День ходьбы картинка: Всероссийский день ходьбы 3-4 октября отметят в Иркутской области

Содержание

Всероссийский день ходьбы 3-4 октября отметят в Иркутской области

29.09.2020

В муниципальных образованиях Иркутской области 3-4 октября состоится Всероссийский день ходьбы. Предварительные заявки на более 5,5 тысяч участников подали 24 муниципалитета. Об этом сообщил заместитель министра спорта Приангарья Павел Богатырев.

— Всероссийский день ходьбы в Иркутской области будет проходить в рамках тренировочного процесса. В нем примут участие воспитанники спортивных учреждений региона, группы оздоровительной направленности и скандинавской ходьбы. Основная цель мероприятия – показать, что ходьба самый доступный вид физической активности, привлечь население к занятиям физической культурой и спортом. Кроме того, это возможность для всех любителей активного образа жизни провести спортивный день на свежем воздухе, — рассказал Павел Богатырев.

Главный старт Всероссийского дня ходьбы в Приангарье состоится в Ангарске 3 октября. В спортивных школах городского округа в рамках тренировочного процесса пройдут старты на дистанциях 1, 2 и 3 километра в зависимости от возраста участников.

К спортивной акции присоединились как северные, так и южные районы области. Это Бодайбо, Братск, Усть-Илимск, Саянск, Черемхово, Тулун, Катангский, Мамско-Чуйский, Нукутский, Ольхонский, Усть-Удинский, Чунский, Слюдянский, Балаганский районы и другие муниципальные образования. Все участники Дня ходьбы получат диплом и сувениры от организаторов.

Всероссийский день ходьбы – крупнейшее спортивное мероприятие, которое проводит Олимпийский комитет России в рамках программы содействия развитию массового спорта «Олимпийская страна» и сотрудничества с Международной ассоциацией спорта для всех (ТАФИСА). В этом году Всероссийский день ходьбы проводится в шестой раз. Из-за ограничений, связанных с пандемией новой коронавирусной инфекции, в некоторых регионах страны праздник спорта пройдет в онлайн-формате.

Организаторами проведения Всероссийского дня ходьбы в Иркутской области являются министерство спорта Приангарья, РОО «Иркутский областной олимпийский совет», ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области».

Всероссийский день ходьбы состоится в Приангарье 3—4 октября

В муниципальных образованиях Иркутской области 3—4 октября состоится Всероссийский день ходьбы. На участие в мероприятиях подали заявки уже более 5,5 тысяч человек в 24 муниципалитетах области, сообщил заместитель министра спорта Приангарья Павел Богатырев.

Главный старт Всероссийского дня ходьбы состоится в Ангарске 3 октября. В этом году акция пройдет в рамках тренировочного процесса. Например, в Ангарске Всероссийский день ходьбы отметят в спортивных школах городского округа. Участникам предложены старты на дистанциях в один, два и три километра в зависимости от возраста.

— Всероссийский день ходьбы в Иркутской области будет проходить в рамках тренировочного процесса. В нем примут участие воспитанники спортивных учреждений региона, группы оздоровительной направленности и скандинавской ходьбы. Основная цель мероприятия — показать, что ходьба самый доступный вид физической активности, привлечь население к занятиям физической культурой и спортом. Кроме того, это возможность для всех любителей активного образа жизни провести спортивный день на свежем воздухе, — рассказал Павел Богатырев.

Организаторы акции в Приангарье — министерство спорта, РОО «Иркутский областной олимпийский совет», ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области».

Всероссийский день ходьбы — крупнейшее спортивное мероприятие, которое проводит Олимпийский комитет России в рамках программы содействия развитию массового спорта «Олимпийская страна» и сотрудничества с Международной ассоциацией спорта для всех (ТАФИСА). В этом году Всероссийский день ходьбы проводится в шестой раз. Из-за ограничений, связанных с пандемией новой коронавирусной инфекции, в некоторых регионах страны праздник спорта пройдет в онлайн-формате.

В Приморье отметили Всероссийский день ходьбы — фото — Рамблер/спорт

Состоялось праздничное спортивное состязание.

Приморский край присоединился к Всероссийскому дню ходьбы в воскресенье, 4 октября. Во время праздничного спортивного состязания участники вместе преодолели четырехкилометровую дистанцию, передает Prim.News со ссылкой на пресс-службу краевого правительства.

Со спортивным праздником всех приверженцев здорового образа жизни поздравил губернатор Приморья Олег Кожемяко. В своем приветственном видео он отметил, что задача властей – поддерживать такие инициативы.

[See image gallery at prim.news]

«Со своей стороны, мы по возможности помогаем вам, приобретаем необходимое оборудование и инвентарь. Мы будем больше уделять внимание развитию в Приморье массового спорта, в том числе этого вида: строить беговые дорожки и дорожки для скандинавской ходьбы», – подчеркнул глава региона.

После активной разминки участники праздника вместе прошагали четырехкилометровую дистанцию. Чуть позже состоялся и второй старт, который стал отборочным этапом всероссийского проекта «Северная ходьба – новый образ жизни». В нем участвовали шесть команд, представляющих предприятия Приморского края. Победу в региональном этапе одержал коллектив Сбербанка, второе место заняла команда МТС, третье – общественная организация «Матери России».

