Авитаминоз чешется кожа: Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Весна – пора пробуждения природы, солнце начинает выглядывать чаще, а температурные значения приближаются к нулевой отметке, но несмотря на это, многие из нас замечают, что организм в целом чувствует себя слабым и истощенным. Как справится с авитаминозом, какими продуктами разбавить свой рацион, а также от каких привычек лучше отказаться РИА Новости рассказала врач общей практики городской поликлиники №64 департамента здравоохранения Москвы Виктория Агальцова.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Как рассказала врач, существуют два понятия – гиповитаминоз или авитаминоз, – за которыми скрывается сезонная нехватка витаминов осенью и весной. Однако гиповитаминоз характеризуется тем, что в организме в недостаточном количестве, но все-таки присутствуют, те или иные витамины. Авитаминоз же является более серьезным нарушением в работе организма человека. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.

«Общих причин авитаминоза любого вида может быть множество: скудность рациона питания, отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога; заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь», — рассказала Агальцова.

Также это может случиться из-за пагубных привычек, которые нарушают синтез и усвоение витаминов. Причинами авитаминоза могут служить хронический стресс, постоянная усталость и прием медикаментозных препаратов, которые «выключают» действие витаминов.

О том, что витаминов не хватает, могут свидетельствовать различные изменения в организме. Так, по словам Агальцовой, волосы становятся тусклыми, чрезмерно секутся и начинают сильно выпадать, ногти становятся хрупкими и начинают слоиться, кожа становится сухой и бледной, иногда немного сероватой, губы быстро пересыхают и трескаются, также на них возможно появление герпеса.

«Зрение становится не таким острым, а порой и значительно ухудшается. Может появиться кровь во время чистки зубов, так как повышается кровоточивость десен; человек начинает часто болеть простудами и ОРВИ, обостряются и учащаются старые хронические заболевания», — добавила врач.

Она также отметила, что зачастую у человека при авитаминозе плохое настроение, он апатичен, с трудом встает по утрам, при этом ухудшается работа мозга.

Каких витаминов недостает организму?

Если человек стал замечать, что у него нарушена острота зрения, появилось жжение в глазах и сухость, кожа шелушится, волосы потускнели, зубы приобрели желтоваты оттенок, все это может свидетельствовать о недостатке в организме витамина А. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина, следует включить в свой рацион молоко и молочную продукцию, печенку, морепродукты, а также смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. При этом, как отметила врач, все продукты с витамином А необходимо употреблять ежедневно, иначе лечение будет неэффективным.

Агальцова рассказала, что недостаточность витамина В1 характеризуется преждевременным увяданием кожи, слабостью мышц, аритмией и нарушением дыхания. Также появляется кожный зуд, одышка, ухудшается аппетит. «Восполняется недостаток тиамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов», — сказала она.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях внутренней полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. Витамин В3, или ниацин, влияет на регуляцию сна — днем человек хочет спать, а ночью мучается бессонницей. Также его недостаток вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. Для восполнения нехватки необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5, по словам врача, нарушается пигментация как кожи, так и волос — на теле появляются пятна, волосы меняют пигментацию и сильно выпадают. Много пантотеновой кислоты (В5) можно найти в мясе и рыбе, в птице, молоке, в овощах, орехах и бобовых.

«Недостаток витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой и картофелем, шпинатом, морковью и орехами», — рассказала Агальцова.

Витамин В9, или фолиевая кислота при дефиците в организме сопровождается малокровием, потерей веса, бессонницей и сильной головной болью. При нехватке витамина необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича, по словам врача, может вызвать недостаточность витамина В12. При этом восполнение недостатка проблематично, поскольку вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, морепродуктах и рыбе, а также в баранине.

«Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны», — подчеркнула Агальцова.

Говоря о витамине С, она рассказала, что при его недостатке повышается кровоточивость десен, развивается кариес, появляются проблемы с дыханием и нарушается пищеварение, также усиливается утомляемость и слабость. Для лечения необходимо введение в рацион больших доз аскорбиновой кислоты, например, через продукты — овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат или посредством таблеток и инъекций.

Если организму человека недостает витамина D, то может появляться кариес, боль в суставах, судороги, сутулость и потеря веса. Чтобы восполнить его дефицит следует употреблять говяжью и свиную печень, куриные яйца, молочные продукты и жирную рыбу.

Кроме этого, врач может назначить облучение ультрафиолетом и прием препаратов кальция.

Агальцова рассказала, что витамин Е очень зависим от внешней и внутренней среды организма и легко разрушается под воздействием токсических веществ таких, как алкоголь или никотин. При дефиците витамина ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, нарушается зрение.

«Для лечения пациенту назначают диету, богатую токоферолом (витамином E): яйца, капуста и шпинат, сельдерей и морковь. Очень полезные растительные жиры — оливковое масло, кунжутное и льняное масло. Также большое количество токоферола содержится в таких травах как пустырник, мята и шиповник, рябина и облепиха. Поэтому рекомендуется употреблять травяные чаи из этих растительных смесей», — рассказала она, добавив, что также этим витамином богаты рыбий жир, морская рыба, миндаль и орехи.

При недостатке витамин Н, к которому может привести прием антибиотиков, необходимо есть больше сои и яиц, а именно желтков, гороха и цветной капусты, печени и грибов.

Дефицит витамин К, как рассказала врач, характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при крошечных повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат, также немного витамина содержится в баранине и телятине.

Лучшее лечение заболевания – его профилактика

Для того чтобы не пришлось лечить гипоавитаминоз или авитаминоз, необходимо проводить профилактику. Так, по мнению Агальцовой, следует питаться здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, а также сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе.

«Нужно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности. В профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон, принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте», — заключила врач.

Ссылка на публикацию: https://ria.ru/society/20180313/1516267369.html

симптомы, признаки, лечение у детей и взрослых

Авитаминоз (гиповитаминоз) – дефицит в организме человека одного витамина или группы витаминов. Симптоматика патологии зависит от конкретной формы заболевания, диагностированной у пациента. Наиболее распространенными признаками витаминной недостаточности остаются быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, утрата аппетита. Гиповитаминозы характерны для детей и пациентов старшей возрастной группы (от 65 лет).

Этиология заболевания

Основной причиной авитаминоза становится несбалансированная диета пациента. Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, муки грубого помола, нешлифованных круп приводит к недостаточному поступлению витаминов в организм ребенка или взрослого. Аналогичным образом на состояние пациентов влияет нарушение соотношения жиров, белков и углеводов в употребляемых блюдах.

Признаки авитаминоза могут проявиться у пациентов, которые неправильно хранят продукты или готовят пищу. Ошибки в термической обработке мяса и овощей могут привести к разрушению содержащихся в них витаминов. Многие ягоды и фрукты нельзя замораживать, поскольку это приводит к утрате ими всех полезных свойств.

Авитаминоз может развиться у детей и взрослых на фоне повышенных физических нагрузок и постоянных стрессов. Не лучшим образом на витаминном балансе организма сказывается проживание в неблагоприятных климатических условиях. Так, суточная доза витаминов, необходимых жителям Крайнего Севера, на 60% выше средней по стране.

Витаминная недостаточность может стать следствием диагностированной у пациента патологии. При поражениях ЖКТ часто нарушается всасыванием витаминов в кишечнике. Гиповитаминозы развиваются на фоне приема некоторых медикаментов (антибиотиков, антикоагулянтов).

Симптоматика патологии

Симптомы авитаминоза зависят от нескольких факторов. Основным становится группа витамина, дефицит которого наблюдается в организме человека. Существенное влияние на клиническую картину патологии оказывают форма гиповитаминоза (легкая, средняя, тяжелая) и возраст пациента.

Общими признаками всех типов авитаминозов становятся:

• сниженный аппетит;
• повышенная утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность;
• приступы тошноты.

Первые признаки патологии проявляются при значительном недостатке витамина в рационе ребенка или взрослого.

Дефицитный витамин	Симптоматика
A	Нарушения зрения – сумеречная слепота, искаженное восприятие цветов. Усиливается ороговение кожи, волосы становятся тонкими и ломкими
B1 (болезнь бери-бери)	Кожные покровы истончаются и сохнут. Нарушается чувствительность ног, отмечаются колебания температуры тела. Икроножные мышцы часто сводит судорогами. При отчетной форме появляются одышка, тахикардия и выраженные отеки
B3 (пеллагра)	Кожные покровы темнеют и интенсивно шелушатся. Кисти рук покрываются красными отечными пятнами, которые похожи на проявления острого воспалительного процесса
B6 (гипорибофлавиноз)	Развивается конъюнктивит. Красная кайма губ высыхает и шелушится, в уголках рта появляются трещины. Язык становится малиновым, блестящим. На его боках появляются отпечатки зубов
B12	Развиваются признаки анемии и атрофического гастрита. На языке образуются очаги жжения и покалывания. Слабеет мышечный тонус, меняется походка пациента
C (цинга)	Десны опухают и кровоточат. Кожные покровы истончаются и становятся сухими, шелушащимися. Развивается гемартроз коленных суставов, расшатываются и выпадают зубы

У вас появились симптомы авитаминоза?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Диагностика гиповитаминозов

Симптомы авитаминоза требуют немедленного обращения к гастроэнтерологу. Врач проводит физикальный осмотр пациента и собирает информацию для анамнеза. Проявления патологии специфичны, поэтому постановка диагноза в большинстве случаев не вызывает затруднений.

Анализ биоматериалов пациента в лабораторных условиях позволяет оценить степень витаминной недостаточности и выявить патологии, которые могли стать ее причиной.

Дополнительные консультации с врачами назначаются пациенту при наличии хронических патологий или прохождении лечения препаратами, вызывающими витаминную недостаточность. Гастроэнтеролог учитывает назначения коллег при выработке терапевтического курса для ребенка или взрослого.

Лечение патологии

Основная цель терапии – поступление в организм пациента недостающих витаминов. Лечение авитаминоза базируется на разработке соответствующей диеты. Вещества, получаемые человеком из пищи, быстро всасываются в кишечнике. Оптимально подобранный рацион включает в себя разные группы питательных элементов, которые участвуют в обменных процессах. Их присутствие в употребляемых блюдах ускоряет выздоровление пациента.

Медикаментозный курс включает пероральный прием поливитаминных препаратов. Гиповитаминозы тяжелой формы лечатся посредством инъекций. Монопрепараты редко используются при лечении витаминной недостаточности. Авитаминозы сопровождаются нарушением баланса нескольких групп витаминов в организме человека. Поливитаминные комплексы способствуют быстрому решению этой проблемы. Отказ от них возможен при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата пациентом.

