Быстро устают ноги при ходьбе лечение: Устают ноги к вечеру — причины, что делать

Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка

Чаще всего вальгусная деформация нижних конечностей развивается вследствие чрезмерной нагрузки на  ножки малыша, при вертикализации. Причиной может стать слишком раннее начало ходьбы – в таких случаях мышцы и связки еще недостаточно сформированы, чтобы удерживать ноги  ребенка в правильном положении, а плохая координация усугубляет эту проблему, поскольку во время ходьбы малыш слишком широко расставляет ноги, для устойчивости.

Формирование  Х-образной формы ног также может быть спровоцировано лишним весом ребенка. Однако, если лишний вес отсутствует, патология чаще развивается у астеников, а не у гиперстеников, что может быть обусловлено врожденной слабостью мышечно-связочного аппарата, более характерной для людей с астеническим типом телосложения. Девочки страдают вальгусным искривлением ног чаще мальчиков из-за особенностей строения таза, связанных с полом ребенка, при этом, чем шире таз и короче бедренные кости, тем сильнее может быть выражено Х-образное искривление ног.

Дети  быстро устают и часто жалуются на боли в нижних конечностях. Их походка становится неловкой, неуверенной.   Точную оценку выраженности патологии у  ребенка выявит врач-ортопед. Если у малыша в возрасте до 4 лет это расстояние превышает 4-5 см., необходимо дальнейшее обследование, консервативное лечение, возможно ортезирование  и динамическое наблюдение 3-4 раз в год.

Длительное отсутствие коррекции  вальгусной деформации влечет за собой анатомические изменения коленных суставов, стоп, а в некоторых случаях и позвоночника. Отсутствие  положительной динамики после курса лечебной физкультуры и массажа, предполагает подключения к лечению физиотерапевтических процедур, в запущенных случаях ортезирования туторами  на нижние конечности.

Длительное  отсутствие коррекции вальгусной деформации голеней  приводит к тому, что внутренние коллатеральные связки коленных суставов чрезмерно растягиваются, сустав становится неустойчивым, происходит его боковое переразгибание. Стопы больных с Х-образными ногами приобретают плоско-вальгусную установку, формируется плоскостопие, которое еще больше затрудняет ходьбу, вызывает боли и повышенную утомляемость после нагрузки.

Если вовремя заняться профилактикой, то Вам не придётся прибегать к крайним мерам.

---

   Комплекс упражнений  при Х-образной деформации ног.

Особую роль играет  при Х-образной деформации ног лечебная гимнастика:

• полезно учить ребенка ходить как «мишка» на внешней стороне ног;
• научите ребенка приседать с зажатым в коленях мячом или мягкой игрушкой, выполнять 2-3 подхода по 15 приседаний;
• пусть ребенок сядет на пол на колени, разведет их максимально широко и наклонится вперед, вытягивая руки как можно дальше (можно предложить тянуться за игрушкой), выполнять по 2-3 подхода 10 раз;
• полезны упражнения с поднятием прямой ноги как можно выше из положения лежа на боку, выполнять по 2-3 подхода по 10 поднятий каждой ногой;
• пусть ребенок станет, скрестив ноги в лодыжках и медленно присядет на пол по-турецки, если не получается, можно придерживать за руки, упражнение повторить 10 раз.

Также  эффективны занятия на шведской стенке, езда на велосипеде, плаванье в бассейне.

Очень полезны ходьба на носках и на пятках по узкой тропе или доске, на наружной части стоп, принятие положения сидения «по-турецки», приседания с зажатым между коленями мячом.

Если ребенок еще мал для выполнения этих упражнений, постарайтесь превратить их в игру, выполняйте их сами и пусть ребенок повторяет за вами.

Для отслеживания за динамикой заболевания следует посещать  ортопеда каждый три месяца.

Что такое плоскостопие: причины, диагностика, лечение

Уважаемые пациенты! Чтобы обеспечить вашу безопасность, мы не выполняем анализ на COVID-19, не проводим вакцинацию, тестирование, КТ легких и не выдаем медотводы. Закрыть

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Стопа у человека – сложный орган, который не только позволяет удерживать равновесие и служит опорой всему телу, а и играет роль амортизатора при ходьбе. Способность стопы пружинить стала возможна благодаря тому, что она касается земли не полностью, а только опорными точками – основанием большого пальца, пяткой и наружным краем.

