Как мужчине выйти из депрессии: Депрессия у мужчин: симптомы, признаки, лечение

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко • Фаза Роста

Если ваш мужчина в депрессии, это не конец света и даже не конец отношений. Поддержка мужчины в трудную минуту может раскрыть в вас настоящую любящую женщину.

Клиническая депрессия является глубокой проблемой того, кто её испытывает. Тем, кто никогда такого не переживал, сложно понять и почувствовать — каково это. 

Поэтому женщине нужно запастись терпением. Вместе можно преодолеть любые трудности. Давайте разберемся, как поддержать мужчину в трудной ситуации.

1. Разговаривайте с ним

Нельзя просто игнорировать человека, когда ему плохо. Спросите его о самочувствии, не дайте закрыться в себе. Узнайте, какие вещи ухудшают его состояние, а какие — наоборот.

Для разговора подбирайте максимально нежные и чуткие слова. Слова поддержки в трудную минуту мужчине могут заменить десяток таблеток успокоительного.

2. Не нужно говорить, что вы его понимаете

Если вы не проходили такой же путь, а просто испытывали когда-то печаль — лучше поддержите мужчину другими словами.

Утешая других, мы не заставляем их чувствовать себя лучше.

3. Спросите, как вы можете помочь

Источник: iStock

Вы никогда точно не узнаете, как действовать, если он замкнется в себе не скажет ни слова. Просто узнайте у любимого, какие вещи он любит, развяжите язык ненавязчивыми вопросами, проследите за его поведением. Но не давите! Это важно. Найдите идеальный подход.

4. Будьте терпеливы

Депрессия не протекает легко. Вы не можете знать, что чувствует человек и как он видит мир. Не расстраивайтесь и не сердитесь, когда он делает что-то «по-депрессивному». Возьмите это за правило и контролируйте свои эмоции, ни на минуту не давая себе войти в состояние агрессии.

5. Убедитесь ,что он получает помощь

Некоторым людям для выздоровления нужны лекарства или походы к врачам. Вам следует быть в курсе, какую помощь получает ваш мужчина.

Правильно следите за его состоянием, но не перекладывайте ответственность на себя. Не пытайтесь справляться с его депрессией самостоятельно.

6. Поддерживайте и поднимайте настроение

Источник: iStock

Поддержка — однозначно и точно необходима. Это обязательное условие выздоровления. Будьте добры, когда мужчине плохо. Показывайте позитивные стороны жизни, смейтесь — это даст ему силы бороться.

7. Не предлагайте решений

Это не ваше дело — давать советы о медитации или прогулках. Да, эти вещи могут помочь, но наверняка ваш мужчина уже слышал о них. Люди в депрессии обычно знают, как улучшить ситуацию. Так что не нужно никого исправлять.

8. Не раздувайте из мухи слона

Депрессия — не единственная вещь в мире. На этом всё не заканчивается, жизнь продолжается, как и ваши отношения!

9. Убедите его, что любите его так же

Источник: iStock

Мужчина может переживать из-за своего состояния и думать, что ваше отношение к нему ухудшилось. Дайте понять, что это не так! Депрессия не может влиять на то, любите вы его или нет. Будьте уверенны, что он знает это.

10. Примите его, таким какой он есть

По каким-то причинам люди болеют — как физически, так и психологически. Это часть человека, которую легко выявить. Но это не весь человек. Да, депрессия лечиться дольше, чем простуда, но и это заболевание излечимо.

Помните главную вещь: не депрессия определяет ваши отношения, а вы сами!

Как поддержать мужчину? Правильная поддержка мужчине

По материалам: http://www.lovepanky.com/women/dating-men-tips-for-women/depressed-boyfriend

Депрессия у мужчин

Устаревшее, «советское» восприятие депрессии как проявления бесхарактерности и постыдного слабоволия, к счастью, кануло в прошлое.

Содержание

С другой стороны, есть один недостаток: депрессия, сплин, хандра даже стали в нашем обществе почти модными – меланхолическая задумчивость даже придает своему обладателю некий налет декадентского аристократизма. Последний «тренд» вредит серьезному восприятию депрессии со стороны общества: часть социума считает этот диагноз пустяком, оставшаяся часть его стигматизирует. Вторая линия поведения присуща по большей части представителям сильного пола, которые пытаются поддерживать свое реноме «мачо» и не жаловаться «на жизнь». Между тем, депрессия на самом деле – крайне серьезное заболевание, угрожающее не только благополучию, но и жизни мужчин.

Причины депрессии у мужчин

Депрессия – распространенное расстройство, которое у мужчин встречается реже, чем у женщин: пол считается независимым фактором риска развития большого депрессивного расстройства, соответственно, этот диагноз женщинам ставят чаще по сравнению с мужчинами. Однако это заболевание представляет для мужчин огромную угрозу, поскольку согласно статистике, мужчины чаще заканчивают жизнь самоубийством в результате депрессии (хотя женщины, страдающие данным заболеваниям, чаще совершают попытки суицида). Стоит отметить, что вероятность попыток суицида уменьшается в среднем и пожилом возрасте, хотя риск совершения самоубийства на фоне депрессии все же сохраняется у мужчин достаточно высоким. При этом клиника течения депрессивного расстройства у мужчин по мере старения, как правило, кардинально не меняется.

Примечательно, что в степени тяжести течения депрессии гендерных различий не отмечается: серьезные формы депрессивных расстройств одинаково распространены как среди женщин, так и среди мужчин.

Вызвать депрессию у мужчин может сильный стресс – потеря близкого человека, сложные семейные отношения или конфликты на работе. Что касается других причин, то у мужчин они часто связаны с возрастными изменениями, которые дают о себе знать в определенное время весьма специфическими проявлениями.

Депрессия у мужчин после 40

У каждого возраста есть свои преимущества, и указанный возрастной рубеж является продуктивным периодом в жизни мужчин: тело достигло стабильного развития, мозг работает на высоком пределе мощности… Однако есть одно но: из-за снижения уровня определенных гормонов, таких как тестостерон, некоторые физиологические показатели начинают регрессировать. Этот процесс могут усугубить сопутствующие проблемы со здоровьем, генетические факторы или неблагоприятное воздействие окружающей среды.

В первую очередь страдает сексуальная функция – символ мужественности. Действительно, мужчины среднего возраста чаще страдают от проблем с эрекцией и проблем с предстательной железой, что само по себе может привести к депрессии.

Так или иначе, вполне органические возрастные процессы обычно отрицаются мужчиной – скорее он станет пытаться доказать обратное. Некоторые мужчины отвлекаются от этих проблем благодаря реализации профессиональных амбиций, обращаясь к религии или занимаясь спортом, другие – флиртовать с молодыми женщинами. В некоторых случаях это приемлемо; однако иногда процесс выходит из-под контроля, и в таком случае возникает риск развития депрессии.

Некоторые мужчины, достигнув «отметки» 40 лет, пытаются реализовать себя и стараются сделать все то, что им не удавалось в молодые годы, пусть даже эти цели и утратили актуальность. Иногда эта ситуация гипертрофируется – развивается так называемый кризис среднего возраста – и стремление к самореализации становится одержимостью, что также является предрасполагающим фактором развития депрессии.

Депрессия: симптомы у мужчин

Нельзя утверждать, что признаки депрессии у мужчин в достаточной мере специфичны, чтобы можно было говорить именно о «мужской» депрессии. Хотя пациенты мужского пола с большим депрессивным расстройством больше, чем женщины, склонны к развитию таких симптомов, как раздражительность, гнев, ажитация, а также чаще злоупотребляют психоактивными веществами на фоне депрессии, им точно также свойственны «унисекс»-проявления депрессии, как:

• подавленное настроение,
• потеря интереса к работе или хобби,
• изменения в весе,
• нарушения сна,
• проблемы с концентрацией внимания
• повышенная утомляемость.

Мужчины с депрессией в любом возрасте могут демонстрировать классические симптомы депрессии, хотя нередко заболевание может протекать и в скрытой форме. Поэтому в связи с достаточно высокой частотой так называемых замаскированных депрессий, при малейших подозрениях на проблемы с психикой важно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии мужчине: психотерапия депрессии

Психотерапия депрессии всегда начинается с постановки диагноза, что в ходит в зону компетенции исключительно специалиста. Двумя основными направлениями лечения клинической депрессии являются психотерапия и медикаментозная терапия (прием антидепрессантов): этот подход облегчает симптомы у большинства людей с депрессией. При этом многие психиатры исповедуют принцип «Сначала слово, потом – лекарство»: назначаю лекарства только в том случае, если «терапия разговорами» не принесла ожидаемого результата. Большинство психиатров прибегают в таких случаях к когнитивно-поведенческой терапии. Также достаточно эффективна в лечении депрессии экзистенциальная и психодинамическая терапия (направление в психотерапии, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор) и психодинамическая терапия (психоанализ, который ориентирован на изучение воздействия прошлого опыта на формирование определенной повторяющейся манеры поведения).

Лечение депрессии у мужчин: антидепрессанты

В случае, когда психотерапия депрессии не обеспечила желаемого эффекта, целесообразно назначение медикаментозной терапии, т.е. антидепрессантов. Впрочем, прием антидепрессантов врач может назначить одновременно с «терапией разговорами», поскольку многие специалисты предпочитают использовать в лечении депрессии комбинированный подход: психотерапия + антидепрессанты.

Любые антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, нарушения сна, нервозность, проблемы в сексуальной сфере. Хотя большинство из этих побочных эффектов уменьшаются с течением времени, с учетом специфики депрессии у мужчин важно подобрать максимально безопасный препарат. (Точно так же следует помнить, что риск нелеченной депрессии намного превышает риски антидепрессантов, если они используются под наблюдением врача.)

Учитывая более высокий профиль безопасности средств группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) по сравнению с лекарственными средствами из других групп, чаще всего для лечения депрессии назначают антидепрессанты этой группы.

В быту по отношению к мужчине, страдающему депрессией, следует проявлять максимум терпения и такта, даже если он уже неоднократно побывал на приеме у врача и начал лечение антидепрессантами. Обусловлено это тем, что практически все антидепрессанты, вне зависимости от класса проявляют свое действие примерно спустя 4-6 недель после начала медикаментозной терапии.

Источники

1. Men and Depression
2. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5
3. Suicide and Depression Q & A
4. Depression (major depressive disorder)

к списку статей Знайти лікаря

О чем грустят мужчины? Эксперт – о депрессии у сильного пола | Люди | ОБЩЕСТВО

Бытует расхожее мнение, что депрессия – это история про женщин. Но на самом деле этот недуг поражает оба пола в одинаковой мере. Вот только мужчины боятся признаться себе и окружающим в том, что им плохо. О чем еще они молчат – рассказывает врач психиатр-психотерапевт, сексолог, доктор медицинских наук, профессор Владимир Курпатов.

