Для ходьбы: Европейский спортивный интернет-магазин и доставка на дом более 20000 спортивных товаров Декатлон для 70 видов спорта.

Содержание

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Палки для ходьбы — выгодные предложения

Спортивная ходьба

Различные виды активного досуга набирают все большую популярность. Поэтому в нашей стране все чаще можно встретить новые виды спорта, которые постепенно захватывают все больше людей, стремящихся к продуктивному использованию свободного времени. Один из них – ходьба с палками, которая подходит всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки и даже наличия травм.

Все мы знаем о том, насколько полезна физическая активность

, а при использовании палок для ходьбы польза становится очевидной и быстро достижимой. Такая скандинавская ходьба позволяет сжигать в значительной мере больше калорий и напрягает гораздо большее количество мышц нашего тела по сравнению с обычной прогулкой. Поэтому если Вы ищете новые альтернативы в сфере спорта – палки для ходьбы могут стать прекрасным способом проведения досуга, который не обязывает к достижению высоких результатов, и в то же время обеспечивает хорошее самочувствие и физическое состояние. Разные наконечники на палки для ходьбы позволят приспособить их к различным поверхностям, а регулируемая длина палок для ходьбы обеспечит не только энергичную, но и комфортную прогулку. Очень важно, чтобы палки для ходьбы по своему размеру соответствовали росту человека.

Однако в связи с тем, что выбор этих товаров очень широк, даже самые высокие люди смогут найти подходящие для них варианты. Тем, кто до сих пор не может понять, понадобятся ли ему скандинавские палки для ходьбы, отзывы и мнения других пользователей помогут принять окончательное решение. В таком случае останется только найти, где эти палки для ходьбы продаются по более низким ценам. Мы приглашаем Вас зайти в интернер-магазин 220.lv, где палки для ходьбы можно приобрести на очень привлекательных условиях. К приобретению этого изделия побуждают не только цены на палки для скандинавской ходьбы, но и способ их приобретения. Чаще всего на продолжительные прогулки по магазинам попросту не хватает времени. Если хочется заменить их на альтернативную спортивную деятельность, то помогает возможность приобрести палки для ходьбы через интернет. Достаточно всего лишь нескольких нажатий на кнопку и вскоре Вы уже сможете самостоятельно испробовать это приятное и полезное занятие. Широкий выбор товаров удовлетворит потребности каждого клиента. У нас Вы найдете палки для скандинавской ходьбы Spokey, Leki и продукцию других производителей, которая позволит быстрыми шагами продвигаться к хорошему самочувствию.

‎App Store: Ходьба для Похудения

Ходьба для похудения – это профессиональная схема занятий интервальной ходьбой, специально разработанная для похудения. Занимаясь ходьбой с постепенным увеличением темпа, можно эффективно сжигать жиры и похудеть за короткое время.

Это приложение подходит для занятий ходьбой с разными целями и уровнями нагрузки. Оно предусматривает занятия ходьбой 3 уровней сложности. Вне зависимости от того являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы сможете найти подходящие для вас нагрузки.

Это приложение можно использовать для занятий ходьбой как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто надевайте наушники и слушайте аудио руководства по ходьбе.

Итак, начнем!

Профессиональная схема упражнений
— 3-месячная схема упражнений, 3-7 упражнений в неделю
— 3 разных уровня упражнений (легкий, средний, трудный), которые подходят как для начинающих так и для профессионалов

— Постепенное увеличение интенсивности упражнений
— Аудио руководства для помощи в выполнении упражнений
— Пригодность как для ходьбы на открытом воздухе, так и для занятий ходьбой на беговой дорожке в помещении

Детальное отслеживание упражнений
— Отслеживание маршрута ходьбы с помощью карты GPS
— Автоматическое фиксирование результатов упражнений
— Построение графиков изменения веса
— Настройка напоминаний об упражнениях
— Редактирование данных по занятиям ходьбой на беговой дорожке в ручном режиме
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизировать данные с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение любимых песен из ваших плейлистов
— Возможность переключения песен во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают вашу мотивацию

Не теряйте мотивацию
— Масса полезной информации о сжигании жиров, похудении и сбалансированной диете
— Возможность делиться с друзьями своими достижениями и маршрутами ходьбы в соцсетях

Обращаем ваше внимание:
●Постоянная работа системы GPS в фоновом режиме может сильно разряжать аккумулятор.
●Перед началом любых программ упражнений консультируйтесь с врачом.

Занятия ходьбой с постепенным увеличением темпа с использованием приложения для ходьбы как средства похудения позволяют вам сжигать жиры и приводить себя в форму за короткие периоды времени. Ходите и будьте здоровы с этим приложением!

Лучший счетчик калорий, измеритель расстояния, таймер интервальной ходьбы и трекер физической активности – все эти функции приложения помогают сжигать калории, худеть и улучшать здоровье.

Неограниченная подписка на Ходьба для Похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/walking.html

8 лучших дорожек для ходьбы дома

Рейтинг 2021 года

Актуальность: Март 2021

Clear Fit IT 1000

Преимущества

Компактность
Добротная сборка
Большая площадь
Не шумит

Цитата из отзывов

Очень рада приобретению компактной дорожки с широким беговым полотном. Недорогая, подходит для ходьбы и легкого бега, есть пульт управления, идеальна для нашей небольшой квартиры, убираю ее под кровать. Показывает время, скорость, дистанцию, калории.

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 100 кг
скорость бега от 0.8 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.5 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 45 см, длина 125 см
компенсаторы неровности пола, система амортизации
встроенные программы: Quick Start

FAMILY TM 250R

Преимущества

Хорошая реабилитационная модель
Минимальная скорость
Наличие поручней

Цитата из отзывов

Купила пожилой маме — не всегда есть возможность выйти на улицу, а двигаться нужно. Дорожка понравилась, поручни вдоль всего полотна, также поручень спереди, с управлением трудностей не возникло, показывает скорость, дистанцию, пульс, калории, есть ключ безопасности, на поручнях клавиши быстрого доступа – удобно регулировать скорость. Спасибо за возможность приобрести хороший, качественный тренажер для людей в возрасте. Мама теперь рекомендует эту дорожку друзьям и знакомым.

