Жить долго жить хорошо: Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача

Читать книгу Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача Сигэаков Хинохара : онлайн чтение

Сигэаки Хинохара

Перевела с японского языка Екатерина Кобзарь

IKIKATA JOZU by Shigeaki Hinohara

© Shigeaki Hinohara 2013 All rights reserved.

Original Japanese edition published by HALMEK, Tokyo

©The photographer’s name is Hirohito Nakanishi

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019 © Серия «Японские советы», 2019

© Перевод с японского языка, Кобзарь Екатерина, 2019

© Фото на обложке: Karsten Thormaehlen, 2013.

Права на издание получены по соглашению с HALMEK, Tokyo, при содействии Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

Предисловие к новому изданию

В 2001 году, когда эта книга была опубликована впервые, мне было 90 лет. С тех пор скорость жизни значительно возросла.

Я и сейчас каждый день хожу на работу. Помимо выполнения обязанностей главного врача Международной больницы Св. Луки, я также совершаю обходы больных и работаю над улучшением системы медицинского образования в Японии.

Мне захотелось создать образовательную систему, которая вырастила бы врачей и медсестер, способных понять и разделить чувства больных людей. Когда я начал над этим работать, мне было 80 и я снова получил место главного врача. В этой должности я продолжаю работать и по сей день.

«Движение стариков нового поколения», которое я учредил в 2000 году, тоже получило второе рождение. Раньше в этом клубе пожилые люди знакомились с новшествами современной жизни и старались наладить контакт с молодежью. Сейчас же в него вступают и молодые люди – в возрасте от 20 лет, у проекта есть страничка на Фейсбуке, движение все больше развивается. В группе «Движением стариков нового поколения» более 12 000 человек1
  На сегодняшний день у группы «Движение стариков нового поколения» на Фейсбуке более 27 000 подписчиков. – Примеч. пер.

[Закрыть], и с помощью новейших средств коммуникации они поддерживают тесные связи друг с другом.

Также я хотел бы, чтобы нынешние дети как можно раньше поняли ценность жизни, поэтому раз в 10 дней выступаю с лекцией «Урок жизни» в начальных школах по всей стране. Я провожу с детьми всего 45 минут, но за это время они познают смысл жизни и понимают, что жестокость и травля недопустимы. Теперь представьте те времена, когда эти мальчики и девочки вырастут, устроятся на работу, станут врачами или откроют свой бизнес. Если страну будут двигать люди, понимающие ценность жизни, будущее будет выглядеть более обнадеживающим, правда?

Возможно, я покину мир раньше, чем это произойдет. Но ничего. В стихотворении Роберта Браунинга, которое мне нравится цитировать, говорится: «Не принесет покоя малый круг – черти большой, пусть станешь ты лишь частью».

Моя заветная мечта – чтобы нашелся тот, кто мое дело продолжит, и начатый мною круг будет закончен. Сейчас, когда мне исполнилось 100 лет и я перечитываю свою книгу, могу сказать, что мое послание всеобъемлюще и оно не изменилось. Если эта книга поможет вам смотреть в будущее с надеждой, то моя миссия будет выполнена.

О чем я мечтаю в свои 100 лет

Как я уже упоминал вначале, мой ежедневный график удивительно плотный, а дни пролетают очень быстро. Если подумать, то жизнь дала газу в тот момент, когда в ежемесячнике Ikiiki стали публиковаться мои заметки, которые позже легли в основу моей книги. Желание поделиться своими знаниями с читателями-подростками так подгоняет меня, что с тех пор я ни разу не перевел дух.

У меня, 90-летнего старика, даже субботы и воскресенья заняты настолько, что я ложусь спать не раньше двух часов ночи. Часто бывало и такое, что приходилось тратить на сон всего по одному часу. Но, конечно, достигнув планки в 100 лет, я стараюсь уделять ночному отдыху больше внимания.

Не имеет значения, выспался или нет, – каждый новый день я встречаю с радостью.

Меня переполняет счастье, и я буду чувствовать себя здоровым всегда, пока могу встречать утро в бодром расположении духа.

Именно это ощущение счастья делает меня здоровым, а не то, что у меня нет рака или сегодня давление в норме.

После того как я съедаю свой легкий завтрак, состоящий из одного банана, молока и оливкового масла, меня захватывает суета дня. Хорошо, если в обед мне удается перекусить бисквитным печеньем и выпить молока, но бывает, что не хватает времени даже на это. Когда я в больнице, у меня нет передышки между обходами больных, совещаниями и интервью. А вне больницы я выступаю с лекциями и провожу множество встреч не только в разных уголках Японии, но и по всему миру.

Волчок крутится с бешеной скоростью, но его стержень настолько точно и ровно совершает движения, что со стороны кажется, будто он находится в абсолютном покое. Так и я: постоянно консультирую больных, сочиняю хокку2
  Хокку – форма японской поэзии, – Примеч. пер.

[Закрыть], дирижирую хором, реформирую систему медицинского образования – то есть веду очень активную деятельность, но в душе моей царит спокойствие. И это продолжается уже очень долгое время.

Интересно, сколько времени мне еще отведено? Ведь когда-нибудь наступит последний день моей жизни.

Последний день представляется мне не как нечто далекое за плоским горизонтом, а как трехмерный мир, будто волчок, стремящийся вверх, вращается под углом 45 градусов.

С каждым мгновением все выше и выше… Конец человеческой жизни проще всего представить как переход в состояние покоя, но я думаю, что это выглядит как бесконечное движение вверх к мусин3
  Мусин – буддийский термин, который обозначает состояние, когда ум не занят ни мыслями, ни эмоциями, то есть открыт для всего. – Примеч. пер.

[Закрыть].

Вам интересно, что же я делаю сейчас? Отвечу: встречаюсь с новыми людьми, читаю книги, познаю глубже свой родной язык и слушаю музыку. Пробовать что-то новое и не считать, что груз прожитых лет должен мешать; принять свой возраст и двигаться дальше – я следую этим принципам с юности. Мой интерес к новому никогда не иссякал.

Ведь чем отличается молодость от зрелости и старости? Только тем, как вы воспринимаете новое.

Я еще коснусь этого события в книге. Когда мне было 58 лет, я летел в самолете, который захватили террористы. Только чудом мне удалось спастись. С тех пор помогать людям в сохранении величайшего дара – жизни – стало моей миссией, благодаря которой я дожил до такого возраста. И даже сейчас, когда рубеж в 100 лет остался позади, моя миссия не изменилась. Другими словами, я прожил так долго, потому что все это время помогал множеству людей.

Я врач.

Я врач, и поэтому, сталкиваясь со страданиями и болью лежачих больных или больных в терминальной стадии болезни, размышляю о том, как нам следует распоряжаться своей жизнью. Так ко мне пришло понимание, что жизнь – это время, подаренное нам.

Человек должен тратить время, отпущенное ему, не на себя, а на служение другим людям. Один час, потраченный на такое служение, не сравним с обычным часом – он наполнен глубоким смыслом. Ценность его так высока, что не поддается измерению… Человек, который так распоряжается своим временем, за одну жизнь проживает множество жизней. Мир его красочен, а существование наполнено смыслом.

Если таких людей будет хоть на одного человека больше, мир станет прекраснее и разумнее. Я всем своим сердцем надеюсь, что он таким станет.

«Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» – это переиздание книги, впервые увидевшей свет в 2001 году.

«Предисловие к новому изданию» и главы «О чем я мечтаю в свои 100 лет» в начале книги и «Мне 100 лет, и я буду жить» в конце – это новое дополнение, а часть «Почему я стал врачом? Каким врачом я был?» я серьезно переработал. Материал с 13 по 208 страницу я оставил, как в первом издании, то есть без поправок возраста.

I. Как справиться с чем угодно

Бесконечные желания отдаляют вас от счастья

Вы зацикливаетесь на бедах и не замечаете счастья

Каждый день, принимая больных, я думаю о том, что не бывает в жизни людей без проблем. Даже самых успешных.

Они есть даже у богатых, знаменитых или идеальных семьянинов – словом, у всех, кого можно назвать успешными и кому можно позавидовать. У них тоже есть внутренняя боль и страдания, которых не видно со стороны.

Впервые попав ко мне по случаю болезни, многие пациенты продолжают общаться со мной, не скрывая своих личных проблем и переживаний.

«Я не могу рассказать это другим, но вам – да, если вы позволите», – так пациент начинает свой рассказ. И хоть у меня при этом возникает ощущение, будто я вваливаюсь в чужой дом прямо с кухни, а не захожу через парадный вход, я благодарен за оказанное мне доверие и внимательно слушаю.

За долгие годы медицинской практики я выслушал столько историй и человеческих судеб, что мне кажется, будто я сам их пережил. И пусть мне 90, но на самом деле я живу уже несколько сотен лет…

Мои пациенты часто заканчивают свой рассказ словами «я самый несчастный человек в мире».

На это я им отвечаю: «Ваше несчастье – всего лишь одна десятая той доли страданий, которая могла бы вам выпасть», – а затем пересказываю какую-нибудь из историй других моих пациентов, которую тяжело вынести без слез.

Это, конечно, подло – сравнивать свою жизнь с жизнью другого человека и думать, что в сравнении с ним у тебя все хорошо. Но для многих людей это становится спасательным кругом в водовороте собственных страданий, благодаря которому у них получается выбраться.

Люди часто зацикливаются на своих бедах. Пусть это даже крохотная заноза в пальце, но стоит вам воспринять ее как несчастье, она начинает болеть в 10, а то и в 20 раз сильнее. Почувствовать себя несчастным очень легко.

Однако нельзя сказать, что счастье заключается в отсутствии бед. Все хотят счастья, но никто не умеет быть счастливым.

Счастье – это награда за труды, но не цель

Так что же такое счастье?

На ум мне сразу приходит цитата из книги «Для бессонных ночей» швейцарского философа Карла Гильти (1833–1909). Он пишет: «Найти счастье в трудностях маловероятно, но при этом нельзя сказать, что в них его нет, – оно, скорее, заключается в упорной борьбе и блестящей победе над ними».

В юности эти слова служили мне опорой и поддержкой много раз. Мне казалось, будто они были написаны специально для меня.

С тех пор прошло много лет, и сейчас меня больше вдохновляют другие слова. Это слова австрийского врача-психиатра еврейского происхождения Виктора Франкла (1905–1997), бывшего заключенного концлагеря Аушвиц.

В своей книге «Сказать жизни “Да”: психолог в концлагере» он пишет: «Счастье – это не цель, не должно и не может ею быть. Счастье – это не что иное, как результат». Его слова импонируют мне больше, чем слова Гильти.

То есть счастья невозможно добиться, оно приходит само – как результат. Образ жизни и привычки можно изменить усилием воли, но добиться счастья таким образом нельзя. Счастье – это внутреннее состояние.

Я думаю, что счастье – это продолжительное умиротворенное состояние души, а не сиюминутная радость или захлестывающая волна счастья, подобная той, что накрывает влюбленных с головой.

В пятом классе я играл роль Тильтиля в спектакле «Синяя птица». И тогда я потратил немало усилий, чтобы понять суть этой пьесы, а одну из реплик помню до сих пор: «Счастье не снаружи, а внутри». Сейчас, спустя много лет, я наконец это осознал и полностью с этой фразой согласен.

Человек может выдержать все, такова его природа

Безвыходные ситуации часто повергают человеческое сердце в ужас. Люди называют это невезением или несчастьем, но на самом деле несчастье – не безвыходная ситуация как таковая. Несчастье начинается в тот момент, когда вы теряете надежду.

Уже упомянутый мною Виктор Франкл в концентрационном лагере потерял всю семью. Он смог пережить то время, когда ему казалось, что лучше умереть, и вот что он сказал впоследствии: «Это было несчастьем, что я попал в концлагерь, но тем не менее я был счастлив».

