Что делать пульс 140: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
11 причин, по которым у вас высокий пульс во время легких пробежек
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
Сердцебиение и желание выложиться на полную — одна из причин, по которой многие из нас вообще бегут. И учащенное сердцебиение во время любых упражнений не только нормально, но и необходимо. Но когда высокая частота сердечных сокращений, особенно при легкой пробежке или беге трусцой, вызывает беспокойство?
По мере увеличения нагрузки от ходьбы до бега трусцой и далее вашим мышцам требуется больше кислорода для выработки энергии. Чтобы добиться этого, вашему сердцу необходимо увеличить сердечный выброс — количество литров богатой кислородом крови в минуту, которое оно проталкивает через ваши артерии, — говорит доктор Элейн Ван, доцент кафедры кардиологии и электрофизиологии сердца Эстер Абуди в Колумбийском университете. Университетский медицинский центр, Колледж врачей и хирургов и лечащий врач Пресвитерианской больницы Нью-Йорка.
Эта цифра является произведением частоты сердечных сокращений и еще одного фактора: ударного объема или количества крови, выталкиваемой при каждом импульсе. Регулярные тренировки могут со временем увеличить ваш ударный объем, но на данный момент единственный способ удовлетворить возросшие потребности вашего сердца — это увеличить темп.
СВЯЗАННЫЕ: Как использовать тренировку сердечного ритма в своих тренировках как профессионал , кардиолог из системы здравоохранения Mount Sinai. На самом деле, бегуны часто проходят первые несколько этапов стресс-тестов — кардиологических обследований, которые требуют все больших усилий на беговой дорожке.
Но иногда, когда вы пытаетесь бежать легко, может показаться, что ваш сердечный ритм выходит из-под контроля или, по крайней мере, несоразмерен вашему темпу. Почему это происходит, когда это проблема, и что бегуны могут с этим сделать?
В большинстве случаев, особенно если вы ведете активный образ жизни и в целом здоровы, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, говорит доктор Эли Фридман, медицинский директор спортивной кардиологии в Институте сердечно-сосудистых заболеваний Майами.
Понимание вашего исходного уровня
Благодаря повсеместному распространению смарт-часов и других устройств слежения легко зациклиться на своем пульсе и даже сравнить его с пульсом ваших партнеров по бегу. Не поддавайтесь искушению: «Это обусловлено генетически», — говорит доктор Фридман. «Частота сердечных сокращений одного человека во время бега может полностью отличаться от частоты сердечных сокращений кого-то другого».
Помимо генов, роль играют еще несколько факторов. В среднем женские сердца меньше по размеру и должны биться быстрее, чтобы снабжать свое тело кислородом и другими питательными веществами (хотя тренировки, безусловно, могут начать выравнивать это). Ваш рост и количество мышечной массы также играют роль, как и ваше дыхание.
Еще одна причина, по которой доктор Фридман предостерегает бегунов от зацикливания на частоте сердечных сокращений: пульсометры на запястье не дают 100-процентной точности, особенно если у вас темная кожа. Чем больше вы двигаетесь, тем менее надежны данные. Таким образом, есть вероятность, что высокое значение может быть даже не точным с самого начала.
Если вы носите нагрудный ремень, который напрямую считывает электрические ритмы вашего сердца, ваши цифры будут более точными. Но это все равно не значит, что вы должны волноваться, если они подкрадываются.
Причины учащения пульса во время бега
(Фото: Getty Images)Существует множество причин учащения пульса во время пробежки, и многие из них безвредны и легко обратимы.
В конце концов, твоя пробежка не так уж «легка».
Когда вы впервые начинаете бегать (или возвращаетесь после перерыва), любое увеличение интенсивности стимулирует так называемую симпатическую нервную систему. По словам доктора Титано, это ветвь, ответственная за реакцию «дерись или беги», выброс адреналина, который повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, среди прочих изменений.
Со временем ваше тело начинает приспосабливаться к тренировке, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Доктор Ван говорит, что более сильные мышцы лучше справляются с извлечением кислорода из вашей крови, поэтому вам не нужна такая высокая частота сердечных сокращений, чтобы питаться.
Ваше сердце тоже становится сильнее, а это значит, что оно может выталкивать больше крови с каждым ударом. И вы улучшите так называемый блуждающий тонус, вашу способность активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает ваше тело от стресса.
