Гимнастика для женщин после 50 лет: Как тренироваться женщинам после 50 лет

Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

• Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
• Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Советуем также посмотреть статью: Признаки артрита и чем его лечат

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

• Плавание,
• Аэробика,
• Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.

В те дни, когда вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, наслаждайтесь упражнениями, которые сохраняют гибкость вашего тела. Рути Фрейзер, специалист по структурной интеграции и автор книги “Stack Your Bones”, подчеркивает, что растяжка имеет исключительно важное значение. ”С возрастом мы становимся ниже ростом, поэтому полезно каждый день выполнять такое упражнение: положите валик под плечи и растягивайте спину на нем, увеличивая гибкость плеч и позвоночника

.” Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

• Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
• Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
• Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
2. После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
3. Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
4. После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
5. Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
6. Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
7. Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.

Взрослые старше 20 лет теряют от 2 до 3 кг мышечной массы в течение каждого из последующих десятилетий. Недавние исследования показали, что большая часть потерь мышечной массы, которые связывают с возрастом, на самом деле вызваны гиподинамией. К счастью, силовые упражнения с отягощением могут обратить этот процесс вспять, увеличивая размер мышечных волокон. Силовые тренировки увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

• Улучшить метаболизм;
• Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
• Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
• Избежать тромбообразования в сосудах;
• Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
• Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
• Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
• Активировать умственную работоспособность;
• Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!

По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

• Гипертония.
• Высокая температура тела вне зависимости от причины.
• Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
• Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
• Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Советуем также посмотреть статью: Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

упражнения для женщин 55+ :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зачем нужен фитнес после 50 лет

Основная цель возрастных тренировок — улучшить самочувствие и общий тонус. С годами мы активнее теряем мышечную массу, без регулярных нагрузок ухудшается подвижность суставов и кровообращение. Все это в совокупности приводит к застойным явлениям в организме: снижается иммунитет, сосуды теряют эластичность, ухудшается работа кардио-респираторной системы. Поэтому занятия спортом после 50 лет — не столько про «накачать кубики пресса» (хотя бывает и такое), сколько про здоровье. «Занятия физкультурой могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, — отмечает Александр Колесов, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Только нагрузка должна быть умеренной, и подбирать ее нужно индивидуально, а увеличивать — очень постепенно, с учетом общего состояния здоровья, находясь под контролем не только тренера, но и врача».

Если прежде вы никогда не тренировались, начинать это делать после 55 лет нужно с большой осторожностью. «Женщинам в таком возрасте, которые более года никаких физических упражнений регулярно не делали, я бы советовал предварительно пройти минимальное обследование, — говорит Александр Колесов. — Посетить терапевта, сделать ЭКГ и рентген легких, общий анализ крови и мочи — это самый минимум для тех, у кого нет хронических заболеваний и кто не находится под диспансерным наблюдением у каких-то врачей других специальностей (гинеколог, кардиолог, невролог и т.д.)».

Фитнес  после 50: основные цели

Тренировки для людей в возрасте в первую очередь должны быть направлены на увеличение подвижности. «Улучшить работу суставов, мягко растянуть связки, привести мышцы в тонус, слегка нагрузить сердечно-сосудистую систему — вот основные цели занятия для женщин 55 лет и старше, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России.

 — Но, конечно, это все актуально для нетренированных людей. Если вы занимаетесь фитнесом или йогой достаточно давно, то можете позволить себе более интенсивные занятия».

Фитнес для женщин старше 55 лет: что можно, а что — нет

Некоторые виды активности женщинам 55+ не рекомендованы. «Советую избегать занятий с большими весами, прыжков, активных контактных игр (баскетбол) и единоборств (бокс, борьба). А также высокоинтенсивных тренировок», — добавляет Александр Колесов.

А вот тренировки низкой и средней интенсивности пожилым женщинам показаны. «Аэробная нагрузка (ходьба, эллипс, скандинавская ходьба, велотренажёр, плавание, бег трусцой) должна строиться в пульсовой фитнес-зоне, то есть 55%-65% от максимального ЧСС. Самый простая формула расчета МЧСС — это 220 минус возраст, а получившуюся цифру необходимо умножить на 0,65. Таким образом, вы получите пульс, который не стоит превышать при выполнении тренировки, следовательно, для возраста 55 лет — это зона 90-107 ударов в минуту. Длительность тренировок — от 20 до 40 минут», — говорит Александр Колесов.

Разрешены также тренировки с небольшими утяжелителями. «Кроме этого можно заниматься фитнесом с небольшими свободными весами и на тренажерах, пилатес, йога, танцы, ушу, цигун, волейбол», — добавляет Александр Колесов.

Оптимальная периодичность занятий, по мнению врача, — 2-3 раза в неделю.

Допустимы и несложные тренировки в домашних условиях. Одну из таких мы попросили составить и показать нам Анастасию Юркову. «При низкой тренированности женщинам 55+ нужна в основном просто двигательная активность. Тот комплекс, который мы сегодня покажем, поможет обеспечить минимальную двигательную активность во всех основных сегментах тела» — говорит наш эксперт.

Комплекс упражнений для женщины 55 лет

Он представляет собой вариант усложненной зарядки, которую можно выполнять 3-4 раза в неделю. Помимо него Анастасия Юркова рекомендует ежедневно делать короткую любую простейшую гимнастику, чтобы улучшать подвижность суставов.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой разминки. 
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе.
• Выполняйте все упражнения в 1 подход по 10-15 повторов в каждом (если в описании не указано иное).
• Завершите занятие стретчингом.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Кошка»

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами. Тянитесь макушкой вперед, не прогибайтесь в пояснице. Потянитесь лопатками вверх, округляя грудной отдел позвоночника, затем вернитесь в исходное положение (поясница в нейтральном положении). Мышцы пресса активны. Повторите.

Планка

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами, затем согните локти и опирайтесь на предплечья. Ноги по одной выпрямите, поставьте  их на носки, становясь в планку на предплечьях. Макушкой тянитесь вперед, стопами — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Останьтесь в этом положении на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания лежа

Лягте на спину, стопы поставьте на пол, колени согните. Руки уведите за голову, локти направляйте вперед и в стороны. Крестец и лопатки прижмите к полу, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Плавно скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола затылок, шею, плечи и лопатки. Работайте мышцами пресса. Затем аккуратно опустите спину на пол и повторите.

Попеременный подъем рук и ног

Лягте на живот, прижмите к полу лоб. Руки вытяните перед собой. Сохраняя естественный прогиб в пояснице и положение головы, плавно поднимите над полом правую руку и левую ногу (носком тянитесь от себя). Затем опустите их на пол и поднимите над ковриком левую руку и правую ногу. Работайте мышцами ягодиц, спины, рук и ног. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Подъем таза

Лягте на правый бок, согните левое колено. Опираясь на левое предплечье и правую стопу, примите положение боковой планки. Правую руку разместите на поясе. Поднимите таз вверх, сохраняя опору на левом предплечье, нижней части левого бедра и правой стопе. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, не наклоняйтесь корпусом вперед или назад. Сделайте необходимое количество повторов в каждую сторону.

Диагональная ротация

Сядьте на пол, согните колени и опустите ноги влево. Слегка сместите голени так, чтобы левая стопа упиралась в правое бедро, а правая стопа располагалась за тазом. Макушкой тянитесь вверх, не прогибайтесь в пояснице. Правую руку поднимите в сторону, левую ладонь разместите на коврике. Из этого положения плавно повернитесь вправо, затем скрутитесь корпусом влево, уводя правую руку в пространство между левым боком и левой рукой. Затем вернитесь в исходное положение, раскручивая корпус, это составит один повтор. Выполните 10-12 таких повторов в каждую сторону.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса. Сгибая колени, отведите таз назад, опуститесь в присед, руки вытяните перед собой. Сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Наклоны корпуса

Встаньте прямо, колени слегка согните. Наклонитесь корпусом вперед, одновременно с этим отводя назад левую ногу. Руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, ног, рук и спины. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните необходимое количество повторов в каждую сторону.

Наклон со сгибанием ноги

Встаньте прямо, колени слегка согните. Слегка наклонитесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сохраняя положение позвоночника, плавно вытяните назад левую ногу, а руки — перед собой. Затем согните левое колено, подтягивая бедро к животу, а руки вытяните вверх. После этого вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Сделайте движение неотъемлемой частью своей жизни — это улучшит ваше самочувствие, ускорит обмен веществ и поможет поддерживать тонус мышц.

5 упражнений, которые нужны всем женщинам после 50 лет

Одним из главных секретов долголетия и прекрасного здоровья является регулярное выполнение силовых тренировок. Независимо от вашего возраста, есть много веских причин, чтобы начать заниматься спортом. Во-первых сильное и выносливое тело делает вашу жизнь проще, а во-вторых увеличение мышечной массы повышает способность вашего организма сжигать жир и поддерживать здоровый вес. Кроме того, силовые тренировки укрепляют кости, стимулируют кровообращение и улучшают координацию. Портал prevention собрал лучшие упражнения для женщин после 50 лет, направленные на разработку всех групп мышц. Выполняйте их 1-3 раза в неделю, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Содержимое материала

Для выполнения представленных ниже упражнений вам не нужно дополнительное снаряжение. Работайте только с собственным весом.

Начните с выполнения планки, чтобы укрепить все группы мышц. Встаньте на локти, разместив локтевые суставы прямо под плечами. Сожмите ладони в кулаки. Упритесь пальцами ног в пол, выровняв колени. Сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Опустите голову вниз. Следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до ног. Попробуйте удерживать эту позицию в течение 20 секунд. Когда ваше тело станет более выносливым, увеличьте время выполнения упражнения.

©mel-nik/IStock

Это упражнение поможет вам укрепить косые мышцы живота. Для его выполнения примите позу собаки мордой вниз, поставив вытянутые руки и ноги на пол, а также опустив голову вниз. Переместите вес тела на руки и оторвите одну ногу от пола, вытянув ее максимально вверх. Затем согните поднятую ногу в колене и подтяните ее к животу, а после ко лбу. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

©fizkes/IStock

С помощью этого упражнения вы укрепите слабые трицепсы. Сядьте на стул. Поставьте ладони на край сиденья стула, вдоль бедер. Наклоните ягодицы вперед и соскользните со стула, удерживая вес тела руками и ногами. Согните колени под углом 90 градусов. Согните локти и медленно опустите ягодицы к полу, затем вернитесь в исходное положение, снова вытянув руки прямо. Сделайте от 8 до 15 повторений.

©belchonock/IStock

Выполняйте это упражнение для укрепления бицепсов. Поместите эспандер под правую ногу, держа оба конца ленты в руках. Согните руки в локтях, натягивая эспандер. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем опустите руки и повторите. Убедитесь, что вы двигаете только руками, а не верхней частью тела. Сделайте 6 повторений на каждую ногу.

©Julianna Nazarevska/IStock

Приседания – прекрасный способ привести в тонус мышцы ног и ягодиц, а также развить баланс и гибкость. Встаньте прямо, отставьте ягодицы назад и опуститесь в присед, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держите перед собой. Вес тела переместите на пятки. Следите за тем, чтобы пальцы ног не выходили за линию колен. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз.

©jacoblund/IStock

Физические упражнения после 50 лет

Все мы с раннего возраста слышим о необходимости занятия спортом. Особенно важна физическая активность тем, кому за 50. В этом возрасте происходят изменения во всем организме: идет ослабление сердечно — сосудистой, мышечной, нервной систем и это влияет на весь организм отрицательно. Постепенно происходит старение организма, а занимаясь спортом, он медленнее стареет. Те, кто выполняет физические упражнения бодры, здоровы, веселы, меньше болеют. Когда вы устаете, то силы быстрее восстанавливаются, когда вы активны. Физической нагрузке нужно уделять такое же внимание, как сну и пище. Но нужно знать, как правильно организовать физическую активность. Для этого вам нужно получить консультацию у доктора, обследовать свой организм и узнать какими видами спорта можно заниматься. Мы знаем, что все системы в организме человека взаимосвязаны и поэтому физические упражнения позитивно влияют на все органы человека через мышечную систему.

Чтобы построить схему тренировки, нужно учитывать состояние своего здоровья, уровень вашей физической подготовки. Если во время занятий спортом вы почувствовали себя плохо, то нужно остановиться. Причины плохого состояния могут быть разные: перенесенные болезни, прием лекарств, плохой сон, перемена погоды.

Комплекс упражнений:

• 1) Упражнения выполнять не резко.
• 2) Между упражнениями делать 10-15-секундные перерывы.
• 3) Заменить прыжки на бег быстрой ходьбой.
• 4) Учиться правильно дышать.
• 5) Больше гулять на свежем воздухе.

1. Зарядка.
2. Упражнения, способствующие подвижности суставов:

повороты головы вправо, влево.

• круговые движений телом.

• Задание, для укрепление ног;

• приседания;
• медленные махи ногами в разные стороны.

• Упражнения, направленные на укрепление нижних конечностей.

• Круговые движения руками (в разные стороны).

• Для пальцев и кистей

Сжатие пальцев и разжатие; Сведение и разведение фаллангов рук;

• Для позвоночника

Повороты плечами в стороны.

Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо Упражнение «велосипед»; Подтянуть согнутые ноги к животу.

Гимнастика для женщин после 50 имеет лечебное действие: быстрее заживают раны , проходит депрессия, улучшается сон и аппетит, выводятся шлаки и другие вредные вещества, повышается работоспособность, улучшается память. Женщинам советуют укреплять брюшной пресс, ягодицы, бедра.

Правильное похудение после 50 лет: упражнения и питание

Чем отличается правильное похудение после 50 лет? Скептики утверждают, что сбросить вес обычными методами в таком возрасте почти невозможно. И нужно выдумывать различные диетические виды экстрима: от употребления только кефира неделями до разгрузочных дней через день. На самом деле, категорически запрещено существенно занижать суточную калорийность рациона и исключать целые группы продуктов. Да и истории про то как ужасно замедляется метаболизм, по большей части, справедливы для тех, кто уже потерял большой процент мышечной массы. К счастью, похудеть можно и после 50, и совсем не обязательно для этого пить один кефир.

Главный секрет правильного похудения после 50 лет

Помните, как раньше было? Достаточно было пару дней не поесть на ночь, и 1-2 килограмма «слетали» сами собой. А теперь и правильное питание, и исключение жирного, жареного и соленого не особенно-то работают? Так бывает потому, что в зрелом возрасте наш организм тратит все меньше энергии на поддержание собственной жизнедеятельности. С годами мы теряем мышечную массу. К 50 годам у женщин этот процесс позволяет снизить скорость основного обмена веществ на 150-200 ккал.

Казалось бы, цифры вовсе не критичны, если учесть, что мы в норме потребляем около 2000 ккал для поддержки собственного веса. Но это в норме, и не всем удается честно снизить свою суточную калорийность примерно до 1600 ккал и повысить двигательную активность.

Тренеры и диетологи, работающие с возрастными клиентами утверждают, что самое сложное тут — просто приобрести новые полезные привычки. Согласитесь, если кто-то привык завтракать бутербродом с маслом, обедать — бутербродом с колбасой, а ужинать — сковородкой жареной картошки, ему будет сложно в одночасье полюбить правильное питание.

То же самое с физической нагрузкой. Это в последние годы ученые доказали, что разумные дозированные силовые тренировки куда как полезней пассивного нахождения дома и/или эпизодического кардио. Ранее считалось, что самые полезные для похудения вещи — бег и ходьба. Между тем именно бег и ходьба могут существенно способствовать замедлению обмена веществ и провоцировать снижение базального уровня метаболизма. Конечно, для среднего человека это вряд ли возможно, но для того, кто, например, бегает около 40 км в неделю ходьба может как раз стать провокатором снижения мышечной массы ниже нормы.

Итак, физические нагрузки являются ключом к похудению в этом возрасте. А еще — отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Здоровье и что именно надо проверять

Обычно мы проходим общую диспансеризацию, а также должны посетить врачей по профилю хронических заболеваний. Но часто мы совершаем одну ошибку — просто бегаем по врачам, никак не указывая специалистам на то, что нам необходимо именно выяснить, является ли противопоказанием к похудению тем или иным способом то или иное заболевание.

