Йога для пожилых артур паталах: Йога для пожилых людей – гармония тела и духа

Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

В современном обществе сложился стереотип, будто занятия спортом в целом, а йога в частности – это удел молодых, перспективных, энергичных и целеустремленных людей. Чтобы выполнять упражнения, нужна физическая сила и подготовленность, а большинство асан требуют серьезной формы. На самом деле все гораздо проще. Йога для для пожилых в домашних условиях – лучший вариант поддерживать свое тело в тонусе, дольше оставаться молодым, подвижным и здоровым.

Содержание

• Значение йоги для людей старшего возраста
  • Преимущества и польза
• Комплексы упражнений для пожилых
  • Советы для начинающих в домашних условиях
  • Йога для пенсионеров
  • Мудры – йога для пальцев
  • Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом
  • Йога для пожилых с Еленой Горошко

Значение йоги для людей старшего возраста

Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика. Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением. Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.

Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.

Преимущества и польза

Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения. Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста. Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.

• Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
• Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
• Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
• Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
• Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
• Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
• Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.

Комплексы упражнений для пожилых

В первую очередь, собираясь заниматься дома, не помешает уяснить, что йога для пожилых начинающих в домашних условиях вполне доступна. Однако, чтобы избежать возможных рисков травмирования, начинать лучше всего с похода к профессиональному тренеру. В особенности это касается всех, кому уже исполнилось 50-55 лет. Инструктор должен проанализировать и учесть все возрастные особенности и проявления, а потом составить индивидуальный комплекс доступных полезных асан.

Советы для начинающих в домашних условиях

Для начала, если вы твердо решили практиковать йогу, нужно уделить достаточно сил и внимания, а также времени выбору правильного тренера-инструктора. Занятия в преклонном возрасте должны быть выстроены по всем правилам, очень грамотно, в зависимости от изначальной подготовки будущего йога. Ведь как раз в этот период могут проявиться возрастные физиологические особенности, на которые человек без опыта мог бы вовсе не обратить внимания. В итоге закончиться это может травмами, плохим самочувствием, а также полным отсутствием пользы от ваших «потуг».

• Начинать стоит с дыхательных практик. Только после их освоения можно переходить к физическим упражнениям. Все в этой дисциплине основано на дыхании, на нем базируется эффективность любой асаны. Не умея правильно дышать, успеха в йоге вы не достигнете.
• Оптимально сперва записаться в группу таких же пожилых людей, желающих заниматься йогой. Тогда вы будете постоянно окружены единомышленниками, что благотворно сказывается как на здоровье, так и на психическо-эмоциональном состоянии.
• Прежде чем делать какие-то асаны дома, проконсультируйтесь со своим инструктором. Только после его одобрения приступайте к занятиям.
• Всегда прислушивайтесь к знакам и посылам своего тела. Вы должны четко понимать, о чем свидетельствуют те или иные ощущения.
• Домашние занятия лучше всего практиковать в полной тишине, по возможности. Так вы получите возможность сконцентрироваться на своих ощущениях.
• Проводить тренировки по йоге лучше всего на пустой желудок, да и вообще, переедание и эта практика мало согласующиеся понятия. Если уже решили сделать индийскую гимнастику образом жизни, придется скорректировать рацион, сделав его сбалансированным, а также режим дня.

При возникновении малейшего дискомфорта, а тем более, болевых ощущений, тренировку придется сразу же прекратить. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких часов, лучше обратиться к врачу, которому рассказать о сути проблемы.

Йога для пенсионеров

Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.

Поза горы или Тадасана (Самастхити)

Это основная асана многих комплексов, потому начинать с нее действительно хорошо. Она доступна при любой физической подготовке. Выполнять ее следует из положения стоя.

• Коленные чашечки, мускулы задней поверхности бедер, а также сами бедра напрягите и подтяните кверху.
• Позвоночник максимально выпрямите, а грудь направьте вперед, шею тоже тяните кверху, голова смотрит прямо вперед. Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
• Вес тела должен быть равномерно распределен по всей поверхности стопы.

