Диета сахарного диабета у мужчин 2 типа: Как питаться при сахарном диабете — Городская Больница

Экспертный совет — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Что такое гестационный сахарный диабет (ГСД) и чем он отличается от обычного диабета?

— ГСД – это впервые возникшее и выявленное повышение сахара в крови во время беременности. Как правило, сбой происходит из-за сахароповышающего действия гормонов беременности. От сахарного диабета 1-го и 2-го типов этот диагноз отличается тем, что после родов проходит.

На каких сроках и при каких обследованиях выявляется диабет беременных?

— В первой половине беременности по уровню сахара в крови натощак (в норме он должен быть до 5 ммоль/л), с 24-й по 32-ю недели – с помощью перорального глюкозотолерантного теста с 75 г глюкозы (ПГТТ-75), который проводится всем женщинам, если у них уровень сахара крови натощак ниже 5.1 ммоль/л. Если уже натощак сахар 5.1 и выше, то тест можно не проводить – этого показателя уже достаточно, чтобы установить диагноз.

Нужно ли как-то готовиться к тесту?

— Нет, нужно придерживаться обычного для себя питания. Последний прием пищи должен содержать углеводы – крупы, макароны или тушеные овощи.

Кто в группе риска?

— Сама по себе беременность является фактором риска ГСД, так как гормоны беременности повышают сахар. В группу высокого риска автоматически попадают женщины с ГСД, проявившимся в предыдущую беременность, с избыточным весом и ожирением, а также те, у кого есть ближайшие родственники с сахарным диабетом 2-го типа. Кроме того, рождение ребенка в предыдущую беременность с весом более 4 кг также указывает на склонность к возникновению ГСД.

Почему норма тощакового сахара отличается для беременных и «обычных» людей?

— Во время беременности снижается ночная продукция глюкозы печенью, потому что развивающийся плод забирает от матери глюкозу и аминокислоты, необходимые для ее синтеза в печени.

Поэтому норма сахара для беременных ниже. Нормы были не так давно пересмотрены, так как в результате наблюдения за 25 000 беременных выявили двукратное повышение осложнений у плода при сахаре во время беременности выше 5 ммоль/л.

Чем опасен нескорректированный ГСД для мамы и ребенка?

— При краткосрочном рассмотрении – незрелостью органов малыша при рождении, преждевременными родами, гипогликемией новорожденных. В долгосрочной перспективе питание матери и ее уровень сахара в крови влияют на формирование уже внутриутробной предрасположенности к ожирению, повышают на 50% риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии лечения гестационный диабет повышает риск преэклампсии в четыре раза.

В чем особенность диеты при ГСД и что делать, если она не работает? Многие беременные боятся, что к инсулину возникнет привыкание и они не смогут отказаться от него после родов?

— Диета зависит от индивидуальных особенностей женщины, но в целом для всех актуально убрать из питания продукты с высоким гликемическим индексом, богатые насыщенными жирами, равно-мерно распределять углеводы в течение дня, ограничивая их прием в завтрак. При отсутствии нормогликемии на фоне диеты назначаются препараты инсулина, так как они не проникают через плаценту и являются самыми безопасными во время беременности. После родов инсулин сразу отменяется, никакого привыкания к препарату не возникает. Бояться надо не инсулина, а опасных цифр сахара в крови для развития ребенка.

Как выбрать глюкометр и когда измерять сахар?

— С моделью глюкометра вам поможет определиться доктор. Контроль сахара у беременных производится натощак и через час после основных приемов пищи. При необходимости эндокринолог назначит более частый контроль.

Роды с диагнозом ГСД должны проходить в специализированном роддоме?

— Зачастую да, так как медперсонал должен иметь опыт ведения родов у таких пациенток и выхаживания новорожденных. По данным Международной диабетической федерации, каждый 6-й ребенок рождается от мамы с гестационным сахарным диабетом.

Что происходит с диабетом беременных после родов?

— После родов диета и инсулин отменяются, если сахар крови в венозной плазме ниже 6. 0 ммоль/л. Через 6–8 недель проводится ПГТТ-75, чтобы исключить диабет и предрасположенность к нему. ГСД, как правило, после родов проходит и дальнейшего контроля сахара в крови не требуется.

Можно ли провести профилактику на стадии планирования беременности?

