Фрукты от повышенного давления: какие фрукты помогают снизить давление

Содержание

Лимон для гипертоника: как цитрусовые помогают снизить давление

Здоровье

Фото: pixabay

Гипертония — наиболее распространенный фактор риска сердечных заболеваний. Врачи рекомендуют — контролировать давление нужно обязательно, если вы входите в группу риска по возрасту, много курите или набрали большой вес.

Зачастую нормализовать давление можно, изменив образ жизни — больше двигаться, снизить потребление соли, сбросить лишние килограммы. Немаловажно и то, что вы едите. Доказано, что один вид фруктов особенно помогает снизить снизить риск гипертонии.

Цитрусовые, включая грейпфруты, лаймы, апельсины и лимоны, а также клементины, очень хорошо понижают давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые сохраняют здоровье сердца.

Лимон содержит биоактивные компоненты, такие как лимонная кислота, полифенол и аскорбиновая кислота. Сразу в нескольких исследованиях говорится о том, что доказана польза лимонного сока для нормализации давления — за счет различных механизмов действия.

— Несколько исследований выделили лимон как один из важных полезных для здоровья фруктов, богатых фенольными соединениями, а также витаминами, минералами, пищевыми волокнами, эфирными маслами и каротиноидами, — говорится в сообщении ученых, пишет издание Express.

Важно и содержание витамина C в цитрусовых. Исследователи доказали, что люди, которые включают много продуктов с витамином С в свой рацион, могут снизить риск развития гипертонии.

Полезны как сок цитрусовых (без сахара), так и фрукты целиком. Это позволит получить вместе с витамином С еще и дополнительную клетчатку.

Грейпфрутовый сок снижает среднее артериальное давление сильнее, чем апельсиновый. Это показало исследование.

Также ученые предлагают сократить потребление алкоголя и кофеина, чтобы давление было в норме. Содержащие кофеин напитки тоже стоит убрать из рациона — это чай, газировка и шоколад.

Для контроля давления важны продукты, богатые калием. Этот минерал уменьшает действие натрия (соли) и снижает напряжение стенок кровеносных сосудов. Но надо помнить, что слишком много калия может быть вредным для людей с проблемами почек.

Ранее «Доктор Питер» назвал пять эффективных способов снизить артериальное давление. Среди них также есть рекомендация перейти на низкоуглеводную диету, чтобы сбросить килограммы.

Помогут снизить риск развития гипертонии и специальные упражнения. Лучше всего работает на снижение давления растяжка — стретчинг. Достаточно 10-20 минут в день. Ученые выяснили, что после занятий растяжкой давление нормализовалось по сравнению с первоначальными показателями.

Анна Майская

Теги

Сердце

Сегодня читают

Этому можно научиться: психолог назвал 8 привычек людей, которых все любят

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

После шампанского — опасно: доктор Горенков объяснил, чем нельзя заниматься в Новый год

Врач Перес перечислила 7 блюд, которыми категорически нельзя закусывать алкоголь

Правила :: Городская поликлиника № 13

» Правила

Часто ли в суете дней мы заботимся о здоровье своего сердца?

А ведь начальные стадии сердечных заболеваний проходят бессимптомно!

Давайте поговорим об артериальной гипертонии – самом распространенном сердечном враге.

Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется периодическим или постоянным повышением давления в кровеносных сосудах. Это самый распространенный человеческий недуг. Видимых симптом повышенного давления может и не быть. Большинство людей, имеющих давление выше нормы, даже не знают об этом. Многие годы болезнь, без заметных для человека проявлений, повреждает сосуды и сердце и приводит к серьезным последствиям: инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, стенокардия, слепота, почечная недостаточность.

Метод выявления гипертонии прост – регулярное измерение артериального давления. Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу-терапевту. Снижение артериального давления до нормального уровня сводит к минимуму риск развития серьезных осложнений.

Норма артериального давления от 120/80 до139/89 мм рт. ст.

Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония

Есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно предупредить болезнь и управлять артериальной гипертензией.

1. Питайтесь правильно

Полноценно и разнообразно: соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно примерно равняться 1:1:4. Включите в ежедневный рацион: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи, молочные продукты с пониженной жирностью, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Плотно завтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

Ограничьте употребление жира и жирных продуктов: замените сливочное масло на растительное. Исключите из употребления колбасу, сосиски, субпродукты (почки, печень).

Ограничьте общее потребление соли до 5 грамм (чайная ложка без верха, с учетом используемой для приготовления пищи). Употребляйте йодированную соль. Не досаливайте пищу за столом. Откажитесь от солений, маринадов, консервированных и копченых продуктов.

Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя, жевательных резинок, сахара и сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Результаты ограничений положительно скажутся на показателях Вашего артериального давления.

2. Откажитесь от курения

Курение является одним из главным фактором риска в развитии артериальной гипертонии.

Ежегодно от последствий табакокурения в мире умирает 5 млн. человек. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина при курении существенно повышаются.

Курение – не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем, а просто пагубная привычка, от которой нужно избавляться.

Воспользуйтесь полезными советами, помогающими бросить курить постепенно:

— назначьте день отказа от курения, но при этом помните: «сегодня всегда лучше, чем завтра»

— старайтесь не закуривать при первом желании – лучше выпейте стакан воды или переключите свое внимание на что-либо

— ежедневно, сокращая количество сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную

— при уменьшение количества сигарет до 5-7 штук в день полностью откажитесь от курения

— если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к психологу.

Жизнь без табака приносит ощутимую полозу Вашему здоровью и дарит Вам легкость и уверенность в себе!

3. Ведите активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные динамические нагрузки средней интенсивности снижают риск развития артериальной гипертонии.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируетесь с врачом по лечебной физкультуре или тренером в спортивном зале.

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно!

Сначала нужно увеличить повседневную двигательную активность:

— подъем по лестнице, а не на лифте;

— прогулка пешком несколько остановок;

— зарядка на рабочем месте.

Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Это может быть вид оздоровительной физкультуры (ходьба, плаванье, велосипед, лыжи и т. д.), аэробные тренировки, танцы и др.

При физической нагрузке ткани организма получают больше кислорода, кровообращение усиливается, мышцы подтягиваются, восстанавливается координация, улучшается скорость реакции и цвет лица.

При выполнении физической нагрузки необходимо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии!

Любая физическая нагрузка заряжает организм энергией, улучшает сон, повышает выносливость организма.

4. Позитивно относитесь к жизни

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Состояние постоянного напряжения увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать стрессового состояния заранее планируете рабочий день:

— чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом

— высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки

— не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя

— снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой, займитесь плаваньем или аква-аэробикой

— ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря

— старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которое вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе и др.

— нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним: проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, многие события не заслуживают столь сильных эмоций

— сосредоточьтесь на позитивном; обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены,

— следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.

02.01.2023

5 лучших фруктов для гипертоников

«Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Не только яблоки, но и другие фрукты также могут держать болезни и врачей в страхе. Включив овощи и фрукты в свой ежедневный рацион, вы укрепите свое здоровье и поддержите свою иммунную систему! Знаете ли вы, что некоторые фрукты могут снизить кровяное давление? Давайте прочитаем и узнаем, какие плоды при этом полезны.

Содержание:

Что такое высокое кровяное давление или гипертония?
Как диета может повлиять на уровень артериального давления?

Какие продукты полезны при высоком кровяном давлении?
5 фруктов от гипертонии
Нет времени читать?
Часто задаваемые вопросы

Что такое высокое кровяное давление или гипертония?

Артериальное давление, постоянно превышающее нормальный диапазон (120/80 мм рт. ст.), считается высоким артериальным давлением. Множество факторов, таких как ваш возраст, пол, семейный анамнез и факторы образа жизни, играют роль в увеличении риска развития высокого кровяного давления.

