Деменция как избежать: Как избежать деменции и дожить до старости в здравом уме и светлой памяти | ЗДОРОВЬЕ — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Деменция как избежать: Как избежать деменции и дожить до старости в здравом уме и светлой памяти | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Как избежать деменции и дожить до старости в здравом уме и светлой памяти | ЗДОРОВЬЕ

Можно ли предотвратить деменцию? Об этом мы говорим с заведующей кабинетом лечения и профилактики психических расстройств у лиц старшего возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Александрой Пшеничниковой.

Старость в радость

– Александра Сергеевна, что такое деменция? Это неизбежное состояние?

– Деменция – это снижение когнитивных функций. Ещё деменцию называют «приобретённым слабоумием», то есть это состояние, которое возникает с возрастом. Старение неизбежно, но многие когнитивные нарушения могут происходить в рамках нормы (например, замедление мышления, неустойчивость внимания). Если они выходят за эти рамки, тогда развиваются интеллектуальные нарушения, вплоть до деменции.

При этом снижаются все когнитивные функции: не только память (на что чаще всего обращают внимания), но и скорость понимания того или иного слова, возможность концентрироваться на одном деле и доводить его до конца, возможность планировать дела, сосредоточиться и т. д.

– В каком возрасте начинает развиваться деменция?

– Чаще всего эта проблема появляется после 65 лет. Но первые «звоночки», такие как рассеяность, снижение памяти, могут проявиться гораздо раньше. У некоторых уже в 50–55 лет. Очень редко – в более раннем возрасте, с 45 лет.

– От чего зависит, наступит деменция или нет? Часто и в почтенном возрасте человек остаётся в здравом уме и светлой памяти.

– Это зависит от многих факторов. Деменция развивается вследствие сопутствующих соматических заболеваний, которые со временем оказывают пагубное влияние на работу мозга. Например, таких как повышенное артериальное давление, сахарный диабет, анемия – снижения уровня гемоглобина и др. Они оказывают действие на сосуды, вследствие чего нарушается питание головного мозга.

На протяжении всей жизни важно получать новые знания, осваивать новые навыки.

Также к причинам деменции можно отнести стрессы. Люди старшего возраста переживают некоторые отрицательные события очень выраженно и серьёзно. Например, выход на пенсию, когда социально активный человек становится домоседом. Резко сужается круг общения, и многие тяжело переживают этот момент. К таким же серьёзным причинам можно отнести потерю близкого человека, переезд и т. д.

– Но переезд – это, скорее, радостное событие?

– В молодом возрасте – да, а вот пожилые люди с тревогой относятся ко всему новому. Нет привычной обстановки, старых друзей и соседей. В этой ситуации очень важно, чтобы родные поддержали близкого человека.

– При каких признаках надо обращаться к врачу? И как лечится деменция?

– Если человек или его близкие замечают нарушения памяти, надо сразу же обратиться к специалисту – геронтологу или психиатру. Врач назначит препараты, которые могут приостановить негативные процессы.

Обратиться к специалисту нужно и в том случае, если изменилось поведение человека – появились тревожные или депрессивные состояния, бессонница. Специалист с помощью психотерапии скорректирует те или иные психологические нарушения.

Поможет дача

– Как сохранить интеллект до глубокой старости? Расскажите о профилактике деменции.

– Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это относится и к деменции.
Во-первых, надо внимательно относиться к своему здоровью. Периодически проходить диспансеризацию – сдавать необходимые анализы, консультироваться у специалистов. Важно наблюдать за уровнем артериального давления, сахара в крови, гормонов щитовидной железы. И, конечно, выполнять все рекомендации врачей.

Во–вторых, постараться не снижать круг общения – оставаться социально активными, общительным, насколько это возможно. Конечно, в условиях карантина это стало достаточно сложно: люди старшего возраста стали меньше общаться, это снизило их социальную активность, что негативно сказалось на психическом состоянии.

Третий момент – физическая активность. Больше гулять, двигаться, например, можно поработать в силу своих возможностей на даче. Также важно правильно питаться, соблюдать режим дня – вовремя ложиться, не засиживаясь до полуночи, заниматься саморазвитием.

– Какие занятия способствуют интеллектуальному долголетию?

– Любые, когда пожилой человек во что-то включён. Пусть это будет участие в общественной деятельности, занятия в клубах по интересам, главное, чтобы у человека была цель, был мотив. И тут, кстати, большую роль играют дети и внуки, которые могут сделать так, чтобы человек, выйдя на пенсию, продолжал чувствовать себя нужным, понимал, что от него ещё что-то зависит. Включение в семейную жизнь (сделать с внуками уроки, рассказать на ночь сказку) для пожилого человека очень важно.

Кроме того, на протяжении всей жизни (почтенный возраст не исключение) важно получать новые знания, осваивать новые навыки – это способствует образованию новых нейронных связей. А чем этих связей больше, чем они прочнее и замысловатее, тем меньше вероятность получения когнитивного снижения в пожилом возрасте.

Мария Смирнова

Как избежать деменции и сохранить острый ум до глубокой старости — Медицина человеку — Центры восстановительного лечения

«Деменция» — это слово, как диагноз, могут услышать многие. По статистике Министерства Здравоохранения России, около 2% населения в возрасте от 14 до 65 лет и 10%, в возрасте старше 65 лет, страдает проявлениями приобретенного слабоумия.
Вот об этом «неприятном» диагнозе мы поговорим с нейропсихологом консультационно-реабилитационного центра «Медицина человеку» Дашкевичем Геннадием Эдуардовичем.

Д. Г. Деменция определяется как стойкое мало обратимое снижение уровня психической деятельности, ее упрощение и распад. Имеется, по крайней мере, 50 установленных соматических, неврологических и психиатрических причин деменции. Деменции — в большинстве случаев длительный процесс, начинающийся за многие месяцы до того, как она становится очевидной близким и знакомым больных.

А существуют ли сложности при диагностики данного заболевания?

Д. Г. Существует серьезная проблема недостаточной диагностики деменции только на ее начальных этапах, но это самый важный период в развитии заболевания, так как на этом этапе терапевтические возможности наиболее велики. Чем позднее поставлен диагноз и начато адекватное лечение, тем в меньшей степени поддаются коррекции проявления
этого заболевания.
Первые признаки приближающейся деменции могут заключаться в ослаблении интереса к окружающему, снижении инициативы, социальной, физической и интеллектуальной активности, усилении зависимости от окружающих, стремлении
переложить ответственность за принятие решений, связанных с финансовыми вопросами или ведением домашнего хозяйства, на супруга и других близких людей. У больных появляется повышенная сонливость в дневное и вечернее время, во время разговоров снижается заинтересованность и активность, нить разговора из-за ослабления внимания

часто ускользает. Нередко отмечаются угнетенное настроение, повышенная тревожность, тенденция к самоизоляции, круг общения резко ограничивается. Многие из этих изменений длительное время рассматриваются окружающими пациента людьми как проявления старения. Для того чтобы не пропустить развивающуюся деменцию, необходимо широкое проведение у пожилых пациентов, обращающихся к неврологам, терапевтам, врачам общей практики по поводу тех или иных жалоб, скринингового нейропсихологического исследования.

Ну, а лечение этого заболевания, есть ли эффективные способы?

Д.Г. Лечение пациентов с деменцией можно разделить на три группы мероприятий: устранение или компенсация причины деменции; патогенетическая терапия современными лекарственными препаратами; индивидуальная симптоматическая терапия.

В сферу моих, ну скажем, интересов входит индивидуальная симптоматическая терапия – это, прежде всего коррекция аффективных, поведенческих нарушений, которые могут влиять на состояние адаптации больных едва ли не в большей степени, чем собственно интеллектуальное снижение.
И, что особенно важно, — это роль окружающих больного людей. В семье пациентов с формирующейся деменцией нередко могут возникать конфликтные ситуации, связанные с непониманием родственниками проблем больного человека. И в этой связи – работа с ближайшим окружением больного – непременное условие для достижения положительных результатов терапии.
Усилия, потраченные пациентом и его родственниками на осознание проблемы, правильную диагностику и подбор адекватного лечения, не пройдут даром: все это приведет к улучшению функциональной адаптации пациента и повышению качества жизни не только самого больного, но и его близких людей.

Запишитесь на прием по телефонам (383) 207-53-52, 383-02-15, на нашем сайте или задайте свой вопрос

Как избежать деменции или советы, которые работают

К сожалению панацеи от деменции не существует. Ни лекарственные препараты, ни витамины, ни минеральные добавки не обладают профилактическим действием.

При этом в ряде обcервационных исследований показано, что соблюдение здорового образа жизни в среднем возрасте может защитить от деменции.

Результаты исследований

К примеру, в крупном исследовании FINGER (Финляндия, 2014 год) продемонстрировано, что у лиц, поддерживающих здоровый образ жизни (сбалансированное питание, физическая активность, контроль сердечно-сосудистых факторов риска) был ниже уровень снижения когнитивной функции, по сравнению с теми, кому просто регулярно давали советы по поддержанию здоровья.
В 2017 году в рамках международной конференции, посвященной болезни Альцгеймера, были представлены данные, что треть случаев деменции может быть предотвращена, если удастся справиться с 9 факторами. К ним относятся: законченное школьное образование в ранней жизни, гипертензия, ожирение и потеря слуха в среднем возрасте, курение, депрессия, гиподинамия, социальная изоляция и диабет в пожилом возрасте.

Так что же рекомендовать пациентам, которые интересуются как защитить себя от деменции?

Предотвратить болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие

В чем причина старческого слабоумия? Можно ли помочь такому больному? И как защитить себя от деменции в пожилом возрасте?

1. Медики говорят, что вылечить болезнь Альцгеймера нельзя. А как затормозить ее развитие?

Можно смягчить симптомы болезни: с помощью лекарства улучшить память, сообразительность. Но совсем остановить прогрессирование болезни, увы, нельзя, поэтому рано или поздно больному станет хуже.

Все 4 лекарственных препарата, которые в мировой практике используются для облегчения симптомов при болезни Альцгеймера, зарегистрированы и применяются в нашей стране.

Симптомы и признаки болезни Альцгеймера

2. Как определяют болезнь Альцгеймера? Только по симптомам? Или делают генетический анализ? В медицинской литературе пишут, что это заболевание наследственное.

Семейные формы встречаются не так часто. Это не больше 10% случаев, когда болеют и отец, и сын, и внук… Наследуется предрасположенность к болезни Альцгеймера, а не само заболевание. А вот закончится эта генетическая особенность болезнью или нет, зависит от разных факторов: от того, какая продолжительность жизни у человека, какой у него уровень образования, какими болезнями он болеет… Если у него был инсульт или черепно-мозговая травма, то риск развития болезни выше.

Защитную роль играет образование. По статистике среди людей с более высоким уровнем образования процент заболевших меньше. При том, что у них тоже могут быть гены, вызывающие болезнь Альцгеймера.

В реальной практике диагноз ставится по симптомам. Если это типичный случай, то больших диагностических затруднений здесь нет. Самый узнаваемый симптом — это так называемый закон Рибо, описывающий процесс разрушения памяти. Люди, не страдающие болезнью Альцгеймера, хорошо помнят события, которые произошли недавно, а те, что произошли давно, помнят чуть хуже. При болезни Альцгеймера все наоборот: такие пациенты не помнят, что было вчера и позавчера, и зато неплохо помнят, что было давно.

В России начальные проявления болезни Альцгеймера воспринимаются как нормальное старение, поэтому в нашей стране это заболевание считается редким. У нас по статистике таких больных в десятки раз меньше, чем в соседних с нами государствах, поскольку диагноз ставится на самых поздних стадиях, когда человек уже не узнает родственников. Хотя заболевание начинается за 10−15 лет до этого с простой «старческой» забывчивости: «то, что было вчера, не помню, а то, что было в молодости, помню».

Диагноз можно подтвердить с помощью исследования спинномозговой жидкости или с помощью позитронно-эмиссионной томографии мозга. Но это дорогостоящие методики, они нечасто применяются в нашей стране.

Деменция и старческое слабоумие

3. Если старческое слабоумие вызвано не болезнью Альцгеймера, то тогда чем?

Самая частая причина – в 60% случаев — это болезнь Альцгеймера.

На 2-ом месте – так называемые деменции с тельцами Леви. Это заболевание, при котором нарушаются концентрация внимания, поведение, появляется депрессия… Это примерно 10−15% случаев старческого слабоумия.

