Что способствует понижению давления: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Музыка может понижать давление :: Общество :: РБК

Люди, страдающие повышенным давлением, могут существенно облегчить свое состояние, если будут слушать музыку по полчаса в день. Об этом говорится в исследовании, результаты которого были обнародованы на научной конференции в Новом Орлеане, передает Reuters.

Ученые выяснили, что такой способ снятия симптомов болезни может в ряде случаев заменить людям с умеренной гипертонией аптечные препараты.

В эксперименте приняли участие 48 человек в возрасте от 45 до 70 лет, которые до этого принимали лекарства от гипертонии. Из них 28 в течение месяца слушали классическую, традиционную индийскую или кельтскую музыку по 30 минут в день, а также делали специальные упражнения для контроля дыхания. Остальные 20 участников исследования, составлявшие так называемую контрольную группу, не меняли привычного образа жизни.

Показатели, снятые по окончании первой и четвертой недель эксперимента, показали, что систолическое давление (артериальное давление в момент максимального подъема пульсовой волны вслед за систолой левого желудочка сердца) в «музыкальной» группе значительно снизилось. В контрольной группе такого резкого падения отмечено не было.

По словам Пьетро А.Модести из Университета Флоренции, науке и раньше было известно, что музыка может способствовать снятию болевых ощущений и понижению давления. Однако, отметил он, это первое исследование, которое ясно иллюстрирует влияние ежедневного прослушивания музыки на показатели амбулаторного мониторинга артериального давления. Такой метод контроля давления предполагает его регулярное измерение в течение суток.

«Мы воодушевлены результатами, говорящими о пользе как для пациентов, так и для врачей, которые теперь могут с уверенностью использовать музыку как безопасное, эффективное, нефармакологическое лечение или как дополнение к терапии», — сказал А.Модести.

Забудьте про гипертонию: четыре упражнения от высокого давления

Повышенное артериальное давление – это широко распространенная патология среди взрослого населения. Для его снижения существует множество средств, которые необходимо использовать в комплексе. Это правильное питание, активные упражнения, гимнастика, а также лекарственные препараты.

Однако прием медикаментов не всегда спасает, так как скачки артериального давления случаются внезапно при физической нагрузке или стрессе. Улучшить качество жизни и контроль над данным заболеванием можно с помощью особых физических упражнений. Они не сложные и вы сможете их выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Под гипертонией в медицине понимают повышение артериального давления выше 140 на 90 миллиметров ртутного столба. Причин, которые приводят к повышению давления великое множество. Это может быть самостоятельное заболевание, а может быть симптом болезни почек и других внутренних органов.

Полезные свойства гимнастики для нормализации артериального давления

Физическая активность важный этап в лечении гипертонии без медикаментов. Регулярные нагрузки стимулируют сокращение сердца и сосудов, улучшают кровообращение и способствуют понижению кровяного давления. Кроме того из-за ускоренного тока крови уменьшается вероятность отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Регулярно выполняя данные упражнения, вы сможете не только контролировать свое артериальное давление и не допускать его резких перепадов, но и уменьшить головную боль, улучшить засыпание, устранить боли в спине и шее.

Метроном

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть, принять удобное положение и выпрямить спину. Сперва наклоните голову вперед, но следите за тем, чтобы при этом не наклонялась спина, а растягивались только мышцы шеи. Затем плавно поверните голову влево, задержитесь в каждом положении на 10 секунд.

Пружинка

Вам необходимо остаться в том же положении, наклонить голову вперед и задержаться на 10 секунд. Затем наклоните голову назад, но, не запрокидывая ее полностью.

Факир

Не меняя положения, расслабьте плечи и грудной отдел позвоночника, руки соедините ладонями друг к другу и поднимите над головой, локти при этом отведите в стороны. Поверните голову вправо и напрягите руки так, чтобы их невозможно было развести.

Задержитесь в такой позиции на 10 секунд, после сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите руки и расслабьтесь. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

Цапля

Это упражнение не требует много времени, поэтому рекомендуется делать его в любой момент, как появилась свободная минута. Исходное положение — сидя, руки положите на колени ладонями вниз, поднимите подбородок вверх так, как будто стараетесь достать им до потолка.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, руки отведите за спину, медленно опустите подбородок руки положите на колени, повторите процедуру пять-шесть раз.

Повышенное артериальное давление. Как его снизить за 2 недели — ЗдоровьеИнфо

Артериальная гипертония – один из самых распространенных недугов. С проблемой повышенного давления сталкивается примерно каждый десятый взрослый человек. Последствия гипертонии довольно серьезны: она повреждает сердце и сосуды, грозит инфарктом и инсультом, стенокардией, сердечной и почечной недостаточностью. Конечно, сегодня существует немало лекарств, эффективно снижающих высокое давление. Однако для большинства людей постоянный прием медикаментов несовместим с понятием «нормальный образ жизни»… Неужели гипертония «сажает на лекарства» пожизненно? Нет!

Нормализовать артериальное давление можно и без лекарственных средств.

Достаточно лишь скорректировать привычный образ жизни и соблюдать несколько несложных правил. Первые результаты порадуют вас спустя всего две недели!

Правило 1. Снижение веса

Устраивайте 1-2 раза в неделю рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшиться, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов.

Медики выявили взаимосвязь между избыточным весом и гипертонией. Снижение веса даже на 5 кг оказывает значительное влияние на показатели АД. Чем больше вы теряете килограммов, тем стабильнее и ниже ваше давление. Помимо веса важно следить и за талией, – и не только ради красивых пропорций фигуры. Жировые отложения в этой области повышают риск гипертонии (у мужчин «критический объем» талии –102 см, у женщин – 88 см).

Правило 2. Регулярные физические упражнения

Если вы всегда вели сидячий образ жизни, вы удивитесь: даже элементарные занятия аэробикой снизят ваше давление всего за пару недель. В случае с прегипретензией («пограничном» состоянии здоровья, чреватом риском развития гипертонии) физические упражнения – лучшая профилактика. Регулярные занятия физическими упражнениями (хотя бы по 30 минут ежедневно или по часу через день) снижают АД на 4-9 мм рт/ст. Подойдут спортивная ходьба, волейбол и баскетбол, плаванье, фитнес. Выберите для себя посильные нагрузки в том виде физической активности, которая вам по душе, – чтобы вы могли сделать это частью образа жизни, а не развлечением выходного дня. Внезапные «приступы» физической активности могут быть куда вреднее малоподвижности. Доступная каждому физическая нагрузка – обыкновенная ходьба. Старайтесь ходить каждый день по 30-40 минут со скоростью 2 шага в секунду. Расширение сосудов, которое происходит во время ходьбы, способствует снижению артериального давления.

Важное условие: если у вас очень высокое давление или вам больше 40 лет, проконсультируйтесь у врача насчет допустимого уровня нагрузки.

Правило 3. Соблюдение диеты

При гипертонии рекомендуется диета, богатая злаками, фруктами и овощами и с низким содержанием жира и холестерина. Замените животные жиры на растительные. Это позволит снизить уровень холестерина в крови, что приведет к понижению артериального давления. Откажитесь от употребления сливочного масла, сметаны, майонеза, говядины. Включите в рацион питания рыбу, овощи, фрукты, кефир – эти продукты позволят снизить артериальное давление на 4-6 мм рт. ст. Чтобы привыкнуть к новому стилю питания, для начала оцените то, как вы питаетесь: в течение недели отмечайте все, что едите, когда и сколько. Может оказаться, что требуется совсем небольшая корректировка меню.

Правило 4. Снижение потребления соли

Соль удерживает воду в организме человека, а чем больше воды в сосудах, тем выше артериальное давление. Даже совсем небольшое снижение количества соли способно снизить высокое давление на 2-9 мм рт/ст. Взрослому человеку достаточно 2,5 – 4 г соли в день (1 ч.л. – 2,3 г соли), однако реально мы потребляем значительно больше – 6-10 г ежедневно! При высоком артериальном давлении следует ограничить соль 2,5-5 г. Ешьте больше свежих продуктов. В свежих продуктах, по сравнению с полуфабрикатами и консервами, содержится намного меньше соли. Старайтесь не подсаливать пищу, вместо этого используйте соевый соус и пряности.

Важное условие: ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить влияние натрия на артериальное давление. Лучшим источником калия являются натуральные продукты, а не препараты. Калием богаты многие фрукты (бананы, апельсины, мандарины, черная смородина), сухофрукты (изюм, курага, чернослив) и овощи (особенно картофель), а также овсяная и пшеничная крупа, молоко и творог.

