Звон тишины психология и саморазвитие: Логопедические игры, Позитивное мышление, Мотивация
Одна привычка в неделю: ищите тишину
Саморазвитие
Одна привычка в неделю: ищите тишину
14 августа 2017 19 544 просмотра
Наталия Широкова
Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» утверждает: если регулярно заводить одну полезную привычку, очень скоро станешь более работоспособным, творческим, здоровым и счастливым. Звучит прекрасно, а сегодня как раз понедельник — отличный день для новой привычки.
Итак, задача на неделю: искать тишину.
Шум — это стресс
С той минуты, когда утром начинает звонить будильник, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, большинство из нас испытывает атаки шума. Если прямо сейчас вы прислушаетесь, то услышите разговоры людей, звуки сирен, шум машин за окном, гул от работы нескольких электробытовых приборов в вашей комнате.
Шум нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации.
Когда уровень шума превышает допустимые пределы, организм отвечает стрессом. Если шум достигает запредельных показателей, может возникнуть умственная усталость, тревога и даже агрессия.
В городе шум преследует нас круглосуточно. — Источник
Мы так привыкли к шуму, что чувствуем себя неестественно и даже неуютно в тишине. Но минуты умиротворенности и покоя очень важны для каждого нашего дня (и ночи). Поэтому постарайтесь сделать окружающую обстановку потише.
Создайте вокруг себя тишину
Подумайте, как снизить уровень шума. Например, если ваша аппаратура морально устарела и не воспроизводит звук качественно, приобретите устройства получше. В интерьерах используйте мягкие и рыхлые ткани, которые лучше поглощают звук. Если вы живете на шумной улице, вставьте стеклопакеты или хотя бы применяйте уплотнители, которые снизят уровень проникающего в квартиру шума.
Проводите больше времени в тихих местах
Вместо того чтобы посещать шумные и многолюдные места, приучайте себя чаще бывать в спокойных заведениях.
Когда вам нужно сосредоточиться на работе, идите в библиотеку, а не в кафе.
Встречайтесь с друзьями не в многолюдных ресторанах, а на природе, в парке.
Вместо шумного стадиона выберите прогулку по лесу, берегу моря или природному заповеднику.
Отгораживайтесь от шума
Когда шума избежать не удается по объективным причинам, используйте простые устройства, чтобы защититься от него. На работе шум повышает стрессовую нагрузку и мешает продуктивности. Поэтому в офисе, например, используйте генератор, подавляющий посторонние шумы. Если вы работаете в закрытом помещении с шумным инструментом, используйте шумопоглощающие наушники. Во время путешествий применяйте беруши, чтобы отгородиться от громких разговоров попутчиков, детского плача, шума двигателей самолета или стука колес на рельсах.
Отгородиться от шума можно, надо лишь захотеть услышать тишину. — Источник
Осторожно пользуйтесь электробытовой аппаратурой
Постарайтесь минимизировать использование шумных электробытовых приборов: фенов, кухонных комбайнов и пылесосов.
Используйте при работе с ними защитные приспособления для ушей.
Привыкните к низкой громкости работающих телевизоров и аудиосистем. Можно хорошо все слышать и на невысокой громкости.
Вечер тишины
Любуйтесь закатом вместо того, чтобы смотреть телевизор. — Источник
Многие используют телевизоры, музыку, видеоигры и другие шумные занятия только для того, чтобы сбежать от тишины. Некоторые даже оставляют телевизор включенным, ложась спать.
Большинству людей тишина кажется пугающей, непонятной и некомфортной. Но она может принести большую пользу.
Раз в неделю организуйте для семьи «вечер тишины», когда в доме будет как можно меньше шума. Вовлеките в это и других членов семьи. Вместо того чтобы смотреть телевизор или слушать шумную музыку, найдите спокойные занятия, которыми могут наслаждаться все: чтение, игра в карты или любование природой и наслаждение звуками ветра на крыльце дома.
