Депрессия вечерняя: симптомы, как бороться, причины, что делать

симптомы, как бороться, причины, что делать

Депрессия – это состояние человека, которое характеризуется постоянно сниженным настроением, заторможенными реакциями организма. Это понятие относят к серьёзным психическим заболеваниям, поэтому данная проблема обязательно требует решения. Но также в жизни бывают и периоды, когда грустно становится только после рабочего дня, а не на постоянной основе. В этой статье мы расскажем, что же такое вечерняя депрессия и как с ней бороться.

Понятие вечерней депрессии  

Многие люди живут в сумасшедшем ритме, часто испытывают стресс, не успевают отдохнуть. В результате в конце рабочего дня у них возникает такое состояние, когда ничего не радует. Человек хочет побыть один, испытывает апатию, тоску, опустошённость. Часто в таком состоянии люди чувствуют беспомощность, как будто не видят никаких выходов из этой проблемы.

Какие могут быть причины вечерней депрессии?

1. Усталость от ежедневной нагрузки. Чаще всего сюда относятся рабочие моменты и стресс. С помощью апатии организм сообщает вам о том, что пора остановиться и расслабиться.
2. После работы ваш остаток дня свободен. Днём вы заняты работой, бытовыми заботами, а вечером чаще всего дел нет. И если вы имеете тревожный характер, то есть большая вероятность, что это время вы потратите на самокопание.
3. Отсутствие чёткого распорядка дня, вредные привычки. Неправильный режим и вред для здоровья губят нервную систему и ещё больше усугубляют тоску.

Вечерняя депрессия

Нередко на эмоциональное состояние влияют и недавно произошедшие события. Например, если пару недель назад с вами произошло что-то неприятное, то высока вероятность, что вы до сих пор испытываете негатив. Часто люди прокручивают эти мысли в голове, когда у них есть свободное время, тем самым погружая себя в омут уныния.

Если не избавляться от депрессии, то со временем она будет наносить не только эмоциональный, но и физический вред организму

Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Если постараться не зацикливаться на этом, не трогать эту рану хотя бы временно и отвлекаться на другие эмоции, то негативных переживаний можно избежать.

Симптомы вечерней депрессии

Признакам данного состояния:

• постоянная грусть и подавленность;
• отсутствие интереса к жизни;
• ощущение безнадёжности;
• ранимость, способность разозлиться или заплакать из-за мелочи;
• желание замкнуться в себе;
• заторможенность, замедление речи, рассеянность;
• скованность в движениях, слабые реакции организма на внешние раздражители;
• снижение либидо;
• заниженная самооценка, появление комплексов;
• нарушения сна;
• проблемы со здоровьем (снижение веса и др.).

Грусть и уныние

Как понять, что проблему необходимо решать?

Периодическая вечерняя тоска – это нормально. Но если она не прекращается, нужно предпринимать действия. Некоторые люди наивно полагают, что неприятность исчезнет сама по себе, но это не так. Проблемы такого характера необходимо решать как можно раньше. Если этого не делать, у человека постепенно будет оставаться всё меньше сил на выход из состояния апатии, он будет чувствовать себя все более беспомощным.

Как понять, что пора бороться с депрессией?

1. Это состояние затянулось, длится уже более месяца.
2. У вас возникают мысли о том, что жизнь вам не нужна.
3. Вы чувствуете упадок энергии и сил.
4. Кажется, что уже ничто никогда не наладится.
5. Вы испытываете вину и стыд.
6. Замечаете, что с каждым днём ощущаете себя ещё более беспомощным.

Не спешите лечить недуг антидепрессантами. Лучшим решением будет научиться самостоятельно контролировать свои мысли

Как побороть вечернюю депрессию

Упадок сил

Что делать, чтобы почувствовать себя лучше?

1. Позвольте себе чаще расслабляться. Если ваше состояние связано с переутомлением, то отдых вам просто необходим. Единственное правило – не делать это с помощью алкоголя, иначе есть риск усугубить проблему.
2. Устраивайте встречи с друзьями, даже если нет желания куда-то идти. Замыкание в себе точно не пойдёт на пользу.
3. За пару часов до сна исключите использование компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Они негативно влияют на сон и не дают человеку полноценно отдохнуть. Это время лучше потратить на чтение книги.
4. Медитируйте. Вечерняя депрессия часто сопровождается чувством тревоги, поэтому качественное расслабление поможет обрести гармонию со своим внутренним миром.
5. Завершайте каждый день списком, за что вы себе благодарны. Вы можете выписывать в блокнот положительные поступки, которые сделали сегодня.
6. Заведите хобби. Это поможет вам отвлечься от негатива и зарядиться энергией.
7. Если увлечений у вас нет, стоит заняться спортом. Это занятие поможет переключиться, а заодно укрепит ваше здоровье.

Медитация

Если вы столкнулись с постоянной вечерней депрессией, не спешите опускать руки и думать, что вы безнадёжны. Главной целью на ближайшее время будет помочь себе отвлекаться от негатива и не погружаться в него ещё больше. Если же после продолжительных попыток вы чувствуете, что не в силах бороться с этим самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.

клиническая картина, как с ней справиться

Вечернюю депрессию принято считать тяжелым состоянием, которое проявляется в форме перепадов настроения – часто возникает беспричинная грусть или уныние. Только за 2016 год с этим феноменом столкнулись более 16 миллионов американцев. Даже если у человека нет депрессии, он может ощущать, что ежедневно к вечеру настроение портится. Как следствие – возникают проблемы со сном. Нередки и срывы на родных или замыкание в себе. Если ты сталкивался с таким состоянием, тогда тебе будет интересно узнать, почему вечером грустно и как с этим справляться.

В современном мире часто можно услышать от людей фразу «у меня депрессия». Причем это говорит здоровый человек. В основном такие люди чувствуют, что не достигли каких-либо жизненных целей. Не смотря на это, они продолжают жить также, ничего не меняя.

Есть и другое мнение. Человек, у которого действительно имеется депрессивное расстройство, постоянно подавлен и отчужден. Чувство беспомощности не покидает его. При этом такие люди не признают себя больными.

Все это существенно влияет на адекватное отношение к окружающему миру и общение с коллегами, с семьей. Ведь способность логично расценивать жизненно важные ситуации снижается либо отсутствует вовсе.

Клиническая картина депрессии

Существует депрессивная триада – это основные симптомы, которые представлены:

1. Гипотимией – устойчивым, более 14 дней, снижением настроения, выраженным тоской и подавленностью.
2. Идеаторной заторможенностью. У человека снижается внимание, способности воспринимать и понимать то, что происходит вокруг, а также замедляет речь.
3. Двигательной заторможенностью. Речь идет о скованности, нежелании двигаться и выраженном ухудшении реакций.

Выше описаны обязательные признаки депрессивного состояния. Однако есть и другие. Они проявляются в зависимости от вида депрессий.

Подавление влечений выражается в:

• потере аппетита, и как, следствие, анорексии;
• снижении или утрате либидо – невозможности достигать сексуального удовлетворения;
• подавлении инстинкта самосохранения;
• потере жизненного интереса.

Симптомы психического характера:

• снижается самооценка;
• возникают мысли о никчемности;
• человек избегает общения с близкими и страдает от одиночества;
• появляется бессонница или чрезвычайно продолжительный сон.

Проявление психосоматики:

• снижение веса;
• ломкие волосы;
• сухая кожа;
• тахикардия;
• нарушается менструальный цикл.

Подробнее о том, как определить депрессию, можно прочитать здесь.

Обострение депрессии вечером

Депрессивное расстройство возникает и развивается постепенно. Первые проявления стерты и непонятны. Сначала появляются признаки усталости, головная боль, повышается артериальное давление. Ты начинаешь рано вставать и становишься ранимым. От любого раздражителя, который раньше не имел значение, сейчас могут пойти слезы.

Если у тебя депрессия, скорее всего ты утратил чувства радости. Раньше мог вечером выйти погулять с друзьями или заняться спортом – теперь это вызывает только скуку.

Как справляться с депрессией по вечерам?

Преодолеть депрессивное состояние возможно, главное – захотеть. Только формальный прием медикаментов здесь не поможет или процесс терапии растянется на долгие годы. Для ускорения нормализации состояния вполне подойдут антидепрессивные меры:

1. Погуляй с друзьями или близкими.
2. Сходи в кино.
   Только не на драму или ужасы.
3. Не пей алкогольные напитки или кофе перед сном. В вечернее время твоей нервной системе необходимо спокойствие.
4. Откажись от всех гаджетов за 2 часа до сна.
5. Просто отдохни. Отложи все дела и проведи время в постели.
6. Займись спортом. Эндорфины, вырабатываемые мозгом при активной физической деятельности, являются гормонами счастья и радости.
7. Вспомни о творчестве. В психотерапии есть целый раздел – арт-терапия. Такие занятия помогут тебе повысить самооценку, ведь здесь важен не результат, а сам процесс.

Рекомендуем также обратить внимание на статью: «Как справиться с депрессией: признаки заболевания и советы психолога».

Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить

1. У тебя средняя или тяжелая депрессия. Самостоятельно это определить невозможно. Но, существуют тесты, которые помогут сориентироваться и получить информацию о собственном состоянии («Тесты на депрессию»).
2. Ежедневная рутина для тебя стала обузой. Вроде все как прежде, но уже не можешь заставить себя заняться уборкой.
3. Изолировался от других. Нет желания ни с кем общаться – возникает ощущение, чтобы никто не понимает. Мысли о том, что общение является бессмысленной тратой времени, не покидают.
4. Мысли о самоубийстве. Такое возникает у каждого время от времени и это нормально. Однако, если этот процесс учащается и ты раздумываешь о разных способах суицида – в этом случае однозначно нужна помощь.
5. Чувствуешь, что безнадежен. Глобальное ощущение, что ничего не измениться, и ты больше не станешь веселым. Чем больше чувство, тем сильнее депрессивное состояние.
6. Постоянная тоска и печаль. Из-за таких чувств обычно трудно сосредоточиться на главных делах, поэтому ничего не получается.
7. Испытываешь чувство вины и стыда. Часто именно они сопровождают депрессивное состояние.
8. Потерял энергию, быстро устаешь. По мнению специалистов, депрессия часто проявляется сначала в теле – может что-то болеть или появляться симптомы, о которых мы уже говорили выше.
9. Испытываешь такое состояние на протяжении нескольких недель или месяцев. Здесь не помешает профессиональная помощь.
10. Сталкивался с подобным раньше. Например, год назад, у тебя уже был такой период – вечерняя депрессия длилась около месяца. Следует серьезно подойти к решению проблемы, так как подобные возвращения свидетельствуют о симптомах хронической депрессии.

Более подробную информацию по этому вопросу можно почерпнуть в статье: «Признаки депрессии – игнорировать опасно».

Названы четыре основных признака депрессии

На календаре уже сентябрь. Совсем скоро улицы многих российских городов станут яркими и праздничными от обилия природных осенних красок. Не зря это время года воспето многими поэтами за свою красоту и притягательность. Однако не для всех осенний период становится приятным временем. Смена сезонов оказывает нагрузку на иммунитет, идет настройка процессов организма на холода, замедляется обмен веществ, может появиться тоскливое настроение, нарушиться аппетит и сон. Эти признаки могут свидетельствовать о том, что у человека развилась депрессия, сообщает «Вечерняя Москва».

В первую очередь, что меняется не в лучшую сторону при таком расстройстве – режим активности: с утра человеку сложно встать, а после обеда у него вдруг появляется энергия и желание что-то делать. Это может продолжаться до вечера, но на следующее утро сил вновь нет. Также человек, у которого наблюдается депрессия, быстрее истощается и устает.

Вторым признаком расстройства являются частые болезни. Очень часто так депрессия выражается у детей. Ребенок может быть периодически очень грустным и часто болеть, так как подключается физиология. Но иногда ребенок все же может веселиться, играть с друзьями.

Также стоит обратить внимание на негативное мышление. Человек, находящийся в состоянии депрессии, порой теряет способность объективно оценивать свои поступки. Ему все кажется мрачным, ситуации видятся безысходными.

И четвертым признаком депрессии специалисты называют потерю интереса к жизни. Меняется отношения к любимым ранее вещам или занятиям. Человек становится апатичным и тяжелым на подъем. Импульсы к активности быстро пропадают. Также часты проявления агедонии – невозможности получения удовольствия от жизни.

Распознать депрессию можно по грустному выражению лица, печальной, медленной становится речь, она приобретает негативную окраску. В этом случае следует обратиться к специалисту. Чем быстрее это произойдет, тем легче будет вылечить депрессию. Но принуждать к лечению нельзя – должно быть осознание болезни и желание от нее избавиться, отмечают эксперты.

Ранее сообщалось, что ученые из Массачусетского технологического института научили искусственный интеллект распознавать депрессию по речи человека. Во время экспериментов точность диагноза достигала 77%.

Источник: vm.ru.