Сложите все это, и примерно через две недели постоянного бега вы, вероятно, заметите разницу в частоте сердечных сокращений, говорит доктор Титано. Мало того, что ваш пульс в состоянии покоя снизится, вы увидите меньше всплесков при каждой новой интенсивности, от легкой пробежки до полного интервала. Вы также обнаружите, что ваш сердечный ритм восстанавливается быстрее после тяжелых усилий.
А до тех пор замедление может вернуть контроль над частотой сердечных сокращений.
Вместо того, чтобы нацеливаться на определенный темп, который, по вашему мнению, «должен» чувствоваться легко, вместо этого ориентируйтесь на предполагаемое усилие, предлагает Эми Моррис, сертифицированный RRCA тренер по бегу и директор по персональным тренировкам в CrossTown Fitness в Чикаго.
Используйте «тест на разговор»: во время действительно легкой пробежки вы должны иметь возможность полноценно поговорить с другом. По словам Морриса, около 80 процентов ваших тренировок должны оставаться в этом диапазоне, и только около 20 процентов тяжелее или быстрее.
Вы не выспались.
Адекватный отдых необходим для того, чтобы пожинать плоды тренировок с течением времени, а плохой сон может повлиять на частоту сердечных сокращений на следующий день, говорит доктор Титано.
Лишение сна нарушает ваши нормальные циркадные ритмы, изменяя количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, циркулирующих в ваших венах. Это делает ваше сердце более чувствительным к изменениям интенсивности, что приводит к большему подъему во время бега, чем обычно.
СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по сну для бегунов
Вы обезвожены.
При нехватке жидкости общий объем крови в организме уменьшается. Поскольку ваше сердце производит меньше с каждым насосом, оно должно ускоряться, чтобы доставить к вашим мышцам такое же количество литров.
Уровень электролита тоже играет роль, говорит доктор Титано. Минералы, такие как натрий и калий, необходимы для правильной работы сердца. Когда вы голодны, уровень pH вашей крови также меняется, что приводит к срабатыванию проводов электрической системы вашего сердца таким образом, что это может вызвать более быстрое сердцебиение.
СВЯЗАННЫЕ: Над спортивными напитками? Эти фрукты естественно богаты электролитами
У вас анемия.
Железо играет ключевую роль в способности вашего организма переносить кислород из легких через остальную часть тела. Поэтому, когда у вас мало этого жизненно важного минерала, как у многих женщин-бегунов, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы компенсировать это, говорит доктор Раффаэле Корбисьеро, заведующий кафедрой электрофизиологии в Центре сердца и легких Деборы в Браунс-Миллс, штат Нью-Джерси (и марафонец).
сам бегун). Ваш врач или диетолог может диагностировать анемию, проверив уровень железа и ферритина, а затем порекомендовать богатые железом продукты или добавки для решения этой проблемы.
СВЯЗАННЫЕ: Победите зимнее выгорание, повысив уровень железа
Вы беременны.
Для питания двух тел, вашего ребенка и вашего собственного, требуется больше крови и больше усилий, чтобы протолкнуть ее через сердечно-сосудистую систему, говорит доктор Ван. Более того, ваши гормоны изменяются так, что активируется парасимпатическая нервная система.
У большинства беременных женщин частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается на 20–25 процентов на протяжении всей беременности, а также увеличивается частота сердечных сокращений во время бега или других физических упражнений. Это одна из причин, по которой старый совет поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 не имеет смысла — на самом деле, он не был основан на каких-либо веских доказательствах.
Недавно исследователи разработали новые рекомендации, которые могут помочь обеспечить безопасность нынешних и будущих бегунов.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш справочник по бегу во время беременности и после родов
Ваша щитовидная железа работает сверхурочно.
Эта железа в форме бабочки на шее выделяет гормоны, которые регулируют частоту сердечных сокращений, а также кровяное давление и уровень холестерина. Поэтому, когда он не работает должным образом, вы можете заметить изменения в своем ритме.
Сверхактивная щитовидная железа — гипертиреоз — может вызвать учащение пульса, говорит доктор Корбисьеро. То же самое можно сказать и о модификации лекарств для лечения любого типа заболеваний щитовидной железы.
Гипертиреоз может привести к аритмиям и другим проблемам с сердцем, а также к истончению костей, заболеваниям глаз и проблемам с фертильностью или беременностью. Итак, проверьте, есть ли у вас учащенное сердцебиение и другие симптомы, включая мышечную слабость, проблемы с переносимостью жары, более частые испражнения и тремор.
