Чем сбить высокое давление таблетки: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

9 способов понизить высокое кровяное давление естественным путем

Ваш врач может прописать лекарства от высокого кровяного давления, но есть также ряд естественных способов помочь вам его снизить.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, затрагивает примерно половину взрослых в Соединенных Штатах и ​​около трети взрослых в Соединенном Королевстве.

Высокое кровяное давление связано с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек и других заболеваний.

Улучшение диеты может иметь большое значение и улучшить здоровье кишечника. Упражнения, сон и другие изменения образа жизни также связаны с более низким кровяным давлением и улучшением общего состояния здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как естественным образом снизить артериальное давление.

Откройте для себя свою уникальную биологию

Узнайте, как ваш организм реагирует на пищу с помощью ZOE

Сделайте первый шаг

1.

Ешьте правильные продукты

То, что вы едите, играет важную роль в общем состоянии вашего здоровья, включая контроль артериального давления .

Фактически, данные свидетельствуют о том, что внесение правильных изменений в свой рацион может быть единственным наиболее эффективным способом снижения артериального давления без лекарств.

Чтобы контролировать артериальное давление, сосредоточьтесь на еде:

• овощи

• фрукты

• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и хлеб3

нежирный белок, такой как бобы, птица, орехи и рыба

Этот режим питания иногда называют DASH, что означает «диетический подход к остановке гипертонии».

Исследователи, изучавшие ряд исследований, обнаружили, что у взрослых с высоким кровяным давлением, которые следовали методике DASH, кровяное давление значительно снизилось.

Они также снизили уровень «плохого» холестерина и, по прогнозам, в среднем на 13% снизили риск развития сердечных заболеваний.

Исследования также показывают, что некоторые определенные продукты могут снижать кровяное давление.

К ним относятся:

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективными они могут быть.

Мы в ZOE знаем, что у всех разная реакция на продукты. Домашний тест ZOE анализирует вашу реакцию на жир и сахар в крови на пищу, а также бактерии, которые живут в вашем кишечнике.

С помощью программы ZOE вы узнаете, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела и общего состояния здоровья.

Вы можете пройти наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

2. Здоровый кишечник

Ваш кишечный микробиом — это название триллионов бактерий и других микроорганизмов, которые живут в вашем кишечнике. Более разнообразный кишечный микробиом — с широким спектром полезных микробов — обычно более здоров.

Исследования с участием ученых ZOE показали, что существует связь между разнообразием кишечного микробиома и артериальным давлением.

Это крупномасштабное исследование показало, что у женщин с высоким кровяным давлением микробиом кишечника был менее разнообразным, чем у женщин с нормальным кровяным давлением. Также были выявлены определенные типы бактерий, связанные с высоким кровяным давлением.

Вы можете помочь улучшить разнообразие своего микробиома, следуя тем же принципам, что и диета DASH, — употребляя больше цельнозерновых продуктов, растений и фруктов. Они содержат вещества, называемые пребиотиками, которые питают кишечные бактерии.

Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что употребление широкого спектра пробиотиков может немного улучшить кровяное давление, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Ферментированные продукты, такие как живой йогурт, квашеная капуста, мисо или кимчи, содержат натуральные пробиотики — микробы, похожие на полезные микроорганизмы, живущие в кишечнике.

С помощью программы ZOE вы можете выбрать лучшие продукты для своего уникального кишечного микробиома. Вы также узнаете о своих индивидуальных продуктах «усилителя кишечника», которых вам следует есть больше, чтобы поддержать ваши полезные бактерии, а также о ваших «подавителях кишечника», продуктах, которыми лучше всего наслаждаться только изредка.

3. Держите соль под рукой

Если вы стремитесь контролировать свое артериальное давление, возможно, вам стоит следить за потреблением соли.

Употребление слишком большого количества соли повышает уровень натрия в крови. Слишком много натрия означает, что вода всасывается в вашу кровь. Это увеличивает объем вашей крови и, следовательно, ваше кровяное давление.

Руководящие принципы обычно рекомендуют ограничивать потребление натрия менее 2300 миллиграммов (2,3 грамма) в день, что содержится примерно в 6 граммах или 1 чайной ложке поваренной соли.

В идеале рекомендуется поддерживать уровень потребления натрия ниже 1500 мг (1,5 г). Вы найдете это количество натрия примерно в 3,75 граммах или чуть более чем в половине чайной ложки поваренной соли.

Вы можете узнать, сколько натрия содержится в вашей пище, взглянув на этикетку с информацией о пищевой ценности.

