Диета для снижения давления: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Голодание перед началом диеты-DASH способствует стойкой нормализации артериального давления, повышению иммунитета и снижению веса у пациентов с метаболическим синдромом и артериальной гипертензией

Введение. На сегодняшний день нет никаких сомнений, что типичная западная диета способствует развитию кардиометаболических заболеваний. Ранее в исследованиях было показано, что прерывистое голодание (фастинг) может увеличивать продолжительность жизни и снижать заболеваемость в целом. С целью снижения риска кардиометаболических заболеваний пациентам часто рекомендуется физическая нагрузка и правильное питание. В настоящее время остается не вполне ясным, каким образом соблюдение диеты воздействует на кишечный микробиом, иммунную систему, патофизиологические процессы в организме, а данные о влиянии голодания на кишечный микробиом у пациентов с метаболическим синдромом вовсе отсутствуют.

Целью данного исследования являлась оценка эффективности мер по изменению образа жизни в сочетании с голоданием у пациентов с метаболическим синдромом.

Методы. В исследовании участвовали более 70 добровольцев с метаболическим синдромом и артериальной гипертензией. Участники проекта были разделены на 2 подгруппы. Добровольцы из обеих групп следовали диетическому подходу для лечения гипертонии (DASH-диете) на протяжении 3 месяцев. Участники одной из групп в течение 5 дней перед началом питания по DASH-диете голодала (не получала твердую пищу). Проводилась сравнительная оценка эффективности диетического подхода к лечению гипертонии (диета-DASH) в сочетании с фастингом и диеты — DASH в отдельности. Для этого был использован комплексный подход, включавший в себя анализ кишечного микробиома и иммунотипирование.

Результаты. В данном работе представлены результаты промежуточного этапа клинического исследования NCT02099968, в котором изучались клинические параметры, иммунотип и кишечный микробиом у пациентов с метаболическим синдромом и артериальной гипертензией. Голодание воздействует на микробиом кишечника, оказывая влияние на таксоны бактерий и их генетический материал в сторону синтеза короткоцепочечных жирных кислот. Оказалось, что голодание в течение 5 дней с последующим переходом на DASH – диету в течение 3 месяцев более эффективно снижало артериальное давление и последующую необходимость в гипотензивной терапии, сильнее уменьшало индекс массы тела по сравнению с диетой-DASH в отдельности. Пять дней голодания с последующим переходом на DASH-диету в течение 3 месяцев вызывали определенные изменения микробиома и иммунома, которые не наблюдались при соблюдении диеты-DASH в отдельности. Кроме того, голодание перед переходом на DASH-диету вызывало стойкую нормализацию САД спустя 3 месяца после вмешательства.

Эти данные подчеркивают, что голодание  перед переходом на диету представляет собой эффективное немедикаментозное вмешательство для лечения пациентов с артериальной гипертензией и метаболическим синдромом. Возможно, что данная перспективная  интервенция может оказывать благотворное влияние и при других патологиях.

Источник

Гипертония

Вы столкнулись с повышением у Вас артериального давления. Артериальная гипертония – это синдром повышения артериального давления (АД) при гипертонической болезни и симптоматических артериальных гипертониях. В зависимости от этиологии артериальная гипертония делится на две группы:

1.      Первичная (гипертоническая болезнь).

2.      Вторичная (симптоматическая артериальная гипертония).

Гипертоническая болезнь – хронически протекающее заболевание сердечно-сосудистой системы, ведущим проявлением которого является синдром повышенного АД при отсутствии связи с заболеваниями, вызывающими симптоматическую артериальную гипертонию.

Вторичная (симптоматическая) артериальная гипертония – повышение уровня АД, обусловленное проявлением конкретного заболевания (заболевания почек, щитовидной железы, феохромоцитома и др.).

Важно помнить, что повышенное артериальное давление само собой не возвращается к норме и без лечения высокое АД приводит к тяжелым осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда. В настоящее время контроль уровня артериального давления успешно удается осуществлять с помощью немедикаментозных и медикаментозных средств. Если у Вас обнаружено повышенное АД, важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от Вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций. Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение и др. В результате врачебного контроля уточняются конкретные факторы риска повышения АД, а также риск развития осложнений и необходимости полного выполнения предписанных рекомендаций.

Основные направления профилактики, способствующие нормализации уровня АД:

1. Регулярный самоконтроль уровня АД пациентами.

2. Немедикаментозные методы профилактики.

3. Антигипертензивная терапия, которая назначается и корректируется только врачом.

1. Самостоятельный контроль уровня АД пациентами

Для оценки эффективности профилактических и лечебных мероприятий большое значение имеет самостоятельное измерение уровня АД пациентом в домашних условиях. Надежность результатов самоконтроля АД зависит от обучения пациента правильной методике измерения и использования аппаратов, соответствующих международным стандартам точности.

Регулярный самоконтроль уровня АД способствует активному участию пациента в контролируемом лечении АГ, повышает его приверженность мерам профилактики и терапии, расширяет информированность о состоянии здоровья.

Уровень АД необходимо измерять дважды в день – утром и вечером – в положении сидя после отдыха в течение 5 мин. Утреннее измерение проводится в течение часа после пробуждения (до завтрака), вечернее – до ужина или не менее чем через 2 ч после ужина.

У больных с часто повторяющимися гипертоническими кризами, кроме плановых измерений, необходим дополнительный контроль уровня АД в периоды ухудшения самочувствия. Такие эпизоды, как и результаты плановых измерений, должны фиксироваться пациентом в дневнике.

2.         Немедикаментозные методы профилактики, способствующие нормализации уровня АД

2.1.Отказ от курения. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается АД, что значимо повышает риск сердечно-сосудистых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда и др.).

2.2. Уменьшение потребления поваренной соли. 

Вам следует максимально ограничить потребление поваренной соли – до 5 граммов в сутки и менее. Соль задерживает жидкость в организме и ослабляет эффективность всех антигипертензивных средств.

2.3.Снижение избыточной массы тела. Снижение веса сопровождается снижением как систолического, так и диастолического уровня АД.

2.4. Увеличение физической активности. На уровне АД благоприятно отражается увеличение физической активности. Даже незначительная физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие Быстрая ходьба пешком, аэробные упражнения, плавание при их регулярном выполнении позволяют снизить повышенный уровень АД. Для этой цели Вам достаточно 3-4 занятий в неделю в энергичном темпе в течение 30-45 мин.

2.5. Уменьшение или прекращение потребления алкоголя. Вам необходимо ограничить, а по возможности полностью прекратить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает повышение уровня АД как при хроническом его употреблении, так при синдроме отмены, что является фактором риска для развития осложнений заболевания.

2.6. Комплексная модификация диеты. Здоровое питание на основе увеличения потребления овощей и фруктов, включение рыбы и морепродуктов, а также ограничения животных жиров, способствует снижению уровня АД и уменьшению риска сердечно-сосудистых осложнений.

2.7. Устранение психоэмоционального напряжения. Важную роль в повышении уровня АД играет психоэмоциональное напряжение, характерное для большинства пациентов с артериальной гипертонией. В условиях напряженного ритма современной жизни, уменьшение, а по возможности полное устранение психоэмоционального напряжения на основе адекватной психологической поддержки, становится существенным элементом профилактики АГ и гипертонических кризов.

Антигипертензивная терапия

При недостаточном эффекте немедикаментозных методов нормализации АД показана медикаментозная антигипертензивная терапия. С помощью лечащего врача Вам необходимо подобрать лекарственные препараты для поддержания нормального уровня АД и постоянно принимать в рекомендуемых дозах. Помните, что гипертония не излечивается, поэтому нельзя делать перерывы в приеме препаратов, пить их «курсами»!Важнейшее требование нормализации повышенного АД – регулярность посещения Вами лечащего врача. Большинство случаев гипертонических кризов и сердечно-сосудистых осложнений развивается на фоне самовольной отмены приема антигипертензивных препаратов. Лекарственные препараты, рекомендованные врачом для нормализации АД, должны быть всегда с Вами!

В ряде случаев острое повышение АД приобретает кризовое течение – гипертонический криз.

Гипертонический криз –это внезапный, резкий подъем артериального давления, сопровождающийся ухудшением самочувствия и развитием осложнений.

В отличие от артериальной гипертонии при гипертоническом кризе отмечается внезапно возникшее (от нескольких минут до нескольких часов) повышение АД, до индивидуально высоких величин, сопровождающееся клиническими симптомами, требующее немедленного контролируемого снижения АД для предупреждения повреждения жизненно важных органов (сердце, мозг, почки).

Основные симптомы гипертонического криза:

● головная боль различного характера, головокружение, тошнота, рвота;

● нарушение зрения в виде пелены или мелькания «мушек» перед глазами;

● тяжесть или боль в области сердца;

● чувство нехватки воздуха, озноб, дрожь, потливость и др.

Необходимо вызвать скорую медицинскую помощь и до ее приезда сделать следующее:

● уложить пациента в постель или кресло так, чтобы голова была приподнята;

● расстегнуть воротник и снять стесняющую грудную клетку одежду;

● открыть форточку для притока свежего воздуха;

● измерить артериальное давление.

Вам необходимо помнить, что нельзя самостоятельно резко снижать артериальное давление! Купирование гипертонического криза предполагает постепенное снижение давления, в противном случае может развиться ишемия органов.

Дальнейшие действия определяет медицинский персонал скорой помощи!

нормальное верхнее давление

нормальное верхнее давление

Тэги: симптоматика гипертонической болезни, заказать нормальное верхнее давление, кардилайт купить в Димитровграде.