— Основной профилактикой является приверженность здоровому питанию, физическая активность более 150 минут в неделю и снижение веса, если есть его избыток.

При гестационном диабете врач попросит вести пищевой дневник, в который нужно будет записывать все съеденное за день и показатели сахара после приема пищи. Цель – с помощью диеты удерживать сахар натощак ниже 5.1, а через час после еды – ниже 7.0 ммоль/л.

На «тощаковый» сахар влияет не только рацион, но и сон, стресс и физическая активность.

Сахарный диабет у детей и подростков

Категория: Полезная информация.

Среди детей преобладает сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый).

Хотя в последние годы диабет 2 типа встречается у тучных детей старше 8 лет. Заболеть может ребенок в любом возрасте, нередко диабет развивается у детей младше 5 лет.

Что способствует развитию сахарного диабета у детей?

• Генетическая предрасположенность.
• Ранний отказ от грудного вскармливания, неправильное введение прикорма,
• Избыточный вес.
• Перенесенные в раннем детстве инфекционные заболевания.
• Стрессы.

Симптомы сахарного диабета у детей почти такие же, как и у взрослых: сильная жажда, появляется ночное недержание мочи, ребенок худеет, утомляемость, снижение успеваемости в школе, часто повторяются кожные инфекции (фурункулы, ячмени), у девочек вагинальные кандидозы.

Диабет у детей первого года жизни встречается редко, но все же иногда бывает. Грудной ребенок не может пожаловаться. Если младенец в подгузнике, то родители вряд ли заметят, что он стал выделять намного больше мочи.

Диабет можно заподозрить, если ребенок не прибавляет или теряет в весе; жадно пьет воду; частые опрелости; после высыхания мочи пеленки становятся как бы накрахмаленные; если на пол попала моча, то там остаются липкие пятна. Острые симптомы диабета у детей: рвота, интоксикация, тяжелое обезвоживание.

Диагноз обычно быстро подтверждается при определении повышения уровня глюкозы в крови (более 11,1 ммоль/л). Если кетоновые тела определяются в крови или моче, показана срочная терапия. Ожидание следующего дня для подтверждения гипергликемии может быть опасным для жизни. Дети, заболевшие сахарным диабетом, нуждаются в пожизненной заместительной гормональной терапии. Диабет уже никогда не проходит. Ребенок больной диабетом будет нуждаться в поддерживающем лечении препаратами инсулина в течение всей его жизни.

Профилактика сахарного диабета.

• Контроль уровня глюкозы крови, если среди близких родственников есть больные сахарным диабетом.
• Грудное вскармливание до 12 месяцев, своевременное введение прикорма.
• Рациональное питание с исключением из рациона консервов, продуктов с огромным количеством искусственных добавок и нитратов.
• С самого раннего возраста необходимо объяснять детям как вести себя в стрессовых ситуациях и как относиться к нежелательным событиям.
• Регулярные физические нагрузки (ежедневные прогулки, занятия в спортивных секциях)

Если врач поставил ребенку диагноз «сахарный диабет 1-го типа», самое главное и сложное для родителей — принять это как данность, без ненужных отрицательных эмоций и помочь ребенку адаптироваться к новым условиям жизни. Дети и подростки, которые регулярно лечатся, точно придерживаются режима питания, хорошо развиваются физически и психически. Правильно подобранная и организованная терапия препаратами инсулина и постоянный контроль над состоянием ребенка значительно облегчают течение болезни и позволяют больным диабетом детям вести полноценную жизнь.

Какая лучшая диета при диабете?

Когда звезда Food Network Паула Дин — любительница сливочного масла, фритюрницы и сливок — объявила, что у нее диабет 2 типа и она принимает лекарство для снижения уровня сахара в крови, критики окружили ее. Хотя мы могли бы перефразировать критику, мы не будем — вы ее слышали.

Однако новости и критическая реакция прояснили одну вещь: большинство людей, в том числе многие люди, называющие себя экспертами, понятия не имеют, как именно управлять диабетом с помощью диеты.

Вот основы: Контроль диабета означает контроль уровня инсулина. Преступник? Углеводы, повышающие уровень сахара в крови. Большинство американцев придерживаются диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов — от 40% до более 65%. Вот почему ограничение углеводов или выбор правильных углеводов — это стратегия, которую большинство врачей рекомендуют своим пациентам.

