Здоровое питание что нельзя есть: Что можно и нельзя кушать на правильном питании: список продуктов

Вредные для здоровья ингредиенты: Полисорбат 80

Когда вам не хватает сливочного молока, производители обращаются в химическую лабораторию, чтобы восполнить недостаток вкуса и текстуры. Одна добавка — полисорбат 80 (P80) — помогает придать диетическому мороженому вызывающую привыкание кремовую текстуру и долгий срок хранения, но вредит вашему здоровью.Исследователи из Университета штата Джорджия ранее связывали эмульгатор с воспалением кишечника слабой степени. Плохой знак. Вы найдете эту добавку в рецепте Turkey Hill Light, Vanilla Bean.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы найти наше одобренное низкокалорийное мороженое, не пропустите 37 диетических мороженых с рейтингом !.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, искусственные красители

Кто бы ни изобрел Gatorade Dunk — традицию, по которой спортивные команды-победители сваливают кулеры на свои тренеры, — действительно кое-что понял.Одно сканирование этикетки с питанием, и становится ясно: спортивный напиток лучше просачиваться в сторонку, чем в желудок. Несомненно, он обеспечивает жизненно важные электролиты после тренировки, такие как натрий и калий, но он также содержит большое количество калорий и сахара. Фактически, в бутылке емкостью 32 унции содержится 52 грамма сладкого (что превышает дневную ценность). Более того, напиток изобилует добавками, способствующими взбалтыванию желудка, такими как искусственные красители.

Напиток вместо этого: Лучший (и более безопасный) способ восполнить электролиты и воду, потерянные после тяжелой тренировки: попробуйте пить более натуральный напиток, например HALO Sport.

Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, натрий

Сливочный сыр сам по себе восхитителен, но он взлетает на новый уровень, когда из него получается декадентский сливочный торт. Чизкейк наполнен большим количеством жира, сахара и натрия, и он вернет вам астрономическое количество калорий на один кусок угощения, которое вы обычно едите после обеда. Просто взгляните на любой чизкейк от The Cheesecake Factory: вариант оригинального чизкейка содержит 830 калорий и 58 граммов жира, в то время как почти все остальные варианты в меню содержат более 1000 калорий.

Съешь это! Вместо этого: Мы обнаружили множество рецептов чизкейков, которые вы можете попробовать дома, которые не убьют вашу талию, а если вы ищете более кремовую альтернативу, вы также можете получить сладкое блюдо с парфе из греческого йогурта. Греческий йогурт сам по себе даст вам твердый заряд белка, и он имеет более густую и сливочную консистенцию, поэтому, если вы добавите немного фруктового и имбирного сиропа, вы обязательно утолите эту тягу к чизкейку.

Вредный для здоровья ингредиент: Сахар

Этот сливочный десерт является декадентским благодаря кондитерскому сахару, взбитым сливкам, эспрессо, божьим пальцам, яичным желткам и маскарпоне, и это лишь некоторые из ингредиентов, которые быстро превращают этот десерт в высококалорийный, сахарный. тяжелое блюдо.Просто возьмите в качестве примера версию Cheesecake Factory, которая содержит более 1200 калорий, 67 граммов сахара и 340 мг натрия. Ой.

Съешь это! Вместо этого: Хотя это всегда десерт «иногда», попробуйте приготовить свой собственный вариант дома. Вы контролируете не только размер порции, но и то, что вы добавляете в торт, поэтому вы можете делать замены, например, использовать яичные белки и более легкий взбитый сливочный сыр.

Вредный для здоровья ингредиент: Пальмовое масло

Вы знаете, что сливочный вкус маргарина должен быть откуда-то, и обычно это связано с добавлением растительных масел, а многие смеси могут включать пальмовое масло, которое имеет высокое содержание насыщенных жиров и может также вызывать воспаление.

Съешь это! Вместо этого: Почему бы вместо того, чтобы намазывать хлеб маргарином, оливковое масло? Просто убедитесь, что вы используете точные измерения, чтобы не переусердствовать, поскольку в одной столовой ложке 120 калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Вредный для здоровья ингредиент: Негабаритные порции говядины

Он был известен как недорогое блюдо в 50-х, 60-х и 70-х годах, что делало его обычным удобным вариантом обеда в то время, но оно более или менее потеряло ценность как основной продукт семейной трапезы.Если вы чувствуете ностальгию, когда едите вне дома, и заказываете это во время ужина вне дома, блюдо, скорее всего, будет наполнено жиром и дополнительным натрием (особенно если оно идет с соусом на основе кетчупа). Если вы пойдете на The Cheesecake Factory и закажете их знаменитый мясной рулет, вы потребляете натрия больше, чем дневная стоимость одного обеда — размер ужина почти двухдневный. Кроме того, вы, вероятно, съедите больше мяса, чем нужно, за один присест. (Еда буквально называется мясным рулетом, в конце концов…)

Съешь это! Вместо этого: Замените фарш из индейки или курицы вместо говядины на более постный заменитель мяса и попробуйте приготовить это блюдо дома, чтобы контролировать содержание натрия и жира.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, жир

Чаша для тако — один из самых быстрых способов потребить много калорий, жира и натрия одновременно. Между жареной маисовой лепешкой и начинкой из мяса, риса, сыра, сметаны, соусов и других начинок все может быстро выйти из-под контроля. Это негабаритный вариант.

Съешь это! Вместо этого: Если вы отправляетесь в Chipotle на обед и выбираете чашу для буррито, убедитесь, что вы держите то, что вы получаете, в своей чаше с подсветкой и не кладите тортилью сбоку или какие-либо чипсы.Вместо этого почему бы не приготовить свой собственный салат из тако? Салат служит вашей основой, затем добавьте белок, немного бобов и сальсу (не используйте сметану, чтобы все было постным — сальса сама по себе придаст вам пикантный вкус). Когда вы полностью контролируете ингредиенты, это всегда лучший сценарий.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, пищевые добавки

Приготовление замороженной пиццы в духовке может сэкономить ваше время, чем заказ пиццы в местной пиццерии, но с высоким содержанием натрия и страшными пищевыми добавками вы можете оставить эти ломтики в морозильной камере.Red Baron’s Classic Crust 4 Cheese Pizza содержит такие ингредиенты, как гидрохлорид L-цистеина (соль, применяемая для лечения передозировки) и «сульфат аммония» (обычно используемое удобрение для газонов), а также 720 миллиграммов натрия на порцию, а замороженные пепперони Tombstone Пицца содержит BHT и BHA, поэтому вы небезопасны независимо от того, какой популярный бренд вы выберете.

Съешь это! Вместо: Лучше всего просто приготовить пиццу самостоятельно! Если вы жаждете гавайского пирога или разнообразия, подходящего для завтрака, домашний пирог никогда не станет плохой идеей, так как вы полностью контролируете ингредиенты.Начните с цельнозернового теста для пиццы, соуса маринара с низким содержанием натрия, легкой посыпки сыра и полезной начинки, а также с того, что вы придумали.

Вредный для здоровья ингредиент: Сливки, масло

Соус Альфредо сделан из сливок, сыра пармезан и большого количества масла, которые вместе нанесут вред вашей талии. На самом деле, сливки редко используются в настоящих итальянских блюдах из пасты, поэтому, если вы посетите Италию, велика вероятность, что вы не найдете это блюдо в меню ресторана.Однако он присутствует в меню Olive Garden и содержит 1010 калорий, что доказывает, что это еще одна полностью американская версия классического блюда, без которого вам лучше.

Съешь это! Вместо этого: Если вы хотите пасту, вместо этого выберите классический рецепт спагетти aglio e olio, так как это блюдо состоит из очень небольшого количества ингредиентов: чеснока, масла, соли и макарон.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, простые углеводы

Бельгийские вафли, как правило, больше и толще с более глубокими решетками, предназначенными для удерживания еще большего количества сиропа, масла и сливок, так что есть достаточно причин, чтобы не выбирать их в качестве варианта завтрака, когда вы собираетесь перекусить в закусочной.Кроме того, они часто набиты сахаром и сладким тестом, так что их состояние может стать еще хуже. Они также богаты простыми углеводами, что делает их слишком легкими для переваривания и не очень многообещающими, когда дело доходит до того, чтобы вы были сыты и сосредоточены.

Съешь это! Вместо этого: Используйте традиционные вафли, которые можно приготовить дома, и обязательно добавьте в них фрукты и чистый кленовый сироп.

Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, насыщенные жиры

Луковое кольцо — отличный пример того, как можно избавиться от всего хорошего, что есть в овощах, благодаря жарке во фритюре.Некоторые говорят, что они даже хуже, чем картофель фри, потому что в луковых кольцах больше калорий, больше насыщенных жиров, больше сахара и меньше калия.

Съешь это! Вместо этого: Порция жареных кальмаров на 3 унции — двойника луковых колец — содержит около 150 калорий, 15 граммов белка, 6 граммов жира и 6 граммов углеводов, а также большое количество цинка и витаминов группы B. Еще лучше, если вместо этого вы можете приготовить кальмары на гриле!

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, сахар, консерванты

Mayo считается одной из худших из низкокалорийных приправ, и даже обезжиренные приправы ничем не лучше, учитывая сахар и консерванты, которые они содержат.К тому же, тот факт, что майонез готовят из яиц, но он может спокойно сидеть без охлаждения на полке супермаркета в течение нескольких месяцев, не ломаясь и не отделяясь, всегда вызывает беспокойство.

Съешь это! Вместо этого: Вы можете приготовить более здоровую версию майонеза дома, смешав греческий йогурт, лимонный сок, горчицу, перец и специи. Вы сэкономите более 200 калорий и 20 граммов жира на четверть чашки. Кроме того, греческий йогурт богат белком и кальцием, поэтому он дает более сытный и полезный намаз.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Основу начо составляют чипсы из тортильи, которые, хотя и не так уж и плохи для вас, не содержат никаких питательных веществ. Затем вы добавляете говяжий фарш или тушеную свинину, сметану, гуакамоле и неподходящее количество желтого сыра, и у вас перегрузка по калориям и жирам. И этот основной продукт питания из бара часто является закуской во многих ресторанах. Возьмем, к примеру, Applebee, где их начо содержит 2000 калорий и более 5000 мг натрия.

Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь побаловать себя, убедитесь, что вы делаете это дома, где вы можете приготовить свой собственный стейк или начос из курицы и бобов с гораздо меньшим количеством калорий, жира и натрия, чем любой, который вы бы заказали в ресторане.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Атака бежевого! Если ваш ужин будет монохромным (в данном случае это не совсем коричневый оттенок жареного во фритюре), вы знаете, что у вас проблемы. Не вините рыбу — морепродукты богаты нежирным белком для наращивания мышечной массы и полезными для сердца жирами.Но проблема здесь в чрезвычайно несбалансированном соотношении рыбы и жира. Покрытие из хрустящего теста и куча жареного во фритюре картофеля просто загружены натрием и жиром.

Съешь это! Вместо этого: Когда дело доходит до морепродуктов, всегда откажитесь от жареной рыбы и выберите вместо нее жареную.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Хотя в палочках моцареллы есть белок, эта популярная закуска бывает жареной, и жареные продукты, в частности, содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров из всего, с чем они сталкиваются.Достаточно взглянуть на сырные палочки от Applebee: они содержат 910 калорий и более 2500 мг натрия. Даже если вы делитесь ими, это не та закуска, которой вам следует заниматься.

Съешь это! Вместо этого: Откажитесь от панировки и жареной пищи и просто перекусите палочками из чистого сыра, которые можно сочетать с виноградом или миндалем для сытной закуски. И пока вы это делаете, убедитесь, что вы держитесь подальше от этих 19 нездоровых ресторанных закусок в Америке — рейтинговых!

Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, натрий

Если вы сделаете правильный выбор, когда едите французские тосты, это не обязательно так уж плохо, но заказ этого блюда для завтрака в ресторане меняет все, так как он просто добавляет больше жира, сахара и соли к еде, уже богатой жир, сахар и соль как есть.Французские тосты Cheesecake Factory содержат почти 3000 калорий, что превышает дневную калорийность вашего первого приема пищи.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы утолить тягу к сладкому за завтраком, сделайте смузи вместе с бутербродом для завтрака с гарниром из яиц. Или попробуйте свои силы в собственном французском тосте с большим количеством фруктов, белка и клетчатки.

Вредный для здоровья ингредиент: Растительные масла, маргарин

Мы знаем, мы знаем — кусать маслянистый слоеный круассан не похоже ни на что другое.Но если вы съедите их слишком много, довольно скоро ваш живот может выйти за пределы пряжки ремня. Круассан с маслом от Dunkin ‘Donuts содержит 19 граммов жира (24 процента от вашей дневной нормы), 340 калорий и 8 граммов насыщенных жиров (40 процентов от вашей дневной нормы) — и вы, вероятно, съедите все это еще до того, как начнете есть. заставить его работать утром. И это просто так. Если вы предпочитаете шоколадные круассаны, вы планируете потреблять до 16 граммов насыщенных жиров на каждое печенье от Au Bon Pain, или 80 процентов от вашей дневной нормы.

EatThis! Вместо этого: Возьмите овсянку, чтобы начать свой день. В овсе много клетчатки, и если вы добавите немного фруктов, вы получите хорошо сбалансированный завтрак.

Вредный для здоровья ингредиент: Он содержится во многих обработанных и упакованных продуктах, но соевое масло может быть так же вредно для вас, как и сахар. Есть исследования, которые утверждают, что масло может быть связано с ожирением и нарушить функцию печени.

Съешь это! Вместо этого: В случае сомнений лучше избегать продуктов, содержащих соевое масло, которое, как мы знаем, очень сложно делать, как кажется, во всем.Однако, когда вы готовите, вы можете использовать множество других масел, таких как масло авокадо и даже топленое масло — разновидность топленого масла, оба из которых имеют высокую температуру дымления.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Обычно называемый здоровой, успокаивающей едой, суп действительно является одним из наименее подозрительных нарушителей диеты из всех; однако это не относится к брендам консервов. Что делает его таким увлекательным? Многие популярные бренды не только привлекательны из-за своей низкой стоимости, но и добавляют избыточное количество соли — некоторые бренды, такие как Campbell’s Homestyle Chicken Noodle, содержат почти 1000 миллиграммов или более половины рекомендуемой суточной нормы потребления, что, согласно исследованию, может вызвать переедание. опубликовано в журнале Journal of Nutrition .Постоянно наполняя организм натрием, вы не только нарушаете сигналы сытости, но и можете перегрузить почки. В результате натрий попадает в кровоток, притягивая воду, вызывая задержку воды и вздутие живота, из-за чего вы выглядите на пять фунтов тяжелее.

Съешь это! Вместо этого: Ознакомьтесь с этими 14 лучшими здоровыми консервированными супами и супами (и самыми худшими), чтобы лучше понять, что полезно, а что нет.

Вредные для здоровья ингредиенты: Пальмовое масло, карамельный цвет, желтый 5, желтый 6

Пальмовое масло, карамельный цвет, желтый 5 и желтый 6 — это лишь некоторые из тревожных ингредиентов, которые можно найти в типичных бульонных кубиках, таких как куриные бульонные кубики Knorr.Что касается пальмового масла, метаанализ в журнале Journal of Nutrition показал, что этот конкретный жир значительно увеличивает липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин по сравнению с растительными маслами с низким содержанием насыщенных жиров. Вслед за потенциально канцерогенными карамельными красителями и искусственными красителями, которые могут отрицательно сказаться на активности и внимании детей, в ваших интересах остерегаться того, какой бренд бульона вы покупаете. Чтобы узнать о других вещах, которые не следует добавлять в кастрюлю на плите, ознакомьтесь с этими 20 худшими ингредиентами для похудения.