Вы возвращаетесь к этому после того, как заболели COVID-19.
Доктор Титано и ее коллеги наблюдали пациентов, выздоравливающих от COVID-19. Многие, в том числе бегуны, заметили, что их сердечный ритм резко увеличивается даже во время повседневных действий, таких как подъем по лестнице или прогулка по кварталу. У некоторых также развивается состояние, известное как синдром постуральной ортостатической тахикардии или POTS, при котором их сердце учащается, и они могут даже потерять сознание, когда встают.
В большинстве случаев это не является признаком постоянных проблем с сердцем, говорит она. Но если они у вас есть, ваш врач может провести диагностические тесты, чтобы быть уверенным, а затем назначить вам протокол гидратации, восполнение электролитов, компрессионные чулки и консервативный переход от упражнений, выполняемых лежа, к более интенсивным занятиям.
«Это довольно медленный, постоянный процесс, который занимает несколько месяцев, в зависимости от того, как долго вы болеете», — говорит она.
«Но мы добились очень, очень хорошего успеха с такой поэтапной программой упражнений».
СВЯЗАННЫЕ: Через 18 месяцев после COVID-19 этот Ultrarunner все еще борется
Вы принимаете определенные лекарства.
В то время как некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, назначаемые при других заболеваниях сердца, могут замедлять работу сердца, другие ускоряют его. Лекарства, такие как ингаляторы от астмы, антидепрессанты и средства для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут увеличить число ударов в минуту.
Вы выпили кофеин.
Есть причина, по которой утренняя ява дает вам заряд бодрости: кофеин является стимулятором, а это означает, что он повышает уровень адреналина и реакцию симпатической нервной системы вашего организма. Доктор Титано говорит, что между кофе, чаем, добавками перед тренировкой и гелями легко потреблять больше, чем вы думаете.
В большинстве случаев это не проблема. Однако дозы более 400 миллиграммов в день могут усилить побочные эффекты, такие как головная боль, беспокойство и учащенное сердцебиение (а передозировки могут быть опасны).
Некоторые люди более чувствительны и испытывают это с меньшим количеством кофеина, поэтому бегунам полезно следить за своим потреблением и за тем, как вы себя чувствуете.
СВЯЗАННЫЕ: Тревога и Java: ваши гены могут повлиять на вашу реакцию на кофеин
Вы перегружены.
Ваше психическое здоровье на самом деле неотделимо от физического. По словам доктора Корбисьеро, стресс или эмоциональное давление со стороны других сторон вашей жизни также повышают уровень кортизола и адреналина, потенциально увеличивая частоту сердечных сокращений. Перетренированность также может повысить частоту сердечных сокращений как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
У вас аритмия.
«Если вы думаете о сердце как о доме, со временем у вас могут возникнуть проблемы с сантехникой, а также с электричеством», — говорит доктор Титано. Как электрофизиолог, ее специальность заключается в диагностике и устранении неисправной проводки, которая обычно проявляется в виде нарушений сердечного ритма или аритмии.
Некоторые из них безвредны, но другие (например, мерцательная аритмия или суправентрикулярная тахикардия) опасны, говорит д-р Корбисьеро. Ваш риск увеличивается с возрастом или если у вас есть другие состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет, сосудистые заболевания или апноэ во сне. Но они могут возникать и у молодых людей без других заболеваний. Вот почему рекомендуется следить за другими симптомами, связанными с сердцем, и обращаться к врачу, если у вас есть проблемы.
Когда следует обращаться за медицинской помощью при высокой частоте сердечных сокращений
(Фото: Getty Images)Если ваш сердечный ритм неожиданно повышается во время легкой пробежки, вы можете начать с изучения этого списка причин и устранения любых очевидных объяснений. Если вы хорошо спите, пьете воду, испытываете низкий уровень стресса и у вас не было перерывов в тренировках, внимательно следите за любыми другими симптомами, включая:
- Головокружение
- Учащенное сердцебиение в состоянии покоя или во время других движений низкой интенсивности, таких как смена положения сидя на положение стоя
- Тошнота или рвота
- Ощущение, будто ваше сердце пропускает удары или бьется нерегулярно
- Изменения в привычках вашего кишечника
- Необъяснимая потеря веса
Если вы заметили эти или другие аномальные признаки, или если ваш сердечный ритм продолжает повышаться или остается на высоком уровне в течение длительного периода времени, рекомендуется обратиться к врачу, говорит доктор Титано.