Правило 5. Ограничение алкоголя

Все знают: алкоголь может быть приносить как пользу, так и вред. Дело в количестве и качестве. Алкоголь в небольших количествах способствует расширению артерий сердца и снижению давления на 2,5-4 мм рт/ст, что для гипертоников, безусловно, хорошо. Однако чрезмерное количество алкоголя, особенно крепкого, чрезмерно повышает артериальное давление. Привыкайте следить за количеством выпитого.

Правило 6. Отказ от курения

В народной медицине для лечения гипертонии активно используются различные растения. «Чемпионы» в борьбе с высоким давлением: корень валерианы, цветки календулы, ягоды калины, каштан конский ( цветки и плоды), мята перечная, листья подорожника, плоды софоры японской. Прекрасное средство для снижения давления – мед с овощным соком. Сок одного лимона смешивают со стаканом меда, добавляют по стакану сока свеклы и сока моркови. Натертый хрен перемешивают с водой и настаивают 36 часов, потом процеживают и добавляют в готовую медово-овощную смесь. Приготовленное средство хранят в холодильнике. Принимают по 1 ст. л. 2-3 раза в день за час до или через 2-3 часа после еды.

Одним из побочных эффектов табакокурения является его влияние на артериальное давление. Если вы заядлый курильщик, у вас наверняка повышенное давление. Постарайтесь отказаться от курения (или хотя бы существенно ограничить количество сигарет) наиболее комфортным для вас способом, не причиняя стресс организму. Резкий отказ от никотина может вызвать скачки давления.
Важное условие: если вы не курите, ограничьте так называемое пассивное курение (когда вы «всего лишь» вдыхаете дым), – оно так же негативно влияет на артериальное давление.

Правило 7. Ограничение кофеина

Воздействие кофеина на артериальное давление неоднозначно. Однократное употребление продукта, содержащего кофеин (крепкий чай, кофе, кола и пр.) может повышать давление. Но у людей, регулярно употребляющих кофеиносодержащие напитки, вырабатывается толерантность к кофеину, – то есть он перестает влиять на артериальное давление. Чтобы понять, как кофеин влияет на вас лично, измерьте давление, а затем выпейте чашку кофе или чаю, и спустя 30 минут снова измерьте давление. Если давление повысилось более чем на 10 мм рт/ст, старайтесь воздерживаться от этих напитков.
Важное условие: независимо от того, насколько ваше артериальное давление чувствительно к кофеину, не следует пить больше 2 чашек кофе в день.

Правило 8. Развитие стрессоустойчивости

Как известно, стресс и беспокойство провоцируют повышение артериального давления. Дело в том, что во время стресса в мозг выбрасываются особые гормоны, стимулирующие выработку веществ, которые, в свою очередь, способствуют повышению артериального давления. Учитесь философскому отношению к жизни, старайтесь не реагировать остро на неприятности. Полезно научиться снимать накопившиеся стрессы с помощью медитации.

Врач рассказала, как снизить влияние резкой смены погоды на самочувствие

18 января, Минск /Корр. БЕЛТА/. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и расстройствами вегетативной нервной системы, могут быть чувствительны к перемене погоды. Такая информация размещена на сайте Минздрава со ссылкой на заведующую лабораторией артериальной гипертонии РНПЦ «Кардиология», кандидата медицинских наук, доцента Ольгу Павлову, сообщает БЕЛТА.

Сейчас в стране непривычно морозная погода с прогнозируемым последующим резким перепадом температуры воздуха и атмосферного давления. Это может стать причиной ухудшения самочувствия пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людей с пониженным артериальным давлением и астеновегетативными симптомами.

Как отметила Ольга Павлова, воздействие холода у пациентов с вазоспастической стенокардией может провоцировать приступы болей за грудиной, поэтому им не рекомендуется долго быть на открытом воздухе, следует всегда иметь с собой нитроглицерин. Она обратила внимание: резкий перепад атмосферного давления может быть самостоятельным погодным фактором, который способствует обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенное атмосферное давление сопровождается сухой безоблачной погодой, и ухудшение самочувствия происходит чаще у гипертоников. Пациенты жалуются на резкое повышение артериального давления, шум в ушах, частое сердцебиение, болевые ощущения в области сердца, повышение тревожности. В этих условиях рекомендуется принимать таблетки для снижения артериального давления и успокоительные. Если такие меры не принесут облегчения, необходимо обратиться к врачу. При этом может потребоваться интенсификация антигипертензивной терапии — увеличение количества и дозы лекарственных средств.

При понижении атмосферного давления, что сопровождается большим количеством осадков и хмурой погодой, у людей с обычно пониженным артериальным давлением может ухудшиться самочувствие. При этом они испытывают слабость, головокружение, тошноту и снижение работоспособности. В таких случаях гипотоникам можно выпить теплый крепкий чай с сахаром, а также принимать адаптогены: элеутерококк, лимонник, родиолу розовую, астрагал, женьшень, шиповник — в виде чая или экстракта в первой половине дня в 1-2 приема. Стойкий положительный эффект появляется, как правило, через 15-30 дней. «Следует помнить, что они могут вызывать повышение артериального давления и учащение сердцебиения, поэтому необходимо заранее проконсультироваться с врачом. Такие продукты, как укроп, чеснок, облепиха, имбирь, мед, также обладают адаптогенными свойствами», — добавила Ольга Павлова.

Людям с признаками дисфункции вегетативной нервной системы (головная боль, быстрая утомляемость, сонливость, нарушения ночного сна, тревожность) рекомендовано проводить сезонную профилактику адаптогенами в конце сентября — октября и в конце февраля.

В целом, по словам заведующей лабораторией, чтобы адаптировать организм к погодным условиям, надо больше бывать на свежем воздухе, чаще проветривать рабочие и жилые помещения. Также следует уменьшить физическую нагрузку, не носить тяжелые сумки, не затевать стирку или уборку квартиры, избегать наклонов и приседаний, поскольку это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Необходимо обратить внимание и на питание. Рекомендуется ограничить употребление мясных, жирных и мучных блюд, отдавая предпочтение простокваше, кефиру, творогу, рыбе, овощам и фруктам. Хорошо пить свежеприготовленные соки и морсы, при этом нужно избегать алкоголя, который провоцирует чрезмерную активацию симпатического отдела вегетативной нервной системы, тем самым усиливая сосудистый спазм, склонность к стенокардии, гипертоническим кризам и аритмиям.

«Если в дни повышенной метеоактивности вы вдруг почувствуете покалывание и онемение конечностей, боли в груди, отдающие в руку или лопатку, трудности в произношении слов и спутанность сознания, как можно скорее обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о развитии более серьезных и опасных для жизни состояний», — обратила внимание медик.-0-

6 полезных напитков, снижающих высокое давление

10 декабря 2019 00:47

До четверти всех людей в возрасте от сорока и старше страдают от проблем с давлением.

Повышенным давлением или гипертонией страдают около ¼ людей среднего возраста. А в пожилом возрасте с этой неприятной и опасной проблемой сталкивается каждый второй человек в мире. Современные научные исследования выявили шесть напитков, помогающих эффективно бороться с этой напастью.

Каркаде

На Востоке этот напиток красивого рубинного цвета считают лекарством «от всех болезней». Ученые выявили, что вещества, придающие растению столь красивый цвет, – антоцианы, – обладают способностью укреплять стенки сосудов и способствуют понижению давления. Кроме того, этот напиток приятного кисловатого вкуса способствует улучшению состояния всего организма.

Гранатовый сок

Ученые из университета Джона Хопкинса доказали, что гранатовый сок способен снижать систолическое (верхнее число) артериальное давление. Плоды граната содержат танины и витамин С в больших количествах, оказывающих мощное антиоксидантное воздействие на организм. Гранатовый сок назначают при малокровии. Исследования показали, что пациенты с повышенным давлением приходили в норму, употребляя его ежедневно на протяжении двух недель в количестве 150 мл.

Томатный сок

Томатный сок, как и сами плоды томатов, содержит антиоксидант ликопин, который защищает наш организм от целого ряда заболеваний. Полезен этот сок в том числе и для сердечно-сосудистой системы. Томатный сок препятствует образованию тромбов. А ученые из Японии выяснили, что томатный сок эффективно снижает высокое давление, а также помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

Зеленый чай

Это действительно целебный напиток, о чудесных свойствах известно очень давно. И для наших сосудов он тоже очень полезен. Роль зеленого чая в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний давно доказана учеными. А исследования, проведенные в Эдинбурге, показали, что употребление 4-х чашек зеленого чая в день на протяжении двух недель заметно снижает кровяное давление. А если к этому прибавлялось и здоровое питание, то участники эксперимента приводили в норму вес и уровень общего холестерина.