На 3-ем месте – хроническая ишемия головного мозга. Она вызывается гипертонией или перенесенными инсультами – тоже 10%. При сосудистых заболеваниях память страдает в легкой степени. В основном нарушаются внимание, планирование поведения, контроль над поведением; появляется психомоторная заторможенность. И самое главное – не действует закон Рибо.

И на 4-ом месте – болезнь Пика. Это тоже атрофический процесс головного мозга, только при болезни Альцгеймера страдают задние отделы, а при болезни Пика – передние отделы мозга. Память при болезни Пика нарушается в небольшой степени, а страдают речь и поведение.

4. Говорят, что деменции – это неизбежность для всех, кто долго живет. Это правда?

Смотря, насколько долго. У тех, кто прожил больше 90 лет, вероятность развития деменции составляет 30−50%. Никто не знает, обязательно ли будет у человека деменция, если он доживет до 150 лет. Но если доживет до 100, то не обязательно, вероятность меньше 50%.

5. Существуют ли какие-то способы избежать деменции, если об этом задуматься в среднем возрасте?

Есть способы снизить риск. Гарантировать, что деменции точно не будет, нельзя.

Надо контролировать артериальное давление, не допускать развития сахарного диабета, следить за уровнем холестерина в крови… Высокий уровень холестерина повышает риск развития болезни Альцгеймера в 1,5−2 раза, сахарный диабет – в 2 раза, гипертония – тоже увеличивает риск. А если у человека и то и другое одновременно, риск суммируется.
Надо постоянно нагружать мозг, всю жизнь учиться чему-то новому. И даже на ранних стадиях болезни полезно как можно активнее тренировать мозг.
Поддерживать физическую активность. Во время нагрузки вырабатываются специальные молекулы, которые замедляют темпы атрофии головного мозга.
Придерживаться рациона, обогащенного витаминами С и Е. Они содержатся в ягодах, орехах, зелени, морепродуктах, бобах, цитрусовых.

Не так давно в Скандинавских странах прошло исследование. Пожилым людям с высоким риском развития деменции предложили в течение двух лет соблюдать диету «для ума», заниматься физкультурой, повысить интеллектуальные нагрузки. И статистически было показано, что это снижает риск развития деменции.

4 способа не дать мозгу постареть

GettyImages

1. Гуляй, танцуй, играй… двигайся!

Когда ты двигаешься, организм избавляется от белкового фрагмента амилоида, который может накапливаться в мозге и связан с развитием болезни Альцгеймера. Лекарств, которые помогают это сделать, не существует, помогает только движение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Статистика показывает, что у активных людей риск снижения мозговых функций на 35% ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому чаще выходи гулять, не стесняйся танцевать (даже на кухне!), играй с собакой, встречайся с друзьями, ходи в спортзал.

2. Меняй восприятие мира

Если постоянно задавать мозгу задачки, риск деменции сильно снижается. Нет, речь вовсе не о кроссвордах, а об изучении нового, чтобы в этом участвовали разные доли мозга и создавались новые нейронные цепочки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Представь себе две дороги, одна из которых заканчивается тупиком, а на другой есть объезды. Если ты хочешь вспомнить чье-то имя, мозг может «проехать» до тупика и не вспомнить, а может изменить траекторию и найти ответ. Для этого и нужны тренировки. Читая книгу, думай о характерах персонажей. Учись готовить сложные блюда, требующие внимания. Получай новые знания. И — забавно, но работает! — научись какое-то время вообще ни о чем не думать. Сосредоточься на дыхании или помедитируй, старайся освобождать мозг от лишнего груза.

3. Спи столько, сколько нужно

При постоянном недосыпе теряется часть потенциала мозга. Во сне мозг занимается «уборкой» внутри себя. Так что сделай сон одним из приоритетов и не считай это слабостью. Ставь будильник за полчаса до отхода ко сну, чтобы по звонку начать готовиться. Тогда тебе не придется утром срочно искать, что надеть на работу, или собирать по всему дому важные документы.

4. Правильно питайся

Нет продукта, который гарантированно помог бы избежать деменции, но есть здоровую пищу всегда полезно. Обрати внимание на то, чтобы в рационе были богатые антиоксидантами ягоды, овощи, рыба, злаки. Избегай продуктов с добавленным сахаром и трансжирами. Это поможет снизить риск проблем с мозгом вдвое, не говоря уже о плюсах для организма в целом.

как избежать и предотвратить слабоумие

Предотвращение тяжелых расстройств памяти, внимания и интеллекта в пожилом возрасте — важный приоритет общественного здравоохранения. На сегодняшний день деменцией болеют около 47 млн людей во всем мире, и по прогнозам ВОЗ это число может возрасти в 3 раза к 2050 году. Негативные последствия данного заболевания затрагивают не только самих пациентов, но и близких людей больного: есть риск существенного снижения качества жизни. Известно, что деменция в большинстве случаев — состояние, возникающее на последних стадиях ряда заболеваний (например, артериальной гипертензии), которые начинаются за 10—20 лет до появления первых признаков. Поэтому если вовремя принять меры и изменить образ жизни, можно замедлить темпы развития деменции или предупредить ее возникновение.

В данной статье мы приведем несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски появления деменции. Особенно данные советы важны для пожилых людей (старше 65 лет) и их родственников. Рекомендации также применимы и для пациентов, уже страдающих деменцией.

Содержание:

Будьте более активными
Откажитесь от курения и алкоголя
Питайтесь правильно
Контролируйте свой вес
Избегайте стресса
Держите ваше артериальное давление в норме
Контролируйте слух
Высыпайтесь

Будьте более активными

Свежий воздух и умеренная физическая активность — важнейшие составляющие здоровья для всех, особенно для людей пожилого возраста. После выхода на пенсию регулярные пешие прогулки и занятия спортом должны стать обязательным ритуалом. Гуляйте на свежем воздухе, как, например, подопечные частного дома для престарелых с деменцией «Доверие», попробуйте скандинавскую ходьбу, бег трусцой или занимайтесь с гантелями — такие упражнения будут вполне по силам, а пользу принесут неоценимую.

Физические занятия позволят нормализовать кровообращение, поддержат работу сердечно-сосудистой системы, устранят проблемы со сном и засыпанием.

Выберете себе физическую нагрузку по силам и по душе, и уже через пару месяцев вы сами заметите улучшение своего состояния и повышение настроение. Помните: движение — это жизнь.

Даже 10—15 минут физической активности в день улучшит ваше состояние здоровья!

Откажитесь от курения и алкоголя

От этих пагубных привычек повышается артериальное давление, происходит закупорка сосудов, что приводит к атеросклерозу, повышается риск когнитивных нарушений. Если вы хотите чувствовать себя хорошо на пенсии, откажитесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками — так вы значительно повысите шанс на сохранение бодрости и высокого качества жизни.

Питайтесь правильно

В любом возрасте качественное питание позволяет чувствовать себя прекрасно, иметь хорошую физическую форму, не набирать лишний вес. Пожилым людям особенно рекомендуется придерживаться диеты. Питание должно содержать натуральные продукты с минимальным количеством холестерина. Откажитесь от сильно соленой, сладкой, жареной и жирной пищи. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке — так они сохраняют максимум полезных веществ и не причиняют вред организму.

Рекомендуем употреблять:

Овощи, фрукты, свежие овощные салаты. Это полезная клетчатка, которая несет пользу для здоровья.
Орехи. Содержат большое количество питательных веществ. В них много антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот, которые не дают развиваться атеросклерозу, защищают сердце и борются с аритмией. Кроме того, орехи способствуют снижению воспалительных процессов и снижают темпы развития болезни Альцгеймера.
Ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле. В то же время необходимо снизить потребление насыщенных жиров: не злоупотреблять жирным мясом, сыром, топленым молоком. И исключить по возможности трансжиры — снеки, фастфуд, жареную пищу, а также печенье, пироги и другие хлебобулочные изделия.

Вы можете подробнее узнать о правильном питании для пожилых людей

Контролируйте свой вес

Ожирение совместно с возрастными изменениями часто провоцируют проблемы со здоровьем. Поэтому крайне необходимо поддерживать оптимальную массу тела. Следите за питанием и занимайтесь физкультурой. В здоровом теле — здоровый дух!

Избегайте стресса

Негативные эмоции, переживания и постоянный стресс никого не делают здоровее. С возрастом организм все сильнее реагирует на подобные всплески. Постарайтесь избегать ссор, конфликтов, стрессовых ситуаций. Развивайте эмоциональную устойчивость организма. Если все же стресса избежать не удается, принимайте успокоительные на натуральной основе, а также практикуйте техники медитации и релаксации.

Информация для родственников пожилых людей

Следите, чтобы ваш близкий человек находился в хорошем расположении духа, не подвергайте его сильным эмоциональным переживаниям — это может запустить процессы многих заболеваний, в частности, повысить риск скорейшего развития деменции. Радуйте своего родственника, не забывайте общаться с ним, не давайте чувствовать себя одиноко.

Держите ваше артериальное давление в норме

Высокое артериальное давление — одна из весомых причин, из-за которых может стремительно развиваться деменция. Если у вас есть такая проблема, наблюдайтесь у врача и принимайте препараты, помогающие стабилизировать давление. Кроме того, рекомендуем следить за уровнем сахара в крови и при необходимости соблюдать диету, регулярно пользоваться глюкометром и не допускать резких скачков.

Важно!

Если есть проблемы с давлением или уровнем сахара в крови, не пускайте это на самотек. Обратитесь за помощью к доктору!

Контролируйте слух

Пожилым людям важно следить, насколько хорошо они слышат. Регулярно проверяйтесь у врача и при необходимости носите слуховой аппарат.

Высыпайтесь

Хороший сон способствует предотвращению нарушения памяти в пожилом возрасте, а значит, и снижает риск развития деменции. Поэтому хороший отдых жизненно необходим. Спите не менее 7—8 часов. Если у вас возникают проблемы с засыпанием или качеством сна, не оттягивая обратитесь к неврологу, он поможет вам решить этот вопрос.

Постарайтесь соблюдать эти несложные рекомендации, и вы сможете сохранить хорошее самочувствие и не допустить развития тяжелых заболеваний даже в преклонном возрасте.

Названы пять способов, помогающих избежать деменции

Фото pixabay.com Деменция — это собирательный термин для таких заболеваний, как, к примеру, болезнь Альцгеймера, которые влияют на мозг человека, его способность думать и помнить. Более 50 миллионов человек страдают деменцией во всем мире, 10 миллионов новых случаев диагностируется ежегодно. Общими признаками ранней стадии деменции являются нарушение когнитивных функций, возбуждение, тревога, депрессия и проблемы с речью. Хотя не изобретено ещё эффективное лекарство от деменции, есть много способов уменьшить риск ее развития. Вот пять из них.

Бросьте курить

Исследования ясно показывают, что курение наносит вред сердцу, лёгким и мозгу. Оно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Между тем отказ от курения может помочь человеку оставаться здоровым.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя не только вредит печени и другим органам, но и повышает риск развития ранней деменции. Лучше вообще отказаться от алкоголя. В крайнем случае ограничиться употреблением спиртного по значимым праздникам, таким, как день рождения. При этом крепкие напитки желательно заменить слабоалкогольными.

Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание имеет решающее значение для профилактики таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Оно также оказывает положительное влияние на когнитивные функции и снижает риск развития деменции. Пусть основой вашего рациона станут фрукты, овощи, рыба и бобы (пример — средиземноморская диета). Согласно данным Общества по борьбе с болезнью Альцгеймера, полезно выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день и уменьшать потребление соли и сахара.

Регулярно занимайтесь спортом

Исследования связывают регулярную физическую активность с пониженным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Ведение активного образа жизни, который включает в себя либо 150 минут умеренной физической активности, либо 75 минут энергичной физической активности в неделю, является ключом к поддержанию здоровья вашего мозга и сердца.
Выполнение простых вещей, таких как посильная работа на даче или короткая прогулка, можно считать умеренной физической активностью. Между тем кардиоупражнения, такие как бег трусцой или плавание, считаются энергичной физической активностью. Цель этих физических упражнений — заставить ваше сердце работать быстрее и улучшить кровообращение.

