Зависть профессиональная: 5 ways to turn professional jealousy into inspiration to succeed

Содержание

Некоторые заметки о зависти

Мельников Ю.В.
Москва, Российская медицинская академия последипломного образования

Что такое зависть? Определение этого своеобразного чувства у человека дается в многочисленных словарях русского языка, психологии, этики и т.д. Зависть у людей возникает периодически в зависимости от жизненных обстоятельств, бывая сиюминутной непродолжительной плохо скрываемой, а также замаскированной, скрытой и длительной. О таких людях обычно говорят, что они завидуют кому-то. Но есть у некоторых людей завистливость — это болезненное постоянное чувство зависти. Общение с таким человеком — горе для окружающих. Выход — избегать общение с ними, расстаться с ними по возможности. В этом сообщении мы приводим некоторые признаки зависти и завистливости в людях.

1. О завистливых в народе говорят, что они всегда «держат камень за пазухой».

2. В большинстве случаев деструктивная критика чего-то хорошего характерна для завистливого человека.

3. Завистливый если хвалит кого-то, обычно с нечистыми намерениями, так как всегда ставит «НО» в конце и дальше делает такие обвинения этому человеку, которых он действительно не заслуживает.

4. Горе для завидующего человека от того, что кто-то живет лучше его и радость большая, если другим стало плохо /разорились/.

5. Если действительно человек по характеру добрый и поступает хорошо с другими или говорит о ком-то по доброму, то завидующий, завистливый переворачивает все с ног на голову к приписывает доброту этого человека его хитрому умыслу. Обычно о других завидующий судит по себе.

6. Когда другие люди говорят что-то хорошее о человеке, то завистливый скажет, что «ДА», он очень хорош, но в тоже время укажет на кого-то другого, кто еще лучше и таким образом унизит того, кого хвалили другие.

7. Завистливые, завидущие обычно замалчивают достижения того, кому завидуют, а если это не удается сделать, то незаслуженно обольют грязью.

8. Остерегайтесь тех, кто перед вами пресмыкается. О таких обычно говорят, что «они мягко стелют, да жестко спать будет».

9. Завистливый, купаясь в лучах своей славы, в то же время завидует чужой известности.

10. Не надейся на то, что завистника можно исправить дружеским расположением к себе.

11. Проверь себя в какой степени ты сам можешь завидовать и гнетет ли это тебя?

12. Спрашивать совета у завидующего, тем более завистливого означает подвергать себя опасности, так как они посоветуют таким образом, чтобы тебе навредить.

13. Они живут по принципу, что «слова даны человеку для того, чтобы скрывать свои мысли».

14. Такие люди, чтобы успешно продвинуться по служебной лестнице не брезгуют тем, чтобы оклеветать, облить грязью конкурента, подставить ножку /»подвести под монастырь»/.

15. Такие люди подбирают себе подобных /»рыбак рыбака видит издалека»/ для достижения каких-то своих меркантильных целей.

16. Чем богаче становится завистливый человек, тем более жаден, так как продолжает сравнивать себя с теми, кто, по его мнению, ещё живет богаче.

17. Завистливый ждет годами своего «звездного часа», чтобы жестоко отомстить обидчику.

18. Чем сильнее разжигается зависть у завидующего, завистливого, тем сильнее они становятся ненасытны, и никогда не будут удовлетворены и их зависть всегда находит объект своего приложения.

19. Завистливый может убрать своего конкурента физически с помощью киллера.

В заключении хочется подчеркнуть, что оптимизм вызывает то, что хотя многие завидуют в той или иной степени, но не все завистливые, как были некоторые первосвященики, книжники, фарисеем, погубившие Иисуса Христа.

Подписка на новости

Отличная возможность быть всегда в курсе новостей ППЛ.

Почему глядя на чужие успехи мы испытываем зависть?