В оригинальной позиции руки должны быть вытянуты кверху, над головой. Однако для новичка это может оказаться сложно. Потому оптимально вытянуть конечности вдоль корпуса вниз.

Поза трупа или Шавасана

Эту позицию обычно выполняют для релаксации и отдыха. Она считается одной из самых приятных, но нельзя считать ее чрезмерно простой. Все инструкции оптимально выполнять точно по описанию, а не просто лежать на коврике и расслабляться.

• Ложитесь спиной на коврик, пятки соедините вместе, носки при этом сами должны развестись в разные стороны.
• Руки уложите вдоль корпуса, ладошками кверху. Прикасаться к телу не нужно, прижимать конечности в любой точке к бокам тоже нельзя.
• В своем воображении прижмите позвоночник максимально сильно к полу, это поможет расслабиться в дальнейшем. Если имеется прогиб в пояснице, его нужно убрать, прижимая спину к поверхности. При этом нельзя напрягать никакие группы мышц, постарайтесь максимально расслабиться.
• Закройте глаза и успокойте дыхание, оно должно быть ровным, глубоким, медленным.

Находясь в такой позиции начинайте думать о разных участках своего тела, поочередно стараясь их максимально расслабить. Начинать оптимально с большого пальца на ноге, потом продвигаться постепенно вверх, завершим все это глазами. Время на выполнение асаны может быть разным, но йоги считают, что начинается польза с седьмой минуты.

Поза дерева или Врикшасана

Это уже более сложная асана, выполнить которую без подготовки может быть сложно. Тут придется балансировать на одной ноге. Потому сперва можно учиться делать ее у стены, чтобы не бояться упасть. Все инструкции стоит выполнять четко, иначе пользы от позиции не будет.

• Встаньте в положение Тадасаны, руки вытяните вверх, сложите ладони внутренними сторонами друг к другу.
• Левая нога будет опорной, а правую нужно согнуть в колене. Стопу поставьте на внутреннюю часть дера, как можно ближе к промежности. Пальцы при этом должны «смотреть» строго вниз. Колено при этом должно быть отведены в сторону.
• Успокойте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Держать позицию нужно столько, сколько сможете, для новичка достаточно нескольких секунд. Постепенно время на эту асану нужно увеличивать. При этом ни в коем случае нельзя допускать какие-то прогибы, а также смещение центра тяжести, иначе толку от ваших усилий не будет. Пальцы опорной ноги, бедер, пресса, держите напряженными, но не сжимайте их. Ни в коем случае нельзя уводить таз в сторону, даже если стоять так кажется удобнее.

Поза плуга или Халасана

Это одна из так называемых перевернутых позиций. Простой ее назвать сложно, потому лучше всего осваивать ее постепенно. Начните с максимально облегченного варианта, постепенно округляя спину и заводя пятки все дальше за голову.

• Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Выпрямленные руки через стороны поднимите над головой. Положите их рядом, направив ладошки вверх.
• Медленно, как бы перекатом, без всяческих рывков, а также без помощи рук, подтяните колени к груди, а потом выпрямите их, заводя за голову.
• Вес тела при этом должен концентрироваться на лопатках, что по-прежнему должны быть плотно прижаты к полу. Переносить всю массу тела на шею недопустимо.
• Зацепите пальцы ног ладонями, старайтесь одновременно тянуться в разные стороны: коленями вперед, а поясницей назад. Ноги нужно держать максимально прямо, спину округлять.

Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным, спокойным, глубоким. Очень важно не наваливаться всем весом на шею, так немудрено получить травму. Потому освоение таких поз лучше производить под присмотром опытного тренера.

Поза треугольника или Уттхита Триконасана

Эта позиция тонизирует мускулы икроножной и бедренной части, разрабатывает тазовые суставы, делает их более подвижными. Также развивается при этом грудь, укрепляются колени. Хороший эффект оказывает позиция треугольника в процессе похудения. Снимать боли в области шеи или спины тоже можно при помощи выполнения асаны.