Использование меньшего количества соли не обязательно означает отказ от вкуса.

Для вкуса без соли попробуйте другие усилители вкуса, такие как:

Употребление более здоровой домашней пищи может быть еще одним способом снизить потребление соли, так как большая часть натрия в нашем рационе часто поступает из расфасованных продуктов, ресторана продукты питания или ультра-обработанные продукты.

4. Больше двигайтесь

Регулярные физические упражнения улучшают сон, снижают риск заболеваний и улучшают качество жизни. Но знаете ли вы, что больше двигаться — это также способ контролировать кровяное давление?

Исследования показывают, что 2,5 часа аэробных упражнений средней и высокой интенсивности в неделю могут значительно снизить артериальное давление.

Но даже если вы не можете сразу выполнить рекомендуемое количество упражнений, добавление любых дополнительных упражнений в вашу программу является важным первым шагом.

Начните с небольших изменений. Припаркуйтесь немного дальше от магазина. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Совершите быструю прогулку после ужина. Все это суммируется и может помочь улучшить ваше здоровье.

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно поговорите со своим врачом о любых состояниях здоровья или проблемах, которые могут у вас возникнуть.

5. При необходимости похудеть

Людям с избыточным весом потеря даже 5–10% массы тела может помочь снизить кровяное давление.

Однако худеть нужно не всем. Если ваш вес находится в пределах среднего диапазона, похудение может не понадобиться. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, подходит ли это вам.

Мы в ZOE не верим в ограничительные диеты. Программа ZOE поможет вам найти лучшие продукты для вашего уникального тела и общего состояния здоровья, которые могут привести к естественной потере веса.

Неопубликованные исследования показывают, что люди, которые внимательно следили за своей индивидуальной программой питания ZOE в течение 3 месяцев, потеряли в среднем 9,4 фунта, а 82% заявили, что у них больше энергии и они чувствуют себя менее голодными.

6. Бросьте курить

Курение сигарет может привести к ряду серьезных заболеваний, включая рак, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.

Курение также может повышать кровяное давление. Когда никотин из сигареты попадает в кровоток, высвобождается адреналин, вызывая учащение пульса, дыхания и артериального давления.

Длительное влияние курения на артериальное давление более сложное. Прямой связи между курением и повышенным артериальным давлением не установлено. Но эксперты считают, что курение вызывает сужение артерий и их стенки становятся более жесткими, что приводит к ухудшению сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование показало, что люди, которые курят и имеют высокое кровяное давление, могут заметить значительное улучшение после отказа от курения.

7. Справляйтесь со стрессом

Ученые все еще изучают связь между стрессом и артериальным давлением. Однако стресс может способствовать возникновению факторов риска, связанных с высоким кровяным давлением, таких как чрезмерное употребление алкоголя или нездоровое питание.

Есть некоторые свидетельства того, что техники медитации и осознанности могут помочь людям справиться со стрессом и снизить кровяное давление.

Один обзор исследований показал, что медитация и дыхательные упражнения были наиболее эффективными из этих подходов для снижения артериального давления, хотя они были менее успешными, чем улучшение диеты или увеличение количества упражнений.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить возможные преимущества этих методов для снижения артериального давления.

8. Высыпайтесь

Достаточное количество сна жизненно важно для общего состояния здоровья, в том числе для артериального давления. Количество сна, которое вам нужно, меняется с возрастом, но большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь.

Достаточный сон дает вашему телу время для отдыха и естественным образом снижает кровяное давление. Недостаток сна может помешать этому процессу и дольше поддерживать высокое кровяное давление.

9. Сократите употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять не более одного стандартного напитка в день, а мужчинам — не более двух.

Исследования также показывают, что если в настоящее время вы пьете больше, чем умеренное количество алкоголя, сокращение его потребления может снизить ваше кровяное давление.

И, конечно же, чрезмерное употребление алкоголя связано с целым рядом других рисков для здоровья, поэтому сокращение потребления полезно для вашего здоровья в целом.

Резюме

Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенным заболеванием, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Это связано с повышенным риском заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и заболевания почек.

Многие планы лечения включают лекарства для снижения кровяного давления, но есть также ряд изменений, которые вы можете внести, чтобы естественным образом улучшить ваше кровяное давление.

Больше заниматься физическими упражнениями, бросить курить, сократить потребление соли и алкоголя и найти способы справиться со стрессом — все это полезно для общего состояния здоровья и может быть эффективным для снижения артериального давления.

Соблюдение здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах и ​​постном белке, является особенно эффективным способом снижения кровяного давления, а также может способствовать улучшению здоровья кишечника.

