Диета на неделю для диабетиков: Сырники диетические — рецепт с фото

Содержание

идеи вкусного и здорового рациона на неделю

Сахарный диабет — это образ жизни и огромную его часть составляет именно питание. В частности, когда мы говорим о диабете 2 типа. Соблюдение диеты в этом случае — залог того, что большинство последствий и осложнений обойдут вас стороной. Мы публикуем примерное меню на неделю. Насколько оно подходит лично вам, уточните у своего лечащего врача.

В этом меню вы встретите молочные продукты. Обращаем ваше внимание на то, что имеются в виду продукты с пониженным содержанием жира. Если сметана, то 10%. Сыр — 17%. Молоко — 1,5% жирности. Также следует помнить, что при диабете лучше не есть жареное, поэтому все блюда подразумевают другие способы термической обработки: варку, тушение или запекание в духовке. Кроме того, при заболевании рекомендуется отказаться от употребления сахара. Поэтому все напитки и десерты из этого меню также следует готовить без его добавления.

Понедельник

Первый завтрак: Кус-кус с тыквой и клюквой.

Кружка цикория.

Перекус: Яблоко средних размеров, сушка с маком, стакан чая.

Обед: Салат из свежих овощей с тыквенными семечками. Борщ. Паровая котлета из телятины. Гарнир из цветной капусты. Кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: Фруктовое желе, творог, стакан клюквенного морса.

Ужин: Тушеное мясо с помидорами и кабачками.

Второй ужин: Стакан кефира.

Вторник

Первый завтрак: Омлет из двух белков и 1 желтка. Бутерброд с телятиной. Небольшой помидор. Чай или кэроб.

Перекус: Натуральный йогурт с семенами чиа.

Обед: Грибной суп-пюре. Запеченная куриная грудки с гарниром из тыквы. Кусочек хлеба.

Полдник: Половинка грейпфрута и натуральный йогурт.

Ужин: Отварная брокколи со сметаной, филе пангасиуса.

Второй ужин: Стакан кефира и запечённое яблоко.

Среда

Первый завтрак: Тушеные голубцы со сметаной. Кусочек хлеба и стакан чая или кофе.

Перекус: Ванильный сухарик и стакан ягодного компота.

Обед: Холодный суп из йогурта. Макароны с тушеной рыбой.

Полдник: Салат из сельдерея с горчицей и грецкими орехами.

Ужин: Запеканка из обезжиренного творога. Отвар шиповника.

Второй ужин: Стакан кефира или фруктового чая без сахара.

Четверг

Первый завтрак: Перловая каша на молоке, вареное яйцо.

Перекус:

Творог, половинка груши. Чай без сахара.

Обед: Тарелка рассольника. Тушеные овощи с мясом, без картофеля. Кусочек хлеба.

Полдник: Чай с молоком без сахара и одно овсяное печенье.

Ужин: Запеченная курица или рыба с гарниром из отварной стручковой фасоли.

Второй ужин: Яблоко или кефир.

Пятница

Первый завтрак: Пшенная каша с тыквой.

Перекус: Бутерброд с сыром. Стакан кэроба с молоком.

Обед: Томатный суп-пюре, домашние сосиски из куриного фарша с салатом из белокочанной капусты.

Полдник: Свежие ягоды.

Ужин: Тушеные кальмары с овощами, кусочек хлеба.

Второй ужин: Стакан кефира.

Суббота

Первый завтрак:

Слабосоленая семга, крутое яйцо, кусочек хлеба и свежий огурец. Чай без сахара.

Перекус: Сырники со свежими ягодами.

Обед: Борщ с кусочком хлеба. Капустные котлеты с фаршем.

Полдник: Творожный паштет с редисом. Пара хрустящих хлебцев.

Ужин: Молодой консервированный горошек. Отварное филе индейки. Тушеные баклажаны с помидорами.

Второй ужин: Стакан кефира и запеченное яблоко.

Воскресение

Первый завтрак: Гречневая каша на воде. Чай и кусочек ветчины.

Перекус: Ванильный сухарик с отваром шиповника и апельсин.

Обед: Порция свежих щей с грибами со сметаной и кусочком хлеба. Паровая котлета из говядины с кабачком.

Полдник: Творог и 4 сливы.

Ужин: Горбуша с гарниром из шпината с бальзамическим уксусом и тушеного цукини.

Второй ужин: Натуральный йогурт с ягодами годжи.

Напомним, что это лишь примерное меню на неделю. Прислушивайтесь к своему организму и самостоятельно регулируйте количество приемов пищи и их очередность. И самое главное — ешьте с удовольствием, только в этом случае пища пойдет впрок.

Диета при сахарном диабете 1 и 2 типа ᐈ Меню на неделю, как можно питаться при диабете

Los Angeles, US, 90101, Bukowski

Анапа, РФ, 353450, Рашидова

Гагарин, РФ, 215010, Турчин

Одесса, UA, 65003, Гриневич

Геленджик, РФ, 353460, Рудько

Павловск, РФ, 196620, Санина

Kaunas, LT, 48101, Adamkute

Калининград, РФ, 236004, Кудрявцев

Абакан, РФ, 655012, Гаева

Екатеринбург, РФ, 620141, Червец

Hamburg, DE, 21149, Dietmar

Калуга, РФ, 248011, Зайцева

Tel Aviv, IL, 61231, Granovich

Саратов, РФ, 410031, Варданян

Курск, РФ, 305044, Лобанов

Plovdiv, BG, 4000, Vaganov

Всеволожск, РФ, 188640, Шепелева

Затайск, РФ, 649002, Карубин

Киев, UA, 03150, Величко

Ставрополь, РФ, 355020, Гузеева

Елец, РФ, 399788, Патршев

Taldykorgan, KZ, 040001, Jamaev

Архангельск, РФ, 163060, Журбин

Махачкала, РФ, 367015, Керимов

Энгельс, РФ, 413123, Житковский

Томск, РФ, 634031, Смирнов

Los Angeles, US, 90101, Bukowski

Анапа, РФ, 353450, Рашидова

Гагарин, РФ, 215010, Турчин

Одесса, UA, 65003, Гриневич

Геленджик, РФ, 353460, Рудько

Павловск, РФ, 196620, Санина

Kaunas, LT, 48101, Adamkute

Калининград, РФ, 236004, Кудрявцев

Абакан, РФ, 655012, Гаева

Екатеринбург, РФ, 620141, Червец

Hamburg, DE, 21149, Dietmar

Калуга, РФ, 248011, Зайцева

Tel Aviv, IL, 61231, Granovich

Саратов, РФ, 410031, Варданян

Курск, РФ, 305044, Лобанов

Plovdiv, BG, 4000, Vaganov

Всеволожск, РФ, 188640, Шепелева

Затайск, РФ, 649002, Карубин

Киев, UA, 03150, Величко

Ставрополь, РФ, 355020, Гузеева

Елец, РФ, 399788, Патршев

Taldykorgan, KZ, 040001, Jamaev

Архангельск, РФ, 163060, Журбин

Махачкала, РФ, 367015, Керимов

Энгельс, РФ, 413123, Житковский

Томск, РФ, 634031, Смирнов

Los Angeles, US, 90101, Bukowski

Анапа, РФ, 353450, Рашидова

Гагарин, РФ, 215010, Турчин

Одесса, UA, 65003, Гриневич

Геленджик, РФ, 353460, Рудько

Павловск, РФ, 196620, Санина

Kaunas, LT, 48101, Adamkute

Калининград, РФ, 236004, Кудрявцев

Абакан, РФ, 655012, Гаева

Екатеринбург, РФ, 620141, Червец

Hamburg, DE, 21149, Dietmar

Калуга, РФ, 248011, Зайцева

Tel Aviv, IL, 61231, Granovich

Саратов, РФ, 410031, Варданян

Курск, РФ, 305044, Лобанов

Plovdiv, BG, 4000, Vaganov

Всеволожск, РФ, 188640, Шепелева

Затайск, РФ, 649002, Карубин

Киев, UA, 03150, Величко

Ставрополь, РФ, 355020, Гузеева

Елец, РФ, 399788, Патршев

Taldykorgan, KZ, 040001, Jamaev

Архангельск, РФ, 163060, Журбин

Махачкала, РФ, 367015, Керимов

Энгельс, РФ, 413123, Житковский

Томск, РФ, 634031, Смирнов

Меню на неделю диеты низких углеводов

Здравствуйте, на связи Эльвира Тевс.

