Давление 80 на 40 что делать: Снижение артериального давления

Содержание

NHS 111 Wales — Health A-Z: Артериальное давление (высокое)

Обзор
Кто может получить
Диагностика
Лечение
Предотвращение

Обзор

Высокое кровяное давление или гипертония редко имеет заметные симптомы. Но если его не лечить, это увеличивает риск серьезных проблем, таких как сердечные приступы и инсульты.

Около трети взрослых в Великобритании имеют высокое кровяное давление, хотя многие этого не осознают.

Единственный способ узнать, повышено ли у вас кровяное давление, — это проверить свое кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление записывается двумя цифрами. Систолическое давление (более высокое число) — это сила, с которой ваше сердце перекачивает кровь по всему телу.

Диастолическое давление (нижнее число) — это сопротивление току крови в кровеносных сосудах.

Они оба измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.).

В качестве общего руководства:

высоким кровяным давлением считается давление 140/90 мм рт. ст. или выше (или 150/90 мм рт. ст. или выше, если вы старше 80 лет)

идеальное кровяное давление обычно считается от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт.ст.

Показания артериального давления от 120/80 мм рт.ст. до 140/90 мм рт.ст. могут означать, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления, если вы не предпримете меры для контроля артериального давления.

Артериальное давление у всех немного разное. То, что считается низким или высоким для вас, может быть нормальным для кого-то другого.

Риски высокого кровяного давления

Слишком высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза.

Стойкое высокое кровяное давление может увеличить риск возникновения ряда серьезных и потенциально опасных для жизни заболеваний, таких как:

болезнь сердца
сердечных приступа
ударов
сердечная недостаточность
заболевание периферических артерий
аневризмы аорты
болезнь почек
сосудистая деменция

Если у вас высокое кровяное давление, его снижение даже на небольшое количество может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний.

Измерьте кровяное давление

Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — пройти тест на кровяное давление.

Всем взрослым старше 40 лет рекомендуется проверять артериальное давление не реже одного раза в 5 лет.

Сделать это легко, и это может спасти вам жизнь.

Вы можете проверить свое кровяное давление в ряде мест, в том числе:

в поликлинику общей практики
в некоторых аптеках
в рамках проверки здоровья NHS

на некоторых рабочих местах

Вы также можете сами проверить свое кровяное давление с помощью домашнего тонометра.

Причины высокого кровяного давления

Не всегда ясно, что вызывает высокое кровяное давление, но некоторые факторы могут увеличить риск.

У вас повышенный риск высокого кровяного давления, если вы:

старше 65 лет
имеют избыточный вес
имеют африканское или карибское происхождение
есть родственник с высоким кровяным давлением
есть слишком много соли и мало фруктов и овощей
недостаточно выполнять упражнения
пьют слишком много алкоголя или кофе (или других напитков на основе кофеина)
дым
не высыпаетесь или у вас нарушен сон

Внесение изменений в здоровый образ жизни может помочь уменьшить ваши шансы получить высокое кровяное давление и помочь снизить ваше кровяное давление , если оно уже высокое.

Лечение высокого кровяного давления

Врачи могут помочь вам поддерживать артериальное давление на безопасном уровне, используя:

изменение образа жизни
лекарства

То, что работает лучше всего, индивидуально для каждого человека.

Поговорите со своим врачом, чтобы он помог вам принять решение о лечении.

Эта помощь пациенту в принятии решения (PDF, 132 КБ) также может помочь вам понять варианты лечения.

Изменение образа жизни для снижения артериального давления

Эти изменения образа жизни могут помочь предотвратить и снизить высокое кровяное давление:

уменьшите количество потребляемой соли и соблюдайте в целом здоровую диету
сократить употребление алкоголя
похудеть, если у вас избыточный вес
регулярно заниматься спортом
сократить потребление кофеина
бросить курить

Некоторым людям с высоким кровяным давлением может также потребоваться принимать 1 или более лекарств, чтобы предотвратить слишком высокое кровяное давление.