Съешь это! Вместо этого: Попробуйте использовать органический бульон или куриный бульон. Куриная основа с пониженным содержанием натрия, лучше, чем бульон

Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, сахар, моно- и диглицериды

Может кто-нибудь объяснить нам, почему продукт, упакованный в коробку с надписью «Baked Fresh Daily», содержит как минимум два консерванта? Entenmann’s не единственный, у кого вводящие в заблуждение ярлыки. Кексы Отиса Спанкмейера выглядят здоровыми, их количество составляет 210 калорий на порцию — и тогда вы видите, что на каждый маффин приходится две порции.Обычно купленные в магазине кексы содержат более 400 калорий и треть дневного жира, а съесть половину сейчас и «отложить остальное на потом» практически невозможно — вероятно, потому, что продукты, богатые углеводами, жирами и сахаром, могут вызывать прямую зависимость. Кроме того, во многие коммерческие кексы также добавлено соевое масло, увеличивающее талию, и такие добавки, как моно- и диглицериды.

Съешь это! Вместо этого: Kashi Blueberry Waffles. Две из этих вафель с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки придают сладкий вкус черники, всего лишь 150 калорий.Даже если вы добавите в них столовую ложку сиропа, вы все равно потребляете меньше калорий, меньше жира и сахара, чем если бы вы выбрали маффин. Победитель здесь очевиден. Готовить завтрак дома? Попробуйте некоторые из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Натрий

Если у вас есть желание съесть всего лишь 1 чашку трех сырных макарон и сыра Kraft, вы потребляете не менее 600 миллиграммов натрия — и это не считая соленой воды для макарон или соленого масла, которое вы добавляете, чтобы на самом деле приготовить эти сырные смеси.После приготовления вы получите треть дневной рекомендуемой дневной нормы натрия на порцию; и если вы съедите половину коробки, вы можете съесть половину дневной нормы натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое потребление натрия связано с такими заболеваниями, как гипертония и сердечные заболевания.

Съешь это! Вместо этого: Мы нашли несколько отличных вариантов в рейтинге «Самые полезные для здоровья бренды Mac и сыра в штучной упаковке».

Вредные для здоровья ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло

Этот неприятный ингредиент очень часто присутствует в замороженных пирогах, особенно в линейке яблочных пирогов Мари Каллендер.Несмотря на то, что на этикетках замороженных десертов не указано количество трансжиров, присутствие соевого масла и гидрогенизированного соевого масла все еще вызывает беспокойство, поскольку этот тип масла связан с увеличением веса.

Съешь это! Вместо этого: Мы всегда выбираем домашний пирог, когда у нас есть такая возможность, но если у вас не хватает времени, просто убедитесь, что два слова «частично гидрогенизированный» отсутствуют на этикетке ингредиента вашего замороженного пирога.

Вредные для здоровья ингредиенты: Фосфат натрия, кукурузный сироп, натрий, нитрит натрия

Есть множество веских причин не есть хот-доги — в них высокий уровень натрия и канцерогенных нитратов — всего два — но если вам нужен еще один, то готово.Основной продукт барбекю также содержит фосфат натрия: ингредиент, который даже McDonald’s исключил из своего меню. Исследования, опубликованные в журналах FASEB и Aging , связывают высокие уровни фосфатов в сыворотке (из-за диетического потребления) с более высокими показателями сердечных заболеваний, хронических заболеваний почек, слабости костей и ускоренного старения.

Съешь это! Вместо этого: Если вы любите сочную собаку, выберите органический вариант, такой как Great Organic Uncured Beef Hot Dog от Applegate Farms.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

На самом деле нет ничего лучше еды на вынос, и китайская еда часто является едой, которую многие любят заказывать. Но проблема с этими фаворитами в том, что они богаты натрием.

Съешь это! Вместо этого: овощей на пару и 8 других китайских блюд, одобренных диетологами.

Вредные для здоровья ингредиенты: Избыток натрия

Мясные деликатесы, которые вы используете для приготовления обеда, могут подвергнуть вашу жизнь опасности.Как? Подумайте: всего 2 этих тонко нарезанных кусков мяса могут содержать больше натрия, чем пакет кренделей, и более 680 миллиграммов! (И кто использует только 2 ломтика…?) Диета с высоким содержанием натрия подвергает многих риску высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечных заболеваний, а средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия каждый день, по данным Американской кардиологической ассоциации, вам следует стараться выбирать варианты с низким содержанием натрия, когда они доступны.

Съешь это! Вместо этого: К сожалению, полностью натуральное, «неотчищенное» мясо по-прежнему содержит нитраты из натуральных добавок, таких как порошок сельдерея, так что вы действительно не уменьшите какие-либо негативные риски для здоровья, купив их.Скорее, Американский институт исследований рака (AICR) рекомендует сосредоточиться на сокращении потребления обработанного мяса до 18 унций (или шести порций мяса по 3 унции) в неделю. Ознакомьтесь с нашим одобренным «ешьте!» Мясом с низким содержанием натрия в нашем эксклюзивном отчете: «30 лучших и худших упакованных мясных деликатесов».

Вредные для здоровья ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло, натрий, сахар

Если вы приобретете аромат Peaches & Cream от Quaker, вы будете потреблять закупоривающие артерии жиры в виде гидрогенизированного соевого масла.С другими крупными добавками, такими как сухие вещества кукурузного сиропа и искусственный персиковый ароматизатор, лучше приготовить собственную простую овсянку и добавить молоко и персики.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы найти наши одобренные варианты «Ешьте это», ознакомьтесь с нашим эксклюзивным гидом: 24 лучших и худших вида овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные красители, добавленный сахар, насыщенные жиры

Вы уже знали, что все засоряющие артерии жиры и сахар в конфетах не приносят пользы ни вам, ни вашей семье, но вы, вероятно, не осознавали, что некоторые конфеты могут затруднить концентрацию внимания ваших малышей.Несколько лет назад исследователи обнаружили, что искусственные красители, желтый № 5 и желтый № 6 (присутствующие в M & Ms), способствуют развитию синдрома дефицита внимания (СДВ) у детей, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet . Фактически, Норвегия и Швеция уже запретили использование этих искусственных красителей, а в остальных странах ЕС продукты, содержащие эти добавки, должны быть помечены фразой: «Может отрицательно сказаться на активности и внимании детей».

Съешь это! Вместо этого: поклонников M&M должны попробовать Unreal’s Milk Chocolate Gems.Это похожий продукт, но без всех страшных химикатов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные ароматизаторы и искусственные красители

Ничто не говорит «С Днем Рождения!» как кусок сладкого, пропитанного химикатом торта, верно? Взбить торт из коробки намного проще, чем собрать все ингредиенты и испечь его с нуля. Но использование этого кратчайшего пути может стоить вам в отдел здравоохранения. Многие смеси для тортов от Дункана Хайнса, Бетти Крокер и Джиффи содержат сахар, вызывающий вздутие живота, и сомнительные химические вещества — это не повод для радости.

Съешь это! Вместо этого: Отпразднуйте событие и тот факт, что вы не навредите своему здоровью чрезмерным количеством сахара, взяв коробку наших лучших из нашего списка 20 популярных смесей для тортов в коробках с рейтингом.

Вредный для здоровья ингредиент: Бромат калия (бромированная мука)

Запрещенный в Соединенном Королевстве и Канаде, бромат калия все еще скрывается в некоторых пищевых продуктах США, таких как пицца, рулеты, булочки, панировочные сухари и чипсы из бублика, согласно анализу 2015 года, проведенному некоммерческой экологической рабочей группой (EWG).Проблема? Исследование 1982 года показало, что усилитель теста вызывал опухоли у крыс, и привело EPA к выводу, что бромат является «вероятным канцерогеном для человека». Это также было связано с почечной недостаточностью и разрушением клеток, согласно токсикологическому обзору бромата 2001 года, проведенному Агентством по охране окружающей среды. В то время как FDA поощряло пекарей добровольно прекратить его использование с 1991 года, EWG обнаружила доказательства того, что он скрывается в 86 различных продуктах, в том числе в листах Disco Dough от GOYA для эмпанада.

Съешь это! Вместо этого: Это потребует от вас небольшого расследования, но найдите время, чтобы просмотреть список ингредиентов в следующий раз, когда вы будете на рынке.Если вы взяли на этикетке упаковку с броматом калия или бромированной мукой, положите ее и возьмите что-нибудь другое.

Вредный для здоровья ингредиент: BPA (бисфенол-A)

BPA (один из этих страшных токсинов, скрывающихся в вашей посуде и контейнерах для хранения) — химическое вещество, имитирующее гормоны, которое содержится почти во всех пластмассах для упаковки пищевых продуктов, и это потенциально плохая новость. Согласно исследованию, опубликованному в Clinical and Experimental Reproductive Medicine , хроническое употребление этого химического вещества может привести к различным гормональным изменениям, включая раннее половое созревание у женщин, сперму, снижение веса, ожирение и повышение частоты рака репродуктивной системы.Исследование, проведенное в Reproductive Toxicology , показало, что одна из вещей, которыми известен BPA, вызывает рост груди у мужчин за счет нарушения их гормонов.

Выпей это вместо: Присоединяйтесь к растущему количеству людей, которые хотят избежать обезвоживания, но при этом остаются живыми и практически не меняют размер груди, наливая фильтрованную воду в металлическую флягу или бутылку без бисфенола А. Мы поклонники бутылочек S’Well, поскольку они имеют очень много крутых и ярких узоров.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сульфиты, добавленные сахара или настои фруктового сока, растительное масло

Сульфиты, которые используются для сохранения свежести готовых продуктов, часто используются в закусках из сухофруктов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , астматики подвержены повышенному риску реакции на сульфиты (хотя анафилаксия и опасные для жизни реакции встречаются редко), такие как отек горла, крапивница и мигрень.Вам также следует остерегаться сухофруктов с добавлением сахара — без воды сухофрукты имеют более высокую концентрацию сахара, чем их гидратированные аналоги, и действительно не нуждаются в дополнительных веществах, повышающих уровень сахара в крови. Кроме того, многие сухофрукты покрыты растительными маслами, вызывающими воспаление, что добавляет ненужные дополнительные калории и жир к относительно здоровой закуске.

Съешь это! Вместо этого: Купите сухофрукты в розничном магазине, таком как Whole Foods, который утверждает, что все их сухофрукты на 100% не содержат сульфатов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Цитрат натрия и фосфат

Этот кирпичик апельсинового сыра, лежащий в ящике для молочных продуктов в вашем супермаркете, — это больше, чем просто кусок безвкусных молочных ингредиентов — он также загружен неприятными добавками. Хотя многие компании, к счастью, выбирают натуральные красители, чтобы придать своему сыру фирменный оттенок плохого загара, они по-прежнему загружают эти неприглядные ломтики ингредиентами, которые могут серьезно навредить вашему здоровью. Kraft Singles содержит цитрат натрия, который может вызывать мышечные спазмы и может быть вредным для здоровья людей с проблемами со здоровьем почек.Они также содержат фосфат натрия, ингредиент, используемый для предотвращения кристаллизации мясных и молочных продуктов, что связано с повышенным риском деминерализации костей, остеопороза и проблем со здоровьем почек.

Съешь это! Вместо этого: Если вы не можете побороть тягу к сыру, выберите органический сыр, который сделан без консервантов и искусственных красителей. Если вы стараетесь быть особенно нежным со своим телом, выберите выдержанный белый чеддер или пармезан — это сыры с самым низким уровнем лактозы, поэтому они с наименьшей вероятностью вызывают расстройство пищеварения у примерно 75 процентов взрослых. которые не могут полностью переваривать молочные продукты.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, белая рафинированная мука

Если не указано «100% цельнозерновой», не обманывайтесь, думая, что ваш «пшеничный» хлеб намного лучше для вас, чем белый вариант. По словам Алиссы Рамси, М. Возьмем, к примеру, «цельнозерновую» буханку пекарни Bimbo. На самом деле на лицевой стороне написано «Сделано из цельного зерна», и под этим подразумевается, что цельнозерновая мука указана в качестве третьего ингредиента: после обычной старой белой муки и воды.Что еще более удивительно для нас, так это то, что в этой порции из двух ломтиков на самом деле на 2 грамма больше сахара, чем в мягком пшеничном хлебе Bimbo. Это связано с тем, что производители увеличивают количество добавляемого сахара в хлеб, сделанный из цельного зерна, потому что потребители по-прежнему ищут сладкий вкус белого хлеба с «здоровым» ощущением от употребления цельнозерновых продуктов.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы убедиться, что вы выбираете более здоровые углеводы, Рамси советует искать упаковку, в которой первым ингредиентом является «100% цельнозерновая мука».

Вредный для здоровья ингредиент: Полисорбат 60

Сокращение от моностеарата полиоксиэтилен- (20) -сорбитана, этот эмульгатор широко используется в пищевой промышленности. Эта клейкая смесь, сделанная из кукурузы, пальмового масла и нефти, не портится и часто заменяет молочные продукты в выпечке. Он обычно загрязнен 1,4-диоксаном, химическим веществом, которое, как было доказано, вызывает рак у животных и может вызывать рак у людей, согласно исследованию, проведенному в Toxicology and Applied Pharmacology .

Съешь это! Вместо этого: Foods, покрытые настоящим шоколадом. Нам нравятся эти 7 лучших здоровых шоколадных конфет.

Вредные для здоровья ингредиенты: Полисорбат 80, желтый 5, бензоат натрия

Последнее, что мы проверили, — огурцы от природы зеленые, поэтому мы не совсем уверены, почему так много брендов (например, Vlasic Dill Kosher Pickles) считают необходимым добавлять желтые красители в свои банки для маринованных огурцов. Vlasic также использует полисорбат 80, тот же эмульгатор, который используется в диетическом мороженом, который может вызывать рак у мышей.Кроме того, несколько банок с маринадом также заполнены бензоатом натрия, который, как было показано, повреждает митохондрии, «электростанцию» клеток.

Съешь это! Вместо этого: Не нужно заходить слишком далеко, чтобы найти соленые огурцы без этой добавки. Например, в списке ингредиентов органических детских кошерных солений укропа Woodstock Farms нет ни одного из братьев бензоатов.

Вредный для здоровья ингредиент: Сахарные спирты, искусственные подсластители

Может ли жевательная резинка считаться пищей, если ее не проглотить? Вроде.Суть в следующем: хотя большая часть жевательной резинки неперевариваема, есть некоторые ингредиенты: сахарные спирты и искусственные подсластители. Было доказано, что сахарные спирты являются заменителями сахара, вызывая вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства. В частности, сорбитол переваривается относительно долго, а любой непереваренный сахарный спирт в тонком кишечнике действует как идеальная среда для ферментации бактерий, вызывая еще большее вздутие живота и метеоризм. Что касается искусственных подсластителей, содержащихся в популярных жевательных резинках, вы смотрите на добавки, которые, как было научно доказано, вызывают у вас сладкие рецепторы и возбуждают голод — отсюда еще одна причина, по которой вы всегда голодны.

Съешь это! Вместо: Если у вас есть привычка жевать, попробуйте семечки. Они не только вкусны, но и являются отличным источником витамина Е, основного жирорастворимого антиоксиданта организма.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, натрий

Не позволяйте его низкому содержанию жира вводить вас в заблуждение: арахисовое масло с низким содержанием жира никоим образом не является здоровой пищей. В то время как арахис сам по себе является хорошим источником белка и клетчатки, другие ингредиенты, используемые в нежирном арахисовом масле, заставят вас бежать в горы.Когда естественные жиры удаляются из арахисового масла, их часто заменяют тоннами сахара и избытком соли, чтобы восполнить то, что в противном случае было бы мягким и безвкусным продуктом.