Прогноз и профилактические меры

Своевременное лечение гиповитаминозов позволяет рассчитывать на полное выздоровление пациента. Благоприятный прогноз формируется при умеренной витаминной недостаточности и нормализации рациона ребенка или взрослого. Тяжелые формы авитаминозов не всегда позволяют восстановить нормальную работу отдельных систем организма. Дефицит витаминов в запущенном виде может привести к летальному исходу.

Профилактика патологии основана на сбалансированной диете. Признаки авитаминоза не проявятся у детей и взрослых при систематическом употреблении достаточного количество овощей, фруктов, зелени. Осенью и зимой следует включать в рацион свежевыжатые соки, цитрусовые и квашеную капусту.

Вопросы и ответы

Чем опасны авитаминозы?

Длительный дисбаланс витаминов в организме может привести к тяжелым последствиям: угнетению деятельности отдельных систем организма или полиорганной недостаточности. Поэтому лечение гиповитаминозов необходимо проводить после консультации с гастроэнтерологом.

Почему самостоятельный прием витаминов пациентом не позволяет вылечить авитаминоз?

Прием поливитаминных комплексов без назначения врача может навредить пациенту. Результаты лабораторных анализов позволяют установить, какие витамины необходимы ребенку или взрослому. На основании этих данных гастроэнтеролог рассчитывает суточную дозировку препаратов. Её нарушение в ходе самостоятельного приема витаминов может привести к острым аллергическим реакциям.

Авитаминоз – ты мне не страшен! Стартуем в лето с сияющей кожей — Блог

Чувствовала ли ты когда-нибудь с приближением весны усталость, упадок сил, плохое настроение, сонливость…? Такие проявления могут быть признаками весеннего авитаминоза, что часто является причиной многих проблем со здоровьем в этот период времени.

Авитаминоз – это болезненное состояние, имеющее характерные признаки и развивающееся в результате продолжительного однообразного и несбалансированного питания в течении зимы, при котором в организм не попадают необходимые витамины.

Почему?

Признаки недостатка витаминов и минералов — это не только сонливость и усталость, но также ухудшение состояния кожи и волос. Например, частыми симптомами дефицита витаминов могут быть: появление секущихся кончиков на волосах, хрупкость ногтевой пластины, шелушение и сухость кожи.

Почему возникает нехватка витаминов в организме? Во-первых, немаловажную роль играет поступление полезных веществ с пищей. Раньше считалось, что гиповитаминоз — удел тех, кто проживает за чертой бедности, либо, подобно морякам в дальнем плавании, вынужден питаться однообразной пищей. Но недуг затрагивает и жителей благополучных мегаполисов, предпочитающих простую, но не слишком полезную еду. Очищенные крупы, полуфабрикаты и фаст-фуд насыщают организм энергией, но не доставляют нужного количества витаминов. Во-вторых, к авитаминозу приводит нарушение пищеварительных процессов. Заболевания желудочно-кишечного тракта или дисбактериоз, нередко вызванный лечением антибиотиками, влияют на выработку и усвоение полезных веществ. В-третьих, признаки дефицита витаминов наблюдаются в случае приема препаратов, блокирующих их действие. В-четвертых, гиповитаминоз может развиться по причине повышенной потребности в полезных веществах. Особенно это касается беременных женщин, детей и подростков.

Авитаминоз кожи

Авитаминоз существенно отражается на коже и не лучшим образом влияет на внешность, а порою даже наносит ей немалый вред. Если кожа становится бледной, тусклой, появляются признаки воспаления и раздражения – ответ один: нужно ее «накормить»! Нехватка витаминов A, C и E ведет к появлению на коже угревой сыпи, поэтому следует включать в свой рацион продукты, содержащие эти витамины (масла животного и растительного происхождения, фрукты, овощи).

Недостаток витаминов также приводит к возникновению трещин, к сухости и шелушению кожных покровов. При чрезмерной сухости не только наступает раннее старение, но и могут развиться серьезные заболевания. Дефицит витамина B2 способствует повышенной секреции сальных желез, появлению угрей, диффузных покраснений и сосудистых звездочек, которые серьезным образом поражают кожу лица. Нередко при нехватке рибофлавина начинаются депрессии, нервные расстройства, обостряются гастриты и снижается зрение. Недостаток этого витамина можно восполнить, употребляя в пищу капусту, помидоры, куриные яйца, рыбу, абрикосы. Рибофлавин также содержится в овсяной крупе, грибах, дрожжах, бобовых и в цельно-зерновом хлебе.

Недостаток витамина E приводит к образованию растяжек на коже как у женщин, так и у мужчин. В этом случае рекомендуется употребление в пищу продуктов, богатых B6 и E.

Роль витаминов в косметике

Витамины являются очень эффективными ингредиентами в косметических продуктах. Можно встретить витамины в составе различных средств: лосьонах, сыворотках, гелях, кремах, масках и так далее. Наиболее популярными витаминами, используемыми производителями по уходу за кожей, являются витамины F, H, E, C, A, B3, В5. Все они оказывают разнообразное воздействие на кожу, такое как осветление возрастных пятен, уменьшение морщин, уменьшение воспаления и защита от УФ-повреждений. Некоторые из этих витаминов, предотвращают фотостарение и уменьшают проявление шрамов от угревой сыпи, темных пятен и увлажняют сухую кожу. Некоторые также работают как средство от прыщей и могут иметь эффект осветления кожи. Итак, давай рассмотрим каждый витамин отдельно более подробно:

Витамин Н

Давно известный своими преимуществами для волос и кожи. Его еще называют «витамином красоты», биотин, витамин B7 или коэнзим R. Витамин H является водорастворимым витамином B-комплекса и имеет много полезных свойствдля кожи. Этот витамин помогает нам сохранить молодой привлекательный внешний вид, поскольку он участвует в процессах синтеза жиров и углеводов, при его участии в организме формируется коллаген.

Витамин F

Основой этого витамина являются линолевая и гамма-линолевая кислота. Витамин F необходим для роста и поддержания здоровой кожи и ногтей. Без достаточного количества витамина F кожа будет очень сухой, грубой и скучной. Этот витамин фактически является поставщиком «строительного раствора» для поддержания кожи в мягком и упругом состоянии одновременно. Основным благоприятным воздействием этого витамина является поддержание защитной функции кожи. Кожа не пропускает токсины и вредные бактерии, отлично удерживает влагу и полезные вещества. Если в организме не хватает витамина F, то кожа становится на вид безжизненной, сухой и рано стареет, волосы становятся тусклыми, появляется перхоть, а ногти приобретают ломкость.

Витамин Е

Витамин Е является естественным антиоксидантом, поэтому он часто добавляется в косметику и средства по уходу за кожей. Научные исследования показали, что витамин Е (часто известный как токоферол) обладает чудодейственными свойствами для кожи. Он стимулирует процессы регенерации и обновления клеток, препятствует старению кожи, сохраняя и поддерживая ее красоту, разглаживает морщинки и дает эффект лифтинга. Ко всему прочему он тормозит процессы фотостарения кожи, борется с сухостью кожи, поддерживая водно-липидный баланс, решает проблему пигментных пятен, веснушек, растяжек и рубцов, угревой сыпи, обладает успокаивающим действием, снимая воспаления, раздражения и шелушение кожи.

Витамин С

Он же аскорбиновая кислота, является сильным антиоксидантом. Она восстанавливает клетки эпидермиса, предотвращает возникновение язвенных процессов на коже и слизистых, повышает иммунитет, борется со свободными радикалами. Чрезвычайно полезен витамин С для кожи лица, ведь он способствует выработке коллагена, тем самым замедляя процессы старения и образования морщин. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к хрупкости сосудов (на лице это проявляется сосудистыми звёздочками), синюшному оттенку области вокруг глаз, ухудшению цвета лица.

Витамин А

Он же ретинол — обладает удивительным свойством: способностью разрушать свободные радикалы, которые негативно влияют на кожу, делая ее менее упругой. Плюс ко всему, молекулярная масса ретинола позволяет ему проникать глубоко внутрь, оказывая мощный антиоксидантный и омолаживающий эффект. Особенно полезен сухой, увядающей и проблемной коже. Если в организм поступает достаточное количество данного вещества, кожа лица выглядит здоровой, подтянутой и свежей, при его дефиците начинают возникать самые разные косметические проблемы, главными из которых являются морщины, угревая сыпь, сухость кожи.

Витамин B3

Он же ниацинамид — это известный активный компонент для обновления кожи на клеточном уровне, относящийся к группе клеточно-связующих активов. Он улучшает эластичность кожи и её барьерную функцию, а также помогает осветлить возрастные пигментные пятна и придать коже внутреннее сияние и чистоту.  Ниацинамид стимулирует синтез коллагена, выработку кожных церамидов и липидов, способствующих восстановлению кожного барьера. С помощью этого замечательного витамина вырабатывается кожный иммунитет к воздействию внешней агрессивной среды.

Витамин В5 (Д-пантенол)

Основное активное вещество – витамин группы В является составной частью кофермента А, который отвечает за углеводно-белково-жировой обмен. Участвует в биосинтезе и превращении жирных кислот, увлажняет, успокаивает, снимает раздражение и зуд, обладает сильным омолаживающим и разглаживающим эффектом, восстанавливает и защищает кожу, снимает воспаление. Увеличивает прочность коллагеновых волокон. «Полирует» и придает упругую мягкость коже, быстро уменьшает покраснения и шелушения.

Что есть у нас?

В большом арсенале продукции MIXIT имеется немало средств содержащие витамины. Например:

Для рук и ногтей: Увлажняющий крем-гель для рук с маслом виноградной косточки и экстрактом малины PINK MOOD HAND CREAM.  Натуральные экстракты малины и ромашки в составе крема действуют против шелушения и сухости, масла карите и виноградной косточки активно питают эпидермис и запускают процессы регенерации, а Д-пантенол и аллантоин делают кожу восхитительно мягкой, шелковистой и максимально увлажненной. Ну а аромат точно не оставит тебя равнодушной.