Лекарства от высокого кровяного давления

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, врач может порекомендовать вам принимать 1 или несколько лекарств, чтобы держать его под контролем.

Они выпускаются в виде таблеток, и их обычно нужно принимать один раз в день.

Обычные лекарства от кровяного давления включают:

Ингибиторы АПФ, такие как эналаприл, лизиноприл, периндоприл и рамиприл
Блокаторы рецепторов ангиотензина-2 (БРА), такие как кандесартан, ирбесартан, лозартан, валсартан и олмесартан
блокаторы кальциевых каналов, такие как амлодипин, фелодипин и нифедипин или дилтиазем и верапамил
диуретики, такие как индапамид и бендрофлуметиазид
бета-блокаторы, такие как атенолол и бисопролол

альфа-блокаторы, такие как доксазозин
другие диуретики, такие как амилорид и спиронолактон

Рекомендованное вам лекарство будет зависеть от таких факторов, как высокое кровяное давление, ваш возраст и этническая принадлежность.

Кто может это получить

В большинстве случаев точно неясно, что вызывает высокое кровяное давление (гипертонию). Но есть несколько вещей, которые могут увеличить ваш риск.

Кто подвергается риску высокого кровяного давления

Факторы, которые могут повысить риск развития высокого кровяного давления, включают:

возраст – риск развития гипертонии увеличивается с возрастом
семейная история высокого кровяного давления
африканского или карибского происхождения
большое количество соли в пище

отсутствие физических упражнений
лишний вес
регулярное употребление большого количества алкоголя
курение
длительное лишение сна

Внесение изменений в здоровый образ жизни может помочь сохранить ваше кровяное давление на нормальном уровне.

Известные причины высокого кровяного давления

Примерно в 1 из 20 случаев высокое кровяное давление возникает в результате основного заболевания или приема определенного лекарства.

Состояния здоровья, которые могут вызвать высокое кровяное давление, включают:

болезнь почек
диабет
хронические почечные инфекции
обструктивное апноэ во сне — при котором стенки горла расслабляются и сужаются во время сна, нарушая нормальное дыхание
гломерулонефрит — повреждение крошечных фильтров внутри почек
сужение артерий, питающих почки

проблемы с гормонами, такие как гипофункция щитовидной железы, гиперактивность щитовидной железы, синдром Кушинга, акромегалия, повышенный уровень гормона альдостерона (гиперальдостеронизм) и феохромоцитома
волчанка — состояние, при котором иммунная система атакует части тела, такие как кожа, суставы и органы
склеродермия — состояние, вызывающее утолщение кожи, а иногда и проблемы с органами и кровеносными сосудами

Лекарства, которые могут повышать артериальное давление, включают:

противозачаточные таблетки
стероиды
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен
некоторые аптечные средства от кашля и простуды
некоторые растительные лекарственные средства, особенно содержащие лакрицу
некоторые рекреационные наркотики, такие как кокаин и амфетамины
некоторые антидепрессанты с селективным ингибитором обратного захвата серотонина-норадреналина (SSNRI), такие как венлафаксин

В этих случаях ваше кровяное давление может вернуться к норме, как только вы перестанете принимать лекарство или препарат.

Диагноз

Высокое кровяное давление (гипертония) обычно не имеет никаких симптомов, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — это проверить свое кровяное давление.

Здоровые взрослые в возрасте старше 40 лет должны проверять артериальное давление не реже одного раза в 5 лет.

Если вы подвержены повышенному риску высокого кровяного давления, вам следует чаще проверять свое кровяное давление, в идеале раз в год.

Сделать это несложно, и это может спасти вам жизнь.

Где пройти тест на артериальное давление

Вы можете попросить проверить кровяное давление. Вам не нужно ждать, пока вам его предложат.

Доступны измерения кровяного давления:

в поликлинике – врачом общей практики, практикующей медсестрой, фельдшером или автоматом самообслуживания
в некоторых аптеках
на некоторых рабочих местах
на оздоровительном мероприятии

Вы также можете проверить свое кровяное давление дома, используя набор для домашнего тестирования.

