Человек лежит на боку: Позы человека во время сна раскрывают его характер :: Общество :: РБК

Содержание

Позы человека во время сна раскрывают его характер :: Общество :: РБК

Психологи пришли к выводу, что основные позиции человека во время сна раскрывают его характер, взгляды на жизнь и другие психологические особенности. Всего было выявлено четыре основных постельных позы: «эмбрион», или «зародыш», «бревно», «жаждущий» и «свободное падение». Об этом пишет Daily Telegraph.

Фото: Depositphotos

Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.

Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.

Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.

Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.

Следующая популярная поза — «бревно». При такой позиции человек лежит на боку, вытянувшись в струнку. Таких людей-«бревен» эксперт описывает как жестких, неуступчивых, упрямых, властных и замкнутых. Р.Фиппс советует им больше расслабляться во время сна и давать мышцам отдых.

Боковое положение (латеральное или «лежа на боку») взрослых пациентов в критическом состоянии

Мы провели анализ доказательств эффективности поворота взрослых пациентов, находящихся в критическом состоянии, с боку на бок в положении лежа на больничной койке. Мы нашли 24 исследования.

Актуальность

Медсёстры меняют положение тела взрослых пациентов, находящихся в критическом состоянии, каждые два часа для предотвращения появления пролежней и иных осложнений, связанных с обездвиженностью. Поворот с боку на бок может также способствовать разжижению и дренированию (выведению) секрета, скопившегося в легких. Рутинная латеральная смена положения является относительно безопасной стандартной практикой. Однако, если уровень кровяного давления пациента или содержания кислорода падает до опасно низких показаний в процессе смены позиции (поворота), необходима неотложная медицинская помощь. Большинство таких явлений быстро разрешаются, но у некоторых пациентов разрешение может быть медленным, и они становятся потенциально опасными для жизни. Мы хотели выяснить, действительно ли рутинная латеральная смена положения тела лучше, чем другие стратегии, включающие более редкие повороты, и может ли латеральная ре-позиция вызвать больше неблагоприятных явлений.

Дата поиска

Доказательства актуальны по май 2015.

Характеристика исследований

Мы включили рандомизированные исследования с участием взрослых пациентов, находящихся в критическом состоянии, получавших лечение в отделениях/палатах интенсивной терапии и других отделениях неотложной помощи. Мы отобрали исследования, которые включили латеральную ре-позицию (смену положения тела) после единичного поворота или последовательные повторяющиеся повороты. Продолжительность пребывания тела в каждом положении была от 10 минут и выше. Сравнения включали другие латеральные положения (противоположная сторона), а также положение навзничь (на спине), положение полу-лёжа (лежа на спине с поднятыми вверх ногами под углом 45 градусов) и положение пронации (лежа на животе).

Результаты

Мы нашли 24 подходящих исследования. О смертельном исходе не было сообщено ни в одном исследовании. Два исследования сообщили о легочной патологии после операции на сердце, но доступных данных было недостаточно для проведения анализа. Другие исследования сообщили о мерах, которые мы включили для определения неблагоприятных клинических событий. Большинство этих исследований не предоставили результаты, которые можно было бы объединить в обзоре доказательств, и часто различался дизайн клинических испытаний. Мы сравнили два исследования взрослых пациентов в критическом состоянии с односторонним заболеванием легких (одно «хорошее легкое» и одно «плохое легкое»). Содержание кислорода в крови было ниже при «плохом легком» в нижнем положении (когда лежали на «плохом легком» или «плохое легкое» было снизу). Однако, выборка была маленькая, оба исследования были низкого качества, и в исследованиях не было согласованности по очень низкому уровню кислорода крови. Поэтому к этим результатам следует относиться с осторожностью.

Вывод

Мы не нашли убедительных доказательств эффективности рутинной латеральной ре-позиции (боковых поворотов с боку на бок) или эффективности единичных поворотов у пациентов в критическом состоянии. Необходимы исследования высокого качества для ответа на вопрос: действительно ли рутинная латеральная ре-позиция рекомендована для большинства пациентов в критическом состоянии, и действительно ли для некоторых пациентов лучше избегать одного положения (без поворотов).

Как правильно оказывать первую помощь? 7 вопросов о самом важном навыке современности

В каком бы времени мы не жили, и взрослым, и детям всегда напоминают: безопасность – личная ответственность каждого из нас. Но насколько хорошо мы знаем, какие действия необходимо совершать, когда человек потерял сознание? Что делать, если пчела ужалила в язык? И какие методы в школе помогут лучше всего запомнить и закрепить жизненно необходимые знания?

О том, как привлечь подростков и взрослых к изучению современных принципов первой помощи, рассказывает руководитель Учебного центра Тактической Медицины, врач Артем Катулин. Лекторий организован проектами «Родительский университет: PRO-Родители» ГК «Просвещение» и ГЕРОИ при поддержке Фонда Яны Поплавской.

«Внезапные ситуации могут произойти с человеком на глазах у очевидцев, которые не всегда готовы оказать помощь – из-за неуверенности или боязни быть наказанными за некорректные действия. А ведь перед нами всего две задачи, которые необходимо решить: убрать страх, вернув понимание ценности человеческой жизни, и добавить навыки оказания первой помощи – их не так уж и много. Согласно приказу Минздравсоцразвития России, к первой помощи относятся всего одиннадцать мероприятий».

В каких ситуациях необходимы навыки оказания первой помощи?

