Зарядка для женщин после 60 лет видео: Упражнения для лиц старше 60 лет
Зарядка для пожилых людей: видео и фото инструкции
После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.
Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям?
С тех пор, как существует человечество, существуют физические упражнения. Невозможно представить себе первобытного человека, не умеющего быстро бегать, лазать по деревьям, бросать камни. Иначе бы он вымер, не спасшись от хищника, не поймав добычу, не защитив себя и соплеменников.
Фрески Древнего Египта изобилуют изображениями гимнастических упражнений. Слова Михаила Ломоносова «стараться всячески быть в движении тела» актуальны и в наше время. Многие, особенно пожилые люди, вспомнили про замечательную производственную гимнастику 60-х годов прошлого века.
Физические упражнения очень естественны в молодости, но к 40-50 годам они совсем исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают отсутствие бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неуклюжими. Старость здесь ни при чем. Отсутствие движений ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, ей становится сложно управлять нашими движениями. У пожилых людей появляется сутулость, шаркающая походка.
Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое воздействие, и его не заменит ни одна таблетка. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике. Нужно двигаться, укреплять свое здоровье, жить активно и долго. Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. Гимнастика сохранит осанку, походку, снизит лишний вес, наладит обмен веществ и, конечно, создаст бодрое, работоспособное настроение.
- Рекомендуемые к прочтению статьи:
- Социальное обслуживание пожилых людей
- Заболевания старческого возраста
- Ценные советы, как выбрать пансионат
При помощи простейшей зарядки для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунитет. Зарядка, выполняемая каждый день, помогает бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать их атрофии. Не секрет, что малоподвижный образ жизни – прямой путь к болезням. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на физическое бездействие. Какая уж тут зарядка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезни заставляют не выходить из своих квартир или больниц годами. Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Получается замкнутый круг: неподвижность пожилых провоцирует ухудшение, а болезнь останавливает движение. Даже лежачему пожилому пациенту, естественно под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников, прописана физическая зарядка. Неподвижность может привести к развитию тромбоза и сепсиса. Зарядка для таких пожилых людей является часто просто их спасением. Мы иногда не замечаем, что каждодневно много двигаемся, ходим по лестницам, садимся, поднимаем руки, наклоняемся. Зарядка в понимании многих – это бодрые танцевальные движения под веселую музыку. Почему бы и нет, если ваш организм просит именно такую физическую нагрузку. Но в нашей статье речь идет о зарядке для пожилых людей, спокойной, посильной, основательно прорабатывающей мышцы, суставы. А самое главное, приносящей несомненную пользу. Итак, если вы еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, то напоминаем, что она:
- Тонизирует нервную систему.
- Улучшает обмен веществ, особенно организм пожилых после 60 лет.
- Тренирует сердце, сосуды и дыхательную систему.
- Повышает качество двигательных навыков, предотвращает остеопороз.
- Предотвращает запоры и венозный тромбоз.
- Повышает иммунитет.
Тело, наполненное энергией от посильных физических упражнений, радость от бодрой зарядки прогонит депрессию, тревожность, сохранит ясность ума.
Польза физических упражнений для пожилых женщин
Движение — это жизнь и здоровье. Даже после 60 лет можно и не узнать, что такое приближающаяся старость и хронические проблемы с суставами, если каждый день в домашних условиях выполнять простую зарядку.
Польза и необходимость зарядки для пожилых женщин:
- Поддержание мышечного тонуса, который с возрастом пропадает. Когда мышцы в тонусе, тогда это — подтянутая кожа, хорошая работа внутренних органов.
- Нормализация кровообращения, что позволяет предупредить развитие разных заболеваний, насытить мягкие ткани питательными веществами и кислородом.
- Улучшение работы пищеварительной системы, ускорение кишечной перистальтики.
- Укрепление иммунной системы и защитных сил организма, это снижает частоту вирусных и инфекционных заболеваний.
- Поддержание хорошего состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата.
- Нормализация гормонального фона.
- Улучшение настроения за счет того, что во время физических занятий активно вырабатывается гормон счастья эндорфин.
Комплекс физических упражнений полезен и для похудения. Гормональные изменения в организме женщины, которые происходят с возрастом, и сидячий образ жизни приводят к тому, что после 60 лет масса тела будет стремительно увеличиваться. Лишний вес на фоне немолодого возраста приводит к проблемам с сердцем и сосудами, увеличивает риск инфаркта. Необходимо посвящать зарядке 15-20 минут в день, чтобы поддерживать вес в пределах нормы.
Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте
Но самое важное, на наш взгляд, знать, кому зарядка после 60 лет будет вредна. Всем ли пожилым людям она противопоказана? Можем вас обрадовать, таких нет! Однако если у вас высокая температура или тяжелое состояние с болями, воспаление в остром периоде или внутренние кровотечения, то заниматься гимнастикой не придет в голову никому. Лев Толстой в 82 года совершал ежедневные конные прогулки по 20 верст, выполнял строевую гимнастику, зарядку. Неужели мы стали слабее? Действительно с тех пор появились новые заболевания, но и медицина не отстает. Вот она и предупреждает: посоветуйтесь с лечащим врачом, который сопровождает вас в лечении хронического заболевания. Воздержаться от утренней гимнастики пожилому человеку следует, если он только что поправился после инфекционного или вирусного заболевания. Дайте организму прийти в себя, но не затягивайте этот процесс. Если у вас проблемы с артериальным давлением, то выполняйте движения зарядки плавно, без резких прыжков и наклонов. Поверьте, интенсивный шаг принесет вам большую пользу, чем бег с одышкой. Нет условий заниматься зарядкой? Не думаем, что шаг на месте или танцевальные движения под любимую приятную музыку, вас сильно затруднят.
Читайте материал по теме: Ходьба для пожилых людей
Тренировки после 60 лет: сила или мощность?
Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).
Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.
Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.
В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.
Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы
Зарядка для пожилого человека только тогда будет в радость, когда действуют два принципа. Во-первых, выбраны те упражнения, которые принесут только пользу, и это подтвердил лечащий врач. Во-вторых, нельзя заставлять делать пожилого человека физическую зарядку. Желание должно исходить от него самого, а движение приносить радость.
Итак, начинаем с рассказа и показа пожилому человеку всех упражнений, не забывая просто и доступно объяснять, в чем их польза. Количество повторов упражнений зарядки и их нагрузку сделать равномерной, одинаковой, но учесть, что ее нарастание должно учитывать силы пожилого пациента.
По возможности в зарядке надо учесть все не пораженные болезнями части тела. Если упражнение некомфортно пожилому человеку и приносит боль, то его нужно заменить более щадящим. При выполнении комплекса физической зарядки для пожилых людей после 60 лет будет разумным присутствие инструктора или заботливого родственника рядом. Внимательно наблюдайте за состоянием пожилого человека, его реакцией, положительным отношением к занятиям. Давайте запомним:
- Если вы заметили, что, делая зарядку, он устал, упражнения делает через силу или вдруг испортилось настроение, то зарядку нужно прекратить.
- Упражнения, которые пациент выполняет сам, будем называть активными, зарядка будет называться пассивной, если вы помогаете пожилому человеку ее выполнять, поднимаете его руки, переворачиваете, делаете встряхивания, растирания.
- Не перестарайтесь со временем, достаточно 10-20 минут!
- Во время физической зарядки пожилого человека следите за его дыханием: вдох произвольный, спокойный, выдох глубже, не напрягаясь. Движения плавные, в спокойном темпе. Под голову лежачего пожилого человека лучше подложить подушку, чтобы не спровоцировать прилив крови к голове.
- Если утренняя зарядка пожилому человеку нравится, то можно увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных. Разумно выполняйте повторы, начните с двух раз, доведите постепенно до восьми. Упражнения на «влево-вправо» должны быть одинаковыми.
- Не случайно зарядка называется утренней, так как самые эффективные упражнения – утром, до завтрака, в приятной прохладной комнате. Начинать зарядку лучше со спокойной ходьбы, а если не позволяют размеры помещения, то на месте. В перерывах между упражнениями хорошо походить по комнате.
Потеря функциональности
Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.
Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.
Этап 1 – мышечная патология
Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:
- Потеря моторных единиц.
- Изменения в мышечных волокнах.
- Атрофия мышц.
- Снижение нейромышечной связи.
- Замедление темпов активизации мышц.
Этап 2 – нарушение функциональности
Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.
Этап 3 – функциональные ограничения
На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.
Этап 4 – наступление инвалидности
Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.
4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.
С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей
В нашем случае истина «не навреди» уместна как никогда, и чтобы не навредить нашему здоровью, всегда держим под контролем работу сердечно-сосудистой системы, в особенности это касается пожилых людей. Давайте научимся определять резерв сердца.
Что это такое? Это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Частота пульса в покое подсчитывается легко, но не забываем, что отдых должен продолжаться не менее 15 минут. Предположим, у вас получилось 55 ударов в минуту. Запишите: ЧСС в покое- 55.
Находим частоту сердечных сокращений максимальную (ЧСС макс.). Для этого из числа 180 вычтем ваш возраст. Предположим, вам 65 лет, получается, что 180 – 65 = 115 ударов в минуту. Снова запишите это число: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Значит, ваш пульс во время зарядки не должен превышать 115 ударов. Запомните, пожилому человеку, пульс которого превысил максимальную частоту, необходимо снизить интенсивность нагрузки!
Итак, все данные готовы, вычисляем резерв сердца. Из 115 (это ЧСС макс.) вычтем 55 (это ЧСС в покое), получим число 60. Это будет 100%-й резерв. Зачем его знать? А затем, что если до 60 лет человек может себе позволить увеличение частоты сердечных сокращений на 100%, то в пожилом возрасте (принято считать, что это 60-70 лет) используем только 90%.
Если вам или вашим родным от 70 до 80 лет, то используем лишь 50%.Для долгожителей, а это возраст более 80-ти лет, можно использовать не больше 40% сердечного ресурса.
Сразу увеличивать ЧСС нельзя. Необходимо начинать с нагрузки не более 20% от вашего высчитанного резерва сердца. Как это? Покажем на предыдущем примере. Разность частоты максимальной и частоты в покое для 65-летнего пожилого человека составила у нас 60 ударов (100%). Для возраста 65-ти лет рекомендовано использовать только 90%, значит, пульс может увеличиться только на 54 удара в минуту. Итак, считаем дальше: 20% от 60 будет 12. На первых занятиях пульс может увеличиться только на 12 ударов в минуту. Не поленитесь на листке блокнота высчитать свои значения для того, чтобы во время зарядки обращаться к нему и контролировать свое состояние.
Зарядка для людей пожилого возраста: 27 упражнений
На самое видное место в квартире повесьте девиз: «Бодрость духа, лень – в отставку, начинаем день с зарядки!» Существует множество вариантов утренней зарядки. Бывают варианты для пожилых людей по решению проблем с подвижностью суставов, с запорами, геронтологические зарядки для восстановления сил после болезней. Пожилые люди любят видеозарядки, где инструктор не только показывает упражнение, но и комментирует его. Предлагаем сначала разобраться и попробовать выполнить комплекс упражнений по описанию:
«Буква Т»
Сядьте на устойчивый стул, это важно для пожилого человека, ноги поставьте удобно, руки положите на колени. На счет «раз, два» – кисти рук к плечам и в стороны, вдох. На счет «три, четыре» – обратное действие: кисти к плечам, на колени. Держите спинку ровно. Повторите четыре раза.
«Плясовая»
Возьмитесь руками за сиденье стула, это придаст устойчивость. Раз, выпрямите правую ногу, два, поставьте ее на место, три, выпрямляем левую, четыре, ставим на место. Снова повторяем четыре раза.
«Круги плечами»
Встаньте устойчиво. Положите кисти рук на плечи. Выполняем большой круг локтями на четыре счета. Обратно – тоже на четыре счета.
