Гимнастика при запорах у пожилых людей: Массаж при запоре – как делать массаж живота при запоре у взрослого и у ребенка

Массаж при запоре – как делать массаж живота при запоре у взрослого и у ребенка

You are here

Микролакс^®>Полезная информация>Узнайте больше о запоре>Массаж при запорах

uprazhnenija-pri-zaporah.png

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 104 584

Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Содержание

Подготовка к проведению массажа ребенку
Когда лучше всего делать ребенку массаж
Как делать массаж малышам до 3 лет
Упражнения при запорах для детей старше трех лет
Упражнения при запорах для взрослых

Запор – деликатная проблема, о которой многие люди не готовы говорить вслух. Таким нарушением перистальтики кишечника страдают не только взрослые, но и дети. В некоторых случаях запор приобретает хронический характер, принося много проблем и существенно портя жизнь человеку. Если патология сопровождается острой интоксикацией, пациенту необходима экстренная помощь. Однако этого можно избежать, если своевременно начать заботиться о своем организме. Одними из видов борьбы с запором являются лечебная гимнастика и массаж, при которых идет прямое воздействие на кишечник. Для детей и взрослых разработаны разные комплексы специальных упражнений и техники массажа, в которых обязательно учитывается возраст пациента и его состояние.

Наверх к содержанию

Подготовка к проведению массажа ребенку

Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.

• В комнате не должно быть сквозняков.
• Оптимальная температура воздуха в помещении – 23 °С.
• Массаж живота при запорах нужно проводить на жесткой поверхности, например на пеленальном столике или диване, куда сначала следует постелить одеяло или махровое полотенце, а сверху – клеенку.
• Массаж животика следует делать с использованием смягчающих средств (детского масла или молочка), которые облегчают скольжение рук по коже ребенка.
• Перед процедурой нужно вымыть руки и при необходимости согреть их в горячей воде. Прикосновение холодных пальцев не понравится ребенку, и сеанс не принесет пользы.

Наверх к содержанию

Когда лучше всего делать ребенку массаж

Оптимальное время для процедуры – это период с 12 до 19 часов. При этом следует помнить, что днем массажные движения должны быть активными, а вечером – более спокойными, поглаживающими. Длительность одной процедуры – примерно 15 минут.

Наверх к содержанию

Как делать массаж малышам до 3 лет

Здоровая физическая активность является отличной профилактикой запоров. Но пока ребенок маленький, ему следует регулярно проводить массаж животика и выполнять зарядку со специальным комплексом упражнений. Цель таких занятий – улучшение перистальтики кишечника.

Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно (до 4 подходов), повторяя каждое движение до 10 раз.

Как только малыш немного подрастет (2–3 года), ему необходимо обеспечить максимум двигательной активности. Его ежедневная зарядка должна включать комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать улучшению работы кишечника.

• Для укрепления мышц брюшного пресса нужно, чтобы малыш глубоко втянул животик, после чего медленно его отпустил. Повторить упражнение необходимо 2 подхода по 10 раз.
• Для укрепления мышц тазового дна можно выполнять следующее упражнение. Ребенка нужно уложить на спину или посадить на стульчик. Затем приподнять его ногу как можно выше и зафиксировать на несколько секунд такое положение, вторая ножка при этом должна свободно свисать. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение со второй ножкой. Во время зарядки это движение желательно выполнить по 5–10 раз для каждой конечности.
• Для улучшения движения каловых масс по кишечнику и ускорения выведения их из организма можно делать очень легкие толчки животиком. Для этого следует попросить ребенка сделать вдох и втянуть живот, после чего выдохнуть и выпятить его. Так нужно сделать не менее 10 раз в утреннее и вечернее время.

Если малышу такие упражнения придутся не по вкусу, можно ходить на плавание, оно также помогает избавиться от запоров.

Наверх к содержанию

Упражнения при запорах для детей старше трех лет

Зарядка от запора – это специальный комплекс достаточно эффективных упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника. Такую гимнастику лучше всего проводить в виде игры, тогда малыш будет с удовольствием делать все необходимые движения. Родители должны обязательно участвовать и помогать ребенку, показывая все на своем примере.

• Сгибание-разгибание туловища. Малышу нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Далее следует делать наклоны вперед, стараясь максимально нагнуться, после чего вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
• «Велосипед». Малышу нужно лечь на твердую поверхность, поднять ноги и выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Достаточно сделать 10–15 движений для каждой ноги.
• Наклоны туловища вбок. Занять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вправо-влево так, чтобы руки были параллельны туловищу, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить наклоны по 10 раз на каждую сторону.
• Повороты туловища. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Следует по очереди поворачивать туловище вправо-влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
• Поднятие ног. Ребенок должен лечь на спину и выпрямить ноги. Не сгибая их в коленях, постараться поднять их перпендикулярно полу. Повторить упражнение 10 раз.