• Встаньте прямо, ноги расставьте довольно широко, приблизительно на метр друг от друга.
• Руки разведите в стороны, ладони направьте к полу.
• Правую стопу поверните максимально вправо, а левую оставьте в положении на сорок пять градусов к ней.
• Медленно вдохните, а на выдохе наклонитесь и поставьте свою ладонь на пол возле правой ноги. Если дотянуться сразу не получается, установить руку можно просто на лодыжку.
• Вторую руку при этом выпрямите вертикально вверх.
  Ладошка направлена вперед, а глаза смотрят на кончики пальцев.

Сперва можно зафиксировать положение на 5-10 секунд, а со временем увеличить это время до половины минуты. Не забывайте, что, проделав это упражнение в одну сторону, его нужно повторить в другую, проделав тоже самое, только в зеркальном отражении.

Интенсивное вытяжение или Пашчимоттанасана

Все, кто когда-либо занимался йогой, не мог обойти стороной эту очень полезную, а также простую асану. Техника ее выполнения доступна практически всем.

• Сядьте на пол, ноги вытянув прямо перед собой. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошки расслабьте и опустите на пол по бокам. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
• На выдохе всем телом потянитесь вперед, возьмитесь указательными, большими и средними пальцами большие пальцы ног.
• Наклоняйтесь вперед, но не округляя спину, а начиная от таза, как бы тянитесь вперед.
• Постарайтесь развести локти, используя руки, как рычаги. Лоб в идеале нужно уложить на колени.
• Выпрямите руки и возьмитесь ими за стопы по бокам, максимально втягивая конечности.

Самые опытные могут даже вывести ладошки вперед, за стопы, прижимая их к полу. Суть упражнения именно в том, чтобы максимально вытянуться.

Мудры – йога для пальцев

Древние индийские йоги считали, что особые упражнения для пальцев, которые называются мудрами, напрямую влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Современные их последователи считают точно также. При помощи выполнения этих нехитрых упражнений можно снять стресс, успокоиться после длинного и трудного рабочего дня, запастись мудростью и терпением для дальнейших свершений. Кроме того, помогут эти мудры для укрепления иммунной системы, сохранить или даже вернуть слегка севшее зрение, успокоить нервы и даже бороться с нарушениями слуха.

Важно не пытаться сразу же со старта освоить все мудры, какие только сможете найти на просторах интернета или в библиотеке. Оптимально начинать с одной и только доведя ее до совершенства переходить к изучению другой. Лучше всего практиковать такие упражнения трижды за день: утром, в обед и вечером. Удерживать комбинацию нужно будет на протяжении двух-семи минут. С ростом практики время можно произвольно увеличивать. Не помешает выполнять их с разными асанами, а также сидя в позе лотоса. Ароматические лампы и звуки природы только приветствуются.

Лестница небесного храма

Эта мудра хорошо помогает избавиться от малейших симптомов депрессии, снять стресс. Установите пальцы так, как показано на картинке, при этом руки должны быть размещены на уровне солнечного сплетения, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Хакини

Это упражнение предназначено для того, чтобы улучшить память, или поддержать ее на должном уровне на долгие годы. Потому она отлично подходит для пожилых людей. При этом она поможет вспомнить нечто забытое, что так и «крутиться в голове», по крайней мере говорят те, кто практикует йогу не первый день.

Лотос

Эта мудра предназначена для того, чтобы повысить уровень настроения, получить эмоциональный заряд энергии на целый день. Потому делать ее лучше всего ранним утром. Для этой мудры характерно положение чуть выше, чем для предыдущих – на уровне груди. Знающие люди называют упражнение мудрой счастья.

Земля

Еще одно упражнение для устранения психоэмоциональных проблем. При этом, такая мудра поможет даже в экстренных случаях. Если вы чувствуете, что впадаете в истерику или нервный срыв, выполните нужное движение. Считается, что тогда вам удастся успокоиться, взглянув на ситуацию без эмоций.

Жизнь

Для общего поднятия тонуса подойдет эта простая мудра. Заодно она может благотворно влиять на трудоспособность, выносливость.

