Что понижает давление из продуктов быстро: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Как понизить давление в домашних условиях? ТОП методов без лекарств

Пересмотр образа жизни и использование альтернативной медицины может в некоторых случаях ограничить использование гипотензивных препаратов, предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшить качество и продолжительность жизни человека.

Увеличить активность

Среди причин артериальной гипертензии и инсульта видное место занимает гиподинамия. Необходимо много двигаться, регулярно заниматься спортом, как минимум, ходить пешком не менее 30 минут в день, ездить на велосипеде, плавать, заниматься танцами, вести активный образ жизни.

Похудеть 

Контроль массы тела – важный фактор для снижения АД. Существует понятие индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес/(рост)². В норме показатель ИМТ не должен превышать 25.

Имеется множество методик для похудения, но главный принцип: снижение калорий в рационе и увеличение физических нагрузок. В нашем Фитоблоге представлены наиболее популярные и эффективные методики похудения.

Например, интервальное голодание, средиземноморская диета, кето-диета и прочее.

Избавиться от никотиновой зависимости 

Врачи настоятельно советуют при повышенном артериальном давлении отказаться от курения. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление. Курение при высоком артериальном давлении повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы до 70 раз (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и т.п.

Употребляйте меньше соли 

Действительно, слишком соленая диета может очень влиять на кровяное давление, поэтому рекомендуется не употреблять слишком соленую пищу и пить много воды. Соль задерживает жидкость в организме и тем самым увеличивает артериальное давление. Доказано, что снижение употребления соли до 5 г в сутки снижает артериальное давление на 10 миллиметров ртутного столба, что сравнимо с эффектом после приема некоторых антигипертензивных препаратов. Таким образом, если вы склонны к гипертонии, желательно не превышать 6 граммов соли в день, что соответствует 1 чайной ложке.

Ешьте больше продуктов с калием или употребляйте добавки 

Последние исследования в области сердечно-сосудистых заболеваний установили связь между развитием артериальной гипертензии и нарушением электролитного баланса, в частности магния и калия. Был доказан эффект снижения артериального давления на фоне потребления калия и снижения потребления соли.

Таким образом, в клинические рекомендации ВОЗ, Американской ассоциации кардиологов, Канадского, Европейского и Международного общества гипертензии для снижения уровня заболеваемости артериальной гипертензией и профилактики сердечно-сосудистых осложнений наряду с применением традиционных антигипертензивных средств включено предписание касательно повышения потребления калия. Эти рекомендации особенно важно учитывать при приеме диуретиков.

Самыми распространенными по содержанию калия считаются сушеные белые грибы, урюк, курага, изюм, чернослив, отруби, нут, бананы.

Витамины Pottasium 99мг от Country Life — пищевая добавка, представленная в виде комплекса из цитрата и аминокислотного хелата калия. Будучи важным регулятором обмена веществ, а также электролитом, калий нормализует выделительную функцию почек, поддерживает в норме кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток, принимает участие в передаче нервных импульсов и участвует в синтезе белка, некоторых ферментов, углеводном и белковом обмене.

Ешьте правильную еду

Если вы хотите естественным образом понизить давление у человека, вы также можете отдавать предпочтение определенным продуктам, таким как:

✦ Специи: куркума, тмин, карри, черный тмин, имбирь, ягоды можжевельника, лавровый лист, тимьян, дикий тимьян, орегано, майоран, раз эль ханут

✦ Лук и чеснок

✦ Фрукты: инжир, абрикосы, виноград.Бананы особенно богатые калием 

✦ Темный шоколад не менее 70% какао

✦ Свежие овощи: артишоки и любые другие листовые зеленые овощи.

Стабилизировать артериальное давление поможет молочно-растительная диета с малым количеством соли. Данный режим питания предполагает отказ или значительное уменьшение жареной, копченой, соленой пищи, основной акцент на молочку, каши, разрешено небольшое количество мяса птицы (без кожи) и нежирные сорта рыбы.

Медитации и другие способы борьбы со стресом 

Всем известно такое изречение: «все болезни от нервов». Действительно, стресс может стать фактором, провоцирующим развитие различных осложнений, в том числе и артериальной гипертензии. Для борьбы со стрессом можно использовать различные нетрадиционные методы:

Йога и медитации

Установлено, что регулярные занятия йогой нормализуют уровень гормона хронического стресса кортизола, снижая уровень холестерина, что крайне полезно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Медицинские исследования, проведенные на кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital), установили положительное влияние медитации на снижение напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии. Заниматься медитациями и йогой можно в группах, а также самостоятельно дома с помощью многочисленных роликов на ютуб.

