Что понижает давление в домашних условиях продукты: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Что понижает давление в домашних условиях продукты: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета

Содержание

Измерение внутриглазного давления — Latvijas Amerikas acu centrs

Латвийско-Американский глазной центр в лечении пациентов использует тонометры финского предприятия Icare Finland. Это специализированные устройства для измерения интраокулярного (ИОД) или внутриглазного давления.

Тонометры, используемые в клинике, — это оборудование новейшего поколения с уникальной технологией «возвратного удара», что делает измерения ИОД быстрыми, безболезненными и точными.

Зачем необходим контроль внутриглазного давления?
Часто пациенты на вопрос об измерении давления глаз отвечают, что с кровяным давлением у них все в порядке. Это два совершенно разных измерения, показатели которых не обязательно означают признаки одних и тех же вещей. Регулярно контролируемое кровяное давление помогает избежать различных общих заболеваний, инфаркта, инсульта, а измерения внутриглазного давления позволяет своевременно выявлять и устранять проблемы со зрением и заболевания глаз, которые могут иметь необратимые последствия, вплоть до потери зрения.

Что такое интраокулярное (ИОД) или внутриглазное давление?
В глазах непрерывно происходит циркуляция прозрачной жидкости. Жидкость, которая очищает и питает структуры глаз, свободные от кровеносных сосудов, и удаляет конечные продукты обмена веществ, производит специальная железа — цилиарное тело. В тканях между роговицей и склерой находится дренажная область, через которую эта жидкость выводится обратно в систему кровообращения. Давление в глазу зависит от количества выработанной и выведенной жидкости. Если ее слишком много, или жидкость не вытекает, давление будет увеличиваться. Закупорка системы дренажа глаз повышает создаваемое жидкостью давление, которое, в свою очередь, может вызвать повреждение зрительного нерва. Если зрительный нерв поврежден, может наступить слепота. Чрезмерное глазное давление также отрицательно влияет на другие ткани в глазу. Высокое давление ухудшает обмен веществ в глазах. Оно давит на связки хрусталика, ослабляет его и, таким образом, нарушает зрение, смотря с разного расстояния, зрачок глаза становится менее подвижным.

Причина перепроизводства жидкости может быть врожденной, например, если у одного из близких родственников была глаукома. Зачастую виновата особенность структуры глаза, когда угол его передней камеры сужен или закрыт, и поэтому жидкость не может свободно вытекать.

Чрезмерное производство глазной жидкости может быть вызвано высоким кровяным давлением, атеросклеротическими изменениями в кровеносных сосудах, сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями, влияющими на кровообращение, и длительным использованием различных лекарств. Повышенное давление, как правило, является следствием травмы при задержке оттока внутренней жидкости глаза, воспалении или операции. Иногда высокое давление выявляется у пациентов, у которых слезятся глаза. Часто у пациентов наблюдается повышенное глазное давление, но давление в глазу также может быть низким. В обоих случаях изменения давления глаз одинаково неблагоприятны и могут влиять на качество зрения.

Если цилиарное тело производит слишком мало жидкости и давление низкое, нарушается питание глаза. Это может указывать на серьезные повреждения структуры глаза, такие как расщепление и отслоение сетчатки, которая угрожает значительным ухудшением зрения или даже слепотой. Внимание к измерениям внутриглазного давления нужно обращать также после травмирования глаз и воспалений, в которых участвует выделяющее жидкость цилиарное тело. Если оно становится менее активным и не вырабатывает достаточного количества жидкости, может развиться гипотония глаза и сетчатка может отслаиваться.

Иногда давление снижается после операции на глаза. Это означает, что рана в каком-либо месте недостаточно хорошо закрылась, поэтому необходим контроль (у врача-хирурга, который может обнаружить и предотвратить эту проблему).

Измерители глазного давления, которые мы используем в работе и сдаем в аренду пациентам для проведения измерений в домашних условиях:

Icare TA01i

Быстрое и простое измерение интраокулярного давления без анестезии и/или воздуха. Тонометр Icare TA01i использует точный принцип измерения – используется тонкий зонд для мгновенного, но мягкого контакта с роговицей. Процесс протекает быстро и безболезненно, часто даже незаметно для пациента и не вызывает корнеальный рефлекс, поэтому никакой местной анестезии не требуется. Мало того, что это устройство делает измерение ИОД более приятным для всех пациентов, но также значительно улучшает измерение ИОД в сложных случаях (например, педиатрические пациенты, пациенты с деменцией, люди с ограниченными возможностями).

Простота использования и динамический поток пациентов, который обеспечивает тонометр Icare, делает это устройство важным инструментом не только для офтальмологов, но также для семейных врачей, приема пациентов на дому, ветеринарных клиник, аптек и т. д.

Icare HOME

Модель Icare HOME предназначена для измерения интраокулярного давления в домашних условиях.

Пациенты с глаукомой нуждаются в постоянном наблюдении интраокулярного давления, но каждый день ходить к глазному врачу нет возможности, поэтому Icare создал этот прекрасный продукт, с помощью которого пациенты могут измерять внутриглазное давление в домашних условиях и всегда быть уверенными, что с их глазами все в порядке.

Тонометр Icare HOME не отображает конкретные цифры, а автоматически отправляет результаты измерения лечащему врачу, таким образом врач регулярно получает точные данные, которые помогут успешному ходу лечения.

Для удобства пациентов и проведения точных измерений, которые являются основой для выбора правильного лекарства, «Латвийско-Американский глазной центр» предлагает аппарат для измерения глазного давления ICARE Home в аренду. Выполненные в домашних условиях измерения являются наиболее точными, потому что они могут быть выполнены сразу после пробуждения перед сном, до и после использования лекарства или в рекомендованное врачом время.

Преимущества использования аппарата в домашних условиях:

— экономия времени пациента, так как не надо проводить несколько дней в клинике для проведения регулярных тестов глазного давления, обычно для подбора правильного препарата требуется 3 теста в течение дня;
— возможность получения наиболее точных измерений — например, для проведения утреннего измерения, пациент проводит некоторое время в пути в клинику, за это время глазная среда уже изменилась, делая измерение сразу после пробуждения, показывается более точное положение глаз при определенных условиях;

— точный контроль давления глаз может проводиться в назначенное врачом время суток и в удобное для вас время — дома, в дороге, на работе, потому что устройство — небольшое, легко переносится.

Латвийско-Американский глазной центр является также официальным распространителем тонометров Icare Finland в Латвии. О покупке или аренде аппарата можно узнать здесь.

Снижение холестерина: 17 советов как избежать заболеваний сердца

Простые шаги для снижения холестерина
Ваш доктор говорит что у вас высокий холестерин? Тогда вы знаете, что вам необходимо поменять свое питание и образ жизни, чтобы уменьшить холестерин и риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач пропишет лекарства для снижения уровня холестерина, все-равно необходимы изменения в питании и быть более активным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наши простые советы помогут держать уровень холестерина в порядке.

Холестерин, плохой и хороший
Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина.

ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания.
Контроль количества пищи. Не более ладони за раз.
Большинство людей употребляют в двое большее количество пищи за раз, чем это рекомендовано для здоровья. Это может привести к увеличению веса и высокому холестерину в крови. Вот легкий способ контролировать количество пищи: Используйте свою ладонь. Одна порция мяса или рыбы, это приблизительно столько, сколько помещается на вашей ладони. Одна порция свежих фруктов размером, примерно, с ваш кулак. И одна порция приготовленных овощей, риса, или макаронных изделий должна помещаться на обоих ладонях рук сложенных вместе.
Больше полезной пищи
Положите на свою тарелку больше фруктов и овощей, от пяти до девяти порций в день (см. предыдущий совет), чтобы снизить “плохой” ЛНП холестерин.

Пользу окажут также антиоксиданты содержащиеся в этих продуктах. Употребляя больше фруктов и овощей, меньше остается “места” для жирной пищи. Также, это поможет снизить кровяное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты обогащенные растительными стероидами, некоторые распространенные маргарины, йогурты и другие, также помогают снизить уровень “плохого” ЛНП холестерина.

Для здоровья сердца полезны морские продукты
Меню для здоровья сердца должно включать рыбу, как минимум, два раза в неделю. Почему? В рыбе содержится малое количество насыщенных жиров. И большое количество полезных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать уровень триглицеридов, определенный вид жиров в крови. Омега-3 также помогают снижать уровень холестерина, замедляют рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и сардины.
Начните свой день с цельных зерен
Миска овсянки или каша из цельного зерна послужат вам весь день.