Меню низкоуглеводной диеты при диабете на неделю, было разработано известным кардиологом Аткинсоном. Ведь именно он говорил о том, что если человек употребляет в пищу много углеводов, это приводит к стремительному ухудшению здоровья и нагружает сердце.

Также этот доктор написал книгу о похудении с помощью такого метода, а именно употребления продуктов с низким содержанием углеводов, что приведет к стройности тела.

В настоящее время диета данного доктора стала универсальной, и имеет множество разных названий, которые несут в себе смысл метода Аткинсона. При этом при помощи определенных правил можно добиться не только снижения веса, но и улучшения самочувствия в целом.

Принципом данной диеты является то, что при небольшом употреблении углеводов, глюкозы в кровь поступает мало, а соответственно не вырабатывается инсулин. В результате этого механизма начинается употребление организмов собственных жировых отложений, что и приводит к похудению.

Самым главным преимуществом диеты на низких углеводах является то, что разрешается кушать жирную пищу, что для некоторых людей считается важным. При этом не наступает чувства голода и поэтому выдержать такую диету достаточно просто.

При такой диете, важно понимать какие продукты следует кушать. Лучше всего подходят продукты, имеющие в составе сложные углеводы, благодаря которым пища переваривается достаточно долго, например мясо, причем оно может быть любым и куриным, и говяжьим и даже свиным, и приготовленным абсолютно любым способом: копчением, жаркой, варкой и другими.

Например вы можете позволить скушать хорошо прожаренный стейк и всё равно будите постепенно снижать свой вес.

Стейк «Рибай» из свинины на сковороде

Вторым таким продуктом является рыба, любого сорта и способа приготовления. Третьи – грибы, главное чтобы они были свежими. Ну, и, конечно же, овощи, лучше всего зеленого цвета, так как в них меньше сахаров и крахмала.

Особое внимание следует уделить продуктам, которые запрещены при соблюдении данной диеты. Во-первых, запрещен картофель, из-за большого содержания в нем крахмала, во-вторых, мучные изделия и сладости, и, в-третьих, переспелые фрукты.

Такая диета полюбилась людям, не представляющим своей жизни без мяса. И поэтому не вызывает у них дискомфорта. Соответственно вегетарианцы, не смогут придерживаться такой диеты, так как, соблюдая такую диету, их организм будет подвержен стрессу из-за достаточного отсутствия животного белка.

Бешбармак из говядины рецепт приготовления

Несмотря, на преимущества такой диеты, важно перед ее применением проконсультироваться со специалистом во избежание негативных последствий.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа меню на неделю:

Сахарным диабетом или поражением поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, болеет каждый пятый человек на земле. Эти статистические данные довольно велики, а причиной всему быстротечный и стрессовый образ жизни, в котором нет места нормальному питанию и времени для отдыха.

Для предотвращения осложнений и перехода диабета в стадию полной инсулиновой зависимости на помощь приходит «низкоуглеводная диета при диабете 2 типа меню на неделю». Данная диета помогает больным самостоятельно регулировать уровень сахара и вести полноценный образ жизни.

При диабете 2 типа инсулин или гормон вырабатываемый островками Лангерганса (бета клетками) присутствует в крови в недостаточном количестве.

В результате нарушается общий обмен сахара, что приводит к гипергликемии, глюкозурии и кетоацидозу. Резко повышается уровень холестерина. Если в данный момент протекания болезни не реагировать, тогда диабет перейдет в первую стадию. Это чревато таким осложнениям как диабетическая кома и необратимые процессы во всем человеческом теле.

При этом человек становиться полностью зависим от применения инсулина и его аналогов. Без администрации инсулиновых препаратов человеку сулит летальный исход. Вовремя обнаруженная болезнь и ее своевременное лечение с применением специальной диеты остановит болезнь на ее втором этапе.

Основа и схема диеты

Основывается диета на продуктах не содержащие углеводы, жиры и чрезмерное количество белка. К данному списку относится нежирная рыба (морская, речная или озерная), куриное мясо, говядина или мясо индейки, обезжиренные молочные продукты (йогурт, кефир и молоко), а также зерновые изделия, морепродукты, грибы, яйца и зелень.

Употребление овощей и фруктов выполняется по принципу низкого содержания в них сахара и сахарозы. Из рациона исключаются кондитерские продукты и изделия из сдобы. Вместо сахара используется определенное количество сахарозаменителей (30 г. в сутки).

Меню дробное и разделяется на 5 частей: завтрак, ланч, обед полдник и ужин. Самое большое количество калорий уделяется обеду. Норма калорийности допускает в сутки 2000-2300 ккал, в которой входит: белок – 100г, жиры – 70-80г и углеводы – 300гр. Рекомендуется в сутки употреблять по 1,5-2л воды, газированные напитки строго запрещаются.

Внимание! Жирное, жаренное, соленое, копченное и острое – запрещается! Алкогольные напитки при сахарном диабете 2 степени не рекомендуется.

Недельная диета

— понедельник: завтрак — омлет из одного яйца и обезжиренного молока, отварное куриное филе, второй завтрак – печеное яблоко и один сухарик из черного хлеба, на обед – суп из овощей или грибов, овощной салат и 200г говядины или кроличье мясо, ужин – каша из гречки и стакан обезжиренного кефира;

— вторник: первый завтрак – 100г творога с ложкой клубничного пюре, чашечка слабого кофе без сахара, второй завтрак – 200мл обезжиренного молока с сухариком, на обеденном рационе – суп из фасоли, филе из птицы с овощным рагу и стакан фруктового йогурта, а на ужин – грибной суп;

— среда: завтрак состоит из овсяной каши на молоке и 100г сыра, на ленч – один фрукт (апельсин, мандарин или яблоко) с диетическим печеньем, обеденное меню – котлета на пару с гарниром из нешлифованного риса, полдник – жмени грецких орехов, арахиса или миндаля, ужин – обезжиренный творог (100г) и печеное яблоко;

— четверг: в утреннем рационе включается овсяная каша с изюмом, второй завтрак – 100гр соевого творога с двумя кусочками ржаного хлеба, обед составлен из супа, 100г говядины, гороховом или фасолевом пюре, а на ужин – натуральный томатный сок и яйца глазунья;

— пятница: на утро — каша из гречки или пшенички и кусочек отварной колбасы, ленч – стакан молока и сухарик, на обеденном столе – отварная рыба (100-150г) плюс гарнир из кукурузной каши и запеченные овощи, ужин – овощное рагу;

— суббота; завтракать омлетом, 50г сыра и чашкой кофе с сахарозаменителем, на второй завтрак рекомендуется – стакан киселя и 100г диабетического печенья, в обед – куриная котлета на пару, каша из неочищенного или коричневого риса и салат, на ужин – кусочек рыбы и салат из морской капусты;

— воскресенье: завтракать творожной запеканкой и зеленым чаем с сахарозаменителем, на ленч – кофейный напиток с печеньем для диабетиков, обед составлен из горохового супа, салата, 100г куриного филе и стакан травяного чая, на полдник — стакан кефира или йогурта, ужин составлен из тушеных овощей или грибов и одного печеного фрукта.

Преимущества и недостатки диеты номер 9

Низкокалорийные и сбалансированные продукты (1200-1800 ккал), примененные в питательном рационе по специальной недельной схеме, приведут к урегулированию углеводов в крови.

Эта диета имеет ряд преимуществ, а именно: содержит продукты стабилизирующих обмен веществ, снижающие холестерин и улучшающие общее состояние.

Правильное и строгое соблюдение данной диеты в течение 1-2 лет полностью искоренят сахарный диабет. К диетическому питанию присоединяется профилактическая медикаментозная терапия, состоящая из администрации противовоспалительных препаратов и ферментов поджелудочной железы.

Совместно с медикаментозным лечением диета приносит положительные результаты пациентам с сахарным диабетом.

Недостатки низкокалорийной углеводной диеты незначительные, но веские. Они распространяются на общем состоянии пациентов.