К сожалению, некоторые поставщики медицинских услуг могут свести к минимуму симптомы у женщин, особенно если вы молоды и в остальном кажетесь здоровым. Поэтому, если вы действительно чувствуете, что что-то идет не так, будьте своим собственным защитником в поисках ответов, призывает доктор Фридман. (Также может помочь найти врача, имеющего опыт лечения спортсменов.)
«Слишком часто мы обнаруживаем, что женщинам говорят, что они в депрессии, встревожены и тому подобное, хотя на самом деле у них действительно больное сердце. А если они спортсмены, то им с гораздо большей вероятностью скажут, что с ними все в порядке», — говорит доктор Фридман.
«Будьте настойчивы — та же решимость, которая у вас была бы при подготовке к длительному забегу на марафон, должна быть такой же, с которой женщина приходит в офис, если ей дают ответы, которые не делают они счастливы или довольны».
Еще один способ минимизировать сердечный риск во время бега для вас и ваших партнеров по тренировкам: научиться СЛР и пользоваться дефибриллятором. Красный Крест предлагает очные и онлайн-занятия, а ваша беговая группа может даже координировать тренировку.
«Знание того, как распознать остановку сердца и выполнить сердечно-легочную реанимацию, несомненно, спасет жизни, — говорит доктор Фридман. «Вы можете быть в беговом клубе, и вдруг кто-то падает. Знание того, как выполнять эти спасательные техники, бесценно».
Почему мой пульс не совпадает с воспринимаемым усилием?
Тренировка по ЧСС? Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши цифры не отражают ваших предполагаемых усилий?
На это влияет множество переменных, что затрудняет определение правильного темпа для вас и ваших целей.
Послушайте, как тренер Шинейд обсуждает плюсы и минусы зон сердечного ритма и помогает вам расшифровать данные.
Шинейд: Всем привет. Тренируйте Шинейд, чтобы она отвечала на ваши вопросы о тренировках и гонках и помогала вам бегать умнее и быстрее.
Сегодня у нас отличный вопрос от Ребекки о частоте сердечных сокращений и воспринимаемых усилиях.
Ребекка: Привет! У меня вопрос по пульсу. Я обнаружил, что когда я выполняю более сложные упражнения, такие как темповые или интервальные усилия, несмотря на то, что мне кажется, что я бегаю с большим усилием, исходя из моего дыхания и уровня нагрузки, мне трудно поднять частоту сердечных сокращений выше 140.
Это связано с проблемой моего пульсометра или это нормально? Любые мысли, которые у вас есть, были бы замечательными. Спасибо.
Шинейд: Это фантастический вопрос от Ребекки, который мы довольно часто получаем в Runners Connect.
Я уже отвечал на этот вопрос в другом выпуске, только у этого человека была противоположная проблема; их частота сердечных сокращений была слишком высокой для их предполагаемых усилий.
Начну с того, что есть много переменных, влияющих на частоту сердечных сокращений, и, как следствие, есть много места для ошибок.
Во-первых, вы, вероятно, знакомы с тренировочными зонами для измерения пульса.
Чтобы установить правильные тренировочные зоны, спортсмен должен сначала определить свою максимальную частоту сердечных сокращений или МЧСС.
К сожалению, многие бегуны используют для этого простую формулу частоты сердечных сокращений, и есть большая вероятность, что вы знакомы с формулой 220 минус ваш возраст.
К сожалению, эта формула имеет очень высокую степень погрешности, поэтому, чтобы получить точное измерение максимальной частоты сердечных сокращений, вам необходимо выполнить тест с градуированной нагрузкой.
Это немного сложно, потому что сложно найти помещение для такого типа испытаний. Их немного и далеко друг от друга.
Я дам вам один совет, если вы действительно хотите пройти градуированный тест с физической нагрузкой, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, — найдите программу упражнений в местном университете.
Обычно они ищут испытуемых, и если вы не против побыть подопытным кроликом, они могут разрешить вам проверить максимальную частоту сердечных сокращений, пока они проводят собственное небольшое исследование.
Вы хотите попробовать это, возможно, свяжитесь с местным университетом, но для тех из вас, у кого нет доступа к оборудованию, как у большинства из нас, я бы посоветовал основывать свое обучение на этом, в основном на темпе. ощущаемые усилия и ощущения.
Это потому, что, как я уже говорил ранее, существует так много различных переменных, которые вместе влияют на частоту сердечных сокращений, и ваш уровень физической подготовки — не единственное, что влияет на частоту сердечных сокращений.