У большинства людей с высоким кровяным давлением симптомы не проявляются. Тем не менее, его можно легко обнаружить при рутинных обследованиях.

Как диета может повлиять на уровень артериального давления?

Соблюдение питательной диеты, полезной для сердца, полезно как для предотвращения, так и для контроля высокого кровяного давления. Здоровая диета, богатая определенными питательными веществами, такими как магний и калий, может помочь снизить кровяное давление.

Какие продукты полезны при высоком кровяном давлении?

Эксперты рекомендуют диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) для контроля высокого кровяного давления. Это способ питания, при котором вы сокращаете количество соли и нагружаете фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, рыбой, птицей и нежирными молочными продуктами.

5 фруктов от гипертонии

Употребление этих фруктов поможет снизить высокое кровяное давление.

1. Ягоды

Ягоды, такие как черника и клубника, содержат антоцианы, тип флавоноидов (антиоксидантное соединение). Регулярное употребление ягод может помочь снизить артериальное давление. Вы можете есть их в качестве перекуса между или после еды, а также добавлять их в свои смузи или овсянку.

2. Бананы

Бананы богаты калием, который является важным минералом, когда речь идет о снижении высокого кровяного давления. Калий помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление. Вы можете употреблять его в сыром виде или добавлять в коктейли или фруктовые корзины.

3. Арбуз

Арбуз содержит цитруллин, аминокислоту, помогающую контролировать высокое кровяное давление. Это помогает в расширении кровеносных сосудов и, таким образом, снижает кровяное давление. Арбуз можно употреблять в сыром виде или добавлять в соки, смузи или салаты.

4. Гранат

Гранаты помогают контролировать кровяное давление, снижая уровень ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Это белок, который помогает расширять кровеносные сосуды и, таким образом, контролировать кровяное давление. Вы можете потреблять фрукты целиком в виде соков или смузи.

5. Яблоко

Яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень вредного холестерина в организме. Высокий уровень холестерина является одним из факторов риска высокого кровяного давления. Таким образом, регулярное употребление яблок может эффективно помочь в управлении артериальным давлением.

Часто задаваемые вопросы

Какой фрукт полезен при высоком кровяном давлении?

Ягоды — одни из лучших фруктов при гипертонии. Установлено, что ягоды эффективно снижают кровяное давление при регулярном употреблении. Ягоды, такие как черника и клубника, содержат антоцианы, тип флавоноидов (антиоксидантное соединение), которые могут снизить кровяное давление.

Помогает ли Apple при высоком кровяном давлении?

Яблоки богаты растворимой клетчаткой и помогают снизить уровень вредного холестерина в организме. Таким образом, снижается риск развития высокого АД.

Какой завтрак лучше всего подходит при гипертонии?

Завтрак, включающий яйца, обезжиренные молочные продукты, овсяные хлопья и фрукты, такие как бананы, яблоки или ягоды, станет полезным выбором для людей с высоким кровяным давлением.

Повышает ли чай кровяное давление?

Чай содержит кофеин, который полезен при высоком кровяном давлении. Кофеин помогает временно снизить кровяное давление. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете чай или другие напитки с кофеином в умеренных количествах, чтобы избежать каких-либо негативных последствий.

Полезен ли имбирь при высоком кровяном давлении?

Употребление имбиря может быть полезным при высоком кровяном давлении, поскольку он помогает снизить кровяное давление.

Понижает ли ананас кровяное давление?

Ананасы богаты калием — минералом, помогающим справиться с высоким кровяным давлением. Это помогает снизить кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды.

12 Продукты, способствующие артериальному давлению | здоровье сердца

Ищете вкусные блюда, которые помогут снизить гипертонию? Добавьте их в свой список покупок.

Автор Майкл Голласт

Медицинское освидетельствование в ноябре 2022 г.

Обновлено 11 ноября 2022 г.

1 / 9

У вас высокое кровяное давление? Один из способов справиться с гипертонией — разработать питательную диету.