Ведите активную общественную жизнь

Социальная изоляция является основной причиной расстройств настроения, особенно у пожилых людей. А согласно исследованиям, депрессия и тревога могут ускорить когнитивные нарушения.
Чтобы избежать социальной изоляции, старайтесь поддерживать контакт с семьёй и друзьями, а также формировать связи с соседями и другими людьми. Наличие собаки, кошки или даже рыбок в качестве домашнего животного также может помочь уменьшить риск слабоумия.

Диета Альцгеймера: 16 продуктов для борьбы с деменцией + чего следует избегать

Лучшая диета при болезни Альцгеймера — это диета доктора Дейла Бредесена KetoFLEX 12/3. Эта слегка гибкая кетогенная диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера или деменции , особенно на самых ранних стадиях снижения когнитивных функций.

Эта революционная диета также поощряет 12-часовые периоды голодания, чтобы у тела было больше времени на восстановление поврежденных клеток. Также не ешьте в течение 3 часов перед сном.

Употребляя в пищу такие продукты, как зеленые листовые овощи, рыба, орехи и даже иногда выпивая стакан красного вина, вы можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера .

Болезнь Альцгеймера против слабоумия: в чем разница?

Как болезнь Альцгеймера, так и деменция вызывают снижение когнитивных функций, но не все пациенты с деменцией страдают болезнью Альцгеймера. Деменция — один из основных симптомов болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенный тип деменции .

Болезнь Альцгеймера вызывается деформированными белковыми структурами головного мозга (бета-амилоидными бляшками и клубками тау-белка).Со временем пороки развития убивают клетки мозга, в которых они находятся, ограничивая когнитивные функции.

Поскольку болезнь Альцгеймера определяется этими микроскопическими изменениями в головном мозге, врач не может с уверенностью сказать, есть ли у человека болезнь Альцгеймера , без проведения вскрытия.

Ранние симптомы болезни Альцгеймера включают:

Путаница
Потеря памяти
Короткая продолжительность концентрации внимания
Проблемы с решением проблем и навыками принятия решений
Волнение, беспокойство и тревога
Трудности с поиском правильных слов при разговоре или письме
Легко заблудиться

Когда у пациента начинают проявляться заметные симптомы, могут помочь лекарства от болезни Альцгеймера .Однако изменение диеты и образа жизни кажется столь же эффективным, если не более эффективным.

Факторы риска деменции и болезни Альцгеймера

Ученые знают, что генетика, , окружающая среда и образ жизни влияют на риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия.

К числу факторов, которые подвергают вас более высокому риску, относятся :

Если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, значит, вы , а не , обреченные на болезнь Альцгеймера. Есть еще вещей, которые вы можете сделать с по , чтобы снизить риск и предотвратить болезни.

16 лучших продуктов, снижающих риск развития слабоумия

Один из самых простых способов снизить риск болезни Альцгеймера и деменции — это изменить свой рацион. Иногда это называется диетой Альцгеймера, но употребление в пищу продуктов, полезных для мозга, может предотвратить болезнь. На самых ранних стадиях это может даже обратить вспять когнитивный спад.

Какая диета лучше всего при болезни Альцгеймера? Лучшая диета при болезни Альцгеймера — это диета доктора Бредесена KetoFLEX. Эта диета поощряет умеренную версию кето-диеты в сочетании с метаболической гибкостью.Он также способствует 12-часовому голоданию каждый день, в том числе не менее 3-х часового голодания перед сном.

Исследование также показало, что диета Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. Эта диета представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диетических подходов к борьбе с гипертонией (диета DASH).

Можно ли вылечить болезнь Альцгеймера с помощью диеты? На самых ранних стадиях когнитивного спада соблюдение диеты Альцгеймера может обратить вспять когнитивный спад.К сожалению, безошибочного лекарства от болезни Альцгеймера не существует. Однако мы лично наблюдали пациентов, у которых когнитивное снижение было обращено вспять после изменения образа жизни, в том числе изменения их диеты.

Можно ли вылечить деменцию с помощью диеты? Сложную деменцию нельзя вылечить диетой. Однако диета KetoFLEX 12/3 обещает замедлить снижение когнитивных функций и ранние стадии деменции. Избегайте большинства углеводов (сахара, зерна) и сосредоточьтесь на здоровых жирах и некрахмалистых овощах.

Если вы хотите снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, то есть 16 продуктов, которые лучше всего добавить в свой рацион и исключить из него:

Листовые зеленые овощи
Некрахмалистые овощи
Рыба
Фасоль
Вино
Орехи
Пребиотики и пробиотики
Оливковое масло
Птица
Авокадо
Чай
Ягоды
Избегайте сахара
Избегайте злаков
Замените соль

1.Листовые зеленые овощи

Какая пища номер один борется с деменцией? Зеленые листовые овощи, вероятно, являются пищей номер один, которая борется с деменцией. Они оказывают сильное положительное влияние на когнитивное здоровье.

Эти овощи включают:

Капуста
Шпинат
Капуста
Капуста
Мангольд
Салат ромэн
Руккола
Листовой салат
Кресс-салат
Бок-чой

Исследования, сравнивающие потребление фруктов и овощей и когнитивное снижение овощи обеспечивают максимальную защиту.Листовая зелень полна антиоксидантов и фитонутриентов, что делает их ключевыми участниками многих планов здорового питания, таких как диета KetoFLEX.

Листовые зеленые овощи также богаты фолиевой кислотой. Концентрация фолиевой кислоты в крови может предсказать, разовьется ли у кого-то деменция или болезнь Альцгеймера.

Многие люди принимают добавку фолиевой кислоты для предотвращения деменции из-за этой сильной связи. Однако некоторые недавние исследования поставили под вопрос, насколько точными могут быть эти прогнозы.

Какие продукты полезны при деменции? Диета KetoFLEX включает в себя множество продуктов, которые полезны при деменции, в том числе:

Листовые зеленые овощи
Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба
Несладкий зеленый чай

2.Некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, должны быть частью вашей диеты для борьбы с деменцией. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому являются важной частью диет, способствующих здоровому старению мозга.

Все овощи отлично подходят для диеты KetoFLEX, за исключением тех, которые содержат много крахмала или сильно переработаны. Чем глубже пигмент, тем лучше. Чем органичнее и местнее, тем лучше. Приправлены вкусными травами и специями (без углеводов)? Большой!

Эти овощи содержат множество антиоксидантов и противовоспалительных соединений.Исследования показали, что растительные антиоксиданты помогают лечить и предотвращать легкие когнитивные нарушения.

Воспаление тесно связано с развитием болезни Альцгеймера. Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, чтобы бороться с воспалениями и поддерживать здоровье мозга.

3. Рыба

Рыба — еще один ключевой компонент диет при болезни Альцгеймера и деменции, такой как диета KetoFLEX. Рыба предлагает пациентам больше нежирного белка и полезных жиров.

Если вы не знали, здоровые жиры являются краеугольным камнем полностью кетогенной диеты.Несмотря на то, что диета KetoFLEX 12/3 не является полноценной кето-диетой, она по-прежнему полагается на здоровые жиры в качестве основного источника энергии. Это означает, что полезные жиры в рыбе могут спасти жизнь.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше рыбы, могут испытывать меньшее снижение когнитивных функций с возрастом.

Многие виды рыб имеют высокий уровень омега-3 жирных кислот, в том числе:

Лосось
Сардины
Сельдь
Скумбрия
Треска
Тунец

Пациенты с болезнью Альцгеймера часто имеют низкий уровень докозагексаеновой кислоты (ДГК), типа омега-3 жирной кислоты.Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3, может помочь защитить от деменции и болезни Альцгеймера, а также защитить функции мозга.

Рыба — отличный источник витамина B12, который также может влиять на здоровье мозга. Низкий уровень витамина B12 связан с когнитивными нарушениями.

Есть даже некоторые виды деменции, которые можно вылечить, принимая добавки витамина B12. Если вы еще не едите рыбу для поддержания здоровья мозга, добавьте ее в свое меню.

4. Фасоль

Фасоль, один из видов бобовых, является важным источником белка, клетчатки и сложных углеводов в диете при болезни Альцгеймера.Как и листовые зеленые овощи, они являются хорошим источником фолиевой кислоты. (Помните, низкий уровень фолиевой кислоты может быть связан с повышенным риском заболеть болезнью Альцгеймера.)

Итак, сложные углеводы намного превосходят простые углеводы, такие как сахар и обработанные пищевые продукты. Однако вы не хотите есть много углеводов на диете KetoFLEX. Сведите количество зерен к минимуму. Зеленые бобы и черные соевые бобы — две бобы с самым низким содержанием углеводов.

Рацион, богатый бобовыми, также может защитить здоровье мозга.Исследование Пекинского университета в Китае показало, что пожилые мужчины, которые едят меньше бобовых, чаще страдают когнитивными нарушениями. Если вы ищете продукты для предотвращения болезни Альцгеймера или слабоумия , время от времени ешьте бобы.

5. Вино

Время от времени выпивать стакан красного вина может действительно помочь предотвратить старение мозга. Если вы поклонник красного вина, это должно быть отличной новостью.

Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить познавательные способности и повысить риск болезни Альцгеймера.В умеренных количествах бокал вина может иметь защитных эффекта и эффекта.

Один бокал вина каждый день помогает укрепить здоровье сердца. Но на KetoFLEX вы не должны употреблять больше пары стаканов в неделю. Кроме того, обратите внимание на слабоалкогольное красное вино без сахара, если вас не беспокоит его вкус.

Исследования показывают, что умеренное употребление вина снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера или деменцией. (Регулярная физическая активность также снизила риск болезни Альцгеймера у участников исследования.)

Вино содержит флавоноиды — соединения, придающие цвет некоторым фруктам и овощам.Флавоноиды действуют как противовоспалительные антиоксиданты. Антиоксиданты и противовоспалительные средства способствуют здоровью мозга, уменьшая окислительный стресс внутри клеток мозга.

Красное вино также содержит ресвератрол — соединение, которое в последние годы стало очень популярным благодаря своим полезным свойствам для здоровья.

Ресвератрол также показал себя многообещающим в предотвращении болезни Альцгеймера. Лабораторные исследования показали, что ресвератрол помогает нейронам расщеплять белки, образующие бета-амилоидные бляшки. Кажется, это также помогает предотвратить разрушение и гибель нейронов.

6. Гайки

Орехи — еще одно отличное дополнение к вашей диете при болезни Альцгеймера или слабоумие . Как и рыба, многие орехи содержат много полезных жирных кислот омега-3. Эти омега-3 помогут защитить здоровье вашего мозга. Они также улучшат ваше здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помните, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает меньший шанс развития деменции и болезни Альцгеймера.

Может быть прямая связь между употреблением орехов и когнитивной функцией.Долгосрочное исследование женщин старше 70 лет показало, что у испытуемых, которые ели 5 или более порций орехов каждую неделю, когнитивные функции улучшались.

Участники, которые ели больше орехов, также обладали лучшими языковыми навыками, такими как запоминание названий различных предметов. Они тоже смогли дольше удерживать внимание.

7. Пребиотики и пробиотики

Пребиотики и пробиотики отлично подходят для здоровья кишечника и иммунитета, но, похоже, они также положительно влияют на здоровье вашего мозга.

Пребиотики — это волокна, которые питают пищеварительную систему и укрепляют микробиом кишечника. Эти пребиотические продукты регулируют уровень полезных бактерий в пищеварительном тракте, что оказывает большее влияние на все ваше тело, чем вы думаете.

Пробиотики — это буквально полезные бактерии, которые вы едите. Если вы не страдаете от SIBO, употребление пробиотиков должно также положительно влиять на микробиом кишечника, что положительно влияет на вашу иммунную систему, что положительно влияет на все ваше тело, включая мозг.

Пребиотические продукты включают:

Лук-порей
Зелень одуванчика
Грибы
Спаржа
Сердца артишока
Зеленые бананы (очень редко)

Пробиотические продукты включают:

Ферментированные овощи
Мисо
Квашеная капуста
Кимчи
Темпе
Укроп или соленые огурцы (не содержащие сахара)

8. Оливковое масло

Оливковое масло — один из самых известных полезных жиров.Он лежит в основе самых эффективных диет при деменции и болезни Альцгеймера. KetoFLEX любит здоровое содержание жира в оливковом масле.