Я уверен, человек может выдержать любое горе. Более того, в самых тяжелых обстоятельствах он может ощущать себя счастливым. Это всецело заслуга надежды. Надежда – это вера в возможность изменений. Это как спокойно ждать ясной погоды в страшную бурю, зная, что там, за свинцовыми облаками, по-прежнему есть голубое небо. Не смириться, а принять. И тогда, каким бы тихим ни был голос надежды, он сможет рассеять тьму в сердце.

Даже человеку при смерти нужен смысл жизни

На обходах в хосписе я всегда ломаю голову над одним вопросом: неужели никак нельзя придать сил для жизни тем, кто при смерти, и тем, кто в бездне отчаяния?

Иногда я прихожу в хоспис, построенный восемь лет назад неподалеку от города Хирацука в префектуре Канагава. Времена года сменяются здесь быстрее, чем где-либо еще в Японии. Во всем здании висят изображения из серии «Сто видов Киото»4
  Здесь имеются в виду фотографии из серии «Сто видов Киото» Джона Фостера, получившей широкое признание в Японии, или же серия гравюр «Хэйсэй Укиё-э: сто видов Киото» Идо Macao. – Примеч. пер.

[Закрыть], и они всегда опережают время на один сезон: ослепительная изумрудная летняя зелень – весной, осенние деревья в горах – летом, серебристая от инея роща – осенью и цветущая на всех больничных стенах сакура – зимой.

С медицинской точки зрения, больному бесполезно любоваться осенней природой. Но в душе больного хранятся воспоминании о каждой осени в его жизни.

Когда больной человек видит изображение осени, ему хочется увидеть ее настоящую еще раз, и, возможно, это желание придает ему сил пережить еще один день. Человека до последнего вздоха поддерживает желание жить.

Кстати, есть люди, поистине обладающие талантом исполнять такие желания.

Однажды в палату к матери, госпитализированной в больницу Святого Луки с тяжелой формой рака, пришла дочь с огромной странной сумкой. Дежурная медсестра увидела это и сразу все поняла, но не стала ее окликать, сделав вид, будто ничего не заметила.

В сумке было спрятано то, что категорически запрещено проносить в больницу. Это была собака.

С тех пор как женщина попала в больницу, она не видела своего любимого питомца. И дочери пришла идея хоть на один вечер дать ей возможность обнять его. Конечно, собака могла залаять, и все бы пропало. Это была авантюра, полная отчаянной решимости. Без сомнения, это должно было придать сил матери, находящейся на грани жизни и смерти в полном отчаянии. Как же она была рада, что у нее такая дочь!

Знайте свою меру – это самый короткий путь к счастью

Желать означает хотеть не слишком многого. Иными словами, желание человека опирается только на то, что он знает и что ему доступно, а потому существует уверенность, что в определенной степени это желание будет удовлетворено. Оно подразумевает благодарность за то, что человек уже имеет, и тому, что происходит вокруг, и скромно подсказывает: «Было бы достаточно и половины этого». Поэтому каким бы крошечным ни было желание, оно приносит много счастья.

Есть огромная разница между желанием и вожделением. Последнее подразумевает стремление заполучить желаемое во что бы то ни стало.

Вожделение алчно и скупо. Это бесконечная жажда, которая настаивает, чтобы ребенок учился в лучшем университете, работал в лучшей фирме и стал самым богатым.

Но если подобные цели исходят исключительно из стремления взять высокую планку, несмотря на то что объективно это не по плечу родителю и ребенку, все усилия неизбежно приведут к краху надежд.

Люди, ослепленные таким вожделением, не признают свою ошибку и, потерпев поражение, начинают ненавидеть других людей, проклинать общество. Это унизительно для человека.

Даже если вы столкнетесь с болезнью или несчастьем или, сравнивая себя с другим человеком, поймете, что уступаете ему по способностям и благосостоянию, – приняв свою жизнь как она есть, вы уже будете на полпути к счастью.

Удивительные правила долголетия доктора Хинохары

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Из: The age of happiness

18 правил счастливой жизни от столетних

Распространенная фраза «Мудрость приходит с годами» чрезвычайно верна. В современном мире у многих из нас сформировались совершенно неправильные ценности. У людей же, проживших уже больше 100 лет, своя правда и другие взгляды на жизнь, которые поражают своей глубиной и проницательностью.

На одном из интернет-ресурсов молодой человек предложил читателям задать вопросы о жизни его бабушке, которой 101 год. Вот некоторые из ее ответов:

— Какой совет вы дали бы 20-летним в первую очередь?

• Никогда не сдавайтесь. Вы молоды, и когда-нибудь у вас могут наступить сложные времена. Не сдавайтесь. Никогда.

— Какой самый большой урок вы получили от жизни?

• Если честно, я редко лгала. Когда вы честны с людьми, то и они честны с вами. Справляться с ложью слишком сложно. Никому не нужен лишний стресс.

— Какого правила вы посоветовали бы придерживаться в течение жизни?

• Всегда слушайте другого человека. Вы обязательно чему-то научитесь. Вы узнаете больше полезного, слушая людей, а не рассказывая им о том, что знаете сами.

— Чтобы вы посоветовали сделать хотя бы раз в жизни абсолютно каждому?

• Путешествовать по миру как можно больше!

— Расскажите о секрете долголетия, который помог вам, на ваш взгляд, прожить такую длинную жизнь (диеты, упражнения, генетика и так далее).

• Каждый день старайтесь найти время, чтобы немного вздремнуть.

Писательнице Бел Кауфман было 100 лет, когда она выступила с речью в колледже Айона. Спросите, в чем секрет ее счастливой жизни? Юмор и азарт.

• В юморе скрыта великая жизненная сила — это лучший способ преодолевать жизненные трудности.
• Мне кажется, люди должны быть любопытными. Нужно интересоваться жизнью вокруг и постоянно быть в поиске новых знаний, знакомств и впечатлений. К жизни нужно относиться со страстью.
• Мне неважно, чем вы увлечены. Может, вам нравится коллекционировать расписные стаканчики. Но, если вы получаете от этого неподдельное удовольствие, значит, вы живете правильно.

104-летний Сигэаки Хинохара, автор книги «Жить долго, жить хорошо», поделился своими советами:

• Не заморачивайтесь на то, чтобы копить всякое барахло. Запомните: вы не знаете, когда ваши дни будут сочтены, но вы точно не сможете взять с собой вещи.
• Боль непостижима. Но веселье — это лучший способ забыть о ней.
• Меня вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Абт Фоглер». Отец читал ее мне. Она призывает нас осмелиться на большое искусство, а не останавливаться на мелких каракулях. Автор предлагает нарисовать настолько огромный круг, закончить который будет невозможно]6 пока мы живы. Все, что мы видим, — это только дуга. Остальная часть — за пределами нашего видения, но она есть, на расстоянии.

Эльза Бэйли отметила свой сотый день рождения, катаясь на лыжах в Колорадо. В интервью телеканалу ABC она рассказала о паре моментов, которые всегда подталкивали ее вперед.

• Благодаря оптимизму можно с легкостью пережить многое. Если же вы мыслите негативно, вы буквально отравляете свое тело. Улыбайтесь. Говорят, смех — лучшее лекарство.
• Будьте активны. Например, я катаюсь на лыжах даже в свои 100 лет. Некоторые не делают этого, даже если у них есть на это силы. А так же старайтесь питаться правильно и не забывайте об упражнениях. Чаще бывайте на свежем воздухе и солнце.

Она также поделилась тем, чему научилась за 100 лет своей жизни.

• Пока вы молоды — путешествуйте. Не переживайте насчет денег, просто начните. Опыт гораздо ценнее, чем купюры.
• Изменения неотвратимы, поэтому нужно научиться принимать их.
• Однажды вы поймете, что потратили слишком много времени на переживания ни о чем.
• Я не говорю, что вы должны или не должны следовать той или иной религии… Я просто говорю, что вы должны определить, во что вы верите, и следовать этому до конца.
• Не воспринимайте жизнь слишком серьезно.

Автор: Raven Fon
Перевод AdMe.ru
Источник фото: sobesednik
Автор фото: Guzel Sanzhapova

Источник:  AdMe.ru

Жить – хорошо, а долго жить – еще лучше!

Жить вечно нам не суждено, а вот прожить лет до ста и больше – задача вполне достижимая. Вот только универсальный секрет долголетия нам, смертным, недоступен.

Секрет в работе?

Несколько лет назад мне довелось общаться с двумя почтенными жителями Уфы, возраст которых перевалил за столетнюю отметку. Один из них, Михаил Соломонов, не соблюдал диет и режима дня, но при этом не пил, не курил и три четверти жизни работал (77 лет из 101). До конца своих дней он сохранял ясность ума и оптимизм, интересовался политикой, но на вопрос, как дожить до ста лет, отвечал: «А черт его знает!».

^{В свои сто лет Михаил Соломонов читал без очков}

Сабирьян Низамутдинов, почетный ветеран Куйбышевской железной дороги, прожил 104 года. Он также не мог объяснить секрет своего долголетия. Признавался, правда, что целых тридцать лет курил и заработал рак губы. Но, к счастью, вылечился и курить бросил.

Разумеется, пример одного человека не может стать универсальным для всех – у каждого свои особенности организма, на возраст влияет также окружающая среда и множество других факторов. Как говорится, что одному хорошо, то другому – смерть.

Ищите женщину

Согласно классификации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), к долгожителям относятся люди в возрасте от 90 лет и выше. В Башкирии таких насчитывается 17,5 тысячи человек. Что касается общего числа пожилых людей (60+), их в республике проживает более 822 тысяч. По данным Башкортостанстата, из них в возрасте 60-74 лет находятся около 583 тысяч жителей республики, в возрасте 75-89 лет – 222 тысячи человек.

И что интересно: среди тех, кто дожил до седых волос, женщин существенно больше, чем мужчин. Это характерно и для Башкирии, и для России в целом. Так, на начало 2019 года в нашей республике проживало 518,8 тысячи женщин в возрасте 60 и более лет, а мужчин той же возрастной группы – только 303,6 тысячи. Получалась следующая пропорция: 1709 женщин на каждые 1000 мужчин. И чем старше, тем выше этот количественный разрыв:

^{По данным Башкортостанстата}

Специалисты объясняют увеличивающуюся диспропорцию более высокой смертностью мужчин. Причин тому множество, одна из которых банальна – мужчины гораздо менее щепетильны в вопросах собственного здоровья. Их, что называется, к врачу не затащишь – «само пройдет!». Косвенно это подтверждает такой факт: по данным Всероссийской переписи населения 2010 года среди мужчин в возрасте 60-69 лет более 800 мужчин из тысячи состояли в браке, а вот среди их ровесниц в браке находились только 500 женщин из 1000. Как вы наверное догадываетесь, намек такой: за женатыми есть, кому бдить.

В целом число долгожителей в Башкирии увеличивается. Так, за год число граждан в возрасте от 90 и старше выросло на 2,5 тыс. человек – с 15 тысяч до 17,5 тысячи. Отрадный факт: растет количество граждан, преодолевших столетний рубеж. По данным на начало 2019 года, их было 261 (для сравнения: в 2010 году число столетних и старше жителей республики составляло 218 человек, а в 2002 году – 196). Но при этом диспропорция мужчин и женщин здесь совсем уж не в пользу сильного пола:

^{По данным Башкортостанстата}

Здоровье в приоритете

Есть, чтобы жить

Чтобы прожить долго, нужно правильно питаться. Доктор медицинских наук, профессор кафедры общественного здоровья и организации здравоохранения ИДПО БГМУ Светлана Ахмерова советует придерживаться простых правил сбалансированного питания. Эти правила актуальны для людей всех возрастов.

Не следует увлекаться диетами, все они нарушают обменные процессы в организме, вызывая витаминную и минеральную недостаточность. Многие диеты приводят к поражению почек, холециститам, артритам.