Недавние исследования проливают свет на эти рекомендации. В обзоре 2012 года, опубликованном в Diabetes Care , проанализирован ряд диет, включая диеты с низким гликемическим индексом (ГИ) и диеты с низким содержанием углеводов, для лечения диабета 2 типа. В диетах с низким ГИ рекомендуются продукты, которые перевариваются медленно, что теоретически должно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкоуглеводные диеты ограничивали потребление углеводов от 20 граммов в день — примерно столько же в одном яблоке — до 40 процентов калорий.

Результаты были неоднозначными. (Исследователи говорят, что это «сбивает с толку».) В шести из 10 проанализированных исследований у пациентов на диете с низким или умеренно низким содержанием углеводов снизился уровень сахара в крови. Когда исследователи рассмотрели пять исследований с низким ГИ, только два обнаружили, что низкий ГИ влияет на уровень глюкозы по сравнению с диетами с более высоким ГИ.

Какая диета лучше всего подходит при диабете? Мы углубились в исследование, чтобы выяснить это.

Почему диеты с низким гликемическим индексом не работают

Что касается диет с низким гликемическим индексом, отношение к ним довольно банальное. «Большинство экспертов по диабету не одобряют индекс GI, потому что он никак не соотносится с реальным миром», — говорит Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, эндокринолог и специалист по ожирению из Атланты, штат Джорджия. Откровенно говоря, это плохая мера для начала. (Узнайте, почему, в нашей статье «Понимание гликемического индекса».)

ГИ основан на реакции уровня сахара в крови на употребление одного продукта. Но когда вы в последний раз ели на ужин только бананы? «Вы не можете сложить индекс GI отдельных продуктов в еде и сделать прогноз того, как отреагирует ваш уровень сахара в крови», — говорит Айзекс. Продукты работают вместе, чтобы повлиять на уровень сахара в крови, и ГИ не принимает это во внимание.

Лучшая диета при диабете 2 типа

У Эрика Вестмана, доктора медицины, из Университета Дьюка, есть план, настолько простой, что его может понять даже пятилетняя племянница: «Лучший способ контролировать уровень сахара в крови — избегать продукты, которые в первую очередь его повышают», — говорит доктор Вестман.

Доктор Вестман рекомендует своим пациентам соблюдать диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, которая вызывает кетоз, заставляя ваше тело сжигать жир для получения энергии. В своем прошлом исследовании Уэстман обнаружил, что 95 процентов пациентов, принимавших участие в программе с очень низким содержанием углеводов, минимизировали или полностью исключили свои лекарства от диабета, в то время как только 62 процента в группе с низким ГИ сделали то же самое. «С очень низким содержанием углеводов вы получаете очень быстрые результаты. Вы можете обратить диабет вспять», — говорит он.

Еще от MensHealth.com: 8 способов контролировать уровень сахара в крови

Сравните разные планы с низким содержанием углеводов

Итак, насколько низкоуглеводными должны быть? Доктор Вестман указывает на растущее количество доказательств того, что планы с очень низким содержанием углеводов намного лучше в лечении диабета, чем диеты с умеренным низким содержанием углеводов.

Хотя нет исследований, в которых эти два плана противопоставлялись бы друг другу в одном и том же исследовании, есть эксперименты, рассматривающие каждый план отдельно. Возьмем, к примеру, эксперимент доктора Вестмана, в котором диеты с низким гликемическим индексом противопоставлялись диетам с очень низким содержанием углеводов. Когда участников попросили ограничить потребление углеводов до менее 20 граммов в день, они на самом деле набрали в среднем около 49 граммов.граммов в день — около 13 процентов их рациона. Через 24 недели испытуемые заметили заметное улучшение показателей глюкозы по всем направлениям и потеряли в среднем 23 фунта; кроме того, снизился уровень триглицеридов и повысился уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Сравните это с исследованием 2006 года, опубликованным в Diabetic Medicine . Половина испытуемых сидела на низкоуглеводной диете и потребляла в среднем 110 граммов углеводов в день — около 34 процентов калорий. Контрольной группе было рекомендовано питаться «здорово». Через 3 месяца в обеих группах наблюдались одинаковые небольшие улучшения показателей глюкозы — между двумя планами не было существенной разницы. Средняя потеря веса в группе с низким содержанием углеводов составила около 7 фунтов. (Люди в этом исследовании начинали с того же веса и уровня сахара в крови, что и группа доктора Вестмана.)

