Скандинавская ходьба при остеохондрозе: Скандинавская ходьба при заболеваниях позвоночника
ГБ №1 г. Коркино | СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления, которым увлекаются миллионы людей по всему миру. Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Действительно, польза в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.
Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской – около 90%. Это объясняется тем, что применение палок увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, более равномерно распределяется нагрузка на ноги и нижнюю часть туловища.
При оздоровительном беге на сердечно-сосудистую систему приходится большая нагрузка по сравнению со скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба с палками более подходит нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Оздоровительный эффект финской ходьбы:
повышение мышечного тонуса,
улучшение работы сердца,
исправление осанки,
улучшение координации,
снижение артериального давления,
улучшение кровообращения,
увеличение выносливости,
снятие стрессов,
уменьшение болей в области позвоночника,
выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.
Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек.
Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни и т.
Инвентарь
Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но обычные лыжные палки если и подойдут, то далеко не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Неправильно подобранные палки-нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.
Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.
Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Специальные телескопические финские палки позволяют регулировать высоту. Палки должны быть легкими: из алюминия или прочного пластика. Наконечники палок для ходьбы по снегу могут быть острыми, но для ходьбы по асфальтовой дороге или по любой другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки с резиновыми наконечниками. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.
Другая особенность палок для северной ходьбы – это прикрепленные к их верхней части особые ремешки (темляки). Благодаря которым ходок может отталкиваться палками и не сжимать пальцами их рукоять. Правильно подобранный темляк не должен сильно сжимать запястье, так как это препятствует кровообращению в кистях рук.
Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны. Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.
Противопоказания
Медицинских противопоказаний у финской ходьбы не много. Это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем.
Как правильно заниматься финской ходьбой
Оздоровительную ходьбу, как и любой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, приносили пользу, но не вызывали переутомления.
Важно, чтобы палки находились достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны.
Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.
Нередко северная ходьба используется для снижения веса. Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения. Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.
Как часто следует заниматься?
Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия каких-либо заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.
Скандинавская ходьба при заболеваниях спины. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
Скандинавская ходьба при заболеваниях спины.
Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операцииВикиЧтение
Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
Григорьев Валентин Юрьевич
Содержание
Скандинавская ходьба при заболеваниях спины
Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний. Чем же полезна скандинавская ходьба?
1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.
2. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавском ее варианте на 46 % сжигается больше калорий.
3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.
4. Благодаря такой гимнастике улучшается работа сердца и легких.
5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.
6. Налаживается деятельность кишечника.
7. Усиливается приток крови к мышцам.
8. Помогает бороться с лишним весом.
9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.
10. Улучшает состояние при бронхиальной астме.
11. Нормализует сон.
12. Снижает уровень холестерина в крови, оздоровляет сосуды.
13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.
14. Формирует крепкий мышечный корсет в области грудных позвонков, шеи и поясницы.
Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок.
Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы по остеопорозу, сколиозу, остеохондрозу, грыжам межпозвонковых дисков.
В чем заключаются отличия обычной ходьбы от скандинавской? Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.
Как и в любой другой гимнастике, перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону. После этого приступайте к поочередному вращению ног в коленном суставе в обе стороны, завершите разминку вращением стоп также в обе стороны.
Если позволяет состояние спины, сделайте несколько наклонов туловищем в стороны, вперед и назад.
Теперь вы готовы к скандинавской ходьбе. Для этого возьмите в руки палки, расправьте плечи, слегка наклоните вперед корпус и согните ноги в коленях. Левую руку вытяните вперед на длину своего шага и согните практически под прямым углом. Правая рука у вас должна оставаться прямой и быть отведена назад примерно на 30°.
Делая шаг правой ногой, ставьте ее на пятку, а потом только переносите вес тела на носок, при этом опираясь на палки, стоящие под небольшим углом.
Для достижения оздоровительного эффекта необходимо правильно подобрать высоту палок. Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.
Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.
170 ? 0,68 = 115,6 см.
Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю.
Продолжительность тренировки – 30 минут.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Йоготерапия при некоторых заболеваниях
Йоготерапия при некоторых заболеваниях Нарушения пищеваренияНарушения пищеварения широко распространены среди людей всех возрастов. Типичные проявления расстройства пищеварения: запор, понос, вздутие живота, несварение желудка, изжога, боль под ложечкой, колики в
Ходьба – это полезно!