«Ножка на ножку»
Возьмитесь руками за сиденье стула. Раз, закиньте правую ногу на левую, напрягите все мышцы, вдох, два, верните ногу в начальное положение, мышцы расслабить, выдох. Если пожилому пациенту трудно, то ноги в коленях можно не сгибать. Три, четыре, то же самое, но с левой ноги. Опять четыре раза.
«Воздушный шарик»
Лягте на спину, ноги удобно согните в коленях, положите руки на живот. Выполняем дыхание диафрагмой: раз – вдох носом, надуть живот; два – выдох медленно, губы – трубочкой, живот втянуть в себя. Следите за самочувствием, так как у пожилого человека может появиться головокружение.
«Передача мяча»
Ноги положите вместе, руки раскиньте в стороны, в правой руке держите мячик (либо другой удобный для перекладывания предмет). Вдох. Раз, передайте мяч в левую руку под согнутым коленом, выдох. Два, лягте на исходную позицию, вдох. Три, – передать мячик из левой руки в правую под левым коленом, выдох. Четыре, вернитесь на место, вдох. Повторите три раза.
«Перекаты»
Лежим на полу. Ноги вместе, руки в стороны, в правой руке мячик (либо любой удобный предмет), вдох. Раз, прямую правую руку переносим влево с перекатом тела, перекладываем мячик в левую, выдох. Два, возвращаемся без мяча, вдох. Три, – перекат прямой левой рукой с мячом, который оставляем в правой руке, выдох. Четыре, возвращаемся, вдох. Данное упражнение зарядки нужно выполнять осторожно пожилым людям, так как оно сбивает дыхание.
«Мяч над головой»
Выполняется лежа. Положите руки вдоль тела, в правую возьмите мячик. Раз, – руки, скользящие по полу через стороны, поднимаются за голову, мяч передается из правой в левую, по возможности, фиксируем только взглядом, вдох. Два, руки возвращаются по полу к телу, мяч уже в левой руке, выдох, передаем вышеуказанным способом предмет. Повторить шесть раз.
«Вращение»
Вращаем кулачками и стопами внутрь четыре круга, затем обратно четыре круга. Ноги держим шире, а руки сгибаем в локтях.
«Плавание на спине»
Ноги прямые, руки спокойно лежат вдоль тела. Раз, правую руку поднять, положить за голову, левую ногу, скользящую по полу стопой, поднять в колене, вдох. Два, возвращаемся к началу, выдох. Три, – левую руку за голову, правую ногу согнуть, вдох. Четыре, ложимся по стойке «смирно», выдох.
«Камень и вата»
Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, напрячь все тело (кисти в кулаки, ягодицы, стопы тянем на себя), вдох. Два, расслабить все мышцы тела, выдох. И так шесть раз. Данное упражнение зарядки является уникальным для пожилого человека, и, несмотря на простоту, имеет мощное воздействие на мышцы.
«Звезда»
Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, – по полу отвести правую руку и левую ногу в сторону, вдох. Два, вернуть обратно, выдох. Три, по полу отводим в сторону уже левую руку и правую ногу, вдох. Четыре, возвращаемся, выдох. Если упражнение пожилым людям дается трудно, то можно отводить правые ногу и руку соответственно
Опять пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее.
Следующий комплекс упражнений нашей зарядки для пожилых людей – лежа на животе.
«Пляж»
Руки согните перед собой «полочкой», приподняв голову, посмотрите наверх. Раз, поверните голову вправо, опустите ее на руки левой стороной, расслабьтесь, выдох. Два, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Три, поверните голову влево, опустите ее на руки, расслабьтесь, выдох. Четыре, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Можно повторить четыре раза.
Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей
«Лодочка»
Лежа на животе, вытяните вперед руки, ноги вместе. Раз, положите на ягодицы правую руку. Два, – левую. Три, – голову, грудь приподнимите как можно выше, смотрите вперед. Четыре, возвращаем руки на исходное положение, вытягивая их вперед, расслабляемся. Если возможно, повторяем три раза. Внимание: данное упражнение зарядки является сложным для пожилого человека из-за нагрузки на позвоночник!.
«Отдохнем»
Согните руки перед собой так, чтобы голова лежала на кистях. Легко и непринужденно, попеременно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
«Самолет»
Стоим, опираясь на колени и ладони. Раз, – правую руку вперед, левую ногу назад, вдох. Два, удерживая равновесие, возвращаемся на четвереньки, выдох. Три, – левую руку вперед, а правую ногу вытянуть назад, вдох. Четыре, вернуться в исходное положение, выдох.
«Стрекоза»
Упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Раз, правую руку отвести в правую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Два, вернуть руку на пол, выдох. Три, левую руку отвести в левую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Четыре, поставить руку на пол, выдох. Внимание: из-за трудности данного упражнения зарядки в удержании равновесия необходима подстраховка пожилого человека!
«Длинная рука»
Лежа на животе, тянемся вперед, попеременно меняя то правую, то левую руку. Раз, – правая как можно дальше, тело помогает, выдох. Два, рука возвращается на исходную позицию, тело расслабляется, вдох. Три, вперед тянется левая рука, выдох. Четыре, – рука на место, расслабление, вдох. Повторить упражнение три раза.
Снова пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее. Для пожилых людей эта часть зарядки является обязательной.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально выгнуть вверх, вдох. Два, прогнуть спину вниз, выдох. Избегайте резких движений. Повторить четыре раза.
«Ласковая собачка»
Встаньте снова на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально повести вправо, вдох. Два, изогнуть позвоночник влево, выдох. Избегайте резких движений, особенно это касается пожилых людей, кому за 70. Повторить четыре раза.
«Перекаты»
Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье, чтобы обрести устойчивость. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Перекатываем ступни с пятки на носок и обратно. Повторить шесть раз.
«Крылья»
Сядьте на стул, спокойно положите руки на колени. Раз, поднимаем руки вверх через стороны, вдох. Два, опускаем руки снова на колени, чуть наклоняясь вперед, выдох. Можно повторить пять раз.
Подъемы рук вверх
Достаточно простое упражнение, которое положительно сказывается на работе сердца и развивает эластичность позвоночника.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- На вдохе обе руки поднимаются максимально вверх.
- Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
- На выдохе ртом медленно опускаете руки в исходное положение.
Упражнение повторяйте в течение 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете, что можете осилить больше, делайте по 10 повторений. Главное – не перестараться.
Зарядка для пожилых людей с палкой
Упражнение 1. «Рычаг»
Поставьте палку (гимнастическую) на пол, зафиксируйте ее конец ступнями ног. Кисти рук положите сверху палки, разведите колени. Сделайте вдох. Удерживая равновесие, медленно выпрямите руки. Опираясь на палку, наклоните тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Медленно вернитесь в начальное положение. Попробуйте, не торопясь, повторить шесть раз. При выносливом вестибулярном аппарате можно дополнительно вращать верхний конец палки по часовой стрелке при наклоне и против часовой при подъеме.
Упражнение 2. «Мельница»
Сядьте на стул. Возьмите палку, горизонтально зажав ее между ладонями. Раз, поверните палку вертикально, установив ее нижний конец себе на правое бедро так, чтобы вверху оказалась правая рука, вдох. Два, верните палке горизонтальное положение, выдох. Три, наверх уходит левая рука, а нижний конец палки опускается опять же на левое бедро, вдох. Четыре, – палка в горизонтальном положении, выдох. Повторите всю комбинацию четыре раза.
Упражнение 3. «Скалка»
Попробуйте прижать палку двумя локтями к спине, для устойчивости расставив ноги. По прямой спине перекатываем палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.
Пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной, и не превышайте ее, эта часть зарядки является обязательной для всех пожилых людей.
Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей
Классическая зарядка для пожилых людей: видео
В силу слабости зрения и памяти некоторые пожилые люди предпочитают выполнять движения зарядки по специальному видео. Важно не гнаться за показом зарядки, а быстро выполнять все упражнения, вникая в их суть, чтобы все правильно выполнить. Пожилому человеку нужно не только выбрать подходящее видео зарядки, но и обеспечить к нему удобный доступ. Пожилые люди, обычно, не доверяют аппаратуре, не запоминают, как выключить или прибавить звук. Поэтому для комфортного выполнения упражнений нужно обучить пожилого человека или помочь включить и выключить нужное видео зарядки.
Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей
Проблемы с суставами могут быть как у молодых, так и у пожилых. В любом случае ограничение движения, боль, неподвижность сустава сильно затрудняет жизнь. Каждое утро приходится, что называется, воскресать. Сначала, ощущая себя обездвиженным, неловко вставать с кровати, передвигаться на сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях можно сразу забыть. Вам знакомо это состояние? Тогда зарядка, такая нужная пожилым людям с проблемными суставами, перед вами. Хотим подчеркнуть, что это именно утренняя зарядка и упражнения, с которых нужно начинать свой день.
Проснулись, потянулись и прямо в постели, убрав очень высокую подушку, приступаем к зарядке для суставов, начиная сверху вниз.
Упражнения для шеи:
- Наклоны головы со сгибанием шеи вперед-назад: посмотрели себе на грудь, медленно запрокинули голову, посмотрели на стену за изголовьем кровати.
- Продолжая лежать, поверните голову вправо, посмотрите на свое плечо, затем влево, посмотрите на левое плечо.
- Не поднимая плеч, наклоните голову вправо, ухом старайтесь достать плечо. Наклоните голову влево, пытаясь достать ухом левое плечо.
Будьте осторожны, особенно это касается пожилых людей, делайте все плавно, резкие движения головой могут привести к головокружению.
Далее идет разминка на руки. Делаем зарядку для суставов кистей и локтей. Продолжая лежать на спине, выполняем
Упражнения для рук:
- Прорабатываем каждый сустав фаланги пальцев легкими массирующими движениями. Разгибаем и сгибаем каждый палец, не забывая про большой. Работаем в режиме «кулак – ладонь» максимально выпрямляя пальцы, что для пожилых людей бывает сложно.
- Движение кистями по кругу, в одну и другую стороны. Пожилые люди часто жалуются на боль именно в этом упражнении, поэтому не спешите, либо сократите число вращений.
- Для следующего движения можно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямляем руки, стараясь полностью разогнуть локтевой сустав. Не получилось с первого раза, пробуем еще.
Если вы еще лежите, то следующие упражнения для тела в самый раз. Сядьте в постели, помогая себе руками. Снова лягте. Пожилым людям это упражнение зарядкилучше делать с помощником.
Сев в кровати, не спешите вставать, ваши суставы ног, особенно у пожилых людей, еще не готовы.
Упражнения для ног:
- Спустите ноги на пол, поиграйте пальцами стоп, сжимая их и разжимая.
- Пришло время размять очень капризный голеностопный сустав, осторожно совершая круги стопой вправо и влево.
- Сейчас как в гимнастике: тянем носочки.
- Обратное движение стоп, тянем их на себя.
- Прорабатываем коленные суставы, которые чаще всего беспокоят в непогоду, особенно пожилых людей. Сгибаем ногу в колене, медленно разгибаем.
- Сейчас можем встать, поводить коленями вправо-влево, чуть присев.
- Завершают такой тщательный подъем упражнения для тазобедренных суставов: ходьба на месте. Наша утренняя зарядка для пожилых с проблемами суставов закончена.
Подбираем упражнения
Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:
- дыхательных упражнений;
- разминки кистей и коленных суставов;
- укрепления вестибулярного аппарата;
- ходьбы на месте.
Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.
Читайте также
Норма холестерина у женщин после 60 — 65 лет
Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60… Читать статью >
Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.
Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!
Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей
Запоры у пожилых людей – явление, к сожалению, обычное. Тем не менее, важно знать, как с ними бороться. Лекарственными препаратами можно легко навредить организму. Зарядка – это именно то, что поможет вам снова ощутить легкость, быстрее избавиться от проблемы и заставить организм работать не «засыпая». Если вы хотите, чтобы запоры вас не мучили, постарайтесь делать эту лечебную зарядку для пожилых каждый день. Будет трудно – слегка сократите время, но не отказывайтесь от упражнений полностью. Постепенно все придет в норму, и зарядка раз в два дня будет поддерживать ваше бодрое состояние.