По материалам книги «Одна привычка в неделю»
Обложка поста — Kristina Flour
Как обрести спокойствие? Разбор книги Тит Нат Хана «Тишина»
Сегодня мы с тобой немного пофилософствуем
Я расскажу о том, как быть счастливее, но не с помощью материальных достижений.
Речь про вещи, которые не купишь за деньги – это тишина и спокойствие. Я постарался углубиться так сильно, как только смог. А ты наливай чаёк и читай 4 глубоких вывода из книги Тит Нат Хана «Тишина. Как обрести спокойствие в мире, полном шума». Кстати, больше всех мне понравился 4-й вывод. А ещё в конце есть новое задание для тебя. Не пропусти!
1. Все радости жизни уже присутствуют здесь. Остановите шум в голове чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживёте своей настоящей и глубокой жизнью.
Тит Нат Хан (Автор книги «Тишина») сделал вывод о том, что иногда нужно прислушиваться к себе. Но это получится только когда ты полюбишь одиночество. Может звучать странно, но сейчас объясню. Тебе не обязательно быть отшельником, просто нужно иногда побыть одному. Как только ты начинаешь ценить одиночество, получается слушать и слышать свой внутренний голос. Иногда он звучит еле слышно, но он точно знает, чего ты хочешь.
Попробуй это, одиночество.
2. Индивидуальное сознание, идущее изнутри, как пища, которую мы потребляем.
Есть одна хорошая формула, по которой я живу сам и советую другим:
Прокручивая плохие мысли, мы чувствуем себя плохо. Хорошие мысли – хорошо
Какой смысл ругать себя за какую-то ошибку? Если можешь – исправь, а если нет, то постарайся переключить фокус. Это сбережёт твои нервные клетки и время, которое ты потратил бы на самокопание. Думай позитивно, это привнесёт в твою жизнь положительные эмоции и хорошие события.
Кстати, в этой статье есть вывод 9, который поможет справиться с собой в тяжёлой ситуации, посмотри.
3. Колокольчик и ваша привычная реакция на его звук помогает вам остановить мчащийся в вашей голове экспресс из мыслей и эмоций.
Многие, кто пытается медитировать, бросают это дело, потому что не могут избавиться от мыслей полностью. И это нормально. Если ты не хочешь медитировать, а очистить голову всё-таки нужно, заведи маленький колокольчик, звон которого будет символизировать паузу в мыслях.
Если этого не делать, каша из мыслей превращает нас в роботов, которые не замечают ни времени, ни красок жизни вокруг. Задумайся.
Кстати, свой способ медитации я описал здесь, глянь.
4. Как обрести спокойствие? Что-то внутри постоянно толкает нас и тянет куда-то
Куда мы всё время бежим?
Будда разъяснил этот вопрос так:
Не мучайтесь о своём прошлом, потому что оно уже ушло. Не тревожьтесь о своем будущем, ведь оно ещё не здесь. Для того, чтобы жить, у вас есть всего один миг в настоящем мгновении. Вернитесь в настоящее мгновение и проживите его с глубоким осознанием, и вы станете свободными.
Здесь добавить нечего.
Чтобы это понять, нужно время. Обязательно запиши себе эту фразу и не потеряй.
Закрепи знания, послушав мой аудиоподкаст:
Хочешь научиться говорить убедительно? Жми.
Для тех, кто работает над собой
До этого места добираются только те, кто решил менять свою жизнь к лучшему, а не просто читать умные мысли.
Я горжусь тобой, лови…
Новое задание:
Не важно дома или на улице, но, когда будешь один, попробуй просто посидеть в тишине. Постарайся не думать ни о чём, просто прислушайся к себе и к тому, что тебя окружает. Не забудь поделиться ощущениями в комментариях
Зачем?
Я хочу, чтобы ты ощутил то, о чём я написал в первом выводе. Прислушайся к себе. Это не трудно, но очень полезно для твоего внутреннего состояния.
Здесь я рассказываю о том, как создать прибыльную идею. Посмотри, я старался.
