Зарядка после 60 лет для женщин видео: Упражнения для лиц старше 60 лет

6 упражнений для утренней гимнастики, чтобы проснуться

Дарья Князева

делает зарядку по утрам

Профиль автора

Если после звонка будильника первым делом хочется хорошенько потянуться — значит, тело говорит о необходимости двигаться.

Потягивания — самый простой и доступный вариант зарядки. Вот еще шесть упражнений, из которых можно собрать идеальную утреннюю гимнастику: ленивую или не очень — в зависимости от того, что вам по душе.

Как делать зарядку, чтобы не рисковать здоровьем

Короткую утреннюю гимнастику до 10—15 минут можно выполнять как до, так и после завтрака. Но советуем сначала позавтракать, если у вас:

• повышенное или пониженное давление. В этом случае перед тренировкой стоит провести контроль давления, принять плановые препараты и позавтракать;
• прием препаратов в утренние часы, после еды;
• сахарный диабет. Необходим контроль уровня глюкозы после пробуждения. В зависимости от результатов принимается решение, проводить тренировку до завтрака или после.

Упражнения 1—4 можно делать в любом состоянии. Воздержитесь от упражнений 5 и 6, если чувствуете себя плохо. Например, если есть температура или при обострении хронических заболеваний.

Упражнение № 1

Просто подышать

Высокий уровень кислорода в крови повышает работоспособность и концентрацию. Сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха. Это повысит уровень кислорода в крови после сна.

Где в России живут самые здоровые люди

Что делать. На вдохе расслабьте живот и расширьте ребра. На выдохе — подтяните живот и соберите ребра.

Альтернативные упражнения. Если не получается контролировать живот и ребра, просто сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха в привычном для вас режиме.

Упражнение № 2

Помочь пищеварению

Во время упражнений на пресс к работающим мышцам приливает кровь. А значит, становится активнее кровообращение во всей брюшной полости и внутренних органах. Сокращение и расслабление мышц пресса естественным образом массирует органы брюшной полости, способствуя нормальной работе кишечника и улучшая пищеварение.

Что делать. Сделайте простое упражнение на пресс прямо в кровати.

Альтернативные упражнения. Упражнения на пресс могут быть некомфортны для женщин в первые дни цикла. В этом случае можно согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать колени к груди. Это упражнение тоже задействует мышцы брюшного пресса, но не так активно.

/health-life-2/

Зарядка, режим сна и морепродукты вместо мяса: еще 8 привычек, полезных для здоровья

Упражнение № 3

Увеличить подвижность суставов

Движения в суставах улучшают их кровоснабжение и подвижность, а также готовят к нагрузке в течение дня.

Что делать. Сделайте несколько простых движений. Например, согните-разогните руки в локтевых и плечевых суставах, ноги — в коленных и тазобедренных. Сделайте несколько круговых движений стопами и кистями рук.

Альтернатива. Для суставной гимнастики сложно подобрать альтернативу. Если подвижность суставов ограничена, выполняйте движения в доступной амплитуде. Главное при этом — не чувствовать боли и дискомфорта.

Упражнение № 4

Улучшить осанку

Выберите пару простых упражнений для спины и повторяйте их утром. Из-за сидячего образа жизни и низкой подвижности чаще всего напряжение копится в пояснице и грудном отделе позвоночника. Поэтому полезно будет поработать именно их с подвижностью.

Что делать. Лежа на спине, поверните руки и грудную клетку в одну сторону, а колени и таз — в другую. Не старайтесь дотянуться коленями до кровати, выполняйте движение в такой амплитуде, чтобы не испытывать дискомфорта в спине.

/good-habits/

«Стала атлетичнее и счастливее»: 6 полезных привычек, способных изменить жизнь

Альтернативные упражнения. Упростить упражнение можно, исключив из движения грудную клетку. На вдохе опустите в сторону только колени. На выдохе — верните их в исходное положение. Лопатки и плечи при этом оставьте прижатыми к кровати. Если вы не любитель интенсивной нагрузки утром, остановитесь на этом и не читайте дальше.

Упражнение № 5

Окончательно проснуться

После сна мы обычно немного замедленны и слабо реагируем на раздражители. Лучше всего помогают проснуться громкие звуки, яркий свет и сокращения мышц. Выберите упражнение, которое включит всё тело, и выполняйте его в течение 60—90 секунд.

8 приложений для формирования полезных привычек

Что делать. Приседания с работой рук. В исходном положении потянитесь руками вверх. Согните колени, потянитесь тазом назад и опустите руки вниз, потянитесь ладонями в пол.

Альтернативные упражнения. Если при приседаниях чувствуется дискомфорт в коленях, уменьшите амплитуду приседания, но оставьте движение руками вверх и вниз.