Это оставляет под ней с внутреннего края небольшое количество пустого пространства, При увеличении нагрузки стопа слегка проседает, увеличивая площадь соприкосновения с землей. Так и работает механизм амортизации, что позволяет избегать удара о твердую поверхность земли с каждым шагом.

Так устроена стопа у здоровых людей, но встречаются деформации, которые нарушают ее работу и способность к амортизации. Наиболее распространенный вид деформации стопы – плоскостопие. Это диагноз многие считают несущественным и не требующим лечения. Однако на самом деле все не так, а плоскостопие даже служит причиной непригодности призывника к службе в армии. Разберемся более подробно в вопросе, а также особенностях профилактики и лечения плоскостопия, если проблема уже есть.

 

Плоскостопие – что это

 

На стопе человека есть два анатомических изгиба – продольный (проходит по внутренней части стопы от пятки до основания пальцев) и поперечный (небольшой изгиб в области основания пальцев). Сама стопа напоминает арку – с изгибом посередине. Наиболее выражен и берет на себя большую часть нагрузки продольный изгиб. По принципу действия он похож на пружину или амортизатор, который сжимаясь, уменьшает силу ударов ног о твердую поверхность земли при ходьбе или беге. Сохранить анатомически нормальный изгиб на стопе костям помогают связки и мышцы.

По разным причинам может произойти деформация стопы – уменьшение изгиба и увеличение площади, соприкасающейся с полом. Стопа становится более плоской, что и называется плоскостопием.

 

В зависимости от того какой свод стал меньше различают:

• Продольное плоскостопие – характеризуется потерей нормального изгиба во внутренней части ступни. Нога как будто распластывается в длину.
• Поперечное плоскостопие – нарушение в переднем отделе ступни. Плюсневые кости расходятся в ширину, возникают деформации пальцев и их отклонения от нормального положения.
• Продольно-поперечное или комбинированное плоскостопие – смешанная клиническая картина, когда нарушения есть и в продольном, и в поперечном своде.

 

Также применяется классификация по причине возникновения:

• Врожденное – деформация произошла на этапе внутриутробного развития. Этот вид заболевания встречается довольно редко – примерно в 3% от всех случаев.
• Приобретенное – развивается из-за разных причин в любом возрасте.

 

Приобретенное плоскостопие может быть:

• Рахитическое – развивается из-за давления веса собственного тела на слабые (из-за нарушенного процесса минерализации) кости и мышцы.
• Паралитическое – возникает как последствие паралича мышц стопы и голени. Одна из возможных причин – полиомиелит.
• Травматическое – осложнение от перелома костей (пяточной, предплюсневых или голеностопного сустава) или других повреждений.
• Статическое – развивается из-за большой нагрузки на ноги и ступни. Она может возникать при большом весе, стоячей работе, тесной, с высоким каблуком или, наоборот плоской подошвой, обуви и слабых мышцах, которые поддерживают голень и стопу недостаточно хорошо. Такое бывает при слабых мышцах из-за пассивного образа жизни или возрастных перемен. Статистическое плоскостопие наиболее распространено, именно оно возникает в 82% случаев с таким диагнозом.

Причины

Чаще всего стопа начинает постепенно деформироваться еще в детском и подростковом возрасте. Со временем процесс усиливается и становится все более выраженным.

Главные причины плоскостопия:

• Недостаток физической активности, слабые мышцы, которые не выдерживают нагрузку.
• Травмы и заболевания – переломы, такие заболевания, которые влияют на состояние опорно-двигательного аппарата: полиомиелит, сахарный
• Большое давление на ноги из-за лишнего веса, беременности, узкой, с высоким каблуком обуви, работы с физическими нагрузками или постоянно «на ногах». От деформации стопы страдают продавцы, парикмахеры, учителя и другие люди, работа которых связана с необходимостью долго стоять.
• Ослабленные мышцы с возрастом.
• Генетическая предрасположенность – наследственная деформация и врожденная слабость связок стопы.
• Нарушения обмена веществ, которые приводят к набору веса и недостаточному питанию костной ткани.

Плоскостопие встречается в четыре раза чаще у женщин, что можно объяснить влиянием таких факторов, как ношение обуви на каблуках и высоких платформах, резкое увеличение веса в период беременности, меньшее количество физических нагрузок, укрепляющих мышцы.