Ходьба

Австралийские ученые установили, что, если проходить 10 тысяч шагов (около 5 км) в день в течение 100 дней подряд, можно значительно снизить выраженность стресса, депрессии, тревожности1. Если нет возможности выйти на прогулку целенаправленно, пройдите пешком одну-две остановки по дороге на работу или домой.

Танцы

Установлено, что танцы значительно снижают уровень стресса. Активные движения под музыку являются отличной альтернативой спорту и доставляют эмоциональное удовольствие. Вы можете танцевать дома под любимую музыку или записаться на групповые занятия различных танцевальных направлений, которые сегодня предлагают многие фитнес-клубы.

Гимнастика Шишонина

Это очень эффективный нетрадиционный метод избавления от артериальной гипертензии, которая зачастую является следствием остеохондроза и зажатости шейных позвонков.

Гимнастика по Шишонину подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.

С помощью простых упражнений устраняется спазм в затылочной области и нормализируется кровоток. Тем самым можно стабилизировать скачки давления, снять головную боль, избавиться от головокружений. Ознакомиться с техникой выполнения упражнений по Шишонину можно в соответствующей статье нашего Фитоблога.

Качественный сон 

Учеными была установлена связь между длительностью сна и риском возникновения артериальной гипертензии. Исследование «Sleep Heart Health Study» показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, чаще выявляется артериальная гипертензия. О том, как улучшить качество сна можно прочитать в статье нашего Фитоблога, посвященной этой теме.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

7 трав, которые помогут от повышенного давления

Лекарства от самой природы

Редакция сайта

Повышенное кровяное давление — одна из самых распространенных проблем со здоровьем. По некоторым данным, от нее страдает до половины взрослого населения. Это не только дискомфортно (подавленность, слабость и головные боли), но и довольно опасно — высокое давление является фактором риска для развития всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В попытках решить эту проблему многие прибегают к дорогостоящим лекарствам с массой побочных эффектов. А что, если мы скажем, что есть более простой, безопасный и дешевый выход из ситуации? Мы собрали 7 трав, которые могут помочь справиться с повышенным давлением — когда на помощь приходит сама природа.

Базилик

Базилик — ароматная трава, которая встречается в разных формах. Он популярен в альтернативной медицине, потому что богат различными полезными соединениями. Сладкий базилик богат эвгенолом. Исследования связывают этот растительный антиоксидант со многими преимуществами для здоровья, включая и снижение артериального давления. Ученые доказали, что эвгенол может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов предотвращают перемещение кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя кровеносным сосудам расслабляться. Исследования на животных показали, что экстракты сладкого базилика помогают расслабить кровеносные сосуды и разжижать кровь, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, помогает ли базилик снизить кровяное давление у людей.

Петрушка

Петрушка — популярный ингредиент в американской, европейской и ближневосточной кухне. Он родом из Средиземного моря и имеет впечатляющий набор свойств. Петрушка содержит множество соединений, таких как витамин С и диетические каротиноиды, которые могут снижать кровяное давление. Несколько исследований показали, что каротиноидные антиоксиданты снижают артериальное давление и понижают уровень холестерина, что является фактором риска для развития сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что петрушка снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, действуя как блокатор кальциевых каналов — тип лекарства, который помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды. Однако количество исследований петрушки и кровяного давления на людях ограничено. Чтобы лучше понять его влияние, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Семена сельдерея

Это универсальная пряность, которая богата различными питательными веществами, такими как железо, магний, марганец, кальций и клетчатка. Некоторые исследования доказывают, что семена сельдерея могут помочь снизить кровяное давление. В одном исследовании на крысах изучалось влияние экстракта семян сельдерея на кровяное давление. Оно показало, что экстракт семян сельдерея снижает кровяное давление у крыс с уже существовавшим высоким кровяным давлением, но не у крыс с нормальным кровяным давлением. Исследователи предположили, что соединения в экстракте семян сельдерея могут помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов. Кроме того, семена сельдерея являются хорошим источником пищевых волокон, которые связаны с понижением артериального давления. Тем не менее, существует всего несколько исследований семян сельдерея и их влияния на артериальное давление. Ученым необходимо проводить больше исследований на людях в этой области.