Съешь это! Вместо этого: Не употребляйте сахар и соль, увеличивающие талию, и вместо этого наслаждайтесь жирным натуральным арахисовым маслом. Арахисовое масло Spread the Love производится без добавления соли, сахара или масел и содержит все понижающие уровень холестерина МНЖК, которые вы получаете из арахиса в их естественном состоянии.Арахисовое масло также невероятно легко приготовить самостоятельно: бросьте немного арахиса и немного масла или меда, по вашему вкусу, в блендер и взбейте до однородной массы. Чтобы узнать о наших лучших ставках, ознакомьтесь с «Мы протестировали 10 арахисовых масел, и это лучшее»!

Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные ароматизаторы, динатрий инозинат и карамельный краситель

Когда вы берете вегетарианский бургер, вам следует искать прочную замену котлету на говяжьей основе с минимальной обработкой.К сожалению, бесчисленное количество вегетарианских блюд — это не та чистая мечта, о которой вы думаете. Пряный бургер с черной фасолью MorningStar Farms полон сомнительных ингредиентов, таких как искусственные ароматизаторы, динатрий-инозинат (который действует аналогично глутамат натрия, улучшая вкус и повышая аппетит, поэтому вы едите больше этого откровенного пирожка) и окрашенный канцерогенами карамельный цвет.

Съешь это! Вместо этого: Вам гораздо лучше будет вегетарианский бургер, такой как Amy’s Sonoma Burger, который полностью состоит из органических овощей, киноа и грецких орехов.Вы найдете еще несколько наших фаворитов в 32 лучших и худших вегетарианских бургерах.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар

Овсянка, такая невинная еда, была испорчена. Но с чем, спросите вы? Много сахара. И еще хуже, когда бренды упаковывают овсяные хлопья по-новому: чашки. Поскольку размеры порций немного больше, производители втискивают еще больше вещей. Фактически, даже такие, казалось бы, здоровые бренды, как McCann’s Steel Cut Irish Oatmeal, могут упаковывать 21 грамм сладкого в свои чашки Apple Cinnamon.Это более 40 процентов рекомендуемого вами количества добавленных сахаров в течение всего дня — и это даже не полдень!

Съешь это! Вместо этого: Начните утро с правильного пути, отдав предпочтение овсяным хлопьям без вкусовых добавок. Это не только сэкономит вам много калорий, но также даст возможность вместо этого добавить в рецепт полезные, сытные ингредиенты, такие как сырой миндаль и фрукты. Оживите свой утренний прием пищи, добавив в свой репертуар 50 полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь для похудения.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и желтый # 5

Лимонад Бейонсе ? Большой. Практически любой другой вид лимонада? В основном мусор. Помимо сахара, который содержится в большинстве рецептов лимонада, такие бренды, как Minute Maid, придают своим лимонадным напиткам в бутылках и банках яркий оттенок, используя желтый цвет No 5, который был связан с гиперактивностью и нарушением функции почек у подопытных животных.

Съешь это! Вместо этого: Выберите вместо этого немного настоянной воды, и вы сэкономите огромное количество калорий, тонну сахара и сохраните работу почек — мы слышим, что они очень важны, в конце концов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, искусственные красители, карнаубский воск

Вы знаете эти ароматические свечи, от которых так вкусно пахнет, что хочется откусить? Это примерно то, что вы едите, когда добавляете немного брызг в мороженое. Эти сладкие маленькие аксессуары для мороженого — это не что иное, как сахар, гидрогенизированные масла, искусственные красители и настоящий воск, как и ваша любимая свеча.

Съешь это! Вместо этого: Придайте своему любимому замороженному угощению немного больше текстуры и вкуса, добавив немного измельченного миндаля или ядер какао-бобов; Они не только сделают мороженое более приятным на вкус, но и добавят в закуски полезные волокна и антиоксиданты.

Вредные для здоровья ингредиенты: Диоксид серы, хлорид кальция, бензоат натрия, сорбат калия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, красный # 40

Смешайте консерванты, кукурузный сироп и красители, и вы получите… начинку из мороженого? Вишня мараскино, известная своим ярким оттенком и непонятным вкусом, представляет собой искусно приготовленную пищу, которой нет места в здоровом питании. Если учесть, что они могут прослужить до трех лет в ванне с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, прежде чем они даже приблизятся к истечению срока годности, вы определенно захотите положить их обратно на полку.

Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы вытаскивать из банки сиропообразную радиоактивную вишню, попробуйте достать ее старомодным способом: с природы. Вишня сама по себе очень сладкая, и даже без использования потенциально токсичных красителей она уже приобрела очень красивый цвет. Вишня также является хорошим источником ресвератрола, который помогает бороться с лишним жиром на животе и даже помогает бороться с деменцией.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, каррагинан

Все эти улыбающиеся модели в рекламе йогуртов, очевидно, не проверяли список ингредиентов своих якобы здоровых закусок.Большинство йогуртов с фруктовым вкусом на рынке содержат очень мало настоящих фруктов, вместо этого они подслащивают свои рецепты сахаром. А те блестящие оттенки, которые, как вы думали, были результатом использования свежих фруктов в рецепте? Обычно они просто из концентрата фруктового сока. Еще одна добавка, на которую вам следует обратить внимание, — это каррагинан: эмульгатор на растительной основе, который, как показали исследования, вызывает воспаление у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Съешь это! Вместо этого: Йогурт не обязательно полностью исключать из меню только потому, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу.Простой несладкий йогурт полон живых культур, которые могут принести пользу вашим кишечным бактериям, укрепить вашу иммунную систему и потенциально снизить риск всего, от диабета до депрессии. Если вас беспокоит вздутие живота, которое может вызвать молочные продукты, йогурт из кокосового молока с живыми культурами на вкус как настоящий продукт и имеет те же преимущества для бактерий живота.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар

Приобретая кофейный напиток в бутылках, вы, вероятно, больше беспокоитесь о том, насколько вы чувствуете недостаток кофеина, и меньше о том, что может скрываться под этой этикеткой.К сожалению, некоторые из этих тошнотворно-сладких напитков содержат больше сахара, чем вы должны потреблять за весь день, как рекомендовано FDA. Например, одна бутылка кофейного напитка Gold Peak Almond Toffee на 14 унций содержит ошеломляющие 270 калорий и 53 грамма сахара . (Еще один шок? Вся бутылка содержит всего 77 миллиграммов кофеина, что значительно меньше, чем 166 миллиграммов, которые вы получите на порцию черного кофе такого же размера.) почти так же плохо, выкладывая 32 грамма сахара на 9.Бутылка на 5 унций жидкости.

Выпей! Вместо этого: Сохраните удобство и выбросьте весь добавленный сахар, выбрав холодный напиток. В этом освежающем бодрящем напитке не используются высококалорийные ингредиенты, а вы получаете больше того, что вы действительно хотите: сладкий, сладкий кофеин. К счастью, готовый к употреблению холодный напиток становится все более доступным: такие компании, как Chameleon, Blue Bottle, Stumptown и High Brew, предлагают свой ароматный, богатый антиоксидантами кофе в удобных бутылках и банках.Не в настроении пить черный кофе? 20 простых способов оставаться стройным в любой кофейне помогут сделать разумный заказ.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сукралоза, ацесульфам калия, пропиленгликоль, желтый 5, желтый 6

Хотите добавить немного изюминки в свой напиток? Не тянитесь за этими производимыми усилителями. Такие бренды, как Mio, почти полностью состоят из искусственных ингредиентов. Третий ингредиент во многих из этих маленьких бутылочек (после воды и лимонной кислоты) — пропиленгликоль: консервант, загуститель и стабилизатор, который также используется в качестве антифриза для удаления льда с самолетов, в качестве пластификатора для производства полиэфирных смол. в электронных сигаретах.Почти более тревожным является использование Mio искусственных, непитательных подсластителей сукралоза и ацесульфам калия, недавнее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , связано с увеличением веса и нарушением обмена веществ.

Выпей это вместо: Бросьте пару ломтиков фруктов в воду, чтобы получить дополнительный вкус, который вы ищете.

Вредный для здоровья ингредиент: Триполифосфат натрия (STPP)

Что-то подозрительное происходит в проходе с замороженными продуктами.Чтобы рыба более низкого качества удерживала влагу и уменьшала количество воды, выделяемой во время оттаивания, производители вымачивают рыбу в ванне с триполифосфатом натрия (STPP) — как они это делают с филе Mrs. Paul’s Beer Battered Fillets. STPP — это предполагаемый нейротоксин и зарегистрированный пестицид, который FDA считает «общепризнанным безопасным» для употребления в пищу. Это может быть GRAS, но производителям не нужно использовать эту потенциально опасную добавку. Согласно отчету Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), «полифосфаты не являются важным ингредиентом [замороженных рыбных продуктов].«

Другие отрицательные побочные эффекты добавления STPP в рыбу включают значительное повышение уровня натрия в пище, что может нейтрализовать бесчисленные положительные преимущества для здоровья сердца от употребления рыбы в первую очередь, а также увеличение потребления пищевых фосфатов, которые связаны с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с хроническим заболеванием почек или ранее имевшимися проблемами сердца, согласно исследованиям Archives of Internal Medicine .

Съешь это! Вместо этого: Европа, Канада и другие страны имеют ограничения на общий уровень STPP, разрешенный в морепродуктах (от 0,1 до 0,5 процента), но в США таких правил нет. Компании не обязаны маркировать эту добавку, в отличие от некоторых упакованных продуктов. Если сомневаетесь, оставайтесь сухими. Морепродукты с пометкой «сухие» не обрабатывались STPP; в нем пропитаны морепродукты, помеченные как «мокрые».

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп, сорбит, соевое масло, BHT

Гранола уже давно ассоциируется со здоровым образом жизни, хотя, учитывая весь мусор, который кладут в батончики из гранолы, связь не совсем ясна.Комбинации сахара, кукурузного сиропа и сорбита, трифекта, способствующего увеличению веса, содержащегося в батончиках гранолы Quaker Chewy Chocolate Chip, должно быть достаточно, чтобы большинство заботящихся о своем здоровье потребителей держалось подальше, но соевое масло и широко запрещенный потенциальный канцероген BHT это просто неприятная вишня на вершине этого нездорового рецепта.

Съешь это! Вместо этого: Побалуйте себя сладким, не вредя своему здоровью, выбрав вместо этого батончик Fruit & Nut Delight Kind.Эта смесь, богатая омега-3, содержит только смесь орехов, меда, риса и льняного семени.

Нездоровые ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, каррагинан, искусственные ароматизаторы

Замена еды заранее упакованным коктейлем означает, что вы заменяете всю клетчатку, витамины и минералы, которые вы обычно едите, множеством страшных ингредиентов. От кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и мальтодекстрина, повышающего уровень сахара в крови, до искусственных красителей, способствующих развитию опухолей, эти неприятные коктейли лучше выбрасывать в мусор, чем на ваш стол.

Выпей! Вместо этого: Вместо тех меловых, лечебных коктейлей с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ, ознакомьтесь с нашим руководством по этим готовым вариантам: 10 лучших протеиновых коктейлей, приобретенных в магазине, по мнению экспертов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, пальмовое масло, моно- и диглицериды,

Мамин младенец может любить укорачивать хлеб, но это потому, что младенец знает, что воспалительные масла делают с его телом, в лучшем случае неоднородно.Масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, такие как соевое масло, способствуют хроническому воспалению: состоянию, которое вызывает медицинские проблемы, варьирующиеся от набора веса до депрессии. Пальмовое масло богато насыщенными жирами, которые повышают уровень плохого холестерина. Отдельно, когда вы берете одну из «легких» версий этих масляных паст, вы также принимаете моно и диглицериды, которые, как сообщает нам Изабель Смит, MS, RD, CDN, считаются классом трансжиров, которые имеют избежал классификации FDA как транс-жиры.«Избегайте их в любое время!» Смит советует.

Съешь это! Вместо этого: Выбирайте более здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, и увеличивайте потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3, таких как семена чиа, семена льна и рыба.

Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, соевое масло

Знаете ли вы, что всего 2 столовые ложки заправки для салатов — например, обезжиренный винегрет из сушеных на солнце помидоров Ken’s Steak House — содержат столько же сахара, как и глазированный пончик Krispy Kreme? (П.С. Это 12 граммов; в пончике всего 10 граммов.) Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель NY Nutrition Group, говорит: «Было доказано, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы повышает аппетит и приводит к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и диабет». В то время как одни заправки выходят за рамки сахара, другие заправки, такие как сливочно-итальянский чеснок Marie’s, увеличивают жир. Эта кремовая заправка всего за две столовые ложки обеспечит почти 30 процентов рекомендуемого дневного потребления жира. Что еще хуже, это в основном воспалительное соевое масло, которое, как показывают исследования, действительно может повысить аппетит.

Съешь это! Вместо этого: Оливковое масло, бальзамический уксус, лимонный сок, мед, горчица. Это лишь некоторые из целых ингредиентов, которые вы можете использовать на кухне и которые вряд ли причинят вам вред. И что бы вы ни делали, держитесь подальше от этих 20 нездоровых заправок для салатов на планете.

Нездоровые ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Тот факт, что он не полон алкоголя, не означает, что фруктовый коктейль полезнее, чем большая маргарита.На самом деле, с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы в этих не содержащих клетчатки фруктах все может быть хуже. Кроме того, использование бисфенола А, используемого для упаковки многих видов фруктовых коктейлей, также связано с эндокринными проблемами и ожирением, что делает эту якобы здоровую закуску плохим выбором для всех.

Съешь это! Вместо: Просто ешьте фрукты. Он более полезен для здоровья, в нем нет добавленного сахара, и он не лежал в пластиковом стаканчике на полке вашего супермаркета уже десять лет (мы надеемся).

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, искусственные подсластители, карамельный краситель, полисорбат 60

Говорят, что хорошее тело — это 80 процентов питания и 20 процентов упражнений.К сожалению, большинство протеиновых батончиков на 100% мусор. Комбинация сахара, канцерогенных красителей и полисорбата 60, эмульгатора, который может создавать потенциально токсичные соединения в сочетании с другими ингредиентами, делает большинство протеиновых батончиков менее закусками и более опасными для здоровья. Если вы думаете, что получаете более выгодную сделку, выбирая рецепты без сахара, подумайте еще раз; Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , искусственные подсластители, используемые в протеиновых батончиках без сахара, связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском.тяга к настоящему сахару и увеличенная окружность талии.

Съешь это! Вместо этого: Употребление протеина не обязательно означает потребление сахара и консервантов. Пригоршня сырого миндаля, кусок сыра или сваренное вкрутую яйцо могут помочь улучшить восстановление после тренировки, не отягощая вас.

Вредные для здоровья ингредиенты: Диглицериды, сухие вещества кукурузного сиропа

В конце концов, дядя Бен может быть не таким уж хорошим парнем.Рис Брокколи Чеддер дяди Бена богат диглицеридами: пищевым эмульгатором, который все еще содержит небольшое количество трансжиров. Еще более странным является включение сухих веществ кукурузного сиропа, подсластителя для ожирения, который чаще всего встречается в десертах, но ему удается включить его в этот рецепт, чтобы испортить удовольствие.

Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы есть эти предварительно приправленные рисовые смеси с консервантами, вы можете легко сэкономить и свои деньги, и свое здоровье, приготовив партию простого в приготовлении коричневого риса.Коричневый рис — это не только начинка, но и хороший источник резистентного крахмала, который исследователи из Университета штата Южная Дакота связали с улучшением кишечных бактерий, потенциально снижая риск диабета и ожирения у потребителей. Если вы не являетесь поклонником несезонного риса, попробуйте добавить полезные начинки, например, немного полезного для сердца оливкового масла, ускоряющего метаболизм перца чили или богатых антиоксидантами специй, таких как шалфей, базилик и орегано.

Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные подсластители

Хотя варенье Polaner может помочь регулировать уровень сахара в крови, оно не должно быть вашим основным источником клетчатки.Он подслащен искусственным подсластителем сукралозой, что, как показало исследование 2016 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism , может изменить связь между сладостью и калориями в вашем мозгу. Исследователи обнаружили, что мыши потребляли на 30% больше калорий, когда перешли с еды, подслащенной сукралозой, на пищу, подслащенную сахаром. Подсластитель также был связан с ухудшением качества сна и ухудшением здоровья кишечника — рецепт набора веса.