Лечебная зарядка при запорах у пожилых советует:
- Лежа на животе, на вдохе вытягивайте, напрягая, правую руку и левую ногу. При выдохе опустите ногу, положите перед собой руку. Повторите с левой рукой и правой ногой. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота. Повторите 10 раз.
- Удобно лежа на животе, расслабьтесь, слегка поворачивая бедрами. Почувствуйте, как расслабились мышцы спины.
- Стоя на четвереньках (опора на колени и ладони), отвести ногу назад, сделать «ласточку», при выдохе приставить. Каждой ногой можно сделать взмахи по 15 раз. Не забывайте про равновесие, которое трудно удерживать в пожилом возрасте.
- Следующее упражнение очень эффективно при запорах, но делать его нужно осторожно, в количестве 10 раз. Стоим на коленях, ладони находятся на затылке. Вдох, – в повороте правая рука достает левую пятку. Выдох, – ладонь на затылок. Левая рука тоже пробует дотянуться до правой пятки.
- Лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки для удобства положите под голову. Наклоняем колени вправо, выдох. Возвращаем, вдох.
Читайте материал по теме: Запор у пожилых людей
Полезные и безопасные комплексы
Людям после 40 лет больше подойдут групповые занятия с тренером. Можно заниматься любыми физическими комплексами, самое главное, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно, по нарастающей. Если человек выбрал индивидуальную программу на тренажерах, то лучше первое время обращаться к инструктору для коррекции схемы действий.
Список оптимальных видов спорта после 40 лет:
- йога;
- пилатес;
- акваэробика;
- стрейчинг;
- нединамичные танцы.
Для мужчин
Рассмотрим список подходящих упражнений для представителей сильного пола по возрастным группам.
С 40 лет
Отличное упражнение, входящее в комплекс после 40 лет для мужчин, – подтягивание. Оно задействует мышцы спины и предплечья. Если в первое время трудно осуществлять подтягивания без посторонней помощи, то можно найти низкую перекладину для того, чтобы помогать себе ногами. Со временем мужчина сможет поднимать корпус к перекладине без дополнительных ухищрений.
Для укрепления мышц пресса и рук подходит еще одно упражнение – тяга гантелей на одной ноге. Оно также тренирует вестибулярный аппарат. Одну ногу отводят назад и выпрямляют, корпус наклоняют вперед, чтобы он располагался параллельно полу.
Опорную ногу слегка сгибают в колене и берут в руки гирю, лежащую на полу. В момент выполнения упражнения приподнятая нога и корпус должны находиться на одной линии. В таком положении пребывают несколько секунд, после чего снаряд ставят на пол. Новичкам в первое время можно использовать возвышения (стул или степ-платформу) для облегчения упражнения.
| Вид упражнения | Количество повторов и подходов |
| Подтягивания | 5 раз/3 повтора |
| Тяга гантелей на одной ноге | 10 раз/2 повтора |
| Отжимания от пола | 10 раз/3 повтора |
| Сгибание рук в локтях с гантелями | 12 раз/3 повтора |
| Отвод гантелей в стороны | 8 раз/3 повтора |
| Подъемы на носки | 15 раз/2 повтора |
| Классический присед | 10 раз/3 повтора |
50-55 лет
В этом возрасте мужчинам нужно отдавать предпочтение комплексам, способствующим сжиганию лишнего веса на животе. Нагрузки выполняют в медленном режиме с перерывом между подходами в 1-1,5 минуты. Список безопасных физических упражнений для мужчин преклонного возраста представлен в таблице.
| Вид упражнения | Количество повторов и подходов |
| Разведение гантелей лежа | 10 раз/2 повтора |
| Приседания | 15 раз/3 повтора |
| Скручивания корпуса вправо и влево | 20 раз/2 повтора |
| Отжимания от пола | 8 раз/2 повтора |
| Подъемы на носки | 10 раз/2 повтора |
| Подъемы корпуса | 10 раз/2 повтора |
60 лет и старше
Существует несколько эффективных упражнений для мужчин данного возраста, предназначенных для проработки всех групп мышц в домашних условиях:
| Вид упражнения | Количество повторов и подходов |
| Медленное поднятие рук вверх | 1 раз/2 повтора |
| Круговые вращения коленными суставами | 10 раз/2 повтора |
| Стойка на ногах возле стены с прижатыми к ней плечами, тазом и лопатками | 2 минуты |
| Ходьба на месте | 2 минуты |
| Ходьба по прямой линии с закрытыми глазами | 5 минут |
доктор шишонин лечение гипертонии видео
доктор шишонин лечение гипертонии видеоКлючевые слова: гипертоническая болезнь стадии лечение, заказать доктор шишонин лечение гипертонии видео, расчет давления.
доктор шишонин лечение гипертонии видео
лизиноприл лекарство от давления инструкция цена, расчет давления, лекарство от давления дальнева цена, техническое давление, гипертония передается по наследствугипертония доктор
техническое давление Официальный канал доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин разработал методику лечения гипертонии с помощью серии упражнений для шеи и специальной гимнаст. Причина гипертонии чаще всего в шейном остеохондрозе. Проверьте есть ли у вас проблемы с шее. Курс Гипертония: путь к исцелению: doctor-shishonin.ru/catalog_n. Гимнастика для шеи: youtube.com/watch?v=TP2JW. Автор: Доктор Шишонин. Лечебная гимнастика при гипертонии. Сердце. 22 Июня 2019. Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно. Почему стоит доверять доктору Шишонину. В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей. Гимнастика при гипертонии. Гипертония — это регулярное повышение артериального кровяного давления до уровня 140/90 и более. Симптомами гипертонии являются головные боли, слабость, головокружение. Болезнь может быть вызвана разными причинами: патологии почек и щитовидной железы, избыточная масса тела, нарушения обмена веществ. Метод Шишонина. Гимнастика от доктора.Ю.Шишонана может использоваться как для лечения, так и для профилактики гипертонии. Он позволяет улучшить самочувствие, обеспечивает прилив сил и энергии. Методика основана на правильном дыхании и расслаблении спины. Официальный канал доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин разработал методику лечения гипертонии с помощью серии упражнений для шеи и специальной. Официальный канал доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин разработал методику лечения гипертонии с помощью серии упражнений для шеи и специальной Изучение комплекса упражнений по методики доктора Шишонина начнем с разминки, которую в обязательном порядке необходимо делать, прежде чем приступать к выполнению самой гимнастики. I. Назначение разминки. Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. лечение гипертонии дома. объем бедер. волосы на лице как избавится. Как лечить гипертонию с помощью гимнастики для шеи доктора шишонина? 28.04.2020. Без рубрики. Зарядка для шеи Шишонина — мой отзыв и видео. Почему стоит доверять доктору Шишонину. Суть и базовые принципы методики Шишонина. Разбор комплекса упражнений. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела состоит из простых движений, каждое из которых выполняется 5 раз. Видео блог Доктора Шишонина. 856 тыс. подписчиков. Подписаться. Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео. Покупки. Включить звук. Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Показать другие видео. Показать другие видео. Вы вышли из аккаунта. Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Комплекс упражнений доктора Шишонина для шейных мышц. Лечение и профилактика заболеваний шеи. Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие уже имеющиеся проблемы в области шеи. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто: часто сталкивается со стрессовыми ситуациями Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Упражнения Шишонина: правила выполнения. Польза гимнастики Шишонина. Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп. Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе. Так же у нас есть и платные программы лечения (клиника Доктора Шишонина в Москве и видеокурсы с лекциями Доктора Шишонина). О них Вы можете узнать на наших сайтах или из наших электронных писем. Огромная просьба к читателям. Пожалуйста, распространяйте данную книгу, возможно Вашим родственникам и соседям тоже требуется помощь в борьбе с гипертонией. Делитесь книгой в социальных сетях и по электронной почте. Можете распечатать и подарить печатный экземпляр. Онлайн школа.Ю. Шишонина и его лучших инструкторов. Даже если вы не можете приехать в Клинику, мы можем помочь вам избавиться от таблеток и встать на путь избавления от гипертонии и многих других болезней. Удобное время. Курс занятий доступен вам в любое время. Занимайтесь, когда Вам удобно! Удобное место. Не нужно подолгу добираться в клинику. Занимайтесь дома! Безоперационное лечение гипертонии, позвоночника. Восстановление после операций и травм. Мы помогаем людям жить полноценной жизнью!. Доктор Шишонин.Ю. – основатель медицинского направления Интегративной реабилитации. Заберите ваш подарок! Бесплатный прием с консультацией. Ответьте на несколько вопросов и забронируйте бесплатный прием с консультацией в нашей клинике. Забронировать бесплатный прием с консультацией. Помните, что отсутствие необходимого лечения гипертонии приводит к инвалидности! Методика доктора Шишонина способна помочь 95% людей в возрасте от 55 лет! Комплекс лечения состоит из следующих основных блоков Лечение гипертонии врач должен назначить с учетом причин возникновения болезни. Это может быть наследственная предрасположенность, нервные стрессы, переутомление, избыточный вес, неправильное питание и хронические заболевания. Поэтому каждый терапевт пациенту с гипертонией наряду с медикаментозным лечением советует избегать этих факторов риска, но недавние исследования доказали: главная причина гипертонии — шейный остеохондроз. Конечно, эта причина выявлена недавно и очень мало врачей умеют найти связь между спазмом глубоких мышц шеи и повышенным давлением. Как лечим? Лечение шума в ушах при остеохондрозе. Скидка 50% на первое посещение центра г.Зеленоград. 10.09.2020. При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно. Срочная помощь. Все видео лечебной гимнастики. Шум в ушах – явный признак шейного остеохондроза. Он может вызывать раздражительность, слабость, агрессию. гипертония передается по наследству падает давление от таблеток неумывакин иван павлович лечение гипертонии
артериальное давление криз гипертония доктор гипертоническая болезнь 3 стадии риск 3 гипертоническая болезнь стадии лечение расчет давления лизиноприл лекарство от давления инструкция цена расчет давления лекарство от давления дальнева цена
Дигидропиридиновые антагонисты кальция (нифедипин, амлодипин и т.д.) могут вызывать учащение сердечных сокращений, покраснение кожи, отечность лодыжек и голеней. Эта группа препаратов не назначается при тахиаритмиях и выраженной застойной сердечной недостаточности. Возможно назначение у беременных. Натуральный препарат применяют для лечения гипертонической болезни, профилактики заболеваний сердца, сосудов. Его нельзя принимать беременным и кормящим женщинами, людям с пониженным давлением и имеющим в анамнезе тяжелые хронические заболевания. Натуральный препарат применяют для лечения гипертонической болезни, профилактики заболеваний сердца, сосудов. Его нельзя принимать беременным и кормящим женщинами, людям с пониженным давлением и имеющим в анамнезе тяжелые хронические заболевания. Жалобы на боль в сердце, на высокое давление В чём состоит задача врача при выявлении гипертонии у пациента: как можно скорее назначить список лекар. Жалобы на боль в сердце, на высокое давление В чём состоит задача врача при выявлении гипертонии у пациента: как можно скорее назначить список лекар В арсенале средств борьбы с высоким артериальным давлением существует не мало средств и методов. Сегодня многие хвалят лечение гипертонии по методу Бубновского. Что это за терапия и как помогает?. Упражнения от гипертонии по Бубновскому. В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д. Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Центр доктора Бубновского : лечение опорно-двигательной системы. Оздоровительные программы при гипертонической болезни в центре по выгодной цене. Оздоровительные программы при гипертонической болезни. Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется стойким повышением артериального давления. Нормальным считается давление до 140/90 мм рт ст. У здоровых людей оно может подниматься выше этого уровня во время физической активности, эмоциональных стрессов, и затем самостоятельно приходит в норму. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств. Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления и на собственном примере убедился, что есть простой комплекс, состоящий всего из 2-х физических упражнений, которые нужно делать каждое утро, чтобы ваше давление нормализовалось навсегда. Первое упражнение мы рассмотрели в посте Простое упражнение доктора Бубновского. Источник: Центр доктора Бубновского 70122. Рейтинг: 5.0 из 5. 5.0. Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль. Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни. ХОДЬБА. В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как: ходьба на носочках; перекрестный шаг
доктор шишонин лечение гипертонии видео
гипертоническая болезнь 3 стадии риск 3
