Фитнес для мозга для пожилых: Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!
Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!
Здоровый образ жизни
География проекта
Псковская область
Сроки проведения
01.04.2019 г. – 31.10.2019 г.
Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь;Кроме того:
— формирование и развитие среды общения;
— организация свободного времени;
— привлечение внимания СМИ к проблемам организации досуга и развивающих программ для старшего поколения.
Задачи проекта:
1. Инициирование социальной активности и обучения пожилых людей через участие в образовательных программах.
2. Обучение, а так же тренировка памяти пожилых людей на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
3. Самореализация и самоорганизация активных пожилых граждан.
4. Отработка образовательной программы, методов и форм обучения на курсах «Брейн-фитнес для пожилых».
5. Сохранить память на высоком уровне и замедлить процессы старения мозга.
6. Привлечение внимания СМИ к проблемам старшего поколения, а так же к проблемам продолжительности жизни населения.
Проект «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!» решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным. Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.
Обучение на курсе «Брейн-фитнес для пожилых» поможет пожилым людям измениться внутренне, а так же повысить самооценку, а с ней и самоуважение, стать более уверенным и востребованным для окружающих. Приобретенный ими опыт поможет общаться, взаимодействовать и включаться в любую деятельность, оказывать положительное влияние на людей, легче занимать лидерские позиции, проявлять толерантность и уважение к окружающим.
Так же в процессе обучения, пожилые люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти, учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе и замедлять процесс старения.
В рамках проекта использовались современные методики по тренировке памяти. Методические пособия для практических занятий. Так же использовался дополнительный раздаточный материал, который обновлялся к каждому занятию. Аудио и видео разработки использовались, как наглядное пособие. Проведено 32 занятия по 2 часа каждое. Из низ 8 теоретических занятия и 24 практических.
Сформирована группа слушателей в количестве 63 человек из пожилых граждан г. Пскова.
Разработана учебная программа по курсу «Брейн-фитнес для пожилых».
Подготовлено и распечатано 60 комплектов методических материалов. Разработанное методическое пособие позволило провести практические занятия для отработки тренировки мозга наглядно и закрепить знания и умения в письменной форме.
Проведен праздник, посвященный Дню пожилого человека для слушателей курса. Педагог подготовила материал о праздновании «Дня пожилого человека» в других странах.
По курсу «Брейн-фитнес для пожилых» прошли обучение 63 человек продолжительностью 64 часа.
О проекте в СМИ:
http://nko.pskov.ru/novosti/novosti/v-uchebnom-centre-znaniya-startoval-socialjnij-proekt-dlya-lyudej-starshego-pokoleniya-brejn-fitn
https://www.facebook.com/znanie.pskov/posts/3010593175623092
http://znanie-pskov.ru/novosti/466-zanyatiya-po-brejn-fitnesu-dlya-pozhilykh-prodolzhayutsya
http://1pskov.tv/?id=15407
https://vk.com/znaniepskov60?w=wall-106863671_626%2Fall
Когнитивная тренировка для людей старше 55 лет
Программа поддержки когнитивных функций и здорового старения от CogniFit (“КогниФит”) разработана командой учёных и нейропсихологов — экспертов в вопросах нейропластичности.
Тренировка CogniFit (“КогниФит”) является персонализированной, другими словами, адаптируется к конкретным потребностям пользователя. Ориентируясь на полученные результаты, программа автоматически предложит динамику когнитивной коррекции, разработанную индивидуально для пользователя. Двух одинаковых тренировок не бывает.
Уровень сложности и когнитивных требований умных игр, а также выбор вида задания автоматически регулируются программой, делая управление простым, а тренировку полностью персонализированной в зависимости от уникальных когнитивных характеристик каждого пользователя пожилого и старшего возраста.
Автоматизированная программа когнитивной психостимуляции и реабилитации от CogniFit (“КогниФит”) даёт быструю и точную обратную связь, предоставляя полный и надёжный интерактивный отчёт о результатах. С помощью CogniFit (“КогниФит”) можно не только сравнивать собственные результаты от сессии к сессии, но и сопоставлять свои когнитивные достижения с результатами других пользователей. CogniFit самостоятельно анализирует и сравнивает когнитивные данные пользователей старшего возраста, поэтому для того, чтобы легко и удобно следить за эволюцией когнитивного состояния, не нужно производить никаких расчётов. Можно просмотреть общую динамику результатов или каждой способности по отдельности.
Необходимо иметь ввиду, что для поддержания, стимуляции и реабилитации когнитивных функций не следует выполнять какие-либо случайно найденные упражнения. Для того, чтобы тренировка была действительно полезной, необходима специальная эффективная гимнастика для мозга, с чёткими терапевтическими целями, с возможностью регулирования и контроля за выполнением упражнений, отслеживания динамики, что и предоставляет CogniFit (“КогниФит”). Только так мы можем быть уверены в том, что наш мозг получает надлежащую когнитивную стимуляцию.
Что такое тренировка мозга?
Каждый человек стареет не только физически, но и интеллектуально. С годами когнитивные функции ухудшаются, появляются проблемы с памятью, а в последнее время простые действия, требующие умственного участия, становятся все более трудными. Однако, как выясняется, мозг можно тренировать, чтобы он работал дольше необходимо делать так называемый фитнес для мозга! В домах престарелых Харьков очень часто используют различные интеллектуальные занятия, помогающие надолго сохранить хорошую память.
Умственные способности человека и скорость интеллектуального старения зависят не только от генов. Многочисленные научные исследования доказывают, что серые клетки очень похожи на мышцы — с помощью правильной тренировки вы можете «лепить» их, стимулировать их развитие и улучшать их функционирование.
Пожилые люди со временем теряют свои интеллектуальные способности. Есть проблемы с памятью, ассоциацией, логическим мышлением и навыками планирования. Вот почему так важно заботиться о своем интеллекте наряду с профилактикой и лечением физических симптомов старения. Дома престарелых Харьков обеспечивают своим постояльцам интересный досуг с различными интеллектуальными развивалками.
Фитнес для мозга — что это?
Так называемый, фитнес для мозга является одной из самых популярных тенденций в последнее время, в рамках которой предпринимаются конкретные действия для стимулирования работы мозга и, следовательно, интеллектуального совершенствования человека. Некоторые из его элементов могут быть очень ценными в случае пожилых людей, которые постепенно ухудшают свои интеллектуальные способности. Итак, фитнес для пожилых людей может включать в себя:
различные типы игр, требующие интеллектуального участия — настольные игры, например, карточные игры, шахматы, судоку;
разгадывание кроссвордов;
чтение книг — стимулирует воображение, обогащает словарный запас, помогает сохранить функции памяти;
проводить время творчески — различные художественные занятия, мелкий ремонт, помогать внукам делать домашние задания.
Мы поощряем тех, кто находится в наших домах престарелых Харьков, на все подобные мероприятия. Конечно, мы не забываем, что регулярная физическая активность и правильное питание также очень важны для поддержания умственной работоспособности. На функционирование мозга положительно влияют полиненасыщенные жирные кислоты, среди прочего в растительных жирах и рыбе, а также в фолиевой кислоте (ее богатый источник — зеленые овощи) и магнии (его можно найти, среди прочего, в орехах и шоколаде).
фитнес — Учебный центр Знания
В Учебном центре «ЗНАНИЯ» стартовал социальный проект для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум.»
