Ходьба со скандинавскими палками: что это, польза и вред, техника

Расписание тренировок по скандинавской ходьбе с палками

Санкт Петербург, тренеры скандинавской ходьбы:

Ирина Марковская — президент всероссийского клуба «Пойдем Ходить!!» Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!»

Контактный моб. тел.: +7 921 9162214
раб. тел. +7 (812) 6001220
скайп: go2walk.ru

Санкт Петербург, Николай Шустров

Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk,  лицензия ONWF
Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
теперь тренер скандинавской ходьбы  ONWF.

СПБ, Анна Давыдова Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г.

Санкт-Петербург.  В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.
Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

Каждый человек может восстановить свое здоровье,  может  заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью.  И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

СПБ, Юлия Юлия Демина Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г., когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

СПБ, Валентина Григорьева

Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

Санкт-Петербург, Алла Павлюченко

Здравствуйте. Алла Чинчин-это тоже я, только ВКонтакте. Стала  инструктором  ноябрьского призыва. Мои координаты: тел. 8-911-988-2994,  
скайп: mdm_kliko , e-mail: [email protected]

Екатерина Каширская, Санкт-Петербург

Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
-заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
-заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
-Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.

-По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

Ольга Лебедева, инструктор ONW

Провожу индивидуальные и групповые занятия в парках юго-запада Санкт-Петербурга.

Светлана Макарова

Инструктор по скандинавской ходьбе.
Для меня в скандинавской ходьбе интересна не спортивно-соревновательная составляющая, а возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, а также общаться и путешествовать с приятными и понятными мне людьми. Такую ходьбу я и собираюсь развивать. Сканди-игры и легкий фитнес для взрослых и детей в парке Авиаторов и в открытых парках Петродворцового района.

Гатчина, Татьяна Петрова

Гатчина, Татьяна Петрова, тренер клуба Go2Walk, лицензия ONWF
Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

Оксана Соколик, инструктор по скандинавской ходьбе

Проводит групповые и индивидуальные тренировки по калланетике с элементами ЛФК и индивидуальные тренировки по скандинавской ходьбе

Анна Гурьева. Инструктор по скандинавской ходьбе, Санкт-Петербург.

Провожу групповые и индивидуальные занятия в парках Невского района.

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор ONWF

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе.

Лицензия ONWF
Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес!!!
 Контактный телефон: +7 921 9024263

Скандинавская ходьба в школе – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

УДК 795. 035

 

НОВЫЕ ПОДХОДЫ В ПРЕПОДАВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Шахторина Анастасия Олеговна Учитель физической культуры МБОУ СОШ No 18 г. Красногорск Россия, г. Красногорск

Мамонтов Александр Михайлович руководитель клубного формирования ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский»  Россия, г. Москва

Дейнеко Вадим Владиславович кандидат биологических наук, инструктор по спорту ЦФКиС г. Санкт-Петербурга Россия, г. Санкт-Петербург

 

Аннотация: В данной статье показаны преимущества и польза применения скандинавской ходьбы в учебном процессе средней общеобразовательной школы. Скандинавская ходьба является доступным видом двигательной активности, который позволяет вовлечь в процесс обучения и оздоровления всех учащихся независимо от возраста и медицинской группы здоровья.

Ключевые слова: школа, скандинавская ходьба, учебный процесс, оздоровление, школа.

В настоящее время в средней образовательной школе стоит важный вопрос возможности включения в процесс урока физической культуры учащихся, которые имеют ограничения по состоянию здоровья. В среднем, около 20% учащихся школ имеют ограничения по физической нагрузке на уроке физической культуры. Так, например, на уроке по лыжной подготовке, преподаватели сталкиваются с вопросом вовлечения в процесс урока школьников, которые имеют ограничения или освобождение от физической нагрузки. Также это касается раздела Легкой атлетики.

В связи с вышеизложенным, возникает проблематика включения в учебный процесс учащихся всех категорий, как по возрасту, так и по состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками, Nordic walking) — это вид двигательной активности, где к обычной, привычной с детства ходьбе, добавлено активное использование специально разработанных для этого палок и применяется определенная методика занятий.

Скандинавская ходьба является одновременно и эффективным, и безопасным видом физической активности, она способна решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ.

Первым человеком, применившим ходьбу с палками на своих уроках физкультуры в школе, является финская учительница Леена Йааскелайнен. Еще в 1966 году она назвала ходьбу с палками «спортом будущего».

Во время обучения в школе дети должны раскрыть свой потенциал не только умственно, но и физически. Однако, большинство учащихся ведут малоподвижный образ жизни, ввиду большого объема учебной нагрузки, в результате чего происходит истощение нервной системы и ослабевание защитных функций организма детей.

В данных условиях урок физической культуры становится единственной возможностью укрепить здоровье и помочь молодому организму гармонично и всесторонне развиваться. Очень важно, чтобы занятия по физической культуре были максимально полезны, комфортны и безопасны.

Скандинавская ходьба полностью соответствует перечисленным выше критериям. Доступная, быстро осваиваемая техника скандинавской ходьбы позволяет получить достаточную 

аэробную нагрузку, при этом равномерно нагрузить все мышцы организма человека. Скандинавская ходьба положительно влияет на нервную систему и выработку «положительных» гормонов: эндорфина, дофамина и серотонина, что является профилактикой стрессов и депрессий. Зафиксировано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается концентрация и память. Следовательно, занятия ходьбой с палками может оказать существенное положительное влияние на процесс физического формирования школьника.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все 12 систем человеческого организма, оставаясь при этом абсолютно безопасной. Скандинавская ходьба постоянно изучается, и уже сейчас опубликовано более 400 научных статей о положительном влиянии скандинавской ходьбы. Ниже для информации приводятся наиболее известные факты:

— энергозатраты при занятиях скандинавской ходьбой до 46% больше, чем при обычной быстрой ходьбе1

— лучше тренируется сердечно-сосудистая система (на 22%)2

— во время занятия скандинавской ходьбой задействуется около 90% мышц человека3

— регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают уменьшить боль в области шеи и спины.

— ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы по сравнению с обычной ходьбой без палок5

— скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов (радости, счастья и удовольствия), уменьшая при этом производство «негативных»⁶

— скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики 7

— занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку ⁸.