Дайте-ка я вас удивлю. Научно доказано: просмотр фейсбука заставляет сравнивать себя с другими, вызывает зависть, снижает чувство удовлетворенности жизнью и грозит депрессией. Кто бы мог подумать, правда?

Пассивные пользователи — те, кто ничего не постят и не комментируют, — испытывают агрессию, гнев и фрустрацию чаще активных. Фотографии из путешествий и отпусков вызывают раздражение чаще всего. Средний пользователь проводит в соцсетях около часа в день — больше, чем за чтением книг или занятиями спортом. Все равно не удивила?

Ну постойте, у меня остался козырь в рукаве: с помощью научного эксперимента с участием 1095 человек ученые из Копенгагена пришли к выводу, что всего неделя без соцсетей помогает «пассивным» и «особо зависимым» пользователям острее ощущать радость жизни. Вот это новость!

Что у вас?

Соцсети не провоцируют ничего такого, чего бы мы не испытывали в обычной жизни. Но они будто заставляют кассету, на которую
записано все самое хорошее и плохое в нас, крутиться в пять раз быстрее. Вместо того чтобы радоваться успехам друзей, мы чувствуем гнев и досаду от своей пассивности. Вместо приливов вдохновения при виде ярких кадров, подтянутых тел и историй успеха приходится вариться в собственном соку из зависти и стыда за зависть.

Умом вы понимаете: все это неправильно и глупо. Неправильно потому, что объект зависти наверняка много работал и заслужил свой успех. И даже если ему просто повезло — ну и что? Почему бы не порадоваться? Глупо, ведь у вас самой вроде хватает лайков и вдохновляющих событий, но покоя не дают вот те блинчики в форме Дарта Вейдера из аккаунта подружки — какого черта у меня не получаются даже простые круги?

Испытывая зависть, вы перестаете концентрироваться на своих потребностях и видите только то, что есть у другого. Смутно осознаете, что негатив, который вызывают его достижения, указывает на что-то важное в вас самой. Но стыд, вина и раздражение, идущие вслед за завистью, захлестывают с такой силой, что спокойно разобраться в себе в такой момент — все равно что пытаться прекратить шторм молитвой. Концентрироваться вы способны только на объекте зависти. В то время как вдохновение — это состояние подъема и сосредоточенности человека на решении своей творческой задачи. То есть сосредоточенность на себе.

Знал, но забыл

Можно черпать вдохновение из разных источников: поэзии, музыки, живописи, спора и да, просмотра соцсетей. Но важно не забывать — на какой вопрос вы ищете ответ прямо сейчас? Какую задачу надеетесь решить?

Не помните? Значит, не обманывайте себя. Чтение статей за жизнь, лайк потенциальному партнеру или коммент к посту подружки — это не социальная активность и не передышка от работы, а банальная прокрастинация (если только вы не специалист по пиар и SMM).

Вдохновение может прийти, только когда работаешь над решением конкретной творческой задачи. Размышляешь, как открыть свое дело, о чем написать книгу, как помочь городу или небанально провести выходные. В картинке недостает пазлов, и мозг собирает их по всем углам.
Но в большинстве случаев мы заходим в соцсети не за ответами на конкретные вопросы. Мы заходим, чтобы найти мотив.

Решите за меня

Принято считать, что если вы завидуете фотографиям счастливой семьи, то в вашей не все в порядке. Значит, купите сексуальное белье, отвезите ребенка к бабушке и закажите ужин с доставкой. Если язвите по поводу отметки друга на краю света, то мечтаете путешествовать. Значит, бронируйте билеты, покупайте новые шорты и ищите квартиру на Airbnb. Если фыркаете по поводу профессионального роста коллеги — ну, вы поняли. Но не все так просто.

Чтобы обрести правильный мотив (то, что помогает двигаться), сначала придется осознать насущную потребность. Затем волевым усилием создать цель, которая поможет эту потребность удовлетворить, и следовать ей. Мотив, как определяет его теория деятельности в психологии, — это опредмеченная потребность. То, что помогает перейти от неудовлетворенной потребности к цели.