Наверх к содержанию

Упражнения при запорах для взрослых

Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.

• Подтягивание коленей к животу. Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

• «Бабочка». Следует сесть или лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмах крыльев бабочки. Повторить по 10 раз внутрь и наружу.
• Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса. В вертикальном положении тела нужно постараться максимально втянуть живот, после чего расслабить. Повторить 10–15 раз.
• «Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Выполнять упражнение не менее 1–2 минут. Длительность зависит от физических возможностей человека.
• Движения коленями. Следует встать и стараться максимально высоко поднять колено (носок должен быть направлен вниз). Аналогичное движение повторить второй ногой. Выполнять поочередно не менее 20 раз.

Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?

Профилактика запоров – как их избежать?

Правильная работа кишечника – одна из самых важных составляющих здоровья человека.

Микроклизма МИКРОЛАКС

^®

Безвредное слабительное средство, действующее за 5-15 минут

МИКРОЛАКС

^® — инструкция по применению

Перед приемом препарата МИКРОЛАКС^® рекомендуем вам ознакомиться с инструкцией по его применению.

Упражнения при запорах у взрослых. Лечебная физкультура

Упражнения при запорах помогают не только ускорить процесс опорожнения, но и улучшить качество работы кишечника. О том, какие физические нагрузки необходимы человеку при такой проблеме, мы расскажем далее.

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Причины

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Решение проблемы

Как восстановить кишечник, а точнее его работу? Для этого специалисты рекомендуют не только выполнять определенные упражнения, но и правильно питаться. Ведь питание играет очень важную роль в профилактике и лечении подобного заболевания.

Частые перекусы на ходу, нарушение привычного ритма жизни, малое потребление воды в конечном итоге ведет к нарушению работы кишечника, а также к образованию запора. Лучшая профилактика рассматриваемой проблемы – это отрегулированный режим питания.

Помогают ли упражнения для кишечника при запорах?

Большинство людей, регулярно страдающие от запоров, не верят, что обычные физические нагрузки могут раз и навсегда решить их проблему. Такие пациенты предпочитают употреблять слабительные средства, то есть избавляться не от причин заболевания, а от его симптомов. Но, к сожалению, такие действия помогают ненадолго. Очень скоро проблема возвращается вновь.

Так помогают ли упражнения при запорах у взрослых и детей? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Они утверждают, что в процессе физических нагрузок кровообращение в малом тазу заметно усиливается, улучшая перистальтику кишечника и способствуя его быстрому опорожнению.

От регулярных запоров страдают многие люди. К ним относятся и беременные женщины, и только что родившие мамы, и пожилые пациенты, и те, кто перенес тяжелые заболевания или хирургическую операцию.

К сожалению, упражнения при запорах для таких людей на некоторое время противопоказаны. Поэтому большинство специалистов рекомендуют воспользоваться специальной дыхательной гимнастикой.

Согласно мнению ученых, при правильном вдохе и выдохе начинает активизироваться диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубоко дыша, органы ЖКТ человека получают своеобразный внутренний массаж. Он помогает кишечнику эффективней справляться со своей прямой задачей.

Так как восстановить кишечник и его работу? Для профилактики запора и его лечения дыхательная гимнастика должна проходить по следующим правилам:

Дышать нужно исключительно в положении лежа, полностью расслабившись.

• На вдохе положите на область живота руку. Это позволит вам лучше контролировать глубину вдохов и выдохов.
• При выдохе максимальным образом освободите от воздуха свои легкие. При этом диафрагма должна приподняться до уровня груди, а живот – сильно втянуться к позвоночнику. Рука при таком процессе также должна провалиться вглубь вместе с животом.
• Вторая часть упражнения предусматривает осуществления глубокого вдоха. Однако делать его следует не грудью, а животом. Контролировать этот процесс желательно при помощи той же руки.

Следует отметить, что такие упражнения для работы кишечника очень эффективны, особенно если пациенту противопоказаны более тяжелые физические нагрузки. Кстати, подобные занятия полезны не только при запоре, но и при геморрое, а также других заболеваниях кишечника. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности делать такую дыхательную гимнастику желательно не менее 7-8 раз в день по 10-15 подходов.

Особенности физических нагрузок

Физические упражнения при запорах не менее эффективны дыхательной гимнастики. Регулярные занятия, выполненные правильно, помогают человеку обогатить тело кислородом, ускорить метаболизм и кровообращение, а также поддержать оптимальную массу тела и повысить иммунитет.

Нельзя не отметить и то, что лечебная физкультура помогает не только бороться, но и предупредить развитие многих болезней внутренних органов, в том числе запора и геморроя.