Стадии заболевания

По тому насколько далеко зашел процесс деформации различают такие степени плоскостопия:

• Предшествующая – форма стопы нормальная с выраженными в достаточной мере изгибами, но при больших (или наоборот недостаточных) нагрузках на ноги быстро возникает усталость, ощущается дискомфорт в ногах и даже боль.
• Перемежающееся плоскостопие – при больших нагрузках стопа уже не сохраняет свою форму и нужные изгибы. Однако после отдыха, все нормализуется.
• 1-я степень – слабо выраженное плоскостопие с небольшой деформацией. Появляется незначительное изменение походки, ноги быстро устают, отекают к вечеру.
• 2-я степень – высота продольного свода меньше 1,7 см, боли в стопе и ногах в целом беспокоят все чаще и дольше. Пациенту становится сложно долго ходить, меняется походка, появляется нарушение осанки.
• 3-я степень – стопа значительно деформирована, высота продольного свода стремится к нулю. Пациент жалуется на сильные боли в ногах даже после небольшой нагрузки, отечность голени и стоп. Беспокоят головные боли и боли в спине.

Чем опасно плоскостопие

К плоскостопию часто встречается пренебрежительное отношение – диагноз считается несущественным. Но это мнение быстро меняется по мере прогрессирования болезни.

Опасность патологии заключается в том, что при ухудшении способности стопы к амортизации приводит к росту нагрузки и вредному воздействию на весь опорно-двигательный аппарат.

Жесткие толчки при ходьбе или беге передаются по костям скелета вплоть до головного мозга.

Основные последствия плоскостопия:

• Нарушения осанки.
• Перемены в походке, которая становится «тяжелой».
• Повышение риска травм с возникновения патологий в коленном и тазобедренном суставах: артроза, коксартроза, воспалений и других.
• Косолапость из-за деформированных стоп.
• Смещение пальцев, рост косточки, появление вросшего ногтя.
• Развитие заболеваний и риск травм позвоночника – сколиоза, грыж и протрузий межпозвонковых дисков, радикулита и других.

У человека с плоскостопием даже после недолгой прогулки болит спина, ноги, чаще беспокоят головные боли.

Диагностика

Насторожить должны такие симптомы:

• Быстрая усталость в ногах.
• Увеличение размера стопы в длину или ширину.
• Неравномерный износ обуви – ускоренное стирание подошвы обуви взрослого или ребенка с внутренней или внешней стороны.

На более поздних стадиях деформация стоп становится заметной внешне. Есть простой домашний тест для выявления плоскостопия.

Намазав ступни акварельной краской или растительным маслом, нужно встать на чистый лист бумаги. Потом сравниваем полученный отпечаток с эталоном. В норме на месте продольного свода отпечатанная ступня сужается в середине. Сужение совсем небольшое или вовсе без отпечатка свода? Пора обратиться к травматологу-ортопеду для более точной диагностики, профилактики и лечения. Такой метод не стоит применять к детям до 5 лет – в это время стопа еще не сформировалась, а на месте анатомического изгиба еще остается врожденная жировая подушка.

Подтвердить диагноз плоскостопие, установить его степень и тип помогут:

• Подоскопия– обследование стоп при помощи специального прибора.
• Рентген стоп с нагрузкой (стоя) в двух проекциях.

Лечение

Полностью избавиться от уже сформированного плоскостопия у взрослых невозможно. Но можно улучшить ситуацию, облегчить состояние и снять боли, замедлить дальнейшую деформацию. В этом помогут:

• Медикаментозная терапия – обезболивающие препараты.
• Физиотерапия– магнитная терапия, ЛФК, лечебный массаж, электрофорез и другие процедуры, направленные на укрепление мышц и связок стопы.
• Лечебная физкультура – подобранный врачом комплекс упражнений для укрепления мышц.
• Ношение ортопедических стелек, изготовленных по индивидуальному заказу. Пациенту требуются стельки и правильная обувь (в меру просторная, с широким носком и невысоким каблуком – до 4 см).

В запущенных случаях для лечения плоскостопия может потребоваться операция для исправления деформации.