Для лица: Витаминная маска для всех типов кожи лица с соком дыни и абрикоса TRENDY FRUIT MASK, содержащая гиалуроновую кислоту и естественные аминокислоты, обеспечит увлажнение на самом глубоком уровне. В ее составе сок абрикоса, который усиливает естественный обмен веществ и устраняет покраснение, мякоть дыни, которая выравнивает цвет лица и защищает от УФ-лучей. Мы также использовали масло зерен пшеницы — один из богатейших источников витаминов A, E и D, а также белков и минералов, которые улучшают микроциркуляцию кожи и за счет этого повышают ее эластичность и тонус. Дневной и ночной кремы серии WHITETRUFFLE FACE DAY CREAM, WHITE TRUFFLE FACE NIGHT CREAM, а также WHITE TRUFFLE EYES CREAM  кроме ценного экстракта белого трюфеля еще и питательное масло золотого аргана, незаменимые жирные кислоты, гиалуроновую кислоту и инновационный пептидный комплекс Матриксил 3000. Все средства содержат незаменимый витамин F. Детокс-комлекс для глубокого очищения кожи от шлаков и токсиновDETOX SHOT COMPLEX будет просто необходим в весенний период. Скраб, маска и питательная сыворотка – это мощная вытяжка токсинов, очищение, увлажнение и питание. В состав входит витамин Е, Д-пантенол, а также экстракт ламинарии. В её химическом составе – витамины А и Е, «ответственные» за молодость и упругость кожи, а также витамины группы В и элементы: кальций, железо, магний – в достаточном количестве.

Для волос:  Преображающая серия Holywood для волос мгновенно преобразит твои волосы. Преображающий шампунь-сияние для всех типов волос с морскими минералами и экстрактами водорослей HOLYWOOD SHAMPOO содержит природные морские минералы (карбонатная группа), которые способствуют ускорению обменных процессов, поставляют необходимые микроэлементы, обеспечивая интенсивное питание волосяной луковицы, и прекрасно тонизируют кожу головы. Освежающий экстракт мелиссы в комплексе с Д-пантенолом восстанавливают структуру волос от корней до кончиков, снижают электризуемость и защищают от внешнего стресса. Преображающая маска-сияние для всех типов волос с макадамией и экстрактами водорослей HOLYWOOD HAIR MASK, в которой  содержится «эликсир жизни» для волос — масло макадамии. Оно интенсивно питает их, делает послушными и восстанавливает структуру от корней до кончиков. Водорослевые экстракты нормализуют обменные процессы в клетках кожи головы, стимулируют здоровый рост волоса и придают ему гладкость по всей длине. Также в состав маски входят придающие волосам блеск и упругость пчелиный воск, масло ши, пептиды шелка. Функции защиты и увлажнения выполняют Д-пантенол и витамин Е, а «антистрессовые» мята и мелисса успокаивают и освежают.

Признаки авитаминоза. Каких витаминов не хватает?

Когда заканчивается сезон овощей и фруктов и становится короче световой день, люди всё чаще замечают у себя признаки хронической усталости и снижения работоспособности, списывая это на проявления зимнего или весеннего авитаминоза.

Действительно, нехватка витаминов не позволяет нашему организму чувствовать себя бодрым и полностью здоровым, особенно в наших широтах в зимне-весенний период. Собственно авитаминоз – это крайняя степень заболевания, вызванного нехваткой одной или нескольких групп витаминов, до него может быть установлено субнормальное количество витаминов (нижняя граница нормы) или гиповитаминоз (сезонно пониженное количество). Острая недостаточность витаминов, серьезно влияющая на процессы обмена веществ в организме и имеющая ряд специфических клинических проявлений, и называется в медицине авитаминозом. Такое состояние требует медицинской коррекции и лечения, так как может привести к достаточно тяжелым нарушениям со стороны работы внутренних органов.

Причинами авитаминоза может быть не только несбалансированное питание и недостаток в пище свежих овощей и фруктов. Среди факторов, способствующих развитию этого состояния, специалисты называют дисбактериоз и другие патологии желудочно-кишечного тракта, которые нарушают усвояемость пищи. Кроме того, всегда истощают организм паразитарные инфекции, глистные инвазии, тяжелая и напряженная работа во вредных условиях.

Повышенного количества витаминов требует также организм беременных женщин или человека, пребывающего в состоянии острого стресса или физического перенапряжения. Быстро расходует питательные вещества и витамины и человек, живущий в суровых климатических условиях: в мороз метаболизм ускоряется для сохранения нормальной температуры тела, следовательно, потребляет больше «витаминного топлива» для повышения сопротивляемости.

Есть ряд общих симптомов, которые позволяют заподозрить нарушение метаболизма вследствие нехватки какого-то одного или нескольких питательных веществ. Среди характерных симптомов мы уже называли быструю утомляемость и усталость, мышечная слабость. Может появиться бессонница или наоборот сонливость, немотивированная раздражимость или апатия. Резко ухудшается состояние кожного покрова – появляется выраженная сухость, ощущение стянутости, шелушение, зуд. «Иссушаются» и могут выпадать волосы, слоятся и крошатся ногтевые пластины на руках и ногах, истончается зубная эмаль. Иногда понижается аппетит и наблюдается снижение массы тела. У ребенка или подростка на фоне авитаминоза могут замедлиться рост и развитие. Также общим признаком, указывающим на недостаток витаминов, является снижение адаптивности и сопротивляемости организма: иммунитет не справляется с инфекциями чаще всего дыхательной и мочевыделительной системы, пищеварительного тракта или кожи.

Если вышеуказанные признаки замечены по одному или сразу несколько, стоит обратиться к врачу для проведения лабораторных исследований и диагностики, чтобы понять, в каком именно витамине более всего нуждается организм, и назначить правильное лечение.

Признаки нехватки витаминов могут быть и достаточно специфическими, иногда точно указывающими на острый дефицит витаминов конкретной группы.

Перечислю наиболее распространенные виды авитаминоза и их характерные клинические признаки.

Авитаминоз А чаще всего выражается в нарушениях состояния глаз и зрения (так называемая «куриная слепота» — плохое зрение в сумерках и темноте), шелушащейся сухости кожи. Острый авитаминоз отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы, желудочно-кишечного тракта: человек страдает от частых простуд, явлений пищевых отравлений и инфекций. Кроме соответствующих препаратов, в лечебный рацион должны быть включены морковь, шпинат, облепиха наряду с жирной сметаной, растительными маслами или дополнительным приемом рыбьего жира.

Авитаминоз витаминов группы В нарушает работу прежде всего нервной системы. Человек страдает от частых головных болей, бессонницы, расстройств памяти, нарушения координации движений, явлений депрессии. Может наблюдаться судорожный синдром, тахикардия. Часто появляются патологические изменения на коже и слизистых оболочках: красные пятна с шелушением на лице, признаки стоматита, трещинки в уголках рта, дерматит, воспаление поверхности языка. Иногда поражаются оболочки глаз и появляются симптомы кератита и конъюнктивита, воспалённость, усиленное слезотечение, иногда – светобоязнь. Повышенная сухость кожи головы вызывает перхоть, ухудшает состояние волос. На фоне нехватки некоторых витаминов группы В нарушаются процессы кроветворения, может развиться анемия. Для лечения упор в диете делают на бобовые, сыр, яйца, печень, а также бананы и качественные хлебные продукты.

Нехватка витамина С может проявляться в анемии и сопутствующей ей бледности, слабости. Десны иногда начинают кровоточить, часто появляется тяжесть и отечность ног. При тяжелых степенях нехватки этого важного в организме витамина может развиться цинга. Появляются кровотечения, язвы на коже, желтуха, анемия, поражения сердечной мышцы. Из продуктов питания помогают лечению цитрусовые, болгарский перец, щавель, ягоды шиповника и рябина или отвар их них.

Авитаминоз витамина D (который синтезируется в организме под воздействием солнечного света) выражается повышенной раздражительностью, нарушениями сна, учащенным сердцебиением, несвойственной человеку потливостью. Недостаток этого витамина у детей вызывает явления рахита, у взрослых – поражаются мышцы, могут развиваться костные деформации. В лечебную диету обычно включают мясные и рыбные продукты, все виды печени, куриные яйца, рыбий жир.

Авитаминоз витамина Е часто характеризуется нарушениями со стороны нервной системы. Кроме того, витамин Е – естественный антиоксидант, поэтому его недостаток сразу выражается в ухудшении состояния кожи, мышц, снижении половой активности. У мужчин может снизиться потенция, у женщин нарушается менструальный цикл вплоть до отсутствия овуляции. При беременности недостаток этого витамина грозит невынашиванием. Восполнению недостатка витамина Е способствуют включение в рацион питания орехов, семечек, молока, а также мяса и яиц.

Авитаминоз витамина К бывает не так часто и выражается в нарушениях свертываемости крови: явлениях внутренних мелких кровоизлияний или наружных кровотечениях. Порезы и мелкие раны плохо заживают, кровь часто идет носом. Врачи рекомендуют включить в меню брюссельскую капусту, свежий шпинат и говяжью печень.

При авитаминозе витаминов Н, F, Р и других могут наблюдаться различные кожные заболевания (высыпания, экземы, фурункулёз), алопеция (облысение), расстройства пищеварения, анорексия (тяжелое истощение) и другие проявления.

Чтобы вылечить авитаминоз, в первую очередь надо восполнить недостаток необходимого вещества в организме. Для этого назначается особое диетическое питание, о котором я уже упоминал, а также заместительная терапия специальными витаминными комплексами. Последствия и осложнения авитаминозов требуют отдельного медицинского обследования и лечения. Для профилактики достаточно следить за сбалансированностью и разнообразностью рациона с обязательным присутствием не только свежих овощей и фруктов, но и мяса, рыбы, жиров, не допуская развития авитаминоза и его перехода в хроническую форму.

И напоследок: я ярый противник «профилактического» приёма различных БАДов и витаминов «для здоровья», которые пропагандируют многие фитнес модели. Не забывайте консультироваться с врачом – назначение их должно быть только с умом.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вся правда об авитаминозе: как отличить миф от реальности? — Обзоры

С наступлением весны слово «авитаминоз» становится очень популярным. Вялость, утомляемость, раздражительность, тусклые волосы, ломкие ногти, сухая кожа? Вердикт однозначный – авитаминоз! Корреспондент «РИАМО в Балашихе» пообщался с врачами медицинского центра «Доктор Боголюбов», которые помогли развенчать популярные мифы об авитаминозе и рассказали, как уберечься от недостатка витаминов.

5 мифов про весенний авитаминоз: комментарии эксперта>>

Миф № 1: Авитаминоз – страшная болезнь, от которой выпадают волосы, дряхлеет кожа и разрушаются зубы

©  Unsplash

Врач общей практики Надежда Конюхова:

Собственно, сам термин «авитаминоз» в данном случае не совсем верен. На самом деле, он обозначает острую нехватку витаминов в организме человека, которая граничит с тяжким патологическим состоянием и даже смертью.