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 100 кг
скорость бега от 0.3 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.5 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 40 см, длина 122 см
компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, система амортизации
количество программ тренировки: 1
встроенные программы: Quick Start

Sport Elite SE-T1512

Преимущества

В собранном виде занимает мало места
Достаточно тихо работает
Простота эксплуатации
Качество хорошее

Цитата из отзывов

Отличная дорожка для неспешных прогулок перед телевизором, она и места немного занимает и не шумит во время использования

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 100 кг
скорость бега от 1 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.5 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 41 см, длина 105 см
транспортировочные ролики/колеса

UnixFit R-200

Преимущества

Надежная
Компактная
Не шумная
Внешне стильная
Практичная

Цитата из отзывов

Очень, удобно вписалась в интерьер маленькой квартиры. Дорожка для быстрой ходьбы, бегать на ней не получится, но цель именно поддержание двигательной активности, поэтому справляется со своими задачами на все 100 процентов.

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 90 кг
скорость бега от 0.8 до 7.5 км/ч
мощность двигателя 0.75 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 38 см, длина 105 см
система амортизации

WalkingPad A1 Pro Black

Преимущества

Относительно тихая
Прорезиненые колёсики для удобства перемещения
Довольно стильная по дизайну
Удобное расположение экрана прогресса

Цитата из отзывов

Компактная и удобная дорожка. Функционал достаточный и полностью соответствует описанию. В условиях осени и зимы незаменимая вещь

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 105 кг
скорость бега от 0.5 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.25 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 41.5 см, длина 120 см
транспортировочные ролики/колеса, складная

Evo Fitness Fusion

Преимущества

Устойчивая
Компактная
Проста в использовании

Цитата из отзывов

Использую для ходьбы, работает тихо, очень довольна приобретением, рекомендую для начинающих и людей после 50

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 110 кг
скорость бега от 1 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.5 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 42 см, длина 122 см
транспортировочные ролики/колеса

VictoryFit VF-612

Преимущества

Удобна в использовании
Интерфейс понятен и доступен
Тихо работает
Компактная
Скорость регулируется с пульта

Цитата из отзывов

Я мечтала о дорожке для ходьбы года 3-4, всё руки не доходили до покупки, но вот , наконец-то подумала и решила, что пора уже приобрести. Потому что и цена адекватная, довольна покупкой.
Боялась, что постоянно будет мешать , потому что стоит в небольшой комнате , но легко передвигается, тоже большой плюс. Рекомендую

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 90 кг
скорость бега от 1 до 6 км/ч
мощность двигателя 1.5 л.с.
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 41 см, длина 111 см
компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, складная

Sport Elite GB-1140

Преимущества

Компактная
Не шумная
Крепкая
Хорошее качество
Неплохая амортизация

Цитата из отзывов

Для домашних тренировок в среднем темпе подходит хорошо. Брала в основном чтобы добирать норму шагов в зимний период. Использую каждый день, пока никаких нареканий нет.

Краткие характеристики

электрическая система нагрузки
подходит для дома
вес пользователя до 100 кг
скорость бега от 1 до 6 км/ч
отсутствует регулировка угла наклона
ширина бегового полотна 43 см, длина 110 см
транспортировочные ролики/колеса, складная

Это может быть интересно

Как выбрать кроссовки для повседневной ходьбы

Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви. Как правильно выбрать кроссовки для повседневной ходьбы?

Кроссовки – идеальная обувь на каждый день по ряду причин:

рассчитаны на преодоление длинных маршрутов;
выдерживают значительную внешнюю нагрузку;
созданы с учетом анатомических особенностей стопы;
представлены широким модельным рядом.

Хорошие кроссовки для ходьбы по городу должны иметь плотную толстую подошву с амортизацией, жесткую высокую пятку для устойчивости стопы и фиксации сустава, быть гибкими.

Обувь для бега ориентирована на наклон тела вперед, что недопустимо при ходьбе.

Требования к спортивной обуви

Есть несколько рекомендаций, позволяющих понять, как выбрать городские кроссовки для повседневной носки:

выбирайте прочную подошву для защиты стопы ноги от камней, неровностей на дороге;
пятка должна быть прочной и высокой;
для ходьбы по пересеченной местности отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией;
наличие супинатора предотвратит появление плоскостопия и не позволит ноге быстро уставать во время ходьбы или занятий фитнесом;
остановите выбор на стельках, хорошо впитывающих влагу и легко достающихся;
верхняя часть кроссовок должна быть воздухопроницаемой, в носочной части может располагаться сеточка, обеспечивая должный уровень вентиляции стопы;
шнурки не должны развязываться во время занятия спортом и передвижения по городу.

Вид ходьбы определяет тип кроссовок

Как выбрать удобные кроссовки для ходьбы по асфальту? Прикиньте, где и как вы будете ходить. Тип прогулок формирует выбор модели для поставленных целей.

При ежедневной носке отдайте предпочтение удобным и пропускающим воздух кроссовкам.

Для занятий в спортзале и оздоровительной ходьбы выбирайте легкую, нескользящую и вентилируемую обувь. Основная функция кроссовок – фиксация голеностопа во время занятий спортом.

Кроссовки, используемые за чертой города, рассчитаны на спуски и подъемы, на длинные расстояния. Обувь имеет шипы на подошве, дополнительную амортизацию, пятка и носок выполнены из прочного материала. Если кроссовки имеют непромокаемый верх, это обеспечит защиту от осадков и влаги.

Скандинавской ходьбой стоит заниматься в кроссовках с гибкой и рельефной подошвой.

Обратите внимание, как правильно выбрать размер кроссовок для ходьбы по асфальту и за чертой города. Любая обувь не должна давить, стеснять движения, вызывать дискомфорт. Не берите обувь впритык. Совершайте покупку ближе к вечеру, когда нога нальется за день, чтобы не ошибиться с размером.

Палки для скандинавской ходьбы «Будь в форме»

Внимание! Цены и акции в видеоролике могут быть не актуальны и не являются публичной офертой. Актуальные цены и акции уточняйте на сайте top-shop.ru

Занятие спортом — один из самых эффективных способов поддержания здоровья человека. Поэтому независимо от возраста нужно позаботиться о выполнении регулярных физических нагрузок. Это может быть утренняя зарядка или занятия танцами, посещение фитнес клуба, йога, бег и просто тренажеры. Каждый выбирает для себя тот вид спорта, который соответствует его уровню подготовки и личному интересу.

Палки для скандинавской ходьбы «Будь в форме» — обязательный атрибут для популярного вида физической активности. Занятия скандинавской ходьбой поддерживают тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, благодаря чему задействованы практически все мышцы тела.