Министр физической культуры и спорта Приморского края Жан Кузнецов отметил, что спортивные праздники в рамках Международного дня ходьбы проводятся по всей стране.

«Привлечение к систематическим занятиям спортом населения всех возрастов – одно из важных направлений национального проекта «Демография». Ходьба – это наиболее доступный вид физической активности, поэтому такие акции объединяют всех любителей спорта и активного образа жизни», – акцентировал Жан Кузнецов.

Всероссийский день ходьбы проводится ежегодно Олимпийским комитетом России по всей стране. Основная его цель – привлечение населения к регулярным занятиям физкультурой и спортом, продвижение олимпийского движения, пропаганда массового спорта и ЗОЖ.

в Новороссийске пройдет «Всероссийский день ходьбы»

Пройтись по набережной в компании с популярным телеведущим.

3 октября такая возможность появится у каждого новороссийца, ведь в городе состоится «Всероссийский день ходьбы», а ведущим праздника станет Дмитрий Губерниев.

 Источник видео:@bezgor_112

О том, что это за событие, как и где оно пройдет, «Блокноту» рассказал Павел Корнеев, заместитель начальника управления по физической культуре и спорту.

— Каждый год Олимпийский комитет России выбирает центральную площадку для проведения «Всероссийского дня ходьбы», и в этот раз честь повести мероприятия досталась Новороссийску. Участие бесплатное, вход свободный, но есть небольшие ограничения по возрасту -участники должны быть не младше 18-ти лет и не старше 64-х. Ведущим будет Дмитрий Губерниев, так решил Олимпийский комитет, причем он пройдет дистанцию вместе с участниками. Старт буден дан на Мысе любви, а финиш -на Форумной площади. Там же пройдет квест , будет много подарков. Участники смогут познакомиться с действующими Олимпийскими Чемпионами, которые прилетят из Москвы. Кто это будет, пока не знаем.

«Всероссийский день ходьбы» — крупнейшее спортивное мероприятие, которое проводит Олимпийский комитет России. Его цель — популяризация ходьбы как одного из самых доступных и естественных видов физической активности, пропаганда здорового образа жизни среди населения. Участникам марафона в Новороссийске предстоит за 45 минут пройти дистанцию 2020 метров. Само мероприятие проводится в стране уже в пятый раз, и в этом году оно состоится в поддержку команды России на играх XXXII Олимпиады в Токио.

Впервые «Всероссийский день ходьбы» прошел в 2015 году. Старт марафона состоялся в Петропавловске — Камчатском, а длительность этапа составила один час. Посредством телемоста «эстафетная палочка» передавалась по городам России. Таким образом, мероприятие состоялось в 11 городах и длилось 11 часов.

Напоминаем, старт состоится 3 октября в 12:15 в районе Мыса любви. В 13:00 — финиш на Форумной Площади. Принять участие может каждый, кто старше 18 лет, но младше 64. Уровень физической подготовки значения не имеет.

Натали Эн

Новости на Блoкнoт-Новороссийск

Всероссийский день ходьбы пройдет в Подмосковье в субботу — В регионе

РИАМО — 29 сен. В подмосковном Щелкове в субботу пройдет Всероссийский день ходьбы, в рамках которого проведут мастер-класс по скандинавской ходьбе и организуют сдачу норм ГТО, также гостям и участникам предложат развлекательную программу, говорится в сообщении пресс-службы министерства физической культуры и спорта Московской области.

«В Щелкове 29 сентября пройдет Всероссийский день ходьбы. Традиционно в этом спортивно-массовом мероприятии принимают участие тысячи жителей Московской области. Участникам будет предложено пройтись по живописным маршрутам Подмосковья. В 2017 году в Сергиевом Посаде на старт вышли более 5 тысяч любителей спортивной и скандинавской ходьбы со всего региона», — отмечается в сообщении.

Специально для новичков будет организован мастер-класс по скандинавской ходьбе. Также спортивное мероприятие включает развлекательную программу: выступление музыкальных коллективов, организация конкурсов и мастер-классов по национальным видам спорта и подвижным играм. Кроме того, любой желающий сможет попробовать свои силы в выполнении нормативов комплекса ГТО. Помощь в организации и проведении мероприятия по традиции будет оказывать волонтерский корпус «Живу спортом».

Зарегистрироваться для участия в мероприятии можно на портале Живуспортом.рф. Мероприятие пройдет 29 сентября в 10:00 по адресу: Центральная улица, дом 73, строение 2, Щелковский городской парк культуры и отдыха.

Развитие массового спорта является одной из приоритетных задач на сегодняшний день. Московская область традиционно присоединяется к мероприятиям такой направленности. Ежегодно более 5 тысяч жителей региона активно поддерживают Всероссийский день ходьбы. В этом году центральной площадкой выбрано Щелково. Опыт прошлых лет показывает, что Всероссийский день ходьбы в регионе проходит ярко и интересно. В этом году гостей и участников ждет не менее насыщенная программа.