Мужчина – не плачет

Ксения Якубовская, SPB.AIF.RU: – Владимир Иванович, расскажите, мужская депрессия чем-то отличается от женской?

Владимир Курпатов: – По общепринятой статистике, риск появления депрессии у мужчин в течение жизни составляет 12%, у женщин – 25%. Но современные данные и научные исследования, да и мои многолетние наблюдения говорят, что это не так. Оба пола страдают в одинаковой степени. Но диагностировать депрессию у мужчины, как правило, существенно труднее, чем у женщины в силу культуры нашего воспитания. Считается, что он должен быть сильным, сдержанным, волевым. Их с детства учат – упал, больно, плохо, тяжело – терпи. Мальчики не плачут! Выражение эмоций считается дамской чертой. В результате сильному полу сложнее признать проблему и тем более рассказать о ней близким или врачу. 

Кроме того, они боятся, что на них навесят клеймо «психбольного», что родные и коллеги будут воспринимать их как безумцев или недееспособных, перестанут уважать. Опасаются – вдруг уволят с работы или отнимут автомобильные права. Поэтому многие категорически не хотят говорить о своих тяжёлых чувствах. Но даже если и решаются, то описывают физические симптомы, а не связанные с настроением и эмоциями. Пациентки обычно прямо говорят: у меня унылое настроение, мне скучно, неинтересно, грустно. А вот пациенты вытесняют негатив, нередко с помощью аддиктивных видов поведения – то есть, ударяются в азартные игры, употребляют наркотики, алкоголь, увлекаются опасными спусками, прыжками, гонками. Так они пытаются снять депрессивное состояние с помощью мощной стрессовой нагрузки на организм. При этом нередко круг замыкается, ведь из-за депрессивного расстройства страдает сексуальная функция.

Страшные таблетки

– Влияет ли возраст на возникновения депрессии? Когда мужчины наиболее уязвимы?

– Чем старше человек, тем чаще страдает депрессивными расстройствами. Нейромедиаторы формируются уже не так быстро, как в молодости, да и защитные силы организма уменьшаются. А еще есть кризисные периоды. Так, во время пубертатного возраста юноша ещё не взрослый, но уже не ребенок. В его организме происходят изменения, возникают нагрузки, конфликтные ситуации, которые провоцируют тревожно-депрессивные состояния. При этом у нас нет детской и подростковой бесплатной психотерапевтической службы как таковой, а родители вряд ли поведут ребёнка к психиатру. Нередко кризис возникает после школы — если юноша не смог никуда поступить. Ему приходится начинать работать, часто далеко не на самых престижных должностях, что сильно занижает самооценку.

Еще один сложный период – появление ребенка. Отцы часто страдают, потому что для партнерши в силу биологических особенностей в этот момент намного дороже малыш, они чувствуют себя ненужными, чужими, использованными и выброшенными.

Глубокий кризис может вызвать и потеря работы, выход на пенсию. Считается, что социальная роль мужчины – добытчик, он должен содержать семью. Статус профессионала, специалиста в какой-то области, работа – крайне значим. Считается, что семья и верный партнер важны только для женщин, но это не так. Для сохранения психического состояния мужа имеет большое значение надежность, стабильность и неуязвимость жены. И предательства они боятся не меньше.

– Отличается ли лечение мужской депрессии от женской?

– Как клиницист, могу сказать, что мужчин с депрессиями лечить гораздо сложнее. Я всегда объясняю, что депрессия – заболевание, связанное с нейромедиаторами (серотонин, адреналин, дофамин и т. д.). Для того чтобы самочувствие улучшилось, необходимо улучшить их активность в мозгу. Поэтому психотерапию нужно подкреплять препаратами. Однако большинство пациентов не хотят этого делать. Им кажется, что бороться с депрессией надо волевыми способами – заниматься спортом, заставлять себя. Они боятся таблеток и категорически отказываются принимать их, либо снижают дозу, отчего эффект сходит на нет.

Болит желудок – проверьте нервы

– Как понять, что у близкого человека – депрессия? Есть опасные сигналы?

– Конечно. Например, раньше он с удовольствием читал книги и смотрел фильмы, а теперь ему неинтересно. Появилась бессонница, увеличился или уменьшился вес – либо человек перестает принимать пищу, либо наоборот – «заедает» тоску. Он становится беспокойным, капризным, раздражительным, более агрессивным, ко всему цепляется. Есть и физические симптомы: боли в спине, головные, мышечные, желудочные, тошнота, диарея или запор. Очень часто проявляются психосоматические заболевания: сердечно-сосудистые (гипертонии, ишемическая болезнь сердца) и желудочно-кишечные проблемы (колиты, гастриты, язвы). Снижается сексуальное влечение, он отказывается от интимной близости.

Сам мужчина может испытывать слабость, усталость, потерю энергии. Думает, что проиграл, ему не повезло, он никому не нужен, бесполезен, все бессмысленно. Сосредоточиться все сложнее, внимание рассеивается. Чувство тревоги и страха растет, может появиться нерешительность, например, надо оплатить счет, а он всё откладывает, почему-то никак не заставит себя пойти заплатить. Нередко появляются мысли о смерти: иногда это просто рассуждения, но бывают чёткие схемы и планы. Кстати, по статистике мужчины в три-четыре раза чаще женщин кончают жизнь самоубийством, выбирая необратимые способы.

– Можно ли убедить сына, брата, мужа обратиться к врачу?

– Очень трудно, особенно если он боится реакции общества на его состояние. Но сейчас мы умело работаем с депрессиями, тем более, что они не относится к разряду неизлечимых заболеваний. Примерно 80 % людей, которые получают антидепрессанты в сочетании с психотерапией, скоро чувствуют облегчение. Главное – как можно раньше начать. Многие пациенты — известные люди, у всех на виду и на слуху. Они вовремя обратились за помощью и смогли вернуться в норму. 

4 способа помочь своему мужу побороть депрессию

16:06 , 19 октября 2016

Время чтения: 3 мин

10152

В браке неизбежно взаимодействуют два человека, счастье в семье зависит от счастья всех ее членов. Наше самочувствие зависит от самочувствия нашего супруга, ведь мы не можем быть счастливы, пока он переживает трудности.

Жизнь не всегда представляется нам только с хорошей стороны. Неприятности случаются и с нашими мужьями. Неприятности на работе, проблемы со здоровьем, ссоры с близкими – разные причины могут расстроить наших мужей и вогнать в депрессию. К тому же его плохое настроение сказывается на всей семье, он проводит меньше времени с вами и уходит в себя.

Ваши переживания становятся общими, переживания вашего мужа не дают вам покоя. Вы от всего сердца хотите помощь и облегчить их, чтобы он был счастлив. И это возможно.

Жена имеет огромное влияние на то, как мужчина себя чувствует, поэтому способна вывести его из самых тяжелый ситуаций. Самыми эффективными способами являются:

1. Будьте счастливы сами.

Мужчины испытывают самоуважение и высокую самооценку от того, что они делают своих жен счастливыми. Счастье жены для мужчины – очень существенно. Если женщина не счастлива, мужчина чувствует, что провалил свою главную миссию в браке и не оправдал ожиданий своих и своей жены. И если женщина пребывает в состоянии несчастья и недовольства много времени, то мужчине кажется, что никогда не сможет в этом преуспеть, показывая его несостоятельность, что вызывает в нем депрессию.

Поэтому очень важно для супруги сосредоточиться на своем собственном счастье. Делайте то, что делает вас счастливой, чтобы у вашего мужа была возможность почувствовать свой вклад в ваше счастье.

2. Доверяйте и верьте ему.

Мужчина чувствует любовь, когда женщина верит и доверяет ему. Помогайте ему не забывать важные вещи, как, например, подписывайте в календаре важные даты, чтоб он не пропустил их, но в то же время сделал все сам. Напомните, что ему следует позвонить маме, например. Станьте ему помощником, но дайте возможность делать самому, не списывайте со счетов как переживающего человека. Пусть он чувствует, что он нужен.

3. Просите его о помощи.

Для мужчины очень важно чувствовать себя нужным. Не показывайте, что вы независимы от него и можете все сами, проявите беспомощность, попросите его помочь. Попросите его дать вам совет в той или иной ситуации, пусть он чувствует вашу постоянную потребность в нем. И не забывайте благодарить за его советы и помощь.

Возможно, вы хотите решить свои проблемы сами, не подключая своего мужа, дайте ему возможность помочь вам и быть вовлеченным в ваши проблемы.

4. Цените его и благодарите.

Благодарность и похвала очень важны для мужчины. Так он чувствует, что вы его цените. Каждый раз, когда он решает ваши проблемы, помогает и делает вам благое, он испытывает свою нужность, каким бы он ни был, какие переживания не испытывал. Если вы счастливы, он знает, что это его заслуга и он состоялся в том, чтобы сделать вас счастливой. Ваше довольство и благодарность дает ему дальнейшие силы выбраться из своих переживаний и стимулирует к тому, чтобы двигаться дальше. Поэтому так важно благодарить мужа даже за самые малую его помощь и поступки.

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Мужская депрессия – что делать, если мужчина в депрессии | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Чтобы понять, как бороться с мужской депрессией, как ее лечить, опасна ли она и какие могут быть последствия, нужно прежде всего разобраться в ее причинах. В каждом векторе свои причины, свои проявления и особенности поведения человека при депрессии.

1 3284 24 Ноября 2016 в 09:50

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Мы с детства знаем, что мужчина должен быть сильным и уверенным. Ответственным и надежным. Мужчина – это ведь тот, кто решает проблемы, а не создает их, верно? А что делать, когда мужчина в депрессии? Как бороться с этой напастью, как выйти из такого состояния и какое нужно лечение?

От самого себя тошно, а попытки справиться с плохим состоянием и убрать его с помощью волевых усилий не приносят успеха. Может, не стоит напрягаться, и всему виной весенний авитаминоз, возрастной кризис 40 лет или вообще плохой гороскоп для Львов или Скорпионов на этот месяц?

Сила воли тут действительно ни при чем. Впрочем, как и весеннее пробуждение природы, возрастные кризисы и гороскопы. Причины и женской, и мужской депрессии лежат в особенностях нашей психики. Любой из нас чувствует счастье и радость только тогда, когда мы во всей полноте реализуем заложенные в нас природой таланты, желания и устремления. Но у каждого из нас они разные. В чем отличия?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, мы отличаемся друг от друга своим врожденным набором векторов, каждый из которых задает своему обладателю определенные интересы и склонности, виды ценностей и предпочтений.

Поэтому чтобы понять, как бороться с мужской депрессией, как ее лечить, опасна ли она и какие могут быть последствия, нужно прежде всего разобраться в ее причинах. В каждом векторе свои причины, свои проявления и особенности поведения человека при депрессии.