Внимание современного человека обычно слишком рассеяно, чтобы четко осознавать свои потребности. Раздражение, с которым мы реагируем на чужие успехи, действительно помогает открыть глаза на то, чего не хватает нам самим. Но нельзя трактовать такие знаки буквально.

Потребности у всех людей одинаковы. Вспомним классическую пирамиду Маслоу: в основе — биологические потребности и чувство безопасности, выше — потребность в любви и уважении, еще выше — познавательные и эстетические потребности, наконец, верхушка пирамиды — потребность в созидании и самовыражении.

Например, вы чувствуете неудовлетворенность в уважении, познании и красоте. В таком случае могут раздражать и фотографии счастливой семьи, и путешествия, и чужие профессиональные успехи. Куда бежать? Что менять в первую очередь?

Важно понять, что потребность — то, что мы чувствуем в себе, а цель — то, что создаем усилием воли. Нельзя почувствовать, что вы хотите именно семейный бизнес, водить туры в Азию или занять руководящую должность. Это можно только сочинить как решение в ответ на незакрытую потребность и поставить себе как цель. Мотивом в таком случае станут творчество, общение, прибыль, дисциплина и так далее.

Скажем, из миллиона вариантов вы выбираете семейный бизнес по производству органической косметики. Но пока косметика начнет приносить деньги и удовольствие от познания и красоты, могут уйти месяцы, а то и годы. И все это время вы будете сомневаться в том, что придумали правильную цель, нашли правильные мотивы.

Только начинаешь размышлять об этом, как тут же попадается фотография подруги, которая, скажем, получила повышение. Cтавишь дежурный лайк, отправляешь сердечко и… уходишь разбираться с волной зависти. «Может, на самом деле я не хочу заниматься косметикой? Может, я все-таки хочу повышения на работе?»

Подвох в том, что все действительно может быть! Новая должность откроет новые перспективы — и перечисленные потребности закроются. Возможно все, кроме потребности в красоте, которую получится компенсировать курсами по флористике. Либо же вы откажетесь от стабильности, откроете свой магазин косметики, но в итоге поймете, что лучше было оставаться на прошлой работе. Но также вполне вероятно, что выйдете на новый уровень жизни. Все может быть!

Ощущая нависшую угрозу, вы мудро решаете не делать резких шагов и понаблюдать за собой еще. Постов в соцсетях хватает — наверняка очень скоро потребность снова даст о себе знать. Может, какая-то знакомая напишет, что открыла свой магазин органической косметики? Интересно, что тогда вы почувствуете? Знать бы наверняка…

Вы знаете: это зависть. Вы снова почувствуете зависть. Точнее, досаду от прокрастинации. А еще точнее — злость на ту часть себя, которая никак не хочет принять решение и взять за него ответственность.

При этом внешне вы можете разводить бурную деятельность, беспорядочно копируя действия «лидеров мнений», которые цепляют за живое. Например, напроситься-таки на повышение. Но не потому, что проанализировали свои потребности и решили двигаться по этому пути, а потому что «ну а чего ей можно, а мне нельзя?»

Ваш пост с новостью о смене должности соберет рекордное количество лайков, дети будут ликовать, женщины плакать. Но враг не дремлет. Спустя час фейсбук подсунет фотографию знакомой, которая уехала в одиночное кругосветное путешествие. Лайков у нее — больше тысячи (уважение есть), за спиной — прекрасный закат (красота есть), геотег — далекий Баирики (познание есть). «Может, на самом деле я хотела в кругосветку?»

Природа вдохновения

Психологи и исследователи вдохновения Тодд Трэш и Эндрю Эллиот отмечают, что истинное вдохновение имеет три свойства. Оно спонтанно, то есть его нельзя вызвать усилием воли. Оно трансцендентно, поскольку помогает возвыситься над мелочными потребностями. Оно вызывает желание действовать, чтобы передать другим новую идею или видение. Такое вдохновение зиждется только на внутренней мотивации и не любит атмосферы соревнования.