Учебный центр «Знания» начал реализацию проекта для людей старшего поколения «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум». Поддержка проекта осуществляется благотворительным фондом «Хорошие истории» на средства, предоставленные АО «Райффайзенбанк».
Само происхождении слова «Брейн-фитнес» образовано из двух английских слов, «brain» и «fitness». Слово «brain» переводится, как мозг, умственные способности. Слово «fitness» происходит от слова «fit», которое переводится, как глагол: соответствовать, быть в пору и как прилагательное: здоровый, сильный, в хорошей форме. То есть общее значение словосочетания «Брейн-фитнес» будет наиболее правильно выразить, как «умственные способности в хорошей, здоровой форме». Это выражение на все сто процентов определяет суть этого понятия.
Таким образом, полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, станет новое направление «Брейн-фитнес для пожилых – время тренировать разум!».
Проект решает такие проблемы как: во-первых, в рамках образовательной части пожилые люди повышают свой образовательный уровень в различных направлениях (здоровый образ жизни, психология, и др.), во-вторых, каждый участник проекта сможет, при желании, применить полученные знания и стать более активным.
Данный проект необходим, чтобы обеспечить для лиц третьего возраста возможность продлить число лет, свободных от инвалидности, сохранить свою активность и участие в экономической и культурной жизни общества, по средствам тренировки мозга и замедления процесса его старения.
Так же в процессе обучения на курсе «Брейн- фитнес», пожилые люди приобретают умения и знания на тему тренировки мозга и памяти и учатся самостоятельно поддерживать умственные способности в тонусе.
В рамках проекта со слушателями будут работать профессиональный психолог и медицинский работник.
Множество тестов, игр и упражнений по новейшим методикам для развития и поддержки мозга включены в данный курс, ведь систематическая тренировка играет важную роль в улучшении и сохранении памяти в пожилом возрасте.
Основная цель проекта повышение качества жизни, социальной активности пожилых людей, вовлечение в совместную культурную жизнь, формирование и развитие среды общения, организация свободного времени.
Руководитель проекта – Захарова Алина Николаевна
Куратор проекта – Подлиняева Елена Александровна.
По вопросам проекта обращаться по телефону 441-001, 441-221.
Танцуй, чтобы победить старость
С возрастом неизбежно происходит постепенное ухудшение психического и физического состояния. Однако, согласно новому исследованию, пожилые люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, могут обратить вспять признаки старения в мозге, и исполнение танцев имеет наибольший положительный эффект.
«Упражнения оказывают благотворное влияние на замедление или даже противодействие возрастному снижению умственных и физических способностей, — говорит доктор Катрин Рехфельд, ведущий автор исследования из Центра нейродегенеративных заболеваний, Магдебург, Германия. — В этом исследовании мы показываем, что два разных типа физических упражнений (танцы и тренировка на выносливость) увеличивают область мозга, которая уменьшается с возрастом. При этом только танцы приводят к заметным поведенческим изменениям с точки зрения улучшения баланса обоих показателей — умственных и физических способностей».
В исследование приняли участие добровольцы, средний возраст которых составил 68 лет, прошедших 18-месячный еженедельный курс обучения танцам или тренировкам на выносливость и гибкость. Обе группы показали увеличение области гиппокампа головного мозга, что имеет ключевое значение, поскольку эта область может быть подвержена возрастному изменению и страдает от таких болезней, как болезнь Альцгеймера. Она также играет ключевую роль в памяти и обучении, а также в поддержании баланса.
Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут бороться с возрастными изменениями мозга, но неизученным остался вопрос — может ли один тип упражнений быть лучше другого. Чтобы оценить это, упражнения, предлагаемые добровольцам, отличались. Традиционная программа фитнес-тренировок проводилась в основном с повторяющимися упражнениями, такими как езда на велосипеде или скандинавская ходьба, в то время как танцевальная группа сталкивалась с чем-то новым каждую неделю.
Доктор Катрин Рехфельд объясняет: «Мы пытались предоставить танцевальной группе постоянно меняющиеся программы разных жанров (джаз, латиноамериканский, линейный танец и др). Шаги, паттерны рук, формации, скорость и ритмы менялись каждую вторую неделю, чтобы держать их в постоянном учебном процессе. Самым сложным для них было вспомнить движения подзабытые с первых тренировок без каких-либо подсказок от инструктора».
Считается, что эти дополнительные сложности объясняют заметную разницу в балансе, отображаемую участниками танцевальной группы. Доктор Рехфельд и ее коллеги развивают это исследование, чтобы опробовать новые фитнес-программы, которые могут максимизировать антивозрастное воздействие на мозг.
«Сейчас мы оцениваем новую систему под названием „Jymmin“ (jamming and gymnastic). Это сенсорная система, которая генерирует звуки (мелодии, ритм) на основе физической активности. Известно, что пациенты с деменцией активнее реагируют, когда слышат музыку, поэтому мы хотим объединить перспективные аспекты физической активности и активного музицирования, чтобы активнее работать с такими пациентами».
В заключение доктор Рехфельд дает совет, который может поднять нас с места и заставить потанцевать под наш любимый ритм.
«Я считаю, что все хотели бы жить независимой и здоровой жизнью как можно дольше. Физическая активность является одним из факторов образа жизни, который может способствовать этому, замедляя возрастные изменения. Я думаю, танцы являются мощным инструментом для решения новых задач для тела и разума, особенно в пожилом возрасте».
Источник: MedicalXpress
6 простых правил, как сохранить молодость мозга
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Что надо делать, а чего избегать, чтобы ваш мозг и в зрелом возрасте отлично работал.
Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.
Если бы только была инструкция по техническому обслуживанию мозга, где были бы четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»!
К сожалению, доступные советы на эту тему довольно противоречивы. Это побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование и на основе полученных данных разработать шесть практических советов, как не дать уму с возрастом потерять свою остроту.
1. Не теряйте веры в свои способности
Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?
Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память ослабевает. Но такое вполне может произойти и с молодыми.
Почему, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем худшее? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной почвы, могут в конце концов и материализоваться.
Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.
Исследуя этот вопрос в течение последнего десятилетия, Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.
Тогда мы начинаем опираться на различные «костыли» — автонавигатор, записную книжку в мобильном телефоне и прочее.
Однако не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.
Итак, если переступив порог комнаты, мы действительно забываем, что нам в ней нужно, необходимо начать тренировку памяти или сделать тренинг более интенсивным, чем раньше.
2. Берегите уши
Автор фото, Getty Images
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.
Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».
Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Независимо от возраста, важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.
Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слух.
И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может нанести вред мелким клеткам, которые отвечают за прием звуков из окружающего пространства.
Ну а если вы считаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу — проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.
3. Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
Вместо того, чтобы тратить время на упражнения для мозга или разгадывание кроссвордов (от которых вообще пользы немного), займитесь серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано, например, или изучением иностранного языка.
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.
Овладение иностранным языком или техникой игры на музыкальном инструменте делают мозг более гибким и эластичным, помогая ему не потерять этих свойств с годами.
Автор фото, Unsplash
Підпис до фото,У музыкантов на 60% ниже риск развития деменции
В результате проведенного недавно исследования выяснилось, что у музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, которые не играют на музыкальных инструментах.
Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет.
Музыкальная или языковая практика по крайней мере дадут вам возможность выявить и оценить свои способности.
А если вы считаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, которые требуют высокой интеллектуальной нагрузки, держат мозг в тонусе.
Хотя после выхода на пенсию положительный эффект сохранится недолго.