Особенности и преимущества

Легкие палки будут удобны при пеших прогулках и занятиях спортом.
Изделия выполнены из прочного дюралюминия и долговечной резины.
Каждая палка оснащена удобной ручкой с ремешком.
На конце палки имеется резиновый наконечник, препятствующий скольжению.
Длина палок регулируется по высоте — от 65 до 135 см.
Для комфортной транспортировки палки могут складываться.
В комплекте предусмотрены съемные резиновые наконечники для асфальта и кольца для прогулок по грунту или снегу.

Польза скандинавской ходьбы

Занятие ходьбой подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Помогает бороться с лишним весом и ожирением.
Улучшает координацию движений.
Способствует устранению депрессий и снижению повышенной тревожности.
Улучшает состояние при различных нарушениях нервной системы.
Помогает сохранять тонус сосудов и укреплять всю сердечно-сосудистую систему в целом.
Ходьба показана при наличии патологий органов дыхания в легкой степени.
Задействует до 90% мышц тела.

Во многих странах такой вид ходьбы входит в обязательную программу по реабилитации для пациентов, перенесших операцию на опорно-двигательном аппарате. Например, после эндопротезирования тазобедренного сустава благодаря скандинавской ходьбе люди уже через месяц возвращаются к нормальному образу жизни.

Отличная тренировка!

Скандинавскую ходьбу можно смело приравнять к кардио тренировке. Регулярные прогулки с использованием специальных палок позитивно сказываются на суставах, на тонусе мышц, стимулируют иммунную систему, а также способствуют ускорению всех обменных процессов. Пешие прогулки на свежем воздухе обогащают кровь кислородом, активируя процессы детоксикации. При этом происходит сжигание лишних жировых отложении, что благотворно сказывается на уровне холестерина в крови.

Купить Купить в 1 клик

Цена: 1 699р.

3 298

Купить Купить в 1 клик

Палки для ходьбы

КАКИЕ БЫВАЮТ ПАЛКИ

Палки для реабилитационной ходьбы (стекловолокно).
Палки для скандинавской ходьбы телескопические (100% карбон).
Палки для скандинавской ходьбы цельные (стекловолокно и 10% карбона).
Лыжные палки (стекловолокно).

5. Палки для горного туризма — треккинговые (алюминий).

Наконечник. У палки для ходьбы имеется твердосплавный наконечник и защитный резиновый «башмачок» для асфальта. Твердосплавные наконечники бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики. Во всех случаях это специальный сплав выдерживающий нагрузку. Этот наконечник используется только на мягком грунте, песке или снеге. По асфальту и на других жестких поверхностях надевается защитный башмачок. Он тоже бывает разных форм и сделан из специальной резины, пластика армированного кевларом и других особо прочных материалов. Башмачок амортизирует удар палки о поверхность.

Лыжные палки имеют наконечники из более мягкого металла и не годятся для ходьбы по асфальту.

Палки для ходьбы специально сконструированы для этого вида физической нагрузки и имеют существенные отличия от лыжных и теккинговых.

Высота палки должна соответствовать росту занимающегося. Для «неспешных» ходоков длина палки составляет 66% от роста (рост в см умножаем на 0,66). Такая высота палки рекомендуется пожилым и людям с заболеваниями суставов ног, после травм, нейропатией, варикозной болезнью и т.д. На «короткую» палку легче переносить вес, при этом не страдает техника ходьбы, спина остается ровной, грудная клетка расправленной, даже при очень невысокой скорости.

Если скорость ходьбы более 6,5 км/ч, то длина палки может быть от 67% до 70% .

Высота лыжной палки составляет 90% от роста. Треккинговая палка меняет высоту в зависимости от «наклона склона», тяжести рюкзака и, как правило, «горные туристы» ходят с одной палкой.

Ручки и крепления для руки (темляк). Хорошая современная палка имеет эргономическую ручку и темляк в виде «капкана». Рука надежно закреплена и это позволяет правильно соблюдать технику ходьбы. У старых и дешевых моделей темляк выполнен в виде петли. Так же ручки имеют накладки из спортивной резины или пробки. В некоторых моделях темляк отстегивается и подбирается по размеру руки от S до ХL. У американских моделей палок ручки более толстые и с бортиком.

Состав. Палки для ходьбы изготавливаются из особого легкого алюминия, стекловолокна, стекловолокна с процентным содержанием карбона или из 100% углепластика. От материала зависят не только срок службы палки, но и ее эксплуатационные параметры. Карбон легок, прочен, хорошо амортизирует. Стоит дорого и у него есть один недостаток — он очень хрупкий, неловкое движение: боковой удар о стену или железный столбик и палка ломается. Карбоновые палки хороши для спортсменов и людей интенсивно и по многу занимающихся ходьбой. Оптимальный вариант – это палка из стекловолокна с 20-60% содержанием карбона. Она легкая, прочная, прослужит долго. Алюминий дешев, прочен, но палка немного тяжелее карбоновой и не так хорошо амортизирует удар о землю. Такие палки рекомендованы для начинающих, людей с большим весом или ходоков которые ходят медленно и редко.

Палки телескопические или цельные (ростовые). Ростовые палки более удобны в эксплуатации, не требуют особого ухода и могут прослужить дольше. Выпускаются с шагом 5 см. Как правило, в продаже есть палки 105, 110, 115, 120, 125 и 130 см. Телескопические так же имеют ряд преимуществ. Они более точно регулируются по росту, их можно передать другому, взять с собой в отпуск, подходят для детей.

Часто задаваемые вопросы … «А можно ходить с лыжными палками? И так уж важно покупать специальные палки для ходьбы?».

«… Да, они должны быть «специальными», т.е. сделанными для этого спорта. Не лыжные, не горные (треккинговые), не черенки от швабр, а «специальные». Выбор «фирмы» и материала из которого сделана палка важны и зависят не только от ваших материальных возможностей. Скупой, как известно, платит дважды. Посоветуйтесь с инструктором, почитайте информацию в Интернете, вы обязательно найдете «свою палку». Рынок палок у нас не устоявшийся, цена и качество, увы, не всегда совпадают…

Совет будет такой… Покупайте палки известных производителей, смотрите чтобы хорошо был прошит темляк, плотно одевался резиновый башмачок, спросите у продавцов возможен ли ремонт палок. В продаже много дешевых палок не подлежащих ремонту, т.е. невозможно снять сломанную ручку или наконечник — такие палки, увы, одноразовые. Телескопические палки требуют к себе особого отношения и правильного ухода. Следите, чтобы в распорный механизм не попадал песок, раз в полгода смазывайте механизм любым минеральным маслом, если палка «прокручивается» и не фиксируется – разберите ее, выставите гайку распорного механизма в среднее положение….»