Чеснок

Чеснок богат многими соединениями, которые могут быть полезны для сердца. В частности, чеснок содержит соединения серы, такие как аллицин, которые могут помочь увеличить кровоток и расслабить кровеносные сосуды. В совокупности эти факторы могут помочь снизить артериальное давление. Обзор 12 исследований с участием более 550 человек с высоким кровяным давлением показал, что прием чеснока снижает систолическое и диастолическое кровяное давление в среднем на 8,3 мм рт. Ст. И 5,5 мм рт. Ст. Соответственно. Это снижение было аналогично эффекту лекарств от кровяного давления. 24-недельное исследование с участием 30 человек показало, что 600–1500 мг экстракта чеснока столь же эффективны для снижения кровяного давления, как и лекарство Атенолол.

Тимьян

Тимьян — это ароматная трава, содержащая множество полезных веществ. Розмариновая кислота — одно из таких соединений. Исследования связывают его со многими преимуществами, такими как уменьшение воспаления и уровня сахара в крови, а также усиление кровотока. Это также может помочь снизить кровяное давление. Исследования на животных показали, что прием розмариновой кислоты помог значительно снизить систолическое артериальное давление за счет ингибирования ангиотензин-превращающего фермента. АПФ — это молекула, которая сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Таким образом, его подавление может снизить кровяное давление. Другие исследования на животных показали, что прием экстракта тимьяна снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как общий холестерин, холестерин, триглицериды и артериальное давление. Тем не менее, количество исследований тимьяна и артериального давления на людях ограничено. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить эти эффекты у людей.

Корица

Корица — это ароматная специя, которая добыввается из коры деревьев из рода Cinnamomum. Люди веками использовали ее в традиционной медицине для лечения сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление. Хотя до конца не известно, как корица снижает кровяное давление, исследования на животных показывают, что она помогает расширять и расслаблять кровеносные сосуды. Обзор 9 исследований с участием 641 участника показал, что прием корицы снижает систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 6,2 мм рт.ст. и 3,9 мм рт.ст. соответственно. Этот эффект был сильнее, когда люди постоянно принимали корицу в течение 12 недель. Более того, обзор 3 исследований с участием 139 участников с диабетом 2 типа изучал влияние приема корицы. Те, кто принимал 500–2400 мг корицы ежедневно в течение 12 недель, испытали в среднем снижение систолического артериального давления на 5,39 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 2,6 мм рт.ст. Корицу легко добавлять в еду — от. напитков до выпечки. Другой вариант — концентрированные пищевые добавки с корицей.

Имбирь

Имбирь невероятно универсален и является одним из основных продуктов альтернативной медицины. Люди веками использовали его для улучшения многих аспектов здоровья сердца, включая кровообращение, уровень холестерина и артериальное давление. Исследования на людях и животных показали, что употребление имбиря снижает кровяное давление несколькими способами. Он действует как естественный блокатор кальциевых каналов и естественный ингибитор АПФ. Блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ являются лекарствами от кровяного давления. Исследование, проведенное с участием более 4000 человек, показало, что те, кто потреблял больше всего имбиря — 2–4 грамма в день, — имели самый низкий риск развития высокого кровяного давления. Имбирь восхитителен, и его легко включить в свой рацион. Кроме того, вы можете приобрести пищевые добавки с имбирем — они более концентрированные.

Как быстро понизить артериальное давление

Человек может не сразу снизить артериальное давление. Однако, изменив определенные поведенческие привычки, они могут снизить артериальное давление и избежать скачков артериального давления.

Около 45% взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление, также известное как гипертония.

Люди с высоким кровяным давлением будут иметь систолическое значение 130 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) или выше или диастолическое значение 80 мм рт.ст. или выше. Систолическое кровяное давление — это давление, когда сердце бьется, а диастолическое давление — это давление между ударами сердца.

Высокое кровяное давление является распространенной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются причиной 1 из 4 смертей в США, что делает его ведущей причиной смерти в стране.

Это также может увеличить риск других осложнений, таких как инсульт.

В этой статье описаны меры, которые могут помочь человеку снизить кровяное давление. Затем он предоставляет информацию о том, как получить показания артериального давления, и объясняет риски высокого кровяного давления.

Высокое кровяное давление — это хроническая постоянная проблема, для которой нет немедленного решения. Однако определенные действия непосредственно перед измерением артериального давления могут повлиять на показания, в результате чего они будут выше, чем в противном случае.