Самые известные следствия авитаминозов — цинга при нехватке витамина С, рахит у детей и размягчение костей у взрослых при нехватке витамина D. У дефицита витамина D есть и другие последствия: например, нарушение репродуктивной функции, особенно у мужчин, ведь витамин D необходим для синтеза тестостерона.

У современного городского жителя бывает лишь некоторая нехватка витаминов и микроэлементов, которые называются гиповитаминоз и гипомикроэлементоз.

Гиповитаминоз может настигнуть любого из нас в любое время года, ведь очень трудно уследить, чтобы на столе каждый день был весь необходимый комплекс витаминов. Например, лукошко ягод, средний кочан капусты, буханка хлеба, полтора литра молока и прочее.

Как подготовить дачу к весенне‑летнему сезону

На гиповитаминоз указывают различные симптомы:

– пониженная работоспособность, ухудшение внимания, нарушения сна и аппетита;

– повышенная реакция на любые раздражители;

– кровоточивость десен при чистке зубов и появляющиеся сами собой небольшие синяки на теле;

– сухая, бледная, раздраженная кожа, появление прыщиков, трещины в уголках губ;

– выпадение или тусклость волос, ломкость ногтей;

– частые простуды;

– обострение хронических заболеваний (герпес на губах, кандидоз, нарушения кишечной и вагинальной флоры).

Характерным признаком гиповитаминоза служит и то, что любое симптоматическое лечение оказывается неэффективным: крем не питает кожу, маски для волос не действуют, валерьянка не помогает заснуть, а кофе не бодрит.

Если своевременно не диагностировать гиповитаминоз, отсутствие лечения может привести к развитию авитаминоза с различными осложнениями.

«Разные, но похожие»: врач о гриппе и ОРВИ>>

Миф № 2: Авитаминоз – сезонная напасть, может возникнуть только осенью или весной

©  Unsplash

Врач общей практики Надежда Конюхова:

Авитаминоз – это группа заболеваний, вызванных дефицитом конкретного витамина. Проявляться может не только сезонно. Все зависит от того, какой именно витамин находится в дефиците, а главное – насколько продолжительно.

А вот для гиповитаминоза характерна сезонность. Чаще всего такое состояние – спутник ранней весны, поскольку за зимние месяцы организм традиционно недополучает с пищей целый ряд витаминов и микроэлементов.

Сейчас в магазинах и зимой можно купить любые овощи и фрукты, но это не спасает нас от некоторой потери нутриентов. Ведь любой овощ и фрукт за несколько месяцев хранения неизбежно теряет большую долю своей пищевой ценности. Да и выращенные в парниках овощи и фрукты не идут ни в какое сравнение по количеству витаминов и микроэлементов с грунтовыми летними.

Кроме того, большинство людей привыкли зимой налегать на сытные, но малоценные продукты – макароны, мясо, картошку, булки и так далее, забывая о продуктах, содержащих ценные витамины.

Скандинавская ходьба: польза, техника, выбор палок >>

Миф № 3: Авитаминоз грозит только тем, у кого ослабленное здоровье

Врач-эндокринолог Наталья Артемьева:

Нехватка витамина D наблюдается примерно у 70 % людей, проживающих в средних широтах, где мало солнца, ведь этот витамин не может синтезироваться в организме без солнечного света. Из пищи мы тоже не можем получить его в нужных количествах: например, невозможно каждый день съедать столько сливочного масла, чтобы покрыть суточную необходимую дозу этого витамина – это вредно по другим причинам. Поэтому можно сказать, что витамин D в той или иной степени необходим всем жителям средних широт.

Жители Балашихи о Великом посте: «Без покаяния он всего лишь диета»

Также гиповитаминозу подвержены люди со скудным рационом питания, с частыми стрессовыми состояниями. Ведь стрессы истощают нервную систему, а она является основным регулятором обменных процессов в организме. Другими словами, стрессы истощают запасы витаминов в организме.

Кроме того, преждевременному использованию полезных веществ в организме, включая витамины, способствуют тяжелые физические нагрузки. А вот умеренные регулярные упражнения активизируют кровоток, что улучшает перемещение витаминов к органам и тканям.

Наконец, в группу риска входят курильщики и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также жители больших городов ввиду плохой экологии и недостатка солнечного света.

Сезон аллергии в Балашихе: главные аллергены, защита и лечение>>

Миф № 4: Авитаминозу в большей степени подвержены женщины, и связано это с гормонами

Врач-гинеколог Евгения Сотская:

Авитаминозу, а точнее гиповитаминозу, подвержены как женщины, так и мужчины. Так как витамины мы получаем извне, то уровень гормонов не влияет на их количество. А вот недостаток витаминов на работу эндокринной системы влияет значительно.

Раннее материнство: счастье или горе? Истории девушек, родивших до 18 лет>>

Миф № 5: Чтобы не было авитаминоза, нужно летом и весной объедаться свежими фруктами и овощами – «запасаться на зиму»

©  Unsplash

Врач-диетолог Ирина Коробова:

Запасти витамины впрок нельзя. Даже если все лето питаться фруктами, овощами и ягодами в большом количестве, «запасов» все равно не хватит на всю зиму. Чтобы предотвратить гиповитаминоз, спровоцированный недостаточным поступлением витаминов, нужно изменить свое питание в целом.

Основными источниками витаминов являются овощи, фрукты и ягоды. Необходимо съедать не менее полкило этих продуктов в день. Желательно, чтобы это были пять или более видов овощей, фруктов и ягод. Необязательно есть их в сыром виде: например, морковь, лук и зелень входят в состав супов и гарниров.

Летом и осенью готовьте салаты из огурцов, помидоров и зелени, а зимой используйте для этого тыкву, свеклу, капусту, в том числе квашеную. В сезон ягод балуйте себя полезными десертами. В зимний период в качестве десерта подойдут замороженные ягоды, яблоки, апельсины, мандарины, груши, виноград, бананы, хурма, киви, лимоны, сухофрукты.

Не забывайте, что незаменимые для здоровья витамины также содержатся в мясе птицы, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, растительном масле.

Наконец, необходимо придерживаться здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек – это влияет на процесс усвоения витаминов.

7 полезных продуктов для укрепления иммунитета зимой>>

Миф № 6: Аптечные витамины бесполезны – это сплошная «химия»! Лучше съедать каждый день по яблоку

Врач-диетолог Ирина Коробова:

Сейчас многие говорят, что от синтетических витаминов «толку нет» и надо есть только свежие овощи и фрукты. Это неправда.

Витамины последнего поколения – это качественные, химически чистые соединения, которые сбалансированы в точной терапевтической дозе. Они практически не вызывают аллергию и побочные эффекты, они не токсичны, не накапливаются в организме, не влияют отрицательно на органы выведения – печень и почки.

Съесть за день два килограмма зелени, овощей, фруктов, ягод далеко не каждому под силу, да и не всем по карману. Хотя, безусловно, чем больше в вашем рационе продуктов растительного происхождения, тем лучше. Особенно весной.

Но согласитесь – невозможно настолько точно рассчитать свое меню, чтобы туда ежедневно входили абсолютно все необходимые микроэлементы и витамины. Прием же витаминной капсулы освободит от хлопот по составлению правильного рациона.

«Я работаю на трех работах»: рассказы трудоголиков из Балашихи>>

Миф № 7: Я сам могу решить, какие витамины принимать – прочитаю в интернете, посоветуюсь с мамой, другом или провизором в аптеке

Врач-эндокринолог Наталья Артемьева:

Ни в коем случае нельзя заниматься самодиагностикой и самостоятельным назначением лекарственных препаратов! Это может привести к серьезным последствиям.

Чтобы определить, действительно ли есть дефицит витаминов, нужна лабораторная диагностика. Необходимо обратиться к врачу, который проведет осмотр и выслушает жалобы, назначит необходимое обследование, поможет скорректировать питание, а главное – определит, действительно ли вялость, утомляемость, раздражительность, плаксивость, плохое состояние кожи, волос и ногтей связаны с дефицитом каких-либо веществ в организме.

Часто бывает, что чего-то действительно не хватает, но совсем не того, что вы думаете. Например, может не хватать вовсе не витаминов, а микроэлементов — йода, магния, железа. Могут быть и неполадки в эндокринной системе — их признаки очень похожи на симптомы, которые большинство людей привыкли списывать на «сезонный авитаминоз».

В случае выявления нехватки витаминов и микроэлементов именно врач поможет подобрать необходимый витаминный комплекс.

Как правильно выбрать фитнес‑клуб>>

Миф № 8: Передозировка витаминов невозможна

Врач-терапевт Вера Давыдова:

Передозировка витаминов возможна, их бесконтрольное употребление чревато развитием различных заболеваний.

Например, переизбыток витамина А приводит к тому, что кожа зудит, трескается и отшелушивается. Также могут появиться боли в костях, повреждения печени, накопление жидкости в мозге, что грозит летальным исходом.

Переизбыток витамина D также наносит вред здоровью – подобно витамину A, он растворяется в жире и накапливается в организме. Нарушается усвоение кальция – его количество в крови растет, что может привести к его отложению в тканях по всему телу. Либо наоборот: витамин D может выводить кальций из костей, вызывая их повреждение.

Избыток витамина С может стать причиной уменьшения свертываемости крови, повышения давления и нарушения углеводного обмена. Кроме того, по некоторым данным, чрезмерное потребление этого витамина повышает риск появления камней в почках.

Высокий уровень витаминов часто является результатом того, что человек принимает слишком много витаминных добавок. Именно поэтому очень важно обсуждать прием любых препаратов с врачом, который поможет избежать гипервитаминоза.

Как пережить перепады атмосферного давления>>

Миф № 9: Если принимать много витаминов – разовьется гипервитаминоз

©  Unsplash

Врач-терапевт Вера Давыдова:

Это правда. Действительно, избыток некоторых витаминов может привести к серьезным болезням и стать причиной отравления. Нарушения работы организма, вызванные избыточным количеством витаминов, называют гипервитаминозом.

Острый гипервитаминоз возникает при единовременном приеме больших доз одного или нескольких витаминов. По симптомам сходен с отравлением. Нередки случаи острого гипервитаминоза у детей – как правило, это происходит в результате случайного приема витаминов. Именно поэтому так важно хранить поливитамины и добавки в недоступном для детей месте!

Хронический гипервитаминоз развивается при регулярном употреблении большего, чем необходимо, количества витаминов. Симптомы этой разновидности гипервитаминоза менее острые.