Являясь профессиональным инструктором Международной федерации скандинавской ходьбы (International Nordic Walking Federation, INWA), а также инструктором Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (Russian Nordic Walking Association, RNWA) по данному виду двигательной активности, прошлой зимой я впервые применила скандинавскую ходьбу на своих уроках физической культуры в рамках занятий по лыжной подготовке. В ходе занятий я отметила позитивное влияние скандинавской ходьбы на учащихся разных категорий возраста и состояния здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой просто: учащийся идет в удобном ему темпе и при этом активно отталкивается палками. Движения становятся более активными без особых усилий, а в результате этих простых движений происходит тренировка 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при привычной ходьбе. Как результат – развивается выносливость, повышается настроение, учащийся поучает удовольствие от движения, происходит насыщение мозга кислородом.

На мой взгляд, скандинавская ходьба – идеальный, наиболее подходящий вид нагрузки для ребенка, имеющего ограничения по здоровью. Эффект, полученный от занятий скандинавской ходьбой, способствует здоровому росту и общему развитию учащихся. Занятия с использованием палок можно построить так, чтобы они проходили весело и интересно, в игровой форме. Палки – это универсальный тренажер, их можно использовать для выполнения различных комплексов упражнений. Скандинавская ходьба — новая и непривычная для большинства людей физическая активность – и к ней учащиеся проявляют повышенный интерес.

Таким образом, применение скандинавской ходьбы во время занятий по физической культуре исключает наличие не задействованных в учебном процессе. В этом учебном году мы начали применять скандинавскую ходьбу на уроках лыжной подготовки непосредственно перед самим занятием, а также в качестве основной нагрузки для детей, имеющих ограничения по здоровью.

Основными преимуществами для внедрения скандинавской ходьбы в план занятий по физкультуре в школе являются:

• Доказанная эффективность ходьбы с палками для занимающихся

Известно, что во время занятий скандинавской ходьбой потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это значит, что у тех, кто ходит с палками, повышается выносливость, организм лучше сопротивляется заболеваниям; состояния организма в целом улучшается. Скандинавская ходьба является частью терапии при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата, а также эффективна в борьбе с лишним весом, подростковой депрессией.

• Ходьба с палками безопасна для занимающихся

Палки являются также отличной опорой и амортизацией, поэтому дети с ослабленным здоровьем могут принимать участие в занятиях скандинавской ходьбой. 

• Заниматься можно в любую погоду

​Занятия скандинавской ходьбой можно проводить на свежем воздухе в абсолютно любых погодных условиях (исключение – гроза), что делает скандинавскую ходьбу универсальной физической активностью.

• Заниматься ходьбой с палками могут все

Скандинавская ходьба показана детям с любым уровнем физической подготовленности, что является хорошим поводом для сплочения учащихся.

• Перспективность

Сейчас скандинавская ходьба – одно из самых новых направлений двигательной активности, получивших постоянно растущее признание в России.

Для оценки учащихся при занятиях скандинавской ходьбой предлагаются следующие нормативы для учащихся средней общеобразовательной школы с 1 по 11 класс. Нормативы были выработаны на основе данных, полученных из соревновательного опыта Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) и личных наблюдений в ходе многочисленных занятий с разными группами населения.

Нормативы по скандинавской ходьбе. Дистанция 400 метров.
Класс	Пол	Оценка
		5	4	3
1 класс	Мальчики	5:10	5:30	5:50
	Девочки	5:30	5:50	6:10
2 класс	Мальчики	5:00	5:20	5:40
	Девочки	5:20	5:40	6:00
3 класс	Мальчики	4:50	5:10	5:30
	Девочки	5:10	5:30	5:50
4 класс	Мальчики	4:40	5:00	5:20
	Девочки	5:00	5:20	5:40
5 класс	Мальчики	4:30	4:50	5:10
	Девочки	4:50	5:10	5:30
6 класс	Мальчики	4:20	4:40	5:00
	Девочки	4:40	5:00	5:20
7 класс	Мальчики	4:10	4:30	4:50
	Девочки	4:30	4:50	5:10
8 класс	Мальчики	4:00	4:20	4:40
	Девочки	4:20	4:40	5:00
9 класс	Мальчики	3:30	3:50	4:10
	Девочки	3:50	4:10	4:30
10 класс	Мальчики	3:10	3:20	3:40
	Девочки	3:20	3:40	4:00
11 класс	Мальчики	2:50	3:10	3:30
	Девочки	3:30	3:50	4:10

Скандинавская ходьба и ее влияние на проблемы с сердцем

Прогулка с использованием палок для скандинавской ходьбы приносит больше пользы пациентам с сердечными заболеваниями, чем простая ходьба без палок, — говорится в новом исследовании, представленном на Конгрессе сердечной недостаточности 2012, 19-22 мая, в Белграде, Сербия.

Nordic walking — популярная форма упражнений, которая не требует долгого обучения и дорогого оборудования и считается эффективным способом сжигания калорий. Теперь, согласно исследователям, эта форма упражнений может помочь людям с проблемами в работе сердца, которые не могут себе позволить другие более активные занятия спортом, таких как аэробика, бег и прочие.

Чтобы изучить эффекты ходьбы с палками, участникам (12 здоровых и 12 с сердечной недостаточностью) было предложено пройти 6-минутную прогулочную проверку со скоростью 5 км / час на ровной беговой дорожке. Участники должны были провести одно испытание со скандинавскими палками и без них. Исследователи обнаружили, что среди участников было значительное увеличение потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и усталости, когда они использовали скандинавские палки. Что еще более важно, не было изменений сердечного ритма или уменьшения кровоснабжения сердца, что указывает на то, что этот вид упражнений безопасен для людей с сердечными заболеваниями. «В скандинавской ходьбе у нас большая рабочая нагрузка, потому что мы используем дополнительные группы мышц. Мы гуляем с четырьмя конечностями, поэтому мы одновременно тренируемся руками и ногами — вот почему мы получаем такой полезный ответ», — сказал Анджей Лейчак, физиотерапевт в Военной больнице во Вроцлаве (Польша), и ведущий автор исследования. Предыдущие исследования показали, что использование скандинавских полюсов во время ходьбы увеличивает потребление кислорода и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Также этот вид упражнений не вызывает никаких нагрузок и перегрузок в работе нервной системе.

Нордическая ходьба может улучшить жизнь людей с диагнозом болезни Паркинсона. Исследования показали, что этот тип ходьбы не имеет побочных эффектов и является безопасным и эффективным способом снижения физической бездеятельности.