нормальное верхнее давление

гипертония 3 степени какая группа инвалидности, розовые таблетки от давления, гипертоническая болезнь у детей клинические рекомендации, повышение давления причины лечение, диагностические критерии гипертонической болезни

артериальное давление прямой метод

повышение давления причины лечение Как определить индивидуальную норму артериального давления. Каковы общепринятые нормальные показатели у человека. Понятие предгипертонического состояния и все, что нужно знать об этом отклонении. Диапазон нормального артериального давления, таким образом, укладывается в рамки от 100/60 до 130/80. Главным критерием нормы по-прежнему остается самочувствие человека. Например, у человека с физиологической гипотензией давление 130/80 может вызвать головную боль и неприятные ощущения в груди. Нормой АД для лиц пожилого возраста считаются показатели от 110 до 139 по верхнему и от 70 до 80 мм по нижнему показателю. Полезное видео. В таблице указаны нормы давления (по возрасту). Причины высокого давления. Существует также множество заболеваний, одним из симптомов которых является повышенное давление (стабильное) или его скачки. Нормальным давлением принято считать АД 120 на 70, 130 на 80. Стабильное повышение АД 140 на 90 даже у пациентов старшего возраста следует рассматривать как верхнюю границу нормы, требующую принятия грамотных врачебных мер. Систолическое артериальное давление (Первое или верхнее число) — максимальное давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Нормальное давление. Оптимальное АД — САД менее 120 мм.рт. ст. и/или ДАД менее 80 мм рт. ст. Нормальное АД — давление в диапазоне САД 120–129 мм рт. ст. и/или ДАД 80–84 мм рт. ст. Причины артериального давления, возрастные нормы кровяного давления, правила измерения давления. Нормы артериального давления. Дата публикации: 06.04.2019 Просмотров: 27179. до 30 апреля. Дарим 1000р на все услуги за визит в апреле Подробнее Все акции. Кровяное или артериальное давление – это давление крови на стенки сосудов. Оно определяется объемом крови, который выталкивает сердце за единицу времени, и силой ответного сопротивления сосудов. Какое давление считается нормальным у мужчин и женщин. Идеальным у человека считается показатель 120/80. Верхней границей нормы принято считать показатель 140/90 мм рт. ст. При более высоких значениях показано обследование с целью исключения артериальной гипертонии. Нижней границей считается показатель 90/60 мм рт. ст. Если тонометр показал значение ниже, то можно подозревать у человека недостаточное снабжение кровью тканей и органов. Систолическое (верхнее) давление. На этапе систолы происходит сокращение сердца, которое выбрасывает в артерии кровь. И тогда регистрируется максимум – так называемое систолическое АД, верхний показатель из пары цифр. Нормальное давление для среднестатистического взрослого и относительно здорового человека – АД 110/70 мм рт. ст.: соответственно, нижнее давление равняется 70 мм рт. ст., а верхнее – 110. диагностические критерии гипертонической болезни нормализация давления таблетки список схема лечения гипертонии

лечение кислородом под давлением осуществляется артериальное давление прямой метод злокачественная гипертоническая болезнь симптоматика гипертонической болезни кардилайт купить в Димитровграде гипертония 3 степени какая группа инвалидности розовые таблетки от давления гипертоническая болезнь у детей клинические рекомендации

Антагонисты (блокаторы) рецепторов ангиотензина II (АРА, БРА) блокируют ангиотензиновые рецепторы, устраняя мощное сосудосуживающее действие ангиотензина II. Вызывают расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Обладают всеми полезными свойствами ингибиторов АПФ. Преимуществом является отсутствие такого побочного эффекта, как кашель. Мы уже рассказывали о том, что такое артериальное давление, как его правильно измерять, какие значения соответствуют норме и к каким последствиям может привести повышенное артериальное давление. Теперь немного подробнее о том какие лекарственные препараты используются для лечения гипертонической болезни. В 2016 году под руководством российских ученых проводились клинические исследования, в ходе которых испытывался этот препарат (результаты экспериментов подробно описываются на сайте производителя). Он показал положительный эффект в 99% случаях. При этом нужно отметить, что побочные реакции средства выявлены не были. Питание при гипертонии – важнейшая составляющая гипотензивного лечения, направленного на снижение кровяного давления. Если не контролировать рацион питания, болезнь будет только прогрессировать. Самыми распространенными причинами смерти среди гипертоников являются: патологии сердца и сосудов (инсульты, инфаркт миокарда), почечная недостаточность, осложнения со стороны нервной системы. Диета при гипертонической болезни – это важный фактор стабилизации высокого давления, оздоровления сердечно-сосудистой системы. Основа рациона – стол №10 по Певзнеру и его разновидности: 10А – гипертония, сопровождающаяся недостаточным кровообращением, кардиологическими заболеваниями. Нужно добавить, что DASH диета для гипертоников не предназначена для похудения. Потеря лишних килограммов, это скорее благоприятное побочное действие. Такое питание рекомендовано больным, страдающим ожирением. Достоверно доказано, что между высоким давлением и лишней массой тела есть прямая связь. Доказано, похудение на 1 кг вызывает снижение АД на 1 мм рт. ст. 21.12.2019. Люди, имеющие повышенное давление, должны в первую очередь пересмотреть режим дня и условия питания, ведь уклад жизни прямым образом влияет на кровообращение. Во время составления диеты при гипертонии необходимо особо тщательно балансировать соотношение белков, углеводов и жиров. Основные правила питания при гипертонии. Витаминные комплексы помогут насытить организм полезными минералами, а ограничение соли позволит предотвратить скопление лишней жидкости. Продуманное меню и соблюдение правил диеты способствуют нормализации кровяного давления. Диета при гипертонии на неделю — рекомендации диетолога. 4. Посоветуйте диету для гипертоника на неделю. Конечно, лучше всего составлять диету индивидуально, так как размер порции надо рассчитывать, исходя из веса конкретного человека. Вот примерный рацион для гипертоника. Пить надо 1,5−2 л воды в день, кофе и чай допускаются без сахара. Понедельник. Завтрак: гречневая каша (40 г сухой крупы), приготовленная на воде + 150 мл молока 1%, 10 г горького шоколада. Продукты, снижающие давление. Гипертония – это системное повышение артериального давления, больше чем 140/110 мм рт. ст. Данное заболевание требует не только постоянного приема лекарственных препаратов, но и корректировки образа жизни. Очень важна диета при гипертонии. Она поможет понижать артериальное давление и контролировать состояние здоровья. Рацион питания гипертоника должен быть наполнен продуктами, которые содержат много клетчатки растительного типа.

