раны приложите усилия, чтобы остановить кровотечение. Продезинфицируйте края раны, наложите стерильную повязку. В случае артериального кровотечения используйте кровоостанавливающий жгут. Затем проведите иммобилизацию — закрепите шину, но не бинтуйте ее в месте повреждения, чтобы не причинить болевой шок.

Внимание!

Окончательно диагностировать перелом можно только в лечебном учреждении с помощью рентгенографии. Самолечение при переломах невозможно, ведь для восстановления организма нужно правильно наложить гипсовую повязку.

Прикройте пострадавшего теплым одеялом или термопокрывалом, пока будете ожидать медицинских работников.

Чего нельзя делать при переломах

При подозрении на перелом нельзя:

игнорировать признаки перелома и рассматривать болезненное состояние как последствия сильного ушиба;
раздевать больного перед тем, как накладывать шину;
транспортировать потерпевшего без предварительного наложения шины;
пытаться самостоятельно вправить поврежденные участки кости, оказывать механическое давление в месте повреждения при наложении шины;
накладывать холодный компресс на обнаженные кожаные покровы;
использовать при наложении шины скотч или другие липкие материалы.

Травмы бедра в возрасте 12 лет и старше – Библиотека медицинской информации

У вас есть травма бедра?

Да

Травма бедра

Нет

Травма бедра

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина? 100034 теперь в районе, где у вас есть симптомы.

Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.

Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

Вы перенесли операцию на бедре за последний месяц?

Если причиной проблемы является гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на бедре в прошлом месяце

Нет

Операция на бедре в прошлом месяце

Прошло ли больше месяца с момента травмы бедра?

Да

Травма бедра более месяца назад

Нет

Травма бедра более месяца назад

Были ли у Вас серьезные травмы в последние 2-3 часа?

Да

Тяжелая травма в последние 2-3 часа

Нет

Тяжелая травма в последние 2-3 часа

У вас сильное кровотечение, которое не останавливается прямым давлением?

Да

Сильное кровотечение

Нет

Сильное кровотечение

Есть ли у вас симптомы шока?

Да

Симптомы шока

Нет

Симптомы шока

Вам трудно двигать бедром или ногой?

Да

Трудно двигать бедром или ногой

Нет

Трудно двигать бедром или ногой

Вы вообще можете двигать бедром и ногой?

Да

Может двигать бедром и ногой

Нет

Невозможно двигать бедром и ногой

Были ли у вас проблемы с перемещением области в течение более 2 дней?

Да

Затрудненное движение бедра более 2 дней

Нет

Затрудненное движение бедра более 2 дней

У вас есть боли в бедре?

Да

Боль в бедре

Нет

Боль в бедре

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль, которую вы можете себе представить?

8–10: Сильная боль

Сильная боль

5–7: Умеренная боль

Умеренная боль

1–4: Легкая боль

Легкая боль

Ухудшилась ли боль?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль проходит

Боль продолжается более 2 дней?

Да

Боль более 2 дней

Нет

Боль в течение более 2 дней

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги?

Если нога находится в гипсовой повязке, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям по ее ослаблению.

Да

Нога синего цвета, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Нет

Нога синего цвета, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Есть ли опухоль или синяк?

Да

Отек или синяк

Нет

Отек или синяк

Были ли у вас отеки или синяки в течение 30 минут после травмы?

Да

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

Нет

Отек или синяк в течение 30 минут после травмы

Отек длится более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в бедре или ноге, которые длятся более часа?

Слабость — это неспособность нормально использовать бедро или ногу, как бы вы ни старались. Боль или отек могут мешать двигаться, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость в течение более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость в течение более 1 часа

Подозреваете ли вы, что травма может быть вызвана жестоким обращением?

Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах. Это может не относиться к вам. Но спрашивая об этом всех, мы помогаем людям получить помощь, в которой они нуждаются.

Да

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Имеются ли симптомы инфекции?

Да

Симптомы инфекции

Нет

Симптомы инфекции

Как вы думаете, проблема может быть вызвана лихорадкой?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызвать лихорадку.

Да

Возможна лихорадка

Нет

Возможна лихорадка

Имеются ли красные полосы, отходящие от области, или гной, отделяющийся от нее?

Да

Красные полосы или гной

Нет

Красные полосы или гной

Есть ли у вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какие-либо хирургические инструменты в этой области?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, иммунные проблемы, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Были ли у вас симптомы в течение более недели?

Да

Симптомы длящиеся более недели

Нет

Симптомы длящиеся более недели

Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптом и какой уход вам может потребоваться. К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Серьезная травма — любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

Падение с высоты более 10 футов (3,1 м) [более 5 футов (1,5 м) для детей до 2 лет и взрослых старше 65].
Автомобильная авария, в которой любое транспортное средство двигалось со скоростью более 20 миль (32 км) в час.
Любое событие, вызывающее сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
Любое событие достаточно сильное, чтобы сильно сломать крупную кость (например, кость руки или ноги).