Скандинавская ходьба в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях

23 мая 2020 года состоялся III Международный Симпозиум по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях под эгидой Сеченовского Университета. Организатором Симпозиума выступила кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета при поддержке образовательного проекта Nordic-health. Мероприятие, ставшее уже традиционным, в связи с пандемией коронавирусной инфекции, прошло в онлайн формате, что расширило географические границы слушателей на большое количество стран: Россия, Израиль, Белоруссия, Украина, Таджикистан, Казахстан, Киргизия, Литва, США, Канада, Испания, Финляндия, Чехия, Сингапур, Азербайджан, Китай. Симпозиум посетило более тысячи участников, такое количество гостей, из разных городов России и стран стало рекордным за все годы проведения конференции.

Председателем Симпозиума по традиции был заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, профессор Евгений Ачкасов. На торжественном открытии к участникам обратился директор Института клинической медицины им. Н.В. Склифосовского Сеченовского Университета, профессор Филипп Копылов, который в своём выступлении отметил важность физической реабилитации у больных с респираторными заболеваниями, в том числе коронавирусной инфекцией.

«Наш Симпозиум ставит перед собой цель популяризации скандинавской ходьбы в стране и её активную интеграцию в медицинскую реабилитацию, доступные тренировки физической культурой, а также развитие спортивного направления», — с таких слов начала свой доклад ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации, к.м.н. Кристина Володина, традиционно выступившая ведущей сессий. Доклад в этом году она посвятила изучению техники скандинавской ходьбы, как с теоретической точки зрения, так и поделилась практическими упражнениями со скандинавскими палками в отдельном блоке.

О важности подготовки стоп и опорно-двигательного аппарата рассказал профессор кафедры Владимир Фролов. Рындина Раиса, инструктор АФК московского ортезно-ортопедического мероприятия, поделилась результатами исследования занятий с людьми, перенесшими ампутацию нижних конечностей. Раиса Борисовна отметила, что несколько человек перестали использовать в повседневной жизни дополнительную опору в виде трости после курса физической реабилитации со скандинавскими палками.

Ряд докладов был посвящён реабилитации при инфекционных заболеваниях. Заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского Университета, академик РАН Александр Караулов представил доклад «Физическая активность и иммунопрофилактика в условиях COVID». Совместный доклад Кристины Володиной и студентки 6 курса Зумруд Гаджиисаевой был посвящён физической реабилитации при острой респираторной вирусной инфекции. Зумруд Гаджиисаева продемонстрировала дыхательную гимнастику и общеразвивающие упражнения в практическом блоке, необходимые для лечения и профилактики болезни.

Врач-онколог Иван Лунев поделился наработками в области онкореабилитации – физического восстановления людей, перенесших рак молочной железы, в т.ч. методолм скандинавской ходьбы.

Впервые в работе Симпозиума принял участие польский коллега, Bojke Olgierd. «Мы рады поделиться опытом и готовы к дальнейшему сотрудничеству между Польшей и Россией. Развитие Nordic walking в нашей стране в качестве спорта началось еще в начале 2000-х годов, в настоящий момент в Польше проходят Чемпионаты мира и Европы по данному виду спорта, мы будем рады спортсменам из России на польских соревнованиях», – сказал Olgierd, президент Польской федерации скандинавской ходьбы.

В продолжение темы спорта выступил Эдуард Безуглов, главный врач мужской национальной сборной команды России по футболу, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета. В своем докладе он рассказал о возможностях скандинавской ходьбы в функциональной подготовке спортсменов.

Ольга Шальнева, ассистент кафедры реабилитологии и физиотерапии РНИМУ им. Н.И. Пирогова рассказала о занятиях скандинавской ходьбой и физической реабилитацией у  детей со сколиотической осанкой. Этот доклад еще раз подтверждает целесообразность включения скандинавской ходьбы в тренировочно-оздоровительные занятий детей и подростков.

В завершении Симпозиума выступила Ольга Минофьева, врач-эндокринолог ФГБУ “НМИЦ эндокринологии» МЗ РФ. Совместно с Евгением Ачкасовым был подготовлен доклад на тему становления и профессиональной подготовки инструкторов по скандинавской ходьбе в стране. Были получены ответы на важные вопросы слушателей из чата Симпозиума.

В завершении мероприятия были подведены итоги конкурса от проекта Nordic-health. Любой желающий мог прислать креативную фотографию, изобразив как можно использовать скандинавские палки в повседневной жизни. Голосование проходило в режиме онлайн, участники Симпозиума самостоятельно определили призеров. Победителям были вручены ценные призы от организаторов и партнеров-спонсоров мероприятия.

За годы проведения Симпозиум прочно закрепил за собой статус одного из самых представительных международных научно-практических мероприятий в России, полезных как для врачей, так и для инструкторов, тренеров, спортсменов. Ежегодно мероприятие привлекает всё большее количество участников и партнеров.

Участники симпозиума отметили высокий уровень организации, доброжелательную обстановку и оценили новый современный формат проведения Симпозиума.

Видеозаписи докладов участников Симпозиума можно найти на сайте образовательного проекта Nordic-health

Скандинавская ходьба

                                                                                                             Скандинавская ходьба

Государственное бюджетное учреждение Вышневолоцкий дом-интернат для престарелых и инвалидов постоянно совершенствует методы работы по оздоровлению граждан пожилого возраста и инвалидов в нашем учреждении.    

В 2018 года была внедрена новая форма оздоровления – скандинавская ходьба. Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет. Все гениальное — просто. Вот и специальный тренажер — скандинавские палки — на первый взгляд, самые что ни на есть обычные палки, напоминающие лыжные. В реальности же — творят чудеса, и не где-нибудь, а в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

                                                                  

 Конечно же, нам понадобился инвентарь для проведения данных тренировок. 10 комплектов палок для скандинавской ходьбы нам помогли приобрести наши волонтеры, – благотворительного фонда «Старость в Радость». Наши получатели социальных услуг были сразу увлечены этим видом оздоровления, с энтузиазмом приступили к обучению и тренировкам.

Цель проекта:

Содействие восстановлению, реабилитации и приобщение людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни и  принципов активного долголетия, обучение пенсионеров, инвалидов скандинавской ходьбе в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Задачи проекта:

Содействие внедрению современных оздоровительных технологий в практику оздоровительных программ в ГБУ ВДИ, связанных с физическим воспитанием людей старшей возрастной группы, приобщением к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формированием навыков здорового образа жизни , принципов активного долголетия.

Целевая группа:  граждане пожилого возраста и инвалиды, являющиеся получателями социальных услуг ГБУ ВДИ.

 

                                                                                        

 

О скандинавской ходьбе — это самый простой и эффективный вид физической активности. Затраты – минимальные, а эффект от нее просто потрясающий. Однажды попробовав скандинавскую ходьбу люди, становятся ее ярыми приверженцами.