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень физических упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:

улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
более крепкие кости и улучшенное равновесие
повышенная мышечная сила и выносливость
уменьшение жировых отложений.

30-минутная ходьба в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить как минимум 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и удержать его после похудания.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность прогулок:

ходьбой в гору
ходьбой с отягощением рук
постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба — это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:

в зависимости от того, где вы гуляете
гулять с собакой
гулять с друзьями
присоединиться к прогулочному клубу.

Сделайте ходьбу интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните у местного совета.
Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичном и региональном районе Виктория есть несколько клубов ходьбы. Некоторые из них предназначены для определенных групп (например, женщин, собаководов или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
Bushwalking Victoria — предлагает исчерпывающий список клубов для прогулок по лесам
Ваш местный совет — может управлять диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
Прогулка Heart Foundation — предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
Дом для потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Где получить помощь

Ваш терапевт (врач)
Ваш местный общественный центр здоровья
Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
Прогулочные группы Фонда сердца Тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья.Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:

улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
более крепкие кости и улучшенное равновесие
повышенная мышечная сила и выносливость
уменьшение жировых отложений.

30-минутная ходьба в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить как минимум 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Ношение шагомера при ходьбе

Комфортная интенсивность ходьбы

ходьбой в гору
ходьбой с отягощением рук
постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:

в зависимости от того, где вы гуляете
гулять с собакой
гулять с друзьями
присоединиться к прогулочному клубу.

Сделайте ходьбу интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните у местного совета.
Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
Bushwalking Victoria — предлагает исчерпывающий список клубов для прогулок по лесам
Ваш местный совет — может управлять диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
Прогулка Heart Foundation — предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
Дом для потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Где получить помощь

Ваш терапевт (врач)
Ваш местный общественный центр здоровья
Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
Прогулочные группы Фонда сердца Тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Советы по ходьбе — Better Health Channel

Ходьба — отличное упражнение для людей всех возрастов и способностей.Начинайте программу ходьбы постепенно, увеличивая длину и темп по мере привыкания. Следующие советы могут помочь вам включить регулярные прогулки в свой образ жизни.

Общие советы по ходьбе

Если вы какое-то время не ходили пешком, вам следует начинать медленно. Постепенно увеличивайте длину и темп ходьбы. Вот несколько советов о том, как начать работу и как подготовиться к прогулке.

Разминка — начните медленно, сделайте сначала несколько разогревающих упражнений и растяжек.Не ходите сразу после плотной еды.
Увеличивайте активность медленно — начните с 20-минутной прогулки, затем постепенно увеличивайте. Старайтесь ходить не реже трех раз в неделю.
Используйте правильную технику — идите в устойчивом темпе, свободно размахивайте руками и стойте как можно прямо. Ваши ступни должны двигаться перекатывающимся движением от пятки до носка.
Обувь и носки — носите удобные толстые хлопковые носки. Лучше всего подойдет разумная, удобная и легкая обувь с поддержкой.
Погода — носите подходящую теплую легкую одежду зимой и прохладную удобную одежду летом. Не забудьте солнцезащитный крем и шляпу.
Вода — пейте воду до и после прогулки. Берите с собой воду на прогулку, особенно в теплую погоду.
Остыть — не забудьте остыть после долгой быстрой ходьбы. Сделайте несколько упражнений на растяжку.

Советы по ходьбе для детей

Статистика показывает, что австралийские дети ведут малоподвижный образ жизни.Вот несколько советов по поощрению вашего ребенка к регулярным прогулкам:

Если вашему ребенку телевизор и компьютерные игры более интересны, чем упражнения, подумайте о том, чтобы завести ему собаку. Желание вашего ребенка любить животное и заботиться о нем может побудить его регулярно гулять с ним. Однако помните, что собаки не допускаются в большинство национальных парков и других заповедников.
Повысьте интерес вашего ребенка к занятиям на свежем воздухе, посетив некоторые из живописных мест Виктории и организуя развлекательные мероприятия, такие как парусный спорт на озере Альберт-Парк или кемпинг на выходных в национальном парке Уилсонс-Промонтори.
Развивайте интерес вашего ребенка к природе с помощью книг и веб-сайтов, а затем совершайте «экскурсии», чтобы они могли открыть для себя своих любимых животных или растения (и одновременно насладиться пользой для здоровья от ходьбы).
Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать детям здоровые привычки и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
При прогулке с детьми убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.Примерно 1 км в день рождения — хорошее практическое правило. Например, четырехлетний ребенок может пройти пешком до 4 км с большим количеством перерывов на отдых.
Приобретайте хорошие привычки как можно раньше. Возьмите на прогулку младенцев и малышей в коляске. По мере того, как они становятся старше, поощряйте их идти часть пути пешком.
Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.

Советы по ходьбе для пожилых людей

Регулярные упражнения с отягощением могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и прочность костей, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу. Ходьба — отличный вид упражнений для пожилых людей, поскольку она не требует больших нагрузок, бесплатна и приносит большую пользу для здоровья. Предлагаются следующие варианты:

Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас избыточный вес, вы давно не занимаетесь спортом или страдаете хроническим заболеванием.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
Свяжитесь с Parks Victoria 13 1963 или посетите для получения информации о подходящих парках и заповедниках в вашем районе.Вопросы, которые следует учитывать, включают доступ, местность и количество парковых скамеек.
Рассмотрите возможность присоединения к прогулочному клубу, соответствующему вашим потребностям и возрастной группе.
Подумайте об открытии собственного прогулочного клуба с друзьями и соседями.

Советы по ходьбе для людей с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями также получат пользу от регулярных физических упражнений. Предлагаются следующие варианты:

Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе.
Parks Victoria может предоставить информацию о том, какие парки и заповедники предлагают особый доступ (например, доступ для инвалидных колясок) и удобства.Посетите их веб-сайт, так как многим паркам был присвоен рейтинг доступности, или позвоните по телефону 13 1963
VICSRAPID — Викторианская ассоциация спорта и отдыха для лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями — проводит спортивные и развлекательные программы для людей с ограниченными возможностями (особенно с ограниченными интеллектуальными возможностями) всех возрастов.
Трудоспособный человек может помочь человеку с ограниченными возможностями получить больше удовольствия от прогулки по окрестностям или прогулки по кустам. Например, зрячий спутник может предупредить слабовидящего человека о приближающихся препятствиях.
В национальных парках разрешены собаки-поводыри, хотя домашние собаки, кошки и другие домашние животные строго запрещены.