Еще от MensHealth.com: 20 самых богатых сахаром продуктов в Америке

Что насчет сердечных заболеваний?

Вас могут беспокоить низкоуглеводные диеты, так как большинство из них по умолчанию содержит большое количество жиров. И не повышает ли диета с высоким содержанием жиров риск сердечно-сосудистых заболеваний, считающихся самым фатальным осложнением диабета? Нет. Это миф, который становится очевидным, когда вы смотрите на хорошо спланированные клинические исследования. (Подробнее читайте в нашей статье «Что, если вредный жир действительно полезен?»)

Частично это зависит и от того, какой жир вы едите. Обработанное мясо, такое как хот-доги, вероятно, играет роль в сердечных заболеваниях, как подтверждает метаанализ 2010 года, но то же исследование показало, что само по себе красное мясо не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, недавнее исследование показало, что нежирная говядина может снизить уровень холестерина, если она является частью диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.

Что касается того, что диета с низким содержанием жиров лучше для здоровья сердца, то это тоже миф. «Недавнее исследование показало, что диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов не уменьшают сердечные заболевания или диабет», — говорит Вестман.

Насколько низкоуглеводным должен быть ваш рацион?

Ограничение углеводов может быть очень сложным, если вы привыкли есть макароны. Но диабет — это болезнь, и у вас есть выбор: вы можете лечить эту болезнь лекарствами или инсулином, принимая все больше и больше его на протяжении всей жизни, или вы можете лечить его, изменив свой рацион. (Подробнее читайте в нашей статье «Лекарство от диабета»). У некоторых диабетиков гормон инсулин, который переносит сахар из крови в мышечные клетки, практически не работает. Вот почему их уровень сахара в крови повышается, когда они едят пищу с высоким содержанием углеводов, потому что они не могут вывести сахар из кровотока. Но у других диабетиков все еще есть около функции инсулина — просто не так сильно, как у здорового человека. Это означает, что ваше тело способно перерабатывать некоторое количество сахара в крови.

«Для молодого, относительно здорового диабетика 2 типа они могут есть больше углеводов и сосредоточиться на подсчете калорий», — отмечает Вестман. «Три или четыре чашки овощей в день могут быть для них приемлемыми».

Еще от MensHealth.com: 12 вкусных замен при сокращении углеводов

Но даже план с умеренно низким содержанием углеводов может слишком сильно повысить уровень сахара в крови у тяжелых диабетиков. Какой мантре ты научил свою племянницу? О да: «Поскольку углеводы повышают уровень глюкозы в крови, чем меньше углеводов вы едите, тем меньше повышается уровень глюкозы в крови», — говорит Вестман. (Великолепно! Она одаренный ребенок.)

Хотя не существует абсолютного количества углеводов, к которому диабетик должен стремиться в день — это действительно зависит от тяжести заболевания — общий диапазон, который рекомендует доктор Вестман, составляет от 20 до 100 граммов углеводов в день. .

Диета — это только часть уравнения, когда речь идет о лечении диабета 2 типа. Занимайтесь спортом, а также худейте, если у вас избыточный вес, а также контролируйте уровень сахара в крови. Хотите начать? Нажмите здесь, чтобы присоединиться к Men’s Health Belly Off! Клуб БЕСПЛАТНО.

Еще от MensHealth.com: Диабет худого человека

Диета при преддиабете | Johns Hopkins Medicine

Если ваш врач скажет, что ваш анализ крови указывает на преддиабет, у вас наверняка возникнут вопросы о том, что лучше есть. Тара Сеймур, клинический диетолог с передовой практикой и преподаватель диабета в Университете Джона Хопкинса, дает рекомендации о том, как здоровое питание и образ жизни могут контролировать — и даже помочь обратить вспять — преддиабет.

Диета при преддиабете — Какие продукты мне следует есть?

У людей с преддиабетом уровень сахара в крови натощак повышен, но не до такой степени, чтобы соответствовать критериям диабета 2 типа.

Ключом к предотвращению прогрессирования преддиабета является сбалансированный подход к питанию, говорит Сеймур.