нормальное верхнее давление

злокачественная гипертоническая болезнь

Ингибиторы ангиотензин – превращающего фермента (ИАПФ) блокируют процесс образования биологически активного вещества – ангиотензина II, который обладает выраженным сосудосуживающим действием, а также способствует увеличению массы сердца (гипертрофии), которая часто развивается у гипертоников, и развитию в сердце склеротических изменений. Ингибиторы АПФ не только эффективно снижают артериальное давление, но (что очень важно!) защищают органы-мишени от повреждений и уменьшают уже существующие повреждения. Предотвращают развитие и прогрессирование сердечной недостаточности. Необходимо запомнить: в начале лечения гипотензивный эффект может быть очень выражен и вы будете испытывать слабость и головокружение при переходе в вертикальное положение. Может появиться сухой кашель, в этом случае врач отменит препарат и назначит лекарство из другой группы. Время приёма таблеток. Мочегонные пьют всегда по утрам, а остальные средства для снижения давления рекомендованы пить по вечерам. Однако если вы уже адаптированы к приёму лекарств в другое время, и у вас давление не повышается в течение дня, то пейте их так как вы пьете. И вообще любые перемены обязательно согласуйте с врачом! Почему таблетки от давления лучше пить по вечерам? Причина очень простая: научные исследования показали, что чаще всего инфаркты и инсульты – это главные опасности гипертонии возникают в предутренние часы, когда человек спит, и если пить таблетку с утра, то на эту зону инфарктов и инсультов приходится самая низкая концентрация таблеток, снижающих давление. Поэтому, принимая лекарства от давления вечером участники эксперимента усиливали этот эффект, который продолжался и в сложные для гипертоников утренние часы. Кроме того, высокое кровяное давление наиболее опасно ночью, даже если в течение дня оно находилось в пределах нормы, поэтому Рамон Эрмида посоветовал пациентам с гипертонией придерживаться его рекомендаций. В то же время исследователи подчеркнули, что людям с гипертонией следует обсудить смену времени приема препаратов со своим врачом. Если специалист подтвердит, что это неопасно, пациенты могут самостоятельно провести эксперимент, который покажет, эффективен ли вечерний прием лекарств в их случае. Лекарства от повышенного артериального давления (гипертонии) следует принимать перед сном, так снижается риск возникновения сердечных приступов и инсультов. К такому выводу пришли испанские ученые, сообщает издание European Heart Journal. Сегодня рекомендации по лечению гипертонии не предлагают какое-либо предпочтительное время приема лекарств. Утро было самой распространенной рекомендацией врачей, основанной на вводящей в заблуждение цели снизить утренние уровни артериального давления, — заявил один из руководителей исследования профессор Рамон Гермида из Университета Виго. Является лучшим лекарством от повышенного давления для пожилых. Таблетки показаны для приема при эссенциальной гипертензии. Терапия должна быть ежедневной и непрерывной. При отмене следует уведомить об этом врача. Лекарство нового поколения от повышенного давления практически не имеет данных передозировке. При беременности не используется, т. присутствуют риски для развития плода. Побочные действия являются проходящими, поэтому при их возникновении нет необходимости в прекращении лечения. Ученые объяснили, в какое время дня эффективнее принимать лекарства от повышенного давления. 14. 23 октября 2019 в 12:39 GO.TUT.BY. Для более эффективной работы средств от повышенного давления их лучше принимать на ночь. К такому выводу пришли испанские ученые. Работа опубликована в European Heart Journal, пишет BBC. Фото: unsplash.com. — Если вы пьете средства для понижения давления, важно уточнить у вашего врача, стоит ли изменить время приема. Возможно, есть специфические причины, по которым вам прописали лекарство именно утром, — подчеркнула Ванесса Смит из Британской ассоциации сердца. Не забывайте, что на давление влияет и образ жизни. Поэтому и таблетки от повышенного давления врач подбирает индивидуально, из огромного множества препаратов, которые сегодня продаются в аптеках, как без рецепта, так и строго по рецепту врача. Многие из лекарств, применявшиеся 30 — 50 лет назад уже вышли из обращения, они не включены в современные протоколы терапии из-за риска побочных эффектов и осложнений (например, Клофелин или Резерпин). Часть препаратов, активно снижающих давление, используют только врачи скорой помощи, вводят их внутривенно или внутримышечно при гипертонических кризах. Гипертония – это хроническое прогрессирующее заболевание, и ее лечение должно быть постоянным. Купить хорошее лекарство от повышенного давления непросто. Фармацевт в аптеке поможет редко, сразу отправляет к врачу. Неужели так трудно порекомендовать надежный препарат по приемлемой цене?. Мало кто в наше время ничего не слышал о гипертонии, или повышенном давлении. Это неудивительно – ведь в современном мире каждый третий взрослый человек сталкивается с этой проблемой и вынужден искать пути её решения. Артериальное давление считается повышенным, если его величина 140/90 мм рт. ст. или выше, независимо от возраста человека. Чаще всего повышение давления – это самостоятельное заболевание, которое называют гипертонической болезнью. В этом случае давление будет снижаться более эффективно, чем если вы примете такой препарат с утра, показывают исследования. Дело в том, объяснил Дэллман, что утром происходит естественный подъем артериального давления, заставляющий нас проснуться и начать бодрствовать. Но если вы примете лекарство перед сном, оно в течение ночи попадет в кровоток и предупредит утренний пик давления. Посмотрите нашу галерею полезных привычек: 7. Таблетки от давления — это примерно как таблетки от головы- первые уничтожают давление вообще, а вторые — голову. СсылкаПожаловаться. Дмитрий Иванов23 октября 2019, 10:34:58. В ответ на комментарий от Гулевская Рашида. Гулевская Рашида3 октября 2019, 15:07:12. Добрый день. Прошу помочь скорректировать прием таблеток от давления. 3 апреля боль в груди, обследование флюрография — без патологий. Обследования УЗИ сердца, почек, артерии почек без патологий и УЗИ щитовидной железы (узелки, заключение во вложении) Анализы в норме, во вложении. Энап пью 10, иногда от него не падает вообще давление, пью 2 — 3 раза в день, т.к. не падает, канкор 10, пила норипрел 2,5 перестал помогать. Проблема не могу справиться с давлением 170 на 110 чаще всего, иногда с 1 таблетки сбивается давление, иногда и 3 таблетки не помогает, боли в голове, давление в весках, боли в ушах, перед глазами черные точки и темнота в глазах не зависимо от времени. Считается, что повышенное артериальное давление характерно для 20–30 % взрослого населения. Возраст является одним из факторов риска – у лиц старше 65 лет жалобы на высокое артериальное давление встречается у 50–65 % пациентов. В России почти каждый второй страдает от гипертонии. В этой статье мы отвечаем на наиболее распространенные вопросы о высоком артериальном давлении. Регулярный прием лекарственных препаратов далеко не всегда позволяет избежать повышения давления, пусть и не до таких высоких цифр, как при полном отсутствии медикаментозного лечения. Необходимо помнить, что даже небольшой (на 10 мм рт. ст.) подъем артериального давления увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений на 30%, сопровождается головной болью и другими характерными симптомами. Поэтому игнорировать такое состояние не следует, и большинство пациентов это хорошо понимает. нормальное верхнее давление. нормализация давления таблетки список. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Причины головокружения при повышенном давлении. Если повышенное давление сопровождается головокружением, это говорит о том, что в шейном отделе позвоночника существуют проблемы и артерии пережаты. По ним не может поступать достаточное количество крови в мозг, несмотря на все усилия сердца. Они не дают крови пройти по всем сосудам, попасть в мозг и дать питание мозжечку. Головокружение при высоком давлении. Одна из распространенных жалоб пациентов при высоком давлении — головокружение. Под этим термином понимается множество субъективных симптомов, воспринимаемых пациентами как головокружение. Это ощущение нестабильности при ходьбе, иллюзорное вращение окружающих предметов, чувство приближающегося обморока, сложность сосредоточения либо туман в голове. Давление обвиняют, что называется, во всех грехах: им часто объясняют слабость, дурноту, шум в ушах, головную боль, потемнение в глазах, головокружение и другие неприятные симптомы. Справедливости ради стоит отметить, что эти ощущения действительно могут быть вызваны перепадами давления, однако, чтобы выяснить, так ли это, необходимо обязательно обратиться к врачу. Повышенное артериальное давление называют артериальной гипертензией или гипертонией. Под головокружением пациент очень часто понимает неустойчивость, шаткость. При ходьбе его шатает, бросает, особенно при поворотах, изменении темпа ходьбы, при инициации ходьбы. В частности, это бывает при поражении мозжечка, при периферической нейропатии, при ряде заболеваний спинного мозга. В том числе, при формальной стабилизации артериального давления, когда мы достигаем целевых цифр. Такое впечатление, что эта жалоба преследует и пациентов, и врачей. Головокружение при повышенном артериальном давлении возникает при наличии нескольких факторов: Резкое повышение показателей до 200/110 мм рт.ст. и выше. Если гипертония у человека уже есть длительное время и при этом не проводилось корректного лечения. Головокружение проявляется при резком скачке давления вниз, это часто происходит при неправильном приеме гипотензивных препаратов. Главной причиной того, что кружится голова, является гипоксия мозга. Головокружение – это чувство неуверенности в своем положении относительно окружающего пространства и находящихся в нем предметов, осознание неустойчивости, потери равновесия, уплывании из-под ног почвы Во время головокружения у людей появляется ощущение, что они раскачиваются, вот-вот упадут или уже находятся в состоянии свободного полета, невесомости Головокружение – не заболевание, а симптом, который возникает при ряде самых разнообразных заболеваний, вызывая у больного дезориентацию в пространстве, ложное ощущение подвижности предметов и неподвижных объектов относительно него или самого человека – относительно окружающих его объектов. Диагностика головокружения затруднена, так как ощущение нестабильности в пространстве. Головокружение — это симптом, при котором у человека возникает ощущение мнимого вращения пространства вокруг себя или себя в пространстве, либо появляется нарушение равновесия и ощущение приближающейся потери сознания. Гипертонический криз — это синдром, который характеризуется резким повышением артериального давления. Такое состояние сопровождается изменениями во всём организме, нарушением работоспособности сердца, почек и центральной нервной системы. О его симптомах, первой помощи и профилактике АиФ-Юг рассказала врач-кардиолог Зоя Татаринцева. Предвестники инсульта. Ольга Киселева, АиФ-Юг: Зоя Геннадьевна, что такое гипертонический криз и чем он опасен?

Диета при варикозе вен нижних конечностей

С варикозной болезнью сталкиваются до 60% населения земного шара. Патологическое расширение вен развивается на фоне комплекса факторов, среди которых наследственная предрасположенность, лишний вес, нездоровый образ жизни. Эффективное лечение варикоза должно сочетать несколько терапевтических подходов. Одно из важных направлений профилактики и лечения варикозной болезни – изменение питания. Соблюдение специальной диеты замедляет прогрессирование заболевания и облегчает состояние пациентов.

Навигация по странице

• Цели диеты при варикозе
• Полезные вещества
• Правила диеты
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Напитки

Цели диеты при варикозе

Полностью избавиться от проблемы, изменив лишь питание, не удастся. Однако пациенты, соблюдающие диету, чувствуют себя значительно лучше. Также важно помнить о роли физических нагрузок при варикозе, что тоже является важной мерой профилактики заболевания.

 

Основные цели диетического питания при варикозной болезни нижних конечностей:

• Снижение веса. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сосудистую систему, в несколько раз повышая риск патологического расширения вен и застойные явления.
• Укрепление сосудистой стенки. Слабые сосудистые стенки не способны поддерживать тонус и сопротивляться току крови. Это вызывает расширение русла вен с образованием варикозных узлов.
• Улучшение реологических свойств крови. Правильное питание приводит к снижению вязкости крови. Это облегчает ее отток из расширенных вен.
• Профилактика отеков. Употребление некоторых продуктов приводит к увеличению отеков, в том числе нижних конечностей, существенно ухудшая трофику тканей, что способствует прогрессированию варикоза.
• Нормализация стула. Регулярные запоры, чрезмерное натуживание при акте дефекации провоцируют варикозное расширение вен малого таза и геморроидальных вен, что ухудшает течение варикозной болезни нижних конечностей.

 

Ежедневное меню пациента, страдающего варикозной болезнью, должно составляться с учетом этих целей.

 

С целью снижения веса и уменьшения отеков, рекомендуется увеличить долю растительных продуктов в рационе и нормализовать питьевой режим. Основной рацион должен быть представлен растительной клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые), крупами, нежирными сортами мяса. Необходима отдавать предпочтение крупнозерновому хлебу, макаронным изделиям из муки грубого помола. Сахар, свежая выпечка, копчености и другие продукты содержание избыток соли могут провоцировать отечность. Поэтому ограничение их в рационе неизменно приведет к положительному результату.

Полезные вещества при варикозе

Изучив влияние компонентов продуктов питания на сосуды, ученые составили список наиболее полезных веществ. В этот список вошли такие витамины и микроэлементы:

 

Витамин С (аскорбиновая кислота) – необходим для синтеза коллагена, поддерживающего тонус сосудистых стенок. Источники витамина С:  шиповник, красный перец, цитрусовые, чёрная смородина, облепиха, яблоки, зелень петрушки, брокколи;

Растительные волокна (клетчатка) – улучшают кровяное давление, тем самым снижают риск тромбоза и способствуют восстановлению поврежденных стенок вен;

Кумарин – разжижает кровь, предотвращая образование тромбов. Содержится в корице, хрене, сельдерее, петрушке, красном перцем, пажитнике, ромашке, крапиве, цедре цитрусовых, красном вине, ягодах смородины, клубники, крыжовника;

Медь – повышает упругость сосудов, снижая риск их патологического растяжения. Продукты, богатые медью: говяжья печень, морепродукты, орехи и семена;

Биофлавоноиды – обладают антиоксидантным действием и укрепляют сосуд. Содержатся во всех продуктах растительного происхождения: фруктах и овощах, цитрусовых и натуральном соке, ягодах и зелени.

Витамин Е – запускает процессы регенерации в поврежденных венозных стенках, улучшает кровоток. Есть в продуктах растительного и животного происхождения. Большое количество витамина E содержится в семенах подсолнечника, шпинате, растительном масле, орехах, авокадо, креветках, красной рыбе, спарже, брокколи.

Витамин В5 – позволяет избежать опасных осложнений, среди которых дерматит и трофические язвы на коже. Продукты с высоким содержанием витамина B5: лосось, авокадо, яйца, молоко, арахис, соя, чечевица, фасоль.

 

Продукты, богатые этими питательными веществами, должны составлять основу суточного рациона людей с варикозным расширением вен.

Правила диеты при варикозе

Помимо насыщения организма полезными веществами врачи рекомендуют придерживаться определенного режима питания. Это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы организма. Флебологи и диетологи приводят такие рекомендации:

 

Желательно вести подсчет калорий, чтобы контролировать вес. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и ожирением. Подсчет можно осуществлять при помощи приложений для смартфона или специальных таблиц. Нормы суточного рациона рассчитываются индивидуально

• Важно, чтобы основу рациона составляли овощи, богатые растительной клетчаткой и витаминами. Оптимальными источниками белка и ненасыщенных жирных кислот считаются морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары, мидии, креветки). От употребления жирного мяса рекомендуется отказаться в пользу диетической птицы.