Всероссийский день ходьбы и Всемирный день сердца пройдут в Ангарске в предстоящую субботу, 29 сентября.

Принять участие в массовых мероприятиях приглашаются все желающие вне зависимости от возраста. Вопросы их проведения обсудили 24 сентября, на оргкомитете под председательством заместителя мэра Ангарского городского округа Марина Сасиной.

«В прошлом году в дне ходьбы приняли участие почти тысяча человек, надеемся, что нынче число людей, которые придут на мероприятие, возрастет. Мы ждем школьников, учащихся спортивных школ, студентов, ветеранов, работников предприятий и организаций. Приходите семьями!», – отметила Марина Сасина.

Сбор участников 29 сентября с 10 часов в парке имени 10-летия Ангарска.

«В 10 часов 45 минут начнется фитнес-разминка, затем построение, после чего все участники пойдут по специально маркированному маршруту длиной 2 километра. После финиша состоится награждение участников сувенирной продукцией и вручение наград за победу в номинациях, например, за самую массовую команду, самому старшему участнику и так далее», – рассказала начальник отдела по физической культуре и спорту Светлана Бажанова.

С 12 до 16 часов здесь же, в парке имени 10-летия Ангарска – фестиваль скандинавской ходьбы Иркутской области. В гости к ангарчанам приедут более 150 любителей скандинавской ходьбы из других городов региона.

В рамках Всемирного дня сердца с 10 часов 30 минут до 12 часов 30 минут на площадке перед сценой специалисты врачебно-физкультурного диспансера «Здоровье» будут проводить измерение артериального давления и консультирование населения.

«Студенты Ангарского медицинского колледжа приглашают принять участие в квест — игре «Ритмы сердца», которая пройдет также в парке имени 10-летия Ангарска. В 10 часов 30 минут начнется регистрация. В 12 часов – старт. Участникам предстоят испытания по оказанию первой помощи, будет предложено продемонстрировать знания о сердце, продемонстрировать творческие способности. Победители получат грамоты и призы», – поделились планами начальник отдела охраны здоровья граждан Анастасия Авдеенко.

Кроме того, в рамках проведения мероприятий, посвященных Всемирному дню сердца, с 10 до 16 часов в библиотеке №3 (63 квартал, дом 3) пройдет акция, в ходе которой специалисты Иркутского ЦСМ Росстандарта проверят точность показаний и работоспособность бытовых тонометров.

Источник: http://angarsk-adm.ru/gorodskoy-okrug/informatsiya/17088/

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.
Улучшение зрения.
Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.
Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.
Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.
Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.
Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.
Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.
Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.
Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.
Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.

фотографий с 70 дней прогулок: 64 дня

И на этом завершается эта 10-недельная серия, созданная 1 января как новогоднее постановление. Первоначальная идея заключалась в том, чтобы проходить пару миль каждый день в течение 70 дней и фотографировать по пути. Я ожидал, что прогулки приведут к некоторой потере веса, но главным побуждением было выбраться из квартиры и каждый день недели иметь что-то вроде приключения, не обязательно драматического.

1 января, конечно, я понятия не имел, что зимняя погода в Нью-Йорке в этом сезоне окажется такой холодной и снежной, а январь станет самым снежным за всю историю наблюдений.Когда у нас не было метели, часто дул холодный ветер. Условия часто мешали мне выйти и прогуляться. Иногда я ходил кругами недалеко от своего района, чтобы быстро вернуться внутрь. Несколько дней в самую плохую погоду я не достиг цели в 2,5 мили. Иногда я чувствовал себя побежденным.

День 64 Аламо, Сан-Антонио, Техас (5 марта 2011 г.)

Мне было весело прогуляться хотя бы несколько дней в моем родном штате Техас.Теплая погода с солнечным небом и температурой 80-х не помешали. Я чувствовал, что мне нужно смешать фотографии парка Вашингтон-сквер, места рядом с моей нынешней резиденцией, по крайней мере, с одним из Аламо и одним из River Walk.

Day 65 River Walk, Сан-Антонио, Техас (6 марта 2011 г.)

Если бы мне пришлось сделать это снова, я бы выбрал 10 недель, начиная с этой недели, и на горизонте весна. Тем не менее, гулять весной почти слишком легко.Вероятно, я избегал зимней хандры в январе и феврале, заставляя себя выйти и прогуляться. После первой леденящей кровь мили тело к ней нагревается.

Day 66 Houston Street, New York (7 марта 2011 г.)

Программа выгула с собакой намного проще. В Нью-Йорке большим собакам необходимо выходить на улицу по понятным причинам, но также и для физических упражнений. Моя собака работала моим личным тренером, настаивая на том, чтобы мы вышли на улицу. Еще я назвал ее своим «фото-ассистентом».»

Водонапорная башня Day 67, Сохо (8 марта 2011 г.)

Я не так сильно похудела, разочарование. Жалкая правда заключается в том, что ходьба в нормальном темпе не сжигает так много калорий. Я обычно ем слишком много, когда на улице холодно. Но после ежедневных прогулок я чувствую себя лучше. На самом деле, ежедневные прогулки по Нью-Йорку заставляют меня тянуться к более экстремальным физическим приключениям, например к прогулкам по Бродвею.