У каждого специалиста нужно выяснить:

• есть ли противопоказания к силовым фитнес-тренировкам. В идеале, следует выяснить и противопоказанные упражнения, наряду с теми, которые показаны;
• имеется ли противопоказание к соблюдению ограничительного по калорийности питания, какие продукты следует исключить по состоянию здоровья, нужно ли ограничение определенных продуктов питания;
• стоит ли применять дополнительные физиотерапевтические меры или достаточно будет поддержание активного двигательного режима и ограничительного питания;
• следует выяснить у кардиолога, занятия в каких пульсовых зонах будут считаться максимально безопасными для вашей сердечно-сосудистой системы.

Многие считают, что поход по врачам — простая формальность и у человека в возрасте обязательно «что-то найдут». Но тут стоит учитывать и то, что коррекция некоторых метаболических состояний медикаментозно помогает похудеть. Тогда как наличие этих самых состояний (например, гипотиреоз) может усложнить задачу самостоятельного похудения до максимума.

Физические нагрузки для похудения

Обязательным минимумом для снижения веса является прохождение 10-12 тыс шагов в сутки. Лучше всего считать их по шагомеру, его можно установить в телефон или приобрести прибор отдельно. Те, кто проходит такое количество шагов, могут не выполнять дополнительно кардионагрузку, а сконцентрироваться на силовой работе и реабилитационных растягивающих упражнениях.

Кто не проходит 10-12 тыс шагов, должны делать кардио. В таком возрасте показаны равномерные кардиотренировки от небольшой до средней интенсивности. Следует выбирать велотренажер, гребной тренажер, степпер или эллиптическую машину, но не бег в парке или беговую дорожку. Идеальная нагрузка — плавание, оно исключает возможность получения травм суставов и позвоночника. Кардио нужно делать по 30-50 минут в день, но так, чтобы не набиралось более 150 минут в неделю.

Со временем часть тренировок можно сделать более интенсивными. Но применять это абсолютно ко всем занятиям не стоит.

Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом возрасте. Стоит начать с работы в тренажерах. Обязательно подобрать 2 упражнения на каждую крупную группу мышц и прорабатывать на тренировке все тело. Под нагрузкой мы должны находиться не менее 40 секунд, это означает, что 1 подход должен длиться именно столько времени. Мы можем увеличить продолжительность тренировки за счет увеличения количества упражнений, но не должны работать более часа к ряду, чтобы не вызвать у себя переутомление.

В целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном зале, рекомендуется работа с тренером, это поможет научиться технически правильно выполнять упражнения и не иметь проблем с суставами и связками в будущем.

Стоит заметить, что при противопоказаниях к занятиям с отягощениями выход есть:

• статодинамический стиль работы или гимнастика «Изотон»;
• калланетика или пилатес.

Все эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с тренером. Но это не меняет периодичности тренировок. Они должны «случаться» не реже, чем 3 раза в неделю. Лучше чередовать тренировочные дни с днями отдыха и заниматься регулярно.

Питание для снижения веса

Начать стоит с обычной гиполипидемической диеты или диеты 8. Это рацион, основанный на употреблении 3 порций сложных углеводов в сутки (из каш или черного хлеба), 3-5 порций белковых продуктов (от мяса и рыбы до творога и яиц), 1-2 столовых ложек растительного масла дополнительно, чайной ложки сливочного масла и 5-6 порций свежих некрахмалистых овощей. Дополнить такой рацион можно фруктами, не более 2 штук в день.

Примерная раскладка по меню будет выглядеть так

• Завтрак: каша на воде, фрукт или салат, что-то из белковых продуктов, например, паровой омлет.
• Обед: овощной салат или суп с овощами на овощном бульоне, что-то из белковых продуктов, например, мясо, и порция каши из цельных круп.
• Ужин: овощи и рыба или мясо, с парой ломтиков хлеба.

На перекусы отлично подходят фрукты и молочные продукты. Это лишь примерное меню, конкретное количество продуктов стоит рассчитывать, используя программы для подсчета калорий, а также белков, жиров и углеводов. Если вы не хотите обращаться к диетологу за расчетом рациона, пользоваться счетчиком калорий нужно обязательно, ведь только так мы можем получить сбалансированный рацион.

Многие источники утверждают, что человеку зрелого возраста обязательно нужны разгрузочные дни, причем исключительно на овощах и фруктах, или каких-либо подобных продуктах, содержащих минимум углеводов и максимум клетчатки. На самом деле, разгрузочные дни показаны только тем, кто испытывает медицинские проблемы и не может организовать должную двигательную активность. Если же есть возможность регулярно тренироваться, возможно, лучше отказаться от строгих диет и не урезать калорийность существенно, используя такие методики контроля веса, как разгрузочный гипокалорийный день.

Особенностью питания в зрелом возрасте должно стать обязательное включение в рацион молочных продуктов и жиров омега-три. Со временем мы получаем все меньше витамина Д3 и кальция и способны усваивать меньше этих веществ. Между тем, они необходимы для нормальной скорости метаболических процессов и потому не следует исключать из рациона жирную рыбу и молочные продукты.

Стоит проконсультироваться с врачом относительно витаминно-минерального комплекса. Прием дополнительно витаминов и минералов поможет избежать таких проблем, как избыточная хрупкость костей, заболевания кожи, медленное восстановление после физических нагрузок.

А вот сжигатели жира, особенно с кофеином и Л-тироксином в составе не рекомендуются для похудения после 50 лет. Такие препараты создают повышенную нагрузку на нервную систему и способствуют учащению сердечного ритма в покое. Это может навредить, особенно если уже есть сердечно-сосудистые заболевания, и человек страдает нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Не рекомендуются в зрелом возрасте и популярные рецепты для похудения со слабительными. Риск заполучить после их применения хронические запоры растет.

В остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст является препятствием к похудению. Сбросить вес до здоровой нормы и улучшить качество жизни при помощи посильной физической активности может любой человек.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

• Беременным
• Молодым мамам
• Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

1. При наличие послеродовых осложнений:
   • стрессовое недержание мочи,
   • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
   • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

   Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

2. Проблемы с мочевым пузырем.

   Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

   Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

   Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

1. Регулярность.
2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

упражнения по растяжке, польза тренировок

21049 7 минут

Опубликовано:21июня
2016

Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие.

Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть. В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.

То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах. Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз.

Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом. Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки.

Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Зато хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. А уже после рабочего дня можно зайти в гимнастический зал на растяжку или в фитнес-клуб на групповое занятие по стретчингу, а также самостоятельно позаниматься на улице в парке.

В чем главная польза растяжки для взрослых?

Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально. Но для достижения положительного эффекта нельзя переусердствовать. В этом деле главное не спешить.

Растяжку можно выполнять в любом возрасте и физической подготовке, в том числе мужчинам.

Существует несколько видов тренировок по развитию гибкости – обычная растяжка, пилатес и йога.

На занятиях по стретчингу выполняется множество упражнений для развития гибкости различных групп мышц, суставов. Эта тренировка подойдет абсолютно всем.

Пилатес больше способствует развитию подвижности суставов, включая элементы статической нагрузки, в том числе небольшую подкачку мышц. Тучным людям на пилатесе будет тяжело. Йога направлена на моральное и физическое расслабление с элементами растяжки. Но на занятиях также выполняются упражнения на равновесие, в том числе несложные акробатические элементы такие, как березка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках и тп.

Правила тренировки гибкости

1) Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения. В результате после грамотной тренировки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно. Но на утро первое время мышцы будут побаливать, как после любой физической нагрузки.

2) Если вы по началу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру в гимнастическом клубе или посетите групповые занятия по стретчингу, пилатесу или йоге в фитнес-клубе.

3) Проявление определенного уровня гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий.

4) Во время тренировки необходимо учитывать следующие факторы:

— Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается;

— Утомление мышц негативно влияет на их эластичность, поэтому не пугайтесь, если после усиленной подкачки вам будет намного сложнее выполнять растяжку;

5) Методы тренировки гибкости:

— многократное растягивание – выполнение упражнения с небольшой амплитудой движения с постепенным увеличением количества раз;

— статическое растягивание – во время выполнения упражнения задерживайте одно положение на 10-15 секунд с последующим увеличением времени, в том числе при помощи партнера.

6) Главное условие для достижения результата – регулярность тренировок. Начинать следует с одного занятия в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале растяжку следует выполнять каждый день, но не реже трех раз в неделю.

Как возраст влияет на растяжку?

Действительно, возраст влияет на уровень гибкости, который вы можете достигнуть под влиянием тренировок. Чем раньше начинать растягиваться, тем легче будет в старшем возрасте, но при условии, если растяжку постоянно поддерживать.

По науке подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 — 14 лет и стабилизируется до 16 — 17 лет, а затем начинает снижаться. В этом возрасте рекомендуется активно работать над гибкостью, использовать динамические и статические упражнения. Если же после 13 – 14 лет не выполнять упражнения на растяжку, то она начнет ухудшаться.

И наоборот, даже в возрасте 35 — 40 лет, после регулярных занятий, растяжка улучшается и даже может превосходить тот уровень, который был в молодые годы.

Ниже мы собрали комплекс упражнений на растяжку для взрослых, который вы сможете выполнять ежедневно в целях небольшой разминки, а также во время полноценной тренировки. Он позволит вам улучшить эластичность мышц, подвижность суставов, циркуляцию крови в организме, расслабиться и сохранить хорошее самочувствие.

Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины:

1) Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – по 5 – 10 секунд.

2) Растяжка плечевых суставов. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 2 подхода по 10 раз.

3) Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед – по 5 раз каждое упражнение.

4) Наклоны туловища вправо/влево. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Эти упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко», задержитесь в этом положении на 5 – 10 секунд/2 подхода.

6) «Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Упражнения для растяжки ног:

1) Разминка голеностопных суставов. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух).

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Эти пять женщин навсегда изменили спортивную гимнастику

Билеты на соревнования по спортивной гимнастике — одни из самых популярных на Олимпийских играх.

На Токио-2020 миллиарды людей по всему миру настроятся на то, чтобы посмотреть, как лучшие гимнастки планеты, в том числе, возможно, величайшие женщины всех времен, демонстрируют свое физическое и техническое совершенство в погоне за золотой медалью и занимают особое место в истории. Гарантия для любого спортсмена, который вводит новшества и бьет рекорды на самой большой сцене.

Вот пять женщин, которые сделали именно это в гимнастике.

Ольга Корбут, новая эра в женской спортивной гимнастике

На Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене 17-летняя Ольга Корбут покорила мир своей смелой акробатикой и откровенной демонстрацией эмоций. Корбут открыла эру гимнастики, в которой преобладают молодые, гибкие женщины. Это резко контрастировало с гимнастикой Веры Чаславской из Чехословакии и Советского Союза Ларисы Латыниной , которые выиграли многоборье на Олимпийских играх 1956, 1960, 1964 и 1968 годов.Оба дебютировали на Олимпийских играх в возрасте 20 лет.

В то время как соревнования в позднем подростковом возрасте и начале двадцатых годов — не говоря уже об узбекской спортсменке Оксане Чусовитиной , которой уже исполнилось сорок, — сегодня снова стали обычным явлением, Корбут знаменует начало эпохи гимнастики, в которой на протяжении десятилетий доминировала молодежь.

Она также принесла завораживающую производительность как на аппарате, так и вне его. В то время ее сальто назад и сальто Корбут на бревне были смелыми и до сих пор используются в женской гимнастике.Вне соревнований слезы разочарования Корбут после неудачного упражнения на брусьях лишили ее всякого шанса на золотую медаль в многоборье, привлекшие болельщиков. Несколько дней спустя она пришла в норму во время финальных соревнований по снарядам, выиграв золотые медали на бревне и финалы вольных упражнений.

Надя Команечи, первая безупречная 10

Наиболее известная как первая женщина, набравшая идеальные 10,0 на олимпийских соревнованиях, наследие Нади Команечи выходит за рамки устаревания трехзначных табло Монреаля 1976 года.(Идеальная оценка Команечи была известна как 1,00 на Олимпийских играх в Монреале.)

Отличный результат Команечи открыл ворота наводнения. После первых 10 баллов на брусьях, она набрала еще шесть очков до окончания Игр. Советская спортсменка Nellie Kim также набрала две 10,0 балла в Монреале.

До того, как в 2006 году Международная федерация гимнастики изменила код очков на открытую систему, на олимпийских соревнованиях по спортивной гимнастике среди женщин был зарегистрирован 41 высший балл.

Но Команечи, как и Корбут, также был новатором в акробатике. У нее есть два элемента, названных в ее честь, в том числе один — переднее сальто на брусьях, которое по-прежнему имеет значение E в соответствии с текущим набором правил.

Светлана Хоркина, уникальный путь к успеху

Хотя ее стремление к абсолютному золоту на Олимпийских играх, казалось, преследовало неудачу — пропущенная рутина с перекладиной, неправильно поставленная опора, взлет. Карли Паттерсон — Светлана Хоркина Революционный стиль России навсегда изменил гимнастику.

Длинные ноги и худощавое телосложение Хоркиной заставляли ее мыслить нестандартно, составляя распорядок дня.

Креативность россиянина привела к появлению восьми названных элементов в коде очков. Два свода. Три маневра на брусьях. Два элемента на бревне. И один прыжок в вольном упражнении.

Ее уникальный стиль на брусьях помог ей доминировать на соревнованиях почти десять лет. Свой последний титул чемпиона мира она выиграла в 2003 году, через восемь лет после первой победы.То, как она парила между брусьями, сильно повлияло на направление брусьев, что, пожалуй, особенно заметно на двукратной олимпийской чемпионке по брусьям и соотечественнице Алии Мустафиной .

Хоркина выиграла семь олимпийских медалей, в том числе на брусьях подряд. Она выиграла мировые и европейские медали на всех четырех дисциплинах и в многоборье. Ее 20 медалей чемпионата мира равняются только Simone Biles .

Настя Люкина, сочетание сложности и исполнения в открытой системе подсчета очков

Первая женщина, выигравшая Олимпиаду в эпоху открытой системы подсчета очков, Настя Люкина , доказала, что артистичность и исполнение еще можно сочетать для достижения успеха в своде правил, ориентированных на накопление сложности.

Для Люкиной, дочери олимпийского чемпиона Валерия Люкина и чемпионки мира по художественной гимнастике Анны Люкиной (в девичестве Кочнева), олимпийское золото временами казалось судьбой. Она была вундеркиндом и быстро продвигалась по служебной лестнице в США. Хотя Люкин слишком молода для участия в Олимпийских играх 2004 года в Афинах, результаты на чемпионате США 2004 года были бы ее третьими результатами в соревнованиях взрослых.

Но, несмотря на ее ранний успех, главный титул в международном многоборье ускользнул от Люкина.В 2005 году она пропустила титул чемпиона мира своему товарищу по команде Chellsie Memmel на 0,001. В 2006 и 2007 годах из-за травм Люкин не могла полностью выступить на чемпионате мира по футболу, из-за чего некоторые предлагали ей прекратить тренировки в многоборье.

Не испугавшись, 19-летний Люкин настойчиво добился участия в Олимпийских играх 2008 года в Пекине. В сказочном соревновании Люкин показала все, что в ее силах, когда это было важно, опередив американского соперника и действующего чемпиона мира Шона Джонсона . В своем фирменном розовом купальнике Люкин стала третьей У.Женщина С. завоевала золотую медаль олимпийского многоборья. Она завоевала медали в трех из четырех финалов индивидуальных соревнований с предметами.

Симона Байлз, величайшая гимнастка всех времен

Симона Байлз доминировала в женской гимнастике в преддверии Олимпийских игр в Рио-2016, выиграв три титула чемпиона мира в многоборье — впервые среди женщин — в 2013-2015 гг. . После этих побед она завоевала золотую медаль в многоборье в Рио. С товарищами по команде Али Райсман , Габби Дуглас , Лори Эрнандес , и Мэдисон Коциан , она помогла сборной США выиграть вторую командную золотую медаль на Играх подряд.В целом, она покинула Рио с четырьмя золотыми медалями и бронзовой медалью, а также статусом суперзвезды.

После года перерыва в спорте Байлз вернулся к соревнованиям в 2018 году.