Куда обратиться за помощью

Лучшая обувь для ходьбы 2021 | Самая удобная обувь для прогулок

Тревор Рааб

Как журнал о беге, мы часто рассказываем о пользе нашего спорта для здоровья, но, честно говоря, ходьба тоже — это здорово. Фактически, исследования показывают, что, как и бегуны, люди, которые регулярно ходят с умеренной интенсивностью, имеют более низкий риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.Оказывается, самое важное — это то, что вы набираете мили, где и с какой скоростью вы можете. И то, что вы надеваете на ноги (поддерживающие, удобные кроссовки!), Может либо заставить вас, либо сломать вас (болезненные пятки!) В этой миссии. Но не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь.

Будь вы бегуном, бегуном, восстанавливающимся после травмы, или тем, кто просто хочет втиснуть как можно больше шагов в свой график, мы подберем для вас пару обуви для ходьбы. Мы проверяем сотни моделей обуви каждый год и тестируем новейшие пенопласты и материалы в нашей обувной лаборатории.В этих парах используются многие из тех же технологий, что дает нам уникальное представление о том, как они будут работать и выдержать долгую жизнь. Посмотрите на образец лучшей обуви для ходьбы ниже и читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как выбрать пару, которая подходит именно вам.

Лучший результат после забега

Vibe

Топо Атлетик amazon.com

109,95 долл. США

Высокая высота стопки

Темп

Данско амазонка.ком

139,95 долл. США

Гибрид для бега / ходьбы

Свежая пена 1080v11

Новый баланс amazon.com

145,95 долл. США

Эргономичная посадка

Лучший внедорожник

Trail 2650 Campo

Даннер амазонка.ком

139,95 долл. США

Комфорт — это все

Обувь для ходьбы создана, прежде всего, для комфорта. Традиционно это означало, что они не всегда самые сексуальные (или даже милые), но они, несомненно, сделают ваши ноги и тело счастливыми. Большинство обуви для ходьбы созданы для того, чтобы дать вам много миль облачной амортизации, с поддержкой и воздухопроницаемостью, чтобы вы могли носить их весь день. Те, у кого широкая стопа, смогут найти обувь вплоть до 4E у большинства брендов.Мы также заметили некоторые улучшения стиля в этой категории. Бренды понимают, что все больше и больше людей ищут кроссовки, которые одновременно интересны и функциональны. Кроме того, несколько классических кроссовок действительно подойдут для обоих видов деятельности.

Эти туфли созданы для ходьбы (и стояния)

Дизайн обуви для ходьбы способствует поддержке, устойчивости и, как мы уже упоминали, комфорту (с повышенной воздухопроницаемостью). У них часто есть скошенная пятка, чтобы помочь вам продвинуться вперед, более удобная стелька и простые стратегии входа / выхода, такие как стили без шнуровки.Все эти особенности делают их идеальными для прогулок по рельсовым тропам, занятий в тренажерном зале или ношения, когда вы весь день стоите на ногах. Встроенная опора защитит ваши стопы и суставы от ударов и усталости. Для людей, которым нужна более легкая и гибкая обувь, у нас есть варианты для вас.

The Right Fit

Как и в случае с любой другой обувью, которую вы носите для путешествий по треку, офису или району, очень важно найти пару, которая вам подходит лучше всего.При выборе обуви для ходьбы следует учитывать несколько моментов: у вас широкая или узкая ступня? У вас высокие арки или низкие арки? Выполняете ли вы супинацию (нога разворачивается) или чрезмерно прогибаете (нога разворачивается) при приземлении? У вас есть проблемы с подошвенным фасциитом или другими травмами? И последнее, но не менее важное: какие виды деятельности вы будете выполнять в этой обуви? Попробуйте несколько разных марок и стилей, чтобы найти свою идеальную пару. А если вы склонны к травмам, подумайте о том, чтобы сначала получить второе мнение от ортопеда.Новое исследование показывает, что влияние различных типов обуви на вашу походку теперь может быть применено в клинической практике.

Как мы выбирали

Мы пошли прямо к источнику, спросив крупные бренды, какие стили они рекомендуют больше всего для пешеходов. Мы хотели знать, какая у них самая популярная обувь для ходьбы и почему. Все они должны были затронуть упомянутые выше вопросы — комфорт, поддержку, посадку и функциональность — и мы взяли это оттуда. Это лишь некоторые из наших любимых вещей, но мы понимаем, что все и каждая ступня индивидуальны.Не существует идеальной обуви для всех — только идеальная обувь для вас. Мы надеемся, что этот обзор поможет вам его найти.

— ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ПОСЛЕ пробега —

Topo Athletic Vibe

Vibe

Топо Атлетик amazon.com

109,95 долл. США

Надеть эти кроссовки после долгой пробежки — все равно, что упасть обратно на роскошно мягкий матрас после долгого дня путешествия.Мягкая стелька Ortholite имеет волнообразный рисунок, напоминающий легкий массаж под стопой, мягкая пятка дает лодыжке поддержку, необходимую для расслабления при каждом шаге, а самое лучшее — прочная подошва Vibram обеспечивает надежное сцепление с любым Поверхность, так что вы можете безопасно и комфортно носить этот легкий, дышащий стиль, где (и когда!) вы хотите.

Купить для мужчин Купить для женщин

— ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ВСЕЙ ПОГОДЫ —

Teva Gateway Low

Менее громоздкая, чем традиционные походные кроссовки, но обладающая многими из тех же высокотехнологичных функций, Gateway отлично подходит для прогулок по дорогам и тропам.Легкий, водостойкий верх сохранял наши ноги сухими во время дождливых походов по Тихоокеанскому Северо-Западу. Прочная резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление с различными ландшафтами, а толстая межподошва из пеноматериала EVA обеспечивает идеальное сочетание амортизации, устойчивости и защиты от бездорожья. Мы также ценим, что эта обувь была разработана с учетом экологичности — верх, стелька и шнурки были изготовлены из частично (от 55 до 100 процентов) переработанных материалов, а все кожаные компоненты были закуплены с соблюдением требований ответственности.Доступен также с воротником на пятке средней длины.