День 68, треугольник Минетты, Гринвич-Виллидж (9 марта 2011 г.).Это парк, куда я смотрю
в поисках первых признаков весны. Думаю, это связано с ручьем, который когда-то здесь проходил.

Сфотографировать было весело. Представьте, что вы фотографируете каждый день своей жизни. Во всяком случае, фотографии напоминают мне места, которые мне нравились в то время.

Day 69 Rainy Day, Вашингтон-сквер Парк (10 марта 2011 г.)

Решил на последний день найти место моей первой фотографии от 1 января.В пятницу я пошел в секцию Трибека в парке реки Гудзон и определил примерное местоположение. Казалось, что прошло много времени с того синего зимнего дня 1 января. Я был счастлив, что закончил с проектом, но я хотел продолжать идти.

Парк Гудзон-Ривер, день 70, недалеко от Канал-стрит (11 марта 2011 г.)

Изображения, сделанные «Уходя от Большого Яблока».

Сообщений из этой серии:

• Зимняя прогулка в парке реки Гудзон, с планом новогодней диеты и упражнениями (опубликовано 2 января 2011 г.)
• Фотографии с 70 дней прогулок: дни 1-7 (опубликовано 8 января 2011 г.)

Радость мелочей: ежедневные одиночные прогулки с фотоаппаратом | Отпуск на прогулке

Во время последней блокировки меня больше всего успокаивало ежедневная прогулка с фотоаппаратом, поиск красоты в природе и мелких вещей.Я живу в Эдинбурге и гуляю до своего местного пляжа и обратно по некоторым из старых железнодорожных линий, которые пересекают город и теперь являются велосипедными дорожками, перемежаемыми лесными массивами и в которых преобладают огромные деревья. Я отвлекался на цветущие вишневые деревья, смотрел, как плотные бутоны превращаются в свежие лимонно-зеленые листья, на постоянное пение птиц, приносящее надежду и цвет в то пугающее и разочаровывающее время.

Снаряд на берегу

Этот новый карантин произошел, пожалуй, в самое удручающее время года: рождественское волнение прошло, деревья голые, дни короткие, темные и холодные.Поэтому я пытаюсь снова сосредоточиться на мелочах, на том, чтобы погрузиться в красоту природы, пусть даже ненадолго, каждый день. В первый день этого нового карантина я решил, что буду снова выходить на улицу каждый день, вооружившись фотоаппаратом. Было серое утро с ледяным восточным ветром, неспокойными волнами на пляже Wardie Bay, не очень вдохновляющими, но песок был покрыт инеем, водоросли и галька имели красивый блестящий контур, и на мгновение солнце выглянуло из-за спины облака и полоска розового неба показались на горизонте.В конце прогулки начался сильный снегопад, а остаток дня был, как говорят в этих краях, определенно скучным, но этот момент того стоил.

Зима таит в себе такое чудо, и, идя медленнее, находя время, чтобы насладиться тем, что я вижу, я нахожу много за что быть благодарным. Замысловатые узоры коры, низкое солнце, дающее нам почти весь день золотой час, сверкающие ледяные тротуары. Уделить время тому, чтобы остановиться и погрузиться в то, что нас окружает, — это роскошь, которой у нас обычно нет, но если и было время, то сейчас.Жизнь настолько занята, что иногда гулять кажется поблажкой, но для меня это спасательный круг. Я часто гуляю один, пытаясь изменить время дня, когда выхожу на улицу. Больше всего мне нравится раннее утро, когда я наблюдаю, как солнце выходит за горизонт, морские птицы парят в розовом небе, морозец на песке, никаких других следов ног не видно.

Замысловатые узоры из коры

Иногда я беру своих детей, вооруженных моим старым фотоаппаратом. Это стало драгоценным временем вместе: мне нравится видеть то, что они находят прекрасным, буквально видеть мир их глазами, когда они целую вечность сидят, наблюдая за волнами, чтобы найти идеальное, которое ловит свет, и радость, когда они получают фотографию, которую они любовь.Это прекрасный способ запечатлеть это время, оценить нашу связь с природой и друг с другом.

Поэтому я рекомендую вам выйти, взять телефон, фотоаппарат или просто использовать свои глаза. Но посмотрите вверх, посмотрите вниз, остановитесь, идите медленно, посмотрите, как свет играет на воде, посмотрите, как солнце светится вокруг дерева. Не торопитесь и наслаждайтесь этим: думайте об этом как о способе успокоить и успокоить свою душу. Биофилия — это термин, обозначающий врожденную человеческую склонность взаимодействовать с природой и связываться с ней. Известно, что он вызывает спокойствие и добрые чувства, и всем нам сейчас нужно их больше.
Анна Дикон является соавтором книги «За любовь к деревьям и погружение» ( Black and White Publishing, 20 фунтов стерлингов за каждое)

Поделитесь фотографиями вещей, которые вы заметили во время ваших прогулок в изоляции, разместив их их в Instagram с хэштегами #guardiantravelsnaps и #thejoyofsmallthings

Прогулки для здоровья — NHS

Кредит:

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Вам не придется ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

Перед тем, как начать

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.