Черепаха

Эта мудра наиболее мистическая из всех предложенных. Направлена она на полное восстановление физического здоровья. Согласно описанию древних йогов, при помощи нее мы может заблокировать утечку энергетических потоков, проходящих сквозь наше тело.

Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом

Йога для пожилых с Еленой Горошко

Йога для пожилых людей (артур паталах): 50

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Рекомендуемые позы

Комплекс асан должен подбираться инструктором, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все особенности возрастных изменений. Для занятий людям после пятидесяти лет рекомендованы следующие упражнения:

• Врикшасана – способствует расслаблению, помогает обрести душевное равновесие и спокойствие.
• Триконасана – увеличивает гибкость суставов и позвоночника.
• Халасана – усиливает кровообращение, развивает гибкость суставов, убирает искривление позвоночника.
• Пашчимоттанасана – оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, органы ЖКТ и мочеполовую систему.
• Тадасана – учит правильно устойчиво вертикально стоять.
• Шавасана – выполняется в завершении занятий, способствует расслаблению, помогает обрести спокойствие.

Это лишь небольшая часть упражнений, которые рекомендованы пожилым людям. Они помогают укрепить тело, суставы и обрести гармонию с окружающим миром.

Если человек преклонного возраста будет выполнять упражнения регулярно, то он сможет достичь хороших результатов и постепенно восстановить физическую форму, которая у него была в более молодые годы.

Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Контроль важен, поскольку это позволит практиковать разные направления и избежать возникновения негативных последствий.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• травмы ног, сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови;
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Практика осознанного сна и сновидений

Основную часть времени человек пребывает в состоянии сна. Тибетская йога сновидений применяется и днём, и ночью. Для мастеров тибетской йоги осознанные сны не основная цель, практика ведёт их к освобождению. Необходимо осознать и проанализировать свои сны, через них можно постичь все проблемы настоящей жизни. Эта важная ступень в тибетской йоге.

Более высокая практика для йогов – йога Ясного Света, эта техника сохраняет сознание в глубоком сне. В этот момент разум и чувства перестают работать. Освоив эту технику, вы начнёте проявлять больше любви и сострадания к окружающему миру не только во сне, но и наяву.

Такие сны подразделяются на 3 категории:

• практика Ясного Света;
• сансарные сны;
• ясные сны.

Последние две категории отличаются тем, что сновидец имеет возможность сохранять осознанность во сне, но может и полностью отпустить самоосознанность. А вот в последней практике Ясного Света тибетские йоги всегда есть осознанность во сне.

К практике осознанных сновидений дополняется правильность дыхания. Практикующий йог умеет:

• Избавляться от стресса;
• Достигать чистого сознания и осознать свою внутреннюю сущность;
• Хорошо владеть собой;
• Может трансформировать тело и сознание и входить в состояние созерцания.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

• Комфортабельные пансионаты по уходу за пожилыми людьми в Москве и МО. Предложим все возможные варианты для размещения близкого Вам человека.
• Большую базу квалифицированного персонала по уходу за пожилыми людьми.
• Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
• Если Вы в поиске работы, мы предлагаем вакансии сиделок.
• 1-2-3-местное размещение в пансионатах для пожилых людей (для лежачих специализированные удобные кровати).
• 5-разовое полноценное и диетическое питание.
• Ежедневный досуг: игры, книги, просмотр кинофильмов, прогулки на свежем воздухе.
• Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
• Еженедельный осмотр профильных врачей.
• Комфортные и безопасные условия: благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух.

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 круглосуточно

.

Йога для пожилых людей — WelbeHealth

Что приходит вам на ум, когда вы слышите слово йога ? Если это молодой человек, свернутый в позу, похожую на крендель, вы не одиноки. Многие люди не понимают, что йога для пожилых людей невероятно гибкая — , даже если вы этого не сделаете! Йога может быть адаптирована для удовлетворения способностей всех возрастных групп, от детей до пожилых людей.

Йога идеально подходит для пожилых людей, которые ищут щадящий способ позаботиться о своем уме и теле. Вот как начать регулярную практику йоги. (Формирование кренделя не требуется!)