• Диетологи советуют ограничить употребление сахара, выпечки, сдобы, кондитерских изделий. Простые углеводы в составе этих продуктов способствуют быстрому набору веса, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

• Оптимальный способ приготовления пищи – варка или паровая обработка. Жареные и копченые блюда вызывают повышение уровня холестерина, что ведет к образованию атеросклеротических бляшек в сосудистом русле.

• Большинство врачей рекомендуют пациентам придерживаться дробного питания, при котором суточный рацион равномерно делится на 5 приемов пищи. Это ускоряет метаболические процессы в организме.

 

Варикоз часто сопровождается хроническими заболеваниями. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, все изменения рациона нужно согласовать с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты

При варикозной болезни питание должно быть полноценным и рациональным. Необязательно полностью отказываться от любимых блюд. Достаточно снизить потребление таких продуктов:

• жирное мясо;
• шоколад;
• соленые продукты;
• алкоголь;
• белый хлеб;
• сдоба;
• сладкие газированные напитки.

К полезным продуктам, которые должны составлять основу диеты пациента, относятся:

• овес, гречка, бобовые культуры;
• говяжья и свиная печень;
• свежие фрукты и овощи;
• орехи;
• морепродукты;
• черника, черноплодная рябина;
• оливковое масло;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• лук, чеснок.

Диета при варикозной болезни не противоречит общим принципам здорового питания. За базовую основу для рациона идеально подойдет средиземноморская диета, соблюдение которой позволяет быстро привести себя в хорошую физическую форму, улучшить общее состояние и самочувствие.

Напитки

При варикозе нужно увеличить суточный объем потребления  воды до 1,5-2 литров. Это способствует улучшению реологических свойств крови, является профилактикой обезвоживания и снижает риск тромбоза и застойных явлений. Особенно актуальным это является для пожилых людей, которые зачастую забывают поддерживать правильный питьевой режим.

Алкоголь способствует обезвоживанию организма, сгущая кровь, что повышает риск развития тромбоза. От употребления спиртных напитков нужно отказаться полностью. Что касается напитков с высоким содержанием кофеина, то их ограничение тоже является немаловажным, так как они могут провоцировать повышение артериального давления, увеличивая нагрузку на сосуды.

 

Людям, страдающим варикозным расширением вен, нужно внимательно относиться к рациону. Даже после удаления варикозных узлов диета позволяет снизить риск рецидива заболевания. Правильное питание – важное направление профилактики варикоза во всем мире.

Соль гипертонии на руку | БУЗОО Клиническая Офтальмологическая Больница имени В.П.Выходцева

В середине ноября американские кардиологи на ежегодной конференции «Американской ассоциации сердца» понизили рубеж, с которого ставится диагноз артериальной гипертензии (АГ). Если раньше ее диагностировали при артериальном давлении (АД) 140/90, то теперь – при 130/80. Новая классификация уже напугала европейских кардиологов, а для России переход в новые рамки рискует обернуться катастрофой: число больных может вырасти на треть.

По данным Минздрава, смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы, на которую еще два года назад приходилось более 50%, постепенно снижается. Сегодня этот показатель составляет уже 48%, что пока все равно в два-три раза выше, чем в странах Европейского союза. По данным статистики, российские мужчины умирают от этих причин в семь раз чаще, чем женщины. Не только из-за злоупотребления алкоголем, курения, но и чрезмерного употребления соли. Соль, как табак и алкоголь, приводит к развитию артериальной гипертензии, которая в свою очередь является основной причиной инфарктов, инсультов, а значит, инвалидизации и смертности в стране.

Согласно данным отечественных эпидемиологических исследований, в России от повышенного артериального давления страдает порядка 40% населения, из них постоянное лечение получают лишь около 20%. Если прибавить к ним пациентов, у которых артериальное давление составляет 130/80, количество больных АГ вырастет еще на треть и достигнет примерно 60% от всех взрослых россиян. До последнего времени пациенты с давлением 130/80 не получали лечения и относились к категории людей с предгипертензией, хотя, как показывают результаты недавних исследований, рискуют немногим меньше тех, у кого 140\90. К слову сказать, врачебное сообщество не в первый раз понижает рубеж для гипертонии. В 60-е годы прошлого века диагноз АГ ставился при давлении 160/100, потом 140/90, а теперь — 130/80.

Диагностировать АГ легко. Если больной обратится к врачу за помощью. Сложность в том, что больные своего повышенного давления никак не ощущают. Иногда при повышении давления может краснеть лицо, болеть или кружиться голова, однако большинство пациентов узнают о своем заболевании в тот момент, когда у них произошел инсульт или инфаркт. Данные исследований показывают, что повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Держать давление и возможные риски под контролем позволяет грамотно подобранная терапия. Поскольку АГ – заболевание хроническое, принимать их нужно всю жизнь без перерыва, однако без изменения образа жизни препараты зачастую оказываются недостаточно эффективными. Поэтому наряду с лекарственной терапией для лечения гипертонии широко применяется немедикаментозные методы: отказ от курения и алкоголя, повышение физической активности, снижение массы тела и ограничение соли в рационе.

По рекомендациям ВОЗ, норма потребления соли составляет 5-7г в сутки, а, по данным Федеральной службы статистики, 60 % россиян превышают их почти в два раза. Население не только солит блюда во время приготовления, но и досаливает по вкусу и потребляет много соленых продуктов промышленного производства. Соль повсеместно используется, так как является одним из самых доступных по цене усилителей вкуса и эффективных консервантов.

В сентябре специалисты ФИЦ питания выступили с инициативой – ограничить ряд небезопасных для здоровья продуктов, включая консервы, колбасу, сыр, хлеб и др. из-за повышенного содержания в них соли. За снижение соли в продуктах борются и в Минздраве в рамках проекта Стратегии по формированию здорового образа жизни населения до 2025 года. «Перед нами стоит задача добиться постепенного уменьшения содержания соли в хлебе. Уже сейчас можно ввести небольшую часть хлебобулочной продукции со сниженным до нужного значения количеством соли, — уверен главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов. Он ссылается на опыт Великобритании и Финляндии, где в течение 20 лет власти постепенно снижали потребление соли. Эти меры позволили значительно снизить распространенность артериальной гипертонии в этих странах.

«Снижение потребления соли – один из важнейших факторов профилактики и лечения артериальной гипертонии», — поясняет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева. Потому что соль задерживает в организме жидкость, что приводит к увеличению жидкости в кровяном русле и повышению артериального давления. По словам Елены Дородневой, именно чрезмерное употребление соли частая причина  повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте.

В качестве альтернативы врачи предлагают использовать больше специй. Известно, что АГ мало распространена в Латинской Америке и Юго-Восточной Азии, где предпочитают перец соли. Золотым стандартом для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы считается средиземноморская диета, где почти в каждое блюдо кладут лимон и пряные травы и минимум соли. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек ВОЗ рекомендуют снизить количество соли до 3г или вовсе отказаться от ее употребления в зависимости от тяжести заболевания. При соблюдении низкосолевой или бессолевой диеты артериальное давление достоверно снижается.

Гипертоникам нужна низкосолевая белковая диета

Как установили ученые, тем, кто страдает от повышенного артериального давления, необходимо сокращать уровень соли и соленых продуктов в рационе. Соль необходима человеку для регуляции процесса задержки воды, контроля объема крови и давления. Ее избыток приводит к скоплению воды, что отражается на росте артериального давления. Ученые выяснили, как это процесс, регулирующий уровень соли в крови, осуществляется на молекулярном уровне в клетках почек. Нарушение этого баланса вызывает гипертонию. А эти нарушения и происходят, когда в организм поступает слишком много соли. Вот чем опасна диета с большим количеством соли для людей, предрасположенных или уже страдающих от повышенного артериального давления. Но значит ли это, что мы должны смотреть на солонку, как на своего врага? 

В последнее время сразу несколько исследователей пришли к выводу о том, что вполне здоровым людям не следует принимать резкие меры для снижения уровня соли в рационе питания, поскольку это не поможет получить дополнительную защиту от болезней сердца. Все дело в словосочетании «вполне здоровым людям». Этой категории лиц низкосолевая диета не нужна. Больше того она, как выяснилось, приносит больше вреда, чем пользы.   

Исследователи также доказали, что регулярное употребление пищи, насыщенной белками животного или растительного происхождения, способствует снижению и систолического, и диастолического кровяного давления. Положительный эффект от такого питания проявляется хоть и не сразу, но зато сохраняется на протяжении долгого времени, если постоянно придерживаться этого меню.   
В результате многолетнего экспериментального наблюдения эксперты пришли к выводу, что люди, потреблявшие наибольшее количество белка (в среднем, 100г/день) имели на 40-60% меньший риск развития высокого артериального давления. Это касалось даже тех, у кого появились проблемы с избыточным весом. Белковая диета играет ключевую роль в долгосрочной профилактике гипертонии. Аминокислоты, содержащиеся в белках, способствуют расширению кровеносных сосудов. Повышенное артериальное давление, в свою очередь, является одним из ключевых факторов, влияющих на возникновение и развитие сердечно-сосудистых заболеваний. 
Источниками белка являются мясо, рыба, индейка, свиная корейка, сыры с низким содержанием жира (в т.ч. Моцарелла), яйца, молоко, фасоль, горох, семечки и орехи. 

Питание и образ жизни при заболеваниях сердца и сосудов

Научно доказано, что особенности питания и образа жизни имеют большое значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут влиять на развитие атеросклероза как напрямую, так и косвенно через другие факторы риска (например, изменять содержание липидов и глюкозы в крови, артериальное давление и др.).

Особенности питания и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Оценить влияние продуктов на риск сердечно-сосудистых заболеваний весьма непросто – ведь мы употребляем их не по отдельности, а вместе. Однако все научные исследования по этому вопросу сходятся в том, что наиболее эффективными являются т.н. «средиземноморская» диета и диета DASH для людей с повышенным давлением (от англ. DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Остановимся подробнее на «средиземноморской» диете. Одна из важных ее особенностей – это употребление большого количества разнообразных овощей и фруктов, что обеспечивает поступление в организм разных микроэлементов, витаминов и антиоксидантов, в частности полифенолов. Последние также содержатся в оливковом масле, красном вине, кофе, чае и какао. В последнее время появляются новые и новые данные об их полезных свойствах, в т.ч. при таких патологиях как субклиническое воспаление и эндотелиальная дисфункция.