Человек может получить точное и, возможно, более низкое значение артериального давления, выполнив следующие действия:

• Правильное измерение артериального давления: Слишком маленькая манжета или манжета, которую человек надевает поверх одежды, может поднять давление чтение. Человек не должен скрещивать ноги или напрягать тело во время чтения.
• Отдых перед измерением артериального давления: Вставание и ходьба непосредственно перед тем, как сесть, чтобы измерить артериальное давление, может привести к его искусственному завышению.
• Управление стрессом или беспокойством: Высокий уровень стресса может привести к повышению артериального давления. Поэтому лучше попробовать измерить артериальное давление после получения результатов медицинских анализов, а не раньше. Человек также может попробовать читать после медитации или глубокого дыхания.
• Воздержание от курения: Содержащийся в сигаретах никотин может повышать артериальное давление примерно на 30 минут, поэтому незадолго до измерения артериального давления лучше воздержаться от курения.
• Опорожнение мочевого пузыря: Полный мочевой пузырь может слегка повышать артериальное давление.
• Сохранение тишины: Разговор во время чтения может привести к его повышению.
• Отказ от кофеина и алкоголя: Как кофеин, так и алкоголь могут повышать кровяное давление, особенно если человек пьет слишком много. Воздержание в день чтения приведет к более точному результату.

Узнайте больше о том, как измерять кровяное давление дома.

Питательная, сбалансированная диета может помочь человеку значительно снизить кровяное давление, часто без необходимости приема лекарств. Люди могут попробовать:

• Сокращение потребления натрия: Натрий является основным виновником высокого кровяного давления. Поскольку не все продукты с высоким содержанием натрия имеют соленый вкус, человеку необходимо проверять этикетки на продуктах питания. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует стремиться к 2300 миллиграммам или меньше натрия в день.
• Потребление меньшего количества жиров: Тем, кто хочет сократить потребление жиров, следует сосредоточиться на ограничении или отказе от трансжиров и насыщенных жиров.
• Меньше сахара: Продукты с высоким содержанием сахара могут повышать кровяное давление и вызывать нежелательное увеличение веса. Они также могут содержать высокие уровни натрия.
• Отказ от приправ: Вместо приправ можно использовать травы и специи, так как многие приправы содержат большое количество натрия.
• Отказ от красного мяса: Человек должен избегать или уменьшить потребление красного мяса, такого как свинина, говядина и баранина.
• Сбалансированное питание: Сбалансированное питание — это питание, включающее большое разнообразие цельнозерновых продуктов, овощей, орехов, семян и нежирных белков, таких как курица-гриль или тофу.

Некоторые добавки могут помочь человеку снизить кровяное давление.

Например, обзор 2016 года показал, что прием добавок калия может помочь снизить систолическое и диастолическое кровяное давление.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое растительное лекарственное средство или пищевую добавку. Они также должны использовать добавки только вместе с поведенческими изменениями, чтобы получить наилучшие результаты.

Узнайте о лучших добавках для снижения артериального давления.

Помимо внесения изменений в рацион, человек может подумать о выборе напитков, что также может повлиять на показатели артериального давления.

Кофеин

У некоторых людей кофеин может временно повышать кровяное давление.

Сокращение потребления кофеина или отказ от него может помочь человеку улучшить показатели артериального давления.

Алкоголь

Хроническое употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может привести к повышению артериального давления, увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.

Мета-анализ 2017 года показал, что у людей, которые выпивали более шести порций алкоголя в день, наблюдалось наибольшее снижение артериального давления, если они уменьшали потребление на 50% и более.

Лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы или ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, помогут человеку снизить и поддерживать свое кровяное давление. Тем не менее, человек всегда должен принимать лекарства в соответствии с инструкциями своего врача.

Лекарства могут быть хорошим вариантом для людей, чье кровяное давление не реагирует на другие вмешательства.

Это также может помочь человеку привести свое кровяное давление в нормальный диапазон, пока он работает над другими стратегиями, такими как больше упражнений, чтобы снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе.

Узнайте о лекарствах от артериального давления.

Стресс временно повышает кровяное давление. По этой причине у человека, который чувствует беспокойство в кабинете врача, может быть более высокое кровяное давление, что известно как синдром белого халата. Хронический стресс также может вызывать постоянно высокое кровяное давление.

Методы, помогающие человеку снять стресс, также могут помочь ему контролировать артериальное давление.

Некоторые стратегии могут включать:

• терапию
• глубокое дыхание
• избегание стрессовых ситуаций, где это возможно
• внедрение стратегий, таких как лучшее управление временем, для ограничения известных стрессоров давления в течение 8 недель.

  Узнайте о различных видах медитации.

  Принятие определенных поведенческих привычек может как предотвратить, так и вылечить высокое кровяное давление.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие тактики для тех, кто хочет предотвратить высокое кровяное давление или справиться с ним:

  • Ежедневные физические упражнения: Повышение ежедневной активности — например, проводя больше времени пешком и меньше времени вождение — полезно для здоровья. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, может помочь человеку снизить артериальное давление с течением времени. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют всем взрослым стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 2,5 часов в неделю.
  • Поддержание умеренной массы тела: Те же поведенческие факторы, которые могут привести к набору веса, например малоподвижный образ жизни или употребление слишком большого количества жиров, также могут привести к ожирению.
  • Лечение других заболеваний: Диабет, заболевания почек и некоторые другие заболевания могут вызывать высокое кровяное давление. Лечение этих состояний может снизить риск для человека.