Системный подход объясняет, что подлинную, глубокую мужскую депрессию, с ощущением утраты смысла жизни и суицидальными мыслями испытывают только те представители сильного пола, которые обладают звуковым вектором. Их всего 5%, и подробно речь о них пойдет ниже.

А что же у всех остальных? У представителей остальных семи векторов бывают нехватки в социальной и сексуальной сферах, которые в современном обществе нередко также именуют мужской депрессией. Рассмотрим, как проявляются эти нехватки в разных векторах.

Причины депрессии у мужчин активных, подвижных и целеустремленных

Обладатели кожного вектора устремлены к карьерному росту, имущественному и социальному превосходству. Такой мужчина может прекрасно реализовать себя в собственном бизнесе или на руководящей должности.

Природное устремление кожных людей к новизне позволяет им также реализоваться в качестве изобретателя, инженера, разработчика всевозможных технологий. Способность к самоограничению и установлению правил и ограничений для других позволяет обладателю этих свойств прекрасно проявить себя в законотворчестве, юриспруденции.

Причиной мужской депрессии у представителей любого вектора может стать сексуальная или социальная фрустрация (нехватка реализации).

В кожном векторе у мужской депрессии могут быть такие предпосылки:

Социальная нехватка (фрустрация). Возможно, кожный мужчина занимает должность или имеет специальность, которая не отвечает его природным устремлениям. Например, необходимость делать что-то медленно и тщательно, сосредотачиваться на деталях способна вызывать раздражение у таких активных и деятельных людей, на длительной дистанции буквально загоняя кожного мужчину в депрессию. Ведь ему важно, сколько длится выполнение задачи, он стремится сэкономить время и выполнить все быстро.

С трудом переносят они и многолетнее «сидение» на одном и том же месте, на одной должности. Обладателю кожного вектора важно расти по карьерной лестнице. Если этого не происходит – он будет стремиться сменить работу. В противном случае постоянная мужская депрессия ему гарантирована. Однообразие и рутина угнетают мужчину с кожным вектором.

Причины плохих состояний могут быть и ситуационными: «застряла» и не продвигается реализация важного бизнес-проекта, возникли проблемы на переговорах со значимыми партнерами и т. д. Возрастная депрессия у таких мужчин чаще проявлена в возрасте от 30 лет до 50 лет, когда в период активных свершений не наступает реализация его амбициозных желаний.

Кожный мужчина в депрессии становится раздражительным и злым. Симптомы депрессии у мужчин с такими свойствами могут выражать себя и физическими проявлениями: постоянные кожные высыпания или нервные тики, проблемы с позвоночником, тремор конечностей. Как лечить эти проявления? Системная психология говорит, что лечения медикаментами недостаточно, необходимо убрать или изменить причины плохого состояния.

Сексуальная нехватка (фрустрация). Обладатели кожного вектора имеют относительно невысокое, сбалансированное либидо, уровень тестостерона у них невелик. Поэтому при успешной социальной реализации никаких фрустраций, связанных с интимной сферой, у них обычно не возникает. Но при проблемах в значимой для кожника социальной сфере он стремится снять напряжение, добирая в сексе столь необходимое ему удовольствие от новизны.

Как долго длиться плохому состоянию у мужчины, во многом зависит от женщины. Чтобы вывести мужчину из депрессии, постарайтесь обеспечить реализацию его природной изменчивости, в первую очередь, в интимных отношениях. Победить мужскую депрессию помогут новые впечатления, позы, эксперименты. Используйте любую возможность, чтобы помочь ему «переключиться», сменить обстановку, пока он сам не сменил обстановку в новых отношениях.

Мужская депрессия у медлительных домоседов

Совсем по другим причинам бывает мужская депрессия у медлительных домоседов, обладающих свойствами анального вектора.

От природы такие мужчины делают все неторопливо и тщательно, уделяя внимание малейшим деталям и нюансам. Им не столь важно, сколько длится выполнение задачи – они устремлены к качеству. У них феноменальная память и аналитический склад ума.

Прекрасно реализовать себя такой мужчина сможет в профессии педагога, может стать ученым, критиком, аналитиком в различных областях. А может и заниматься ручным трудом, требующим тщательности. Например, анальный вектор в сочетании со зрительным задает такому человеку способности художника, ювелира, фотографа.

К возникновению мужской депрессии у обладателя таких свойств могут быть следующие предпосылки:

Социальные фрустрации. На работе и дома обладатель анального вектора требует уважения к себе, признания важности и ценности своих заслуг. Для него это намного значимее, чем любой карьерный рост. Признаки депрессии у мужчин с такими свойствами могут проявляться в условиях, когда на работе или дома его заслуги обесценивают. Тяжело они воспринимают и когда их обрывают на полуслове или не дают закончить начатое дело, заставляя постоянно переключаться.

К сожалению, в современном мире мужчины с анальным вектором нередко идут на поводу у тенденции «крутиться и делать деньги». В его случае такой подход способен только загнать мужчину в депрессию, но никак не способствует увеличению заработка. Выбирать место работы стоит, только опираясь на свои врожденные склонности и таланты.

Признаки депрессии у мужчин с анальным вектором могут быть такие: огромное количество отложенных дел или даже синдром отложенной жизни (прокрастинация), критиканство, обесценивание действий или качеств других людей, придирчивость к любым мелочам. Тяжелая степень фрустрации в анальном векторе толкает своего обладателя на агрессию, физическую или вербальную.

Физиологические симптомы депрессии у мужчин с анальным вектором могут быть такими: запоры или язва желудка, проблемы с сердцем.

Сексуальные фрустрации. Либидо у обладателей анального вектора очень мощное, уровень тестостерона высок. Нехватки в сексуальной сфере (особенно в период от 30 лет до 50 лет) вполне могут стать причиной мужской депрессии для такого человека. В отличие от кожника, обладателя таких свойств вовсе не возбуждает новизна. Совсем наоборот, вызывает отторжение.

Однако, мужчина с анальным вектором входит в определенный ритм регулярности сексуальных отношений и в дальнейшем его поддерживает. Резкое изменение привычного ритма может ввести такого мужчину в депрессию, например, отъезд жены на длительное время или разрыв отношений с постоянной партнершей.

Симптомы депрессии у мужчин, которые ищут смысл жизни

Настоящая тяжелая и глубокая мужская депрессия возникает только у представителей звукового вектора. Эти люди – природные интроверты, сосредоточены на самих себе, погружены в свои размышления. И вопросы, которые они пытаются осмыслить, не имеют отношения к миру материальному.

Кто я? В чем смысл моей жизни? Каков замысел существования человечества на земле? Такими вопросами задается звуковик.

Даже имея высокооплачиваемую работу и хорошую семью, звуковик не получает радости, пока не найдены ответы на самые сокровенные в жизни вопросы. Мужская депрессия нарастает у звуковика постепенно, но неумолимо, даже если он пытается работать при депрессии, сохранять привычный уклад жизни. Могут сильно беспокоить головные боли и нарушения сна. Звуковик еще больше уходит в себя, не звонит родным и не общается с друзьями.

Жизнь начинает восприниматься им как мучительная и бессмысленная, с серой чередой однообразных дней. Перестает волновать собственный внешний вид и то, чем он питается. Лечение депрессии у мужчины со звуковым вектором с помощью медикаментов обычно назначается специалистами тогда, когда депрессивные состояния становятся его постоянным спутником.

Однако боль души не лечится таблетками. Мы получаем наслаждение жизнью только тогда, когда реализуем свои природные желания и устремления. Для звуковика – это познание самого себя и устройства мироздания. Реализовать это устремление во всей полноте звуковикам удается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Если мужчина в депрессии: советы для представительниц прекрасного пола

Когда возникает депрессия у мужчины, его подруга жизни нередко стремится понять, как помочь ему преодолеть это состояние и выйти из него. Женщина ищет способы, как подбодрить своего спутника жизни, пытается распознать причины его поведения (например, почему не звонит, не общается или редко говорит с ней). Такое устремление не случайно, ведь на самом деле от женщины зависит очень многое.

Но для того чтобы вывести мужчину из депрессии, недостаточно просто поить его витаминами, обеспечить правильное питание или выгнать на утреннюю пробежку. Выход из депрессии есть, но настоящее влияние на мужчину женщина оказывает иначе – через свое состояние.

Притягательное и вдохновляющее женское состояние уже обрели на тренинге по системно-векторной психологии множество его слушательниц. Оно без труда позволяет женщине вывести своего мужчину из любой депрессии, подбодрить и вдохновить его на покорение новых вершин.

Кроме того, системное восприятие психологических особенностей партнера позволяет женщине распознать самостоятельно причины плохих состояний своего мужчины. Ей уже не нужно гадать на кофейной гуще о том, опасна ли его хандра, как долго ей длиться, возрастная она или любовная и каких последствий ждать.

Столкнувшись с депрессией у мужчины, такая женщина будет точно знать, как помочь.

Требует ли лечения депрессия у мужчины?

Чтобы наслаждаться жизнью, обладателю любого набора векторов требуется осознать и успешно реализовать в социуме свои таланты и свойства. Тогда любая мужская депрессия становится вполне преодолима самостоятельно. Об этом свидетельствуют массовые результаты слушателей тренинга по системно-векторной психологии.

Чтобы начать свой путь к радостной и реализованной жизни, регистрируйся на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как выйти из депрессии мужчине

Эксперты поведали, как мужчине можно выйти из депрессии. По словам специалистов, депрессию и тревожность могут испытывать и мужчины, и женщины — но они переносят их по-разному, пишут «Питерские заметки».

Мужчины могут страдать, потому что их с детства учат не давать чувствам выход. Кроме того, депрессия также «нашёптывает» мужчине, что никому до него нет дела. Эти убеждения преодолеть сложно, но стоит помнить, что просить о помощи и откровенно говорить о своих чувствах — это не слабость.

Раздражительность и агрессивность

Чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется не просто в грусти, а в раздражительности и агрессивности. Когда вы не в состоянии управлять своим настроением, легко потерять веру в себя и в свои силы. Но не забывайте, что это депрессия — а не настоящий вы.

Хотя основным симптомом депрессии для многих часто является чувство грусти, мужчины могут чаще, чем женщины, испытывать гнев, демонстрировать агрессивные чувства и прибегать к злоупотреблению психоактивными веществами.

Из-за различных симптомов, а также из-за того, что мужчины, как правило, реже говорят о депрессии и обращаются за помощью, чем женщины, у многих мужчин может быть недиагностированная депрессия.

В этой статье мы рассмотрим эмоциональные, поведенческие и физические признаки депрессии у мужчин. Мы также расскажем, как получить помощь.