Повышается раздражительность и постоянное желание употреблять сладкие и сдобные продукты. Часто бывают незначительные скачки сахара в крови.

И последнее диета приводит к быстрому похудению, что сказывается на состоянии других органов (печень, почки и сердце). Данная диета эффективна больным с экстирпацией поджелудочной железы.

Как похудеть при сахарном диабете

Поддерживать массу тела в пределах физиологической нормы важно для диабетика не только из соображений красоты. При нарушении метаболизма глюкозы, набор лишних килограммов может негативно отразится на самочувствии и спровоцировать прогрессирование болезни. Вопрос о том, как похудеть при диабете, актуален для многих людей, независимо от пола и возраста.

Диетические рекомендации при сахарном диабете 1 и 2 типов могут отличаться, так как при 1 типе заболевания инсулинпродуцирующая функция поджелудочной железы полностью утрачена, а при 2 типе заболевания частично сохранена. Диета для похудения при втором типе отличается щадящим режимом и ограничением в продолжительности соблюдения.

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Как похудеть при диабете 1 типа?

Основным источником энергии в организме человека, является глюкоза. При 1 типе данного заболевания клетки поджелудочной железы не вырабатывают гормон даже в минимальном количестве, в результате чего нарушается процесс утилизации глюкозы. На фоне этого процесса организм начинает искать альтернативная источники энергии, в роли которых выступает мышечная и жировая ткань. Данный процесс является основной причиной резкого похудения при сахарном диабете 1 типа. Несмотря на снижение массы тела, диабетикам необходимо соблюдать диетические рекомендации, которые исключают употребление сахаросодержащих продуктов, жаренной, копчёной, острой слишком жирной пищи, а также алкоголя.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?

Диета для похудения при сахарном диабете 2 типа имеет такие характерные особенности:

  1. Уменьшается калорийность ежедневного меню.
  2. Приём пищи осуществляется в одно и то же время, при этом кратность приемов пищи составляет 4-5 раз в день, дробно, средними порциями (около 250-350 г).
  3. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
  5. Уменьшение до минимума или полное исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов при СД 2 типа, имеет такой вид:

  1. Углеводы — от 40 до 60%.
  2. Белки — от 15 до 20%.
  3. Жиры — от 25 до 30%.

Под абсолютный запрет попадают такие продукты питания, как сахар, жирные сорта рыбы и мяса, газированные напитки, слоеная и сдобная выпечка.

Также из ежедневного меню рекомендовано исключить мясные и рыбные консервы, свеклу, изюм, молочную и кисломолочную продукцию с высоким процентом жирности, макаронные изделия, сливочное масло, наваристые бульоны, финики, соленья, колбасные изделия и сыр с жирностью более 15%.

Перечень разрешённых продуктов при СД 2 типа:

  1. Зелёная и белая фасоль, молодой зелёный горошек, чечевица.
  2. Сырая морковь.
  3. Огурцы.
  4. Грейпфрут.
  5. Кабачки и спаржа.
  6. Баклажаны.
  7. Шелковица.
  8. Брокколи.
  9. Яблоки.
  10. Апельсины.
  11. Диетическая (телятина, мясо кролика, индейка, куриное филе).
  12. Хлеб из ржаной муки или с добавлением отрубей.

Выполнять термическую обработку пищи рекомендовано путем варки, запекания или на пару. Процесс обжаривания следует исключить, так как жареная пища имеет не только высокий гликемический индекс, но и содержит канцерогены, провоцирующие онкологические заболевания. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть при сахарном диабете, является утвердительным, так как рациональное питание способно удерживать вес даже при серьезных нарушениях метаболизма.

Можно ли заниматься спортом при диабете?

Говоря о том, можно ли похудеть при диабете с помощью увеличения физической активности, важно ознакомиться с правилами нагрузки. При СД важно соблюдать дозированную физическую активность, которая благоприятно отражается на общем метаболизме и обмене глюкозы в частности. Для того чтобы физическая активность принесла пользу, рекомендовано соблюдать такие правила:

  1. Уровень физической нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений.
  2. Выполнять гимнастику не рекомендовано натощак или с переполненным желудком. После приема пищи должно пройти 40-50 минут.
  3. Выполнять гимнастику рекомендовано через день.
  4. Продолжительность гимнастического сеанса составляет 25-30 минут.
  5. Если уровень глюкозы в крови превышает 14 ммоль, от физической нагрузки необходимо временно отказаться до нормализации показателей сахара.

Дополнительные рекомендации

При сахарном диабете, рекомендуемая продолжительность сна для мужчин и женщин составляет не менее 8 часов. В зависимости от возраста и массы тела, суточный объём потребляемой воды должен составлять от 1,5 до 3-х л. Оптимальная температура питьевой воды составляет 33-35 градусов. Кроме того, диабетикам следует регулярно восполнять дефицит отдельных витаминов и микроэлементов посредством приёма аптечных поливитаминных комплексов. Особой ценностью обладает витамин А, Е, Н, С, В1, В6, В12, магний, альфа-липоевая кислота, марганец, янтарная кислота.

Как похудеть при сахарном диабете — Похудение с расчётом

Многие думают, что похудеть при сахарном диабете невозможно. Людям, страдающим этим недугом, сбросить лишний вес сложнее, но нет ничего невозможного. А при СД II типа похудение становится особенно важным, поскольку поможет вернуть клеткам чувствительность к инсулину и нормализовать сахар в крови. Однако процесс похудения имеет некоторые особенности.

Правила похудения для диабетиков

Прежде чем начинать диету, необходимо проконсультироваться у врача, чтобы получить его рекомендации и по мере необходимости изменить дозировку препаратов. Также диабетикам следует настраиваться, что похудение не будет быстрым. Все дело в низкой чувствительности к инсулину, что препятствует расщеплению жира. Потеря одного килограмма в неделю – максимально хороший результат, но он может быть меньше (калоризатор). Голодные низкокалорийные диеты таким людям запрещены, поскольку они не помогут похудеть быстрее, способны вызвать кому и чреваты еще большими нарушениями гормонального фона.

Что нужно делать:

  1. Рассчитать суточную потребность в калориях;
  2. При составлении меню ориентироваться на правила питания для диабетиков;
  3. Рассчитать БЖУ, ограничивая калорийность за счет углеводов и жиров, питаться ровно, не выходя за рамки КБЖУ;
  4. Питаться дробно, равномерно распределив порции по дню;
  5. Исключить простые углеводы, выбирать продукты пониженной жирности, продукты с низким ГИ и контролировать порции;
  6. Перестать кусочничать, но стараться не пропускать плановых приемов пищи;
  7. Ежедневно пить достаточное количество воды;
  8. Принимать витаминно-минеральный комплекс;
  9. Стараться есть, принимать лекарства и тренироваться в одинаковое время.

Правил немного, но они требуют постоянства и вовлеченности. Результат не придет быстро, но процесс изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Физическая активность для диабетиков

Стандартный тренировочный режим с тремя тренировками в неделю не подходит людям, страдающим СД. Им необходимо тренироваться чаще – в среднем 4-5 раз в неделю, но сами занятия должны быть короткими. Лучше начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут. Для занятий можно выбрать любой вид фитнеса, но входить в тренировочный режим диабетикам нужно постепенно и осторожно.

Особенно важно соблюдать правила питания до, во время и после тренировки, чтобы избежать гипо- или гипергликемии. В среднем за 2 часа до тренировки необходимо съесть свой полноценный прием пищи из белков и углеводов. В зависимости от показателей уровня сахара, иногда нужно сделать легкий углеводный перекус до тренировки. А если продолжительность занятия больше получаса, то следует прерваться на легкий углеводный перекус (сок или йогурт), а затем продолжить тренировку. Все эти моменты следует предварительно обсудить с врачом.

Нетренировочная активность крайне важна, поскольку повышает расход калорий. Есть множество способов тратить больше калорий. Пока вы плавно входите в тренировочный режим, бытовая активность станет хорошим подспорьем.

Очень полным людям необходимо сделать акцент не на упражнения, а на ходьбу. Оптимально выходить на прогулку каждый день и проходить 7-10 тысяч шагов. Важно начать с посильного минимума, поддерживать активность на постоянном уровне, постепенно повышая ее продолжительность и интенсивность.