Польза йоги для пожилых людей

Осознанное движение йоги может быть полезным для всех, включая пожилых людей. Регулярная практика повышает мышечный тонус, равновесие, силу и повышает настроение.

Шелли Ньюхаус — директор по привлечению и развитию талантов в WelbeHealth. Она также является сертифицированным инструктором йоги с 500-часовым стажем работы в Yoga Alliance. Она говорит, что йога для пожилых людей может помочь снять стресс и напряжение в теле.

«Йога может сделать нас более комфортными и непринужденными. Когда вы начинаете интегрировать дыхание и осознанность в практику, это может действительно успокаивать», — объясняет Ньюхаус. «Йога позволяет людям больше присутствовать. Они не так увлечены тем, что произошло вчера или что может произойти завтра. Йога может помочь людям наслаждаться тем, что действительно важно».

Удлиняя и растягивая мышцы, йога может дать некоторое облегчение напряженным мышцам и суставам. Если у вас артрит, регулярная йога может оказаться полезной в сочетании с другими видами лечения.

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Йога на стуле для пожилых людей

Если ваша подвижность ограничена, вы все равно можете заниматься йогой, сидя на стуле. В большинстве случаев йога на стуле щадящая и полезна для пожилых людей, которые могут быть новичками в этой деятельности.

Во время йоги на стуле для пожилых людей позы выполняются сидя в удобном кресле. Или вы можете использовать стул для поддержки во время стоячих поз. Вы можете выбрать, сколько вы используете кресло в зависимости от вашего телосложения и подвижности. Со временем и регулярной практикой вы можете обнаружить, что стул вам нужен больше, чем когда вы начинали!

Восстановительная йога для пожилых людей

В то время как традиционная йога направлена ​​на растяжку и укрепление, восстановительная йога направлена ​​на расслабление. Во время восстановительной йоги для пожилых людей позы мягкие и часто удерживаются дольше. Вы сосредоточитесь на своем дыхании и успокоите свой ум.

Многие восстанавливающие позы йоги выполняются лежа на земле. Эти позы поддерживают нервную систему и оказывают успокаивающее действие на ум.

С чего начать

Прежде чем приступить к занятиям йогой, вам необходимо кое-что подготовить. Сделайте эти шаги, чтобы выбрать практику йоги, которая подходит именно вам.

Поговорите со своим врачом

Поговорите со своим врачом — это первый шаг, который вы не захотите пропустить. Сообщите своему врачу, что вы хотели бы попробовать йогу, и убедитесь, что у него нет никаких опасений.

Ваш врач может посоветовать вам избегать определенных поз или предложить начать с йоги на стуле. Этот разговор поможет вам оставаться в безопасности, предотвратить травмы и узнать свои пределы.

Решите, виртуально или лично

В постпандемическом мире йога для пожилых людей стала более доступной, чем когда-либо, благодаря Интернету. Выполните быстрый поиск на YouTube, чтобы найти множество видео о йоге. Вам нужно решить, собираетесь ли вы транслировать свою практику йоги или найти личный класс.

Ньюхаус говорит, что у виртуальных классов есть свои преимущества и недостатки. «Виртуальные занятия йогой — это здорово, потому что вы можете заниматься ими где угодно», — говорит она. «Но люди должны быть внимательны, когда они проводят виртуальный урок. Они должны обращать пристальное внимание на то, как себя чувствует их тело, потому что рядом нет инструктора, чтобы исправить их положение».

Многим начинающим йогам могут быть полезны очные занятия, где они могут задать вопросы и получить практическую помощь от инструктора. Кроме того, пребывание в классе с другими пожилыми людьми создает чувство общности. Обратитесь в местную YMCA, центр отдыха или центр для пожилых людей, чтобы найти личный класс йоги для пожилых людей

Установите настроение

Независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в классе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать свою практику йоги.

• Выберите время дня — Выберите, хотите ли вы заниматься йогой утром или вечером. Убедитесь, что это время, с которым вы можете оставаться последовательным.
• Устраните отвлекающие факторы. . Для некоторых людей это может быть отключением звука телефона или телевизора. Для других это может означать расхламление их пространства.