И, похоже, время не прошло. Только на своем втором соревновании, чемпионате США, Байлз выиграла все пять доступных золотых медалей. Этот подвиг не совершался более десяти лет с тех пор, как Доминик Доус обошел сборную США в 1994 году.

Два месяца спустя на чемпионате мира она уехала с медалями во всех шести категориях, сместив своего товарища по команде Моргана Херда , чтобы выиграть. ее четвертый титул чемпиона мира в многоборье.В четырех выступлениях на чемпионате мира Байлз является рекордсменом по количеству золотых медалей мира — 14 и имеет равное количество медалей у гимнастки с Хоркиной в 20 лет. В 2019 году ей понадобятся три медали, чтобы пройти Виталий Щербо ‘ общий рекорд (23), и в ее шкафчике есть набор движений, которые ни одна другая женщина никогда не выполняла на соревнованиях.

Хотя Шеннон Миллер остается самой титулованной олимпийской гимнасткой США с семью наградами, Байлз достаточно собрать три медали в Токио, чтобы добавить эту превосходную степень в свое резюме.

53-летняя женщина Лори Фоллкоммер из Центра Мориш на Лонг-Айленде — чемпионка мира по гимнастике.

ЦЕНТР МОРИШ, Лонг-Айленд (WABC) — 53-летняя гимнастка из Лонг-Айленда соревнуется с подростками и побеждает в мире. чемпионат даже после многих лет изнурительных травм.

«Я твердо верю в то, что стоит бросить вызов твоим пределам», — сказала Лори Воллкоммер из Центра Мориш.

Фоллкоммер тренировался как юный олимпиец в 16 лет, но бросил гимнастику после перелома позвоночника.

В 2014 году Воллкоммер, мать троих детей, упала на лед и снова повредила спину. Хиропрактики и физиотерапевты рекомендовали ей заняться гимнастикой, чтобы набраться сил и вылечиться от травмы.

«Мне сказали:« Лори, ты можешь заниматься гимнастикой. Ты можешь пойти поиграть », — рассказал Фоллкоммер.

Фоллкоммер изо всех сил пытался найти гимнастический зал, который позволил бы взрослым. В итоге она пошла в спортзал, где ее дети брали уроки гимнастики — GymNation в Риверхеде.

Она начала с частных уроков с тренером по гимнастике Бонни Бракко-Теллез.

В конце концов, она присоединилась к группе девочек в возрасте от 9 до 15 лет.

«Мне было 49 в то время, — сказал Фоллкоммер. «Я подумал, вау, интересно, смогу ли я снова участвовать в соревнованиях к 50 годам».

Воллкоммер сделал это в октябре 2016 года и выиграл в паркете.

В марте 2017 года Фоллкоммер разорвала ACL при падении. Ей сделали инновационную операцию, предложенную в Госпитале специальной хирургии, и через пять месяцев она вернулась на татами.

Доктор Грегори ДиФеличе связывает ее быстрое выздоровление с операцией, в которой он повторно прикрепил ACL Фоллкоммера, а не реконструировал ее.

«Связка зажила, и теперь она вернулась в норму», — сказал ДиФеличе. «Это настолько близко к тому, чтобы никогда не порвать связки».

ДиФеличе сказала, что Воллкоммер является хорошим кандидатом на операцию, учитывая особенности ее травмы и ее возраст. По словам ДиФеличе, операция не рекомендуется людям до 30 лет, особенно подросткам.

«Это работает не для всех», — сказал он. «У вас должен быть определенный тип слезы».

Доктор Эндрю Пирл, руководитель Института спортивной медицины HSS, сказал: «HSS впервые применила технику восстановления ACL более 40 лет назад, и мы все еще изучаем наиболее подходящие показания для ее использования.Он может быть подходящим для лечения чрезвычайно редких типов травм колена у пожилых пациентов ».

В 2018 году Vollkommer выиграл пять золотых медалей на чемпионате мира Международной ассоциации независимых гимнастических клубов в Орландо.

Vollkommer по-прежнему тренируется три дня в неделю. GymNation.

«Я чувствую, что мы остаемся молодыми, сохраняя в своей жизни то, что наполняет нас, приносит радость», — сказала она.

Воллкоммер сказала, что не смогла бы сделать все это без ее поддержки. тренер Бракко-Теллез.

25-летний сын Фоллкоммера, Джарад Фоллкоммер, является ее тренером по силовой и кондиционной подготовке.

«Мне повезло быть ее сыном, потому что она вдохновляет не только меня, но и многих других людей», — сказал Джарад Фоллкоммер.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как может выглядеть обучение на открытом воздухе в Нью-Йорке

———-
* Еще новости Лонг-Айленда
* Отправьте нам новостной совет
* Загрузите abc7NY приложение для оповещений о последних новостях

Авторские права © 2021 WABC-TV.Все права защищены.

Оксана Чусовитина: 46-летняя гимнастка бросает вызов всем шансам на Олимпийских играх в Токио

ТОКИО — Возраст всегда работал над гиперскоростью в женской гимнастике — спорте, который иногда устраивает вечеринки по случаю выхода на пенсию и посещение кампусов колледжей на одной неделе. Редко, когда средний возраст этой американской команды должен быть выше 20 лет, а звездой — 24 года. Но через несколько дней после того, как Симона Байлз, вероятно, защитит свой олимпийский титул, заработав то, что было бы трофейным ветераном в шести основных многоборьях. корон, она вполне может оказаться в финале опорного прыжка вместе с женщиной, выигравшей олимпийскую золотую медаль за пять лет до рождения Байлза.

В воскресенье узбекская спортсменка Оксана Чусовитина будет соревноваться на Олимпийских играх в Токио в возрасте 46 лет, или примерно 847 лет по конному спорту. Когда в 1975 году родилась Чусовитина, это была эпоха 8-дорожечных лент и 8-ми мячей Magic. Никто не выдавал PED, но дозаторы PEZ были повсюду. И никто за пределами Онешти, Румыния, не слышал о Надии Команечи, которой оставался год до своей первой Олимпиады. Но из века роторных телефонов и колокольчиков перевернулась Чусовитина, вундеркинд до 10 лет, чемпионка среди юниоров в 13 лет и чемпионка мира по паркету в 1991 году.Год спустя она выиграла золото в командном зачете на Играх в Барселоне.

Думаете, трехлетняя карьера элитной гимнастки — это правильно? У Чусовитиной уже три десятилетия. За это время ее кочевые пристрастия менялись так же часто, как и ее спорт. Она боролась за Советский Союз, Содружество Независимых Государств, Объединенную команду, свой родной Узбекистан, ее приемный дом — Германию, а теперь — снова Узбекистан. Она выиграла медали на Азиатских играх с разницей в 24 года (Хиросима в 1994 году; Джакарта в 2018 году), в том числе по крайней мере по одной на каждом из четырех спортивных снарядов.Между тем, она выиграла медали в опорном прыжке на четырех различных чемпионатах Европы и накопила 11 мировых медалей, в том числе серебряные медали в опорном прыжке в возрасте от 16 до 36 лет. У нее было пять навыков, названных в ее честь, и ее восьмое олимпийское выступление — это рекорд среди женщин-гимнасток в истории. «Моя мама сказала, что я слишком хрупкая для гимнастики», — говорит она ». Значит, матери не всего знают «.

На пресс-конференции во время Сиднейских игр Чусовитина отвергла предположения, что она слишком стара для этого вида спорта. «Почему я все еще участвую в соревнованиях?» однажды сказала она.«Ну, если вы спрашиваете, это не ваше дело». Это было 21 год назад. Она также предположила, что стойкость принадлежит ее мужу Баходиру Курбанову, двукратному олимпийцу по греко-римской борьбе. «Я не хочу, чтобы он думал, что он круче меня», — сказала она. С тех пор Чусовитина перенесла операции на спине, плече и щиколотке, и занималась гимнастикой чаще, чем Элизабет Тейлор — мужьями. (Чусовитина снова говорит, что эти Олимпийские игры будут для нее последними.) По прошествии многих лет, и количество трофеев увеличилось, огласка также помогла Чусовитиной собрать деньги на медицинские счета семьи.Ее сыну Алишеру в 2002 году был поставлен диагноз лейкемия. Сейчас ему 22 года, он здоров и старше, чем большинство конкурентов его матери.

«Каждый день приносит новые благословения и новое вдохновение», — говорит она. Спросите, говорит ли ей ее голова, что она слишком долго приветствовала, она просто отвечает: «Да, но вы знаете, что разум и сердце находятся в разных местах. Разве вы не изучали биологию? »

Чусовитина будет соревноваться только в своей специальности опорный прыжок в Токио. Такой возможности не существовало, когда она была первой в национальной сборной, и каждая гимнастка выступала на всех предметах.Честно говоря, спортсмен старшего возраста может поддерживать более высокий рейтинг в опорном прыжке, потому что большинство гимнасток на самом деле не соревнуются в индивидуальном соревновании. Как в командных соревнованиях, так и в многоборье гимнастки выполняют одиночный прыжок с единой оценкой. Те, кто хочет получить индивидуальные медали на этом снаряде, должны выполнить второй прыжок, достаточно отличный от первого, чтобы он был из другой семьи или категории хранилищ, с пятью семьями на выбор. Нельзя сделать, скажем, схему прыжка Юрченко с полным скручиванием — с закруглением перед лошадью — а затем просто добавить дополнительный полувруч, чтобы создать второй опорный прыжок.Чусовитина держит переднюю пружину, а Цукахара — четверть оборота лошади — запрыгивает в сумке с трюками. Навыки не из той же лиги, что и Байлз, но они достаточно последовательны, чтобы оценки исполнения Чусовитиной поддерживали ее конкурентоспособность в смену эпох.

Эван сам аппарат был другим, когда завелась. В 2001 году Международная федерация гимнастики (FIG), международный руководящий орган этого вида спорта, изменила размеры традиционной лошади для прыжков — прямой горизонтальной платформы для женщин; прямая вертикальная платформа для мужчин — к прыжковому столу, с наклоном и дополнительной площадью поверхности, чтобы обеспечить более безопасное размещение рук и, следовательно, меньшее колебание и большее расслабление, не говоря уже об улучшенных спортивных навыках гимнастов — в общем, верный рецепт для двигательная установка.

Была переработана и система подсчета очков. Идеальные 10 — стандарт, которого ни одна гимнастка никогда не достигала на Олимпийских играх, когда родилась Чусовитина, — стал настолько обычным явлением, что даже с более жесткими кодами баллов каждые четыре года гимнастки слишком часто достигали идеальных или почти идеальных оценок ко времени каждой Олимпиады. прибывший. В 2006 году FIG внес в систему отдельные баллы по содержанию и исполнению. Если бы Чусовитина начинала с базовым значением 6.2 для своего хранилища, ей бы потребовалось, чтобы оценка за выполнение каждого прыжка была намного выше восьми, чтобы выйти в финал.9.9 можно легко распознать как исключительно хорошую, но как выглядит 14 265?

Румынский спортсмен Мариан Драгулеску, еще одно нестареющее чудо, участвует в мужских соревнованиях в возрасте 40 лет. Как и Чусовитина, Драгулеску соревновался как универсал, но затем со временем тяготел к индивидуальным соревнованиям, в его случае к дополнительным дисциплинам опорного прыжка и вольные упражнения. В каждой из них он выигрывал титулы чемпиона мира, но ни одна из трех его олимпийских медалей не была золотой. Тем не менее, мужчины, как правило, достигают пика в спорте позже, чем женщины.

Чусовитина преодолела разногласия в своем виде спорта. На этом этапе до медали было бы очень сложно, особенно с такими игроками, как действующий чемпион Байлз и специалист по США Джейд Кэри. Спасибо Чусовитиной, если не для возрастов, то хотя бы соревнование будет для пожилых. Если в воскресенье она попадет в восьмерку лучших прыгунов (максимум двое от каждой страны), Чусовитина выйдет в финал через неделю, не обращая внимания на внутренние часы, которые перестали работать много лет назад.

«В гимнастике достаточно цифр», — говорит она. «Мне не нужно смотреть на свой возраст».

Питание для гимнастики — Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика — динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика — это динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают в себя развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки. Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре.Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / упражнения, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнастки мужского и женского пола, как правило, невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет.Гимнасты-мужчины обычно готовы к элитным соревнованиям в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий здоровый образ питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлениями для роста молодых спортсменов.В периоды тяжелых тренировок гимнастке важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы соответствовать их потребностям в питании, в связи с плотным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок. Идеи богатых питательными веществами закусок, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

• Йогурт и фрукты
• Фруктовые тосты или фруктовые кексы домашнего приготовления
• Нежирное ароматизированное или простое молоко
• Бутерброды с питательной начинкой
• Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники.Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью. Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились развить у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок.Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают организм жидкостью, углеводами для активных мышц и электролитами для гидратации. Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Питание перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике. Некоторые подходящие предсоревновательные варианты включают:

• Свежие фрукты + баночка йогурта
• Сухие завтраки с молоком или йогуртом
• Тост с арахисовым маслом или бананом
• Маленькая порция пасты или блюдо из риса
• Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто совпадают с одним или двумя основными приемами пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты — все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками — не лучший вариант заправки или восстановления!)

Гимнастки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

• Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
• Восстановление мышц (для функционирования и развития)
• Регидратация (восполнение потерь жидкости при потом)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо обеспечить еду или перекус для восстановления сразу после остывания, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований прием пищи или перекусов, богатых углеводами и белками, поможет начать процесс восстановления. Например:

• Йогурт с орехами
• Крекеры с сыром или ореховой пастой
• Сэндвич или пленка с курицей и салатом
• Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
• Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию

• Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, чтобы иметь их до, во время и после тренировки.
• Микроэлементы Молодые спортсмены подвержены риску дефицита железа и кальция, если не соблюдают диету с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что этот вид спорта находится в закрытых помещениях, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
• Расстройство питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезна для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
• Менструальная дисфункция Любой спортсмен с нарушением менструального цикла (нерегулярные или отсутствующие менструации) должен проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит рецензирование.

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми спортивных дисциплин гимнастики, официально признанных Международной федерацией гимнастики и организациями гимнастики во всем мире.Эта разнообразная спортивная программа, являясь крупнейшей по количеству участников в гимнастике во всем мире, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех занятий способствуют развитию общих спортивных навыков, физической формы, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в Гимнастика для всех , проводя выставки, выступая на местных фестивалях и шоу в конце года.Клубы также имеют возможность участвовать в соревнованиях Gymnastics for All совместно с USA Gymnastics через местные, национальные и международные мероприятия. Ежегодно в США по гимнастике проводятся соревнования по гимнастике США, национальных чемпионатов по гимнастике для всех, и GymFest. USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в Гимнастика для всех , — это то, что отличает его от других дисциплин и видов спорта.Независимо от возраста есть возможность активно участвовать в Гимнастика для всех . Сюда входят дети (5 лет и младше), взрослые (18+ лет) и пожилые люди (50+ лет). Участвовать могут все уровни способностей и навыков.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта, в котором постоянно появляются новые формы движений и / или адаптации текущих форм движений, отражающие уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает три дорожки

1. неконкурентоспособный
2. конкурентоспособные и
3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .

---

1) Следующие упражнения включены в несоревновательную гимнастику для всех:

Групповая деятельность

Групповое выступление — это неконкурентоспособная и веселая игра! Состоит из музыкальных коллективов гимнасток. Часто для улучшения выступления используются костюмы, темы, реквизит и предметы. Процедуры обычно длится от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Для создания хореографии можно использовать все виды гимнастики с участием всех возрастов и уровней способностей.Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных фестивалях гимнастики, национальных чемпионатах по гимнастике для всех, национальных чемпионатах и ​​гимнастических фестивалях, а также на Всемирной гимнастике.

---

2) Следующие четыре вида деятельности включены в соревновательную гимнастику для всех:

• Тренажерный зал Power Team
  

  Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики Gymnastics for All , в которой отряды спортсменов выступают вместе в двух видах — групповых вольных упражнениях и групповых прыжках (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп).На данный момент существует 10 уровней сложности.

  Команды состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команда на основании требований сложности и исполнения. Power TeamGym можно соревноваться на местных соревнованиях, на национальных чемпионатах Gymnastics for All, и на международных соревнованиях.