Вечерняя Подборка Грустных Песен Грустные Песни Для Подростков Грустные Песни До Слёз

Вечерняя Подборка Грустных Песен Грустные Песни Для Подростков Грустные Песни До Слёз. ????Это новая подборка грустной музыки для подростков. Ребят вот еще одна подборка » Грустных песен » Напишите свое мнение в комментариях, что вы думаете, что нужно добавить, а что убрать. Я верю что у вас все будет хорошо.
????Названия песен:????
1. 0:00 — Нервы — Вороны
2. 4:00 — Канги — Возьми сердце моё
3. 6:08 — Андрей Леницкий — Дышу тобой
4. 9:32 — MARCUS — Я помню тот вечер
5. 12:18 — MACAN — Я пытался любить тебя
6. 14:57 — mabelinochka, PinkPipe — Ты и сигареты
7. 16:40 — LXE — Любовь во мне убила
8. 20:27 — Lil Kate & Смоки Мо — Ты Моя Грусть
9. 23:43 — JONY — Ты пари
10. 27:38 — Jony — Пустота
11. 30:20 — Homie — В городе где нет тебя
12. 33:31 — HENSY — Пропадаю
13. 36:38 — HammAli — На Что Мы Тратим Жизнь
14. 40:20 — Groove — Твоей девочке 16
15. 44:20 — Gary Grey — Сложно
16. 47:12 — BONI — Первый поцелуй
17. 50:40 — BABAEV — Без тебя
18. 54:01 — Antew — Щёчки
19. 56:43 — Alex Say — Бывшая любовь
20. 58:53 — Agape — Фонари
21. 1:01:14 — RUSONN — Тебе не будет больно

????Контакты:
▶ Я в VK:
▶ Почта: musikalovs /> ▶ Телеграм:
▶ Instagram:
????Группа ВК:

???? Сотрудничество, реклама —

/>
Оптимизация : грустные песни, самые грустные песни, грустная музыка, рэп, песни для подростков, лирика, грустная песня, песни от депрессии, музыка, грустные песни для подростков, music, лучшая музыка, грусть, рэп 2020, грустные песни 2020, sad, песни, депрессия, музыка 2018, музыка для души, лучшие песни, песни для деперессивных подростков, депрессивная музыка, грустная, песни о любви, топ, песни 2020, депрессивные песни, музыка депрессивная, до слез, любовь, лирика2020, песня, реп, спокойная музыка, депрессивная музыка для подростоков, song, лирика 2020, егор крид, depression, для пацанов, очень грустная песня, музыка в машину о любви, самые грустные песни 2020, depression music, музыка 2020, русский сборник, ютуб музыка новинки, лучшие песни 2020, лучшая музыка youtube, музыка онлайн ютуб, музыка русские хиты, слушать музыку 2020, музыкальные каналы, танцевальная музыка бесплатно, клубная музыка, романтичная музыка, русские песни о любви, медленная музыка, музыка о любви, клубная музыка 2020, морген, black star, песни чарта вк, топ грустных песен, песни для деперссии, песни для депрессии, незабудка, sad song, моргенштерн, моя любимая музыка, грустная музыка для подростков, подборка грустных песен, pharaon, трилпил, макс корж, грустные, трил пил, музыка для депрессивных подростков, egor kreed, топ 5, пародия, егор крид & morgenshtern — грустная песня, грустное видео, моргенштерн егор крид, самая грустная песня, любовь это когда, андрей леницкий, bahh tee, джиган, дима карташов, music about love, trap, sasha mad раствориться, эйфория, рэп про любовь, плкала, рэп про жизнь, рэп про отношения, грустная песня реакция, rauf faik, мот, песни которые заставят вас плакать, плохое, топпесен, настроние, плохоенастроние, эти песни ищут все, о любви, грустнаямузыка, барт, разбитое сердце, больно, грусть и песни, очень грустные песни, грустный барт, симпсоны, doomer, зависай, грустные песни на английском, топ 5 грусных песен, крид, егор крид грустная песня, егор, эта сука хочет денег, грусная музыка, nicebeatzprod, музыкальный топ, мокрые кроссы, безысходность, ireland, 5 грустных песен, реакция, тимати, хиты, что я слушаю, танцы, мои фавориты музыки, lil peep, какую музыку слушаю, playlist, плейлист 2018, любимая, fillazdery, мой плейлист, 2018, мои песни, my playlist 2018, post malone, пошлая молли, эллаи, панда, монеточка, dramma, любимые песни, markul, obladaet, элджей, t-fest, jah khalib, скриптонит, моя, xxxtentacion, свадьба, до слёз, платье, лучшая свадьба, лучший рэп, воспоминания, трагедия, слёзы, moldova, расстояние, боль, жизнь, лучший рэп про любовь, x-factor, домофон, киркоров, раствориться 2. 0, плейлист, my playlist, цвет настроения синий, цвет настроения чёрный, детство, х-фактор, lizer, гучи, gucci, moscow, молодые ветра, лсп, darinn, thrill pill, thril pil, thrill pil, сampusbeezzy, грустные песни для грустных подростков, тренд, модная музыка.

Категория

Музыка

Вместе с Вечерняя Подборка Грустных Песен Грустные Песни Для Подростков Грустные Песни До Слёз так же смотрят:

Как человеку понять, что у него депрессия | Новости Кургана и Курганской области

Отвечает медицинский психолог

По данным Всемирной организации здравоохранения от депрессии в мире страдают более 264 миллионов человек. Заболевание может приводить к серьезным последствиям для здоровья.

Медицинский психолог курганской областной психоневрологической больницы Татьяна Федотова объясняет, какие существуют виды депрессии и какую профилактику нужно проводить.

— Татьяна Борисовна, мы часто говорим, что у нас «депрессия», «хроническая усталость», «стресс», чтобы оправдать свое плохое настроение, упадок сил. Объясните, что такое депрессия и хроническая усталость? Что у них общего? Чем они отличаются друг от друга?

— Депрессия — это расстройство психики, для которого свойственна триада, включающая в себя снижение настроения, пессимистический взгляд на окружающее, двигательную заторможенность. Депрессия — это болезнь, лечение которой требует квалифицированной медицинской помощи. Хроническая усталость проявляется в том случае, если человек во время своих реакций на стресс затрачивает много внутренней энергии, работает в условиях переутомления. У каждого человека есть определенный запас энергии для нормальной жизнедеятельности. В том случае, когда идет неправильное распределение энергии или отсутствует ее приток — возникает усталость. Хроническую усталость можно описать как состояние выраженной слабости и постоянного переутомления. Могут наблюдаться трудности с концентрацией внимания, головные боли, раздражительность. Симптомы депрессии во многом схожи с симптомами хронической усталости, но при депрессии добавляется длительное (более двух недель) сохраняющееся тоскливое настроение, нарушается ночной сон, теряется интерес к повседневным делам, становится не интересным то, что раньше доставляло удовольствие. Хорошего отдыха становится недостаточно, требуется помощь врача-психотерапевта, лекарства. Разница между депрессией и хронической усталостью в том, что хроническая усталость в отличие от депрессии не является расстройством психики.

— Существуют какие-то конкретные признаки депрессии? Как человеку понять, что ему нужна медицинская помощь?

— У каждого человека случаются эмоциональные нагрузки, и главным показателем депрессии является то, что человек перестает справляться с ними. Например, человек получил неприятное известие, расстроился, испортилось настроение. Однако, в норме он может отвлечься от грустных мыслей, оставшийся неприятный осадок не отравит ему жизнь. В депрессии все иначе. Человек зацикливается на переживаниях, утрачивает способность наслаждаться жизнью, настроение стойко понижено, простые бытовые дела становятся непосильными. При тяжелых формах депрессии могут возникать суицидальные реакции. Более точно можно описать депрессию словами писателя врача-психотерапевта Владимира Леви: «Депрессия — это когда человеку кажется, что жизнь пошла не поперек, а вдоль черной полосы». Существуют распространенные признаки депрессии, на которые следует обращать внимание и принимать меры. Эмоциональные проявления: тоска, печаль, страдание, отчаяние, безысходность, безнадежность, неуверенность в себе. Физиологические: бессонница, плохой аппетит, боли в разных частях тела. Поведенческие: пассивность, избегание контактов, злоупотребление психоактивными веществами, иногда агрессивность. Я рекомендую внимательнее относиться к своему здоровью, не нужно терпеть усиливающиеся признаки депрессии, лучше вовремя обратиться к психотерапевту.

— Что делать близким людям и как им понять, что рядом с ними человек в депрессии?

— Когда тот, кто нам дорог находится в депрессии, близкие чувствуют растерянность, огорчаются. Пытаются найти путь к общению, могут почувствовать себя виноватыми, тоскуют по тому человеку, каким он был до депрессии. Иногда раздражаются на близкого человека, считая его поведение проявлением негативизма. Очень важно помочь депрессивному человеку найти помощь. Важно потому, что человек в депрессии может быть настолько безучастным, что не сможет самостоятельно пойти к врачу-психотерапевту. Депрессивные люди испытывают потребность в понимании, необходимо уметь терпеливо выслушать человека, не критикуя и не обесценивая переживания. Не рекомендую использовать такие выражения: «Хватит хандрить, возьми себя в руки»; «Подумаешь, настроения нет»; «У меня когда-то хуже было, но я справился». Такие фразы усиливают у больного чувство собственной неполноценности и не имеют ничего общего с поддержкой. Нужно помнить, что у некоторых больных депрессией мало сил, чтобы думать о других, поэтому они могут выглядеть поглощенными собой. Поэтому близкие могут «сдаться», потому что их советы и забота больному не помогают. Не следует ждать мгновенного результата решения проблемы. Лучше сосредоточиться на небольших успехах, а не на неудачах. Смириться со сложным поведением родственника будет легче, если есть понимание, что это болезнь. Рекомендуется быть тактичным и уметь сопереживать. Не провоцировать, не упрекать и не обвинять.

— Существует мнение, что развитию депрессии способствует бешеный ритм современной жизни, увеличивающийся уровень стрессов. Добавляются к этому также экономические и социальные проблемы. Верно ли, только стресс и ритм жизни виноваты? Какие биологические изменения в организме, эмоциональные потрясения могут привести к развитию депрессии?

— Стресс и ритм жизни, безусловно, способствуют началу депрессивных состояний, но есть особенность. Все зависит от индивидуальной способности психики выдерживать стрессы. Есть сильная и есть слабая нервная система. Есть первичные факторы — к ним относят особенности личности, например, беспокойство по незначительным поводам, впечатлительность, ранимость. Есть вторичные факторы — провоцирующие. К ним относится любой стресс, любое значимое эмоциональное потрясение. Стрессы переживают все, поэтому при сочетании особенностей личности и стрессового фактора могут начаться депрессивные состояния. Важным фактором может являться наследственная предрасположенность к депрессиям. Эмоциональными потрясениями могут стать кризисные ситуации. Например, потеря статуса, работы, реакция горя на смерть близкого, конфликтные отношения со значимыми людьми. Так же немаловажную роль играют биологические изменения в организме. Длительно существующим хроническим соматическим заболеваниям могут сопутствовать депрессии. Например, депрессии при онкологическом заболевании.

— Как меняется качество жизни у человека в депрессии?

— Человек во вовремя депрессии чувствует себя физически плохо. Я уже говорила о симптомах (чувствует подавленность, вялость, упадок сил). Эмоциональная жизнь человека тускнеет, так как в эмоциях преобладают печаль и тоска. Качество жизни снижается, усиливается социальная дезадаптация. Становится трудно заботиться о себе, появляется избегающее поведение, человек избегает общения, предпочитает изоляцию. Память, внимание подводят, с трудом усваивается новый материал, и по этой причине могут возникать проблемы на работе, человек просто не справляется или не качественно справляется со своими профессиональными обязанностями. Образуется порочный круг. Не каждый может справиться самостоятельно. Самое страшное в депрессии — это суицидальный исход.

— Может ли депрессия привести к развитию других заболеваний, например, сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем? Что может случиться, если человек запустил депрессию?

— Поскольку тело и душа связаны между собой. Душа имеет существенное влияние на тело, и депрессивные переживания, безусловно, способствуют развитию соматических заболеваний. Необходимо постоянно заботиться о состоянии души. Если человек не заботится об этом, запустил депрессию, вовремя не обратился к врачу, может быть печальный исход. Иногда депрессии заканчиваются суицидом. Но при внимательном отношении к своему здоровью, своевременном лечении прогноз благоприятный.

Депрессии рано или поздно излечиваются.

— Сейчас многие люди с помощью интернета самостоятельно ставят себе диагноз и лечение выписывают. Почему нельзя принимать антидепрессанты без контроля врача? Обязательно ли медикаментозное лечение депрессии, можно ли справиться с этим заболеванием с помощью психологических консультаций?

Существует несколько видов депрессий. Это депрессии непсихотического характера (невротические) и депрессии психотического характера (эндогенные у лиц с хроническими психическими расстройствами). Отдельно стоит отметить наличие маскированных депрессий, при которых многие симптомы явно не выражены. Поэтому разобраться сможет только врач при личной беседе, и никакой интернет тут не поможет. Учитывая то, что при депрессии нарушается регуляция многих систем организма, необходимо, чтобы лечение проходило под контролем врача. Роль психолога заключается в проведении психодиагностического исследования и оказании психокоррекционной помощи. Работа с психологом помогает осознать цепочку причин, приводящих к нарушениям, понять и принять свои эмоции, получить эмоциональную поддержку. Депрессивным пациентам она очень нужна.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber  и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

Послеродовая депрессия. Почему про это нельзя молчать: мнение психолога семейного центра

Послеродовая депрессия ― явление довольно распространенное, неприятное и имеющее негативные последствия. Состояние психической угнетенности, подавленности, раздражительности сказывается не только на самочувствии самой матери, но и на ребенке. Оно влияет на ее способность улавливать, чувствовать и перерабатывать переживания малыша, который остается один на один со своими проблемами. О том, что нужно знать о послеродовой депрессии и как не дать ей разрушить семью, рассказывает психолог семейного центра САО Наталья Шустова.