Что касается рыбы, то можно и нужно включать в меню по крайней мере 2 порции в неделю – а также и другие пищевые источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (орехи, сою и льняное масло) – это рекомендовано всем для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для вторичной профилактики омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты больше не рекомендуются, так как, согласно последним исследованиям, они не снижают риск заболеть у тех, у кого уже были сердечно-сосудистые осложнения.

Для этой диеты характерно минимальное потребление животных жиров; основной источник жира в рационе – это оливковое масло холодного отжима «extra virgin».

Употребление соли следует снизить до <5 г. в день – для этого нужно не только меньше солить готовую еду, но и ограничить продукты, законсервированные с добавлением соли. При наличии метаболического синдрома или артериальной гипертензии эти нормы еще строже.

Вино может употребляться в умеренном количестве вместе с пищей.

В целом средиземноморская диета может быть рекомендована как для первичной, так и для вторичной профилактики сердечных болезней.

В таблице 1 суммированы основные рекомендации по конкретным группам продуктов и способам их приготовления.

Таблица 1. Рекомендации по питанию для улучшения липидного профиля крови:

	Предпочтительно	Допустимо в умеренных количествах	Следует ограничить
Злаки	Целнозерновые продукты	Хлеб из муки высшего сорта, белый рис, макароны, печенье, кукурузные хлопья	Сладкая выпечка (пирожные, кексы, круассаны, пирожки и пр.)
Овощи	Сырые и приготовленные овощи	Картофель	Овощи, приготовленные со сливочным маслом, сливочным соусом
Бобовые	Чечевица, бобы, фасоль, горох, нут, соевые бобы
Фрукты	Свежие и замороженные фрукты	Сухофрукты, варенье, консервированные фрукты, сорбеты, фруктовый лёд и сок
Сладости и подсластители	Некалорийные подсластители	Сахар, мёд, шоколад, конфеты	Торты и сладкая выпечка, мороженое, фруктоза, сладкие прохладительные напитки
Мясо и рыба	Жирные и нежирные сорта рыбы, мясо птицы без кожи	Постные куски говядины, баранины, свинины, телятины, морепродукты	Сосиски, колбаса, бекон, грудинка, хот-доги, субпродукты
Молочные продукты и яйца	Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт	Молоко, сыр, и другие молочные продукты низкой жирности, яйца	Сыр, сливки, цельное молоко, йогурт
Жиры, приправы, соусы, заправки	Уксус, горчица, нежирные заправки	Оливковое масло, растительные масла, мягкий маргарин, заправки для салатов, майонез, кетчуп	Транс-жиры и твёрдый маргарин (лучше вообще исключить), пальмовое и кокосовое масла, сливочное масло, сало, беконный жир
Орехи/семена		Всё, кроме кокосового ореха, без соли	Кокосовый орех
Технологии приготовления	Гриль, отваривание, приготовление на пару	Стир-фрай (быстрое обжаривание в воке), запекание	Жарка

Холестерин и триглицериды в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Как мы уже упоминали, содержание в крови холестерина и триглицеридов является важным фактором оценки риска сердечно-сосудистых болезней.

Здесь и далее будут использоваться следующие термины и сокращения:

• HDL-C (high-density lipoprotein-cholesterol) – холестерин липопротеинов высокой плотности – т.н. «хороший холестерин»;
• LDL-C (low-density lipoprotein-cholesterol) – холестерин липопротеинов низкой плотности – т.н. «плохой холестерин»;
• TC (total cholesterol) – общий уровень холестерина;
• TG (triglycerides) – триглицериды.

Общий холестерин (TC) и холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C)

Наиболее сильное влияние на уровень LDL-C оказывает снижение употребления насыщенных и транс-жиров. При этом насыщенные жиры хотя бы повышают уровень HDL-C («хорошего» холестерина), а транс-жиры его понижают. Природные транс-жиры в небольшом количестве содержатся в молочных продуктах и мясе жвачных животных. Основной же источник транс-жиров в рационе – это частично гидрогенизированные жирные кислоты промышленного происхождения.

Употребление углеводов никак не влияет на LDL-C. Клетчатка (особенно растворимая), содержащаяся в бобовых, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах (овес, перловая крупа и пр.) имеет выраженный гипохолестеринемический эффект. Поэтому углеводная пища, богатая клетчаткой, представляет собой наиболее достойную замену насыщенным жирам. Наоборот, продукты и напитки с рафинированными углеводами не рекомендованы к употреблению, так как могут влиять на повышение содержания триглицеридов в крови и снижения HDL-C.

Снижение веса и регулярная физическая активность способствуют снижению LDL-C в малой степени. Однако они в целом влияют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет других факторов.

Триглицериды (TG)

Снижение веса уменьшает уровень триглицеридов. Эффект продолжается до тех пор, пока вес снова не начинает прибавляться. Регулярная физическая активность усиливает эффект от потери веса и снижает уровень триглицеридов еще сильнее.

Сильное влияние на уровень триглицеридов оказывает алкоголь. У тех, у кого уже имеется гипертриглицеридемия (т.е. повышенный уровень триглицеридов в крови), даже небольшое количество алкоголя вызывает повышение концентрации триглицеридов. У всех остальных влияние заметно только при употреблении больших доз спиртного.

Людям с имеющейся гипертриглицеридемией также следует максимально снизить употребление жиров в целом (30 г. в день и меньше).

Процессы обмена глюкозы и липидов тесно связаны между собой. Любые изменения метаболизма углеводов, связанные с их избыточным употреблением, приведут к повышению концентрации и триглицеридов. Негативное влияние на уровень триглицеридов особенно сильно при употреблении рафинированных, очищенных углеводов и намного меньше выражено при преобладании неочищенных углеводных продуктов, богатых клетчаткой. Это в наибольшей степени касается людей с диабетом или с метаболическим синдромом.

Регулярное употребление фруктозы в большом количестве (> 10% общей калорийности) также способствует повышению уровня триглицеридов. Основным источником фруктозы является сахар.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL-C) – «хороший» холестерин

Употребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина в целом – как LDL-C, так и HDL-C. Повышение количества транс-жиров и углеводов в рационе снижает долю HDL-C.

Умеренное употребление алкоголя способствует пропорциональному повышению уровня HDL-C по сравнению с отсутствием алкоголя в рационе. Снижение веса и аэробные нагрузки также имеют положительный эффект. Прекращение курения также может повысить уровень HDL-C, но здесь нужно следить за набором веса, который часто сопровождает отказ от никотина – в этом случае эффект минимизируется.

Общие рекомендации по изменению образа жизни для улучшения липидного профиля крови

Если говорить о взаимосвязи содержания липидов в крови и риска сердечно-сосудистых заболеваний, то наибольшее значение для уменьшения этого риска имеет концентрация холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL-C). Именно на ее снижении в основном строятся представленные ниже рекомендации.

Масса тела и физическая активность

Избыточный вес, ожирение и жировые отложения на животе способствуют повышению уровня липидов и липопротеинов в крови. При наличии этих проблем рекомендуется снизить потребление калорий и увеличить их расходование.

Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по следующей формуле: ИМТ [кг/м²] = масса тела [кг] / рост [м]². Избыточным весом считается значение индекса массы тела (ИМТ) ≥ 25-30 кг/м², ожирением – ИМТ ≥ 30 кг/м².

Отложения жира на животе можно легко идентифицировать, измерив объем талии. Его следует проверить всем, кто страдает избыточным весом, гиперлипидемией или имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Объем талии более 80 см у женщин, более 94 см у мужчин европейского происхождения или более 90 см у мужчин азиатского происхождения является сигналом избыточных отложений жира в этой области, даже при нормальной массе тела.

Даже небольшое снижение веса (на 5-10%) уже благотворно влияет на липидный профиль и другие факторы риска болезней сердца. Гораздо больший эффект достигается при значительном снижении веса.

Как сбросить вес? Необходимо снизить употребление высококалорийной пищи, создавая дефицит 300-500 ккал/день. Чтобы добиться результата в долгосрочной перспективе и поддерживать нормальный вес, следует обеспечить регулярную физическую активность умеренной интенсивности.

Снижение массы тела и регулярные физические упражнения умеренной интенсивности (по крайней мере 30 минут ежедневно) – эффективные способы улучшения метаболизма, снижения риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности.

Жиры в рационе

С точки зрения употребления жиров самый главный шаг для профилактики сердечных болезней – это максимальное ограничение транс-жиров. Для этого нужно отказаться от переработанных продуктов, содержащих транс-жиры искусственного происхождения – таким образом употребление транс-жиров снизится до 1% общей калорийности и менее.

Употребление насыщенных жиров должно составлять не более 10% общей калорийности рациона, а при имеющейся гиперхолестеринемии – не более 7%.

Что касается общего количества жиров в меню, то здесь нормы очень индивидуальны, однако если жиры в рационе составляют более 35% калорий – можно говорить об избыточном их употреблении. В то же время, слишком малое количество жиров и масел повышает риск недостатка витамина E и незаменимых жирных кислот, а также может неблагоприятно влиять на содержание HDL-C в крови.

Основными видами жиров в рационе должны быть мононенасыщенные жирные кислоты, а также омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Однако употребление омега-6 жирных кислот не должно превышать 10% калорийности, чтобы не допустить снижение концентрации HDL-C. Употребление холестерина должно составлять не более 300 мг в день.

Углеводы и клетчатка в рационе

Рекомендованное употребление углеводов – от 45 до 55% от общей энергетической ценности пищи. Особенно полезными источниками углеводов являются овощи, бобовые, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Норма употребления клетчатки составляет примерно 25-40 г. в день, из которых 7-13 г. – растворимая клетчатка.

Количество добавленного сахара в рационе не должно превышать 10% общей калорийности (не считая сахар, который содержится в естественном виде в некоторых продуктах – фруктах, молоке и пр.).

Алкоголь

При нормальном уровне триглицеридов в крови допустимо умеренное употребление алкоголя (в пересчете на спирт – до 20 г. в день для мужчин и до 10 г. в день для женщин).

Курение

Отказ от курения принесет значительную пользу с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом, а также уровня HDL-C. Однако если вы решили бросить курить, то нужно уделять особое внимание предотвращению набора веса.

Альфа-блокаторов — Mayo Clinic

Альфа-блокаторы

Эти препараты помогают снизить артериальное давление, но также могут использоваться для облегчения симптомов увеличенной простаты.