Поговорите со своим врачом о высоком кровяном давлении и перед внесением каких-либо изменений в ваши обычные лекарства.

Мы в ZOE знаем, что питание — это личное дело каждого. С помощью программы ZOE вы можете найти лучшие продукты для вашего тела.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Калькулятор ИМТ для взрослых. (2022). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator. html

Факты и цифры артериального давления. (н.д.). https://www.bloodpressureuk.org/news/media-centre/blood-pressure-facts-and-figures/

Хронические заболевания и состояния, связанные с алкоголем. Исследование алкоголя . (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908707/ 

Сигареты и другие табачные изделия: факты о наркотиках. (2021). https://nida.nih.gov/publications/drugfacts/cigarets-other-tobacco-products

Влияние диетического подхода к прекращению гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания . (2014). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25430608/

Факты о гипертонии. (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm

Узнайте больше о натрии и соли. (2018). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-and-salt

Разнообразие и состав микробиома кишечника связаны с гипертонией у женщин. Журнал гипертонии. (2021). https://journals.lww.com/jhypertension/Fulltext/2021/09000/Gut_microbiome_diversity_and_composition_is.9.aspx

Влияние на здоровье. (2020) https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/index.htm

Угроза здоровью от высокого кровяного давления. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure

Как сон влияет на здоровье вашего сердца? (2021). https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm

Сколько физической активности нужно взрослым? (2020). https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm 

Сколько натрия следует употреблять в день? (2021). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day

Ограничение употребления алкоголя для снижения высокого кровяного давления. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/limiting-alcohol-to-manage-high- кровяное давление 

Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- кровяное давление

Немедикаментозные вмешательства для снижения артериального давления у взрослых от предгипертензии до установленной гипертензии. Журнал Американской кардиологической ассоциации. (2020). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7792371/

Нутрицевтики с клинически определяемым эффектом снижения артериального давления: обзор доступных рандомизированных клинических испытаний и их метаанализов. Британский журнал клинической фармакологии . (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338151/

Влияние снижения потребления алкоголя на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ. Общественное здравоохранение Ланцет . (2017). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468266717300038 

Роль программ по прекращению курения в снижении артериального давления: ретроспективное когортное исследование. Заболевания, вызванные употреблением табака. (2021). http://www.tobaccoinduceddiseases.org/The-role-of-smoking-cessation-programs-in-lowering-blood-npressure-A-retrospective,142664,0,2.html

Потеря веса и гипертония у лиц с ожирением . Питательные вещества. (2019 г.). https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1667/htm

Что такое стандартный напиток?. (н.д.). https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/overview-alcohol-consumment/what-standard-drink

Как контролировать высокое кровяное давление и когда принимать лекарства

• Для контроля высокого кровяного давления , большинству взрослых следует уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, в неделю.
• Другие шаги, которые вы можете предпринять, — это сократить потребление соли и есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.
• Если ни одна из этих стратегий не работает, возможно, пришло время искать лекарства.
• Эта статья была рассмотрена Джоном Осборном, доктором медицины, доктором философии и директором отделения кардиологии в Далласском государстве кардиологии.
• Эта статья является частью руководства Insider по высокому кровяному давлению.

При отсутствии лечения высокое кровяное давление (также известное как гипертония) может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт. Но вы можете взять его под контроль, изменив свои привычки в еде и физических упражнениях, принимая рецептурные лекарства или комбинируя и то, и другое.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам контролировать уровень артериального давления, а также советы экспертов о том, когда следует обращаться за лекарствами.

Следите за артериальным давлением дома

Первым шагом в борьбе с высоким кровяным давлением является знание показателей вашего артериального давления и понимание того, что считается нормальным, а что повышенным. Надлежащая осведомленность может помочь вам отслеживать свое кровяное давление с течением времени и обнаруживать любые изменения или закономерности.

Показание артериального давления состоит из двух цифр и выглядит как дробь, с систолическим давлением вверху и диастолическим давлением внизу. Измеряется в миллиметрах ртутного столба, или мм рт.ст.:

• Систолическое давление или верхнее число измеряет величину давления в артериях, когда сердечная мышца сокращается.
• Диастолическое давление или нижнее число относится к величине давления в артериях между ударами сердца.

Вообще говоря, показатели артериального давления ниже 120/80 мм рт.ст. считаются нормальными.

В приведенной ниже таблице указаны диапазоны артериального давления, установленные Американской кардиологической ассоциацией:

Шаянн Гал/Инсайдер

Мониторинг артериального давления в домашних условиях жизненно важен для всех, у кого диагностировано высокое кровяное давление, или для людей, начинающих лечение высокого кровяного давления, но его не следует рассматривать в качестве замены личных посещений врача.