Почему важно перерабатывать переживания

При обычном сценарии развития ребенок «помещает» в мать свои эмоции в непереработанном, непонятном для него виде, а мать их возвращает ему уже переработанными, осуществляя таким образом процесс «контейнирования». Иными словами, малыш понят и утешен. Благодаря такому опыту ребенок ощущает себя удовлетворенным и получает позитивный опыт для дальнейшего гармоничного психического развития.

При депрессии мать не в состоянии принимать посылаемые ей младенцем эмоции. Даже наоборот ― она может злиться и чувствовать еще большее опустошение. Получая такую реакцию от матери, малыш чувствует себя покинутым и начинает использовать защиту, призванную помочь ему справиться с недостатком контейнирования.

Важно отметить, что переживание опыта, когда мать по каким-то причинам оказывается недоступной или неотзывчивой, является частью нормального развития ребенка, вопрос лишь в интенсивности и длительности такого опыта.

При отсутствии необходимого контейнирования в любой период жизни человек прибегает к защитным механизмам для быстрого избавления от тревог и поддержания равновесия. Эти механизмы начинают развиваться в младенчестве и проходят красной нитью через всю жизнь. Такие защитные механизмы являются неотъемлемой составляющей нашей психики. Но если прибегать к ним слишком част, то защиты встраиваются в характер личности, переставая быть лишь временными.

Первые признаки депрессии. На что обратить внимание

Особое внимание к своему состоянию следует уделить, если:

• вы чувствуете, что стали терять интерес к окружающему миру;
• ощущаете постоянную усталость, апатию, не получаете удовольствия от обычно приятных для вас действий;
• у вас изменился аппетит, вам бывает трудно сосредоточиться, нарушился сон;
• вы стали испытывать чувство вины, вам часто кажется, что вы недостаточно хорошая мать;
• вам все чаще бывает трудно сосредоточиться;
• в самых крайних случаях могут приходить мысли о тщетности жизни и даже самоубийстве.

Что делать

• Обратиться за помощью к специалистам ― психологу или психиатру, в зависимости от степени тяжести вашего состояния.
• Расскажите мужу, родственникам, близким людям, как вам сейчас трудно, попросите помощи и поддержки.
• Позаботьтесь о себе. Например, попробуйте договориться с мужем, родственниками или близкими людьми, что вам нужно выделять час в день, когда вы делаете что-то только для себя: принимаете ванну с пеной, выходите на прогулку, занимаетесь легкими физическими нагрузками (которые вам в удовольствие), читаете любимую книгу или смотрите фильм, готовите свою любимую еду, пишете дневник.
• Дайте себе право не быть «идеальной» мамой. Многие сами себя загоняют, именно борясь за то, чтобы у них в семье все было на отлично ― и отношения с мужем, и развитие ребенка, и быт. Но, как показывает жизнь, даже если чья-то семья кажется идеальной ― это иллюзия.

Случай из практики

Послеродовая депрессия может влиять не только на женщину и ее самочувствие, но и на развитие малыша, а в дальнейшем на его отношения с мамой, окружающими его людьми.

К примеру, случай мальчика Миши. Его мама столкнулась с депрессией, когда сын был еще совсем маленьким, но периодически она выходила из этого состояния, хотя и злоупотребляла алкоголем. Мальчик был плохо социализирован, не слушался взрослых, дрался с другими детьми, отказывался выполнять домашние задания.

Понадобилась длительная работа, чтобы Миша почувствовал, что люди вокруг него надежны и могут помогать ему перерабатывать чувства, с которыми он сам не справляется, ― опыт, который также в его раннем детстве был крайне нестабильным из-за состояния матери. В итоге мальчик социализировался, установил теплые отношения со многими специалистами центра, стал больше слушаться взрослых и завел друзей.

Узнать больше о том, как справиться с формами депрессивного расстройства и получить бесплатную консультацию психологов по самым разным вопросам, можно в семейном центре САО: Карельский бульвар, 21, к. 1, телефон 8 (495) 485-11-81.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Причины бесплодия — исследование говорит, что это может быть ваша работа

Автор: Women’s Care Florida Staff

Когда партнеры начинают планировать семью, они надеются, что это не займет много времени. Однако жизнь может пойти не так, как планировалось. Справиться с бесплодием может быть непросто. Кроме того, дополнительный стресс может снизить ваши шансы на зачатие. Это может усугубить ваши проблемы и вызвать депрессию. Если у вас есть проблемы с зачатием, узнать, как справиться с бесплодием, депрессией и стрессом. Изучение того, как бороться с бесплодием, депрессией и стрессом, может увеличить ваши шансы на 29 процентов. Тем не менее, если у вас все еще есть проблемы, знайте, что существует множество других причин бесплодия. Один может быть твоей работой.

Как увеличить ваши шансы забеременеть

Недавнее исследование фертильности, опубликованное в Журнал гигиены труда и окружающей среды показывает, как определенные трудоемкие занятия могут повлиять на фертильность женщин. Исследование показало, что женщины, на работе которых ежедневно приходится поднимать тяжести, могут снизить свою способность забеременеть, особенно если они страдают ожирением. Кроме того, исследователи обнаружили, что вечерняя работа или ночные смены могут негативно сказаться на фертильности женщин.

Прежде чем приступить к анализу причин бесплодия, группа исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана изучила более 470 женщин, испытывающих проблемы с фертильностью, и собрала информацию об их трудовой жизни, графике и физических нагрузках на их работу. Исследователи заявили, что женщины, планирующие беременность, должны знать о рисках, связанных с «недневной сменой и поднятием тяжестей», и о том, как это может повлиять на их репродуктивное здоровье.

В честь Недели информации о бесплодии мы призываем женщин, планирующих беременность, больше узнать о своих рисках и о том, что они могут сделать для улучшения фертильности. Подробнее об этом исследовании на CNN.

Уход за женщинами Флориды может помочь

Women’s Care Florida предлагает услуги по лечению бесплодия. К ним относятся индукция овуляции, хирургия, искусственное оплодотворение и вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), такие как экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Узнать больше о оценка, тестирование и лечение бесплодия, или назначить встречу со специалистом WCF сегодня.

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

Большая депрессия, как одно из наиболее распространенных расстройств настроения, может развиться у кого угодно, в любом возрасте и в любое время. У некоторых людей симптомы депрессии могут усиливаться ночью, что приводит к трудностям с засыпанием, тревоге и чувству изоляции и безнадежности. У других может быть депрессия по утрам, что называется дневными колебаниями настроения.

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Большая депрессия вызывает серьезные симптомы, которые мешают вашему настроению и повседневной деятельности.Если вы испытываете некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение последних двух недель или более, и они не улучшаются, вам следует обратиться к врачу.

• Проблемы со сном, такие как сон больше обычного или трудности с засыпанием или сном
• Есть больше или меньше, чем обычно
• Похудание или прибавка
• Потеря интереса и / или удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились
• Недостаток энергии
• Затруднения при выполнении обычных повседневных дел, таких как чистка зубов или купание
• Головные боли, боли в животе или другие боли, которые не поддаются лечению и не имеют очевидной причины
• Раздражительность
• Чувство грусти и / или беспокойства
• Чувство безнадежности
• Плач
• Беспокойство
• Чувство изоляции или одиночества
• Чувство никчемности, вины или беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Суицидальные мысли или попытки, или мысли о смерти

Причины

Есть несколько факторов, которые могут привести к ухудшению чувства депрессии в ночное время.Некоторые из них вы сможете отрегулировать, а другими управлять сложнее.

Веривелл / JR Bee

Руминация

Люди с депрессией часто размышляют или постоянно обдумывают прошлые события и проблемы, которые их волнуют, пытаясь разобраться в них или представить, что у них другой результат. Поскольку депрессия вызывает тенденцию сосредотачиваться на негативных событиях (например, мысленно переживая ссору с другом), размышления могут подпитывать чувства депрессии и тревоги.Обычно это основная причина симптомов ночной депрессии.

Неудивительно, что вы, как правило, более склонны к размышлениям, когда находитесь в одиночестве и не отвлекаетесь, что для многих из нас обычно бывает ночью. Усталость в конце дня также может сделать нас более склонными к подавленности. Хотя руминация — это нормально, она может быть очень вредной, особенно если она вызывает или усугубляет депрессию или тревогу.

Ночное освещение

Было проведено множество исследований связи между воздействием света в ночное время и депрессией.Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало корреляцию между низким уровнем освещенности спальни во время сна и развитием симптомов депрессии у пожилых людей, хотя воздействие света, скорее всего, было не единственной причиной.

Риск может быть еще выше для молодых людей, поскольку их глаза более чувствительны. До сих пор неясно, как именно связаны свет и депрессия, но возможно, что даже небольшое количество света в ночное время нарушает ваши циклы сна, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение.

Нарушение циркадного ритма

Многочисленные исследования показали, что при нарушении вашего циркадного ритма или внутренних часов сна повышается риск развития депрессии или ухудшения симптомов. Нарушение циркадного ритма может происходить в результате смены часовых поясов, работы в ночную смену и повышенного освещения. воздействие ночью, среди других факторов. В общем, лучше всего бодрствовать и быть активным в течение дня и стараться высыпаться ночью как можно лучше.

Хронотип

Вы считаете себя ранней пташкой, совой или чем-то средним? Как долго и когда вы спите ночью, называется хронотипом. В одном исследовании связи между хронотипом и депрессией участвовало 32 470 женщин, средний возраст которых составлял 55 лет, и которые не испытывали депрессии. Каждый из них классифицировал свой хронотип: ранний, средний или поздний.

Из этих женщин у 2581 была диагностирована депрессия в течение четырехлетнего периода наблюдения.У женщин, которые идентифицировали себя как ранних пташек, риск развития депрессии был на 12% ниже, чем у женщин среднего уровня, в то время как у полуночников риск был выше на 6%. Результаты ясно показали, что чем сильнее женщина идентифицировала себя как «сова») , тем выше вероятность развития депрессии.

Это исследование не показывает, что сова вызывает депрессию. Но тот факт, что существует множество исследований, указывающих на связь между хронотипами и депрессией, означает, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении генетических и экологических влияний.Взаимодействие с другими людьми

Копинг

Эти стратегии могут быть полезны, чтобы разорвать цикл ночных негативных мыслей и обуздать симптомы ночной депрессии.

Создавайте позитивные мысли

Участие в хобби, которое вам нравится, например письме, игре на музыкальном инструменте, рисовании или живописи, а также медитации или молитве, может помочь создать позитивные мысли. Вы пытаетесь наполнить свой разум позитивными вещами, чтобы негативным мыслям не было места, чтобы проникнуть внутрь и занять место.

Негативные события — решение проблем

Люди, которые задумываются, склонны не только воспроизводить события заново, но и задумываться о таких мыслях, как: «Почему это всегда происходит со мной?» и «Что со мной такое, с чем я не могу справиться?» Такие мысли приводят к чувству беспомощности.

Вместо этого найдите момент, когда вы ясно думаете, и определите хотя бы один шаг, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы. Это может быть даже что-то простое, например, позвонить другу, чтобы попытаться найти решение.Это умственное прерывание и проактивные действия помогут вам восстановить власть над ситуацией и почувствовать себя менее беспомощным.

Повышайте самооценку

В чем ты хорош? Что тебе нравится? Подумайте о некоторых способах развить чувство собственного достоинства, например, взять уроки боевых искусств, начать новое хобби, взять в руки тот музыкальный инструмент, на котором вы играли, или взять вечерний или онлайн-урок по предмету, который вас увлекает . Хорошее самочувствие и то, что вы делаете, помогает сдерживать размышления.

Соблюдайте правила гигиены сна

Настройте себя на успех во сне, насколько это возможно.

• Не ложитесь спать, пока вы действительно не устанете . Это дает вам меньше времени, чтобы начать думать обо всех проблемах и негативных событиях в вашей жизни. Если вы не хотите спать, попробуйте почитать книгу или журнал, пока не почувствуете сонливость.
• Держите комнату темной . Не помешает сделать спальню как можно более темной, чтобы не нарушить сон ночью.Попробуйте затемнить комнату шторами или жалюзи и не оставляйте телевизор включенным на ночь.
• Сведите к минимуму воздействие экранов перед сном . Выключайте экраны и электронику как минимум за два часа до сна, чтобы максимально продлить время сна. Воздействие синего света, излучаемого экранами прямо перед сном, может нарушить ваш сон и привести к ухудшению качества сна.

Лечение

Если подобные стратегии самопомощи не помогают вам в размышлениях, можно использовать вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который поможет вам справиться с этой проблемой.КПТ, ориентированная на руминацию, специально предназначена для помощи пациентам с руминацией, хотя исследования ее эффективности все еще проводятся.