Персонал клиники Мэйо

Альфа-блокаторы — это лекарство от кровяного давления. Они снижают кровяное давление, не позволяя гормону норадреналину сокращать мышцы стенок более мелких артерий и вен. В результате кровеносные сосуды остаются открытыми и расслабленными. Это улучшает кровоток и снижает кровяное давление.

Поскольку альфа-блокаторы также расслабляют другие мышцы по всему телу, эти лекарства также могут помочь улучшить отток мочи у пожилых мужчин с проблемами простаты.

Примеры альфа-блокаторов

Альфа-блокаторы бывают короткого или длительного действия. Лекарства короткого действия действуют быстро, но их действие длится всего несколько часов. Лекарства длительного действия действуют дольше, но их действие длится дольше. Выбор альфа-блокатора, который лучше всего подходит для вас, зависит от вашего здоровья и состояния, которое лечится.

Альфа-блокаторы также называют альфа-адреноблокаторами, альфа-адреноблокаторами, адреноблокаторами и альфа-блокаторами.

Примеры альфа-блокаторов, используемых для лечения высокого кровяного давления, включают:

• Доксазозин (Кардура)
• Празосин (Минипресс)
• Теразозин

При использовании альфа-адреноблокаторов

Альфа-блокаторы обычно не первый вариант лечения высокого кровяного давления.Вместо этого они используются в сочетании с другими лекарствами, такими как диуретики, когда высокое кровяное давление трудно контролировать.

В дополнение к высокому кровяному давлению врачи назначают альфа-адреноблокаторы для предотвращения, лечения или улучшения симптомов увеличенной простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Побочные эффекты

Когда вы начнете принимать альфа-блокатор, у вас может развиться пониженное артериальное давление и головокружение, из-за которых вы можете терять сознание, когда вы встаете из положения сидя или лежа.В результате первую дозу часто принимают перед сном.

Другие побочные эффекты могут включать:

• Головокружение
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение
• Слабость

Прежде чем принимать альфа-блокатор, убедитесь, что ваш врач знает о других принимаемых вами лекарствах, таких как бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или лекарства от эректильной дисфункции. Альфа-блокаторы могут усиливать или ослаблять действие других лекарств, которые вы принимаете.

Альфа-блокаторы могут улучшить общий холестерин. Однако некоторые исследования показали, что длительное использование некоторых альфа-адреноблокаторов может увеличить риск сердечной недостаточности.

3 сентября 2021 г. Показать ссылки

1. Виды лекарств от кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/types-of-blood-pressure-medications. По состоянию на 14 июля 2021 г.
2. Bloch MJ.Антигипертензивные препараты и липиды. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 июля 2019 г.
3. Sidawy AN, et al., Eds. Факторы риска атеросклероза: гипертония. В: Сосудистая хирургия и эндоваскулярная терапия Резерфорда. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 июля 2019 г.
4. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологии / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям.Гипертония. 2018; 71: e13.
5. Wright JM, et al. Препараты первого ряда при гипертонии. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com. По состоянию на 18 июля 2019 г.
6. Аронсон JK, изд. Антагонисты альфа-адренорецепторов. В: Побочные эффекты лекарств Мейлера. 16-е изд. Амстердам, Нидерланды: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 14 июля 2021 г.
7. Адреноблокаторы Альфа-1. Факты и сравнения. Электронные ответы. https: //www.wolterskluwercdi.ru / факты-сравнения-онлайн /. По состоянию на 14 июля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Безопасны ли продукты питания и лекарства после наводнения?

Мой дом был затоплен во время плохой погоды. Что мне делать с промокшими продуктами и лекарствами?

После наводнения будьте осторожны при обращении с продуктами питания и лекарствами, попавшими под воздействие наводнения.Они могут быть заражены токсинами или микробами, вызывающими болезни. Вот некоторая информация, которая может помочь вам определить, что выбросить, а что оставить.

Лекарства

Любые лекарства — таблетки, жидкости, препараты для инъекций, ингаляторы или кремы для кожи — которые попали в контакт с паводковой или загрязненной водой, следует выбросить.

Если лекарство является средством для поддержания жизни, вы можете использовать его только в том случае, если его содержимое не изменилось — например, таблетки высохли — и только до тех пор, пока не будет получена замена.Если таблетка намокла или изменила цвет из-за контакта с водой, считайте ее загрязненной и выбросьте.

Если электричество было отключено на продолжительное время, лекарства, требующие охлаждения, следует выбросить. Если это лекарство, поддерживающее жизнь, такое как инсулин, продолжайте использовать его только до тех пор, пока вы не сможете его заменить. Лекарство не будет эффективным до истечения срока его годности.

Обратитесь к своему врачу или фармацевту как можно скорее после наводнения, чтобы получить заменяющие лекарства.

Продукты охлажденные и замороженные

Если в вашем доме отключилось электричество, продукты в холодильнике или морозильной камере могут испортиться. Как правило, в неоткрытом холодильнике продукты хранятся в холодном состоянии около четырех часов. Пища хранится около 24 часов в неоткрытой и наполовину полной морозильной камере и около 48 часов в полностью неоткрытой морозильной камере.

Если электричество было отключено более четырех часов или вы не знаете, как долго, выбросьте из холодильника все скоропортящиеся продукты, такие как молочные продукты, мясо, рыбу и остатки еды.Оттаявшие в морозильной камере скоропортящиеся замороженные продукты выбрасывайте.

Консервы и галантерея

Не ешьте продукты, которые могли контактировать с паводковой водой. Сюда входят продукты, упакованные в пластиковую, бумажную и картонную тару, а также домашние консервы. Выбросьте емкости для продуктов питания и напитков с навинчивающимися крышками, защелкивающимися крышками, гофрированными крышками, закручивающимися крышками или откидными крышками.

Готовые пищевые продукты можно хранить в неповрежденных цельнометаллических банках или ретортных пакетах. Ретортные пакеты — это гибкие, герметичные пакеты из пластика и фольги, которые используются для упаковки продуктов, которые традиционно продаются в банках, таких как супы или тунец.

Вам нужно будет удалить этикетки с банок. Тщательно вымойте и ополосните контейнеры снаружи, а затем продезинфицируйте их в течение 15 минут, используя 1 столовую ложку отбеливателя на 1 галлон безопасной питьевой воды или 16 миллилитров отбеливателя на 4 литра воды.

Напишите название продукта и срок годности на контейнерах после того, как вы их продезинфицировали. Используйте эти продукты как можно скорее.

с

Притиш К. Тош, доктор медицины

• Иглоукалывание при боли в спине?
• Альтернативные методы лечения псориаза

Ноябрь.11, 2020 Показать ссылки

1. Безопасное употребление наркотиков после стихийного бедствия. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/emergency-preparedness-drugs/safe-drug-use-after-natural-disaster. 20 октября 2020 г.
2. Безопасность пищевых продуктов и воды во время перебоев в подаче электроэнергии и наводнений. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/food-and-water-safety-during-power-outages-and-floods. Проверено 20 октября 2020 г.
3. Обеспечьте безопасность пищевых продуктов после стихийных бедствий или чрезвычайных ситуаций.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/foodsafety/keep-food-safe-after-emergency.html. Проверено 20 октября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Диета для высокого кровяного давления: рекомендации по питанию и питанию

Приобретя несколько новых пищевых привычек, включая подсчет калорий и наблюдение за размером порций, вы сможете снизить кровяное давление и уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля высокого кровяного давления.Вот как.

Отслеживайте, что вы едите

Некоторые люди не знают, сколько калорий они едят и пьют каждый день. Они могут недооценивать, сколько они едят, и удивляться, почему они не могут похудеть.

Записывая продукты, которые вы едите, включая размеры порций, вы сможете увидеть правду о своем потреблении пищи. Затем вы можете начать сокращать — сокращать калории и порции — чтобы похудеть и контролировать свое кровяное давление.

Помните также о потреблении алкоголя. Алкоголь также может повысить кровяное давление.

Избегайте соли (натрия)

Диета с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление у многих людей. Фактически, чем меньше вы едите натрия, тем лучше вы контролируете артериальное давление.

Чтобы снизить содержание натрия в рационе, попробуйте следующие рекомендации:

• Используйте дневник питания, чтобы отслеживать содержание соли в пищевых продуктах, которые вы едите.
• Стремитесь употреблять менее 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки соли) каждый день. Спросите своего врача, следует ли вам снизить дозу до 1500 миллиграммов.
• Прочтите этикетку о пищевой ценности на каждой упаковке продуктов.

• Выбирайте продукты, содержащие 5% или менее от «дневной нормы» натрия.
• Избегайте продуктов, которые содержат 20% или более дневной нормы натрия.

• Избегайте консервов, полуфабрикатов, мясных обедов и фаст-фудов.
• Используйте приправы без соли.

Знайте, что есть

С другой стороны, калий, магний и клетчатка могут помочь контролировать кровяное давление. Фрукты и овощи богаты калием, магнием и клетчаткой, и в них мало натрия.Придерживайтесь цельных фруктов и овощей. Сок менее полезен, потому что удаляется клетчатка. Кроме того, орехи, семена, бобовые, нежирное мясо и птица являются хорошими источниками магния.

Чтобы увеличить количество потребляемого вами натурального калия, магния и клетчатки, выберите одно из следующего:

• яблоки
• абрикосы
• бананы
• свекла
• брокколи
• морковь
• капуста
• зеленая фасоль
• финики
• виноград
• зеленый горошек
• капуста
• фасоль лима
• манго
• дыни
• апельсины
• персики
• ананасы
• картофель
• изюм
• шпинат
сладкий
• тыква
• клубника картофель
• мандарины
• помидоры
• тунец
• йогурт (обезжиренный)

Что такое DASH Diet?

Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) — это план питания, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами.Эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, такими как калий, магний, кальций, клетчатка и белок.

Диета DASH может снизить кровяное давление, поскольку в ней меньше соли и сахара, чем в типичной американской диете. Диета DASH исключает десерты, подслащенные напитки, жиры, красное мясо и мясные продукты.