Купить для мужчин Купить Для женщин

— ЛУЧШИЙ ПОКРОЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН—

Ryka Women’s fEmpower Momentum Sneaker

Рыка

Обувь для ходьбы Momentum, созданная специально для обеспечения лучшей поддержки женщин во время ходьбы, не разочарует. Он предлагает слегка узкую пятку (более надежная посадка!), Вместительный носок (большая устойчивость!) И сверхчувствительная амортизация (защита суставов от ударов!) — и все это при этом комфортно удерживает арку и пятку.Специально разработанный эластичный трикотажный верх не ограничивает гибкость или воздухопроницаемость, а продуманная проступка на прочной резиновой подошве помогает вам оставаться на ногах независимо от того, как быстро вы продвигаетесь вперед.

—ЛУЧШИЙ СТИЛЬ С ВЫСОКИМ УРОВНЕМ —

Dansko Women’s Pace

Темп

Данско amazon.com

139,95 долл. США

Вы заметите, что стоите немного выше и немного мягче ходите в этих туфлях на ногах.Несмотря на свою высоту, Pace на удивление легкий, с хорошо амортизированной межподошвой из пеноматериала EVA, а также имеет мягкую пятку и язычок, которые гарантированно не натрут вас неправильно во время ходьбы. Стратегически разработанная стелька из EVA слегка приподнимает пятку, обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы и амортизацию. Кроме того, как структура обуви, так и протектор ее прочной резиновой подошвы имеют форму, которая помогает продвигать вас вперед при каждом шаге. Бонус: ткань покрыта технологией защиты от запаха, так что до свидания, вонючие ноги.

— ГИБРИДНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГ / ХОДЬБА —

New Balance 1080v11

Свежая пена 1080v11

Новый баланс amazon.com

149,95 долл. США

New Balance не зря включает Fresh Foam 1080v11 как в категории кроссовок, так и в категории обуви для ходьбы. В то время как легкие, сверхмягкие кроссовки технически вырезаны для довольно сложных поездок по дороге, они также невероятно удобны для путешествий вместе с хорошим подкастом (или другом).Промежуточная подошва из упругого пеноматериала с перепадом высоты 8 мм от пятки до пятки обеспечивает отличную поддержку независимо от вашего темпа. Благодаря мягкой конструкции, напоминающей ботильоны, он разработан, чтобы обнимать ногу с пятки до пят.

Купить для мужчин Купить для женщин

— НАИЛУЧШАЯ ЭРГОНОМИЧНОСТЬ —

Altra Escalante 2,5

Altra Escalante 2.5 — это дорожные кроссовки, разработанные для ускорения темпов, но мы обнаружили, что этот низкопрофильный дизайн также идеально подходит для пешеходов, которым нужны как естественные ощущения под ногами, так и мягкая езда.Для минималистов: широкий носок и верх, напоминающий носок, позволяют пальцам раздвигаться, пятка с нулевым падением (пятка и носок на одной высоте) выравнивает ступню, а сегментированная резиновая подошва и сверхгибкая межподошва легко позволяют стопа полная свобода сгибания. Для минималистов с чувствительными суставами: легкая и тонкая межподошва Altra Ego предлагает значительно большую амортизацию, чем настоящая минималистская обувь, но с ощущением, которое меньше похоже на зефирную пену EVA, а больше на упругую резинку.Обновленный тканый верх — самый мягкий и податливый, который мы тестировали, что позволяло свободное пространство для ног, но приносило в жертву некоторую стабильность. (Если вам нужна фиксированная боковая поддержка, обратите внимание на Altra Escalante 2 или Torin 4.5 Plush.) Сильные стороны Escalante проявляются именно тогда, когда вы идете, обеспечивая мягкий и устойчивый контакт с землей.

Купить для мужчин Купить для женщин

—BEST TRAVEL SHOE—

Allbirds Wool Runner Mizzles

Шерстяной бегун Mizzles Allbirds

Mizzle дает вам все экологические преимущества популярных бегунов Wool Runners от Allbirds — мягкую, дышащую стельку из поролона с подкладкой из мериносовой шерсти, гибкую подошву из поролона сахарного тростника и натуральные нескользящие резиновые протекторы — с дополнительным преимуществом Материал верха — водоотталкивающая технология Puddle Guard.Таким образом, ваши ноги гарантированно останутся комфортными, теплыми, сухими и хорошо заземленными, пока вы бежите — э-э, гуляете — по городу, независимо от того, сколько дождя в прогнозе или сколько поручений (или туристических мест!) У вас список дел. Они также доступны в классном высококлассном стиле (занявший второе место) и удобном для бега (Dasher).

Купить для мужчин Купить для женщин

—Лучшая поддержка ARCH —

Kuru Atom

Atom — это гладкие спортивные тренажеры Куру в виде ботинок, разработанные, чтобы позволить тем, кто страдает подошвенным фасциитом и другими травмами горячих точек, по-прежнему ускорять темп.В дизайне Куру, ориентированном на пятку, используется полая чашка для снятия давления на пяточную кость (пяточную кость) и связку подошвенной фасции, которая с ней соединяется. Во время ударов пяткой, вместо того, чтобы вдавливать пяточную кость в подошвенную фасцию, пятка расширяется вниз, что естественным образом заставляет пятку обнимать заднюю часть стопы. Вставка из пеноматериала, прилегающая к подошве, и прочная опора для свода стопы дополнительно удерживают ногу от точек давления. Сверху сетчатые ботильоны подходят как носок, и, когда ваши тренировки требуют большей поддержки, систему шнуровки, интегрированную в четвертичные панели и пятку, можно стянуть для фиксации.Кроме того, этим летом Atom будет доступен в широкой ширине.

Купить для мужчин Купить для женщин

— ЛУЧШИЙ НА РАБОТЕ —

Уокер-зависимый от Брукса 2

Brooks

Уокер-наркоман 2

Brooks amazon.com

129,95 долл. США

Addiction Walker 2 — это в основном хорошо смягченная подошва, сочетающаяся с верхом из неперфорированной кожи, сидящая ближе к легким ходункам, чем можно было бы поверить в ее слегка индустриальный вид.Эта обувь обеспечивает отличный комфорт в течение всего дня и имеет резиновую, нескользящую подошву без выступов, которая лучше чувствует себя под ногами, когда вы стоите несколько часов подряд. Диагональная дуга безопасности в подошве обеспечит максимальную поддержку и очень стабильную езду. Пена BioMoGo DNA, содержащаяся в межподошве, помогает этой обуви оставаться комфортной, если вы планируете длительные прогулки или зависите от нее в течение всего дня. Та же пена используется в кроссовках Brooks, чтобы адаптироваться к вашей походке и поглощать давление при ударе.