Что делать, когда депрессия ухудшается вечером

Жить с депрессией нелегко, когда вы чувствуете, что над вашей головой нависает темное облако; Достижение того, что вам нужно делать дома, на работе, в кругу семьи и друзей, действительно может потребовать больших усилий. У многих людей, страдающих депрессией, к вечеру часто усиливаются такие симптомы, как плохое настроение или грусть, потеря удовольствия от обычных занятий, чувство никчемности и усталости.

Вы можете спросить, почему депрессия часто усиливается вечером? Для большинства людей причина заключается в отсутствии отвлекающих факторов. Часто в течение дня мы отвлекаемся на все вещи и люди, которые требуют нашего внимания, и с наступлением ночи нам остается столкнуться с собственными мыслями. К другим причинам, по которым депрессия часто усиливается вечером, относятся:

— истощение (с нашими отрицательными эмоциями труднее справиться, когда мы устали)

— одиночество по сравнению с днем, когда нас часто окружают другие люди, такие как коллеги по работе и семья

— чувство неудовлетворенности тем, что мы не смогли пройти все, что планировали на день

Однако не отчаивайтесь — вы можете предложить ряд мягких занятий, которые помогут облегчить симптомы депрессии в ночное время, а также подготовить вас к приличному ночному сну.

Запишите свои заботы и отложите их в сторону

Если вы обнаружите, что сидите за обеденным столом или на диване и ваша депрессия усиливается, возьмите дневник и запишите свои мысли и чувства. Когда вы закончите, закройте дневник, отложите его в сторону и постарайтесь таким образом «пожелать спокойной ночи» своим заботам. Теперь вы можете решить, чем заняться вечером, и начать расслабляться.

Отвлечь себя позитивными занятиями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усиливающееся чувство депрессии по ночам, — это оставаться занятым и отвлекаться, занимаясь делами, которые делают вас счастливыми.Подумайте о том, что вам действительно нравится, или, возможно, о том, чем вы бы хотели заниматься больше. Это может включать в себя выполнение легких упражнений, чтение, игру на музыкальном инструменте, проявление творческих способностей, просмотр того, что приносит вам радость, или проведение времени с людьми, которые делают вас счастливыми. Поступая так, вы будете поощрять позитивные мысли и сможете лучше сдерживать негативные мысли.

Ограничение потребления алкоголя и кофеина

Употребление большого количества алкоголя или кофеина в ночное время может усилить чувство депрессии, а также не дать вам уснуть и нанести ущерб вашему сну в течение ночи.Вместо того, чтобы тянуться к кофе или стакану алкоголя, попробуйте выпить немного воды или чая с перечной мятой. Таким образом вы будете увлажнять свое тело и с большей вероятностью сможете спать без перерыва.

Практика благодарности

Благодарность — очень мощный инструмент для увеличения счастья и уменьшения симптомов депрессии. Каждую ночь (возможно, вы захотите сделать эту часть своей рутины перед сном) найдите время, чтобы подумать о трех-пяти вещах, за которые вы благодарны или благодарны за этот конкретный день.Вы можете записать их в «дневник благодарности». За что вы можете быть благодарны в определенный день:

— любовь и поддержка вашего партнера / семьи / друзей в борьбе с депрессией

— улыбка незнакомца по дороге домой с работы

— прекрасные свежие продукты, которые вы ели на ужин

— доступ к чистой проточной воде, чтобы вы могли насладиться теплой ванной перед сном

— ваша теплая и уютная кровать.

Когда мы оглядываемся, особенно в Австралии, есть множество вещей, за которые стоит быть благодарным.Думать о вещах, которые делали вас счастливыми или приносящими облегчение в течение дня, — хорошая отправная точка. Нет ничего слишком простого, за что можно было бы быть благодарным!

Соблюдайте правила гигиены сна

«Гигиена сна» — это привычки или распорядок дня, которым вы следуете перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон ночью. Если вы чувствуете обострение симптомов депрессии вечером, неплохо было бы ввести в действие распорядок дня перед сном, чтобы спасти вас, лежа в постели и размышляя i.е. повторять в уме одни и те же депрессивные мысли. (Крепкий сон также может помочь вам в следующем дне — гораздо сложнее справиться с симптомами депрессии, если вы бежите в прерывистом сне или страдаете бессонницей).

Вы можете включить некоторые или все следующие вещи в свой распорядок дня перед сном:

— Позвольте себе достаточно времени перед сном: в идеале минимум 1-2 часа, т.е. в это время не нужно выполнять никаких физически или умственно сложных задач.Это помогает вашему телу замедлиться и подготовиться ко сну. (Чем бы вы ни занимались в это время, убедитесь, что вы занимаетесь позитивными вещами — таким образом вы сможете отвлечься от любых негативных мыслей).

— Активируйте «ночной режим» на своей электронике: по крайней мере за час до сна, включите любую электронику, например смартфон или планшет, в «ночной режим» (синий свет предназначен для того, чтобы держать нас в курсе). Это также может помочь приглушить потолочные светильники или лампы в комнате (ах), в которой вы оказались, перед тем, как лечь спать.

— Сделайте расслабляющее занятие перед сном: выберите занятие, которое вы можете сделать дома перед сном, которое вам покажется расслабляющим — это может включать в себя чашку теплого травяного (без кофеина) чая, чтение расслабляющей книги (например, счастливый роман), принимая теплую ванну / душ или рисуя или раскрашивая. Убедитесь, что выбранный вами вид деятельности направлен на расслабление вас и вашего ума (в отличие от его стимуляции).

— Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (и просыпайтесь в одно и то же время каждый день): практикуя распорядок дня, в которое мы ложимся спать, наше тело может начать распознавать, когда пора спать, (таким образом спасая вас, лежа там, вместо этого теряясь в своих мыслях).

Полезный совет: Убедитесь, что ваша спальня оставалась спокойным и непринужденным убежищем (например, без беспорядка, работы и всего остального, что заставляет вас блуждать перед сном).

Сделайте укол «медитации осознанности»

Проще говоря, «медитация внимательности» — это практика сосредоточения ума (медитация) на настоящем моменте (внимательность). Практика медитации — отличный способ расслабить тело и разум, когда вы чувствуете себя подавленным.

Регулярная практика медитации осознанности имеет ряд преимуществ для страдающих депрессией. Для получения дополнительной информации об этих преимуществах ознакомьтесь с нашей статьей «Руководство для начинающих по медитации осознанности при депрессии и тревоге» здесь.

Для начинающих доступно множество упражнений и приложений для медитации осознанности. Мы подробно описали этапы двух отличных начальных упражнений: «Дыхательное упражнение с медитацией осознанности» и «Упражнение по сканированию тела с медитацией осознанности» в нашей статье «Руководство для начинающих по медитации осознанности при депрессии и тревоге», доступ к которой вы можете найти здесь.Попробуйте одно (или оба!) Упражнения и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Попробуйте решить проблему, когда почувствуете, что это нужно

Когда мы чувствуем себя подавленными, мы часто думаем о том, почему мы не справляемся, или чувствуем себя побежденным в ситуации и т. Д. Когда вы способны ясно мыслить, стоит попробовать решить проблему. Попробуйте подумать об одном или нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы начать преодолевать препятствия. Вы можете провести мозговой штурм на бумаге или позвонить любимому человеку, чтобы обсудить его идеи.Эта тактика может помочь вам перестать думать об одной и той же проблеме и вместо этого помочь вам двигаться дальше от нее.

Вышеуказанные методы очень полезны для облегчения симптомов депрессии, которые могут усиливаться ночью. Однако они не заменяют профессиональную помощь и должны использоваться в сочетании с продолжающейся терапией, чтобы полностью преодолеть депрессию. Свяжитесь с Brain Wellness Spa сегодня, чтобы помочь справиться с депрессией и преодолеть ее.

Что делать, если ваша депрессия и тревога усиливаются ночью

Психическое заболевание — невероятно неуловимое, гибкое и непредсказуемое чудовище.Каждый раз, когда вам кажется, что вы его прижали, ему каким-то образом удается ускользнуть, и борьба начинается снова. Когда вы чувствуете, что уравновесили весы, они толкают свой тяжелый палец в одну сторону, и внезапно все оказывается вбок. Популярное выражение «отрубить одну голову и появятся еще две» близко к истине в отношении психических заболеваний. Я думаю, что более подходящее выражение звучит так: «Отрежь одну голову, и ты не сможешь даже сосчитать количество голов, которые займут ее место». Это не должно обескураживать, это напоминание о том, что психическое заболевание никогда не бывает односторонним.Это то, что требует терпения, упорства и выносливости, чтобы бороться каждый день.

Эти циклы успехов и неудач — это то, через что проходит каждый в своей жизни, даже без психических заболеваний. Но из-за этих монстров успехи могут казаться менее ценными, а неудачи — как полные неудачи. Это часть его лжи, и мы не можем ей уступить. Но с этими циклами мы всегда должны быть готовы к следующей части, будь то ожидание восхода солнца или подготовка к заходу солнца.Для меня это не просто метафора; это буквально то, что я должен делать.

Большинство людей переживают то, что я называю «сезонами» хороших и плохих времен, точно так же, как зима — это сезон холода и снега, а лето — время солнечного света и тепла. Они длятся несколько месяцев, и мы наслаждаемся их хорошими сторонами, переживаем не очень приятные моменты и с нетерпением ждем следующего сезона. Что касается меня, то я сравниваю свои переживания с «дневным» циклом, и поэтому я боюсь ночи.

В течение дня я чувствую себя либо довольным, либо счастливым состоянием своего настроения и душевным спокойствием. Солнце светит в мои окна, я занимаюсь своим распорядком дня, и дневное время в целом положительное. Но по мере того, как становится ближе к вечеру, когда небо начинает менять цвет, сигнализируя об уходе солнца и приходе луны, моя улыбка тает. Кажется, что каждую ночь, как только мне нужно включить свет, потому что окна недостаточно освещены, мое беспокойство и депрессия стремительно возрастают.

Я считаю его похожим на сезонное аффективное расстройство (САР), но каждый день. Я не могу это объяснить, но так было много лет. Независимо от того, насколько хорошо я себя чувствовал в течение дня, ночь утаскивает меня еще дальше. Это очень, очень похоже на удар в живот.

Это меня обескураживает. Я чувствую, что добился большого прогресса в том, чтобы посадить зверя в клетку и держать его там, но каким-то образом ему удается убегать каждую ночь. Но думать об этом в целом просто неприятно.Прискорбно осознавать, что мои дни всегда будут счастливыми, а ночи — грустными.

Очень реальной и подходящей метафорой для этого может быть зуд или укус насекомого, до которого вы не можете дотянуться. Для меня этот «зуд» — стабильность. Я просто хочу, чтобы мои дни и ночи были ровными, постоянным удовлетворением, и я мог бы чувствовать это днем, но ночью, чтобы ускользать вне моей досягаемости.

Все это так, я наслаждаюсь своими днями, но ночью я чувствую, что мои прошлые трудности снова всплывают на поверхность.Мое беспокойство о моем будущем срабатывает, заставляя меня сомневаться во всем, что я делал или делаю, и заставляет сомневаться в своих силах. Моя депрессия заставляет меня чувствовать себя никчемным — как будто я не должен больше даже пытаться и что, возможно, мир стал бы лучше, если бы я больше не был его частью. Все это чистая пытка; люди с тревогой и / или депрессией могут знать, о чем я говорю.

Но независимо от того, насколько меня пугает ночь, как бы она ни тащила меня, как бы мое прошлое не вторгалось в мое нынешнее состояние ума, есть одна вещь, которая помогает мне пережить ночи, и это может показаться странным. немного странно: смотреть в будущее, когда я могу жить настоящим.Я с нетерпением жду восхода солнца, начала своего дня и говорю себе: «Живи сейчас. Наслаждайтесь этими моментами и смакуйте их как можно лучше. Научитесь удерживать эти чувства и приготовьтесь использовать эти уроки, когда придут трудности ». Мои ночи не веселые, но мои дни не просто более приятны; Я учусь у них, чтобы помочь мне дожить до следующего восхода солнца. Потому что знаете что? Солнце будет всегда восходит. Это одна из немногих вещей, на которые мы можем рассчитывать, чтобы быть последовательными. Итак, даже если вы чувствуете, что жизнь постоянно непоследовательна, просто помните: вы можете рассчитывать на восход солнца.

Фотография Кайла Вонга на Unsplash

Атипичная депрессия — Harvard Health

Женщина лет 30 приходит в клинику и говорит, что в течение нескольких месяцев она чувствовала себя грустной, безнадежной и слишком тревожной, чтобы сконцентрируйтесь на своей работе. Она боится потерять работу и иногда возникают мысли о самоубийстве. Она поправилась на 15 фунтов и все время чувствует усталость. У нее проблемы с засыпанием и потом засыпает ее будильник. Часто она разрывается в слезах, с колотящимся сердцем.Симптомы начались после разрыв романа. Ее самооценка всегда была низкой, она говорит, и у нее были предыдущие эпизоды депрессии, обычно вызванный разочарованием в любви. Иногда она принимала таблетки для похудения и много пила, но теперь она избегает наркотики и алкоголь. Она не улучшается при приеме трициклического антидепрессант имипрамин, но большинство ее симптомов проходят через несколько недель, когда ее переводят на фенелзин, моноаминоксидазу ингибитор (ИМАО).

Хотя большинство людей не найдут ничего необычного или примечательно, что это состояние было названо «нетипичным». депрессия «. Почему?