Вдохновение приходит спонтанно, но выбирает подготовленных. Людям с оптимистичной картиной мира, здоровой самооценкой, умением впитывать информацию, способностью к эффективной работе, открытостью к новому опыту гораздо легче испытать творческий подъем.
Ученые различают две стадии вдохновения: быть вдохновленным кем-то/чем-то и быть вдохновленным на что-то. Двигаясь между этими двумя полюсами, вдохновение рождает энергию действовать.

Вдохновить нас способны личности или истории, заставляющие поверить, что великое возможно. Но не словами, а личным примером. Чтобы по-настоящему поверить, мы должны быть настроены открыто, без скептицизма, а вдохновляющая личность или история — не вызывать подозрений в правдивости.

Уйти нельзя остаться

На меня озарение снизошло прямо во время работы над этой статьей. Я наконец поняла, почему испытываю раздражение от чужих success stories, хотя довольна своей жизнью и воодушевлена планами на будущее.

Все из-за страха перед неопределенностью. Из-за сомнений, что долгосрочная профессиональная цель, план достижения которой расписан на год вперед, не даст того, что мне на самом деле нужно. Я трусливо приношу концентрацию в жертву богам соцсетей, уповая на знак. Чтобы, подсматривая за другими и наблюдая за своей реакцией, еще раз убедиться: я все делаю правильно. Но получаю от жестоких богов только усталость и раздражение.

Бросить соцсети насовсем — не выход. Во-первых, от них зависит моя работа. Во-вторых, фейсбук помогает быть в курсе новостей, что подпитывает базовое чувство безопасности. В-третьих, я много времени провожу не в Украине, так что мне нужно откуда-то черпать ощущение причастности к стае.

Но кажется, я наконец нащупала решение этой дилеммы. Все гениальное просто: используйте соцсети там, где они могут помочь, и не используйте там, где не могут. Чаще отправляйте друзьям личные сообщения для живого общения, вместо того чтобы потреблять готовые глянцевые истории и транслировать свои. Разместите страницы с интересным контентом поверх других постов, чтобы они не переплетались с информацией о скидках на укладки и попа-челленджах. Ставьте лайки достижениям знакомых, когда радуетесь за них, но не примеряйте каждую историю успеха на себя. И самое главное — не ищите толчок к действию там, где его не может быть по определению.

Помогут ли мне эти правила не лезть в чужие туфли и не отвлекаться от своей цели? Пойму через год. Но мне нравится мысль, что власть над собственным вниманием все-таки принадлежит мне, а не алгоритмам Цукерберга.

Теги: зависть, психология, успех

Как бороться с профессиональной ревностью

Фото Джессики Гарсия

Я страдаю профессиональной ревностью. Ургх, вот она снова. Как она сделала еще один пост? Эти мысли проносятся у меня в голове, пока я просматриваю свою ленту в Instagram, которая все больше напоминает выставочный зал людей, более успешных, чем я. Я продолжаю заходить в их профили, чтобы посмотреть, сколько у них подписчиков больше, чем у меня, и, поскольку я не могу остановиться, я непреднамеренно вступил в сговор с алгоритмами Instagram, чтобы создать канал, который является моим личным адом: полным людей, которые делают то же самое. работа, которую я делаю, но достигаю большего, чем я.

Я не просто завидую тому, что у них больше подписчиков или что они зарабатывают больше меня; дело в том, что они, похоже, тоже делают больше, чем я. Попытки выполнить минимум работы каждый день истощают мою творческую энергию, и я не знаю, как они могут создавать так много и так часто.