Мужчины и депрессия

Депрессия распространена у мужчин. По данным Американской психологической ассоциации, примерно 9 процентов мужчин в Соединенных Штатах испытывают чувство депрессии или тревоги каждый день, а 30,6 процентов мужчин испытывают период депрессии в течение своей жизни.

Депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на мысли, чувства, тело и поведение человека. 

Врачи могут обозначать депрессию как большую депрессию, большое депрессивное расстройство или клиническую депрессию.

Понимание того, как симптомы депрессии могут различаться у мужчин и женщин, очень важно. Это может помочь людям осознать депрессию в себе и своих близких. Распознавание депрессии — это первый шаг к выздоровлению.

Симптомы у мужчин и женщин

Некоторые симптомы депрессии одинаковы для мужчин и женщин. Они включают в себя:

• чувство грусти, вины или опустошенности
• потеря удовольствия от приятных занятий
• изменения аппетита или веса
• слишком мало или слишком много сна
• чувство возбуждения или усталости
• проблемы с концентрацией

Не все люди с депрессией будут испытывать все эти симптомы.

Некоторые симптомы депрессии чаще поражают мужчин, чем женщин, что может быть связано с генетическими, гормональными, биохимическими или социальными факторами.

Поведенческие признаки у мужчин

Поведенческие признаки депрессии могут проявляться по-разному у мужчин и женщин. 

Например, употребление алкоголя и наркотиков чаще поражает мужчин с депрессией, чем женщин. Кроме того, мужчины чаще, чем женщины, проявляют приступы гнева и рискованное поведение.

Мужчины с депрессией могут заметить следующие поведенческие изменения:

• злоупотребление спиртным или употребление наркотиков
• избегание семейных или социальных ситуаций
• проблемы с выполнением работы или семейных обязанностей
• участие в рискованном поведении, таком как азартные игры
• попытки самоповреждения

Одна теория состоит в том, что эти поведенческие изменения происходят в результате того, что мужчины пытаются скрыть депрессию и придерживаются так называемых «мужских норм». 

Эта попытка скрыть депрессию может заставить мужчин проявлять агрессию или участвовать в саморазрушительном поведении.

Мужчины с депрессией могут также потерять интерес к своим увлечениям и увлечениям или почувствовать меньшую мотивацию к успеху на работе. Депрессия также может повлиять на сексуальное влечение мужчины.

Эмоциональные признаки у мужчин

Некоторым мужчинам легче обсуждать физические симптомы, чем изменения настроения. Однако между разумом и телом существует тесная связь. 

Очень важно поделиться с врачом всеми симптомами, даже если они кажутся незначительными или неактуальными.

Депрессия влияет на эмоциональное состояние как мужчин, так и женщин, вызывая плохое настроение.

Женщины с депрессией могут выражать это как грусть, но некоторым мужчинам может быть неудобнее внешне выражать эту эмоцию. Поэтому изменения их эмоционального состояния могут проявляться другими способами.

Ранние признаки депрессии у мужчин могут включать следующие эмоции:

• гнев
• разочарование
• агрессия
• раздражительность

Эти различия могут быть связаны с ожиданиями общества о том, как мужчины и женщины выражают эмоции. Вполне вероятно, что мужчины будут менее охотно демонстрировать определенные эмоции, такие как грусть, если они чувствуют, что другие могут судить или критиковать их за это. 

Физические признаки у мужчин

Депрессия — это состояние психического здоровья, но она также имеет физические симптомы. 

Мужчины с депрессией могут испытывать:

• головные боли
• стеснение в груди
• боль в суставах, конечностях или спине
• проблемы с пищеварением
• усталость
• слишком много или слишком мало сна
• чувство беспокойства или возбуждения
• есть слишком много или слишком мало
• непреднамеренную потерю веса

Некоторые из этих симптомов могут возникать из-за влияния депрессии на химические вещества мозга человека. 

Депрессия изменяет уровни серотонина и норадреналина, которые являются мозговыми посланниками, которые управляют болью и настроением. Общие пути клеток мозга могут связывать депрессию и боль.

Почему депрессия у мужчин часто не диагностируется?

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2013–2016 годы, вероятность возникновения тяжелой депрессии у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин. Тем не менее, вероятно, что больше мужчин, чем женщин, избегают сообщать о депрессии, поэтому реальные показатели для мужчин могут быть выше.

По некоторым оценкам, две трети людей с депрессией в США не получили диагноз.

Врач также может неправильно диагностировать депрессию у мужчин. 

• Мужчины могут чаще сообщать о физических симптомах, таких как проблемы со сном, чем о эмоциональных изменениях. В результате врач может поставить им неправильный диагноз.
• Кроме того, люди могут неправильно истолковывать общие эмоциональные или поведенческие признаки депрессии у мужчин. Они могут видеть гнев как черту личности, а не признак депрессии. 
• Они также могут неправильно понять причины повышенного рискованного поведения или употребления психоактивных веществ.

В исследовании, проведенном в 2013 году, использовались критерии, позволяющие учесть различные способы депрессии у мужчин и женщин. Исследователи обнаружили, что депрессия была одинаково распространена среди обоих полов. Но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования депрессии.

Когда обратиться к врачу

Любой, кто замечает эмоциональные, поведенческие или физические изменения, которые мы обсуждали в этой статье, может испытывать депрессию. Если это так, важно обратиться к врачу.

Доктор может помочь диагностировать депрессию и назначить правильное лечение, чтобы  человек чувствовал себя лучше.

Лечение

Есть несколько способов лечения депрессии. Каждый человек реагирует на лечение по-разному, но врач может посоветовать человеку, какое лечение лучше всего соответствует его потребностям.

Варианты лечения включают в себя:

• медикаментозное лечение
• разговорная терапия
• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Стратегии выживания

Наряду с другими методами лечения определенные изменения в образе жизни и стратегии выживания могут помочь человеку справиться с депрессией. Например:

• Регулярные упражнения. Бег или даже быстрая ходьба на улице могут вырабатывать эндорфины и поднимать настроение человека.
• Создание привычек. Придерживаясь ежедневной рутины, вы можете почувствовать себя немного легче.
• Разбиение задач. Когда большие задачи кажутся неуправляемыми, может помочь разбиение их на более мелкие.
• Йога или медитация. Эти практики могут уменьшить стресс и поддерживать благополучие.
• Разговор с друзьями и семьей. Обмен чувствами с другими может сделать их менее подавляющими.
• Избегание алкоголя. Сокращение потребления алкоголя может улучшить настроение.

Как помочь любимому человеку с депрессией

Если человек замечает признаки депрессии у близкого друга, партнера или члена семьи, важно обсудить это с ними. Спросить кого-то, кто может испытывать депрессию, как они себя чувствуют, является отличным первым шагом. 

Попытка быть хорошим слушателем важна.

Затем предложите ему записаться на прием к врачу. Если человек испытывает беспокойство по поводу обсуждения своих эмоциональных ощущений, напомните им, что они могут начать с обсуждения физических симптомов, что часто приводит к более широкому обсуждению других симптомов.

• Важно быть терпеливым, поддерживая человека с депрессией. Иногда поведенческие признаки депрессии у мужчин могут вызвать трудности в отношениях. 
• Попробуйте обсуждать вопросы неосуждающим образом. Консультант по отношениям может помочь людям улучшить свое общение.

Где искать помощь

Каждый, кто считает, что у него депрессия, должен обратиться к врачу за помощью. Врач может направить его к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильное лечение.

Прогноз

Признаки депрессии у мужчин могут отличаться от признаков депрессии у женщин. Мужчины более склонны испытывать гнев и агрессивные чувства и участвовать в злоупотреблении психоактивными веществами или рискованном поведении.

Повышенная осведомленность о признаках депрессии у мужчин может помочь людям с этим заболеванием получить помощь. Лечение может значительно улучшить психическое здоровье человека и эмоциональное благополучие.

Тяжелая депрессия, также называемая клинической депрессией, является серьезным, но управляемым состоянием психического здоровья. С помощью лечения человек с депрессией может управлять своим состоянием и оставаться в порядке. Люди с депрессией могут полностью выздороветь.

мужчин: другая депрессия

Аддис М.Э. и Махалик Дж.Р. 2003. Мужчины, мужественность и контексты поиска помощи. Американский психолог, 58 (1) , стр. 5. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Брюс, M.L. и Пирсон, Дж. Л. 1999. Разработка мер по предотвращению самоубийств: ПРОСПЕКТ (Профилактика самоубийств в первичной медицинской помощи для пожилых людей: совместное испытание). Диалоги в клинической неврологии, 1 (2): 100-12.

Кокран С.В., Рабиновиц, Ф.Э. 2000. Мужчины и депрессия: клинические и эмпирические перспективы. Сан-Диего: Academic Press.

Кокран, С.В. И Рабиновиц, Ф.Э. 2003. Гендерно-чувствительные рекомендации по оценке и лечению мужчин. Профессиональная психология: исследования и практика , 34, 132-140. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хорн А. и Киселица М.С. (1999) Справочник по консультированию мальчиков и подростков мужского пола: Практическое руководство.Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage. Включает главу о консультировании мальчиков с депрессией, а также о подходах к работе с мальчиками, дружественных к мужчинам.

Махалик, Дж. Р. и Рочлен, А. Б. (в обзоре). Вероятные реакции мужчин на преодоление клинической депрессии: что они собой представляют и предсказывают ли их нормы мужественности? Находится на рассмотрении Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Национальный институт психического здоровья. Настоящие мужчины. Настоящая депрессия., веб-сайт получен 15 июня 2005 г .: http://menanddepression.nimh.nih.gov. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт психического здоровья.

Поллак В. 1998. Скорбь, меланхолия и мужественность: распознавание и лечение депрессии у мужчин. В: Поллак. W., Levant, R., eds. Новая психотерапия для мужчин. Нью-Йорк: Уайли.

Рабинович Ф. Э. и Кокран С. В. 2002. Рекомендации для клиницистов по психотерапии с мужчинами. Clinician’s Research Digest, 20, Suppl.26, июня. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Рочлен А. Б., МакКелли Р. и Питуч К. (в печати). Предварительный осмотр настоящих мужчин. Кампания «Настоящая депрессия». Находится на рассмотрении Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Рочлен А. Б., Уайлд М. Р. и Хойер В. Д. (в печати). Настоящие мужчины. Настоящая депрессия: обзор, теоретические выводы и исследовательские соображения. Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

---

Американская психологическая ассоциация, 14 июля 2005 г.

Почему люди впадают в депрессию? (для подростков)

Депрессия поражает людей любого возраста, экономического положения и расы. Несмотря на то, что депрессия является обычным явлением, особенно среди подростков, некоторые люди впадают в депрессию, а другие — нет. Почему?