Кокосовая вода

Еще один защитник нашей сердечно-сосудистой системы и помощник в снижении уровня «плохого» холестерина. Согласно исследованиям ученых кокосовая вода помогла снизить артериальное давление 71% участников. Также кокосовая вода укрепляет иммунитет и нормализует работу печени и мочевыводящих путей. Не путайте кокосовую воду с кокосовым молоком. Разница в том, что кокосовая вода присутствует в плодах, не достигших зрелости, а кокосовое молоко вырабатывается из мякоти созревшего кокоса.

Свекольный сок

Один из самых полезных напитков при высоком давлении. Английские исследователи выяснили, что свекольный сок почти также эффективен при гипертонии, как и некоторые лекарственные препараты. Для нормализации давления и улучшения здоровья сосудов рекомендуется выпивать 2 чашки свекольного сока в день. Сок готовится из сырой свеклы при помощи блендера, можно использовать мясорубку или даже терку. Приготовленный сок является концентрированным. Его не следует пить в чистом виде, а лучше развести водой или фруктовым фрешем. Первоначально свекольный сок должен составлять не более 10% такого коктейля, затем доза постепенно увеличивается. Подробные рекомендации по приготовлению свекольного сока можно найти в Интернете.

И не забывайте – никакое самолечение не должно проходить бесконтрольно. Не используйте советы, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Будьте здоровы!

Семь шагов к идеальному давлению

Развитие гипертонии и болезней сердца далеко не всегда зависит от возраста и генов.Фото: Александр ЧЕРНЫХ

1. Клетчатка — каждый день

Одна из главных причин гипертонии – «засорение» сосудов продуктами распада жиров, то есть «плохим» холестерином. Исследователи из университета Чикаго выяснили, что клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, помогает сохранению чистоты и эластичности кровеносных сосудов. Достаточное количество клетчатки для сосудов можно получить, если съедать в день на выбор: пять средних яблок, три-четыре морковки, 300 граммов отварной или запеченной цветной капусты или фасоли.

Особенно важно достаточное употребление клетчатки пожилым людям. Ведь с возрастом обмен веществ замедляется, перистальтика кишечника тоже, у многих появляется склонность к запорам. А этого нельзя допускать, такие состояния ведут к проникновению в кровь токсинов и усилению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

2. Больше аскорбинки

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из главных элементов поддержания сосудистого тонуса. Например, исследователи из Тафтского университета обнаружили, что у людей, которые употребляли меньше витамина С в день, чем содержится в одном апельсине (70 мг), систолическое – верхнее — давление выше на 11 пунктов, а диастолическое — на 6 по сравнению с теми, кто употреблял больше витамина С.

Но вот беда, в нашем организме он быстро разрушается при курении, приеме некоторых препаратов (например, ацетилсалициловой кислоты, некоторых антибиотиков и антидепрессантов), быстро расходуется при стрессах и простудных инфекциях. Потому желательно употреблять в день не менее 250 мг витамина С. Это соответствует на выбор: трем апельсинам, двум болгарским перцам, стакану смородинового или клюквенного сока.

3. Больше калия, меньше натрия

Жизненно необходимый макроэлемент калий регулирует сердечную проводимость, от него во многом зависит, несколько интенсивно сердце будет качать кровь. Исследователи Темпльского университета обнаружили, что артериальное (и систолическое, и диастолическое) давление у людей, которые получали мало калия, за три месяца повысилось на 4,5%. Лучшие источники калия – свежие помидоры, томатный сок, печеный картофель (причем наибольшая концентрация калия – ближе к кожице), курага, изюм.

А накопление в организме макроэлемента натрия ухудшает сердечно-сосудистую проводимость, способствует аритмиям. Причем с возрастом растет чувствительность к соли и натрий накапливается быстрее. Так, профессор Вайнбергер из Центра по исследованию гипертонии медицинской школы Индианского университета полагает, что повышение у многих людей давления с возрастом связано не с генетическими причинами и неизбежностью возрастной гипертонии, а с усилением чувствительности к соли. Потому, заблаговременно ограничив употребление соли до 10 граммов в день, есть шанс до старости сохранить давление 120/80. Обратите внимание: для сердца полезно ограничение, но не полный отказ от соли.

Последние исследования показали, что полное исключение из рациона поваренной ничего хорошего организму не дает. Бессолевые диеты не только не снижают риска атеросклероза, но и приводят к нарушениям обмена веществ.

4. Полюбите овсянку

Всего одна мисочка овсяной каши (около 50 граммов овсяной крупы) может понизить кровяное давление на 5-10 пунктов, как показало исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса (США). В группе испытуемых из 300 человек, те, кто на протяжении полугода съедал тарелку овсянки каждое утро, избавились от колебаний давления в первой половине дня. Причем возраст в этом случае роли не играли. Возможно, активную роль во влиянии овсянки на сосудистый тонус выполняют растворимые пищевые волокна.

5. Рыбный день

Ешьте больше жирной рыбы, такой, как лосось, макрель и сардины. Во время анализов, проведенных в университете Цинциннати, обнаружилось, что у людей, которые в течение трех месяцев принимали по 2000 мг жирной кислоты омега-3 (примерно столько ее содержится в стейке из свежего лосося), диастолическое кровяное давление снизилось на 4,4 пункта, а систолическое — на 6,5.

6. Кальций укрепляет не только зубы

Употребляйте больше кальция – он укрепляет стенки сосудов. А также этот минерал помогает бороться с повышением кровяного давления из-за роста солечувствительности. Во время исследования, проведенного в Центре науки о здоровье в Техасском университете, 800 мг кальция в день снизило кровяное давление у 20% пациентов, страдавших слабой формой гипертонии, на 20 — 30 пунктов. Ежедневная норма кальция содержится (на выбор) в 200 граммах творога либо 0,7 литра молока.

7. Ну, за здоровые сосуды!

Алкоголь – мощный фактор в развитии гипертонии. Некоторые исследователи даже называют его одной из самых важных причин повышения кровяного давления, хотя механизм действия пока не до конца не ясен. Вероятно, дело в сосудистых спазмах, которые возникают при значительной дозе алкоголя. Потому выпить можно, но не стоит превышать так называемые «безопасные нормы», определенные Всемирной организацией здравоохранения (то, что американцы называют “один дринк”). Это (на выбор): одна рюмка водки или коньяка, бокал (200 мл) сухого или столового вина, 0,33 пива.

Лимон повышает или понижает давление: польза при гипертонии, рецепты

Еще с самого детства все знают о лечебных свойствах лимона, о его положительном воздействии на иммунную систему. Но вот о том, что данный вид цитрусовых может влиять и на артериальное давление, скорее всего, известно немногим. В зависимости от сочетания данного фрукта с другими продуктами он может по-разному влиять на АД. Повышает лимон давление или понижает, зависит только от способа его употребления. Но в чистом виде желтый цитрус все же оказывает гипотоническое действие.

Влияние лимона на артериальное давление

Основное влияние цитрусового на артериальное давление заключается в том, что входящие в его состав вещества напрямую воздействуют на повышение эластичности и упругости сосудов.

Наличие в нем калия способствует поддержанию сердечной мускулатуры, а также этот минерал напрямую участвует в урегулировании кровотока в организме, понижая риск появления аритмии.

Кальций помогает сосудам кровеносной системы сокращаться, воздействуя на выработку большинства ферментов и гормонов. Магний же способствует расслаблению стенок сосудов, а также помогает перемещать калий и кальций по кровеносной системе.

Еще одним положительным свойством лимонного сока является то, что он помогает блокировать выработку гормона ангиотензина, который провоцирует сужение сосудов и препятствует нормальному прохождению клеток крови.

Польза лимона при давлении также заключена и в его способности, повышать иммунитет. Витамины C, группы B, A, P оказывают антисептическое воздействие, убивая болезнетворные микроорганизмы, предотвращая распространению болезни. Благодаря тому, что организм меньше подвержен различным заболеваниям, уменьшается и риск ухудшения состояния сосудистой системы. К тому же наличие в лимоне аскорбиновой и никотиновой кислот помогает укреплять стенки сосудов.

Как можно принимать лимон при давлении

Нестабильное артериальное давление – это довольно распространенная проблема, зачастую возникающая у пожилых людей. Ведь с возрастом стенки сосудов начинают слабеть, теряют свою эластичность и упругость. Желтый цитрус же в своем время помогает восстановить упругость сосудов, разжижая кровь и понижая холестерин. Но стоит понимать, что в зависимости от правильного употребления лимона и его сочетания с другими компонентами или продуктами, он может по-разному воздействовать на АД. Таким образом, разный чай с лимонным ломтиком может оказывать различное воздействие.