Проверка артериального давления

Обычно для измерения артериального давления использовались стетоскоп, манжета, насос и шкала, но в настоящее время широко используются автоматические устройства с датчиками и цифровыми дисплеями.

Перед тестом лучше сесть с опорой на спину и не скрещенными ногами в течение как минимум 5 минут.

Обычно вам нужно закатать рукава или снять одежду с длинными рукавами, чтобы манжету можно было надеть на плечо.

Постарайтесь расслабиться и не разговаривать во время теста.

Во время теста:

вы вытягиваете одну руку так, чтобы она находилась на уровне сердца, и на нее надевалась манжета – в этом положении ваша рука должна поддерживаться подушкой или подлокотником стула, например
манжета накачана, чтобы ограничить кровоток в руке – это сдавливание может показаться немного неприятным, но длится всего несколько секунд
давление в манжете медленно сбрасывается, и датчики улавливают вибрации в ваших артериях — врач будет использовать стетоскоп для их обнаружения, если ваше кровяное давление измеряется вручную
давление в манжете регистрируется в 2 точках, когда кровоток начинает возвращаться к руке – эти измерения используются для получения показаний артериального давления

Как правило, вы можете сразу узнать свой результат либо у медицинского работника, проводившего тест, либо на цифровом дисплее.

Если у вас повышенное кровяное давление, вам могут порекомендовать записывать свое кровяное давление дома, чтобы убедиться, что у вас высокое кровяное давление.

Амбулаторный (24-часовой) мониторинг артериального давления

Наличие повышенного артериального давления в 1 тесте не обязательно означает, что у вас высокое кровяное давление.

Артериальное давление может колебаться в течение дня. Чувство беспокойства или стресса во время посещения врача общей практики также может привести к повышению артериального давления.

Если у вас высокие показатели, вас могут попросить снять некоторые показания с помощью домашнего тонометра или надеть 24-часовой монитор, который проверяет ваше артериальное давление в течение дня.

Это подтвердит, есть ли у вас постоянно высокое кровяное давление.

Он известен как 24-часовой или амбулаторный мониторинг артериального давления.

Измерение артериального давления в домашних условиях

Измерения артериального давления также можно проводить дома с помощью собственного тонометра.

Как и 24-часовой или амбулаторный мониторинг, это может лучше отражать ваше артериальное давление.

Это также может облегчить вам мониторинг вашего состояния в долгосрочной перспективе.

Вы можете купить различные недорогие мониторы, чтобы измерять артериальное давление дома или в дороге.

Измеряйте артериальное давление два раза в день, в идеале утром и вечером, когда вы сидите.

Каждый раз делайте 2 измерения с интервалом в 1 минуту. Продолжайте измерять артериальное давление два раза в день в течение 7 дней.

Ваш врач или медсестра воспользуются этой информацией для определения вашего среднего артериального давления.

Важно убедиться, что вы используете проверенное оборудование.

Британское общество гипертонии (BHS) располагает информацией о проверенных тонометрах, доступных для покупки.

Понимание показаний артериального давления

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и выражается двумя цифрами:

систолическое давление — давление, когда ваше сердце выталкивает кровь
диастолическое давление — давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами

Например, если ваше кровяное давление составляет «140 на 90» или 140/90 мм рт.ст., это означает, что у вас систолическое давление 140 мм рт.ст. и диастолическое давление 90мм рт.ст.

В качестве общего руководства:

высоким кровяным давлением считается 140/90 мм рт.ст. или выше (или в среднем 135/85 мм рт.ст. дома) или 150/90 мм рт.ст. или выше (или в среднем 145/85 мм рт.ст. дома), если вы старше из 80
идеальное артериальное давление обычно считается от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст., в то время как целевое значение для лиц старше 80 лет – ниже 150/90 мм рт.ст. (или 145/85 мм рт.ст. в домашних условиях)

Показатели артериального давления от 120/80 мм рт.ст. до 140/90 мм рт. ст. может означать, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления, если вы не предпримете шаги, чтобы держать свое кровяное давление под контролем.