«Если ваши мысли склонны блуждать, создание пространства, свободного от отвлекающих факторов, может помочь вам оставаться сосредоточенным», — говорит Ньюхаус.

• Носите удобную одежду – Вам не нужно покупать специальную одежду для занятий йогой. Просто наденьте что-нибудь удобное, в чем вы сможете двигаться.

 

Прислушивайтесь к своему телу

Как и в любом другом деле, не доводите свое тело до предела. Если ваше тело говорит вам прекратить определенное движение, слушайте.

«Не нужно впадать в крайности, — советует Ньюхаус. «Если движение вызывает боль или дискомфорт в вашем теле, обязательно отступите».

Позы йоги, которые стоит попробовать

Если вы хотите попробовать себя в йоге, Ньюхаус рекомендует эти позы.

 

Поза горы сидя

Преимущества: расслабляет плечи и повышает осознанность тела

Сядьте прямо на стул, выпрямив спину и положив руки на колени. Мягко смягчите взгляд, отведите плечи от ушей и сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания.

 

Сидящая кошка/корова

Преимущества: Растягивает мышцы груди и снимает напряжение с шеи.

В позе горы сидя вдохните и выгните позвоночник, двигая плечами вниз по спине. Выдохните и округлите позвоночник, отводя плечи друг от друга, а подбородок к груди. Повторить 5-6 раз.

 

Наклоны в стороны сидя

Преимущества: Улучшает баланс и растягивает боковые стороны тела

Из позы горы сидя вытяните правую руку над головой и осторожно наклоните верхнюю часть тела влево. Вы почувствуете удлинение вдоль правой стороны тела. Задержитесь на 3-4 вдоха. Вернитесь в сидячую позу горы и повторите с левой стороны.

 

Стоячий горный столб

Преимущества: Обучение выравниванию тела и осознанию

Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер. Отведите плечи назад и положите руки по бокам ладонями к телу. Мягко зафиксируйте взгляд или закройте глаза. Задержитесь на 5-6 вдохов.

 

Поза стула

Преимущества: Создает тепло в теле и укрепляет ноги

В позе горы стоя отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Перенесите большую часть веса на пятки, а не на пальцы ног. Подверните тазовую кость, чтобы задействовать ядро. Поднимите руки над головой, одновременно отводя плечи от ушей. Задержитесь на 3-4 вдоха.

Заключительные мысли

Независимо от того, практикуете ли вы раз в неделю или каждый день, польза йоги для пожилых людей одинакова. Многие исследования показали, что пожилые люди могут увеличить свою силу, гибкость и баланс с помощью регулярных занятий йогой. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам йога!

Поза короля Артура Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Как выполнять позу короля Артура

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения позы короля Артура в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Учить больше.

1. Рой Артур с сетью sur la cuisse
   

   • добавлено 2018-11-02 преподавателем йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

2. Промежуточный
   Один раз с каждой стороны
   

   • добавил 2019-10-17 студент-йога
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

3. Поднесите одеяло к стене. Согните левое колено и положите футбольный мяч на стену. Помните, что стопа не обязательно должна находиться высоко на стене, вы можете настроить необходимую интенсивность с каждой стороны. Поставьте правую ногу на коврик. Держите руки опущенными для равновесия. Прижмите ногу к стене для…
   

   • добавил 04.01.2019 йога-терапевт
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

4. — Начните с того, что сложите липкий коврик вчетверо и положите его рядом со стеной. Если у вас костлявые ступни, наденьте толстые носки или имейте под рукой что-нибудь, чтобы надеть стопу.
   — Встаньте на колени спиной к стене, поставьте правое колено на липкий коврик и вытяните правую голень (стопа направлена) вверх…
   

   • добавил 28.07.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

5. Начните с того, что сложите липкий коврик вчетверо и положите его рядом со стеной. Встаньте на колени спиной к стене, поставьте правое колено на липкий коврик и вытяните правую голень (нога направлена) вверх по стене. Шагните левой ногой вперед на два-три фута так, чтобы сделать выпад левым коленом…
   

   • добавил 23.01.2019 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

6. Хороший вариант для растяжки квадрицепсов
   

   • добавил 14.06.2020 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

7. КВАДРОСТИ + СГИБИТЕЛИ БЕДРА: Подверните копчик, чтобы наклонить таз назад, когда вы растягиваете сгибатели бедра и квадрицепсы, прижимая заднюю ногу к стене. Чем ближе вы сдвинете свое сиденье к стене, тем интенсивнее станет растяжка.
   