Гипертоникам рекомендуют регулярно употреблять слабый зеленый чай с лимоном, так как он оказывает мочегонное действие, что сопутствует снижению давления. А вот крепкий черный лимонный чай лучше всего употреблять тогда, когда внезапно снизилось давление.

Внимание! На снижение или повышение давления влияет не только наличие цитрусового в чае, но также крепость и длительность заваривания напитка.

Отлично снижает давление лимон в сочетании с медом, клюквой, апельсином, шиповником, а также с чесноком.

Для того чтобы нормализовать АД, применяют как мякоть, так и кожуру лимона.

Несколько рецептов с лимоном при повышенном давлении

Как уже было описано выше, лимон может по-разному влиять на АД в сочетании с другими продуктами.

И если существует необходимость в понижении давления, то можно воспользоваться следующими рецептами.

Лимонно-медовая смесь

Мед в сочетании с желтым цитрусом достаточно эффективно снижает давления, к тому же данная смесь положительно сказывается на иммунитете. Для ее приготовления необходимо:

Плод цитрусового тщательно вымыть и вместе с кожурой пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Добавить к лимонной крошке небольшое количество меда по вкусу.
Употреблять ежедневно по 1 ч. л. до еды.

Совет! Сахар не рекомендуется добавлять в смесь, особенно если причиной давления служит избыток веса.

Зеленый чай с лимонным соком

Чай с лимоном полезен в любом случае, но при повышенном давлении рекомендуется употреблять только слабо заваренный зеленый напиток с лимонным соком:

На чашку горячей кипяченой воды (220-230 мл), остывшей до 80 градусов, засыпать 0,5 ч. л. зеленого чая.
Через 2 минуты добавить 1 ч. л. лимонного сока.

Пить такой напиток рекомендуется после еды, а также перед сном, так как он оказывает тонизирующий эффект.

Лимонно-медовая смесь с чесноком

Кроме обычной смеси меда с лимоном, можно принимать ее же с чесноком. Для этого берут:

1 крупный лимон;
1 большой зубчик чеснока;
0,5 ст. меда.

Рецепт:

Неочищенный лимон с чесноком измельчит через мясорубку или при помощи блендера, смешать массу с медом.
Переложить все в стеклянную банку, герметично закрыть и оставить в теплом неосвещенном месте на 7 дней.
После готовый продукт помещают в холодильную камеру.
Употреблять следует по 1 ч. л. 3 раза в день.

Настой из высушенной цедры лимона и шиповника

Настой из шиповника и лимонной цедры – отличное стимулирующее средство, которое также хорошо влияет на снижение давления. Для его приготовления требуется:

По 1 ст. л. сухой измельченной лимонной цедры и шиповника залить стаканом кипятка.
После остывания настой процеживают и пьют в течение дня вместо чая.

Также следует прибегнуть к полезному совету. Стоит заменить уксусную кислоту лимонным соком при приготовлении различных блюд. Он может стать отличной альтернативой вредного при гипертонии уксуса во время маринования и консервирования продуктов.

Польза лимона при давлении очевидна, но если соблюдать все правила по его употреблению и несильно злоупотреблять данным фруктом.

Можно ли есть лимон гипотоникам

Гипотония – это тоже серьезное заболевание, как гипертония. Оно также нежелательно, ведь во время снижения давления происходит замедленное поступление полезных и жизненно необходимых микроэлементов. Применять в данном случае лимон для повышения АД можно, но только при правильном сочетании с другими компонентами. Например, очень хорошо бодрит и тонизирует чашка горячего кофе с лимонной долькой и 1 ч. л. меда.

Для тех, кто не очень любит кофейный напиток, можно заварить крепкий черный чай и добавить в него ломтик лимона. Такой напиток тоже поспособствует повышению давления. Еще лучше, если сделать его достаточно сладким, ведь сахар также незначительно, но повышает АД.

В каких случаях следует отказаться от приема лимона

Лимон для нормализации АД можно употреблять не всем. Есть случаи, когда желтый цитрус противопоказан:

При повышенной кислотности, язвенной болезни и при гастрите.
При остром панкреатите и гепатите.
При выявлении аллергической реакции на любой цитрусовый плод.

Также не рекомендовано употребление лимона при воспалительных процессах в полости рта, так как попадание лимонной кислоты может стать причиной неприятных и достаточно болевых ощущений.

Заключение

Повышает лимон давление или понижает, зависит только от правильного его употребления. Но в большинстве случаев он оказывает гипотонический эффект, что позволяет применять его для профилактики скачков АД.

Сокращение соли

В то же время, по мере изменения их режима питания, люди потребляют меньше фруктов и овощей и меньше пищевых волокон (например, цельнозерновых), которые являются ключевыми компонентами здорового питания. Фрукты и овощи содержат калий, который способствует снижению артериального давления.

Соль в рационе может поступать из обработанных пищевых продуктов либо потому, что они особенно богаты солью (например, готовые блюда, обработанное мясо, такое как бекон, ветчина и салями, сыр, соленые закуски и лапша быстрого приготовления, среди прочего), либо потому, что они часто употребляются в больших количествах (например, хлеб и переработанные зерновые продукты).Соль также добавляют в пищу во время приготовления (бульонные и бульонные кубики) или за столом (соевый соус, рыбный соус и поваренная соль).

Однако некоторые производители пересматривают рецепты, чтобы снизить содержание соли в своих продуктах, и потребители должны читать этикетки на пищевых продуктах и выбирать продукты с низким содержанием натрия.

О соли, натрии и калии

Натрий является важным питательным веществом, необходимым для поддержания объема плазмы, кислотно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и нормальной функции клеток.
Избыток натрия связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышение артериального давления.
Основные факторы, влияющие на потребление натрия с пищей, зависят от культурного контекста и пищевых привычек населения.
Натрий естественным образом содержится в различных продуктах, таких как молоко, мясо и моллюски. Он часто содержится в больших количествах в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, переработанное мясо и закуски, а также в приправах (например, в источниках сои, источнике рыбы).
Натрий также содержится в глутамате натрия, который используется в качестве пищевой добавки во многих частях мира.
Калий является важным питательным веществом, необходимым для поддержания общего объема жидкости в организме, кислотного и электролитного баланса и нормальной функции клеток.
Калий обычно содержится в различных нерафинированных продуктах, особенно во фруктах и овощах.
Повышенное потребление калия снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых.

Как уменьшить потребление соли в рационе

Государственная политика и стратегии должны создавать среду, позволяющую населению потреблять в достаточном количестве безопасные и питательные продукты, составляющие здоровую диету, в том числе с низким содержанием соли.Улучшение пищевых привычек — это ответственность как общества, так и человека. Это требует подхода, основанного на популяциях, многосекторальности и культурной значимости.

Ключевые широкие стратегии сокращения потребления соли включают:

государственная политика, в том числе соответствующая налоговая политика и регулирование, чтобы производители и розничные торговцы пищевых продуктов производили более здоровые продукты или делали полезные продукты доступными и доступными по цене;
работа с частным сектором для улучшения наличия и доступности продуктов с низким содержанием соли;
осведомленность потребителей и расширение прав и возможностей населения посредством социального маркетинга и мобилизации для повышения осведомленности о необходимости сокращения потребления соли;
создание благоприятных условий для сокращения потребления соли посредством местных мер политики и поощрения «здорового питания» в таких местах, как школы, рабочие места, общины и города;
мониторинг потребления соли населением, источников соли в рационе и знаний потребителей, отношения и поведения в отношении соли для информирования политических решений.

Программы снижения потребления соли и программы, способствующие обогащению с помощью микроэлементов соли, приправ или приправ с высоким содержанием соли (бульонные кубики, соевый и рыбный соус), могут дополнять друг друга.

Потребление соли в домашних условиях можно уменьшить, если:

не добавлять соль во время приготовления пищи;
без солонки на столе;
ограничение потребления соленых закусок;
выбирая продукты с более низким содержанием натрия.

Другие практические действия на местном уровне по сокращению потребления соли включают:

включение снижения потребления соли в учебную программу работников, занимающихся обработкой пищевых продуктов;
удаление солонки и соевого соуса со столов в ресторанах; Размещение этикеток на продуктах или полках, поясняющих, что некоторые продукты содержат много натрия;
предоставление целевых диетических рекомендаций для людей, посещающих медицинские учреждения;
призывает людей ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли и выступает за сокращение количества соли, используемой для приготовления пищи; и
обучение детей и создание благоприятных условий для детей, с тем чтобы они рано начали переходить на низкосолевую диету.