Некоторые гипертоники для улучшения своего самочувствия прибегают к помощи народных средств. Они принимают отвары и настои из лекарственных растений. Они безопасны, но эффект дают только на начальных стадиях развития болезни. При запущенной форме гипертонии они не дают никакого результата. В статье анализируется прогрессирование и развитие осложнений артериальной гипертонии (АГ). Рассматриваются современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и классификации АГ. Показаны статистические данные по распространению АГ в России и сельской местности. Указываются несколько клинических рекомендаций по снижению верхней границы артериального давления. Описываются факторы кардиоваскулярного риска, основные патогенетические механизмы возникновения первичной АГ, течение АГ в зависимости от гемодинамического и гуморального профилей. Современные представления о патогенезе артериальной гипертензии при метаболическом синдроме. Владивостокский государственный медицинский университет, г.Владивосток. Артериальная гипертензия (АГ) находится в числе главных причин сердечно-сосудистой смертности и ишемической болезни сердца (ИБС). Особое значение данная проблема приобретает в группах с высоким риском осложнений, к которым относятся пациенты с АГ, ассоциированной с метаболическим синдромом (МС) и/или сахарным диабетом (СД) 2 типа. Распространенность АГ у данной категории больных значительно выше, чем в общей популяции, и составляет 60-80% [3, 13, 17, 23, 27]. Артериальная гипертензия – это патологически повышенное артериальное давление. Для возникновения этого заболевания необходим ряд предрасполагающих факторов. Увеличить артериальное давление может повышенный сердечный выброс, также может повлиять усиление общего периферического сопротивления. Артериальная гипертензия имеет своеобразный патогенез для разных групп населения. На возникновение данного заболевания могут влиять как внутренние, так и внешние причины. Это не столько влияет на развитие гипертонии, сколько провоцирует развитие скрытых болезней. А эти недуги, как по цепочке, становятся причиной появления артериальной гипертензии. В рамках традиционных представлений АГ рассматривалась как заболевание с четкой патофизиологической детерминантой в виде повышенного ОПСС. Чувствительным маркером повышенного ОПСС считался уровень ДАД, который многие годы доминировал как диагностический критерий тяжести АГ и показатель эффективности лечения. На современном этапе изучения АГ акцент делается на уровни систолического АД и пульсового давления (ПД). Изменение взглядов на природу болезни, на механизмы ее патогенеза способствовало расширению диагностического спектра, который мы должны использовать для всесторонней оценки пациента с АГ. АГ — артериальная гипертония (гипертензия) АД — артериальное давление АДГ — антидиуретический гормон АДп-пульсовое. Патогенез В развитии артериальной гипертонии важнейшую роль играет нарушение взаимоотношений прессорных и депрессорных систем организма. Прессорные механизмы I. Срочные механизмы, рефлекторные. Берут начало на рецепторах дуги аорты и каротидного синуса (глав Патофизиология артериальных гипертензий. Артериальная гипертензия — стойкое повышение систолического давления ≥140 мм.рт.ст. и / или диастолического ≥90 мм.рт.ст. Чем выше АД, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и меньше ожидаемая продолжительность жизни. В патогенезе артериальной гипертензии при тиреотоксикозе играет роль и разобщение окисления и фосфорилирования под влиянием тиреоидных гормонов, что приводит к понижению митохондриального синтеза АТФ и энергетическому дефициту в клетках тканей (в том числе и в ткани головного мозга). (Ю.В.Постнов). Вторичные гипертензии. Артериальная гипертензия – тема, которая часто остается за гранью понимания и доставляет на парах кучу неудобств. А в реальной жизни около 40% взрослого населения России имеет повышенный уровень артериального давления. Суровая реальность такова, что встреча с гипертензиями неминуема. Именно поэтому давайте попробуем разобраться, что же это такое и как это лечить. Артериальная гипертензия – тема, которая часто остается за гранью понимания и доставляет на парах кучу неудобств. А в реальной жизни около 40% взрослого населения России имеет повышенный уровень артериального давления. Суровая реальность такова, что встреча с гипертензиями неминуема. Артериальная гипертония (АГ) — одно из самых распространенных хронических заболеваний среди взрослого населения. В среднем можно сказать, что около 20% мужчин и женщин в возрасте от 50-60 лет страдает АГ, причем с постарением населения (старше 65 лет) этот процент значительно возрастает (50% и более). Современное представление об этиологии и патогенезе эаг. Из огромного количества информации, касающейся эссенциальной. гипертонии, перечислим несколько фактов, являющихся общепризнанными. ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ — распространенная болезнь мало изученной этиологии, основными проявлениями к-рой являются: повышенное артериальное давление в частом сочетании с регионарными, гл. обр. церебральными, расстройствами сосудистого тонуса; стадийность в развитии симптомов, выраженная зависимость течения от функционального состояния нервных механизмов регуляции артериального давления при отсутствии видимой причинной связи болезни с первичным органическим повреждением каких-либо органов или систем. Артериальная гипертензия у взрослых. Версия: Клинические рекомендации РФ (Россия) 2019-2020. Артериальная гипертензия (АГ) — синдром повышения систолического АД (далее — САД) ≥140 мм рт. ст. и/или диастолического АД (далее — ДАД) ≥90 мм рт. ст. Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Этиология и патогенез заболевания или состояния (группы заболеваний, состояний). Что такое артериальная гипертензия (гипертония)? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Зафираки., кардиолога со стажем в 20 лет. Патогенез артериальной гипертензии. При гипертонической болезни нарушение регуляции сосудистого тонуса и повышенное артериального давления являются основным содержанием этой болезни, так сказать, ее квитэссенцией. Диагноз гипертонической болезни (ГБ) ставят фактически после исключения того или иного варианта симптоматических АГ. Частота ГБ: в среднем возрасте 40%; 20-29 лет – 15%; 60 и старше – 60%; 80 лет и старше – 80%. Это возраст — ассоциируемое заболевание. Патогенез. Гемодинамика Патогенез ГБ Патогенетические варианты ГБ. На самых ранних стадиях развития болезни в большинстве случаев обнаруживают активацию почечнонадпочечниковой РААС и угнетение депрессорных почечных систем, что способствует поддержанию высоких цифр АД. В более поздних стадиях развивается нефросклероз — так называемая первично сморщенная почка Роль ренин-ангиотензиновой системы в регуляции артериального давления и патогенезе артериальной гипертонии. Симпатическая нервная система и артериальная гипертония. Другие гуморальные механизмы регуляции артериального давления. Лептин и другие гормоны адипоцитов. Патофизиологические механизмы артериальной гипертонии: солечувствительность, дисфункция эндотелия, инсулинорезистентность. Генетические аспекты артериальной гипертонии. Основные концепции патогенеза артериальной гипертонии. Циркадная организация регуляции артериального давления. Основные типы биологических ритмов. АГ – артериальная гипертония (гипертензия). АД – артериальное давление. АГП – антигипертензивные препараты. Патогенез гипертонической болезни полностью не выяснен. Гемодинамической основой повышения артериального давления является повышение тонуса артериол, обусловленное гиперактивацией симпатической нервной системы. В регуляции сосудистого тонуса в настоящее время придают большое значение медиаторам нервного возбуждения, как в центральной нервной системе, так и во всех звеньях передачи нервных импульсов к периферии, т. е. к сосудам.
Упражнения Кегеля при опущении матки
Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться.
Анатомия тазового дна
Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.
Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.
1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура.
Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.
| Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь. |
Задать вопрос |
Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.
В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:
- musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
- musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.
Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.
Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.
Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище, 4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.
Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!
Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.
Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.
Арнольд Кегель
Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.
Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления.
По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища.
Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна
С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructor—guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.
В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.
Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.
ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!
Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.
| Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС). |
Заявка на лечение по ОМС |
Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)
Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).
При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.
Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?
- Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
- Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
- Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.
4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.
Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?
Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.
10 упражнений для утренней зарядки
Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.
Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!
Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.
Зарядка помогает сбросить вес
Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.
Пробуждает тело и мозг
Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.
Улучшает сон
Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.
Теперь самое время перейти к практике.
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.
Как выполнять:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
- Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.
2. Отжимания на коленях
Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
- Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
- Вернитесь в V-образное положение
- Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.
3. Собака-кошка
Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки
- Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
- Это поза собаки.
- Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
- Это поза кошки.
- Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.
4. Джампинг Джекс
Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.
Как выполнять:
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
- Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.
5. Гусеница
Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.
Как выполнять:
- Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
- Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
- На выдохе медленно опуститесь к полу.
- Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
- Опустите корпус в положение планка.
- Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
- Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
- На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Ноги вверх
Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!
Как выполнять:
- Лягте на коврик лицом вверх.
- Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
- Держите руки вытянутыми вдоль тела.
- Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик.
7. Приседания
Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.
Как выполнять:
- Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
- Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
- Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.
8. Скручивания
Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.
Как выполнять:
- Лягте на спину на коврике
- Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
- Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
- Медленно и постепенно опуститесь на пол.
9. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.
Как выполнять (классический вариант):
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч
- Возьмите скакалку за концы в обе руки
- Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.
10. Бёрпи
Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.
Как выполнять:
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Присядьте и поставьте ладони на пол.
- Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
- Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
- Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
- Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
- Выполняйте в течение минуты.
Учимся жить после ковида — Областная газета OGIRK.RU
Пенсионеры Приангарья проходят реабилитацию
Реабилитационный центр «Шелеховский» на прошлой неделе принял первых пациентов. Поправить здоровье после перенесенного ковида сюда приехали 64 пенсионера из 15 районов Приангарья.
Ментальная гимнастика
Шелеховский центр в 2020 году работал как обсерватор. Сначала туда привозили жителей региона, вернувшихся из-за границы, потом – призывников с подозрением на ковид. Сейчас здесь проходят реабилитацию пожилые люди, переболевшие коронавирусом.
На диванчике в коридоре отдыхает мужчина почтенного возраста. Степану Билтуеву из Нукутского района около 80 лет. Вместе с супругой они переболели коронавирусом в декабре. Теперь также вместе реабилитируются.
– Как заболел? Слег однажды, тяжело было, температурил немного. А потом в больницу попал, – рассказывает пенсионер.
Весь день у пациентов шелеховского центра расписан. В малом зале для групповых занятий несколько человек занимаются нейрофитнесом. Психолог дает упражнения для пальцев рук, но на самом деле больше работает в это время мозг, а не руки. Практикуют здесь и ментальную гимнастику. Врач-терапевт Наталья Наумова не без гордости говорит, что эти два направления активно развиваются только у них.
– Есть методические рекомендации Минздрава для пациентов в постковидном периоде. Разрешено совсем немного: дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц, разработку суставов, особенно актуально это для пациентов, которые находились на ИВЛ, массаж грудной клетки, инъекции витаминов, кислородный коктейль, грудной сбор, фиточай. Ну и физиопроцедуры: магнитотерапия, электрофорез, гальванизация, светолечение. Все они направлены на снятие постпневмотических очагов и, по сути, служат профилактикой фиброзов, – говорит Наталья Наумова. – А вот грязевые и водные процедуры после такого заболевания противопоказаны. Известно, что легкие воду «не любят». Возможны осложнения.
Скучать не приходится
Основная реабилитация здесь все же социально-бытовая. 60-летнюю пациентку Анну Виуловну из Саянска мы встретили на творческом занятии. Она увлеченно мастерила из бумажных трубочек африканскую куклу.
– Я переболела в декабре. Лежала три недели в госпитале, было очень тяжело. Потом дома впала в депрессию, ничего не радовало. Здесь живу всего пару дней, но уже отвлеклась. Для себя отметила, что хорошая гимнастика, вкусно и разнообразно кормят, а главное, это общение, – рассказывает она.