Скандинавская ходьба — это обычная ходьба человека усовершенствованная двумя специальными палками. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

 Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

 — она делает человека физически привлекательным ;

— существенно улучшает здоровье;

 — увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 — снижает риск развития многих заболеваний;

 — помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 — помогает поддерживать нормальную массу тела.

                                                                

В чем «фишка» скандинавской ходьбы ?

 Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 40% больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких.

Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий скандинавской ходьбой? Этой ходьбой может заниматься человек любого возраста и пола. Ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стремящиеся снизить вес и обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости.

Обязательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? Для занятий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные условия. Это фитнес-клуб у Вас в кармане. Занятия начинаются от двери дома. Можно заниматься в любом месте и в любое время: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пляже, на асфальте. Т.е. везде, где есть тропы и дорожки. Главное – желание быть здоровым! Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, в т.ч. и зимой. Вы же ходите зимой, гуляете? Так что мешает Вам взять палки на прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы действительно очень похожи на лыжные, но значительно короче их. Например, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Данные ростовки не самые ходовые даже среди палок для классического бега. В отличие от лыжных, палки для скандинавской ходьбы заканчиваются специальным графитовым наконечником. Он прослужит Вам очень долго. Конечно, можно поставить на обычные палки наконечники, которые используют для лыжероллеров, но на палках для скандинавской ходьбы они круглые, поэтому палки меньше застревают в различных неровностях дороги (например, на брусчатке). В комплект палок для скандинавской ходьбы входят резиновые наконечники, надеваемые на концы палок при ходьбе по твердой поверхности, в результате чего палки не будут мешать окружающим своим скрежетом и не будут при этом проскальзывать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Для начала занятий скандинавской ходьбой ( Nordic Walking ), необходимо подобрать палки. Как говориться «Ходьбы с палками, без палок не бывает». Поэтому первым делом выбираем палки:

 1.Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.

 2.Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки и при раскрытой ладони, палка благодаря ему (темляку), остается в ладони. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком.

3. Наличие насадок для наконечника палки: Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т.е. для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. Наконечник должен иметь твердый металлический шип. Дополнительно, обязательно должен быть в комплектации резиновый наконечник («башмачок») для ходьбы по асфальту, для бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

 4.Палки могут быть сделаны из металлического сплава или пластиковые с карбоновым волокном.

 5. Палки должны производить приятное впечатление, быть легкими и прочными.

Данный вид оздоровительной физкультуры показан в лечебно-профилактических целях при вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, при неврозах, депрессиях, бессоннице. Противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты не заставили себя ждать, многие «спортсмены» почувствовали на себе положительный эффект после нескольких занятий: уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение. Поэтому не удивительно, что скандинавская ходьба уверенно шествует по миру, завоевывая все больше новых поклонников.

Скандинавская ходьба в санатории «Кисегач»

В санатории «Кисегач» появилась скандинавская ходьба!

Одним из популярнейших лечебных видов спорта является ходьба с палками. Всего 70 лет назад никто не представлял, какой успех обретет скандинавская ходьба.

При финской (северной) ходьбе с палками улучшается кровообращение, работают все верхние части тела и нарабатываются мышцы, все тело испытывает нагрузку и в то же время остается в тонусе. Простые прогулки на свежем воздухе в сочетании с данным видом спорта в санатории «Кисегач» помогают любому человеку от мала до велика улучшить физическую форму и поддерживать в своем организме здоровый дух. Для занятий скандинавской ходьбой не надо искать специальное спортивное покрытие, как при занятии некоторыми другими видами спорта и спортивными играми.

Движение – это жизнь, это нельзя отрицать. Ученые изучали, как ходьба с палками влияет на двигательные мышцы человека, и пришли к выводу, что она несет только пользу и помогает развивать все мышцы верхней части туловища.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Ученые-медики подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжитель-ностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Заряд бодрости и массу положительных эмоций Вам подарят прогулки по аллеям и тропинкам санатория — двигайтесь больше и будьте здоровы!

Прокат палок для скандинавской ходьбы осуществляется в Лечебном корпусе санатория «Кисегач».

---

Вы можете самостоятельно подобрать и оплатить путевку онлайн на нашем сайте, либо в любом из наших офисов.

как киевляне занимаются скандинавской ходьбой

— Был стишок: «Стою на асфальте, в лыжи обутый». Помню, некоторые смеялись, мол, появились такие странные люди — ходят с палками без лыж.

Моя сестра Надя пережила аварию, у нее был перелом таза, повреждено колено. Когда она немного восстановилась, гуляла с друзьями по лесу, а в компании была женщина с палками, которая предложила палки Наде. Сестра в тот день прошла очень длинную дистанцию и оценила преимущества ходьбы с палками. А через время она показала мне акцию — тогда со скидками продавались отличные палки. Мы обе купили по паре.

У меня болит и плохо сгибается нога, хотя у меня еще вполне бодрый возраст (52 года), падать я очень боюсь. А у нас климат такой, что месяцев пять в году на улицах под ногами — ужас что. Так что я стала пользоваться палками сначала только в слякоть, а потом и круглый год.

Однажды пошла на тренировку с группой и инструктором. Занимались в парке. Проблема в том, что парк от меня достаточно далеко. По фитнес-трекеру я прошла в тот день 11 тысяч шагов, 6 из них — на тренировке, остальные это был мой путь до парка и обратно домой. Сделали разминку в начале и в конце, мне уделили внимание, но четкого инструктажа не провели. Дома посмотрела ролики в ютубе, разобралась, в чем ошибалась, и в какой момент нужно упираться палкой. Со временем движения стали автоматическими.

В общем, с тренировками у меня не сложилось. Прикинула, что стоимость занятий в парке примерно эквивалентна стоимости тренировок в спортклубе с бассейном. С другой стороны, группы по скандинавской ходьбе — сообщества очень позитивные. В них много молодежи, но в первую очередь это отличное занятие для людей в возрасте и тех, у кого серьезные проблемы со здоровьем. Движение-то все равно необходимо. А ходьба — это самый естественный вид человеческой активности.

Я работаю из дому. И если у меня нет никаких дел, то все равно выхожу с палками и обеспечиваю себе нагрузку — просто хожу по району в удобном темпе, потом захожу на площадку уличных тренажеров. Кроме того, посещаю бассейн.

Любой человек с палками может идти быстрее и дольше, чем без них. Однозначно мне стало легче, летом я уже могла гулять по району без палок. Но если, например, иду в магазин за покупками, обязательно беру палки — нагрузка в 5-7 килограммов в рюкзаке с ними переживается гораздо легче. В общем моя мобильность благодаря скандинавской ходьбе очень повысилась.