Действия пищевой промышленности должны включать:

постепенное снижение содержания соли в продуктах с течением времени, чтобы потребители приспосабливались к вкусу и не переключались на альтернативные продукты;
продвижение преимуществ употребления в пищу продуктов с пониженным содержанием соли посредством мероприятий по повышению осведомленности потребителей в точках питания;
снижение содержания соли в пищевых продуктах и блюдах, подаваемых в ресторанах и предприятиях общественного питания, и маркировка содержания натрия в пищевых продуктах и блюдах.

Ошибочные представления о снижении содержания соли

«В жаркий и влажный день, когда вы потеете, вам нужно больше соли в рационе»: С потом теряется мало соли, поэтому нет необходимости в дополнительной соли даже на день жаркий и влажный, хотя важно пить много воды.
«Морская соль не« лучше », чем промышленная соль, просто потому, что она« натуральная »». Независимо от источника соли, именно натрий в соли вызывает плохие последствия для здоровья.
«Соль, добавляемая во время приготовления, не является основным источником потребления соли». Во многих странах около 80% соли в рационе поступает из обработанных пищевых продуктов.
«Пища не нуждается в соли, чтобы иметь приятный вкус». Чтобы привыкнуть к вкусовым рецепторам, требуется некоторое время, но как только они привыкнут к меньшему количеству соли, они с большей вероятностью будут наслаждаться едой и замечать более широкий спектр вкусов.
«Еда без соли не имеет вкуса». Хотя поначалу это может быть правдой, вкусовые рецепторы скоро привыкнут к меньшему количеству соли, и вы с большей вероятностью будете наслаждаться едой с меньшим количеством соли и большим вкусом.
«Пища с высоким содержанием соли соленая». Некоторые продукты с высоким содержанием соли не очень соленые на вкус, потому что иногда их смешивают с другими веществами, например с сахаром, которые маскируют вкус. Чтобы узнать уровень натрия, важно читать этикетки на продуктах питания.
«Только пожилым людям нужно беспокоиться о том, сколько соли они едят» Слишком большое количество соли может поднять кровяное давление в любом возрасте.
«Уменьшение количества соли может быть вредным для моего здоровья»: Очень трудно есть слишком мало соли, так как есть очень много повседневных продуктов, содержащих соль.

Ответные меры ВОЗ

В рекомендациях ВОЗ по натрию и калию указаны пороговые значения для здорового потребления. В руководстве также изложены меры по улучшению питания и профилактике НИЗ у взрослых и детей.

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью» была принята в 2004 г. Всемирной ассамблеей здравоохранения (ВАЗ).Он призывает правительства, ВОЗ, международных партнеров, частный сектор и гражданское общество принять меры на глобальном, региональном и местном уровнях для поддержки здорового питания и физической активности.

В 2010 г. ВАЗ одобрила набор рекомендаций по маркетингу пищевых продуктов и безалкогольных напитков детям. Они направляют страны в разработке новых и укреплении существующих политик, чтобы уменьшить воздействие на детей сбыта нездоровой пищи. ВОЗ также помогает разработать модель профиля питательных веществ, которую страны могут использовать в качестве инструмента для выполнения маркетинговых рекомендаций.

В 2011 году мировые лидеры взяли на себя обязательство сократить подверженность людей нездоровому питанию. Обязательство было закреплено в Политической декларации Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций по профилактике НИЗ и борьбе с ними.

В 2012 году ВАЗ приняла шесть глобальных целей в области питания, включая сокращение задержки роста, истощения и избыточного веса у детей, улучшение грудного вскармливания и сокращение анемии и низкой массы тела при рождении.

В 2013 г. ВАЗ согласовало 9 глобальных добровольных целей по профилактике НИЗ и борьбе с ними, которые включают прекращение роста диабета и ожирения и относительное снижение потребления соли на 30% к 2025 г.\ «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг. \» Содержит рекомендации и набор вариантов политики для государств-членов, ВОЗ и других агентств ООН по достижению поставленных целей. \ R \ n

Со многими странами Теперь, когда наблюдается быстрый рост ожирения среди младенцев и детей, ВОЗ в мае 2014 г. учредила комиссию по детскому ожирению. Комиссия подготовит отчет за 2015 год, в котором будет указано, какие подходы и действия будут наиболее эффективными в различных контекстах по всему миру.

(1) Эти рекомендации применимы ко всем людям с высоким артериальным давлением или без него (включая беременных и кормящих женщин), за исключением лиц с заболеваниями или лиц, принимающих лекарственную терапию, которая может привести к низкому уровню натрия или острому накоплению воды в организме или требуют диеты под контролем врача (например, пациенты с сердечной недостаточностью и диабетом I типа). В этих подгруппах может быть определенная взаимосвязь между потреблением натрия и желаемыми результатами для здоровья.(ВОЗ. Рекомендации: потребление натрия взрослыми и детьми, 2012 г.).

«,» datePublished «:» 2020-04-29T07: 24: 00.0000000 + 00: 00 «,» image «:» https://www.who.int/images/default-source/imported/salt-russia. jpg? sfvrsn = b274977_0 «,» publisher «: {» @ type «:» Organization «,» name «:» Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ «,» logo «: {» @ type «:» ImageObject «,» url » : «https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg», «width»: 250, «height»: 60}}, «dateModified»: «2020-04-29T07: 24: 00.0000000+ 00:00 «,» mainEntityOfPage «:» https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction «,» @context «:» http: // schema.org «,» @ type «:» Article «};

Семь вещей, которые нужно есть или избегать, чтобы снизить артериальное давление

Высокое кровяное давление называют тихим убийцей . Это потому, что у него нет симптомов. Высокое кровяное давление (гипертония) увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, сердечной недостаточности и заболеваний почек.

Шесть миллионов взрослых австралийцев (34%) имеют высокое кровяное давление — 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) Или более — или принимают лекарства от этого. Из них четыре миллиона имеют высокое кровяное давление, которое не лечится или не контролируется.

Неудивительно, что болезни сердца и инсульт напрямую обходятся австралийской экономике в 7,7 миллиарда австралийских долларов в год.

Есть хорошие новости. Высокое кровяное давление можно вылечить или предотвратить. Помогает овес, фрукты и овощи, в частности свекла. Также следует избегать соли, лакрицы, кофеина и алкоголя.

Оптимальное артериальное давление составляет 120 мм рт. Ст. Или меньше, более 80 мм рт. Ст. Или меньше. Снижение его на 1-2 мм рт.ст. может иметь большое влияние на снижение риска сердечных заболеваний и инсульта, а также на расходы на здравоохранение в стране.

Что есть, чтобы снизить артериальное давление

Овсяные хлопья

Обзор с пятью исследовательскими испытаниями, включавшими тестирование влияния овса на систолическое артериальное давление (первое число артериального давления, которое представляет собой давление, при котором сердце перекачивает кровь) и диастолическое артериальное давление (второе число, когда сердце расслабляется. ) примерно у 400 здоровых взрослых.

Дополнительная литература: Что означают мои цифры артериального давления?

Исследователи обнаружили, что систолическое артериальное давление было 2.На 7 мм рт. Ст. Ниже и диастолическое артериальное давление было на 1,5 мм рт. Ст. Ниже, когда участники съедали около 60 г овсяных хлопьев (полстакана сырого овса) или 25 г овсяных отрубей в день.

Это количество овса или овсяных отрубей содержит около четырех граммов клетчатки, называемой бета-глюканом.

На каждый дополнительный грамм дневной клетчатки наблюдалось дополнительное снижение диастолического артериального давления на 0,11 мм рт.ст.

Половинки овса в день вполне достаточно. Юлия Паджумаэ / Shutterstock

Рекомендуемая минимальная суточная доза клетчатки для взрослых составляет 30 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.

В то время как волокно частично влияет на потерю веса, растворимые волокна производят биоактивные продукты, когда они ферментируются в толстой кишке. Они работают непосредственно на снижение артериального давления.

Чтобы повысить кровяное давление, ешьте на завтрак овсяные хлопья или овсяные отруби, добавляйте в мясные котлеты или смешивайте с панировочными сухарями в рецептах, требующих крошки.

Свекла

Свекла чрезвычайно богата неорганическим нитратом. Во время пищеварения он превращается в оксид азота, который вызывает расширение артерий.Это напрямую снижает в них давление.

Обзор 16 исследований с участием в основном здоровых молодых людей показал, что употребление свекольного сока было связано со снижением систолического артериального давления на 4,4 мм рт. Но изменений диастолического артериального давления не обнаружено.

Однако недавнее исследование с участием 68 взрослых, у которых уже было высокое кровяное давление, показало, что свекольный сок снижает систолическое и диастолическое кровяное давление.