Самое замечательное в здоровых жирах, таких как оливковое масло, заключается в том, что ваше тело может использовать их как более чистый источник энергии, чем углеводы. В то время как углеводы превращаются в глюкозу для получения энергии, жиры превращаются в кетоны для получения энергии. В KetoFLEX мы ограничиваем углеводы, поэтому нам нужно потреблять много полезных жиров.

Мононенасыщенные жиры, «хорошие» жиры в оливковом масле, также могут помочь вам снизить общий уровень холестерина.Употребление большего количества мононенасыщенных жиров увеличивает уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин).

Существует прямая связь между плохим холестерином и болезнью Альцгеймера. Холестерин регулирует бета-амилоидные белки, которые образуют бляшки и вызывают заболевания. Добавление продуктов, снижающих уровень холестерина, таких как оливковое масло, может помочь вам снизить риск заболевания Альцгеймером.

Между прочим, , а не , используют маргарин или растительное масло, которые вызывают воспаление, даже если вы не подвержены риску болезни Альцгеймера.Никогда не используйте эти продукты с обманчивыми названиями, и точка.

9. Птица

Диеты при деменции и болезни Альцгеймера также включают употребление в пищу большего количества домашней птицы вместо красного мяса или свинины.

Ограничение употребления красного мяса — важная часть средиземноморской диеты, одна из лучших диет для предотвращения болезни Альцгеймера. В диете KetoFLEX при деменции красное мясо не так уж важно. Однако все же разумно заменить говядину и свинину птицей и рыбой.

Птица в основном состоит из нежирного белка, в отличие от красного мяса и свинины.Старайтесь есть 1-2 порции птицы в неделю. Животный белок не является обязательным условием приема KetoFLEX, но вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе.

10. Авокадо

Этот суперпродукт является обязательным на любой кето-диете, даже при умеренно кетогенной диете KetoFLEX! Полезные жиры в авокадо питают ваше тело чистой энергией, не повышая уровень сахара в крови.

Авокадо, как и оливковое масло, полны полезных мононенасыщенных жиров. Люди, которые едят больше мононенасыщенных жиров (и полиненасыщенных жиров омега-6), с меньшей вероятностью заболеют болезнью Альцгеймера и деменцией.

Добавьте нарезанный авокадо в салат из листовых зеленых овощей, фасоли, курицы-гриль и горсти ягод. У вас будет вкусная еда, которая тоже защитит ваш мозг.

11. Чай

Употребление (несладкого) зеленого чая снижает риск развития легких когнитивных нарушений, слабоумия или болезни Альцгеймера. Что касается диеты KetoFLEX, чай находится на одном уровне с некрахмалистыми овощами, которыми вы можете свободно заниматься.

В целом, исследования показывают, что употребление разных видов чая может улучшить здоровье вашего мозга.Другие исследования, посвященные различным видам чая, показали неоднозначные результаты.

Зеленый чай богат соединениями, называемыми катехинами, разновидностью флавоноидов. Катехины — очень сильные антиоксиданты, обладающие противовоспалительным действием. Исследователи считают, что зеленый чай полезен для мозга, потому что он обладает защитными свойствами.

Помните, что не подслащивайте чай ничем, кроме монашеского фрукта или экстракта стевии. Даже в этом случае не балуйтесь все время. Ограничьте употребление даже этих низкокалорийных подсластителей.

12. Ягоды

Хотя вы не хотите употреблять фрукты с высоким содержанием углеводов, ягоды, похоже, помогают бороться с деменцией. Как вино и чай, ягоды также содержат флавоноиды. Их полно:

Антиоксиданты
Противовоспалительные соединения
Клетчатка (пребиотик)
Витамины (включая витамин С)
Минералы

Ученые обнаружили прямую связь между ягодами и здоровьем мозга. Одно исследование показало, что участники улучшали свою память, просто выпивая стакан черничного сока каждый день.Другой обнаружил, что у испытуемых меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, если они ели больше клубники.

Какие 3 продукта помогают бороться с потерей памяти? Если вы просите 3 продукта, которые борются с потерей памяти, ягоды, рыба и листовые зеленые овощи — 3 из лучших. Существует множество доказательств того, что они поддерживают и защищают здоровье мозга.

13. Избегайте сахара

Если бы вы могли внести одно изменение в свой рацион, отказ от сахара оказал бы наибольшее влияние на здоровье вашего мозга.

Употребление сахара вызывает сильное воспаление в организме. Хроническое воспаление в головном мозге может привести к когнитивным нарушениям, слабоумию, и болезни Альцгеймера . Самое большое изменение, которое вы можете сделать, чтобы защитить свой мозг (и свое здоровье в целом), — это исключить сахар из своего рациона.

Каких продуктов следует избегать пациентам с болезнью Альцгеймера? Пациентам с болезнью Альцгеймера следует избегать:

Сахар
Трансжиры
Хлеб
Макаронные изделия
Зерна
Обычные молочные продукты
Большое количество соли

14.Избегайте трансжиров

Хотя мы стремимся к тому, чтобы диета KetoFLEX содержала больше полезных жиров, трансжиры вредны для вашего здоровья, в том числе для здоровья вашего мозга. Трансжиры неестественны, часто встречаются в продуктах с высокой степенью переработки.

Они особенно негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Помните, что здоровье сердечно-сосудистой системы связано с риском болезни Альцгеймера. Трансжиры не входят в диету Альцгеймера.

Какие продукты вредны при деменции?

Сахар
Трансжиры
Обычные молочные продукты
Высокое содержание натрия

Как избежать трансжиров? Во-первых, старайтесь не есть жареную пищу, которая может быть богата трансжирами.Кроме того, избегайте продуктов с высокой степенью обработки. Трансжиры в основном созданы человеком, поэтому они есть только в обработанных пищевых продуктах. Также поможет замена гидрогенизированного масла оливковым.

15. Избегайте зерна

Не ешьте зерновые на диете KetoFLEX. Это выведет вас из состояния кетоза, что важно для здоровья мозга. Кроме того, они провокационные. Вдобавок у вас может быть аллергия и вы даже не подозреваете об этом.

Не ешьте традиционные макароны и хлеб. (Существует множество беззерновых, безуглеводных и кето-дружественных рецептов заменителей хлеба.)

Этот может ужалить тех, кто любит хлеб и макароны. Но существует множество альтернатив, которые помогут вам забыть о традиционных злаках. Речь идет о борьбе с деменцией с помощью изменений в питании, и отказ от злаков — важный шаг на этом пути.

16. Заменить соль

Диета с высоким содержанием натрия (соли) может повысить кровяное давление и вызвать сердечно-сосудистые проблемы. В свою очередь, сердечно-сосудистые проблемы могут перерасти в проблемы со здоровьем мозга. В конце концов, это может привести к слабоумию или болезни Альцгеймера.

Вместо того, чтобы брать солонку, используйте травы и специи с нулевым содержанием углеводов, чтобы придать еде аромат. Не ешьте фаст-фуд или полуфабрикаты (включая замороженные), которые обычно содержат много соли. Чем больше вы готовите дома, тем больше вы можете контролировать, что входит в пищу, которую вы едите.

Рассмотрите программу профилактики PrimeHealth.

Мы поддерживаем революционную программу диеты KetoFLEX 12/3 доктора Дейла Бредесена для пациентов с когнитивными нарушениями. Мы видели, как он творит чудеса, особенно в сочетании с другими полезными изменениями в образе жизни.

Поскольку все больше исследований диеты KetoFLEX 12/3 публикуются, мы не можем дождаться, когда еще больше профессионалов узнают об этой суперэффективной диете.

Как можно естественным образом обратить вспять деменцию? Вы можете обратить вспять деменцию естественным путем, изменив простой образ жизни и диету. Это в основном работает на самых ранних стадиях деменции и когнитивного спада.

Позвольте PrimeHealth разработать план по применению этих знаний на практике. С нашей программой профилактики мы будем работать бок о бок, чтобы создать индивидуальный план для замедления и обращения вспять когнитивного спада.

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону , чтобы узнать больше.

Источники

Линдси, Дж., Лорин, Д., Верро, Р., Эбер, Р., Хелливелл, Б., Хилл, Г. Б., и МакДауэлл, И. (2002). Факторы риска болезни Альцгеймера: перспективный анализ Канадского исследования здоровья и старения. Американский эпидемиологический журнал, 156 (5), 445-453. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12196314/
Канадское исследование здоровья и старения.(1994). Канадское исследование здоровья и старения * Факторы риска болезни Альцгеймера в Канаде. Неврология, 44 (11), 2073-2080. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7969962/
Luchsinger, J. A., & Mayeux, R. (2004). Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и болезнь Альцгеймера. Текущие отчеты об атеросклерозе, 6 (4), 261-266. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15191699/
Мортимер, Дж. А., ван Дуйн, К. М., Чандра, В., Фратиглиони, Л., Грейвс, А.Б., Хейман, А.,… и Рокка, В. А. (1991). Травма головы как фактор риска болезни Альцгеймера: совместный повторный анализ исследований случай-контроль. Группа исследования факторов риска EURODEM. Международный журнал эпидемиологии, 20 , S28-35. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1833351/
Ставро, К., Пеллетье, Дж., И Потвин, С. (2013). Широко распространенный и устойчивый когнитивный дефицит при алкоголизме: метаанализ. Биология наркомании, 18 (2), 203–213. Аннотация: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22264351/
Хуанг, В. Дж., Чжан, X., и Чен, В. В. (2016). Связь между алкоголем и болезнью Альцгеймера. Экспериментальная и лечебная медицина, 12 (3), 1247–1250. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27588045/
Лим, А. С., Ковгер, М., Ю. Л., Бухман, А. С., и Беннет, Д. А. (2013). Фрагментация сна и риск развития болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций у пожилых людей. Сон, 36 (7), 1027–1032.Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814339/
Моррис, М. К., Тангни, К. К., Ван, Ю., Сакс, Ф. М., Беннет, Д. А., и Аггарвал, Н. Т. (2015). Диета MIND связана со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера. Alzheimer’s & Dementia: журнал Alzheimer’s Association, 11 (9), 1007–1014. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25681666/
Моррис, М. К., Эванс, Д. А., Танни, К. С., Биениас, Дж. Л., и Уилсон, Р. С. (2006). Связь потребления овощей и фруктов с возрастными когнитивными изменениями. Неврология, 67 (8), 1370–1376. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17060562/
Равалья, Г., Форти, П., Майоли, Ф., Мартелли, М., Сервадей, Л., Брунетти, Н., Порселлини Э. и Ликастро Ф. (2005). Гомоцистеин и фолиевая кислота как факторы риска деменции и болезни Альцгеймера. Американский журнал клинического питания, 82 (3), 636–643. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16155278/
Эллинсон, М., Томас, Дж., И Паттерсон, А. (2004). Критическая оценка взаимосвязи сывороточного витамина B, фолиевой кислоты и общего гомоцистеина с когнитивными нарушениями у пожилых людей. Журнал питания человека и диетологии: Официальный журнал Британской диетической ассоциации, 17 (4), 371–387. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15250847/
Капуста-Дух, Й., Копеч, А., Пятковска, Э., Борчак, Б., и Лещинская, Т. (2012) . Благотворное влияние овощей Brassica на здоровье человека. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 63 (4), 389–395. Полный текст: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23631258/
Барони, Л., Сарни, А.Р. и Зулиани К. (2021 г.). Растительные продукты, богатые антиоксидантами и человеческими познаниями: систематический обзор. Antioxidants, 10 (5), 714. Полный текст: https://www.mdpi.com/2076-3921/10/5/714
Tuppo, E. E., & Arias, H. R. (2005). Роль воспаления при болезни Альцгеймера. Международный журнал биохимии и клеточной биологии, 37 (2), 289–305. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15474976/
S., Newberry, S.J., Hilton, L.G., Garland, R.Х. и Маклин К. Х. (2006). Эффективность омега-3 жирных кислот на когнитивные функции при старении и деменции: систематический обзор. Деменция и гериатрические когнитивные расстройства, 21 (2), 88–96. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16340205/
Робинсон, Дж. Г., Иджиома, Н., и Харрис, В. (2010). Омега-3 жирные кислоты и когнитивные функции у женщин. Women’s Health (Лондон, Англия), 6 (1), 119–134. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20088735/
Мур, Э., Мандер А., Эймс Д., Карн Р., Сандерс К. и Уоттерс Д. (2012). Когнитивные нарушения и витамин B12: обзор. Международная психогериатрия, 24 (4), 541–556. Полный текст: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22221769/
Chen, X., Huang, Y., & Cheng, H.G. (2012). Более низкое потребление овощей и бобовых, связанное со снижением когнитивных функций среди неграмотных пожилых китайцев: трехлетнее когортное исследование. Журнал питания, здоровья и старения, 16 (6), 549–552.Реферат: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22659995/
Лучсингер, Дж. А., Танг, М. Х., Сиддики, М., Ши, С., и Майё, Р. (2004). Прием алкоголя и риск деменции. Журнал Американского гериатрического общества, 52 (4), 540–546. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15066068/
Марамба, П., Чжао, Х., и Дэвис, П. (2005). Ресвератрол способствует выведению пептидов бета-амилоида при болезни Альцгеймера. Журнал биологической химии, 280 (45), 37377–37382.Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162502/
Анеконда Т.С. (2006). Ресвератрол — благо для лечения болезни Альцгеймера? Мозг Рес . Ред. 52 (2), 316-326. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766037/
О’Брайен Дж., Окереке О., Деворе Э., Рознер Б., Бретелер М., Гродштейн Ф. (2014). Долгосрочное употребление орехов в связи с когнитивной функцией пожилых женщин. Журнал питания, здоровья и старения 18 (5), 496-502. Аннотация: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24886736/
Puglielli L, Tanzi RE, Kovacs DM. (2003). Болезнь Альцгеймера: связь холестерина. Nature Neuroscience 6 (4), 345-351. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12658281/
Гу, Ю., Ньевес, Дж. У., Стерн, Ю., Лучсингер, Дж. А., и Скармис, Н. (2010). Сочетание пищевых продуктов и риск болезни Альцгеймера: защитная диета. Архив неврологии, 67 (6), 699–706. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20385883/
Моррис, М.К., Эванс, Д. А., Биениас, Дж. Л., Тангни, К. С., Беннет, Д. А., Аггарвал, Н., Шнайдер, Дж., И Уилсон, Р. С. (2003). Пищевые жиры и риск возникновения болезни Альцгеймера. Архив неврологии, 60 (2), 194–200. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580703/
Morris, M. C., & Tangney, C. C. (2014). Состав пищевых жиров и риск деменции. Нейробиология старения, 35 (Приложение 2), S59 – S64. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24970568/
Какутани, С., Ватанабэ, Х., Мураяма, Н. (2019). Употребление зеленого чая и риски слабоумия, болезни Альцгеймера, легких когнитивных и когнитивных нарушений: систематический обзор. Nutrients, 11 (5), 1165. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31137655/
Song, J., Xu, H., Liu, F., & Feng, L. . (2012). Чай и когнитивное здоровье в позднем возрасте: текущие данные и направления на будущее. Журнал питания, здоровья и старения, 16 (1), 31–34. Аннотация: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22237999/
Ide, K., Matsuoka, N., Yamada, H., Furushima, D., & Kawakami, K. (2018). Влияние катехинов чая на болезнь Альцгеймера: последние обновления и перспективы. Molecules (Basel, Switzerland), 23 (9), 2357. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30223480/
Krikorian, R., Shidler, MD, Nash, TA, Kalt , В., Винквист-Тимчук, М. Р., Шукит-Хейл, Б., и Джозеф, Дж. А. (2010). Добавка черники улучшает память у пожилых людей. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 58 (7), 3996–4000. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20047325/
Агарвал, П., Холланд, Т. М., Ван, Ю., Беннет, Д. А., и Моррис, М. К. (2019). Связь потребления клубники и антоцианидина с риском деменции Альцгеймера. Nutrients, 11 (12), 3060. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31847371/