Женщины, соблюдающие диету DASH в течение нескольких лет, снизили риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Чтобы начать диету DASH, следуйте этим рекомендациям (из расчета 2000 калорий в день):

• Зерновые: 7-8 дневных порций (размеры порции: 1 ломтик хлеба, 1/2 стакана вареного риса или макарон, 1 унция. сухие хлопья)
• Овощи: 4-5 дневных порций (1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 стакана вареных овощей)
• Фрукты: 4-5 ежедневных порций (1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов, 1 / 4 стакана сухофруктов, 6 унций фруктового сока)
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2–3 порции в день (8 унций молока, 1 стакан йогурта, 1.5 унций сыра)
• Постное мясо, птица и рыба: 2 или меньше порций в день (3 унции приготовленного мяса, птицы или рыбы)
• Орехи, семена и бобовые: 4-5 порций в неделю (1/3 чашка орехов, 2 столовые ложки семян, 1/2 стакана вареных сухих бобов или гороха)
• Жиры и масла: 2–3 дневных порции (1 чайная ложка растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 2 столовые ложки легкой заправки для салата)
• Сладости: менее 5 порций в неделю. (1 столовая ложка сахара, желе или джема)

Попросите своего врача или диетолога помочь вам начать диету DASH.Они могут сказать вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать или набирать здоровый вес. А затем они могут помочь вам планировать приемы пищи из продуктов, которые вам нравятся, которые соответствуют рекомендациям DASH.

Управление артериальным давлением с помощью диеты, полезной для сердца

Каковы преимущества здорового питания сердца?

Диета, полезная для сердца, важна для контроля артериального давления и снижения риска сердечного приступа, инсульта и других угроз здоровью.

Получайте качественное питание из здоровых источников питания

Стремитесь придерживаться диеты, богатой:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Нежирные молочные продукты
• Мясо птицы и рыбы без кожи
• Орехи и бобовые
• Масла растительные нетропические

Лимит:

• Насыщенные и трансжиры
• Натрий
• Красное мясо (если вы все же едите красное мясо, сравните этикетки и выберите самые нежирные нарезки)
• Сладости и сахаросодержащие напитки

Обязательно поработайте с «поварами» в вашей семье и вместе спланируйте любые необходимые изменения в питании.Готовя дома, попробуйте рецепты, полезные для сердца. Обедая вне дома, ищите здоровые блюда.

Прочтите этикетки

Приняв привычку читать этикетки на пищевых продуктах, вы сможете выбирать продукты более разумно. Следите за продуктами, которые содержат насыщенные жиры или транс- жиров — факторы, которые могут повысить уровень холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (соли) может повысить кровяное давление. Как правило, чем выше потребление соли, тем выше кровяное давление.

Ознакомьтесь с информационным бюллетенем о маркировке пищевых продуктов: английский (PDF) | Испанский (PDF)

Ищите отметку «Сердце»

При таком большом количестве маркетинговых сообщений, которые бросают вам в продуктовом магазине, бывает трудно понять, что действительно полезно для здоровья.Чтобы упростить задачу, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) разработала отметку Heart-Check. Если вы видите этот символ на упаковке пищевых продуктов, это означает, что продукт соответствует критериям AHA для насыщенных жиров, трансжиров и натрия для разовой порции пищевого продукта для здоровых людей старше 2 лет. Узнайте больше о программе сертификации Heart-Check.

План питания DASH

Как следует из названия, план питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) разработан, чтобы помочь вам контролировать артериальное давление.Подчеркивая источники здоровой пищи, он также ограничивает:

• Красное мясо
• Натрий (соль)
• Сладости, добавленный сахар и сахаросодержащие напитки

План питания DASH не только простой, вкусный и разнообразный, но и доказал свою эффективность. Загрузите PDF-файл с полным планом питания DASH (ссылка откроется в новом окне).

Подробнее:

Как правильно питаться при высоком кровяном давлении

Диагноз высокого кровяного давления, также известного как гипертония, встречается часто, но все же пугает.Он есть почти у каждого седьмого человека в мире, в том числе у каждого третьего взрослого в Соединенных Штатах. У вас высокое кровяное давление, если верхнее или нижнее значение (или оба) в показании кровяного давления выше 120/80 мм рт.

Хорошие новости: высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать, зачастую просто изменив образ жизни. И делать это прилежно — хорошая идея, поскольку гипертония может привести к дальнейшим сердечным заболеваниям. При высоком кровяном давлении сила, действующая на внутренние стенки ваших артерий, постоянно высока, что заставляет левый желудочек вашего сердца увеличивать свои усилия по перекачиванию крови через вашу систему.Со временем это может вызвать инсульт, сердечный приступ, боль в груди, заболевание почек, сексуальную дисфункцию и даже проблемы со зрением.

Следование диетическим подходам к борьбе с гипертонией (известное как диета DASH) помогло тысячам людей снизить или полностью исключить потребность в лекарствах от гипертонии. Далее следует разбивка продуктов и действий, которые больше всего влияют на ваше кровяное давление.

Что есть, чтобы снизить высокое кровяное давление

Что касается питательных веществ, минералы, а именно натрий, калий, кальций и магний, играют основную роль в регулировании жидкостей организма, сердечного выброса и артериального давления.Из-за того, как большинство людей питается, нам часто нужно больше некоторых из этих минералов, но ограничиваем другие. Чтобы снизить артериальное давление, сосредоточьтесь на получении большего количества калия, кальция и магния.

Продукты с высоким содержанием калия

Диетический калий и артериальное давление обратно пропорциональны. Этот минерал может ослабить действие натрия, и большинство американцев не приближаются к рекомендуемой дозе 4700 миллиграммов в день. Это особенно хороший выбор:

• Фрукты: авокадо, абрикосы, бананы, дыня, грейпфрут, медвяная роса, апельсины, гранат, сухофрукты, такие как финики, чернослив и изюм, а также апельсиновый сок и сок грейпфрута
• Овощи: кабачок, свекла, брокколи, огурцы, грибы, горох, картофель, сладкий картофель, кабачки, вареные и сырые темные овощи, такие как шпинат и капуста, и томатный сок.
• Фасоль: черная фасоль, эдамаме, нут, фасоль, чечевица, фасоль лима, фасоль пинто
• Рыба: треска, палтус, форель, тунец

Продукты с высоким содержанием кальция

Мужчины и женщины с более высоким уровнем кальция имеют более низкий риск инсульта. Людям с гипертонией рекомендуется потребление от 1000 до 2000 миллиграммов кальция в день из различных источников:

• Молочные продукты: Исследования показывают, что пептиды в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт, кефир и сметана, могут быть наиболее полезными.Другими вариантами молочных продуктов с высоким содержанием калия являются молоко, сывороточный протеин и сыр пармезан
• Консервы из морепродуктов: консервы из лосося и сардин
• Фасоль: черная фасоль, эдамаме (соевые бобы), нут, фасоль, чечевица, фасоль лима, фасоль пинто
• Семена и орехи: миндаль, семена чиа, семена сельдерея, семена мака, семена кунжута

Продукты с высоким содержанием магния

Магний является мощным ингибитором сокращения кровеносных сосудов и играет роль в снижении кровяного давления.Большинство взрослых не получают рекомендованных 300–400 миллиграммов магния, необходимых каждый день. Получите от:

• Листовая зелень: зелень капусты, капуста, зелень горчицы, шпинат, зелень репы
• Фасоль: черная фасоль, эдамаме (соевые бобы), нут, фасоль, чечевица, фасоль лима, фасоль пинто
• Цельнозерновые: ячмень, гречка, овес, киноа, цельнозерновая пшеница
• Семена и орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, семена чиа, семена льна, семена тыквы
• Рыба: палтус, скумбрия, лосось

Продукты, которых следует уменьшить при высоком кровяном давлении

• Продукты с высоким содержанием натрия: Несколько интервенционных исследований показали, что снижение уровня натрия — с потерей веса или без — может значительно снизить артериальную гипертензию.Начните с сокращения блюд в ресторане, включая еду на вынос и фаст-фуд, а также упакованных помощников / закусок и упакованных закусок. Людям, у которых диагностировано высокое кровяное давление, постарайтесь ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день.
• Продукты с высоким содержанием трансжиров: Этот тип искусственного жира настолько вреден, что был запрещен FDA из-за многочисленных исследований, показывающих его связь с сердечными заболеваниями, воспалениями, повышенным уровнем холестерина ЛПНП и низким уровнем холестерина ЛПВП. Несмотря на запрет, продукты, содержащие менее 0.5 граммов трансжиров на порцию могут указывать на 0 граммов трансжиров на этикетке Nutrition Facts. Хотя эта сумма небольшая, она может быстро накапливаться. Трансжиры присутствуют в основном в упакованной выпечке, некоторых маргаринах и овощных жирах, некоторых жареных блюдах быстрого приготовления, немолочных сливках и охлажденном тесте и печеньях. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное масло», это хороший признак того, что в нем есть трансжиры.

Добавки, которые могут помочь при высоком кровяном давлении

Есть несколько добавок, которые могут помочь снизить артериальное давление, особенно в сочетании с увеличением и ограничением перечисленных выше продуктов.Перед началом приема новой добавки всегда консультируйтесь с врачом.

• Мультивитамины с минералами: Мультивитамины хорошего качества, содержащие минералы и предназначенные для вашего пола и возрастной группы, часто содержат многие питательные вещества, поддерживающие кровяное давление, в том числе 100% дневной нормы витаминов группы B, витамин D3. , и витамин С, и частичный процент дневной нормы кальция, магния и калия. Магний и калий намеренно удерживаются на низком уровне, чтобы избежать взаимодействия лекарств с питательными веществами, а кальций не может быть включен на 100% в поливитамины, потому что он был бы слишком большим для проглатывания.По этим причинам лучше сочетать поливитамины с потреблением большего количества продуктов, богатых калием, кальцием и магнием.
• Рыбий жир: Было показано, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA эффективны для улучшения сердечных заболеваний, включая гипертонию. Рекомендуемая суточная доза для комбинированных EPA и DHA составляет от 250 до 500 миллиграммов. Как правило, добавка рыбьего жира на 1000 миллиграммов (2 капсулы) обеспечивает 300 миллиграммов комбинированных EPA и DHA.
• Пробиотик: Особенно для тех, кто постоянно не ест кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир, пробиотик из нескольких штаммов, принимаемый в течение 8 недель или дольше, может быть полезен для снижения артериального давления.

У вас высокое кровяное давление? Сделайте это в первую очередь.

Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить от 15 до 20 фунтов. Исследования показывают, что это окажет наибольшее влияние на здоровье и может снизить артериальное давление до 20 мм рт. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, самое важное, что вы можете сделать, — это есть меньше продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров (см. Выше), одновременно употребляя больше продуктов с высоким содержанием калия. Такой способ питания может снизить артериальное давление на 15–20 мм рт.