Чтобы продолжить чтение этой статьи, вы должны войти в .

Подпишитесь на Harvard Health Online, чтобы получать немедленный доступ к новостям в области здравоохранения и информации Гарвардской медицинской школы.

• Исследовать состояние здоровья
• Проверьте свои симптомы
• Подготовиться к визиту к врачу или обследованию
• Найдите лучшие методы лечения и процедуры для вас
• Изучите возможности для лучшего питания и физических упражнений

Новые подписки на Harvard Health Online временно недоступны.Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о других наших предложениях по подписке.

Подробнее »

Работа в ночную смену и депрессию: 5 способов справиться

Обычный рабочий день не так уж типичен для Скотта Репаски, охранника, который не понаслышке знает, как тяжело работать в ночную смену. «Я работаю по выходным и в смену по 12 часов. Мой график сна постоянно меняется », — объясняет он.

Репаски — один из 21 миллиона американцев, которые регулярно работают посменно вне дневного времени — большинство из них с 18:00 до 7:00.

Хотя эти типы смен встречаются в самых разных отраслях, включая гостиничный бизнес, здравоохранение и производство, все они сталкиваются с уникальным набором трудностей. «Рабочие ночи могут быть менее стрессовыми. Темп медленнее, и вы имеете дело с меньшим количеством людей, что хорошо », — говорит Репаски. «Но по моему опыту, люди, которые работают в ночную смену, одиноки, подавлены и хотят спать».

Эти проблемы усугубляются тем, что посменная работа более чем в два раза чаще бывает неполной, что означает, что люди, работающие по ночам, часто пытаются приспособиться к школьному расписанию, другой работе или семейным условиям.

Хотя за сменную работу иногда взимается дополнительная плата (обычно это касается медсестер и других медицинских работников), по данным Министерства труда США, надбавка не требуется и зависит от каждого работодателя. Дело в том, что подавляющее большинство ночных работников в среднем получают более низкую заработную плату по сравнению с дневными работниками, и только около 7% сменных рабочих называют более высокую заработную плату своей основной причиной неурожайной работы.

Юлия Лемберски, бывший руководитель Uber, говорит, что она стала свидетельницей ежедневных потерь, которые могут возникнуть у рабочих и их семей за счет сменной работы.Лемберский руководил отделом кадров Uber Works компании по совместному использованию пассажиров, пока в мае 2020 года платформу не закрыли из-за сокращений, связанных с COVID-19.

В ходе фокус-групп и сессий обратной связи с сотрудниками Лемберски говорит, что наблюдала, как многие сменные рабочие борются с финансовыми проблемами. «Большинство наших сменных рабочих работали ненормированный рабочий день за минимальную заработную плату, поэтому были денежные проблемы, которые также повлияли на их способность работать», — говорит она, добавляя несколько собственных автомобилей и часто с трудом оплачивая проезд на общественном транспорте на работу.

Многие посменные работники — родители-одиночки или опекуны, пытающиеся совмещать составление расписания в последнюю минуту (обычное при сменной работе) с личными обязанностями. В то время как Uber Works активно решала эти проблемы, Лемберский говорит, что в большинстве кадровых агентств «потребности работников и психическое здоровье отошли на второй план».

Может ли посменная работа спровоцировать депрессию?

Исследования показывают, что у сменных рабочих может быть на 33% больше шансов заболеть депрессией, чем у тех, кто работает по обычному дневному графику.Объяснение этой мрачной статистики неизвестно, но, возможно, это имеет какое-то отношение к нарушенному сну.

Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, говорит, что у сменных рабочих может быть целый ряд нарушений сна, от бессонницы до нарушений циркадного ритма сна и бодрствования.

Почему это происходит? Поскольку посменные рабочие спят большую часть дня, их сон идет вразрез с 24-часовыми часами организма, также известными как циркадный ритм.Эти внутренние часы реагируют на показания света и темноты и посылают сигналы, которые не дают нам спать днем ​​и спать ночью.

Циркадный ритм ночного работника противоречит графику солнечного света / темноты, и данные свидетельствуют о том, что, если этот ритм не регулируется должным образом, их дневной сон постоянно нарушается сигналами бодрствования. Это оставляет ночным работникам меньше часов сна, из-за чего они просыпаются усталыми, а не отдохнувшими.

Если это не звучит достаточно сложно, появляется все больше свидетельств того, что нарушение сна связано с депрессией.Это исследование предполагает, что примерно 75% пациентов с депрессией имеют симптомы бессонницы. Люди, которые недосыпают, рискуют попасть в порочный круг, где их плохой сон способствует их депрессивным мыслям, а их депрессивные мысли ухудшают их сон.

Продолжение статьи ниже

Узнайте, почему сон так важен

Связь между сном и психическим здоровьем

Перейти к статье

Гранднер размышляет об исследовании своей собственной команды, которое выявило поразительную связь между бодрствованием ночью и повышенным риском самоубийства.«Тот факт, что посменным рабочим постоянно приходится бодрствовать в течение биологической ночи, безусловно, вызывает беспокойство», — говорит Гранднер, отмечая, что этот эффект среди посменных рабочих еще предстоит изучить.

5 стратегий преодоления трудностей в ночную смену

Работа в ночную смену сопряжена с большим количеством проблем, но есть меры, которые вы можете принять, чтобы облегчить умственную нагрузку на сменную работу. Вот что ты можешь сделать.

№1. Расставьте приоритеты для сна

Связь между сном и психическим здоровьем может показаться очевидной, но важность достаточного отдыха трудно переоценить.Сон восстанавливает и восстанавливает организм всеми способами, и данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что сон меньше рекомендованных 7 часов в сутки связан с рядом рисков для здоровья, в том числе с сердечными заболеваниями. , рак, инсульт и депрессия. И если вы чувствуете, что работаете на коротком замыкании, это может быть связано с тем, что недостаток сна способствует формированию негативного мышления и гнева.

Для ночных работников главное — спать днем.Вот несколько советов экспертов по улучшению дневного сна.

• Защити свой сон . Гранднер говорит, что блокирование света, шума и других помех особенно важно для сменных рабочих. Сигналы дневного света могут вызвать пробуждение вашего тела, поэтому плотные шторы могут стать вашим новым лучшим другом. Свет изнутри вашей комнаты также может мешать сну, подавляя мелатонин, поэтому наденьте маску для сна или уберите электронику из спальни, чтобы свет не мешал вашему сну.Поскольку синий свет мешает сну, рекомендуется держаться подальше от мобильного телефона, ноутбука или экрана телевизора в течение нескольких часов перед сном или подумайте о том, чтобы надеть очки, блокирующие синий свет.
• Если не можете заснуть, вставайте. Хотя поначалу это может показаться нелогичным, Гранднер объясняет, что это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). Основываясь на принципах традиционной КПТ, КПТ-I фокусируется на устранении мыслей и поведения, которые мешают спать, и замене их новыми, положительными привычками.Оставаться в постели, когда вы не спите, — это пример плохой привычки спать. Когда вы это делаете, ваш мозг начинает ассоциировать вашу постель с бодрствованием и беспокойством. Лучшая привычка? Вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение получаса или около того. Когда вы почувствуете, что вам хочется спать, вернитесь в кровать и попробуйте еще раз.
• Придерживайтесь распорядка. Режим сна помогает вашему циркадному ритму приспособиться к вашим нетипичным часам сна. Исследования показывают, что лучше избегать кофеина за 6 часов до сна, и что 10-минутный сон во время перерыва может быть эффективным для уменьшения сонливости и пробуждения вашего мозга.
• Проконсультируйтесь со специалистом по сну . Если недостаток сна влияет на вашу жизнь, Гранднер рекомендует поискать в Интернете специалиста по сну, желательно того, кто практикует КПТ-I. (Примечание: CBT-I может эффективно проводиться с помощью телездравоохранения, как отмечено в этом обзоре нескольких исследований.)
• Попробуйте приложение. Insomnia Coach — это мобильное приложение, разработанное Департаментом по делам ветеранов (VA), которое помогает отслеживать режим сна и улучшать его.

№ 2.Расписание встреч с друзьями

Необычный график может нарушить синхронизацию с семьей и друзьями, что приведет к пропуску общественных мероприятий и даже повседневного общения. Это означает, что вам придется немного больше планировать, чтобы оставаться на связи с близкими.

Гранднер предлагает работать вместе с близкими, чтобы запланировать моменты, когда обе стороны разделяют свободное время. Когда ваши календари просто не совпадают, он рекомендует спланировать «асинхронное общение», например, отправить текстовое сообщение спящему другу, чтобы он проснулся.

Будучи ночным работником, Репаски нашел способ совмещать свободное время с окружающими. «Лучший ритм, который я нашел, — это спать утром, когда я возвращаюсь домой с работы, затем быть социально активными по вечерам, а затем снова идти на работу». Таким образом, его график соответствует дневным рабочим, за исключением того, что работа и сон меняются местами.

Положительным моментом является то, что ночные смены обычно более тихие и менее занятые (отсюда и жуткое прозвище «кладбищенская смена»). Эта близость может помочь вам укрепить связь с коллегами.

№3. Установите четкие ожидания для своих друзей и семьи

Не стесняйтесь сообщать окружающим о своем графике сна / работы. Кричите это с крыш, если нужно.

Баланс между работой, сном и семейной жизнью может быть особенно трудным для женщин с детьми, — говорит Николь Арцт, LCMFT, член консультативного совета Family Enthusiast. Эти родители, по ее словам, работают по ночам, спят несколько часов утром, а затем их ловят, когда они проводят день, ухаживая за детьми или бегая по делам.«Очень важно уделять первостепенное внимание своему сну», — подчеркивает Арцт. «Установите границы вокруг этого. Дайте знать людям, чтобы они не беспокоили вас в определенные часы ».

Гранднер рекомендует запланировать разговор со своими близкими. «Этот разговор может помочь людям понять, как соответствовать своим ценностям и ожиданиям, а также ориентироваться в реалиях своего рабочего графика», — говорит Гранднер. Семейное собрание может дать вам возможность сообщить членам семьи, что ваш сон ценен и что они могут помочь вам.Подростки могут снизить уровень шума, например, надев наушники за компьютером. Пока вы слушаете их слух, дайте им знать, когда лучше всего сосредоточить ваше внимание.

№4. Добавьте к своему дню регулярных упражнений

Тренировка приносит пользу вашему психическому здоровью. Период. Мы знаем, что вы слышали это раньше, но результат впечатляет. Всего 40-60 минут умеренных упражнений поднимают настроение и улучшают внимание. Замена 15 минут сидения энергичной деятельностью, например бегом, может даже снизить риск депрессии.

Определить правильное время для движения может быть непросто, если у вас необычный рабочий график, но Арцт говорит, что некоторые считают, что лучше заниматься спортом прямо перед работой. «Они говорят, что это дает дополнительный импульс перед началом смены», — говорит она. Если вы думаете, что предпочитаете тренироваться после смены, дерзайте. По крайней мере, одно исследование показывает, что упражнения перед сном не повлияют на ваш сон.

№ 5. Знай свою ценность и защищай ее

Джейниса Холлингсхед, исполнительный вице-президент по операциям и стратегии Shiftfillers, на протяжении всей своей карьеры общалась с тысячами сменных рабочих и говорит, что ужасные истории о рабочих, с которыми разговаривают кадровые агентства или менеджеры, слишком часто.

«Это неуважение к вахтовым работникам и их ценности как личности также проявилось из-за отсутствия инвестиций в их карьерный рост и траектории», — говорит Холлингсхед. Она объясняет, что организации склонны ожидать высокой текучести кадров в отрасли посменной работы — стигма, которая проявляется в обращении с посменными работниками и способствует возникновению неблагоприятного цикла. «Если вы относитесь к работникам так, как будто они не будут долгой частью вашей компании, то они и не будут.В каком-то смысле это самоисполняющееся пророчество «.

Холлингсхед говорит, что существуют ресурсы, чтобы помочь работникам смены, которые борются, и подчеркивает, что вы сами являетесь защитником. «У вашего работодателя могут быть программы помощи сотрудникам, которые он не рекламировал, Министерство труда может помочь узнать больше о ваших правах как сотрудника, многие местные общественные организации могут помочь в таких вопросах, как жилье — и это только начало».

«Знайте, что вы ценны и заслуживаете уважения», — подчеркивает Холлингсхед.«Это может быть трудно помнить, если вы находитесь в рабочей среде, где вы сталкиваетесь с плохим обращением со стороны менеджеров или клиентов, но записывайте это в заметку и наклеивайте ее на зеркало в качестве напоминания каждый божий день».

Помните: с какими бы трудностями вы ни столкнулись, вам не обязательно решать их в одиночку.

Источники статей

1. Макменамин Т. Время работать: последние тенденции в сменной работе и гибком графике. Ежемесячный обзор труда. Бюро статистики труда.2007: 3-15. Доступно по адресу: https://www.bls.gov/opub/mlr/2007/12/art1full.pdf Доступно 22 ноября 2020 г.

2. Гибкость работы и графики работы на 2017-2018 гг. Данные Американского исследования использования времени. Бюро статистики труда США. https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm. Опубликовано 2019 г. Проверено 10 января 2021 г.

3. Работа в ночное и сменное время. Министерство труда США. Доступно по адресу: https://www.dol.gov/general/topic/workhours/nightwork По состоянию на 10 января 2021 г.