Причиной гипервитаминоза чаще всего является прием препаратов, содержащих витамины в больших дозах. Кроме того, он может возникнуть, если вдобавок к витамину в таблетке вы съедите чрезмерное количество продукта, богатого данным витамином.

Примечательно, что некоторые симптомы авитаминоза и гипервитаминоза совпадают. Отличить авитаминоз от гипервитаминоза может только врач – собрав полный анамнез, проведя осмотр и обследование пациента. 

10 признаков авитаминоза

Как говорят специалисты, редко когда организму не хватает только одного определенного витамина. Как правило, мы нуждаемся в группе этих полезных веществ. Если человек отказывается от животных продуктов, обычно не хватает витаминов А, D, Е и биотина. Если в рационе недостаточно растительных продуктов, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В, комментируют специалисты Минздравсоцразвития РФ на официальном портале министерства takzdorovo.ru.

1. Шелушится кожа

Недостаток витаминов делает кожу сухой и шелушащейся. А иногда можно наблюдать даже появление грубых шелушащихся «чешуек» эпидермиса.

Насторожитесь, если у вас постоянно трескаются или шелушатся губы, внезапное появилась угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта. Появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду — все это может быть признаком нехватки витаминов..

2. Слоятся ногти

При недостатке витаминов ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже средства по уходу за ними – масла или спецлаки – не спасают положение. О недостатке витаминов также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен.

3. Выпадают волосы

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.

4. Краснеют и слезятся глаза

Снижение зрения, особенно в сумерках – это самый серьезный признак дефицита витаминов. Кроме того, гиповитаминоз способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, частые воспалительные заболевания.

Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта. 5. Кровоточат десны

Повышенная кровоточивость десен, язвочки на щеках и языке, шатающиеся зубы с чувствительной эмалью и склонностью крошиться, а также опухший, покрытый налетом или изменивший цвет язык – также явные признаки недостатка витаминов.

6. Отекает лицо, опухают суставы

Насторожить должно появление отеков на лице и руках, не связанных с пристрастием к маринадам или вчерашнему приему алкоголя. Внезапное опухание суставов, онемение, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.

7. Меняется запах

Кроме того, на дефицит витаминов указывают мышечная слабость, жжение под кожей и в суставах, а также постоянное ощущение холода и даже усилившийся или изменившийся запах тела.

8. Апатия, плохая концентрация

На нехватку витаминов реагирует и наша нервная система. Невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, раздражительность, недостаток энергии, постоянная раздражительность – все это может быть признаками недостатка витаминов.

9. Сбой в пищеварении

Запоры, поносы, изменение вкусовых пристрастий, набор веса, повышение уровня холестерина в крови, тошнота и нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – симптомы дефицита витаминов. И даже потеря аппетита, обоняния и вкуса…

10. Отсутствие желания

Во многих случаях снижения полового влечения виновата не усталость, а несбалансированное питание.

ВАЖНО Что делать? Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не стали ли вы меньше есть мясных и молочных продуктов, растительного масла и продуктов из цельного зерна.

Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит (как правило, с помощью биохимического анализа крови), каких конкретно витаминов вам не хватает, и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

8 признаков того, что у вас осенний авитаминоз

Все мы наивно полагаем, что за три месяца жаркого лета, объедаясь сочными фруктами и ягодами, мы насыщаем организм витаминами и минералами чуть ли не на полгода вперед. А потом удивляемся тому, что уже осенью успели дважды переболеть. Правда заключается в том, что летом при употреблении достаточного количества растительной пищи устраняется возникший весной гиповитаминоз. Организм действительно становится более крепким и здоровым. Самая распространенная ошибка — полагать, что организм накопил витамины. Большая часть витаминов не задерживается надолго, и человек нуждается в постоянном их поступлении.

Кожа

Если вы заметили шелушения на коже – это первый симптом нехватки ненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. В помощь – жирная морская рыба: палтус, сайра, скумбрия, угорь, клыкач, омуль, сельдь, килька каспийская, севрюга, чавыча, белуга, нельма, иваси, чехонь, налим, сиг, толстолобик, – а еще авокадо, семена льна, кунжутное масло и капсулы рыбьего жира. Витамин А можно получить из моркови, щавеля, тыквы, персика, листового салата, шпината и всех овощей и фруктов желтого, оранжевого и красного цветов, D – из яичного желтка, сливочного масла (в меру оно очень полезно!), мяса и молока.

Похожие материалы:

Землистый цвет лица или пигментные пятна на коже говорят о дефиците витамина Е (токоферола). Он содержится только в растениях: животные его не синтезируют. Больше всего его в проросших зернах пшеницы, кукурузном и соевом масле, салате, брокколи и петрушке.

Бледная и сухая кожа может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацина). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание. Главные его источники – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис, хлеб из муки грубого помола, печень, постное мясо, белое мясо птицы, кунжут, картофель, семечки подсолнуха, финики, чернослив, фасоль.

Повышение жирности кожи и образование крохотных желтоватых чешуек на крыльях носа и переносице, в заушных складках, на мочках и на участке носогубных складок означают дефицит витаминов РР, В6, В2. Ищем их в яйцах, печени, говядине, молоке, моркови, зеленом перце, капусте, дыне (В6), В2 в горохе, баранине, цветной капусте, миндале, отрубях, шпинате (В2).

Губы

При дефиците железа у вас обязательно начнут трескаются губы и их уголки, а еще они станут бледными и обескровленными. Проблема решаема: введите в рацион продукты, богатые железом, и те, которые помогают ему усваиваться. В топе среди таких – все цитрусовые, мясо птицы, гречневая крупа, куриные яйца, зелень, любая капуста и сладкий перец.

Похожие материалы:

Если вы наблюдаете у себя синюшный оттенок губ – налицо дефицит витаминов РР, С, Р. С есть в отваре шиповника, болгарском перце, землянике, апельсинах, редисе, цветной капусте, щавеле и смородине, а витамин Р ищем в полупрозрачной кожуре всех цитрусовых, голубике, малине, абрикосах, стручковом перце и кинзе.

Сыпь

Всевозможные виды сыпи на коже могут свидетельствовать о том, что пора сделать упор на витамины А, С, D и растительные жиры (все натуральные масла).

Тело

Вы будете удивлены, узнав, что онемение ног или рук – один из первых признаков авитаминоза. Срочно включайте в рацион питания свеклу или свекольный фреш, диетическое мясо, листовую зелень, шпинат и налегайте на свежие овощи и фрукты. А если у вас в мышцах появилась боль или же покалывания, схожие с судорогами, – вы имеете дело с недостатком калия, магния и кальция. Продукты, богатые этими минералами, – брокколи, белокочанная капуста, бананы, шпинат, яблоки, цитрусовые, орехи, курага.

Похожие материалы:

Волосы

С волосами все не так однозначно. Понаблюдайте за поведением своей «гривы» и определите, какой из данных симптомов характерен именно им. Волосы выпадают, теряют блеск, становятся сухими и ломкими, и вы замечаете, что появляется перхоть – речь идет о дефиците витамина А.

Пряди седеют, быстро становятся жирными у корней, а кончики при этом остаются сухими – ваши друзья теперь витамины группы В. Они находятся в печени, морепродуктах, мясе, яйцах, молоке, йогуртах, орехах, шпинате, картофеле, моркови, капусте, томатах, клубнике, черешне и авокадо, хлебе из ржаной муки, ананасах, грибах, гречке, фасоли, капусте, твороге, сельдерее, стручках гороха и льняном масле. Причем следует помнить, что важнейший витамин для волос – В9 или фолиевая кислота – крайне нестойкий к внешним воздействиям, и во время приготовления пищи большая его часть разрушается. Диетологи рекомендуют принимать ее в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды в осенний период).

Если локоны слабеют, тускнеют, часто ломаются и секутся на кончиках – это признак дефицита витамина С. А вот если вы давно заметили, что рост волос снизился до минимума или вовсе прекратился – вам нужен витамин Е. Волосы выпадают, а кожа головы при этом становится очень сухой – организм нуждается в витамине Н (биотине). Он в избытке есть в печени, арахисе, соевых бобах, капусте, желтке, рисовых отрубях. Локоны чрезмерно жирные или слишком сухие плюс всегда в наличии перхоть? Вам срочно нужен витамин РР.

Похожие материалы:

Угревая сыпь, прыщи

В этом случае организм испытывает нехватку цинка и селена, которые защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами и способствуют тому, чтобы кожа сохраняла гладкость и чистоту.

Вы найдете селен в морепродуктах, яйцах, субпродуктах, кукурузе, зернах пшеницы, помидорах, чесноке, грибах и хлебе из муки грубого помола. Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, а также все бобовые, мясо и птица.

Ногти

Ногти – важнейшая сигнальная система. Если они стали сухими и ломкими – нужен витамин А, а вот при образовании бороздок нужны витамины группы В. Слоение происходит из-за нехватки витамина С, а вот частое образование заусениц говорит о недостатке витамина Е. Блеск ногтей исчезает и появляется серовато-желтый оттенок при дефиците витамина РР.

Десна

Кровоточивость десен при чистке зубов и откусывании еды говорят о нехватке витаминов Р и С.

признаков дефицита витамина D на коже; Знайте симптомы и источники пищи

Дефицит витамина D: ваше тело вырабатывает витамин D при контакте с солнечным светом

Основные моменты

• Витамин D способствует усвоению кальция из потребляемой пищи
• Повышает работу иммунной системы.
• У вас могут появиться прыщи из-за дефицита витамина D

Витамин D, солнечный витамин необходим вашему организму для выполнения некоторых важных функций.Он выполняет некоторые важные функции, что делает его необходимой частью вашего ежедневного рациона. Солнечный свет — лучший источник витамина D. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Помимо солнечного света, существует множество пищевых источников витамина D. Дефицит витамина D может затруднить нормальное функционирование организма. Витамин D также помогает усвоению кальция из потребляемой диеты. Поэтому это чрезвычайно важно для здоровья костей и зубов. Он также поддерживает работу иммунной и нервной систем.Это может помочь в борьбе с симптомами депрессии. Витамин D поддерживает иммунитет, что помогает бороться с болезнями.

Дефицит витамина D — довольно распространенное явление, но большинство людей не осознает этого. Дефицит витамина D может иметь несколько симптомов. Не только ваше общее состояние здоровья, дефицит витамина D также может повлиять на вашу кожу. Некоторые признаки и симптомы дефицита витамина D также видны на вашей коже.