4. Не ешьте вредных жиров
Ожирение пагубно том числе и для головного мозга. Холестерин, который накапливается в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет недоставать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.
К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, которые производит желудочно-кишечный тракт, например к инсулину.
Автор фото, Unsplash
Підпис до фото,Избегайте нездоровой пищи — ваш мозг будет вам благодарен
Диета, которая состоит в основном из сладкой и высококалорийной пищи, может нарушить инсулиновую сигнализацию, спровоцировав цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.
Хорошая новость заключается в том, что определенные вещества, например жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.
Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и у людей на семь с половиной лет младше.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом
Нам часто кажется, что мозг не связан в первую очередь с мышцами. Однако на самом деле поддержание тела в хорошей физической форме — наилучший способ сохранить здоровым и мозг.
Физические нагрузки тела не только улучшают приток крови к мозгу, но и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.
Автор фото, Unsplash
Підпис до фото,Поддержка тела в тонусе — один из самых надежных способов развития мозга
Положительный эффект от движения проявляется в течение всей жизни.
Школьники, которые ходят в школу пешком, лучше учатся, а пенсионеры, которые регулярно гуляют, демонстрируют острую память и уровень концентрации внимания.
Для мозговой деятельности полезны самые разнообразные телесные практики, от легких аэробных (кардио) тренировок до силовых занятий и даже бодибилдинга. Выберите режим, который лучше всего соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки.
6. Веселитесь так, будто вам снова 21
И, пожалуй, самый приятный совет. Одним из лучших способов сохранить мозг от старения — это общение.
Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с друзьями и родственниками стимулирует нас, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии.
Исследование, которое проводилось недавно среди семидесятилетних людей, показало удивительные результаты.
Автор фото, Unsplash
В активных в социальном плане людей вероятность снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе — на 70% меньше, чем у тех, кто ведет замкнутый образ жизни.
Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — все это только выигрывает от живого человеческого контакта.
Ученые утверждают, что единого универсального средства для поддержки мозговой активности не существует.
Те, кого годы, кажется, только украшают, ведут образ жизни, который сочетает сбалансированное питание, физическую активность и круг любимых друзей.
И это рецепт не только поддержки мозга, но и счастливой и здоровой жизни.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
Клинский комплексный центр социального обслуживания населения
В учреждении реализуются новые направления в работе, которые помогают гражданам пожилого возраста и инвалидам повысить свою самооценку, получить положительные эмоции, укрепить физическое и психологическое здоровье, научиться радоваться каждому прожитому дню, раскрыть свои способности, найти новых друзей и главное – не испытывать чувства одиночества.
Клуб фитнес-йоги – занятия, которые усовершенствуют физическую форму, включая не только внешние данные, но и улучшение силы, выносливости организма, укрепление здоровья для граждан пожилого возраста.
«Активный мозг» – игровые интеллектуальные занятия с психологом, направленные на поддержание умственных способностей и профилактику деменции у пожилых людей.
Радиожурнал «Золотые времена — расширение возможностей для граждан старшего возраста , обсуждение насущных проблем в обществе, интересных тем, поддержание прямой связи с жителями города.
Программа «Как хобби превратить в доход» – консультация граждан пенсионного и предпенсионного возраста по современным требованиям рынка труда и снятие психологического барьера.
Элегантность для элегантного возраста» – для тех, кто хочет выглядеть современно и элегантно. При школе «Красоты, имиджа и стиля» пожилые люди учатся грамотно и красиво составлять свой гардероб, пластике движения, а желающие принимают участие в дефиле. Благодарю этому проекту у людей старшего возраста формируется эстетический вкус, повышается самооценка.
Студия историко-бытового танца «Золотая туфелька» – для тех, кто хочет изучить историко-бытовой танец (полонез, вальс, экосез, кадриль, котильон, полька, мазурка), погрузиться в прошедшие эпохи, познакомиться с историей костюма и танцевать на балах.
Школа танцев, где профессиональный инструктор-волонтер по спортивным бальным танцам обучает пожилых людей классическим танцевальным композициям (медленный вальс, венский вальс, танго, фокстрот и др.), а также зарубежным танцам (румба, ча-ча-ча и др.).
Школа танцев народов мира — занятия , объединяющие активных граждан старшего возраста, интересующихся танцами народов мира. На занятиях участники проекта разучивают танцевальные движения и знакомятся с культурой разных стран.
Программа «Песни советской эпохи» — занятия, на которых повышается жизненная активность граждан «серебряного» возраста путем песенного творчества.
Театральная студия «Дебют» – это занятия художественным словом и азами театрального искусства, в том числе для людей с нарушением зрения и ограничением здоровья. Под руководством профессионального педагога пожилые люди учатся создавать интермедии, миниспектакли, готовить декламацию, эксцентричный танец и др. Занятия проходят в атмосфере взаимопонимания и уважения.
Клуб волонтеров – это сообщество активных людей разного возраста, которых объединяет желание придумать и воплотить в жизнь новые идеи. Жизнь интересна, когда есть движение вперед!
Рубрика «Активное долголетие» — трансляция занятий в рамках регионального проекта на муниципальном телевидение ТВ «Поиск». Рубрика помогает поддерживать физическую активность жителей округа не выходя из дома в условиях действия режима повышенной готовности.
Дистанционное обучение по компьютерной грамотности посредством приложения «Skype»/ «Zoom» и на канале YouTube учреждения — онлайн-занятия с применением IT — технологий для сохранения активного образа жизни граждан старшего возраста.
Видео-уроки в рамках активности «Творчество» проекта «Активное долголетие» — онлайн-занятия для граждан старшего возраста.
«Арт-кафе» – площадка для творчества и место культурного отдыха. В уютном зале за чашечкой ароматного чая пожилые люди отдыхают, общаются и наслаждаются выступлениями талантливых людей.
Клуб танго – это танцевальные занятия для граждан старшего возраста, которые которые интересуются направлением «Танго». Участники проекта знакомятся с историей танго, разучивают различные виды танца, активно проводят свой досуг.
«Госпожа (Господин) Прекрасный возраст» – конкурс для граждан старшего поколения. Здесь желающие участники, прошедшие отборочный тур, демонстрируют свои творческие, интеллектуальные, трудовые способности и представляют свой образ элегантного возраста.
Клуб друзей социальных сетей — обучающие занятия для граждан старшего возраста. Цель проекта: создать через социальные сети в Интернете условия для личного знакомства и общения, обмена информацией и проведения совместного досуга.
Клуб ведущих культурно-массовых мероприятий — занятия для активных граждан старшего возраста, занимающихся культурно-массовой работой. Участники проекта учатся основам сценарной работы и работы ведущего.
«Виртуальная галерея» – знакомство пожилых людей с современным искусством разных стран благодаря IT-технологиям, что позволяет расширить кругозор, повысить уровень культуры пожилого человека и создать условия для психологического и эстетического комфорта пожилых людей.
«Виртуальный музей» – знакомство пожилых людей с музеями мира и России посредством сети интернет.
Киностудия с видеоблогом – здесь пожилые люди, увлеченные видеосъемкой, открывают для себя новые грани творчества. Под руководством специалиста они учатся работе с многомилионной интернет-удиторией, а также принимают участие в работе видеоблога центра на канале «You Tube».
Аудиотеатр «Сфера голоса» – это занятия сценической речью и запись аудиоспектаклей, художественных произведений под руководством профессионального режиссера Натальи Левиной.