Исследования показали, что соблюдение плана питания, полезного для сердца, такого как диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), может помочь снизить кровяное давление и снизить уровень липопротеинов низкой плотности (также известных как ЛПНП или «плохой» холестерин). Диета DASH, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и орехов, содержит большое количество полезных для артериального давления питательных веществ, таких как клетчатка и калий, при этом ограничивая насыщенные жиры, трансжиры и натрий.

Употребление слишком большого количества натрия может способствовать повышению кровяного давления. В значительной степени из-за соленых обработанных продуктов, таких как консервированные супы, мясное ассорти и чипсы, средний взрослый американец потребляет более 3400 миллиграммов (мг) натрия каждый день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2300 мг в день, а цель — не более 1500 мг в день, особенно для людей с сердечными заболеваниями.

К счастью, следующие вкусные, полезные для сердца продукты содержат мало натрия и соответствуют плану DASH. Узнайте, как они могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.

2 / 9

Гранаты и гранатовый сок

Если у вас или у вашего близкого высокое кровяное давление, гранатовый сок может быть хорошим дополнением к вашему списку покупок. Некоторые исследования, в том числе метаанализ 2017 года, опубликованный в журнале Pharmacological Research предполагает, что употребление рубиново-красного напитка каждый день может привести к небольшому снижению систолического артериального давления, верхнего числа в чтении артериального давления, которое описывает давление, которое ваша кровь оказывает на артерии во время сердцебиения.

Обязательно покупайте 100% чистый сок без добавления сахара. А еще лучше съешьте сами фрукты, богатые витаминами и клетчаткой. Чтобы извлечь его вкусные зёрнышки (семянки) с меньшим количеством беспорядка, разрежьте гранат на две части и ударьте каждую половинку тяжёлой ложкой над миской. Поочередно поместите каждую половинку фрукта в миску с водой и пальцами удалите кожуру. Когда вы закончите, посыпьте ими салат или овсянку или съешьте их горстями.

3 / 9

Персики, картофель и бананы

Дешевые и доступные бананы, картофель и персики богаты калием, который в исследованиях часто связывают с более низким риском инсульта. Минерал работает, побуждая ваши почки отфильтровывать из кровотока больше натрия, повышающего кровяное давление. Он также помогает расслаблять крошечные кровеносные сосуды и заставляет датчики давления в стенках артерий работать более эффективно. Метаанализ 2016 года, опубликованный в Журнал Американской кардиологической ассоциации определил, что чем выше потребление калия до определенного момента, тем ниже риск инсульта. Около 3500 мг в день было связано с самым низким риском инсульта.

Если вы не насыщаетесь, не принимайте пищевые добавки, если это не рекомендовано врачом. Безопаснее всего получать калий из пищи.

4 / 9

Чай

Хотите вкусный напиток для снижения артериального давления? Многие исследования показывают, что чай может быть полезным. Фактически, метаанализ, опубликованный в 2020 году в журнале Complementary Therapies in Medicine , показал, что регулярное употребление чая оказывает положительное влияние на артериальное давление у людей с повышенным уровнем артериального давления. Этот обзор показал, что регулярное употребление чая может снизить систолическое артериальное давление на 4,81 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,9 мм рт.8 мм рт.ст. (Диастолическое кровяное давление — это нижнее число в показаниях и давление, которое ваша кровь оказывает на ваши артерии, когда ваше сердце отдыхает между ударами). Чем дольше человек пил чай (более трех месяцев), тем выше снижение обоих показателей. Зеленый чай оказывает более сильное воздействие, чем черный.

Как чай может снизить кровяное давление? В нем много флавоноидов, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и сохранить их внутреннюю поверхность здоровой. Чай также является хорошей заменой подслащенных сахаром и калорийных напитков, таких как газированные напитки, которые, как показали некоторые исследования, повышают кровяное давление.

Когда вы готовите чай, сведите к минимуму количество сахара и сливок. Имейте в виду, что купленные в магазине холодные чаи и чай-латте часто содержат много сахара и калорий.