Уход

Простые изменения образа жизни могут помочь снизить высокое кровяное давление, хотя некоторым людям также может потребоваться прием лекарств.

Ваш врач общей практики может посоветовать вам, какие изменения вы можете внести в свой образ жизни, и обсудить, будут ли вам полезны лекарства.

Эта помощь пациенту в принятии решения (PDF, 132 КБ) также может помочь вам понять варианты лечения.

Когда рекомендуется лечение

Всем, у кого высокое кровяное давление, рекомендуется изменить образ жизни.

Рекомендованное лекарство зависит от ваших показаний артериального давления и риска развития таких проблем, как сердечные приступы или инсульты.

Ваш врач проведет некоторые анализы крови и мочи и задаст вопросы о вашем здоровье, чтобы определить риск других проблем:

если ваше артериальное давление постоянно выше 140/90 мм рт. ст. (или 135/85 мм рт. ст. дома), но риск возникновения других проблем низкий, вам будет рекомендовано внести некоторые изменения в свой образ жизни
, если ваше артериальное давление постоянно превышает 140/90 мм рт. ст. (или 135/85 мм рт. ст. в домашних условиях) и у вас высокий риск возникновения других проблем — вам предложат лекарство для снижения артериального давления в дополнение к изменению образа жизни
, если ваше артериальное давление постоянно превышает 160/100 мм рт. ст. — вам предложат лекарство для снижения артериального давления в дополнение к изменению образа жизни

Изменение образа жизни

Есть некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой образ жизни, чтобы снизить высокое кровяное давление.

Некоторые из них понизят ваше кровяное давление в течение нескольких недель, в то время как другие могут занять больше времени.

Попробуйте:

сократите потребление соли до 6 г (0,2 унции) в день, что составляет примерно чайную ложку
придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, включая большое количество свежих фруктов и овощей
быть активным
сократить потребление алкоголя
похудеть — узнайте свой идеальный вес с помощью калькулятора здорового веса ИМТ и прочитайте советы о похудении, если у вас избыточный вес
пейте меньше кофеина – содержится в кофе, чае и коле
бросить курить – получить помощь

Вы можете предпринять эти шаги сегодня, независимо от того, принимаете ли вы лекарства от артериального давления.

На самом деле, сделав эти изменения на ранней стадии, вы сможете избежать необходимости в лекарствах.

Лекарства от высокого кровяного давления

Для контроля высокого кровяного давления можно использовать несколько видов лекарств.

Многим людям необходимо принимать комбинацию различных лекарств.

, если вам меньше 55 лет – обычно вам предложат ингибитор АПФ или блокатор рецепторов ангиотензина-2 (БРА)
, если вам 55 лет или больше, или вы любого возраста и африканского или карибского происхождения – вам обычно предложат блокатор кальциевых каналов

Возможно, вам придется принимать лекарства от кровяного давления до конца жизни. Но ваш врач может уменьшить или прекратить лечение, если ваше кровяное давление остается под контролем в течение нескольких лет.

Очень важно принимать лекарство в соответствии с указаниями. Если вы пропустите дозы, это не сработает.

Лекарство не обязательно заставит вас чувствовать себя по-другому, но это не значит, что оно не работает.

Лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, могут иметь побочные эффекты, но у большинства людей они отсутствуют.

Если у вас появились побочные эффекты, не прекращайте прием лекарства. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать сменить лекарство.

ингибиторы АПФ

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) снижают артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды.

Типичными примерами являются эналаприл, лизиноприл, периндоприл и рамиприл.

Наиболее частым побочным эффектом является стойкий сухой кашель. Другие возможные побочные эффекты включают головные боли, головокружение и сыпь.