Скандинавская ходьба с шестом — Шон Нисбет

Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с малой нагрузкой, которое настоятельно рекомендуется для улучшения физической формы и общего состояния здоровья для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Что такое северная ходьба с шестом?

Скандинавская ходьба с шестом — это легкое в освоении упражнение с низким уровнем воздействия, которое доставляет удовольствие людям любого возраста и уровня подготовки. Существует около 350 научных и клинических исследований, указывающих на пользу северной ходьбы с шестом для здоровья.

Палки для северной ходьбы

отличаются от палок для пеших прогулок, треккинга или лыжных палок. Они регулируемые, сверхлегкие и подходят каждому человеку, задействуя более 90% всех мышц тела. Миллионы европейцев используют палки для северной ходьбы, ходьбу для здоровья, фитнеса и социального удовольствия. Статистика показывает, что северная ходьба с шестом является самым быстрорастущим видом активного отдыха на планете благодаря впечатляющим исследованиям и простоте обучения.

Скандинавская ходьба, гибрид ходьбы и катания на беговых лыжах, — это плавное движение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела.Палки для скандинавской ходьбы — это не палки для походов или лыж: это палки, предназначенные для использования при ходьбе или походе, которые в сочетании с правильной формой могут мгновенно повысить интенсивность вашего движения, а также бросить вызов верхней части тела и основным мышцам.

КТО ДОЛЖЕН ПРАКТИКОВАТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ?

Скандинавская ходьба — идеальное занятие для огромной и разнообразной демографической группы, а не только для пожилых людей. Несмотря на то, что они были полностью приняты старшими (которые ценят палки за их помощь в балансе и стабильности), другие группы, добавляющие палки к своим тренировкам, включают:

• Ходунки, которым нужна более сложная тренировка при ходьбе
• Бегуны (или бывшие бегуны) с больными коленями и бедрами, заинтересованные в альтернативе
• Клиенты до и после реабилитации, направленные их терапевтами для общей физической подготовки и укрепления кора и верхней части тела
• Для тех, кто просто любит гулять и находиться на природе.Превратите обычную прогулку в тренировку всего тела.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛЮСА

Палки для скандинавской ходьбы и палки для пеших прогулок на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Но каждый тип полюса предназначен для определенной цели:

• Походные палки разработаны так, чтобы минимизировать расход энергии , создавая устойчивость и снимая нагрузку с бедер и коленей при ходьбе по пересеченной и неровной местности. На тонких ручках часто есть канавки для пальцев и петля для ремня, чтобы шесты не уронили.Специальной техники ходьбы, которую нужно было бы изучить, не существует; шесты обычно держатся согнутыми в локтях под углом 90 градусов впереди тела.
• Палки для скандинавской ходьбы сконструированы так, чтобы максимизировать расход энергии за счет активного задействования верхней части тела с полным размахом руки и действием «сажай, толкай, толкай». Столбы держатся под углом 45 градусов и всегда расположены под углом позади тела. Скандинавская ходьба ищет такую ​​тренировку, которая принесет им больше пользы, чем стандартная ходьба.

История северной ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии и восходит к началу 20 ^-го века. Чтобы оставаться в отличной физической форме в течение всего года, лыжники использовали лыжные палки в теплые месяцы в качестве межсезонных тренировок.

В 1985 году считалось, что если на лыжные палки надеть резиновые наконечники, то у лыжников с палкой будет такая же тренировочная ходьба для верхней части тела, как у бегунов на лыжах.Хорошо известно, что беговые лыжи являются наиболее эффективным физическим упражнением для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц всего тела, и теперь те же преимущества для здоровья доступны и для северных ходунков.

Термин «скандинавская ходьба» появился в 1997 году, когда финский производитель лыжного оборудования в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины разработал палку для фитнес-ходьбы с инновационной системой ремешков на запястье. Ремешок для запястья является ключевым компонентом техники северной ходьбы с шестом и позволяет ходунку получить доступ ко всему спектру связанных с ним физических преимуществ и преимуществ для здоровья.

Скандинавская ходьба с шестом превратилась в замечательное комплексное упражнение, которое не только развивает хорошее физическое и мышечное состояние, но также является безопасной и эффективной формой упражнений для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это оказалось веселым, социальным, безопасным и очень эффективным способом тренировок.

---

Каковы некоторые преимущества северной ходьбы с шестом?

• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба!
• Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 22%.
• Включает в себя 90% всех мышц тела.
• Помогает устранить боль в спине, плечах и шее.
• Снижение воздействия на тазобедренные и коленные суставы до 30%.
• Увеличивает кислородное дыхание на 25% и более.
• Поддерживает управление стрессом.
• Развивает прямую осанку.
• Повышает уровень энергии
• Улучшает психическое состояние.
• Способствует расслаблению и лучшему сну.
• Помогает управлять массой тела, уменьшать жировые отложения и тонизировать мышцы.
• Увеличивает плотность костей для предотвращения остеопороза.
• Помогает повысить гибкость и координацию.
• Снижает высокий уровень холестерина и снижает риск высокого кровяного давления, рака толстой кишки, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Кто может заниматься северной ходьбой с шестом?

Если ты умеешь ходить, ты можешь ходить на северных полюсах! Скандинавская ходьба с шестом подходит для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки!

---

Заказ продукции

Палки, подсказки для ходьбы, корзины для снега… можно приобрести ЗДЕСЬ.

Не стесняйтесь заходить сюда, чтобы разместить заказ. Если у вас есть вопросы, просто напишите мне по адресу: [email protected].

Упражнения без боли — ходьба с равновесием

Насыщите свое тело кислородом!

Человеческое тело может неделями обходиться без еды, дни без воды, но только несколько минут без кислорода. Когда циркуляция увеличивается, количество доставляемого кислорода также увеличивается. Получите максимальную отдачу от этих нескольких минут каждый час, добавляя шесты, которые повышают сердечно-сосудистую систему до 20% и повышают уровень кислорода.Когда вы начинаете ходить с палками, вы задействуете 90% мышц своего тела и начинаете сжигать на 50% больше калорий. Взяв на прогулку палки, можно почти вдвое увеличить выгоду от ходьбы за половину времени.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь!