В ФЗ № 323 прописаны восемь состояний, при которых должна оказываться первая помощь. Среди них потеря сознания, отсутствие дыхания, отсутствие сердцебиения, обморожение, отравление, ожоги. Для оказания первой помощи прописаны в законе и 11 мероприятий, в которые – и это очень важный момент – не входит медикаментозная терапия.

К сожалению, уже исторически доказано, что круг навыков оказания первой помощи необходимо расширять. Важно, чтобы люди умели и могли оказать первую помощь, чтобы они не боялись подойти к пострадавшему человеку.

Что делать, если человек лежит без сознания?

Убедитесь, что в здании или на улице безопасно – нет обрушений, пожара и других чрезвычайных факторов. Проверьте пульс, нащупав его на шее или на запястье. Проверьте, дышит ли человек. Если пульс и дыхание в норме, значит, он потерял сознание. Постарайтесь положить ноги пострадавшего на возвышенность – это может быть, например, стул. Это нужно, чтобы восстановить нарушенное мозговое кровообращение. Дожидайтесь бригаду скорой медицинской помощи.

Если пока не удалось выяснить, обморок это, или нет, то лучше повернуть человека на бок. Но будьте внимательны – у пострадавшего не должно быть травм. Согните правую руку и заведите к левому уху так, чтобы сгиб локтя оказался около лица – таким образом вы зафиксируете шейный отдел позвоночника при повороте на бок. Согните правую ногу в колене и аккуратно переверните человека на левый бок. Все то же самое проделайте с левой стороной тела, если удобнее перевернуть пострадавшего на правую часть. Эти манипуляции нужны для того, чтобы язык и рвотные массы не перекрыли дыхательные пути. Дожидайтесь скорую.

Что делать, если у человека внезапно остановилось сердцебиение и дыхание?

Для начала убедитесь, что у человека во рту нет, например, застрявшей еды, которая могла перекрыть дыхание. Нажмите на область между челюстями с двух сторон – это точка примерно в середине щеки. Рот откроется, и вы сможете осмотреть дыхательные пути.

Если в дыхательных путях все чисто, начните компрессию грудной клетки. Сделайте 30 сильных качков с прямыми руками, расположив свои кисти рук в середине грудной клетки пострадавшего. Важно, чтобы руки находились под прямым углом. Продавить грудную клетку при этом нужно на 5-6 сантиметров. Проводите процедуру на протяжении всего времени до приезда скорой помощи. Прекратите массаж, если дыхание и сердцебиение восстановились.

Как себя вести на воде? Что делать, если человек захлебнулся?

Подплывайте к тому, кто тонет, сзади, чтобы человек не смог случайно ударить или поцарапать вас. Аккуратно обхватите его в районе груди и оттаскивайте к берегу. Если человек захлебнулся водой, положите его на бок, как было описано выше, и попытайтесь приподнять его в этом положении за живот несколько раз, встав прямо над ним, чтобы из желудка вышла лишняя вода. Еще один вариант – встаньте на одно колено, облокотите пострадавшего вниз животом на свою ногу (для этого понадобится помощь других людей) и подержите в таком положении в течение 10-15 секунд.

Как определяется анафилактический шок и можно ли его остановить?

Анафилактический шок – это аллергическая реакция организма на какое-то вещество. Она сопровождается затруднением дыхания, удушьем, отеком гортани. Отек может начинаться медленно, и тогда его важно вовремя отследить и предотвратить шок. А может развиться молниеносно – буквально за несколько минут. Обычно в таких случаях медработники вводят адреналин. Основная задача в случае анафилактического шока – обеспечить проходимость дыхательных путей.

Что делать, если пчела укусила в язык?

Чтобы не допустить опухания дыхательных путей, врач должен провести коникотомию. Для этого закидывают голову пострадавшего, нащупывают на шее выемку между щитовидным и перстневидным хрящами, надрезают ее (не глубже 1,5–2 см) и вставляют инструмент наподобие трубочки для коктейля – так воздух будет свободно поступать в легкие.

Проведение коникотомии, если человек не является медработником, запрещено на законодательном уровне. Здесь мы можем вернуться к нашей дилемме: возможно ли спасти человека самостоятельно, когда остаются считанные секунды, или ждать скорую, которая может не успеть?

Как грамотно отработать все эти навыки оказания первой помощи с детьми и подростками?

Конечно, диагональное чтение конспектов будет неинтересно ни детям, ни взрослым. Следует идти от событийности – постараться превратить обучение в игру или даже провести его в турнирном формате.

Курс оказания первой помощи нужно проводить во всех учебных заведениях – от школы до вуза – и, конечно, процесс обучения должен быть выстроен грамотно и интересно. Но тут следует организовать и работу психологов – ведь дети и подростки могут не на шутку впечатлиться увиденным – пусть даже перед ними манекен с искусственной кровью.

Видеозапись мастер-класса можно увидеть по ссылке.

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

https://ria.ru/20200110/1563218869.html

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного — РИА Новости, 11.01.2020

Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного

Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими… РИА Новости, 11.01.2020

2020-01-10T08:00

2020-01-11T23:35

общество

медицина

сон

москва

здоровье

врачи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:11:1479:843_1920x0_80_0_0_ce6dea644f1cfbe360f4c08a06602a7c.jpg

МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее. Домовой на кроватиВ состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении. Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими. Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно. Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении. «Думала, приходил дедушка»Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся. «Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько. И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках. Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита». Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она. Сон после снаДругая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича. «Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью. Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено). Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания. «В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он. В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического». Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.»Сонный паралич безвреден»Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма. Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья. Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач. Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно. Проекция снаРуководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями. «Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.»Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман. Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.

https://ria.ru/20180426/1519361198.html

https://ria.ru/20191024/1560144253.html

https://ria.ru/20190918/1558772603.html

https://ria.ru/20180217/1514702221.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, медицина, сон, москва, здоровье, врачи

МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее.