  По данным CDC, человек должен регулярно контролировать свое кровяное давление. Они могут сделать это дома с помощью тонометра.

  Перед измерением человек должен убедиться, что он опорожнил мочевой пузырь, принял удобное положение и отдохнул в течение 3–5 минут после движения.

  Советы при измерении:

  • сидеть на стуле с опорой для спины и держать спину прямо
  • держать ноги не скрещенными
  • дышать медленно и глубоко
  • измерять артериальное давление в одно и то же время каждый день
  • постоянное соблюдение обстоятельств — например, не пропускать прием пищи перед чтением в один день, а затем плотно поесть прямо перед чтением на следующий день
  • каждый раз надевать манжету на одну и ту же руку
  • поднимать руку примерно до уровня сердца, поддерживая ее на столе или подлокотнике стула

  Манжета должна содержать инструкции по снятию показаний. Важно отметить, что хотя манжета должна плотно прилегать, она не должна быть болезненной и не должна закрывать локоть.

  Когда у человека есть показания, он должен их записать. Затем им следует подождать 2–3 минуты и провести еще одно измерение на той же руке.

  Для многих людей с сердечными заболеваниями высокое кровяное давление является первым признаком. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что высокое кровяное давление может не вызывать никаких других симптомов, поэтому человек не должен предполагать, что у него нормальное кровяное давление только потому, что он чувствует себя хорошо.

  Высокое кровяное давление заставляет кровь прокачиваться по кровеносным сосудам с большей силой, чем это необходимо. Иногда это связано с основным заболеванием артерий, которое само по себе является фактором риска сердечного приступа и инсульта.

  Высокое кровяное давление также может со временем повредить сердце и кровеносные сосуды, а также повлиять на другие органы, включая мозг и почки.

  Некоторые риски высокого кровяного давления включают:

  • неврологические заболевания, такие как деменция
  • инсульт
  • сердечный приступ
  • заболевание почек

  Узнайте о различных диапазонах артериального давления.

  Высокое кровяное давление может привести к потенциально смертельным осложнениям.

  Каждый, кто использует тонометр для измерения артериального давления дома, должен убедиться, что он использует его правильно.

  Артериальное давление можно понизить, особенно на ранних стадиях подъема, когда проблему могут решить поведенческие стратегии.

  Врач может посоветовать наиболее эффективные способы контроля артериального давления.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Что лучше всего пить при высоком кровяном давлении?

  Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, которое можно контролировать при правильном лечении. Обычно это включает в себя сочетание изменений образа жизни с лечением.

  Диетические изменения часто играют важную роль, а употребление некоторых полезных напитков как часть диеты может помочь снизить кровяное давление.

  Что такое высокое кровяное давление?

  Высокое кровяное давление — это серьезное заболевание, при котором сила давления крови на артерии выше нормы. Высокое кровяное давление также известно как гипертония.

  Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.). Чтение имеет два числа. Первое число — это систолическое артериальное давление, то есть давление в артериях во время сокращения сердца.

  Второе число — это диастолическое давление, то есть давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами. Нормальное кровяное давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст., хотя в зависимости от вашей активности в течение дня могут быть скачки.

  Если показания вашего артериального давления постоянно превышают 120/80 мм рт. ст., врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление. Гипертонию часто называют «тихим убийцей», потому что она не имеет симптомов или предупреждающих признаков. Тем не менее подвергает вас риску других серьезных заболеваний, связанных с вашим мозгом, глазами и почками.

  Лечение высокого кровяного давления стало проще

  Лечение высокого кровяного давления должно быть проще. В K Health мы делаем это проще:

  • Врачи доступны по вашему расписанию
  • Пропустить комнату ожидания и виртуально посетить врачей
  • Лечение артериальной гипертензии мирового уровня

  Начните сейчас

  Что пить при высоком кровяном давлении

  Высокое кровяное давление обычно лечится изменением образа жизни и, при необходимости, лекарствами. Ваша диета играет важную роль в предотвращении и контроле гипертонии.

  Было обнаружено, что следующие распространенные напитки в разной степени снижают кровяное давление.

  Томатный сок

  Томатный сок богат витаминами, калием и антиоксидантами, что делает его полезным для здоровья сердца. Вы также можете легко сделать это в домашних условиях.