Выбирайте пищу, которая соответствует нашей климатической зоне. Очень хороши традиционные башкирские мясные, овощные, молочные блюда, бульоны.

Пейте на ночь кефир. Еще знаменитый врач и ученый Илья Мечников писал, что кефир улучшает обменные процессы, противодействует камнеобразованию и воспалению поджелудочной железы.

Откажитесь от тяжелых майонезных салатов. Майонез вызывает атеросклероз, причем низкокалорийный еще опаснее.

Не увлекайтесь кетчупом, в нем много консервантов.

Не злоупотребляйте копченостями, ведь в них содержатся канцерогены.

В рационе должны быть каши, нежирное мясо и рыба, творог, овощи, фрукты. Причем овощи лучше тушить или запекать.

Пища должна быть легкоусвояемой, богатой витаминами и микроэлементами.

Важен питьевой режим, достаточное поступление в организм жидкости в виде воды, чая, компотов.

Также не забывайте про режим питания. Желательно принимать пищу в одно и то же время 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус за 1-1,5 часа до сна.

Питание должно быть скорректировано в зависимости от состояния здоровья, имеющихся заболеваний, физической нагрузки, вида деятельности.

Вместо послесловия

Как правило, дожившие до преклонных лет, — люди оптимистичные и добродушные. Среди них много тех, кто страстно увлечен каким-нибудь хобби, будь то спорт, коллекционирование или любовь к искусству. Придите как-нибудь в уфимский парк им. Гафури — здесь собираются пенсионеры поиграть в шахматы. У них глаза горят! А понаблюдайте зимой за пожилыми «моржами» в парке им. Якутова — да им молодежь позавидует! И таких примеров множество. Не зря говорят, что возраст — это состояние души.

Евгений Соколов

Иллюстрации и фото М.Соломонова: Евгений Соколов

Заглавное фото: Минздрав РБ

Американцы довольны жизнью, но не хотят жить слишком долго и не считают, что это хорошо для общества

В не столь отдаленном будущем человек сможет жить как минимум до 120 лет, но сами люди этого, как ни странно, не хотят. По крайней мере, американцы.

Американское общество стремительно стареет, доля пожилых людей увеличивается из-за снижения рождаемости и роста продолжительности жизни. В современном американском обществе — примерно 41 млн человек в возрасте 65 лет и старше. Это 13% населения по сравнению с 4%, что составляли пожилые люди в 1900 году. Доля людей за 65 растет самыми высокими темпами по сравнению с остальными возрастными группами.

close

100%

% людей, сказавших, что они хотят прожить78 или меньше, 79-100, 101-120, 121 и больше

Как относятся люди к долгожительству и сколько они хотят прожить — этому посвящено исследование, проведенное американской социологической компанией Pew Research Center среди американцев. Социологи проводили телефонный опрос более 2000 респондентов в 50 штатах США в марте – апреле 2013 года. Людей спрашивали о качестве их жизни, уровне медицины и перспективах на будущее, в частности о перспективах радикального продления жизни для них самих и для общества.

56% опрошенных американцев в возрасте от 18 и старше сказали, что они не хотели бы жить до 120 лет или больше. 69% американцев хотели бы прожить от 79 до 100 лет.

14% не пожелали жить дольше 78 лет, всего 4% захотели жить от 100 до 120 и еще 4% — больше 120 лет. Эти цифры очень незначительно колеблются в зависимости от возраста респондентов. Так, среди молодых людей до 29 лет выше доля тех, кто считает достаточным прожить до 78 лет (19%), а среди пожилых эта доля снижается до 6%. Среднюю желательную продолжительность жизни молодые люди определили в 85 лет.

В среднем же по выборке разных возрастов желательная продолжительность жизни составила 90 лет, это на 11 лет больше, чем ожидаемая продолжительность жизни в США сегодня. Это личный выбор людей для себя. Интересно, что при этом 68% опрошенных уверены, что остальные люди хотят иметь возможность продлить жизнь до 120 лет.

Большинство американцев (90%) не видят ничего плохого в том, что в обществе увеличивается доля пожилых людей, только 10% не одобряют эту тенденцию.

Американцы довольны своей жизнью и смотрят на будущее оптимистично. Об удовлетворенности своей сегодняшней жизнью сказали 81% опрошенных, из них 56% уверены, что через 10 лет их жизнь станет еще лучше. Самыми большими оптимистами, конечно, оказались молодые люди, но даже из тех, кому за 65, две трети уверены, что их жизнь в следующие 10 лет улучшится или не изменится. 57% ответили, что их не беспокоят финансовые и прочие проблемы в их жизни.

Люди верят в прогресс медицины в последующие десятилетия.

Примерно 70% опрошенных уверены, что в 2050 году будет побежден рак, а протезы конечностей будут более совершенны, чем настоящие руки-ноги.

Хотя их оценки сегодняшней медицины не столь однозначны. 41% заявили, что современная медицина больше вызывает проблем, чем решает, и только 24% сказали, что они безусловно доверяют эффективности и безопасности новых методов лечения.

В возможность радикального продления жизни люди тоже верят. На вопрос, будет ли человек жить до 120 лет к 2050 году, 73% ответили утвердительно. Две трети (63%) оценили достижения медицины по продлению жизни как положительные явления для человека, и только 32% считают, что неправильно медицине вмешиваться в естественное старение.

Но эта перспектива для общества оценивается людьми неоднозначно.

51% респондентов сказали, что продление жизни будет плохо для общества, и только 41% решили, что это будет хорошо.

На вопрос, будет ли это полезно конкретно для экономики, положительно ответили 44%.

Интересно, что в отношении к продлению жизни выявились и этнические различия.

Афроамериканцы и испаноговорящие американцы больше, чем белые американцы, склонны расценивать это положительно. Они также желали бы прожить дольше, чем белые американцы (в среднем 94 года).

Среди женщин и мужчин различий не обнаружилось.

Есть также различия во взглядах на продолжительность жизни среди разных религиозных групп американского общества. Примечательно, что среди белых католиков и белых протестантов наименьшая доля тех, кто расценивает перспективу продления жизни положительно для общества: 31 и 34% соответственно (в среднем по выборке — 41%).

79% считают, что каждый человек, если он этого хочет, должен иметь возможность воспользоваться услугами медицины по продлению жизни. Но в реальности, думают две трети, эти услуги будут доступны только богатым.

Хинохара жить долго жить хорошо. Удивительные правила долголетия доктора хинохары.

Хинохара жить долго жить хорошо. Удивительные правила долголетия доктора хинохары.

Доктор шигеаки хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить Долго, Жить Хорошо», разошлась тиражом 1, 2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора хинохары.

1. человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи. Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил олимпиаду в Токио!

4. выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные — терапевты помогают лучше хирургии.

7. чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. меня очень вдохновляет поэма Роберта браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. В случае если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице святого луки много веселья: музыка, животные и арт — терапия. Все это очень помогает. 10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь. 11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну Гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная Армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в университете дюка в северной Каролине. Он первопроходцем и одним из моих героев был. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор шигеаки хинохара, президент больница Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Доктор Шигеаки Хинохара жить долго жить хорошо. Удивительные правила долголетия доктора Хинохары

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Сигэаки Хинохара жить долго жить хорошо. Никогда не поздно научиться чему-то новому!

Он пережил две мировые войны и угон самолета. Его дети уже давно на пенсии. В возрасте 104 лет Сигэаки Хинохара все еще был практикующим врачом. В июле 2017 года Хинохара ушел из жизни, ему было 105 лет.

В Японии, стране долгожителей, его почитают как гуру. Мы собрали лучшие методы и советы мастера, благодаря которым можно жить очень долго.

Ему не нужна трость. Почти в вертикальном положении он встречает своего гостя, только голова слегка наклоняется вперед. И морщины на лице почти исчезают, когда он улыбается, — человеческое чудо.

4 октября 2015 года Сигэаки Хинохаре исполнилось 104 года. Тем не менее он не немощный пожилой пациент. Напротив, он практикующий кардиолог и учит многих пожилых людей Японии жить более здоровой жизнью .

А также жить долго, несмотря на то, что в Японии и без того самая высокая продолжительность жизни в мире: в среднем 83 года.

Хинохара — звезда долгожителей. Гуру стариков. Он выступал по ТВ, регулярно проводил лекции. На момент нашей беседы он собрал аудиторию в деревне Мисима у подножия горы Фудзияма, в 100 километрах от своего рабочего места в больнице Святого Луки в Токио.

Он начал с ознакомительной лекции. Позже, с кофе и печеньем, Хинохара-сан оказал нам честь и принял в своем офисе в столице. Но здесь, в деревне, нам пришлось подождать.

Доктор Хинохара жить долго жить хорошо. Золотые правила здоровья и долгой жизни известного доктора Хинохары

В этой статье я хочу представить вам золотые правила здоровья и долгой жизни, которые собрал для нас знаменитый доктор, по имени Шигеаки Хинохара. Он относится к тем людям, которые помогли японцам стать долгожителями. Он продолжал вести активную жизнь и в старости, и это не может не стать примером для подражания. Когда ему исполнилось 75, доктор начал писать книги. Написано и опубликовано целых 150 книг! Наибольшую популярность получила книга «Жить долго, жить хорошо» и была приобретена в размере 1,2 миллиона экземпляров. А перешагнув вековой порог, доктор продолжал заниматься лечением людей и чтением лекций.

Хинохара был известен не только в области медицины. С детства у него была мечта, и он воплотил её в реальность в 90 лет — стал дирижером в оркестре. Музыкальные вечера он проводил и в больнице для своих пациентов.

Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

Доктор Шигеаки Хинохара «жить долго, жить хорошо»,. Удивительные правила долголетия доктора Хинохары

i

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Видео Жить долго. 5 золотых правил

Жить долго жить хорошо Сигэаки Хинохара. Врач-долгожитель поделился секретами здоровья

105-летний доктор Сигэаки Хинохара , которого называют отцом японской медицины, всегда сам практиковал то, что проповедовал Он поделился рекомендациями для долгой и здоровой жизни.

Сигэаки Хинохара Доктор-долгожитель, почетный председатель Международного университета Св. Луки и почетный президент Международной больницы Св. Луки

Постарайтесь вообще не уходить на пенсию. А если и уходите, то делайте это позже 65 лет.

В интервью японскому журналисту он рассказал, что в Японии люди выходили на пенсию в возрасте 65 лет, когда средняя продолжительность жизни составляла 68. Теперь же эта цифра значительно увеличилась (по состоянию на 2015 год средняя продолжительность жизни в Японии составляет почти 84 года ), поэтому и пенсионный возраст должен наступать позже.

За несколько месяцев до своей смерти 18 июля 2017 года в Токио, пишет The New York Times, Хинохара продолжал лечить пациентов и работать по 18 часов в день, записывая людей на прием на пять лет вперед. Ему было 105 лет.

По словам его учеников, он считал, что жизнь — это вклад, поэтому он всегда был полон энергии просыпаться утром и делать что-то хорошее для других людей. Это то, что придавало ему сил и желания жить. У него всегда были цели на сегодня, завтра и ближайшие пять лет.

Другие рекомендации Хинохара для счастливой и долгой жизни

Меньше беспокойтесь о еде и сне, больше веселитесь.

Все мы помним, как в детстве, мы постоянно веселились, забывая о еде и сне. Я считаю, что мы должны сохранить такое же отношение к жизни, даже когда становимся взрослыми. Не стоит загружать свою голову лишними правилами.

Чтобы прожить дольше, нужно избавиться от лишнего веса.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло поддерживает здоровье артерий и кожи. Обед — это молоко и печенье, или вообще ничего, если я слишком занят. Я никогда не чувствую голод, потому что сосредоточен на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса, и два раза в неделю — 100 г постного мяса.