Это был разбор книги книги Тит Нат Хана «Тишина. Как обрести спокойствие в мире, полном шума». А пока –
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Желаю спокойствия!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
7 преимуществ тишины | Psych Central
Снижение уровня шума может дать значительные психологические преимущества и преимущества для психического здоровья.
Приветствуешь ли ты тишину или съеживаешься при одной мысли о том, чтобы сидеть со своими мыслями?
Мы живем в мире, наполненном шумом, и некоторым постоянный фоновый грохот помогает отключиться от любых нежелательных мыслей, которые могут заполнить наш разум.
Для других время, проведенное в тишине, может дать момент для столь необходимой ясности. Если вы заполняете свое свободное время шумными делами, вы можете упустить преимущества, которые может дать тишина.
Наша жизнь насыщена делами, и многие из нас не так часто любят молчание. Так как же молчание может помочь нам?
Найти моменты тишины может быть непросто, но время, проведенное в тишине, может принести пользу физическому и психическому здоровью. Вот что может сделать для вас молчание:
Молчание может подготовить почву для практики осознанности, которая имеет целый ряд преимуществ для психического здоровья.
«Внимательность и осознание того, что происходит в настоящий момент, может уменьшить тревогу, успокоить бегущие мысли и успокоить нервную систему, — говорит Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.
Внимательность позволяет вам погрузиться в свой разум и тело и погрузиться в настоящий момент. Если вы чувствуете импульс стимулировать свой мозг, постарайтесь перенаправить свое внимание на тихий, настоящий момент.
Молчание может помочь повысить ваше самосознание, давая вам возможность наблюдать и принимать свои мысли и чувства без осуждения.
Когда вы сидите в неподвижности и тишине, вы лучше осознаете свое тело и разум. Это может дать вам много информации, которую вы можете сострадательно расспросить и лучше понять, объясняет Кауфман.
Какие чувства у тебя возникают? Вы чувствуете себя спокойно, расслабленно и умиротворенно? Или вы чувствуете тревогу, беспокойство или скуку?
Эти вопросы помогут вам разобраться со своими чувствами и эмоциями и дать содержательные ответы на вопросы вашей жизни.
Успокоение ума может ускорить рост мозга, согласно исследованию на мышах, проведенному в 2013 году. Исследователи обнаружили, что когда мышей подвергали тишине в течение 2 часов каждый день, у них развивались новые клетки в гиппокампе.
Гиппокамп — это область мозга, связанная с нашей памятью, эмоциями и способностью к обучению.
Все мы время от времени испытываем стресс, но молчание может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня кортизола и адреналина.
Более раннее исследование 2006 года показало, что всего 2 минуты тишины могут быть более успокаивающими, чем прослушивание расслабляющей музыки. Это было связано с изменениями артериального давления и кровообращения в головном мозге.
Когда мы позволяем себе побыть в тишине, мы позволяем нашему мозгу нажать кнопку перезагрузки и освежиться, просто замедлившись, говорит Брент Меткалф, лицензированный клинический социальный работник из Джонсон-Сити, штат Теннесси.
«Это уменьшает симптомы стресса и беспокойства, а также избавляет от всего хаоса в нашей жизни».
Мозгу нужно время, чтобы подумать, поразмыслить и отдохнуть. Ему нужно время, чтобы отложить в архив то, что он уже выучил, и освободить место для новой информации.
Если вы проводите время в тишине в течение дня, вы даете своему мозгу время обработать любую поступающую новую информацию.
«Творчество — это огромное преимущество тишины и покоя, — говорит автор Мэгги Дент в своей книге, — Спасение наших детей от нашего хаотического мира: обучение детей магии тишины и покоя».
«В зоне Вдохновения разум должен быть спокойным и расслабленным, а тело должно быть на заднем плане, — объясняет Дент. Успокоение ума может помочь освободить место для творчества.