Домовой на кровати

В состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении.

Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими.

Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно.

26 апреля 2018, 08:00

«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россияне

Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении.

«Думала, приходил дедушка»

Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся.

«Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько.

«Он забирается на кровать и идет по мне от ног к лицу — будто кошка ступает по одеялу. Садится сверху, зажимает мои руки над головой, надавливает на челюсть, чтобы открыть рот, — и словно высасывает жизненную силу. Сложно объяснить, но есть ощущение, что он что-то забирает. Это невозможно прекратить. Я пыталась спрашивать у него: «Чего тебе надо?» Ответа не получала. Он уходит — и такое чувство, будто тебя тренер погонял по всем тренажерам. Сильная слабость. Не пошевелиться, очень хочется спать, однако засыпать страшно», — описывает она.

И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках.

Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита».

24 октября 2019, 06:59НаукаВрач рассказал, как избежать сонного паралича

Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она.

Сон после сна

Другая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича.

«Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью.

Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено).

«Я тогда еще учился в институте. Задремал днем. Мне снился странный сон: я находился в своей квартире, но там был тусклый свет, а за окнами — вообще ничего, только чернота. При этом входная дверь не открывалась или вместо нее и вовсе была стена, интерьер выглядел немного по-другому. В общем, это была тревожащая, но все еще моя квартира. Во сне я просто ходил по комнатам туда-сюда. Проснулся, лежал некоторое время с открытыми глазами лицом к стене и вдруг ощутил чье-то присутствие. Чувствовал что-то похожее на покалывание игл — так бывает, когда к затекшей руке приливает кровь. Я не мог пошевелиться. Было непонимание, страх. Это длилось секунд 15-20, а потом резко прекратилось», — вспоминает Иннокентий.

Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания.

«В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он.

18 сентября 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна

В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического».

Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.

«Сонный паралич безвреден»

Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма.

Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья.

«В это время все мышцы не работают. Дыхание — только за счет диафрагмы, отключается остальная дыхательная мускулатура грудной клетки и плечевого пояса», — объясняет Александр Пальман.

Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач.

Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно.

Проекция сна

Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями.

«Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.

17 февраля 2018, 08:00НаукаСон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяниц

Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.

«Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман.

«В норме, когда мы засыпаем, вся внешняя сенсорная информация (визуальная, слуховая, тактильная) исчезает. Назначение сна — изолировать себя от окружающего и переключиться на обработку информации от внутренних органов. В определенный момент происходит небольшой сбой — когда часть мозга еще не спит, а некоторая сенсорная информация продолжает поступать. Это приводит к пугающим ощущениям, но не несет серьезных клинических последствий. Впрочем, в любом случае нужно разъяснить человеку, что с ним происходит, иначе пациент будет выдумывать разные теории, обращаться к экстрасенсам, потому как при галлюцинациях могут возникать очень необычные образы», — подчеркивает Александр Калинкин.

Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Возможные минусы:
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

боль в бедре или колене,
артрит,
бурсит,
фибромиалгия,
заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе — Агентство городских новостей «Москва»

Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе

28.11.2020 11:00

Теги: Здоровье , здравоохранение , Лечение , Коронавирус

Больным коронавирусной инфекцией на домашнем лечении рекомендовано обильное витаминизированное питье, также следует чаще лежать на животе. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-инфекционист, заведующая инфекционными отделениями инфекционной клинической больницы №2 Мария Мясникова.

«Первое и самое важное — это точное соблюдение рекомендаций и назначений врача. Обязательно оставаться дома и принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Мы знаем, что для того, чтобы снизить температуру, организм должен испарить жидкость. При новой коронавирусной инфекции обязательно обильное питье. Если в норме человек употребляет около 2-2,5 литров в день, то при повышенной температуре необходимо увеличить ее количество и добавить витаминизированное питье. Не забывайте про фрукты, богатые витамином C», — сказала Мясникова.

Она добавила, что при лечении COVID-19 также следует больше лежать на животе, поскольку это повышает показатель насыщения крови кислородом.

«Когда человек лежит на спине, у него уменьшается дыхательный объем легких. Идеальное положение — это лежа на животе. Для удобства можно одну подушку подложить по грудную клетку, вторую подложить под таз, чтобы живот немного провисал. Человеку так будет лежать комфортней, легкие расправляются. Полным людям на животе лежать трудно, мы рекомендуем лежать на боку. Соблюдение прон-позиции — это даже не профилактическая, а лечебная процедура, которая повышает показатель насыщения крови кислородом на две-три единицы», — отметила Мясникова.

Врач также подчеркнула, что для ускорения выздоровления необходима дыхательная гимнастика.

«Сначала дыхательная гимнастика должна быть минимальная. По мере стабилизации состояния и улучшения самочувствия упражнения можно усложнять. Конкретные рекомендации по комплексу упражнений дает лечащий врач. На этапе выздоровления необходимо исключить серьезные физические нагрузки, больше отдыхать. Это тот самый минимальный набор приемов, которым человек дома может себе помочь», — заключила Мария Мясникова.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3064245

Как бороться с COVID-19 в домашних условиях

Врач интенсивной терапии и пульмонолог Брайан Бур, доктор медицины, лечит пациентов с COVID-19 с начала пандемии. Здесь он делится своим опытом борьбы с COVID-19 дома — некоторые из них отличаются от того, что публикуется в Интернете.