«Людям с предиабетом не нужно исключать целые группы продуктов, — объясняет она. «Все продукты могут вписываться в план питания, и пациенты должны держаться подальше от причудливых диет и других стратегий, которые обещают быстрое решение, поскольку их заявления не подтверждаются. Мы рекомендуем вносить постепенные изменения в поведение. Небольшие изменения могут привести к большим результатам».

Имея это в виду, она считает средиземноморскую диету золотым стандартом для людей с преддиабетом, с упором на цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.

Она также направляет пациентов к рекомендациям по планированию питания при диабете от Центров по контролю и профилактике заболеваний и версии рекомендаций MyPlate, выпущенных Министерством сельского хозяйства США и адаптированных Американской диабетической ассоциацией (ADA).

«Хотя эти ресурсы не предназначены специально для людей с преддиабетом, они могут послужить руководством для включения здорового образа жизни, особенно когда вы едите вне дома», — говорит Сеймур.

Версия рекомендаций ADA предлагает следующие пропорции для блюд:

• 50% тарелки, заполненной некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень
• 25% со здоровыми углеводами, такими как цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, фарро или лебеда
• 25% с нежирным белком, таким как курица, индейка, рыба или тофу, нежареные

Вода или другой напиток с нулевой калорийностью предпочтительнее.

Сеймур также рекомендует:

• Предотвращение чрезмерного потребления добавленных сахаров путем ограничения сладких напитков, пирожных, печенья, конфет и закусок
• Ограничение размеров порций рафинированных углеводных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны
• Добавление клетчатки для достижения цели в 25–30 граммов в день за счет употребления в пищу различных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• Ограничение насыщенных и транс-жиров путем выбора постного белка и нежирных молочных продуктов

Продукты, которых следует избегать при преддиабете

«Грейпфрутовый и гранатовый сок могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поскольку они обрабатываются тем же ферментом печени, который метаболизирует лекарства. Этим ферментом является цитохром Р450, на долю которого приходится около 75% общего метаболизма лекарств в организме».

Кроме того, Сеймур рекомендует принимать некоторые пищевые добавки. Женьшень, гинкго и чеснок хороши в умеренных количествах, но их высокие дозы, которые вы получаете в виде добавок, отпускаемых без рецепта, могут вызвать низкий уровень сахара в крови. «Когда дело доходит до добавок, — говорит она, — всегда важно знать свои риски и следовать правильному диетическому протоколу, консультируясь с врачом или диетологом».

«Что мне есть на завтрак, если у меня предиабет?»

«Выбирайте сбалансированное питание, включающее нежирный белок, нежирные молочные продукты и большое количество клетчатки», — советует Сеймур. «Попробуйте каши, содержащие не менее пяти граммов клетчатки на порцию, цельные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

«Если вам хочется пропустить завтрак, попробуйте батончик с низким содержанием углеводов или коктейль, чтобы правильно начать свой день».

«Каких фруктов следует избегать при преддиабете?»

Сеймур подчеркивает, что все виды фруктов допустимы и вряд ли будут проблемой для людей с преддиабетом (за исключением гранатового сока и грейпфрута для людей, принимающих определенные лекарства).

«Фрукты — это углеводы, содержащие как сахар, так и клетчатку, — говорит она. «Вы получите больше клетчатки, употребляя цельные свежие фрукты, чем выпивая фруктовый сок».

«Все продукты подходят», — добавляет она. «Ключ в том, чтобы следить за размерами своих порций и читать этикетки готовых блюд. Фруктовый сок и консервированные фрукты могут содержать больше сахара».

Специалист может помочь составить план питания при преддиабете

Поскольку все люди разные, и многие люди с преддиабетом имеют другие проблемы со здоровьем, Сеймур говорит, что важно адаптировать планы питания при преддиабете к каждому человеку. Например, пациенты с высоким уровнем холестерина могут добиться большего успеха при подходе с низким содержанием жиров, в то время как пациенты с высоким уровнем A1C могут получить пользу от плана питания с меньшим содержанием углеводов.

Работа с врачом или диетологом может быть полезной. «Люди, у которых диагностирован предиабет, могут попросить своего лечащего врача направить к местному зарегистрированному диетологу», — говорит Сеймур. «Таким образом, они могут получить индивидуальные консультации для достижения своих целей в области здравоохранения».

Преддиабет и сахар. Сколько это слишком?