Другие важные моменты

Исследования показали, что недостаточный сон снижает чувствительность к инсулину, что способствует развитию диабета II типа у тучных людей. Достаточный сон 7-9 часов улучшает чувствительность к инсулину и благоприятно влияет на ход лечения. Кроме того, при недостатке сна нарушается контроль аппетита. Если вы хотите худеть, то должны начать высыпаться.

Вторым важным моментом является контроль стресса во время похудения. Отслеживайте свои эмоции, ведите дневник чувств, отмечайте позитивные моменты в жизни. Смиритесь, что вы не можете контролировать события в мире, но способны улучшить свое здоровье и снизить вес (calorizator). Иногда психологические проблемы сидят настолько глубоко, что не обойтись без посторонней помощи. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться с ними.

Будьте внимательны к себе и своему самочувствию, не требуйте от себя слишком многого, научитесь любить себя уже сейчас и меняйте привычки. Если у вас диабет и много лишнего веса, вам придется приложить чуточку больше усилий, чем здоровым людям, но не отчаивайтесь, вы на верном пути.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диета для диабета. Когда на гречке сидеть надоело | Здоровье

Рацион больного диабетом  скуден и уныл. Даже те, кому поставили диагноз «предиабет» вынуждены переходить на гречку и воду. Так принято считать. Да, пациентам с повышенным уровнем сахара в крови образ жизни придется изменить кардинально. От питания и физической активности зависит период компенсации – состояние, когда уровень глюкозы в организме можно поддерживать в норме без медикаментов.

Съедобное — несъедобное

Есть определенные принципы диабетического питания, которые нарушать нельзя. «Во-первых, необходимо отказаться  от  «быстрых» углеводов (очень быстро всасываются и провоцируют сильный  выброс инсулина), — рассказывает врач-эндокринолог, главный специалист Управления здравоохранения г. Челябинска Лариса Скакун. —  Это блюда и продукты,  содержащие сахар и муку высшего сорта: фастфуд, выпечка, булки и батоны, пироги, торты, блины, печенье, вафли, пельмени, конфеты и другие сладости. Как правило, это еще и вредные продукты, содержащие консерванты и красители. 

К «быстрым»  углеводам также относятся соки и фруктовые йогурты, манная каша, сладкие газированные напитки.

Во-вторых, необходимо ограничить фрукты, особенно те, что сами по себе сладкие на вкус: дыню, банан, манго, персик, виноград. Питаться лучше небольшими порциями: не реже, чем три раза в день».

Врачи также советуют ограничить  жареную и жирную еду. Жирные продукты хоть и не повышают сахар крови, но содержат много калорий. Что провоцирует увеличение веса и прогрессирование сахарного диабета.

Кажется, что под запрет попала большая часть привычного  рациона. Но это не так. «Рацион можно и нужно разнообразить. Не запрещены любые овощи, правда, употребление картофеля нужно уменьшить, — продолжает Лариса Александровна. – Ешьте больше рыбы, мясо нежирных сортов, в т.ч. птицы.

Сладкие творожные сырки замените сыром и нежирным творогом до 5% жирности. Это же правило для жидких молочных продуктов. Полезны цельнозерновые каши (недробленые, не обработанные паром) и цельнозерновой хлеб, но только в небольшом количестве. Это всё же хлеб.

Полакомиться можно орехами, кислосладкими фруктами. Даже мёд, если мы говорим о натуральном качественном продукте, в разумных количествах можно употреблять».

Примерный рацион на неделю может быть любым, с учетом индивидуальных пристрастий, возраста и образа жизни.  Нужно только помнить о продуктах, которые исключены из рациона.  В каждый прием пищи лучше добавить овощи, не увеличивая при этом обычную порцию еды. 

Без глюкометра никуда

Но самое главное, для человека с повышенным уровнем сахара в крови, — это самоконтроль. Чтобы придерживаться правильной диеты и корректировать её нужно с определённой периодичностью измерять уровень глюкозы крови.

«Когда определять глюкозу крови и как часто зависит от вида диабета (типа), проводимой терапии (только диета, таблетирование сахароснижающие препараты, инсулин) и компенсации диабета. Если говорить о самом распространённом сахарном диабете 2 типа, то контроль необходимо проводить 1-4 раза в неделю натощак и столько же раз через 2 часа после  приема пищи, — советует эндокринолог. — Обязательно 1 раз в 3 месяца  нужно контролировать гликированный гемоглобин – показатель компенсации углеводного обмена за последние 3-4 месяца».

Есть ещё один совет для пациентов с сахарным диабетом – завести дневник питания.

Ведение дневника питания, позволяет анализировать рацион. Если в дневник записываются и результаты самоконтроля глюкозы крови, то можно понять какие продукты и как сильно повышают уровень сахара.  При визите к  эндокринологу дневник питания  поможет врачу более точно скорректировать дозу препаратов, снижающих  уровень сахара,  и дать конкретные рекомендации по питанию.

А вы знали?

Ответье на простой вопрос. Какие продукты из перечисленных ниже НЕ повышают сахар крови?

  • Зеленое яблоко
  • Греча
  • Черный хлеб
  • Стакан обезжиренного кефира
  • Стакан молока

Если вы хоть один  раз сказали ДА, то вы ошиблись. Все эти продукты в той или иной степени увеличивают сахар  в крови.  Исчерпывающую информацию о  продуктах и правилах питания, контроле за диабетом и его осложнениях вы можете получить на занятиях Школ для больных сахарным диабетом, которые работают в каждой поликлинике города. 

Смотрите также:

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

Вот как начать путь к успеху в похудании.

1. Ставьте перед собой небольшие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; удерживать его — другое. Несмотря на то, что все хотят, чтобы в первые дни диеты уменьшился вес, радикальные диеты и планы экстремальных физических упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин.«Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Будьте активными

Исследования показывают, что диета — это, несомненно, самый важный фактор для похудания, но упражнения — это ключ к успешному снижению веса с течением времени.«Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что физические упражнения на важнее, чем диета, для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и поддерживали ее, заявили, что занимаются спортом, в среднем около часа в день.Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно требует многочасового потоотделения в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку по кварталу, а не ложитесь на диван.Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице. Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась. Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что употребление завтрака было связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать в себя богатые клетчаткой и полезные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и откажитесь от хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Уменьшить количество калорий

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий — ключ к похудению.

Рекомендуется поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам.Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Ешьте клетчатку

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили прием пищи. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за такое же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, они дольше помогают вам чувствовать себя сытым. Исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые потребляют больше клетчатки, лучше могут придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма.С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

6.Следите за своими целями и прогрессом

Подробное описание вашего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности. Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций, каждый день. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи.Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы делаете это в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», — говорит Маклафлин.

8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии могут помочь вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

  • Сначала съешьте низкокалорийную пищу. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
  • Измените свою систему заправки салатов. Вместо того, чтобы посыпать салат или поливать заправкой, обмакивайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат при каждом укусе.Вы будете удивлены, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
  • Найдите занятие по душе. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Продолжайте заниматься такими делами, как прогулки, вязание, скрапбукинг, разгадывать кроссворды или заниматься садоводством.
  • Носите с собой зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
  • Приходите на вечеринки модно поздно. Если не проводить столько времени за шведским столом и закусками, богатыми калориями, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать здоровое питание и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы применяете для похудения, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли отказаться от них.

Дополнительная информация от Коллин де Беллефон

Диабет 2 типа — планирование питания: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ваша основная задача — поддерживать уровень сахара (глюкозы) в крови в целевом диапазоне.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, следуйте плану питания, который включает:

  • Еда из всех групп продуктов
  • Меньше калорий
  • Примерно одинаковое количество углеводов при каждом приеме пищи и перекусе
  • Полезные жиры

Наряду со здоровыми во время еды вы можете поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне, поддерживая здоровый вес. Люди с диабетом 2 типа часто страдают избыточным весом или ожирением. Похудение даже на 10 фунтов (4,5 кг) поможет вам лучше контролировать диабет.Употребление здоровой пищи и поддержание активности (например, 60 минут ходьбы или другой активности в день) могут помочь вам достичь и поддерживать свою цель по снижению веса. Активность позволяет вашим мышцам использовать сахар из крови без необходимости в инсулине для перемещения сахара в мышечные клетки.