Как отдохнуть

Во-первых, если вы боретесь с COVID-19 дома, вам не нужно спать в определенном положении. «Мы знаем, что сон на животе может улучшить оксигенацию, если вам понадобится дополнительный кислород в больнице.Если у вас нет тяжелого COVID-19, лежание на животе или на боку не повлияет на ваше заболевание », — говорит д-р Бур.

Вам следует немного двигаться в течение дня, но вам не нужно вставать каждые два часа, чтобы гулять. «Сохраняйте подвижность, то есть не лежите на диване весь день, но это не относится к COVID-19», — говорит доктор Бур. «Это больше, чтобы избежать тромбов и подобных проблем». Кроме того, движение рук не открывает ваши легкие. «Просто подвижность и активность помогает сделать глубокий вдох», — говорит он.

Что принимать и чего избегать

Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Избегайте обезвоживания, особенно если у вас рвота или диарея.

Никакие добавки или витамины не продемонстрировали доказанной пользы для лечения COVID-19. Если вы хотите принять нормальную дозу витамина, это нормально. Это не повредит, но нет никаких доказательств того, что это поможет вам быстрее вылечиться от COVID-19.

Лечите симптомы так же, как и при других инфекциях, например, простуде.Если у вас жар или мышечные боли, вы можете принимать безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен, напроксен или ибупрофен.

Некоторые лекарства принесут больше вреда, чем пользы, например, антибиотики. «Антибиотики, как правило, не помогают при COVID-19», — говорит д-р Бур. Антибиотики борются с бактериями, а не с вирусами. Таким образом, вы остаетесь с побочными эффектами антибиотиков, но не получаете никакой пользы. «Гидроксихлорохин и его производные также не продемонстрировали никакой пользы для лечения COVID-19. Многие данные показывают, что он может привести к сердечным приступам или другим вторичным последствиям.«

Когда обращаться за помощью

Большинство людей с COVID-19 имеют легкие симптомы и могут лечить их дома. Обратитесь к врачу, если у вас боль в груди или одышка.

Важно избегать распространения COVID-19 среди других. Узнайте, как обезопасить других в случае положительного результата теста.

Что о вас говорит положение во сне

В зависимости от того, кого вы спросите, ваш тип Майерс-Бриггс, астрологический знак и число эннеаграммы могут дать вам более глубокое представление о том, какой вы человек.Но спросите ученого, что ваше положение во сне говорит о вашей личности, и вы получите короткий ответ: немного.

Для ясности, «сон влияет на все аспекты нашего функционирования, как физические, так и психологические», — говорит Терри Крелл, RN, преподаватель сна, автор и советник Совета по лучшему сну (BSC).

«Чем лучше мы спим, — говорит она, — тем лучше во многих отношениях». Мы более мотивированы. У нас лучше в отношениях. Мы лучше выполняем задачи, общаемся и справляемся со стрессом.И мы менее безрассудны и с меньшей вероятностью попадем в аварии. Так что на каком-то уровне то, как мы спим, действительно влияет на наши поведенческие наклонности ».

По правде говоря, мы меняем позу во сне от 10 до 30 раз за ночь! И многие факторы полностью внешние, например, насколько удобен наш матрас и как спит наш партнер по кровати. Несмотря на то, что некоторые исследователи связали положения во время сна с общими типами личности — наиболее часто цитируемый анализ был основан на опросе 1000 участников в Великобритании, — в конечном итоге «науки о взаимосвязи между личностью и положениями сна недостаточно», — говорит Кралл. «Но не на здоровых положениях сна.”

Итак, хотя личностного теста положения во время сна не существует, мы разбиваем шесть наиболее распространенных стилей сна, часто ассоциируемые черты и то, что на самом деле говорится в исследовании .

Положение сна: Freefaller

Вы лежите на животе, положив руки на подушку и повернув голову набок, как парашютист. Согласно недавнему исследованию BSC, это положение, также известное как положение лежа, кажется, более распространено среди представителей поколения X и миллениалов.

Особенности личности:

Некоторые говорят, что вольнодумцы плохо воспринимают критику и склонны быть дерзкими, смелыми и откровенными по своей природе.

Положение сна: Положение плода

Вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, как младенец. Это наиболее распространенная поза для сна среди американцев (47%), и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Характеристики личности:

Чувствительные сердцем, люди, которые сообщают, что спят в позе эмбриона, могут проявлять стеснительность и интроверсию.

Положение сна: Ежегодник

Вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой. Бэби-бумеры с большей вероятностью спят таким образом, чем миллениалы и представители поколения X.

Характеристики личности:

Открытый, сложный и циничный. Некоторые источники говорят, что желающие могут медленно принимать решения, но становятся решительными, когда их мнение принято.

Положение сна: Бревно

Вы лежите на боку, обе руки прямые.Если это звучит неудобно, статистика согласуется: только около 6% американцев спят как полено.

Особенности личности:

Спокойный, общительный и доверчивый к другим. Бревенчатые шпалы также с большей вероятностью считают себя здоровыми.

Положение сна: Солдат

Вы лежите на спине, обе руки опущены по бокам. Это еще одна не очень популярная позиция, так как только 11% американцев предпочитают спать именно так, хотя исследования лаборатории сна показывают, что большинство людей (более 62%) фактически начинают лежать на спине, прежде чем перейти к другим позициям.

Характеристики личности:

Тихо и сдержанно. Солдаты могут придерживаться высоких стандартов как в себе, так и в других.