Несколько вещей, которые влияют на ваш сердечный ритм и делают его таким, что он не обязательно соответствует вашим воспринимаемым усилиям, это сон, стресс и обезвоживание.
Для Ребекки, это на самом деле не относится к вам, потому что ваш сердечный ритм ниже, чем ваше воспринимаемое усилие, поэтому я немного расскажу, почему это может быть здесь.
Что касается этих других переменных, очевидно, эти три довольно распространены и могут иметь довольно сильное влияние на показания вашего сердечного ритма.
Первым из них был сон, и многие исследования пришли к выводу, что недостаток сна на самом деле повышает частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту.
Это может показаться незначительным изменением, но в сочетании с двумя другими переменными, о которых я расскажу, недостаток сна может привести к тому, что вы будете тренироваться с частотой сердечных сокращений ниже оптимальной тренировочной зоны.
Естественно, это может испортить вашу тренировку и помешать вам достичь скорости, которая соответствует вашим гоночным целям.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что утром у вас более низкий пульс, чем ночью.
Это естественно для всех, и для тебя, Ребекка, это может играть роль в том, почему твой сердечный ритм кажется низким, даже когда ты напрягаешься.
Если вы бегаете по утрам, ваш пульс, естественно, будет немного ниже, а также может колебаться изо дня в день. Иногда это может быть немного непредсказуемо.
Еще одна переменная, влияющая на частоту сердечных сокращений, — это стресс, и все мы знаем, что этого нельзя избежать в жизни.
Каждый день у нас бывают хорошие и плохие стрессы, поэтому стресс довольно сильно влияет на частоту сердечных сокращений.
В частности, одно исследование показало, что стресс на рабочем месте может повысить частоту сердечных сокращений на четыре-шесть ударов в минуту, так что, опять же, это не совсем относится к вам, Ребекка, но я хочу поговорить обо всех переменных, которые вступают в игру, когда это происходит. к влиянию на частоту сердечных сокращений.
Еще одним фактором являются условия, в которых вы бегаете.
Если вы бежите в жарких условиях, ваш сердечный ритм будет увеличиваться, так как ваше тело работает, чтобы охладиться.
Это, вероятно, не шокирует тех из нас, кто в настоящее время тренируется в более жарком климате и чувствует, что работает больше, чем обычно.
Вот почему влажность и жару называют «высотой бедняка». Это означает, что вашим работающим мышцам остается меньше крови и кислорода, и, как следствие, вашему сердцу приходится работать больше, чтобы поддерживать тот же темп и усилие во время бега.
Забавно, что при более низких температурах все наоборот.
Ваш сердечный ритм уменьшится в ответ на тренировку в холодных условиях. Ребекка, я не уверен, где вы находитесь, но я немного сомневаюсь, что вам сейчас особенно холодно, если вы находитесь где-нибудь в США.
Вероятно, это не причина вашего снижения частоты сердечных сокращений, но то, что вы сказали, может быть связано с тем, что используемое вами устройство не дает абсолютно точных показаний.
Что касается вас, Ребекка, если вы чувствуете, что ваши воспринимаемые усилия намного выше, чем частота сердечных сокращений (140 ударов в минуту), то это может быть устройство, которое вы используете.
Я не уверен, что вы используете, но если это, например, часы с GPS, есть много переменных, которые оставляют место для ошибки.
Вы должны иметь в виду, что число, которое вы видите на своих часах, не всегда точное, на самом деле большую часть времени это не так.
Я слышал немало забавных историй о GPS-часах и частоте сердечных сокращений, а также историй о неисправностях.
Например, один из наших пользователей в Runners Connect определил, что пульсометр на его часах не точен, потому что приемник не передает данные из-за того, что он сильно вспотел.
Другой наш пользователь сказал мне, что он определил, что его приемник не передает, потому что на улице было слишком холодно.
Профессиональная бегунья однажды рассказала мне, что однажды она посмотрела на часы во время темпового бега, и ее пульс показывал 250 ударов в минуту.
Я даже не знал, что эти устройства поднялись так высоко. Вы должны воспринимать цифры, которые видите на устройствах, с долей скептицизма.
Я не говорю, что вам нужно полностью отказаться от использования частоты сердечных сокращений в тренировке, но вы должны помнить, что есть некоторые недостатки, когда речь идет о попытках использовать справочную информацию о частоте сердечных сокращений при определении темпов во время тренировки.