Некоторые другие симптомы дефицита витамина D, которые могут возникнуть у вас:

• Плохое состояние костей
• Медленное заживление ран
• Постоянная усталость и усталость
• Выпадение волос
• Очень частое заболевание
• Депрессия
• Мышечная боль

Человек может испытывать депрессию из-за дефицита витамина D.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Дефицит витамина D, часто встречающийся у пациентов с диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением: исследование

Признаки и симптомы дефицита витамина D на коже

1 .Сыпь на коже

Из-за дефицита витамина D кожа может покраснеть, сухо и зудеть. Прием витамина D может помочь в лечении таких кожных проблем. Он также может уменьшить кожную сыпь. Витамин D также полезен при лечении экземы, которая также является заболеванием кожи. Обычно отмечается, что у людей с экземой низкий уровень витамина D.

2. Угри

Потребление меньшего количества витамина D может способствовать частым высыпаниям. Антиоксидантные свойства витамина D также помогают предотвратить появление прыщей.Изменение гормонов из-за более низкого уровня витамина D также может привести к развитию прыщей.

Также прочтите: Дефицит витамина D: основные симптомы и что с этим делать

3. Старение кожи

Низкий уровень витамина D может ускорить старение кожи. Вы можете заметить первые признаки старения. Различные изменения в функционировании организма из-за дефицита витамина D способствуют преждевременному старению. Старение также влияет на способность вашего организма вырабатывать витамин D.

Дефицит витамина D может способствовать возникновению многих кожных проблем.
Фото: iStock

Также прочтите: Признаки и симптомы дефицита витамина D; Лучшие источники витамина D, кроме солнечного света

Источники витамина D

Как упоминалось ранее, солнечный свет является лучшим источником витамина D.Одними из лучших пищевых источников витамина D являются апельсиновый сок, овсянка, злаки, соевое молоко, коровье молоко, лосось, грибы и яичные желтки.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

«Невыносимый» зуд у женщины, как сообщается, был упущенным признаком этого витаминного дефицита

Паулейн Ньютон сообщила газете Daily Mail , что она обращалась к многочисленным врачам и дерматологам, которые ставили ей неверный диагноз — от чесотки до аллергии и рака лимфы, но не смогли найти истинную причину.

72-летняя женщина сказала, что царапины превратили ее жизнь в «сущий» ад, они были настолько сильными, что ее тело было покрыто ранами, и ей было трудно спать по ночам. В феврале этого года простой анализ крови показал, что у нее дефицит витамина B12, и через несколько часов после первой инъекции B12 зуд у Паулейна уменьшился.

У Паулейна была обнаружена злокачественная анемия, аутоиммунное заболевание, вызванное антителами, разрушающими белок, необходимый для усвоения витамина B12.Это состояние является наиболее частой причиной дефицита витамина B12, но другие факторы включают диету.

Однако д-р Тал Рапке, основатель ScalaMed, сказал Women’s Health , что зуд не является общепризнанным симптомом дефицита B12.

«Зуд — распространенный симптом и жалоба, и люди с дефицитом витамина B12 могут зудеть по другим причинам, а не обязательно из-за их дефицита B12».

Симптомы, о которых следует знать, включают усталость или нарушение равновесия.

«Другие общие симптомы могут включать потерю памяти, бледность цвета, снижение ощущения прикосновения, одышку или покалывание в ногах», — говорит доктор Тал.

Но это не то, о чем вы должны слишком сильно беспокоиться.

«Большинство людей имеют достаточно B12 в своем рационе, поскольку они едят разнообразные продукты, а уровень дефицита в Австралии низкий», — сообщила ранее доктор Фиона О’Лири, аккредитованный практикующий диетолог и старший преподаватель диетологии Сиднейского университета. Женское здоровье .

«Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, например, в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Наибольшему риску подвержены веганы, особенно женщины-веганы, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью ».

СВЯЗАННЫЕ С : Что нужно знать о дефиците витамина B12

Проблемы с кожей как признак недостатка питательных веществ

Тело может сказать вам, когда что-то в вашем теле не работает.Будь то изменение настроения, увеличение веса или какие-то изменения на вашей коже — вы должны следить за этими признаками, чтобы вы могли решить любые проблемы до того, как они перерастут в проблему.

Изменения в вашей коже

Например, сыпь, сухость, выпадение или изменение цвета волос — признаки дефицита питательных веществ в организме. Поскольку вы каждый день смотрите и чувствуете свою кожу, вот некоторые изменения, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что ваше тело испытывает дефицит:

• Бледность: нездоровый бледный цвет кожи может быть признаком дефицита железа, цинка, витамина B12, витамина B6 или фолиевой кислоты.Кожа может стать бледной при анемии или при неэффективном кровообращении. Если вы действительно выглядите бледным, рекомендуется провести тест на дефицит питательных веществ, который даст вам хорошее представление о любых недостатках питательных веществ. Профессиональный диетолог посоветует, какой тест пройти.
• Нарушение заживления ран: если вы обнаружили, что у вас часто появляются синяки или если у вас есть рана или язвы, которые заживают дольше, чем вы ожидали, возможно, у вас дефицит витамина С и цинка.Простой тест на дефицит цинка — это вкусовая проба. Опять же, обратитесь за советом к эксперту для получения информации о прохождении тестирования.
• Дерматит: дерматит включает сухость, зуд и покраснение кожи, что может быть признаком дефицита цинка, ниацина и незаменимых жирных кислот (таких как омега-3). Вы можете изолировать дефицит ниацина, поскольку кожа обычно реагирует на солнечный свет, вызывая красные поражения — это может быть особенно очевидно, когда у кого-то обнажается грудь в солнечный день и появляется сыпь в форме ожерелья.
• Изменение цвета и ломкость ногтей: ногти сильно выдают. Белые отметины или линии на ногтях — признак дефицита цинка. Коричнево-серый цвет, а также вертикальные бороздки и формы ложки на ногтях могут быть признаком дефицита витамина B12. А ломкие ногти могут указывать на дефицит железа. Тест на наличие в крови вещества, называемого метилмалоновой кислотой и / или гомоцистеином, полезно для того, чтобы понять, есть ли у вас функциональный дефицит витамина B12, а не просто тестировать только сыворотку.Увеличение красных кровяных телец при обычном общем анализе крови также является признаком дефицита витамина B12.
• Выпадение волос: выпадение волос может проявляться в виде истончения волос или в виде пятен, известных как очаговая алопеция. Многие питательные вещества важны для здоровья волос, но недостаток витаминов группы В, особенно биотина и ниацина, витамина А, цинка и железа, способствует выпадению волос. Поскольку выпадение волос является сложным процессом и может быть вызвано множеством различных факторов, хорошей отправной точкой является проверка дефицита питательных веществ, а затем определение основной причины такого дефицита.

Есть много других признаков того, что ваша кожа подает вам, что все идет не так гладко, как вы думаете, так что следите за ними. Например, стоит проверить заблокированные волосяные фолликулы, темные пятна на коже и изменения в глазах, такие как сухость, нарушение ночного зрения и светобоязнь.

Не расстраивайтесь, когда возникают проблемы с кожей! Будьте благодарны своему телу за знак того, что что-то не так. Затем вы можете принять меры, чтобы ситуация не ухудшилась, и проблему можно будет решить простым и превентивным способом.

Если у вас проблемы с кожей и вы хотите изучить первопричину своего состояния, чтобы начать применять индивидуальный подход к лечению, обратитесь в клинику диетолога по аутоиммунным заболеваниям. Клиника предлагает бесплатный 20-минутный звонок для ознакомления с вашим здоровьем, чтобы начать процесс восстановления вашего здоровья.
Или воспользуйтесь поиском в Ресурсе диетолога, чтобы найти ближайшего к вам квалифицированного диетолога.

Поделись этой статьей с другом

72-летняя владелица ремесленного бизнеса обнаружила, что зуд у нее вызван дефицитом витаминов

Паулейн Ньютон, 72 года, нужно было так сильно поцарапать, что ее тело было покрыто слезящимися ранами

В течение трех лет Полейн Ньютон терпел зуд, который превратил ее жизнь в «сущий ад».Ее потребность почесаться была настолько сильной, что она не могла заснуть, а ее тело было покрыто слезящимися ранами.

«Я все время не спала, чесалась», — говорит 72-летняя Паулейн из Эппинга, Эссекс, которая вместе со своим 65-летним мужем Робертом ведет ремесленный бизнес. Она также хронически устала и испытывала недостаток энергии. Тем не менее, многочисленные врачи, в том числе частный дерматолог, которых она видела за это время, не смогли выяснить, что было причиной.

Рассматривались всевозможные диагнозы, от чесотки и аллергии до рака лимфы.Только в феврале этого года ей наконец поставили диагноз с помощью простого анализа крови NHS. Это доказало, что ее зуд был вызван витаминной недостаточностью, недостатком витамина B12, относительно частой причиной зуда, хотя, по мнению некоторых экспертов, врачи не всегда принимают это во внимание.

Через несколько часов после первой инъекции B12 зуд у Паулейн уменьшился. Несмотря на облегчение, она также злилась из-за того, что ей пришлось мириться с проблемой так долго.

На самом деле Британская ассоциация дерматологов недавно разработала новые рекомендации, чтобы предотвратить другие, чьи жизни испорчены хроническим зудом, и им приходится ждать диагноза так же долго, как Паулейн.

Хотя у всех нас время от времени возникает желание чесаться, у каждого шестого человека зуд (медицинский термин, обозначающий зуд) является хронической проблемой, длящейся более шести недель. По словам доктора Эммы Веджворта, дерматолога-консультанта и представителя British Skin Foundation, это может продолжаться месяцами или годами и может быть очень интенсивным.

Жить с хроническим зудом может быть так же плохо, как с хронической болью, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Dermatology в 2011 году.

«Это влияет на сон и качество жизни», — добавляет д-р Веджворт.

Зуд возникает вдоль тех же сенсорных нервов кожи, что и боль, распространяющаяся в спинной мозг, — объясняет доктор Джордж Миллингтон из Британской ассоциации дерматологов. Там пути боли и зуда разделяются и перемещаются в разные части мозга, где возникает ощущение зуда.

После простого анализа крови в NHS она в конце концов поняла, что ее невыносимая потребность почесаться была вызвана дефицитом витаминов

«Наиболее частыми причинами хронического зуда являются кожные заболевания, такие как экзема или крапивница [крапивница]», — говорит он.