Не стоит слепо следовать тому, что говорит ваш врач.

Когда врач рекомендует вам провести операцию, спросите, предложил бы он то же самое своей жене или детям. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех и все. Хирургия – не всегда лучшее решение. Я думаю, что музыка и терапия с участием животных может сотворить чудо.

Чтобы преодолеть боль, получайте удовольствие.

Боль непостижима, поэтому лучший способ забыть о ней – веселиться. Если начать играть с ребенком, у которого болят зубы, он моментально забудет о боли. Больницы должны удовлетворять основную потребность пациентов: мы все хотим веселиться. У нас в больнице Св. Луки есть музыкальная, художественная и канистерапия.

Всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи сами.

Я переступаю две ступеньки за раз, чтобы мои мышцы всегда были в тонусе.

9780955909641: Живите хорошо, живите долго: учения китайцев, питающие жизненные традиции и современные исследования — AbeBooks

Live Well Live Long исследует замечательную китайскую традицию питательной жизни (яншэн) и применяет ее к современной жизни.Яншэн, непрерывно развивающийся на протяжении более 25 веков, служит практическим руководством по уходу за человеческим телом, разумом и духом. Его учения могут помочь нам улучшить наше здоровье и продлить нашу жизнь за счет развития разума, эмоций, диеты, упражнений, сна, сексуального поведения и многого другого. Здоровье в современную эпоху требует применения мудрых принципов традиции яншэн к таким разнообразным вопросам, как социальная справедливость, образование, современные роды, изменение климата и ухудшение состояния окружающей среды, а также устойчивость сельского хозяйства.Все эти темы освещены в этой тщательно проработанной книге.

Питер Дедман изучал акупунктуру и китайскую фитотерапию в Англии и Китае, а последние 20 лет занимается частной практикой в ​​Брайтоне, Англия.В 1979 году он основал «Журнал китайской медицины», который редактирует, пишет и издает. Он также был преподавателем иглоукалывания и китайской медицины и читал лекции в Соединенном Королевстве, Европе, Израиле, Австралии и Соединенных Штатах.

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

Live Well Live Long — Eastland Press

Описание

Живи хорошо Живи долго: учения китайцев «Питание жизни» Традиция исследует замечательную китайскую традицию питания жизни ( yangsheng ) и применяет ее к современной жизни. yangsheng , непрерывно разрабатываемый на протяжении более 25 веков, служит руководством по уходу за телом, разумом и духом человека. Его учение может помочь нам улучшить наше здоровье и продлить жизнь за счет развития ума, эмоций, диеты, физических упражнений, сна, сексуального поведения и многого другого.

В дополнение к традиционным темам, затронутым в учении yangsheng , забота о социальном, глобальном и планетарном здоровье в современную эпоху требует применения мудрых принципов традиции yangsheng к таким разнообразным вопросам, как социальная справедливость, образование и т.д. современные роды, изменение климата и ухудшение состояния окружающей среды, а также устойчивость сельского хозяйства.Все эти темы освещены в этой тщательно проработанной книге.

Ссылка на презентацию книги автора, в которой обсуждаются основные моменты книги:
https://www.youtube.com/watch?v=-8LM0B4MqXg

Прочитать отрывок (PDF)

Содержание

• Содержание
• Предисловие
• Благодарности
• Введение
• От чего зависит, как долго мы живем и насколько мы здоровы?
• Яншэн — питание жизни
• Почему мы болеем
• Развитие ума и эмоций
• Диета — как есть
• Диета — что есть
• Спирт
• Чай
• Упражнение
• Упражнение по традиционному китайскому
• Сон
• Дела спальни
• Беременность, роды, послеродовой уход, кормление грудью
• Забота о детях
• Природа
• Музыка и танцы
• Старость
• Смерть
• Приложения
• Микробиота — наши друзья-микробиологи
• Курение
• Детоксикация
• Китайская наука
• Краткая история китайских оздоровительных упражнений
• Последнее слово: духовность
• Глоссарий ключевых терминов
• Дополнительная литература
• Индекс

Live Well Live Long — Глава 1 Питер Дедман

Все просто

В мире нет чудесных методов, только простые, а совершенство равнины чудесно. Fei Boxiong, 186311 Обыкновенное — необычное.
Ван Сян-Чжай (мастер цигун), 1885 — 1963 гг. ¹²

В 2008 году было опубликовано десятилетнее исследование, в котором отслеживались образ жизни и состояние здоровья более двадцати тысяч британских мужчин и женщин в возрасте от 45 до 79 лет. ¹³ Изученные факторы образа жизни были простыми и обычными — они не касались соблюдение непонятных диет или прием дорогих добавок или лекарств.Скорее, исследователи присвоили один балл каждому из следующих видов поведения: отказ от курения, физическая активность, употребление от одной до 14 единиц алкоголя в неделю (т.е. умеренное употребление алкоголя) и высокий уровень витамина С в крови (что указывает на потребление не менее пять порций фруктов и овощей в день). После корректировки результатов с учетом возраста, пола, массы тела и социального класса у тех, кто набрал ноль баллов, вероятность смерти во время исследования была в четыре раза выше, чем у тех, кто набрал все четыре балла.Действительно, прогнозировалось, что те, кто набрал полные четыре очка, прибавят 14 дополнительных лет к своей продолжительности жизни.

Столь же впечатляющие результаты были получены в исследовании здорового старения 2004 года. ¹⁴ Участники, которые придерживались традиционной диеты средиземноморского типа, умеренно употребляли алкоголь, не курили и были физически активны, имели на 50 процентов снижение риска смерти за двенадцать лет исследования, со значительным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Наконец, учитывая обеспокоенность, вызванную ростом деменции среди нашего стареющего населения, 35-летнее исследование показало, что регулярные физические упражнения, отказ от курения, поддержание здоровой массы тела и здоровое питание, а также низкое потребление алкоголя, может снизить риск слабоумия и снижения когнитивных функций на 60 процентов. ¹⁵ Ведущий автор, профессор Питер Элвуд из Медицинской школы Кардиффского университета, как сообщается, сказал: «Масштабы сокращения случаев заболевания благодаря этим простым шагам по здоровью действительно поразили нас и имеют огромное значение для стареющего населения. Исследования показывают, что здоровый образ жизни приносит удивительно большую пользу для здоровья — здоровый образ жизни оказывает гораздо более положительный эффект, чем любое лечение или профилактическая процедура ». ¹⁶

С точки зрения традиционного китайского культивирования здоровья, простые способы здорового образа жизни, перечисленные в вышеупомянутых исследованиях, хотя и являются жизненно важными, составляют лишь часть большого целого.Китайская традиция обращает внимание на все основные аспекты жизни и поведения — физические, умственные и эмоциональные, и на их развитие способами, которые иногда совпадают, а иногда и сильно отличаются от текущих советов по здоровому образу жизни.

Что такое питание жизни (яншэн)

Не принимайте хорошее здоровье как должное. [Так же, как] не следует забывать об опасности в мирное время, старайтесь заранее предотвратить наступление болезней.
Сунь Симиао, 7 век н.э. ¹⁷

Я считаю, что значение яншэн в том, что он полезен для вашего тела.Например, после того, как я начал тренировать свое тело, проблемы с мочевыводящими путями больше не повторялись. Кроме того, у меня хорошее настроение. Теперь я не могу позволить себе обратиться к врачу даже для обследования, поэтому мне нужно хорошо заботиться о своей жизни — яншэн лучше, чем все остальное. Если вы не заболеете, с одной стороны, вы сможете избежать медицинских расходов, а с другой стороны, это пойдет на пользу обществу.
Чжу Хун, 60-летняя вдова из Пекина ¹⁸

Если бы я знал, что проживу так долго, я бы лучше позаботился о себе.
Микки Мантл, бейсболист, 1931 — 1995

Традиционный термин yangsheng состоит из двух китайских иероглифов: yang (воспитывать или питать) и sheng (жизнь или жизнеспособность). Поэтому его обычно переводят как искусство поддержания жизни, и его история насчитывает не менее двух с половиной тысяч лет.

Целью яншэн является не только физическое здоровье. Он стремится к гармонии, бесшовной интеграции разума и тела, физическому и умственному равновесию, безмятежности, отрешенности от чрезмерных эмоций, здоровью и физической форме до старости, мудрости и, в конечном итоге, отождествлению с Дао (всем, что есть) без эгоизма.

Существует три основных способа достижения здоровья и долголетия.

• Первый — это избегать поведения, которое причиняет вред, например чрезмерное употребление алкоголя, курение, позволяя разрушительным эмоциям наносить ущерб нашему физическому и психическому здоровью, есть некачественную пищу и быть физически неактивным.
• Второй — это поведение, активно способствующее укреплению здоровья и благополучия. К ним относятся попытки приручить наши более вредные эмоции и культивировать положительные, хорошее питание, соответствующие упражнения, достаточный и регулярный сон, а также времяпрепровождение на природе, с друзьями и семьей.
• Третий идет немного дальше этого. В китайских и других азиатских традициях существуют виды деятельности, которые, как считается, более сознательно «питают жизнь», например, медитация, медленное и глубокое дыхание в «киноварное поле» в нижней части живота, практика цигун и внутренних физических искусств (например, тай-чи или йога) и уменьшение количества съедаемой пищи19. Все это обсуждается в ходе этой книги.

Четыре ножки стула

[Поэтому] во всех вопросах воспитания жизни нужно широко слышать, а затем воплощать самые важные вещи, широко смотреть и затем хорошо выбирать.Частичного культивирования чего-то одного недостаточно, на что можно положиться. Более того, нужно остерегаться тенденции специалистов рекламировать то, в чем они хороши.
Ge Hong, 283-343 ²⁰

Цао Цао получил от Фэн Джунда, широко известного как юный даос, формулу из двадцати символов, сохраняющую жизнь. Он гласит: «Часто делайте физические упражнения, ешьте мало, меньше беспокойтесь, избегайте чрезмерной радости и гнева и будьте умеренными в сексуальном поведении.»
Тайна долголетия, Лю Чжэнцай ²¹

Следующие практики составляют китайскую традицию питания жизни

1. Развитие ума и эмоций

2. Регулирование диеты, обращая внимание на то, как, когда и что мы едим и пьем

3. Развитие тела путем балансирования правильного отдыха с правильным видом деятельности и упражнений

4. Спать спокойно и в достаточной мере

5. Здоровая и полезная сексуальная жизнь

6.Наслаждение природой, музыкой, танцами и искусством

7. Особое внимание к образу жизни во время беременности и после родов

8. Разумная забота о детях

9. Максимальное управление процессом старения

Первые четыре — разум и эмоции, диета, упражнения и сон — считаются наиболее важными, потому что они имеют наибольшее влияние и применимы ко всем нам почти на всех этапах жизни. Их можно сравнить с ножками стула. Когда все четыре ножки крепкие, стул устойчив.Если хотя бы одна нога слаба или сломана, стул становится нестабильным, и это становится все более нестабильным, если повреждено более одной ноги.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что в погоне за здоровьем, как предупреждает Ге Хун выше, мы часто сосредотачиваемся исключительно на одном аспекте и игнорируем другие. Мы можем любить упражнения и тренировки тела, но при этом пренебрегать диетой или не высыпаться. Мы можем быть поглощены диетой, но при этом пренебрегать упражнениями. И — что, пожалуй, самое распространенное из всех — мы можем прилагать большие усилия с помощью упражнений и диеты, но при этом неспособны управлять своей умственной и эмоциональной жизнью — страдая от стресса, беспокойства, депрессии и так далее.

Откуда взялась эта китайская традиция здоровья?

Практикуемое не менее двух с половиной тысяч лет искусство поддержания жизни основывается на широком спектре духовных, культурных и медицинских традиций, включая даосизм, конфуцианство, буддизм, классическую медицину, боевые искусства и народные знания.