Скучать тут точно не придется. По словам директора учреждения Татьяны Соловьевой, запланирована работа кружков, клубов по интересам, тренингов в сенсорной комнате, экскурсии.
– У людей, которые переболели в тяжелой форме, еще долго остается чувство страха вовремя не получить помощь, остаться одному, потому что ухудшение состояния возникает очень быстро, – отметила зампред правительства Иркутской области Валентина Вобликова. – Здесь хорошо отработана именно социальная, бытовая реабилитация. Есть большой опыт работы с инвалидами, лицами с хроническими заболеваниями. Пенсионерам помогают восстановиться, переключиться, отвлечься от проблем, научиться жить после болезни полноценно. Специалисты понимают, что инфекция эта новая, дает много осложнений, которые, могут проявиться в процессе восстановления. Поэтому реабилитация проходит деликатно, нагрузки увеличиваются постепенно.
До конца года в шелеховском центре восстановятся более 300 человек. Получить эту социальную услугу может любой пенсионер (женщины от 60 лет, мужчины – от 65), перенесшие Covid-19, независимо от тяжести заболевания. Для этого необходимо обратиться в комплексный центр социального обслуживания населения по месту жительства.
Как правильно заряжать аккумулятор автомобиля зарядным устройством и другими способами
Перед тем как купить новый аккумулятор, стоит изучить тему о наиболее распространённых АКБ. Это позволит впоследствии не жалеть о поспешном выборе и со знанием дела приступить к его правильному использованию. В этом материале мы расскажем о том, как правильно заряжать аккумулятор в зависимости от его технических особенностей.
Как определить, что АКБ нуждается в зарядке?
Обычно после установки новой батареи владелец автомобиля забывает о ней. Если АКБ необслуживаемая, то при правильной эксплуатации её хватит на несколько лет исправной работы.
Если не возникает проблем с электропитанием, заряжать АКБ практически не требуется. Если по какой-то причине она разрядится (длительное питание потребителей тока без зарядки, сульфатация пластин от старости и т. п.), то это моментально обернётся невозможностью завести машину.
При более глубоком разряде не будут нормально работать и другие приборы. В этой ситуации нужно, прежде всего, определить степень разряда. Чтобы уметь быстро устанавливать причину, следует запомнить несколько чисел:
- 100% заряду батареи соответствует напряжение 12,7 В;
- при 50 % заряде эта величина составляет 12,2 В;
- о нулевом заряде свидетельствует напряжение ниже 11,7 В.
Ещё точнее можно установить степень разряженности АКБ по уровню плотности электролита, которую определяют ареометром. Правда, этот замер можно сделать только на обслуживаемых моделях, имеющих пробки. Простейшая таблица соответствия, которую можно запомнить, выглядит так:
- 100 % заряду соответствует плотность электролита выше 1,27 г/см³
- 50 % — 1, 20 г/см³
- 0 % — 1,00 г/см³.
С обслуживаемой АКБ нужно обращаться более внимательно. Необходимо периодически (летом — не реже одного раза в неделю) проверять уровень электролита, пополнять банки дистиллированной водой, нейтрализовать щелочным раствором (соды, например) верхнюю панель батареи для предотвращения саморазряда.
Чтобы АКБ любого типа прослужила дольше, нужно контролировать степень разряда и вовремя подзаряжать её. Особое внимание следует уделять кальциевым батареям, плохо переносящим глубокий разряд.
Вопросы, связанные с методикой зарядки АКБ, и ответы на них
Далее мы разберём самые распространённые вопросы, связанные с обслуживанием автомобильных аккумуляторных батарей.
Можно ли заряжать батарею, не снимая её с автомобиля?
Правильно зарядить аккумулятор автомобиля можно и без демонтажа с ТС. Нужно лишь отсоединить обе клеммы от массы и плюсового провода автомобиля. В противном случае могут быть повреждены штатные электроприборы.
Что заряжает лучше — генератор или ЗУ (зарядное устройство)?
Если рассматривать полноту и качество зарядки, то в выигрыше будет зарядное устройство. Оно позволяет управлять параметрами процесса. С помощью ЗУ можно получить наилучшие результаты для АКБ разных типов, сроков эксплуатации и степеней разряда. Зарядным устройством можно зарядить батарею до 100 % её ёмкости, что в ряде случаев недостижимо для генератора.
Однако зарядка АКБ посредством ЗУ требует определённой трудоёмкости, особенно при её демонтаже. Далеко не все автолюбители готовы тратить своё время на такую операцию. По этим причинам наибольшая часть владельцев предпочитает зарядку источника от машинного генератора. Тем более что она осуществляется автоматически и не требует временных и трудовых затрат.
Можно ли заряжать АКБ на морозе?
Такая операция не рекомендуется. Если в электролите образовалась ледяная шуга, то АКБ заряжаться не будет. Ещё хуже, если электролит полностью замёрз. Такое изделие теряет ёмкость и даже после восстановления неспособно крутить стартер.
Зарядка на морозе возможна только в случае крайней необходимости при условии, что электролит находится в жидком (полужидком) состоянии. Зарядить АКБ удастся лишь частично, и процесс будет продолжаться достаточно долго. Сначала ток будет разогревать саму батарею, только потом начнётся её заряд.
Правильно зарядить аккумулятор зарядным устройством можно только в тёплом помещении (температура выше +20 ºС). При этом АКБ необходимо предварительно выдержать в тепле несколько часов, чтобы весь лёд растаял.
Можно ли «прикуривать» от другой машины?
Это вполне допустимо, но с соблюдением некоторых условий:
- двигатель машины-«донора» должен перед «прикуриванием» поработать пять минут на двух тысячах оборотов, чтобы подзарядить свой аккумулятор;
- один из проводов машины-«донора» нужно отсоединить от аккумулятора;
- соблюдая полярность, следует соединить специальными проводами с зажимами плюсовые и минусовые клеммы обоих аккумуляторов;
- недопустимо «прикуривание» без отсоединения аккумулятора «донора» от самой машины, тем более при работающем двигателе «донора».
Невыполнение указанных требований может привести к выходу из строя электроники «донорской» машины. При проведении операции нужно соизмерять энергетические возможности аккумулятора с характеристиками запускаемого им двигателя. В частности, не стоит пытаться заводить двигатель трёхлитрового внедорожника аккумулятором ёмкостью 45 А·ч.
Как заряжать кальциевые батареи
Пластины кальциевых моделей также состоят из свинца, но в него добавляют до 0,1 % кальция. Это делается для снижения электролиза воды, повышения коррозийной стойкости и прочности пластин. Результат — увеличение долговечности АКБ, отдача более высокой мощности.
Сегодня наибольшее распространение у автомобилистов получили именно кальциевые батареи. Их относят к типу «поставил и забыл», производители анонсируют их срок службы не менее пяти лет. Однако, как обстоит дело в реальности, нужно исследовать дополнительно.
Для кальциевых батарей характерен один существенный недостаток, о котором производители не забывают информировать покупателей. Он заключается в том, что кальциевые модели не переносят глубокого разряда. При падении ЭДС до уровня 11,7 В и ниже они полностью разряжаются. Даже после заряда батареи до нормального напряжения часть её ёмкости утрачивается безвозвратно.
Считается, что 2-3 цикла глубокого разряда могут полностью вывести её из эксплуатации. Изготовители рекомендуют раз в месяц проверять напряжение (ЭДС) на клеммах и при необходимости подзаряжать её. Если этого не делать, то срабатывает схема — чем меньше времени уделять батарее, тем чаще её приходится менять.
Мнения специалистов разделяются насчёт того, как правильно заряжать кальциевые батареи. Наиболее крупные поставщики таких АКБ в России — словенские бренды TAB и Topla — констатируют, что напряжение заряда кальциевых батарей не должно превышать 14,8 В. При зарядке от ЗУ нужно устанавливать ток, численно равный десятой части от значения ёмкости (например, 5 А для АКБ ёмкостью 50 А·ч.). Именно 14,8 В (максимум) выдаёт с генератора на батарею регулятор напряжения любого авто.
Напряжением 14,8 В кальциевая батарея заряжается только до 50 % ёмкости. Полную зарядку даёт напряжение 16,1 В, которое на втором этапе нужно подавать на клеммы до тех пор, пока ток не упадёт до величины 0,5 А. С этого момента рекомендуют, не изменяя напряжения, продолжить зарядку в течение двух часов, затем её прекратить. АКБ будет заряжена на 100 % ёмкости.
Аккумулятор также можно считать полностью заряженным, если напряжение на клеммах составляет 12,7 В через 8-12 часов после прекращения зарядки.
Ещё проще заряжать кальциевый аккумулятор специально предназначенным для этого типа АКБ зарядным устройством с программируемыми режимами. В конце цикла устройство попеременно подаёт на батарею напряжение в 16,1 В и в 13,2 В. По мере зарядки длительность импульсов напряжения меняется, результатом становится более быстрое получение 100 % заряда.
Как заряжать гибридные АКБ
Гибридной батарея называется потому, что производится по технологиям малосурьмянистой и кальциевой АКБ одновременно. Одни пластины — это сплав свинца с сурьмой, другие — свинца с кальцием.
Аккумуляторы этого вида получают всё большую популярность. Они не боятся глубокого разряда, отличаются высокими пусковыми токами и доступными ценами. Особых правил зарядки для гибридных АКМ нет. Ток устанавливают в пределах, не превышающих 10-30 % численного значения ёмкости батареи (для АКБ в 50 А·ч ток заряда — 5-15 А). В то же время специалисты считают, что лучше заряжать их током в 2 А. Сигнал того, что устройство заряжено, — напряжение 14,2 В, а ток — 0,3-0,5 А.
Как заряжать гелевые АКБ
Гелевый АКБ — современный вторичный источник, в котором электролит находится в состоянии геля. Он отличается высокой токоотдачей, большим количеством циклов зарядки и минимальным током саморазряда. Гелевый АКБ боится перезаряда — напряжение свыше 15 В для него губительно.
Для зарядки таких аккумуляторов используют обычные ЗУ. Зарядный ток можно устанавливать в пределах 10-30 % от ёмкости АКБ при условии, что напряжение не будет превышать 15 В. Более высокое напряжение приводит к плавлению геля с потерей функциональных свойств.
Информация о том, как правильно заряжать аккумулятор гелевого типа, всегда указана на его корпусе. Эти сведения устанавливают предельные значения напряжения и тока зарядки. Например, напряжение ограничивается диапазоном 14,4–15,0 В, ток — значением 2,1 А. Чтобы избежать превышения напряжения выше 15,0 В, стоит пользоваться электронными зарядными устройствами, автоматически поддерживающими параметры в заданных режимах.
Как заряжать AGM аккумуляторы
Преимуществами аккумуляторов, выполненных по технологии AGM, являются высокие пусковые токи (500-900 А), длительный срок службы (на 3-5 лет больше обычной АКБ) и быстрая зарядка. Сам процесс должен производиться напряжением не выше 15,2 В с силой тока в 10-30 % от значения ёмкости. Для выполнения этих условий лучше пользоваться электронными ЗУ.
Зарядка необслуживаемых АКБ
Они заряжаются так же, как и обслуживаемые, однако, в отличие от последних, в них невозможно отследить уровень электролита. Необслуживаемые АКБ нельзя перезаряжать, поскольку при этом начинается интенсивное газовыделение. Пары электролита сбрасываются через предохранительный клапан, уровень жидкости в банках понижается. Со временем могут обнажиться пластины, что уменьшит ёмкость АКБ.
Чтобы не допустить перезаряда и правильно заряжать новый аккумулятор необслуживаемого типа, нужно уметь точно рассчитывать и соблюдать время заряда. Так, если напряжение на АКБ ёмкостью 60 А·ч перед зарядкой составляет 12,2 В, значит она заряжена на 50 %. Для полного заряда нужно передать ей 30 А·ч ёмкости. Это означает, что током в 6 А её нужно заряжать не более пяти часов.