Некоторые люди более склонны к хроническому зуду — например, он чаще встречается с возрастом, когда кожа становится суше, говорит доктор Миллингтон.

Проблема в том, что зуд без сыпи может быть результатом многих состояний, а не только кожных заболеваний, поэтому врачи часто сначала не уверены, в чем может быть причина.

Одной из наиболее распространенных причин зуда, не связанных с кожей, является железодефицитная анемия, — говорит д-р Веджворт.

Почему эта форма анемии должна вызывать зуд, неясно, но у людей с анемией зуд может вызвать покраснение и шишки, похожие на сыпь, что сбивает диагноз.Анализы крови могут подтвердить железодефицитную анемию, и ее можно лечить железными таблетками.

Зуд у Паулейн возник из-за другой формы анемии, злокачественной анемии, которая привела к дефициту B12 и зуду. Пагубная анемия, наиболее распространенная среди людей старше 60 лет, — это аутоиммунное заболевание, вызываемое антителами, разрушающими белок, необходимый для усвоения витамина B12.

Это может вызвать зуд, потому что B12 необходим для образования жировых оболочек, покрывающих нервы. Если они формируются неправильно, это может повлиять на передачу нервных импульсов, что может привести к ощущению зуда, — говорит доктор Моэз Дунгарвалла, гематолог-консультант в больнице Университета Милтона Кейнса.По его словам, пациенты с злокачественной анемией, что сбивает с толку врачей, предрасположены к кожному заболеванию псориазу, которое также может вызывать зуд.

По словам доктора Веджворта, недостаточная активность щитовидной железы также может вызывать зуд, поскольку это состояние приводит к сухости кожи. Как и проблемы с печенью, потому что они приводят к скоплению желчи под кожей. При отказе почек скопление шлаков в крови может иногда вызывать зуд.

«В редких случаях это также может быть признаком определенных типов рака, таких как лимфома (рак лимфатической системы)», — говорит д-р Веджворт.Это может вызвать сыпь и зуд, поскольку рак стимулирует выработку химических веществ, называемых цитокинами, которые раздражают нервы кожи.

Когда в 2015 году у Полейн начался зуд, он начался на ее спине и предплечьях и распространился на ее туловище. Зуд стал настолько сильным, что она не могла спать по ночам, и она пошла к врачу, который сказал ей, что у нее чесотка, заразное кожное заболевание, вызванное заражением «чесоточным клещом» sarcoptes scabiei.

Он напрямую передается с кожи на кожу, и неослабевающий невыносимый зуд является основным симптомом, поскольку клещи зарываются под кожей и откладывают яйца.Помимо зуда он может вызвать сыпь.

Врач отправил ее в аптеку за кремом. Это не имело значения, и через четыре дня она вернулась к терапевту. На этот раз ей сказали, что у нее аллергия, и ей дали антигистаминные препараты.

«Но опять же, они не работали», — вспоминает Паулейн. «Меня мучил неописуемый зуд. Я не мог спать, не мог думать. Я состоял в группах, любил рисовать портреты кошек и играть на пианино. Я больше не мог этого делать из-за зуда и бессонницы.Я весь день валялся на диване ». Три недели спустя, во время другой консультации с терапевтом, на этот раз по телефону, он посоветовал ей обратиться к частному дерматологу, который просто посмотрел на кожу Полейна и сказал ей, что, вероятно, у нее лимфома.

«Я был совершенно ошеломлен», — говорит Паулейн. «Я был так расстроен, что на самом деле замолчал и не мог общаться. Никаких других тестов не проводилось, и все же она поставила мне этот диагноз рака. Я была опустошена ».

Было рассмотрено несколько врачей и разные диагнозы, от чесотки и аллергии до рака лимфы

Ее направили на компьютерную томографию и анализы крови.Это была не лимфома. Эти частные тесты и сканирование обошлись Паулену в 1200 фунтов стерлингов.

«Я, конечно, почувствовала облегчение, что не заболела раком», — говорит она. «Но я также был зол. Я скрылся, но до сих пор никто не получил ответа. К настоящему времени зуд был настолько сильным, что я вообще не спала ».

У нее не было другого выбора, кроме как мириться со своими симптомами, пытаясь справиться с кремом E45.

Затем в феврале этого года, через три года после появления симптомов, она пошла к своему терапевту для планового обследования артериального давления.Она обратилась к другому врачу и упомянула о своем зуде.

«Врач сказал:« Давай сделаем анализ крови ». Я был так разочарован в медицинской профессии, что помню, что думал, что в этом нет никакого смысла после того, как 23 предыдущих анализа крови дали отрицательный результат. Но я все равно пошел, — говорит Паулен.

Когда она вернулась за результатами, врач наконец поставил диагноз: злокачественная анемия.

«После трех лет ада, множества инвазивных тестов и ошибочных диагнозов, наконец, я получил ответ.’

Заболевание является наиболее частой причиной дефицита витамина B12. Другие причины включают диету — веганы и вегетарианцы иногда могут испытывать дефицит, поскольку они не едят такие продукты, как мясо, яйца, молоко и сыр, богатые B12 — паразитарными инфекциями, а также лекарства, такие как метформин, используемые при диабете. Это также чаще встречается у пожилых пациентов.

Другие симптомы включают покалывание, зуд, болезненность языка, утомляемость и общую слабость, плохое настроение, желтуху и ломкость ногтей.

В новых рекомендациях Британской ассоциации дерматологов говорится, что всем пациентам с хроническим зудом следует сдавать полный анализ крови, чтобы проверить такие вещи, как уровень железа и B12.

«Мы все больше осознаем, что хронический зуд — это проблема, поэтому мы подготовили руководство», — говорит доктор Ник Левелл, президент Британской ассоциации дерматологов. «Это подчеркнуло, сколько осталось без ответа вопросов о причинах зуда и нехватке доступных методов лечения.’

Через три дня после результата анализа крови Паулейн сделала первую инъекцию витамина B12.

«Через несколько часов после возвращения домой я почувствовала меньшую усталость и смогла встать с дивана», — говорит она.

«Но больше всего я зудела намного меньше. Зуд все еще был, но стал более терпимым. Это была невероятная трансформация ».

Паулейн сначала нужна инъекция витамина B12 каждый месяц, хотя ей могут потребоваться более частые дозы.

«Я надеюсь, что рассказ о моем опыте поможет другим, кто может оказаться в аналогичной ситуации с похожими симптомами, убедиться, что они настаивают на диагностике.’

https://pernicious-anaemia-society.org/

Обеденный кран: как увеличить количество калорий

Всего два маленьких скотча дают в сумме более 500 калорий, а это калории, потраченные неэффективно, когда Вы считаете, что вместо этого можно было бы добавить омлет на тосты, йогурт, фрукты и попкорн.

Второй обед также полезнее — в нем примерно на треть меньше повышающих холестерин насыщенных жиров (6,4 г против 9,8 г) и меньше соли, повышающей артериальное давление (1.5 г против 1,8 г). Вы также получите одну из пяти дневных рационов после второго обеда и почти половину дневной клетчатки.

8 признаков того, что вам нужно больше питательных веществ

У вашего тела есть уникальный способ сигнализировать, когда он не получает нужные ему питательные вещества. Ты умеешь читать знаки? Вот несколько способов, которыми ваше тело дает понять, что не получает то, что ему нужно.

1. Треснувшие губы или рот: Иногда потрескавшиеся губы — это просто побочный эффект холода или простого герпеса, но в других случаях это простой дефицит витамина B.Принимайте комплекс витаминов группы B в течение нескольких дней, и вы увидите улучшение.

2. Покалывание в руках и ногах: Покалывание в конечностях может быть признаком серьезного неврологического заболевания или чего-то менее зловещего, например, дефицита B12. Другие признаки дефицита B12 включают опухший или воспаленный язык, желтуху, слабость, утомляемость или потерю зрения. Одна из моих пациенток страдает от постоянных проблем с B12, которые вызывают онемение рук и ног. Хотя она пыталась включить в свой рацион больше продуктов, богатых B12, таких как говядина, печень, моллюски, сыр, яйца и птица, периодические инъекции B12, похоже, для нее лучше всего работают.Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

3. Асимметричная боль в стопе: Асимметричная боль или боль только в одной ступне с большей вероятностью вызвана травмой или состоянием мышц. Однако в необычной презентации мы обнаружили дефицит витамина B6 у пациента, который пришел ко мне в офис с болью в одной ноге. Мы сделали рентген, чтобы исключить деформацию кости, затем заказали анализ крови. Мы обнаружили, что он страдал от низкого уровня витамина B6, также известного как пиридоксин.Он изменил свой рацион, съев больше птицы, рыбы и цельнозерновых злаков, и боль прошла.

4. Ночная слепота или дальтонизм: Хотя существует множество факторов, которые могут привести к куриной слепоте или дальтонизу, любое из этих состояний также может быть вызвано нехваткой витамина А. Попробуйте есть больше сладкого картофеля, моркови и т. Д. и темно-зеленые листовые овощи для улучшения здоровья глаз.

5. Мышечные судороги: Если вы страдаете от мышечных судорог, у вас может быть обезвоживание или дефицит калия.Возьмите спортивный напиток, чтобы справиться с дефицитом, но вы можете поработать, чтобы предотвратить его повторение, добавив цитрусовые или банан в свой ежедневный план питания.

6. Рифленые ногти или ногти в форме ложки: Неправильная форма ногтей — это не просто проблема для мастера по маникюру; они могут быть ранним признаком недостаточного питания. Ноготь в форме ложки, известный как койлонихия, возникает, когда ноготь изгибается от ногтевого ложа, как ложка. Это может быть признаком железодефицитной анемии.Если у вас диагностировано это заболевание, ваш врач может порекомендовать вам принимать таблетки с железом и включить в свой рацион продукты, богатые железом, например печень и моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии.

7. Кровоточивость десен или гингивит: Когда мы не получаем достаточно витамина С, наш организм может сигнализировать о его дефиците через кровоточивость десен или гингивит, легкую форму заболевания десен, вызывающую раздражение, покраснение и отек у основания. десен. Вы, вероятно, знаете, что цитрусовые — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — содержат витамин С, но также и фрукты гуавы, киви, брокколи, шпинат, салат, капуста, ягоды, помидоры, капуста и ее кузены, брюссельская капуста.