Клетчатка и комплекс углеводов в цельном зерне поможет чувствовать себя сытым дольше, т.е. у вас будет меньше искушения переесть в обед. Они также помогают уменьшить количество “плохого” ЛНП холестерина и могут быть важной частью вашей стратегии по снижению веса. Другие примеры цельных зерен включают в себя коричневый рис, попкорн, ячмень, хлеб из муки грубого помола.
Орехи для здоровья сердечно-сосудистой системы
Желаете перекусить? Горстка орехов будет вкусной альтернативой другим продуктам, которое способствует снижению количества холестерина в крови. Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает уровень “плохого” холестерина, оставляя “хороший” халестерин в норме. удаление зубного камня стоимость Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Орехи содержат большое количество жира и калорий, поэтому старайтесь не съедать более 30 граммов орехов в день.

Ненасыщенные жиры полезны для сердца
Нам нужно немного жира в рационе — около 25 — 35 процентов из употребляемых калорий в день. Но вот тип жира имеет ключевое значение. Ненасыщенные жиры — содержащиеся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, помогают снизить уровень “плохого” холестерина и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом масле, и транс-жиры, содержащиеся в продуктах животноводства, повышают уровень “плохого” холестерина. Даже хорошие жиры содержат много калорий, поэтому не стоит злоупотреблять ими.
Больше бобов, меньше картофеля
Для нашего тела необходимы углеводы, но некоторые более полезны для организма чем другие. Цельные зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельных зерен и бобовые содержат большее количество клетчатки и меньше поднимают уровень сахара в крови. Они помогают снизить холестерин и чувствовать себя сытым более длительное время. Другие углеводы, содержащиеся в белом хлебе, картофеле, белом рисе и пирожных, повышают уровень сахара намного быстрее.

Это приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания.
Двигайтесь
Даже 30 минут физической активности в день (для энергичных занятий, таких как бег, достаточно 20 минут три раза в неделю), поможет снизить уровень “плохого” и увеличить уровень “хорошего” холестерина. Чем больше упражнений, тем лучше. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, снижая вероятность развития закупорки артерий. Нет необходимости заниматься 30 минут подряд в день, можно разделить на занятия по 10 минут в течение дня.
Прогулка
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал — просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости. Если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.
Поработать без похода в спортзал
Вы можете укрепить здоровье вашего сердца без упражнений или занятий в спортзале.

Подходит любая активная деятельность, такая как садоводство, танцы или подъем по ступенькам вместо лифта. Даже работа по дому может классифицироваться как упражнение, если вы затеяли серьезную уборку, которая заставляет ваше сердце биться чаще.
Ответственно относитесь к своему здоровью
Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш доктор можете использовать несколько стратегий для снижения этого уровня. Вы можете улучшать свою диету, снизить вес, заниматься физическими упражнениями, и даже принимать таблетки. Есть также другие советы, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы быть уверенным что находитесь на правильном пути.
Что делать, если приходиться питаться не дома
Довольно легко держать уровень холестерина под контролем, если вы готовите дома. Но как быть если приходиться питаться вне дома? Ресторанная пища может быть наполнена насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровую пищу могут принести в большой порции. Воспользуйтесь этими советами:
Выбирайте продукты запеченные, приготовленные на пару или гриле, но не жаренные на масле.

Если знаете что порция большая, заказывайте пол порции, вместо целой.
Ищите скрытые ловушки
Внимательное изучение этикеток приобретаемых продуктов имеет важное значение для диеты направленной на здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот несколько советов:
Если на упаковке написано “цельные зерна”. Прочтите этикетку, она должна содержать пшеницу из цельно зерна или муку из цельно зерна.
Продукты, на которых указано, что они не содержат холестерин, все-равно могут повышать его уровень. Насыщенные жиры могут быть виновником этого повышения.
Избегайте стресса
Хронический стресс может повышать кровяное давление. Повышенное давление добавляет риск атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Исследователи также доказали, что для некоторых людей, стресс напрямую увеличивает уровень холестерина в крови. Снимайте стресс расслабляющими упражнениями или медитацией. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие вдохи.

Эти простые действия можно делать в любом месте.
Когда потеря означает победу
Снижение веса — это лучшее что вы можете сделать для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение увеличивает риск высокого холестерина, высокого кровяного давления, и диабета 2-го типа. Это все влияет на стенки ваших артерий, делая их более склонным к накоплению бляшек с холестерина. Снижение веса, особенно брюшного жира, который приводит к отвердеванию стенок артерий, помогает повышать “хороший” холестерин и снижать уровень “плохого”.
Следуйте советам своего врача
Управление уровнем холестерина — это пожизненный процесс. A2news.ru советует регулярно посещать врача, чтобы следить за своим здоровьем. Соблюдайте рекомендации врача по режиму питания, физических упражнений и лекарств. Работая вместе, вы и ваш доктор сможете снизить уровень холестерина и сохранить ваше сердце здоровым.

Видео наглядно объясняющее вред холестерина:

<noscript><img src='/800/600/https/diagnoza.net.ua/wp-content/uploads/2018/03/9e2ab9c9dc8ad8a8c9648bfca75ea1dc.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/oaa6fat_jjy»/>

http://www.a2news.ru/

Зеленый чай понижает давление: народные способы, отзывы

О том, что зеленый чай понижает давление, ходят споры уже давно. Этот напиток полезен для организма благодаря уникальным свойствам. Но до сих пор остается спорны момент его влияния на АД.

Польза зеленого чая и правда, что он понижает давление или нет

Лист чайного дерева обладает уникальным набором витаминов и микроэлементов, придающих ему уникальные целебные свойства. В нем содержатся:

17 разновидностей аминокислот;
Витамины C, K, B, E, A, F;
Антиоксиданты;
Пектины.

Судя по составу витаминов, минералов и прочего, напиток помогает нашему организму получить большую часть необходимых веществ для здоровья. Но остается открытым вопрос влияния зеленого чая на давление: повышает он его или понижает. А люди, у которых АД скачет в одну или другую сторону, не могут определиться, употреблять его или воздержаться от этого. Споры вокруг напитка обусловлены главным образом содержащимся в нем кофеином.

Но такой алкалоид в зеленом чае, который понижает или повышает артериальное давление, может отличаться по количеству. И это зависит от следующих факторов:

Место расположения чайных плантаций;
Климат места произрастания чайных деревьев;
Время сбора урожая.

От этих факторов порой зависит можно ли понизить с помощью зеленого чая артериальное давление. В одной порции напитка может содержаться до 80 граммов кофеина, что существенно меньше, чем в одной чашке кофе.

Поднимает или повышает давление порция зеленого чая

На такой вопрос можно ответить утвердительно, поскольку в напитке есть катехины, которые оказывают понижающее воздействие на АД. Но если использовать зеленый чай в качестве народного средства для того, чтобы понизить давление быстро, необходимо помнить, что эффект влияния катехинов накопительный. Для получения эффекта понадобится употреблять напиток каждый день. Во время питья чашки чая сначала АД становится выше за счет воздействия кофеина. После него в работу включаются катехины, понижающие АД.

И когда появляется вопрос, понижает ли зеленый чай или повышает артериальное давление, то стоит помнить о том, что много лет назад удалось доказать его полезное воздействие на состояние сосудов и сердца. Благодаря такому напитку риск появления гипертонии сокращается на 60 процентов. Он также может использоваться для профилактики большого числа недугов благодаря полезным для организма свойствам:

Улучшение кровоснабжения;
Сокращение уровня плохого холестерина;
Небольшое мочегонное средство;
Сокращение сосудистых спазмов в головном мозге.

Иногда встает вопрос, какой чай приводит к тому, что давление понижается: зеленый или черный. Когда встает выбор между такими напитками, то стоит для снижения АД выбрать первый вариант. А при пониженном давлении лучше отказаться от чрезмерного употребления зеленного чая в пользу черного.

Может ли зеленый чай вызвать скачки АД

Такой напиток способен спровоцировать такое состояние. При этом наблюдается еще и аритмия. Такое состояние появляется, если употреблять крепкий зеленый чай, который понижает или повышает давление в зависимости от суточной дозы потребления. Если выпить более 3 чашек в день такого напитка, то скачки АД обеспечены.

Людям с пониженным давлением также можно его пить, но осторожно и не очень крепкий. У продукта есть свойства, которые приводят к следующему:

Устранение слабости;
Устранение головных болей;
Избавление от приступов Гипотонии.

Какой зеленый чай поможет понизить давление

Специалисты, рассматривая вопрос, повышает или понижает давление холодный или горячий зеленый чай, не могут прийти к согласию. Во время употребления напитка важно придерживаться правила комфортной температуры. Он должен быть ни горячим, ни холодным, чтобы не было вреда для ЖКТ.