Профилактика

Вот общие рекомендации для профилактики плоскостопия у взрослых и детей:

• Поддерживать вес в норме, чтобы не увеличивать нагрузку на стопу и весь опорно-двигательный аппарат.
• Носить удобную обувь с ортопедическими стельками (с уплотнением в середине стельки). Правильная обувь – не с плоской подошвой (кеды, балетки), а с небольшим каблуком (2-4 см).
• Чередовать периоды отдыха и нагрузки на ноги – встать и пройтись хотя бы 5 минут каждый час при сидячей работе, присесть и сделать гимнастику для ног при долгом стоянии.
• Проводить самостоятельный массаж стоп – разминать руками, применять массажные коврики или специальные массажеры для ног, мячики с шипами.
• Чаще ходить босиком по траве, гравию и другим покрытиям.
• Снимать напряжение после рабочего дня ванночками с морской солью или ароматическими маслами.
• Заниматься лечебной гимнастикой. Базовый комплекс упражнений по силам человеку любого возраста: поочередные подъемы на носки и пятки, вращение стопами в разные стороны, захват и подъем с пола ногами небольших предметов, перекатывание бутылки или мяча ногами, хождение на внутренней и внешней частях стоп. Делайте такие упражнения ежедневно, чтобы укрепить мышцы и позаботиться о здоровье.

Более конкретные рекомендации даст врач травматолог-ортопед после осмотра. Кстати, консультация у него должна быть ежегодной, особенно в детском возрасте. Плоскостопие первой степени можно вылечить, главное заметить проблему вовремя и принять меры. В остальных случаях ситуацию важно не запустить и замедлить процесс, чтобы сохранить здоровье.

Список литературы:

1. Аверин С.О. Плоскостопие и заболевания костно-мышечной системы человека / С.О. Аверин, Е.В. Шишина // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. — 2016
2. Гацкан О.В. Причины плоскостопия в современном мире // Электронный научный журнал «Дневник науки», -2020, — №7. [Электронный ресурс]
3. Горбатенко А.И. Ортопедическая обувь для функциональной терапии плоскостопия / А.И. Горбатенко, В.Д. Сикилинда, А.В. Дубинский // Известия Южного федерального университета.- 2012
4. Дегтярёв Д.А. Плоскостопие. Актуальные вопросы / Д.А. Дегтярёв, Л.А. Цыбезова // Мануальная терапия. -2008

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Усталые и болящие ноги: что нужно знать

Почему болят ноги?

Усталость и боль в ногах обычно не вызывают беспокойства. Однако, если вы подвержены риску определенных заболеваний, таких как болезни сердца или заболевания периферических артерий (ЗПА), вы можете беспокоиться о том, что ваши боли в ногах могут быть признаком чего-то более серьезного. Симптомы ЗПА могут значительно повлиять на ваше самочувствие, поскольку могут затруднить выполнение простых задач.

Если вы хотите узнать, может ли ваша усталость и боль в ногах быть вызваны ЗПА, пройдите наш тест по оценке рисков.

Что вызывает усталость и боль в ногах?

Усталость и боль в ногах — не единственный симптом ЗПА, о котором следует знать.

Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше о симптомах.

Другие причины усталости и болей в ногах

Длительное сидение или стояние

Никогда не стоит сидеть или стоять более 30 минут за один раз. Но в некоторых ситуациях у вас может не быть выбора, особенно если ваша карьера требует, чтобы вы сидели или стояли во время работы. Если вы испытываете усталость и боль в ногах, когда сидите или стоите, это может быть признаком другого заболевания, называемого заболеванием вен. Заболевание вен не является опасным для жизни состоянием; однако он может вызвать серьезные осложнения, если его не лечить.

Мышечные судороги

Иногда после тяжелой физической нагрузки могут болеть ноги. Хотя болезненность может быть довольно сильной, это совершенно нормально и должно пройти в течение нескольких дней после тренировки. Для временного облегчения боли прикладывайте лед к пораженным участкам на 20 минут за раз.

Нарушение кровообращения

Диабет и курение являются двумя основными причинами нарушения кровообращения. Если вы испытываете усталость, боль в ногах, курите или страдаете диабетом, это может быть связано с закупоркой артерий, которые снабжают кровью мышцы ног. Это первый признак заболевания периферических артерий (ЗПА).

Тромбоз глубоких вен

Когда в одной из глубоких вен образуется сгусток крови, это может вызвать усталость и боль в ногах. Это серьезное заболевание, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ чаще всего возникает в ногах, хотя может поражать и другие части тела, такие как таз или руки. Существуют и другие симптомы, связанные с ТГВ, в том числе обесцвечивание кожи, отек и повышение температуры вокруг этой области.