• Акробатика и акробатика
  

  Команда A&T разбита на три подразделения; Новичок, младший и старший. Все подразделения созданы для того, чтобы спортсмены могли развить набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная университетская акробатика и акробатика.Команды соревнуются друг с другом в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine. Команды A&T могут участвовать в местных соревнованиях, а также на национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest.

• USA Gym for Life Challenge
  Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него и в сопровождении музыки. Эти выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. На чемпионатах GFA и GymFest по гимнастике США признаются Best in Show голосованием других участвующих групп.

---

3) HUGS, «Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами», цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, в том числе: женскую спортивную, мужскую спортивную, художественную, батут и командный спортзал.
(Примечание: если вы хотите включить в свое мероприятие сеанс HUGS, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции.Спасибо)

---

Гимнастика для всех видов спорта

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Каждый год в США по гимнастике проводятся чемпионаты Gymnastics for All и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает в себя церемонии открытия, групповые выступления, соревнования Power TeamGym, соревнования A&T и Gym for Life Challenge. Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в разных городах США.

World Gymnaestrada
Всемирная гимнастика, проводимая FIG, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится каждые четыре года. Конкурса нет, и основное внимание уделяется участию. Группы от десяти до тысяч участников выступают в помещениях и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой более 20 000 участников из более чем 50 стран. Возраст участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США подготовила официальные делегации на Всемирную гимнастику в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для групп всех возрастов и полов. Конкурс дополняет Всемирную гимнастическую эстраду ФИЖ, проводя ее каждые четыре года между Всемирными гимнастическими соревнованиями. Группы участвуют в соревновании с упражнением максимум 5 минут, включающим любой элемент гимнастики; с аппаратом или без него, может сопровождаться музыкой. Групповые выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золотые места в Конкурсе, участвуют в Гала-вечере Gym for Life. USA Gymnastics направила участников на соревнования Gym For Life Challenge, которые на сегодняшний день проходят в Австрии и Южной Африке.

История
Гимнастические занятия восходят к самым древним временам. Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как Гимнастика для всех специально разработана для улучшения здоровья и физической подготовки участников и / или участия в них исключительно для удовольствия и простого расслабления.Именно из этих занятий развились соревновательные формы гимнастики. Однако только в 1984 году, во время Международного конгресса по гимнастике, Гимнастика для всех была официально признана Международной федерацией гимнастики спортивной программой, а затем впоследствии признана национальными федерациями гимнастики по всему миру.

Сегодня более тридцати миллионов участников всех возрастов, способностей и культурного происхождения принимают участие в мероприятиях Гимнастика для всех по всему миру.Эти цифры подтверждают тот факт, что Гимнастика для всех — это спорт для всех элементов гимнастики, и каждый найдет что-то для себя.

Величайшие женские гимнастки всех времен

Они преуспели на самой большой сцене мира.

Величайшие женские гимнастки всех времен

Лори Эрнандес — одна из лучших женских гимнасток, когда-либо участвовавших в соревнованиях.

Мир любит женскую гимнастику. Каждые четыре года на Олимпийских играх миллионы болельщиков получают удовольствие от высотной акробатики и драмы (драмы!), Когда лучшие гимнасты мира соревнуются за свои страны и медали.

Те, кто преуспевают на крупнейшей мировой арене, становятся всемирно известными суперзвездами и национальными героями. Имена, которые мы никогда не забываем.

Это величайшие гимнастки всех времен.

50. Алисия Сакрамоне

Гимнастка из США Алисия Сакрамоне выиграла всего одну олимпийскую медаль.

Родился: 3 декабря 1987 г. (Бостон, Массачусетс)

Страна: США

Олимпийские годы: 2008 (Пекин)

Медали: 1 (серебро, командное многоборье)

Итог: Алисия Сакрамоне

Алисия Сакрамоне и U.Команда С. боролась на Олимпиаде-2008.

Алисия Сакрамоне была фаворитом олимпийских игр в преддверии игр 2008 года, но проиграла в командных соревнованиях, проиграв два турнира, которые, по мнению некоторых, стоили США золотой медали.

Сакрамон взял на себя вину за неудачи команды в 2008 году, но эксперты отметили, что команда оказалась в очень невыгодном положении на турнирах Сакрамона из-за большого дефицита очков в пользу Китая.

Что произошло дальше: Алисия Сакрамоне

Алисия Сакрамоне вышла замуж за бывшего квотербека НФЛ Брэди Куинна.

Сакрамон вышла замуж за бывшего квотербека НФЛ Брэди Куинна в 2014 году, и у пары есть три дочери вместе.

Она была введена в Зал славы гимнастики США в 2016 году.

49. Кортни Купец

Гимнастка из США Кортни Купец выиграла две олимпийские медали.

Родился: 27 июля 1986 г. (Бедфорд, Техас)

Страна: США

Олимпийские годы: 2004 (Афины)

Медали: 2 (серебро, командное / бронзовое, брусья)

Итог: Кортни Купец

Кортни Купец заняла бронзу на брусьях в 2004 году.

Карьера Кортни Купец — это исследование настойчивости, решительности и стойкости. Она выиграла командную золотую медаль на чемпионате мира в 2003 году, в том же году порвала ахиллово сухожилие и вернулась, чтобы заработать себе место в олимпийской сборной США 2004 года.

Две ее серебряные медали на Олимпийских играх 2004 года были более впечатляющими, когда мы узнали позже, что она сделала это из-за стрессового перелома бедра.

Купец также привел Университет Джорджии к четырем подряд национальным чемпионатам NCAA с 2006 по 2009 год.

Что произошло дальше: Кортни Купец

Кортни Купец была назначена главным тренером Университета Джорджии в 2017 году.

Купец была назначена главным тренером Университета Джорджии, ее альма-матер, в 2017 году.

Она замужем за Крисом Картер, бывшая гимнастка из Великобритании, и пара воспитывают троих детей.

48. Терин Хамфри

Терин Хамфри выиграла две серебряные медали на Олимпийских играх 2004 года.

Родился: 14 августа 1986 г. (Сент-Джозеф, Миссури)

Страна: США

Олимпийские годы: 2004 (Афины)

Медали: 2 (серебро, командное многоборье / серебро, брусья)

Итог: Терин Хамфри

Терин Хамфри выиграла серебряную медаль в брусьях на Олимпийских играх 2004 года.

История, вероятно, не будет очень доброй к бывшей американской олимпийской гимнастке Терин Хамфри.

Ее сняли с должности в Совете спортсменов США по гимнастике через 10 лет, когда она поделилась мемом, поддерживающим американских тренеров и официальных лиц после широкомасштабного скандала с олимпийской гимнастикой.

Хамфри, выигравшая две серебряные медали на Олимпийских играх 2004 года, также входила в состав сборной США, выигравшей чемпионат мира в 2003 году. Она также выиграла чемпионат NCAA в брусьях Университета Алабамы в 2004 году.

Что случилось дальше: Терин Хамфри

Терин Хамфри была офицером полиции после гимнастической карьеры.

Хамфри проработала офицером полиции в Миссури почти пять лет после своей гимнастической карьеры, затем покинула полицейское управление и продолжила тренировать гимнастику в этом районе.

Она была членом отборочной комиссии, которая выбрала команду США по гимнастике в 2012 году, и продолжала участвовать в сборной США по гимнастике до 2019 года, когда ее отстранили от должности после того, как она разослала твит, который, казалось, критиковал жертв в широко разрекламированном скандал со злоупотреблением.

47. Генриетта Оноди

Генриетта Оноди выиграла две медали на Олимпийских играх 1992 года.

Родился: 22 мая 1974 г. (Бекешчаба, Венгрия)

Олимпийская страна: Венгрия

Олимпийские годы: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта)

Медали: 2 (1992, золото, опорный прыжок / серебро, вольные упражнения)

Итог: Генриетта Оноди

Венгерская гимнастка Генриетта Оноди получает золотую медаль в 1992 году.

Венгерская олимпийская легенда Генриетта Оноди назвала движение в ее честь — «Оноди» — прыжок на пол-оборота в полный переход на балансир.Несмотря на то, что этот ход был изобретен советской Ольгой Мостепаной в 1983 году, Оноди усовершенствовал его.

Сила Оноди полностью проявилась на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне, когда она выиграла золотую медаль в опорном прыжке и едва не упустила золото в вольных упражнениях.

Она была первой венгркой, выигравшей олимпийскую медаль по гимнастике за более чем 30 лет.

Что произошло дальше: Генриетта Оноди

Генриетта Оноди была занесена в Международный зал славы гимнастики в 2010 году.

Оноди женился на У.С. Олимпийский пятиборец Джимбо Хейли и теперь гражданин США.

Она провела время в Майами, работая на Всемирную ассоциацию олимпийцев в 2001 году и была введена в Международный зал славы гимнастики в 2010 году.

46. Лори Эрнандес

Американская гимнастка Лори Эрнандес выиграла две медали в 2016 году.

Родилась: 9 июня 2000 г. (Old Bridge Township, Нью-Джерси)

Страна: США

Олимпийские годы: 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 2 (золото, командное многоборье / серебро, балансир)

Итог: Лори Эрнандес

Лори Эрнандес помогла возглавить U.S. к золоту в командных соревнованиях в 2016 году.

Одна из членов легендарной «Финальной пятерки» сборной США на Олимпийских играх 2016 года, Лори Эрнандес отказалась от участия в соревнованиях за Университет Флориды и прямо перед этим стала профессионалом. Олимпийские игры.

Эрнандес внес огромный вклад в золотую медаль сборной США, продемонстрировав отличные результаты в опорном прыжке, бревне и вольных упражнениях, а через неделю получил серебряную медаль в бревне.

Что произошло дальше: Лори Эрнандес

Лори Эрнандес написала книгу «Я получил это: к золоту и не только.

После Олимпийских игр Эрнандес стал самым молодым участником (и победителем) в «Танцах со звездами» в 2016 году.

Она также была ведущей первого сезона «Американского воина ниндзя» и написала книгу «Я получил This: To Gold and Beyond «, который был в списке бестселлеров New York Times.

45. Доминик Мочану

Доминик Мочану (слева) со своими тренерами Белой Кароли и Мартой Кароли в 1996 году.

Родился: 30 сентября. , 1981 (Голливуд, Калифорния)

Страна: США

Олимпийские годы: 1996 (Атланта)

Медали: 1 (золото, команда)

Итог: Доминик Мочану

Доминик Мочану помог лидировать U.S. к своему первому командному золоту в 1996 году.

Карьера Доминика Мочану представляет собой один из самых больших «а что, если?» в истории гимнастики. Мочану, последняя 14-летняя олимпийская гимнастка, казалось, была готова стать суперзвездой на нескольких Олимпийских играх из-за своего возраста и таланта, но уехала с только одной золотой медалью в командных соревнованиях в 1996 году.

Травмы больше всего мешали Мочану. в 1996 году, и она потерпела неудачу в своих индивидуальных соревнованиях, и ближе всего к медали она подошла к четвертому месту в вольных упражнениях.Она фактически ушла из гимнастики в 2000 году, но ненадолго и безуспешно вернулась в спорт в 2006 году.

Что случилось дальше: Доминик Мочану

Доминик Мочану (слева) освободился от родителей, когда ей было 17 лет.

Мочану освободили от родителей, когда ей было 17 лет, после того, как они обвинили их в разбазаривании большей части денег, заработанных во время ее участия в олимпийской гимнастике.

Она вышла замуж за доктора Майкла Каналеса, бывшего гимнаста штата Огайо, и у пары было трое детей.

Ее старший сын Винсент участвовал в конкурсе «Американский воин ниндзя» в 2020 году.

44. МакКайла Марони

«Невидимая» фотография американской гимнастки МакКайлы Марони вызвала один из величайших интернет-мемов всех времен.

Родился: 9 декабря 1995 г. (Алисо Вьехо, Калифорния)

Страна: США

Олимпийские годы: 2012 (Лондон)

Медали: 2 (золото, командное многоборье / серебро, опорный прыжок)

Итог: МакКайла Марони

МакКайла Марони выиграла две медали для U.С. на Олимпиаде 2012 года.

Уроженка Калифорнии МакКайла Марони, дочь бывшего квотербека Purdue Майка Марони, стала источником одного из величайших интернет-мемов всех времен, когда изображение ее на медальном стенде, получающей серебряную медаль в опорном прыжке на Олимпийских играх 2012 года, стало вирусным.

Выражение лица Марони — «не впечатленный» взгляд — снискало ей всемирную известность, но нельзя упускать из виду ее достижения в «Свирепой пятерке». Она помогла этой команде США завоевать золотую медаль, и ее серебро в опорной стойке, несмотря на то, как она выглядела, все еще впечатляло.

Что произошло дальше: МакКайла Марони

Маккайла Марони начала карьеру певицы в 2020 году.

Марони был одним из ключевых свидетелей, давших показания против доктора Ларри Нассара, который работал в штате Мичиган и подвергал сексуальному насилию Маруни и множество других гимнасток. годами.

Нассар получил от 40 до 175 лет тюрьмы, и Марони была среди жертв, удостоенных премии Артура Эша Мужества в 2018 году.

Она начала карьеру певицы в 2020 году, выпустив два сингла под сценическим псевдонимом «Призрак».«Она также играла главную роль в сериале« Олень Дикси »в шести эпизодах.

43. Макси Гнаук

Макси Гнаук, второй справа, выиграл четыре медали на Олимпийских играх 1980 года.

Родился: 10 октября, 1964 (Берлин, Восточная Германия)

Страна: Восточная Германия

Олимпийские годы: 1980 (Москва)

Медали: 4 (золото, брусья / серебро, многоборье / бронза, командное / бронза , вольные упражнения)

Итог: Макси Гнаук

Макси Гнаук доминировал на Олимпийских играх 1980 года в Москве.

Макси Гнаук, первый немец, занесенный в Международный зал славы гимнастики, завоевал четыре медали на Олимпийских играх 1980 года, в том числе золото в брусьях.

В этом ключе Гнаук считается одной из величайших спортсменок, когда-либо участвовавших на брусьях, но упустила свой шанс увеличить свой олимпийский результат в 1984 году, когда Восточная Германия бойкотировала Олимпийские игры.

Что произошло дальше: Макси Гнаук

Макси Гнаук был первым немецким гимнастом, занесенным в Международный зал славы гимнастики.

Гнаук была тяжело ранена в 1988 году в ужасной аварии на водной горке и почти полностью парализована, ей потребовалась экстренная операция по поводу трех пластин для слияния ее позвонков.

После выздоровления Гнаук работала тренером по гимнастике в Германии и Швейцарии с 2005 года.

В 2000 году она была первой немецкой гимнасткой, занесенной в Международный зал славы гимнастики.

42. Ева Босакова

Ева Босакова участвовала в трех Олимпийских играх за Чехословакию.

Родился: 18 декабря 1931 г. (Миада Болеслав, Чехословакия)

Умер: 10 ноября 1991 г. (Прага, Чехословакия)

Страна: Чехословакия

Олимпийские годы: 1952 (Хельсинки) , 1956 (Мельбурн), 1960 (Рим)

Медали: 4 (1952, бронза, командное многоборье; 1956, серебро, балансир; 1960, золото, балансир / серебро, командное многоборье)

Итог: Ева Босакова

Ева Босакова выиграла золотую медаль на Олимпийских играх 1960 года.

Ева Босакова была одной из лучших гимнасток Чехословакии на протяжении всего их соперничества с мощным Советским Союзом и помогла лидировать на трех различных Олимпийских играх, завоевав медали на всех трех.

Ее специальностью было балансир, где она выиграла золотую медаль в 1960 году после серебряной медали в 1956 году.

Самый большой вклад Босаковой в спорт был также в балансе, где она считается первым человеком, когда-либо завершившим этот спорт. колесо телеги в случае.

Что произошло дальше: Ева Босакова

Ева Босакова стала тренером по гимнастике в Чехословакии.

После окончания карьеры Босакова была участницей Чехословацкого ансамбля песни и танца, а затем стала тренером по гимнастике в Чехословакии.

Босакова умерла в 1991 году в возрасте 59 лет.

41. Шон Джонсон Восток

Шон Джонсон Восток был звездой США на Олимпийских играх 2008 года.