Свекольный сок может снизить кровяное давление. Евгения Шал / Shutterstock

Мужчинам было случайным образом назначено пить 250 мл (одна чашка) свекольного сока в день в течение четырех недель или неактивное плацебо.

Артериальное давление у мужчин, которые пили свекольный сок, снизилось в течение 24 часов, систолическое артериальное давление на 7,7 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 5,2 мм рт.

Попробуйте завернуть целую свежую свеклу в фольгу и запечь в духовке до мягкости, или натереть свеклу на терке, обжарить с красным луком и пастой карри и съесть в качестве приправы.

Витамин C

Витамин С или аскорбиновая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя порция содержит 10-40 мг витамина С.

В обзоре 29 краткосрочных испытаний добавок витамина С людям давали 500 мг витамина С в день в течение примерно восьми недель.

Артериальное давление значительно улучшилось, систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 3,84 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1,48 мм рт. Ст.

Хорошие новости для любителей фруктов. saschanti17 / Shutterstock

Если рассматривать только пациентов с высоким артериальным давлением, падение систолического артериального давления составило 4.85 мм рт.

Однако тем, кто подвержен риску образования камней в почках, следует соблюдать осторожность при приеме добавок витамина С. Избыток витамина С выводится через почки и может способствовать образованию камней в почках.

Одним из преимуществ получения большего количества витамина С от употребления большего количества овощей и фруктов является то, что вы увеличиваете потребление калия, что помогает противодействовать воздействию натрия из соли.

Чего следует избегать для снижения артериального давления

Соль

Соль или хлорид натрия веками использовались для консервирования продуктов и как усилитель вкуса.

Высокое потребление соли связано с повышенным кровяным давлением.

Большинство австралийцев едят слишком много соли. Картины ручной работы / Shutterstock

Взрослым необходимо от 1,2 до 2,4 г соли каждый день (от четверти до половины чайной ложки), что эквивалентно 460–920 мг натрия.

Но в Австралии семь из десяти мужчин и три из десяти женщин едят намного больше, чем это — и намного больше, чем рекомендованный верхний предел в 5,9 грамма соли (около одной чайной ложки) или 2300 мг натрия в день.

Дополнительная литература: Сколько соли можно есть?

Если вы сами добавляете соль в пищу, это еще больше увеличивает потребление натрия.

Обзор исследований с участием 3230 человек показал, что снижение потребления соли на 4,4 грамма в день может снизить систолическое артериальное давление примерно на 4,2 мм рт. Ст. И диастолическое на 2,1 мм рт.

У тех, у кого было высокое кровяное давление, было еще большее снижение: 5,4 мм рт. Ст. (Систолическое) и 2.8 мм рт. Ст. (Диастолическое).

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия. Не добавляйте соль и старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием соли.

Спирт

Употребление одного или нескольких алкогольных напитков в день связано с систолическим артериальным давлением, которое составляет около 2,7 мм рт. Ст., А диастолическое артериальное давление на 1,4 мм рт. Ст. Выше, чем у лиц, не пьющих.

Интересно, что когда вы впервые пьете алкогольный напиток, давление падает, а потом повышается.

У пьющих более высокое кровяное давление, чем у непьющих.serenarossi / Shutterstock

Повышение артериального давления после употребления алкоголя чаще происходит, когда вы бодрствуете, а не во время сна.

Плохая новость заключается в том, что большее количество алкоголя увеличивает риск высокого кровяного давления, особенно у мужчин, но также в меньшей степени у женщин.

Лакрица

Высокое кровяное давление из-за употребления в пищу черной лакрицы встречается редко, но сообщения о случаях были зарегистрированы.

Большинство продаваемых в настоящее время лакричных конфет содержат очень мало настоящего корня солодки и, следовательно, мало глицирризиновой кислоты (GZA), активного ингредиента.

Большинство лакричников содержат очень мало корня солодки. Siegi / Shutterstock

Иногда леденцы из лакрицы действительно содержат GZA в больших количествах. GZA вызывает задержку натрия и потерю калия, что способствует повышению артериального давления.

Так что проверьте этикетки продуктов питания солодки. Будьте осторожны, если содержит корень лакрицы.

Кофеин

Кофеин чаще всего употребляется в кофе, чае, коле и энергетических напитках.

Высокое потребление кофеина из кофе кратковременно повышает артериальное давление.

Вам необходимо следить за своей индивидуальной реакцией на кофеин. Миллиард фотографий / Shutterstock
В обзоре пяти испытаний у людей, которым давали одну-две чашки крепкого кофе, наблюдалось повышение систолического артериального давления на 8,1 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 5,7 мм рт.
Но три исследования, которые длились две недели, показали, что употребление кофе не повышает кровяное давление по сравнению с кофе без кофеина или отказом от кофеина.Поэтому вам нужно следить за своей индивидуальной реакцией на кофеин.
Есть молоко? Может снизить кровяное давление
29 сентября 2014 г. 8:00
Автор: Управление по связям с общественностью