Я 32-летний писатель, коуч и стратег с более чем десятилетним стажем работы, поэтому я знаю, что эти чувства сложны. Но все же я обнаруживаю, что измеряю успех в подписчиках, результатах и подписчиках на рассылку новостей. Я постоянно обновляю панель инструментов Substack, как будто глядя на количество подписчиков, которые у меня есть, они волшебным образом увеличиваются. Откладываю телефон на несколько минут, потом снова беру. Я вижу, что у человека с подкастом, который намного больше моего, появился новый бренд-партнер.

Когда я слушаю рекламу в подкасте, я слышу о спонсорских сделках, которых у меня нет, и о деньгах, которые я не зарабатываю. Я не могу сосредоточиться на том, что на самом деле говорится.

До пандемии моя творческая карьера шла полным ходом, и я зарабатывал на этом деньги. С прошлого года маркетинговые бюджеты были ограничены, а спонсорские сделки растаяли, и кажется, что ограниченные ресурсы достаются одним и тем же людям наверху. Есть пирамида успеха, и я чувствую, что снова соскользнул на ее дно.

Я не всегда был таким. Я был доволен своей карьерой; Я получаю много удовлетворения от своей работы, и я коуч, поэтому часть того, что я делаю, — это помощь людям в таких вопросах, как сравнение на работе. Однако знание того, что делать, не всегда означает, что я это делаю. Во время самой последней блокировки я обнаружил, что моя профессиональная зависть выходит из-под контроля.

“

Существует пирамида успеха, и я чувствую, что снова скатился к ее основанию. Во время последней блокировки я обнаружил, что моя профессиональная ревность выходит из-под контроля.

”

Несмотря на снятие ограничений, мой мир остается маленьким, и работа по-прежнему занимает центральное место в моей жизни. В богатстве рабочей жизни по-прежнему так многого не хватает, например, совместной работы, личных встреч и живых мероприятий. Уже больше года мы существуем в основном дома и в Интернете. В этом году у меня было больше времени, чем когда-либо, но мой уровень энергии истощался вместе с ним, поэтому я пролистываю и прокручиваю, моя уверенность сбита с толку, а моя ревность подпитывается.

Одним из симптомов психологического выгорания, связанного с работой, является чувство разочарования в своей работе, потому что вы не получаете взамен того, что вложили. Как мы можем не чувствовать себя так после года, который у большинства из нас был ? Возможности для работы кажутся скудными, и кажется, что наши усилия бессмысленны: вы можете отправить так много писем с просьбой о деньгах, пока не захотите сдаться. До пандемии работа приходила без особых усилий, и в мой почтовый ящик приходили электронные письма с захватывающими возможностями, которые давали мне финансовую свободу для выполнения работы, которую я хотел делать.

Мы все переживаем эту пандемию, но то, как мы ее пережили, сильно различается в зависимости от наших обстоятельств, и многие из нас затаили обиду на тех, чье положение кажется лучше, чем наше. Я завидую людям, которые могут позволить себе дома с садами и которые работают в офисах, которые не являются их спальнями, людям, у которых есть работа на полный рабочий день и гарантированная месячная зарплата. У меня также появилось больше времени, чтобы подумать о том, чего я хочу от жизни, и зарабатывать больше денег — это ключ к реализации многих моих желаний. Я хочу рабочую версию, чтобы иметь все — деньги и удовлетворение — и трудно увидеть тех, у кого это уже есть.

Не только такие люди, как я, которые выполняют свою работу в Интернете, обнаружили, что их профессиональная зависть усиливается. Тридцатичетырехлетняя Тамара*, бренд-менеджер в сфере здравоохранения, сказала мне: «Моя работа всегда была приоритетом, но во время пандемии она стала моей единственной целью».

«Я действительно критиковала свое развитие и сравнения между собой и коллегами за последний год», — добавила она. «Это то, что я всегда делал, но у меня было гораздо больше времени, чтобы сидеть, думать и тушить».

“

Самоизоляция дала нам возможность прикоснуться к смыслу разными способами. Так что же наша жизнь значит для нас? Мы удовлетворены? Реализуем ли мы свой потенциал?