Упражнение № 6

Убрать отеки, вызванные застоем лимфы

Лимфа циркулирует по телу по лимфатическим сосудам, которые располагаются между мышц. В отличие от крови, которую перекачивает сердце, у лимфатической жидкости нет аналогичного «насоса» и она движется только в одном направлении — к мышцам. Отток от мышц происходит, когда мышцы работают и сдавливают лимфатические сосуды.

Низкая подвижность — один из факторов снижения оттока лимфы. Застой лимфатической жидкости может вызывать отеки. Сокращение мышц во время упражнений стимулирует циркуляцию лимфы по телу и помогает убрать отеки.

/podcast-priem-healthy-habits/

Подкаст «Прием»: 11 здоровых привычек, которые мы осилили

Что делать. Прыгать на месте или через скакалку.

Альтернативные упражнения. Если вы не прыгаете — несколько раз поднимитесь на носки и вытяните руки вверх на вдохе. Выдохните резко, опустите руки вниз и вернитесь на всю стопу.

? Утренняя зарядка для женщины после 60

Пенсия – время, которое у многих ассоциируется со снижением уровня активности и прекращением ухода за собой. И многие люди в возрасте с выходом на пенсию ведут малоподвижный образ жизни, редко выходят из дома и меньше заботятся о своем здоровье. Утренняя зарядка для тех людей, кому за 60, кажется бесполезным занятием. Особенно если человек не делал ее в течение жизни.

Содержание статьи:

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Сидячий образ жизни с выходом на пенсию – стандартный путь. Пенсионеры мало гуляют – максимум сидят на скамейках рядом с домом. Чаще они смотрят телевизор и редко выходят на улицу. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает.

Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Активные пожилые люди, которые занимаются разными видами спорта или просто проводят больше времени на свежем воздухе и гуляют, энергичнее и здоровее, чем те, которые предпочитают этого не делать.

Непонимание того, что надо делать зарядку, также связано с тем, что ее, в принципе, никто не делает. В школах ученикам пытаются привить эту привычку, но если родители не подают пример на своем опыте, то она не сформируется. Так и получается, что в детстве привычку не привили, в зрелом возрасте на это нет времени и желания, а в пожилом возрасте уже нет смысла. Но ученые доказали, что комплекс упражнений с утра положительно влияет на организм и особенно необходим людям за 60.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Помимо этого, есть специальная зарядка лицевых мышц для женщин после 60 лет, которая помогает бороться с морщинами и придает лицу более молодой вид. Такая гимнастика не занимает много времени, но при этом она эффективна и помогает выглядеть моложе на 5 и более лет.

Польза утренней зарядки

Со временем у человека появляется шаркающая походка, движения становятся замедленными, нервная система не такой устойчивой, осанка меняется, память становится слабее. Хотя все это кажется взаимно несвязанными последствиями, но отсутствие физической активности воздействует на организм разными способами:

1. Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
2. Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
3. Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

Читайте также

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают…

Читать статью >

• поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
• начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
• является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
• улучшает кровообращение и иммунитет.

Хотя многие считают, что зарядка в 60 лет уже не подходит человеку из-за проблем со здоровьем, 10–15 минут с утра окажут положительное влияние на ваш организм и состояние в целом.

Какие упражнения нужно выбирать

Хотя физические упражнения будут полезны почти всем, при выборе упражнений и вида деятельности нужно основываться на своем самочувствие и понимать свои возможности. Не переусердствуйте, утренний комплекс упражнений нужен для укрепления здоровья, а не нанесения ему вреда. Важно правильно заниматься спортом, чтобы не усложнить самочувствие в случае наличия хронических заболеваний.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей…

Читать статью >

Помните, что уровень нагрузки должен быть комфортным для вас. Не занимайтесь гимнастикой в пижаме и босиком, постарайтесь:

• найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
• подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Проветривайте помещение перед зарядкой, чтобы дышать свежим воздухом и взбодриться после сна. Если вы живете в частном доме, летом выходите на улицу. Гимнастика на свежем воздухе принесет больше пользы и положительных эмоций. Также необходимо начинать постепенно с меньшего количества времени, а затем увеличивать его, если вам комфортно.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

• Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
• Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
• Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Если у вас на определенный момент есть осложнения со здоровьем, воздержитесь от упражнений, они только ухудшат положение. Если вы считаете, что ничего страшного не произойдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений для пожилых

Ниже вы найдете разные упражнения. Благодаря большому их спектру, вы можете часто менять программу, если какое-то упражнение вам надоело:

1. Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
2. Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
4. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
5. Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
6. Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
7. Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
8. Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
9. Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
10. Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
11. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя такие упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Вы можете совмещать утреннюю гимнастику с ходьбой и растяжкой. Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие.