Частота сердечных сокращений очень специфична для каждого человека, несмотря на то, что формула 220 минус ваш возраст, с которой знакомо большинство из нас, не совсем точна.
Эталонные диапазоны, используемые для этой формулы, варьируются от самого приспособленного к приспособленному до среднего Джо, который никогда не бегал ни шагу, поэтому вы должны помнить, что эти частоты сердечных сокращений подобны рекомендациям.
Они не полностью написаны чернилами, потому что тела у всех разные.
Опять же, эти средние значения берутся у широкого круга людей, поэтому, если вы не вписываетесь в среднее значение, обычно вам не о чем беспокоиться.
Мой совет вам и нашим слушателям сегодня будет заключаться в том, чтобы больше сосредоточиться на воспринимаемых усилиях, а не на частоте сердечных сокращений.
Мы скажем, если вас беспокоит частота сердечных сокращений, обратитесь к врачу и сделайте ЭКГ.
Это простой тест, который они сделают для вас, и он определит, нормально ли работает ваше сердце, и даст вам немного спокойствия, если вам это нужно.
Я думаю, что либо ваше устройство работает не совсем точно, либо вы оптимизировали свою физическую форму для длительных и медленных пробежек и делали это достаточно долго, чтобы это не напрягало вашу сердечно-сосудистую выносливость.
Другими словами, это может просто означать, что вы в хорошей форме и вам потребуется немного больше времени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 170 ударов в минуту.
Как бы то ни было, я не думаю, что здесь есть о чем беспокоиться.
Как я уже говорил ранее, это может быть просто ложное показание на вашем устройстве, если вы бегаете в жарких условиях и сильно потеете.
Это может повлиять на показания вашего устройства, так что еще раз отнеситесь к этим цифрам с долей скептицизма.
Я бы еще раз посоветовал вам убедиться, что вы уделяете больше внимания воспринимаемым усилиям, а не частоте сердечных сокращений, особенно летом, когда условия далеки от идеальных.
Всегда лучше прислушаться к своему телу и сосредоточиться на воспринимаемых усилиях и уровне нагрузки.
Это гарантирует, что вы получите работу. Летом иногда действительно трудно достичь желаемого темпа, потому что ваше тело работает для этого намного усерднее.
В Runners Connect мы на самом деле не разрабатываем тренировки на основе частоты сердечных сокращений, потому что на эти показания влияет очень много разных переменных.
Если на 95% это не всегда правильно, то мы не будем использовать эти данные, так что это не означает, что вы никогда не должны использовать частоту сердечных сокращений или что мы считаем это ужасной идеей.
Просто мы считаем, что гораздо важнее развивать внутреннее чувство усилия и темпа, чем постоянно пользоваться часами в качестве ориентира.
Если вы используете пульсометр, такой как Rebecca, вам не нужно останавливаться; просто убедитесь, что вы помните об этих предостережениях.
Ребекка, большое спасибо за вопрос. Это отличный вопрос, который нам очень часто задают в Runners Connect. Я надеюсь, что то, что я сказал, помогло вам и другим нашим слушателям сегодня.
Если у вас есть вопрос о тренировках, гонках или питании, и вы хотите, чтобы один из наших тренеров ответил на него в ближайшем эпизоде, вы можете задать его на сайте runnersconnect.net/daily.
Мы будем рады услышать от вас и помочь всем, чем сможем.
Наконец, я хотел бы поблагодарить нашего спонсора.
Иногда может быть очень приятно оглядеться вокруг и предаться своим мыслям в долгой спокойной пробежке, но иногда это может быть чистой агонией.
Я начал бегать с музыкой около года назад, и хотя это помогло мне выйти за дверь и сделало одиночные пробежки более приятными, даже музыка может устареть, особенно когда вы истощаете свой плейлист каждый третий запуск.
Подкасты, подобные этому, определенно помогают оживить ситуацию, но трудно превзойти хорошую книгу, когда вы проходите милю за милей, готовясь к марафону.
Вот почему я решил попробовать Audible и очень рад, что сделал это. В нем есть огромный выбор книг, связанных с бегом и не бегом, чтобы отвлечься от бега, добавить немного комедийного облегчения во время этих неизбежных трудных периодов и открыть для вас новые идеи о тренировках, питании и умственных играх.
В настоящее время я слушаю «Something Rich and Strange» Рона Раша, и это действительно заставляет меня бегать, даже когда я устал, потому что это означает, что я наконец-то прослушаю следующие несколько глав.