Блокаторы рецепторов ангиотензина-2 (БРА)

БРА действуют аналогично ингибиторам АПФ. Их часто рекомендуют, если ингибиторы АПФ вызывают неприятные побочные эффекты.

Типичными примерами являются кандесартан, ирбесартан, лозартан, валсартан и олмесартан.

Возможные побочные эффекты включают головокружение, головные боли и симптомы простуды или гриппа.

Блокаторы кальциевых каналов

Блокаторы кальциевых каналов снижают кровяное давление, расширяя кровеносные сосуды.

Типичными примерами являются амлодипин, фелодипин и нифедипин. Другие лекарства, такие как дилтиазем и верапамил, также доступны.

Возможные побочные эффекты включают головную боль, отек лодыжек и запор.

Употребление грейпфрутового сока во время приема некоторых блокаторов кальциевых каналов может увеличить риск побочных эффектов.

Диуретики

Мочегонные средства, которые иногда называют мочегонными таблетками, вымывают лишнюю воду и соль из организма через мочу.

Они часто используются, если блокаторы кальциевых каналов вызывают неприятные побочные эффекты.

Типичными примерами являются индапамид и бендрофлуметиазид.

Возможные побочные эффекты включают головокружение при вставании, повышенную жажду, необходимость часто ходить в туалет и сыпь.

Вы также можете получить низкий уровень калия и натрия после длительного использования.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы

могут снижать артериальное давление, заставляя ваше сердце биться медленнее и с меньшей силой.

Раньше они были популярным средством для лечения высокого кровяного давления, но теперь, как правило, используются только тогда, когда другие методы лечения не сработали.

Это связано с тем, что бета-блокаторы считаются менее эффективными, чем другие лекарства от артериального давления.

Типичными примерами являются атенолол и бисопролол.

Возможные побочные эффекты включают головокружение, головные боли, усталость и холодные руки и ноги.

Высокое кровяное давление у пожилых людей

Целевое значение артериального давления для лиц старше 80 лет составляет менее 150/90 мм рт.ст. при измерении в клинике или хирургическом отделении и менее 145/85 мм рт. ст. при домашнем измерении.

Несмотря на то, что есть определенная польза от приема лекарств для снижения кровяного давления, если вы моложе 80 лет, менее очевидно, что это полезно, если вам больше 80 лет.

В настоящее время считается, что если вы достигаете 80 лет, принимая лекарства от высокого кровяного давления, можно продолжать лечение, если оно все еще помогает вам и не вызывает побочных эффектов.

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление и вы старше 80 лет, ваш врач также учтет другие факторы риска для вашего здоровья при принятии решения о назначении вам лечения высокого кровяного давления.

Профилактика

Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить с помощью здорового питания, поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений, умеренного употребления алкоголя и отказа от курения.

Здоровое питание

Сократите количество соли в пище и ешьте больше фруктов и овощей.

Путеводитель Eatwell выделяет различные типы продуктов, которые составляют наш рацион, и показывает пропорции, в которых мы должны есть их, чтобы иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету.

Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, включающей большое количество клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

Старайтесь съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Ограничьте потребление алкоголя

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем привести к повышению артериального давления.

Поддержание рекомендуемых уровней — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить более 14 единиц в неделю
распределите употребление алкоголя на 3 дня и более, если вы выпиваете до 14 порций в неделю

Алкоголь также содержит большое количество калорий, что приведет к набору веса и дальнейшему повышению артериального давления.

Похудеть

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может привести к повышению артериального давления.

Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ

Если вам нужно немного похудеть, стоит помнить, что даже потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для вашего кровяного давления и общего состояния здоровья.

Активизировать

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают кровяное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Регулярные физические упражнения также помогут вам похудеть, что также поможет снизить кровяное давление.

Взрослые должны еженедельно заниматься аэробными нагрузками средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут (2 часа 30 минут).

Физическая активность может включать что угодно: от спорта до прогулок и работы в саду.

Сократите потребление кофеина

Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить кровяное давление.

Если вы большой любитель кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, рассмотрите возможность сокращения потребления.