Противопоказания

Хотя зарядка приносит большую пользу организму, в некоторых случаях делать ее не рекомендуется. Такие серьезные патологии, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет заставляют воздержаться от гимнастики или уменьшить ее интенсивность. При наличии таких патологий перед тем, как начать делать утреннюю зарядку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния человеческого организма является артериальное давление. Оно может многое…

Читать статью >

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

1. Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
2. Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
3. Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Таким образом, можно заниматься зарядкой в пределах разумного. Она должна приносить удовольствие и пользу, а не восприниматься как что-то неприятное и обязательное.

Итоги

Утренняя зарядка – отличный вариант для поддержания активности в пожилом возрасте. Пенсия – не то время, когда можно перестать заботиться о себе и своем внешнем виде. Поддерживайте тонус мышц, благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше и станете позитивнее. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Особенно пенсионерам, чтобы не дать ослабнуть мышцам и погрузиться в депрессию.

Техас Водитель FedEx говорит, что задушил девочку в фургоне доставка к ней домой, согласно ордеру на арест, полученному в четверг.

Таннер Линн Хорнер, 31 год, рассказал следователям, что Афина Стрэнд серьезно не пострадала после того, как он ударил ее, давая задний ход, но он запаниковал и посадил ее в свой фургон. Он сказал, что она разговаривала с ним, и назвал свое имя, согласно ордеру.

Но Хорнер сказал, что не хочет, чтобы она рассказывала отцу о случившемся, поэтому он сначала попытался сломать девочке шею, а когда это не сработало, он задушил ее руками в кузове фургона, ордер сказал. В ордере говорилось, что Хорнер привел следователей туда, где он оставил тело Афины.

Таннер Линн Хорнер, 31 год, обвиняется в убийстве, караемом смертной казнью, и похищении людей при отягчающих обстоятельствах и в настоящее время содержится в тюрьме округа Уайз под залогом в 1,5 миллиона долларов. (Офис шерифа округа Уайз через CNN Newsource)

Афина была найдена мертвой 2 декабря, через два дня после того, как она была объявлена ​​пропавшей без вести в доме своего отца и мачехи в Парадайзе, городе с населением менее 500 человек примерно в 60 милях (100 км) к северо-западу от Далласа.

Хорнер был арестован на прошлой неделе по обвинению в убийстве, караемом смертной казнью, и похищении людей при отягчающих обстоятельствах. В четверг он оставался в тюрьме под залог в 1,5 миллиона долларов. В тюремных записях не значился адвокат, который мог бы выступать от его имени.

Мать Афины, Мейтлин Ганди, выступила на пресс-конференции в четверг возле здания суда округа Уайз в Декейтере, примерно в 10 милях (16 км) к северо-востоку от Парадайза. Она сказала, что пакет, который Хорнер оставил в тот день, был рождественским подарком для «удивительной маленькой девочки», о которой она хотела, чтобы все знали.

«У меня украли возможность наблюдать за ее взрослением», — сказала Ганди, стоя рядом с подарком, коробкой Барби «Ты можешь быть кем угодно».

Шериф округа Уайз Лейн Акин сказал, что они заранее знали, что в дом девочки была доставлена ​​доставка примерно в то же время, когда она исчезла. Акин сказала, что она была убита примерно через час после похищения.

Работая с сотрудниками подрядной компании, которая доставляла посылки для FedEx, следователи установили, какой фургон и водитель доставили, говорится в ордере. Следователи также узнали, что фургон, доставивший посылку, был оборудован видеокамерой, говорится в ордере.

Сотрудник ФБР, который затем смотрел видео из фургона, мог видеть, что водитель взял в фургон молодую девушку, похожую на Афину, и разговаривал с ней. В ордере говорилось, что когда следователи обнаружили Хорнера, он сказал им, что Афина мертва, и признался.

Ганди сказал, что Афина должна была вернуться домой к ней в Оклахому после рождественских каникул.

«Теперь вместо этого Афину кремируют, и она вернется домой в урне, потому что я даже не готова отпустить своего ребенка», — сказала она.

Ганди сказала, что ее дочь, которая любила школу и своих друзей в первом классе, также «любила танцы, пение и всех животных: собак, кошек, лошадей, ящериц и шиншилл».

Она сказала, что Афина любила цветы, а также не боялась «влезть в грязь с мальчиками». «Она была дочерью своего отца, — сказал Ганди.

«Я больше никогда не увижу ее ярко-голубых глаз и злобной улыбки, — сказал Ганди. «Я никогда не смогу услышать, как она скажет: «Я люблю тебя, мамочка». Я больше никогда не смогу сделать ей прическу или обнять ее, пока она спит».