Помните слоган «Молоко полезно для тела»?
Оказывается, это было по марке.Исследования, представленные на конференции европейской индустрии здравоохранения в начале сентября, показывают, что употребление молока может принести пользу вашей сердечно-сосудистой системе.
Анализ девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности почти 60 000 человек, показал, что употребление чуть больше двух чашек молока в день было связано с более низким кровяным давлением.
«Эти метаанализы показывают, что существует связь между увеличением количества стаканов молока в день и снижением заболеваемости гипертонией», — пишет Сабита С.Соедама-Муту, доктор философии, доцент Университета Вагенингена в Нидерландах, в заявлении об исследовании.
«В частности, кальций, магний и калий являются питательными веществами, которые помогают снизить или поддерживать низкое кровяное давление», — говорит зарегистрированный диетолог Стейси Никс Макинтош, доцент Университета штата Юта. Большинство людей знают, что обезжиренное или обезжиренное молоко является хорошим источником кальция, но оно содержит гораздо больше питательных веществ. «Поскольку молоко также содержит приличный источник калия и магния, это источник пищи, который помогает удовлетворить эти потребности в питательных веществах», — говорит она.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам, женщинам и детям от 9 лет и старше ежедневно употреблять три чашки молочных продуктов, включая обезжиренное или обезжиренное молоко. Чашка йогурта или две чашки творога эквивалентны чашке молока. Другие источники молочных продуктов, включая сыр и мороженое, могут не стать здоровой альтернативой из-за содержания в них жира.
«Многие сыры, цельное молоко и продукты из них содержат много насыщенных жиров. Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина в крови, ограничьте количество этих продуктов, которые вы едите », — предлагает агентство.Макинтош добавляет, что люди с непереносимостью лактозы могут получить такую же пользу, потребляя заменители молока, обогащенные теми же питательными веществами.
Следует ли вам курить марихуану для лечения глаукомы?
«Хотя марихуана может снизить глазное давление, рекомендовать ее не имеет смысла, учитывая ее побочные эффекты, короткую продолжительность действия и отсутствие доказательств того, что ее употребление меняет течение глаукомы.”
Глаукома — это заболевание зрительного нерва, кабеля, по которому визуальная информация передается от глаза к мозгу. Повреждение зрительного нерва из-за глаукомы может привести к потере зрения и слепоте.
Лечение, снижающее давление в глазу, снижает как риск развития повреждения зрительного нерва, которое определяет глаукому, так и риск усугубления ранее существовавшего повреждения.
Несмотря на доступные методы лечения для снижения глазного давления, такие как препараты глазных капель, лазерное лечение и операции в операционной, у некоторых людей эти методы лечения либо недостаточно снижают глазное давление, либо вызывают неприемлемые побочные эффекты.В таких ситуациях и пациент, и врач, страдающий глаукомой, ищут альтернативные методы лечения.
Альтернативное лечение?
Одной из часто обсуждаемых альтернатив лечения глаукомы является курение марихуаны, потому что курение марихуаны снижает глазное давление. Реже признается тот факт, что влияние марихуаны на глазное давление длится всего 3-4 часа, а это означает, что для круглосуточного снижения глазного давления ее нужно курить 6-8 раз в день.
Кроме того, эффекты марихуаны, изменяющие настроение, не позволяют пациенту, который употребляет ее, управлять автомобилем, работать с тяжелой техникой и функционировать с максимальной умственной способностью.Сигареты с марихуаной также содержат сотни соединений, которые повреждают легкие, а хроническое частое употребление марихуаны может повредить мозг.
Другие способы введения активного ингредиента марихуаны, тетрагидроканнабинола (ТГК), включают внутрь и под язык. Эти методы позволяют избежать вредного воздействия дыма марихуаны на легкие, но ограничены другими системными побочными эффектами, такими как сонливость и потеря рассудительности. В одном исследовании, в котором врачи предложили некоторым из своих пациентов с обострением глаукомы вариант приема таблеток, содержащих тетрагидроканнабинол и / или курения марихуаны, 9 из 9 пациентов прекратили прием одного или обоих методов в течение 9 месяцев из-за побочных эффектов.Использование глазных капель, содержащих ТГК или родственные соединения, было исследовано, но еще не удалось создать глазные капли, которые могут вводить лекарство в глаз в достаточной концентрации, чтобы быть эффективными.
Нижнее давление
Хотя марихуана действительно снижает глазное давление, она также снижает артериальное давление. Снижение артериального давления может привести к снижению кровоснабжения зрительного нерва, что, в свою очередь, может повредить зрительный нерв. Следовательно, возможно, что, хотя марихуана действительно снижает глазное давление, ее употребление может усугубить потерю зрения из-за глаукомы! По этой причине марихуану нельзя рекомендовать без длительного клинического исследования, которое оценивает состояние зрительного нерва, а также глазное давление.
Вывод на дом состоит в том, что, хотя марихуана может снизить глазное давление, рекомендовать этот препарат в любой форме для лечения глаукомы в настоящее время не имеет смысла, учитывая его побочные эффекты и короткую продолжительность действия в сочетании с отсутствием доказательства того, что его использование изменяет течение глаукомы.
–
Статья Генри Д. Джампель, доктор медицины, MHS , профессор офтальмологии Института Уилмера при Университете Джона Хопкинса и практикующий специалист по глаукоме.Доктор Джампель является заместителем главного редактора журнала Ophthalmology и членом Ассоциации исследований в области зрения и офтальмологии.
Снижение артериального давления помогает предотвратить снижение умственного развития.
CHICAGO (AP) — Снижение артериального давления больше, чем обычно рекомендуется, не только помогает предотвратить проблемы с сердцем, но и снижает риск умственного упадка, который часто приводит к болезни Альцгеймера, как показало крупное исследование.
Это первый раз, когда было четко показано, что один шаг помогает предотвратить ужасное состояние, при котором люди пытаются разгадывать кроссворды, принимать пищевые добавки и многое другое в надежде сохранить остроту ума.
Согласно исследованию, у людей, получавших максимальное значение артериального давления 120 вместо 140, вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 19 процентов ниже. У них также было меньше признаков повреждения при сканировании мозга, и была возможная тенденция к меньшему количеству случаев деменции.
«Это большой прорыв», — сказал д-р Джефф Уильямсон из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине. «Как никогда важно работать со своим врачом, чтобы обеспечить хороший контроль артериального давления.
Он руководил исследованием и дал результаты в среду на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в Чикаго. Они считаются предварительными, пока не будут опубликованы, как ожидается, в конце этого года.
Независимые эксперты положительно оценили эту новость.
«Мы давно знаем, что высокое кровяное давление вредно для сердца. Теперь мы также понимаем, что это вредно для вашего мозга, — сказал Джеймс Хендрикс, директор по глобальным научным инициативам в Ассоциации Альцгеймера.
СВЯЗЬ МОЗГ-КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, и болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом.Лекарства нет — современные лекарства, такие как Арисепт и Наменда, просто облегчают симптомы, поэтому профилактика является ключевым моментом.
Примерно половина взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление в соответствии с руководящими принципами, принятыми в прошлом году, которые определяют его как максимальное значение 130 или более, а не 140. Нормальным является менее 120.
Высокое давление может повредить кровеносные сосуды и вызвать давно связывают с более высоким риском деменции. Но неизвестно, насколько снизит этот риск снижение давления.Финансируемое из федерального бюджета исследование было разработано, чтобы проверить это самым тщательным образом.
ОБ ИССЛЕДОВАНИИ
В нем приняли участие более 9300 человек с высоким давлением. Половина получала в среднем два лекарства, чтобы получить максимальное значение ниже 140. Остальные получали в среднем три препарата, нацеленные на 120. Во время исследования максимальное давление в среднем составляло 121 в группе интенсивного лечения и 135 — в другой. группа.
Исследование было остановлено в 2015 году, почти на два года раньше, когда стало ясно, что более низкое давление помогает предотвратить проблемы с сердцем и смерть.Но тесты мышления продолжались еще два года, и эти новые результаты были обнародованы в среду.
Исследователи обнаружили, что риск легких когнитивных нарушений, или MCI, снизился на 19 процентов в группе интенсивного лечения — 285 случаев против 348 в группе более высокого давления. Примерно у половины людей с MCI в течение следующих пяти лет развивается деменция.
«В некоторых отношениях предотвратить MCI действительно важнее, чем деменцию. Это похоже на предотвращение высокого уровня холестерина, а не сердечного приступа », — сказал Уильямсон.
Также было меньше случаев деменции в группе интенсивного лечения, но их было слишком мало, чтобы сказать, что причиной было более низкое кровяное давление. Деменция развивается дольше, чем легкое нарушение, поэтому врачи считают, что разница со временем может увеличиться.
МРТ 454 участников показали, что в группе с более низким давлением было меньше поражений белого вещества — участков рубцов или повреждений от травм, таких как недостаточное кровоснабжение.
«Это соответствует» другим результатам по навыкам мышления и подтверждает доказательства того, что снижение артериального давления помогает, — сказала Лори Райан, ученый по деменции из Национального института старения.
КАК НИЗКИЙ ДОХОД?
Предыдущие результаты этого исследования привели к изменению рекомендаций прошлой осенью, установив высокое давление на уровне 130. Некоторые врачи критиковали это как слишком агрессивное, но новые результаты, показывающие пользу для мозга, «поддерживают и, возможно, даже расширяют рекомендации», — сказал Уильямсон. сказал. «Цель ниже 130 чрезвычайно важна».
В исследовании не тестировались специфические препараты для измерения артериального давления. Вместо этого врач каждого участника выбирал, какие использовать из более чем десятка доступных.
Когда несколько лет назад были объявлены результаты исследования сердца, врачи сказали, что слишком низкое давление, эпизоды обморока и некоторые проблемы с почками были немного более распространены в группе интенсивного лечения, но эти риски были сочтены оправданными преимуществами более низкого риска. болезни сердца и смерти.
Чтобы перейти на более низкий уровень, нужно было использовать еще одно лекарство, и «90 процентов из них являются непатентованными и стоят менее доллара в день», — сказал Уильямсон. «При умеренной стоимости это чрезвычайно важно для здоровья людей.”
___
За Мэрилин Маркионе можно следить в Твиттере по адресу http://twitter.com/MMarchioneAP