Технически грамотное обслуживание и правильно выполняемая зарядка аккумуляторной батареи — залог того, что водитель никогда не попадёт в дорожную ситуацию с неработающим двигателем машины, который сложно или невозможно завести.
Самые эффективные упражнения после родов
Планируете снова начать заниматься спортом после родов? Если вы совсем недавно стали мамой, возможно, вы еще не набрались сил и точно не знаете, как и когда начать. На самом деле бояться не стоит. Занятия спортом после родов зарядят вас энергией, поднимут настроение и помогут вернуться к добеременной форме. Хотите сбросить набранный во время беременности вес, убрать послеродовой живот или просто заняться чем-то приятным? А может, все вместе? Читайте наше руководство! В нем мы расскажем, когда можно начинать заниматься спортом после родов и какая от этого польза, а также порекомендуем девять самых эффективных упражнений после родов.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Специалисты не устанавливают четких сроков, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Если вам не делали кесарево сечение и врач подтвердил, что вы здоровы, можно начинать заниматься спортом, как только вы почувствуете, что готовы. Некоторые готовы к спорту через пару дней после родов, некоторые восстанавливаются дольше. Если вам делали кесарево или роды были с осложнениями, восстановление может занять какое-то время. Специалисты сходятся на том, что после кесарева сечения можно заниматься спортом в щадящем режиме где-то через четыре-шесть недель после родов. Лучше всего спросить у врача, какой вариант подойдет именно вам.
Польза от занятий спортом после родов
Преимуществ у регулярных занятий спортом после родов очень много, например:
улучшение самочувствия
прилив энергии
снижение веса
улучшение аэробной выносливости
подтянутый пресс
уменьшение проявлений послеродовой депрессии и тревожности
улучшение качества сна
общение с другими мамами (если вы запишетесь на групповые тренировки)
возможность побыть наедине с собой
Есть и еще одно преимущество: если вы сейчас начнете регулярно заниматься спортом, в будущем у вашего малыша перед глазами будет хороший пример.
Девять самых эффективных упражнений после родов
Перед тем как начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вот девять упражнений, которыми можно заниматься как сразу после родов, так и в будущем.
1. Ходьба
Да, это самая обычная ходьба и вместе с тем отличный способ вернуться к занятиям спортом. Начните с короткой ежедневной прогулки в быстром темпе и по возможности увеличивайте продолжительность и расстояние.
Гулять на улице всегда приятно, особенно если погода позволяет. Пригласите на прогулку знакомых мамочек, друзей или родственников. Малыш будет крепко спать на свежем воздухе, а вы сможете поболтать и провести время с пользой для себя. В плохую погоду можно отправиться в ближайший музей или торговый центр. А если у вас есть абонемент в спортзал или беговая дорожка дома, можно заняться ходьбой на тренажере, заодно посмотрев серию любимого сериала.
2. Плавание
Еще один вариант упражнений после родов — плавание. Оно обеспечивает достаточную аэробную нагрузку для организма после родов, но не перенагружает суставы.
Если вам нравится вода, то, возможно, понравится плавать туда-сюда в бассейне по дорожке и думать о чем-то своем. А еще можно записаться на занятия по аквааэробике, разработанные специально для женщин после родов.
Но не спешите нырять в воду или делать другие упражнения далее по списку, сначала посоветуйтесь с врачом.
3. Упражнения на мышцы живота и спины
Как убрать послеродовой живот? Этот вопрос волнует многих мам. За время беременности растягиваются мышцы живота и поясницы. По словам специалистов, упражнения на пресс где-то через шесть недель после родов помогают подтянуть и укрепить эти группы мышц.
Начать можно с простого упражнения, которое называется «подтягивание таза». Для этого нужно лечь на спину и согнуть колени. Напрягите мышцы живота и подтяните таз назад и немного вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите снова. Доведите количество повторов до 10–20 в день.
Под иллюстрацией ниже вы найдете подробное описание других полезных упражнений после родов на мышцы живота и спины.
Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего (от А до Е). Сначала нужно освоить одно упражнение, довести количество повторов до 20, а затем включать в комплекс следующее. A. На четвереньках. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки и ноги были под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса.
B. Скольжение ногами. Лежа на спине, слегка согните колени, ступни прижмите к полу и напрягите пресс. Выпрямите одну ногу, скользя ступней по полу, и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
C. Велосипед. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Согнув ногу в колене, поднимите ее так, чтобы колено было выше бедра. Затем выпрямите вторую ногу. Сделайте движение, как будто вы едете на велосипеде: выпрямите согнутую ногу и согните ту, которая была вытянута.
D. Касание пола пятками. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Опустите одну ногу на пол так, чтобы пятка коснулась пола, а колено осталось согнутым. Повторите то же самое с другой ногой. Усложненный вариант: коснуться пола обеими пятками одновременно. Во время этого упражнения необходимо прижимать поясницу к полу, то есть, опуская пятки, старайтесь не прогибаться в пояснице. Если чувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, не нужно добиваться касания пяткой пола. Старайтесь опустить пятки максимально низко, но без прогиба в пояснице.
E. Вытягивание ног. Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны полу. Вытяните прямо одну ногу так, чтобы ступня находилась на высоте 30–60 см над полом. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
4. Щадящие силовые тренировки
Чтобы быстрее вернуться к дородовой форме, нужно обязательно включать в тренировочную программу упражнения с отягощениями. Как только врач даст разрешение, можно начинать тренировки на основные группы мышц, в частности спины и живота, а затем переходить к более высокоинтенсивным упражнениям, где будут задействованы и другие группы мышц, например рук и ног.
Упражнения с отягощениями подтягивают мышцы, разгоняют метаболизм, способствуют похудению, а также улучшают равновесие и координацию.
Для начала можно записаться в спортзал, делать упражнения по видео или приложениям или даже воспользоваться услугами личного тренера, который подскажет, как убрать послеродовой живот. Существует много разновидностей тренировок с отягощениями: можно делать упражнения с собственным весом или же с гантелями и силовыми лентами (правда, их нужно приобретать отдельно).
Если у вас было кесарево сечение, скорее всего, врач не разрешит вам в первые шесть-восемь недель после родов поднимать что-то тяжелее ребенка.
5. Групповые занятия для женщин после родов
Многие тренажерные залы предлагают групповые тренировки для женщин после родов. Упражнения могут быть любыми — от легкой аэробики и танцев до силовых тренировок. Главное преимущество групповых тренировок для начинающих мам — у вас появятся знакомые с общим опытом.
Посмотрите, какие программы предлагают фитнес-клубы или спортзалы в вашем районе. Возможно, у них есть групповые занятия специально для молодых мам. Посоветуйтесь с врачом — скорее всего, он порекомендует вам подходящие групповые тренировки.
Можно также записаться на любые другие групповые тренировки. Правда, в этом случае необходимо предупредить тренера, что вы недавно родили.
При некоторых фитнес-клубах есть комнаты для ребенка. Рекомендуется узнать об этом заранее.
6. Послеродовая йога
Жизнь молодой мамы зачастую перенасыщена событиями, поэтому в качестве спорта после родов можно выбрать что-то более спокойное, например йогу. Специальные послеродовые комплексы снижают уровень стресса, укрепляют мышцы и улучшают гибкость.
Попробуйте найти в вашем районе групповые занятия по послеродовой йоге. Выполняя упражнения под присмотром квалифицированного тренера, вы можете быть уверены, что предлагаемые вам позы не навредят в вашем состоянии. А если вам неудобно, всегда можно попросить тренера подобрать облегченный вариант. Общение с другими молодыми мамами тоже может пойти вам на пользу.
Впрочем, есть одна поза, которую можно делать дома — естественно, при наличии разрешения от врача. Называется она «поза счастливого ребенка». В этой позе расслабляются и тянутся мышцы таза, которые после родов могут быть перенапряжены. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Разведите колени в стороны, поместите руки между коленями и возьмите себя за внешнюю сторону стопы или за лодыжки. Осторожно надавите на стопы. Стопы должны быть параллельно потолку. Позу нужно удерживать примерно 90 секунд.
7. Упражнения на мышцы тазового дна
Упражнения на мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) укрепляют мускулатуру в области таза и половых органов. Регулярные тренировки также снижают риск недержания мочи.
Чтобы правильно выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, как будто вы пытаетесь удержать струю при мочеиспускании, и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд. Специалисты рекомендуют делать по 10–20 таких упражнений в три подхода в течение дня. Делать их можно везде и в любое время, никакого дополнительного снаряжения не требуются. А чтобы обнаружить нужные мышцы, посмотрите на схему и прочитайте нашу статью об упражнениях Кегеля.
8. Упражнения вместе с ребенком
Вообще-то спортом после родов можно заниматься и вместе с ребенком. Сейчас можно найти группы для занятий фитнесом вместе с малышом. Так вы получаете двойную пользу: под руководством тренера выполняете самые эффективные упражнения после родов, а малыш в это время наблюдает в зале за другими мамами и их детьми.
Заниматься спортом вместе с малышом можно и дома или на природе, например в парке рядом с домом.
9. Бег трусцой
Если прогулки в быстром темпе вам уже мало, можно перейти на бег трусцой.
Когда малыш подрастет, можно брать его на пробежки с собой. Главное — подобрать подходящую коляску для бега и спросить у педиатра, можно ли брать с собой ребенка на тренировки.
Cпорт после родов: что важно учесть
Если вы уже возобновили тренировки или только планируете это сделать, не забывайте, что:
Восстановление после родов — это очень индивидуальный процесс. Для упражнений после родов не существует универсального подхода. Нужно учитывать индивидуальные задачи, личные предпочтения (например, вид спорта или групповые / одиночные тренировки), наличие заболеваний или осложнений. Нельзя заставлять себя возвращаться в форму немедленно. Возобновлять занятия спортом после родов нужно только тогда, когда вы к этому готовы.
Не стоит спешить. Следуйте советам врача — он подскажет вам, когда уже можно снова заниматься спортом. Вероятно, поначалу вы сможете выполнять упражнения в течение пары минут за один раз. Не отчаивайтесь — постепенно вы сможете довести объем тренировок средней интенсивности до 20–30 минут в день пять-шесть дней в неделю, то есть до 150 минут в неделю. Не нужно ставить себе задачу как можно быстрее вернуться к добеременной форме. Долгосрочные цели важнее быстрых результатов.
Нужно ориентироваться на свой личный уровень физической подготовки. Необходимо также учитывать, занимались ли вы спортом до беременности и во время нее. Например, если раньше вы спортом не занимались, сейчас нужно подходить к этому особенно осторожно и крайне медленно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.
Вам должно это нравиться. Никому не хочется заниматься спортом из-под палки. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам по душе, и постарайтесь разнообразить тренировки. Можно делать упражнения вместе с малышом — например, качать пресс, когда ребенок лежит с вами рядом на полу. А еще тренироваться вместе с другой молодой мамой или друзьями, с которым вы давно не виделись.
Кормящим мамам нужно подходить к спорту с особой осторожностью. Пейте побольше воды, питайтесь правильно и тренируйтесь в среднем темпе, чтобы не устать. Рекомендуется покормить ребенка перед занятиями, а на тренировку надеть поддерживающий бюстгальтер, чтобы в груди не возникало неприятных ощущений. Если молоко подтекает, можно положить в бюстгальтер впитывающие подкладки.
Если у вас недавно было кесарево, не стоит поднимать тяжести. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Как правило, специалисты советуют не поднимать ничего тяжелее ребенка в течение первых шести-восьми месяцев после родов.
Нужно пить достаточно воды. Отследите, какого цвета у вас моча — она должна быть бледно-желтой. Если она насыщенного желтого цвета, вам стоит пить побольше воды.
Вам нужно договориться, чтобы кто-то посидел с ребенком, пока вы занимаетесь спортом. На спорт сложно выделить время, если еще и приходится заботиться о малыше. Если вам не с кем оставить ребенка на время тренировок, можно брать его с собой в коляске на прогулки, делать специальные упражнения вместе с ним или заниматься дома, пока он спит.