Родился: 19 января 1992 (Де-Мойн, Айова)

Страна: США

Олимпийские годы: 2008 (Пекин)

Медали: 4 (золото, балансир / серебро, командное многоборье / серебро, многоборье / серебро, пол)

Итог: Шон Джонсон Восток

Шон Джонсон Восток выиграл четыре медали на Олимпийских играх 2008 года.

Несмотря на то, что он участвовал всего в одной Олимпиаде и выиграл всего одну золотую медаль, Шон Джонсон Ист — один из самых популярных гимнастов в истории. В этом большая заслуга сочетания харизмы и таланта Джонсон Ист.

Также она выиграла серебряные медали в многоборье и вольном спорте.

Что произошло дальше: Шон Джонсон Ист

Шон Джонсон Ист выиграл «Танцы со звездами» в 2009 году.

Джонсон Ист выиграл 8 сезон «Танцы со звездами» в 2009 году и женился на длинном снэпере НФЛ Эндрю Исте в 2016 году.

Напарница по олимпийской команде Настя Люкина, выигравшая золото в многоборье в 2008 году, является крестной матерью ее единственному ребенку.

40. Хэ Кэсинь

Хэ Кэсинь помог Китаю завоевать золотую медаль в командном зачете на Олимпийских играх 2008 года.

Родился: 1 января 1992 (Пекин, Китай)

Страна: Китай

Олимпийские годы: 2008 (Пекин), 2012 (Лондон)

Медали: 3 (2008, золото, командное многоборье / золото, брусья; 2012, серебро, брусья)

Итог: Хэ Кэсинь

Китайка Хэ Кэсинь была предметом давних олимпийских споров о ее реальном возрасте.

Хэ Кэсинь, самая успешная китайская гимнастка в истории Олимпийских игр, стала национальной героиней в 2008 году, когда она выиграла золото на брусьях и помогла Китаю вывести золото в командных соревнованиях. Она доказала, что не была олимпийской победительницей единожды, когда она последовала за этим серебром на брусьях в 2012 году.

Споры вокруг ее карьеры все еще окружают Хэ. Китайская государственная газета «Синьхуа» опубликовала статью, в которой говорилось, что ей было 14 лет (а не 16, как заявляла национальная команда) в 2008 году, и поэтому она не имеет права участвовать в соревнованиях.История была опровергнута, и он всегда отрицал, что ее возрастные документы были подтасованы.

Что произошло дальше: Хэ Кексин

Хэ Кексин ушел из гимнастики в 2013 году.

Хэ Кексин официально ушел из гимнастики в 2013 году и с тех пор ведет относительно скромную жизнь.

Сообщается, что в 2016 году она училась в Пекинском педагогическом университете и участвует в продвижении зимних Олимпийских игр 2022 года, которые пройдут в Пекине.

39. Татьяна Гуцу

Татьяна Гуцу (справа) выиграла золото в многоборье на Олимпийских играх 1992 года.

Родился: 5 сентября 1976 г. (Одесса, Украинская ССР, Советский Союз)

Страна: Объединенная команда

Олимпийские годы: 1992 (Барселона)

Медали: 4 (золото, все команды -округ / золото, многоборье / серебро, брусья / бронза, вольные упражнения)

Итог: Татьяна Гуцу

Татьяна Гуцу выиграла две золотые медали на Олимпийских играх 1992 года.

Татьяна Гуцу доминировала на Олимпийских играх 1992 года, представляя объединенную команду — группу стран советского блока, которые вместе в том году соревновались на летних и зимних Олимпийских играх.

Победа Гуцу над американцем Шеннон Миллер со счетом 0,012 в многоборье по-прежнему остается самой близкой победой в олимпийской истории в этом соревновании. Гуцу также помогла привести свою команду к абсолютному золоту в том году.

Что произошло дальше: Татьяна Гуцу

Татьяна Гуцу стала тренером по гимнастике в Мичигане.

После того, как ее спортивная карьера закончилась, Гуцу переехала в Соединенные Штаты, где последние два десятилетия работала тренером по гимнастике в Мичигане.

В 2017 году Гуцу обвинила бывшего советского гимнаста, завоевавшего олимпийскую медаль, Виталия Щербо, в изнасиловании ее, когда ей было 15 лет.

38. Лилия Подкопаева

Лилия Подкопаева доминировала на Олимпийских играх 1996 года.

Родился: 15 августа 1978 г. (Донецк, Украинская ССР, СССР)

Страна: Украина

Олимпийские годы: 1996 (Атланта)

Медали: 3 (золото, многоборье) / золото, вольные упражнения / серебро, бревно)

Итог: Лилия Подкопаева

Лилия Подкопаева выиграла золотую медаль в многоборье на Олимпийских играх 1996 года.

Удивительный пробег украинской гимнастки Лиллы Подкопаевой на Олимпийских играх 1996 года невозможно переоценить.Подкопаева сломала два ребра в начале года, оправилась от этого и доминировала на Олимпийских играх, выиграв золото в многоборье и вольных упражнениях, а также серебро в бревне.

Она совершила (несколько удивительно) редкий подвиг: в один год выиграла чемпионат мира в многоборье, а в следующем стала абсолютной олимпийской чемпионкой.

Она также была последней гимнасткой, выигравшей олимпийский титул в многоборье и золото в личном зачете до Симоны Байлз в 2016 году, и до сих пор остается единственной гимнасткой, выигравшей олимпийское золото в многоборье, а не медалью в командных соревнованиях.

Что произошло дальше: Лилия Подкопаева

Лилия Подкопаева выиграла украинскую версию «Танцы со звездами» в 2007 году.

Подкопаева выиграла украинскую версию «Танцы со звездами» в 2007 году и заняла третье место в танцевальном конкурсе Евровидение в 2008 году.

Она также несколько раз работала послом ООН — сначала в Совете ООН по осведомленности о ВИЧ / СПИДе, затем в Совете Европы по спорту, толерантности и честной игре

37.Светлана Богинская

Светлана Богинская выиграла два командных золотых медали в 1988 и 1992 годах.

Родилась: 9 февраля 1973 г. (Минск, Советский Союз)

Страна: Советский Союз (1988), Объединенная команда ( 1992), Беларусь (1996)

Олимпийские годы: 1988 (Сеул), 1992 (Барселона), 1996 (Атланта)

Олимпийских медалей: 5 (1988, золото, командное многоборье / золото, опорный прыжок / серебро, вольное упражнение / бронза, многоборье; 1992, золото, командное многоборье)

Итог: Светлана Богинская

Светлана Богинская начала карьеру фигуристки.

Входящая в состав последней олимпийской сборной Советского Союза по гимнастике, Светлана Богинская выиграла пару золотых медалей в 1988 году, а затем вернулась, чтобы выиграть еще одну золотую медаль в 1992 году в составе объединенной команды, но на этот раз в командных соревнованиях.

Богинская, сама бывшая фигуристка, была вдохновлена ​​возвращением Катарины Витт на зимние Олимпийские игры 1994 года и вернулась после выхода на пенсию, чтобы участвовать в Олимпийских играх 1996 года с Беларусью, хотя в этом году она не выиграла медали.

Что было дальше: Светлана Богинская

Светлана Богинская была введена в Международный зал славы гимнастики в 2006 году.

Богинская, как известно, снялась в видео о B-52 в 1992 году и переехала в Соединенные Штаты после окончания своей карьеры, когда она вышла замуж за американца и поселилась в Хьюстоне.

Богинская, занесенная в Международный зал славы гимнастики в 2006 году, также продает одежду для гимнастики в Интернете и годами создает лагеря для гимнастики в окрестностях Хьюстона.

36. Сандра Избаса

Сандра Избаса (в центре) выиграла золото в вольных упражнениях в 2008 году.

Родилась: 18 июня 1990 года (Бухарест, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 2008 (Пекин), 2012 (Лондон)

Медали: 4 (2008, золото, вольные упражнения / бронза, командное многоборье; 2012, золото, опорный прыжок / бронза, командное многоборье)

Итог: Сандра Избаса

Сандра Избаса выиграла медали на Олимпийских играх в 2008 и 2012 годах.

Румынская гимнастка Сандра Избаса совершила редкий подвиг на Олимпийских играх 2008 и 2012 годов. В 2008 году она выиграла золото в одном индивидуальном соревновании, напольное покрытие, а затем выиграла золото в совершенно другом соревновании, в опорном прыжке, в 2012 году.

Одна из самых разрушительных травм, которые вы можете получить в любом виде спорта, — это разрыв ахиллова сухожилия, который получил Избаса. в 2010 году. То, что она смогла вернуться и выиграть золото в 2012 году, где она также помогла своей команде выиграть бронзу в командном многоборье, делает ее историю успеха еще более невероятной.

Что произошло дальше: Сандра Избаса

Сандре Избаса потребовалось время, чтобы получить степень бакалавра.

Избаса сделала небольшой перерыв в гимнастике в 2013 году, чтобы получить степень бакалавра, но ненадолго вернулась в спорт в 2015 году в надежде войти в олимпийскую сборную в 2016 году.

Избаса в конце концов отказалась от тренировок, когда поняла, что времени недостаточно. чтобы подготовить свою программу к квалификации.

35. Андрея Рэдукан

Андрея Рэдукан лишилась золотой медали в многоборье в 2000 году.

Родился: 30 сентября 1983 г. (Барлад, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 2000 (Сидней)

Медали: 3 * (золото, многоборье — дисквалифицировано / золото, командное многоборье / серебро, опорный прыжок)

Итог: Андреа Радукан

Андреа Радукан официально выиграла две медали на Олимпийских играх 2000 года.

Румынская гимнастка Андрея Радукан была в центре одного из самых больших олимпийских споров всех времен.

Радукан стал обладателем золотой медали в многоборье на Олимпийских играх 2000 года — мгновенная международная суперзвезда и первый румын, выигравший золото в многоборье со времен Нади Команечи в 1976 году.Через неделю после победы она была лишена своей золотой медали из-за неудачного теста на наркотики благодаря запрещенному веществу в лекарстве от кашля, которое ей дал доктор команды.

Радукан был оправдан, но золото досталось его товарищу по команде Симоне Аманар, и доктор был отстранен от занятий на четыре года.

Что произошло дальше: Андреа Рэдукан

Андреа Рэдукан была президентом Румынской федерации гимнастики с 2017 по 2020 год.

Рэдукан было бы легко огорчиться из-за того, что у нее отняли золотую медаль, но она оправилась и выиграла три. золотые медали чемпионата мира 2001 года.

Радукан ушел из гимнастики в 2002 году и с тех пор остается занятым. Она работала спортивным журналистом на телевидении EuroSport и освещала некоторые из крупнейших спортивных событий в Румынии.

Она была назначена президентом Румынской федерации гимнастики в 2017 году, но ушла в отставку в 2020 году, когда мужская и женская сборные Румынии не прошли квалификацию на Олимпиаду.

34. Доминик Дауэс

Доминик Даус выиграл четыре медали на Олимпийских играх 1996 года.

Родился: ноя.20, 1976 (Силвер-Спринг, Мэриленд)

Страна: США

Олимпийские годы: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта), 2000 (Сидней)

Медали: 4 (1992, бронза, командное многоборье; 1996, золото, командное многоборье / бронза, пол; 2000, бронза, командное многоборье)

Итог: Доминик Дауэс

Доминик Дауэс участвовал в трех Олимпийских играх за США.

Доминик Доус — одна из трех американских гимнасток, участвовавших в трех различных Олимпийских играх, и первый афроамериканец, выигравший олимпийскую золотую медаль по гимнастике.

Главное достижение Доус на олимпийских соревнованиях в рамках «Великолепной семерки» в 1996 году, когда она привела США к золотой медали в командных соревнованиях и была единственной гимнасткой, которая увидела, что ее результаты во всех восьми видах были засчитаны в финал. счет.

Единственное, что отделяет Даус от высших достижений американских гимнасток в истории, — это ее выступления в индивидуальных соревнованиях, где она никогда не показывала выше бронзы.

Что произошло дальше: Доминик Дауэс

Доминик Доус какое-то время занимался актерской карьерой.

Доус была занята с тех пор, как закончила свою карьеру в гимнастике, в том числе после того, как в 2002 году получила степень бакалавра в Университете Мэриленда.

Доус какое-то время занималась актерской карьерой, в том числе сыграла в бродвейском мюзикле «Grease» в начало 2000-х.

Она также была президентом Федерации женского спорта и сопредседателем Президентского совета по фитнесу, спорту и питанию.

33. Наталья Кучинская

Наталья Кучинская помогла Советскому Союзу завоевать золотую медаль на Олимпийских играх 1968 года.

Родился: 8 марта 1949 года (Ленинград, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1968 (Мехико)

Олимпийские медали: 4 (золото, командное многоборье / золото, бревно / бронза, многоборье / бронза, вольные упражнения)

Итог: Наталья Кучинская

Наталья Кучинская на медальном трибуне Олимпиады 1968 года в Мехико.

Наталья Кучинская была звездой Олимпийских игр 1968 года, выиграв золото в бревне и командных соревнованиях за могущественный Советский Союз и завоевав бронзовые медали в двух других соревнованиях.

Насколько популярна была Кучинская в 1968 году? Начинающую балерину, ставшую олимпийской звездой, во время игр прозвали «невестой Мексики» и «возлюбленной Мексики», и о ней даже прозвучала народная песня «Натали», которая стала популярной.

Но Кучинская перестала заниматься спортом и больше никогда не участвовала в соревнованиях после 1968 года.

Что произошло дальше: Наталья Кучинская

Наталья Кучинская руководит гимнастическим клубом в Иллинойсе с 1980-х годов.

Кучинская тренировала гимнастику в СССР, Японии и США после того, как ушла из спорта, а в 1980 году вышла замуж за офтальмолога.

Она переехала в Соединенные Штаты и руководит гимнастическим клубом в Иллинойсе с 1980-х годов.

В 2006 году она была занесена в Международный зал славы гимнастики.

32. Джина Гогеан

Джина Гогеан выиграла четыре медали на Олимпийских играх 1996 года.

Родился: 9 сентября 1978 г. (Кампури, Вранча, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта)

Медали: 5 (1992, серебро, командное многоборье; 1996, серебро, многоборье / бронза, командное многоборье / бронза, балансир / бронза, опорный прыжок)

Итог: Джина Гогеан

Правительство Румынии подделало документы о рождении Джины Гогеан .

Стоическая и жесткая, Джине Гогин было всего 13 лет, когда она участвовала в Олимпийских играх 1992 года. Румыны подправили ее свидетельство о рождении и разыскали ее через год, заявив, что она родилась в 1977 году.

Поведение Гогин и его простая рутина, возможно, в какой-то момент стоили ей золотой медали, но в итоге она получила пять медалей в целом.

Что произошло дальше: Джина Гогеан

Джина Гогеан начала судить международные соревнования в 2001 году.

Гогеан ушла на пенсию после чемпионата мира в 1998 году и продолжила карьеру комментатора и тренера в своей родной Румынии и Шотландии.

Гогеан начал судить международные соревнования в 2001 году.

31. Мария Гороховская

Мария Гороховская (в центре) выиграла золото в многоборье на Олимпийских играх 1952 года.

Родился: 17 октября 1921 г. (Евпатория, Советская Россия)

Умер: 22 июля 2001 г. (Тель-Авив, Израиль)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1952 (Хельсинки )

Медали: 7 (1952 г., золото, командное многоборье / золото, многоборье / серебро, командное PA / серебро, опорный прыжок / серебро, брусья / серебро, балансир / серебро, вольные упражнения)

Итог: Мария Гороховская

Мария Гороховская была одной из первых звезд гимнастики Советского Союза.

Мария Гороховская установила рекорд с семью медалями на одной Олимпиаде 1952 года, когда она представляла Советский Союз с двумя золотыми медалями, включая многоборье, и пятью серебряными медалями.

Гороховская установила стандарт, по которому будут оцениваться все гимнастки Советского Союза. На Олимпийских играх 1952 года Советский Союз впервые участвовал в международных соревнованиях.

Что произошло дальше: Мария Гороховская

Мария Гороховская была введена в Международный зал еврейской спортивной славы в 2001 году.