Боль у взрослых и детей старшего возраста

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Симптомы инфекции могут включать:

Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение в области или вокруг нее.
Красные полосы, ведущие из области.
Выделение гноя из пораженной области.
Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Некоторые примеры у взрослых:

Такие заболевания, как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ/СПИД.
Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
Стероидные препараты, которые можно использовать для лечения различных заболеваний.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Другие лекарственные средства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Отсутствие селезенки.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Существуют и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может стать синей или бледной, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущений (она становится холодной на ощупь), и это изменение не проходит.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро развиться после внезапного заболевания или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

Потеря сознания.
Ощущение сильного головокружения или предобморочного состояния, как будто вы можете потерять сознание.
Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
Потеря сознания или способность ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокойны, напуганы или не можете отвечать на вопросы.

При сильном кровотечении может быть правдой любое из следующих утверждений:

Из раны течет кровь.
Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
Кровь быстро пропитывает повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть верным любое из следующих утверждений:

Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но возобновляется, если вы снимаете давление.
Кровь может просачиваться через несколько бинтов, но это происходит не быстро и не бесконтрольно.

При легком кровотечении может быть верным любое из следующих утверждений:

Кровотечение останавливается само по себе или при надавливании.
Кровотечение останавливается или замедляется до выделения или струйки после 15 минут надавливания. Он может сочиться или капать в течение 45 минут.

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить по номеру 9.11 для медицинской транспортировки в больницу.

Записаться на прием

Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

Обратиться за медицинской помощью

На основании ваших ответов, вам может понадобиться помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
- Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив вам поездку другого лица.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

Надавите на рану, пока не прибудет помощь. Держите область поднятой, если можете.

Послеоперационные проблемы

Травмы бедра, в возрасте 11 лет и младше

Проблемы с бедром, в возрасте 12 лет и старше

Распространенные танцевальные травмы и советы по их профилактике

Избранные эксперты:

Танец может показаться легким, но он требует большой силы, гибкости и выносливости. Это также сопряжено с высоким риском получения травм. Являетесь ли вы танцором, родителем танцора или учителем танцев, вы должны знать о наиболее распространенных танцевальных травмах и научиться их избегать.

Физиотерапевты Центра исполнительского искусства Джона Хопкинса Андреа Ласнер и Аманда Грин делятся ценной информацией о лечении танцевальных травм и советами по профилактике. Ласнер и Грин, танцоры, превратили свою любовь к искусству в средство помощи травмированным танцорам.

Какие распространенные танцевальные травмы?

Несколько исследований, в которых изучались танцевальные травмы, показали, что травмы из-за чрезмерного использования суставов и мышц (травмы чрезмерного использования) являются наиболее распространенными среди танцоров. Большинство этих травм от чрезмерного использования связаны с лодыжкой, ногой, стопой или нижней частью спины. Некоторые распространенные танцевальные травмы:

Травмы тазобедренного сустава: синдром щелкающего бедра, ущемление бедра, разрывы губ, тендинит сгибателей бедра, бурсит бедра и дисфункция крестцово-подвздошного сустава
Травмы стопы и голеностопного сустава: тендинит ахиллова сухожилия, импинджмент стопы и голеностопного сустава
Травмы колена: пателлофеморальный болевой синдром
Стрессовые переломы: плюсневых костей, большеберцовой кости, сесамовидных костей и поясничного отдела позвоночника
У танцоров также может развиться артрит колена, бедра, лодыжки и стопы

Как правило, у танцоров гораздо меньше травм передней крестообразной связки (ПКС), чем у других спортсменов. Одним из объяснений может быть то, что обучение танцам включает в себя гораздо более интенсивные прыжки с более раннего возраста, чем другие виды спорта, что помогает улучшить мышечный контроль.

Как узнать, вызвана ли боль травмой?

В большинстве случаев боль, которую вы испытываете после танцев, представляет собой мышечную болезненность, которая обычно проходит в течение 24–48 часов. Иногда требуется несколько дней, чтобы мышцы начали болеть, что также является нормальным явлением. Однако, если вы испытываете следующие виды боли, возможно, вы получили травму:

Боль, которая будит вас ночью
Боль, присутствующая в начале деятельности
Боль, усиливающаяся при активности
Боль, заставляющая вас переносить вес или иным образом компенсировать ваши движения

Если вы испытываете такую боль, обратитесь к врачу-специалисту — предпочтительно к физиотерапевту или врачу с опытом лечения танцоров. Они смогут определить, нужны ли дополнительные анализы, и сформулируют соответствующий план лечения.