Положение сна: Морская звезда

Вы лежите на спине, положив руки на подушку. Мужчины чаще спят в позе Морской звезды, чем женщины.

Характеристики личности:

Морские звезды, спящие, как правило, самоотверженны, щедры, всегда готовы протянуть руку помощи или выслушать.

Итак, какое положение лучше всего для сна?

Имейте в виду, что приведенные выше описания — всего лишь намеки и интерпретации, а не точные диагнозы личности. Самое главное — знать, как выглядит и на что похож здоровый сон.

Cralle говорит, что сон на боку считается здоровым положением для большинства людей, особенно для храпящих, людей с легким апноэ во сне и болями в шее и спине. Положение на боку (или даже на животе) поможет сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить храп.

Сон на левом боку, в частности, может помочь облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшить пищеварение и поддержать лимфатический дренаж, отмечает Кралл. Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам спать на левом боку. Вот совет: поддерживающая (но не слишком толстая!) Подушка под головой и между коленями и бедрами может помочь сохранить выравнивание позвоночника, бедер и таза.

Какое положение во время сна худшее?

С другой стороны, сон на спине может повлиять на приток кислорода к телу, что «может усилить храп и привести к более частым приступам апноэ», — говорит Кралле.Если вам удобно спать на спине, Cralle предлагает положить подушку под колени, чтобы поддержать позвоночник и снизить давление, которое может привести к боли в спине.

«Обычно я считаю сон на животе худшим из всех вариантов, за редкими исключениями», — говорит Кралле. «Желудочный сон может помочь уменьшить храп и апноэ во сне» , поэтому это может быть разумным выбором для людей с легкими версиями этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку.Но как пациент, у которого есть горстка спящих на животе, Кралле говорит, что эта поза — рецепт для ненужной боли в шее и напряжения. Сон лежа на животе затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что может серьезно сказаться на спине и шее. Но если необходимо, попробуйте спать на тонкой подушке — или вообще без нее.

В конечном итоге все сводится к тому, что вам нравится, и к тому, что вы просыпаетесь отдохнувшим и восстановленным. «Просто спросите себя, действительно ли я чувствую себя комфортно каждую ночь? Достаточно ли удобна моя кровать для легкой смены положения? Положение во время сна важно, — говорит Кралл, — но это не ракетостроение!

Источники статей

Как часто мы меняем положение во время сна. PLOS ONE . 2012. «Новый подход к оценке продолжительности сна и позы с помощью амбулаторной акселерометрии».

Факты и цифры положения во время сна. Совет по улучшению сна. 2017. «Солдат Морской звезде: То, как ты дремлет, многое о тебе говорит».

Обследование положения во время сна в США. Совет по улучшению сна. 2017. «Исследование Совета по лучшему сну раскрывает, как вы спите, может показать больше, чем вы думаете».

Положение во сне и понимание личности. Служба оценки сна и консультирования Великобритании (через BBC). 2003. «Поза сна дает ключ к разгадке личности».

Преимущества бокового сна. Johns Hopkins Medicine. «Выбор наилучшего положения для сна».

Последнее обновление: 23 сентября 2021 г.

Лучшая сторона для сна для пищеварения и других преимуществ

Национальный фонд сна указывает, что сон на спине или лежа на спине является самым здоровым положением для сна.Однако так спят только 8% людей.

Одной из основных проблем со сном на спине является кислотный рефлюкс, так как это положение позволяет кислоте возвращаться в горло.

Сон на спине может усугубить храп или состояние носовых пазух. Это происходит из-за того, что задняя часть языка вдавливается в дыхательные пути, затрудняя дыхание. Людям, которые храпят, следует попробовать спать на боку.

Человек может облегчить эти симптомы, добавив подушки, чтобы приподнять голову. Это также может помочь при головной боли.