Согласно утверждениям специалистов, лучшей профилактикой при проблемах с кишечником является утренняя зарядка. Чтобы избавиться от запора, делать ее желательно натощак, предварительно выпив чистую и прохладную воду (1 стакан).

Какие упражнения лучше?

На самом деле любые физические нагрузки благоприятным образом влияют на кишечник. Поэтому не обязательно придерживаться каких-либо определенных упражнений.

Чтобы избавиться от запора, физкультурой можно заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения качества работы кишечника следует производить наклоны туловищем (влево, вправо, вперед, назад), а также делать вращательные движения тазом и корпусом в целом (по часовой стрелке и против нее).

Также при запорах хорошо помогает качание пресса, приседания, прыжки через скакалку, марш на месте и т. д.

Добросовестно выполняя все эти упражнения, следует помнить, что первые несколько тренировок не дадут эффекта. Добиться полного излечения от регулярных запоров можно лишь при регулярных физических нагрузках.

Если рассматриваемая проблема осложнилась, и у вас возник геморрой, то специалисты рекомендуют чаще ходить пешком или бегать трусцой. Такие занятия помогают укрепить мышцы пресса и брюшины, а также усилить кровоток. Кстати, в зимнее время года при подобной проблеме можно заняться бегом на лыжах.

Йога для профилактики запора

Физические упражнения при запорах у взрослых должны быть направлены на поддержку мышц и сосудов в нижней части тела. Для этого рекомендуем заняться йогой:

• Расстелив на полу коврик, и немного полежав на спине, вытяните ноги и руки и разные стороны, после чего резко прижмите их к телу. Такие упражнения станут для вас неплохой разминкой.
• В той же позе постарайтесь максимально сильно сжать анальное кольцо, а также мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте такое напряжение в течение 7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько десятков раз.
• Подняв прямые ноги на комфортную для вас высоту, вытяните носки, после чего несколько раз скрестите их. Выполнять такие «ножницы» следует несколько раз, увеличивая глубину и количество повторов.
• В конце упражнения встаньте на четвереньки и выполните позу кошки, то есть несколько раз прогните и округлите спину.

Если запоры беспокоят беременную женщину, то для решения проблемы можно приобрести фитбол. Комплекс упражнений на большом надувном шаре позволит улучшить кровообращение в малом тазу и ускорить опорожнение кишечника.

Упражнения от запоров: кардио, йога и многое другое

Когда возникает запор, вашим первым побуждением может быть свернуться клубочком в позе эмбриона и схватиться за живот. Однако гораздо полезнее встать с дивана и начать двигаться. На самом деле, физическая активность — один из самых эффективных приемов образа жизни для расслабления кишечника и поддержания регулярности.

Хотя для облегчения прохождения стула через кишечник могут быть полезны практически любые упражнения, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническими запорами.

Кардиоупражнения, улучшающие кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, 30-минутная быстрая прогулка может сотворить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио — один из лучших способов снять стресс, который может быть основным фактором риска, если вы испытываете хронические запоры.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Если возможно, старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Занятия йогой — еще один отличный способ заставить кишечник двигаться и избавиться от запоров. Некоторые позы йоги массируют желудочно-кишечный тракт и помогают продвижению стула по кишечнику, особенно те, которые включают продолжительное скручивание туловища или хруст мышц живота.

Вот три простые позы, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить запор:

Поза для облегчения ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь облегчить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать работу кишечника и улучшить общее пищеварение. .

1. Начните с
   лежа на спине, ноги полностью вытянуты перед собой.
2. Медленно поднимите
   правое колено к груди и удерживайте его руками, считая
   из 20 вдохов.
3. Отпустите
   колено и снова полностью вытяните ногу перед собой.
4. Выполните
   то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
5. Повторите процесс
   еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Скручивание сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень легко сделать!

1. Сядьте удобно
   на пол, полностью вытянув ноги перед собой.
2. Принеси свои
   поднимите левое колено так, чтобы ступня плотно прилегала к земле рядом с ягодицами.
3. Скрутите сердечник
   , поместив правый локоть на противоположную сторону левого колена и
   глядя через левое плечо.
4. Задержитесь в этой позе
   на пять глубоких вдохов, а затем отпустите.
5. Повторите
   то же действие на противоположной стороне тела.

Скручивание на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулирует приток крови к мышцам живота.

1. Лягте
   на спину и подтяните оба колена к груди.
2. Вытяните
   левую ногу прямо.
3. Удерживая
   плечи прижатыми к полу, переместите правое колено через туловище
   влево и посмотрите направо.
4. Задержитесь в этом положении
   на 20 вдохов и выдохов, а затем отпустите.
5. Повторите
   тот же процесс на противоположной стороне тела.