Ходьба – это полезно!
Обычная ходьба может стать целым комплексом полезных упражнений на нагрузку разных групп мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу.
13. Руна «Крепа» (скандинавская «Ингх»)
13. Руна «Крепа» (скандинавская «Ингх») Ключевое слово: крепость.Руна изображает основную часть опорно-силового каркаса Ведогона (фото 20). Ее мы будем использовать, изучая каркасные точки, вектора и рычаги, применяемые во «Влесе» («Велесовой (медвежьей) борьбе»).Руна
14. Руна «Велес» (скандинавская «О’Дал»)
14. Руна «Велес» (скандинавская «О’Дал») Ключевые слова: наследие, Велес.Руна «Велес» (фото 21) способствует образованию и укреплению границ Ведогона или индивидуального боевого пространства. Она четко разделяет пространство на свое и чужое, способствует развитию боевой
Лечебная ходьба и бег
Лечебная ходьба и бег
Оздоровительная ходьба также является эффективным видом лечения движением.
В процессе этого вида двигательной активности напрягаются основные группы мышц, в достаточной мере усиливается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
Бег при заболеваниях позвоночника
Бег при заболеваниях позвоночника Бег – еще одна подходящая форма физической нагрузки для пациентов с заболеваниями позвоночника. Но только не во время обострения, когда данный вид физической активности исключается полностью.При беге получают нагрузку практически все
Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания
Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003)Задачи: снять бронхоспазм, нормализовать механику дыхания,
Приложение 9 Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди)
Приложение 9
Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди)
(А.
Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).Задачи:
Приложение 10 Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Приложение 10 Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).Задачи: улучшение моторной функции желудка и кишечника, уменьшение
odcinka kręgosłupa — Перевод на русский — примеры польский
Премиум История Избранное
Реклама
Скачать для Windows Это бесплатно
Загрузите наше бесплатное приложение
Реклама
Реклама
Нет объявлений с Премиум
польский
Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский японский язык Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский
Английский
Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский японский язык Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский
Предложения: дольнего odcinka kręgosłupa
Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
отдел позвоночника
часть позвоночника
шейный отдел
поясничный отдел
шейный фрагмент позвоночника
предложений
Целем был анализ регулярных тренировок по скандинавской ходьбе на длинных длинных лыжах odcinka kręgosłupa i kończyn dolnych wśród kobiet w wieku 60 — 80 лат.
Целью исследования был анализ влияния регулярных тренировок по скандинавской ходьбе на боли в поясничном отделе разрез позвоночника и нижних конечностей у женщин 60-80 лет.
Oceniając wyniki rehabilitacji pacjentów z dolegliwościami bólowymi lędźwiowego odcinka kręgosłupa , należy brać pod uwagę tylko wskaźniki medyczne, ale także czynniki iPsychologec, Psychologec natury zmiany w dobrostanie pacjenta.
Оценка результатов реабилитации у страдающих болями в поясничном отделе разрез позвоночника , необходимо учитывать не только медицинские показатели, но и психологические и психосоциальные факторы, так называемые изменения в самочувствии больного.
Wartość wskaźnika masy ciała w nieznacznym stopniu wpływa na zakres ruchów, a także nie ma związku pomiędzy wiekiem osób biorących udział w badaniu a zakresem ruchomości danego
9 odcinka kręgo49 odcinka kręgo49
Значение индекса массы тела оказывает незначительное влияние на объем движений, а также отсутствует связь между возрастом участников исследования и диапазоном подвижности данного разрез позвоночника .
Rozmiar odcinka kręgosłupa : 10-120mm Rok produkcji 2015.
Размер корешок : 10-120мм 8pwv8awv8 Год выпуска 2015.
Zagłówek Stabiluje Kark i zapewnia wsparcie szyjnego odcinka kręgosłupa .
Подголовник стабилизирует шею и обеспечивает поддержку шейный отдел позвоночника .
Магнитотерапия niskiej częstotliwości nie wpływa na zakres ruchomości lędźwiowego odcinka kręgosłupa .