Скандинавская ходьба с шестом существует уже давно, и уже более 10 миллионов человек ходят с шестом в Европе. Я начал свою любовь к ходьбе с шестом в северной части штата Нью-Йорк, где каждую зиму катался на беговых лыжах, а весной / летом / осенью — в северной ходьбе с шестом.Это было, когда я был намного моложе и намного активнее. Как и у большинства людей, с возрастом мое тело и образ жизни изменились. Именно тогда я решил вернуться к ходьбе с шестом. После некоторых исследований и поездок в Европу для некоторых базовых тренировок по ходьбе с шестом я работал над расширением своей программы и включил более сбалансированный образ жизни, взяв важные базовые элементы для выполнения простой программы сбалансированной ходьбы, которую можно выполнять за несколько минут в день и которая охватила критические 4 группы для действительно сбалансированной программы.

— Рэй Марджано, основатель Balance Walking

Упражнение должно приносить удовольствие!

Метаболические затраты, т. Е. Энергия, необходимая для движения, естественно возрастают с возрастом.«У молодых людей метаболические затраты ниже, чем у пожилых людей, но физические упражнения могут помочь в этом». Как вы думаете, уровень сложности упражнения будет определяющим фактором того, сколько оно вам будет стоить. Равновесная ходьба облегчает ходьбу, уменьшая нагрузку на суставы, распределяя вес и снижая воспринимаемую интенсивность нагрузки. Добавление палок делает ходьбу новой и стимулирующей! Естественно, если в правильно подобранной обуви ногам будет комфортно, дальше гулять будет с удовольствием.

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж сильно отличаются. Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1. Тип рукоятки

Скандинавская ходьба — Рукоять длинная и тонкая, как у лыжных палок.Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя. По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на окончательную цену продукта. Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка.Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремень для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатку, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — Есть простой ремешок, который служит базовой опорой. Трекинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы.Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина опоры — Оптимальную длину опоры можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0.68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5. Материал опоры

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов.Они также предназначены для использования в основном треккерами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной особенностью палок для северной ходьбы являются их кончики.Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный металлический щелчок, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Походные палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно найти лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат потребляемую энергию.Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — Большинство треккинговых палок имеют амортизаторы, которые компенсируют изменчивую и часто пересеченную местность. Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве «AS» в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Скандинавская ходьба с шестом … Это не то, о чем вы думаете! — Дизайн кузова

«Где снег?» Это вопрос, который я слышал много раз на протяжении многих лет, когда я был вне дома, наслаждаясь одним из моих любимых занятий — нордической ходьбой с шестом, также известной как городской опрос.Хотя я понимаю, что они, возможно, признают сходство того, что я делаю с беговыми лыжами, мой стандартный ответ был бы «Снег не обязателен», поскольку это 4-сезонное мероприятие. Другое заблуждение, которое, по-видимому, существует, заключается в том, что ходьба с палками предназначена только для людей, которым трудно ходить без опоры. Хотя это может помочь в достижении баланса и стабильности для тех, кто в этом нуждается, эта деятельность не предназначена исключительно для этой цели. И палки они не походные и не треккинговые.Это палки, специально разработанные для улучшения физической формы, превращая обычную прогулку на свежем воздухе в бодрящую физическую активность для всего тела.

Плюс номер один в ходьбе с шестом заключается в том, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы двигаться, и, таким образом, увеличиваете все преимущества прогулки. Это изменит правила игры! Ключом к тому, чтобы извлечь из этого максимальную пользу, является правильная техника, поэтому неплохо получить формальные инструкции, когда вы только учитесь.Как я уже упоминал ранее, эта техника похожа на беговые лыжи в том, что вы используете руки, чтобы продвинуться вперед, нажимая на палки. Это просто, но не обязательно интуитивно понятно и требует некоторой практики, чтобы овладеть им, однако, как только вы это сделаете, ходьба с палками станет такой же естественной, как и без нее. Мне кажется, что чего-то не хватает, если у меня нет палок.

Вот некоторые из причин, по которым я люблю ходьбу с шестом:

• 90% мышц вашего тела могут быть задействованы, что отлично подходит для часто недостаточно используемых мышц верхней части тела
• Вы можете добиться более интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы, не бегая.
• Это бросает вызов вашим основным мышцам, ваш пресс сокращается каждый раз, когда вы отталкиваетесь от палок
• Облегчает суставы, снижает нагрузку на поясницу, бедра и колени
• Улучшает осанку, мышцы верхней части спины сокращаются каждый раз, когда вы нажимаете на шесты
• Подходит для всех возрастов и уровней подготовки, легко регулируется интенсивность
• Подходит для любой местности, по которой вы любите ходить по
• Ритмичный характер ходьбы с палками может быть медитативным, что способствует чувству спокойствия
• Это отличный способ выйти на улицу и насладиться природой, укрепив наше психическое здоровье.

Ходьба с шестом — отличное занятие аэробного типа, включающее в себя некоторый тонус мышц и улучшение осанки.Вы действительно не можете спорить с тем фактом, что регулярная физическая активность — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для улучшения своего самочувствия. Есть много способов двигать телом каждый день, и важно принимать участие в разнообразных занятиях. Я надеюсь, что это вдохновило вас на то, чтобы попробовать нордическую ходьбу с шестом и вывести прогулку на совершенно новый уровень. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, свяжитесь с нами. Как я люблю говорить, если вы собираетесь ходить для упражнений, можете делать это с палками!

Автор: Лори Андраде, ППТО, CSEP.Лори — сертифицированный городской инструктор по ходьбе с шестом и личный тренер. Вы можете связаться с Лори по адресу [email protected]

.

Body Design предлагает онлайн-уроки персональной тренировки и йоги, чтобы помочь людям достичь своих целей в области здоровья, фитнеса и похудения.

The Great Trekking / Nordic Walking Pole Debate

В октябре 2020 года американский журнал по активному отдыху Outside опубликовал статью под названием «Ученые оценивают дебаты о Великом треккинге на полюсах».«Поскольку эта тема близка и дорога моему сердцу, я быстро прочитал статью и научный обзор, на который она ссылалась. Я чувствую себя обязанным остановиться на этой теме, учитывая мою страсть как к нордической ходьбе, так и к пешим прогулкам. Я начну с пояснения, что в этой статье термины треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы используются как синонимы, хотя между ними есть некоторые существенные различия, а также разные техники, используемые туристами и любителями скандинавской ходьбы.

Я был приятно удивлен в третьем абзаце этой статьи, увидев, что они цитируют инструктора по городскому опросу:

«Люди по-прежнему будут говорить:« Эй, ты забыл свои лыжи! », — сказал несколько лет назад CBC News инструктор по городскому опросу.«Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то забавно смотрят, если ты идешь вокруг без палок ».