Купить Для мужчин Купить Для женщин

—Лучший вариант для широких ног—

Saucony Echelon Walker 3

Амазонка

Доступный как в широком, так и в очень широком размере, Echelon Walker 3 дает каждому необходимое пространство, чтобы комфортно стоять на ногах во время длительных тренировок — независимо от того, работаете ли вы или просто гуляете.Прочный, но дышащий верх из цельнозерновой кожи защищает обувь от потертостей (а ваши ноги — от колодцев и всего остального), поддерживающая мягкая межподошва обеспечивает приятный отскок при шаге, а нескользящая подошва удерживает вас. устойчиво, пока вы идете.

Купить для мужчин Купить для женщин

—BEST CUSHIONING—

Reebok Women’s DailyFit DMX Shoes

Reebok

Обувь Reebok DailyFit DMX

80 долларов.00 amazon.com

Если вы ищете более социально приемлемый и удобный способ носить тапочки везде, куда бы вы ни пошли, познакомьтесь с DailyFit. Эти атласные мягкие кроссовки кажутся уютными с момента, когда вы надеваете их на ногу, и до тех пор, пока все ваши шаги не будут завершены. Воздух течет в трех стратегически расположенных модулях в межподошве, чтобы обеспечить идеальную амортизацию и поддержку там, где вам это нужно больше всего. Это как если бы у вас прямо встроена специальная гелевая стелька для ортопедии.Он также отличается гибким верхом, который не ограничивает движения, плюшевым формованным каблуком, который облегает ногу во время шага, и прочной резиновой подошвой, которая выдерживает дистанцию.

— ЛУЧШАЯ ОБУВЬ СЛИПОНА —

Kane Revive

Тревор Рааб

Кейн Ревив

65,00 долларов США kickstarter.com

Чтобы не сбивать с толку, эта зеленая прогулочная обувь на самом деле зеленая.Revive — это обувь для активного восстановления, сделанная из возобновляемых материалов, что делает ее полезной для ваших ног. и полезны для всей планеты. Он изготовлен из запатентованной пены, полученной из экологически чистого бразильского сахарного тростника и других экологически устойчивых материалов (например, переработанного пластика в его шнурке), что потрясающе. Затем вы добавляете тот факт, что это также невероятно удобная, дышащая и поддерживающая обувь, в которой можно ходить, и, что ж, надеть ее после долгого и тяжелого бега становится почти легкой задачей.

Полный обзор

—Лучшая обувь для бездорожья—

Danner Trail 2650 Campo

Trail 2650 Campo

Даннер amazon.com

139,95 долл. США

Первое, что вы заметите в обуви для ходьбы Campo, — это то, насколько она обтекаемая и легкая для обуви, которая по-прежнему оснащена множеством интеллектуальных технологий для походов. Его верх, сочетание кожи и износостойких текстильных панелей, разработан, чтобы быть прочным и дышащим.Его легкая межподошва из пеноматериала EVA имеет разную плотность, чтобы обеспечить вам необходимую амортизацию и стабильность на тропе. Подошва Vibram обеспечивает сцепление, необходимое для преодоления любой местности, встроенная стойка из термополиуретана обеспечивает дополнительную защиту под ногами, а совместимость с пылезащитными чехлами подготовит вас к жарким и сухим условиям. И последнее, но не менее важное: конструкция этой походной обуви в теплую погоду, напоминающая носок, означает, что она плотно прилегает к вашим ногам и удобно прилегает к ним.

Купить для мужчин Купить для женщин

Секретный трюк для ходьбы для упражнений, говорит Гарвард — Ешьте это не то, что

Факт: больше ходить каждый день является неотъемлемой частью вашего повседневного здоровья и долголетия.Как однажды Уильям Краус, доктор медицинских наук, профессор Института молекулярной физиологии Университета Дьюка, описал в The New York Times «мелочи, которые люди делают каждый день» — такие как прогулки по магазинам или просто подъем по эскалаторам вместо того, чтобы стоять без дела. на них — «могут и действительно складываются и влияют на риск болезней и смерти». Фактически, в 2018 году Краус курировал открытое для глаз исследование, которое показало, что у тех, кто двигается в течение коротких периодов времени и мало занимается физическими упражнениями менее 20 минут каждый день, гораздо меньше шансов умереть раньше.

Но ходьба, если серьезно к этому относиться, — это не просто базовое поддержание здоровья — и предотвращение мрачной неизбежности отцовского времени. Как мы неоднократно сообщали на сайте Eat This, Not That !, вам никогда не следует слушать никого, кто говорит вам, что ходьба — это не лучшая тренировка, которая может привести к успеху, в том числе к более стройному телу и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. «Ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть», — однажды сказал NBC News Джон Форд, сертифицированный физиолог, который владеет и управляет фитнес-центром JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Я не смеюсь над ходьбой. На самом деле, ходьба — это рекомендуемая тренировка для многих людей. Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и ее можно выполнять в течение более длительных периодов времени».

Связано: Один из основных побочных эффектов слишком частого сидения на диване, говорится в новом исследовании

Ключ к тому, чтобы стать стройнее и стройнее во время ходьбы, — это повысить интенсивность, разнообразить тренировки и даже попробовать свои силы во время интервальных тренировок. Согласно новой статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, лучший способ получить больше от тренировок по ходьбе — это «адаптировать тренировки к конкретным фитнес-целям», научившись определять точную интенсивность прогулок.

«Если вы новичок в спортивной ходьбе, просто ходите в устойчивом темпе от пяти до 20 минут несколько дней в неделю или всего по пять минут несколько раз в день, это отличное начало», — Лорен Элсон, доктор медицины, медицинский редактор. из Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Ходьба ради здоровья». «Но скоро вы захотите поднять свой распорядок на более высокий уровень».

По словам Элсона, ключ к лучшей ходьбе для улучшения вашей физической формы заключается в том, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и усерднее работать каждый раз, когда вы выходите на улицу.Это, конечно, означает «быструю прогулку», которая определяется Национальной службой здравоохранения Великобритании как ходьба «со скоростью около 3 миль в час». «Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова в песню», — говорят эксперты в области здравоохранения из Национальной службы здравоохранения.

Чтобы убедиться, что вы ходите достаточно быстро для достижения ваших фитнес-целей, Элсон из Гарварда рекомендует вам обратиться к «Шкале воспринимаемой нагрузки», которая поможет вам «измерить интенсивность упражнений». В конце концов, вы уже знаете, что выполнение бёрпи — это интенсивно, как и бег по трассе.Но прогулка по парку? Возможно, вам понадобится больше рекомендаций, чтобы убедиться, что вы чувствуете правильные вещи, увеличивая при этом свою интенсивность.