ДЖОДИ КАРИСС

”

Тамара точно выразила мой опыт, когда сказала: «Каждый хочет чувствовать себя важным и ценным, но тем более, когда мы оказываемся в действительно неопределенные времена. из этих рабочих мест и проектов не попали ко мне, а достались кому-то другому».

Как и я, Тамара завидует энергии людей, когда исследования показали, что изоляция делает нас всех немного более рассеянными, вялыми и утомленными. «Были времена, когда я не хотела показывать, когда я чувствовала напряжение, а также завидовала тем, кто, казалось, появлялся каждый день со всеми улыбками», — добавила она. «Как это вообще возможно?!» Я понял, что она имела в виду. Я появляюсь с хорошей энергией в своих (к счастью, немногочисленных) зумах, но когда дело доходит до публикации в социальных сетях, у меня возникают проблемы.

Я спросил Джоди Карисс, психолога и основателя службы психического здоровья Self Space, может ли она пролить свет. Она объяснила: «Что произошло во время изоляции, так это то, что у нас была возможность соединиться со смыслом разными способами. Так что же значит для нас наша жизнь?

Джоди сказала, что она говорила с клиентами, которые испытывают профессиональную зависть, когда речь идет о людях, у которых есть целеустремленная работа, а также зависть к богатству. Далее она объяснила, что, похоже, моя проблема связана с деньгами.

Во время самоизоляции мы стали больше узнавать о богатстве в социальных сетях. Поэтому, по ее словам, важно помнить, что «у людей было больше времени, чтобы создать образ самих себя, и это способствует тому, что мы чувствуем себя не так хорошо в отношении того, что происходит для нас, будь то [сидя] дома за выпивкой или [не имея] внешнего пространства. Преобладает зависть».

Далее Джоди отметила, что мы не должны игнорировать экономическую нестабильность, вызванную пандемией. «Беспокойство по поводу сохранения работы у людей довольно велико», — сказала она. «Это наводит нас на мысль, Нужно ли мне переутомляться, чтобы доказать свою ценность? Я в безопасности здесь? Все кажется действительно неопределенным. Посмотрите на них вон там, они выглядят очень довольными, у них классная работа и прекрасный дом. Хотел бы я быть в том месте. »

До того, как я поговорил с Джоди, мне было очень стыдно за то, что я испытал на себе профессиональную ревность. Однако она дала мне понять, что это можно превратить в позитив. — сказала она.

Имея это в виду, я решила найти своих сверстников и поговорить с ними о своих чувствах. Джоди была права: произнесение этого вслух перед друзьями действительно помогло. моя профессиональная зависть говорила мне, я понял, что для меня важно быть более активным в социальных сетях как часть моих целей по созданию аудитории, и поэтому теперь я изменил свой распорядок дня и сделал социальные сети тем, чем я занимался в начале день.

Я также начал практику благодарности и заканчиваю каждый рабочий день, отмечая маленькие шаги, которые я сделал на пути к большим переменам. Моя профессиональная ревность исчезла? Нет. Я не полностью излечился от своей зависти, работа по-прежнему так тяжела, а жизнь не вернулась в нормальное русло. Но я могу прокручивать Instagram и больше не рассматривать чужую жизнь как отражение того, чего не хватает моей собственной жизни. Вот это я считаю прогресс.

*Имена изменены для защиты личности

5 способов справиться с профессиональной ревностью (или любой другой завистью)

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Посмотрим правде в глаза, мы входим в рецессию. Начать свою карьеру с нуля и чувствовать себя хорошо никогда не было легко, но в разгар беспрецедентного глобального экономического спада карты могут показаться сложенными против вас больше, чем когда-либо.