Съешь это! Вместо этого: Самый безопасный вариант — добавить в бутерброды с арахисовым маслом свежие фрукты, такие как банан и клубника.Вы получите похожий вкус без искусственных подсластителей. Не хотите отказываться от распространения? Попробуйте Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. В спреде нет добавленных сахаров. Хотите вывести бутерброды с арахисовым маслом и фруктами на новый уровень? Попробуйте использовать одно из наших популярных полезных для здоровья орехов.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сукралоза, мальтитол

Это вполне объяснимо, если вы пытаетесь немного увлечься своим пристрастием к сладкому — только не используйте сладости без сахара в качестве костыля.Вместо сахара производители (например, Рассел Стовер) добавляют искусственные подсластители, такие как Splenda, и сахарные спирты, такие как мальтит, которые могут иметь слабительный эффект при чрезмерном употреблении.

Съешь это! Вместо этого: Если вы ищете лакомство, которое заставит ваши вкусовые рецепторы петь — а не заставит вас бежать прямо в ванную — пропустите этот бар и вместо этого попробуйте лучший темный шоколад для похудения.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сало, гидрогенизированное сало

Фасоль, бобы — они полезны для сердца! Ну, пока вы не добавите к ним гидрогенизированное сало.Эти жареные бобы с высоким содержанием насыщенных жиров должны быть исключены из вашего списка покупок. Замените их вегетарианской версией с низким содержанием натрия.

Съешь это! Вместо этого: Попробуйте вегетарианские органические жареные бобы Эми с легким содержанием натрия, чтобы получить лучшую альтернативу. И пока мы говорим о консервированных продуктах, почему бы вам также не попробовать избежать этих нездоровых консервов на планете.

Вредные для здоровья ингредиенты: диглицеридов, красный # 40, каррагинан

Куриные наггетсы начинаются с курицы, но также содержат несколько синтетических ингредиентов от диглицеридов до Red # 40 и каррагинана.Эти химические вещества помогают делать продукты, подвергнутые чрезмерной обработке, такие как куриные наггетсы, возможными, потому что именно они удерживают (очень немногие) органические материалы в наггетсах от порчи (или странного вида) после нескольких дней, проведенных в дороге, или месяцев в морозильной камере. Но даже если вы купите их в продуктовом магазине, вы можете быть в опасности. Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Самые популярные куриные наггетсы в рейтинге»!

Съешь это! Вместо этого: Органические куриные грудки, нарезанные на кусочки, покрытые яйцом и панировочными сухарями и запекаемые в духовке.Вуаля! Самодельные полезные наггетсы.

Вредный для здоровья ингредиент: Фосфат натрия и масло канолы

Короче говоря: это не настоящий сыр. Соус называют «жидким золотом», и с очень длинным списком ингредиентов, который включает масло канолы, которое обеспечивает воспалительные процессы омега-6, и фосфат натрия, лучше избегать любых вариаций этого ингредиента. И можно ли действительно доверять любому сырному продукту, который месяцами может лежать в вашей кладовой и при этом оставаться съедобным?

Съешь это! Вместо этого: Есть множество настоящих сыров, к которым вы можете обратиться для любого из своих сырных желаний, будь то добавление в блюдо из макарон или просто перекус в полдень.Мы открыли для вас 20 лучших и худших сыров Америки.

Нездоровый ингредиент: Желтый # 5 и # 6

Хотя в этом соусе есть некоторые (очень) небольшие следы настоящего сыра, слишком много страшных добавок, таких как масло канолы, фосфат натрия и желтый № 5 и № 6, чтобы сделать этот продукт основным продуктом игрового дня тем, что вы должны продолжать есть.

Съешь это! Вместо этого: Почему бы просто не приготовить даже сальсу или гуакамоле — а мы знаем, что авокадо отлично снижает уровень холестерина — и не добавить в него плавленый сыр? Простой и гораздо более полезный обмен!

Вредный для здоровья ингредиент: Масло канолы, фосфат натрия, кукурузный сироп, карамельный краситель

Этот плавленый сыр имеет длинный список ингредиентов, в том числе множество искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей, консервантов… и немного настоящего сыра.Кроме того, 2 столовые ложки этого соуса сбрасывают 410 мг натрия!

Съешь это! Вместо этого: Взамен получите блок из 100% настоящего чеддера. Вы никогда не ошибетесь с реальными вещами.

Вредный для здоровья ингредиент: Натрий

Оригинальная лапша Cup Noodles может вызвать ностальгию, если это то, что вы ели в детстве, но лучше оставить этот суп в прошлом. Если в одной порции содержится более 1000 мг натрия, просто откажитесь от этого обработанного супа.

Съешь это! Вместо этого: Хотя ничто не может сравниться с домашним супом, если у вас мало времени, попробуйте консервированную версию, такую ​​как Pacific Organic Organic Reduced Sodium Chicken Noodle Soup, которая не только намного меньше натрия, но и содержит простые ингредиенты, которые вы действительно хотите видеть в своем супе. , например вареная курица, куриный бульон, горох, морковь и специи.

Вредный для здоровья ингредиент: Гидрогенизированное соевое масло, сахар

Достижение миланского молочного шоколада может показаться изысканным лакомством, но пусть печенье вас не обманывает.В списке не только некоторые сомнительные ингредиенты, но и всего три печенья, вы получаете более четверти рекомендуемой суточной нормы добавленного сахара, если вы придерживаетесь 2000 калорий в день.

Съешь это! Вместо этого: печенье Fat Snax не только с низким содержанием углеводов, но и без сахара. Кроме того, они подходят для кето! В каждом пакете есть два печенья, а вкусы шоколадной крошки и двойной шоколадной крошки позволят вам удовлетворить своих сладкоежек с помощью десерта с начинкой.

Вредный для здоровья ингредиент: Нитрит натрия, BHA, BHT

Имитация сыра моцарелла, занесенная так высоко в списке ингредиентов, говорит сама за себя! Но здесь также есть множество страшных добавок и консервантов, таких как нитрит натрия, фосфат натрия, BHA и BHT, которые все просто не годятся.

Съешь это! Вместо этого: Вы можете приготовить из английских маффинов маленькие личные пирожки, которые вместо этого станут сытной закуской. Никакого имитационного сыра здесь нет!

Нездоровый ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированное пальмовое масло, соевое масло, сукралоза, искусственные красители

Эта замороженная выпечка для завтрака не содержит питательных веществ, необходимых для начала дня, и наполнена ингредиентами, от которых всегда следует держаться подальше, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированное пальмовое масло, которое указано как «добавляет незначительное количество транс-жиров.«Это действительно то, что вы хотите?

Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое на завтрак, вы всегда должны искать что-то, что наполнит вас клетчаткой и белком. И любой из 41 худших продуктов для завтрака в супермаркете Америки.

Вредный для здоровья ингредиент : сахар

Эта плитка шоколада вошла в список наших самых нездоровых продуктов как в 2017, так и в 2018 году благодаря тому, что в ней смешаны жирный шоколад с солеными кренделями, создавая нокаут по насыщенным жирам и сахару.С 20 граммами сахара вам лучше оставить этот батончик в проходе с конфетами.

Съешь это! Вместо этого: Темный шоколад всегда предпочтительнее молочного, особенно он менее обработан и содержит антиоксиданты. Вы все еще должны помнить о контроле за порциями, но жевать батончик темного шоколада Theo Organic Salted Almond 70% темного шоколада — гораздо лучший вариант, чем золотой слиток Hershey’s.

Нездоровый ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Можно подумать, что что-то такое простое, как яблочное пюре, может содержать только яблоки, поскольку сам фрукт уже наполнен натуральным сахаром (одно среднее яблоко имеет 19 граммов).Но небольшая чашка яблочного пюре Mott’s с корицей содержит 24 грамма сахара и содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, указанный в качестве второго ингредиента. Нет, спасибо!

Съешь это! Вместо этого: Musselman’s Natural Unsweetened Applesauce содержит всего 50 калорий и не содержит добавленных сахаров.

Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, частично гидрогенизированное хлопковое масло

Они могут быть одним из основных продуктов бананового пудинга, но Nilla Wafers содержат воспалительное соевое масло и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Съешь это! Вместо этого: Проверьте любые из наших одобренных Eat This файлов cookie в нашем рейтинге: 35 самых популярных файлов cookie в Америке!

Вредные для здоровья ингредиенты: Каррагинан, соевое масло, моно- и диглицериды

Способность Hot Pockets быть одновременно температурой расплавленной лавы и одновременно замороженной, бросает вызов всему, что мы знаем о науке, и тем не менее, люди все еще едят их. Если их сложных проблем с температурой было недостаточно, чтобы вас выключить, учтите, что горячий карман для ветчины и сыра содержит следующие ингредиенты: соевое масло, каррагинан, моно- и диглицериды.Недостаточно, чтобы держать тебя подальше? Обратите внимание на тот факт, что они также содержат то, что аппетитно описывается как «полностью приготовленный продукт из ветчины и воды», и, по какой-то непонятной причине, включает сырные ингредиенты, описанные как «ингредиенты, которых нет в обычном сыре чеддер».

Съешь это! Вместо этого: Возьмите несладкий цельнозерновой хлеб, несколько ломтиков мяса без консервантов и положите его на пресс для панини! Твой необожженный рот скажет тебе спасибо. Ради вашего здоровья придерживайтесь 31 лучших замороженных продуктов в Америке, когда у вас возникает тяга к горячему карману.

Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп, карамельный краситель

Людей, сидящих на диете с высоким содержанием белка, которые предпочитают вяленую говядину в качестве закуски, ждет не очень приятный сюрприз: их любимые мясные куски в мешках также содержат кукурузный сироп. Чтобы сделать кусочки сушеной говядины более аппетитными, многие бренды (например, Slim Jim) добавляют довольно шокирующее количество кукурузного сиропа и немного карамельного цвета, чтобы мясо меньше походило на внутренность дохлой коровы.

Съешь это! Вместо этого: Полезные закуски с высоким содержанием белка не сложно найти, если знать, где искать.Ложка натурального арахисового масла на некоторых крекерах Mary’s Gone, которые являются веганскими, органическими, не содержат глютена и сделаны из цельного зерна, может насытить вас без лишних добавок.

Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, TBHQ

Когда у вас есть всего несколько минут, чтобы проснуться, одеться и выйти за дверь, неудивительно, что так много людей обращаются к полуфабрикатам, чтобы успокоить урчание желудка по утрам.К сожалению, для тех, кто выбирает Pop-Tarts, любое время, которое они экономят, дорого обходится их здоровью. Вкусные пирожные, содержащие такие ингредиенты, как сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и соевое масло, не являются рецептом для плохого здоровья. Еще страшнее потенциально канцерогенный карамельный краситель и TBHQ, консервант, который Национальная медицинская библиотека связала с проблемами здоровья печени и зрения.

Съешь это! Вместо этого: Если вы хотите удобное лакомство для завтрака, в котором меньше химикатов, чем в традиционном пироге, органические тостеры от Annie’s Pastries вам подойдут.Хотя это все еще не совсем здоровая пища, в своих рецептах они используют цельнозерновую и рисовую муку, натуральные красители и немного настоящих фруктов. Начните каждый день с правильной ноги с 56 смузи для похудения!

Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, соевое масло

Кто знал, что, съев всего лишь чашку спагетти и фрикаделек, вы наполнитесь 8 граммами сахара? Именно это и произойдет, если вы съедите Jumbo Spaghetti & Meatballs от Chef Boyardee, в соусе которого содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Еще одна проблема с едой? Значительное количество белка в этих фрикадельках поступает из концентрата соевого белка. В отличие от белкового изолята, белковый концентрат содержит больше питательных веществ, содержащихся в сое, что может означать, что он с большей вероятностью будет содержать следы канцерогенных пестицидов, используемых при производстве генетически модифицированной сои. Что еще хуже, фрикадельки окрашены в карамельный цвет, а большая часть их 13 граммов жира поступает из соевого масла.

Съешь это! Вместо: Когда возникает тяга к макаронам, попробуйте несколько из этих 40 советов по макаронам, чтобы оставаться худой.Конечно, приготовление лапши с нуля может занять некоторое время, но, по крайней мере, у вас останутся остатки на несколько дней.

Вредный для здоровья ингредиент: Глутамат натрия

Всем известно, что, покупая Doritos, вы обязательно закончите всю сумку — и это неудивительно. Рецепт популярного чипса был специально разработан таким образом, чтобы ни один вкус не подавлял другой. Исследователи утверждают, что когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше.Более того, согласно исследованию, опубликованному в Physiology and Behavior , одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (MSG), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. И если вы думали, что дыхание Дорито было просто случайным побочным эффектом от перекуса, подумайте еще раз. Сильный пикантный вкус, сохраняющийся во рту, — это пример тактики, называемой «привкус длительного хранения», который используется, чтобы заманить закусочных, чтобы они вернулись за новыми блюдами.Учитывая, что все эти факторы работают против вас, неудивительно, что вы беззащитны, когда приходит Доритос.

Съешь это! Вместо этого: чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Nation. Порция этих чипсов на основе бобов содержит 4 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамата натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.

Нездоровые ингредиенты: Глутамат натрия, желтый # 6

Это не ваше воображение: эта апельсиновая пышная закуска тает в секунду, когда попадает вам в язык — феномен, который ученые-диетологи, такие как Стивен Уитерли, окрестили «исчезающей калорийностью».«И это определенно не случайное качество ваших чипсов. Разработчики продуктов питания знают, что, когда продукты быстро тают, это заставляет мозг думать, что вы едите не так много калорий. В свою очередь, закусочные съедают гораздо большую порцию. Звук Cheetos, который издают, когда вы их кусаете, также был специально разработан, чтобы вас зацепить. Хрустящий звук делает их вкус более аппетитным, вероятно, потому, что мы ассоциируем этот звук со свежестью, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sensory Studies .Более того, Cheetos пропитан глутаматом натрия, который, как было доказано, повышает аппетит и делает еду еще более вкусной.

Съешь это! Вместо этого: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins в сыре чеддер. Эти крекеры на основе риса и миндаля предлагают вкус Cheeto-esque с тремя граммами утоляющего голод протеина на порцию. Что еще более важно, в них отсутствуют исчезающие калории, которые заставляют нас переедать.

Вредные для здоровья ингредиенты: Пальмовое масло, какао, обработанное щелочью, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Орео не приходят с предупреждением, но, возможно, они должны! Мало того, что они наполнены пальмовым маслом, жиром, способствующим воспалительным процессам, вызывающим ожирение, но и Oreos, известные своей «кремовой» начинкой, на самом деле не содержат в себе настоящих сливок.В печенье Oreo не используются молочные продукты, что не обязательно плохо для тех, кто придерживается безмолочной диеты, но важно отметить, что присутствующие ингредиенты совсем не полезны для вас. Неудивительно, почему это одно из худших печений для супермаркетов в Америке!

Съешь это! Вместо: Nothin ‘But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. Эти жевательные кусочки не совсем похожи на Oreos и не похожи на них на вкус, но они, безусловно, намного полезнее — и гораздо меньше вызывают привыкание.Это лакомство, приготовленное из восхитительного сочетания миндаля, овса, шоколада, кокоса, тростникового сахара, специй и порошка эспрессо, а не кучи обработанных ингредиентов, лучше подходит для вашей талии, чем традиционная комбинация твист и лизание.

Вредные для здоровья ингредиенты: Частично гидрогенизированное хлопковое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственный ароматизатор, карамельный краситель

Nabisco по-прежнему использует в своих чипсах жиры, закупоривающие артерии и истощающие мозг. Печенье с шоколадной крошкой.И вдобавок ко всему, если 11 граммов сахара на порцию было недостаточно, чтобы вас отпугнуть, они сделаны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который может увеличить массу тела, жировые отложения и уровень триглицеридов, согласно данным Принстонского университета. учиться.