8. Экзема: Также известная как атопический дерматит, экзема — это состояние, при котором кожа становится красной и зудящей. Если вы страдаете этим заболеванием, причиной может быть недостаток омега-3 жирных кислот. Другие симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи; небольшие красные шишки на тыльной стороне плеч; и смешанная жирная и сухая кожа. Чтобы успокоить кожу, постарайтесь добавить в свой рацион больше следующих ингредиентов: жирную рыбу, такую ​​как сардины, скумбрия, тунец, лосось и рыба-меч; яичные желтки; льняное семя; Семена чиа; и грецкие орехи.

Выбирайте цельную пищу вместо мультивитаминов

Лучший способ избежать дефицита витаминов и минералов — это придерживаться полноценной диеты из цельных продуктов. Я призываю своих пациентов участвовать в мероприятиях по планированию питания, чтобы гарантировать, что они получают питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Также важно умеренно употреблять нездоровые продукты, такие как обесцвеченные, обработанные или жареные продукты.

Если вы не переносите определенную пищу, хорошим вторым вариантом будут добавки, отпускаемые без рецепта, или поливитамины.Приготовление сока также является популярным способом пить витамины. Просто не забывайте выжимать сок из фруктов и овощей, когда это необходимо, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки.

Важно также отметить, что не все симптомы вызваны исключительно недостатком витаминов; поэтому всегда лучше проконсультироваться с семейным врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион.

Верна старая пословица: невыполнение плана означает провал, особенно когда дело касается диеты.

Джозеф Р. Раккулья, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и работает в медицинском центре CentraState. Его офис можно найти по телефону 866-CENTRA7.

Может ли дефицит витамина B-12 вызвать зуд кожи?

Недостаток витамина B12 в вашем рационе может повлиять на здоровье кожи и вызвать зуд.

Кредит изображения: solidcolours / iStock / GettyImages

Кожный зуд может появиться по многим причинам. Это может произойти с сыпью или без нее, на небольших участках или на всем теле.Выявление причины важно для правильного лечения. Хотя существует несколько потенциальных причин кожного зуда, дефицит витамина B12 не связан напрямую с кожными заболеваниями, такими как экзема. Однако витамин B12 важен для здоровья кожи и может быть потенциальным средством лечения экземы.

Tip

Зуд кожи и дефицит витамина B12 напрямую не связаны, но недостаток этого жизненно важного питательного вещества в вашем рационе может повлиять на здоровье кожи.

Основы витамина B12

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, неврологической функции и синтеза ДНК.Водорастворимый витамин, витамин B12 играет ключевую роль в метаболизме белка и поддержании центральной нервной системы.

Рекомендуемая суточная норма витамина B12 зависит от вашего возраста, пола и текущего состояния здоровья. Беременным или кормящим женщинам требуется большее количество. В среднем RDA для мужчин и женщин в возрасте от 14 лет и старше составляет 2,4 мкг в день. Чтобы соответствовать суточной норме потребления и повысить уровень B12, вы можете употреблять различные продукты животного происхождения, такие как говядина, птица, молочные продукты, яйца и моллюски, или принимать добавки.Дополнительный витамин B12 добавлен к большинству поливитаминов, или вы можете получить его в виде отдельных таблеток, с помощью инъекций или по рецепту врача.

Подробнее: Преимущества и побочные эффекты витамина B12

Признаки дефицита витамина B12

Низкий уровень витамина B12 может проявляться не в виде кожного зуда, а скорее в виде анемии, потери равновесия, слабости, онемения или покалывания в руках и ногах. Умеренный дефицит витамина B12 может протекать бессимптомно или вызывать усталость, одышку, диарею, нервозность, онемение или покалывание в пальцах рук и ног.Неврологический ущерб может быть результатом тяжелого дефицита.

Витамин B12 присутствует только в продуктах животного происхождения и не синтезируется организмом, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вы подвержены большему риску дефицита. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина B12, обратитесь к врачу для оценки.

Витамин B12 от зудящей кожи

Хотя зуд кожи и дефицит витаминов не обязательно связаны, местное применение витамина B12 и других альтернативных средств может быть эффективным для лечения экземы.Экзема — это кожное заболевание, характеризующееся воспаленной сыпью, сильным зудом, отеком, покраснением и волдырями, которые сочатся и становятся твердыми.

Помимо местного витамина B12 от зуда кожи, другие нетрадиционные методы лечения экземы включают местный мед манука, подсолнечное масло, масло примулы и масло восточно-индийского сандалового дерева. Имейте в виду, что эти альтернативные методы лечения не доказали свою безопасность или эффективность и все еще проходят клинические исследования для оценки возможных рисков и преимуществ.Тем не менее, многие люди с экземой предпочитают попробовать нетрадиционные методы лечения, чтобы избавиться от симптомов. Если у вас экзема или вы подозреваете, что у вас есть экзема, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить лучший курс лечения.

Подробнее: Причины зуда под кожей

Причины кожного зуда

Сухая кожа — наиболее частая причина кожного зуда без сыпи или других кожных изменений. Другие возможные причины включают раздражение и аллергические реакции, прием лекарств, беременность или кожные заболевания, такие как экзема, псориаз и крапивница.В некоторых случаях сухая или зудящая кожа может быть признаком внутреннего состояния, такого как заболевание печени, целиакия, почечная недостаточность, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой.

Заболевания, поражающие нервную систему, включая рассеянный склероз, диабет, защемление нервов и опоясывающий лишай, могут вызывать зуд. Поскольку дефицит витамина B12 может привести к нервным расстройствам, это может быть потенциальной связью, если у вас есть зуд, а также неврологические проблемы. Обратитесь к врачу, если зуд длится более двух недель, вызывает сильный дискомфорт, не может быть объяснен или затрагивает все ваше тело.

Кожные признаки, которые могут означать, что у вас дефицит витамина D

Нам всегда говорят, что нам нужно увеличить потребление витамина D, ведь, согласно национальным исследованиям в Великобритании, примерно у 1 из 5 человек низкий уровень витамина D среди населения.

Эта цифра не только увеличивается в более темные и холодные месяцы, но и не помогает из-за того, что в этом году мы провели много времени взаперти в своих домах.

Витамин D необходим для поддержания нашего общего здоровья и благополучия; но он также необходим для здоровой, сияющей кожи.

Здесь доктор Клэр Моррисон из MedExpress раскрывает 5 признаков кожи, которые могут вам понадобиться в витамине D.

---

1. Тусклый цвет лица

«Кожа, как и все органы, нуждается в жизненно важных витаминах для правильного функционирования, и витамин D является одним из них. Витамин D в первую очередь синтезируется в коже, которая подвергается воздействию ультрафиолета, если этого не добиться с помощью диеты или добавок. Тусклый цвет лица может быть признаком недостатка витамина D. Цвет лица может казаться слегка серым, ваша кожа не такой пухлой и эластичной, как обычно, а также могут быть более темные круги под глазами, потому что коже нужен витамин D для клетки кожи для правильной регенерации и сохранения здоровья.’

2. Прорывы

‘ Витамин D может уменьшить воспаление на коже, что означает борьбу с кожными заболеваниями, такими как прыщи и розацеа. Благодаря его влиянию на реакцию инсулина в крови, ваши прыщи также могут быть значительно уменьшены, это снижение воспаления также поможет с общим здоровьем вашей кожи ».

3. Тонкие линии

‘Витамин D действует как антиоксидант, что означает, что он способен помочь против тонких линий и морщин. Этот витамин помогает вашему телу бороться со свободными радикалами, которые, как считается, вызывают морщины на нашей коже и общее ухудшение, которое происходит с возрастом.Отсутствие жизненно важных источников витамина D может означать, что наши морщины становятся более глубокими и заметными, недостаток витамина D также может означать, что у нас появляются новые морщины гораздо быстрее ».

4. Сухая кожа

‘Одним из характерных признаков дефицита витамина D на коже является сухая, зудящая кожа лица, которая может появляться на всех участках или на таких участках, как щеки, подбородок и лоб. В некоторых тяжелых случаях у людей с дефицитом также может развиться экзема, которая, как считается, вызвана дисфункцией иммунной системы.Исследования показали, что витамин D может быть эффективным при лечении независимо от того, поступает ли витамин под действием прямого солнечного света, добавок или местного нанесения на кожу ».

5. Потливость

«Дефицит витамина D может вызвать потливость кожи и считается одним из первых признаков проблемы. Вы будете потеть по всему телу, включая лицо, что может привести к тому, что ваша кожа станет сухой и раздраженной, а также увеличит ваши шансы на высыпания — так что повышение уровня витамина D может помочь.’

---

Как можно увеличить суточное потребление витамина D?

‘Самый быстрый способ увеличить потребление — ежедневно принимать добавки с витамином D. Вы также можете попробовать найти масло-сыворотку с витамином D для местного применения на коже, это поможет вашей коже напрямую контактировать с витамином, что должно помочь облегчить кожные заболевания, упомянутые выше.

Nature’s Garden Жидкий витамин D3 быстрого действия 60 мл

hollandandbarrett.ком

13,99 фунтов стерлингов

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

5 лучших коллагеновых добавок для ваших волос

LQ Collagen Skin Hair Nails Макс

LQ жидкие добавки для здоровья амазонка.co.uk

59,98 фунтов стерлингов

Этот ежедневный жидкий шот со вкусом маракуйи легко переваривается и является высококачественным источником коллагена. Он также содержит гиалуроновую кислоту и витамины C и E.

Морской жидкий коллаген — лучшее всасывание, чем таблетки или порошок — пептиды гидролизованного коллагена, произведенные в Великобритании

Абсолютный коллаген amazon.co.uk

33,99 фунтов стерлингов

Коллагеновый напиток изготовлен из морского коллагена высокого качества, а также содержит витамин С.

Мы уже говорили о том, что саше легко принимать; просто разорвите его и протолкните содержимое прямо в рот.

Таблетки с мощным морским коллагеном

Компания Pretty Smart Food Co amazon.co.uk

17,99 фунтов стерлингов

Эти капсулы нравятся покупателям Amazon, они также содержат добавку асаи, алоэ вера, чернику, куркуму и водоросль, а также бамбук (кремнезем) и черный перец.

Порошок коллагена и витамина С

Этот порошок содержит комбинацию гидролизованных пептидов коллагена и аскорбиновой кислоты. Он идеально подходит для людей, которые предпочитают не принимать таблетки. Просто добавьте это в свой утренний смузи или кашу и получите пользу.

Морской коллаген

Эта форма коллагена обеспечивает высокий уровень аминокислот, таких как глицин, пролин и лейцин.В него также добавлен витамин С, который способствует образованию коллагена в нашем организме и помогает поддерживать вашу кожу, кости и хрящи в наилучшем состоянии.

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.