ТГВ является опасным для жизни неотложным состоянием. Если вы считаете, что у вас может быть тромб, вам следует немедленно обратиться за неотложной помощью. Скорее всего, вам дадут препарат для разжижения крови и вас отправят домой, но вы должны проконсультироваться с лечащим врачом. Они, в свою очередь, могут порекомендовать вам обратиться к такому специалисту, как в Сосудистые центры США, для постоянного ухода.

Как ЗУБ вызывает боль в ногах и чувство усталости?

Боль в ногах означает что-то свое для каждого человека. У некоторых пациентов болят ноги или болезненность, в то время как другие ощущают боль в голенях или замечают пульсирующее ощущение. При ЗПА боль в ногах вызвана недостаточным притоком крови к ногам. ЗПА развивается из-за накопления бляшек в артериях ног. Артерии сужаются, что уменьшает количество крови и кислорода, проходящих через них. Результатом являются боли в ногах и судороги, а также другие проблемы со здоровьем.

Примерно каждый четвертый пациент жалуется на хромоту, которая представляет собой мышечную боль или слабость в мышцах ног, которая начинается, когда вы выполняете физическую активность, и прекращается, когда вы садитесь, чтобы отдохнуть. Тем не менее ЗПА может увеличить вероятность того, что ощущение боли в ногах будет продолжаться ночью, когда вы пытаетесь уснуть, что может свидетельствовать о прогрессировании заболевания.

Как лечить боли в ногах, вызванные ЗПА

Чтобы облегчить боль в ногах, связанную с ЗПА, вам необходимо лечить свое заболевание. Сосудистые центры США могут помочь вам уменьшить эти болезненные симптомы с помощью минимально инвазивных методов лечения, таких как установка стента, ангиопластика и атерэктомия. Мы также будем работать с вами, чтобы найти изменения в образе жизни, чтобы улучшить ваше здоровье в рамках полного плана лечения.

Запись на консультацию в Сосудистые центры США

Если ваши боли в ногах влияют на вашу повседневную деятельность и качество жизни, вам не нужно продолжать страдать. Сосудистые центры США предлагают лечение, которое поможет облегчить боль в ногах и другие симптомы ЗПА. Наши специалисты по сосудам будут работать с вами, чтобы найти правильное лечение, которое позволит вам восстановить подвижность и жить своей жизнью.

Позвоните нам по телефону 888.773.2193 или запишитесь на онлайн-консультацию, чтобы посетить один из наших более чем 40 лечебных центров по всей стране.

НАШИ МЕСТА

11 лучших домашних средств для снятия усталости ног и ступней

Если вы едете на работу или проводите на ногах весь день на работе, неудивительно, если ваши ступни и ноги болят. Даже веселый день на пляже или за покупками с друзьями может превратиться в болезненный кошмар позже в тот же день из-за боли, которую вы можете испытывать в ногах. Необходимость носить на себе вес всего тела или постоянно маневрировать может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы нижних конечностей, вызывая их болезненность и ломоту. Чтобы облегчить усталость ног и ступней, вы можете попробовать некоторые естественные средства вместо того, чтобы глотать обезболивающие каждый раз, когда возникает боль. Да, это самое удобное, особенно после долгого и тяжелого дня, но обезболивающие не обходятся без побочных эффектов.

Итак, вперед! В этом посте обсуждаются способы облегчить боль в ногах и ступнях, не прибегая к лекарствам. Мы также поговорим о том, что может вызывать боль, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее, насколько это возможно.

В этой статье

Что вызывает усталость ног?

Каждый из нас когда-нибудь испытывал усталость в ногах. Усталость ног и ступней характеризуется болью и болезненностью в мышцах ног и ступнях. Это может затруднить вам ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также иррадиировать ее вверх к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

• Нагрузка из-за повышенной активности
• Постоянное сидение в течение длительного периода времени
• Неудобная обувь
• Дефицит питания
• Артрит
• Ожирение
• Пожилой возраст

Некоторые люди склонны страдать от усталости ног из-за своей природы, связанной с усталостью ног. тот, который требует длительного стояния. Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается никаким домашним средствам или даже обезболивающим, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в заботе и должном внимании. Домашние средства помогут избавиться от болей в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства.

Как снять уставшие ноги и ноги

1. Deep Heat
2. Эфирные масла
3. Уксус
4. Epsom Salt & Pabaing Soda Bath
5. Peppermint Tea
6. массаж масла
9. массаж масла
10. вмазка
13. вмазка
.0075 ОТКРЫТЫЙ ПЕЧНЫЙ ПЕЧЕС. Полотенце

Что нужно сделать

1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не станет комнатной температуры.
3. Повторить еще раз.