4.Трент С., Майер В. Работа в ночную смену: влияние компенсации заработной платы и местных экономических условий на выбор смены. Международные исследования экономики. 2014; 2014: 1-15. doi: 10.1155 / 2014/632506 По состоянию на 10 января 2021 г.

5. Торквати Л., Мильке Г., Браун В., Бертон Н., Кольбе-Александр Т. Посменная работа и плохое психическое здоровье: мета-анализ продольных исследований. Am J Public Health. 2019; 109 (11): e13-e20. doi: 10.2105 / ajph.2019.305278 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

6. Национальный институт охраны труда.Тренинг NIOSH для медсестер при сменной и продолжительной работе 13-19. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/13.html Последнее обновление 31 марта 2020 г. Проверено 22 ноября 2020 г.

7. Натт Д., Уилсон С., Патерсон Л. Расстройства сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008; 10 (3): 329-336. doi: 10.31887 / dcns.2008.10.3 / dnutt (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

8. Перлис М., Гранднер М., Чакраворти С., Бернерт Р., Браун Дж., Тэз М.Самоубийство и сон: плохо ли бодрствовать, когда разум спит? Sleep Med Rev.2016; 29: 101-107. doi: 10.1016 / j.smrv.2015.10.003 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон и расстройства сна. Данные и статистика. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Последнее обновление 2 мая 2017 г. Дата доступа 22 ноября 2020 г.

10. Нота Дж., Коулз М. Продолжительность и время сна связаны с повторяющимся негативным мышлением. Cognit Ther Res.2014; 39 (2): 253-261. doi: 10.1007 / s10608-014-9651-7 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

11. Сагир З., Сиеда Дж., Мухаммад А., Балла Абдалла Т. Миндалевидное тело, недосыпание, лишение сна и эмоции гнева: возможная связь? Cureus. 2018. doi: 10.7759 / cureus.2912 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

12. Гули Дж., Чемберлен К., Смит К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление мелатонина и сокращает продолжительность действия мелатонина у людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма.2011; 96 (3): E463-E472. doi: 10.1210 / jc.2010-2098 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

13. Кимберли Б., Джеймс Р. П. Янтарные линзы для блокировки синего света и улучшения сна: рандомизированное испытание. Chronobiol Int. 2009; 26 (8): 1602-1612. doi: 10.3109 / 07420520

3719 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

14. Дрейк С., Рорс Т., Шамбрум Дж., Рот Т. Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну. Журнал клинической медицины сна. 2013; 09 (11): 1195-1200. doi: 10.5664 / jcsm.3170, по состоянию на 22 ноября 2020 г.

15. Брукс А., Лэк Л. Короткий дневной сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность сна наиболее восстанавливает силы ?. Спать. 2006; 29 (6): 831-840. doi: 10.1093 / sleep / 29.6.831 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.)

16. Луик А., Кайл С., Эспи С. Цифровая когнитивно-поведенческая терапия (dCBT) при бессоннице: обзор современного состояния. Curr Sleep Med Rep.2017; 3 (2): 48-56. doi: 10.1007 / s40675-017-0065-4 По состоянию на 10 января 2021 г.

17. Brand S, Colledge F, Ludyga S et al.Острые приступы упражнений для улучшения настроения, пережевывания и социального взаимодействия у пациентов с психическими расстройствами. Front Psychol. 2018; 9. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00249 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

18. Чой К., Чен С., Стейн М. и др. Оценка двунаправленных отношений между физической активностью и депрессией у взрослых. JAMA Psychiatry. 2019; 76 (4): 399. doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.4175 Доступ 22 ноября 2020 г.

19. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K et al.Влияние интенсивных ночных упражнений на качество сна и сердечную вегетативную активность. J Sleep Res. 2011; 20 (1 часть 2): 146-153. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00874.x По состоянию на 22 ноября 2020 г.

Последнее обновление: 19 февраля 2021 г.

5 привычек, которые могут усугубить вашу депрессию

Существует ряд факторов риска, связанных с развитием большого депрессивного расстройства, включая темперамент, факторы окружающей среды (неблагоприятные детские переживания, стрессовые жизненные события и т. Д.).), генетики и других психических и медицинских расстройств. ¹ Большинство из этих триггеров депрессии находятся вне сферы контроля депрессивных пациентов. Однако есть некоторые привычки, которые можно контролировать, которые могут ухудшить симптомы депрессии.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое можно вылечить с помощью психолога, лекарств или их комбинации, но люди, борющиеся с депрессией, также могут изменить свой образ жизни, чтобы облегчить симптомы.Это помогает проанализировать выбор и привычки, которые могут способствовать возникновению депрессивных симптомов, чтобы понять, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни в процессе лечения.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Бездействие

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности. ² Это может затруднить поиск энергии, чтобы что-либо сделать.

Депрессия может отрицательно сказаться на занятости, школе, отношениях и других важных сферах жизнедеятельности. Депрессия может затруднить даже вставание с постели по утрам.

В то время как депрессия может заставить вас чувствовать, что оставаться в постели весь день — это единственный возможный вариант, исследования показывают, что умеренные упражнения (ходьба 20-40 минут, 3 раза в неделю) эффективны для уменьшения депрессии и улучшают долгосрочные результаты для депрессивных людей. ³

Умеренные упражнения повышают «хорошее самочувствие» нейрохимикатов дофамина и серотонина. Обратитесь в вашу службу поддержки, чтобы найти напарника, который будет планировать 3-4 прогулки в неделю, чтобы противостоять бездействию.

Плохой сон

Нарушение сна на самом деле является одним из симптомов депрессии, и оно может привести в движение отрицательный цикл сна. Нарушение сна может проявляться либо в затруднении засыпания и засыпания, либо в слишком долгом сне. ⁴

Еще больше усложняет ситуацию то, что хроническое недосыпание также вызывает депрессию. Нарушение сна является одновременно симптомом и спусковым крючком депрессии. Одно исследование подростков показало, что уменьшение количества сна увеличивает риск депрессии, что, в свою очередь, увеличивает риск сокращения сна. ⁵ Это может показаться бесконечным циклом.

Установите хорошие привычки сна, чтобы помочь остановить отрицательный цикл сна, связанный с недосыпанием и депрессией.Следите за тем, чтобы время сна и бодрствования было постоянным, отключите всю электронику за несколько часов до отхода ко сну и уберите все экраны из спальни.

Социальная изоляция

Когда жизнь подавляет, естественно обратиться внутрь себя. Трудно найти социальную поддержку, когда выходить за дверь утром кажется невыполнимой задачей. Однако значимая социальная поддержка — это именно то, что вам нужно в это время.

Исследования показывают, что социальная поддержка снижает генетическую и экологическую уязвимость к психическим заболеваниям, предлагая стратегии выживания и повышая устойчивость к стрессу. ⁶

Социальная поддержка — это больше, чем просто телефонный звонок для проверки. Время, проведенное с поддерживающими друзьями или членами семьи, может помочь вам проработать свои мысли и чувства в безопасной обстановке.

Плохое питание

Вы не поверите, но еда, которую вы едите, может негативно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Исследование, проведенное в журнале The American Journal of Psychiatry , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного зерна, сладких продуктов и пива и повышенным уровнем депрессии и беспокойства среди женщин. ⁷

Многие люди тянутся к «комфортной» пище, когда борются со сложными эмоциями, и один из симптомов депрессии включает изменения в привычках питания, приводящие к значительной потере или увеличению веса. Это помогает отслеживать пищевые привычки, записывая аппетиты, выбор продуктов питания и эмоциональные реакции, чтобы получить базовые данные о пищевых привычках.

Руминация

Люди с депрессией склонны к размышлениям или зацикливанию на негативных мыслях.Негативные модели мышления включают в себя отказ, потерю, неудачу и другие источники стресса. Компульсивное зацикливание на сложных проблемах усугубляет симптомы депрессии. Лучший способ положить конец размышлениям — обратиться за профессиональной помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с депрессией выявить негативные стереотипы мышления и научиться заменять их позитивными мыслями и адаптивными стратегиями выживания.

Изменение привычек само по себе не «вылечит» депрессию, но может помочь в процессе лечения.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон. Округ Колумбия, 2013: стр. 160-168.

2. Там же.

3. Крафт, Л., Перна, Ф., «Преимущества физических упражнений для пациентов с клинической депрессией», Журнал клинической психиатрии № , том 6 (3), 2004: страницы 104-111.

4. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам.Пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон. Округ Колумбия, 2013: стр. 160-168.

5. Робертс Р., Дуонг Х. «Предполагаемая связь между лишением сна и депрессией среди подростков», Sleep , том 37 (2), февраль 2014 г .: страницы 239-244.

6. Озбай, Ф. и др., «Социальная поддержка и устойчивость к стрессу», Психиатрия (Эгмонт), , том 4 (5), май 2007: страницы 35-40.

7. Джака, Ф. и др., «Ассоциация западных и традиционных диет с депрессией и тревожностью у женщин», Американский журнал психиатрии , том 167 (3), март 2010 г .: страницы 305-311.

Последнее обновление: 8 августа 2019 г.

Почему я впадаю в депрессию по ночам и что с этим делать?

Автор: Юлия Томас

Обновлено 22 декабря 2020 г.

Чувствовать себя подавленным по ночам — это не весело. Вы пытаетесь заснуть, но вам мешают грусть или негативные чувства.Или вы вообще не можете спать и проводите время, пытаясь чем-то занять себя, чтобы пережить ночь, не слишком расстраиваясь. Это может быть ужасно. Так что же вызывает это явление? Помимо этого, что вы можете с этим поделать, когда он начнется? Ниже приведены некоторые из причин, по которым это может случиться с вами, и несколько советов, как с этим справиться, если это произойдет.

Реальна ли ночная депрессия?

Многие люди чувствуют себя подавленными только ночью и хорошо днем.Однако проблема депрессии в том, что это не то, что случается с вами просто ночью. Чувство депрессии может усиливаться ночью, но если у вас депрессия, она, вероятно, каким-то образом влияет на вас и в дневное время. Вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на то, что ваше чувство депрессии на самом деле может быть клинической депрессией.

Источник: pexels.com

• Чувство печали
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Изменение веса или аппетита
• Изменения режима сна
• Утрата удовольствия от вещей, которыми когда-то пользовались
• Проблемы с концентрацией
• Ощущение замедления
• Чувство беспокойства или возбуждения
• Усталость

Почему вы можете чувствовать себя подавленным ночью

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать депрессию в ночное время.Часто решение этих проблем может помочь вам избежать клинической депрессии или быстрее преодолеть ее, если она у вас уже есть. Вот некоторые из проблем, лежащих в основе ночной депрессии, и несколько советов по их решению.

Проблема № 1: Воздействие света ночью

Ночью свет может усилить чувство депрессии. Если вы работаете ночью, скорее всего, вы находитесь в ярко освещенном помещении. Это ночное освещение может повлиять на работу вашего мозга.Из-за этого вы можете стать более склонными к депрессии и другим расстройствам настроения.

Это явление наблюдается не только у вахтовиков. Это может случиться с каждым, кто подвергается искусственному освещению в ночное время. Более того, вам даже не нужно подвергаться воздействию яркого света. Ученые начинают изучать точные изменения, которые происходят в мозге при тусклом свете. Одно исследование показало, что плотность дендритных шипов была снижена у хомяков, подвергшихся воздействию тусклого света в ночное время.Ученые уже знают, что тусклый свет ночью влияет на работу вашего мозга.

Решения для борьбы с воздействием света в ночное время

Решение этой проблемы легко для большинства людей, которые не работают в ночное время. Просто сделайте свою спальню как можно темнее, когда будете готовы ко сну. Вот несколько советов:

• Не оставляйте ночник включенным всю ночь. Вместо этого вы можете включать и выключать лампу с помощью переключателя или при необходимости использовать сенсорную лампу.
• Уменьшите искусственное освещение снаружи. Если в спальню из-за пределов дома проникает свет, возможно, вам понадобится плотные шторы или тяжелые шторы.
• Избегайте экранного времени перед сном. Примерно за час до сна выключите свои электронные устройства, включая планшет, телевизор и даже телефон. Приглушите свет и дайте телу время подготовиться ко сну.
• Покрытие ярких часов. Если у вас есть часы на прикроватной тумбочке, убедитесь, что их циферблат с подсветкой или цифры не создают слишком много света.Если вам нужно, вы можете прикрыть циферблат темной тканью, пока пытаетесь заснуть.

Источник: rawpixel.com

Для людей, которые работают ночью, проблемы со сном могут быть более серьезными. Если вы работаете посменно, лучшее, что вы можете сделать, — это поработать с врачом и / или терапевтом, чтобы он принял наилучшие решения относительно того, как управлять своими привычками во сне. Или вы можете подумать, перевешивают ли преимущества работы в ночную смену (лучшая оплата, меньше стресса, а для некоторых — наличие работы вообще) вашу потребность избегать проблем со сном, которые могут способствовать депрессии.Ответ не всегда ясен, но разговор с терапевтом может помочь вам подумать о том, какое решение подходит вам.