Внесите осознанные изменения в свой образ жизни

Если вас беспокоит уровень артериального давления, следующий шаг — убедиться, что ваши показатели не слишком высоки. Этого можно добиться с помощью позитивных изменений в образе жизни, включая регулярную физическую активность, корректировку диеты и сдерживание стресса.

1. Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом

При постановке целей в отношении упражнений или диеты М. Уэсли Милкс, доктор медицинских наук, кардиолог из Медицинского центра Векснера штата Огайо, предлагает несколько рекомендаций. Например, большинству взрослых следует стремиться уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Milks рекомендует: 

• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Активная йога
• Плавание

2. Ешьте меньше соли.

Что касается диеты, есть одно изменение, которое, как показали исследования, может иметь огромное значение не только для контроля высокого кровяного давления, но и для его снижения: уменьшите количество натрия в своем рационе.

«Увеличенное потребление соли приводит к повышению кровяного давления», — говорит Милкс. «Хлеб, супы, сыры, консервы и переработанное мясо — это лишь несколько примеров того, как натрий проникает в наш рацион».

На самом деле, 75 % нашего пищевого натрия поступает из упакованных и ресторанных продуктов, и только 11 % поступает с добавлением соли в пищу.

Как правило, люди, обеспокоенные своим кровяным давлением, должны соблюдать диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров. Медицинские работники настоятельно рекомендуют диету DASH большинству людей с высоким кровяным давлением.

3. Контролируйте стресс и тревогу.

Несмотря на то, что в какой-то момент своей жизни каждый испытывает определенный уровень беспокойства и стресса, продолжительный постоянный стресс может увеличить риск гипертонии.

Что еще более важно, хронический стресс часто приводит к нездоровым привычкам, таким как курение, употребление алкоголя и переедание.

Управление стрессом у всех разное, но все зависит от того, что для вас реально, и понимания того, что приносит вам удовольствие. Будь то практика благодарности, использование техник релаксации, таких как осознанное дыхание, или улучшение гигиены сна, способность контролировать факторы стресса в вашей жизни может помочь снизить кровяное давление до нормального уровня.

Узнайте больше о том, как снизить кровяное давление без лекарств.

Когда вам нужны лекарства для контроля высокого кровяного давления

Если после изменения образа жизни ваше кровяное давление все еще растет, возможно, пришло время подумать о лекарствах, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и Кардиореабилитация в Институте сердца и сосудов MemorialCare.

Существует множество способов контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств:

• ACE или ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента действуют на гормональную систему, называемую ренин-ангиотензиновой системой, которая в основном находится в почках. Они предотвращают выработку фермента, ответственного за сужение кровеносных сосудов, и часто являются первой линией лечения людей, пытающихся контролировать артериальное давление.

• БРА, или блокаторы рецепторов ангиотензина, также действуют на ренин-ангиотензиновую систему. Как правило, они использовались в качестве альтернативы ингибиторам АПФ. Но некоторые исследования показали, что, поскольку БРА связаны с меньшим количеством осложнений, они могут быть предпочтительнее ингибиторов АПФ.

• Блокаторы кальциевых каналов расширяют кровеносные сосуды и снижают частоту сердечных сокращений, что помогает контролировать кровяное давление. Они являются популярным выбором для лечения гипертонии 1-й стадии и используются в сочетании с другими лекарствами при гипертонии 2-й стадии.

• Диуретики выводят лишнюю жидкость и делают стенки артерий менее жесткими, что может снизить артериальное давление. По словам Гринфилда, их часто назначают вместе с другими популярными лекарствами, такими как ингибиторы АПФ или БРА.

Поскольку существует множество доступных лекарств, а решения о назначении принимаются на индивидуальной основе, Милкс говорит, что любые действия или изменения должны осуществляться под наблюдением врача.

Гринфилд также говорит, что лекарства могут быть необходимы при сочетании высокого кровяного давления и другого заболевания. По данным Американского колледжа кардиологов, все перечисленные выше лекарства признаны безопасными и эффективными для контроля артериального давления у пациентов с гипертонией и диабетом.

Но для тех, у кого гипертония и перенесенный инсульт, выбор лекарства невероятно сложен.

Артериальная гипертензия в сочетании с некоторыми формами сердечно-сосудистых заболеваний также требует специализированного подхода. В этих случаях фармакологическое лечение или переход от одного лечения к другому следует подробно обсудить со специалистом.