Съешь это! Вместо этого: Чтобы вы могли утолить свою жажду без чувства вины, мы собрали 18 лучших и худших печений с шоколадной крошкой.

Нездоровые ингредиенты: Искусственный ароматизатор, аспартам, ацесульфам калия

Совет от профессионалов: если ваша еда трясется больше, чем Шакира, скорее всего, это не совсем натуральное лакомство, на которое вы надеетесь.Хотя повсеместного распространения Jell-O в качестве больничной пищи достаточно, чтобы перевернуть желудки большинства людей, список его ингредиентов делает его еще более опасным преступником. Искусственные подсластители и ароматизаторы объединяются в этом извивающемся десерте, образуя нечестивый дуэт, который вреден как для вашего здоровья, так и для похудания.

Съешь это! Вместо этого: С небольшим количеством желатина, фруктов и намеком меда вы можете взбить свою собственную партию желатинового десерта, полностью натурального, без консервантов и к тому же довольно вкусного. Если вы жаждете только фруктового вкуса, соки могут точно так же удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, добавив в закуску тонны клетчатки и антиоксидантов.

Вредные для здоровья ингредиенты: глутамат натрия, нитрат натрия

В этом вяленом сыре содержится более 700 миллиграммов натрия, повышающего кровяное давление, что более чем в четыре раза больше, чем вы найдете в той же порции чипсов. Он не только использует глутамат натрия и ничего другого, кроме ароматизатора дыма и сахара, но и содержит очищенные нитриты. В условиях высокой температуры или желудочного сока нитрит натрия реагирует с аминами с образованием канцерогенных химических веществ, называемых нитрозаминами.К счастью, этой реакции может помешать добавление лимонной кислоты, которую Матадор включает в свой рецепт. Тем не менее, лучше сказать этому придурку нет.

Съешь это! Вместо этого: Brooklyn Biltong сохраняет простой список ингредиентов, не содержит искусственных консервантов и, естественно, не содержит сахара. Эта говядина не только более нежная, чем другие варианты вяленого мяса, но и в целом гораздо более полезна для вас.

Нездоровые ингредиенты: Гидрогенизированное растительное масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы,

Вы когда-нибудь задумывались, почему Cool Whip не позиционирует себя как взбитые сливки? Оказывается, кремовая начинка — это много всего, и сливки — только одна из них.Хотя он действительно содержит немного обезжиренного молока и легких сливок, этот десерт состоит в основном из воды, растительного масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Съешь это! Вместо этого: Топпинг на ваших лакомствах не обязательно должен быть токсичным. Хотя старомодные взбитые сливки не совсем удобны для талии, вы можете приготовить свой собственный вариант, который будет столь же вкусным, взбив вместо этого немного кокосового молока. Он имеет ту же сливочную консистенцию, что и традиционные взбитые сливки, но без добавления жира и сахара, а рецепт гораздо более удобоваримый.

Вредный для здоровья ингредиент: Сукралоза

В нем может быть нулевое количество калорий, но это не значит, что он не оказывает никакого влияния на ваше здоровье. В недавнем обзоре Canadian Medical Association Journal 37 исследований были проанализированы пищевые привычки почти 406 000 человек. Исследователи обнаружили, что непитательные искусственные подсластители, такие как сукралоза, на самом деле не поддерживают контроль веса и могут быть связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском при регулярном употреблении.

Съешь это! Вместо этого: До того, как сахар стал широко доступным, люди предпочитали подсластитель мед, и он все еще накапливается. Хотя в меде много фруктозы, он также содержит много антиоксидантов, разрушающих рак. Кроме того, считается, что местный мед помогает облегчить симптомы аллергии.

100 худших замороженных продуктов в Америке — ешьте это не то

Вы направляетесь в отдел замороженных продуктов в местном продуктовом магазине, помня о своем плане приготовления еды.Вы планируете съесть замороженную капусту на ужин и замороженные ягоды для коктейля после тренировки. Вы выходите через 20 минут с замороженной пиццей и мороженым. Эй, бывает! Но не все эти продукты так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

Итак, прежде чем отправиться в следующую поездку по проходу, убедитесь, что вы вооружены самой лучшей информацией. Здесь мы собрали самые худшие из доступных замороженных продуктов, чтобы вы точно знали, что не стоит покупать. И если вы чувствуете себя немного разочарованным этим списком, не бойтесь — эти лучшие замороженные продукты в Америке могут быть теми спасителями, которых вы ищете! Наряду с любой из 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЗАВТРАКИ

В 8 унциях: 70 калорий, 0 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 15 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 1 г белка

Вы можете подумать, что делаете выбор в пользу талии, выбирая заранее приготовленные пакеты смузи, но вы можете саботировать свои усилия по снижению веса. «Во многих готовых пакетах смузи используется йогурт, приготовленный с добавлением сахара и красителей», — говорит диетолог Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, из Института естественных гурманов Нью-Йорка.«Иногда сам фрукт даже подслащивают добавлением сахара».

Вместо этого вы можете легко придумать что-нибудь подобное самостоятельно. Сент-Джон предлагает покупать несладкие замороженные кусочки фруктов и смешивать их в коктейлях с простым йогуртом, зеленым чаем или миндальным молоком. Для дополнительного удобства заморозьте несладкое кокосовое молоко в лотках для кубиков льда накануне вечером, чтобы вы могли просто бросить их в блендер и получить ледяной освежающий напиток.

В 1 чашке: 440 калорий, 25 г жиров (12 г насыщенных жиров), 1470 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 36 г белка

В этой миске есть свиная колбаса, картофель, яйцо и сыр, которые вместе составляют блюдо со слишком высоким содержанием натрия.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

В 1 штуке: 280 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 380 мг натрия, 41 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 10 г белка

Если вы хотите оставаться сытым, начинать утро с одного жалкого грамма клетчатки — не лучший вариант.

На 2 пирожных с глазурью: 350 калорий, 13 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 300 мг натрия, 53 г углеводов (1 г клетчатки, 29 г сахара), 5 г белка

В этой закуске для тостера недостаточно белка и клетчатки, чтобы помочь вам начать день.И весь этот сахар? Ой.

На 2 вафли: 170 калорий, 6 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 380 мг натрия, 26 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Есть лучшие вафли с высоким содержанием клетчатки.

На порцию, 2 бутерброда: 510 калорий, 36 г жира (13 г насыщенных жиров), 1190 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 19 г белка

Белый замок на завтрак? Ну, помедленнее на секунду. Проблема здесь в том, что в одной упаковке есть два слайдера, и они такие маленькие, что есть смысл есть оба.Таким образом, вы получаете более 1000 миллиграммов натрия с первым приемом пищи в день! Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition , в среднем замороженная еда содержит 935 миллиграммов натрия, что эквивалентно 40% от рекомендуемой дневной нормы потребления. Здорово.

Если вы можете съесть только один из них и, возможно, перекусить свежими фруктами вместе с одним слайдером, вы будете в гораздо лучшей форме.

На 2 вафли: 180 калорий, 6 г жира (1.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 370 мг натрия, 29 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 4 г белка

Настоящая черника — 15-й ингредиент в списке… уже сказано!

В 1 чашке: 480 калорий, 37 г жиров (15 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1280 мг натрия, 16 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 23 г белка

Начните свой день с мясного завтрака, и вы наберете более половины дня натрия, вызывающего вздутие живота.

В 1 бутерброде: 540 калорий, 27 г жиров (11 г насыщенных жиров), 1190 мг натрия, 48 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 26 г белка

Это еще один бутерброд с завтраком, который вам захочется оставить в морозильной камере.Он содержит более 500 калорий и содержит более 1100 миллиграммов натрия. Гораздо лучше самому приготовить бутерброд для завтрака!

В 1 бутерброде: 290 калорий, 11 г жиров (5 г насыщенных жиров), 620 мг натрия, 37 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 9 г белка

С этим бутербродом вы начинаете свой день с углеводов (читай: лишенных питательных веществ) в виде корочки круассана, а всего лишь с одним граммом клетчатки вы будете голодны вскоре после закончил есть это.

В 1 бутерброде: 310 калорий, 13 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 770 мг натрия, 35 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 13 г белка

Опять же, количество натрия, которое вы получаете в одном маленьком бутерброде, того не стоит.

В 1 чашке: 430 калорий, 22 г жиров (7 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 36 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 23 г белка

В этой миске есть картофель, жареные черные бобы и омлет с тофу.Звучит как выигрышная комбинация, но подсчет жира и натрия говорит об обратном.

В 1 бутерброде: 420 калорий, 19 г жиров (8 г насыщенных жиров), 1120 мг натрия, 46 г углеводов (1 г клетчатки, 19 г сахара), 17 г белка

Этот бутерброд звучит как что-то, что можно попробовать в ресторане: бекон, сыр и клубничное варенье между ломтиками французских тостов с корицей. Но само по себе содержание натрия просто чрезмерно.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ БОРТЫ, ЗАКУСКИ И ЗАКУСКИ

В 1 порции: 190 калорий, 12 г жиров (2.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 420 мг натрия, 12 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Вы знаете, что это не смузи из капусты, насколько они могут быть плохими? Довольно плохо. Несмотря на то, что их часто представляют как «полностью натуральные» и «без глютена», не обманывайтесь. «Многие разновидности этой панированной и жареной пищи содержат жир», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, RD, CDN, отмеченный наградами эксперт по питанию FAND и автор бестселлеров Wall Street Journal The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook. «Они, как правило, высококалорийны, наполнены консервантами и искусственными наполнителями».

Вместо этого сделайте свое собственное!

«Вы можете приготовить свои собственные запеченные наггетсы, используя немного меда и панировочные сухари панко из цельной пшеницы, которые сохранят эти наггетсы красивыми и хрустящими», — предлагает Амидор.

В 1 порции: 210 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 510 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 12 г белка

Зачем вам перед едой употреблять семь видов сахаров и абсурдное количество консервантов?

В 1 порции: 270 калорий, 13 г жиров (3.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 31 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Если вы жаждете сыра, есть гораздо менее жирные и крахмалистые способы получить его.

В 1 порции: 130 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 430 мг натрия, 13 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Надеетесь, что они лучше, чем версия для автомобилей? Возможно нет. «Картофель — полезный овощ, но в результате обработки он содержит много калорий, соли и жира», — говорит Амидор.

«Многие думают, что если они будут готовить дома без фритюрницы, то их не будут« жарить ». Однако эти продукты уже предварительно обжарены, залиты маслом, а затем заморожены для их консервации », — говорит диетолог Лиза Хаим, MS, RD. Похоже на замаскированную катастрофу!

В 1 порции: 150 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 190 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 1 г белка

В сладком картофеле больше клетчатки, чем в красновато-коричневом картофеле, но как только пищевая промышленность начнет вкладывать жир в продукты, все ставки проиграны.Вы можете пожинать плоды картофеля, обжаривая его ломтики в духовке с добавлением оливкового масла, соли и перца.

«Вы также можете приготовить запеченный картофель фри из сладкого картофеля, у которого чертовски восхитительный вкус», — говорит Амидор.

На 1 порцию: 310 калорий, 25 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 590 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 8 г белка

Если вы следите за своей талией, вам не следует потреблять столько трансжиров за весь день, не говоря уже о перекусе.

На порцию крылышек с соусом: 240 калорий, 16 г жира (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 850 мг натрия, 10 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 14 г белка

Крылышки TGI Fridays в стиле Buffalo — еще один вариант с высоким содержанием натрия. Сеть предлагает множество других замороженных вариантов, так что, может быть, вместо этого выберите соус из шпината и артишока?

В 2 штуках (51 г): 190 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Всегда лучше просто съесть сыр моцарелла без панировочных сухарей!

В 1 порции: 230 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 410 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 6 г белка

Совместное употребление бекона и пепперони — это уже верный путь к катастрофе, но проблема Totino’s в том, что они такие маленькие.Очень легко быстро съесть их много, а с высоким содержанием натрия это не то, что вам нужно.

В 1 порции: 240 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 650 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

«Хрустящая панировка» — это фраза, за которой стоит следить, поскольку, да, это просто означает, что эти халапеньо, начиненные сливочным сыром, не меньше, жареные. Нет, спасибо!

В 1 порции: 260 калорий, 16 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 580 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 7 г белка

Краб, сыр и перец халапеньо обжариваются в хрустящем пивном кляре, чтобы получить эти маленькие кусочки.Проблема с ними в том, что всегда легко съесть довольно много таких небольших угощений, и довольно скоро вы будете потреблять больше половины дневной нормы натрия.

В 1 порции: 180 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 160 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Фри почти всегда лучший выбор.

ЗАМОРОЖЕННАЯ ПИЦЦА

В 1 пицце (159 г): 350 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 840 мг натрия, 43 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 7 г белка

Не позволяйте начинке с овощами ввести вас в заблуждение — этот пирог наполнен искусственными красителями и жирным пальмовым маслом.

В упаковке: 320 калорий, 15 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 630 мг натрия, 37 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

Нитриты и соевое масло, но мало хорошего.

На 1 пиццу: 400 калорий, 20 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 950 мг натрия, 40 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Одна пицца содержит больше насыщенных жиров, чем 6 куриных полосок Burger King.

В 1 пицце: 690 калорий, 29 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1160 мг натрия, 83 г углеводов (4 г клетчатки, 13 г сахара), 25 г белка

Выбирайте весь пирог, и вы потребляете примерно полдня натрия и добавленных сахаров.

На 1 пиццу: 1170 калорий, 60 г жиров (30 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 3030 мг натрия, 114 г углеводов (6 г клетчатки, 27 г сахара), 45 г белка

Даже тонкие пироги Барона пропитаны солью и сахаром.

В 1 пицце: 1360 калорий (28 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 3200 мг натрия, 140 г углеводов (8 г клетчатки, 16 г сахара), 60 г белка

Побалуйте себя дополнительным ломтиком, и вы получите около 600 калорий и ужасные 24 грамма жира из мясных продуктов, фаршированных натрием.Ой!

В одной пицце: 1640 калорий, 84 г жира (40 г насыщенных жиров), 3680 мг натрия, 136 г углеводов (8 г клетчатки, 12 г сахара), 80 г белка

В этом пироге слишком много жира и натрия! Даже если вы разделите эту пиццу, одна порция содержит почти 1000 миллиграммов соленого.

В 1 пицце: 1520 калорий, 68 г жира (36 г насыщенных жиров), 2880 мг натрия, 160 г углеводов (8 г клетчатки, 32 г сахара), 64 г белка

Не дайте себя обмануть и подумайте, что, поскольку в этой пицце нет пепперони или бекона, это лучший вариант.Опять же, калорий и натрия слишком много.

В 1 пицце: 880 калорий, 32 г жиров (16 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1940 мг натрия, 101 г углеводов (4 г клетчатки, 27 г сахара), 47 г белка

Положительным моментом здесь является то, что курица готовится на гриле, но в ингредиентах указано довольно много разных сахаров, а это не то, что вы в идеале ищете, когда думаете о пироге с пиццей.

В одной пицце: 1750 калорий, 100 г жира (40 г насыщенных жиров), 4750 мг натрия, 130 г углеводов (10 г клетчатки, 15 г сахара), 80 г белка

И вот у нас есть еще одна пицца, богатая мясом, с очень высоким содержанием калорий, жиров и натрия.Держись подальше!

На порцию: 430 калорий, 20 г жиров (10 г насыщенных жиров), 1000 мг натрия, 46 г углеводов (2 г клетчатки, 11 г сахара), 15 г белка

Вы можете подумать, что выбрать вариант миниатюрного размера от Red Baron не так уж и плохо, но это не тот актерский состав. Одна порция — это четыре пиццы, поэтому очень легко съесть все восемь за один присест, что будет стоить вам 2200 миллиграммов натрия.