Пищеварение и хороший сон
Пищеварительная система невероятно сложна. На здоровье кишечника влияет ряд факторов, среди которых вздутие живота, диарея, боль и запоры являются распространенными недугами.
Сон может повлиять на пищеварение, потому что желудок продолжает работать, пока человек без сознания.
Прием пищи непосредственно перед сном может иметь значительный эффект и вызывать различные симптомы, которые могут нарушить сон. К ним относятся:
Вот несколько советов, которые помогут пищеварению перед сном:
Избегайте обильных приемов пищи перед сном
Как и всем функционирующим частям тела, пищеварительной системе нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после повседневной жизни.Не рекомендуется есть много перед сном, так как это заставляет пищеварительную систему продолжать работать.
Однако нельзя ложиться спать голодным. Легкая закуска, например яблоко или тост с авокадо, — лучший вариант.
Сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшая доза белка могут справиться с голодом.
Ешьте за 3 часа до сна
Идеальное время для ужина — за 3 часа до сна. Это дает желудку время, чтобы правильно переварить пищу.Он попадает в тонкий кишечник и может предотвратить такие проблемы, как изжога.
Когда человек ляжет, содержимое желудка может забросить в пищевод, что может вызвать изжогу или дискомфорт в груди. Прием пищи побуждает организм вырабатывать инсулин, который может повлиять на внутренние биологические часы человека и усилить бодрствование.
Придерживайтесь воды
Не пейте кофе поздно ночью, так как кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее сонливость.
Другие напитки, которых следует избегать, включают газированные напитки, чай с сахаром и горячий шоколад. Это также снизит вероятность помочиться посреди ночи.
Самым важным аспектом режима сна является хорошее количество сна и попытки установить распорядок дня. Если у человека проблемы с носовыми пазухами или храп, смена позы может помочь облегчить эти проблемы.
По мере того, как люди стареют, боли и заболевания влияют на их сон, что означает, что они могут оставаться в одном положении более длительный период.Итак, очень важно найти правильную позицию.
Несколько простых настроек режима сна, с дополнительными подушками или новой позой, могут стать отличием между спокойным или беспокойным ночным сном.
Эта статья взята из Medical News Today — https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-side-to-sleep-on-for-digestion#takeaway
Боль в животе — мужчина
Это симптом вашего ребенка?
Боль или дискомфорт в области живота или живота
Мужчина
Боль между нижней частью грудной клетки и паховой складкой
Старший ребенок жалуется на боль в животе
Младший ребенок указывает на живот или держит его
До 12 месяцев используйте руководства по уходу за плачем.
Причины острой боли в желудке
Переедание. Слишком много еды может вызвать расстройство желудка и легкую боль в животе.
Голодные боли. Дети младшего возраста могут жаловаться на боли в животе, когда они голодны.
GI Virus (например, ротавирус). Вирус GI может вызывать спазмы желудка, а также рвоту и / или диарею.
Пищевое отравление. Это вызывает внезапную рвоту и / или диарею в течение нескольких часов после употребления плохой пищи. Это вызвано токсинами микробов, которые растут в продуктах, которые слишком долго не использовались.Чаще всего симптомы проходят менее чем за 24 часа. Часто его можно лечить дома без медицинской помощи.
Запор. Необходимость дефекации может вызвать спазмы внизу живота.
Стрептококковое горло. Стрептококковая инфекция горла вызывает 10% новых болей в желудке с лихорадкой.
Инфекция мочевого пузыря. Инфекции мочевого пузыря обычно проявляются болезненным мочеиспусканием, позывами и неприятным запахом мочи. Иногда единственный симптом — боль внизу живота.
Аппендицит (серьезный). Заподозрить аппендицит, если боль слабая с правой стороны и при ходьбе наклонившись. Другие признаки — ребенок не подпрыгивает и хочет лежать спокойно.
Инвагинация (серьезная). Внезапные приступы сильной боли, которые сменяются периодами спокойствия. Вызывается выдвижением одного сегмента кишечника в нижний отдел кишечника. Пиковый возраст — от 6 месяцев до 2 лет.
Причины повторяющихся болей в желудке
Стресс или беспокойство. Самая частая причина частых болей в животе — стресс. Более 10% детей имеют «беспокойный желудок». Эти дети склонны быть обидчивыми и слишком серьезными. Часто они образцовые дети. Это может сделать их более подверженными нормальным жизненным стрессам. Примерами таких событий являются смена школы, переезд или семейные ссоры. Боль в подмышечной впадине или около пупка. Боль настоящая.
Мигрень брюшной полости. Приступы боли в животе и рвоты с внезапным началом и смещением.Часто возникают у детей, у которых позже развиваются мигренозные головные боли. Сильно генетический.
Функциональные боли в животе. Функциональный означает, что боли в желудке вызваны чувствительным желудочно-кишечным трактом. Желудочно-кишечный тракт свободен от каких-либо заболеваний.
Избегание школы. Боли в животе, возникающие в основном по утрам в школьные дни. Они не дают ребенку ходить в школу.
Шкала боли
Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
Умеренная: Боль мешает вашему ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Это может разбудить его или ее ото сна.
Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.
Когда вызывать боль в желудке — Мужчина
Позвоните в службу экстренной помощи
Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация
Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас
Боль внизу справа
Боль или опухоль в мошонка
Постоянная боль (или плач) более 2 часов
Недавняя травма желудка
Ребенок из группы высокого риска (например, диабет, серповидноклеточная анемия, недавняя операция на желудке или брюшной полости)
Возраст менее 2 лет старый
Температура выше 104 ° F (40 ° C)
Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
Вы считаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема является неотложной
Связаться с врачом в течение 24 часов
Умеренная боль, которая мешает нормальной деятельности
Легкая боль, которая приходит и уходит (спазмы), но длится более 24 часов
Присутствует лихорадка
Подозрение на инфекцию мочевого пузыря (ИМП) (боли при мочеиспускании, новые o nset моча)
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной
Обратитесь к врачу в рабочее время
Боли в животе — частая проблема
У вас есть другие вопросы или проблемы
Самостоятельная помощь дома