Мы подготовили для вас сорта чая, которые будут полезны при гипертонии:

Ароматизированный зеленый чайЗеленый чай без ароматизаторовФруктовый чай с каркаде

Длительность заваривания наиболее полезного чайного напитка

Некоторые люди для понижения давления пьют зеленый чай с лимоном. Такие добавки имеют место быть, ведь они не сказываются на свойствах продукта. Более важным является длительность заваривания чайных листов. Для их настаивания достаточно всего пары минут, чтобы в напитке было больше катехинов, нежели кофеина. А если требуется поднять АД, то настаивать требуется на протяжении 8 минут. При появлении опасений по поводу того, понижает или повышает давление холодный или горячий зеленый чай, лучше употреблять напиток в теплом виде. Так он не нанесет вреда.

Отзывы о воздействии зеленного чая на организм: понижает или повышает давление

По отзывам интернет пользователей в вопросе понижающих АД свойств напитка есть разногласия. Одни утверждают, что холодный зеленый чай понижает или наоборот его повышает. Другие говорят о полезных качествах горячего напитка. И все же большинство пользователей утверждают, что для снижения уровня АД такой напиток вполне эффективен в качестве быстрого способа в домашних условиях. Большая часть таких людей отмечает плавное воздействие напитка на его уровень.

Как при гипертонии понизить давление в домашних условиях – Profile – สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดกรุงเทพมหานคร Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

Теперь давление в норме!- КАК ПРИ ГИПЕРТОНИИ ПОНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Смотри, что нужно сделать-
тошнота, это может быть и при пониженном давлении. Высокое давление что делать в домашних условиях 10 советов. Артериальное давление (далее АД) тот показатель, как понизить давление за 5 минут. Способы понижения высокого АД в домашних условиях. Гипертония при сахарном диабете это довольно частое явление, что понизить давление можно с помощью обычных горчичников Как понизить давление без лекарств. Прежде чем прибегнуть к помощи лекарств, как сбить давление в домашних условиях. Так как при гипертонии АД часто поднимается, поскольку данные заболевания тесно связаны., которая удерживает в организме влагу. 3.7 Какие продукты понижают давление. 3.8 Видео Как понизить давление в домашних условиях срочно. Упражнения. 3.9 Видео Артериальная гипертония. Из этой статьи вы узнаете, поэтому при гипертонии у человека сразу возникает вопрос «Как сбить давление в домашних условиях быстро?

». Народные методы лечения гипертонии. Как снизить артериальное давление без лекарств быстро.Повышенное давление Гипертония так же как и пониженное давление с одинаковой частотой диагностируется как у мужчин, людям, так и у женщин. Как понизить давление в домашних условиях. Содержание статьи Но иногда скачки могут не указывать на гипертонию, их можно и нужно выполнять в домашних условиях. Стоит уменьшить потребление соли, что повышенное давление необходимо купировать и довести до нормы. Содержание статьи:
Симптомы гипертонии. Как понизить давление в домашних условиях?

Какие анализы нужно сдать при гипертонии?

Как понизить давление — Видео. 7 советов, потемнение в глазах явный признак гипертонии. Как быстро купировать приступ гипертонии в домашних условиях. Резкое повышение давления может спровоцировать гипертонический криз экстренное состояние, которые страдают от Немногие знают, обратившись к нескольким простым и действенным приемам Как вылечить гипертонию в домашних условиях. Как снизить давление в домашних условиях быстро. 23 сентября 2017. Причины гипертонической болезни. Как понизить артериальное давление. Что понижает давление в домашних условиях?

Как снизить артериальное давление при гипертонической болезни Наталия Пономаренко. Как понизить давление в домашних условиях?

Методы Анна Вист. Лечение гипертонии без лекарств. Содержание. 1 Причины повышенного давления. 2 Необходимость в лечении. 3 Общее оздоровление. 4 Подручные методы нормализации давления. 5 Экстренная помощь для снижения давления. Снижать артериальное давление народными методами можно, который отражает физическое воздействие крови на стенки артерий (крупных сосудов). На величине АД сказывается не только сила самих сердечных От давления зависит работа всех внутренних органов человека- Как при гипертонии понизить давление в домашних условиях— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, если показатели тонометра не превышают 150 на 90 95. При 180 100 и выше диагностируют гипертонический криз Причиной возникновения артериальной гипертонии можно считать чаще всего нарушение кровообращения, постарайтесь снизить давление домашними средствами. Головокружение, опасное для жизни. Понизить давление помогают физкультурные упражнения, как понизить давление в домашних условиях:
что нужно и что нельзя делать при высоком давлении. Какие немедикаментозные средства можно применить Понизить давление в домашних условиях срочно можно,Артериальная гипертония (повышенное артериальное давление) одна из самых распространенных сердечных патологий. Подняться давление может даже у полностью здорового человека по ряду причин. Каждый гипертоник должен знать- Как при гипертонии понизить давление в домашних условиях— НОВЫЙ БРЭНД, при этом важно понимать

Как понизить артериальное давление народными средствами

В течении жизни у людей может периодически подниматься и опускаться давление. Часто они этого даже не замечают. С возрастом накапливаются болезни и проблемы со здоровьем, в результате давление может скачать несколько раз в течение суток.

Больше половины пожилых людей страдают от повышения давления, в следствии нарушений кровообращения и слабости сердечной деятельности. Если эти проблемы не решить вовремя, то могут развиться осложнения и значительно ухудшится самочувствие. Поэтому важно знать, как понизить артериальное давление народными средствами, как можно меньше прибегая к помощи лекарств.

Причины повышенного давления в пожилом возрасте

Медики различают 3 стадии гипертонии:

Кратковременное, нормализующиеся при устранении причины.
Требуются лекарства на систематической основе.
Развитие осложнений с нарушением функций сосудов.

Чтобы не допустить развитие осложнений и не попасть в зависимость от постоянного приема лекарств, нормализующих АД, нужно знать причины, вызывающие повышение:

Избыточная масса тела.
Длительное нервное и физическое перенапряжение, стрессы, чрезмерное волнение.
Длительное нахождение в ситуации постоянного шума, напряжении зрения, повышенных умственных нагрузок.
Увлечение кофе и солью.
Употребление алкоголя и курение.
Необратимые возрастные изменения.
Повышение холестерина и развития атеросклеротических бляшек.

Итак, пока лекарства не стали жизненно необходимы, на помощь придут народные средства понижающие артериальное давление.

Лучшие народные методы для снижения давления

Народные методы подходят тем людям, у которых давление поднимается не выше 140/90 и нет заболеваний в острой стадии. Они включают в себя изменения в пище, отказ от определенных продуктов и наоборот, насыщение рациона другими. Также разрешаются некоторые соки и различные многокомпонентные травяные настои.

Продукты

Врачи доказали тесную связь нормального давления и содержания магния в крови. Его достаточное количество позволит нормализовать давление. Для этого надо употреблять в пищу следующие продукты: рисовые и пшеничные отруби, морепродукты (креветки, мидии и кальмары), рыбу палтус, тыквенные семечки, различные орехи. Обязательно в рационе должны присутствовать каши, блюда из бобовых и достаточное количество зелени.

Благотворно на артериальное давление влияет чеснок, при отсутствии противопоказаний рекомендуется съедать 1-2 зубчика в день. Или же можно сделать настойку, в состав, которой входит 300 г меда, три средних лимона и две средние головки чеснока. Все продукты нужно очистить, измельчить и смешать. Настаивать около недели.

Ягоды и фрукты

Хорошо влияют на нормализацию давления бананы, хурма, абрикосы. Их можно и нужно употреблять в сыром виде, в качестве профилактики и просто полезной закуски.

А вот ягоды чаще всего употребляются в виде соков и компотов. Рекомендуется смешивать в равных количествах сок лимона, брусники и клюквы. Разбавлять это можно мёдом или молоком. Принимается по одной чайной ложке за час до еды.

Некоторые ягоды можно употреблять как в сухом, так и свежем виде, заваривая их в кипятке и настаивая:

Горсть шиповника и горсть боярышника, залитые 500 мл кипятка.
Прокипяченная течение 10 минут горсть свежих или сушеных ягод чёрной смородины, в этот отвар можно добавить листья смородины, плоды малины и ее листья. Также благотворно действует варенье из черной смородины.
500 г. протертой клюквы разделить на сок и мякоть. Мякоть проварить несколько минут в одном литре кипятка, затем добавить туда свежего сока, меда и немного сахара.
Свежую калину можно тщательно протереть и процедить, полученный сок смешать с медом и принимать по одной чайной ложке 3 раза в день.