Это 12 способов радикального снижения риска деменции

Алиса Кляйн

Упражнения могут снизить риск деменции

Джефф Гилберт / Алами

Почти половину всех случаев деменции можно потенциально предотвратить или отсрочить, приняв 12 мер по охране здоровья, как показал крупный обзор.

Обзор выявил самые большие известные факторы риска деменции, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, высокое кровяное давление, ожирение, диабет, травмы головы, депрессия, потеря слуха и воздействие загрязнения воздуха, а также отсутствие физических упражнений, образования и социальных контактов. .

Сведение к минимуму этих 12 рисков потенциально может предотвратить или отсрочить до 40 процентов случаев деменции во всем мире, согласно обзору последних данных, проведенному 28 ведущими экспертами по деменции со всего мира.

«Люди, у которых есть родственники с деменцией, часто спрашивают меня:« Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы не заболеть? », — говорит Дэвид Эймс из Мельбурнского университета в Австралии, который был одним из авторов обзора. . «Конечно, есть вещи, которые могут иметь значение».

Например, обзор показывает, что люди могут частично защитить себя, отказавшись от курения, выпив менее 21 единицы алкоголя в неделю, поддерживая систолическое артериальное давление менее 130 мм рт.ст., избегая действий, которые могут привести к травмам головы, с использованием слуховых аппаратов. при необходимости придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и общаться.

Даже пожилые люди могут отсрочить или даже предотвратить деменцию, приняв меры по улучшению своего образа жизни, — говорит Эймс. «Никогда не рано и никогда не поздно подумать о снижении риска», — говорит он.

Помимо рекомендаций для отдельных лиц, в обзоре содержится призыв к правительствам защищать свое население от деменции путем предоставления начального и среднего образования всем детям, улучшения качества воздуха, пропаганды здорового образа жизни и предотвращения курения и пьянства.

В некоторых странах с более высокими доходами, включая Великобританию, США и Францию, уровень деменции среди пожилых людей снизился за последние десятилетия, возможно, из-за улучшений в образовании, питании и здравоохранении. Это говорит о том, что профилактические меры по охране здоровья могут повлиять на деменцию точно так же, как они помогли снизить уровень рака легких и смертности от болезней сердца во многих странах с более высоким уровнем доходов, говорит Эймс.

Две трети случаев деменции в настоящее время происходят в странах с низким и средним доходом, где образование зачастую менее доступно, а показатели курения, ожирения и диабета относительно высоки.«Более высокая распространенность факторов риска деменции означает, что еще большую долю деменции можно предотвратить, чем в странах с более высоким уровнем доходов», — говорит соавтор обзора Адесола Огуннийи из Университета Ибадана в Нигерии.

Это означает, что меры государственного вмешательства, такие как повышение уровня образования и проведение кампаний по борьбе с курением, могут иметь еще больший эффект в странах с низким и средним уровнем доходов, говорит Огуннийи. В Латинской Америке, например, по оценкам, 56 процентов случаев деменции можно предотвратить или отсрочить, воздействуя на 12 факторов риска.

Однако есть предел того, насколько вы можете предотвратить деменцию с помощью изменения образа жизни, потому что мозг неизбежно начинает отключаться в очень пожилом возрасте, особенно у людей, живущих старше 100 лет, — говорит Эймс. «Мы очень хорошо умеем удерживать людей от смерти от таких вещей, как детская диарея, а это означает, что теперь у нас высокая продолжительность жизни», — говорит он. «Если вы задержитесь достаточно долго, что-то в конечном итоге должно вас заразить, и слабоумие — одна из таких болезней».

Ссылка на журнал: The Lancet , DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30367-6

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Health Check, чтобы получать ежемесячный обзор всех новостей о здоровье и фитнесе, которые вам нужно знать

Дополнительные сведения по этим темам:

Деменция — снижение риска

Деменция еще нельзя предотвратить или вылечить, но выбор, который вы делаете в среднем возрасте, может помочь сохранить здоровье вашего мозга с возрастом. Исследования показывают, что у тех, кто ведет «здоровый мозг» образ жизни, снижается риск развития слабоумия в более позднем возрасте.
Вести здоровый образ жизни для мозга особенно важно по достижении среднего возраста, поскольку именно тогда в мозгу начинают происходить изменения. Здоровый образ жизни для мозга, рекомендованный австралийской программой Dementia «Ваш мозг имеет значение», основан на научных данных о том, как заботиться о своем мозге, теле и сердце, чтобы снизить риск деменции.
Изменения в головном мозге, вызывающие деменцию, могут начаться за десятилетия до появления симптомов. Это означает, что важно заботиться о своем мозге на протяжении всей жизни.Никогда не поздно — или рано — вести здоровый образ жизни, так как функцию мозга можно улучшить в любом возрасте.
Факторы риска деменции
Некоторые факторы риска развития деменции, такие как старение и унаследованные гены, невозможно контролировать. Поэтому важно делать все, что в ваших силах, с тем, что вы можете контролировать, например, со своим образом жизни и привычками.
Понимание факторов риска развития деменции может помочь вам принять решение о потенциальных стратегиях снижения риска.Факторы риска можно разделить на несколько групп.
Факторы риска, которые невозможно контролировать
К немодифицируемым факторам риска относятся:
возраст — заболеваемость болезнью Альцгеймера увеличивается с возрастом; по оценкам, каждый 30 австралийец в возрасте от 70 до 74 лет страдает деменцией, увеличиваясь до каждого восьмого. в возрасте от 80 до 84 лет и каждый третий в возрасте от 90 до 94 лет
генетика — генетика деменции до конца не изучена, но существуют унаследованные гены при некоторых формах деменции, включая семейную болезнь Альцгеймера, синдром Дауна и семейную лобно-височную слабоумие.
Факторы риска для мозга, которые можно контролировать
Модифицируемые факторы риска для мозга включают:
умственная деятельность — регулярные упражнения в мозгу с помощью умственно стимулирующих действий посредством образования, занятий или досуга связаны с более низким когнитивным риском (навыки памяти и мышления) упадок и слабоумие
социальная активность — участие в общественной деятельности и связь с вашим сообществом, семьей и друзьями связаны с более низким риском деменции.
Факторы риска для тела, которые можно контролировать
Изменяемые факторы риска для тела включают:
алкоголь — слишком много алкоголя может повредить ваш мозг и привести к повышенному риску развития слабоумия
диета — имеющиеся данные свидетельствуют о том, что здоровое питание может играют роль в укреплении здоровья мозга
физическая активность — регулярные физические упражнения улучшают работу мозга и снижают риск снижения когнитивных функций и деменции.
Факторы сердечного риска, которые можно контролировать
Изменяемые сердечные факторы включают:
Артериальное давление — нелеченное высокое артериальное давление связано с повышенным риском развития деменции.Эффективное долгосрочное лечение может снизить риск деменции
Масса тела — ожирение в среднем возрасте связано с повышенным риском развития когнитивных нарушений и деменции
Холестерин — высокий уровень холестерина в анамнезе связан с повышенным риском развития деменции
Диабет — диабет 2 типа в среднем и более позднем возрасте связан с повышенным риском развития когнитивных нарушений и деменции
Курение — курение является фактором риска деменции, и некоторые исследования показали, что пассивное курение в анамнезе также может увеличивать риск деменции.
Советы по ведению здорового образа жизни
Ряд стратегий образа жизни и здоровья могут сохранить ваш мозг здоровым и снизить риск развития слабоумия.
Тренируйте свой мозг
Любая деятельность, связанная с мышлением и обучением, может улучшить здоровье вашего мозга и помочь защитить от деменции. Данные свидетельствуют о том, что большую пользу приносит более сложная и трудная умственная деятельность. Чем больше мозговых нагрузок вы выполняете, чем чаще вы выполняете их и чем сложнее упражнения, тем ниже вероятность развития деменции.
Лучшие занятия — это те, которые вам нравятся. Скука и разочарование вредны для вашего мозга. Типы занятий включают в себя:
увлечение рисованием, резьбой по дереву, шитьем или письмом
выполнение короткого курса
выполнение головоломки, кроссворда, числа или словесной головоломки
обучение танцам, игре на музыкальном инструменте или новой речи. язык
пойти в театр, кино, музей, галерею или на концерт.
Сохраняйте социальную активность
Регулярное и приятное общение с друзьями, семьей и другими людьми может помочь снизить риск развития деменции.Есть много способов взаимодействия с другими, но некоторые предложения включают:
танцы — наслаждайтесь с другими, делайте отличные упражнения и используйте свой мозг и тело, чтобы изучать новые движения
путешествовать — также нравится с другими и обычно требует много ходьбы или другой физической активности
волонтерство в местной группе или любимой благотворительной организации
прогулка с друзьями или семьей
присоединение к группе, такой как книжный клуб или прогулочная группа
организация игровых вечеров с друзьями
танцев или пения уроки
встретиться с друзьями и поговорить с соседом
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Употребление чрезмерного количества алкоголя может повредить ваш мозг и повысить риск слабоумия.Длительное чрезмерное употребление алкоголя может вызвать повреждение мозга и привести к состоянию, называемому алкогольным слабоумием. Это также может увеличить риск болезни Альцгеймера и других деменций.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Следуйте австралийским рекомендациям , чтобы снизить риск для здоровья от употребления алкоголя. Руководящие принципы рекомендуют не более двух стандартных напитков в день как для мужчин, так и для женщин. Каждый напиток выше этого уровня увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, включая слабоумие.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное употребление алкоголя может немного снизить риск деменции, чем отсутствие алкоголя вообще. Алкоголь может увеличить риск для здоровья людей с некоторыми заболеваниями или если они принимают определенные лекарства. В этой области необходимы дополнительные исследования, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.
Ваш врач может посоветовать, какое количество алкоголя безопасно для вас, и поможет вам сократить потребление алкоголя, если вы потребляете слишком много алкоголя.Ваш врач может выписать вам рецепт на употребление алкоголя с низким уровнем риска (с индивидуальным планом, который поможет вам сократить потребление алкоголя), назначить лекарства или направить вас к специалисту, если это необходимо.
Наслаждайтесь диетой, полезной для мозга
Исследования показывают, что продукты, полезные для вашего сердца и тела, также могут быть полезны для здоровья мозга и защищать от слабоумия. Австралийские диетические рекомендации содержат советы о том, что включать и избегать в свой здоровый рацион.
Исходя из имеющихся данных, диетологи рекомендуют вам:
Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты и овощи, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ.
Уменьшите потребление насыщенных жиров, выбрав рыбу, нежирное красное мясо, курицу без кожи и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте потребление масла, жареных продуктов, выпечки, тортов и печенья.
Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое, рапсовое, подсолнечное и сафлоровое масла.
Рассмотрите возможность включения в свой рацион продуктов, богатых омега-3 жирами, таких как соевое, рапсовое и льняное масла, а также рыба.
Сохраняйте физическую активность
Физически активные люди имеют более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта.Оба эти состояния связаны с повышенным риском развития деменции.
Исследования показывают, что даже небольшое количество физических упражнений (включая простые упражнения, такие как ходьба), похоже, полезно для здоровья мозга и защищает от деменции. Любая физическая активность, которую вы можете включить в свой распорядок дня, поможет.
Национальное руководство по физической активности и малоподвижному поведению для взрослых в Австралии рекомендует не менее 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большей части, предпочтительно всех дней, для достижения положительных результатов для здоровья.Для общей физической подготовки наиболее важными видами активности являются аэробные тренировки, силовые или силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.
Тип и количество упражнений, которые вы можете выполнять, будут зависеть от вашего возраста, физических возможностей, уровня физической подготовки и имеющихся у вас заболеваний. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом о том, какая программа активности вам больше всего подходит. Если вы были малоподвижны, начните медленно и постепенно наращивайте свою физическую форму по мере того, как становитесь лучше.
Примеры деятельности:
быстрая ходьба
езда на велосипеде
танцы, аэробика или йога
плавание, гребля или серфинг
гольф или прогулка по лесу
садоводство, мытье машины.
Национальные правила по физической активности и сидячему поведению для взрослых австралийцев предлагают вам:
проявлять активность каждый день в максимально возможном количестве
воспринимать движение как возможность, а не неудобство
включать движение и активность в обычный распорядок дня
активны с другом или членом семьи
выберите занятия, которые вам нравятся
, если можете, регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
Ваш врач может посоветовать вам, какой вид и уровень физической активности лучше всего подходят для вас. Они могут выписать вам рецепт на физическую активность и обеспечить регулярное наблюдение, чтобы помочь вам поддерживать вашу программу.
Берегите свое сердце
Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом или ожирением, особенно в среднем возрасте, имеют больший риск развития деменции в более позднем возрасте. Если не лечить эти состояния, это может привести к повреждению кровеносных сосудов в головном мозге, что, в свою очередь, повреждает клетки мозга и приводит к нарушению функций мышления.
Хотя нет никаких гарантий, что поддержание здоровья вашего сердца предотвратит деменцию, вы дадите себе лучший шанс избежать или отсрочить деменцию.
Многообещающие исследования показали, что лечение высокого кровяного давления снижает этот риск. Другие исследования показывают, что лечение высокого уровня холестерина и диабета также может снизить риск развития деменции, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
Рекомендуется регулярно проходить осмотры для оценки вашего:
артериального давления — эффективное долгосрочное лечение высокого артериального давления может снизить риск деменции, поэтому всем взрослым, особенно по достижении среднего возраста, должна быть кровь давление, регулярно проверяемое врачом
Масса тела — исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением в среднем возрасте, вероятность развития деменции выше, чем у людей с нормальной массой тела, поэтому для снижения риска деменции все взрослые должны стараться поддерживать здоровье масса тела
холестерин — даже незначительно повышенный уровень холестерина связан с повышенным риском деменции, поэтому важно делать все возможное, чтобы поддерживать уровень холестерина в здоровом диапазоне
Уровень сахара в крови — высокий уровень сахара в крови является индикатором типа 2 диабет, который может увеличить риск деменции
курение — это фактор риска развития деменции, поэтому, если вы курите, постарайтесь бросить курить и избегать курения других людей.
Чтобы снизить риск развития деменции, вам следует регулярно проходить осмотры у врача, особенно в среднем возрасте, и всегда следовать советам врача.
Защитите голову от травм
Травма головы, особенно тяжелая травма (вызывающая потерю сознания в течение длительного периода времени), является фактором риска развития болезни Альцгеймера.
Избегайте травм головы, соблюдая осторожность в качестве пешехода, пристегивая ремни безопасности в автомобилях и надевая защитные головные уборы при езде на велосипеде или при занятиях с высокой степенью риска.
Где получить помощь
Ваш врач
Ваш местный совет
Ваш местный медицинский центр
Национальная телефонная линия помощи при деменции — Dementia Australia Тел. 1800 100 500
Как они помогают уму
Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, делая вещи, которые бросают вызов вашему разуму? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?
Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка.Но ряд исследований показывает, что умственная активность приносит пользу.
Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.
Могут ли упражнения для мозга помочь отсрочить потерю памяти или слабоумие?
Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются с меньшей вероятностью. Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.
В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше.Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для этих навыков:
Память
Рассуждения
Скорость обработки информации
Люди, прошедшие обучение, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет. Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.
А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?
Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков.Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.
Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.
Какие упражнения для мозга мне следует делать?
Это может варьироваться от человека к человеку.Но основная идея, кажется, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.
Вы также можете:
Выучить что-нибудь новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
Играйте в настольные игры с детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
Решайте кроссворды, числа и другие головоломки.
Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.
Как помогает мозговая активность?
Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:
Уменьшить количество повреждений клеток мозга, которые случаются при болезни Альцгеймера
Поддерживать рост новых нервных клеток
Заставить нервные клетки посылать сообщения друг другу
Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы даже можете вырастить новые клетки мозга. Возможно, это одна из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.
Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и заставить ум работать дольше.
Что мы знаем о диете и профилактике болезни Альцгеймера?
Может ли употребление определенной пищи или соблюдение определенной диеты помочь предотвратить или отсрочить деменцию, вызванную болезнью Альцгеймера? Многие исследования показывают, что то, что мы едим, влияет на способность стареющего мозга думать и запоминать.Эти результаты привели к исследованию общих моделей питания и того, могут ли они изменить ситуацию.
Средиземноморская диета, связанная с ней диета MIND (которая включает элементы, предназначенные для снижения артериального давления) и другие модели здорового питания были связаны с когнитивными преимуществами в исследованиях, хотя доказательства не так убедительны, как для других вмешательств, таких как физическая активность. , артериальное давление и когнитивные тренировки. В настоящее время исследователи более тщательно проверяют эти диеты, чтобы увидеть, могут ли они предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера или возрастное снижение когнитивных функций.