Мария Гороховская, еврейка, продолжила долгую карьеру в качестве международного судьи до иммиграции в Израиль в 1990 году, где она проработала тренером по гимнастике до своей смерти в Тель-Авиве в 2001 году.

Она была введена в должность международного судьи. Зал еврейской спортивной славы в 2001 году.

30. Карин Буттнер-Янц

Карин Буттнер-Янц выиграла серебро в командном многоборье в 1972 году.

Родилась: 17 февраля 1952 года (Люббен, Восточная Германия)

Страна: Восточная Германия

Олимпийские годы: 1968 (Мехико), 1972 (Мюнхен)

Медали: 7 (1968, серебро, брусья / бронза, командное многоборье; 1972, золото, опорный прыжок) / золото, брусья / серебро, многоборье / серебро, командное многоборье / бронза, командное многоборье / бронза, балансир)

Итог: Карин Баттнер-Янц

Карин Баттнер-Янц (в центре) выиграла золото медали в двух индивидуальных соревнованиях в 1972 году.

Карин Буттнер-Янц показала одно из величайших достижений на Олимпийских играх 1972 года, когда она выиграла пять медалей, в том числе две золотые медали в индивидуальных соревнованиях.

В том же году она совершила одно из самых больших поражений в истории олимпийской гимнастики, когда она победила Ольгу Корбут на брусьях, и некоторые считали, что Корбут непревзойденна.

Что произошло дальше: Карин Баттнер-Янц

Карин Буттнер- Янц стал уважаемым хирургом-ортопедом после гимнастики.

Карьера Буттнер-Янца после гимнастики была захватывающей.Она стала одним из самых уважаемых хирургов-ортопедов в мире.

Ей даже приписывают создание искусственного диска позвоночника, известного как Charite Disc.

29. Эржебет Гуляс-Котелес

Эржебет Гуляс-Котелес приняла участие в трех Олимпийских играх для Венгрии.

Родился: 3 ноября 1924 г. (Будапешт, Венгрия)

Умер: 16 июня 2019 г. (Будапешт, Венгрия)

Страна: Венгрия

Олимпийские годы: 1948 (Лондон), 1952 (Хельсинки), 1956 (Мельбурн)

Медали: 5 (1948, серебро, командное многоборье / 1952, серебро, командное многоборье / бронза, командное / переносное снаряжение; 1956, золото, командное / переносное снаряжение); серебро, командное многоборье)

Итог: Эржебет Гуляс-Котелес

Эржебет Гуляс-Котелес выиграла золотую медаль на своих финальных Олимпийских играх в 1956 году.

Эржебет Гуляс-Котелес участвовала в трех различных Олимпийских играх для Венгрии, каждый раз выигрывая медали.

Гуляс-Котелес выиграла свою единственную золотую медаль на своих финальных Олимпийских играх в 1956 году на ныне закрытых командных соревнованиях по переносным снарядам.

Можно утверждать, что национальная сборная Венгрии по гимнастике на этом отрезке была эквивалентом «Счетов Буффало» в командных видах спорта США. Они были серебряными призерами в командном многоборье на трех Олимпийских играх в 1948, 1952 и 1956 годах.

Что было дальше: Эржебет Гуляс-Котелес

Эржебет Гуляз-Котелес преподавала физкультуру.

После соревновательной карьеры Гуляз-Котелес преподавала физкультуру и работала администратором в нескольких академиях гимнастики.

Гуляз-Котелес умер в 2019 году в возрасте 94 лет.

28. София Муратова

София Муратова выступала за Советский Союз.

Родился: 13 июля 1929 г. (Ленинград, РСФСР, СССР)

Умер: сен.25, 2006 (Москва, Россия)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1956 (Мельбурн), 1960 (Рим)

Медали: 8 (1956, золото, командное многоборье / бронза , командное первенство / бронза, многоборье / бронза, брусья; 1960, золото, командное многоборье / серебро, опор / бронза, балансир)

Итог: Софья Муратова

Сражалась Софья Муратова травмы в двух ее олимпийских поворотах.

Травмы помешали Софии Муратовой добиться олимпийской славы нового уровня.Она была травмирована во время Олимпиады 1952 года и не могла участвовать. Она снова получила травму на Олимпийских играх 1960 года, но выпотрошила пару серебряных медалей в многоборье и опорном прыжке, а также бронзу на бревне.

Две золотые медали Муратовой завоевали в командных соревнованиях на Олимпийских играх подряд.

Истинная история ее успеха — это преодоление трагедии детства. Ее мать была убита, когда ее семья бежала во время блокады Ленинграда фашистами в 1941 году.

Что произошло дальше: София Муратова

София Муратова — одна из лучших женских гимнасток всех времен.

София Муратова была замужем за четырехкратным олимпийским чемпионом Валентином Муратовым, который также был тренером национальной сборной с 1960 по 1968 год, а после выхода на пенсию Муратова также начала заниматься тренерской деятельностью.

София Муратова умерла в 2006 году, а через несколько месяцев ее муж.

27. Тамара Манина

Тамара Манина завоевала две медали на бревне.

Родился: 16 сентября 1934 г. (Петрозаводск, Республика Карелия, РСФСР, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1956 (Мельбурн), 1964 (Токио)

Медали : 6 (1956 г., золото, командное многоборье / серебро, опор / серебро, балансир / бронза, командный ПА; 1964, золото, командное многоборье / серебро, балансир)

Итог: Тамара Манина

Тамара Манина выступала за Советский Союз на двух Олимпийских играх.

Тамара Манина выиграла четыре медали на Олимпийских играх 1956 года, в том числе командное золото Советского Союза, но ей пришлось пропустить Олимпиаду 1960 года из-за травмы.

Манина доказала свою стойкость, вернувшись на Олимпийские игры в 1964 году, где она снова помогла Советскому Союзу выиграть золото в командном соревновании, а также выиграть серебро на бревне.

Что было дальше: Тамара Манина

Тамара Манина стала известным спортивным ученым.

Вклад Манины в спорт выходит за рамки ее карьеры на ковре.Она также получила известность как всемирно известный спортивный ученый и автор более 40 книг по этой теме.

С 1975 года — профессор Санкт-Петербургской государственной художественно-промышленной академии.

26. Каталина Понор

Каталина Понор выиграла три золотые медали на Олимпийских играх 2004 года.

Родился: 20 августа 1987 г. (Констанца, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 2004 (Афины), 2012 (Лондон), 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 5 (2004, золото, командное многоборье / золото, балансир / золото, вольные упражнения; 2012, серебро, вольные упражнения / бронза, командное многоборье)

Итог: Каталина Понор

Каталина Понор — одна из самые известные румынские спортсмены в истории.

Каталина Понор — одна из самых успешных и заслуженных олимпийских гимнасток в истории Румынии.

Она участвовала в трех Олимпийских играх в Румынии и показала свои лучшие результаты в 2004 году, приведя свою страну к золотой медали в командных соревнованиях 2004 года, золоту в бревне и золоту в вольных упражнениях.

На своих финальных Олимпийских играх в 2016 году она была выбрана знаменосцем Румынии, что было первым случаем, когда эта честь была удостоена гимнастки. Более удивительно? Понор сделал все это с врожденным пороком сердца.

Что произошло дальше: Каталина Понор

Каталина Понор Понор была судьей Евровидения 2021 года.

Понор был одним из судей, объявлявших румынские очки на конкурсе песни «Евровидение 2021», и помолвлен с известным румынским актером и режиссером Богданом Джиану.

25. Оксана Чусовитина

Оксана Чусовитина участвовала в семи Олимпийских играх в трех разных странах.

Родился: 19 июня 1975 г. (Бухара, Узбекская ССР, СССР)

Страна: Единая сборная (1992), Узбекистан (1996, 2000, 2004, 2016), Германия (2008, 2012)

Олимпийский лет: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта), 2000 (Сидней), 2004 (Афины), 2008 (Пекин), 2012 (Лондон), 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 2 (1992, золото) , командное многоборье; 2008 г., серебро, опорный прыжок)

Итог: Оксана Чусовитина

Оксана Чусовитина на марке Узбекистана.

Оксана Чусовитина сделала довольно бурную карьеру. Она единственная гимнастка, когда-либо участвовавшая в семи различных Олимпийских играх, и одна из двух гимнасток, выступавших за три страны.

Еще более безумно то, что Чусовитина завоевала две олимпийские медали с разницей в 16 лет. В 1992 году она выиграла золото для Объединенной команды в командных соревнованиях, затем выиграла серебро в опорном прыжке в Германии в 2008 году.

Что случилось дальше: Оксана Чусовитина

Оксана Чусовитина квалифицировалась на Олимпиаду 2021 года.

Чусовитина была настолько популярна в Узбекистане, что ее поставили на печать.

Хотите узнать еще что-нибудь действительно интересное? Она прошла квалификацию на Олимпийские игры 2021 года, где в 46 лет станет одним из старейших олимпийцев всех времен.

Она надеется выиграть медаль в опорном прыжке.

24. Ольга Лемхеньи-ТАСС

Ольга Лемхеньи-ТАСС участвовала в трех Олимпийских играх за Венгрию.

Родился: 29 марта 1929 г. (неизвестно)

Страна: Венгрия

Олимпийские годы: 1948 (Лондон), 1952 (Хельсинки), 1956 (Мельбурн), 1960 (Рим)

Медали:

Итог: Ольга Лемхеньи-ТАСС

Ольга Лемхеньи-ТАСС выиграла три серебряные медали для Венгрии.

Ольга Лемхеньи-ТАСС из Венгрии хотела бы, чтобы вы подержали ее пивка всем гимнасткам со всего мира, которые участвовали в двух или даже трех разных Олимпийских играх.

Лемхений-ТАСС участвовал в четырех различных Олимпийских играх. Лемхеньи-ТАСС завоевал медали на трех из этих Олимпийских игр, но выиграл золото только один раз, в ныне закрытом соревновании по командным / портативным снарядам в 1956 году.

Что случилось дальше: Ольга Лемхеньи-ТАСС

Ольга Лемхеньи-ТАСС родилась в 1929 году.

Лемхеньи. -Тасс был не единственным олимпийцем в ее семье.Ее муж, Дезо, играл за сборную Венгрии по водному поло и выиграл серебряную медаль в 1948 году и золотую медаль в 1952 году.

23. Даниела Силивас

Даниэла Силивас выиграла три золотые медали в 1988 году.

Родилась: мая. 9, 1972 (Дева, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 1988 (Сеул)

Медали: 6 (1988, золото, брусья / золото, балансир / золото, вольные упражнения / серебро, командное многоборье / серебро, многоборье / бронза, опорный прыжок)

Итог: Даниэла Силивас

Даниэла Силивас доминировала на Олимпийских играх 1988 года.

Даниэла Силивас добавила свое имя в длинную цепочку победителей олимпийских игр Румынии в 1988 году, когда она была единственным медалистом, мужчиной или женщиной, завоевавшим медали в каждом отдельном соревновании, и набрала семь идеальных 10 баллов на протяжении всего соревнования.

Были некоторые разногласия по поводу результата Силивас в опорной части многоборья — она ​​проиграла золотую медаль только на 0,025 — но она отказывалась говорить об этом на протяжении многих лет.

Что произошло дальше: Даниэла Силивас

Даниэла Силивас (в центре) была введена в Международный зал славы гимнастики в 2002 году.

Силивас переехал в США и работает тренером по гимнастике в Атланте с начала 1990-х годов.

В 2002 году она стала самой юной гимнасткой, занесенной в Международный зал славы гимнастики.

22. Светлана Хоркина

Светлана Хоркина выиграла семь медалей за три Олимпийских игры.

Родился: 19 января 1989 (Белогрод, РСФСР, Советский Союз)

Страна: Россия

Олимпийские годы: 1996 (Атланта), 2000 (Сидней), 2004 (Афины)

Медали: 7 (1996 г., золото, брусья / серебро, командное многоборье; 2000 г., золото, брусья / серебро, командное многоборье / серебро, вольные упражнения; 2004 г., серебро, многоборье / бронза, командное все) вокруг)

Итог: Светлана Хоркина

Светлана Хоркина выиграла две золотые медали в брусьях.

Немногие гимнастки в олимпийской истории удавалось завоевать медали на трех Олимпийских играх. Светлана Хоркина — одна из них.

Она выиграла золотые медали на брусьях в 1996 и 2000 годах, что является частью ее семи медалей на олимпийских соревнованиях. Ее золото на брусьях в 1996 году было особенно драматичным, потому что всего несколькими днями ранее она упала в том же виде в многоборье.

На протяжении всей своей карьеры Хоркина была признана дивой, и на самом деле она была крепкой как гвоздь и умелой командным игроком.Почувствовав горячую руку, она уступила свое место в финале опорного прыжка 2000 года своей подруге по команде Елене Замолодчиковой, которая выиграла золотую медаль.

Что было дальше: Светлана Хоркина

Светлана Хоркина после карьеры увлеклась политикой.

После ухода на пенсию в 2005 году Хоркина была назначена вице-президентом Федерации гимнастики России.

Она была послом Олимпийских игр 2014 года и после выхода на пенсию занималась политикой в ​​своей стране, будучи депутатом Государственной Думы России в 2009 и 2011 годах.

21. Шеннон Миллер

Шеннон Миллер выиграла семь медалей за свою олимпийскую карьеру.

Родился: 10 марта 1977 г. (Ролла, Миссури)

Олимпийская страна: США

Олимпийские годы: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта)

Олимпийские медали: 7 (1992, серебро, многоборье / серебро, балансир / бронза, командное многоборье / бронза, брусья / бронза, вольные упражнения; 1996, золото, командное многоборье / золото, балансир)

Итог: Шеннон Миллер

Шеннон Миллер была членом U.Команда S., завоевавшая золотую медаль в 1996 году.

Американская гимнастка Шеннон Миллер не позволила своей карьере стать определяющей на Олимпийских играх 1992 года, где она установила рекорд по количеству выигранных медалей на Олимпийских играх, не выиграв золотую медаль, когда она принесла дома три серебряные медали и две бронзовые медали.

В 1992 году поражение Миллера всего 0,012 балла от Татьяны Гуцу в финале многоборья по-прежнему остается самым близким поражением в олимпийской истории в соревнованиях. Миллер отыгрался с двумя золотыми медалями на Олимпийских играх 1996 года в балансе и в командных соревнованиях с командой «Великолепная семерка».

Что произошло дальше: Шеннон Миллер

Шеннон Миллер пережила рак яичников.

Миллер, которая живет во Флориде, победила рак яичников в 2011 году. Она поставила перед собой задачу в жизни помогать другим женщинам обнаруживать ранние признаки болезни и является защитником оставшихся в живых.

20. Лавиния Милошовичи

Лавиния Милошовичи выиграла две золотые медали в 1992 году.

Родилась: 21 октября 1976 г. (Лугож, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 1992 (Барселона), 1996 (Атланта)

Медали: 6 (1992, золото, опорный прыжок / золото, вольные упражнения / серебро, командное многоборье / бронза, многоборье; 1996, бронза, командное многоборье / бронза, многоборье )

Итог: Lavinia Milosovici

Lavinia Milosovici выиграла шесть олимпийских медалей.

Лавиния Милошович, известная как «Мило», — одна из многих удивительных румынских гимнасток. В детстве она преодолела скарлатину, а затем румынскую революцию, и стала одной из самых титулованных олимпийских гимнасток в истории.

Главным достижением Майло стали Олимпийские игры 1992 года, на которых она выиграла золото в опорном прыжке и вольных упражнениях, бронзу в многоборье и помогла Румынии завоевать серебро в командных соревнованиях.

Что произошло дальше: Лавиния Милошовичи

Лавиния Милошовичи родилась в 1976 году.

Милошовичи запретили участвовать в каких-либо ассоциациях со сборной Румынии на пять лет после того, как она исполнила гимнастику топлесс для двух японских DVD и позировала обнаженной в японском журнале.

19. Нелли Ким

Нелли Ким была одной из самых популярных гимнасток Советского Союза.

Родился: 29 июля 1957 г. (Шураб, Таджикская ССР, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1976 (Монреаль), 1980 (Москва)

Медали: 6 ( 1976, золото, командное многоборье / золото, опорный прыжок / золото, пол / серебро, многоборье; 1980, золото, пол / золото, командное многоборье)

Итог: Нелли Ким

Нелли Ким выиграла пять золотых медалей для Советского Союза.