КАК УГЛЕВОДЫ ВЛИЯЮТ НА САХ КРОВИ

Углеводы, содержащиеся в пище, придают вашему телу энергию. Вам нужно есть углеводы, чтобы поддерживать свою энергию. Но углеводы также повышают уровень сахара в крови выше и быстрее, чем другие виды пищи.

Основными видами углеводов являются крахмал, сахар и клетчатка. Узнайте, в каких продуктах есть углеводы. Это поможет при планировании приема пищи, чтобы вы могли поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Не все углеводы могут расщепляться и усваиваться вашим организмом. Продукты с большим количеством неперевариваемых углеводов или клетчатки с меньшей вероятностью приведут к повышению уровня сахара в крови за пределы вашего целевого диапазона. К ним относятся такие продукты, как бобы и цельнозерновые.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ С ДИАБЕТОМ 2 ТИПА

В планах питания следует учитывать количество калорий, необходимое детям для роста.В общем, три небольших приема пищи и три перекуса в день могут помочь удовлетворить потребность в калориях. Многие дети с диабетом 2 типа имеют избыточный вес. Цель должна состоять в том, чтобы достичь здорового веса, употребляя здоровую пищу и повышая активность (150 минут в неделю).

Вместе с дипломированным диетологом разработайте план питания для вашего ребенка. Дипломированный диетолог является экспертом в области пищевых продуктов и питания.

Следующие советы помогут вашему ребенку не сбиться с пути:

  • Нет запрета на еду.Знание того, как различные продукты питания влияют на уровень сахара в крови вашего ребенка, помогает вам и вашему ребенку поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне.
  • Помогите своему ребенку узнать, сколько еды является здоровой. Это называется порционным контролем.
  • Пусть члены вашей семьи постепенно переходят с газированных напитков и других сладких напитков, таких как спортивные напитки и соки, на простую воду или молоко с низким содержанием жира.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

У каждого человека индивидуальные потребности. Поработайте со своим врачом, диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план питания, который вам подходит.

Делая покупки, читайте этикетки на продуктах, чтобы сделать правильный выбор.

Хороший способ убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества во время еды, — это использовать метод тарелки. Это наглядное руководство по питанию, которое поможет вам выбрать лучшие виды и правильное количество еды. Он поощряет большие порции некрахмалистых овощей (половина тарелки) и умеренные порции белка (одна четверть тарелки) и крахмала (одна четверть тарелки).

ЕСТЬ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ

Употребление разнообразных продуктов помогает оставаться здоровым.Старайтесь включать в каждый прием пищи продукты всех групп.

ОВОЩИ (от 2½ до 3 чашек или от 450 до 550 граммов в день)

Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соусов, жиров или соли. К некрахмалистым овощам относятся темно-зеленые и темно-желтые овощи, такие как огурцы, шпинат, брокколи, салат ромэн, капуста, мангольд и болгарский перец. Крахмалистые овощи включают кукурузу, зеленый горошек, фасоль, морковь, ямс и таро. Обратите внимание, что картофель следует рассматривать как чистый крахмал, как белый хлеб или белый рис, а не как овощ.

ФРУКТЫ (от 1½ до 2 чашек или от 240 до 320 граммов в день)

Выбирайте свежие, замороженные, консервированные (без добавления сахара или сиропа) или несладкие сушеные фрукты. Попробуйте яблоки, бананы, ягоды, вишню, фруктовый коктейль, виноград, дыню, апельсины, персики, груши, папайю, ананас и изюм. Пейте 100% фруктовые соки без добавления подсластителей или сиропов.

ЗЕРНО (от 3 до 4 унций или от 85 до 115 граммов в день)

Есть 2 типа зерен:

  • Цельные зерна необработанные и содержат цельное зерно.Примерами являются цельнозерновая мука, овсянка, цельнозерновая мука, амарант, ячмень, коричневый и дикий рис, гречка и киноа.
  • Очищенные зерна были обработаны (размолоты) для удаления отрубей и зародышей. Примеры: белая мука, кукурузная мука без зародышей, белый хлеб и белый рис.

Зерна содержат крахмал, один из углеводов. Углеводы повышают уровень сахара в крови. Для здорового питания убедитесь, что половина злаков, которые вы едите каждый день, — это цельнозерновые. Цельные зерна содержат много клетчатки.Клетчатка в рационе предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови.

ПРОТЕИНОВЫЕ ПРОДУКТЫ (от 5 до 6½ унций или от 140 до 184 граммов в день)

Белковые продукты включают мясо, птицу, морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и обработанные соевые продукты. Чаще ешьте рыбу и птицу. Снимите кожицу с курицы и индейки. Выберите нежирные куски говядины, телятины, свинины или дичи. Срежьте с мяса весь видимый жир. Выпекать, жарить, жарить, жарить на гриле или варить вместо жарки. При жарке белков используйте полезные масла, например оливковое.

МОЛОЧНЫЕ (3 чашки или 245 граммов в день)

Выбирайте нежирные молочные продукты. Имейте в виду, что молоко, йогурт и другие молочные продукты содержат натуральный сахар, даже если они не содержат добавленного сахара. Примите это во внимание при планировании приема пищи, чтобы поддерживать целевой уровень сахара в крови. Некоторые обезжиренные молочные продукты содержат много сахара. Обязательно прочтите этикетку.

МАСЛА / ЖИРЫ (не более 7 чайных ложек или 35 миллилитров в день)

Масла не считаются пищевой группой. Но в них есть питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым.Масла отличаются от жиров тем, что при комнатной температуре масла остаются жидкими. Жиры остаются твердыми при комнатной температуре.

Ограничьте потребление жирной пищи, особенно с высоким содержанием насыщенных жиров, такой как гамбургеры, жареные во фритюре продукты, бекон и масло.

Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием полиненасыщенных или мононенасыщенных жиров. К ним относятся рыба, орехи и растительные масла.

Масла могут повышать уровень сахара в крови, но не так быстро, как крахмал. Масла также высококалорийны.Старайтесь использовать не больше рекомендуемого суточного лимита в 7 чайных ложек (35 миллилитров).

А ЛКОГОЛЬ И СЛАДОСТИ?

Если вы решите употреблять алкоголь, ограничьте его количество и употребляйте его во время еды. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, как алкоголь повлияет на ваш уровень сахара в крови, и определите безопасное для вас количество.

Сладости с высоким содержанием жира и сахара. Держите порции небольшими.

Вот несколько советов, которые помогут не есть слишком много сладостей:

  • Попросите дополнительные ложки и вилки и разделите десерт с другими.
  • Ешьте сладости без сахара.
  • Всегда спрашивайте минимальный размер порции или детский размер.

ВАША КОМАНДА ПО УХОДУ ЗА ДИАБЕТОМ ГОТОВА, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ

Вначале планирование питания может быть сложным. Но это станет проще по мере того, как вы будете больше узнавать о продуктах питания и их влиянии на уровень сахара в крови. Если у вас возникли проблемы с планированием питания, поговорите со своей бригадой по лечению диабета. Они готовы помочь вам.

5-дневный план питания при диабете и необходимые продукты

Потратить несколько часов в неделю на планирование и приготовление еды стоит того, если в итоге вы получите сбалансированные и питательные блюда.Вы всегда будете вооружены подходящими для вас вариантами, что упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

Следуйте этому пошаговому плану питания, дополненному списком покупок, и вдвое сократите свое время. Он описывает пять дней безопасного для диабетика питания, каждый из которых индивидуально проверяется и подбирается, чтобы обеспечить разнообразие высококачественных жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Ваша цель по калориям и углеводам

Количество необходимых калорий зависит от вашего роста, веса, уровня активности и целей.Калькуляторы, подобные приведенному ниже, могут дать точную оценку. Вставьте свою информацию, чтобы узнать свою дневную норму калорий для похудания, набора веса или поддержания веса.