Для длительных прогулок вам может понадобиться немного воды, полезные закуски, запасной топ, солнцезащитный крем и шляпа от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Оживленная прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы более быстрой ходьбы.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физическими упражнениями.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не занимаетесь спортом из-за состояния здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.

Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохраняйте мотивацию

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры включают:

пешком, часть пути на работу
пешком до магазинов
по лестнице вместо лифта
оставив машину для коротких поездок
по дороге в школу
обычная прогулка с другом
прогулка с семьей или друзьями после ужина

Слушайте музыку

Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от усилий.

Он также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.

Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.

Используйте приложение Active 10

Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.

Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и вознаграждает ваш прогресс.

Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS

Смешайте

Добавьте разнообразия своим прогулкам.Вам не нужно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.

Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные тропы, общины, леса, пустоши и заповедники.

Присоединяйтесь к пешеходной группе

Прогулка в группе — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня физической подготовки.

На его веб-сайте можно найти информацию о многих местных прогулках по городам и сельской местности.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 июля 2022 г.

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ПРОГУЛКИ — Первая среда апреля

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ПРОГУЛКИ

Первая среда апреля — Национальный день ходьбы, и он побуждает американцев всех возрастов выйти и размять ноги и заставить сердце биться быстрее.Американская кардиологическая ассоциация спонсирует этот день, чтобы напомнить людям о пользе прогулки для здоровья. Надевайте кроссовки (или возьмите их с собой) на работу, а в какой-то момент дня совершите 30-минутную прогулку.

Вот несколько отличных способов сделать эти 30 минут более приятными:

Носите удобную одежду.
Возьмите друга, чтобы скоротать время.
Обязательно растяните эти мышцы.
Пейте много воды.
Шевелите и руками.
Убедитесь, что у вас хорошая осанка.

КАК СОБЛЮДАТЬ #NationalWalkingDay

Выделите тридцать минут в день, чтобы прогуляться. Найдите тропу рядом с вами или прогуляйтесь по окрестностям. Вы также можете посетить местный парк или прогуляться по беговой дорожке. Возьмите с собой и своих собачьих приятелей. Им тоже нужна сердечно-сосудистая тренировка! Когда семья закончит прогулку по кварталу или парку, решите эту забавную головоломку с поиском слов.

Вам нужно визуальное вдохновение при ходьбе по беговой дорожке? Совершите прогулку по пляжу.

Используйте #NationalWalkingDay для публикации сообщений в социальных сетях.

ИСТОРИЯ НАЦИОНАЛЬНОГО ДНЯ ПРОГУЛКИ

Американская кардиологическая ассоциация провела в 2007 году Национальный день ходьбы в рамках своих усилий по пропаганде здорового образа жизни. Для получения дополнительной информации посетите www.heart.org.
Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного. Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!

ДАТЫ
7 апреля 2021 г.
6 апреля 2022 г.
5 апреля 2023 г.
3 апреля 2024 г.
2 апреля 2025 г.
1 апреля 2026 г.
7 5 апреля 2028 г.
4 апреля 2029 г.
3 апреля 2030 г.

Я заставлял себя ходить по часу каждый день во время изоляции

До пандемии коронавируса я трижды в неделю ходил на занятия по спиннингу и каждый день гулял по Нью-Йорку, но когда я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.
Чтобы восстановить свою физическую форму, я поставил перед собой задачу каждый день ходить по часу, что казалось вполне достижимым ежедневным занятием, которое могло бы принести пользу и моему психическому здоровью.
Месяц спустя, и последствия для меня очевидны: я чувствую себя лучше физически и морально, и это то, чем я буду заниматься даже после того, как тренажерные залы снова откроются.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

До того, как пандемия коронавируса закрыла Нью-Йорк в марте, у меня был довольно хороший распорядок дня: я быстро ходил по Нью-Йорку каждый день и три или четыре раза в неделю посещал уроки спиннинга в тренажерном зале.

Но после того, как мой тренажерный зал закрылся, и я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.В то время как все в моей ленте в Instagram занимались упражнениями в своей гостиной, мне это было неинтересно. Я начал чувствовать себя вялым, и засыпать становилось все труднее.

Месяц назад, чтобы контролировать свое здоровье, я решил испытать себя, поставив ежедневную достижимую цель: ходить по часу каждый день.

Я ожидал, что от этого мне станет легче, но на самом деле я удивлен, насколько это было эффективно.

Ходьба казалась легким первым шагом на пути к восстановлению моего здоровья, особенно из-за ее преимуществ.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут «аэробной активности средней интенсивности» в неделю.Это может принести пользу для здоровья, в том числе снизить риск сердечное заболевание , диабет , беспокойство, депрессия и слабоумие.

Когда дело доходит до ходьбы, «умеренная интенсивность» составляет минимум 2,5 мили в час, но это зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Моя естественная скорость ходьбы составляет чуть менее 4 миль в час, что позволяет мне испытать ее преимущества.По часу в день я бы также совершал около 420 минут ходьбы в неделю, что более чем вдвое превышает рекомендуемое количество.