   • добавил в 2021-02-18 студент-йога
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

8. — QUADRICEPS — 18 — 20
   — Подойдите к стене. Если у вас чувствительные колени, подстелите коврик вдвое ИЛИ возьмите одеяло — Сядьте спиной к стене, Мы начнем с R quad , Итак, сдвиньте правое колено назад, туда, где встречаются пол и стена, Поддерживая себя руками, Затем шагните левой ногой вперед в легкие…
   

   • добавлено 2021-07-09 учителем йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

9. Используйте блоки, чтобы подняться в вертикальном положении (помните, что полного вертикального положения может никогда не быть)
   Цель этой позы — растянуть квадрицепсы
   

   • добавил 17.08.2021 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

10. Ключ к этой растяжке — удерживать бедра в нейтральном положении во всех плоскостях движения. (спереди назад, из стороны в сторону и вращение). Одно бедро неизменно провисает и качается в сторону. Держите руки на бедрах, а не над головой, это поможет вам нейтрализовать бедра. Работа с дыханием, чтобы привести …
    

    • добавил 23.04.2020 учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

11. Удерживать 30 секунд
    КАЖДАЯ НОГА

    Дойти только до болевого порога
    НЕ создавать/платить/сидеть от боли
    

    • добавил 29.12.2021 учитель йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

12. Подготовка к работе с квадрицепсами

    1. Начните с положения на столе (на руках и коленях), лицом от стены, спрятав пальцы ног и прижавшись подошвами к стене.
    2. Поднимите согнутое левое колено к основанию стены, где стена встречается с полом, и сдвиньте левую голень вертикально. ..
    

    • добавил в 30.03.2021 студент-йога
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

13. 2 минуты на каждую сторону, подложить под колено, если неудобно. Задняя подтяжка таза.
    

    • добавлено в 2020-09-04 преподавателем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

14. Поднесите свой коврик к стене и поднесите блоки так, чтобы они были доступны вам.

    Встаньте на колени и поставьте ноги на стену, а руки на пол. Поднимите правую голень к стене, ступня до колена должна стоять у стены. Выдвиньте левое колено вперед, захватив…
    

    • добавлено 24.09.2021 учителем йоги
    • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как сделать позу короля Артура

Преимущества позы короля Артура

Поза короля Артура — это поза йоги среднего уровня, которая выполняется в сидячем положении. Поза короля Артура также включает в себя растяжку, силу. Нужны преимущества позы короля Артура? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить преимущества King Arthur Pose, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Поза короля Артура Противопоказания

Поза короля Артура — это поза йоги среднего уровня, которая выполняется в сидячем положении. Поза короля Артура также включает в себя растяжку, силу. Нужны ли противопоказания к позе короля Артура? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить противопоказания позы короля Артура, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Варианты позы короля Артура:

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги короля Артура. с базовой позой как поза низкого выпада (Анджанейасана).

• Низкая поза выпада

• Вариант позы полумесяца с низким выпадом Колено на полу

• Низкий выпад руками к колену

• Растяжка подколенного сухожилия с низким выпадом полумесяца

• Низкий выпад с вращающимся коленом на полу

• +61

• Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 61 вариант позы короля Артура и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

• Узнайте больше: Варианты позы короля Артура

Ступеньки в позе короля Артура

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить шаги King Arthur Pose, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Последовательности йоги в позе короля Артура

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги King Arthur Pose. У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).

Названия поз короля Артура на английском и санскрите

Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены распространенные титулы Короля Артура Поза:

• Поза короля Артура

Поза короля Артура Санскрит

У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая Король Артур Поза Санскрит.