Тазовое дно — это слой мышц в нижней части таза, включающий мочевой пузырь и кишечник. Тренируя эти мышцы, вы можете укрепить их силу и помочь им легче проталкивать стул через толстую кишку.

Вот быстрое и простое упражнение для укрепления мышц тазового дна:

1. Сядьте удобно
   на пол, поставив колени на ширине плеч.
2. Представьте
   , что вы пытаетесь остановить газообразование, и как можно сильнее сожмите мышцы
   вокруг ануса.
3. Задержитесь на
   пять секунд, а затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
4. Повторите этот
   процесс пять раз.
5. Теперь сделайте
   то же самое, только в половину силы.
6. Повторите этот процесс
   пять раз.
7. Наконец,
   сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете
   , пока не устанете слишком долго, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания — еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может вызывать запор. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание заключается в том, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически в любом месте.

Это упражнение на быстрое глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

1. Сядьте
   на стул, выпрямите спину и удобно положите руки на колени.
2. Выдохните
   через рот, выдыхая полностью.
3. Закройте губы
   и вдохните через нос на счет четыре секунды.
4. Задержите
   дыхание на семь секунд.
5. Полностью выдохните
   через рот на счет восемь секунд.
6. Повторите эти
   шага еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы выяснить, какие из этих упражнений лучше всего подходят для вас, поддержание активности является важной частью борьбы с запорами и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ваше тело. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как вы попробовали новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

6 домашних средств, которые пожилые люди могут использовать при запорах

Запор — это распространенная проблема, с которой почти каждый сталкивался хотя бы раз в жизни. По данным Национального центра биотехнологической информации, запоры ежегодно затрагивают 20% населения США, что приводит к почти 8 миллионам посещений врача.

Запор возникает неожиданно и возникает по множеству причин – будь то выбор образа жизни, питание и диета или тип принимаемых лекарств, может быть нарушена перистальтика кишечника. Обычно это неприятный опыт, когда у вас будут трудности с выделением стула и нечастые посещения туалета.

Излишне говорить, что пожилые люди, которые физически менее активны и зависят от лекарств, более склонны к запорам. Узнайте, как вы можете использовать некоторые домашние средства для облегчения запоров!

Увеличьте потребление клетчатки

Добавление клетчатки в рацион увеличивает вес и консистенцию стула, одновременно смягчая его и облегчая его выделение. Волокна также помогают затвердевать водянистым стулом из-за поглощения воды, что приводит к более здоровому движению кишечника.

Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как фрукты, включая бананы и чернослив, а также овес и бобы. С другой стороны, нерастворимая клетчатка ускоряет процесс пищеварения и предотвращает запоры, например овощи и цельнозерновые продукты. Потребляйте баланс растворимой и нерастворимой клетчатки, чтобы иметь общее здоровое питание.

Регулярные физические упражнения

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни приводит к повышенному риску запоров, в то время как физические упражнения помогают регулировать перистальтику кишечника. Для начала попробуйте совершать регулярные прогулки или легкие пробежки, чтобы стимулировать мышцы кишечника и толстой кишки.

Никогда не недооценивайте важность регулярных упражнений, особенно для пожилых людей! Сделайте привычкой делать это регулярно, и вы увидите результаты в свое время. Тем более, что прогулка или пробежка абсолютно бесплатны!

Пейте много воды

Обезвоживание является одной из частых причин запоров, так как недостаток воды в кишечнике приводит к твердому и сухому стулу, который не может легко выйти. Старая добрая поговорка по-прежнему актуальна: выпивайте минимум восемь стаканов воды в день, чтобы не было проблем с запорами.

Попробуйте массаж живота

Массаж живота эффективно устраняет запоры, стимулируя сокращение мышц. Как домашнее средство, это может привести к более частому стулу и облегчению дискомфорта в теле, если делать это часто.

Вам не нужно обращаться за помощью к профессиональному врачу или массажисту, просто посмотрите любое онлайн-видео, которое проведет вас через процесс массажа области живота, не выходя из дома!

Попробуйте кофе или чай с имбирем

Употребление кофе увеличивает количество посещений туалета, так как присутствующий кофеин помогает стимулировать мышцы кишечника!

В качестве альтернативы имбирный чай является еще одним напитком, который эффективно стимулирует пищеварение и помогает при запорах. Он вырабатывает тепло в организме и оказывает мягкое слабительное действие, которое способствует дефекации и активности, чтобы ускорить процесс.

Принимайте добавки или лекарства

Добавки, богатые магнием, отлично подходят для пожилых людей с менее плотными костями и творят чудеса с пищеварительной системой.