Прочтите, чтобы изучить полную шкалу воспринимаемого напряжения, которая оценивает интенсивность через вашу способность говорить и дышать. Чтобы убедиться, что вы получаете максимум от прогулок, говорят эксперты в области здравоохранения из Гарварда, вам следует стремиться испытать на себе эффект четвертого слайда («Умеренно / говорить сложно»). И, согласно новому исследованию, чтобы получать больше от ежедневных прогулок, убедитесь, что вы в курсе «Самой худшей обуви для ежедневной ходьбы».

Shutterstock

При такой интенсивности вы почувствуете «спокойное дыхание и сможете петь». А чтобы узнать о других побочных эффектах продолжительной ходьбы, узнайте, что, согласно науке, делает для вашего тела ходьба всего 20 минут в день.

Shutterstock

При такой интенсивности вы сможете «говорить полными предложениями».

Shutterstock

При такой интенсивности «речь прерывается».

Shutterstock

При такой интенсивности «дыхание становится тяжелее».

При такой интенсивности вы ощутите «глубокое, сильное дыхание, но все же устойчивое».«

Shutterstock

При такой интенсивности вы почувствуете «затрудненное дыхание» и не сможете говорить.

При такой интенсивности вы будете «задыхаться». И чтобы узнать больше о ходьбе для улучшения здоровья, убедитесь, что вы знаете об одном главном побочном эффекте одночасовой прогулки, говорят эксперты.

8 советов для ходьбы зимой

Чикагские зимы могут казаться долгими и сводить нас с ума.Чтобы победить домашнюю лихорадку, мы можем выполнять некоторые упражнения на улице. Свежий воздух может помочь нам омолодиться после того, как мы уютно внутри, а небольшой, но мощный витамин D может сделать нас счастливее.

Если вы не привыкли гулять зимой на улице, Стивен Джеймс Вильгус, доктор медицины в отделении ортопедии и позвоночника NorthShore, поделится советами по безопасности, чтобы вам было тепло и безопасно во время зимних прогулок.

Послойное платье . Несколько легких слоев помогут сохранить теплоизоляцию вашего тела, позволяя теплу циркулировать по всему телу без перегрева.Ваш первый слой должен отводить влагу, а легкий флисовый слой согревает вас.
Закройте руки и уши . Избегайте обморожения, прикрывая уязвимые участки тела.
Посмотрите на свою обувь . Убедитесь, что ваша обувь имеет большее сцепление, чем обычная спортивная обувь. Если ему нужно больше сцепления, обратите внимание на ледяные шипы, которые можно добавить к нижней части любой обуви. Не забывайте избегать сетчатой ткани!
Возьмите шарф . Если у вас астма, холодный воздух может вызвать раздражение легких.Оберните шарфом нос и рот, чтобы в воздухе не было ледяных уколов.
Носите яркие цвета . Зимы известны темным утром и темным днем. Носите яркую одежду и светоотражающие приспособления, чтобы окружающие видели, как вы идете.
Выберите безопасный маршрут . Незачищенные участки тротуаров могут создавать препятствия на пути следования. Поищите другие пешеходные маршруты в Ботаническом саду Чикаго, чтобы получить безопасный и живописный маршрут.
Разминка .Перед выходом на улицу сделайте несколько прыжков или высоких колен, чтобы согреться.
Восстановить потом . Это поможет защитить ваши мышцы от спазмов, болезненности и обезвоживания.

Не забывайте о безопасности! Иногда на улице слишком холодно. В таком случае прогуляйтесь по спортивной дорожке или торговому центру или поищите другое упражнение в помещении.

Подходит для ходьбы утром, в полдень или ночью

Ходьба — одна из самых универсальных форм упражнений, потому что вы можете делать ее в любое время и в любом месте.Эти советы помогут вам начать прогулку в нужное для вас время.

Нравится двигаться, как только ступни касаются пола?

Перед тем, как лечь спать, приготовьте одежду и обувь для ходьбы, чтобы их можно было быстро надеть и выйти за дверь.
Съешьте фрукт или несколько ложек йогурта, чтобы быстро заправиться.
Прогулка до любимых мест может помочь вам двигаться. Просто убедитесь, что вы по-прежнему слышите шум дорожного движения.
Если еще темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.
Обязательно немного потянитесь в конце прогулки. Смотрите утренние новости или проверяйте электронную почту во время растяжки.

Обед — единственный перерыв в вашем напряженном рабочем дне?

Запланируйте обеденную прогулку в своем рабочем календаре. Считайте это важной встречей.
Держите все необходимое для прогулок по работе. Так вы не поймете, что говорите: «Я забыл туфли. Я не могу пойти.
Пригласите нескольких сотрудников присоединиться к вам.Вы можете держать друг друга в курсе.
В зависимости от вашего темпа ходьбы, погоды и степени потения вы можете носить рабочую одежду и просто надеть спортивную обувь. Или вы можете переодеться в футболку.
В прохладную погоду вам может понадобиться куртка, шапка или перчатки. Если вы идете быстро, через несколько минут вы нагреетесь, так что не переодевайтесь.
Принесите свой обед или выберите маршрут, по которому вы можете быстро перекусить в конце прогулки.

Тренировка после работы — ваше представление о счастливом часе?

Легко перекусите за час или два до отъезда, чтобы не испортиться энергии и не отговорить себя от прогулки. Попробуйте йогурт, горсть миндаля или фрукт.
Выберите маршрут без интенсивного движения, поскольку в час пик может увеличиться количество загрязняющих веществ в воздухе.
Перед тем, как отправиться в путь, сделайте несколько перекатов плеч и другие разминки, чтобы снять дневной стресс.
Если уже темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.

Каждый шаг на счету

Большинству взрослых следует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять дней в неделю — один из способов достичь этой цели. Но что, если у вас так мало времени, что вы не можете выделить полчаса каждый день? Затем проявите творческий подход и разделите свою деятельность на более короткие сессии. Например:

Утром припаркуйтесь или выйдите из автобуса / поезда примерно в 10 минутах от работы и быстро идите на работу.
Во время обеда прогуляйтесь 10 минут по месту работы, в помещении или на улице.
В конце дня быстро идите 10 минут назад к своей машине или станции.

И вот вам 30-минутная ежедневная легкая тренировка! Помните, что упражнения — это любая физическая активность, от которой учащается пульс.