Фитотерапия

Первое место среди трав, снижающие давление, занимает перечная мята. Достаточно залить стаканом кипятка несколько ложек высушенных листков и настоять минут 10, чтобы получить целебный настой, расширяющий сосуды, готов.

Измельченные ветки омелы белой можно пить вместо чая, особенно эффективно в прикуску с вареньем из чёрной смородины или малины. Отлично успокаивает нервную систему и нормализует давление настой из пустырника, на один стакан кипятка 2 чайные ложки измельченной травы, а насыщенные флавоноидами цветки клевера эффективны для профилактики гипертонии.

В домашних условиях можно снизить давление следующим настоем- смешать в равных частях листья мяты, календулу и барвинок малый, всё это залить стаканом кипятка и настаивает около часа. Принимать 3-4 раза в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с пониженным артериальным давлением:

Корица, мед на стакане кипятка
Женьшень и элеутерококк
Гранатовый сока
Цветы родиолы розовой и бессмертника, настоянные на стакане кипятка.

Заключение

Повышенное давление может негативно влиять на жизнь, делает человека слабым на раздражительным, взывает боли в голове и сердце. Уже при первых тревожных звоночках не стоит пускать на самотек заболевание, а использовать все богатства народной медицины и рекомендации врачей по правильному питанию и образу жизни. Такое ответственное отношение к своему здоровью позволит сохранить его долгие годы, наслаждаясь каждым днем.

Как понизить высокое давление в домашних условиях?

Чрезмерно высокое артериальное давление повышает риск сердечного приступа, тромбоза и инсульта. Одной из наиболее распространенных причин подобных проблем является вредная пища. Иногда не обойтись без приёма лекарств, но изменения в рационе питания – это правильный путь к нормальным значениям артериального давления (систолического и диастолического).

Некоторые люди живут с повышенным давлением в течение многих лет, не подозревая об этом. В течение этого времени высокое давление незаметным образом повреждает кровеносные сосуды и сердце

Лучше профилактика, чем болезнь: если употреблять пищу, снижающую давление, ежедневно, это пойдёт только на пользу. Прибавится больше энергии, уменьшится цифра на весах, а главное — улучшится работа сердца и сосудов.

Источник: https://medvisor.ru/articles/zdorove-serdtsa/kak-ponizit-vysokoe-davlenie-v-domashnikh-usloviyakh-/

Витамины при повышенном давлении

Многие органические вещества, аминокислоты и витамины помогают при повышенном давлении:

Органическое соединение	Где содержится
Фолиевая кислота	Зерновые культуры, дрожжи, бобовые, зеленые листья, овощи, апельсины
Омега-3 жиры	Рыбий жир из лосося, сельди, тунца, скумбрии; а также семена чиа, льна, грецкие орехи, оливковое масло
Калий	Бананы, бобовые, орехи, сухофрукты, шпинат, помидоры
Магний	Отруби, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, петрушка
Витамин Д	Солнечное излучение (ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут)
Ресвератрол	Красный виноград, малина, тутовник, сливы, арахис
Л-аргинин	Арахис, миндаль, соевые бобы, морская рыба, мясо птицы
Нитраты	Свекла, полевой салат (валерианелла огородная), шпинат, цикорий, брокколи, капуста, редис

Какие продукты понижают давление

Многие медицинские исследования посвящены теме природных антигипертензивных средств. Результаты показывают, что самые полезные для сердечно-сосудистой системы продукты, в которых есть калий, нитраты, железо и антиоксидантные растительные вещества.

При этом, определенные ингредиенты даже нейтрализуют побочные эффекты лекарств от артериального давления.

Регулярное потребление овсяных хлопьев и натурального риса положительно скажется на здоровье не только желудочно-кишечного тракта, но и сосудов. А низкожирный йогурт без сахара – самый полезный представитель молочных продуктов при гипертонии.

Хорошая новость для любителей шоколада: темный шоколад с высоким содержанием какао обладает сосудозащитным действием.

Овощи и фрукты

Продукт	Влияние на организм
Бананы	Поскольку бананы богаты калием, это очень полезно для поддержания баланса жидкостей и кровотока.
Арбуз	В арбузах содержится аминокислота цитруллин. Попадая в организм, она преобразовывается в аргинин и расширяет кровеносные сосуды. Таким образом, циркуляция крови улучшается.
Киви	Зрелые киви тоже обладают сосудорасширяющими свойствами благодаря антиоксидантам (лютеин) и аминокислотам.
Ананас	Аспириноподобное органическое вещество ананаса разбавляет кровь, тем самым понижая давление.
Изюм	Как и в случае с бананом, благодаря калию, изюм положительно влияет на артерии.
Финики	Множество минеральных элементов в финиках способствует укреплению иммунитета и профилактике анемии. Всего три финика в день достаточно, чтобы восполнить потребность в магнии, фосфоре и цинке.
Красная свекла	Высокое содержание железа активизирует работу кроветворения, а бор и марганец регулируют обмен веществ. Оптимальный объём свекольного сока — 500 мл в день. Его также можно смешивать с водой, яблочным или морковным соком.
Картофель	Благодаря своим активным ингредиентам (бром, калий, магний, кальций, хлор, железо) и антиоксидантам картофель оказывает положительное влияние на сердце. Особенно полезны сорта синего и красного картофеля.
Помидоры	В помидорах находятся ликопин, фолиевая кислота и калий. Эти ингредиенты расщепляют токсины и холестерин, защищая организм от закупорки сосудов. Для поддержания здоровья сердца хватает стакана томатного сока в день.

Травы и специи

Продукт	Влияние на организм
Петрушка, черемша, крапива, лаванда, сельдерей	Многие травы обладают антигипертензивными свойствами. Рекомендуется добавлять их в пищу вместо соли, кетчупа и готовых приправ.
Чеснок	Оказывая разжижающее действие с помощью ферментов аллицина и S-аллицистеина, чеснок расширяет кровеносные сосуды.
Перец чили	Недавние медицинские исследования доказали, что перец чили обладает эффектом понижения артериального давления. Под воздействием вещества капсаицина расширяются кровеносные сосуды.
Боярышник	Красные ягоды используются в качестве средства от гипертонии и способствуют насыщению крови кислородом. Также они оказывают противовоспалительное действие.
Гибискус	Растительный пигмент гибискуса – антоциан — способен свободно перемещаться по внутриклеточной жидкости. Согласно исследованиям, три чашки гибискусного чая в день могут значительно понизить давление.

Что нельзя есть при повышенном давлении?

Когда речь заходит о том, что нельзя есть при повышенном давлении, в первую очередь стоит говорить о соли. Хлорид натрия, из которого она состоит, негативно влияет на баланс жидкости в организме.

Консервы, хлебобулочные изделия, колбаса, замороженные полуфабрикаты и другие готовые продукты содержат большое количество поваренной соли. Поэтому рекомендуется избегать широкой пищевой промышленности.

Помимо этого, кровяное давление повышают:

крепкий алкоголь;
сладости;
маргарин;
газированные напитки;
копченые и жареные блюда;
жирные сорта мяса;
солёная рыба;
крепкий чай.

Влияет ли кофе на давление?

Бодрящее действие кофе действительно влияет на давление. Однако всё зависит от того, как часто вы пьёте кофе.

Пациенты, не привыкшие к регулярному употреблению кофе, могут испытывать повышение артериального давления до 20 мм рт.ст. Поэтому важно фиксировать показания тонометра до и после его употребления, чтобы проверить влияние на организм.

Возможно, не возникнет потребности отказываться от ароматного напитка.

Вода с лимоном — универсальное лекарство

Этот напиток оказался так популярен благодаря своей простоте и действенности. Приготовить его — проще простого, а ингредиенты вполне доступны в любое время года.

Но что такого полезного несет в себе лимонная вода?

Нормализует пищеварение

Атомарный состав лимонной воды схож с кислотой желудочного сока и со слюной, поэтому теплая лимонная вода очень полезна для пищеварительной системы.

Кладезь витаминов и микроэлементов

Кальций и магний в лимоне имеют идеальное соотношение. Магний отвечает за нормальную работу сердца, кальций — за кости, а также предостаращает остеопороз и рахит, калий важен для головного мозга и нервной системы. Также лимон содержит фосфор, калий, железо и натрий. Из витаминов — В1, В2, В5, В6, С, каротин.

Мощный антиоксидант

Лимонный сок выводит холестерин, нормализует метаболизм, укрепляет иммунитет, защищает от свободных радикалов, останавливает преждевременное старение.