Если у вас дома есть грелка или грелка, вы можете использовать и их.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль. Он также увеличивает приток крови к области, на которую наносится ( 1 ).

2. Эфирные масла для уставших ног и ступней

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Ведро горячей воды
• 3-4 капли эвкалиптового масла
• 2 капли масла мяты перечной
• 2 капли гвоздичного масла
  1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
  2. Замочите ноги и ступни в этой воде на 10-15 минут.
  3. После этого ополосните ноги простой водой.

  Как часто вы должны это делать

  Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

  Почему это работает

  Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие соединения ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам (4).

  Осторожно

  Убедитесь, что температура воды приемлемая и не обжигающе горячая.

  Stylecraze Trivia

  Австралийские аборигены использовали эвкалиптовое масло как традиционное средство от болей в теле, кашля, лихорадки и заложенности носовых пазух.

  3. Уксус

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • 1/2 стакана яблочного уксуса
  • Ванночка с горячей водой

  Что делать с горячей водой

  9000 900 и замочите в нем ноги на 15 минут.
• Снимите ноги и смойте уксус.

Также выпивайте по одной столовой ложке яблочного уксуса в стакане теплой воды каждый день утром. Вы можете добавить немного сырого меда к этому для вкуса.

Как часто вы должны это делать

Замачивайте в воде с уксусом через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения заболеваний стоп. Это в значительной степени уменьшает боль и помогает вам избавиться от любых бактерий, живущих на ваших ногах ( 5 ).

Связанный: 8 побочных эффектов яблочного уксуса и как его безопасно использовать

4. Epsom Salt & Baking Soda Bath For Tired Legs

Image: Shutterstock

You Will Need

• A basin
• Warm water
• 1 tablespoon Epsom salt
• 1 tablespoon baking soda

What You Have Задание

1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было погрузить в нее всю пораженную ногу.
2. Добавьте сюда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Замочите пораженную(ые) ногу(и) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это средство очень скоро снимет усталость, так как соль Эпсома расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

5. Мятный чай

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Ванночка с горячей водой
• 1-2 пакетика мятного чая
• Чашка горячей воды

Что нужно сделать

1. Заварите мятный чай, замачивая чайные пакетики в чашке с горячей водой на 4 часа. -5 минут.
2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и погрузите в нее ноги.
3. Продолжайте замачивать примерно 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это лекарство должно принести вам мгновенное облегчение. Повторяйте по мере необходимости.

Почему это работает

Перечная мята снимает боль и стресс. Это отличная замена, если у вас дома нет масла мяты перечной.

Связанный: 12 полезных свойств мятного чая и способы его приготовления

6. Масляный массаж Капля масла ромашки (по желанию)

Капля масла герани (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Слегка подогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
2. Хорошо перемешайте и помассируйте этим пораженные ноги и ступни. Используйте столько давления, сколько сможете выдержать.
3. Оставьте масло на ночь.

Как часто вы должны делать это

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы уменьшить боль в ногах.

Почему это работает

Масляные растирания эффективно стимулируют кровообращение в ногах, облегчая тем самым боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Связанный: 15 масел для массажа тела и их преимущества

7. Пакет со льдом

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Дробленый лед
• Пластиковый пакет (желательно с замком) или полотенце
• 8 Задание
  1. Возьмите измельченный лед в полиэтиленовом пакете или полотенце и положите его на пораженный участок.
  2. Массируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

  Как часто вы должны это делать

  Используйте пакет со льдом всякий раз, когда вы чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

  Почему это работает

  Прикладывание пакетов со льдом к усталым или воспаленным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ). Это средство обязательно принесет вам облегчение.

  8. Сухая чистка

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  Щетка для тела с мягкой щетиной

  Что вам нужно сделать

  1. Чистите ноги, начиная со стоп, двигаясь вверх и затем к стопам .
  2. Продолжайте чистить зубы в течение 10-15 минут.

  Как часто вы должны это делать

  Это можно повторять каждый день.

  Почему это работает

  Сухая чистка улучшает кровообращение. Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая тем самым боль и усталость ( 10 ).

  9. Растирание с острым перцем

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • 2 унции. оливковое масло
  • 1 чайная ложка сушеного кайенского перца

  Что нужно сделать

  1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
  2. Используйте столовую ложку или две этого масла для массажа уставших ног и ступней.
  3. Помассируйте и растирайте в течение нескольких минут.
  4. Оставьте как можно дольше.