Она поблагодарила сообщество, сказав, что они «прилетели в бой» с того момента, как Афина пропала без вести, и она повсюду видела людей, одетых в розовое в честь ее дочери. Во вторник вечером во время бдения в Раю многие скорбящие собрались, чтобы почтить память Афины, которая была одета в розовое.

«Я прошу всех держать ваши крошки чуть крепче для меня», — сказал Ганди.

Copyright 2022 Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены.

Техас отстранил тренера Криса Берда по обвинению в насилии в семье

ОСТИН, Техас (AP) — Крис Бирд, который тренировал Техасский технологический институт к игре чемпионата NCAA 2019 года и был нанят Техасом с надеждой, что он поднимет свою альма-матер на тот же уровень, был арестован рано утром в понедельник по обвинению в семейном преступлении. обвинение в насилии после того, как женщина сказала полиции, что он задушил и укусил ее.

Школа отстранила Бирда без оплаты «до дальнейшего уведомления», а ассистент Родни Терри направил номер 7 из Техаса на победу в овертайме со счетом 87-81 над Райс в понедельник вечером.

Борода был арестован полицией Остина и доставлен в тюрьму округа Трэвис в 4:18 утра по обвинению в нападении на члена семьи или домочадца, из-за которого у них было затруднено дыхание. Обвинение представляет собой уголовное преступление третьей степени в Техасе с возможным наказанием от двух до 10 лет лишения свободы.

Согласно показаниям под присягой при аресте, впервые опубликованным Austin American-Statesman, женщина сказала полиции, что она его невеста, и что они состоят в отношениях уже шесть лет.

Она сказала, что они поссорились, когда она разбила ему очки, прежде чем он «просто набросился на меня и стал очень жестоким».

Согласно показаниям под присягой, женщина рассказала полиции, что «он душил меня, кусал, ушибы по всей ноге, швырял меня и сходил с ума».

Она рассказала полиции, что Борода душил ее сзади, обвивая шею рукой, и она не могла дышать около пяти секунд. Полиция сообщает, что среди других видимых повреждений у нее был след от укуса на правой руке и ссадина на правом виске.

На допросе в полиции Берд сказал, что у него есть аудиозаписи инцидента, которые доказывают, что он не был главным агрессором. Но он отказался поделиться ими с офицерами, сообщили в полиции.

Борода предстал перед мировым судьей на слушании дела о залоге, одетый в тюремную черно-серую полоску, с руками, скованными наручниками спереди на талии. Бороде сказали, что он может общаться с женщиной, но не в угрожающей форме, приказали держаться на расстоянии 200 ярдов от дома, куда была вызвана полиция, и сказали, что ему запрещено владеть огнестрельным оружием.

Борода кивнул головой и несколько раз ответил «да, сэр», обращаясь к судье. Тюремные записи показывают, что Берд внес залог в размере 10 000 долларов. Он не ответил на вопросы, когда вышел из тюрьмы со своим адвокатом Перри Минтоном.

Минтон отказался от комментариев, но ранее сообщил American-Statesman, что тренер невиновен.

«Его вообще не следовало арестовывать, — сказал Минтон газете. «Заявитель требует его немедленного освобождения и снятия всех обвинений. Это действительно невероятно».

Не сразу стало известно, есть ли у женщины адвокат. Она была указана в показаниях под присягой, но Associated Press обычно не идентифицирует предполагаемых жертв крайнего насилия без их согласия.

«Университет серьезно относится к вопросам межличностного насилия с участием членов своего сообщества», — говорится в сообщении школы, объявляющем об отстранении Бороды.

Он не обязал Терри исполнять обязанности тренера после вечера понедельника. Терри был главным тренером в UTEP (2018-21) и Fresno State (2011-18).

У Берда второй сезон семилетнего гарантированного контракта, который приносит ему более 5 миллионов долларов в год. До этого он был 112-55 в пяти сезонах в Red Raiders. В 2019 году он был назван тренером года по версии Associated Press.когда он привел Texas Tech к финишу 31-7 и проиграл в овертайме Вирджинии в игре национального чемпионата.

Его отъезд в Техас — сделка, достигнутая после встречи со спортивным директором Техаса Крисом Дель Конте, которая включала завтрак в McDonald’s в часе езды к северу от Лаббока — вызвала разочарование у чиновников Техасского технологического института.

Борода сказал, что это был трудный шаг, но он не мог отказаться от возможности тренировать в своей альма-матер, где он был ассистентом три десятилетия назад. Ранее в этом году он привел Техас к победе в первом раунде над Virginia Tech, что стало первой победой Longhorns на турнире NCAA с 2014 года.0003

Контракт Берда включает положение, в соответствии с которым он может быть уволен по причине поведения, которое администрация обоснованно считает плохо отражающимся на тренере, программе, школе или университетской системе.