Вам будет удобно проверять содержание питательных веществ в продуктах, которые вы решите включить в свой план питания. Используйте этикетки с информацией о питании или информацию в Интернете для сбора информации. Полезная информация будет включать калории, граммы углеводов и граммы клетчатки. Постарайтесь найти продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы повысить чувство сытости и сохранить стабильный уровень сахара в крови.Примеры включают:

  • 4 столовые ложки хумуса с 8 молодой морковью: 125 калорий, 15 г углеводов, 6 г клетчатки
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта с 23 миндалем: 232 калории, 10 г углеводов, 3 г клетчатки
  • 1 сваренное вкрутую яйцо с 1/4 стакана гуакамоле и 1/2 цельнозернового английского маффина: 221 калория, 17 г углеводов, 6 г клетчатки
  • 1/2 стакана нежирного творога с 1 чайной ложкой меда и щепоткой корицы: 118 калорий, 10 г углеводов, 0 г клетчатки

Большинство (но не все) блюд в приведенном ниже плане питания содержат менее 40 граммов углеводов.Правильное число здесь также будет варьироваться в зависимости от уровня активности и лекарств. Ваш диетолог поможет вам определить идеальный диапазон углеводов.

Постарайтесь не расстраиваться, если вам понадобится несколько раундов подсчета углеводов и постоянного измерения сахара в крови, чтобы все стало правильно. В конце концов, вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Гидратация

Этот план питания не включает напитки и предполагает, что вы будете наслаждаться освежающими напитками без сахара в течение дня.Вода — один из вариантов, но вы также можете изменить ситуацию и попробовать свежевымоченную мяту и чай с лимоном или легкий бенгальский огонь с клубникой и базиликом. Первый добавляет ноль калорий, второй — всего 16 калорий и 4 грамма углеводов на 12 унций напитка.

Обзор плана питания

Взгляните на то, чем вы будете наслаждаться в течение недели. Отрегулируйте порции по рецепту, чтобы они соответствовали тому, сколько людей вы кормите. Чтобы сэкономить время, наслаждайтесь остатками ужина на обед на следующий день или на срок до двух дней.

Список продуктов

Прежде чем отправиться в путь, внимательно просмотрите список и вычеркните все предметы, которые есть у вас под рукой. Таким образом, вы не будете тратить время на покупки в супермаркете и сможете купить именно то, что вам нужно.

Купите все продукты сразу, чтобы сэкономить время. Как только вы принесете их домой, приготовьте все, что сможете, чтобы сэкономить время в течение недели. Храните нарезанные овощи и предварительно приготовленные блюда в контейнерах Tupperware в холодильнике (прочные Tupperware и стеклянные банки являются ключом к сохранению свежести и безопасности продуктов).Храните ингредиенты, которые не использовались, в соответствующих местах, например в кладовой или в холодильнике, чтобы они были у вас под рукой, когда придет время их использовать.

Кладовая и консервы

— цельнозерновая мука
— кошерная соль
— черный перец
— арахисовое масло или порошок арахисового масла
— измельченный арахис (по желанию)
— чипсы из темного шоколада (по желанию)
— семена чиа
— корица
— какао-порошок
— стальная резка овес
— кокосовое молоко
— кокосовая стружка
— хумус
— кунжутное масло
— соевый соус с пониженным содержанием натрия
— мед
— оливковое масло
— красная паста карри
— нарезанные кубиками помидоры
— чечевица
— овощной бульон с низким содержанием натрия
— коричневый рис
— киноа
— черная фасоль
— зеленый перец
— сальса верде
— порошок чили
— тмин
— куриный бульон с низким содержанием натрия
— пенне из цельной пшеницы
— грецкие орехи
— оливки каламата
— чесночный порошок
— кешью
— белая фасоль
— порошок карри
— тыквенное пюре
— кленовый сироп
— ванильный экстракт
— измельченный миндаль
— тунец в воде
— хлопья красного перца
— рисовые лепешки
— сахар
— fl наш (любой)

Молочные продукты и яйца

— несладкое миндальное молоко
— яйца
— дробленый фета
— козий сыр
— тертый сыр джек
— тертый сыр пармезан
— частично обезжиренная рикотта
— греческий йогурт
— сливочное масло

Свежие продукты

— бананы
— огурцы
— красный перец
— руккола
— лук
— помидор
— брокколи
— зубчики чеснока
— имбирь
— салат
— нашинкованная капуста
— морковь
— сельдерей
— зеленый лук
— зеленый лук кинза
— лайм
— капуста
— спаржа
— кабачки
— грибы
— базилик
— лимон
— розмарин
— авокадо

Мясо и морепродукты

— куриная грудка

Хлебобулочные изделия и хлеб

— цельнозерновой бублик

Замороженные товары

— малина
— эдамаме
— зеленый горошек
— перец и лук

Слово от Verywell

Здесь цель состоит в том, чтобы заранее подготовить все, что вы можете, чтобы облегчить вашу рабочую нагрузку в течение недели, оставив в основном сборку.Скорее всего, не все будет идеально, и это нормально. Вы можете и должны изменять шаги в соответствии со своими потребностями и личным рабочим процессом.

Возможно, вам будет полезно запланировать время в своем календаре, как если бы вы делали встречу или встречу. Выделенное время служит напоминанием о задаче и сокращает количество возможных отвлекающих факторов и оправданий.

Если вы хотите составить свой собственный план питания, изучите множество доступных рецептов для лечения диабета. Как правило, следует стремиться к балансу и разнообразию.Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить тарелку овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, такими как рыба и курица, бобовыми и нежирными молочными продуктами. Размеры порций также важны. Блюда, богатые клетчаткой и белком, наполнят вас, помогая придерживаться подходящего размера порции и, в свою очередь, лучше контролировать уровень глюкозы в крови, уровень холестерина, вес и общее состояние здоровья.

Спасибо за отзыв!

Получите простые и вкусные рецепты, которые помогут вам хорошо питаться, не чувствуя себя обделенным.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. Академия питания и диетологии.Сколько калорий нужно взрослым? Обновлено июль 2019 г.

  2. Министерство сельского хозяйства США. FoodData Central.

Дополнительное чтение
  • Американская диабетическая ассоциация. Планирование питания. 2017.
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Диабетическая диета — Panlasang Pinoy

Неважно, страдаете ли вы диабетом или пытаетесь его предотвратить, диабетическая диета имеет преимущества для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни.Этот план питания при диабетической диете предназначен не только для поддержания уровня сахара в крови, но также может использоваться для похудания. Поскольку существует много неправильных представлений о диабетических диетах, важно знать, что есть на этой диете и чего следует избегать.

Мифы о диабетической диете

Поскольку диабет основан на регулировании уровня сахара в крови, многие полагают, что диабетические диеты вообще не включают сахар. Это неправда. Хотя вам нужно следить за количеством потребляемых сахаров и углеводов, вы все равно можете наслаждаться любимыми десертами и закусками.Употребление как можно большего количества белка — еще один популярный миф. Слишком много белка может отрицательно сказаться на вашем здоровье и способствовать развитию инсулинорезистентности.

Самое важное, о чем следует помнить при соблюдении диабетической диеты, — это умеренность. Диабетические диеты не сильно отличаются от обычных сбалансированных диет. На результаты влияют количество и виды потребляемых углеводов, белков и жиров.

Углеводы в диете при диабете

В зависимости от типа диабета вы должны стремиться потреблять не менее 45 граммов углеводов за один прием пищи, но не более 60 граммов.Снеки должны содержать от 15 до 30 граммов на порцию. Лучше всего есть углеводы с медленным высвобождением. Медленно высвобождающиеся углеводы дольше перевариваются и медленно высвобождают энергию в течение дня.

Примеры: цельнозерновые, спаржа, цветная капуста, капуста, шпинат, помидоры и лук. Вы можете использовать любой из этих продуктов для приготовления еды или в качестве гарнира. Фрукты, которые положительно влияют на уровень сахара в крови, включают ягоды, груши, яблоки и дыни. Квиноа и овсяные хлопья могут заменить зерновые, содержащие сахар, и сочетаться с продуктами с низким гликемическим индексом, такими как молоко и йогурт.

Белок в диете при диабете

Белок необходим для любой диеты. Однако диабетикам следует следить за их потреблением, потому что мясо также содержит углеводы. Хотя мясо и рыба содержат достаточное количество белка, его также можно получить из фасоли, бобовых, гороха, чечевицы и яиц. Желательно ограничить потребление белковой пищи до части вашей тарелки.