Например, свитки, найденные в запечатанных гробницах во втором веке до нашей эры, содержат инструкции о том, как адаптироваться к климатическим изменениям в течение четырех сезонов года, как выполнять более сотни различных лечебных упражнений, как правильно питаться и как правильно питаться. вести здоровую половую жизнь. ²²

Откуда берутся современные исследования здоровья и образа жизни?

За последние несколько десятилетий произошел взрыв в исследованиях образа жизни, спровоцированный новаторской работой Ричарда Долла 1950-х годов о вредных последствиях курения.

Одним из наиболее полезных методов было продольное исследование. В такого рода исследования вовлечено большое количество участников, они регулярно подробно опрашивают их об их поведении и здоровье и используют полученные данные, чтобы сделать выводы.

В исследовании «Здоровье медсестер», например, в 1976 г. приняли участие 122 000 человек, а в 1989 г. было привлечено еще 166 000 медсестер. Оно было разработано, чтобы попытаться улучшить понимание факторов риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Были собраны данные о состоянии здоровья участников, курении, употреблении алкоголя, использовании оральных контрацептивов и т. Д. С добавлением дополнительных вопросов, например, о диете, по мере продолжения исследования. По прошествии лет (исследование продолжается, участники регулярно опрашиваются) были собраны огромные объемы данных.Это позволило опубликовать сотни рецензируемых исследований влияния различных факторов образа жизни. ²³

Подобные лонгитюдные исследования включают в себя последующее исследование медицинских работников, начатое в 1986 году с участием более 51 000 мужчин, исследование здоровья в сельском хозяйстве, в котором приняли участие почти 90 000 лиц, применяющих пестициды, и их семьи, британское когортное исследование примерно 17 000 младенцев, родившихся на той же неделе в 1970 году. , Когортное исследование «Миллениум», проведенное в США с участием 200 000 военнослужащих, и многие другие.

В дополнение к этим большим лонгитюдным исследованиям каждый год проводятся тысячи небольших исследований.

В этой книге обсуждение теории и практики китайской традиции оздоровления будет сравниваться с результатами такого современного исследования образа жизни.

Долголетие в китайской культуре

Не причиняйте вреда своему организму. Даже ваши волосы и кожа, потому что вы получили их от отца и матери.
Конфуций, VI / V вв. До н.э. ²⁴

По большому счету, вера в загробную жизнь не является частью китайских религиозных, духовных и философских традиций.Эта жизнь — единственная, которая у нас есть или когда-либо будет. Он возник благодаря соединению материи и энергии и в момент смерти рассеется, чтобы снова быть поглощенным «небом и землей». Насколько он редок и драгоценен, и как важно наслаждаться, защищать и сохранять его на протяжении всего периода его естественного существования.

И это тело даже не полностью принадлежит нам. Она возникла в объятиях наших родителей, бабушек и дедушек, которые потом кормили нас и заботились о нас. Оставаться здоровым и сохранять тело неповрежденным — это долг перед семьей.

Три атрибута хорошей жизни, олицетворяемые тремя «звездными богами», — это счастье, процветание и долголетие (шоу). Бог долголетия изображен с персиком и тыквой (оба символа долгой жизни) и отличается большим высоким лбом. Он также может быть изображен в компании журавля, оленя и целебного гриба Ganoderma lucidum (лин чжи по-китайски, рейши по-японски), которые являются еще одним символом долгой жизни. ^25-27 Иероглиф шоу (долголетие) можно увидеть повсюду в Китае, на текстильных изделиях, мебели, керамике, ювелирных изделиях и многих других предметах повседневного обихода. ²⁸ Долгая жизнь также указана как одно из пяти благословений (вуфу) — наряду с богатством, здоровьем, добродетелью и мирной смертью. В китайские дни рождения подают миску с длинной целой лапшой (символизирующей долгую жизнь) и пропаренный хлеб в форме персиков бессмертия.

Следуя мудрым учениям традиции питания жизни, есть убедительные доказательства того, что все мы можем увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Сэкономьте 15% на Live Well Live Long от Питера Дедмана в январе и феврале 2018 года!

Записка автора Питера Дедмана

Эта книга предлагает информацию о том, как важно управлять своими эмоциями, правильно питаться, хорошо тренироваться, хорошо спать и многое другое.Однако для многих из нас это может показаться ошеломляющим и пугающим, особенно если мы больны или в обстоятельствах, когда все это не проходит гладко. Когда я начинал практиковать китайскую медицину, я иногда оказывался посреди длинной лекции о всех способах, которыми мой пациент должен изменить свой образ жизни, прежде чем я осознавал, что выражение их лица было выражением тревоги (или же их глаза просто застеклен). За эти годы я узнал две вещи. Во-первых, нам следует избегать советов — они часто имеют неприятные последствия, вызывая сознательное или бессознательное сопротивление у человека, которому мы его даем (даже если этот человек — это мы сами).Вместо советов мы должны просто предлагать информацию, и я надеюсь, что в этом заключается дух этой книги. Во-вторых, иногда нам нужно изменить только одно, а затем постепенно другие вещи начинают естественным образом трансформироваться. Уловка состоит в том, чтобы знать, что это за единственная вещь. Если мы хотим помочь другим, мы должны развить ясновидение, чтобы сосредоточиться на том, что им нужно, и найти лучший, самый простой и эффективный способ помочь им в этом. Труднее увидеть, что именно нужно изменить в нас самих, и мы должны приложить все усилия для решения этой задачи, а также внимательно прислушиваться к обратной связи, которую мы получаем от других.

Список литературы

12 In Cohen, K. 2000. Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления . Ballantine Books Inc.
13 Khaw KT et al. (2004). «Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное исследование населения EPIC-Norfolk», PLoS Medicine, том 5 (1), e12.
14 Knoops KT et al. (2004). «Средиземноморская диета, факторы образа жизни и 10-летняя смертность пожилых мужчин и женщин в Европе: проект HALE», Журнал Американской медицинской ассоциации, том 292 (12), стр. 1433-9.
15 Элвуд П. и др. (2013). «Здоровый образ жизни снижает частоту хронических заболеваний и деменции: данные когортного исследования Caerphilly», том 8 (12), e81877.
16 Кардиффский университет. «Здоровые привычки снижают риск деменции», Новости Кардиффского университета, 10 декабря 2013 г. Источник: http://www.cardiff.ac.uk/news/articles/healthy-habits-reducedementia-risk-12191.html
17 Сунь Симиао (652 г. н.э.). Бей Цзи Цянь Цзинь Яо Фанг (Основные рецепты на каждый случай чрезвычайной ситуации стоимостью в тысячу золотых) , цитируется в Needham, J (2000). Наука и цивилизация в Китае, том 6, Биология и биологические технологии, часть VI Медицина . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 69.
18 Цитируется в Farquhar, J and Qicheng Zhang (2012). Десять тысяч вещей: забота о жизни в современном Пекине , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Zone Books.
19 Некоторые даосские адепты пошли еще дальше — в царство магии. Как выразился один современный автор при обсуждении практик сексуального совершенствования: «Самая амбициозная цель практикующего выходила за рамки продления своих лет и полностью обращала вспять процесс старения для достижения бессмертия.Там, где обычная медицина поддерживала здоровье, медицина внутреннего алхимика была эликсиром (дан), который адепт производил из ресурсов своей собственной личности. Осознание тела бессмертия было трудным процессом самосовершенствования на протяжении всей жизни — высшей дисциплиной, против которой более стандартные режимы здоровья и долголетия выступали в качестве предварительной, более низкой ступени ». Фурт, С. (1999). Расцвет Инь: пол в истории медицины Китая , 960-1665. Окленд, Калифорния: Калифорнийский университет Press.
20 Ге Хун (283-343 н.э.), Баопуцзы нэйпиан [Внутренние главы Мастера, принимающего простоту] , цитируется и переведено в Кампани, РФ (2002). Чтобы жить до небес и земли: перевод и исследование «Традиций божественного превосходства» Ге Хуна. (Даосская классика), Окленд, Калифорния: Калифорнийский университет Press.
21 Лю Чжэнцай (1990). Тайна долголетия , Пекин, Китай: Foreign Languages ​​Press.
22 Гробница Чжанцзяшань в провинции Хубэй была открыта в 1983 году, а три гробницы Мавандуй были обнаружены в Чанша, провинция Хунань, в 1971 году и раскопаны в период с 1972 по 1974 год.
23 Публикации NHS. Источник: https://sites.google.com/a/channing.harvard.edu/nhspublications/Home/nhs—nhs-ii
24 Linda Chih-ling Koo (1982). Питание жизни: здоровье в китайском обществе , The Commercial Press Ltd.
25 Считается, что журавль живет долгую жизнь, его белые перья отражают старость, и это птица, которая несет «бессмертных» даосских мастеров к миру. небеса.
26 Олень, который также жил необычно долгой жизнью, был связан с грибом лин чжи, который он умел находить.В китайской медицине мощными тонизирующими средствами считаются оленьи рога и оленьий бархат (покрытие рога по мере его роста).
27 Шесть разновидностей лин чжи (Ganoderma lucidum) фигурируют в первой китайской фармакопее трав (Shen nong ben cao, I / II века н.э.). В этой влиятельной работе, в которой вещества были разделены на верхнюю, среднюю и низшую категории, в верхнюю категорию включены лин чжи — вещества, которые питают жизнь и которые можно принимать в течение длительного времени без побочных эффектов.В отличие от большинства грибов, которые гниют вскоре после высвобождения спор, лин чжи становится древесным и, таким образом, сохраняется долгое время.
28 «Шу (персонаж)», Википедия. Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Shou_(character)
29 Ин Чжан Энцинь (редактор), (1990). Сохранение здоровья и реабилитация , Шанхай, Китай: Издательство Шанхайского колледжа традиционной китайской медицины.

ЖИТЬ ДОЛГО, ЖИТЬ ХОРОШО: КЛЮЧИ НАСЛАЖДАТЬСЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНЬЮ

Каково истинное определение Здоровый образ жизни ? То, что нам нужно дать определение «здорового образа жизни», звучит глупо.Тем не менее, большинство из нас думает, что это означает жизнь без болезней. Однако «здоровый образ жизни» связан с более целостной концепцией. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Интересно, что здоровье определяется не просто как отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни — это принятие на себя ответственности и принятие разумного выбора в отношении здоровья сегодня и в будущем.Правильное питание, физическая подготовка, эмоциональное благополучие, духовное благополучие и профилактика — все это для создания здорового образа жизни. Поскольку весь ВЫ, то есть все аспекты личности, должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, вам необходимо вложить сбалансированную энергию в каждый аспект себя.

Сбалансированный и здоровый образ жизни — это стремление на протяжении всей жизни насытить нашу жизнь здоровой деятельностью во всех сферах нашей жизни, таких как физическая, умственная, профессиональная и социальная, чтобы наслаждаться жизнью в любой момент.Осмысленная жизнь, жизнь, полная здоровья, счастья, блаженства и довольства; это секретов долгой и счастливой жизни .

Независимо от вашего возраста, у вас есть возможность изменить многие переменные, которые влияют на продолжительность вашей жизни, а также на то, насколько активным и жизнерадостным вы себя чувствуете в более поздние годы.Действия, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свои шансы прожить более долгую и приносящую удовлетворение жизнь, довольно просты. Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут максимально увеличить продолжительность и качество жизни:

1. Контролировать стресс
Очень немногие вещи старят нас быстрее, чем стресс, особенно хронический стресс. Вы когда-нибудь замечали, как быстро стареют президенты, находясь у власти? У всех нас в жизни есть стресс, и в малых дозах он может даже принести пользу. Но когда стресс является частью нашей повседневной жизни, он начинает сказываться.Хотя мы никогда не избавимся от стресса, мы можем кое-что сделать, чтобы уменьшить его, некоторые из них перечислены ниже.