5 / 9

Молочные продукты с низким содержанием жира

Спуститесь в молочный отдел, чтобы контролировать артериальное давление. Диеты, богатые нежирными молочными продуктами, связаны с более низким уровнем гипертонии. Эти продукты богаты полезными для артериального давления минералами, такими как кальций, магний и калий. А поскольку молочные продукты с низким содержанием жира менее калорийны, они могут быть более полезными, чем цельные молочные продукты, которые содержат больше калорий и могут способствовать увеличению веса и гипертонии.

6 / 9

Овсяная каша

Исследования показывают, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, связана с более низким риском гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Взбить тарелку овсянки по утрам — это вкусный и простой способ получить больше злаков в свой день.

Обзор, опубликованный в Food Chemistry в 2022 году, показал, что некоторые компоненты овса, включая растворимую клетчатку, фенольные соединения, бета-глюкан и другие соединения, могут способствовать снижению артериального давления. Это мощный пакет преимуществ для защиты сердца от одной маленькой крупинки. Измельченная пшеница, попкорн, коричневый рис и цельнозерновой хлеб также являются отличными богатыми клетчаткой добавками к питательной диете.

7 / 9

Льняное

Вот отличный совет для возможного улучшения вашего кровяного давления: добавьте в свой рацион семена льна. Вы можете включать молотое льняное семя в рецепты выпечки или смешивать льняное масло с овсянкой, йогуртом или смузи.

Мета-анализ 2022 года, опубликованный в Phytotherapy Research , показал, что потребление льняного масла приводит к значительному снижению артериального давления у пациентов с метаболическим синдромом или связанными с ним расстройствами. Общий эффект заключался в снижении систолического артериального давления на 3,86 мм рт. ст. и на 1,71 мм рт. ст. диастолического артериального давления. (Метаболический синдром диагностируется, когда у человека есть три или более состояния, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов или низкий уровень липопротеинов высокой плотности, также известных как ЛПВП или «плохой» холестерин. Сочетание этих состояний повышает риск болезней сердца и диабета.)

8 / 9

Черника

Ни для кого не секрет: черника полезна для здоровья сердца. В исследовании 2019 года с участием 40 здоровых мужчин, опубликованном в The Journals of Gerontology , ученые обнаружили, что ежедневное употребление 1 чашки черники связано с более здоровыми кровеносными сосудами и более низким систолическим артериальным давлением. Исследователи предположили, что содержание антоцианов во фруктах как-то связано с их преимуществами. Антоцианы — это растительные химические вещества, известные как флавоноиды, которые содержатся во многих фруктах и овощах темного цвета.

Подобные преимущества также наблюдались в исследованиях с клюквой, клубникой и малиной, а также с другими свежими фруктами.

9 / 9

Грецкие орехи и кешью

Если употреблять орехи в умеренных количествах, они могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Полезный жир в грецких орехах помогает контролировать воспаление артерий, а магний — около 46 мг на 1/4 стакана — помогает снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Вы также получите 81 мг магния в небольшой горсти орехов кешью. Это хорошее начало для ежедневного потребления от 400 до 420 мг магния.