Жиры в диете при диабете

Вы, наверное, слышали о хороших и плохих жирах. Хорошие жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.Плохие жиры относятся к транс- и насыщенным жирам. Первые получают из таких продуктов, как оливковое масло, орехи, авокадо, арахисовое масло, рыба, соевое молоко и тофу. Плохие жиры — это продукты из переработанных, расфасованных, жареных и выпеченных в магазинах пищевых продуктов, которые вы обычно найдете в магазинах. Стремитесь есть здоровые и полезные жиры в умеренных количествах.

Создание собственной диабетической диеты

Перед тем, как приступить к составлению плана питания, вам необходимо подтвердить рекомендуемое количество калорий. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или спросите своего врача, сколько калорий вам нужно для поддержания, уменьшения или увеличения веса.Поскольку назначение определенных продуктов может быть ограничительным, используйте список рекомендуемых продуктов, чтобы составить собственное меню. Если вы предпочитаете салат из авокадо с обрезанным стейком или цельнозерновые хлопья с йогуртом, следите за количеством углеводов, белков и жиров в каждом продукте. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит все три группы продуктов в умеренных количествах.

Диета при диабете, как и обычная здоровая диета, содержит смесь углеводов, белков и полезных жиров. Знание количества калорий, которые вам нужны, и количества этих продуктов, которые нужно употреблять, является ключом к раскрытию многих преимуществ, которые предлагает этот план питания.

Таблица диеты при диабете для индийцев — что есть и чего избегать

Индия — мировая столица диабета. Более 41 миллиона индийцев страдают диабетом, и ожидается, что к 2025 году это число увеличится до 70 миллионов (1), (2). Увеличение числа случаев в основном связано с генами и изменениями окружающей среды и образа жизни, такими как урбанизация, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Хотя с вашими генами мало что можно сделать, изменение диеты и образа жизни может помочь контролировать и предотвращать диабет.В этой статье мы обсудили примерный план диеты, благоприятствующий диабету, для индийцев, продукты питания и изменения в образе жизни, которые могут помочь справиться с диабетом.

Что такое диабет?

ВОЗ определяет диабет как хроническое метаболическое заболевание, которое возникает, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не использует вырабатываемый инсулин (инсулинорезистентность), что приводит к повышению уровня глюкозы в крови (3).

Как диабетическая диета помогает контролировать уровень глюкозы в крови?

Для лечения диабета необходим целостный подход, включающий управление образом жизни, а также хороший гликемический контроль и сбалансированное питание для контроля уровня сахара в крови.Правильный выбор продуктов питания часто помогает контролировать уровень сахара в крови, повышать уровень холестерина в крови и поддерживать нормальный вес. Всегда консультируйтесь с диетологом и выбирайте правильные продукты для контроля уровня глюкозы в крови.

Образец индийской диеты для лечения диабета

Индийская диета для диабетиков обеспечит вам потребление 1200-1600 калорий в день в зависимости от возраста, пола, типа диабета, физической активности и типа принимаемых вами лекарств.

Север

ЕДА ЕДА ДЛЯ ЕДА
Раннее утро Опции:
  • Вода пажитника (1 чайная ложка семян пажитника, замоченная в стакане воды на ночь) -5 шт.)
Завтрак Варианты:
  • 1 кусок черного хлеба с 2 вареными яичными белками + 1 чашка зеленого чая.
  • 2 небольших параты из цельной пшеницы (без топленого или сливочного масла) с 1 стаканом раиты + 1 чайной ложкой маринада + ½ стакана отварных ростков.
  • Необработанные хлопья раги / пшеничные хлопья (½ стакана) с одним стаканом нежирного молока и щепоткой порошка корицы. Для подслащивания добавьте ½ чайной ложки меда.
  • 2 овощных чили с зеленым чатни и 1 вареное яйцо.
Предварительный обед Варианты:
  • 1 стакан салата из огурцов, помидоров и моркови.Добавьте немного лайма и украсьте листьями кориандра и несколькими листочками мяты.
  • 1 сезонный фрукт (кроме банана, манго, сапоты, заварного яблока, джекфрута)
  • Нерастретированный овощной сок / сок горькой тыквы
Обед Опции:
  • 2 чапати среднего размера из цельнозерновой муки с ½ чашка раджмы / чоле + ½ стакана тонкого дал + 1 стакан бамии карри / любого другого овощного карри + ½ стакана творога / раита
  • 2 чапати среднего размера из цельнозерновой муки с 300 г запеченной рыбы + любое овощное карри + 1 чашка раиты
Вечерние закуски
  • Зеленый чай без сахара и искусственных подсластителей.Вы можете съесть одну маленькую чашку бхел пури или запеченных закусок.
Ужин Варианты:
  • 2 чапати среднего размера + любое овощное карри (любой вид тыквы, баклажан, перец и т. Д.), Кроме корнеплодов + 1 чашка дал / панир
  • 2 средних- размерные чапати + тушеная курица + карри из любых овощей, кроме корнеплодов.
Перед сном
  • 1 чашка теплого молока со щепоткой сырого молотого порошка куркумы / корицы

East

9044 Раннее утро
ЕДА
Варианты:
  • Вода пажитника (1 чайная ложка семян пажитника, замоченная в стакане воды на ночь)
  • Замоченный на ночь миндаль (4-5 штук)
Завтрак Варианты:
  • 1 ломтик поджаренный пшеничный хлеб и 2 вареных яичных белка или 1 цельное вареное яйцо
  • Салат из огурцов + 1 чапати из цельной пшеницы + сабзи из любых овощей + ½ стакана отварных проростков
  • Салат из огурцов + 1 фаршированная цельнозерновая парата + гороховый сабзи + 1 чайная ложка маринада
Предварительный обед Варианты:
  • 1 яблоко или апельсин или 1 чашка папайи или гуавы
  • Любой нефильтрованный овощ сок или сок горькой тыквы
Обед Варианты:
  • 2 чапати из цельной пшеницы среднего размера + 1/2 стакана овощей, таких как горох, цветная капуста, перец, любая тыква, стручковая фасоль и т. д.+ 1 чашка даала
  • Салат из огурцов и помидоров + ½ стакана риса + ½ стакана овощного карри + рыбное карри
  • 1 стакан далия овощного кичди + ½ стакана творога
Вечерние закуски Варианты:
  • Воздушный рис масала и зеленый чай
  • Зеленый чай и горсть жареных орехов (миндаль, фисташки, грецкие орехи)
Ужин Варианты:
  • 2 чапати из цельной пшеницы + ½ стакана тушеного цыпленка + ½ стакана овощного карри + ½ стакана йогурт
  • 2 чапати + ½ стакана овощного карри + ½ стакана даала + ½ стакана йогурта
Перед сном
  • 1 стакан теплого молока с щепоткой корицы или молотого порошка куркумы

Юг

ЕДА ЕДА ДЛЯ ЕДА
Раннее утро Опции:
  • Вода из пажитника (1 чай ложку семян пажитника, замоченных в стакане воды на ночь)
  • Замоченный на ночь миндаль (4-5 штук)
Завтрак Варианты:
  • 2-3 ​​идлиса с чатни и самбаром из голени (используйте меньше соли)
  • 2 досы с чатни и овощным самбаром (без соли)
  • 1 маленькая чашка овощной упмы с чатни
Перед обедом Варианты:
  • 1 яблоко / гуава / 1 чашка папайи
  • Нерастянутые овощи сок / сок горькой тыквы
  • Нежная кокосовая вода
  • Стакан солода раги с жидкой пахтой
Обед Варианты:
  • Салат из огурцов и помидоров + ½ стакана коричневого риса + 1 стакан самбара с большим количеством овощей + любое овощное карри (с меньшим количеством специй) + 1 стакан мятной пахты Джира
  • Салат из огурцов и помидоров + ½ стакана коричневого риса + 1 стакан овощного карри + ½ стакана рыбного или куриного карри с меньшим количеством специй + 1 стакан мятной пахты «Джира»
Вечерние закуски Варианты:
  • Зеленый чай с обжаренными хлопьями с рисом, листьями карри и измельченным чесноком
  • Черный кофе и чашки домашних закусок (используйте меньше масла)
  • Фильтрованный кофе с меньшим количеством молока и ½ стакана обжаренной чаны
Ужин Варианты:
  • Овощной прозрачный суп или курино-овощной прозрачный суп +2 чапати
  • Смешанное овощное карри + 2 чапати + творог
Перед сном
  • 1 чашка теплого обезжиренного молока с щепоткой сырого молотого куркумы или порошка корицы