Уровень сахара в крови является важным признаком преддиабета, и не секрет, что большинство американцев едят больше сахара, чем должны. Сахар может скрываться в менее очевидных местах, включая обработанные пищевые продукты, такие как сухие завтраки, замороженные блюда, закуски, соусы и заправки.

Хотя некоторое количество сахара необходимо для нормального функционирования организма, его избыток может усугубить преддиабет. Сеймур объясняет: «Углеводы являются важным источником энергии, поскольку глюкоза [сахар в крови] является предпочтительной молекулой для питания мозга. Однако чрезмерное потребление рафинированных углеводов из добавленного сахара может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

Рекомендации по ограничению потребления сахара

«Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до уровня менее 10% от общего потребления энергии. Для дополнительной пользы для здоровья вы должны ограничить калорийность сахара до 5% или менее от общего количества калорий.

«Например, для тех, кто придерживается 2000 калорий в день, если они следуют 10-процентной норме, они ограничат калорийность сахара примерно до 50 граммов, что составляет около 12 чайных ложек. Для 5% они будут придерживаться 25 граммов или около шести чайных ложек.

«Американская кардиологическая ассоциация немного более строга, и для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе с преддиабетом, она рекомендует менее шести чайных ложек сахара в день для женщин (около 25 граммов) и менее девяти чайных ложек ( около 36 граммов) в день для мужчин».

Это немного. Сеймур отмечает, что в одной банке газировки содержится около 32 граммов сахара, что составляет примерно восемь чайных ложек.

«Мы призываем наших пациентов следить за тем, что они пьют», — говорит Сеймур, отмечая, что подслащенные напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, соки и изысканные кофейные напитки, являются одними из самых больших концентрированных источников добавленного сахара. «Всего один из этих напитков может занять всю рекомендуемую норму сахара на день или даже на несколько дней».

Правило 5-20

Еще один способ определить, содержит ли продукт слишком много сахара, — это прочитать этикетку пищевой ценности. «Общее правило в отношении содержания сахара — выбирать продукты с содержанием сахара 5% или менее от суточной нормы и избегать продуктов, в которых количество сахара составляет 20% или более от суточной нормы», — говорит Сеймур.

Как вылечить преддиабет — образ жизни

Сеймур говорит, что переход на хорошо сбалансированное питание с высоким содержанием здоровых, богатых клетчаткой продуктов, а также увеличение физической активности может помочь людям с преддиабетом позаботиться о своем здоровье.

«В научных исследованиях, таких как исследование результатов программы профилактики диабета Национального института здравоохранения, часто упоминается, что включение здорового питания, снижение веса и повышенная физическая активность могут снизить риск развития диабета 2 типа.

«Кроме того, изменение образа жизни, приводящее к умеренной потере веса, показало, что на четыре года отсрочено начало диабета 2 типа на 34% по сравнению с плацебо, что стало результатом программы профилактики диабета Джона Хопкинса».

Оставайтесь активными

Физическая активность может помочь предотвратить диабет и улучшить здоровье сердца. Сеймур рекомендует людям с преддиабетом уделять не менее 150 минут в неделю умеренной или энергичной физической нагрузке или стремиться к 10 000 шагов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренироваться или повышать свою текущую физическую активность.

Похудеть

Чтобы избежать диабета 2 типа, Сеймур говорит, что мужчины и женщины должны стараться достичь и поддерживать индекс массы тела 25 или ниже. Окружность талии должна быть менее 35 дюймов для женщин и менее 40 дюймов для мужчин.

Даже небольшая потеря веса может принести пользу. «ADA утверждает, что умеренное снижение скорости от 5% до 10% от массы тела может значительно снизить уровень A1C», — говорит Сеймур. «Так, например, для человека весом 200 фунтов потеря веса от 10 до 20 фунтов может иметь значение».

Высыпайтесь

Важно понимать взаимосвязь между сном, диабетом и увеличением веса. «Было доказано, что лишение сна увеличивает тягу людей к сладкой пище», — говорит Сеймур. «Люди с предиабетом должны убедиться, что они спят семь-восемь часов в сутки».

Избегайте злоупотребления алкоголем и любого табака

«Это поддающиеся изменению факторы образа жизни, которые могут значительно снизить риск некоторых хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, сосудистые проблемы и метаболический синдром», — объясняет Сеймур.

Следите за своими цифрами

Сеймур говорит, что люди с преддиабетом должны быть бдительны в отношении результатов лабораторных анализов.