Клуб английского языка – обучение разговорному английскому языку граждан пожилого возраста и инвалидов.
Изостудия – обучение основам живописи и рисунка с нуля для граждан пожилого возраста и инвалидов.
Программа «Плетение из бумаги» — занятия по развитию познавательных способности у граждан пожилого возраста и инвалидов. Активный досуг.
Программа тренинга «Формула публичных выступлений – развивающие занятия по ораторским и коммуникативным навыкам для граждан пенсионного и предпенсионного возраста.
Программа «Пальчиколтерапия» – занятия по реабилитации, укреплению и поддержанию социального статуса граждан пожилого возраста и инвалидов путем восстановления двигательных функций рук, возвращая его к бытовым и трудовым процессам.
Проект «Танцетерапия» — занятия по развитию активной оздоровительной деятельности пожилых людей и инвалидов, по улучшению их физического и психоэмоционального состояния.
Программа «Зарядка для мозга» — занятия по обучению граждан пожилого возраста и инвалидов по поддержанию активности мозга путем несложных упражнений.
Программа по дыхательной гимнастике «Дышите правильно!» — занятия по укреплению, восстановлению и поддержанию физического здоровья граждан пожилого возраста и инвалидов, в т.ч. после перенесенных заболеваний органов дыхания.
Нейро-арт — занятия по формированию положительного отношения к жизни и раскрытие творческих способностей, путем изобразительных средств.
Шаг к здоровью — занятия по лечебной физкультуре, направленные на адаптацию и компенсацию возможностей организма граждан пожилого возраста и инвалидов. Профилактика прогрессирования болезней и их осложнений.
Дышите правильно — занятия по дыхательной гимнастике. Цели: оздоровление, поддержание, укрепление физического здоровья, профилактика и лечение органов дыхания.
Brain Fitness for Seniors — Как тренировать самые важные мышцы
Обдумайте фразу «используй или потеряй» в следующий раз, когда вы будете часами сидеть перед телевизором, или попросите кого-нибудь «подумать» за вас. Тогда представьте себе эту двухфунтовую загадку, надежно укрывшуюся в пределах вашего черепа. Прямо сейчас миллиарды нейронов в вашем мозгу ведут себя как гиперактивные малыши, постоянно общаясь и устанавливая новые связи с другими нейронами с помощью электрохимических сигналов.
Вам, наверное, интересно, что эти беспокойные клетки мозга говорят друг другу.Ну, нейробиологи точно знают, что говорят —
Мы хотим чем-нибудь заняться!
Хотя скучающий малыш может направить свое разочарование на то, что ему не следует делать, заброшенные клетки мозга, как правило, перестают разговаривать друг с другом. Без внешней стимуляции, поддерживающей их здоровье и активность, нейроны просто будут сидеть и ничего не делать. Больше никаких новых связей с другими нейронами, никакого роста, ничего. Точно так же, как мышцы, которые не двигаются или не тренируются в течение длительного времени, атрофируются и становятся бесполезными, так же как и ваш мозг.
Почему Brain Fitness так важен для пожилых людей
Пожилые люди особенно нуждаются в упражнениях для мозга, чтобы стимулировать «думающую» часть своего мозга — лобную долю. Лобная доля, необходимая для поддержания когнитивных навыков, памяти, суждения, решения проблем и двигательной активности, может считаться «кабиной» вашего мозга. Представьте себе самолет без кабины — он не может лететь или рулить по взлетно-посадочной полосе. Фактически, он ничего не мог делать, кроме как занимать место!
Итак, давайте начнем накачивать эту мышцу в голове с помощью этих программ фитнеса для мозга, разработанных специально для пожилых людей:
1.Физическая активность
Упражнения улучшают работу гиппокампа (рабочую память и долговременную память). Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить развитие болезни Альцгеймера. Упражнения также вызывают положительные эмоции, стимулируя выброс эндорфинов или специальных химикатов, обладающих обезболивающими / улучшающими настроение свойствами. Счастливый мозг — здоровый мозг!
(Попробуйте эти веселые упражнения для пожилых людей)
2. Искусство творчества
Запишитесь на уроки масляной живописи, скульптуры или рисования в местном центре искусств.Или просто направьте свою внутреннюю музу домой. В любом случае, рисунок или живопись стимулируют оба полушария мозга — логические и творческие части вашего мозга. Держать в руке карандаш или кисть — также хороший способ укрепить мелкую моторику и регулировать движения рук и пальцев.
3. Изучение второго языка
Один из лучших способов тренировать свой мозг — изучать другой язык. Простое изучение часто используемых фраз на втором языке задействовало нейроны, жизненно важные для передачи сообщений по всему мозгу.Изучение другого языка также способствует выполнению операций более высокого порядка, таких как организация, запоминание и выражение идей.
4. Пазлы, Пазлы, Пазлы
Пазлы (не менее 500 штук), кроссворды и головоломки для поиска слов обеспечивают своего рода «пищу для мозга», которой так любят лакомиться нейроны. Решение головоломок также улучшает внимание, концентрацию и память у пожилых людей.
5. Чтение, запись и рифметика
Чтение, запись в дневник и решение математических задач — отличные способы укрепить мышцы своего мозга.Здесь вы можете найти бесплатные книги для чтения в Интернете или улучшить свои математические навыки здесь.
6. Интернет-игры для мозга и фитнеса для пожилых людей
Эти онлайн-игры созданы для стимуляции лобной доли и бросят вам вызов, пока вы тренируете свой мозг:
Чтобы получить дополнительную информацию о тренировках мозга для пожилых людей, позвоните нам сегодня в Presbyterian Senior Living, обслуживающую пожилых людей из Пенсильвании, Мэриленда, Делавэра и юго-востока Огайо, а также их опекунов.