«Молчание помогает сосредоточиться», — объясняет доктор Элизабет Ломбардо, психолог из Чикаго, штат Иллинойс. «Одной из причин, по которой тишина стала такой важной частью повседневной жизни, является способность сосредоточиться, когда современный мир и его многочисленные шумы одновременно бомбардируют ваш мозг».
Этот фоновый шум мешает вам сосредоточиться. По словам Ломбардо, лучше всего вам удастся сосредоточиться в тихой обстановке или при небольшом фоновом шуме.
Моменты тишины могут иметь значительные преимущества для психологического и психического здоровья, а также дать вам чувство спокойствия.
При постоянном шуме, который вы слышите изо дня в день, соблюдение тишины может помочь стимулировать ваш мозг и помочь вам обрабатывать информацию. Это также может помочь вам стать более осознанным и снять стресс.
Принятие тишины также может помочь вам погрузиться в настоящий момент и успокоить бегущие мысли. Это также может помочь вам быть более творческим и улучшить вашу концентрацию и внимание.
Немного потренировавшись, вы сможете воспользоваться преимуществами тишины и улучшить свое психическое здоровье и самочувствие.
Важность молчания в саморазвитии | PALM Health
Перейти к содержимому Когда в последний раз вам было по-настоящему скучно? Что вы делали, когда чувствовали себя так? Как и большинство людей, возможно, вы сняли трубку или включили телевизор.
Теперь подумайте о том, что вы делали в детстве, когда вам было скучно в течение длительного периода времени. Вы притворялись, выходили на улицу и придумывали игры или что-то создавали. Преодолев первоначальный дискомфорт, связанный со скукой, вы раскрыли свою чистейшую форму воображения и творчества.
При наличии технологий и современных удобств чаще всего можно избежать скуки, перенаправив свое внимание на поверхностную и бессмысленную прокрутку. Проблема в том, что эти действия на самом деле не избавляют вас от скуки — напротив, они провоцируют ее, потому что не имеют значения и не приносят никакой реальной продуктивности или удовлетворения.
Скука означает, что вы ничем не озабочены и ищете что-то более стимулирующее или желаемое. Это то, с чем вы должны научиться смириться и найти способ преодолеть. При правильном подходе это может привести вас к тишине ума, которая ведет к творческому самовыражению, вдохновению и созерцанию. Но вы должны испытать тишину вместо того, чтобы заниматься бессмысленной деятельностью, чтобы получить доступ к этим функциям.
Что такое тишина?
Жизнь шумная. Где бы вы ни находились в данный момент, обратите внимание на шум вокруг вас. Вентилятор дует или гудит кондиционер? Ваш телевизор работает фоном? Может быть, вы слышите, как на улице стучат машины и грузовики, открываются и закрываются двери, звонят телефоны или люди разговаривают вокруг вас.
Но шум относится не только к звукам. В более широком смысле шум — это весь бессмысленный гомон, происходящий вокруг вас в любой момент времени. В нашей современной, бурной, занятой жизни постоянно присутствует свет, звуки, запахи и переживания, которые приводят к чрезмерной сенсорной стимуляции. Всегда есть непрекращающийся фоновый шум, но мы склонны этого не замечать, потому что это кажется таким нормальным.
Что происходит с этим шумом? Это на самом деле влияет на вас на нескольких уровнях. Шум создается во внешней среде, но со временем он перемещается внутрь и начинает заглушать внутренний голос. Ваш внутренний голос часто ведет вас к творчеству, решению проблем и принятию решений и, в конечном счете, привлекает вас к самым важным вещам в жизни.
Таким образом, постоянный шум в вашей жизни может не только отвлекать, но и подавлять ваше чувство самосознания и отвлекать ваше внимание. Если пространство в вашем мозгу полностью занято внешним шумом, становится невероятно сложно мыслить творчески и решать конфликты.
Поэтому крайне важно найти время, чтобы противодействовать этому шуму тишиной.
Если бы вас попросили дать определение «тишине», вашей первой мыслью, вероятно, было бы «отсутствие шума» по отношению к звуку. Но если вы посмотрите на шум в контексте общей сенсорной гиперстимуляции, тишина также может иметь гораздо более широкое определение.