2. Следите за своим кровяным давлением
Гипертония — очень распространенная проблема в нашем обществе. Высокое кровяное давление может нанести реальный вред вашему организму и подвергнуть вас повышенному риску инсульта и сосудистых заболеваний. Думайте о своей крови и ее циркуляции в теле как о водопроводе в вашем доме. Если давление воды станет слишком высоким, это может привести к разрыву трубы, что эквивалентно удару вашего тела.Если он будет оставаться высоким все время, это приведет к чрезмерному износу труб и сокращению их срока службы — что эквивалентно атеросклерозу (затвердеванию артерий) в вашем теле.

Хорошая новость заключается в том, что высокое кровяное давление можно контролировать, если его правильно распознать и лечить. Важно регулярно проверять свое кровяное давление и держать его под постоянным контролем. Сбалансированная диета, упражнения и здоровая диета с низким содержанием соли могут помочь.

3.Не курить
Это простая задача. Почти все мы понимаем, что курение представляет значительный риск для нашего сердца и легких. Но знаете ли вы, что он также ускоряет старение, особенно кожи? Курение — враг долголетия и жизни без болезней. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, убедитесь, что вы не курите. Курение способствует развитию сердечных заболеваний, остеопороза, эмфиземы легких и других хронических заболеваний легких и инсульта. Это значительно затрудняет дыхание во время тренировки и, таким образом, может сделать занятие менее увлекательным.Похоже, это тоже компрометирует память.

Новости действительно улучшаются. Люди, бросившие курить, могут исправить часть, если не весь, нанесенный ущерб. После того, как курильщик бросает курить, риск сердечных заболеваний начинает снижаться в течение нескольких месяцев, а через пять лет он становится таким же, как у тех, кто никогда не курил. Согласно одному исследованию, риск инсульта снижается до уровня некурящих в течение двух-четырех лет после того, как курильщик бросает курить. Смертность от колоректального рака также снижается с каждым годом после отказа от курения. В любом возрасте отказ от курения постепенно снижает риск смерти от рака, связанного с курением, хотя это снижение наиболее заметно у тех, кто бросил курить до 50 лет.

Источник изображения: pixabay.com

4. Ложитесь спать
Хорошо, просыпайтесь. Это действительно важно. Сон может быть одним из самых недооцененных аспектов хорошего здоровья. Зачем нам спать? Сон во многих отношениях оставался научной загадкой. Недавно было обнаружено его глубокое влияние на общее состояние здоровья. Еще более увлекательным является его важность для поддержания здоровой памяти — то, о чем многие из нас беспокоятся по мере взросления. Теперь известно, что сон помогает закрепить в нашем мозгу то, что мы узнаем в течение дня.

Итак, сколько нам нужно спать? По крайней мере, семь-восемь часов каждую ночь. Это вызов для многих из нас, но это всегда должно быть нашей целью. Сон важен не только для памяти. Недостаток сна в образе жизни может повысить кровяное давление, вызвать депрессию и, в конечном итоге, сократить продолжительность жизни.

Хороший совет для улучшения сна — отказаться от кофеина во второй половине дня и ночью. Кофеин остается в нашем организме в течение многих часов после приема внутрь. Так что откажитесь от последней чашки кофе после ужина или переключитесь на кофе без кофеина.

5. Поддерживайте полноценное питание; продукты, которые нужно есть, чтобы жить дольше
Большинство из нас знает, какие продукты для нас полезны, а какие — плохи. Лучший совет по поводу питания — не заставляйте себя чувствовать себя несчастным, употребляя продукты, которые вам не нравятся, просто для того, чтобы похудеть или оставаться здоровым. Множество исследований показывают, что употребление здоровой пищи может помочь продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что здоровая диета может помочь вам избежать недугов, от которых страдают люди с возрастом, включая болезни сердца, гипертонию, рак и катаракту.

Нет недостатка в новых и противоречивых советах по диете и питанию. Придерживайтесь основ с более широкими изменениями, такими как сокращение количества мяса, употребление большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и обеспечение здорового баланса между потребляемыми и потраченными калориями. Еда — одна из основных радостей жизни. Итак, ешьте любимую еду, но будьте осторожны с порциями. Самое главное, ешьте разнообразную диету, включающую много овощей и фруктов. Большинство из нас едят одну и ту же пищу снова и снова.Честно говоря, когда вы ходите за продуктами, разве вы не кладете в корзину одно и то же при каждом посещении? Будьте смелыми. Время от времени пробуйте что-то новое. Разнообразное питание — это здоровое питание.

6. Делайте упражнения для тела
Двигайтесь. Просто двигайся. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы и кости оставались молодыми, это означает их использование. Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам не нравится это занятие, вы не останетесь с ним. Если вы ненавидите бегать на беговой дорожке, не делайте этого.Если вы любите теннис, играйте в теннис. Это может быть даже просто ходьба, но старайтесь делать это регулярно. ДВИГАТЬСЯ.

7. Тренируйте свой мозг
Ваш мозг потрясающий; твой мозг — это ты. Он определяет, кто вы есть. Ваш мозг хранит все воспоминания и эмоции вашей жизни. Это дает вам возможность смеяться, плакать, творить, ценить искусство и музыку и даже любить. Необходимо приложить все усилия, чтобы ваш мозг оставался молодым и здоровым. Помимо других рекомендаций, перечисленных здесь, лучший способ сохранить здоровье мозга — это использовать его.Держите свой мозг в напряжении, особенно с новыми вещами. Замени рутину новым обучением. Ищите новые впечатления. Ваш мозг преуспевает в задачах и обучении. Так что будьте студентом на всю жизнь.

8. Сохраняйте позитивный настрой
Есть поговорка: «То, что я вижу, — это то, кем я буду». Если вы решите считать себя старым и неудачливым, вы, скорее всего, так и будете вести себя. Ключевое слово — «выбрать». У вас есть выбор того, как вы видите все в жизни, включая себя.Даже обстоятельства, не зависящие от вас, можно разрешить с помощью надлежащего отношения. Если вы застряли в пробке, то раздражение или гнев не поможет сдвинуть ее с мертвой точки. Вместо этого вы можете принять момент и, возможно, подумать, помолиться или послушать музыку. Если вы позволяете себе испытывать стресс и повышаете кровяное давление, это не поможет вам сохранить молодость и здоровье. См. Советы один и два.

9. Поддерживайте близкие отношения
Обида одиночества и изоляции не ограничиваются эмоциональной болью — это ужасно для нашего здоровья.Так важно, чтобы вокруг нас были другие. Конечно, с возрастом все меняется — дети уезжают, иногда мы теряем друзей. Но мы можем выйти и познакомиться с новыми людьми. Оставайтесь на связи с другими. Проходить курс обучения. Волонтер. Пригласите кого-нибудь поужинать в новый ресторан. Даже завести домашнее животное. Исследования показали, что люди живут дольше и здоровее в общении. Много лет назад я поделился с отцом фактом, что женатые люди обычно живут дольше одиноких. Он с юмором сказал мне, что когда вы женаты, вы не проживете дольше — просто кажется, что дольше.

10. Будьте духовны
Философ 17 века Паскаль однажды сказал: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в одиночестве в комнате». Нашему телу, разуму и духу нужны моменты спокойного, отражающего покоя — вероятно, сегодня больше, чем когда-либо. Это может быть молитва, медитация или просто мирное молчание. Не стоит недооценивать силу таких моментов. Они помогают успокоить и утешить и прояснить нашу занятую жизнь.

Итак, похоже, мы все можем рассчитывать прожить намного дольше. Почему бы не сделать это время ради качества и хорошего здоровья? Жить долго и жить хорошо — это ваш выбор.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Амбулаторная медицина и Центр здорового старения при Гринвичской больнице
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-a-longer-life
Всемирная организация здравоохранения: https: // www.who.int/en/
https://www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1
https://www.health.com/health/gallery/0,,20366671, 00.html # drink-in-moderation-0
https://www.gaiam.com/blogs/discover/15-easy-ways-to-be-healthier
https://www.mirror.co.uk/ lifestyle / health / secrets-long-life-25-simple-1494763
AMA Health Insight: www.ama-assn.org/consumer.htm
Mayo Health Oasis: www.mayohealth.org/mayo
Служба здравоохранения: www.healthfinder.org
Информация о здоровье: www.planethealth.com
Интерактивная сеть Wellness: www.stayhealthy.com
Здоровые люди 2010: www.health.gov/healthypeople
Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC): www.cdc.gov

Г-жа Марьям Биби

• 5 лучших советов по борьбе с депрессией у подростков — 1 декабря 2020 г.
• Влияние стресса на ваше тело — 1 декабря 2020 г.
• Ужасающая правда о социальных сетях: влияние на подростков — 1 декабря 2020 г.
• 5 способов обрести душевный покой — 1 декабря 2020 г.
• نوجوانوں میں ڈپریشن سے بچاؤ کے لئے انچ اقدام — 1 декабря 2020 г.
• Почему подросткам трудно просыпаться рано утром? — 30 ноября 2020 г.
• 5 вещей, которые следует рассказать детям о кибер-издевательствах — 30 ноября 2020 г.
• Пять советов, как избавиться от вредных привычек — 30 ноября 2020 г.
• 5 вредных привычек, которые могут нанести вред вашему мозгу — 30 ноября 2020 г.
• Как правильно управлять своими проблемами гнева? — 30 ноября 2020 г.

новых голосов: жить долго или жить хорошо?

В наши дни нередко можно услышать или прочитать в СМИ историю о росте числа пожилых людей в нашей стране.К сожалению, эти истории, как правило, сосредоточены на негативных аспектах старения и проблемах, которые это население поставит перед обществом в недалеком будущем. Некоторые из наиболее часто упоминаемых проблем проистекают из возросших потребностей пожилых людей в медицинской и социальной помощи из-за возрастных заболеваний и инвалидности, оказывающих давление на услуги. Другие заботы связаны с экономикой и тем, как мы, как общество, будем финансово поддерживать растущую долю пожилых людей в населении.

Старение населения является проблемой не только для Великобритании, но и для стран по всему миру. В предыдущие века снижение смертности подпитывалось улучшением жилищных условий, гигиены, образования и медицины, что способствовало снижению смертности в раннем возрасте. В наше время повышение выживаемости старше 65 лет привело к увеличению продолжительности жизни (Oeppen & Vaupel, 2002). В то же время уровень рождаемости снизился, а это означает, что пожилые люди составляют большую часть общества, чем когда-либо прежде.Эти демографические изменения могут иметь долгосрочные политические, социальные и экономические последствия для общества (например, Restrepo & Rozental, 1994).

Хорошая новость о том, что мы можем ожидать, что проживем дольше, чем любое предыдущее поколение, должна быть умерена осознанием того, что эти дополнительные годы могут быть потрачены на плохое здоровье (Lara et al., 2013): с возрастом увеличивается вероятность старения. -связанные заболевания и инвалидность. Пожилые люди, как правило, требуют более частых и длительных госпитализаций, а также большей поддержки со стороны общества, что усиливает давление на здравоохранение и социальные службы.

В ответ на старение населения и социальные проблемы, которые оно порождает, исследователи из разных дисциплин изучают не только способы увеличения продолжительности жизни, но и способы улучшения «продолжительности здоровья». Один из подходов заключался в изучении данных продольных когортных исследований, в которых изучаются характеристики людей в более позднем возрасте. Эти когорты представляют собой большие группы участников, за которыми наблюдали в течение многих лет, с различными измерениями их здоровья и благополучия и, в конечном итоге, возрастных заболеваний и возраста смерти.Проблема в этой области исследований заключается в том, что разные исследования имеют разные представления о том, что такое здоровое старение. Например, здоровое старение — это долгая жизнь, жизнь без болезней, хорошее качество жизни или способность оставаться независимыми в дальнейшей жизни? В некоторых литературных источниках люди, достигшие большой продолжительности жизни, делятся на «выживших», то есть тех, кто живет долгое время, но с длительным периодом болезни или инвалидности перед смертью; «Задерживающие», которые избегают возрастных заболеваний или инвалидности почти до конца своей жизни; и «беглецы», которые доживают до преклонного возраста без каких-либо серьезных заболеваний или инвалидности (Kivimaki & Ferrie, 2011).