West

9044
ЕДА ЕДА ДЛЯ ЕДА
Опции:
  • Вода пажитника (1 чайная ложка семян пажитника, замоченных в стакане воды на ночь)
  • Ов. миндаль, вымоченный на ночь (4-5 штук)
Завтрак Варианты:
  • 1 стакан красного риса, овощной поха + ½ стакана отварных ростков
  • 2 чилли безан + 2 столовые ложки зеленого чатни
  • 1 стакан овсяных хлопьев упма + 1 цельное вареное яйцо или 2 вареных яичных белка
Предварительный обед
  • 1 яблоко или гуава / 1 стакан папайи
  • 1 стакан нефильтрованного овощного сока / 1 стакан горького сока
  • 1 стакан огурца, салат из помидоров и моркови
Обед Варианты:
  • 2 чапати + 1 стакан овощного карри + 1 стакан даала + ½ стакана творога
  • 3 унции приготовленной на пару или запеченной рыбы / курицы + ½ стакана риса + 1 стакан овощное карри + ½ стакана творога
  • 1 стакан овощного далия кичди + 1 жареный домашний папад + 1 стакан творога
Вечерние закуски Варианты:
  • Зеленый чай с ½ стакана жареного c хана
  • Зеленый чай с ½ чашки зеленого луна / черного чана чата
  • Зеленый чай с 1 чашкой маханы, обжаренной в топленом масле
Ужин Варианты:
  • 1 чашка овощного карри + 2 мультизерновых чапати + 1 чашка даала + творог
  • Салат из огурцов + 2 мультизерновых чапати + ½ стакана овощного карри + Рыбное карри или куриное карри
Перед сном
  • 1 стакан теплого молока с щепоткой порошка корицы или сырого молотого порошка куркумы

В дополнение к продуктам, указанным в диете, вы можете употреблять следующее:

Продукты, которые стоит съесть

Не все жиры плохие.Стремитесь ограничить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот в своем рационе. Недавнее клиническое исследование показало положительную корреляцию между потреблением ПНЖК и улучшением гликемического контроля (4). Качество и количество жировых отложений регулируют уровень сахара в крови.

Продукты питания — Рыба, жир печени рыб, семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы, семена кунжута, грецкие орехи, авокадо и устрицы.

Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки рекомендуются людям с диабетом.Исследование китайцев с диабетом 2 типа, соблюдающих диету с низким содержанием жиров (LFD) и диету с низким содержанием углеводов (LCD), показало, что LCD лучше контролировал уровень глюкозы в крови по сравнению с LFD (5).

Цельные зерна содержат клетчатку и помогают улучшить уровень глюкозы после еды и поддерживать здоровый уровень инсулина, согласно исследованию систематического обзора (6). Избегайте рафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки или без нее.

Продукты питания — Рожь, овес, киноа, просо, бобовые, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновая пшеница и хлопья с отрубями с низким содержанием сахара.

Потребление высококачественного белка не влияет на повышение уровня глюкозы после еды. Но белковая еда, смешанная с углеводами, увеличивает секрецию инсулина, что может помочь регулировать уровень глюкозы в крови (7). Включайте в каждый прием пищи белки с высокой биологической ценностью.

Foods To Eat — Чечевица, брюссельская капуста, соя, фасоль, тофу, хумус, семена тыквы, курица, индейка, рыба (сардины, скумбрия, тилапия, катла, роху, синги, магур, помфрет, масло печени трески) , хильса, тунец и форель).

Овощи являются хорошим источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Употребление хотя бы двух порций овощей (вареных или сырых) в день поможет вам похудеть, повысить иммунитет и научиться контролировать уровень глюкозы в крови. Исследование японцев с СД2 показало, что подход «есть овощи, а не углеводы» обеспечивает лучший гликемический контроль, чем обменный прием пищи (8).

Еда для еды — Шпинат, сладкий картофель, цветная капуста, горох, перец, тыквы, лук, чеснок, сельдерей, спаржа, фасоль, бринджал, салат, кабачки, помидоры, брокколи и капуста.

Молочные белки (казеин и сывороточный белок) в молоке, йогурте и сыре играют полезную роль в лечении диабета, увеличивая секрецию инсулина (9). Когортное исследование установило обратную зависимость между потреблением молочных продуктов и распространенностью диабета (10).

Продукты питания — Нежирное молоко, яичные белки, нежирный йогурт, нежирный творог, нежирная или нежирная сметана и соевое молоко без вкусовых добавок.

Функциональные продукты для лечения диабета

Функциональные продукты питания с биоактивными соединениями могут оказывать положительное влияние на контроль уровня глюкозы в крови.Список суперпродуктов:

  • Пажитник
  • Горькая тыква
  • Шелуха подорожника
  • Просо
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Овес
  • Квиноа
  • Корица
  • Куркума
  • Орехи и масличные семена — Грецкие орехи и семена масличных культур

Изменения образа жизни для людей с диабетом

Согласно Американской диабетической ассоциации, обучение и поддержка по вопросам самоконтроля диабета (DSMES), лечебное питание (MNT), физическая активность, консультирование по отказу от курения и психологическая помощь являются фундаментальными аспектами изменить биомаркеры глюкозы в крови (11).

После нескольких практик, таких как раннее пробуждение, занятия йогой, тренировки, правильное питание, полноценный сон, медитация, выделение времени для себя, ранний отход ко сну и т. Д., Это несколько изменений, которые принесут позитив и счастье в твоей жизни.

Заключение

Правильное питание, изменение образа жизни и больше передвижения могут иметь положительное влияние на ваше здоровье. Всегда соблюдайте сбалансированную диету с хорошим режимом физических упражнений, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.Проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы получить рекомендации в соответствии с вашим медицинским статусом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Мне 24 года, у меня диагностировали диабет. Означает ли это, что я должен соблюдать ограниченную диету до конца своей жизни?

Это не «ограниченная диета», а «контролируемая диета». Вы можете есть все, что хотите, но следите за ежедневным потреблением сахара и соли. Да, вам нужно избегать определенных продуктов, которые в целом никому не приносят пользы.Будьте активными, избегайте малоподвижного образа жизни и занимайтесь йогой.

Поможет ли употребление сока горькой тыквы или сока нима в лечении диабета?

Да. Врачи рекомендуют сок горькой тыквы и сок нима людям с диабетом. Существуют научные доказательства того, что горькая тыква и нима помогают снизить уровень глюкозы в крови. Вы можете отварить горькую тыкву или жевать три или четыре листика нима утром.

Горькая тыква содержит инсулиноподобное соединение, называемое полипептидом-p или p-инсулином.Это соединение может естественным образом контролировать диабет. Листья нима содержат флавоноиды, тритерпеноиды, гликозиды и противовирусные соединения, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Однако переедание может иметь гипогликемические эффекты.

Мне 62 года, и я не могу выполнять тяжелые тренировки. Пожалуйста, предложите любую другую альтернативу.

Начните с долгих ленивых прогулок. Позже увеличьте темп ваших прогулок. Вы также можете практиковать пранаяму. Поработайте со специалистом по йоге, который поможет вам.

Насколько я потеряю вес?

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим возрастом, историей болезни, полом, текущим весом, костной массой и т. Д.Затем спланируйте свой ежедневный рацион, чтобы достичь идеального веса.

Эффективно ли эвкалиптовое масло при лечении диабета? Где я могу купить масло эвкалипта?

Да, есть научные доказательства того, что масло эвкалипта помогает снизить уровень глюкозы в крови. Купить масло эвкалипта можно в различных интернет-магазинах. Смешайте четыре-пять капель эвкалиптового масла в теплой воде или теплом молоке и выпейте. Не добавляйте слишком много эвкалиптового масла, так как оно может быть токсичным.

Какие фрукты мне есть?

Ешьте крыжовник, черную сливу (Джамун), яблоко, банан, гуаву (незрелую), сырую папайю и т. Д.Вы также можете есть фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как манго, личи и виноград. Но не переусердствуйте.