___
Департамент здравоохранения и науки Associated Press получает поддержку от Департамента естественнонаучного образования Медицинского института Говарда Хьюза. AP несет полную ответственность за весь контент.
Снижение артериального давления с помощью средиземноморской диеты и фитнеса может ограничить эректильную дисфункцию
Исследование показывает, что средиземноморская диета и повышенная физическая активность улучшают эректильную функцию у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.
Изображение предоставлено: Антонина Власова / Shutterstock.com
Изучение поведенческих и диетических факторов, лежащих в основе эректильной дисфункции
В течение жизни мужчины имеют почти 50% шанс испытать ту или иную форму эректильной дисфункции, состояние, возникающее из-за потери увеличения кровотока в мелких артериях.
Вероятность увеличивается с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, что способствует возникновению состояния.
Результаты предыдущих исследований показали, что уровень физической подготовки и активности связаны с улучшением выживаемости у мужчин с гипертонией, которые, как известно, часто страдают эректильной дисфункцией.
Кроме того, диетические исследования показали, что средиземноморская диета снижает кровяное давление и предотвращает сердечные приступы и инсульты у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
В новом исследовании, объединяющем эти факторы, чтобы изучить, как они влияют на артериальное давление и эректильную дисфункцию, новое исследование мужчин среднего возраста показывает, что и диета, и физическая активность играют ключевую роль.
Средиземноморская диета делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и оливковое масло, умеренное потребление молочных продуктов и ограничение красного мяса с использованием альтернативных источников белка, таких как рыба. Поэтому компоненты диеты богаты натуральной клетчаткой, витаминами и содержат мало жира, а также сахара.
Исследователи в текущем исследовании изучили, связано ли употребление такой диеты с уровнем физической подготовки, тестостероном, кровотоком, артериальной ригидностью и эректильной способностью, используя группу из 250 мужчин с известным высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией.
Разработка комплексной оценки моделей питания и поведения
В среднем мужчины были в возрасте 56 лет, и их диетические привычки оценивались с помощью анкет, по которым им давали оценку от 0 до 55, соответствующую их соблюдению диеты.
Кроме того, людей оценивали на беговой дорожке, чтобы определить их физическую форму, и брали кровь для измерения уровня тестостерона. Для проверки здоровья сосудов были выполнены эхокардиографические тесты для определения резерва коронарного кровотока, показывающего способность увеличивать кровоток при необходимости, и значения 2 или выше считаются нормальной функцией сосудов.
Для измерения жесткости артерий исследователи использовали индекс увеличения и центральное пульсовое давление с более высокими значениями, указывающими на жесткие артерии, связанные с более высоким риском неблагоприятных сердечных событий у мужчин с эректильной дисфункцией.
Наконец, чтобы оценить эректильную дисфункцию, мужчины были ранжированы с помощью опросника сексуального здоровья для мужчин (SHIM), в котором есть пять вопросов об эректильной способности, чтобы получить оценку от 0 до 25, причем более высокие значения коррелируют с лучшей эректильной функцией.
Средиземноморская диета способствует улучшению эректильной функции и способности к физическим нагрузкам
В целом, исследователи обнаружили, что мужчины с более высоким показателем средиземноморской диеты (выше 29) были связаны с более высоким резервом коронарного кровотока, тестостероном и лучшей эректильной функцией (оценка по SHIM выше 14), а также с более низкой жесткостью артерий.
При рассмотрении этих результатов в сочетании с фитнесом, исследователи обнаружили, что пациенты с большей физической нагрузкой (выше 10 MET) имели более высокий резерв коронарного кровотока, тестостерон, средиземноморскую диету (выше 25) и оценку SHIM (выше 12), а также более низкую артериальную жесткость.
В нашем исследовании средиземноморская диета была связана с лучшей переносимостью физических нагрузок, более здоровыми артериями и кровотоком, более высоким уровнем тестостерона и улучшением эректильной функции. Хотя мы не изучали механизмы, кажется вероятным, что такой режим питания может улучшить физическую форму и эректильную функцию за счет улучшения функции кровеносных сосудов и ограничения падения тестостерона, которое происходит в среднем возрасте ».
Д-р Афанасиос Ангелис из Афинского университета, Греция
Затем он пришел к выводу: «Полученные данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета может играть роль в поддержании нескольких параметров здоровья сосудов и качества жизни у мужчин среднего возраста с гипертонией и эректильной дисфункцией.”
Важно отметить, что исследование служит в первую очередь наблюдательным исследованием без задействованных причинно-следственных связей. Тем не менее, эти результаты являются ключевой поддержкой для дальнейшего определения того, как пищевые и поведенческие привычки, такие как упражнения, могут влиять на условия.
Понимание таких механизмов может затем привести к совершенствованию существующих методов лечения, а также к разработке новых методов лечения, ориентированных на полезные физические упражнения и диетические компоненты.
Высокое кровяное давление — Американский семейный врач
Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.
Информация от вашего семейного врача
Am Fam Physician. , 15 октября 2004 г .; 70 (8): 1542-1544.
Что такое высокое кровяное давление?
Думайте о своих артериях как о трубках, по которым кровь идет от сердца к остальным частям тела.Артериальное давление — это сила, которую ваша кровь оказывает на стенки артерий. Если ваша кровь движется по артериям с большей силой, чем обычно, у вас высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).
Как мой врач может определить, есть ли у меня высокое кровяное давление?
Ваш врач измеряет ваше кровяное давление с помощью манжеты, которая оборачивается вокруг вашего плеча. В манжету нагнетается воздух и измеряется кровоток. Чтобы определить, есть ли у вас повышенное артериальное давление, врач проведет несколько измерений.
Что означают цифры?
Артериальное давление измеряется двумя числами. Первое число называется систолическим давлением (скажем: sis-tall-ik). Это ваше кровяное давление, когда ваше сердце выжимает кровь. Второе число называется диастолическим давлением (скажем: die-uh-stall-ik). Это давление между ударами сердца, когда ваше сердце наполняется кровью.
Нормальное артериальное давление ниже 130 на 85 (это то же самое, что 130/85 мм рт. Ст.). Высокое кровяное давление составляет 140 более 90 мм рт. Ст. Или выше.Если ваше артериальное давление составляет от 120 на 80 мм рт. Ст. До 140 на 90 мм рт.
Всем, даже детям, время от времени следует проверять артериальное давление. После 21 года вы должны проходить обследование не реже одного раза в два года. Если в прошлом у вас было высокое кровяное давление, вам следует чаще проверяться.
Какие проблемы вызывает высокое кровяное давление?
Высокое кровяное давление повреждает артерии и вены (также называемые кровеносными сосудами).Это повреждение повышает риск инсульта, почечной недостаточности, сердечных заболеваний и сердечного приступа.
Есть ли у повышенного артериального давления какие-либо симптомы?
Обычно нет. Поэтому важно часто проверять артериальное давление.
Как лечить высокое кровяное давление?
Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, захочет, чтобы вы изменили свой образ жизни (см. Рамку на следующей странице). Сами по себе эти изменения могут снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.Если эти изменения не приводят к снижению артериального давления, возможно, вам потребуется принять лекарство.
Изменение образа жизни
Не курите сигареты и не употребляйте табачные изделия.
Похудейте, если у вас избыточный вес.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Придерживайтесь здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей и с низким содержанием жиров.
Ограничьте употребление соли, алкоголя и кофеина, которые вы едите и пьете.
Снижение стресса.
Как табак влияет на кровяное давление?
Никотин в сигаретах и других табачных изделиях сужает кровеносные сосуды и ускоряет сердцебиение, что повышает кровяное давление. Если вы бросите курить и употреблять табачные изделия, вы можете снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и сердечного приступа.
А как насчет похудения и тренировок?
Похудение снижает артериальное давление у многих людей с избыточным весом.Регулярные упражнения — хороший способ похудеть. Физические упражнения также снижают высокое кровяное давление.
Действительно ли соль запрещена?
У некоторых людей соль может повышать кровяное давление. Большинство людей с высоким кровяным давлением должны получать не более 2400 мг соли каждый день с едой и напитками. Это примерно одна чайная ложка плюс четверть чайной ложки. Ваш врач может посоветовать вам ограничить потребление соли еще больше.
Не солите пищу за столом. Проверьте этикетки на ваших напитках, консервированных и замороженных продуктах, чтобы узнать, сколько в них соли (или натрия).Хотя некоторые продукты, такие как картофельные чипсы, очевидно, содержат много соли, вы можете быть удивлены, увидев, сколько соли содержится в таких продуктах, как хлеб или сыр.
Нужно ли мне бросить употреблять алкоголь?
У некоторых людей алкоголь может повысить кровяное давление. Если вы употребляете алкоголь, не пейте больше одного-двух порций в день. Один напиток — это банка пива, бокал вина или стакан крепких напитков. Если ваше кровяное давление повышается, когда вы употребляете алкоголь, лучше не пить его.
Влияет ли стресс на мое кровяное давление?
Стресс может вызвать повышение артериального давления.Чтобы бороться с последствиями стресса, попробуйте методы релаксации или биологической обратной связи. Эти вещи работают лучше всего, если вы делаете их хотя бы раз в день. Обратитесь к врачу за помощью при стрессе.
А как насчет медицины?
Для лечения высокого кровяного давления можно использовать множество различных лекарств (см. Рамку ниже). Это так называемые гипотензивные препараты.
Цель состоит в том, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня с помощью лекарства, которое легко принимать и которое имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.Некоторым людям приходится принимать это лекарство всю оставшуюся жизнь.
Антигипертензивные средства
Диуретики. Эти лекарства помогают вашему организму избавиться от лишней соли и воды, чтобы вашим кровеносным сосудам не приходилось удерживать столько жидкости.
Бета-блокаторы. Эти лекарства блокируют действие гормона адреналина в вашем организме.
Альфа-блокаторы. Эти лекарства помогают вашим кровеносным сосудам оставаться открытыми.
Ингибиторы АПФ.Эти лекарства предотвращают сужение кровеносных сосудов.
Блокаторы кальциевых каналов. Эти лекарства предотвращают сужение кровеносных сосудов, не позволяя слишком большому количеству кальция попадать в ваши клетки.
Комбинации. Эти лекарства объединяют как минимум два из вышеперечисленных лекарств для лечения высокого кровяного давления. Некоторые примеры включают ингибитор АПФ с блокатором кальциевых каналов, ингибитор АПФ с диуретиком или бета-блокатор с диуретиком.