ЗАМОРОЖЕННАЯ МАКАРОННАЯ ПАСТА

В упаковке: 675 калорий, 37.5 г жира (12,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1500 мг натрия, 80 г углеводов (7,5 г клетчатки, 5 г сахара), 22,5 г белка

Бертолли жестко относится к соусу, о чем свидетельствует непомерное изобилие насыщенных жиров в этом блюде.

За 1 прием пищи: 350 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 920 мг натрия, 54 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 17 г белка

Это не хуже пасты, которую можно найти в ресторане Мари Каллендер.К сожалению, это так же калорийно.

На 1 блюдо: 310 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров) 1060 мг натрия, 32 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 14 г белка

Если вы жаждете макарон с начинкой из сыра, сэкономьте 885 миллиграммов натрия и 7 граммов жира с помощью органических равиоли с четырьмя сырами 365 Everyday Value.

В 1 упаковке: 270 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 510 мг натрия, 44 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 11 г белка

Панель питания выглядит неплохо, но смехотворно длинный список ингредиентов этого итальянского блюда из курицы может вас отпугнуть.

На 1 блюдо: 300 калорий, 8 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 590 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 12 г белка

Маринара, как правило, самый безопасный из соусов для пасты, но это правило перестает действовать, как только Умные закапывают тарелку под резиновое лоскутное одеяло из сыра.

В 1 упаковке: 540 калорий, 31 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 940 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара) 23 г белка

Соус Альфредо содержит любое из следующего: масло, сливочное масло, сливки и четыре вида сыров.Другими словами, это полномасштабное нападение.

На 1 блюдо: 330 калорий, 16 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 920 мг натрия, 33 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 14 г белка

«Макароны и сыр потенциально могут быть полезными, но замороженные сорта, как правило, содержат много калорий и жира», — говорит Амидор. «Если вы жаждете макарон с сыром, приготовьте свежую партию, используя настоящий сыр, и вы даже можете добавить немного свежей цветной капусты или мускатного ореха.«

В 1 упаковке: 680 калорий, 40 г жиров (20 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 60 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 22 г белка

Это блюдо поможет избавиться от насыщенных жиров на весь день всего за один прием пищи!

В упаковке: 450 калорий, 20 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 960 мг натрия, 44 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 23 г белка

Хотя это блюдо на первый взгляд не кажется таким уж плохим, оно содержит довольно много натрия и углеводов для одного маленького блюда, которое должно нас насытить, а этого точно не будет.

В упаковке: 340 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 830 мг натрия, 56 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 14 г белка

Блюдо из макарон с сахаром? Не идеально.

В упаковке: 520 калорий, 16 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1190 мг натрия, 66 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 27 г белка

Куриная закуска — одно из тех блюд, к которым нужно всегда относиться с осторожностью, и эта версия ничем не отличается!

В упаковке: 580 калорий, 26 г жиров (10 г насыщенных жиров), 1500 мг натрия, 60 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 28 г белка

Пицца «Пепперони», макароны и сыр объединяют усилия в этом замороженном блюде из макарон для блюда с высоким содержанием жира и натрия.От нас нет!

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ДЕРЕВЬЯ РЫБЫ

На 2 филе: 260 калорий, 14 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 590 мг натрия, 23 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белка

Извините, но лучше просто выбросить их обратно. «Покупка замороженной рыбы — отличный способ всегда иметь в доме хороший источник белка. Она хранится долго и может быть приправлена ​​так, как вы хотите», — говорит Хаим. Но избегайте чего-либо в панировке или с такими ярлыками, как «битый» и «хрустящий», которые содержат лишние калории, жир и натрий.

«Выбирайте либо свежую рыбу, либо филе, приготовленное на гриле», — предлагает Хаим.

Замороженная рыба без добавок — тоже хороший выбор. И, говоря о морепродуктах, обратите внимание на каждую популярную рыбу, оцениваемую по питательной ценности!

В 1 порции: 240 калорий, 10 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 380 мг натрия, 31 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 8 г белка

Порча моллюсков частично гидрогенизированным маслом и фосфатами, повреждающими почки, — это мерзость.

На порцию: 300 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 650 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

Соус Чанга загрязнен четырьмя видами масел.

В 1 крабовом пироге с 30 г соуса: 240 калорий, 13 г жира (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 830 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белка

В этих крабовых лепешках почти больше крахмалистого наполнителя, чем в настоящих моллюсках.Где-то мэрилендер качает головой.

В 1 порции, 6 креветок: 340 калорий, 31 г жира (12 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 480 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 12 г белка

Креветки — это, по сути, чистый белок, поэтому удивительно, что на белок приходится всего 13 процентов калорий в этом закуске.

В 1 порции: 220 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 340 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Каждая креветка содержит более 50 калорий, и почти половина из них приходится на ненужные жиры.Если вы хотите попробовать приготовить рыбное блюдо самостоятельно, вот 43 рецепта здоровых морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

В 1 порции: 240 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 620 мг натрия, 22 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 9 г белка

Всегда лучше есть рыбное филе без панировочных сухарей…

В 1 порции: 320 калорий, 15 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 700 мг натрия, 32 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 15 г белка

Пивное жидкое тесто снова поражает, подавая тонны натрия и жира.Не лучший способ есть рыбу, это точно!

В 1 упаковке: 420 калорий, 19 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 860 мг натрия, 40 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 22 г белка

Тунец — всегда отличный источник белка, который можно приготовить разными способами, но это блюдо из запеканки содержит много жира, натрия и углеводов. Вместо этого просто съешьте консервированного тунца с овощами, такими как сельдерей и горох, в качестве гарнира, не утяжеляя сливочный соус.

В 1 порции, 5 креветок: 250 калорий, 14 г жира (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 650 мг натрия, 23 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 7 г белка

Каждая креветка Гортона также содержит 50 калорий, и со всем этим натрием лучше не покупать этих хрустящих тварей в пивном кляре.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ КУРИНЫЕ ДЕРЕВЬЯ

В 1 чашке: 320 калорий, 16 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 24 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 21 г белка

Несмотря на то, что этот TJ любимец фанатов, его лучше оставить в морозильной камере. Благодаря соусу вы получаете 16 граммов жира, что не идеально, если вы пытаетесь следить за своим весом. Вместо этого ознакомьтесь с этими полезными, быстрыми и легкими рецептами ужина, используя продукты Trader Joe’s.

В 1 порции: 420 калорий, 15 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 920 мг натрия, 53 г углеводов (4 г клетчатки, 34 г сахара), 17 г белка

В этом пакете почти на полдня натрия и больше сахара, чем в трех пончиках Krispy Kreme.

В 1 пирожке: 160 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 350 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Banquet добавляет лишние калории и нулевую ценность. Он также имеет недостатки при использовании воспалительного соевого масла.

В 1 упаковке: 330 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 800 мг натрия, 61 г углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 9 г белка

То, что они рекламируются как низкокалорийные и регулируемые порциями, не означает, что вы должны запастись ими.«Многие замороженные готовые закуски содержат удивительное количество сахара», — говорит Сент-Джон. «С особой осторожностью относитесь к блюдам со сладкими соусами — например, терияки и кисло-сладкие».

Вместо того, чтобы покупать готовые продукты, покупайте замороженные ингредиенты для еды отдельно.

«Купите замороженную киноа без примесей, замороженные эдамаме и замороженную брокколи и добавьте свои собственные соусы и ароматизаторы, чтобы знать все ингредиенты, входящие в ваше блюдо», — предлагает Сент-Джон. Попробуйте один из этих рецептов киноа для похудения!

В 1 упаковке: 380 калорий, 10 г жиров (3.5 насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 960 мг натрия, 51 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 19 г белка

В этой вечеринке в миске больше риса, чем курицы.

За 1 прием пищи: 290 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 470 мг натрия, 45 г углеводов (3 г клетчатки, 15 г сахара), 16 г белка

Эта миска содержит больше сахара, чем белка — в ней почти столько же сладкого, сколько полчашки шоколадного мороженого Breyers.

На 1 прием пищи: 300 калорий, 6 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 460 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 13 г сахара), 16 г белка

Эта миска для птицы наполнена добавленным сахаром почти на полдня.

На 1 блюдо: 300 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 990 мг натрия, 38 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 11 г белка

Никогда не соглашайтесь на замороженный ужин с добавлением соли для повышения артериального давления на полдня.

На 1 блюдо: 610 калорий, 27 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2650 мг натрия, 65 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 27 г белка

Сладкие и пряные куриные полоски в азиатском стиле Banquet, покрытые соусом, который приносит немного тепла и немного сладости. Вместе это делает мега-соленую еду с таким же количеством сахара, как в одном оригинальном глазурованном пончике Krispy Kreme.

За 1 прием пищи: 390 калорий, 8 г жиров (1.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 550 мг натрия, 65 г углеводов (3 г клетчатки, 22 г сахара, 18 г добавленных сахаров), 12 г белка

С такими ингредиентами, как вредные для почек фосфаты и потенциально трансжирный модифицированный пищевой крахмал, мы задаемся вопросом, как это блюдо было названо «здоровым выбором».

В 1 пироге: 1020 калорий, 64 г жиров (28 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1440 мг натрия, 82 г углеводов (6 г клетчатки, 14 г сахара), 32 г белка

Это сырное и мясное блюдо состоит из множества страшных ингредиентов, таких как нитриты, карамельный краситель и переэтерифицированное соевое масло.Откажитесь от этого пирога с горшком.

За один прием пищи: 690 калорий, 32 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1620 мг натрия, 73 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 28 г белка

Золотистый цыпленок в кляре, который подается вместе с картофелем фри в сырном соусе, — это одно высококалорийное блюдо.

За один прием пищи: 430 калорий, 19 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1120 мг натрия, 42 г углеводов (3 г клетчатки, 17 г сахара), 23 г белка

Здесь курица готовится в соусе барбекю, подается рядом с сырным картофелем, запеченным с беконом.Все это пикантные аспекты еды, но подсчет сахара говорит об обратном, благодаря соусу.

На 1 прием пищи: 450 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1300 мг натрия, 51 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 22 г белка

Эта жареная курица, картофельное пюре, кукуруза и подливка по сути является замороженной версией знаменитой чаши KFC. Извините, что сломал вам это, но вы должны держаться подальше от обоих этих приемов пищи!

За один прием пищи: 760 калорий, 34 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2090 мг натрия, 76 г углеводов (4 г клетчатки, 8 г сахара), 39 г белка

В этом обеде вы получаете два кусочка жареной курицы, которые подаются с макаронами и сыром для еды, которая просто тонет в натрии и углеводах.

За 1 прием пищи: 380 калорий, 13 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1280 мг натрия, 46 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Хотя добавление бекона к еде улучшает вкус, оказалось, что это добавка, которая на самом деле является соляной бомбой. Вместо этого вы можете сами легко приготовить жареную курицу и овощной рис!

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ДЕРЕВЬЯ ГОВЯДИНЫ

В 1 пирожке: 350 калорий, 29 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 860 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 17 г белка

Думаете, вы положите нежирную замороженную котлету для бургеров в салатную пленку и посыпите ее шпинатом и ложкой гуакамоле? В теории звучит здорово, но на практике «одна котлета для гамбургера может позволить вам съесть более половины рекомендуемого дневного максимума насыщенных жиров и холестерина, а также стероидов и канцерогенов, усиливающих хронические заболевания, которые образуются при приготовлении пищи», — говорит Джулианна Хевер. , MS, RD, CPT, диетолог на растительной основе и автор «Средиземноморская диета » и «Руководство полного идиота по растительному питанию» .

«В морозильной камере есть множество вариантов для всевозможных питательных овощных гамбургеров, некоторые из которых сделаны из бобов, злаков, орехов, соевых продуктов и / или овощей», — говорит она. Просто убедитесь, что ваши вегетарианские альтернативы бургерам не содержат натрия, наполнителей и незнакомых ингредиентов.

В 1 пироге: 380 калорий, 23 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 710 мг натрия, 36 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 8 г белка

Корочка для пирога — это, по сути, негабаритное тесто, то есть большое количество углеводов, склеенных вместе с насыщенными и трансжирами.

«Вместо этого попробуйте немолочный пирог с овощами от таких компаний, как Amy’s. У них также есть Shepherd’s Pie и Tamale Pie», — говорит Хевер.

В 1 порции: 270 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 850 мг натрия, 25 г углеводов (5 г клетчатки, 12 г сахара), 19 г белка

Блюда в пакетиках Chang страдают от того же насыщения натрием, что и в ресторанах.

В 1 упаковке: 650 калорий, 32 г жиров (10 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1450 мг натрия, 64 г углеводов (6 г клетчатки, 23 г сахара), 22 г белка

Совет тем, кто заботится о калориях: навсегда вычистите Hungry-Man из морозильной камеры.Это неизменно худший бренд в ассортименте замороженных продуктов.

На 1 мини-бургер: 190 калорий, 9 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 360 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

Вокруг этих мини-бургеров много булочки, и если вы откусите больше одного, вы увидите, что еда потенциально может стоить вам более 18 граммов жира.

За 1 прием пищи: 300 калорий, 4 г жиров (1,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 450 мг натрия, 49 г углеводов (4 г клетчатки, 16 г сахара), 16 г белка

С более чем горсткой различных сахаров эта еда, вероятно, будет стоить вашей талии дороже, чем десерт.

На 1 пирог: 800 калорий, 46 г жиров (25 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1180 мг натрия, 64 г углеводов, (3 г клетчатки, 3 г сахара), 34 г белка

Разогрейте один из этих пирогов с пивом, и вы съедите столько же жира, как почти три средних пакета картофеля фри из Макдональдса.

На 1 буррито: 650 калорий, 31 г жира (11 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 820 мг натрия, 75 г углеводов (7 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Двойной мексиканский буррито XL обжарен на растительном масле и содержит трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

За 1 прием пищи: 580 калорий, 35 г жиров (15 г насыщенных жиров, 1,5 г транс-жиров), 1930 мг натрия, 37 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 29 г белка

Еда для Hungry-Man — не что иное, как неприятности. Это блюдо из мясного рулета и крупы не только с высоким содержанием жира, но и с высоким содержанием натрия для одного блюда.

В 1 пирожке: 290 калорий, 23 г жира (9 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 19 г белка

Из-за того, что эти котлеты из травяного откорма на 80 процентов нежирные, они просто полны жира.Ой!

За один прием пищи: 240 калорий, 7 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 870 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка

Здесь вас угостят классической комбинацией мясного рулета с подливкой и картофельного пюре. Это блюдо довольно низкокалорийное, большой плюс, но с натрием здесь нужно быть осторожным. Подкрадывается к тебе!

За один прием пищи: 350 калорий, 16 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1320 мг натрия, 39 г углеводов (3 г клетчатки, 15 г сахара), 11 г белка

Это блюдо состоит из стейка, залитого соусом, и подается вместе со сливочным картофельным пюре, сладкой кукурузой и десертом из яблок с корицей.Это слишком много натрия и углеводов, чтобы оправдать это!

За один прием пищи: 360 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1270 мг натрия, 38 г углеводов (3 г клетчатки, 7 г сахара), 21 г белка

В центре внимания этого блюда — медленно прожаренный стейк и овощи, выигрышная пара! Но бывает, что его подают с картофельным пюре и намазывают соусом, в результате чего остается 15 граммов жира и более половины дневной нормы натрия.

За один прием пищи: 500 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1210 мг натрия, 73 г углеводов (5 г клетчатки, 33 г сахара), 20 г белка

Да, это 33 грамма сахара в вашей муке из говядины, овощей и картофеля.Это больше сахара, чем вы найдете в одном шоколадном батончике Hershey’s!

Мороженое

В упаковке: 970 калорий, 56 г жиров (27 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 250 мг натрия, 113 г углеводов, (10 г клетчатки, 101 г сахара), 18 г белка

Мороженое с насыщенным молочным шоколадом наполнено жевательными кусочками шоколадного торта и нежным завитком. Звучит вкусно, но это настоящая сахарная бомба.