Некоторые исследования были нацелены на улучшение здоровья за счет использования целевых вмешательств, основанных на образе жизни, направленных на изменение поведения, связанного со здоровьем, с целью сохранения здоровья людей на более длительный срок. Однако, чтобы быть уверенным в том, что эти меры работают, нам нужны способы измерения того, насколько хорошо человек стареет. На данный момент не существует золотого стандарта показателей здорового старения, но есть легко доступные, рентабельные и широко приемлемые способы измерения результатов старения, такие как биомаркеры (Barron et al., 2015).

А как насчет взглядов самих пожилых людей? Было проделано относительно небольшое количество работы по изучению мнения пожилых людей о здоровом старении, но результаты пока действительно показывают расхождения между тем, что думают ученые и сами пожилые люди. Например, Hung et al. (2010) сравнили определения здорового старения, данные учеными и пожилыми людьми, и обнаружили, что ученые сосредоточили свое внимание на физическом здоровье, психическом здоровье и социальном функционировании, в то время как определения пожилых людей упоминали больше аспектов, таких как независимость, приспособляемость, финансы и духовность.Исследователи также изучили культурные различия в том, что имеет значение для пожилых людей, и обнаружили, что некоторые аспекты здорового старения ценились в одних культурах более высоко, чем в других. Предварительные результаты моего собственного исследования подтверждают идею о том, что люди по мере взросления меняют свое мнение о том, что важно для здорового старения, при этом пожилые люди придают большее значение благополучию, чем молодые люди, и меньше — настроению и способам измерения старения. В настоящее время проводится новое исследование, чтобы выяснить, соответствуют ли аспекты здорового старения, которые пожилые люди считают важными, с измерениями, проведенными в научных исследованиях.

Проблема незнания, как лучше всего определить здоровое старение, заключается в том, что исследования, которые пытаются оценить здоровое старение, измеряют разные вещи. Это означает, что нельзя справедливо сравнивать разные исследования. Исследования, нацеленные на получение оценок того, сколько пожилых людей достигают здорового старения, как правило, дают очень разные оценки в зависимости от того, говорят ли пожилые люди о том, насколько хорошо, по их мнению, они постарели, или же исследователи классифицируют пожилых людей на основе старения. каким бы ни было определение здорового.В исследованиях, которые изучают, как пожилые люди оценивают себя, оценки здорового возраста намного выше, иногда в три раза выше, чем когда исследователи решают, какой процент пожилых людей соответствует их критериям здорового старения.

Одной из причин такого расхождения между тем, как исследовательское сообщество и пожилые люди определяют и оценивают здоровое старение, является их подход к этому вопросу. Пожилые люди, принимающие участие в этих исследованиях, принадлежат к разным слоям общества и имеют разный жизненный опыт.С другой стороны, ученые, работающие над этим аспектом старения, как правило, в основном из области биомедицины и имеют тенденцию сосредотачиваться на болезнях и физическом упадке, а не на более многомерных аспектах, таких как качество жизни.

Старение населения не должно рассматриваться как бремя для общества. Лица, определяющие политику, должны тщательно рассмотреть последствия старения населения, чтобы можно было составить надлежащие планы на будущее в отношении обеспечения пожилых людей или ухода за ними. Им также необходимо изменить восприятие пожилых людей, уделяя больше внимания богатству опыта, который они могут предложить, а не затратам, связанным с возрастным спадом.Однако люди также должны нести ответственность за свое будущее. Общественности доступен большой объем информации о поведении в отношении здоровья и выборе образа жизни, который поможет сохранить хорошее здоровье в последующие годы. Люди теперь более осведомлены о своем здоровье и заинтересованы в том, какие изменения они могут внести, например в диету и упражнения, чтобы стать здоровым старением (Phelan & Larson, 2002). Из-за этого дожить до преклонного возраста больше не является той целью, которой она когда-то была. Качество жизни так же важно, как и продолжительность жизни, если не больше.

Научное сообщество также может сыграть свою роль в изменении восприятия старения. Поиск способов увеличения продолжительности жизни человека — замечательная цель, но исследователи должны принимать во внимание аспекты здорового старения, которые имеют наибольшее значение для пожилых людей, и находить способы свести любые возрастные заболевания и инвалидность к минимуму. как можно дольше в конце жизни, чтобы сохранить качество жизни. Нам нужны многопрофильные исследователи, чтобы предложить новые подходы к области, в которой до сих пор доминировал биомедицинский подход.

Когда я начинал свое исследование в аспирантуре по вопросам здорового старения, чтение статей о возрасте начала болезни и возрасте смертности было очень безличным. Теперь, увидев, что родственники прожили долгую жизнь, но также пережили длительный период низкого качества жизни, факты и цифры в журнальной статье стали гораздо более значимыми. Если бы вы спросили меня в начале моей докторантуры, хочу ли я дожить до старости, ответ был бы очевидным: да, но теперь я знаю, что это не так однозначно.Очень немногие из нас, вероятно, доживут до преклонного возраста, не имея опыта возрастных заболеваний, поэтому, хотя увеличение продолжительности жизни является похвальной целью для научного сообщества, я бы предпочел увеличить продолжительность жизни и в полной мере наслаждаться жизнью. независимо от того, как долго это длится.

Эвелин Бэррон — аспирант Университета Ньюкасла
[адрес электронной почты защищен]

Ссылки

Бэррон, Э., Лара, Дж., Уайт, М. и Мазерс, Дж. К.(2015). Биомаркеры риска смертности, передаваемые с кровью: систематический обзор когортных исследований. PLoS ONE, 10, e0127550.
Hung, L., Kempen, G.I.J.M. И Де Вриз, Н.К. (2010). Межкультурное сравнение между академическими и непрофессиональными взглядами на здоровое старение: обзор литературы. Старение и общество, 30, 1373–1391.
Кивимаки, М. и Ферри, Дж. Э. (2011). Эпидемиология здорового старения и идея более точных критериев оценки результатов. Международный журнал эпидемиологии, 40, 845–847.
Лара, Дж., Годфри, А., Evans, A. et al. (2013). К измерению фенотипа здорового старения в интервенционных исследованиях, основанных на образе жизни. Матуритас, 76, 189–199.
Oeppen, J. & Vaupel, J.W. (2002). Нарушены пределы продолжительности жизни. Science, 296, 1029–1031.
Фелан, Э.А. И Ларсон, Э. (2002). Успешное старение: что дальше? Журнал Американского гериатрического общества, 50, 1306–1308.
Рестрепо, H.E. И Розенталь М. (1994). Социальные последствия старения населения: некоторые основные проблемы. Социальные науки и медицина, 39, 1323–1338.

Старение с ВИЧ | HIV.gov

Старение с ВИЧ

Сегодня, благодаря повышению эффективности лечения с помощью лекарств от ВИЧ (называемых антиретровирусной терапией или АРТ), люди с ВИЧ, которым поставлен диагноз на ранней стадии и которые получают и продолжают получать АРТ, могут сохранить вирус подавлены и живут долгой и здоровой жизнью. По этой причине почти половина людей, живущих с диагностированным ВИЧ в Соединенных Штатах, в возрасте 50 лет и старше. Многие из них уже много лет живут с ВИЧ; другим был поставлен диагноз ВИЧ в более позднем возрасте.

Это значительное изменение по сравнению с ранними годами эпидемии, когда люди, у которых был диагностирован ВИЧ или СПИД, могли рассчитывать на то, что проживут только 1-2 года после постановки диагноза. Это означало, что проблемы старения не были в центре внимания людей с ВИЧ.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2018 году более половины (51%) людей в США и зависимых регионах с диагностированным ВИЧ были в возрасте 50 лет и старше. Кроме того, на людей в возрасте 50 лет и старше приходилось 17% из 37 968 ​​новых диагнозов ВИЧ в 2018 году в США и зависимых регионах.Хотя число новых диагнозов ВИЧ снижается среди людей в возрасте 50 лет и старше, примерно каждый шестой диагноз ВИЧ в 2018 году приходился на эту группу.

Люди старше 50 лет с ВИЧ составляют 46,8% из более чем полумиллиона клиентов, обслуживаемых программой Райана Уайта по ВИЧ / СПИДу (RWHAP). В 2019 году у 92,2% клиентов в возрасте 50 лет и старше, получающих медицинскую помощь по программе RWHAP в связи с ВИЧ, была вирусная супрессия, что было выше, чем в среднем по стране (88,1%). (Узнайте больше о RWHAP и пожилых людях.)

Проблемы со здоровьем и старение с ВИЧ

Люди, пожилые с ВИЧ, имеют многие из тех же проблем со здоровьем, что и население в возрасте 50 лет и старше: множественные хронические заболевания или состояния, использование множественные лекарства, изменения в физических и когнитивных способностях и повышенная уязвимость к стрессорам.Кроме того, хотя эффективное лечение ВИЧ снизило вероятность заболеваний, определяющих СПИД, среди людей, стареющих с ВИЧ, у пожилых людей с ВИЧ часто возникают многие не связанные со СПИДом состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, почечная недостаточность и рак. . Эти состояния, вероятно, связаны с рядом взаимодействующих факторов, включая хроническое воспаление, вызванное ВИЧ. Исследователи работают над тем, чтобы лучше понять, что вызывает хроническое воспаление, даже когда люди получают АРТ.

ВИЧ и лечение от него также могут оказывать влияние на мозг. По оценкам исследователей, от 25 до 50% людей с ВИЧ страдают нейрокогнитивным расстройством, связанным с ВИЧ (HAND), спектром когнитивных, моторных и / или эмоциональных расстройств, которые подразделяются на три уровня: бессимптомное, легкое и деменция, связанная с ВИЧ. Исследователи изучают, как ВИЧ и его лечение влияют на мозг, в том числе на пожилых людей, живущих с ВИЧ.

День информирования о ВИЧ-долгосрочных выживших

Ежегодно 5 июня отмечается День информирования о ВИЧ-долгосрочных выживших, в знак признания стойкости тех, кто давно выжил, и необходимости продолжать решать как физические, так и психические проблемы для их благополучия благодаря десятилетиям успешного ведения болезней.Подробнее.

Поздний диагноз ВИЧ

У пожилых американцев больше шансов, чем у молодых американцев, диагностировать ВИЧ на поздних стадиях болезни, что означает, что они поздно начинают получать преимущества лечения ВИЧ и, возможно, несут больший ущерб своей иммунной системе. Это может привести к ухудшению прогнозов и сокращению продолжительности жизни после постановки диагноза ВИЧ. Поздний диагноз может возникнуть из-за того, что медицинские работники не всегда могут проверять пожилых людей на ВИЧ-инфекцию, а пожилые люди могут ошибочно принимать симптомы ВИЧ за признаки нормального старения и не рассматривать ВИЧ как возможную причину, которую они должны обсудить со своим врачом .

По данным CDC, в 2018 году 35% людей в возрасте 50 лет и старше уже имели позднюю стадию ВИЧ-инфекции (СПИД), когда им был поставлен диагноз (т. Е. Они получили диагноз позже, в ходе болезни).

COVID-19 и пожилые люди с ВИЧ

Исследователи все еще изучают COVID-19 и то, как он влияет на людей с ВИЧ. Основываясь на ограниченных данных, ученые полагают, что люди с ВИЧ, получающие эффективное лечение от ВИЧ, имеют такой же риск заражения COVID-19, как и люди, не инфицированные ВИЧ.