Зима 2010 г. Brain Fitness Games: настоящая сделка? В «Sharpening the Aging Brain» (выпуск летом 2008 г.), Aging Well впервые сообщил о зарождающемся движении по фитнесу мозга и дебатах об эффективности новых компьютерных технологий для улучшения памяти пожилых людей и, возможно, отсрочки появления деменции. . Спустя более чем год споры продолжаются, но даже несмотря на неуверенность в эффективности, рынок фитнеса для мозга продолжает расширяться. Первоначально продукты были разработаны специально для пожилых людей и домов престарелых, но теперь они расширились, чтобы обслуживать пожилых людей среднего возраста. Что такое фитнес-мозг? «Пригодность мозга — это способность нашего мозга укреплять связи между нейронами и даже продвигать новые нейроны в определенных частях мозга для поддержания важных функций мозга», — считает Альваро Фернандес, соучредитель и генеральный директор SharpBrains в Сан-Франциско, независимого исследования и консультативная компания по фитнесу мозга и соавтор The SharpBrains Guide to Brain Fitness . Нейропсихологические и нейробиологические исследования показали, что активная и регулярная умственная деятельность может улучшить состояние мозга, что приведет к улучшению памяти и внимания, а также к более быстрым навыкам обработки информации, которые ухудшаются по мере старения мозга. Тот факт, что регулярные упражнения для мозга улучшают когнитивные функции, не оспаривается. Скорее, дискуссия в исследовательском сообществе сосредоточена на том, может ли тренировка мозга задержать или даже предотвратить начало деменции, и какие именно виды тренировок мозга наиболее эффективны. Этот акцент, говорит Фернандес, мешает более важному факту о фитнесе мозга: начало и соблюдение регулярной программы упражнений для мозга может улучшить функциональность сегодня и завтра для людей всех возрастов.«Например, страховые компании и AAA в настоящее время продвигают компьютеризированное когнитивное обучение для обеспечения безопасности вождения пожилых людей. Речь идет о функциональности мозга сегодня и завтра, а не о развитии болезни Альцгеймера через 20 лет », — говорит он. Ассортимент товаров для фитнеса для мозга как для отдельных лиц, так и для учреждений, обслуживающих пожилых людей, значительно расширился за последние два года. Многие учреждения и сообщества внедрили те или иные программы фитнеса для мозга.По словам Фернандеса, физическая подготовка мозга становится стандартом в учреждениях для пожилых людей, и только в более чем 700 жилых учреждениях в Соединенных Штатах с 2007 года установлены компьютеризированные программы когнитивной тренировки. Потребители, учреждения, медицинские и страховые организации и школы вырастут с 265 миллионов долларов в 2008 году до 1–5 миллиардов долларов к 2015 году, в зависимости от того, как будут развиваться просвещение потребителей, исследования и маркетинговые заявления. Растущий интерес Мишель отмечает, что научные исследования также вызвали интерес: в недавних исследованиях сообщалось об успехе тренировок мозга в отсрочке начала ухудшения памяти и улучшении когнитивных функций.Отчет о 488 пожилых людях в Bronx Aging Study — 10-летнем исследовании факторов риска цереброваскулярных заболеваний и деменции у взрослых в возрасте от 75 до 85 лет. работают с задержкой при ускоренном падении памяти.1 Другое исследование, в котором приняли участие более 5 500 участников в возрасте 65 лет и старше, показало, что стимулирование досуга в значительной степени связано со снижением риска развития деменции.2 Эти недавние исследования подтверждают более ранние исследования, демонстрирующие, что частые упражнения для мозга могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера, так как в исследовании 2007 года с участием 700 пожилых людей, которые обнаружили, что когнитивно неактивные пожилые люди имели в 2,6 раза больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто часто принимал участие в этих исследованиях. умственно стимулирующие виды деятельности 3 Другой производитель, Posit Science, недавно сообщил о результатах исследования своего продукта для фитнеса для мозга, в котором основное внимание уделяется обработке слуха.После ежедневных часовых занятий в течение восьми недель участники в возрасте 65 лет и старше сообщили об улучшении жизненных задач, таких как запоминание имен и номеров, а также общение и общая память.4 Новый продукт от Posit Science под названием DriveSharp способствует более безопасному вождению для пожилых людей. путем тренировки навыков скорости обработки и полезного поля зрения. По данным Posit Science, эта игра основана на программах подготовки мозга, использованных в двух крупных исследованиях, и, как было показано, улучшает реальные навыки вождения, улучшая время реакции на неожиданные события и сокращая количество опасных маневров на дороге. Продолжающийся скептицизм Стэнфордский центр долголетия собрал 30 ученых в области когнитивных наук и мозга, чтобы опубликовать заявление, в котором содержится публичное руководство по продуктам, которые, как утверждается, улучшают психическое состояние, и науке, стоящей за ними. В заявлении, сделанном в мае 2009 г., эксперты пришли к выводу, что «когнитивная тренировка на основе программного обеспечения и игры для мозга улучшают производительность пользователей при выполнении обучаемых задач.Важное предостережение заключается в том, что очень немногие программы тренировок продемонстрировали доказательства того, что такие достижения приводят к повышению производительности в сложной сфере повседневной жизни. Программа может научить вас, например, запоминать списки слов, но этот конкретный навык вряд ли поможет вам вспомнить, где вы оставили ключи от машины или время предстоящей встречи. Мы решительно поддерживаем исследования по обучению на основе программного обеспечения и призываем заинтересованных людей участвовать в клинических испытаниях, изучающих его потенциал.” Несмотря на то, что результаты исследований продолжают встречаться с неоднозначными отзывами, по словам Мишеля и Фернандеса, отдельные отчеты и отзывы от пожилых пользователей и лиц, осуществляющих уход в учреждениях по уходу за престарелыми, являются положительными. Эти положительные отзывы в сочетании с результатами более ранних исследований заложили основу для разработки продуктов для фитнеса для мозга, таких как Dakim’s, и их успеха на рынке ухода за пожилыми людьми. Вскоре последовала экспансия на потребительский рынок для дома.Nintendo и другие игровые компании предлагают игры, разработанные специально для тренировки мозга, а Интернет предлагает аналогичные игры для взрослых для взрослых. По словам Фернандеса, подобно тому, как определенный режим физической подготовки воздействует на определенные мышцы, компьютеризированная программа фитнеса для мозга может использоваться как индивидуальная тренировка. Но игры, получившие название «игры для мозга», возможно, не единственные, которые могут улучшить физическую форму мозга. Новые исследования показывают, что некоторые стандартные компьютерные игры также могут быть полезны для мозга.Согласно выводам Mind Research Network, популярная видеоигра Tetris может создавать положительные изменения в мозге, особенно в тех областях, которые, как считается, играют роль в критическом мышлении, обработке речи и планировании скоординированных движений. Исследователи во главе с нейробиологом из Калифорнии Ричардом Хайером, доктором философии, изучали влияние тетриса на мозговую активность девочек-подростков с помощью МРТ. Девочки, которые играли в тетрис по 30 минут в день в течение трех месяцев, продемонстрировали повышенную эффективность в тех частях мозга, которые связаны с рассуждением, критическим мышлением, речью и обработкой информации. Результаты исследований, связывающих игры для тренировки мозга с увеличением толщины коры головного мозга, представляют интерес для стареющих взрослых, поскольку с возрастом кора головного мозга естественным образом разрушается. «У нас нет исследований о том, как тетрис может изменить мозг пожилых людей. Тем не менее, большинство исследователей, изучающих старение, верят в аксиому «используй или потеряй». Хотя тетрис — очень простая игра для изучения и игры, с точки зрения мозга, она довольно сложна. Мы думаем, что игра в тетрис — это хорошая тренировка для многих областей мозга.