  Исследование, проведенное в Курияме, Япония, оценило влияние несоленого томатного сока на уровень артериального давления. Было показано, что несоленый томатный сок значительно снижал артериальное давление у 9 человек.4 из 481 участника с предгипертензией и гипертонией.

  Важно отметить, что у большинства участников не наблюдалось никаких изменений артериального давления. Это не было испытание, включающее другую группу, которая не пила томатный сок для сравнения. Поскольку это не доказало свою эффективность, оно не должно заменять ваши лекарства или уход, рекомендованный вашим врачом.

  Но, вряд ли повредит, так что если любите несоленый томатный сок, то стоит попробовать! Несолёный томатный сок предпочтительнее, потому что соль содержит большое количество натрия, который, как известно, повышает кровяное давление.

  Свекольный сок

  Свекла — это корнеплоды, которые полезны для здоровья, одним из которых является снижение артериального давления. Исследования влияния свекольного сока на гипертонию показали, что употребление свеклы может снизить кровяное давление.

  Это связано с тем, что свекла содержит нитраты и вторичные метаболиты, которые могут снижать кровяное давление. Чтобы воспользоваться преимуществами снижения артериального давления, подумайте о том, чтобы ежедневно выпивать одну чашку свекольного сока.

  Вы можете приготовить его дома и хранить в холодильнике до четырех дней. В этом исследовании рассматривалась только добавка, изготовленная из экстракта свеклы. Результаты наблюдались в течение очень короткого периода времени — долгосрочный эффект обычного свекольного сока неизвестен.

  Сок чернослива

  Хотя сок чернослива широко известен как натуральное слабительное, он также может оказывать защитное действие на сердце. Одно исследование показало, что ежедневное потребление сырого чернослива и сока из чернослива в течение восьми недель снижает артериальное давление у людей с предгипертонией, уровнем холестерина в сыворотке и ЛПНП.

  К сожалению, это не рецензируемое исследование. Он не рассматривал субъектов с высоким кровяным давлением, поэтому до сих пор неясно, эффективно это или нет. Сок чернослива никогда не должен заменять ваши лекарства или рекомендации вашего врача.

  Ешьте чернослив в качестве закуски, добавляйте его в выпечку или добавляйте сок в коктейли. Помните, что он обладает слабительным эффектом, поэтому будьте осторожны с количеством, которое вы потребляете, и медленно вводите его в свой рацион.

  Гранатовый сок

  Гранаты полезны для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Доказано, что антиоксиданты во фруктах и ​​овощах снижают кровяное давление, и гранаты не исключение.

  Исследования доказывают, что ежедневное употребление гранатового сока полезно для здоровья сердца и может помочь в лечении высокого кровяного давления. Другое исследование показало, что ежедневное употребление 330 мл гранатового сока в течение четырех недель обеспечивает кратковременный контроль артериального давления.

  Пейте по крайней мере одну чашку несладкого домашнего гранатового сока в день. Купленный в магазине сок — вариант, но убедитесь, что это 100% гранатовый сок, и убедитесь, что в него не добавлен натрий или соль.

  Ягодный сок

  Такие ягоды, как черника, клубника, малина и клюква, снижают кровяное давление. 12-недельное исследование связало эффекты снижения артериального давления с высоким уровнем полифенолов в ягодах. У гипертоников ягодный сок снижал систолическое артериальное давление на 7,3 и 6,8 мм рт. ст. через 6 и 12 недель соответственно.

  Недавний обзор подтверждает это утверждение и предполагает, что сочетание различных ягод усиливает эффект снижения артериального давления.

  Получите ягодный сок в любом из ваших любимых продуктовых магазинов — просто следите за сахаром в обработанных напитках. Если можете, сделайте соки сами и выпивайте около двух стаканов в день.

  Обезжиренное молоко 

  Обезжиренное молоко, также называемое обезжиренным молоком, производится путем удаления молочного жира из цельного молока. Обычно он содержит менее 0,1% жира, что делает его рекомендуемой альтернативой для профилактики и контроля высокого кровяного давления.

  Исследования влияния обезжиренного молока на артериальное давление показывают, что обе формы потребления обезжиренного молока приводят к падению артериального давления через четыре недели. Однако этот эффект был очень мал. Это повлияло только на систолическое артериальное давление, а не на диастолическое артериальное давление. Его не изучали более четырех недель, поэтому долгосрочные и общие последствия для здоровья до сих пор неясны.

  Обезжиренное молоко можно добавлять в кофе, чай или коктейли.