Этим инструктором городского опроса был никто иной, как я! Пожалуйста, ознакомьтесь со статьей от ноября 2014 года на веб-сайте CBC News: «Городская ходьба с полюсом набирает популярность в Альберте». Мои комментарии в статье контрастировали со скептическим взглядом на использование шестов, проводимым Международной федерацией скалолазания и альпинизма.

Закон о балансе

Одна из их критических замечаний заключается в том, что использование шестов «истощает» ваше равновесие и координацию, что может подвергнуть вас опасности в определенных ситуациях, например, при переходе через гребень, слишком узкий для шестов.Исследования в научном обзоре подтверждают тот факт, что ходьба с палками улучшает ваше равновесие, в то время как вы ходите с палками. Тем не менее, в нем говорится об отсутствии исследований влияния частого использования палок на ваше равновесие, когда палки не используются. Я согласен с тем, что долгосрочные последствия частого использования шестов могут пагубно сказаться на балансе. Палки делают большую часть работы по стабилизации, позволяя мышцам-стабилизаторам вашего тела быть ленивыми и недостаточно задействованными. Однако в походах я почти всегда использую палки, чтобы не упасть.Поскольку падение в сельской местности может быть серьезным и иметь серьезные последствия для спасения, я просто никогда не хочу падать. Мои шесты спасали меня от падений сотни раз за эти годы. Лично я бы никогда не пошел по гребню, слишком узкому, чтобы использовать палки. Хребты на вершинах гор с острыми кромками, которые достаточно широки, чтобы использовать мои палки, достаточно страшны, спасибо! Понимая, что сейчас мне нужно бросить вызов этим важным мышцам-стабилизаторам, я обязательно включаю в свой распорядок несколько простых упражнений на равновесие.Зимой вы всегда найдете меня северной ходьбой, даже в городских условиях, чтобы минимизировать риск падения.

Вы сжигаете больше калорий

В статье «На открытом воздухе» указано, что вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий при ходьбе с шестом. Это потому, что ходьба с шестом более утомительна для вашей сердечно-сосудистой системы. Почему? Вы задействуете мышцы верхней части тела (мышцы кора, мышцы плеч и рук) в дополнение к мышцам нижней части тела.Этим работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому вы должны сжигать больше калорий. И снова Международная федерация скалолазания и альпинизма имеет решающее значение, заявляя, что вы просто усерднее работаете, чтобы добиться того же. Но они упускают из виду очень важный факт.

Распределяет рабочую нагрузку, снижая воспринимаемую нагрузку

Когда вы идете пешком весь день без палок к концу дня, мышцы нижней части тела очень утомлены, потому что они перенапрягаются.Ваши икры и бедра вполне могли кричать на вас. Если нужно много подниматься, ваши «ягодицы» — мощные мышцы ягодиц, а также коленные суставы также подвергаются нагрузке. Используя палки и задействуя мышцы верхней части тела, вы снижаете нагрузку на мышцы нижней части тела. Вы можете пойти намного дальше, пока они не устанут. Вы чувствуете, что напряжение меньше, потому что практически каждый мускул в вашем теле пытается помочь, а не перегружает ваши бедные ноги.Как отмечает Outside: «Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемые усилия — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать». Я бы сказал, что увеличенная аэробная нагрузка, которую вы получаете с палками, не является ограничивающим фактором во время походного дня. Вы находите комфортный ритм без задержек, который можно поддерживать часами. В конечном итоге ограничивающим фактором по-прежнему являются ноги. Аэробная тренировка — это значительно больше, чем просто ходьба (дополнительный бонус!), Но значительно меньше, чем бег по пересеченной местности.

Вы получаете значительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части тела

Ходьба с палками снимает значительную нагрузку на суставы, особенно на колени. Действительно, медицинские работники заявляют, что на каждый фунт веса, который вы теряете, приходится на четыре фунта меньше нагрузки на колени. Я провел небольшой эксперимент, и мой коллега проделал тот же эксперимент. Мы стояли на весах, затем мы стояли на весах, нажимая на ручки наших палок для северной ходьбы от бренда Urban Poling, чтобы увидеть разницу.Я был 28 фунтов. легче. Мой коллега был на 23 фунта легче. В среднем это на 25 фунтов меньше. Умножьте это на четыре и разделите на два (поскольку у вас две ноги), вы получите на 50 фунтов меньше нагрузки на каждый коленный сустав с каждым шагом, который вы делаете. Неудивительно, что многие люди сообщают о меньшей боли в коленях или отсутствии боли при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без них! Это преимущество особенно важно, если вы страдаете артритом или, как и я, получаете полную замену коленного сустава и хотите, чтобы ваш протез прослужил как можно дольше.

Это все равно, что взять с собой спортзал!

В статье «Отсутствует снаружи» акцент делается на одном из наиболее важных преимуществ ходьбы или походов с палками: на том факте, что они оказывают огромное влияние на укрепление практически каждой мускулатуры вашего тела. Пройдя километр, вы сделаете более 1000 шагов, в зависимости от длины вашего шага. Это более 500 шагов правой ногой и 500 шагов левой ногой. Когда вы применяете правильную технику скандинавской ходьбы, вы сокращаете мышцы рук и плеч одинаковое количество раз….500 раз для правой руки и плеча… .. 500 раз для левой руки и плеча. Действительно, в научном обзоре, на котором была основана статья Outside, действительно упоминается повышенная активация мышц руки и плеча. В частности, в нем говорится: «Активация мышц верхних конечностей при ходьбе на беговой дорожке с нагрузкой с треккинговыми палками увеличилась, при этом почти на 300% увеличились трицепсы». Ваши мышцы живота сокращаются автоматически с каждым вашим шагом. Это означает более 1000 сокращений на километр пройденного пути! Хотя интенсивность этих сокращений не такая сильная, как при выполнении сгибаний в тренажерном зале, она все же значительна.

В настоящее время из-за пандемии COVID-19 крытые тренажерные залы являются более рискованным местом для занятий спортом по сравнению с упражнениями на открытом воздухе. Разве не здорово знать, что вы можете хорошо потренироваться на улице во время прогулок и походов с палками. Вы также получаете пользу от вдыхания свежего воздуха, поглощения витамина D и усиления иммунной системы от воздействия природы. Я считаю так!

Руководство для новичков по нордической ходьбе с палками

Скандинавская ходьба с шестом — это тренировка, которая при правильном выполнении тренирует 90 процентов ваших мышц.По своей природе это невысокая ударная нагрузка, заниматься этим весело и удерживать на открытом воздухе, что делает его идеальным упражнением для всех, от несезонных лыжников до тех, кто восстанавливается после травм. Начните с этого руководства по снаряжению, правильной технике, местоположению и тренировкам для ходьбы с шестом.