Нелли Ким была фаворитом на Олимпийских играх 1976 года, но ее отодвинула на задний план молодая выскочка по имени Надя Команечи из Венгрии, и это несмотря на то, что она выиграла три золотые медали.

Ким также была второй гимнасткой, набравшей идеальную 10 на олимпийских соревнованиях (после Команечи), и вернулась, чтобы выиграть еще одну золотую медаль в вольных упражнениях на Олимпийских играх 1980 года.

Что произошло дальше: Нелли Ким

Нелли Ким помогла создать новую систему подсчета баллов по гимнастике.

Ким играет важную роль в женской гимнастике после выхода на пенсию, в том числе помогла создать новую систему подсчета очков в 2005 году после скандала с судейством на Олимпийских играх 2004 года.

18. Карли Паттерсон

Карли Паттерсон выиграла золотую медаль в многоборье в 2004 году.

Родился: 4 февраля 1988 г. (Батон-Руж, Луизиана)

Страна: США

Олимпийские годы: 2004 г. (Афины)

олимпийских медалей: 3 (2004 г., золото, многоборье; 2004 г., серебро, командное многоборье; 2004 г., серебро, балансир)

Итог: Карли Паттерсон

Карли Паттерсон вскоре ушла на пенсию Олимпиада 2004 года.

Золотая медаль в многоборье американской гимнастки Карли Паттерсон на Олимпийских играх 2004 года была примечательна тем, что это была первая золотая медаль в многоборье, выигранная американкой на Олимпийских играх без бойкота.Победа Паттерсон была омрачена ее борьбой в командном зачете, где американцам не удалось защитить свою золотую медаль.

Карьера Паттерсон в гимнастике резко остановилась вскоре после Олимпийских игр 2004 года, когда врачи диагностировали у нее несколько выпуклых межпозвонковых дисков на спине. Паттерсону сообщили, что у нее могут возникнуть проблемы с ходьбой, если она не выйдет на пенсию, и официально отказалась от занятий спортом.

Что произошло дальше: Карли Паттерсон

Карли Паттерсон сделала короткую карьеру звукозаписи после того, как ушла из гимнастики.

Паттерсон сделала короткую карьеру звукозаписи после того, как ушла из гимнастики, и в 2009 году одна из ее песен была представлена ​​в шоу ABC «Make It Or Break It» о семье гимнасток, пытающихся пробиться на Олимпийские игры.

В 2012 году она вышла замуж за консультанта по стратегии Марка Колдуэлла, у пары трое детей, они живут в районе Далласа.

17. Екатерина Сабо

Екатерина Сабо выиграла четыре золотые медали в 1984 году.

Родилась: 22 января 1967 (Загон, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 1984 (Лос-Анджелес)

Медали: 5 (1984, золото, командное многоборье / золото, опорный пункт / золото, балансир / золото, пол / серебро, многоборье)

Итог: Екатерина Сабо

Екатерина Сабо не справилась ни с чем. многоборье 1984 года.

В легендарной истории румынских гимнасток за Надей Команечи стоит только Екатерина Сабо.

Сабо — легенда в своей родной стране, где есть начальная школа и спортивный музей, названные в ее честь, но ее слава не выходит за эти границы. Что не обязательно справедливо.

Сабо была фаворитом на Олимпиаде 1984 года и считалась следующим пришествием Команечи, но, несмотря на выигрыш четырех золотых медалей, Сабо уступила место Мэри Лу Реттон в многоборье.05.

Что произошло дальше: Екатерина Сабо

Екатерина Сабо — тренер по гимнастике из Франции.

Сабо привела свою команду к золотой медали на чемпионате мира 1987 года.

В 1991 году она вышла замуж за румынского олимпийского байдарочника Кристиана Тамаса, а в 1992 году пара переехала во Францию, где она с тех пор работает тренером.

16. Маргит Коронди

Маргит Коронди завоевала бронзу в многоборье 1952 года.

Родился: 24 июня 1932 г. (Целе, Словения)

Страна: Венгрия

Олимпийские годы: 1952 (Хельсинки), 1956 (Мельбурн)

Медали: 8 (1952, золото, неравномерно) брусья / серебро, командные упражнения / бронза, многоборье / бронза, балансир / бронза, вольные упражнения / бронза, командные предметы; 1956, золото, командные предметы / серебро, командные вместе)

Итог: Маргит Коронди

Маргит Коронди выиграл шесть медалей на Олимпийских играх 1952 года.

Маргит Коронди ворвалась на международную арену с шестью медалями на Олимпийских играх 1952 года, включая золото в брусьях. Она добавила еще одну золотую медаль в 1956 году в ныне несуществующих командных соревнованиях по снарядам.

Коронди завоевал медали и в других соревнованиях, завоевав две серебряные и четыре бронзовые медали.

Что произошло дальше: Маргит Коронди

Маргит Коронди иммигрировала в Соединенные Штаты после Олимпийских игр 1956 года в Мельбурне, Австралия.

Коронди был частью огромного контингента венгров, иммигрировавших в Соединенные Штаты после Олимпийских игр 1956 года в Мельбурне, Австралия.

Коронди сначала поселилась в Хьюстоне, затем перебралась в район Лас-Вегаса, где проработала долгую карьеру тренера по гимнастике.

15. Мэри Лу Реттон

Мэри Лу Реттон выиграла золото в многоборье в 1984 году.

Родился: 24 января 1968 года (Фэрмонт, Западная Вирджиния)

Страна: США

Олимпийские годы : 1984 (Лос-Анджелес)

Медали: 5 (1984, золото, многоборье / серебро, командное многоборье / серебро, опорный прыжок / бронза, брусья / бронза, вольные упражнения)

Итог: Мэри Лу Реттон

Мэри Лу Реттон стала национальным героем после Олимпийских игр 1984 года.

Мэри Лу Реттон стала международной суперзвездой и одной из самых любимых спортсменок в истории США, выступив на Олимпийских играх 1984 года.

Реттон, уроженка Западной Вирджинии, стала первой американкой, выигравшей олимпийское золото в многоборье, поразив фаворитку Румынии Екатерину Сабо с идеальными 10-мя очками в последних двух соревнованиях, опорном прыжке и вольных упражнениях.

Драма обострилась, когда выяснилось, что Реттон перенес операцию на колене всего за пять недель до Олимпиады.

Что произошло дальше: Мэри Лу Реттон

Мэри Лу Реттон была введена в Международный зал славы гимнастики в 1997 году.

Реттон провела следующее десятилетие после своей золотой медали как одна из самых популярных спортсменок в Америке.

Она была введена в Международный зал славы гимнастики в 1997 году и стала первой женщиной, занесенной в Зал спортивной славы Хьюстона в 2020 году.

14. Али Райсман

Эли Райсман была капитаном в матче U.С. Олимпийские команды.

Родился: 25 мая 1994 г. (Нидхэм, Массачусетс)

Страна: США

Олимпийские годы: 2012 (Лондон), 2016 (Рио-де-Жанейро)

Олимпийские медали: 5 (2012 , золото, командное многоборье / золото, вольные упражнения / бронза, бревно; 2016, золото, командное многоборье / серебро, многоборье / серебро, вольные упражнения)

Итог: Али Райсман

Али Райсман выиграл три золотые медали.

Али Райсман — одна из самых влиятельных гимнасток в истории Олимпийских игр.

Она была двукратным олимпийским капитаном прославленных команд Соединенных Штатов «Свирепая пятерка» и «Финальная пятерка» в 2012 и 2016 годах, выиграв два раза подряд золотые медали в командных соревнованиях. Райсман также выиграла золото в упражнениях на паркете в 2012 году, а затем серебряную медаль в многоборье в 2016 году.

Что произошло дальше: Али Райсман

Али Райсман была одной из многих гимнасток, получивших награду Артура Эша Мужества.

Райсман участвовала в популярном шоу ABC «Танцы со звездами», где она заняла четвертое место в 2013 году и сыграла эпизодическую роль в клипе Maroon 5 «Girls Like You» в 2018 году.

Райсман был одним из многих гимнастов, получивших награду Артура Эша Мужества за их храбрость в раскрытии скандала с сексуальным насилием в гимнастике в США.

13. Елена Шушунова

Елена Шушунова выиграла четыре медали на Олимпийских играх 1988 года.

Родился: 23 мая 1989 г. (Ленинград, Российская ССР, Советский Союз)

Умер: 16 августа 2018 г. (Санкт-Петербург, Россия)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1988 (Сеул)

Медали: 4 (1988, золото, командное многоборье / золото, многоборье / серебро, балансир / бронза, брусья)

Итог: Елена Шушунова

Елена Шушунова стала финалистом многократный обладатель золотой медали Советского Союза.

Елена Шушунова ростом всего 4 фута 10 дюймов была динамичной спортсменкой, которая стала последней золотой медалисткой в ​​многоборье в легендарной истории сборной Советского Союза по гимнастике.

Она выиграла четыре медали на Олимпийских играх 1988 года, в том числе помогла своей стране завоевать золотую медаль в командных соревнованиях.

Что произошло дальше: Елена Шушунова

Елена Шушунова (справа) умерла в 2019 году в возрасте 49 лет.

Шушунова вышла на пенсию всего через два месяца после Олимпиады 1988 года и вернулась домой, чтобы преподавать и тренировать гимнастику.

Шушунова умерла от осложнений, вызванных пневмонией, в 2018 году в родном Санкт-Петербурге в возрасте 49 лет.

12. Настя Люкина

Американская гимнастка Настя Люкина (в центре) родилась в Москве, Россия.

Родился: 30 октября 1989 г. (Москва, РСФСР, СССР)

Страна: США

Олимпийские годы: 2008 (Пекин)

Медали: 5 (2008 г., золото, многоборье / серебро, командное многоборье / серебро, брусья / серебро, балансир / бронза, вольные упражнения)

Итог: Настя Люкина

Настя Люкина выиграла золото в многоборье в 2008 году.

Настя Люкина родилась в Москве в семье известных российских гимнасток. Ее отец — золотой медалист Олимпийских игр 1988 года Валерий Люкин, а мать — чемпионка мира 1987 года по художественной гимнастике с булавами Анна Кочнева. Настя стала гражданкой США после того, как ее родители иммигрировали в США, когда ей было два года.

Олимпийской карьере Люкин помешал ее возраст. Она была на 10 месяцев слишком молода, чтобы претендовать на Олимпиаду 2004 года, прежде чем она выиграла золото в многоборье на Олимпийских играх 2008 года, где она также выиграла четыре другие медали.

С другой стороны, она миновала свой расцвет, когда прошли олимпийские испытания 2012 года, и ей не удалось попасть в сборную США.

Что случилось дальше: Настя Люкин

Настя Люкин написала свою автобиографию «В поисках моего сияния» в 2015 году.

Люкин участвует в двух сезонах «Танцев со звездами» после выхода на пенсию, а также в 2020 году в «Американском воине ниндзя»

Она написала свою автобиографию «В поисках моего сияния» в 2015 году, в том же году, когда она стала главным маршалом Indy 500.

11. Алия Мустафина

Алия Мустафина выиграла золотые медали подряд в 2012 и 2016 годах на брусьях.

Родился: 30 сентября 1994 г. (Егорьевск, Россия)

Страна: Россия

Олимпийские годы: 2012 (Лондон), 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 7 (2012, золото, брусья / серебро, командное многоборье; 2016, золотые брусья / серебро, командное многоборье / бронза, многоборье / бронза, многоборье / бронза, вольные упражнения)

Итог: Алия Мустафина

Отец Алии Мустафиной, Фархат, был борцом, завоевавшим золотую медаль.

Алия Мустафина делит со Светланой Хоркиной больше всего олимпийских медалей, выигранных российской гимнасткой — семь.

Мустафина заслуживает похвалы за то, что она одна из самых стойких гимнасток в истории олимпийских соревнований и определенно одна из гимнасток, которые определяли 2010-е, особенно благодаря ее золотым медалям подряд в брусьях в 2012 и 2016 годах. Олимпиада.

К тому же она не единственный призер Олимпийских игр в семье. Ее отец, Фархат Мустафина, выиграл золотую медаль по греко-римской борьбе за Советский Союз в 1976 году.

Что было дальше: Алия Мустафина

Алия Мустафина родилась в 1994 году.

Мустафина восстанавливалась после травмы в больнице в 2015 году, когда она познакомилась со своим будущим мужем и российским олимпийским бобслеистом Алексеем Зайцевым.

Они поженились в 2016 году, родили дочь в 2017 году и развелись в 2018 году.

10. Габби Дуглас

Все три медали за карьеру Габби Дуглас золотые.

Родился: 31 декабря 1995 г. (Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния)

Страна: США

Олимпийские годы: 2012 (Лондон), 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 3 ( 2012, золото, командное многоборье / золото, командное многоборье; 2012, золото, многоборье)

Итог: Габби Дуглас

Габби Дуглас выиграл золотую медаль в многоборье в 2012 году.

Американская гимнастка Габби Дуглас — первопроходец в спорте, а не только в олимпийских видах спорта. Первая афроамериканка, выигравшая золото в многоборье на Олимпийских играх, она также была первой американкой, выигравшей золото в многоборье и командное золото в 2012 году.

Она удвоила золото олимпийской сборной на Олимпийских играх 2016 года, и ее История была настолько вдохновляющей, что по ней был снят фильм на всю жизнь. Насколько влиятельный Дуглас? По ее образцу была сделана кукла Барби. Она была на коробке с пшеницей. Оборудование, которое она использовала на Олимпийских играх 2012 года, сейчас находится в Национальном музее афроамериканской истории и культуры.

Полный статус значка, проверьте.

Что произошло дальше: Габби Дуглас

Габби Дуглас провела реалити-шоу «Золото семьи Дугласов».

Дуглас провела реалити-шоу «Дуглас Фэмили Голд», которое вышло в 2016 году. В 2020 году она стала победительницей шоу «Танцовщица в маске», спин-офф шоу «Певица в маске», выступив в роли сахарной ваты. .

Дуглас также был одним из многих храбрых гимнастов, которые заявили о жестоком обращении со стороны бывшего врача олимпийской сборной Ларри Нассара, приговоренного к пожизненному заключению за свои преступления в 2017 году.

9. Симона Аманар

Симона Аманар — одна из самых титулованных гимнасток в истории Олимпийских игр.

Родился: 7 октября 1979 г. (Констанца, Румыния)

Страна: Румыния

Олимпийские годы: 1996 (Атланта), 2000 (Сидней)

Медали: 7 (1996, золото, опорный прыжок / серебро, вольные упражнения / бронза, многоборье / бронза, командное многоборье; 2000, золото, командное многоборье / золото, многоборье / бронза, вольные упражнения)

Итог: Симона Аманар

Симона Аманар (в центре) выиграл золото в многоборье в 2000 году.

Румынская гимнастка Симона Аманар имеет сложное олимпийское наследие, и это не обязательно ее вина. Аманар, к несчастью, финишировал серебряным призером в многоборье 2000 года у румынской одноклубницы Андреи Рэдукан, которая была лишена своей золотой медали всего через неделю после соревнований из-за неудавшейся допинг-теста.

Аманар, которая также выиграла золотую медаль в опорном прыжке в 1996 году, поначалу отказалась принять медаль после того, как выяснилось, что неудачный тест Рэдукана произошел даже не по ее вине, но в конце концов приняла медаль, чтобы поделиться ею с румынскими болельщиками.

Как бы странно это ни звучало.

Что произошло дальше: Симона Аманар

Симона Аманар была введена в Международный зал славы гимнастики в 2007 году.

Аманар вышла на пенсию в 2000 году и вышла замуж за румынского поверенного Космина Табара в 2002 году. С середины она была вице-президентом Румынской федерации гимнастики. -2000с.

Аманар был занесен в Международный зал славы гимнастики в 2007 году.

8. Людмила Турищева

Людмила Турищева (в центре) выиграла золотую медаль в многоборье в 1972 году.