Проводить время на природе. Лидия Уоррен / Инсайдер

Изначально час казался удивительно долгим

Мне повезло, что я живу в пригороде с множеством тротуаров и парков, поэтому у меня не было недостатка в местах для прогулок, и я мог безопасно социально дистанцироваться во время занятий так.Но я был удивлен, сколько разных поворотов мне пришлось сделать, чтобы пройти целый час.

Тем не менее, я продолжал в том же духе. После нескольких недель ходьбы я довольно хорошо научился угадывать расстояние, которое смогу преодолеть за время, вместо того, чтобы смотреть на часы.

Чем быстрее вы ходите, тем больше преимуществ вы увидите, но я поддерживал постоянный быстрый темп, не напрягаясь и не запыхавшись. Я знал, что не могу наказывать себя за эти прогулки, если хочу их поддерживать.

Я также научился не придерживаться расписания в моей ежедневной прогулке

Сначала я ожидал ходить перед работой. Я рано встаю, поэтому начало в 6 или 6:30 казалось возможным. Мне нравилось, как тихо на улицах, и мне нравилось ощущение, что я уже достиг своей цели, когда я садился, чтобы начать работу в течение дня. Иногда я даже брал с собой фляжку с кофе.

Прогулка по моему пустому району.Лидия Уоррен / Инсайдер

Но через неделю я проснулся, и мысль о прогулке заставила меня застонать. Именно этого я не хотел: откладывать, когда я только начал. Поэтому я ослабил свой строгий график и вместо этого стал ходить после работы. По выходным я просто гулял, когда мне хотелось. Если погода была особенно плохой, я мог бы это исправить.

Такое расслабленное отношение к расписанию означало, что я не чувствовал себя виноватым из-за того, что не проснулся достаточно рано, и не беспокоился о том, когда я собираюсь приспособиться к этому в течение дня. Это оставалось чем-то приятным, чего я не боялся и не возмущался.

Я быстро поняла, что ходьба — это совершенно беспроблемный способ упражнений

Одна из моих коллег по программе Insider, Талия Лакриц, недавно поделилась своим опытом ежедневного переодевания для удаленной работы, и одна вещь, на которую она сетовала, нужно было изменить. ее спортивная одежда для йоги во время обеденного перерыва, но у меня не было этой проблемы.

Для прогулки вам не потребуется специального оборудования, помещений или одежды — вы можете просто пойти. Каждый день я просто вставал из-за стола, надевал любую обувь (даже шлепки ), и открыл мою входную дверь. Просто не было оправдания, чтобы не сделать этого.

На прогулку не было необходимости снимать рабочую одежду.Лидия Уоррен / Инсайдер

После пары недель ежедневных прогулок я стал чувствовать себя намного лучше физически.

Один из наиболее важных способов, которыми я оцениваю свое физическое здоровье, — это изменения в частоте пульса в состоянии покоя. Моя частота пульса в состоянии покоя зависит от выбора образа жизни, например, от недостаточного количества упражнений или плохого питания. Для меня простой способ остановить его рост — это поддерживать регулярные упражнения, даже если они мягкие, и хорошо питаться, что я в основном и делаю как веган.

После двухнедельных ежедневных прогулок я внезапно кое-что понял: мне стало намного лучше физически. У меня не было внезапного увеличения пульса в состоянии покоя, и мое физическое здоровье было сильным и стабильным. Для меня это чувство было невероятно значимым. Это было то, о чем я мог предположить, но на самом деле не ожидал, что почувствую так остро.

Я заставлял себя ходить по разным местам, соблюдая правила социального дистанцирования.Лидия Уоррен / Инсайдер

Мой анекдотический опыт, кажется, вписывается в более широкую картину, нарисованную исследованиями. Обзор исследования, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, например, показал, что у людей, которые были частью группы ходьбы, наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие физические улучшения, такие как снижение уровня холестерина и артериального давления.Согласно обзору исследований, опубликованному Healthline, прогулка пять дней в неделю также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что ходьба может привести к потере веса, для меня это не так.

Я взвешивался перед тем, как начал свои ежедневные прогулки, и снова через месяц, на всякий случай, если что-то изменилось, но этого не произошло. Тем не менее, потеря веса Никогда не было моей целью: чувствовать себя здоровым и оставаться активным.

Как и все остальные, я увеличил количество перекусов, так как работал из дома, поэтому, хотя я не похудел от ходьбы, это, возможно, позволило мне поддерживать свой вес, поедая все, что есть в моем шкафу.

Однако ходьба может помочь похудеть. По данным Healthline, ходьба на милю сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса, и исследования показали, что ходьба в течение часа несколько раз в неделю снижает жир на животе.

Мысленно я тоже заметил преимущества

Было обнаружено, что ходьба также оказывает значительное влияние на психическое здоровье.Исследование, проведенное Гарвардским университетом и другими учреждениями, показало, что три часа физических упражнений в неделю могут снизить риск депрессии. Этот риск снижался еще на 17% с каждым добавлением 30 минут или около того ежедневной активности.