Нет одной причины депрессии

Многие вещи влияют на то, попадет ли человек в депрессию.Отчасти это биология — например, наши гены, химический состав мозга и гормоны. Некоторые из них — это окружающая среда, включая дневной свет и времена года, или социальные и семейные ситуации, с которыми мы сталкиваемся. И некоторые из них — это личность, например, как мы реагируем на жизненные события или системы поддержки, которые мы создаем для себя. Все это может помочь определить, впадает ли человек в депрессию.

Гены

Исследования показывают, что депрессия передается в семье. Некоторые люди наследуют гены, вызывающие депрессию. Но не у всех, у кого есть родственники, страдающие депрессией, она также разовьется.И многие люди с семейной историей депрессии – все еще находятся в депрессии. Итак, гены — один из факторов, но не единственная причина депрессии.

Химия мозга

Химические вещества, называемые нейротрансмиттерами (произносится: нур-о-ТРАНЗ-мит-урс), помогают передавать сообщения между нервными клетками в головном мозге. Некоторые нейротрансмиттеры регулируют настроение. Когда человек находится в депрессии, этих нейромедиаторов может быть мало или они недостаточно эффективны.

Гены и химия мозга могут быть связаны: наличие генов депрессии может повысить вероятность того, что у человека возникнут проблемы с нейротрансмиттерами, которые являются частью депрессии.

Стресс, здоровье и гормоны

Такие вещи, как стресс, употребление алкоголя или наркотиков, гормональные изменения, также влияют на хрупкую химию и настроение мозга.

Некоторые состояния здоровья могут вызывать симптомы депрессии. Например, известно, что гипотиреоз у некоторых людей вызывает депрессивное настроение. Моно может истощить человека. Когда состояние здоровья диагностируется и лечится врачом, симптомы депрессии обычно исчезают.

Достаточное количество сна и регулярные физические упражнения часто положительно влияют на активность нейромедиаторов и настроение.

Дневной свет и времена года

Дневной свет влияет на то, как мозг производит мелатонин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры помогают регулировать циклы сна и бодрствования, энергию и настроение человека. Когда дневного света меньше, мозг производит больше мелатонина. Когда больше дневного света, мозг вырабатывает больше серотонина.

Более короткие дни и более продолжительные темные часы осенью и зимой могут привести к тому, что в организме будет больше мелатонина и меньше серотонина. Этот дисбаланс — это то, что создает условия для депрессии у некоторых людей — состояния, известного как сезонное аффективное расстройство (САР).Воздействие света может улучшить настроение людей, страдающих САР.

События жизни

Смерть члена семьи, друга или домашнего животного иногда выходит за рамки обычного горя и приводит к депрессии. Другие трудные жизненные события, например, когда родители разводятся, разводятся или вступают в повторный брак, могут вызвать депрессию.

Приведут ли тяжелые жизненные ситуации к депрессии или нет, во многом зависит от того, насколько хорошо человек справляется, сохраняет позитивный настрой и получает поддержку.

Семья и социальная среда

У некоторых людей негативная, стрессовая или несчастная семейная атмосфера может привести к депрессии.Другие жизненные ситуации с высоким уровнем стресса, такие как бедность, бездомность или насилие, также могут внести свой вклад. Борьба с издевательствами, домогательствами или давлением со стороны сверстников заставляет некоторых людей чувствовать себя изолированными, жертвами или незащищенными.

Подобные ситуации не обязательно приводят к депрессии, но столкновение с ними без облегчения или поддержки может облегчить депрессию.

Реагирование на жизненные ситуации

Жизнь полна взлетов и падений. Стресс, неприятности и неудачи случаются (но, надеюсь, не слишком часто).То, как мы реагируем на жизненные трудности, имеет большое значение. Мировоззрение человека может способствовать возникновению депрессии — или может помочь защититься от нее.

Исследования показывают, что позитивный взгляд на вещи защищает от депрессии даже для людей, чьи гены, химический состав мозга или жизненные ситуации подвергают их риску ее развития. Верно и обратное: люди, которые склонны думать более негативно, могут быть более подвержены риску развития депрессии.

Мы не можем контролировать наши гены, химию мозга или некоторые другие факторы, вызывающие депрессию.Но у нас есть контроль над тем, как мы видим ситуации и как мы справляемся.

Попытка мыслить позитивно — например, вера в то, что есть способ обойти любую проблему — помогает предотвратить депрессию. То же самое и с развитием навыков преодоления трудностей и системы поддержки позитивных отношений. Эти вещи помогают повысить устойчивость (качество, которое помогает людям прийти в норму и преуспеть даже в сложных ситуациях).

Вот три способа повышения устойчивости:

1. Попробуйте думать о переменах как о сложной и нормальной части жизни. Когда возникает проблема, примите меры для ее решения.
2. Напоминайте себе, что неудачи и проблемы временны и разрешимы. Ничто не вечно.
3. Создайте систему поддержки. Попросите друзей и семью о помощи (или просто о помощи, чтобы поплакать), когда вам это нужно. Предложите помощь, когда они в ней нуждаются. Такие компромиссы создают прочные отношения, которые помогают людям выдерживать жизненные бури.

Положительный настрой и устойчивость — это не волшебный щит, который автоматически защищает нас от депрессии.Но эти качества могут помочь компенсировать другие факторы, которые могут привести к неприятностям.

Депрессия у мужчин — признаки, причины, как помочь

Основные факты

• Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами.
• Это может заставить вас чувствовать грусть, раздражительность или опустошенность и потерять удовольствие или интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.
• Депрессия поражает каждого восьмого мужчины в какой-то момент своей жизни.
• Мужчины более склонны осознавать физические аспекты депрессии, такие как чувство усталости или похудание, а не изменения в своем самочувствии.
• Если у вас есть признаки депрессии, которые длятся более 2 недель, или вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью — ваш терапевт — хорошее место для начала.

На этой странице

Что такое депрессия у мужчин?

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое влияет на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами.Это может вызвать у вас грусть, раздражительность или опустошенность и потерять удовольствие или интерес к вещам, которые вам обычно нравятся. Иногда чувствовать себя подавленным — это нормально, но если вы так себя чувствуете в течение 2 или более недель, возможно, вы испытываете депрессию.

Социальные нормы, определяющие мужественность, такие как не говорить о своих чувствах или не расстраиваться, иногда могут мешать мужчинам признать, что они, возможно, испытывают депрессию.

Эта страница о депрессии у мужчин; однако многие аспекты депрессии не ограничиваются определенным полом.Перейдите сюда, чтобы получить более подробную информацию о депрессии.

Насколько распространена депрессия у мужчин?

Депрессия поражает каждого восьмого мужчины в какой-то момент своей жизни. Депрессия может подвергнуть кого-то риску самоубийства, хотя, к сожалению, в Австралии ежедневно совершают самоубийства 7 мужчин.

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов, и у каждого человека уникальный набор обстоятельств.

У некоторых людей тяжелые жизненные события или проблемы, такие как смерть члена семьи, столкновение с безработицей, прошлое или продолжающееся насилие или стресс на работе, могут вызвать депрессию.

Иногда недавнее событие, такое как развод или потеря работы, может вызвать депрессию, если вы уже находитесь в группе риска.

Вероятность развития депрессии выше, если:

• у вас есть близкий родственник, страдающий депрессией
• у вас серьезное заболевание
• у вас склонность к депрессии, например, если вы много переживаете или перфекционист
• Вы принимаете наркотики или употребляете слишком много алкоголя

Одиночество также может увеличить риск развития депрессии.Пандемия COVID-19 вызвала разлад и социальную изоляцию для многих людей, которые долгое время находились вдали от друзей и семьи. Это может привести к повышенному риску депрессии.

Иногда у людей может развиться депрессия без очевидной причины, но просто потому, что нет четкой причины, это не означает, что вы не испытываете депрессию.

Каковы признаки депрессии у мужчин?

Признаки депрессии у мужчин включают изменения в их мышлении, чувствах или поведении.Есть также физические признаки депрессии.

Например, вы можете чувствовать :

• раздражительный, сердитый или разочарованный
• грустный или пустой
• разочарован
• нерешительный или подавленный
• беспомощный или безнадежный
• виновен

Вы можете думать негативных мыслей, например:

• вы не важны и не ценны (заниженная самооценка)
• людям было бы лучше без вас
• жизнь не стоит того, чтобы жить
• твоя жизнь не доставляет удовольствия

Вы можете начать вести себя по-другому, — например, с помощью:

• не гулять с друзьями или семьей
• не справляется так хорошо, как обычно на работе или в школе
• побег на работу или занятия спортом
• не делает того, чего вы обычно ждете
• полагается на наркотики или алкоголь, чтобы выжить
• не может сконцентрироваться
• безрассудное поведение

Вы также можете заметить физических знаков , например:

Практически каждый иногда испытывает некоторые из этих знаков.Если симптомы появляются часто или не проходят, возможно, вы страдаете депрессией.

В то время как любой из людей, страдающих депрессией, может испытать любой из этих симптомов, мужчины и женщины, как правило, испытывают и сообщают о них по-разному. Мужчины чаще говорят о физических симптомах депрессии, таких как чувство усталости или похудание, вместо того, чтобы говорить, что они плохо себя чувствуют.

Некоторые люди, страдающие депрессией, думают, что их жизнь не стоит того, чтобы жить или что другим людям было бы лучше без них.Люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью покончат с собой жизнь самоубийством, в то время как, к сожалению, в Австралии каждый день кончают жизнь самоубийством 7 мужчин.

Самоубийство и кризисная поддержка

Если вы или кто-то из ваших близких попали в чрезвычайную ситуацию или рискуете получить непосредственную травму, позвоните по номеру Triple Zero (000). Чтобы поговорить с кем-нибудь прямо сейчас, позвоните в службу обратного звонка для самоубийц по телефону 1300 659 467 или по номеру линии жизни 13 11 14,

.

ПРОВЕРЬТЕ СИМПТОМЫ — Воспользуйтесь прибором проверки симптомов и выясните, нужна ли вам медицинская помощь.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Если у вас есть симптомы депрессии в течение 2 недель или более или вы обеспокоены тем, что у вас депрессия, вам следует поговорить со своим врачом.

Ваш врач может осмотреть вас и, при необходимости, поработать с вами, чтобы составить план лечения психического здоровья. Это план, в котором излагаются цели вашего лечения и включаются доступные вам услуги и ресурсы. Если ваш врач считает, что необходимо привлечь другого специалиста в области здравоохранения, например психолога или психиатра, он сможет направить вас к тому, кто может помочь.

Если вы время от времени испытываете признаки депрессии или просто чувствуете себя подавленным, вы можете обратиться к другу или члену семьи, чтобы поболтать или даже просто пойти вместе, чтобы заняться тем, что вам нравится.

Важно продолжать делать то, что обычно делает вас счастливым, даже если вы не испытываете к ним интереса прямо сейчас. В конце концов, при правильной поддержке вы снова получите удовольствие и начнете чувствовать себя лучше.

НАЙТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ — Служба поиска поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Как я могу помочь мужчине с депрессией?

Если вы считаете, что друг или член семьи мужского пола, возможно, испытывает депрессию, вы можете предложить им помощь и поддержку.

Некоторым мужчинам особенно трудно делиться своими эмоциями, но вы можете помочь им, начав разговор о том, как они поживают, и продемонстрировав им, что вы хотите их поддержать.

Иногда мужчины, страдающие депрессией, могут чувствовать, что не хотят обращаться за помощью, потому что это «не по-мужски».В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать, — это напомнить им, что депрессия — это серьезное, но распространенное психическое заболевание, которое, вероятно, не улучшится само по себе.

Если бы у них была сломана нога или порез, они бы не ожидали, что это вылечит без помощи врача, то же самое и с депрессией.

Как лечится депрессия у мужчин?

Если вы страдаете депрессией, ваш врач может помочь вам составить план лечения психического здоровья. Ваш план может включать различные виды лечения в зависимости от ваших симптомов и степени их тяжести.

Основными способами лечения депрессии являются лекарства, психологические методы лечения, методы стимуляции мозга, а также методы самопомощи или альтернативные (дополнительные) методы лечения.

Лекарства

Антидепрессанты и препараты, стабилизирующие настроение, влияют на химические процессы в мозге, которые контролируют ваше настроение. Обычно они начинают действовать через 4-6 недель.

Психологические процедуры

Существует широкий спектр психологических методов лечения депрессии, например:

Если вы страдаете депрессией, ваш врач может порекомендовать один из этих видов терапии отдельно или вместе с другими видами лечения.

Мозговая стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это неинвазивная процедура, при которой на коже головы используется электромагнитная катушка, которая стимулирует нервные клетки мозга, которые контролируют настроение.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) включает кратковременную электрическую стимуляцию мозга во время анестезии. Он используется для лечения определенных типов депрессии, включая тяжелую депрессию, не поддающуюся лечению.

Самопомощь и альтернативные методы лечения

Широкий спектр техник самопомощи и альтернативных или дополнительных методов лечения может использоваться для лечения депрессии как отдельно, так и вместе с другими видами терапии.

Не все типы депрессии можно вылечить с помощью одних только этих методов, поэтому важно, чтобы вы вместе со своим врачом составили индивидуальный план лечения психического здоровья, который подойдет вам. Самопомощь и альтернативные методы лечения включают:

СПРОСИТЕ СВОЕГО ВРАЧА — Готовитесь к встрече? Используйте конструктор вопросов Question Builder , чтобы получить общие советы о том, что спросить у терапевта или специалиста.

Ресурсы и поддержка

• Присоединяйтесь к программе MoodGYM — бесплатной онлайн-программе когнитивно-поведенческой терапии.
• Пройдите тест на разум на веб-сайте Beyond Blue, чтобы узнать, что делать дальше, если вас беспокоит депрессия.
• Поделитесь своим опытом на онлайн-форуме Beyond Blue для взрослых, страдающих депрессией.
• Узнайте больше на веб-сайте Beyond Blue о том, как депрессия влияет на аборигенов и / или жителей островов Торресова пролива.
• Если вы испытываете депрессию, связанную с вашей сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью (LGBTIQA +), Qlife предоставляет консультационные и справочные услуги для людей LGBTIQA +.

Депрессия у мужчин: понимание мужской депрессии

Депрессия — это болезнь, поражающая как мужчин, так и женщин. Но люди, работающие в службах психического здоровья, видят гораздо меньше мужчин с депрессией. Кажется, что мужчины страдают депрессией так же часто, как и женщины, но они реже обращаются за помощью. Мужская депрессия поддается лечению, и ее лучше всего лечить как можно раньше. Мужчинам нужно знать ответы на вопросы: что такое депрессия и как получить эффективную помощь.

Депрессия у мужчин отличается

Мужчины думают о себе иначе, чем женщины, и это может быть совершенно бесполезным.По сравнению с женщинами, они гораздо больше озабочены тем, чтобы быть конкурентоспособными, сильными и успешными. Большинство мужчин не любят признаваться, что чувствуют себя хрупкими или уязвимыми, и поэтому с меньшей вероятностью будут рассказывать о своих чувствах друзьям, близким или врачам. Это может быть причиной того, что депрессивные мужчины часто не обращаются за помощью. Мужчины склонны считать, что они должны полагаться только на себя, и почему-то слабо зависеть от кого-то еще, даже на короткое время.

Этого традиционного взгляда на то, какими должны быть мужчины — всегда жесткими и самостоятельными, — придерживаются и некоторые женщины.Некоторые мужчины в депрессии обнаруживают, что партнер отвергает их из-за депрессии. Даже профессионалы иногда разделяют эту точку зрения и могут не диагностировать депрессию у мужчин, когда должны.

Симптомы депрессии у мужчин

• Чувство грусти или несчастья
• Повышенная тревожность
• Низкое потребление энергии
• Трудности с концентрацией внимания
• Чувство бесполезности или безнадежности
• Потеря интереса к деятельности или людям
• Похудание
• Потеря аппетита
• Утрата полового влечения
• Нарушения личной гигиены, например отказ от ванны или бритья, на регулярной основе
• Мысли о самоубийстве

Симптомы некоторых типов мужской депрессии могут также включать в себя крайние противоположности перечисленным выше; например, необычно высокий или продолжительный уровень энергии, значительное увеличение веса и так далее.

Другие люди могут заметить:

• Вы хуже работаете
• Вы кажетесь необычно тихим, неспособным говорить о вещах
• Вы беспокоитесь о вещах больше, чем обычно
• Вы более раздражительны, чем обычно
• Вы больше жалуетесь на неопределенные физические проблемы

Получите более подробную информацию о симптомах мужской депрессии.

Как справляются мужчины с депрессией

Вместо того, чтобы говорить о том, что они чувствуют, депрессивные мужчины могут попытаться улучшить свое самочувствие, употребляя алкоголь или наркотики.В конечном итоге это обычно только ухудшает ситуацию. Их работа пострадает, а алкоголь часто приводит к безответственному, неприятному или опасному поведению. Мужчины, страдающие депрессией, также склонны уделять работе более высокий приоритет, чем семейной жизни, что приводит к конфликтам с их женами или партнерами. Все эти факторы повышают вероятность депрессии.

Депрессивные мужчины и отношения

Исследования показали, что для женатых мужчин проблемы в браке являются наиболее частой проблемой, связанной с депрессией.Подавленные мужчины не справляются с разногласиями так же хорошо, как женщины. Споры заставляют мужчин чувствовать себя очень физически некомфортно. Поэтому они стараются избегать споров или сложных дискуссий. Депрессия у мужчин часто приводит к тому, что партнер мужчины захочет поговорить о проблеме, но не будет и сделает все возможное, чтобы не говорить о ней. Партнер чувствует, что его игнорируют, и пытается больше говорить об этом, что заставляет депрессивного мужчину чувствовать, что его придирают. Таким образом, он отстраняется еще больше, что заставляет его партнершу еще больше чувствовать, что его игнорируют.. . и так далее. Этот порочный круг мужской депрессии довольно легко может разрушить отношения.

Мужская депрессия и развод / развод

Мужчины традиционно считали себя лидерами в своей семейной жизни. Однако чаще всего процесс расставания и развода начинается с женщин. Из всех мужчин разведенные с наибольшей вероятностью покончат с собой, вероятно, потому, что депрессия более распространена и более серьезна в этой группе. Это может быть связано с тем, что, помимо потери основных отношений, депрессивные мужчины часто теряют связь со своими детьми, им, возможно, приходится переезжать в другое место, и часто они оказываются в затруднительном положении с деньгами.Это стрессовые события сами по себе, помимо стресса от разрыва, и они могут вызвать у мужчин депрессию.

Депрессивные мужчины и секс

Депрессивные мужчины меньше чувствуют себя в своем теле и менее сексуальны, чем когда они не находятся в депрессии. Многие просто полностью отказываются от секса. Несколько недавних исследований показывают, что, несмотря на это, мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, так же часто занимаются сексом, но не чувствуют такого удовлетворения, как обычно. Некоторые мужчины в депрессии на самом деле сообщают о повышенном сексуальном влечении и половом акте, возможно, как о способе улучшить свое самочувствие.Другой проблемой мужской депрессии может быть то, что некоторые антидепрессанты снижают половое влечение у небольшого числа мужчин, которые их принимают. ¹

Однако хорошая новость заключается в том, что по мере того, как депрессия улучшается, ваше сексуальное желание, работоспособность и удовлетворение будут расти.

Стоит помнить, что бывает и наоборот. Импотенция (трудности с достижением или сохранением эрекции) может быть причиной депрессии у мужчин. Опять же, это проблема, для которой обычно можно найти эффективную помощь.

Беременность и дети и депрессия у мужчин

На протяжении многих лет мы знаем, что некоторые матери после рождения ребенка испытывают сильную депрессию. Только недавно мы поняли, что более 1 из 10 мужчин также страдают депрессией в это время. Это не должно удивлять. Мы знаем, что важные события в жизни людей, даже хорошие, такие как переезд, могут вызвать у мужчин и женщин период депрессии. И именно это событие меняет вашу жизнь больше, чем любое другое.Внезапно вам приходится тратить гораздо больше времени на заботу о своем партнере и детях.

На интимном уровне молодые матери, как правило, меньше заинтересованы в сексе в течение нескольких месяцев. Основная проблема — простая усталость, хотя мужчины могут принять это на свой счет и почувствовать, что их отвергают. Мужчинам, возможно, придется приспосабливаться, возможно, впервые, к тому, чтобы занять второе место в привязанностях вашего партнера. Мужчины также обнаруживают, что им приходится проводить меньше времени на работе. Отцовский отпуск все еще довольно необычен для большинства стран мира.

Депрессия у молодых отцов чаще встречается, если их партнер находится в депрессии, если они не ладят со своим партнером или если они безработные. Это важно не только с точки зрения отца. Мужская депрессия повлияет на мать и может оказать важное влияние на рост и развитие ребенка в первые несколько месяцев. (подробнее о: послеродовая депрессия у мужчин)

---

---

---

Безработица и выход на пенсию могут стать стрессом для мужчин и стать одной из причин депрессии у мужчин.Уход с работы по любой причине может вызвать стресс. Исследования показали, что до 1 из 7 мужчин впадают в депрессию в течение шести месяцев после безработицы. Этот уровень мужской депрессии намного выше, чем можно было бы ожидать от работающих мужчин. Фактически, после трудностей в отношениях безработица — наиболее вероятная причина депрессии у мужчин. Это неудивительно, ведь зачастую работа — это главное, что дает мужчине чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства. Вы можете потерять символы своего успеха, такие как служебный автомобиль.Возможно, вам придется приспосабливаться к уходу за домом и детьми, а ваша жена или партнер станет кормильцем. С позиции контроля вы можете столкнуться с будущим, над которым у вас мало контроля, особенно если поиск другой работы занимает много времени.