  Чай

  Чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире. Это хорошая новость, так как это считается частью здорового питания. Исследования показывают, что употребление зеленого чая снижает систолическое артериальное давление в 1,9 раза.8% и диастолическое АД на 1,92%.

  В другом обзоре проанализировано гипотензивное действие как черного, так и зеленого чая. Это показало, что они оба были эффективны в снижении артериального давления, хотя зеленый чай имел более высокую эффективность.

  Какие напитки следует избегать при высоком кровяном давлении

  Точно так же, как некоторые напитки для здоровья могут помочь контролировать ваше кровяное давление, некоторые напитки следует употреблять в умеренных количествах или полностью избегать. Избегайте или уменьшите потребление этих двух напитков.

  Кофеин

  Кофеин является стимулятором, действующим на центральную нервную систему. Он стимулирует мозг и, как следствие, повышает бдительность.

  Он содержится в таких напитках, как кофе, энергетические и безалкогольные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большее количество кофеина по сравнению с безалкогольными напитками.

  Исследования показали, что потребление 200-300 мг кофеина временно повышает систолическое артериальное давление на 8,1 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 5,7 мм рт. ст.

  Это увеличение длится около трех часов, но не имеет значительного долгосрочного эффекта. Но потребление большого количества кофеина или его постоянное употребление может со временем привести к повышению артериального давления.

  Вы можете потреблять умеренное количество кофеина даже при гипертонии.

  FDA заявляет, что потребление 400 мг кофеина в день безопасно для взрослых.

  Для справки, в одной чашке кофе объемом 8 унций содержится около 100 мг кофеина. У всех разная чувствительность к кофеину. Наблюдайте за тем, как реагирует ваше кровяное давление, и при необходимости снижайте его.

  Алкоголь

  Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы описывают умеренное употребление алкоголя как одну порцию или меньше в день для женщин и две порции или меньше в день для мужчин. Умеренное употребление алкоголя обычно не вредно для большинства людей. Однако исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление.

  Одно исследование показало повышение артериального давления у лиц, чрезмерно употребляющих алкоголь. Женщины чаще имели повышенное кровяное давление после чрезмерного употребления алкоголя.

  Сохраняйте регулярное употребление алкоголя в умеренных пределах, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.

  Другие советы по снижению артериального давления

  В дополнение к рекомендуемым напиткам вы можете внести другие изменения в образ жизни, чтобы снизить артериальное давление.

  Регулярные физические упражнения

  Исследования показали, что регулярные физические упражнения значительно снижают артериальное давление. Особенно в первые часы после тренировки. Все виды физических упражнений могут снизить кровяное давление, но сердечно-сосудистые упражнения (например, бег трусцой) наиболее эффективны.

  Во время упражнений, чтобы контролировать кровяное давление, важно избегать обезвоживания.

  Обезвоживание может привести к снижению кровяного давления. Это может вызвать такие симптомы, как головокружение, обмороки, усталость и поверхностное дыхание.

  Диета

  Американская кардиологическая ассоциация рекомендует план питания DASH, который ограничивает потребление соли, красного мяса и сахара. Ешьте пищу с высоким содержанием калия, магния, кальция, белка и клетчатки.

  Вы можете добиться этого, включив в свой рацион следующее:

  • фрукты
  • овощи
  • цельные зерна
  • с низким содержанием жира или без жира молочные продукты
  • тяжелые заболевания, такие как болезни легких и рак. Исследования показали, что никотин в сигаретах может повышать кровяное давление.

    Никотин вызывает увеличение сердечного выброса и общего периферического сосудистого сопротивления. Отказ от курения – шаг в правильном направлении.

    Это непростая смена образа жизни, но многие сочли полезным выбрать «День отказа от курения» и поделиться им с несколькими людьми для подотчетности. Также разумно отказаться от оставшихся сигарет и других предметов, которые могут вас спровоцировать.

    Обсудите свое решение со своим лечащим врачом. Они могут обеспечить заместительную терапию никотином (НЗТ) или лекарства, не содержащие никотин, чтобы помочь вам в вашем путешествии. Они также могут порекомендовать программу поведенческой поддержки.

    Снижение стресса

    Научившись справляться со стрессом, вы сможете контролировать свое кровяное давление.

    Хронический стресс может вызывать скачки артериального давления, которые вредны как для сердца, так и для здоровья в целом. Стресс также вызывает определенные вредные привычки, такие как употребление нездоровой пищи, курение, употребление алкоголя и пропуск физических упражнений. Все это может усугубить гипертонию.