Сиэтлское отделение неотложной помощи детям
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.
Рекомендации по уходу при боли в желудке
Что следует знать о боли в желудке:
Умеренная боль в желудке может быть вызвана чем-то простым. Это могло быть от газовых болей или переедания.
Иногда боль в животе сигнализирует о начале вирусной инфекции. Это приведет к рвоте или жидкому стулу.
Наблюдение за ребенком в течение 2 часов поможет вам понять причину.
Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
Лягте:
Попросите ребенка лечь и отдохнуть, пока ему не станет лучше.
Прозрачные жидкости:
Предлагайте только прозрачные жидкости (например, воду, безалкогольные напитки или Gatorade половинной крепости).
При легкой боли предложите обычную диету.
Подготовка к рвоте:
Держите под рукой поддон для рвоты.
Дети младшего возраста часто говорят о боли в животе, когда у них тошнота.Тошнота — это болезненное ощущение в желудке, которое возникает перед рвотой.
Передайте стул:
Пусть ваш ребенок сядет на унитаз и попытается пройти мимо табурета.
Это может помочь, если боль вызвана запором или диареей.
Примечание. При запоре может помочь движение теплого влажного ватного диска по анусу.
Не давайте лекарства:
Любое лекарство (например, ибупрофен) может вызвать расстройство желудка и усилить боль.
Не давайте обезболивающие или слабительные при спазмах желудка.
При температуре выше 102 ° F (39 ° C) можно назначить ацетаминофен (например, тайленол).
Чего ожидать:
При безвредных причинах боль чаще всего уменьшается или проходит через 2 часа.
При желудочном гриппе спазмы в животе могут возникать перед каждым приступом рвоты или диареи. Эти судороги могут приходить и уходить в течение нескольких дней.
При серьезных причинах (например, аппендиците) боль усиливается и становится постоянной.
Позвоните своему врачу, если:
Боль становится сильной
Постоянная боль длится более 2 часов
Легкая боль, которая приходит и уходит, длится более 24 часов
Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
Вашему ребенку становится хуже
Дополнительная помощь : Беспокоит желудок:
Помогите ребенку рассказать о событиях, которые вызывают боль в животе. Поговорите со своим ребенком о том, как справиться с этим в следующий раз.
Помогите своему ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
Чтобы облегчить боль, помогите ребенку расслабиться. Может помочь полежать в тихом месте и сделать медленные глубокие вдохи. При каждом вдохе заставляйте живот подниматься и опускаться. Затем попробуйте расслабить все мышцы тела. Подумайте о чем-нибудь приятном. Также может помочь прослушивание аудиозаписей, которые учат расслабляться.
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается.
Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает школу из-за болей в животе.Стрессовые дети, как правило, хотят оставаться дома, когда дела идут плохо.
Внимание! Ваш ребенок должен пройти обследование у своего врача. Сделайте это, прежде чем прийти к выводу, что частые боли в животе вызваны чрезмерным беспокойством.
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Последняя редакция: 07.10.2021
Последняя редакция: 30.09.2021
Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
Положение для сна и храп — Аналитика SnoreLab и причины храпа
Сон на спине повышает вероятность храпа или апноэ во сне.
Сон на боку — лучшее положение для сна при храпе. Это связано с тем, что сон на боку снижает сжатие дыхательных путей.
Те, кто спит на спине, могут попробовать различные методы, чтобы заставить себя спать в более здоровых и спокойных позах…
Как улучшить положение для сна
Если вы обнаружите, что спите на спине и храпите, самое время заняться «позиционной терапией». Проще говоря: попробуйте спать на боку!
Внесение этого базового изменения без необходимости использования каких-либо инвазивных методов, сложных устройств или значительных затрат может оказать огромное влияние на храп или апноэ во сне.
Ваше положение во сне — это укоренившаяся привычка, поэтому изменить ее сложно. Тем не менее, есть методы, которые могут иметь огромное значение.
Вы можете попробовать изменить свое положение во время сна с помощью домашних приспособлений, специально разработанных подушек или даже вибрирующих тренажеров, которые сообщают вашему подсознанию, что пора перевернуться.
1. Самодельные хаки
Прежде чем покупать что-то, что поможет вам уснуть на боку, попробуйте некоторые из этих бесплатных тактик:
Терапия теннисным мячом. Приклейте один карман лентой или пришейте один карман к спине пижамы, чтобы вам было трудно спать на спине.
Надувная опора подушки. Набейте полностью надутую походную подушку в пустую наволочку. Лягте на пустую часть наволочки, опираясь спиной на надутую подушку. Мы узнали этот трюк от пользователя SnoreLab Майкла…
«Я использую небольшую надувную подушку для кемпинга, примерно вдвое меньше моей обычной подушки. Я раздуваю его до максимума, поэтому он очень твердый, на нем трудно перекатиться и засовывать его в обычную наволочку до конца, оставляя хвост.Сон на этом хвосте не дает походной подушке скатываться, одновременно поддерживая меня и не позволяя перекатиться на бок. Если я хочу забраться на спину, это будет непросто, и это не произойдет случайно ».
Высота изголовья кровати. Для тех, кто плохо спит на спине — поместите несколько книг под изголовьем кровати, чтобы создать пару градусов высоты, которая может иметь реальное значение.
Прочтите полную статью SnoreLab о самодельных хитростях для улучшения положения во время сна
2.Специально разработанные подушки
Некоторые подушки предназначены для удержания вас в более удобном положении, чтобы остановить храп:
Подушка клиновая. Для тех, кто упорно спит на спине, которые просто не могут спать на боку; клиновидные подушки приподнимают голову, уменьшая влияние веса на дыхательные пути. Обратите внимание на рекомендованную SnoreLab подушку-клин из пены с эффектом памяти.
Подушка для коррекции шеи. Если вам неудобно спать на боку для шеи и спины, попробуйте один из этих способов.Подушка, одобренная SnoreLab, имеет регулируемую высоту и выравнивает дыхательные пути, чтобы снизить вероятность храпа.
Подушки для сна на боку. Некоторые подушки затрудняют сон на спине из-за эргономичных выступов или отверстий для рук, которые не позволяют вам поворачиваться во сне.