В сочетании с предрасположенностью американцев связывать карьеру с идентичностью и самооценкой, нас ждут более мрачные времена, как в профессиональном плане, так и в плане психического здоровья. Возможности трудоустройства сокращаются. Массовые увольнения уже начались. И все же ваш друг/бывший коллега/двоюродный брат, кажется, все еще… процветает в Instagram? Какая?

Несмотря на рыночные потрясения, это чувство профессиональной ревности, к сожалению, остается постоянной проблемой. Соцсети тоже не помогают. Вы можете в конечном итоге сравнивать себя со сверстниками, коллегами и людьми, которых вы никогда не встретите, основываясь на отсутствии информации.

Но прежде чем нырнуть с головой в яму токсичной энергии, остановитесь и вспомните, что, несмотря на то, что подразумевают индивидуалистические представления о «работизме», только вы не несете 100-процентной ответственности за то, что происходит с вашей карьерой.

Сделайте шаг назад и перестаньте путать профессиональные достижения с самооценкой. Вы не ваша работа. Ваша работа — это не вы. Вы — это не то, сколько вы зарабатываете, право собственности, которое у вас может быть или не быть, можете ли вы позволить себе арендную плату в следующем месяце. Вы просто вы.

Сара Кубурик, канадский психотерапевт и академический исследователь, автор популярного аккаунта в Instagram @millennial.therapist, говорит, что суть проблем многих людей связана с тем, что они не уверены, как определить себя или каковы их ценности.

Клиентская база Кубурика — это, в основном, двадцатилетние люди, борющиеся с жизненными переменами. Ее учетная запись способствует исцелению и дает советы по самосознанию небольшими кусочками, основанными на ее опыте в терапии травм. «Вся культура сравнения проистекает из того, что мы не реализованы, или из того, что мы теперь знаем, как быть реализованными», — говорит Кубурик.
Мы знаем, что серьезная работа над собой и прогресс нелинейны, но это все еще трудно сделать, а еще труднее принять сразу.
«Профессиональная ревность прекращается только тогда, когда мы чувствуем себя удовлетворенными в собственной жизни», — говорит она. Эта остановка наступает только тогда, когда кто-то понимает свои основные убеждения или знает, что делает их жизнь полноценной, что отличается от человека к человеку.

Итак, чтобы разобраться в сути вашей зависти и рассказать историю о вас, Кубурик дал нам пять советов.
Давайте начнем ваше путешествие, чтобы справиться с чувством неадекватности в этот бурный экономический период мировой истории.
Кубурик призывает переосмыслить то, что с вами произошло, чтобы утвердить собственное чувство значимости и ценности. Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачницей или думать: «У меня нет работы, я не смогу найти другую, я неудачница», она вместо этого говорит себе что-то вроде: «Нет, коронавирус произошло, и это действительно подорвало мой профессиональный путь. Это изменило мою карьеру».
Благодаря этому люди могут не только подтвердить свои чувства, но и осознать, что многие обстоятельства, с профессиональной точки зрения, не являются их виной.

«Все сводится к осознанию собственного достоинства», — утверждает Кубурич. «Возможно, я не там, где хочу быть, но это не значит, что у меня нет врожденной ценности».
По ее словам, тот факт, что другие имеют ценность, не должен лишать вас собственной ценности . «Это не так: «Если они успешны, я почему-то меньше», — говорит Кубурич. «Осознание того, что у вас есть неотъемлемая ценность и что вы учитесь, независимо от того, насколько хорошо вы это делаете, может помочь вам преодолеть это препятствие».
В практике Кубурика многие клиенты часто перечисляют свои ценности, связывая их со своими основными убеждениями о том, что делает жизнь хорошей. «Все сводится к вещам, которые наиболее важны для вас», — говорит Кубурик. «Это настоящее? Есть ли гибкость в работе? Помогает ли это людям? По сути, это то, что вами движет».