Хотя у меня нет депрессии, я могу испытывать беспокойство, что также влияет на мой сон. Для меня очень важно отделить мою домашнюю жизнь от моей жизни вне дома, но в условиях изоляции это было тяжело.

До пандемии я каждый день ехал из Нью-Йорка в свой дом на Лонг-Айленде, и мне нравились 40-минутные поездки на поезде, которые позволили мне отключиться от городских стрессов.Чтение во время этой ежедневной поездки помогло мне почувствовать себя намного более расслабленным и улучшило мой сон.

Это явно прекратилось, когда я был вынужден остаться дома. Однако примерно через три недели ходьбы я понял, что прогулка сразу после рабочего дня привела к разлуке, которую я однажды испытал по дороге на работу. Когда я вернулся домой, я почувствовал ясную голову и отдохнул к вечеру.

Мое чтение тоже не пострадало.Вместо того, чтобы читать книгу, я слушал их в наушниках благодаря бесплатным аудиокнигам из моей библиотеки.

Я закончил много аудиокниг на прогулках. Лидия Уоррен / Инсайдер

Я также провел m или больше времени на природе

Иногда по вечерам и в выходные я ездил в новое место для прогулок.Я совершал (социально далекие) прогулки по набережной моего местного пляжа, вокруг озера в близлежащем государственном парке и по лесу. Эти прогулки отвлекли меня от окрестностей моего дома во время изоляции — долгожданное изменение.

Поиск запахов и достопримечательностей природы, возможно, не происходил бы так регулярно без этих ежедневных прогулок, и я считаю, что за относительно короткое время я получил выгоды от пребывания на природе, такие как снижение тревожности.

Я любил проводить больше времени на природе.Лидия Уоррен / Инсайдер

Множество исследований показали, что контакт с природой связан с психологическим благополучием и, помимо прочего, оказывает положительное влияние на память, внимание, воображение и чувство цели. Одно исследование 2019 года показало, что люди, которые проводят на природе не менее двух часов в неделю, «значительно чаще сообщают о хорошем здоровье и более высоком психологическом благополучии», чем те, кто этого не делает.

Одна вещь, которую указывают такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, заключается в том, что ходьба приведет к «лучшему качеству жизни и чувству общего благополучия», что прекрасно подытоживает мои чувства.

Хотя я и предсказывал, что буду чувствовать себя лучше после ежедневных прогулок, положительные эффекты оказались более значительными, чем я ожидал

Хотя я с нетерпением жду интенсивных занятий спортом, когда тренажерный зал снова откроется, я планирую не отставать мои ежедневные прогулки, пока я работаю из дома, и, возможно, даже после того, как изоляция будет полностью снята.Хотя со временем я, вероятно, сократю свои прогулки, я собираюсь посвящать хотя бы 30 минут в день, рекомендованным Министерством здравоохранения и социальных служб США.

Почему нет? Это просто, бесплатно и помогает мне больше, чем я ожидал.

Прогулка по пляжу.Лидия Уоррен / Инсайдер

Упражнение 11 минут в день для долгой жизни

Некоторые прошлые исследования показали, что ответ отрицательный. Исследование, проведенное в 2016 году с участием более миллиона человек, показало, что мужчинам и женщинам необходимо умеренно тренироваться в течение 60-75 минут в день, чтобы уменьшить нежелательные эффекты сидения.

В этом исследовании, как и в большинстве аналогичных, более ранних исследований, людей просили запомнить, сколько они двигались или сидели, что может быть проблематичным.Мы, как правило, ненадежные рассказчики о своей жизни, переоцениваем физическую активность и недооцениваем, сколько мы сидим. Но если многие люди неправильно запомнили этот способ, парадоксальный результат состоит в том, что упражнения выглядят менее эффективными, чем они есть на самом деле, поскольку «активным» людям, по-видимому, требовалось много упражнений для получения пользы для здоровья, когда они выполняли объективное количество упражнений. фактически завершено было меньше, и эта меньшая сумма принесла прибыль.

Итак, что касается нового исследования, которое было опубликовано на прошлой неделе в специальном выпуске Британского журнала спортивной медицины, посвященном обновленным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по физической активности и связанным с ним исследованиям, многие авторы обзора 2016 года решили: по сути, повторите предыдущие исследования и анализ, но на этот раз используйте данные людей, которые носили мониторы активности, чтобы объективно отслеживать, сколько они двигались и сидели.

Ученые собрали результаты девяти недавних исследований, в которых почти 50 000 мужчин и женщин использовали акселерометры. Добровольцы этих исследований были среднего возраста и старше, проживали в Европе или США. Объединив и сопоставив данные девяти исследований, ученые обнаружили, что большинство добровольцев много сидели, в среднем около 10 часов в день, и многие почти не двигались, занимаясь умеренными физическими упражнениями, обычно ходьбой, всего по две-три минуты в день. день.