Депрессия у мужчин более вероятна, если они стеснительны, не имеют близких отношений или не могут найти другую работу. Конечно, если мужчины впадают в депрессию, им будет труднее найти другую работу, что может усугубить депрессию.

Уход с оплачиваемой работы может стать причиной депрессии у мужчин, особенно если их партнер продолжает работать. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к утрате распорядка дня и контактам с товарищами по работе.

Геи и депрессия

В целом геи страдают от депрессии не больше, чем гетеросексуалы. Тем не менее, похоже, что подростки-геи и молодые люди с большей вероятностью впадают в депрессию, возможно, из-за стрессов, связанных с выходом наружу.

Депрессивные мужчины и самоубийства

Мужчины, находящиеся в депрессии, в четыре раза чаще убивают себя, чем женщины. ² Самоубийство наиболее распространено среди мужчин, находящихся в депрессивном состоянии, разлученных, овдовевших или разведенных, и более вероятно, если кто-то сильно пьет.

Мы действительно знаем, что двое из трех человек, совершивших самоубийство, обращались к своему семейному врачу за предыдущие четыре недели, и почти каждый второй сделает это за неделю до того, как покончить с собой. Мы также знаем, что двое из трех человек, которые убивают себя, говорили об этом друзьям или семье.

Если вы спросите, не чувствует ли депрессивный мужчина склонность к суициду, эта идея не возникнет у него в голове и не повысится вероятность того, что он убьет себя. Итак, хотя некоторые мужчины с депрессией могут не очень хорошо рассказывать о своих чувствах, важно спросить, есть ли у вас какие-либо подозрения, и отнестись к таким идеям серьезно. Для депрессивного мужчины, который склонен к суициду, нет ничего более деморализующего, чем ощущение, что другие не принимают его всерьез. Мужчинам, страдающим депрессией, часто нужно время, чтобы набраться смелости и рассказать об этом кому-нибудь.Если вы почувствуете себя настолько плохо, что подумали о самоубийстве, может быть большим облегчением рассказать кому-нибудь об этом.

Мужская депрессия и насилие

Некоторые исследования показали, что мужская депрессия связана с насилием. ³ Однако мы не знаем, повышает ли депрессия вероятность насилия или это просто образ жизни, в котором они живут.

Помощь мужчинам с депрессией

Многим депрессивным мужчинам трудно обратиться за помощью — они могут чувствовать себя слабыми и слабыми.Мужчинам будет легче обратиться за помощью, если те, кто оказывает такую ​​помощь, будут учитывать особые потребности мужчин.

Мужчины, страдающие депрессией, чаще говорят о физических симптомах депрессии, чем об эмоциональных и психологических. Это может быть одной из причин, по которой врачи иногда не диагностируют мужскую депрессию. Если вы чувствуете себя несчастным, не сдерживайтесь — сообщите об этом врачу.

Помните, что депрессия — это результат химических изменений в головном мозге.Депрессия у мужчин не имеет ничего общего с слабостью или неуважением к мужчине, и с ней легко помочь. Антидепрессанты часто являются важной частью выздоровления, и важно помнить, что такие лекарства не вызывают привыкания.

Если депрессивный мужчина женат или находится в постоянных отношениях, его партнерша должна быть вовлечена, чтобы она могла понять, что происходит. Это снизит вероятность того, что мужская депрессия вызовет постоянные проблемы в их отношениях.

Некоторым мужчинам неудобно говорить о себе, поэтому они могут неохотно прибегать к психотерапии.Тем не менее, он очень эффективен и хорошо помогает многим мужчинам, страдающим депрессией.

Самопомощь у мужчин при депрессии

• Не зацикливайтесь на вещах — Если у вас в жизни было серьезное расстройство, попробуйте рассказать кому-нибудь, что вы к нему чувствуете.
• Поддерживайте активность — Выйдите на улицу и займитесь спортом, даже если это всего лишь прогулка. Это поможет вам оставаться в хорошей физической форме и лучше спать. Это также может помочь вам не зацикливаться на болезненных мыслях и чувствах.
• Правильно питайтесь — человек, страдающий депрессией, может не чувствовать себя очень голодным, но вам следует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Когда вы в депрессии, легко похудеть и у вас не хватит витаминов.
• Избегайте алкоголя и наркотиков — Мужчины, страдающие депрессией, могут обнаружить, что алкоголь заставляет их чувствовать себя лучше на пару часов, но в долгосрочной перспективе он сделает депрессивного мужчину еще более депрессивным. То же самое и с уличными наркотиками, особенно с амфетаминами и экстази.
• Не расстраивайтесь, если вы не можете уснуть — Сделайте что-нибудь успокаивающее, что вам нравится, например, послушайте радио или посмотрите телевизор. (депрессия и сон)
• Используйте техники релаксации — Если вы все время чувствуете напряжение, есть много способов помочь себе расслабиться. Сюда входят упражнения, аудиозаписи, йога, массаж, ароматерапия и т. Д.
• Делайте то, что вам нравится — Каждую неделю выделяйте время на то, что вам действительно нравится — упражнения, чтение, хобби.
• Проверьте свой образ жизни — Многие мужчины, страдающие депрессией, являются перфекционистами и склонны слишком сильно управлять собой. Возможно, вам потребуется поставить перед собой более реалистичные цели и снизить нагрузку.
• Сделайте перерыв — Возможно, это легче сказать, чем сделать, но это может быть действительно полезно, чтобы на несколько дней уйти от своей обычной рутины. Даже несколько часов могут быть полезны.
• Прочтите о депрессии — Сейчас есть много книг о мужской депрессии.Они могут помочь вам справиться, но также могут помочь друзьям и родственникам понять, что вы переживаете.

Помните, что в долгосрочной перспективе эта депрессия может быть полезной — иметь ее неприятно, но некоторые мужчины с депрессией находят ее полезным опытом, а некоторые люди становятся сильнее и справляются лучше, чем раньше. Вы можете более ясно видеть ситуации и отношения, и теперь у вас могут появиться силы и мудрость для принятия важных решений и изменений, которых вы избегали раньше.

Получение дополнительной помощи при мужской депрессии

Лучше всего начать с терапевта / семейного врача. Он или она сможет оценить мужчину на предмет депрессии и обсудить варианты лечения депрессии. Это правда, что многие мужчины с депрессией обеспокоены тем, что информация, которой владеют их семейные врачи, может быть необходимо указывать в медицинских отчетах, что может снизить их шансы на работу. Несмотря на это, лучше всего обратиться к семейному врачу. Мужская депрессия может быть вызвана физическим заболеванием, поэтому важно пройти надлежащее медицинское обследование.Если вы уже получаете лечение от какого-либо физического расстройства, вашему врачу необходимо будет знать об этом из-за возможных взаимодействий между лекарствами. Любые опасения по поводу конфиденциальности следует обсудить со своим врачом.

Если вы действительно чувствуете, что не можете поговорить об этом ни с кем из своих знакомых, поищите в телефонной книге круглосуточную телефонную службу (горячая линия для кризисных ситуаций или самоубийств 1-800-273-8255), которая может дать любому человеку, страдающему депрессией, помощь. возможность обсуждать вещи анонимно.

Депрессия у мужчин может быть такой же болезнью, как пневмония или перелом ноги.Нам действительно не следует стыдиться этого. Самое важное, о чем нужно помнить, — это обращаться за необходимой помощью, когда она вам нужна. Если вам нужна дополнительная информация о мужской депрессии или вам нужно поговорить с кем-то конфиденциально, вам могут быть полезны следующие списки публикаций и других организаций.

Помните — депрессия легко поддается лечению, и вы имеете право на необходимую помощь.

См. Также:

ссылок на статьи

---

---

Отцов и депрессия | Беременность, рождение и рождение ребенка

Большинство людей знает, что депрессия и тревожность могут влиять на женщин во время беременности и раннего отцовства, но мужчины также могут подвергаться риску.До 1 из 10 новых отцов могут испытывать депрессию во время беременности или после родов.

Депрессия у мужчин не обязательно является результатом того, что их партнер испытывает похожие чувства. Хотя послеродовая депрессия у мамы может указывать на то, что она тоже есть у отца, это не всегда так.

Депрессия у молодых отцов может начаться во время беременности и усилиться после рождения ребенка.

Новоиспеченные отцы не имеют доступа к таким услугам, как новые матери.Они не обращаются к своему врачу, медсестре по охране здоровья матери и ребенка или акушерке, от которых женщины часто сталкиваются с проблемами.

Как и в случае с женщинами, важно, чтобы депрессия у отцов была распознана и лечилась на ранней стадии и эффективно.

Это поможет избежать долгосрочного воздействия на психическое здоровье отца и его отношения с партнером, детьми, семьей и друзьями.

Что может вызвать депрессию у молодых отцов?

Как и все формы депрессии, существует ряд физических, социальных и эмоциональных факторов, которые могут способствовать развитию депрессии у мужчин:

• отсутствие социальной и эмоциональной поддержки
• стресс и изменения в ваших отношениях
• недосыпание
• проблемы с утратой и горем
• Трудности приспосабливаться к отцовству
• оправдывает ожидания
• негативный или травматический опыт родов.

Некоторым мужчинам трудно справиться с изменениями в их семейной жизни и структуре семьи. Традиционное отношение к отцовству и мужественности может означать, что мужчины реже говорят о своих чувствах. Беспокойство о дополнительных обязанностях, финансовых трудностях и управлении работой также может иметь эффект.

Факторы риска отцовской депрессии

Некоторые из известных факторов риска, связанных с депрессией у отцов (отцовская депрессия), включают:

• партнер мужчины, страдающий послеродовой депрессией
• предыдущая история депрессии
• проблемы во взаимоотношениях
• низкая самооценка
• Чувство некомпетентности в родительской роли
• первое отцовство
• беспокойный ребенок

Отцовская депрессия может поражать мужчин любого возраста, типа личности и финансового положения.

Симптомы отцовской депрессии

Некоторые из симптомов, связанных с послеродовой депрессией у мужчин, включают:

• усталость, головные боли и боль
• раздражительность, беспокойство и гнев
• потеря либидо
• изменения аппетита
• Чувство подавленности, неконтролируемости и неспособности справиться
• склонность к риску
• изменения режима сна, особенно недосып
• Чувство изоляции и разобщенности с партнером, друзьями или семьей
• увеличение рабочего времени в связи с уходом из семьи
• Увеличение употребления наркотиков или алкоголя вместо обращения за лечением от депрессии

Получение помощи

Если вы считаете, что вы или ваш партнер, возможно, страдаете послеродовой депрессией, вам следует поговорить со своим врачом.