  Как часто вы должны это делать

  Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

  Почему это работает

  Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной усталостью и усталостью. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейротрансмиттер боли (9).0014 11 ).

  Осторожно

  Будьте осторожны при нанесении этого масла. Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки с мылом.

  10. Поднимите ноги

  Поднятие ног помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, приподняв ноги на подушке. Эксперты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует усталости ног. Так что тем, кто страдает от усталости ног, рекомендуется по возможности избегать этого.

  11. Упражнения для уставших ног

  Усталая нога может быть не готова к упражнениям. Но массажные упражнения с теннисным мячом или скалкой освежают и успокаивают ноги. Катайте булавку или мячик под ногами, пока вы сидите. Это поможет расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать поднимать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

  Эти простые средства помогут снять усталость и зарядить энергией всего за несколько часов. Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. Нет необходимости посещать аптеку для получения каких-либо специальных лосьонов или мазей. Чтобы избежать усталости ног, можно предпринять определенные меры, которые обеспечат сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

  Советы по предотвращению усталости ног

  • Витамин D . Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D через пребывание на солнце или через диету. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль. Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянной усталости ног ( 12 ).
  • Ношение правильной обуви, обеспечивающей достаточную поддержку ног, имеет большое значение. Инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви, особенно если ваша работа связана с продолжительным стоянием.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Это может быть простая быстрая ходьба каждый день в течение 30 минут. Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.
  • Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса окажет большое влияние на поддержание энергии в ногах. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы контролировать свой вес.
  • Не скрещивайте ноги в течение длительного времени.
  • Если у вас сидячая работа, делайте регулярные перерывы, чтобы размять мышцы ног во время простых прогулок по территории офиса.
  • Пейте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

  Stylecraze Says

  Вы можете носить компрессионные носки или чулки, чтобы увеличить приток крови к нижней части тела. Это может помочь вашим ногам не уставать.

  Помимо средств и советов, упомянутых выше, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как акупрессура, чтобы избавиться от усталости ног. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.

  Акупрессурные точки для уставших ног

  По сравнению с вашими ногами и ступнями ваши руки и кисти получают более здоровый приток крови, поскольку они расположены ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, китайской альтернативной терапией. Некоторые из ключевых точек акупрессуры для усталых ног:

  • Селезенка-12 (SP-12) — расположена в области таза, как раз там, где ваше бедро соединяется с туловищем
  • Мочевой пузырь-40 (BL-40) – расположен за коленями, в складках коленных суставов
  • Желудок-36 (ST-36) – расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно на дюйм справа от голени

  Надавливание на эти точки может стимулировать кровообращение в ногах и снять усталость, боль и мышечные спазмы. Если вы не знакомы с акупрессурой, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пытаться делать это дома.

  Независимо от того, заставляете ли вы стоять на ногах весь день на работе или у вас был напряженный день, связанный с лихорадочным хождением по магазинам, вышеупомянутые средства помогут облегчить усталость ног и ступней. Масляный массаж, ванна с английской солью, растирание сухой щеткой, глубокое тепло или даже пакет со льдом могут помочь вам облегчить болезненность и почувствовать комфорт. Держите ноги поднятыми и отдохнувшими с легкими своевременными растяжками, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные физические упражнения, похудение, акупрессура и отказ от длительного сидения помогут укрепить силу и выносливость ног, чтобы они не так быстро уставали.

  Часто задаваемые вопросы

  Почему мои ноги такие тяжелые?

  Когда к ногам не поступает достаточное количество крови, падение уровня кислорода в этой области может вызвать ощущение тяжести в ногах. Иногда отекают и ноги. Обильная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни получают достаточное кровоснабжение.

  Может ли боль в пояснице вызывать боль в ногах?

  Да, в некоторых случаях можно. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется по ногам, вызывая временами мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы проверить ишиас.

  Теперь, когда вы знаете, как облегчить усталость ног и ступней, чего же вы ждете? Ваш дом — самое комфортное место для вас, и с помощью этих средств вы сможете легко вылечить усталые ноги. Попробуйте их и дайте нам знать, как они справились. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  Кушнит имеет степень последипломного образования в области биотехнологии в Кингстонском университете в Лондоне и является сертифицированным специалистом ISSA в области фитнеса и фитнеса.