Затем исследователи проверяли регистры смертей в течение примерно десяти лет после того, как люди присоединились к своим исследованиям и начали сравнивать образ жизни и продолжительность жизни.Разделив людей на три части, в зависимости от того, сколько они двигались и сидели, исследователи обнаружили, что неудивительно, что крайне малоподвижный образ жизни был опасен: люди в верхней трети сидящих и нижней трети в активности имеют примерно на 260 процентов больше шансов заболеть. преждевременная смерть, чем мужчины и женщины, которые больше всего двигались и меньше всего сидели. (Исследователи контролировали курение, массу тела и другие факторы, которые могли повлиять на результаты.)

Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для похудания?

Добавление дополнительных шагов в свой день — отличный способ похудеть, и это не обязательно должно быть бегом; ходьба — эффективный способ похудеть, особенно если вы только начинаете.(Он дает бонусные баллы за то, что он супер доступный и легкий для суставов!) Это подводит нас к следующему вопросу: сколько точно вы должны ходить, если целью является потеря веса? С учетом того, что вы слышали о волшебном числе 30 минут в день, мы решили, что пора уладить дело раз и навсегда. Достаточно ли 30 минут ходьбы? POPSUGAR обратился к двум экспертам, чтобы выяснить это.

Вы можете похудеть, ходя 30 минут в день

«Вы можете абсолютно точно увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex.По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес. (Попробуйте использовать трекер упражнений, если хотите оценить количество калорий, которые вы можете сжечь во время прогулки.) Сертифицированный персональный тренер Gold’s Gym и тренер AMP Gold Джеки Вик, NCSF, добавил, что часть этих сожженных калорий поступает из жира, а именно даже лучшие новости, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Хотите максимально сжечь калории во время прогулки? И Холланд, и Вик рекомендовали несколько способов повысить интенсивность.

Сделайте несколько холмов. «Добавление изменений наклона, например, холмов, поможет увеличить интенсивность наряду с общим количеством сожженных калорий», — сказал Холланд POPSUGAR. Если вы не можете добраться до вершины сегодня, стремитесь достичь половины или даже четверти пути. Постепенно продвигайтесь вверх по мере того, как становитесь сильнее. Для начала попробуйте эту тренировку на открытом воздухе.
Добавьте короткие интервалы мощности. Несколько более быстрых шагов могут иметь большое значение для похудания. Вик рекомендовал ускоряться до более быстрого темпа с интервалом в одну минуту, затем замедляться на 30-40 секунд и повторять все 30 минут ходьбы.
Измените свой обычный маршрут. «У вас есть определенная петля, по которой вы ходите каждый день? Простое изменение направления обеспечит столь необходимые изменения, чтобы ваше тело оставалось активным и изменяющимся», — сказал Холланд.
Побеги немного, если сможешь. Добавление коротких интервалов бега к вашей прогулке «может очень помочь» с потерей веса, сказал Холланд. Они не должны длиться дольше минуты (а могут быть от пяти до 10 секунд!), Чтобы существенно повлиять на количество сжигаемых вами калорий.

По мнению Холланда, вариации — это ключ к предотвращению плато с потерей веса. Это означает, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует искать более сложные холмы и продолжать работать интенсивнее во время быстрых интервалов, хотя вы все равно можете продлить прогулку до 30 минут. «Ваше тело — очень умная машина, которая со временем привыкает к стрессовым факторам, которые вы ему навязываете», — сказал Холланд POPSUGAR. «Если вы не измените его, он перестанет меняться». Повышение интенсивности и изменение маршрутов и подъемов — хороший способ последовательно похудеть.

Сколько нужно ходить в неделю, чтобы похудеть?

«Самое замечательное в ходьбе — то, что она не подвержена ударам, поэтому вы можете делать это часто», — сказал Холланд. Если вы настоящий новичок, он рекомендовал начинать с ходьбы три-четыре раза в неделю по 30 минут за раз. Для достижения максимального результата оба эксперта посоветовали работать до пяти-шести прогулок в неделю. «Постарайтесь включить интервалы как минимум в две из этих прогулок», — сказала Вик; она предложила выполнять их по вторникам и четвергам с устойчивыми кардио-прогулками (все в одном темпе) для остальных трех тренировок, но подойдут любые дни, не следующие подряд.

И, нет, вам не нужно проводить 30 минут сразу, чтобы увидеть результаты похудания. «Пока вы выполняете все 30 минут упражнения, не имеет значения, когда вы это делаете», — сказал Вик POPSUGAR. По словам Холланда, предыдущие исследования показывают, что выполнение трех 10-минутных интервалов дает те же преимущества, что и одно непрерывное 30-минутное занятие. Если у вас мало времени, отличным решением будет разбить 30-минутную прогулку на несколько более коротких очередей. «Ни одна прогулка не может быть слишком короткой», — добавил Холланд; важно общее количество отработанных минут.

«Попробуйте погулять со своей собакой, семьей или друзьями», — сказал Вик. «Если у вас есть ребенок, толкайте его в коляске. Это добавит сопротивления и поможет вам сжечь больше калорий». Независимо от того, как вы это получаете или с кем получаете, 30-минутная ходьба пять дней в неделю может сильно повлиять на ваши цели по снижению веса. Если вы хотите быстрее увидеть результаты и снизить вес, сочетание силовых тренировок и соблюдение хорошей диеты также являются ключевыми компонентами.