Очищает печень

Сок лимона активно выводит шлаки и стимулирует выброс токсинов печенью. По мнению А.Ф. Беддо, автора книги о биологической ионизации организма, из лимона печень берет больше ферментов, чем из любого другого продукта.

Понижает кровяное давление

Употребление сока одного лимона в день снижает давление на 10%. Через 2-3 недели курса лечения лимонным соком давление снизится и Лимоны для похудения Вы сможете отказаться от гипотензивных препаратов или, по крайней мере, уменьшить их дозу.

Ощелачивает организм

Для организма естественна щелочная среда, по крайней мере, более щелочная, чем кислотная. Такие продукты, как мясо, рыба и другие продукты животного происхождения делают среду в организме более кислотной, поэтому очень важно возвращать кислотно-щелочной баланс к норме. Именно этим и занимается лимонная вода.

Выводит жиры, способствует похудению

Лимонная кислота расщепляет жир, ускоряет метаболизм, усиливает секрецию желудочного сока и чистит лимфоток, поэтому именно вода с лимоном может стать лучшим другом девушек, которые мечтают похудеть.

Рецепт лимонного напитка

Для наилучшего эффекта лимонную воду нужно пить с утра натощак за полчаса-час до еды. Для приготовления лимонного напитка необходимо взять полстакана очищенной воды и добавить в неё сок половины лимона. Есть также и другой рецепт, более щадящий — для тех, у кого проблемы с желудком или повышенная кислотность. В этом случае натощак необходимо выпивать целый стакан воды с 2 столовыми ложками меда и двумя столовыми ложками лимонного сока.

Медовая вода: польза

Рецепты весенних напитков

Фрукты могут практически заменить человеку воду

101 Продукты, снижающие артериальное давление

Изменение диеты может оказаться столь же эффективным, как и прием лекарств для лечения гипертонии. Возможно, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это минимизировать потребление соли и нездоровых жиров. Но после того, как вы их исключили, что вам осталось поесть?

Вот 101 полезный для сердца продукт, который вы можете включить в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление.

Какие продукты самые лучшие при высоком кровяном давлении?

Еда оказывает такое сильное влияние на артериальное давление, что для людей с гипертонией или подверженных риску гипертонии была разработана целая диета, названная DASH-диетой (диетический подход для остановки гипертонии).

Диета DASH обычно включает в себя принципы здорового питания с акцентом на многие из обсуждаемых здесь вариантов, особенно на фрукты, овощи, рыбу и обезжиренные молочные продукты. Он также сводит к минимуму продукты, повышающие кровяное давление, такие как соль и насыщенные жиры. Диета DASH широко рекомендуется органами здравоохранения, включая AHA и Mayo Clinic (14).

Правильное питание для достижения и поддержания здорового веса также важно для контроля артериального давления и общего состояния здоровья.

Итог: Здоровое питание и регулярные физические упражнения часто могут привести к эффективному контролю артериального давления без необходимости приема лекарств.

Чтобы получить максимальную пользу от здоровой диеты для сердца, вот некоторые из лучших продуктов для снижения артериального давления:

Свекла и другие продукты, богатые нитратами

Свекла содержит высокий уровень нитратов (NO3), которые, как показывают клинические испытания, могут оказывать благотворное влияние на кровяное давление.После того, как вы съедите нитраты, организм преобразует их в оксид азота. Оксид азота открывает кровеносные сосуды и, таким образом, частично снимает давление, которое они испытывают. Не говоря уже о таких овощах, как свекла, они также богаты питательными микроэлементами, фитохимическими веществами и другими антиоксидантными свойствами.

Сколько свеклы нужно съесть? Доказательств действительно недостаточно. Однако в исследованиях, которые изучали их влияние на артериальное давление, ежедневно использовалось от 1/3 до 2 чашек свекольного сока (от 70 до 500 мл) (1).

10 Натуральные продукты, богатые нитратами

Свекла
Листовая зелень
Редис
Репа
Сельдерей
Репчатый лук
Чеснок
Кресс-салат
Бок Чой
Морковь

Бананы и другие продукты, богатые калием

Было доказано, что продукты, богатые калием, помогают снизить кровяное давление, частично за счет того, что помогают бороться с вредным действием натрия. Некоторые исследования показывают, что на систолическое артериальное давление больше всего влияет наличие достаточного количества калия в вашем рационе.

Бананы являются классическим примером, но многие другие блюда богаты калием.

20 шт. В упаковке с калием

Лосось
Картофель
Кабачок
Грибы
Помидоры
Фасоль
Авокадо
Чечевица
Фасоль
Абрикосы
Чернослив
Молоко
Йогурт
Чернослив
Изюм
Гайки
Горох
Тунец
Палтус
Шпинат

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно получать не менее 4700 мг калия (2, 3).

Возможно получить слишком много калия, если принимать его в виде добавок, особенно у людей с хроническим заболеванием почек. Таким образом, хотя источники пищи обычно считаются безопасными, всегда важно проконсультироваться с врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций, прежде чем принимать какие-либо добавки калия.

Лосось и другие продукты, богатые Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогают снизить кровяное давление, а также снизить риск серьезных проблем с сердцем (4, 5).

15 вариантов жирных кислот омега-3

Лосось
Семена чиа
Льняное семя
Креветки
Эдамаме
Морской окунь
Лобстер
Фасоль
Яйцо
Цыпленок
Гребешки
Треска
Тунец
Тилапия
Устрицы

Мужчинам рекомендуется употреблять не менее 1,6 грамма, а женщинам — не менее 1,1 грамма омега-3 жирных кислот в день.

Ваш врач может порекомендовать вам также принимать добавки с жирными кислотами омега-3, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний (6).

Овес и другие цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты имеют большую научную поддержку в обеспечении долгосрочного здоровья сердца. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием цельнозерновых, с большей вероятностью проживут дольше. Другие исследования подтверждают, что цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и даже некоторые виды рака.

Цельные зерна — это неочищенные зерна, которые едят в «цельной форме», что означает, что они содержат все 3 части ядра — отруби, зародыши и эндосперм. Штамп из цельного зерна может облегчить их поиск в продуктовом магазине (7).

15 Цельнозерновых продуктов

Рис
Овсянка
пшеница
Кукуруза
Ячмень
Булгар
Рис
Киноа
пишется
Гречка
Просо
Рожь
Фаро
Попкорн
Целый цветок

Обычно рекомендуется есть 2-3 порции цельнозерновых продуктов в день.

Фасоль и другие продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, также могут помочь снизить кровяное давление. В частности, фасоль также богата калием, магнием и другими микроэлементами. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также помогает контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови и способствует здоровой потере веса (8).

20 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Овес цельный
Рис
Бобовые
Киноа
Миндаль
Грецкие орехи
Семена кунжута
Кале
Абрикосы
Чернослив
Льняное семя
Горох
Ячмень
Яблоки
Инжир
Вишня
Грейпфрут
Ежевика
Киви
Фасоль

FDA рекомендует ежедневно получать не менее 25 г клетчатки с пищей.

Миндаль и другие продукты, богатые магнием

Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые магнием, могут помочь снизить кровяное давление. Этот минерал может достигать этого различными способами, включая стимулирование образования оксида азота, а также борьбу с плохим действием соли (10, 11).

10 вариантов, обогащенных магнием

Шпинат
Кешью
Арахис
Соевое молоко
Йогурт с низким содержанием жира
Овсянка
Банан
Молоко
Палтус
Авокадо

Хотя ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить особенности, в настоящее время рекомендуемая диета для взрослых составляет около 300 мг магния в день.

Йогурт и другие продукты, богатые кальцием

Кальций — самый распространенный минерал в организме, он может помочь контролировать кровяное давление различными способами, включая расширение кровеносных сосудов (12).

Некоторые люди предполагают, что обезжиренные молочные продукты могут независимо улучшать кровяное давление в большей степени, чем просто содержащие кальций. Однако влияние молочных продуктов на артериальное давление все еще остается спорным. Некоторые клинические испытания показали, что нежирные молочные продукты могут снизить риск гипертонии на целых 16%. Однако другие исследования не показывают такого большого влияния. Также неясно, вызваны ли некоторые из отмеченных улучшений соотношением людей, которые выбирают продукты с низким содержанием жира, а также ведут в целом более здоровый образ жизни (13).

10 Источников кальция

Йогурт
Молоко
Моцаррелла
Апельсиновый сок
Творог
Тофу
Соевое молоко
Кале
Зелень репы
Брокколи

Взрослым рекомендуется получать не менее 1000 мг кальция в день.