Диета и риск деменции
Изменения в мозге могут произойти за годы до появления первых симптомов болезни Альцгеймера. Эти ранние изменения мозга предполагают возможное окно возможностей для предотвращения или отсрочки появления симптомов деменции. Ученые ищут множество возможных способов сделать это, включая наркотики, изменение образа жизни и комбинации этих вмешательств. В отличие от других факторов риска болезни Альцгеймера, которые мы не можем изменить, таких как возраст и генетика, люди могут контролировать выбор образа жизни, например диету, физические упражнения и когнитивные тренировки.
Как то, что мы едим, может повлиять на наш мозг? Возможно, что соблюдение определенной диеты влияет на биологические механизмы, такие как окислительный стресс и воспаление, лежащие в основе болезни Альцгеймера. Или, возможно, диета работает косвенно, влияя на другие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как диабет, ожирение и болезни сердца. Новое направление исследований сосредоточено на взаимосвязи между кишечными микробами — крошечными организмами в пищеварительной системе — и процессами, связанными со старением, которые приводят к болезни Альцгеймера.
Средиземноморская диета, диета MIND и болезнь Альцгеймера
Одной из многообещающих доказательств является средиземноморская диета, в которой упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, рыбу и другие морепродукты; ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло; и небольшое количество красного мяса, яиц и сладостей.Его разновидность, называемая MIND (средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации), включает диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), которая, как было показано, снижает высокое кровяное давление, фактор риска болезни Альцгеймера.
Диета MIND фокусируется на растительной пище, связанной с профилактикой деменции. Он поощряет употребление в пищу из 10 групп здорового питания:
Листовые зеленые овощи, не менее 6 порций в неделю
Другие овощи, не менее 1 порции / день
Ягоды, минимум 2 порции в неделю
Цельнозерновые, не менее 3 порций в день
Рыба, 1 порция в неделю
Мясо птицы, 2 порции в неделю
Фасоль, 3 порции в неделю
Орехи, 5 порций в неделю
Вино, 1 стакан / день *
Оливковое масло
Диета MIND ограничивает порции красного мяса, сладостей, сыра, масла / маргарина и быстрой / жареной пищи.
* Будьте осторожны с употреблением алкоголя. То, как организм обрабатывает алкоголь, может измениться с возрастом. Узнать больше об алкоголе и пожилых людях .
Некоторые, но не все обсервационные исследования — те, в которых наблюдают за людьми или измеряют определенные результаты без лечения — показали, что средиземноморская диета связана с более низким риском развития деменции. В этих исследованиях сравнивали когнитивно нормальных людей, которые придерживались средиземноморской диеты, с теми, кто придерживался диеты в западном стиле, которая содержит больше красного мяса, насыщенных жиров и сахара.
Доказательства, подтверждающие диету MIND, получены из наблюдательных исследований более 900 пожилых людей без деменции, которые показали, что строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.
Не все исследования показали связь между правильным питанием и улучшением когнитивных функций. В целом, данные предполагают, но не доказывают, что соблюдение средиземноморской или аналогичной диеты может помочь снизить риск деменции Альцгеймера или замедлить снижение когнитивных функций.Чтобы узнать больше, ученые при поддержке NIA и других организаций проводят клинические испытания, которые считаются золотым стандартом медицинских доказательств, чтобы пролить больше света на любые причины и следствия. (См. Список испытаний, в которых в настоящее время набирают участников, в конце этой статьи.)
Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Два недавних исследования показывают, что употребление рыбы в рамках этой диеты может быть самым сильным фактором, влияющим на более высокую когнитивную функцию и более медленное снижение когнитивных функций.Напротив, типичная западная диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что, возможно, способствует более быстрому старению мозга.
Кроме того, средиземноморская диета может увеличить количество определенных питательных веществ, которые могут защитить мозг благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Он также может подавлять отложения бета-амилоида, которые обнаруживаются в мозгу людей с болезнью Альцгеймера, или улучшать клеточный метаболизм, защищая от болезни.
Исследования, в ходе которых наблюдались изменения в мышлении людей, соблюдающих средиземноморскую диету или диету MIND, предполагают, что она может помочь мозгу.Например:
В одном обсервационном исследовании с участием 116 когнитивно нормальных взрослых людей у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, кортикальные области мозга были толще, чем у тех, кто этого не делал. Эти области мозга сокращаются у людей с болезнью Альцгеймера, поэтому наличие более толстых областей может означать когнитивные преимущества.
Последующее обсервационное исследование показало более низкий метаболизм глюкозы и более высокий уровень бета-амилоидного белка — оба наблюдались при болезни Альцгеймера — у людей, которые не соблюдали средиземноморскую диету, по сравнению с теми, кто ее придерживался.
Анализ диеты и других факторов показал, что в среднем через 4,5 года у людей, которые наиболее строго придерживались диеты MIND, частота болезни Альцгеймера снизилась на 53% по сравнению с теми, кто не соблюдал диету внимательно.
В аналогичном исследовании соблюдение диеты MIND было связано со значительным замедлением снижения когнитивных функций в среднем в течение почти 5 лет.
Исследования глазных болезней, связанных с возрастом, первоначально изучали диету и болезни глаз. Дальнейший анализ, проведенный исследователями, показал, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий риск развития когнитивных проблем при сохранении более высокого уровня когнитивных функций.
Что мы знаем об отдельных продуктах питания?
Многие продукты — черника, листовая зелень и куркумин (содержащийся в куркуме) и многие другие — были изучены на предмет их потенциальной когнитивной пользы. Считалось, что эти продукты обладают противовоспалительными, антиоксидантными или другими свойствами, которые могут помочь защитить мозг. Пока нет доказательств того, что прием пищи или отказ от определенной пищи может предотвратить болезнь Альцгеймера или возрастное снижение когнитивных функций.
Но ученые продолжают искать зацепки.Одно исследование, основанное на сообщениях пожилых людей об их пищевых привычках, показало, что ежедневное употребление листовых зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, было связано с более медленным возрастным когнитивным снижением, возможно, из-за нейрозащитного действия определенных питательных веществ. Исследования также показали, что диета, включающая регулярное потребление рыбы, связана с более высокой когнитивной функцией и более медленным снижением когнитивных функций с возрастом. Другое недавнее исследование на мышах показало, что потребление большого количества соли увеличивает уровень тау-белка, обнаруженного в мозге людей с болезнью Альцгеймера, и вызывает когнитивные нарушения.
А как насчет витаминов и пищевых добавок?
Наблюдательные исследования и клинические испытания были посвящены изучению многих безрецептурных витаминов и пищевых добавок, включая витамины B и E и гинкго билоба, для предотвращения болезни Альцгеймера или снижения когнитивных функций. Идея состоит в том, что эти пищевые добавки могут атаковать окислительное повреждение или воспаление, защищать нервные клетки или влиять на другие биологические процессы, участвующие в болезни Альцгеймера.
Несмотря на ранние выводы о возможной пользе для здоровья мозга, ни один витамин или добавки не работают на людях.В целом доказательств недостаточно, так как многие исследования были слишком маленькими или слишком короткими, чтобы сделать окончательные выводы.
Возьмем, к примеру, DHA (докозагексаеновую кислоту). Исследования на мышах показали, что эта жирная кислота омега-3, содержащаяся в лососе и некоторых других рыбах, снижает количество бета-амилоидных бляшек, что является признаком болезни Альцгеймера. Однако клинические испытания на людях дали неоднозначные результаты. В исследовании 485 пожилых людей с возрастным снижением когнитивных функций те, кто принимал добавку DHA ежедневно в течение 24 недель, показали улучшение обучения и памяти по сравнению с теми, кто принимал плацебо.Другое исследование с участием 4000 пожилых людей, проведенное в основном для изучения глазных болезней, пришло к выводу, что прием добавок омега-3, отдельно или с другими добавками, не замедляет когнитивное снижение.
В настоящее время не рекомендуется принимать витамины или добавки для предотвращения болезни Альцгеймера или снижения когнитивных функций. Хотя многие из них широко доступны в аптеках и в Интернете, их влияние на мышление не проводилось. Их безопасность и эффективность в значительной степени неизвестны, и они могут взаимодействовать с другими лекарствами.(Примечание: дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты может вызвать проблемы с памятью, которые обратимы при правильном лечении.)
Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Исследователи изучают, как биохимические процессы приема пищи и пищеварения взаимодействуют с изменениями в мозге. Они обнаружили, что микробиом кишечника — сообщество вирусов, бактерий и других микробов в пищеварительной системе — может влиять на начало и прогрессирование болезни Альцгеймера.
Исследования на мышах и людях показывают, что состав микробиома кишечника при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях отличается от такового у когнитивно нормальных существ.
Изменения микробиома кишечника с возрастом связаны с нарушениями в иммунной системе, стойким воспалением и хроническими заболеваниями, включая неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Исследователи изучают, как эти изменения связаны друг с другом и с изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера, включая нейродегенерацию и накопление токсичных белков бета-амилоида и тау.
Выявление хороших и плохих кишечных микробов, связанных с болезнью Альцгеймера, может помочь ученым узнать больше о биологии болезни и разработать новый способ ее прогнозирования и потенциального лечения.
Исследователи продолжают искать ответы
Идея болезни Альцгеймера как метаболического заболевания, поражающего мозг, и маркеры Альцгеймера, такие как метаболизм глюкозы, привели ученых к различным направлениям. Помимо средиземноморской диеты и ее разновидностей, они рассматривают другие диеты, а также отдельные продукты и питательные вещества.
Например, кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая стимулирует производство кетонов, химических веществ, которые помогают работать клеткам мозга. Исследования показывают, что эта диета может по-разному влиять на кишечные бактерии у людей с когнитивными нарушениями и без них, а также может помочь клеткам мозга лучше использовать энергию, улучшая их общую функцию.
Исследователи ищут ответы на следующие вопросы:
Какие продукты имеют решающее значение для здоровья мозга и должны быть включены в диетические вмешательства?
Какие группы людей с наибольшей вероятностью получат пользу от диетических вмешательств, направленных на предотвращение деменции и снижения когнитивных функций?
Могут ли диетические вмешательства, введенные в среднем возрасте, привести к лучшим результатам?
В этих клинических испытаниях набирают участников для тестирования диетических вмешательств:
Улучшенная средиземноморская диета для профилактики болезни Альцгеймера — Когнитивно нормальные взрослые в возрасте 65 лет и старше в Канзас-Сити, штат Канзас, случайным образом назначаются либо на средиземноморскую диету, либо на диету с низким содержанием жиров, чтобы измерить влияние на когнитивные функции, объем мозга и другие показатели .
Средиземноморская диета, потеря веса и когнитивные способности у пожилых людей с ожирением — в этом чикагском исследовании будет проверяться влияние средиземноморской диеты с ограничением калорий и без него, чтобы способствовать снижению веса и улучшению когнитивных функций у пожилых людей с ожирением.
Мультикультурная здоровая диета для снижения когнитивного спада — это 18-месячное испытание будет изучать, может ли противовоспалительная диета, адаптированная для мультикультурного населения Бронкса, Нью-Йорк, улучшить когнитивные функции.
Энергия мозга для трансформации амилоида при болезни Альцгеймера — Пожилые люди с MCI в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, случайным образом распределяются по модифицированной средиземноморской кетогенной диете (с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров) или высокоуглеводной диете Американской кардиологической ассоциации. / диета с низким содержанием жиров в течение 16 недель с последующим наблюдением для оценки влияния на когнитивные функции и биомаркеры Альцгеймера.
Чтобы узнать больше или найти ближайшее к вам исследование, посетите сайт Alzheimers.gov Clinical Trials Finder.
Для получения дополнительной информации о профилактике болезни Альцгеймера
NIA Образовательный и справочный центр по вопросам болезни Альцгеймера и связанных с ним деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.
Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите портал Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание: 27 ноября 2019 г.,
Может ли диета предотвратить или замедлить деменцию
Мы так много слышим от средств массовой информации о том, что нам следует или не следует есть. Сегодня черника — это новый так называемый «суперпродукт», который снижает риск развития слабоумия, а на следующий день — скромная слива.
Но на какую информацию мы можем положиться, чтобы быть точной? Может ли еда, которую мы едим, действительно снизить риск развития деменции? Если у человека деменция, может ли его диета или употребление добавок повлиять на то, как он испытывает деменцию или ее прогрессирование?
Знать, что и чего нельзя есть, так сбивает с толку, что сообщения, кажется, меняются каждый день!
Человек с деменцией
Мозгу требуется регулярное поступление питательных веществ из нашего рациона, чтобы функционировать и оставаться здоровым.Растет понимание того, что то, что мы едим, влияет на работу нашего мозга и наше психическое здоровье, а также на наше физическое здоровье.
Традиционно исследования, проводимые для изучения связи между диетой, когнитивными функциями и риском деменции, в первую очередь были сосредоточены на влиянии отдельных питательных веществ на здоровье мозга. Обычно исследуемые питательные вещества включают витамины B6, B12, C, E и фолиевую кислоту, а также незаменимые жирные кислоты омега-3. Результаты такого исследования неубедительны, и поэтому рекомендации по конкретному потреблению питательных веществ не разработаны.В этой статье мы рассмотрим некоторые из текущих исследований по этой теме.
Здоровое сердце — здоровый мозг
Мы знаем, что определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение, могут увеличить риск деменции. Некоторое время эти факторы риска обычно ассоциировались с сосудистой деменцией. Теперь мы знаем, что они также связаны с развитием болезни Альцгеймера.
Многое из того, что мы знаем сейчас, чтобы быть здоровым для нашего сердца, также полезно для нашего мозга, поэтому многие из диетических рекомендаций, которым нас рекомендовали следовать для здорового сердца, также применимы к здоровью нашего мозга.
Соль