Вам нужно отдыхать. Любой молодой маме нужно отдыхать и высыпаться, а если она еще и регулярно занимается спортом, то вдвойне. Кстати, регулярные тренировки улучшают качество сна.
Лучше закрепить за тренировками определенное время. Мамы обычно ставят на первое место семейные дела, но нельзя забывать, что спорт после родов очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Рекомендуется выделить постоянное время для тренировок, чтобы в суматохе дел о них не забывать.
Когда обращаться к врачу
Безопаснее всего спросить у врача, можно ли вам уже заниматься спортом после родов. А немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу нужно при появлении следующих симптомов:
болезненные ощущения
головокружение или тошнота
кровотечение из влагалища
непривычная одышка (не вызванная тренировкой)
сильная усталость
другие тревожные симптомы
Через какое время можно прийти в дородовую форму?
Обычно после родов женщины возвращаются к добеременному весу через 6–12 месяцев. Нормальные темпы снижения веса, набранного во время беременности, — около 450–900 г в неделю. Уточните у врача, какой темп сброса веса оптимален для вас. Не стоит садиться на жесткую диету: вашему организму нужны энергия и питательные вещества для восстановления после беременности и родов. Прислушивайтесь к своему организму и проявите терпение. Не стоит ставить себе задачу вернуться в форму к какому-то определенному времени. Заниматься спортом нужно тогда, когда вам это доставляет удовольствие. Не забывайте правильно и полноценно питаться — это даст вам энергию для заботы о себе и малыше.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
- Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
В случае естественных родов без осложнений можно делать легкие упражнения уже через пару дней. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, рекомендуется подождать четыре-шесть недель.
Проконсультируйтесь с врачом, какой вариант подойдет в вашем случае.
- Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?
Можно. Только не забывайте пить побольше воды, чаще отдыхать и полноценно питаться для восполнения энергии.
- Можно ли делать высокоинтенсивные тренировки после родов?
Если до беременности или во время нее вы активно занимались спортом, а беременность и роды протекали без осложнений, вам вполне можно после родов постепенно переходить к серьезным нагрузкам. Естественно, только с разрешения врача.
- Что делать, если у меня диастаз прямых мышц живота?
При диастазе прямых мышц живота, то есть расхождении краев этих мышц, врач может назначить физиотерапию. Комплекс упражнений для вас подберет физиотерапевт.
Во время беременности и родов организм женщины проходит через множество трансформаций. Необходимо дать себе время на физическое и психическое восстановление. Если вы готовы вернуться к занятиям спортом после родов, не спешите и получайте удовольствие от процесса.
Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
Мода, Прически, Макияж для пожилых женщин, Знакомства для пожилых людей, Путешествия
4 дня назадКлассический тренд маленького черного платья
Практически у каждой женщины есть какая-нибудь версия классического маленького черного платья.Этот тренд был введен Коко Шанель несколько десятилетий назад и стал культовым благодаря Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани» в 1961 году. До этого носили только черный цвет…
Подробнее 5 дней назадМожет ли пластическая хирургия улучшить вашу жизнь после 60?
После успешной основной речи, которую мы представили совместно, моя подруга Сьюзен и я отпраздновали это парой бокалов холодного пива.Может быть, дело в пиве или в облегчении, которое я испытал после презентации нашей презентации, но я выпалил то, в чем не собирался признаться…
Подробнее 1 день назадКак сохранить здоровую половую жизнь в возрасте 60 лет
Секс играет важную роль в жизни многих женщин и играет ключевую роль в любых романтических отношениях.Хотя существует предвзятое мнение о том, что наша сексуальная жизнь исчезает после определенного возраста, это не обязательно так. Наша сексуальная жизнь выглядит иначе…
Подробнее 1 день назадНужен ли мне консультант по знакомствам? Вот 4 признака того, что вы делаете
Не секрет, что свидания могут быть очень тяжелыми.Хотя для одних свидания могут быть веселым и беззаботным занятием, для других это может показаться работой на полную ставку. Если вы начинаете думать о свиданиях как о работе, то вам может быть полезно поработать с тренером по свиданиям…
Подробнее 1 месяц назадУдалите эти 7 вещей из своего профиля знакомств — как можно скорее!
Я прочитал сегодня интересную статью о cnbc.com о генеральном директоре, который читает более 1000 резюме в год, обсуждая различные элементы, которые следует немедленно удалить из вашего резюме / резюме. Это стало для меня как тренера по свиданиям, потому что я хочу, чтобы у синглов было самое лучшее…
Подробнее 1 месяц назадСвидания после 60: восхваление третьего измерения
Я опаздываю на вечеринку онлайн-знакомств.Я присоединилась к группе горя после смерти моего мужа, и с годами она превратилась в группу друзей, которых объединяет одна печальная вещь, но есть много других забавных и интересных вещей, которые можно обсудить. Меня толкнули…
Подробнее 2 недели назадМои приключения с грузовым фургоном: Часть вторая
В Carpe Diem: Вы когда-нибудь задумывались о грузовом фургоне? Я пообещал, что во второй части будет описано, что произошло во время первого приключения моего мужа Рито, нашего пса Пепе и меня в нашем новом Dodge Promaster.С радостью сообщаю, что поездка была…
Подробнее 2 недели назадВы окаменели летние каникулы?
Во время короткого летнего перерыва казалось безопасным совершить прогулку на несколько дней, чтобы навестить родственников.Путешествуя с братьями и сестрами и навещая двоюродных братьев, всех вакцинированных и соблюдающих правила техники безопасности, мы посетили несколько мест. Когда думаешь, что интересного мало…
Подробнее 1 неделю назад6 необычных подарков на пенсию для женщин
Если вы ищете необычные идеи подарков на пенсию для женщин, я вам поделюсь! Конечно, классическая идея пенсионного подарка — это «золотые часы», которые компании дарят выходящим на пенсию сотрудникам после десятилетий добросовестной службы…
Подробнее 1 неделю назадВам действительно нужен 1 миллион долларов для выхода на пенсию? Может быть нет!
Женщины в возрасте 60 лет все чаще задаются вопросом, имеет ли смысл продолжать работать.По разным причинам, в том числе из-за повышенного внимания к самому важному в жизни, работа опускается вниз по списку приоритетов. С помощью со склада…
Подробнее 3 дня назадУменьшаете размер дома после 60? Готовьтесь к жизни!
Я только что закончил читать книгу в местном книжном магазине, и первый вопрос был задан человеком, сидевшим в дальнем конце комнаты.Он поделился, что начал «небольшое сокращение», и что первый вопрос, который он получил от соседа, был…
Подробнее 3 дня назадРезультаты опроса сообщества Sixty and Me
Сообществолежит в основе Sixty and Me, и поэтому мы хотим быть уверенными, что освещаем темы и вопросы, которые нужны нашему сообществу.У нас был фантастический ответ на наш последний опрос отзывов сообщества, с некоторыми отличными идеями для будущего блога…
ПодробнееВидение пожилых людей: старше 60 лет
Изменения зрения происходят по мере того, как вы становитесь старше, но эти изменения не должны влиять на ваш образ жизни. Знание, чего ожидать и когда обращаться за профессиональной помощью, может помочь вам сохранить зрение. По достижении 60-летнего возраста и старше вам необходимо знать о тревожных признаках возрастных проблем со здоровьем глаз, которые могут вызвать потерю зрения.
Многие глазные болезни не имеют ранних симптомов. Они могут развиваться безболезненно, и вы можете не замечать изменений в своем зрении, пока состояние не станет достаточно серьезным. Разумный выбор образа жизни, регулярные осмотры глаз и раннее выявление заболеваний могут значительно повысить ваши шансы на сохранение хорошего здоровья глаз и зрения с возрастом.
Вы можете не осознавать, что проблемы со здоровьем, затрагивающие другие части вашего тела, также могут повлиять на ваше зрение. Люди, страдающие диабетом или гипертонией (высоким кровяным давлением), или принимающие лекарства, которые имеют побочные эффекты для глаз, подвергаются наибольшему риску развития проблем со зрением.Регулярные проверки зрения становятся еще более важными, когда вы достигаете старшего возраста. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует ежегодно проверять глаза всем людям старше 60 лет. Немедленно обратитесь к врачу-оптометристу, если вы заметите какие-либо изменения в своем зрении.
Возрастные изменения и проблемы глаз и зрения
Через годы после того, как вам исполнится 60 лет, может развиться ряд глазных болезней, которые могут навсегда изменить ваше зрение. Чем раньше эти проблемы будут обнаружены и начаты лечение, тем больше у вас шансов сохранить хорошее зрение.Следует знать о некоторых нарушениях зрения:
- Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — это глазное заболевание, которое поражает желтое пятно (центр светочувствительной сетчатки в задней части глаза) и вызывает потерю центрального зрения. Хотя макула и мала, но это часть сетчатки, которая позволяет нам видеть мелкие детали и цвета. Такие действия, как чтение, вождение, просмотр телевизора и распознавание лиц, требуют хорошего центрального зрения, обеспечиваемого желтым пятном. В то время как дегенерация желтого пятна снижает центральное зрение, периферическое или боковое зрение остается неизменным.
- Катаракта — это мутные или непрозрачные участки обычно прозрачного хрусталика глаза. В зависимости от размера и местоположения они могут мешать нормальному зрению. Обычно катаракта развивается на обоих глазах, но один может быть хуже другого. Катаракта может вызвать нечеткое зрение, снижение контрастной чувствительности, снижение способности видеть в условиях низкой освещенности (например, при вождении автомобиля ночью), тусклость цветов и повышенную чувствительность к бликам.
- Диабетическая ретинопатия — это заболевание, которое возникает у людей с диабетом.Это результат прогрессирующего повреждения крошечных кровеносных сосудов, питающих сетчатку. Из этих поврежденных кровеносных сосудов течет кровь и другие жидкости, что приводит к набуханию тканей сетчатки и ухудшению зрения. Заболевание обычно поражает оба глаза. Чем дольше человек болеет диабетом, тем выше риск развития диабетической ретинопатии. Кроме того, нестабильность измерений глюкозы человеком с течением времени может повлиять на развитие и / или тяжесть состояния. В наиболее тяжелой форме диабетическая ретинопатия может вызвать слепоту.
- Сухой глаз — это состояние, при котором у человека выделяется слишком мало слез или слезы плохого качества. Слезы поддерживают здоровье передней поверхности глаза и обеспечивают четкое зрение. Сухой глаз — распространенная и часто хроническая проблема, особенно у пожилых людей.
- Глаукома — группа глазных заболеваний, характеризующихся повреждением зрительного нерва, приводящим к потере периферического (бокового) зрения. Часто поражаются оба глаза, обычно один глаз перед другим. Если не лечить, глаукома может привести к полной слепоте.Люди с семейной историей глаукомы, афроамериканцы и пожилые люди имеют более высокий риск развития этого заболевания. Глаукома часто безболезненна и может не иметь явных симптомов, пока не произойдет значительная потеря бокового зрения.
- Отслоение сетчатки — это разрыв или отделение сетчатки от подлежащей ткани. Отслоение сетчатки чаще всего возникает спонтанно из-за изменений гелеобразной жидкости стекловидного тела, заполняющей заднюю часть глаза. Другие причины включают травмы глаза или головы, проблемы со здоровьем, такие как диабет на поздней стадии, и воспалительные заболевания глаз.Если вовремя не лечить, это может привести к необратимой потере зрения.
Безопасное вождение после 60
Если вам 60 лет и старше, управлять автомобилем может быть все труднее. Возрастные изменения зрения и заболевания глаз могут негативно повлиять на ваши навыки вождения, даже если вы не заметили симптомов. Некоторые возрастные изменения зрения, которые обычно влияют на вождение пожилых людей:
- Дорожные знаки видны не так четко.
- Проблемы с рассмотрением объектов вблизи, например приборной панели автомобиля или дорожных карт.
- Сложность оценки расстояний и скорости.
- Изменения цветового восприятия.