Воспроизвести слайд-шоу

Источники слайд-шоу

Национальный институт сердца, легких и крови. План питания DASH. Последнее обновление: 29 декабря 2021 г.
Национальный институт сердца, легких и крови. Наука, стоящая за планом питания DASH. Последнее обновление: 29 декабря 2021 г.
Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое метаболический синдром? Последнее обновление: 18 мая 2022 г.
Ханна Гарденер. Натрий, калий и инсульт. Американская Ассоциация Сердца. 22 января 2018 г.
Сахебкар А., Ферри С., Джорджини П., Бо С., Нахтигал П., Грасси Д. Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фармакол рез. 2017;115:149-161.
Винчети М., Филиппини Т., Криппа А., де Сесмезон А., Уайз Л.А., Орсини Н. Мета-анализ потребления калия и риска инсульта. Ассоциация J Am Heart. 2016;5(10):e004210. Опубликовано 6.9 октября 2016 г.0197 Американская кардиологическая ассоциация. Понимание показателей артериального давления. 2020. По состоянию на 31 июля 2020 г.
Li D, Wang R, et al. Эффекты и механизмы чая, регулирующие кровяное давление: доказательства и обещания. 2019 Май; 11(5):1115.
Ndanuko RN, Tapsell LC, et al. Режимы питания и артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Достижения в области питания. 2016 15 января; 7(1):76-89.
Клиника Мэйо. Могут ли цельнозерновые продукты снизить кровяное давление? 2019. По состоянию на 19 августа., 2020.
Evans CE, Greenwood DC, et al. Влияние типа пищевых волокон на кровяное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований здоровых людей. Журнал гипертонии. 2015;33(5):897-911.
Родригес-Матеос А., Истас Г. и др. Циркулирующие метаболиты антоцианов опосредуют сосудистые преимущества черники: выводы из рандомизированных контролируемых испытаний, метаболомики и нутригеномики. Журналы геронтологии. 2019 г., июль; 74 (7): страницы 967–976.
Издательство Гарвардского здравоохранения. Калий снижает артериальное давление. 2017. По состоянию на 31 июля 2020 г.
Издательство Гарвардского здравоохранения. Борьба с высоким кровяным давлением с помощью еды. 2019. По состоянию на 31 июля 2020 г.
Рис А., Додд Г.Ф., Спенсер JPE. Влияние флавоноидов на здоровье сердечно-сосудистой системы: обзор испытаний вмешательства на людях и последствия для цереброваскулярной функции. Питательные вещества. 2018;10(12):1852. Опубликовано 1 декабря 2018 г.
Винсет М., Филиппини Т. и др. Мета-анализ потребления калия и риска инсульта. Журнал Американской кардиологической ассоциации. 2016 Окт;5(10):e004210.
Gomes Joda EMMs, Francisco Voltera A, et al. Влияние физических тренировок и добавок калия на артериальное давление, метаболизм глюкозы и альбуминурию у крыс со спонтанной гипертензией. Браз Дж. Нефрол. июль/сентябрь 2014 г.; 3(6).
Махдави-Рошан М., Салари А. и др. Влияние регулярного употребления напитков из зеленого или черного чая на артериальное давление у людей с повышенным артериальным давлением или гипертонией: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине. 2020;51:102430.
Ли Д., Ван Р., Хуан Дж. и др. Эффекты и механизмы чая, регулирующие кровяное давление: доказательства и обещания. Питательные вещества. 2019;11(5):1115. Опубликовано 18 мая 2019 г.
Aljuraiban GS, Stamler J, Chan Q, et al. Взаимосвязь между потреблением молочных продуктов и артериальным давлением: МЕЖДУНАРОДНОЕ исследование макро-/микронутриентов и артериального давления. Дж Гипертензия. 2018;36(10):2049-2058.
Sawicki CM, Jacques PF, et al. Потребление цельного и рафинированного зерна и продольные изменения кардиометаболических факторов риска в когорте потомков Фрамингема. Журнал питания. 2021;151(9):2790-2799.
Эрнандес-Лопес Р., Канто-Осорио Ф. и др. Потребление безалкогольных и некалорийных безалкогольных напитков и их связь с артериальным давлением: когортное исследование медицинских работников. Журнал питания. 2022;21(1).
Bouchard J, Valookaran AF, Aloud BM, et al. Влияние овса на профилактику/лечение гипертонии. Пищевая хим. 2022;381:132198.
Mahmudiono T, Jasim SA, et al. Влияние потребления льняного масла на артериальное давление у пациентов с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Фитотерапевтические исследования. 2022;36(10):3766-3773.
Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Потребление льняного семени может снизить кровяное давление: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований [опубликованное исправление появляется в J Nutr.