В упаковке: 1200 калорий, 74 г жира (40 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 150 мг натрия, 123 г углеводов (0 г клетчатки, 113 г сахара), 18 г белка

Один укус этого мороженого, и вас угостят банановым мороженым с кусочками помадки и грецкими орехами, но, несмотря на весь этот жир, насыщенные жиры и сахар, которые вы получаете, оно того не стоит.

В упаковке: 1060 калорий, 68 г жиров (37 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 230 мг натрия, 104 г углеводов (5 г клетчатки, 87 г сахара), 13 г белка

Откройте эту пинту, и вы увидите твердую шоколадную глазурь с декадентским сладким мороженым и еще кусочками шоколада и соуса для шоколадного печенья, которые ждут внизу. Это так декадентски, как это звучит, поэтому неудивительно, что эта пинта содержит более 1000 калорий в одной пинте.

В упаковке: 190 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 24 г углеводов (0 г клетчатки, 20 г сахара), 3 г сахара

Диоксид титана (ингредиент, входящий в состав солнцезащитного крема) и восемь других искусственных красителей — лишь некоторые из страшных ингредиентов в этой ванне.

В упаковке: 870 калорий, 36 г жиров (21 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 180 мг натрия, 120 г углеводов (0 г клетчатки, 114 г сахара), 12 г белка

Даже это импортированное из Бельгии какао не стоит жира на животе.

В упаковке: 1620 калорий, 80 г жиров (45 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 350 мг натрия, 125 г углеводов (0 г клетчатки, 106 г сахара), 16 г белка

Одна порция этого продукта содержит столько же сахара, сколько вы найдете в семи засахаренных пончиках от Dunkin Donuts.И это всего лишь одна порция, даже без учета всей пинты, которую очень легко съесть.

В упаковке: 1090 калорий, 69 г жиров (37 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 170 мг натрия, 104 г углеводов (4 г клетчатки, 91 г сахара), 18 г белка

Количество сахара в этой пинте равно количеству трех стандартных пакетов молочного шоколада M&M. Ой!

В упаковке: 1980 калорий, 99 г жиров (63 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 720 мг натрия, 243 г углеводов (0 г клетчатки, 243 г сахара), 27 г белка

Не позволяйте малине вводить вас в заблуждение.Вы правильно прочитали — в этой кадке с мороженым больше 200 граммов сахара.

В упаковке: 1190 калорий, 81 г жиров (39 г насыщенных жиров, 1,75 г транс-жиров), 525 мг натрия, 91 г углеводов (4 г клетчатки, 84 г сахара), 21 г белка

Вы можете съесть столько же калорий в двух McDonald’s Quarter Pounder с сыром, сколько в одной пинте этого мороженого. А с гамбургерами вы также потребляете меньше жира. Просто запомните…

В упаковке: 1050 калорий, 57 г жиров (33 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 360 мг натрия, 120 г углеводов (6 г клетчатки, 102 г сахара), 21 г белка

«Слои» — одно из тех слов, которое является красным флагом, когда речь идет о десертах.Здесь мороженое с арахисовым маслом наполнено сливочным соусом, ванильным мороженым и кусочками печенья с арахисовым маслом.

В упаковке: 1380 калорий, 84 г жиров (45 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 650 мг натрия, 134 г углеводов (1 г клетчатки, 106 г сахара), 29 г белка

Вкус мороженого Chubby Hubby — один из самых популярных, и, хотя на вкус оно может быть потрясающим, важно помнить, что эта смесь помадки, арахисового масла и кренделей содержит много насыщенных жиров, углеводов и сахара.

В упаковке: 1400 калорий, 98 г жиров (54 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 550 мг натрия, 109 г углеводов (0 г клетчатки, 96 г сахара), 28 г белка

Съешьте две ложки этого, и вы получите больше калорий, чем в бургере McDonald’s с небольшой частью картофеля фри. Так грустно!

68 Нездоровая пища, маскирующаяся под здоровую пищу — ешьте это не то

Часто, когда вы решаете взять себя в руки и начать делать лучший выбор продуктов питания, первое, что приходит в голову, — это то, что вы хотите включить в свой рацион более здоровую пищу.Но вы, естественно, можете захотеть добавить что-нибудь, чтобы немного изменить вкус (мы знаем, что вы не можете наслаждаться мягким цыпленком и простой едой день за днем), поэтому вы можете полить свой тщательно приготовленный салат сливочной заправкой, которая в целом кажется безвреден. Однако вы можете неохотно добавлять лишний жир, сахар и натрий в свою некогда полезную еду. Даже если вы заказываете салат вне дома, в некоторых ресторанах есть салаты, содержащие 1000 и более калорий — да, под, казалось бы, «здоровым» прозвищем, не меньше.

К сожалению, существует множество поддельных «здоровых» продуктов, и заправка салатов — это только начало. От вашего батончика мюсли, содержащего менее несладкие подсластители, до этого органического печенья, которое, ну, по-прежнему, всего лишь печенья, есть множество, казалось бы, здоровых продуктов, которые на самом деле не так хороши для вас и ваших целей по снижению веса. . Мы здесь, чтобы помочь вам ориентироваться в этих пищевых ловушках, вызывая их наружу.

Здесь мы открываем «здоровую» пищу, которая вам не полезна! Вместо этого запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов питания прямо сейчас.

Гранола не заслуживает репутации здорового питания. Многие гранолы в вашем местном супермаркете сделаны с использованием сливочного, растительного масла и белого сахара. Всего в половине чашки Kellogg’s Special K Touch of Honey Granola содержится 9 граммов сахара из четырех разных источников, включая белый сахар, мед, кукурузный сироп и патоку. В зависимости от марки, которую вы покупаете, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вы ожидали; Многие мюсли содержат до 400 калорий на чашку перед добавлением молока, поэтому убедитесь, что вы выбираете мюсли с низким содержанием сахара и полезными ингредиентами.

Когда-то считалось, что обезжиренные продукты полезны для похудания, хотя на самом деле они часто так же плохи, если не хуже, чем их полножирные аналоги. Нежирные заправки для салатов часто восполняют недостаток сытного жира, добавляя в рецепт сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, соль, а также страшные добавки и консерванты. Например, порция обезжиренного на солнце томатного винегрета Ken’s с двумя столовыми ложками содержит шокирующие 14 граммов сахара — это на 5 граммов больше, чем вы получите в забавном батончике Snickers.

Любители зеленого сока могут испытать сахарный шок. Этот прессованный сок в вашем магазине диетических продуктов может содержать тонны овощей, но все фрукты, используемые для его подслащивания, также содержат сахар. К сожалению, в отличие от смузи, ваш сок содержит лишь крошечное количество клетчатки, а это значит, что вы снова проголодаетесь, прежде чем это заметите.

Цельнозерновой хлеб, вероятно, не та здоровая пища, на которую вы надеялись. Многие буханки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и патоку, особенно те, которые продаются как «мед из цельной пшеницы».»Выберите пророщенный хлеб, такой как Иезекииль, чтобы убедиться, что вы получаете дополнительные питательные вещества без добавления сахара.

Если он поставляется в форме чипа, скорее всего, он вам не подходит. Как и их аналоги, приготовленные только из картофеля, многие овощные чипсы жареные во фритюре и сильно соленые. К сожалению, этих ультратонких нарезок овощей, из которых делают чипсы хрустящими, также вряд ли хватит, чтобы наполнить ваш рацион питательными веществами, которые вы ожидаете от перекусов на овощной основе.

В то время как отказ от глютена может быть спасением для тех, кто страдает глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, безглютеновые угощения в вашем супермаркете не всегда являются выгодной сделкой, когда речь идет о вашем здоровье.Многие безглютеновые лакомства содержат столько же сахара, если не больше, чем их аналоги с глютеновой начинкой, а мука вместо пшеничной часто значительно более калорийна и не содержит меньше углеводов. «Большинство продуктов, которые созданы специально для продажи как« безглютеновые », как правило, гораздо более обработаны, содержат больше калорий и добавленного сахара, а также меньше клетчатки и белка, чем аналогичные продукты, содержащие глютен», — говорит Лаура Бурак. МС, РД, CDN.

Считаете, что бекон из индейки — здоровая альтернатива бекону из свинины? Подумай еще раз.Хотя выбор бекона из индейки может сократить количество калорий в вашем рационе, он часто содержит искусственные красители, натрий, насыщенные жиры и нитраты, которые Международное агентство по изучению рака сочло «вероятно канцерогенными».

Открытие банки с супом может быть первым шагом к менее здоровому телу. Хотя многие бренды супов утверждают, что они являются отличным выбором для людей с ограниченным весом, они часто содержат соль и сахар. Одна чашка помидоров Campbell’s Harvest с супом из базилика содержит колоссальные 16 граммов сахара, а также 33 процента дневной нормы натрия на чашку.Хуже того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , связывает BPA, который часто используется в банках, с повышенным риском ожирения и инсулинорезистентности.

Протеин может быть отличным источником энергии для ваших мышц, но большинство протеиновых батончиков вряд ли можно назвать здоровой пищей. Большинство протеиновых батончиков потенциально вредят вашему благополучию, включая сою, вызывающую вздутие живота, натрий, искусственные красители, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Эти протеиновые батончики без сахара или с низким содержанием углеводов ничем не лучше; Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины , связывает искусственные подсластители, используемые для ароматизации многих продуктов с низким содержанием сахара, с повышенным риском увеличения веса и тяги к сахару.

СВЯЗАННЫЙ: Легкое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Рисовые лепешки, как правило, низкокалорийны, но их начинка может мгновенно превратить их в мусор. В дополнение к высокому содержанию натрия в пикантных ароматах, таких как чеддер и ранчо, один рисовый пирог Quaker Caramel Corn содержит 3 грамма сахара благодаря комбинации сахара, фруктозы и мальтодекстрина.

Для улучшения здоровья откажитесь от кокосовой воды и воспользуйтесь водой.Одна чашка кокосовой воды Vita Coco со вкусом ананаса содержит 15 граммов сахара. Хотя лучше пить кокосовую воду, чем газировку, употребляйте фруктовый напиток раз в неделю.

Хотя йогурт может рекламироваться как суперпродукт для похудания и здоровья кишечника, это не совсем панацея, которую вы можете себе представить. Ароматизированный йогурт содержит потенциально канцерогенные искусственные красители, ароматизаторы и большое количество сахара. Это может быть так же плохо, как мороженое!

Убедитесь, что миска овсянки не начинает свой день с полной партии сахара.Всего в одном пакете Quaker Maple and Brown Sugar Oatmeal содержится 12 граммов сахара, что делает его плохим выбором для тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты. Вместо сладкой овсянки начните свой день прямо с этих полезных рецептов овсяных хлопьев для похудения!

Не тратьте деньги на миски асаи — они могут оказаться не той здоровой пищей, на которую вы надеялись. Многие чаши асаи высококалорийны, а некоторые даже используют в качестве основы сладкий замороженный йогурт, вызывающий вздутие живота, вместо цельнофруктовых смузи.

Сухофрукт, который вы перекусили, может добавить в ваш рацион тонны сахара. Многие коммерчески приготовленные сухофрукты покрыты добавлением сахара и консервированы с использованием сульфитов, одного из наиболее распространенных пищевых аллергенов.

В то время как некоторые виды суши могут наполнить ваш рацион противовоспалительными омега-3, этот острый рулет из тунца также содержит насыщенные жиры. Соус на основе майонеза, используемый для придания острого булочка с тунцом тепла, добавляет в рецепт значительное количество жира, а также делает его почти вдвое более калорийным, чем традиционный рулет из тунца.В следующий раз, когда вы будете обедать вне дома, выберите из нашего списка 25 ресторанных блюд менее 500 калорий.

Запеченные чипсы могут содержать меньше жира, чем их аналоги во фритюре, но вряд ли они принесут пользу вашему здоровью. Запеченные чипсы часто содержат больше натрия, чтобы восполнить недостаток жира, и, поскольку они продаются как более здоровый вариант, вы можете просто убедить себя, что есть их больше нет ничего страшного.

К сожалению, не все, что получается из овощей, является здоровой пищей.Частично гидрогенизированное растительное масло может повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

Этот протеиновый коктейль может иметь больше общего с молочным коктейлем, чем вам хотелось бы. Многие протеиновые коктейли содержат сахар и молочные продукты, вызывающие вздутие живота, а коктейли без сахара не намного лучше, благодаря их потенциально способствующим увеличению веса искусственным подсластителям. Увеличьте потребление белка здоровым способом, вместо этого наслаждаясь нашими утвержденными 22 лучшими рецептами протеиновых коктейлей для похудения.

Если что-то помечено как «низкоуглеводное», это не значит, что оно полезно для здоровья. Показательный пример: печенье без сахара, свиные шкурки, двойные чизбургеры без булочки и т. Д. В конце концов, нездоровая пища остается нездоровой пищей, независимо от того, содержит ли она углеводы или нет.

Попкорн иногда может быть низкокалорийным, но многое из того, что вы найдете на полках местного супермаркета, не так полезно для здоровья. Многие разновидности попкорна содержат много соли; в одной порции Ultimate Butter Popcorn от Орвилла Реденбахера — 4 штуки.5 граммов насыщенных жиров и 330 миллиграммов натрия.

Ваше любимое ароматизированное соевое молоко может быть для вас даже хуже, чем молочные продукты. Соевое молоко не только нарушает работу эндокринной системы и потенциально может нанести ущерб людям с гормональными проблемами, но и сильно подслащено. Чашка соевого молока из шоколада Silk содержит 15 граммов сахара, а оригинальный сорт содержит 7 граммов сладкого.

Фрукты могут быть полезны для вас, но другие ингредиенты в парфе, безусловно, перевешивают его преимущества.Сладкая мюсли, ароматизированный йогурт и взбитые сливки определенно не одобрены врачом.

Если бросить вегетарианские гамбургеры на гриль, в долгосрочной перспективе это может не сильно повлиять на ваше здоровье. Помимо сои, вызывающей вздутие живота, многие вегетарианские бургеры содержат большое количество соли, жира и консервантов, что делает их плохим выбором для тех, кто пытается питаться более здоровой пищей.

Репутация замороженного йогурта как здоровой альтернативы мороженому может быть недооценена, потому что он все еще забит сахаром.Одна порция, или 2/3 стакана, Ben & Jerry’s Half Baked Froyo упакована в 30 граммов сахара — ура!

Эти смузи в бутылках могут серьезно добавить в ваш рацион сахар и калории. Большой смузи Jamba Juice Orange Dream Machine содержит 590 калорий и 120 граммов сахара, а маленький — 350 калорий и колоссальный 71 грамм сахара. Для большей ставки смешайте свои любимые фрукты со льдом и избегайте этих нездоровых ресторанных коктейлей в Америке!

Organic — одно из тех модных словечек в пищевой промышленности, которое может означать не совсем то, что вы думаете.То, что он определенно не передает, так это полезность любой еды; слойка из органического сыра или шоколадный батончик, наполненный жиром или сахаром, так же могут способствовать увеличению вашего веса, как и неорганические.

Если вы едите заменители яиц, вы упускаете целый ряд питательных веществ. Заменители яиц — это в основном яичные белки, а это означает, что вы не получаете богатство витаминов, содержащихся в яичных желтках, включая витамин D, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , связывает с более низкими показателями ожирения и абдоминального жира.

Если быть честным с самими собой, трейл-микс часто является не более чем предлогом для того, чтобы съесть шоколадную стружку и сладкие сухофрукты горстями. Выбор вместо этого горсти сырых орехов поможет вам оставаться сытым без лишних калорий и сахара.