Пожилые люди и люди любого возраста с серьезными сопутствующими заболеваниями могут иметь повышенный риск тяжелого заболевания. Сюда входят люди с ослабленной иммунной системой. Риск тяжелого заболевания для людей с ВИЧ наиболее высок у людей с низким числом лимфоцитов CD4 и у людей, не получающих эффективного лечения ВИЧ (антиретровирусная терапия или АРТ).

Прочтите часто задаваемые вопросы CDC о вакцинах от COVID-19 и людях с ВИЧ, а также о шагах, которые люди с ВИЧ могут предпринять, чтобы предотвратить заражение COVID-19 и его передачу другим людям.

Важность служб поддержки

Жизнь с ВИЧ сопряжена с определенными проблемами независимо от вашего возраста. Но пожилые люди с ВИЧ могут сталкиваться с другими проблемами, чем их более молодые сверстники, в том числе с большей социальной изоляцией и одиночеством. Стигма также вызывает особую озабоченность у пожилых людей с ВИЧ. Стигма негативно влияет на качество жизни, самооценку и поведение людей и может помешать им раскрыть свой ВИЧ-статус или обратиться за медицинской или социальной помощью, в которой нуждаются многие пожилые люди.Уход за ВИЧ.

Таким образом, для пожилых людей с ВИЧ важно иметь доступ к уходу в связи с ВИЧ и иметь доступ к психиатрическим и другим службам поддержки, которые помогут им оставаться здоровыми и продолжать оказывать помощь в связи с ВИЧ. Вы можете найти услуги поддержки у своего поставщика медицинских услуг, в местном общественном центре или в организации, предоставляющей услуги в связи с ВИЧ. Или воспользуйтесь средством поиска услуг в связи с ВИЧ, чтобы найти ближайшие к вам службы.

Age Well Live Well: Be Connected

Исследования показывают, что преимущества сильных социальных связей для эмоционального здоровья хорошо известны, и что сохранение социальной активности также приносит пользу здоровью и в других отношениях.Люди, которые остаются социально вовлеченными и связаны со своими сообществами:

• Знайте и посещайте общественные мероприятия и услуги (например, клиники для вакцинации от гриппа)
• С большей вероятностью пройдут медицинские обследования
• Имеют большую мобильность и комфортно передвигаются
• С большей вероятностью проживут дольше
• В целом имеют лучшее когнитивное здоровье

В одном 12-летнем исследовании измерялись уровни социальной активности и когнитивное функционирование более чем 1100 пожилых людей без деменции.У людей с регулярным социальным контактом уровень когнитивного снижения был на 70 процентов ниже, чем у людей с низкой социальной активностью.

Сообщества, жители которых активны и социально вовлечены, с большей вероятностью обладают сильным социальным капиталом. Когда люди общаются и жертвуют своим сообществом, ресурсы, навыки и качества, ценимые сообществом, растут.

И наоборот, люди, не вовлеченные в социальную жизнь, часто изолированы, что может привести к плохому эмоциональному здоровью, высокому кровяному давлению, депрессии и ухудшению физического здоровья.Исследования показывают, что у пожилых людей, которые изолированы и страдают депрессией, более высокий уровень смертности, чем у людей, которые более довольны своей жизнью. Чтобы узнать, насколько вы связаны, пройдите самооценку изоляции AARP или загрузите и распространите самооценку AWLW.

Каждый человек индивидуален, и для некоторых создание новых социальных связей является сложной задачей. К счастью, есть несколько способов оставаться на связи, поэтому, независимо от вашего типа личности, вы можете оставаться вовлеченными и здоровыми способами, которые вам удобны.

Как подключиться

Ключевой компонент хорошего старения — поддерживать свой ум активным и возбужденным, и отличный способ добиться этого — научиться. Обучение не только стимулирует мозг, но и способствует социальному взаимодействию и является отличным способом завести новых друзей. Обучение может дать вам чувство выполненного долга, может помочь вам развить новые навыки и может дать вам навыки, которые помогут вам найти работу с частичной занятостью или вторую карьеру.

Университеты и общественные колледжи часто предлагают уроки непрерывного обучения.Ваше местное сообщество, центр отдыха или центр для пожилых людей также являются хорошим местом для поиска возможностей обучения. Кроме того, подумайте о том, чтобы связаться с местной библиотекой, чтобы узнать, какие у них есть бесплатные варианты обучения.

Взаимодействие с вашим сообществом — отличный способ познакомиться с соседями и изменить мир к лучшему. Есть ли в вашем районе ассоциация соседей? Если да, то участие в этом может помочь вам изменить ситуацию на собственном заднем дворе. Вы также можете присоединиться к гражданской или социальной группе, такой как AARP, Kiwanis или Lions Club.

Гражданское участие направлено на решение общественных проблем и способствует повышению качества сообществ. Это также дает пожилым людям возможность встретить единомышленников и возможность изменить ситуацию к лучшему в том, чем они увлечены. Найдите дело, которое вам небезразлично, и примите участие. Это возможность внести позитивные изменения. Это польза для вас, общества и дела.

Заинтересованы в участии на государственном или политическом уровне? Рассмотрите возможность подключения к местным инициативам городского совета, законодательному собранию Техаса с серебряными волосами или работе в консультативном комитете HHS.

Посещение центра для пожилых людей, новое хобби или отдых на свежем воздухе — все это отличный способ быть здоровым и познакомиться с новыми людьми. Исследование Национального совета по вопросам старения показывает, что пожилые люди, которые участвовали в мероприятиях центра для пожилых людей и обнаружили, что они могут лучше справляться с хроническими заболеваниями и отсрочивать их наступление, а также улучшать свое физическое, социальное, духовное, эмоциональное, умственное и экономическое благополучие, чем могли те, кто этого не сделал. И исследование 2013 года показало, что пожилые люди, которые отдыхают на природе, реже страдают депрессией, чем те, кто этого не делает.

Есть много способов быть вовлеченными:

Что могут сделать сообщества

Убедитесь, что варианты доступны для пожилых людей. Им нужны те же варианты взаимодействия, что и всем остальным. Не ограничивайте свои программы определенными демографическими возрастными группами — вы будете поражены тем, на что способны пожилые люди.

Растущее количество исследований показывает, что духовная жизнь очень важна для пожилых людей, интересующихся духовностью или религией. Исследования показывают, что пожилые люди с духовными убеждениями имеют повышенное психологическое благополучие и менее склонны к развитию депрессии и беспокойства.

Что могут сделать сообщества

Сообщества могут помочь обеспечить пожилым людям транспорт до служб, чтобы они могли преследовать свои духовные интересы. Поставщики услуг долгосрочного ухода должны консультироваться и учитывать духовные убеждения пожилых людей при разработке плана ухода. Специалисты, планирующие занятия пожилых людей, должны разрабатывать программы на основе различных духовных практик.

ресурсов

1. Оцените местные ресурсы, чтобы определить программы, инструменты и ресурсы, которые уже доступны в сообществе, и помочь выявить пробелы.Следующие оценки могут быть полезны:
2. Опрос пожилых людей, чтобы узнать, чем им нравится заниматься
3. Использование результатов оценки и опроса для определения необходимых программ или мероприятий
   • Если программы для удовлетворения выявленных потребностей отсутствуют, разработайте свою собственную программу взаимодействия, мероприятие или мероприятие для удовлетворения потребностей.
4. Разработайте план действий с разбивкой задач на управляемые шаги
5. Найдите партнеров по сообществу, которые помогут вам
6. Ищите финансирование (e.г., гранты, спонсоры)
7. Используйте Be Connected (PDF), чтобы повысить осведомленность сообщества о программах и возможностях взаимодействия.

Волонтерство — отличный способ наладить контакт с другими и дать им отпор. Общение может помочь людям оставаться вовлеченными и активными дольше. AmeriCorps обнаруживает, что добровольцы живут дольше, испытывают большее удовлетворение жизнью и реже страдают депрессией. Для начала посетите эти сайты:

Общественные организации могут получить выгоду, предоставляя волонтерские возможности для жителей области.Волонтеры могут активизировать миссию программы, поделившись своими идеями о том, как помочь программе расти. Этот ресурс может оказаться полезным для организаций и сообществ, стремящихся создать волонтеров и варианты взаимодействия.

Волонтеры в учреждениях длительного ухода

Добровольцы играют решающую роль в обеспечении значимой, ориентированной на жителей деятельности, необходимой для повышения качества жизни и благополучия пациентов, получающих долгосрочную помощь.

Добровольцы обладают потенциалом для внесения разнообразных, значимых, ориентированных на человека мероприятий в повседневную жизнь жителей как лично, так и виртуально.Следующие бесплатные ресурсы доступны для руководителей волонтеров учреждений сестринского ухода, волонтеров и партнеров по сообществу.

Сообщества обнаружили преимущества объединения разных поколений посредством межпоколенческих программ. Программы занятий между поколениями могут уменьшить возрастной настрой, способствовать развитию чувства идентичности, создать чувство общности, развить новые навыки и улучшить психическое здоровье и самооценку.

Отдел координации услуг по уходу за пожилыми людьми HHS разработал следующие ресурсы Ages United, чтобы предложить варианты взаимодействия между поколениями для жителей учреждений долгосрочного ухода.

• The Ages United Guide, пошаговое руководство по взаимодействию поколений в условиях долгосрочного ухода, предназначено для групп молодых людей, которые хотели бы начать волонтерскую деятельность в учреждениях долгосрочного ухода и участвовать в конструктивном взаимодействии с жителями. Чтобы запросить «Ages United: пошаговое руководство по взаимодействию поколений в условиях долгосрочного ухода», отправьте электронное письмо Age Well Live Well.
• The Ages United Activity Planner for Social Emotional Learning (SEL) * разработан для преподавателей средней школы, чтобы помочь в создании совместных мероприятий в учреждениях сестринского ухода, которые соответствуют учебной программе SEL.Учащиеся могут строить отношения с жильцами в близлежащих медицинских учреждениях, а волонтерские возможности могут быть разовыми или круглогодичными, охватывая несколько дисциплин. Чтобы запросить «Ages United: Планировщик мероприятий для SEL», отправьте электронное письмо Age Well Live Well.

Тренинг «Руководство по долгосрочному уходу для менеджеров-волонтеров учреждений сестринского ухода *» предоставляет ресурсы, которые помогают в разработке волонтерских программ и стратегиях охвата. Модули затрагивают культуру, волонтерство в учреждениях и способы построения успешной системы управления волонтерством.Чтобы получить доступ к обучению, посетите портал обучения Texas HHS, создайте учетную запись или войдите в систему и выполните поиск по запросу «Руководство по долгосрочному уходу для менеджеров волонтеров учреждений сестринского ухода».

Волонтерам учреждения сестринского ухода необходимо пройти обучение, чтобы соответствовать требованиям к безопасности и качеству жизни резидента. Менеджеры волонтеров могут предложить своим волонтерам погружение * с 10 мобильными обучающими станциями, которые соответствуют нормативным требованиям.

Каждая обучающая станция использует уникальный QR-код, позволяющий любому, у кого есть смартфон, отсканировать код и получить доступ к контенту.

Immersion Tour может функционировать как цифровой инструмент ориентации волонтеров или может быть организован внутри учреждения.

Чтобы запросить тренинг Immersion Tour для волонтеров медицинских учреждений, отправьте электронное письмо в Age Well Live Well.

Это руководство по планированию * предлагает менеджерам-волонтерам медицинских учреждений контрольный список для подготовки и создания модели виртуальной волонтерской программы.

Планировщик проводит менеджера-волонтера учреждения через простые шаги по укреплению виртуальных программ учреждения, обнаруживает, какие форматы наиболее полезны для жителей, устанавливает правила и процедуры, оценивает технологические возможности и определяет основные программные операции для персонала и волонтеров.