Часто друзья мужчины первыми замечают симптомы депрессии, такие как отказ от участия в светских мероприятиях, необычайная капризность или подавленность. Если вы заметили эти симптомы у партнера, попробуйте спросить друга о его чувствах. Дайте ему знать, что вы рядом с ним и что ему следует подумать о том, чтобы получить помощь.

Нужно с кем-нибудь поговорить?

Беременность, роды и младенец предлагает беспристрастную эмоциональную поддержку во время беременности и воспитания детей, когда вы чувствуете беспокойство или подавленность.

Позвоните нам по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи семь дней в неделю с 7 утра до полуночи (AEST).

Симптомы депрессии у мужчин

Она отличается от обычной печали тем, что поглощает вашу повседневную жизнь и мешает вам работать, учиться, есть, спать и веселиться. Чувства, которые вы испытываете в депрессивном состоянии, такие как беспомощность, безнадежность и никчемность, могут быть сильными и неумолимыми.

Симптомы депрессии у мужчин, описанные в этом разделе, могут быть частью нормальных жизненных приливов и отливов и не всегда сигнализируют о депрессии.Но чем больше у вас симптомов, тем они сильнее и дольше длятся — тем выше вероятность, что вы имеете дело с депрессией.

Есть некоторые общие симптомы депрессии, которые может испытать каждый, включая замкнутость, потерю интереса к друзьям и занятиям, которые вам раньше нравились, а также трудности с концентрацией на вещах.

Депрессия влияет на всех по-разному, а это значит, что ваши конкретные симптомы уникальны для вас. Например, одному человеку может не хватить энергии даже для того, чтобы встать с постели, а другой человек может чувствовать себя постоянно нервным и беспокойным.Можно все время чувствовать себя очень подавленным и плакать, казалось бы, без всякой причины. Другой мог сердито щелкнуть при малейшем раздражении. Один человек может никогда не казаться голодным, в то время как другой ест постоянно. Оба эти человека могут сказать, что чувствуют себя подавленными на свалке, но их чувства на самом деле могут быть очень разными. Кроме того, симптомы, которые вы чувствуете и испытываете, могут со временем меняться по интенсивности и продолжительности.

Взято из специального отчета Гарварда о депрессии. ^[3]

Депрессия не возникает внезапно — она ​​может медленно нарастать, и, прежде чем вы это заметите, вы попадаете в ее объятия.Признание депрессии — это первый шаг к тому, чтобы предотвратить или остановить ее контроль над вашей жизнью.

Вы не стали бы пытаться вылечить сломанную ногу, просто вытащив ее. Лечите депрессию так же, как и любую другую серьезную травму или заболевание.

Для получения более конкретной поддержки в преодолении сильных эмоций, негативных мыслей, низкой самооценки, проблем с межличностными отношениями и других проблем, беседа — отличный вариант, специально разработанный для работы с этими типами проблем.Если вам нужна помощь в поиске терапевта в вашем районе, см. Наш Справочник терапевтов HeadsUpGuys.

Почему мужчины не говорят о депрессии?

Представьте себе худшего человека, который шепчет вам на ухо ужасающие вещи. А теперь представьте, как вы верите каждому слову — настолько сильно, что начинаете изолировать себя от других людей.

Вот что такое депрессия, — говорит 32-летний Джоэл Робисон.

По данным Национального института психического здоровья, в 2015 году почти 5 процентов мужчин сообщили, что у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году.

Но многие терапевты не думают, что это число даже дает представление о том, сколько мужчин на самом деле страдают депрессией.

«Мужчинам диагностируют депрессию примерно вдвое реже, чем женщинам, — но это все еще много», — говорит Рональд Левант, редактор D., соучредитель Общества психологических исследований мужчин и мужественности. «Это психическое заболевание, которое чаще всего диагностируется, и многие мужчины все еще страдают от него».

Что такое депрессия?

«Клиническая депрессия — это не кратковременный приступ печали. Это тяжелое психическое заболевание с серьезными симптомами, которое может мешать любой части вашей жизни», — говорит Фред Рабинович, доктор философии.D., профессор психологии Калифорнийского университета Редлендс.

Она может принимать разные формы, но депрессия обычно характеризуется стойким чувством печали и никчемности, отсутствием аппетита и энергии, бессонницей, неспособностью сосредоточиться или суицидальными мыслями, согласно Диагностическому и статистическому руководству психических расстройств . .

Эти чувства не проходят через несколько дней или даже недель — именно поэтому Робисон понял, что что-то не так.

«Я начал постепенно отказываться от хобби и интересов — вещей, которые когда-то приносили счастье или были моими любимыми — теперь мне не хватало энергии, чтобы наслаждаться ими», — говорит он. «Я не спал, не ел, был раздражительным и трудным, и все это сильно отличалось от того, кем я являюсь, когда не чувствую депрессии».

Почему это происходит? Вы можете впасть в депрессию, если это происходит в вашей семье, после того, как вы пережили травмирующее или стрессовое событие, или в вашем мозгу может быть низкий уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин и серотонин, или это также может быть комбинация этих трех, согласно исследованию. Национальный институт психического здоровья.

Какой бы ни была причина, чувства, возникшие впоследствии, могут стать невыносимыми.

На что похожа депрессия?

Для Робисона эти чувства приходили волнами, и он обычно чувствовал их приближение.

«Он кажется тяжелым», — говорит он. «Это буквально заставляет мои мышцы и тело чувствовать себя отягощенными. Я чувствую вялость и упадок сил. Я марафонец и бегун на ультрамарафонских дистанциях и могу бегать часами без остановки, но когда я в депрессии, мне кажется, что поднятие кофейной кружки высасывает из моего тела всю энергию.(Вот 5 других возможных причин, по которым вы чувствуете усталость.)

Двадцатидевятилетний Джошуа Бехарри, который впервые начал бороться с депрессией в 22 года, также почувствовал нехватку энергии, частично из-за тяжелой бессонницы, которую он развил, но на самом деле его поразила «неконтролируемая и всепоглощающая грусть. . »

«Депрессия лишила меня способности испытывать какие-либо положительные эмоции», — говорит он. «Это было похоже на собаку, которая слишком больна, чтобы жить. В какой-то момент вам придется отложить это. Я чувствовал, что должен закончить свою жизнь, и, поскольку я не верил, что когда-нибудь смогу выздороветь, это то, что я пытался сделать.”

По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, у мужчин в 3,5 раза больше шансов умереть от самоубийства, чем у женщин, что делает его седьмым по величине убийцей мужчин.

Двадцатидвухлетний Адам Яшен почувствовал потерю надежды, когда тоже впал в депрессию.

«Я никогда этого не забуду», — говорит Яшен. «Ты просто хочешь уйти. Это очень реальный и пугающий момент, когда вы можете представить себе все ужасные удары и все еще хотите, чтобы они прекратились. Близкие к вам люди не ощущаются осязаемыми или реальными, и кажется, что самые непосредственные мысли, какими бы извращенными и потакающими себе ни были, более верны.”

(Конечно, не все люди в депрессии склонны к суициду, но депрессия — наиболее частое состояние, связанное с самоубийством.)

Почему мужчины не говорят о депрессии?

Мужчин часто учат подавлять любое выражение печали в детстве, — говорит Рабиновиц. Поэтому, несмотря на то, что депрессия очень распространена среди мужчин, очень немногие готовы признать это.

Бехарри месяцами не говорил о своей депрессии, потому что считал ее слабостью. Поэтому вместо этого он попытался скрыть это: он притворился, что не расстроен и не измотан, что он спит нормально и хорошо справляется со стрессом.

«Мужская депрессия иногда проявляется через« мужской код », согласно которому нельзя проявлять слабость, грусть или уязвимость», — говорит Рабиновиц.

Вместо этого многие мужчины становятся злыми или раздражительными, бросаются на работу, отдаляются от других людей или даже у них возникают проблемы с алкоголем, чтобы справиться с этим. По словам Леванта, они видят в этом поведении социально приемлемый способ избавиться от плохих чувств.

«Отчасти поэтому у женщин депрессия диагностируется чаще, чем у мужчин», — говорит Рабиновиц.«Мужчины не всегда соответствуют критериям».

Фактически, когда исследователи из Мичиганского университета опросили более 5600 мужчин и женщин, используя симптомы, более распространенные у мужчин, в качестве основы для диагностики депрессии, они обнаружили, что 26 процентов мужчин соответствовали критериям по сравнению с 22 процентами женщин, но когда они использовали Традиционные симптомы депрессии, больше женщин соответствуют критериям, чем мужчины.

Изменение этого «мужского» мышления часто требует терапии, но поскольку многие мужчины в первую очередь боятся говорить о своей депрессии, для активного обращения за лечением часто требуется поддержка партнера, друга или родственника, говорит Левант.(На самом деле, сильная социальная сеть может даже предотвратить депрессию.)

Что делать, если вы думаете, что у вас депрессия?

Вот что вы можете сделать, если считаете, что вам может понадобиться помощь:

Обратитесь к врачу. Он или она сможет определить, является ли что-то физическое, вызывающее ваши симптомы, например, лекарство с серьезными побочными эффектами, — говорит Рабинович.

После того, как Бехарри записался на прием к своему семейному врачу, она провела ему скрининговый тест на депрессию.Получив результаты, она прописала ему антидепрессанты и связала его с психиатром, чтобы он мог начать терапию — теперь, когда он увидел, что выздоровление возможно, он пытается убедить других парней сделать то же самое через HeadsUpGuys, веб-сайт, посвященный помощи мужчинам. бороться с депрессией.

Хотя исследования показывают, что лучшим лечением депрессии является сочетание лекарств и терапии, все люди разные, — говорит Рабиновиц. Антидепрессанты могут иметь опасные побочные эффекты, такие как увеличение веса, бессонница и сексуальные проблемы, поэтому некоторые люди предпочитают сначала попробовать только терапию.

Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Вы должны открыться и поговорить о том, что вызывает вашу депрессию, чтобы вы могли начать менять свой образ мыслей и взглядов на жизнь, — говорит Рабиновиц. Иногда вы можете даже не знать, что вас беспокоит, пока не начнете лечение у психолога или психиатра.

После того, как Робисон начал консультировать, его терапевт помог ему найти конструктивные способы справиться с депрессией без лекарств. По его словам, ему очень помогло то, что было с кем поговорить.(Вот как найти терапевта.)

Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к мужской группе, — говорит Рабинович. Хотя это звучит пугающе, это может быть полезно, если вы чувствуете себя одиноким, поскольку вы будете окружены другими парнями, переживающими то же самое. Щелкните здесь, чтобы найти ближайший к вам.

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.