Низкочастотная магнитотерапия не влияет на диапазон подвижности поясничного отдела .
W takich przypadkach dobre efekty może przynieść rehabilitacja szyjnego odcinka kręgosłupa , poprawienie wady zgryzu czy akupresura szyi.
В таких случаях хороших результатов можно добиться при реабилитации шейного отдела , исправлении прикуса или акупрессуре шеи.
Zespoły bólowe szyjnego odcinka kręgosłupa występują okresowo u 35% dorosłych osób.
Болевые синдромы шейного отдела позвоночника возникают периодически у 35% взрослых.
Materiał badawczy stanowiło 29 kobiet oraz 33 mężczyzn w przedziale wiekowym 23-61 lat, którzy doświadczali epizodów bólowych lędźwiowego odcinka kręgosłupa .
Опрос был проведен среди 62 офисных служащих, 29 женщин и 33 мужчин в возрасте от 23 до 61 года, из выбранной корпорации, которые испытали поясничных болей серий.
Mobilizacja czynna szczytowego odcinka kręgosłupa szyjnego.
Мобилизация активной пики шейного отдела .
Celem niniejszej pracy było zbadanie wpływu rehabilitacji na jakość życia u pacjentów z zespołem bólowym szyjnego odcinka kręgosłupa .
Целью данного исследования было изучение влияния реабилитации на качество жизни пациентов с шейный отдел боль.
Istnieje związek pomiędzy ograniczeniem ruchów żuchwy (otwarcie, ruchy boczne) a zmniejszeniem zakresu ruchomości szyjnego odcinka kręgosłupa .
Существует связь между ограничением движений нижней челюсти (открывание, боковые движения) и уменьшением диапазона подвижности шейного отдела позвоночника .
W dniu 20 lipca 2010 w naszym szpitalu została przeprowadzona pierwsza w Polsce endoskopowa operacja szyjnego odcinka kręgosłupa .
20 июля 2010 года впервые в Польше в нашей больнице мы провели эндоскопическую операцию шейного фрагмента позвоночника .
Ocena skuteczności aktywności fizycznej w łagodzeniu bólu lędźwiowego odcinka kręgosłupa u kobiet w ciąży
Оценка эффективности физической нагрузки при купировании болевого синдрома поясничного отдела боли при беременности
Jest to niezwykle pomocne w leczeniu osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa , a ponadto może mieć poważny wpływ na serce.
Это крайне бесполезно при лечении остеохондроза 9-го голени.0049 шейный отдел , к тому же может серьезно повлиять на сердце.
Niezmiernie rzadko również skarżą się na ból, (który pojawi się z pewnością później), a związany będzie najczęściej z przeciążeniem któregoś odcinka kręgos0ł.
Крайне редко они жалуются на боль (которая обязательно появится чуть позже), и в каких-то 9 случаях она будет связана с перегрузкой.0049 сегментов позвоночника .
Autorzy Skapowska, Biernacki (2013) проанализировали основные сведения о человеке из zespołem bólowym szyjnego odcinka kręgosłupa po zastosowaniu terapii horyzontalnej.
Skapowska и Biernacki (2013) проанализировали мышечное напряжение у пациентов с болевым синдромом шейного отдела позвоночника после горизонтальной терапии.
Najczęściej pojawiają się one w obrębie więzadła przedniego szyjnego lub lędźwiowego odcinka kręgosłupa (zespół DISH — диффузный идиопатический скелетный гиперостоз).
Обычно они развиваются в передней шейной связке или в поясничном отделе (ДИСХ, диффузный идиопатический скелетный гиперостоз).
U pacjentów, u których stosowano InductOs w operacjach górnego odcinka kręgosłupa (szyja), obserwowano zlokalizowany obrzęk, w niektórych przypadkach powodujący trudności woddychaniu.
Сообщалось о локальном отеке, в некоторых случаях приводящем к затруднению дыхания, у пациентов, когда InductOs использовался в хирургии верхней (шейной) области позвоночника .
Rehabilitacja osób z zespołem bólowym szyjnego odcinka kręgosłupa wpływa na zmniejszenie ograniczeń w funkcjonowaniu, poprawę stanu ogólnego oraz zmniejszenie odczuwania bólu.