Обезжиренное молоко не только менее вкусное, чем полножирное, но и в целом может оказаться менее полезным для вас. Исследование, опубликованное в Circulation , предполагает, что жирные молочные продукты связаны с более низкими показателями диабета, а исследователи из Научного центра здоровья Техасского университета в Хьюстоне не обнаружили связи между жирными молочными продуктами и сердечными заболеваниями.Откажитесь от обезжиренного молока и похудейте, добавив в свое меню лучшие жиросжигающие продукты!

Вегетарианская пицца может иметь более яркий цвет, чем ваш средний кусок, но на этом ее преимущества более или менее заканчиваются. Из той же корочки из белой муки и тонны сыра делают большинство вегетарианских пицц такими же калорийными и жирными, как и обычные ломтики.

Маргарин, возможно, когда-то был провозглашен здоровой альтернативой сливочному маслу, но на самом деле он хуже для вас. Столовая ложка маргарина может содержать до 2 граммов трансжиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

Не думайте, что выбор чипсов из лаваша вместо картофеля или тортильи сильно повлияет на ваше здоровье. Хотя они и не жареные во фритюре, чипсы из лаваша, как правило, представляют собой немного больше, чем белая мука, заправленная маслом, сахаром и некоторыми приправами. В 1 унции (всего 7 чипсов) чипсов Stacy’s Parmesan, Garlic и Herb Pita Chips 130 калорий, всего на 20 калорий меньше, чем в эквивалентной порции сыра Doritos Nacho.

Не разрушайте пользу изюма для здоровья, добавляя в него сладкий йогурт.Порция изюма в йогурте содержит 19 граммов сахара и 140 калорий — это 30-процентный скачок по сравнению с калорийностью обычного изюма.

Не пытайтесь улучшить свое здоровье, отказавшись от жирного арахисового масла в пользу более легких продуктов. Многие бренды восполняют вкус, который они убрали из вашего ЛВ, тоннами дополнительного сахара и соли, уменьшая при этом количество полезных для здоровья сердца мононенасыщенных жиров. Купите полностью натуральную банку с арахисовым маслом без добавления сахара.

Даже если вы потеете, как Леброн в плей-офф, у большинства людей практически нет веских причин пить спортивные напитки. Помимо потенциально канцерогенных искусственных красителей, большинство энергетических напитков содержат такое же количество сахара, как и газировка. Исключите спортивные напитки из своего рациона и воспользуйтесь очищающей водой для здорового питания!

Плохие новости, любители кленового сиропа: в этом сладком сиропе столько же сахара, как и в столовом сахаре, и с ним гораздо легче переборщить.Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы отмеряли всего одну столовую ложку кленового сиропа перед тем, как залить блины?

Ароматизированный чай со льдом не подойдет вашей талии. Хотя многие чаи содержат антиоксиданты, борющиеся с воспалением, содержащиеся в них подсластители — например, 24 грамма сахара в лимонном Nestea на 16 унций — могут вызвать всплески инсулина и увеличить риск набора веса. Чтобы получить более здоровую альтернативу с таким же вкусом, вместо этого добавьте немного лимона в несладкий чай.

Вы можете быть удивлены, узнав, что упаковка на самом деле не экономит много калорий по сравнению с нарезанным хлебом. Один оберток из цельнозерновой пшеницы от Toufayan содержит 160 калорий, столько же, сколько вы получите в двух ломтиках цельнозернового хлеба. К тому же в нем всего один грамм клетчатки!

Цельнозерновые продукты могут стать хорошим дополнением к вашему рациону, наполнив его сытными, полезными для здоровья пищевыми волокнами, но это не означает, что ваши цельнозерновые каши полезны.Ищите бренд, который может похвастаться 8 граммами сахара или меньше на порцию. Зерновые — да, даже «здоровые» — могут содержать подлый сахар.

Хотя они могут быть менее калорийными, чем другие закуски, такие как куриные палочки и картофель фри, крендели — не совсем здоровая закуска. Всего в порции соленых крендельков весом 30 грамм содержится более 300 миллиграммов натрия и 110 калорий, большинство из которых в виде белой муки. Избавьтесь от последствий своих прошлых преступлений, связанных с кренделями, с помощью 20 продуктов, снижающих кровяное давление.

Выбирая яйца без желтков, вы не только теряете достаточный жир, но и сокращаете потребление бодрящего B12, витамина D, способствующего снижению веса, и средств, повышающих уровень хорошего холестерина. . Чтобы контролировать уровень холестерина, выберите в омлетах одно целое яйцо и один яичный белок.

В нем могут быть два разных овоща, но соус из шпината и артишока не является здоровой пищей. Заказ соуса Applebee из шпината и артишока содержит 950 калорий, а другие рецепты требуют столько же, сколько банка соуса альфредо — и это всего лишь закуска.

Заказ бургера с индейкой вместо говядины может не так сильно повлиять на ваше здоровье, как вы думаете. Мало того, что темное мясо индейки почти такое же жирное и калорийное, как и говядина, многие рестораны также добавляют в свою легкую индейку соль, масло и другие масла, чтобы она оставалась влажной, что делает ее такой же жирной, как и обычный гамбургер. Вместо жареного бургера из индейки, похудейте с помощью 29 лучших источников белка для похудения.

Ваша привычка к диетической газировке может быть причиной вашего не звездного здоровья.Помимо вызывающих ожирение искусственных подсластителей, диетические газированные напитки содержат карамельный краситель, который, по мнению исследователей Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, потенциально канцерогенный. Кроме того, в нем есть карбонизация и добавки, разрушающие зубную эмаль.

Приправьте свои блюда острой, а не сладкой сальсой. Фруктовая сальса может показаться хорошей ставкой, но в дополнение к натуральному сахару, содержащемуся в фруктах, она часто подслащена сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и содержит меньше ускоряющего метаболизм капсаицина, который вы получили бы от более острых версий.

Тот факт, что в названии есть фрукты, не означает, что банановый хлеб является здоровой пищей. Сахар, масло и белая мука также являются основными компонентами этого сладкого лакомства.

Вы, наверное, знаете, что обработанное мясо, такое как салями и болонья, не являются здоровой пищей, но якобы полезные мясные деликатесы могут быть столь же плохими. Индейка деликатесная часто богата натрием и искусственными ароматизаторами, а также нитратами, которые связаны с раком пищеварительного тракта.

Этот маффин с отрубями может скрывать горький секрет: сахар. Смесь для маффинов с медовыми отрубями от Марты Уайт содержит колоссальные 260 калорий на полстакана сухой смеси и 27 граммов сахара — это почти семь чайных ложек сладкого!

Содержание омега-3 в лососе едва ли компенсирует менее чем полезные соусы, используемые в дополнение к этой жирной рыбе. От сладкого барбекю до простого масла, лосось регулярно покрывают начинкой, которой нет места в здоровой еде.

Фрукты могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы сначала не замачиваете их в сиропе. В дополнение к BPA, который содержится во многих банках для фруктовых коктейлей, одна чашка фруктового коктейля в сиропе может содержать до 37 граммов сахара, что больше, чем вы получите в эквивалентном количестве газировки.

Вегетарианские палочки имеют хорошую репутацию в маркетинге за свою репутацию здоровой пищи. На самом деле, большинство овощных палочек — это немного больше, чем картофель, масло и соль с некоторыми растительными красками.В пакете Sea Salt Veggie Stix на 6,7 унций содержится 300 миллиграммов натрия и ни одного грамма клетчатки.

Хотя мед может быть эффективным противомикробным средством, эти жареные в меде орехи не приносят пользы вашему здоровью. Предполагаемое медовое покрытие на них часто представляет собой не более чем смесь коричневого сахара и масла, поэтому от этой высококалорийной закуски обязательно стоит отказаться.

Запеченный картофель может быть не так вреден для вас, как картофель фри, но это не значит, что он всегда полезен для здоровья.Большинство печеного картофеля, которое вы продаете в ресторанах, сильно посолили и намазали маслом, чтобы придать им хрустящий внешний вид, что делает его почти таким же калорийным, как и его жареные во фритюре аналоги.

Снижение потребления энергетических напитков может стать первым шагом к улучшению здоровья. В одной банке Red Bull на 8,4 унции содержится 27 граммов сахара — столько же, сколько в бутылке Sprite на ту же порцию, а также количество кофеина, которое может оказаться опасным для некоторых чувствительных людей.

Овощи, которые вы получаете из соуса для пасты, едва ли перевешивают ущерб, который могут нанести другие его ингредиенты. Всего лишь полстакана томатного соуса Prego Traditional содержит почти треть дневной нормы натрия и 9 граммов сахара, что делает его далеко не таким полезным, как вы можете себе представить. Если вы хотите придать пасте аромат, попробуйте приготовить собственный соус дома или вместо этого заправьте его небольшим количеством оливкового масла и свежей зелени.

То, что в названии фруктовых закусок есть слово «фрукт», не означает, что они не более чем прославленные конфеты.Пакетик фруктовых закусок Welch’s с калорийностью 90 калорий содержит 12 граммов сахара в виде кукурузного сиропа, сахара и сока, но при этом не содержит ни грамма клетчатки.

Не позволяйте рисовым смесям с приправами саботировать вашу потерю веса. Одна чашка, приготовленная из рисового настоя с пармезаном и маслом от дяди Бена, содержит колоссальные 510 миллиграммов натрия, вызывающего вздутие живота, в то время как в их традиционном растворимом коричневом рисе его нет. Если вы хотите более здоровую и удобную еду, попробуйте эти лучшие замороженные продукты в Америке!

Сети быстрого питания пытаются продавать свои салаты потребителям, заботящимся о своем здоровье, но большая часть того, что в их меню салатов, так же плохо, как и их гамбургеры.Например, Wendy’s Full Taco Salad может похвастаться 690 калориями и 1890 миллиграммами натрия. Ой.

Эти заменители сахара могут не содержать калорий, но это не делает их здоровой пищей. Исследования, проведенные в Йельском университете, показывают, что искусственные подсластители могут увеличить общее потребление калорий, заставить вас жаждать настоящего сахара и могут подвергнуть вас риску диабета и ожирения — как и настоящие вещества.

Не смотрите на нектар агавы как на полезное решение для вашей тяги к сахару.Нектар агавы на 90% состоит из фруктозы, что в значительной степени связано с ожирением и инсулинорезистентностью, как показало исследование, проведенное в Nutrition & Metabolism .

Если вы начинаете свой день с кремов из пшеницы или аналогичных находок, это значит, что вы начинаете работу не с той ноги. Всего в одном пакете пшеничных сливок с кленовым коричневым сахаром содержится 13 граммов сахара и всего один грамм клетчатки, что делает завтрак явным фактором вздутия живота и увеличения веса. Попробуйте вместо этого простой нарезанный стальной овес и приправьте свою миску нашей лучшей начинкой из овсяных хлопьев.

Хотя фасоль сама по себе может быть полезным выбором, печеная фасоль — это совсем не то. Полчашки оригинальной запеченной фасоли Буша содержат 140 калорий, но содержат 550 миллиграммов натрия и 12 граммов сахара — больше, чем в чашке с арахисовым маслом Reese’s!

Небольшое количество миндального молока в кофе или хлопьях может быть полезной альтернативой молочным продуктам, но не все виды миндального молока одинаковы. Многие немолочные виды молока содержат сахар, искусственные ароматизаторы и каррагинан, вызывающий вздутие живота, что делает их рецептом дрожащей середины.

Хотя рыбные тако часто менее жирны, чем их аналоги из говядины, они не всегда являются здоровой альтернативой. Тилапия, рыба, которая чаще всего используется в рыбных тако, имеет высокое соотношение омега-6 и омега-3, что делает эту еду потенциально вызывающей набор веса и воспаление. И это только для запеченных тако. Если ваша рыба панирована и обжарена во фритюре, вы также добавляете в свою еду тонны воспалительной пшеницы и насыщенных жиров.

Хотя многие люди считают кускус цельнозерновым, на самом деле это просто маленькие шарики манной крупы — очищенное зерно, в котором отсутствует клетчатка.Правильно: это просто белая паста с серьезным маркетингом.

Как и сама мюсли, батончики мюсли не являются здоровой пищей. Однако, в отличие от мюсли, батончики мюсли часто содержат шоколадную стружку и даже глазурь, что увеличивает содержание сахара. Если вы хотите похудеть или стать здоровым, вам обязательно стоит убрать их из корзины покупок.

Этот обед из замороженной диеты настолько же печален, насколько и вреден для вас. Чтобы сохранить некоторое подобие вкуса низкокалорийных замороженных блюд, вместо них обычно добавляют сахар и соль.

18 самых ХУДШИХ поддельных здоровых продуктов (избегайте их) • Шеф-повар сладкого горошка

В этом посте, мы рассмотрим 18 самых худших «полезных для здоровья» продуктов и почему они на самом деле не являются здоровым выбором. Мы также рассмотрим гораздо лучшие варианты, которые можно выбрать вместо этих нездоровой здоровой пищи.

Здоровый образ жизни иногда может показаться трудным.

Я понимаю, и, честно говоря, для меня это тоже было проблемой.Но одним из способов добиться того, чтобы мой образ жизни был чистым, было сосредоточение на здоровых и свежих продуктах. Еда, которая поступала из продуктового и мясного отделов, а не из морозильного прохода, которые я делал с нуля и в которых было мало ингредиентов.

Видите ли, когда еда называется здоровая , но содержит массу добавок и ингредиентов, которые вы даже не можете произнести, тогда это совсем не здорово. По большому счету.

Добавленные сахара, гидрогенизированные масла, трансжиры и искусственные красители — это все, что входит в состав ваших любимых продуктов.Вы знаете, продукты, которые продаются как , хорошо для вас .

Замена этих повседневных продуктов питания питательными продуктами без добавок — это способ похудеть (если это ваша цель), правильно питаться и чувствовать себя прекрасно.

Прочтите, чтобы узнать о 18 самых ХУДШИХ поддельных здоровых продуктах и ​​узнать, что вы можете сделать вместо этого. И тогда вы убедитесь, что здоровый образ жизни не так уж и сложен!

Это настоящий обманщик. Я имею в виду, что изюм и йогурт полезны. Итак, кто бы мог подумать, что изюм, покрытый йогуртом, не является одним из полезных сладких лакомств, которыми мы можем наслаждаться? Однако на этикетке указано, что эти вкусные лакомства покрыты слоем йогурта со вкусом . И это покрытие состоит из сахара, гидрогенизированного пальмоядрового масла и многого другого!

Вместо этого возьмите изюм, бросьте его в греческий йогурт и заморозьте. Это лучший изюм, покрытый йогуртом — гарантированно.

Чипсы из овощей. Звучит здорово, правда? Veggie Stix, например, считается хорошей заменой чипам . Ведь они ведь сделаны из овощей, правда? Когда мы думаем об овощах, мы ожидаем клетчатки и других полезных веществ. Взгляните на этикетку на упаковке Veggie Stix. Вы вообще не найдете там никакой клетчатки. Вы найдете там тонну натрия и очень много крахмала и масла.

В качестве питательной и гораздо более вкусной альтернативы приготовьте запеченные чипсы из лаваша или свежие хрустящие палочки из моркови и сельдерея. Добавьте ложку домашнего хумуса в тарелку, и все готово!

Овсянка восхитительна, признаю. Есть так много способов насладиться им, и я люблю добавлять питательные начинки как дополнительный способ повысить полезность. Но с овсянкой быстрого приготовления — совсем другое дело.Если вы посмотрите на ароматные сорта, первый ингредиент — овес, а второй — сахар. Это сразу говорит о том, что это поддельная здоровая пища. штук со вкусом черники тоже звучит не совсем правильно, не так ли?

Домашний овсяный завтрак намного лучше для вас. А если по утрам вы часто спешите, начните выходной прямо с завтрака, который вам уже приготовили. Я говорю о овсяных хлопьях, которые можно быстро приготовить, всего лишь нескольких полезных ингредиентах и ​​полезных свойствах, удовлетворяющих ваши потребности в питании.