    Вот несколько способов уменьшить стресс:

    • Регулярные физические упражнения
    • Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация
    • Ешьте здоровую пищу
    • Общайтесь с семьей и друзьями
    • Избегайте переутомления
    • Распознавайте, когда вы испытываете стресс, и принимайте меры, чтобы противодействовать ему
    • Обратитесь за специальной помощью к психологу, психиатру или терапевту

    Домашние средства 92 May Not Enough

    Неконтролируемая гипертония может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Если изменения образа жизни и домашних средств недостаточно для контроля артериального давления, вам может потребоваться обратиться к врачу. K Health имеет:

    • Врачи доступны по вашему расписанию
    • Пропустить комнату ожидания и виртуально посетить врачей
    • Лечение артериальной гипертензии мирового уровня

    Начните сейчас

    Когда обратиться к поставщику медицинских услуг

    Изменение образа жизни может помочь вам справиться с высоким кровяным давлением. Однако, если ваше кровяное давление продолжает расти или колебаться, несмотря на ваши попытки контролировать его, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг.

    Вам назначат лекарства для контроля гипертонии.

    Вы также должны обратиться к врачу, если у вас высокое кровяное давление и испытывать любые из следующих симптомов:

    • Сложность дыхания
    • с вашим зрением
    • Носовые крово рвота

    У вас может быть гипертонический криз, который представляет собой резкое повышение артериального давления, обычно 180 мм рт. ст./120 мм рт.ст. или выше.

    Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к инсульту.

    Управление кровяным давлением онлайн

    Поиск правильного напитка для здоровья, который поможет вам контролировать свое кровяное давление, может быть сложной задачей.

    K Health предлагает недорогой и удобный доступ к высококвалифицированным врачам для лечения высокого кровяного давления и управления им, если у вас нет гипертонического криза.

    Вы можете встретиться со своим врачом K Health, не выходя из собственного дома, через приложение K Health, зная при этом, что вы получаете индивидуальную и квалифицированную помощь.

    Часто задаваемые вопросы

    Какой самый быстрый способ снизить высокое кровяное давление?

    Лягте и оставайтесь неподвижными, делая глубокие вдохи, чтобы быстро снизить кровяное давление. Однако это лишь временное решение, которое может не сработать для людей с гипертонией, которым необходимы лекарства для контроля артериального давления. Для долгосрочного контроля вам необходимо изменить образ жизни и использовать такие лекарства, как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов.

    Какие напитки следует избегать при высоком кровяном давлении?

    Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, которые вызывают скачки артериального давления.

    Какой напиток сразу снижает артериальное давление?

    Свекольный сок — лучший выбор, так как он может значительно снизить кровяное давление примерно за три часа. Употребление других полезных напитков, таких как томатный сок и гранатовый сок, может не оказать немедленного влияния на кровяное давление, но будет работать в течение периода постоянного употребления.

    K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

    K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

    • Влияние постоянного употребления определенных фруктов (ягод, цитрусовых и вишни) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2020)
      https://link. springer.com/article/10.1007/s00394- 020-02299-з

    • Влияние потребления зеленого чая на артериальное давление: метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (2020 г.)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507441/

    • Потребление несоленого томатного сока улучшает кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности в сыворотке у местных жителей Японии, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний (2019 г. ))
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6657743/

    • Пищевой нитрат из свекольного сока при гипертонии: систематический обзор (2018)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

    • Потребление алкоголя и артериальное давление: результаты исследования ELSA-Бразилия (2018 г. )
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29309408/

    • 5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг (2018)
      https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking

    • Влияние гранатового сока на кровяное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017)
      https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27888156/

    • Острые эффекты физических упражнений на артериальное давление: метааналитическое исследование (2016 г.)
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/

    • Соки, богатые полифенолами, снижают показатели артериального давления в рандомизированном контролируемом исследовании у добровольцев с высоким нормальным давлением и гипертонией (2015 г. )
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26227795/

    • Соки, богатые полифенолами, снижают показатели артериального давления в рандомизированном контролируемом исследовании с участием добровольцев с высоким нормальным и артериальным давлением (2015)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26227795/

    • Влияние потребления зеленого чая на артериальное давление: метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (2014 г. )
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150247/

    • Влияние кофе на кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания у людей с гипертонией: систематический обзор и метаанализ (2011)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21880846/

    • Использование чернослива в качестве контроля гипертонии (2010)
      https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/21409897/

    • Острое снижение артериального давления, вазопротекторные и антитромбоцитарные свойства пищевых нитратов посредством биоконверсии в нитриты (2008)
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18250365/

    • Реакция артериального давления на обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция и обезжиренное молоко с высоким содержанием кальция, обогащенное калием (2000)
      https://pubmed.