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

Бросить курить

Курение не вызывает напрямую высокое кровяное давление, но подвергает вас гораздо более высокому риску сердечного приступа и инсульта.

Курение, как и высокое кровяное давление, вызывает сужение артерий.

Если вы курите и у вас высокое кровяное давление, ваши артерии будут сужаться гораздо быстрее, и риск сердечно-сосудистых или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.

Получить помощь, чтобы бросить курить

Информация на этой странице была адаптирована Национальной службой здравоохранения Уэльса на основе оригинального контента, предоставленного веб-сайтом Национальной службы здравоохранения nhs. uk

. Последнее обновление: 03.09.2022 13:50:55

29 способов снизить артериальное давление

21 января 2019 г.

Высокое кровяное давление (гипертонию) часто называют тихим убийцей. Это потому, что многие люди, у которых он есть, не знают об этом. Высокое кровяное давление может повысить риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности, но контроль артериального давления может снизить риск этих проблем. Знайте свое артериальное давление и не забывайте регулярно его измерять. Это может спасти вам жизнь.

Показатели артериального давления представлены двумя числами. Систолическое артериальное давление является верхним числом. Это давление, когда сердце сокращается. Диастолическое артериальное давление – это нижнее число. Это давление, когда сердце расслабляется между ударами.

Артериальное давление классифицируется как нормальное, повышенное или высокое артериальное давление 1 или 2 стадии:

Нормальное артериальное давление — это систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 (120/80)
Повышенное артериальное давление составляет систолическое от 120 до 129. и диастолическое менее 80
Стадия 1 высокого кровяного давления: систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89
Стадия 2 высокого кровяного давления – систолическое 140 или выше или диастолическое 90 или выше

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление.

Выбирайте продукты, полезные для сердца

Выбирайте продукты с низким содержанием соли и жира. Ограничьте потребление натрия до 2400 мг в день или количества, рекомендованного вашим лечащим врачом.
Ограничьте употребление консервированных, сушеных, консервированных, упакованных и фаст-фудов. Они могут содержать много соли.
Ешьте от 8 до 10 порций фруктов и овощей каждый день.
Выбирайте нежирное мясо, рыбу или курицу.
Ешьте цельнозерновые макароны, коричневый рис и бобы.
Съешьте 2–3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
Спросите своего врача о плане питания DASH. Этот план помогает снизить кровяное давление.
Когда вы идете в ресторан, попросите, чтобы вам приготовили еду без добавления соли.

Поддерживайте здоровый вес

Спросите у своего лечащего врача, сколько калорий вам нужно съедать в день. Тогда придерживайтесь этого числа.
Спросите своего лечащего врача, какой диапазон веса является для вас самым здоровым. Если у вас избыточный вес, снижение веса всего на 3-5% от веса тела может помочь снизить артериальное давление. Как правило, хорошей целью для похудения является потеря 10% массы тела за год.
Ограничьте количество закусок и сладостей.
Делайте регулярные физические упражнения.

Вставай и будь активным

Выберите занятия, которые вам нравятся.
Найдите то, что вы можете сделать с друзьями или семьей. Это включает в себя езду на велосипеде, танцы, ходьбу и бег трусцой.
Паркуйтесь подальше от входов в здания.
Используйте лестницу вместо лифта.
По возможности ходите пешком или ездите на велосипеде вместо вождения.
Сгребать листья, садить или делать ремонт в доме.
Будьте активны на умеренном или высоком уровне физической активности в течение не менее 40 минут в течение как минимум 3–4 дней в неделю.

Управление стрессом

Найдите время, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. Найдите время посмеяться.
Сообщите о своих опасениях своим близким и поставщику медицинских услуг.
Встречайтесь с семьей и друзьями и занимайтесь любимым делом.

Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить

Мужчинам следует употреблять не более 2 порций алкоголя в день.
Женщинам следует выпивать не более 1 порции в день.
Поговорите со своим лечащим врачом о том, как бросить курить.