Подумайте о тишине в языке: это отсутствие речи. Его также можно определить как своего рода нарративную брешь. Тишина относительна и может отражаться в настроении обстановки. Например, спа-салон кажется более тихим, чем торговый центр, из-за эстетики окружающей среды.
В этом контексте тишина имеет отношение к тишине, которая привносится в ваше пространство.
Роль тишины в осмысленной жизни
Умение находить моменты тишины или внешней и внутренней тишины имеет решающее значение для развития осмысленной и счастливой жизни двумя основными способами: раскрывая потенциалы, которые помогут вам расти в ваше самоощущение, а также за счет улучшения способности к общению в ваших отношениях.
Рост внутри себя
Молчание необходимо для процесса восстановления мозга. «Каждую ночь, пока вы спите, мозг использует относительную тишину и недостаток умственной активности, чтобы очиститься и восстановиться», — говорит доктор Клонинджер. Когда вы действительно достигаете состояния внутренней тишины, как если бы вы это делали в момент созерцания или занимаясь медитацией или внимательностью, может происходить имитация очищающей активности мозга во время сна.
Вот почему такие практики, как созерцание и осознанность, вызывают ощущение отдыха и восстановления.
Моменты тишины не только помогают мозгу отдохнуть и омолодиться, но есть также свидетельства того, что мозг растет благодаря этому. Исследования показали, что ваш мозг распознает тишину как ввод информации, а не ее отсутствие . Тишина способствует развитию клеток в областях мозга, отвечающих за формирование сенсорной памяти. Общий эффект заключается в эмоциональной регенерации и сохранении нейропластичности.
Когда ваш мозг не используется для задачно-ориентированных процессов, он находится в «режиме по умолчанию». Вы можете подумать, что это означает, что он «отдыхает», но режим вашего мозга по умолчанию на самом деле более активен, чем режим, ориентированный на выполнение задач. Это потому, что он постоянно собирает информацию о вашем окружении, даже когда вы не обращаете внимания.
«По сути, в моменты, когда не хватает конкретных целенаправленных задач, ваш мозг пытается объединить внутреннее и внешнее и понять ваше место в этом», — говорит доктор Клонингер.
«Поэтому молчание в этом смысле дает нам пространство и время, чтобы понять, кто мы есть».
Тишина оставляет вас наедине с вашим внутренним диалогом, который позволяет вам размышлять, разрешать конфликты и понимать свои чувства, предоставляя вам доступ к более высоким уровням вашего собственного творчества и вдохновения. Оставаться наедине со своими мыслями и внутренним голосом — это ключ к познанию себя.
Время от времени избавляясь от отвлекающих факторов, связанных со СМИ или другой деятельностью, вы можете впасть в состояние скуки. Но если вы просто сидите с этой скукой вместо того, чтобы обращаться к каким-либо средствам массовой информации, чтобы избавиться от нее, вы можете в конечном итоге соединиться с более глубоким потенциалом внутри себя.
Рост человеческих связей
По словам доктора Клонингера, «молчание является важным элементом человеческих отношений». Что это значит? Молчание делает вас присутствующим и восприимчивым к общению.
Увеличивая вашу способность слушать других людей, молчание создает пространство для истинного разговора и становится точкой контакта в отношениях.
У вас когда-нибудь был разговор с другом или членом семьи, в котором ваши слова, казалось, проносились мимо их головы или наоборот, и разговор никуда не шел? Это часто случается в спорах, когда эмоции берут верх и начинают мешать каждому человеку слушать. Это приводит к круговым спорам, которые никогда не разрешаются.
Способность внимательно слушать в моменты тишины, когда вы общаетесь с другими, способствует созерцанию, близости, интеллектуальному обмену и лучшему пониманию как вашей собственной точки зрения, так и точки зрения другого человека.