Что еще нужно знать о высоком кровяном давлении

Есть много вещей, которые влияют на ваше кровяное давление, помимо того, что у вас на тарелке.Комбинируйте рекомендованные выше изменения в своем рационе с учетом следующего:

• Лекарство: Многие врачи быстро прописывают одно или несколько гипотензивных препаратов при появлении высокого кровяного давления. Это связано с тем, что некоторые лекарства очень эффективны для снижения артериального давления, врачи знают, что изменение образа жизни может быть трудным, а артериальное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом. Хотя гипотензивные препараты полезны, знайте, что как только вы начнете принимать лекарства от артериального давления, вы, скорее всего, будете принимать их всю жизнь.Текущие рекомендации призывают начинать лекарственную терапию при 140/90 мм рт. Ст., Но некоторые эксперты рекомендуют людям старше 60 лет принимать лекарства от артериального давления только в том случае, если их показания превышают 150/90 мм рт. Поговорите со своим врачом, если вы находитесь на границе высокого кровяного давления и хотели бы сначала попробовать изменить образ жизни, и никогда не прекращайте принимать лекарства от кровяного давления, не посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые виды лекарств могут повышать артериальное давление или снижать эффективность гипотензивных препаратов.К ним относятся оральные контрацептивы, стероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, назальные деконгестанты и другие средства от простуды, средства для подавления аппетита и некоторые антидепрессанты.
• Двигайтесь: Найдите занятие — любое занятие — которое вам нравится (катание на велосипеде, настольный теннис, садоводство, походы) и начинайте двигаться. У менее активных людей вероятность развития гипертонии на 30-50% выше, чем у людей, которые постоянно двигаются каждый день.
• Поддерживайте надлежащее обезвоживание: Обезвоживание связано как с низким кровяным давлением (из-за уменьшения объема крови), так и с высоким кровяным давлением (из-за высвобождения вазопрессина при высоком уровне натрия в крови).Вместо того, чтобы пить сразу много жидкости, что может временно повысить кровяное давление, лучше пить небольшое количество жидкости в течение дня или распределять потребление жидкости между приемами пищи. Старайтесь выпивать 64 унции жидкости в день, большую часть которой должна составлять вода.
• Сократите употребление алкоголя: Примерно для 10% населения гипертония является результатом чрезмерного употребления алкоголя, и в среднем три порции напитка в день — это порог, когда алкоголь отрицательно влияет на кровяное давление. Мужчинам с диагнозом «высокое кровяное давление» следует ограничить употребление алкоголя двумя или меньшими порциями в день.Женщинам с высоким кровяным давлением следует ограничиться одним напитком или меньше в день, что эквивалентно 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепких спиртных напитков.
• Уменьшить стресс: Легче сказать, чем сделать, но, активно работая над устранением, ограничением или управлением источниками стресса в своей жизни, вы можете снизить кровяное давление. Теперь у вас есть потенциальная причина для спасения жизни, чтобы создать здоровые границы.
• Бросьте курить: Курение связано с повышением артериального давления, и безопасного количества выкуриваемых сигарет не существует.

Попробуйте наш примерный дневной план питания, чтобы контролировать высокое кровяное давление.

DASH Diet: здоровая диета для снижения артериального давления

Велнес начинается со здорового питания. На самом деле, употребление более здоровой пищи улучшает многие проблемы со здоровьем. Сюда входит высокое кровяное давление (гипертония). Правильная пища может снизить кровяное давление. Ваш врач может порекомендовать диету DASH ( D ietary A p подойдет к S top H ypertension), чтобы снизить артериальное давление и уровень ЛПНП (плохой холестерин).

Диета DASH способствует сбалансированному питанию и контролю порций. Он побуждает включать в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы, орехов, а также обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Он рекомендует сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина, трансжиров, сладостей, сладких напитков, натрия (соли) и красного мяса.

У некоторых людей высокое кровяное давление связано с семейным анамнезом. Другие могут винить плохое питание, отсутствие физических упражнений или другое заболевание.Люди с повышенным артериальным давлением часто принимают лекарства. Однако диета и упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление, даже если это часть вашей семейной истории.

Путь к улучшению самочувствия

Соблюдать диету DASH очень просто. Не требует специальных или расфасованных блюд. Он основан на многих стандартных продуктах, которые у вас уже есть дома. Соблюдая диету DASH, вы потребляете около 2000 калорий каждый день. Эти калории поступают из различных продуктов.

В рекомендацию по диете DASH входят:

• Цельнозерновые (от 6 до 8 порций в день).
• Овощи (от 4 до 5 порций в день).
• Фрукты (от 4 до 5 порций в день).
• Нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты (2–3 порции в день).
• Постное мясо, птица и рыба (6 или меньше порций в день).
• Орехи, семена и бобы (от 4 до 5 порций в неделю).
• Полезные жиры и масла (2-3 порции в день).
• Сладости, желательно нежирные или обезжиренные (5 или меньше в неделю).
• Натрий (не более 2300 мг в сутки).
• Если вы употребляете алкоголь, ограничьте себя 2 порциями или меньше в день для мужчин и 1 порцией или меньше в день для женщин.
• Чтобы снизить кровяное давление еще больше, замените некоторые углеводы в диете DASH белками с низким содержанием жира и ненасыщенными жирами.
• Для похудения сократите ежедневное потребление калорий до 1600 в день.
• Снизьте уровень натрия до не более 1500 мг в день, если вам 40 лет и старше, вы афроамериканец или если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление».

Адаптируйте диету DASH в соответствии со своими потребностями. Например, употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых может обеспечить некоторую защиту от рака, остеопороза, инсульта и диабета.Мгновенные результаты возможны с диетой DASH. Артериальное давление может снизиться на несколько пунктов всего за 2 недели. Тем не менее, продолжайте принимать лекарство от кровяного давления и обратитесь к врачу.

Что нужно учитывать

Не расстраивайтесь, если поначалу сложно соблюдать диету DASH. Начните с небольших достижимых целей. Следующие ниже идеи могут помочь вам внести здоровые изменения.

• Будет легче отслеживать свою еду, если вы будете вести дневник того, что вы едите каждый день.По возможности запишите содержание натрия.
• Не бросайте полотенце, если поначалу диета DASH кажется невыносимой. Попробуйте вносить одно или два изменения за раз, пока не сможете сделать все.
• Научитесь читать этикетки. Зная размер порции, вы знаете, сколько натрия вы получаете на порцию.
• Снижайте скорость, когда едите.
• Упражнение.
• Используйте специи и травы для придания вкуса еде вместо соли.
• Выбирайте меньше полуфабрикатов (замороженные обеды, консервированные супы, фасованные смеси и т. Д.).). Они содержат больше натрия.
• Ищите продукты с надписью «без добавления соли», «без натрия» и «с низким содержанием натрия».
• Избегайте жареной пищи. Вместо этого готовьте на гриле, готовьте на пару, жарьте или готовьте пищу на пару.
• Примените свои новые знания и к ресторанной еде. Не заказывайте еду с кетчупом, горчицей, солеными огурцами или соусами. Не добавляйте соли. А если у вас есть время, спросите своего официанта, как готовится еда.
• Сократите потребление алкоголя до порций, приемлемых для DASH.

Самые популярные продукты содержат большое количество соли.Вот сколько миллиграммов (мг) соли вы получаете:

Раздача еды	Содержание натрия
¼ чайная ложка поваренной соли	575 мг
½ чайной ложки поваренной соли	1,150 мг
1 чайная ложка поваренной соли	2300 мг
1 хот-дог	460 мг
1 обычный гамбургер быстрого питания	600 мг
плавленый сыр 2 унции	600 мг
1 столовая ложка соевого соуса	900 мг
1 порция замороженной пиццы с мясом и овощами	982 мг
8 унций обычных картофельных чипсов	1,192 мг

Вопросы к врачу

• Может ли кофеин повысить кровяное давление?
• Может ли стресс повысить кровяное давление?
• Каковы побочные эффекты большинства лекарств от кровяного давления?
• Разрешены ли некоторые замороженные продукты, например, несладкие фрукты?

Ресурсы

Национальный институт сердца, легких и крови: План питания DASH

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: диета DASH для снижения высокого кровяного давления

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

DASH диета для снижения артериального давления

Вы один из миллионов американцев с высоким кровяным давлением? Вы можете подумать, что управление им включает в себя скучную пищу и жесткую самодисциплину. Не так! Вы можете вкусно поесть и перекусить, что действительно поможет снизить кровяное давление.

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, заставляет ваше сердце работать сильнее, чем должно.Это оказывает дополнительное давление на ваши кровеносные сосуды и органы.

Исследования показали, что план питания под названием DASH может снизить кровяное давление. DASH — это сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии. Он ориентирован на добавление вкусных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи.

DASH предназначен не только для людей с высоким кровяным давлением. Это в целом здоровый, полезный и богатый клетчаткой план питания, который также может помочь улучшить уровень холестерина. Все эти здоровые изменения могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.

Так каков план питания DASH?

DASH специализируется на здоровой пище, которую можно найти в продуктовом магазине. Сколько вам нужно есть, зависит от того, сколько калорий вам нужно каждый день. На это количество влияет ваш возраст, пол и уровень активности.

DASH богат овощами, фруктами и нежирными молочными продуктами; цельнозерновые, птица, морепродукты (особенно жирная рыба) и орехи. В нем мало красного и обработанного мяса, транс- и насыщенных жиров, а также сладостей.

Известно, что потребление натрия (соли) способствует повышению артериального давления.Взрослые, которым может помочь более низкое кровяное давление, должны потреблять не более 2400 мг натрия с пищей в день. Еще больше преимуществ можно увидеть, если ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день.

Большинство американцев потребляют натрия гораздо больше. Если ваша нынешняя диета содержит много натрия, начните с сокращения его как минимум на 1000 мг в день. Это должно помочь снизить артериальное давление по мере того, как вы достигнете более желаемого уровня. Проверьте содержание натрия на этикетках Nutrition Facts и в меню ресторана и выберите продукты с низким содержанием натрия.

DASH вписывается в ваш образ жизни

Постарайтесь добавить в свой рацион больше продуктов DASH. Добавляйте разнообразные овощи в салаты и супы на обед или ужин. Перекусывайте нарезанными овощами. Увеличьте порции запеканок с овощами и уменьшите порции мяса. Добавляйте фасоль и горох в салаты, супы и запеканки. Выбирайте цельнозерновые варианты хлеба, круп и макаронных изделий. И переходите на нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Если вы принимаете лекарства для контроля высокого кровяного давления, не прекращайте их принимать.Но скажите своему врачу, что вы соблюдаете план питания DASH.