Итак, что такое нордическая ходьба с шестом? Эта форма упражнений зародилась в Финляндии и долгое время была популярна в Скандинавии и Великобритании. Скандинавская ходьба с шестом, которую часто используют для тренировок на беговых лыжах в межсезонье, теперь популярна среди людей во всем мире как простая, но все же -эффективная форма упражнений.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом задействует как нижние, так и верхние мышцы тела. Нижняя часть тела пользуется преимуществами традиционной ходьбы или скоростной ходьбы, а палки работают над верхней частью тела. Благодаря этой комбинации скандинавские ходоки с шестом получают пользу от стимуляции для улучшения физической формы, которой нет при обычной ходьбе, поскольку грудь, трицепсы, бицепсы, плечи и брюшной пресс тренируются вместе с мышцами ног. Ядро также задействовано, поскольку шагающий продвигается вперед вместе со стойками.

Скандинавская ходьба с шестом улучшает состояние сердечно-дыхательной системы, особенно у пожилых людей, для которых тренировки с отягощениями или спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой не идеальны. Он также может улучшить баланс и уменьшить боль в шее. Это веселая тренировка для всего тела, которая пробуждает чувство приключений, поскольку ее можно проводить везде, от парков и дорог до пешеходных троп.

Снаряжение, которое вам понадобится

Традиционно спортсмены-пилоты использовали лыжные палки фиксированной длины в межсезонье для ходьбы с шестом, сохраняя форму для лыжного спорта.Хотя палки фиксированной длины все еще можно использовать, больше пользы от специально разработанных палок для скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: цельные, с нерегулируемым голенищем различной длины; и телескопические версии с регулируемой длиной и поворотным замком. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но они должны соответствовать потребителю. Телескопические стойки универсальны для всех и более удобны в транспортировке.

Выбор лучшего типа вехи — это очень личное дело каждого; разные модели поставляются с разными типами рукояток и ремешков для рук.Большинство нордических палок имеют резиновую заглушку на наконечнике, чтобы вы могли использовать их на тротуаре или тротуарах (ходунки снимают резину для лучшего сцепления с грунтовыми дорогами). На тротуаре вам понадобится резиновый наконечник, но на траве, грязи или неровной местности у вас будет лучшее сцепление с металлическим наконечником.

Top Technique

Первый шаг в ходьбе с шестом — это собрать свое снаряжение. Перед тем, как отправиться на прогулку, вам нужно измерить свои палки: возьмитесь за рукоятку, положите наконечник на землю и держите шест вертикально, а руку близко к телу; ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов.Затем защелкните: наденьте ремни на запястья и слегка возьмитесь за штангу.

Теперь вы готовы к работе! Не переусердствуйте: ритм ваших рук, ног и тела такой же, как при обычной энергичной ходьбе. Но в отличие от ходьбы, ваш шаг определяется диапазоном движения вашей руки — ваш шаг будет следовать за ним. Чем длиннее тяга шеста, тем длиннее шаг и сильнее махи тазом и верхней частью туловища.

Начните с легкого удерживания шестов (не сжимайте их слишком сильно).Идите с шестами рядом с вами, двигаясь напротив ваших ног. Это звучит сбивающе с толку, но для вас это становится естественным: ваша левая рука и правая нога будут двигаться в тандеме. Затем, чтобы проверить свою форму, наденьте шесты, если вы еще этого не сделали, и позвольте им тянуться за вами под углом примерно 45 градусов во время ходьбы. Как только угол станет правильным, снова возьмитесь за шесты и поставьте их на землю вместо того, чтобы тянуть. Вы по-прежнему будете сажать под тем же углом 45 градусов назад, прижав локти к телу, а руки прямые и расслабленные.

Когда вы освоитесь с посадкой, добавьте толчок. Продвигайте шесты на каждом шаге, оказывая большее давление на ваше растение (ощущение похоже на «запускать» или «подталкивать» себя на каждом шаге). Вы почувствуете силу на ремешке. По мере того, как вы совершенствуете свой шаг, сосредоточьтесь на перекатывании с пяток на пальцы ног на каждом шаге и отталкивания с более полным взмахом рук, чтобы получить больше пользы от тренировки.

Куда пойти?

Хорошая новость в том, что нордической ходьбой с шестом можно заниматься практически где угодно! Системы следа прекрасно работают для тех, кто хочет увеличения и уменьшения высоты для сложной сессии, или любой улицы, тротуара или трассы.Вы даже можете ходить с шестом по пересеченной местности, если хорошо знаете местность и чувствуете себя комфортно на пересеченной местности.

Если у вас есть палки и пара кроссовок для ходьбы или бега, вы готовы к тренировке для всего тела с малой нагрузкой. Наслаждайтесь северной ходьбой с шестом!

Статья Эми Уитли, совместно с eRaplacementParts.com

Северных полюсов немедленно улучшают дистанцию ​​ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой

Открытый архив в партнерстве с Европейским обществом сосудистой хирургии

открытый архив

Реферат

Цели

Изучить непосредственное влияние северной ходьбы с шестом (NPW) на ходьбу дистанционная и сердечно-легочная нагрузка у пациентов с перемежающейся хромотой.

Методы

Используя стандартизированный тест на беговой дорожке (3,2 км / ч ^-1 при градиенте 4%), расстояние ходьбы, сердечно-легочные реакции, боль в ногах и воспринимаемое напряжение во время NPW сравнивали с ответами, вызванными нормальной ходьбой у 20 пациентов с прерывистой ходьбой. хромота. Расстояние до начала хромоты (расстояние до хромоты: CD) и максимальное расстояние ходьбы (MWD), частота сердечных сокращений (HR), параметры истекшего газа, боль в ногах (шкала Борга CR-10) и воспринимаемое напряжение (оценка воспринимаемой нагрузки Борга) : RPE Scale) сравнивались.

Результаты

CD значительно увеличился с среднего расстояния (диапазона) 77 м (28–503) до 130 м (41–1080), а MWD значительно увеличился с 206 м (81–1078) до 285 м (107–1080). ), когда пациенты использовали нордические палки ( P = 0,000). Уровень боли в ногах при MWD также был значительно снижен во время NPW ( P = 0,002). Воспринимаемая нагрузка при MWD не увеличилась, несмотря на увеличение сердечно-легочной работы, на что указывает увеличение потребления кислорода (16.5%; P = 0,000).

Заключение

Эти результаты показывают, что NPW немедленно позволяет пациентам с перемежающейся хромотой ходить дальше с меньшей болью, несмотря на более высокую рабочую нагрузку.