Для человека, которому трудно сравнивать себя с другими людьми, зарабатывающими больше денег, она предлагает следующий ход мыслей: «Я понимаю, что Билли зарабатывает в два раза больше денег, чем я, но я выбрал эту работу, потому что она позволяет мне жить ценности.»
Для вас самой большой ценностью могут быть не деньги в банке, но для Билли они могут быть. В любом случае, и вы, и ваш гипотетический друг живете в соответствии со своими ценностями. Вы не должны пытаться подражать чужим ценностям, потому что они могут не совпадать с вашими собственными, говорит она.
Терапевтический термин «негативный разговор с самим собой» относится к самоуничижительному внутреннему диалогу, который, согласно Кубурику, исходит от внутреннего критика. Негативные разговоры с самим собой, если их не остановить, портят наше восприятие того, кто мы есть, наше чувство собственного достоинства и наше ощущение успеха.

«Если вы не можете контролировать этот внутренний диалог «Ты недостаточно хорош», тогда профессиональная зависть всегда будет проблемой», — говорит она. Чтобы сократить разрыв между вами и вашим внутренним критиком, она предлагает признать и принять к сведению то, чего вы уже достигли.
Кубурич также призывает своих клиентов выражать свои эмоции в своих комментариях, отступать от слов «Я не получу эту роль» к «Я нервничаю, что могу не получить эту работу». Даже перефразирование небольших утверждений имеет решающее значение для преодоления чувства ревности и неадекватности, связанных с карьерой.
«Вы не позволяете эмоциям определять опыт, — говорит она.
Еще до того, как вы начнете сравнивать себя, Кубурич говорит, что прежде всего вы должны знать, что такое успех. Чтобы помочь клиентам определить это для себя, Кубурич часто просит клиентов представить, кем они будут в будущем через 5 или 10 лет, как в плане карьеры, так и в других аспектах своей жизни.

Она также рекомендует читать книги, разговаривать со сверстниками, с которыми вы можете быть уязвимы, или спрашивать других, которыми вы восхищаетесь, как они определяют свой собственный успех. «Визуализация себя и выход за пределы нашего личного вакуума могут направлять нас и быть очень полезными», — говорит Кубурик. Оттуда, как только будет определено более четкое будущее «успешного» «я», работать над ним будет легче.
«Каким бы ни был осязаемый угол, вы можете исследовать его», — говорит она. «Это может быть одним из способов дать толчок тому, что для вас значит успех». Она еще раз возвращается к важности определения для себя своих ценностей.
«Вы почувствуете себя успешным только в том случае, если будете жить в соответствии со своими ценностями», — говорит Кубурик. «Если нет, сколько бы похвал вы ни получали, на самом деле вы можете не чувствовать себя удовлетворенным».
В нашей жизни есть люди, с которыми мы разговариваем, но они не всегда могут быть самыми лучшими для нашего психического здоровья. Чтобы по-настоящему добраться до корня профессиональной ревности, может быть важно пересмотреть, кем вы себя окружаете и какие чувства они у вас вызывают.
Если вы не уверены, есть ли у вас здоровая система поддержки, говорит Кубурик, скорее всего, у вас ее нет, но это не должно вызывать тревогу.
«Определите для себя, как должна выглядеть система поддержки. Это будет выглядеть по-разному в зависимости от вашей индивидуальности и ваших потребностей», — рекомендует она. «Мы думаем, что система поддержки — это пассивная, случайная вещь, которая происходит с нами. Иногда это не так. Мы должны протянуть руку и построить это для себя».
Люди, к которым вы обращаетесь за поддержкой, дают вам разрешение быть собой? Вы чувствуете, что они думают о ваших интересах? « То, как мы себя чувствуем в отношениях, является важным показателем того, что это такое», — говорит Кубурич.
Запуск новой системы поддержки может даже не потребовать знакомства с новыми людьми, а вместо этого переопределить, из кого состоит ваша система поддержки и в каком конкретном качестве. «Люди не обязательно должны быть близко к вам, чтобы быть вашей системой поддержки», — говорит она.