Проблема № 2: Нарушение циркадного ритма

Когда ваш циркадный ритм нарушен, у вас больше шансов впасть в депрессию. Ваш циркадный ритм, который в основном контролируется гипоталамусом вашего мозга, подобен 24-часовым часам, которые говорят вашему телу, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать. Это влияет на ваш уровень энергии. Для большинства людей середина ночи между 2 и 4 часами ночи и днем ​​между 13 и 15 часами — это время, когда у вас самый низкий уровень энергии из-за вашего циркадного ритма.

Такие факторы, как свет и тьма, влияют на этот ритм и могут нарушить его. Затем вы можете почувствовать сонливость в те моменты, когда вы были наиболее бодрыми и бодрствующими, когда хотите спать. Когда ритм нарушен, это влияет на ваш мозг и может способствовать депрессии.

Решения для лечения нарушений циркадных ритмов

Не у всех одинаковый циркадный ритм. Но для большинства людей лучше всего быть активным днем, делать успокаивающие вещи перед сном и спать по ночам.Может помочь выход на улицу в дневное время. Если вы не можете спать по ночам, лучше заняться чем-нибудь спокойным и расслабляющим.

Проблема № 3: Недостаток хронотипа

Неправильный хронотип также может повысить риск депрессии. Хронотип относится к вашему обычному режиму сна — когда и как долго вы спите. Ваш хронотип может быть совой, ранней пташкой или чем-то средним. Одно исследование показало, что у пожилых женщин с поздним хронотипом, таких как сова, значительно выше риск депрессии.

Решение проблемы недостатка хронотипа

Вы действительно ничего не можете сделать, чтобы изменить свой хронотип, хотя с возрастом он может меняться медленно и естественно. Это биологическая функция, основанная в основном на генетике. Что вы можете сделать, так это сделать лучший выбор в рамках своего хронотипа. Если вы сова, примите этот хронотип и не пытайтесь с ним бороться. Если можете, вставайте на час или два позже, чем раньше. Но вставайте и проявляйте активность утром, а не дожидайтесь полудня, чтобы встать с постели в течение дня.Откройте шторы и впустите свет, а еще лучше — выйдите на улицу и потренируйтесь. Точно так же, если вы не можете лечь спать рано, не беспокойтесь об этом. Только не ложись спать всю ночь.

Проблема № 4: Усталость

Занятия днем ​​могут сильно утомить вас. Эта усталость может помочь некоторым людям легче уснуть. У других это просто вызывает у них грусть и депрессию.

Источник: unsplash.com

Решения:

Возможно, вы ничего не сможете поделать с усталостью после тяжелого рабочего дня.Если вы чувствуете необычную усталость, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое ее вызывает. В течение дня вы можете попытаться установить темп, делать перерывы и есть полезные закуски, чтобы не доводить себя до изнеможения.

Проблема № 5: Жевание

Руминация может быть серьезной проблемой и основным фактором ночной депрессии. Что это? Он снова и снова вспоминает события дня или прошлые конфликты. Вы можете почувствовать, что если вы достаточно о них подумаете, вы найдете решение.Или вам просто трудно выбросить из головы аргументы или разочарования. Вы могли бы репетировать лучшие вещи, которые вы могли бы сказать, или вещи, которые вы могли бы сделать, даже если инцидент, скорее всего, никогда не повторится.

Решения для борьбы с руминацией

Руминация часто приводит к таким мыслям, как «Это всегда случается со мной» или «Почему я не могу делать что-то лучше?» или даже «Что со мной не так?» Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабостях, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию или справиться с ней более подходящим образом.Затем оставьте его на ночь, зная, что вы позаботитесь об этом завтра. Практика медитации также является эффективным способом избавиться от таких негативных мыслей и позволить своему уму спокойно дрейфовать, пока вы готовитесь ко сну.

Прочие факторы и решения

Ночная депрессия может иметь какое-то отношение и к другим факторам. Для одиноких людей ночь может быть единственным временем, когда они совсем одни. Без общения с другими людьми они могут чувствовать острое одиночество в ночное время.Один из способов борьбы с ночным одиночеством — проводить время с друзьями и семьей в течение дня. Затем ночью помните, что ваши друзья будут там завтра, и одиночество не будет длиться вечно.

Уровни звука также могут иметь значение. Если обстановка недостаточно спокойная, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Но если он слишком тихий, вы можете задуматься или почувствовать беспокойство. Использование аппарата белого шума, аудиозаписи смешанных частот или даже включенного электрического вентилятора может помочь вам легче уснуть.

Пришло время обратиться за помощью?

Ночная депрессия изредка не доставит вам слишком много проблем. Когда вы пытаетесь справиться со своими подавленными чувствами самостоятельно, но ночь за ночью все еще плохо себя чувствуете, пора обратиться за помощью.

Консультант поможет вам определить факторы, вызывающие депрессивные чувства. Они также могут научить вас проверять свои негативные мысли и выбирать более позитивные. Они могут помочь вам перейти к более здоровому сну и подбодрить вас, когда вы будете заниматься позитивными дневными занятиями.Они также могут помочь вам развить чувство собственного достоинства.

Источник: rawpixel.com

Помощь при депрессивных чувствах, возникающих ночью, доступна через BetterHelp, где вы можете связаться с консультантом по онлайн-терапии. Вы можете преодолеть негативные мысли и чувства, которые делают вашу ночную жизнь невыносимой. Тогда вы сможете лучше спать, получить больше положительных эмоций и вести более здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне хуже вечером?

Психическое заболевание или симптомы депрессии могут усиливаться по ночам.В течение дня вы можете быть заняты работой и другими необходимыми делами. Но ночью у вас, вероятно, меньше вещей, отвлекающих вас от негативных мыслей и эмоций. Итак, депрессия может ухудшить ваше самочувствие по вечерам. При депрессии рекомендованная с медицинской точки зрения терапия может помочь вам развить лучшие ночные привычки, чтобы вы могли лучше расслабиться ночью.

Почему у меня по ночам случаются срывы?

Причин может быть несколько. Психический срыв — это фаза психического заболевания, при которой психическое заболевание внезапно усиливается или возникает впервые.Когда у вас депрессия по ночам, ваши проблемы могут казаться невозможными, отчасти потому, что в данный момент вы ничего не можете с ними поделать. Возможно, вам грустно из-за того, что произошло в течение дня, или вы можете вспомнить прошлые травмы. Другими словами, ночное время суток может усугубить чувство депрессии у некоторых или может усилить симптомы депрессии. Чтобы получить дополнительную информацию о депрессии и новейших методах ее лечения, изучите статьи или исследования, посвященные депрессии с медицинской точки зрения.

Медицинское исследование 2014 года показало, что самоубийства чаще случаются между полуночью и 4 часами утра, чем днем ​​или вечером. Это одна из причин, почему горячие линии по предотвращению самоубийств так загружены в одночасье. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. По этому номеру можно звонить 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Жизнь с депрессией может стать проблемой для любого, но если у вас возникают суицидальные мысли по ночам, очень важно немедленно получить помощь.После того, как вы позаботитесь о немедленном кризисе, вы можете начать терапию, например когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научиться справляться с симптомами депрессии, возникающими ночью. Важно получить помощь или терапию от депрессии. Это может иметь жизненно важное значение независимо от того, подвержены ли вы риску развития депрессии или уже испытываете депрессию.

Почему мое беспокойство усиливается ночью?

Беспокойство — это психическое заболевание, которое часто ухудшается по ночам. Отчасти причина в том, что в течение дня вы сосредоточены на задачах, которые занимают ваш ум.Ночью ваш ум может оставаться активным, но вы больше не заняты конкретной деятельностью. Итак, ваши мысли кружат вокруг дневных проблем и страхов перед тем, что принесет завтрашний день. Ночью может казаться, что беспокойство возрастает, особенно если вы уже боитесь темноты. Если вы живете один, вы можете чувствовать себя более уязвимым ночью после того, как уйдете с работы, а ваши друзья уйдут домой. Депрессия и тревога также могут идти рука об руку, поэтому вы можете помочь справиться с тревогой, чтобы ограничить вероятность развития депрессии.

Вы можете научиться управлять своими симптомами тревожности с помощью консультирования по вопросам поведенческого здоровья. Затем вы сможете развить навыки успокоения своего разума и расслабления тела, чтобы чувствовать себя умиротворенно ночью, как возможный способ справиться с депрессией. Одним из лучших видов терапии для борьбы с депрессией и тревогой является когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает оценить свои мысли и выбрать самые желанные. После того, как вы хорошо управляете своими мыслями и поведением, ваши эмоции последуют за вами, так что вы будете меньше беспокоиться по ночам.Вы можете начать сдерживать ночную депрессию.

Это нормально — плакать каждую ночь?

Это нормально — чувствовать все, что вы чувствуете, но плач каждую ночь может быть признаком психического заболевания. Возможно, у вас развивается депрессия или вы рискуете заболеть депрессией. Медицинская информация от вашего терапевта или статьи о депрессии, прошедшие медицинскую экспертизу, могут помочь вам определить риски для вашего здоровья в связи с проблемами психического здоровья, включая большую депрессию или другие депрессивные расстройства.Они также могут помочь вам отметить симптомы депрессии.

Начните с определения факторов риска большой депрессии. Вот некоторые из факторов риска развития депрессии:

• Семейный анамнез депрессии
• Плохое физическое здоровье
• Основные факторы жизненного стресса
• Травматический стресс
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Небольшая система поддержки или ее отсутствие
• Низкая самооценка
• Пессимистическое мышление
• Бессонница или другие нарушения сна

Затем подумайте, есть ли у вас другие симптомы депрессии, кроме грустного настроения.Признаки депрессии включают:

• Увеличение или потеря веса
• Недостаток энергии
• Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
• Слишком много или мало спит
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Чувство вины или никчемности
• Раздражительность
• Боли и боли необъяснимые
• Безнадежность или мысли о самоубийстве

Если эти симптомы депрессии кажутся вам знакомыми, вы можете улучшить свое психическое здоровье, поговорив с консультантом по лечению, прошедшему медицинское освидетельствование.КПТ — это один из вариантов, но существует множество различных видов лечения депрессии. Консультанты помогают людям с депрессией изменить свои мысли, поведение и привычки, чтобы они могли чувствовать себя лучше и строить лучшую жизнь. Люди, страдающие депрессией, могут получить необходимую им помощь, благодаря которой они смогут уменьшить симптомы депрессии и снова почувствовать себя лучше.

Как избавиться от ночного беспокойства?

Во-первых, помните, что постоянное беспокойство может быть тревожным расстройством. Это психическое заболевание, с которым вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно.Психотерапевт может помочь вам улучшить ваше поведенческое здоровье, предлагая ресурсы по этому психическому заболеванию и обучая методам борьбы с ним. Если ваше беспокойство связано со злоупотреблением психоактивными веществами, сочетание лечения от наркозависимости, прошедшего медицинскую экспертизу, с группами поддержки может помочь вам встать на правильный путь к снижению вашего беспокойства.

Есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно. Поскольку депрессия и тревога часто идут рука об руку, обратите внимание на симптомы депрессии. Возможно, вам также потребуется изучить медицинскую информацию о депрессии, чтобы определить, испытываете ли вы депрессию или симптомы депрессии.Если страх настолько силен, что вызывает у вас отчаянную потребность в побеге, узнайте о предотвращении самоубийств и держите под рукой номер горячей линии. Если вы переживаете травматический стресс, открыто обсудите его со своим терапевтом, чтобы найти его источник и разобраться с ним. Есть способы справиться с депрессией или тревогой, о которых вы можете узнать у специалиста по психическому здоровью.

Улучшите свое физическое самочувствие с помощью здорового питания, большого количества солнечного света, достаточного сна и, по крайней мере, получаса энергичных упражнений в день.Практикуйте медитацию или слушайте управляемые медитации перед сном, чтобы свести к минимуму кружащиеся мысли и избежать ухудшения самочувствия по ночам. Используйте запись белого шума или вентилятор, чтобы уменьшить шум, который может нарушить ваш сон. Принимая правильные меры для улучшения своего физического и поведенческого здоровья, ваше беспокойство может уменьшиться по мере улучшения вашего психического здоровья.

Почему меня тошнит только по ночам?

Частично причиной может быть снижение уровня кортизола. Ночью уровень кортизола падает.Это позволяет вашим лейкоцитам легче выявлять инфекции и бороться с ними. Хорошо, конечно! Но пока ваше тело борется с любыми инфекциями, у вас появляются их симптомы, которые могут включать жар, заложенность носа или потливость. Хроническая боль также может усиливаться ночью, потому что это может быть единственное, что вы осознаёте, когда пытаетесь заснуть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы не можете спать по ночам, важно проконсультироваться с врачом. Они могут определить, подвержены ли вы риску развития депрессии, и предложат вам рекомендации с медицинской точки зрения.

Что такое психотический срыв?

Психотический срыв теряет связь с реальностью. Хотя кажется, что психотические срывы часто случаются внезапно, им обычно предшествуют признаки психического заболевания, такие как депрессия или тревога. Люди с биполярным расстройством могут иметь маниакальные или депрессивные симптомы или их комбинацию до и во время разрыва с реальностью. Вот почему так важно получить профессиональную помощь, когда вы чувствуете, что у вас депрессивные расстройства.