Рекомендуется уменьшить потребление соли независимо от рассматриваемого типа деменции. Богатая солью диета может повысить риск повышения кровяного давления, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сосудистой деменции (Skoog et al, 1996).
Примерно три четверти соли, которую мы едим, поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, сухие завтраки, супы и соусы. Таким образом, разница не только в том, что вы добавляете сами, но и в том, как производится сама еда.
Агентство по пищевым стандартам рекомендует стремиться к потреблению не более 6 граммов соли в день, что составляет примерно одну чайную ложку без горки.
Жиры и масла
Значение слишком большого количества жиров в рационе было темой многих разговоров в отношении здоровья сердца и сосудистой системы. В частности, насыщенные жиры, обычно получаемые из животных жиров (например, жир мяса, сала, сливочного масла или топленого масла) или трансжиров (жиры, образующиеся при гидрогенизации растительных масел и часто встречающиеся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка или растительный жир), могут повышать уровень холестерина в организме при употреблении в пищу в больших количествах.Высокое потребление насыщенных жиров, наряду с другими диетическими факторами, также связано с увеличением риска деменции.
Омега-3 и жирная рыба
Незаменимые жирные кислоты омега-3 играют важную роль в структуре клеток нашего мозга, помогая поддерживать здоровье и функционирование нашего мозга. Исследование, проведенное в рамках исследования пожилых людей и длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 (OPAL), подтвердило мнение о том, что употребление жирной рыбы (или омега-3) связано с улучшением когнитивной функции в более позднем возрасте, но рекомендовало дальнейшую работу для уточнения влияние этих незаменимых масел омега-3 на мозг (см. Dangour et al, 2010).
Нам нужны масла омега-3 из пищи, поскольку они не могут эффективно вырабатываться организмом. Жирная рыба является богатым источником незаменимых витаминов и минералов омега-3, поэтому рекомендуется есть хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю. Однако рекомендации различаются в зависимости от человека — дополнительную информацию см. На веб-сайте Агентства по пищевым стандартам www.eatwell.gov.uk/healthydiet/fss/fats/. Омега-3 масла также можно найти в вегетарианских источниках, таких как льняное семя, рапсовое масло, грецкие орехи и соевые бобы.
В рамках проекта LipiDiDiet, финансируемого Европейской комиссией, изучается влияние омега-3 и других ключевых питательных веществ на риск развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Результаты должны быть доступны в 2015 году. Для получения дополнительной информации посетите www.lipididiet.eu
.
Антиоксиданты
Витамины C и E, обычно содержащиеся во фруктах и овощах, являются примерами антиоксидантов, то есть веществ, которые действуют против негативных последствий окисления, которое естественным образом происходит в организме.
Витамин Е был предметом многочисленных исследований в отношении снижения риска деменции, но результаты оказались противоречивыми. Есть много других источников антиоксидантов, помимо витаминов, например, зеленый чай, красное вино и какао. Каждый из них был предметом исследований и рассматривался как потенциальный «суперпродукт» для защиты разума и тела.
Исследования, по-видимому, демонстрируют связь между активностью антиоксидантов и деменцией, но не дают окончательных выводов о том, какие продукты гарантированно помогают снизить риск деменции и сколько нам нужно.
Обычно считается, что диета, богатая фруктами и овощами, обеспечит нас ценным источником антиоксидантов и будет более полезной, чем прием только пищевых добавок. Агентство по пищевым стандартам рекомендует употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день, чтобы поддерживать хорошее потребление жизненно важных витаминов и антиоксидантов.
Фолиевая кислота, витамины B6 и B12
Дефицит фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 может вызвать повышение уровня аминокислоты в нашем организме, называемой гомоцистеином.Уровни выше нормы считаются фактором риска для ряда болезненных состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания и деменцию, и, как полагают, способствуют ухудшению когнитивных функций.
Однако нет никаких рекомендаций по индивидуальному потреблению добавок B6, B12 или фолиевой кислоты только для снижения риска деменции (хотя эти питательные вещества могут быть прописаны при фактическом дефиците, таком как анемия). Еще раз советуем убедиться, что в рационе присутствуют продукты, богатые B6, B12 и фолиевой кислотой.
Может ли помочь средиземноморская диета?
В последние годы исследования в области питания, когнитивных функций и деменции основывались на том, что мы знаем о ключевых питательных веществах, участвующих в здоровье мозга. Впоследствии это исследование стало больше сосредотачиваться на режимах питания или на том, как комбинации определенных питательных веществ могут влиять на когнитивные функции или снижать риск развития деменции, такой как болезнь Альцгеймера (Gu et al, 2010), а также на процесс, вовлеченный в развитие этой деменции. (Лаус и др., 2013).
«Средиземноморская диета» уже много лет пользуется популярностью, поскольку помогает поддерживать здоровье сердца и тела. Такой стиль питания традиционен для людей, живущих в странах, граничащих со Средиземным морем. Обычно считается, что такая диета богата фруктами и овощами, оливковым маслом, злаками, бобовыми и рыбой, с небольшим количеством нежирного мяса и умеренным количеством молочных продуктов. В целом этот стиль питания обеспечивает диету, богатую витаминами и антиоксидантами и с низким содержанием насыщенных жиров.Эта диета была связана со снижением риска развития болезни Альцгеймера (Scarmeas et al, 2006).
Заключение
Нельзя игнорировать влияние правильного питания на здоровье нашего мозга. Мы знаем, что недоедание влияет на физическое и психическое благополучие: наш мозг нуждается в питательных веществах, чтобы работать и оставаться здоровым.
Диета и то, что мы едим, играют важную роль в принятии здорового образа жизни, который может помочь сохранить здоровье как нашего тела, так и мозга.Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, особенно такой, которая включает много фруктов и овощей, масел омега-3, а также небольшое количество соли и насыщенных жиров, поможет сохранить здоровье как нашего сердца, так и мозга.
Исследования в этой области продолжаются, и есть надежда, что они дадут нам больше знаний и понимания того, как диета и питание влияют на когнитивное здоровье и риск развития деменции.
Загрузки
Все ресурсы SCIE можно загрузить бесплатно, однако для доступа к следующим загрузкам вам потребуется бесплатная учетная запись MySCIE:
Доступные загрузки:
Действие: Может ли диета предотвратить или замедлить деменцию
Что говорится в исследовании: Хорошее питание
Дополнительная литература Открыть
Alzheimer’s Society (2011) Пища для размышлений: Руководство по здоровому питанию для людей с деменцией.Лондон: Общество Альцгеймера.
Alzheimer’s Society, «Пища для размышлений: еда и здоровье», онлайн-информация.
Broersen, L.M., Kuipers, A.A.M., Balvers, M., van Wijk, N., Savelkoul, P.J.M., de Wilde, M.C., van der Beek, E.M., Sijben, J.W.C., Hageman, R.J.J., Kamphuis, P.J.G.H. и Килиан, А.Дж. (2013) «Специальная мульти-питательная диета снижает патологию, подобную болезни Альцгеймера, у молодых взрослых мышей», Journal of Alzheimer’s Disease, том 33, № 1, стр 177–190.
Коулман, Г.(2009). Руководство Общества Альцгеймера по питанию людей с деменцией, Йорк: Общество Альцгеймера.
Дангур, А. Д. Аллен, Э., Элбурн, Д., Фейси, Н., Флетчер А. Э., Харди, П., Холдер, Дж. Э., Найт, Р., Летли, Л., Ричард, М. и Уай, Р. (2010) «Влияние добавок 2-летних длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n3 на когнитивные функции у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания, том 91, № 6, стр. 1725– 1732 г., DOI: 10.3945 / ajcn.2009.29121.
Дойл П. и Дин А. (2009) 100 лучших рецептов омега-3: снижение риска сердечных заболеваний, поддержание активности и подвижности мозга, Лондон: Duncan Baird Publishers.
Гу Ю., Ньевес Ю.В., Stern. Ю., Лучинзер, Я. и Scarmeas, N. (2010) «Комбинация пищевых продуктов и риск болезни Альцгеймера: защитная диета», Архив неврологии, том 67, № 6, стр. 699–706, doi: 10.1001 / archneurol.2010.84
Совместная группа по изучению сердечной защиты (HPSCG) (2002) «MRC / BHF Heart Protection Study of the Antioxidant витаминные добавки у 20 536 человек с высоким риском: рандомизированное плацебо-контролируемое испытание», The Lancet, vol 360, no 9326, pp 23–33 .
Фонд психического здоровья (2006) Кормящие умы: влияние еды на психическое здоровье, Лондон: MHF.
Веб-сайт NHS Choices, «Здоровое питание», онлайн-информация.
Scarmeas, N., Stern, Y., Tang, M-X., Mayerux, R. и Luchsinger, J.A. (2006) «Средиземноморская диета и риск болезни Альцгеймера», Annals of Neurology, том 59, № 6, стр. 912-921, DOI: 10.1002 / ana.20854
Скуг, И., Нильссон, Л., Перссон, Г., Лернфельт, Б., Landahl, S., Palmertz, B. Andreasson, LA., Oden, A. и Svanborg, A. (1996) «15-летнее продольное исследование артериального давления и деменции», The Lancet, vol 347, no 9009, pp. 1141–1145, DOI: 10.1016 / S0140-6736 (96)
-X
Полезные ссылки Открыть
Общество Альцгеймера
На веб-сайте Общества Альцгеймера есть раздел под названием «Еда и питье», который охватывает широкий круг вопросов, связанных с оказанием помощи людям с деменцией хорошо питаться: трудности с едой и питьем, подготовка приемы пищи, условия приема пищи и пища, употребляемая руками.Общество также выпускает информационный бюллетень о еде и питье (511).
Правильное питание и питье: поддержка людей, страдающих деменцией
Команда из Университета Борнмута разработала 26-минутный обучающий фильм, предназначенный для медсестер и персонала домов престарелых, на основе результатов крупного исследования в этой области. Рабочая тетрадь к фильму также доступна у исследовательской группы.
Правильное питание для пожилых людей и пожилых людей с деменцией: практическое руководство
Это руководство 2011 года от Caroline Walker Trust объясняет, почему важно правильно питаться. для пожилых людей с деменцией предлагает типы и количество пищи, которые могут быть подходит для удовлетворения потребностей в питании и включает образцы меню.
Правильное питание для людей с деменцией: руководство для лиц, осуществляющих уход
Этот 24-страничный буклет выпущен Северным фондом здравоохранения и социального обеспечения. в Северной Ирландии. Он охватывает такие темы, как «Поощрение еды», «Общие проблемы с едой и питьем», «Как справиться с диабетом», а также объяснение роли эрготерапевтов и логопедов в этой области и важность ухода за полостью рта и зубов.
Питание и деменция
В этом отчете от Alzheimer’s Disease International за 2014 год исследуется связь между диетой и деменцией и подробно рассматривается ряд способов улучшения питания людей, живущих с деменцией.
Профилактика и раннее вмешательство в нарушение питания в более старшем возрасте: принципы передовой практики и руководство по внедрению
Целевая группа по вопросам недоедания подготовила ряд руководств, каждое из которых содержит эту основную название, а затем сосредоточиться на конкретной области (например, больницах, домах престарелых или сообществе).В каждом руководстве содержится подробное внимание к конкретным потребностям людей с слабоумие.
Связанные страницы в этом разделе Открыть
ПОДЕЛИТЬСЯ:
Часть: Dementia
Последнее обновление: октябрь 2020 г.
простых уловок, чтобы избежать «смертельного» слабоумия, говорят сейчас врачи
Вы можете подумать, что болезнь Альцгеймера или слабоумие делает вас забывчивым, изнуряющим, но не может быть фатальным.Это миф. Простите за резкость, но «болезнь Альцгеймера не имеет выживших», — заявляет Ассоциация Альцгеймера. «Он разрушает клетки мозга и вызывает изменения памяти, беспорядочное поведение и потерю функций организма. Он медленно и болезненно отнимает у человека личность, способность общаться с другими, думать, есть, говорить, ходить и находить дорогу домой». Никто не хочет, чтобы это произошло, и вы можете помочь предотвратить это. По словам экспертов Stanford Health Care, читайте простые приемы, позволяющие избежать смертельного слабоумия, а также, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти верных признаков того, что у вас «длительный» COVID, а вы даже не подозреваете об этом. .
Shutterstock
Упражнения могут снизить ваш риск, равно как и любые движения, включая приготовление пищи. «В нескольких проспективных исследованиях изучались люди среднего возраста и влияние физических упражнений на их мышление и память в дальнейшей жизни», — сообщает Общество Альцгеймера. «Объединение результатов 11 исследований показывает, что регулярные упражнения могут значительно снизить риск развития деменции примерно на 30 процентов. В частности, для болезни Альцгеймера риск был снижен на 45 процентов.«Вы можете заниматься аэробикой по 20–30 минут в день». Однако физические упражнения — это не просто занятия спортом или бег. Это также может означать повседневную активность, такую как быстрая ходьба, уборка или работа в саду. Одно исследование показало, что риск болезни Альцгеймера можно снизить с помощью ежедневных физических задач, таких как приготовление пищи и мытье посуды ».
Shutterstock
«… изучая новые увлечения, читая или разгадывая кроссворды», — советует Стэнфорд. «20-летнее продольное исследование старения в Бронксе показало, что самоотчетное использование кроссвордов было связано с 2.Задержка начала деменции на 54 года, что предполагает, что, как и в случае с обучением, умственно-стимулирующие действия могут помочь отсрочить появление симптомов, но сами по себе они не могут предотвратить деменцию », — сообщает Cognitive Vitality. Shutterstock
Газета New York Times сообщила о связи между деменцией и здоровым весом только в прошлом году: «По сравнению с людьми с нормальным весом (индекс массы тела от 18,5 до 24,9), люди с избыточным весом с ИМТ от 25 до 29,9 были 27 на процент выше вероятность развития деменции и ожирения с B.М.И. 30 или выше, на 31 процент чаще становились слабоумием ». Далее говорится:« Исследователи также обнаружили, что у женщин с центральным ожирением — размер талии больше 34,6 дюйма — вероятность развития деменции на 39 процентов выше, чем у женщин с нормальной талией. размер. Жир около середины не был связан с более высоким риском деменции у мужчин ».
Shutterstock
Как следует питаться, чтобы предотвратить деменцию? «Одной из многообещающих доказательств является средиземноморская диета, в которой упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, рыбу и другие морепродукты; ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, и небольшое количество красного мяса, яиц и сладостей», сообщает NIH.«Вариант этого, названный MIND (средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративной задержки), включает диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), которая, как было показано, снижает высокое кровяное давление, фактор риска болезни Альцгеймера».
iStock
«… включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина», — говорит Стэнфорд. Осложнения из-за этих проблем могут привести к дальнейшему ухудшению здоровья, что может привести к деменции.
Shutterstock
Общение поддерживает ваш мозг в активном состоянии.«Некоторые типы умственных упражнений могут иметь дополнительное преимущество в виде социального соединения вас с другими людьми, что также может улучшить ваше психическое здоровье», — говорит Ассоциация Альцгеймера.