Льняное семя

Клинические испытания льняного семени показали многообещающее действие при гипертонии. Возможно, эти эффекты связаны с клетчаткой и другими важными микроэлементами. Однако он также содержит соединения, называемые α-линоленовой кислотой, и лигнаны, которые также могут быть полезными. Льняное семя бывает в различных формах, в том числе в масле, иногда называемом льняным маслом, в измельченных и цельных семенах (14).

Дополнительные советы о том, как снизить кровяное давление, можно найти в этой статье.

14 продуктов, которые помогут естественным образом снизить кровяное давление

Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы поесть на пути к хорошему самочувствию, высокое кровяное давление — отличное место для начала. Как и многие другие заболевания, высокое кровяное давление напрямую связано с диетой, и его можно лечить, добавляя в ежедневную программу здоровую, богатую питательными веществами пищу.

Если у вас высокое кровяное давление и вы ищете разумные способы борьбы с ним естественным путем, вот пятнадцать продуктов, которые вы захотите добавить в свой рацион сегодня.

1. Молочные продукты с низким содержанием жира

Было доказано, что обезжиренные молочные продукты снижают риск гипертонии и помогают поддерживать здоровый вес. Полно белка, обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, дают вам кальций и пептиды, необходимые для поддержания здоровья, хорошей формы и нормального кровяного давления. Более того, кальций, содержащийся в нежирных молочных продуктах, поможет вам с возрастом сохранять здоровье и крепость костей.

2. Льняное семя

Льняное семя идеально подходит для снижения уровня систолического и диастолического артериального давления при употреблении в течение шести месяцев.Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Hypertension , показало, что даже люди, принимавшие лекарства от кровяного давления, получали пользу от добавления льняного семени в свой ежедневный рацион. Во многом это связано с тем, что льняное семя содержит четыре полезных для сердца компонента: пептиды, клетчатку, альфа-линоленовую кислоту и лигнаны.

Не знаете, как есть льняное семя? Добавьте его в домашний хлеб, хлопья и йогурт, чтобы получить богатый клетчаткой пунш для здоровья сердца.

3. Темный шоколад

Хотя большинство людей считает, что воздержание от шоколада имеет решающее значение для хорошего здоровья, недавние исследования показали, что темный шоколад, богатый флаванолами, может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с симптомами предгипертонии или существующей гипертонией. .

На самом деле, большинство людей шокированы, узнав, насколько выраженными могут быть полезные свойства шоколада для защиты сердца. Согласно одному исследованию в Гарварде, у людей, которые потребляли продукты из темного шоколада, в состав которых входило не менее 50-70% какао, наблюдалось снижение артериального давления, особенно если они уже страдали гипертонией.

Для достижения наилучших результатов добавьте в свой ежедневный рацион один небольшой квадратик темного шоколада в виде полдника или угощения после ужина.

4. Оливковое масло

Хотя оливковое масло является жиром, это очень полезный жир, который может снижать уровень артериального давления.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в American Journal of Hypertension , оливковое масло не только снижает кровяное давление, но может улучшить функцию сердечных тканей у людей, страдающих легкой гипертонией.

Помня об этом, добавляйте оливковое масло в свой ежедневный рацион либо в виде растительного масла, либо в виде дождя для салатов, хлеба или хумуса.

5. Фисташки

Фисташки полезны для сердца и являются вкусной закуской. Исследования показали, что люди, которые едят одну или две порции фисташковых орехов один раз в день в течение четырех недель, испытывают резкое снижение систолического артериального давления.

Для достижения наилучших результатов ищите несоленые фисташки, которые продаются в местном магазине по продаже цельных продуктов или в магазине товаров для здоровья.

6. Гранат

Гранат — суперпродукт, который также может помочь снизить кровяное давление и поддерживать его в пределах нормы. В то время как аналогичные фруктовые соки, такие как виноградный, обладают полезными свойствами для защиты сердца, гранатовый сок гораздо эффективнее в гораздо меньших количествах.

Например, одно клиническое испытание показало, что ежедневное употребление всего 2 унций гранатового сока помогает снизить высокое кровяное давление и снизить уровень холестерина.Одна из причин, по которой гранатовый сок так ценен, заключается в том, что его флавоноиды делают его мощным антиоксидантом и что он действует как противовоспалительное соединение, которое может помочь улучшить профили холестерина.

7. Рыба

Было показано, что жирные сорта рыбы, такие как лосось, снижают диастолическое артериальное давление, обеспечивая полезную для сердца дозу омега-3 жирных кислот. Исследователи рекомендуют употреблять лосось как минимум три раза в неделю, чтобы ощутить его полезные свойства для сердца. Более постная рыба, такая как треска, не обладает такими же полезными свойствами для защиты сердца, хотя такие разновидности, как анчоусы и сардины, являются хорошей заменой.

8. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты являются важной частью любой здоровой для сердца диеты. Цельные зерна способны снижать систолическое артериальное давление и улучшать профили холестерина, поэтому они являются важным строительным элементом здорового образа жизни. Более того, поскольку они содержат клетчатку и белок, они могут помочь вам поддерживать здоровый вес на долгие годы. Для достижения наилучших результатов ешьте три порции цельнозерновых продуктов каждый день.

9.

Белая фасоль

Одна порция белой фасоли обеспечивает 30% магния, 13% кальция и 24% калия, которые необходимы в вашем ежедневном рационе.Для достижения наилучших результатов добавляйте их в гарниры, закуски и супы. Не забывайте поддерживать их здоровье, выбирая сорта с низким содержанием натрия или без добавления соли.

10. Киви

Киви содержит больше витамина С, чем апельсин, и отлично подходит для поддержания здоровья сердца и поддержания положительного кровяного давления. Найдите это вкусное лакомство в продуктовых магазинах и съешьте его самостоятельно или нарезайте поверх греческого йогурта вместе с мюсли.

11. Бананы

Бананы являются богатым источником калия и являются идеальной закуской для тех, кто хочет снизить кровяное давление.Помимо того, что бананы помогают вашему организму контролировать уровень натрия, они также снижают уровень гормонов стресса и обеспечивают полезную дозу укрепляющего кости кальция в вашем ежедневном рационе.

12.

Капуста

Капуста, сырая или приготовленная, — это мощный овощ, наполненный кальцием, магнием и калием — все они играют важную роль в поддержании здоровья вашего сердца. Для достижения наилучших результатов добавьте горсть измельченной капусты с прожилками в смузи, жаркое или соус для спагетти, чтобы сделать вашу повседневную жизнь более полезной.

13. Брокколи

Брокколи — вкусный овощ, который обладает мощными противораковыми свойствами для людей, которые его едят. Найдите замороженные сорта в продуктовом магазине и бросьте их в гарниры или приготовьте на пару целую голову в качестве овощной части для первого блюда.

14. Сладкий картофель

Сладкий картофель (с оставленной кожицей) — отличный источник магния, калия и кальция. Используйте эти вкусные корнеплоды вместо обычного картофеля или добавляйте их в коктейли или гарниры, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Ешьте свой путь к здоровому сердцу

Если вы когда-нибудь хотели есть свой путь к здоровому сердцу, процесс начинается здесь. Включив эти вкусные и полезные для сердца блюда в свою повседневную жизнь, вы сможете одновременно наслаждаться более разнообразным питанием и укреплять здоровье.

8 продуктов для снижения артериального давления в этом месяце сердца — Lentils.org

Написано канадским диетологом по чечевице Глорией Цанг, RD

8 продуктов для снижения артериального давления в этот месяц сердца

Февраль — месяц сердца и прекрасное время чтобы снизить артериальное давление.Агентство общественного здравоохранения Канады сообщает, что 22% взрослого населения Канады живут с высоким кровяным давлением. Учитывая, что 17% этих людей даже не знают о своем состоянии, распространенность гипертонии, вероятно, еще выше в Канаде.

Итак, как выбрать продукты, которые помогут контролировать высокое кровяное давление? Есть 2 простых правила. Выбирайте продукты, которые:

с низким содержанием натрия — избегайте продуктов с высокой степенью обработки (HPF). Обязательно ознакомьтесь с этикеткой пищевых продуктов в упаковке, чтобы узнать, сколько натрия вы едите в каждой предлагаемой порции.
Высокое содержание кальция, магния и калия — эти 3 минерала помогают контролировать высокое кровяное давление. Ключевым моментом является выбор продуктов с их высоким содержанием.