Родился: 7 октября 1952 г. (Грозный, РСФСР, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1968 (Мехико), 1972 (Мюнхен), 1976 (Монреаль)

Медали: 9 (1968, золото, командное многоборье; 1972, золото, командное многоборье / золото, многоборье / золото, командное многоборье / серебро, вольные упражнения / бронза, опорный прыжок; 1976, серебро , опорный прыжок / серебро, вольные упражнения / бронза, многоборье)

Итог: Людмила Турищева

Людмила Турищева выиграла три золотые медали подряд в командных соревнованиях на Олимпийских играх.

Целеустремленная, сдержанная личность Людмилы Турищевой — легендарная в спорте. Она была очень довольна тем, что подруга по сборной Советского Союза Ольга Корбут смогла привлечь внимание к Олимпиаде 1972 года, несмотря на то, что Турищева выиграла золото в многоборье.

Турищева создала один из самых выдающихся олимпийских заездов в истории гимнастики — девять медалей за три Олимпийских игры.

Что было дальше: Людмила Турищева

Людмила Турищева участвовала в трех Олимпийских играх.

Турищева вышла замуж за одного из величайших олимпийцев Советского Союза, спринтера Валерия Борзова, завоевавшего золотые медали на дистанции 100 и 200 метров на Олимпийских играх 1972 года.

После ухода с соревнований Турищева стала тренером, а одна из ее протеже, Лилия Подкопаева, выиграла олимпийскую золотую медаль в многоборье на Олимпийских играх 1996 года.

7. Полина Астахова

Полина Астахова (в центре) участвовала в трех Олимпийских играх за Советский Союз.

Родился: окт.30, 1936 (Запорожье, Украинская ССР, Советский Союз)

Умер: 6 августа 2005 (Киев, Украина)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1956 (Мельбурн), 1960 ( Рим), 1964 (Токио)

Медали: 10 (1956, золото, командное многоборье / бронза, командное / снаряжение; 1960, золото, командное многоборье / золото, брусья / серебро, вольные упражнения / бронза , многоборье 1964 г., золото, командное многоборье / золото, брусья / серебро, вольные упражнения / бронза, многоборье)

Итог: Полина Астахова

Полина из 10 медалей в карьере Полины Астаховой были золотыми.

Они не делают их так, как раньше. Полина Астахова выиграла 10 медалей для Советского Союза на трех различных Олимпийских играх с 1956 по 1964 год.

Прозванная «Русская береза» и «Мадонна» за красоту и изящество, Астахова была навязчивой идеей журналистов западного мира на протяжении большей части своей карьеры.

Единственная медаль, которая ускользнула от Астаховой, — это золото в многоборье. Она лидировала в семи из восьми соревнований, прежде чем промах на бревне стоил ей медали.Это разочарование не давало ей участвовать в соревнованиях целый год.

Что произошло дальше: Полина Астахова

Полина Астахова была введена в Международный зал славы гимнастики в 2002 году.

С 1972 года Астахова работала национальным тренером сборной Украины по гимнастике.

В 2002 году она была занесена в Международный зал славы гимнастики.

Астахова умерла от пневмонии в 2005 году в возрасте 68 лет.

6. Агнес Келети

Агнес Келети выиграла 10 олимпийских медалей за свою карьеру.

Родился: 9 января 1921 (Будапешт, Венгрия)

Страна: Венгрия

Олимпийские годы: 1952 (Хельсинки), 1956 (Мельбурн)

Медали: 10 (1952, золото, вольные упражнения / серебро, командное многоборье / бронза, брусья / бронза, командное, переносное; 1956, золото, брусья / золото, балансир / золото, командное, переносное / золото, вольные упражнения / серебро, многоборье / серебро, командное многоборье)

Итог: Агнес Келети

Агнес Келети пережила Холокост и стала олимпийской славой.

История пути Агнес Келети к олимпийской славе не похожа ни на одну из спортсменок в олимпийской истории и, вероятно, во всех видах спорта.

Келети, еврейка, сбежала из своего дома в оккупированной нацистами Венгрии, чтобы жить в сельской местности в качестве горничной, используя поддельные документы, которые идентифицировали ее как христианку. Ее мать и сестра выжили, скрывшись, но ее отец был убит газом в концентрационном лагере Освенцим.

Она не дебютировала на Олимпийских играх до 1952 года, в 31 год, когда она выиграла четыре медали, а затем вернулась, чтобы выиграть четыре золотые медали на Олимпийских играх 1956 года, когда ей было 35 лет.

Что произошло дальше: Агнес Келети

Агнес Келети исполнилось 100 лет в 2021 году.

Келети, которая также была профессиональной виолончелисткой, получила политическое убежище в Австралии в 1956 году после вторжения Советского Союза в Венгрию.

Она эмигрировала в Израиль в 1957 году и следующие четыре десятилетия проработала инструктором по физкультуре и тренером по гимнастике.

Келети, самому старому из ныне живущих олимпийцев, в январе 2021 года исполнилось 100 лет.

5. Ольга Корбут

Ольга Корбут — одна из самых знаменитых гимнасток в истории Олимпиады.

Родился: 16 мая 1955 г. (Гродно, Белорусская ССР, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1972 (Мюнхен), 1976 (Монреаль)

Медали: 6 ( 1972 г., золото, командное многоборье / золото, балансир / золото, вольные упражнения / серебро, брусья; 1976, золото, командное многоборье / серебро, балансир)

Итог: Ольга Корбут

Ольга Корбут выиграла четыре золотые медали и две серебряные медали на двух Олимпийских играх.

Немногие спортсмены могут утверждать, что они изменили свой вид спорта из-за своих способностей.Орга Колбут — одна из них. ‘

Ее выступления на Олимпийских играх 1972 года изменили определение гимнастики из вида спорта, которым она была, с участием более старых и менее подвижных спортсменов в более молодых и более акробатических спортсменов. Ее «Корбут Флип» на брусьях принес ей четыре золотые медали.

Что произошло дальше: Ольга Корбут

Ольга Корбут родилась в 1955 году.

Жизнь Корбут после ее олимпийской славы была окрашена печалью, включая ее откровение о том, что бывший тренер Ренальд Кныш изнасиловал ее.После того, как Корбут высказался, еще несколько гимнастов, которые тренировались под руководством Кныша, заявили, что они также подверглись сексуальному насилию с его стороны.

Корбут также арестовали за кражу в магазине в Аризоне в 2002 году. В 2017 году она продала с аукциона свои олимпийские медали почти за 340000 долларов.

4. Вера Чаславска

Вера Чаславска была героем своей родной Чехословакии.

Родился: 3 мая 1942 г. (Прага, Чехословакия)

Умер: авг.30, 2016 (Прага, Чехия)

Страна: Чехословакия

Олимпийские годы: 1960 (Рим), 1964 (Токио), 1968 (Мехико)

Медали: 11 (1960, серебро, командное многоборье; 1964 год, золото, многоборье / золото, опор / золото, балансир / серебро, командное многоборье; 1968, золото, многоборье / золото, опорный прыжок / золото, брусья / золото, вольные упражнения / серебро, командное многоборье / серебро, балансир)

Итог: Вера Чаславска

Вера Чаславска выиграла золото в многоборье на Олимпийских играх подряд.

Вера Чаславска — одна из двух гимнасток, выигравших олимпийское золото в многоборье в последовательных играх и завоевавшая невероятные 11 медалей на трех Олимпийских играх.

Но настоящая история Чаславской — это история политического диссидента и героя народа ее родной Чехословакии. Ее протесты во время исполнения гимна Советского Союза во время Олимпийских игр 1968 года в ответ на советское вторжение в ее страну привели к ее принудительному уходу из спорта.

Что случилось дальше: Вера Чаславска

Вера Чаславска умерла от рака поджелудочной железы в 2016 году в возрасте 74 лет.

Вера Чаславска стала главой Чешского олимпийского комитета в 1990-х годах. Она вышла замуж за чешского олимпийца и бегуна Йозефа Одлозила в 1968 году во время Олимпийских игр в Мехико.

Они развелись в 1987 году, а в 1993 году во время драки со своим старшим сыном Мартином Йозеф получил удар кулаком и упал на пол, ударившись головой и погибнув.

Чаславска скрывался более десяти лет после инцидента, но вернулся, чтобы помочь тренировать юных гимнасток в начале 2000-х годов.Она умерла от рака поджелудочной железы в 2016 году в возрасте 74 лет.

3. Лариса Латынина

Лариса Латынина выиграла больше олимпийских медалей, чем любая гимнастка.

Родился: 27 декабря 1934 г. (Херсон, Украинская ССР, Советский Союз)

Страна: Советский Союз

Олимпийские годы: 1956 (Мельбурн), 1960 (Рим), 1964 (Токио)

Медали: 18 (1956, золото, командное многоборье / золото, многоборье / золото, опорный прыжок / золото, вольные упражнения / серебро, брусья / бронза, командное / снаряжение; 1960, золото, командное многоборье / золото, многоборье / золото, вольные упражнения / серебро, брусья / серебро, балансир / бронза, опорный прыжок; 1964, золото, командное многоборье / золото, вольные упражнения / серебро, многоборье / серебро, опорный прыжок / бронза , брусья / бронза, балансир)

Итог: Лариса Латынина

Лариса Латынина, пожалуй, самая выдающаяся олимпийская гимнастка в истории.

Девять золотых медалей Ларисы Латыниной — это наибольшее количество золотых медалей для любой олимпийской гимнастки и второе место по количеству золотых медалей для любого олимпийца за всю историю.

Ее 18 медалей были наибольшим количеством медалей, выигранных любым олимпийцем с 1964 по 2012 год, и она все еще единственная женщина, выигравшая золото в командном многоборье и индивидуальном зачете на одной Олимпиаде. И она сделала это дважды.

Что произошло дальше: Лариса Латынина

Лариса Латынина вышла из соревнований в 1966 году.

Латынина ушла из соревнований в 1966 году и была ничуть не хуже тренера, приведя Советский Союз к командному чемпионскому титулу в 1968, 1972 и 1976 годах, а затем руководила соревнованиями. Всю Олимпиаду 1980 года на соревнованиях по гимнастике в Москве.

Она была введена в Международный зал славы гимнастики в 1998 году.

2. Симона Байлз

Американка Симона Байлз выиграла четыре золотые медали в 2016 году.

Родилась: 14 марта 1997 года (Колумбус, Огайо)

Олимпийские игры страна: США

Олимпийские годы: 2016 (Рио-де-Жанейро)

Медали: 5 (2016, золото, командное многоборье / золото, многоборье / золото, вольные упражнения / золото, опорный прыжок / бронза, балансир)

Итог: Симона Байлз

Симона Байлз выиграла золото в многоборье на Олимпийских играх 2016 года.

Американская гимнастка Симона Байлз стала международной суперзвездой на Олимпийских играх 2016 года, когда она выиграла четыре золотые медали, в том числе в многоборье и вольных упражнениях, а также привела США к командной золотой медали.

Выступление Байлз на Олимпийских играх и предыдущих чемпионатах мира было настолько доминирующим, что она уже считается одной из величайших гимнасток всех времен.

Что произошло дальше: Симона Байлз

Симона Байлз родилась в 1997 году.

Байлз попытается закрепить свой статус величайшей олимпийской гимнастки всех времен в 2021 году после победы в седьмой степени U.S. Чемпионат и квалификация на Олимпийские игры, выиграв в многоборье на олимпийских испытаниях.

1. Надя Команечи

Надя Команечи из Румынии ошеломила мир на Олимпийских играх 1976 года.

Родился: 12 ноября 1961 (Онешти, Румыния)

Олимпийская страна: Румыния

Олимпийские годы: 1976 (Монреаль), 1980 (Москва)

Олимпийские медали: 9 (1976, золото, многоборье / золото, брусья / золото, балансир / серебро, командное многоборье / бронза, вольные упражнения; 1980, золото, балансир / золото, вольные упражнения / серебро, многоборье / серебро, командное алла -раунд)

Итог: Надя Команечи

Надя Команесия набрала первую идеальную 10 в истории Олимпиады.

Надя Команечи — величайшая олимпийская гимнастка и одна из величайших олимпийцев всех времен.

В возрасте 14 лет она поразила весь мир своим выступлением на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, набрав первые 10 очков в истории Олимпиады на пути к золотым медалям в многоборье, брусьях и бревне. с бронзой в вольных упражнениях и серебряной медалью в командном многоборье.

Команечи завоевал две золотые и две серебряные медали на Олимпийских играх 1980 года.Как бы она поступила в 1984 году? Мы никогда не узнаем, потому что румынское правительство, желая держать руку на пульсе Команечи, не позволило ей участвовать в соревнованиях.

Что произошло дальше: Надя Команечи

Надя Команечи стала гражданином США в 2001 году.

Команечи была частью группы, дезертировавшей из Румынии в 1989 году. Они путешествовали по коммунистической Венгрии и Австрии, в основном пешком и ночью, пока не оказались смог добраться до самолета, чтобы отвезти их в США.

Она переехала в Оклахому, чтобы работать с американским олимпийцем Бартом Коннером в его гимнастической школе, вышла за него замуж в Румынии в 1996 году и стала гражданином США в 2001 году.

Связано: Самые быстрые пловцы всех времен

Миннесотские гимнасты Ли и МакКаллум охраняют места на Олимпийских играх рядом с Байлзом

Грейс МакКаллум из Исанти замыкает команду из четырех женщин, заняв четвертое место во время испытаний.

Кайла Скиннер, заместитель в 2016 году, пойдет в качестве специалиста. 24-летний футболист будет представлять угрозу для медали в опорном прыжке.

Кайла ДиЧелло, Кара Икер, Линн Вонг и Эмма Малабуйо будут выполнять функции запасных.

Товарищи по команде

Байлза получат первые места в одном из самых грандиозных зрелищ Игр.

Байлз прибудет в Токио как лицо своего вида спорта, делегации США и, возможно, олимпийского движения. С момента своей коронации в Рио в 2016 году она стала больше, чем просто звездой гимнастики. Ее постоянное превосходство — ее последнее второе место на соревнованиях пришло более девяти лет назад — в сочетании с ее харизмой и ее способностью подталкивать к возможностям подтолкнули ее к компания Майкла Фелпса и Усейна Болта, спортсменов, чье доминирование на мировой арене сделало их олимпийскими иконами.

Спорт перестает смотреть, когда она делает свое дело. И после трудных времен, связанных с переносом Токийских игр из-за пандемии COVID-19, Байлз выглядит лучше, чем когда-либо.

Ну, в большинстве случаев.

Байлз был впечатляющим в пятницу. Не так много — по крайней мере, по ее замечательным стандартам — перед толпой из более чем 20 000 человек внутри The Dome в America’s Center, которая ревела каждый раз, когда она выходила на подиум.

Она почти остановилась в своей рутине на брусьях, и ее балансир стал битвой с той секунды, когда она начала свой волчий поворот в начале своего сета.Байлз в какой-то момент протянул руку, чтобы схватить 4-дюймовую деревянную плиту, и вскоре после этого с отвращением спрыгнул с нее. Она отработала свой «дабл-дабл» соскок — тот, который назван в ее честь, — прежде чем в слезах потащиться к своему месту. Ее программа на паркете включала в себя большой прыжок за пределы площадки после ее вступительного паса «трипл-дабл». Не то чтобы кто-то заметил. Она ушла под овации, даже когда она одарила тренера Лорана Ланди несколько измученной улыбкой.

У нее есть три недели, чтобы разгорячиться и совершить попытку войти в историю.

Байлз заработал пять медалей в Рио-де-Жанейро. Она могла сделать то же самое в Токио. И Ли тоже может прийти домой с пригоршней оборудования.

18-летний парень из Миннесоты — чудо на брусьях, один из немногих гимнасток на планете, которые могут превзойти Байлза Байлза на этом мероприятии. Ее серия сложных соединений, выполненных с плавностью и изяществом, придающими ей легкий вид, — одни из самых сложных в спорте. Ли перенесла травму ахилла, из-за которой она плохо начала соревновательный сезон 2021 года.

Те дни прошли. Ли, который станет первым американцем хмонг на Олимпийских играх, в начале этого месяца занял второе место после Байлза на национальных чемпионатах и, похоже, становится сильнее с каждой неделей.

Джейд Кэри из Аризоны также заблокировала олимпийскую стоянку после того, как заработала номинальный горшок на основе своих выступлений на чемпионате мира.