«Мне порекомендовали клиновидную подушку, чтобы приподнять голову. В приложении я увидел, что это может позволить мне спать на спине, но в более возвышенном положении, поэтому меня привлекла эта идея.Я нашел эту позу удобной, так как я мог вернуться в свою любимую позу для сна. Кроме того, он довольно твердый, поэтому моя голова была красиво приподнята, что дало мне мгновенный успех «. — Фиона, пользователь SnoreLab.
Прочтите полную статью SnoreLab о специальных подушках от храпа
3. Вибротренажеры
Это устройства, которые прикрепляются к вашему телу и вибрируют, когда обнаруживают, что вы спите на спине — автоматический эквивалент толчка ребер от вашего недосыпающего партнера по постели.
Тонкая вибрация вызывает подсознательное побуждение перевернуться на бок. Доказательства их эффективности растут: тесты показывают положительные результаты при легком обструктивном апноэ во сне, сравнимом с использованием мундштука [2].
«Эффективность тренировочной терапии положения во время сна сохранялась в течение 12 месяцев и была сопоставима с эффективностью пероральной терапии у пациентов с легким и умеренным позиционным ОАС». [2]
Носимый тренажер Snooor — это небольшое незаметное устройство, которое прикрепляется к вашей голове или груди.Мы считаем, что он может стать одним из самых эффективных доступных средств от храпа:
Неинвазивный. Просто приклейте его ко лбу или грудины. Вы скоро забудете, что это там есть.
Простота использования. Просто нажмите кнопку, чтобы включить, а затем через 20 минут почувствуйте вибрацию.
Легкий и компактный. Размеры всего 40 мм x 40 мм.
Доступно. В отличие от других позиционных тренажеров, носимые устройства Snooor не требуют рецепта и намного дешевле альтернативных моделей.
Немного науки — почему сон на спине ухудшает храп?
Когда вы спите на спине, ваш рот имеет тенденцию открываться. Это меняет форму верхних дыхательных путей.
Воздействие силы тяжести на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать дыхательные пути; это особенно актуально, если у вас избыточный вес из-за избытка жира на шее.
Исследователи тщательно измерили эти измененные размеры дыхательных путей: с помощью МРТ, рентгенографии и инфракрасного анализа верхних дыхательных путей [3] [4].Они обнаружили, что когда вы спите на спине:
Ваша челюсть опускается, сдавливая верхние дыхательные пути
Ваш язык откатывается назад
Верхние дыхательные пути имеют более овальную форму
Все эти факторы в совокупности сжимают дыхательные пути, нарушают воздушный поток и вызывают вибрацию, то есть храп. В худшем случае они вызывают полную блокировку и апноэ во сне.
Проблемы с дыханием во сне часто связаны с неправильным положением во время сна.Более половины всех случаев обструктивного апноэ во сне называют «индуцированным положением» апноэ во сне [5], когда тяжесть состояния значительно снижается при переходе на сон на боку.
Заключение
Если вы считаете, что ваше положение во время сна влияет на ваш храп, возможно, пришло время подумать о позиционной терапии, чтобы начать спать в более спокойных и здоровых позах.
Конечно, есть много людей, которые спят на боку и все еще храпят. У храпа много причин, поэтому важно изучить их все.
Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по специальным подушкам от храпа и хитростям, которые помогут вам спать на боку.
Был ли этот пост полезным?
Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.
Поделиться статьей
Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? — Клиника Кливленда
Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине.Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
1. Держите позвоночник в нейтральном положении
Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки.Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника в области шеи или поясницы.
2. Сон на спине
Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов.Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.
3. Альтернативные стороны, если у вас боковое снаряжение
Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на боку на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли. Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы выровнять бедра, таз и позвоночник.
Когда вы спите на боку, обратите внимание, как меняется выравнивание бедер с подушкой между коленями и без нее.
4. Используйте подушку
Какое бы положение для сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.
Когда спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой.Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.
5. Тип телосложения определяет тип поддержки, в которой вы нуждаетесь
Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже. Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.
Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.
правил обращения с человеком в состоянии алкогольного опьянения
правила обращения с человеком в состоянии алкогольного опьянения | Профилактика алкоголя и других наркотиков и образовательные услуги
DO
ОБЯЗАТЕЛЬНО демонстрируют заботу о благополучии человека. Говорите спокойным, непредвзятым голосом, чтобы успокоить его / ее.
НЕОБХОДИМО выяснить, что человек пил, сколько, в течение какого периода времени и употреблялся ли алкоголь с другими наркотиками или лекарствами.
ОБЯЗАТЕЛЬНО объясните, что вы собираетесь делать, четко, твердо и обнадеживающе.
ОБЯЗАТЕЛЬНО договоритесь, чтобы кто-то остался с человеком, которого рвет.
ОБЯЗАТЕЛЬНО побуждайте находящегося в состоянии алкогольного опьянения человека лечь и спать, убедившись, что он лежит на боку. Это предотвращает случайную смерть от удушья в случае рвоты. Обязательно проверяйте человека каждые 30 минут в течение первых двух часов, а затем каждый час, чтобы убедиться, что он реагирует и дышит. Если они не ответят, позвоните в службу 911 за помощью.Помните, что уровень BAC (концентрация алкоголя в крови) человека может продолжать расти в зависимости от того, сколько он выпил и как давно он употреблял алкоголь.
ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за помощью, если человек становится неуправляемым или вы чувствуете надвигающуюся неотложную медицинскую помощь, UNI Public Safety 273-4000.
НЕ
НЕ пытайтесь сдерживать человека.
НЕ давайте человеку никаких лекарств, даже аспирина. Аспирин может раздражать слизистую оболочку желудка.
НЕ давайте человеку еду, кофе, чай или другие жидкости. Он / она рискует задохнуться.
НЕ вызывайте рвоту.
НЕ принимайте холодный душ
НЕ думайте, что каждый находящийся в состоянии алкогольного опьянения человек уснет. Регулярно проверяйте его / ее дыхание. Не оставляйте их одних.
НЕ позволяйте людям управлять автомобилем, мотоциклом или велосипедом.
НЕ оставляйте его / ее одного.
.