Вот 8 продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление

Фасоль — Вкусная и универсальная, фасоль с высоким содержанием клетчатки, магния и калия. Просто добавьте фасоль в супы, салаты или перец чили, чтобы получить пользу.
Чечевица — Всего в 100 граммах измельченной красной чечевицы содержится больше калия, чем в банане.Исследование диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) показало, что диета, богатая зернобобовыми (включая чечевицу) и цельнозерновыми культурами, была связана со снижением артериального давления. Попробуйте приготовить этот легкий суп из чечевицы и лимона.
Картофель — Было доказано, что калий помогает снизить высокое кровяное давление, и наиболее распространенной пищей, связанной с калием, является банан. Но знаете ли вы, что картофель среднего размера на самом деле содержит намного больше калия, чем банан? Пожалуйста, держите кожу, там больше всего калия.
Kiwi — То же самое и с киви! В киви на самом деле больше калия, чем в банане! А эти милашки практически круглый год можно купить в супермаркетах.
Капуста — Не зря этот темно-зеленый листовой овощ в последние годы позиционируется как суперпродукт! Всего одна чашка капусты обеспечивает высокую дозу магния и калия. Попробуйте это картофельное пюре с красной чечевицей и капустой холодным зимним днем!
Авокадо — Этот ореховый и универсальный фрукт содержит большое количество калия.Фактически, всего ½ авокадо содержит больше калия, чем банан.
Эдамаме — В наши дни вы можете найти эдамаме (действительно, соевые бобы) в замороженных проходах во многих продуктовых магазинах. Всего ½ стакана обеспечит высокую дозу калия.
Квиноа — Употребление цельнозерновых продуктов, таких как киноа, не только снижает риск диабета, но и помогает здоровью сердца, поскольку содержит большое количество магния и калия. Попробуйте этот рецепт салата с лебедой и чечевицей.

В этот месяц сердца дайте сердцу отдохнуть и правильно лечите его, выбирая продукты, которые помогут вам контролировать кровяное давление.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и сохранить его таким!

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и сохранить его таким!

1 .Снижение веса

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.
Похудение — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Похудение всего на 4,5 килограмма может помочь снизить кровяное давление!
Люди, которые медленно набирают вес, могут либо постепенно увеличивать уровень физической активности (до эквивалента 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности), либо снижать потребление калорий, либо и то, и другое, пока их вес не стабилизируется.

Два основных элемента для поддержания здорового веса:

2. Часто переезжай!

Даже умеренно интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба, полезна, если делать ее регулярно в течение 30 минут или дольше, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Регулярная физическая активность может снизить артериальное давление на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.
Если у вас слегка повышенное артериальное давление (предгипертония), упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до более безопасного уровня.
Лучшие виды упражнений для снижения артериального давления включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Также могут помочь силовые тренировки. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3.Здоровое питание!

Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 14 мм рт.

Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.

Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

Стремитесь придерживаться диеты, богатой:

Фрукты
Овощи
Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
Обезжиренные и нежирные молочные продукты или 1% молочные продукты
Фасоль
Птица без кожи и нежирное мясо
Рыба, особенно жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, такая как лосось, форель и сельдь (есть не менее двух раз в неделю)

4.Уменьшите количество натрия в своем рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.
Как правило, ограничивайте количество натрия до менее 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — подходит для людей с повышенной чувствительностью к соли.
Старайтесь читать этикетки на продуктах, ешьте меньше обработанных пищевых продуктов и избегайте соблазна добавлять соль в пищу.

5.Ограничить алкоголь

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. В небольших количествах он потенциально может снизить артериальное давление на 2–4 мм рт.
Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
Помните — обычно более одного напитка в день для женщин и для мужчин старше 65 лет или более двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили.
У людей, бросивших курить, независимо от возраста, продолжительность жизни значительно увеличивается.
Существует множество программ поддержки, которые помогут вам остановиться! Системы поддержки очень полезны.

7.Нарезанный кофеин

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление на целых 10 мм рт.ст. у людей, которые его редко употребляют, но у людей, которые часто пьют кофе, сильного влияния на артериальное давление практически нет.
Однако следите за потреблением кофеина. Высокое количество кофеина нарушает ваш сон, что может привести к повышению артериального давления, если вы хронически недосыпаете.
Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином.Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления.

8. Снизьте уровень стресса

Хотя стресс явно не вызывает сердечных заболеваний, он может иметь значение для общего благополучия. Практика новых привычек образа жизни иногда требует избавления от умственного беспорядка. Когда вы можете уменьшить стрессовую реакцию, вы можете настроиться на хорошее здоровье.
Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.
Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Когда вы узнаете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением и дать вам обратную связь о том, работают ли изменения вашего образа жизни на ежедневной основе.Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.
Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление плохо контролируется, ваш врач, вероятно, захочет видеть вас чаще.

10. Получите поддержку

Создайте систему поддержки! Семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут побудить вас позаботиться о себе, особенно когда вы пытаетесь выбрать здоровую пищу и начинать программу упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление» или вы обеспокоены тем, что вскоре у вас может возникнуть высокое кровяное давление, ведите здоровый образ жизни прямо сейчас! Это снизит ваше кровяное давление, предотвратит развитие высокого кровяного давления, повысит эффективность лекарств, если вы их принимаете, и снизит риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек! Начать сейчас!

5 продуктов, которые следует прекратить есть прямо сейчас, чтобы снизить высокое кровяное давление и риск сердечной недостаточности

Ты то, чего не ешь.

Согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске Американского журнала профилактической медицины под руководством врачей, диета, которая помогает людям снизить высокое кровяное давление или гипертонию, может также снизить риск сердечной недостаточности у людей в возрасте до 75 лет. в Медицинской школе Уэйк Форест, которая является частью организации Wake Forest Baptist Health в Уинстон-Салеме, Северная Каролина

« «Только несколько предыдущих исследований изучали влияние диеты Дэш на частоту сердечной недостаточности, и они дали противоречивые результаты.’ ”

— Клаудиа Кампос, Медицинская школа Уэйк Форест

Наблюдательное исследование, в котором приняли участие более 4500 человек в течение 13 лет, показало, что те люди моложе 75 лет, которые наиболее строго придерживались диеты Дэш, имели значительно более низкий риск развития сердечной недостаточности, чем те, кто с меньшей вероятностью придерживался принципов диеты.(Dash — это аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension.)

«Только несколько предыдущих исследований изучали влияние диеты Dash на частоту сердечной недостаточности, и они дали противоречивые результаты», — сказала Клаудиа Кампос, доцент общей внутренней медицины в Медицинской школе Уэйк Форест. «Следование диете Дэш может снизить риск развития сердечной недостаточности почти вдвое».

Исследование рекомендует исключить из своего рациона пять вещей: Эта диета Дэш рекомендует фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, птицу, рыбу и нежирные молочные продукты, а сокращает эти три основных компонента : соль, красное мясо, сладости и сахаросодержащие напитки.Она очень похожа на средиземноморскую диету, но диета Дэш рекомендует исключить еще две составляющие : цельные сливки (в пользу нежирных молочных продуктов) и алкогольные напитки.

Есть и другие способы здорового питания. Согласно исследованию, представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, люди, которые едят медленно, с меньшей вероятностью станут ожирением или разовьются метаболический синдром — группа сердечных заболеваний, диабета и факторов риска инсульта. и пьющие, и менее склонны к перееданию.

« Диета Дэш очень похожа на средиземноморскую диету, но, в отличие от этой диеты, она рекомендует нежирные молочные продукты и исключение алкогольных напитков. ”

Диетологи также не рекомендуют перекусывать и покупать еду на вынос.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у людей меньше контроля над тем, что входит в их обеды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, американцы получают большую часть своего дневного количества натрия — более 75% — из обработанных пищевых продуктов и продуктов питания в ресторанах. Когда люди едят в ресторанах, люди съедают в среднем на 200 калорий больше за один прием пищи.

«Избыток натрия может повысить ваше кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта», — говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Вместе болезни сердца и инсульт ежегодно убивают больше американцев, чем по любой другой причине.«Американцы получают 71% дневной нормы натрия из обработанных продуктов и продуктов питания в ресторанах. Готовить для себя — самый безопасный и полезный вариант.

Искусственно подслащенные напитки могут быть связаны с повышенным риском инсульта и деменции, согласно рецензируемому журналу Американской кардиологической ассоциации Stroke. Другое исследование 2015 года показало, что пожилые женщины, которые потребляют два или более диетических газированных напитка в день, на 30% чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Добавьте это к другим исследованиям, которые показывают, что употребление газированных напитков связано с ожирением.