Злоупотребление психоактивными веществами увеличивает риск психотического срыва. Если вы употребляете наркотики или употребляете чрезмерное количество алкоголя, получение медицинской помощи по психическому здоровью может помочь вам предотвратить этот тип психологических проблем. Лечение наркозависимости доступно в большинстве сообществ. Или вы можете обратиться за помощью в области психического здоровья при злоупотреблении психоактивными веществами в Интернете и получить добавки, которые помогут в группах поддержки лиц, злоупотребляющих наркотиками.

Психотические эпизоды иногда связаны с травматическими стрессовыми расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство или острое стрессовое расстройство.Итак, если вы пережили травмирующее событие или ситуацию — недавно или в далеком прошлом — часто полезно как можно скорее поговорить с терапевтом. Получив необходимые психиатрические услуги, вы сможете справиться с травмой, улучшить свое психическое здоровье и, возможно, избежать психотического срыва. Для многих людей симптомы депрессии временами остаются незамеченными, но это не значит, что они должны оставаться незамеченными. Жить с депрессией может быть тяжело, поэтому чтение статей, посвященных депрессии, с медицинскими обзорами, и беседа с терапевтом могут иметь большое значение для получения необходимого лечения депрессии.

Каковы признаки психического расстройства?

У вас могут быть зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя или бред. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, симптомы депрессии, проблемы со сном, беспокойство и подозрительные мысли. Ваша речь может стать неорганизованной; например, вы можете начать переключаться между темами в случайном порядке и быстро. Кроме того, вы можете отказаться от своих близких. Наконец, суицидальные мысли во время психотического перерыва — обычное явление. В этом случае предотвращение самоубийств является абсолютной необходимостью.

Немедленно обратитесь за психиатрической помощью, если у вас есть мысли о причинении себе вреда. Даже если у вас нет суицидальных мыслей, вам понадобится помощь в борьбе с этой формой психического заболевания. Возможно, вам потребуется обратиться к врачу, который позаботится о том, чтобы все физические проблемы были рассмотрены с медицинской точки зрения.

После того, как эпизод прошел, вам может потребоваться продолжение лечения депрессии у психиатра и консультанта. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы сразу приступить к лечению депрессии.Вы также можете получить поддержку при депрессии в группе поддержки в вашем районе или в Интернете. Психотический перерыв может стать серьезным препятствием, но с помощью психотерапевтической терапии вы можете восстановить свое психическое здоровье. Если вы подвержены риску развития депрессии или уже испытываете серьезную депрессию, может потребоваться поговорить с психологом, когда вы чувствуете, что психическое расстройство неизбежно.

Плач — это психическое расстройство?

Плач — это естественно, когда вам грустно, а симптомы депрессии включают плач или грусть.Однако то, что вы плачете, не означает, что что-то не так. Мы плачем, чтобы помочь нам справиться со своими эмоциями и избавиться от печали. Психический срыв — это период, отмеченный психологическим стрессом, который настолько серьезен и интенсивен, что вы не можете функционировать в повседневной жизни. И это не всегда верно с плачем. Иногда ваше психическое здоровье отличное, когда вы плачете, и слезы быстро проходят. Чтение статей о депрессии с медицинскими обзорами может объяснить, какие симптомы депрессии включают, и помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом о типах депрессии и о том, как узнать, развивается ли у вас депрессия. Получение надлежащей медицинской помощи может предотвратить психические срывы и помочь вам получить необходимую поддержку при депрессии.

Плач может быть одним из признаков психического заболевания. Плач может случиться до или во время психического срыва. Итак, вам нужно сделать три вещи. Сначала обратитесь к врачу для медицинского осмотра вашей депрессии. Во-вторых, помните о симптомах депрессии, чтобы вы могли пройти курс лечения поведенческого здоровья и улучшить свое психическое здоровье.В-третьих, поговорите с психотерапевтом для лечения психического здоровья, если в вашей жизни возникают трудности с жизнедеятельностью. Вы можете испытывать большую депрессию, летнюю депрессию, ночную депрессию или утреннюю депрессию, в зависимости от ваших симптомов депрессии и того, как вы себя чувствуете.

Что такое беспокойство во сне?

Беспокойство во сне — это боязнь засыпать. Это проблема психического здоровья, при которой мысль о том, чтобы заснуть, вызывает сильный стресс. Это своего рода беспокойство по поводу производительности, которое часто возникает после того, как вам не удается заснуть, когда вам нужно какое-то время.Иногда люди боятся заснуть, потому что им часто снятся ужасные кошмары. Некоторые люди с апноэ во сне боятся заснуть, потому что это состояние может помешать им правильно дышать и может быть очень опасным. Тревога, вероятно, усиливается ночью, так как именно в это время люди ложатся спать.

Помимо сильного беспокойства, которое оно вызывает, основная причина важности борьбы с беспокойством во сне заключается в том, что это нарушение сна может мешать вам высыпаться ночью.Это может привести к симптомам депрессии и другим психическим проблемам. Если у вас развивается депрессия, может помочь лечение, рекомендованное врачом.

Первым шагом в лечении этого состояния является медицинское обследование ваших симптомов у врача, чтобы убедиться, что они не вызваны физическими причинами. Затем специалист по поведенческому здоровью может работать с вами, чтобы избавиться от ваших страхов и улучшить привычки сна. А если вы испытываете симптомы психического заболевания, они могут помочь вам справиться с этими симптомами и улучшить общее психическое здоровье.

КБР помогает при тревоге?

Несколько медицинских исследований, в том числе одно исследование о сне и тревоге, показали, что CBD может быть полезен. CBD может блокировать определенные источники беспокойства в мозгу. Хотя статьи с медицинскими обзорами предполагают, что CBD помогает при тревоге, для большинства людей это не полное решение. Вместо этого большинству людей требуется консультация по психическому здоровью, чтобы добиться более длительных изменений. Терапия научит вас справляться с тревогой без каких-либо лекарств.Преодоление травматического стресса, злоупотребления психоактивными веществами и психических заболеваний, таких как большая депрессия, требует большего, чем просто быстрое и легкое средство. Но с помощью лучших методов лечения вы можете снизить тревогу на долгое время и улучшить психическое здоровье. Поговорите со специалистом, если вы испытываете беспокойство или рискуете заболеть депрессией. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Почему я боюсь спать в своей комнате?

Боязнь сна по поводу комнаты, в которой вы спите, может быть трудной задачей.Когда вы спите в комнате для гостей или в отеле, вы можете почувствовать себя уязвимым в новой ситуации. Если это ваша собственная комната, где вы спите каждую ночь, тоже может быть несколько причин. У вас может быть общее беспокойство во сне, но также могут быть определенные опасения по поводу засыпания в этой комнате. Может быть, у вас был травматический опыт в этой комнате, или комната напоминает вам о месте, где у вас был травматический опыт в прошлом. Терапия может помочь вам преодолеть прошлые травмы и расслабиться ночью.

Ночная депрессия, так называется депрессия, которая обычно случается ночью, или страх, что у вас будет утренняя депрессия, когда вы проснетесь, может вызывать у вас страх в своей комнате ночью. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вы можете опасаться того, что можете сделать, находясь в уединении своей комнаты. Наличие под рукой телефонного номера для предотвращения суицида может быть полезным, но вам потребуется лечение, прошедшее медицинскую экспертизу, например лечение поведенческого здоровья. Группы поддержки также могут помочь вам, если у вас развивается депрессия.Лечебные процедуры, прошедшие медицинскую экспертизу, учитывают как ваше физическое, так и психическое здоровье и дают вам проверенные инструменты для уменьшения беспокойства. Вы также можете прочитать статьи о депрессии с медицинскими обзорами, чтобы узнать больше о депрессии, о том, как она развивается и есть ли у вас риск развития депрессии. Депрессия связана с тревогой, поэтому вы всегда должны обращать внимание на то, чтобы определить, испытываете ли вы симптомы депрессии.

Почему я плачу по всему?

Плач даже из-за самого маленького и незначительного может произойти, потому что вы чрезвычайно чувствительны к негативным мыслям и воспоминаниям.Низкая самооценка тоже может заставить вас много плакать, если каждое взаимодействие с другими заставляет вас чувствовать себя неполноценным или подвергаться нападкам. Психическое заболевание, такое как депрессия, может вызвать у вас чувство печали, которая проявляется на каждом шагу. Даже расстройство пищевого поведения может привести к чрезмерному плачу. Злоупотребление психоактивными веществами также может быть причиной вашего плача. Если вы чувствуете, что у вас развивается депрессия, вы можете помочь справиться с симптомами депрессии.

Важно помнить, что существует психиатрическая помощь, которая поможет справиться со всем этим плачем и уменьшить вашу склонность к слезам.Поговорите со своим врачом, чтобы получить медицинское освидетельствование о лечении любых физических проблем, вызывающих вашу плаксивость. Если вы страдаете депрессией, лечение, прошедшее медицинскую экспертизу, часто является ключом к улучшению вашего поведенческого здоровья. Затем вы можете предпринять правильные шаги, чтобы уменьшить свою печаль. Кроме того, вы можете просмотреть статьи о депрессии с медицинскими обзорами для получения дополнительных сведений и информации о последних исследованиях и разработках, касающихся большой депрессии, депрессии в ночное время или для обзора депрессии.

Очищает ли кожу плач?

Может. Плач высвобождает токсины из вашего тела, поэтому он также может выделять токсины в вашей коже. Итак, когда вы закончите плакать, смойте слезы, чтобы легко вывести токсины с кожи.

А плохо спать грустно?

Всегда лучше быть спокойным и расслабленным, когда вы ложитесь спать. Однако ночная депрессия может помешать вам расслабиться. Во-первых, держите под рукой номер телефона для предотвращения суицида на случай, если ночью вас одолеет грусть.Затем посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить медицинскую помощь по поводу любых физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете подвергаться риску развития депрессии, и в этом случае, возможно, придется бороться с депрессивными симптомами.

Поговорите с консультантом по поведенческому здоровью, чтобы разобраться с проблемами, вызывающими вашу печаль. Психотерапевт может помочь вам выявить негативные мысли и изменить их, что, в свою очередь, со временем избавит вас от печали. Если у вас развивается депрессия или другое психическое заболевание, назначенные с медицинской точки зрения методы лечения могут помочь вам уменьшить его, прежде чем оно станет более серьезным.

Как мне перестать думать по ночам?

Техники медитации и релаксации могут быть чрезвычайно полезными практиками для улучшения психического здоровья. Медитация помогает с вашим психическим здоровьем, потому что она учит избавиться от навязчивых мыслей, перестать размышлять о негативных мыслях и позволить своему уму расслабиться. Техники релаксации также являются полезными психологическими инструментами. Они помогают вашему телу расслабиться, и ваш мозг часто одновременно расслабляется, и это важно, когда вы имеете дело с тревогой или депрессией.Медицинские исследования показали, что методы поведенческого здоровья могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и, возможно, симптомы депрессии.

Как мне успокоить свой разум ночью?

Ночью твой разум полон мыслей — что ты делаешь? Стратегии поведенческого здоровья, такие как достаточное количество упражнений в течение дня, могут помочь вам очистить сознание в течение ночи. Вы также можете попробовать почитать книгу или сосредоточиться на позитивных мыслях. Мягкая нежная музыка тоже может помочь вам успокоиться.Вы также можете поговорить со своим консультантом, чтобы обсудить идеи, которые относятся именно к вам. В конце концов, советы по поведенческому здоровью, которые работают для вас, могут отличаться от тех, которые помогают кому-то другому.

И если ваши мысли вращаются вокруг самоубийства, профилактику нужно начинать немедленно. Когда у вас депрессия, может потребоваться медицинское лечение суицида. Ваш консультант по поведенческому здоровью может дать вам номер горячей линии для предотвращения самоубийств, а также предоставить терапию, которая поможет вам преодолеть депрессию.

Как отключить мозг от беспокойства?

Есть несколько практических способов успокоить свой мозг и уменьшить беспокойство. Вот лишь некоторые из них:

• Выпить чашку травяного чая перед сном
• Практика медитации
• Избегайте экранного времени по крайней мере за час перед сном.
• В течение дня оставайтесь физически и умственно активными, выполняя положительные задачи.
• Прогуляйтесь на природе.

Является ли злоупотребление психоактивными веществами психическим заболеванием?

Да, злоупотребление психоактивными веществами — это психическое заболевание, которое называется расстройством, вызывающим злоупотребление психоактивными веществами.Если у вас есть проблемы с наркотиками или алкоголем, крайне важно пройти курс лечения от наркозависимости с медицинской точки зрения. Помимо медицинского наблюдения, вам нужно работать с терапевтом, чтобы улучшить свое поведенческое здоровье.

Злоупотребление психоактивными веществами может также усугубить другие проблемы с психическим здоровьем. Когда у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами наряду с другим психическим заболеванием, это называется коморбидностью. Справиться с двумя или более видами психических заболеваний одновременно может быть чрезвычайно сложно. Однако, если у вас есть другая проблема с психическим здоровьем, такая как депрессия, идеальным вариантом будет лечение с медицинской проверкой, сочетающее медицинское наблюдение с медицинским консультированием.Они могут помочь вам уменьшить симптомы депрессии.

Последствия злоупотребления психоактивными веществами могут быть настолько разрушительными, что вы можете испытывать суицидальные мысли и даже строить планы причинить себе вред. В таком случае вам нужны проверенные с медицинской точки зрения методы предотвращения самоубийств. Ваш терапевт может помочь вам изучить и применить эти методы на практике.

.