Почему случаются танцевальные травмы?

Танец требует физических усилий. Танцоры выполняют повторяющиеся движения в течение нескольких часов в день. Исследования показали, что танцы по пять часов в день и дольше приводят к повышенному риску стрессовых переломов и других травм.

Вдобавок к интенсивным тренировкам у многих танцоров мало времени на восстановление между занятиями и нет «межсезонья». Ограничительные диеты и нездоровый вес тела также могут способствовать танцевальным травмам. Правильное питание важно для танцоров всех возрастов.

Как танцоры получают растяжение связок лодыжки?

Растяжение связок голеностопного сустава является травмой номер один среди танцоров. Травматические повреждения отличаются от травм чрезмерного использования тем, что они происходят неожиданно. Когда лодыжка вывихнута, связки на внутренней или внешней стороне стопы перекручиваются или растягиваются, что может привести к разрыву. Растяжение связок голеностопного сустава часто случается из-за неправильного приземления после прыжка, смещения лодыжек (когда они перекатываются внутрь или наружу) или из-за плохо подобранной обуви. Разорванные связки никогда не восстанавливаются до исходного состояния. Как только вы растянули лодыжку, вы рискуете сделать это снова. Важно наращивать мышечную силу, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Предотвращение танцевальных травм

Как можно предотвратить танцевальные травмы?

Большинство травм от чрезмерного использования и даже некоторые танцевальные травмы можно предотвратить. Следуйте этим рекомендациям, чтобы снизить риск получения травмы:

Хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания до, во время и после занятий.
Достаточно отдыхайте и избегайте перетренированности.
Выполняйте кросс-тренировки, чтобы развить силу и выносливость во всех частях тела.
Всегда носите подходящую обувь и одежду.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой или выступлениями.
Ведите здоровый образ жизни и познавайте свое тело.

При возникновении травм немедленно обратитесь к врачу и обратитесь за консультацией к врачу или физиотерапевту.

Какие упражнения для кросс-тренинга хороши для танцоров?

Упражнения для укрепления мышц кора и бедер, такие как пилатес и йога, основанная на стабильности, отлично подходят для танцоров. А также аэробные и сердечно-сосудистые нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают повысить выносливость для длительных выступлений.

Многие танцоры не уделяют должного внимания кардиотренировкам во время своих обычных тренировок. Всего 30 минут три-четыре раза в неделю обычно достаточно, чтобы улучшить свою выносливость. Как всегда, делайте это умеренно и через короткие промежутки времени, чтобы не нагружать суставы. Обследование у физиотерапевта, имеющего опыт лечения танцоров, поможет вам определить отдельные слабые места, которые нужно устранить с помощью конкретных упражнений.

Сколько должен отдыхать танцор?

Хотя многие эксперты подчеркивают важность полноценного отдыха, конкретных указаний относительно частоты и продолжительности отдыха не существует. Однако мы знаем, что танцы по пять и более часов в день связаны с повышенным риском получения травмы. Также известно, что интенсивная деятельность приводит к микроповреждениям, которые достигают пика восстановления через 12-14 часов после тренировки. Так что имеет смысл взять выходной на следующий день после высокоинтенсивной деятельности. Танцоры должны работать с максимальной интенсивностью пару раз в неделю, а затем брать как минимум два выходных дня, желательно подряд. Кроме того, трех-четырехнедельный период отдыха после сезона идеально подходит для восстановления.

Лечение танцевальной травмы

Применять лед или тепло после танцевальной травмы?

Если это внезапная травма, лучше сначала приложить лед, чтобы уменьшить отек и воспаление. Лечение RICE является распространенным подходом, который включает отдых, лед, компрессию и возвышение. Через несколько дней вы можете переключиться на тепло, чтобы увеличить приток крови к области и ускорить заживление. Однако каждый человек индивидуален. Если вы чувствуете, что лед помогает вам лучше, чем тепло, то нет ничего плохого в том, чтобы продолжать пользоваться льдом. Но будьте осторожны, чтобы не прикладывать лед перед танцами или растяжкой, потому что вы хотите, чтобы эти мышцы были разогреты, чтобы предотвратить повторную травму.

Какие есть варианты лечения танцевальной травмы?

Это зависит от типа травмы, вашего уровня танцора и многих других факторов. Например, при травмах, таких как растяжение связок голеностопного сустава, врач может порекомендовать RICE, защиту суставов и физиотерапию. При стрессовых переломах вам, возможно, придется ограничить нагрузку на ногу, используя костыли, ортез для ног или обувь для ходьбы. Хирургия обычно используется в качестве крайней меры. Лучше всего обсудить варианты лечения с врачом, который специализируется на танцевальных травмах.