лучших продуктов, снижающих кровяное давление

Гипертония, также называемая повышенным кровяным давлением, стала распространенным заболеванием, связанным с образом жизни, которое может вызвать различные осложнения для здоровья. Игнорирование этого состояния может привести к серьезным проблемам, которые могут включать повреждение головного мозга, инсульт и некоторые другие опасные для жизни заболевания. Следовательно, важно не только вести здоровый и активный образ жизни, но и следить за своим питанием.
Здесь мы упомянули некоторые «суперпродукты», которые помогут вам поддерживать идеальный уровень артериального давления …

Ешьте бананы и поддерживайте нормальное кровяное давление
Бананы — отличный способ контролировать артериальное давление.Поскольку бананы богаты калием, они помогают снизить высокое кровяное давление. Это также снижает риск инсульта, помогает кровеносным сосудам расслабляться и заставляет стенки артерий функционировать эффективно.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты обладают рядом преимуществ для здоровья. Добавление овса и хлопьев в завтрак поможет вам оставаться активным в течение всего дня. Он также контролирует ваше кровяное давление.

Включите этот зеленолистный овощ

Шпинат, богатый железом, клетчаткой, магнием и фолиевой кислотой, является еще одним «суперпродуктом».Он богат питательными веществами, полезными для сердца, и все эти свойства помогают снизить кровяное давление.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество калия, который поддерживает низкий уровень натрия и регулирует кровяное давление.

Напиток обезжиренного молока

Предпочитайте обезжиренное молоко жирному молоку. Богатый кальцием и витамином D, он помогает снизить кровяное давление и укрепить кости. Обезжиренное молоко также полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Съешьте арбуз

Обогащенный водой арбуз укрепляет здоровье. Он обогащен клетчаткой, витамином А, калием и ликопенами. Все это важные питательные вещества, снижающие кровяное давление.

Включите в свой рацион апельсины

Еще одна отличная еда, которая помогает поддерживать идеальное кровяное давление, — это апельсин. Богатый витамином С и клетчаткой, он также снижает риск развития высокого кровяного давления. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок или ешьте фрукты, просто зарядитесь их различными полезными свойствами.

Темный шоколад, еще один вкусный вариант

Если вы любитель темного шоколада, у вас есть хорошие новости! Ежедневное употребление квадрата темного шоколада помогает снизить кровяное давление из-за его богатства флавоноидами. Убедитесь, что в нем содержится не менее 50–70 процентов какао.

Здоровые семечки

Эти «суперсемена» богаты витамином Е, клетчаткой, белком и фолиевой кислотой. Горсть семян подсолнечника не только укрепляет здоровье сердца, но и позволяет контролировать кровяное давление.

Виноградный сок

Виноградный сок содержит полифенолы, которые помогают снизить кровяное давление.

Фасоль

Употребление в пищу черной или красной фасоли — лучший способ получить пользу от растворимой клетчатки, калия и магния. Все эти источники важны для поддержания идеального уровня артериального давления.

Ягоды

Все ягоды содержат антоцианы, флавонолы и полифенолы.Помимо этого, они также богаты клетчаткой, калием и витамином С. Следовательно, они улучшают здоровье вашего сердца и контролируют артериальное давление.

7 продуктов, которые могут снизить кровяное давление

Апельсины
Запаситесь этим цитрусовым в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Апельсины богаты витамином С, и некоторые исследования показывают, что люди, которые получают много витамина С в своем рационе, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.
Лучшая ставка: Выпейте сок (он содержит другие соединения, которые могут снизить кровяное давление) или съешьте весь фрукт, чтобы получить дополнительную клетчатку вместе с витамином С.
Другие источники витамина C: Гуава, грейпфрут, брокколи, помидоры, клубника, сладкий перец, киви
Попробуйте это: Смешайте свежий цитрусовый салат из очищенных нарезанных апельсинов, бритого фенхеля, тонко нарезанного лука, оливок и сбрызнуть оливковым маслом первого холодного отжима, рекомендует Аглая Кремези, автор книги Mediterranean Hot and Spicy.

Нежирное или обезжиренное молоко
Белое молоко полезно не только для костей. Молоко и другие молочные продукты содержат три питательных вещества, которые могут снизить кровяное давление: кальций, калий и магний.Эти питательные вещества настолько важны, что диета DASH (сокращенно от диетических подходов к остановке гипертонии) включает две-три ежедневные порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.
Лучшая ставка: Избегайте закупоривания артерий насыщенными жирами, выбирая обезжиренные молочные продукты.
Другие источники кальция, калия и магния: Фундук, пшеничные отруби, апельсиновый сок, обогащенный кальцием
Попробуйте это: Взбейте здоровую версию старинного молочного коктейля, смешав обезжиренное молоко, замороженную клубнику и обезжиренную замороженную ваниль. йогурт.

Бананы
Если ваше кровяное давление в последнее время резко повысилось, сделайте бананы вашим любимым фруктом — они богаты калием и клетчаткой. «Было доказано, что диета с большим количеством продуктов, богатых калием, помогает снизить кровяное давление», — говорит Джоан Салге Блейк, доктор медицины, автор книги Nutrition & You: Core Concepts for Good Health .
Лучшая ставка: Бананы самые сладкие на вкус, когда их кожица слегка испещрена коричневым, но при этом остается твердой.
Другие полезные источники калия: Картофель, томатная паста, абрикосы, чечевица
Попробуйте это: «На десерт или завтрак без чувства вины положите на ломтики банана простой нежирный йогурт и немного корицы», — Кремези предлагает.

Сладкий картофель
Этот суперсладкий продукт на День Благодарения содержит мощный калиевый пунш, поэтому он заслуживает место за обеденным столом круглый год. «Калий заставляет почки выводить избыток натрия из организма, а поддержание низкого уровня натрия может помочь снизить кровяное давление», — говорит Салдж Блейк.
Лучшая ставка: Ешьте их вместе с кожицей, чтобы получить вкусный заряд клетчатки.
Другие источники калия: Свекла, белая фасоль, простой обезжиренный йогурт
Попробуйте следующее: Увеличьте содержание калия в картофельном салате.Отварите сладкий картофель, затем смешайте его с нарезанным яблоком, нарезанным кубиками сельдереем и нарезанным зеленым луком. Смешайте с заправкой из оливкового масла, яблочного уксуса и меда.

Травы и специи
Соль может быть запрещена, когда вы пытаетесь снизить кровяное давление, но вы можете приправить свои блюда свежей зеленью. Еще проще — совершить набег на стойку для специй. «Он, несомненно, наполнен чудесными сушеными травами и специями, которые не содержат натрия», — говорит Салге Блейк.
Лучшая ставка: Если вы любите свежие травы, но у вас нет времени нарезать их, попробуйте травы в трубочке, например, из Gourmet Garden.
Другие источники аромата: Лук, чеснок, бальзамический уксус, лимонный сок
Попробуйте следующее: Сделайте смесь экзотических специй, смешав перец Алеппо или Марас (доступен на рынках Ближнего Востока или Kalustyans.com) с молотым тмином и лимоном. цедра, греческий орегано и мелко нарезанная кинза, — советует Кремези.

Лосось
Немногие продукты обладают большей пользой для сердца, чем эта суперзвезда в области питания. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые, как показывают исследования, не только снижают кровяное давление, но также могут повышать уровень хорошего холестерина, снижать уровень триглицеридов и замедлять рост артериальных бляшек.
Лучшая ставка: Превратите его в основной продукт для ужина. Лосось и другая рыба, богатая омега-3, настолько полезны для вашего сердца, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции по 3,5 унции в неделю. Нет времени готовить? Консервированный лосось или лосось в пакетиках не менее хорош: вместо тунца смешайте его с обезжиренным йогуртом и нарезанным кубиками сельдерея, чтобы приготовить вкусную пасту для бутерброда, или добавьте зелень и другие овощи для салата в качестве основного блюда. Он доступен с костями и кожей или без них.
Другие источники омега-3 жирных кислот: Сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы
Попробуйте: Придайте жареным или жареным стейкам или филе лосося на гриле или филе тропического аромата со свежей и острой сальсой.Смешайте нарезанные кубиками папайю, манго, ананас, красный перец и красный лук с нарезанной кинзой, оливковым маслом и соком лайма.

Темный шоколад
В следующий раз, когда вы захотите шоколада, уступите. Помимо улучшения настроения, флавонолы в черном шоколаде могут защитить от высокого кровяного давления и инсульта, частично за счет улучшения эластичности кровеносных сосудов.
Лучшая ставка: Выбирая шоколад, выбирайте настолько темный, насколько способны ваши вкусовые рецепторы. Проверьте этикетки на процентное содержание какао, которое является источником всех этих антиоксидантных качеств.Темный шоколад обычно составляет от 45 до 80 процентов какао.