Развитие умения быть со своими мыслями также повышает вашу чувствительность к нуждам других. Молчание заставляет вас противостоять своим внутренним конфликтам, и это поднимает ваше самосознание таким образом, что помогает вам глубже общаться с другими.
«Если люди боятся оставаться наедине со своими мыслями, они часто заполняют тишину своей жизни шумом, чтобы не смотреть внутрь себя», — говорит доктор Клонингер. «Затем их страх молчания заставляет их говорить вне очереди, что нечувствительно к другим».
Найдите время, чтобы обрести тишину
Говорить о важности тишины в жизни просто, но как создать для нее место среди всех беспорядков и хаоса, происходящих вокруг вас? Скорее всего, вашей первой мыслью будет: «У меня нет на это времени». Вы не будете единственным — со всеми ежедневными требованиями и характером «вперед-вперед» современной жизни трудно найти время.
То, как вы управляете своим временем, определяется вашими ценностями. Подумайте о некоторых вещах, которым вы всегда уделяете время, и почему. Пришло время с любимым человеком? Определенные встречи или встречи? Работа? Вероятно, ваши ответы — это то, что вы очень высоко цените.
Однако, вероятно, есть вещи, которые вы цените меньше, но которые все равно отнимают у вас много времени.
К сожалению, суета и ожидания нашей культуры склонны тратить время на менее важные вещи, отодвигая время на заботу о себе в конец списка приоритетов. Сколько раз вы отказывались от того, что планировали сделать для себя, потому что возникало что-то более важное или более срочное? Реальность такова, что моменты тишины и саморефлексии должны цениться так же высоко, как и другие вещи, на которые вы находите время, если не больше.
Если вы посмотрите на вещи, на которые вы тратите свое время, вы, вероятно, обнаружите, что многие из них приносят вам временное, внешнее удовольствие, а не длительное удовлетворение. Сколько времени вы тратите на просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или покупки? Подобные действия, хотя и забавные и полезные в умеренных количествах, основаны на мгновенном удовольствии.
Удовлетворение, с другой стороны, представляет собой более глубокое чувство удовлетворения и благополучия, которое приходит от тяжелой работы, любящих отношений и единения с природой.
Самоанализ, сопровождаемый тишиной и неподвижностью, позволяет вам в полной мере ощутить и оценить источники истинного удовлетворения в вашей жизни. Таким образом, абсолютно необходимо уделить этому время.
Есть несколько первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс создания пространства для тишины в своей жизни.
Обратите внимание на шум
Может быть полезно оценить все источники шума в вашей повседневной жизни. Обратите внимание на мелочи — вентиляторы, кондиционер, смс-оповещения и другие подобные детали. Можете ли вы устранить любой из них? Попробуйте выключить вентилятор или кондиционер, или перевести телефон или компьютер в беззвучный режим. Держите телевизор выключенным, вместо того, чтобы включать его в фоновом режиме. Вы можете быть удивлены той разницей, которую заметите.
Прогуляйтесь
Расслабленное физическое движение может помочь стимулировать состояние внутренней тишины.
Попробуйте каждый день гулять в тихом месте без наушников и других отвлекающих факторов. Используйте это время, чтобы позволить своему уму просто побыть в тишине.
Медитация и созерцание
Занятия оздоровительными практиками, такими как медитация и созерцание, обеспечивают более методичный способ устранения шума внутри вас и в вашем окружении. Эти практики помогают привести ваш разум и тело в состояние безмятежности, что в конечном итоге позволит вам расширить свое самоанализ и осознание.
Коучинг по благополучию
Программа коучинга по благополучию Anthropedia, предлагаемая в PALM Health, направлена на интенсивное самопознание и самопознание. «Коучинг может помочь вам задействовать внутренние ресурсы, о наличии которых вы, возможно, даже не подозреваете, что сделает вас более устойчивыми к трудностям», — говорит д-р Клонингер . Опыт коучинга может помочь вам задуматься о своих ценностях и о том, что приносит вам смысл и удовлетворение в жизни, что в конечном итоге ведет к большему счастью и благополучию.