Я подозреваю, что у пожилых людей, которые регулярно играют, есть изменения в мозге. Лично я стараюсь играть каждый день », — говорит Хайер. Одно исследование пришло к выводу, что игра в стратегическую видеоигру улучшает рабочую память, кратковременную зрительную память и способность рассуждать у взрослых старше 60 лет.5 В будущих исследованиях можно будет изучить, может ли игра в тетрис и другие стандартные компьютерные игры привести к улучшениям в других областях когнитивных функций. . Различные варианты Активный сторонник обучения на протяжении всей жизни, особенно для поддержания здоровья мозга, Нэнси Мерц Нордстром, доктор медицинских наук, является автором книги Learning Later, Living Greater: The Secret to make the most of your after-50 Years и директором Elderhostel Сеть институтов.«Хотя программы фитнеса для мозга, безусловно, имеют свое место, я действительно чувствую, что все дело в том, чтобы оставаться вовлеченным и связанным с обществом, и вы делаете это, участвуя в жизни», — говорит она. Но пожилым людям не следует отказываться от новейших технологий только потому, что они думают, что они им не нужны, говорит она. В сообществах пожилых людей эти программы, безусловно, помогают жителям и привлекают их внимание, но следует также подчеркнуть необходимость держать мозг весь день, каждый день, для выполнения обычных задач, советует Нордстром. Она предлагает найти простые способы поддерживать мозг пожилых людей в напряжении и задействовать весь день, а не только в течение определенного периода времени, например, когда они играют в «игру для ума». Она рекомендует различные легкодоступные занятия, чтобы поддерживать старшие мозги активными и активными, в том числе следующие: • играть с друзьями в настольные игры, такие как Scrabble, Risk, Pictionary или Monopoly, чтобы сочетать умственную стимуляцию с социальным взаимодействием; • разгадывать судоку, кроссворды или головоломки; и • карточные игры или шахматы. В руководстве Стэнфордского центра долголетия по когнитивной пригодности отмечается: «Обучение стимулирует мозг и способствует общему чувству компетентности. Однако нет никаких доказательств того, что требуется какой-либо конкретный формальный режим обучения или практики. Прежде чем остановиться на конкретном методе и инвестировать время, а иногда и деньги в конкретный продукт, потребители должны учитывать скрытые затраты, помимо долларов и центов. Каждый час, потраченный на самостоятельные упражнения по программному обеспечению, — это час, который вы не потратите на пешие прогулки, изучение итальянского языка, приготовление нового рецепта или игры с внуками.Другие способы улучшения познавательных способностей, такие как участие в жизни сообщества и изучение своих увлечений, также могут стимулировать ваш разум, обеспечивая при этом социально значимые результаты ». «Новое обучение и интеграция новой информации, а не поиск старой информации, необходимы, если вы хотите создать новые нейроны и синапсы для создания« когнитивного резерва », — отмечает Мишель. Таким образом, это говорит о том, что, хотя игры на основе пустяков и памяти могут быть интересными и улучшать поиск, они могут быть не столь эффективны в предотвращении потери памяти.Когнитивный резерв, или устойчивость мозга, создается за счет ежедневной умственной стимуляции и помогает обеспечить защиту от возрастного ухудшения состояния. Обучение на протяжении всей жизни, игры для тренировки мозга и стимулирующие занятия на досуге — все это может помочь стареющим взрослым сформировать когнитивный резерв. Интернет делает курсы уровня колледжа и другие интересные предметы доступными для пожилых людей, которым трудно выезжать из дома. Многие колледжи предлагают бесплатные занятия для пожилых людей. Нордстром называет Интернет «золотой жилой» стимулирующих игр и упражнений для мозга »и отмечает, что помимо онлайн-уроков пожилые люди могут присоединиться к онлайн-форумам практически по любой интересующей теме. Осталось вопросов Несмотря на то, что все больше исследований сообщают о преимуществах игр для тренировки мозга, скептицизм остается, а их эффективность — обычным явлением. По словам Фернандеса, большая часть путаницы возникает из-за маркетинговых заявлений и восприятия потребителями того, что продукты для фитнеса (или любое другое вмешательство, от добавок до медитации) — это «волшебные пилюли», которые вылечат все болезни мозга. «Несмотря на то, что существуют очень полезные инструменты, а некоторые упражнения для мозга подтверждены доказательствами, потребители должны понимать, что им действительно нужно и как найти подходящий продукт», — говорит он.Было показано, что специальные компьютеризированные когнитивные тренировки и видеоигры улучшают функции мозга, но ключевыми вопросами являются: «Какой конкретный продукт что показал?» и «Что мне нужно?» он подчеркивает. Текущие исследования могут решить эти проблемы. А пока тренировка мозга должна быть в ежедневном списке дел каждого пожилого человека. В ответ на скептицизм в отношении игр для тренировки мозга Мишель говорит: «Даже если мы еще не уверены в пользе [игр для тренировки мозга], почему бы не начать в них играть? Самая большая разница, самая большая выгода — это между тем, чтобы ничего не делать и что-то делать.«Что такое стареющий мозг? Используй это или потеряешь. — Дженнифер Ван Пелт, Массачусетс, писатель-фрилансер из Рединга, штат Пенсильвания, и сертифицированный инструктор по фитнесу с опытом обучения пожилых людей. Предвестник новых возможностей плана медицинского обслуживания? Это специальное программное обеспечение для фитнеса мозга представляет собой набор из пяти компьютерных упражнений, похожих на игровые, которые делают тренировку мозга сложной и эффективной. Программа задействует естественную пластичность мозга (его способность перестраивать себя) для улучшения основных функций мозга. Помимо улучшения когнитивного здоровья, упражнения для улучшения состояния мозга, как и физические упражнения, могут улучшить общие показатели здоровья.Недавние исследования показывают, что определенные упражнения для мозга улучшают функциональную независимость, уверенность в себе и качество жизни, связанное со здоровьем. В отчете, финансируемом Национальным институтом здоровья, указывается, что использование таких упражнений также может снизить расходы на здравоохранение. «Здоровье мозга важно, потому что оно влияет на самое главное — качество жизни, эмоциональное здоровье, отношения, повседневные задачи, работу и хобби», — говорит Кэти Баттир, вице-президент Medicare UPMC Health Plan.«Фитнес — это уже не только ваше тело. Мы заботимся об общем благополучии души и тела, поэтому мы очень рады быть первым планом медицинского страхования в этом регионе, который предоставит нашим участникам это программное обеспечение для фитнеса мозга ». Текущие или новые участники UPMC for Life, зарегистрированные в плане Medicare Advantage, могут получить программное обеспечение для фитнеса мозга без дополнительных затрат. Участники, которым нужна программа, получат компакт-диск, который можно легко загрузить на домашний компьютер. Для работы с программой не требуется никакого предшествующего опыта работы с компьютером. — Источник: UPMC Health Plan
Ссылки 2. Акбаралы Т.Н., Портет Ф., Фустинони С. и др. Досуг и риск деменции у пожилых людей: результаты исследования трех городов. Неврология . 2009; 73 (11): 854-861. 3. Уилсон Р.С., Шерр П.А., Шнайдер Дж.А., Тан Й., Беннетт Д.А. Связь познавательной активности с риском развития болезни Альцгеймера. Неврология . 2007; 69 (20): 1911-1920. 4. Смит Г.Е., Хаусен П., Яффе К. и др. Программа когнитивной тренировки, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования улучшения памяти с помощью адаптивного когнитивного обучения на основе пластичности (IMPACT). Дж. Ам Гериатр Соц . 2009; 57 (4), 594-603. 5. Basak C, Boot WR, Voss MW, Kramer AF. Может ли обучение в видеоигре-стратегии в реальном времени уменьшить снижение когнитивных функций у пожилых людей? Psychol Aging . 2008; 23 (4): 765-777. 6. Волински Ф.Д., Манке Х.В., Вег М.В. и др. АКТИВНЫЕ вмешательства для когнитивных тренировок, а также начало и восстановление подозреваемой клинической депрессии. J Gerontol B Psychol Sci Soci .2009; 64 (5): 577-585. 7. Волински Ф.Д., Унверзагт Ф.В., Смит Д.М. и др. Влияние исследования ACTIVE на когнитивные тренировки на клинически значимое снижение качества жизни, связанного со здоровьем. J Gerontol B Psychol Sci Soci . 2006; 61 (5): S281-S287. 8. Wolinksy FD, Mahncke HW, Kosinski M, et al. Исследование ACTIVE когнитивной тренировки и прогнозируемые медицинские расходы. BMC Health Serv Res . 2009; 9: 109. |
Исследователи обнаружили, что одна тренировка улучшает познавательные способности и память у некоторых пожилых людей — ScienceDaily
Похоже, что упражнения приносят множество преимуществ, от высвобождения гормонов, вызывающих счастье, до улучшения физической формы. Новое исследование показывает, что это также может дать толчок развитию ума.
Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что одно упражнение улучшает когнитивные функции и рабочую память у некоторых пожилых людей.В экспериментах, которые включали физическую активность, сканирование мозга и тесты рабочей памяти, исследователи также обнаружили, что участники испытали те же когнитивные преимущества и улучшение памяти от одного сеанса упражнений, что и от более длительных регулярных упражнений.
«Одним из выводов этого исследования является то, что вы можете думать о преимуществах изо дня в день», — говорит Мишель Восс, доцент кафедры психологии и мозговых наук и автор-корреспондент исследования. «Что касается изменения поведения и когнитивных преимуществ от физической активности, вы можете сказать:« Я просто собираюсь быть активным сегодня.Я получу выгоду ». Итак, вам не нужно думать об этом, как если бы вы собирались готовиться к марафону, чтобы достичь своего рода оптимального пика производительности. Вы просто можете работать над этим изо дня в день, чтобы получить эти преимущества ».
Предыдущие исследования показали, что упражнения могут улучшить умственную деятельность. Но преимущества различаются: у одного человека могут улучшиться когнитивные способности и улучшиться память, в то время как другой человек может показать незначительные улучшения или их отсутствие.
Было проведено ограниченное исследование того, как единичная физическая активность может повлиять на когнитивные способности и рабочую память, особенно у пожилых людей, несмотря на доказательства того, что некоторые функции мозга ухудшаются с возрастом.
Восс хотел показать, как одно упражнение может повлиять на пожилых людей. В ее группу вошли 34 человека в возрасте от 60 до 80 лет, которые были здоровы, но не проявляли регулярной активности. Каждый участник ездил на велотренажере в двух разных случаях — с легким, а затем более сильным сопротивлением при нажатии педали — в течение 20 минут. До и после каждой тренировки каждый участник прошел сканирование мозга и тест памяти.
При сканировании мозга исследователи изучили всплески активности в областях, которые, как известно, участвуют в сборе и обмене воспоминаниями.В тестах на рабочую память каждый участник использовал экран компьютера, чтобы взглянуть на набор из восьми молодых взрослых лиц, которые менялись каждые три секунды (стиль флеш-карт), и должен был решить, когда лицо, увиденное двумя «карточками», ранее соответствовало той, которую они в настоящее время просматривают.
После одного сеанса упражнений исследователи обнаружили у некоторых людей усиление связи между височной медиальной частью (которая окружает центр памяти мозга, гиппокамп) и теменной корой и префронтальной корой, двумя областями, участвующими в познании и памяти.Те же люди также лучше справились с тестами на память. Другие люди не показали почти никакой выгоды.
Как выяснили исследователи, улучшение познавательных способностей и памяти от одного сеанса упражнений длилось недолго для тех, кто продемонстрировал успехи.
«Преимущества могут быть получены намного быстрее, чем люди думают», — говорит Восс. «Есть надежда, что многие люди будут продолжать в том же духе, потому что эти преимущества для мозга являются временными. Понимание того, как долго они сохраняются после одного сеанса, и почему одни приносят больше, чем другие, — это захватывающие направления для будущих исследований.«
Участники также регулярно занимались физическими упражнениями, крутили педали на велотренажере по 50 минут три раза в неделю в течение трех месяцев. Одна группа занималась педалированием умеренной интенсивности, а другая группа тренировалась легче, когда педали велосипеда двигались за них.
Большинство людей в группах средней и меньшей интенсивности показали улучшение умственного развития, судя по сканированию мозга и тестам рабочей памяти, проведенным в начале и в конце трехмесячного периода упражнений.Но прирост мозгов был не больше, чем улучшения по сравнению с однократной тренировкой.
«Результат, заключающийся в том, что один сеанс аэробных упражнений имитирует влияние 12 недель тренировок на производительность, имеет важные практические и теоретические последствия», — пишут авторы.
Исследователи отмечают, что в их исследовании был небольшой пул участников с однородной популяцией, из которой исключены люди с хроническими заболеваниями или принимавшие бета-адреноблокаторы.
Чтобы устранить эти ограничения, Восс расширила круг участников текущего пятилетнего исследования, чтобы подтвердить первоначальные результаты и узнать больше о том, как упражнения влияют на мозг пожилых людей. Участники — здоровые пожилые люди, которые физически не активны, как и профиль участников в результатах исследования, представленных здесь.
Национальный институт старения, входящий в состав Национальных институтов здравоохранения, профинансировал исследование.
3 преимущества умственных упражнений для пожилых людей
Пожилые люди, которые хотят оставаться молодыми, могут сохранять молодость, поддерживая баланс нервных путей своего мозга.Поскольку эти чувства со временем притупляются, умственная тренировка мозга так же важна, как и ежедневные физические упражнения.
Постоянно давать своему разуму новые идеи и проблемы, с которыми нужно связываться, — это одни из лучших способов сохранять бдительность и укреплять здоровье мозга. Для этого многие используют упражнения на мозг для пожилых людей. По данным MedicineNet, обзор исследований, опубликованный в журнале Canadian Medical Association Journal, показал, что компьютеризированные программы обучения, индивидуальная тренировка личной памяти, а также скорость рассуждений и обработки могут улучшить ухудшение памяти с течением времени.Это означает, что вы и ваша мать или отец можете принять меры для предотвращения ухудшения психического здоровья с течением времени. Как и в случае со многими проблемами, связанными с возрастом, профилактика является ключевым моментом, и упражнения для мозга для пожилых людей могут стать отличным дополнением к ежедневному режиму, чтобы чувства ваших родителей были острыми на протяжении их золотых лет.
Вот некоторые преимущества, которые пожилые люди могут испытать при тренировке мозга:
1. Вы открываете свой разум новым идеямМозг любит вызовы.Освоение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или путешествия — вот лишь несколько способов открыть эти пути. Тот факт, что ваша мать старше, не означает, что она не может работать, чтобы сохранить свой мозг молодым. Изучив новый язык, она может еще больше испытать себя, путешествуя в новую страну и проверяя свои навыки. Поход в незнакомое место — один из лучших способов улучшить умственную подготовку.
2. Умственные упражнения могут быть интереснымиМногие из умственных упражнений, характерных для пожилых людей, представлены в виде игр, таких как кроссворды или судоку.Эти игры работают с разными секторами мозга, что очень важно, если вы хотите держать свои чувства в тонусе. Они также могут быть мотивирующими, интересными и веселыми.
3. Тренировка мозга помогает вам быть более социальнымНекоторые пожилые люди с возрастом испытывают одиночество. Запись на занятия, встречи с друзьями для игры в карты или волонтерство могут помочь вашим близким почувствовать себя менее изолированными. Общение с другими также может помочь им узнать о новых идеях, которые заставляют их думать.Чем социальнее человек, тем шустрее становится его мозг.
Хотя ничто не мешает нам становиться старше, эти умственные преимущества могут помочь нам почувствовать себя моложе, поскольку мы работаем над улучшением нашей памяти на долгие годы.
Посетите ближайшее к вам сообщество сегодня и спросите нашего директора по обогащению жизни о наших упражнениях для мозга для пожилых людей.
Крис Корригалл
Вице-президент по Life Enrichment
Крис начал свою карьеру учителем начальной школы, осознав важность вовлеченности.Он превратился в роскошную круизную линию номер один в мире, пройдя путь от менеджера до вице-президента по развлечениям. В 2017 году он стал сертифицированным тренером по деменции, чтобы лучше поддерживать жителей Aegis, страдающих деменцией.Умеренные упражнения могут улучшить память у пожилых людей
Новое исследование с участием пожилых людей показывает, что быстрая ходьба может увеличить размер области мозга, участвующей в формировании памяти. Открытие предполагает, что умеренные физические упражнения могут помочь защитить мозг с возрастом.
Область мозга, называемая гиппокампом, у пожилых людей начинает сокращаться в результате нормального процесса старения. Это может способствовать забывчивости, потере памяти и повышенному риску деменции. Известно, что физическая подготовка связана как с увеличением размера гиппокампа, так и с улучшением когнитивных способностей. Однако было неясно, как упражнения могут повлиять на людей, у которых уже было некоторое ухудшение гиппокампа в результате старения.
Для расследования группа исследователей во главе с доктором Дж.Кирк Эриксон из Университета Питтсбурга и доктор Артур Крамер из Университета Иллинойса набрали 120 сидячих пожилых людей без деменции. Участники были случайным образом разделены на 2 группы. Одну группу попросили ходить по дорожке по 40 минут в день 3 дня в неделю. Другая группа занималась только растяжкой и тренировками с отягощениями. Исследование было поддержано Национальным институтом старения NIH (NIA). Результаты появились 31 января 2011 г. в Протоколе Национальной академии наук .
МРТ показала, что через год в группе аэробных упражнений объем гиппокампа увеличился в среднем на 2%. Те, кто в другой группе, продолжали демонстрировать уменьшение объема гиппокампа в среднем примерно на 1,4%. В то время как обе группы показали улучшение в тестах пространственной памяти, значительная корреляция между увеличением размера гиппокампа и улучшением памяти наблюдалась только у тех, кто участвовал в группе ходьбы.
Исследователи также изучили уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF), небольшой молекулы, которая, как известно, участвует в обучении и памяти.Они обнаружили, что увеличение размера гиппокампа было связано с увеличением количества BDNF.
Взятые вместе, эти результаты предполагают, что неактивные пожилые люди могут остановить или обратить вспять возрастную атрофию гиппокампа всего за один год умеренной аэробной активности.
«Мы думаем, что атрофия гиппокампа в более позднем возрасте почти неизбежна», — говорит Эриксон. «Но мы показали, что даже умеренные упражнения в течение одного года могут увеличить размер этой структуры. Мозг на этой стадии остается изменяемым.«
— Эми Алебастр
Упражнения помогают пожилым людям оставаться бодрыми и лучше запоминать
Упражнения полезны для здоровья: они могут помочь предотвратить остеопороз, снизить уровень холестерина, уменьшить боль при фибромиалгии, облегчить симптомы менопаузы и снизить риск развития рака груди, рака толстой кишки и рака простаты. Но знаете ли вы, что физическая активность также является источником молодости для нашего мозга? Некоторые исследования показывают, что, просто проявляя активность, пожилые люди могут улучшить свою способность думать, сосредотачиваться, планировать и запоминать слова, а также выполнять многие другие виды деятельности мозга.
Эти виды деятельности мозга (также называемые когнитивными функциями) [1] включают:
- Язык
- Мысль
- Память
- Исполнительная функция (умение планировать и выполнять задачи)
- Решение
- Внимание
- Восприятие
- Запомненные навыки
- Способность вести целенаправленную жизнь
Большинство исследований рекомендует аэробные упражнения. Аэробные упражнения относятся к любой деятельности, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы или любое другое увлекательное занятие.
Какие упражнения? Сколько?Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше, которые «в целом находятся в хорошей форме и не имеют ограничивающих условий здоровья», участвовать не менее 2,5 часов «аэробной активности средней интенсивности» каждую неделю и в целом. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. [2]
Если 2.5 часов в неделю не вписываются в ваш график. Альтернативой является выполнение 1 часа 15 минут «аэробной активности высокой интенсивности» каждую неделю, в то же время включая упражнения для укрепления мышц в течение нескольких дней.
Упражнение необязательно выполнять за один раз. Вы можете тренироваться всего 10 минут за раз, если они складываются. Эти рекомендации — минимум, который вам нужно сделать, чтобы получить пользу для здоровья. Если вы можете сделать больше, дерзайте!
К счастью, исследование 2017 года показало, что любая физическая активность может снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака.Это означает, что если вы регулярно занимаетесь спортом, являетесь «воином на выходных» или менее активны, чем рекомендует CDC, это все равно поможет вам прожить дольше, чем вообще не заниматься спортом. [3]
Разве я не могу просто разгадывать кроссворды, судоку и другие познавательные упражнения для улучшения своего когнитивного здоровья?
Тренировка мозга поможет вам лучше думать и запоминать, но физические упражнения не менее важны. Когда пожилые люди много тренируются, часть их мозга (гиппокамп) расширяется, что улучшает память. [4] Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у пожилых людей, которые следовали программе умственных И физических упражнений, были самые большие улучшения в работе мозга. [5] Если вы хотите оставаться в форме, сделайте физическую активность — даже если это просто ходьба и растяжка — частью своего дня.
Итог
Когда когнитивные навыки ухудшаются, пожилому человеку становится труднее поддерживать общее состояние здоровья и управлять повседневными делами, такими как приготовление пищи, купание и прием пищи.Когда пожилой человек больше не «с ним», это затрудняет общение и усложняет заботу о своих близких. Чтобы получить максимальную отдачу от своих «золотых лет», поговорите со своим врачом о составлении плана упражнений, включающего как физические, так и умственные упражнения, который будет безопасным и будет работать на вас. Не забывайте избегать обезвоживания, рака кожи (из-за пребывания на солнце) и перетренированности во время тренировок.
Все статьи одобрены доктором Дианой Цукерман и другими руководящими сотрудниками.
Ссылки :
1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Инициатива Здорового мозга: Национальная дорожная карта общественного здравоохранения по поддержанию когнитивного здоровья. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/aging/pdf/TheHealthyBrainInitiative.pdf. Доступность подтверждена 8 апреля 2013 г.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько физической активности нужно пожилым людям? Доступно по адресу http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/olderadults.html. Доступность подтверждена 9 апреля 2013 г.
3. О’Донован Г., Ли И., Хамер М. и др. (2017). Ассоциация «Воин выходного дня» и другие модели физической активности в свободное время с риском всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака. JAMA Intern Med. 177 (3): 335-342. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2596007?utm_source=silverchair&utm_campaign=altmetric&utm_content=2017_year-end&cmp=1&utm_medium=email&redirect=true.Доступ 5 января 2018 г.
4. Эриксон К.И., Пракаш Р.С., Восс М.В., Чаддок Л., Ху Л., Моррис К.С., Уайт С.М., Вуйчицки Т.Р., Маколи Е., Крамер А.Ф. Аэробная подготовка связана с объемом гиппокампа у пожилых людей. Гиппокамп. 2009 Октябрь; 19 (10): 1030-9. DOI: 10.1002 / hipo.20547.
5. Barnes, DE, Santos-Modesitt, W, Poelke, G, Kramer, AF, Castro, C, Middleton, LE, Yaffe, K. Исследование умственной активности и упражнений (MAX): рандомизированное контролируемое испытание для улучшения когнитивных функций. функция у пожилых людей. JAMA Internal Medicine . 2013; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.189