- Проблемы со зрением при слабом освещении или ночью.
- Проблемы с адаптацией к яркому солнечному свету или яркому свету фар.
- Потеря бокового зрения.
Эти советы помогут вам оставаться в безопасности во время вождения, особенно ночью:
- Соблюдайте особую осторожность на перекрестках. Многие столкновения с участием пожилых водителей происходят на перекрестках из-за отказа уступить дорогу, особенно при повороте налево.Внимательно посмотрите в обоих направлениях, прежде чем выехать на перекресток. Часто поворачивайте голову во время вождения, чтобы компенсировать ухудшение периферического зрения.
- Снизьте скорость и ограничьтесь вождением днем. Если у вас проблемы со зрением ночью или ваши глаза с трудом восстанавливаются после яркого света встречных фар, снизьте скорость и избегайте вождения ночью.
- Избегайте ношения очков и солнечных очков с широкой оправой или дужками. Очки с широкими дужками (боковые дужки) могут ограничивать боковое зрение.
- Пройдите курс вождения для пожилых людей. Примите участие в программе для пожилых водителей в вашем районе, например, предлагаемой Американской ассоциацией пенсионеров (AARP). Это поможет вам узнать, как компенсировать физические изменения, которые могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем, и даже снизить размер страхового взноса.
- Проходите ежегодный осмотр глаз. Ежегодные осмотры зрения могут гарантировать, что рецепт на очки или контактные линзы обновлен.Он также может обеспечить раннее обнаружение и лечение любой развивающейся проблемы со здоровьем глаз.
Работа с потерей зрения
К сожалению, некоторые люди старше 60 лет теряют зрение помимо обычных возрастных изменений зрения. Дегенерация желтого пятна, глаукома и диабетическая ретинопатия относятся к числу заболеваний глаз, которые могут привести к необратимой потере зрения в той или иной степени и в разных формах.
Сама по себе острота зрения не может служить хорошим предиктором степени нарушения зрения у человека.Кто-то с относительно хорошей остротой зрения (например, 20/40) может испытывать трудности с функционированием, в то время как кто-то с худшей остротой зрения (например, 20/100) может не испытывать каких-либо значительных функциональных проблем. Другие визуальные факторы, такие как плохое восприятие глубины, ограниченное боковое зрение, чрезмерная чувствительность к свету и бликам, а также пониженное цветовосприятие, также могут ограничивать способность человека выполнять повседневные задачи.
Реабилитационные услуги для слабовидящих могут предоставить людям помощь и ресурсы, необходимые им для восстановления своей независимости.Эти службы могут научить людей с ослабленным зрением различным приемам, которые позволяют им выполнять повседневные действия, не теряя зрения.
Врач оптометрии может помочь спланировать программу реабилитации, чтобы вы могли жить независимой жизнью в рамках ограничений вашего состояния. Доступен широкий спектр вариантов реабилитации, чтобы помочь людям с ослабленным зрением жить и работать более эффективно, рационально и безопасно. Большинству людей помогает один или несколько вариантов лечения слабовидения.
Наиболее часто назначаемые устройства:
- Лупы на очковые. Увеличительная линза крепится в очках (такая система называется микроскопом) или на специальном оголовье. Это позволяет использовать обе руки для выполнения задачи крупным планом, например для написания письма.
- Ручные или устанавливаемые на очки телескопы. Эти миниатюрные телескопы помогают людям видеть на больших расстояниях, например, через всю комнату, чтобы смотреть телевизор.Их также можно изменить для выполнения близких задач (чтения).
- Ручные и настольные лупы. Они часто портативны и удобны для краткосрочных задач чтения, таких как просмотр ценников, этикеток и циферблатов приборов. Оба типа могут включать в себя фонари.
- Увеличение видео. Настольные (замкнутая телевизионная сеть) или налобные системы увеличивают материал для чтения на видеодисплее. Некоторые системы можно использовать для просмотра на расстоянии. Некоторые из них являются портативными системами, а некоторые можно использовать с компьютером или монитором.Пользователи могут настраивать яркость изображения, размер изображения, контраст, цвет переднего и заднего плана и освещение.
Кроме того, многие другие продукты могут помочь людям с нарушениями зрения, например, крупноформатные книги, журналы и газеты; книги на магнитной ленте; говорящие наручные часы; иглы самонарезающие; и более. Поговорите с врачом-оптометристом, чтобы узнать больше о доступных вариантах.
Через 60 лет
Стать «старшим бегуном»
У людей, которых многие называют старшими бегунами, долгая история, они продолжают бегать или начинают бегать в возрасте от 60 до 70 лет.
- Некоторые бегали всю жизнь.
- Некоторые из них занимались другими видами спорта, которые по мере взросления им больше не нравятся, но простота бега восполняет пробелы в упражнениях.
- Другие просто чувствуют необходимость, или им по какой-то причине посоветовали, что некоторые простые упражнения пойдут на пользу их физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.
Следует ли 60-летним бегать?
Конечно должны!
По мере того, как мы становимся старше и, возможно, становимся более задумчивыми, с осознанием того, что процесс старения является реальностью, большинство людей приходят к выводу, что продолжение или начало некоторых простых упражнений, таких как бег, имеет много преимуществ.
Ученые-медики и спортивные ученые соглашаются, что вступление в сферу деятельности «старшего бегуна» не должно означать, что стремление поддерживать или даже улучшать физическую форму каким-либо образом ограничивается, в большинстве случаев, как раз наоборот.
Преимущества бега для людей старше 60 лет
Люди начинают бегать по нескольким причинам : для улучшения общего состояния здоровья и физической формы или для того, чтобы иметь небольшой избыточный вес и желание сбросить несколько фунтов — две классические причины. Вот вкратце шесть отличных преимуществ для пожилых людей:
- Помогает продлить активную жизнь
- Улучшение общего состояния здоровья
- Помогает держать вес под контролем
- Помогает поддерживать подвижность, эластичность и мышечный тонус
- Создание позитивного психологического настроя с постоянными простыми и достижимыми целями
- Было также показано, что умеренные упражнения способствуют лучшему сну.
Как
запустить на 60?Если вы новичок или не тренировались в течение нескольких лет, неплохо провести простую проверку здоровья. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ноющая травма, мы всегда советуем вам поговорить с местным медицинским центром или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что бег не усугубит ситуацию. Тогда:
- Получить расписание. Ознакомьтесь с планом «Диван на 5 км» или нашим планом обучения 5 км для новичков.Это управляемый процесс, начинающийся с сочетания коротких усилий при ходьбе и беге, а затем переходящий к большему количеству бега. Наша цель — проехать 5 км (3,1 мили) за 10–12 недель. Каждый год тысячи людей всех возрастов и способностей завершают этот процесс.
- Подумайте о местности. В зависимости от того, где вы живете, использование более мягкого грунта, например, парка или близлежащей тропы, может быть более мягким для мышц и суставов по сравнению с более твердыми асфальтированными дорожками или тротуарами.
- Подумайте о своем комплекте. Вы можете начать с того, что носите все, что у вас есть в доме, но это действительно хорошая идея. Ознакомьтесь с нашим анализом естественной походки »
- Разминка. Специально для новичков хорошо начинать каждую пробежку с небольшой быстрой ходьбы, чтобы разогреться, и включать в себя несколько упражнений на разминку и встряску.
- Растяжка. Пост-бег обычно считается лучшим временем для длительной растяжки.См. Беговые упражнения на растяжку для начинающих »
- Доверяйте своему графику и придерживайтесь его. Вначале у вас могут быть хорошие и сложные недели. Это нормально, все мы так делаем, и вы не должны позволять этому вас отталкивать. Считайте это всей частью процесса.
Как быстро должен бегать 60-летний мужчина?
Не очень быстро для начала. Скорость определенно не является основным приоритетом в начале. Гораздо важнее просто войти в распорядок дня.
- Наш план тренировок для начинающих на 5 км включает в себя для начала очень легкую ходьбу и бег. Все это нужно делать хорошо внутри себя, не напрягаясь.
- У всех нас разный уровень природных способностей. По мере того, как физическая форма улучшается, и вы создаете базу за счет более медленного бега, при необходимости можно вводить более быстрый бег. Со временем вы интуитивно поймете: да, я мог бы бегать немного быстрее. Наш план тренировок на 5 км для повышения скорости предлагает несколько простых идей.
- Некоторые, которые бегают много лет, все еще хотят быть полуконкурентными, даже несмотря на то, что они, несомненно, становятся медленнее.В этом случае стоит обратиться за советом к тренеру местного клуба по бегу или бегу трусцой, который может посоветовать подходящий индивидуальный график, в зависимости от того, какие цели вы имеете в виду.
Бежать ли когда-нибудь поздно?
Нет. Возраст не является препятствием, и его никогда не следует рассматривать как общий ограничивающий фактор. Пока вы следуете всем разумным советам, ставите реалистичные цели и готовы быть терпеливыми, преимущества бега и упражнений намного перевешивают любые предполагаемые проблемы.Любые незначительные боли в вашем механическом корпусе более чем компенсируются за счет поддержания здоровья сердца и легких, а также помогает контролировать вес.
Работа после 70 лет и старше
Нет возрастных ограничений для бега. Все мы стареем по-разному, и некоторым из нас приходится сталкиваться с разными проблемами. Чтобы продолжать регулярно бегать в свои семьдесят и получать от этого удовольствие, вы должны реалистично оценивать свои возможности. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы поддерживать постоянный распорядок дня, не слишком уставая и не получая травм.
Бег на длинные дистанции для бегунов старшего возраста
По мере того, как мы становимся старше, часто предлагается совет «Вы слишком стары, чтобы заниматься такими вещами». Конечно, мы должны уважать возраст, но до тех пор, пока у человека нет серьезных проблем со здоровьем, можно продолжать бегать на большие дистанции. Не у всех будет время или мотивация бегать марафоны или ультрамарафоны, но если даже бегло взглянуть на результаты местных парковых забегов, шоу на 10 км и полумарафонов, сотни бегунов в возрасте от 60 до 70 лет регулярно бегают эти дистанции, так почему не так ли? Извечный тренерский принцип «слишком много, слишком рано» как потенциальный рецепт катастрофы применим к любому бегуну, независимо от его возраста.
Как старшему бегуну увеличить скорость?
Старший бегун, безусловно, способен увеличить свою скорость. В нашем плане тренировок на 5 км есть несколько советов по повышению скорости. Все новички, особенно новички старшего возраста, просто должны быть осторожны, увеличивая объем медленного бега, а также осторожно увеличивайте темп любых скоростных тренировок.
Дополнительные советы для бегунов старше 60 лет
- Легкость каждой пробежки. В возрасте 60 с лишним лет очень немногие люди могут просто начать набирать мили меньше 7 или меньше 6 минут прямо за дверь.Вы больше похожи на машину, заводящуюся холодным зимним утром, и вам нужно хорошо разогреться, чтобы расслабить суставы и улучшить кровоток. Не сопротивляйтесь, это все часть бегового опыта. Просто продолжайте с этим, и примерно через милю все уляжется.
- Не просто беги. Простая подвижность, растяжка и силовые упражнения должны быть частью любого режима упражнений, независимо от вашего возраста. Посетите любые занятия в местном общественном центре, спортзале или спортивном центре. Многие проводят отдельные классы для людей старше 50 и 60 лет, чтобы сделать их менее устрашающими.Также посмотрите наш раздел видео, где вы можете выполнять упражнения на растяжку и подвижность дома.
- Прекратите сравнивать себя со своим бывшим бегуном. Если вы бегали регулярно, бесполезно думать, что вы сможете бегать столько же, сколько 20 лет назад. Да, у вас еще может быть энтузиазм 20-летнего человека, но тело просто не соглашается! Относитесь к каждому году как к новому году. Протрите доску и просто поставьте несколько реалистичных целей на год, счастливые, что вы все еще можете выбраться из них.Эти цели могут заключаться в том, чтобы просто поддерживать как можно ближе к прошлогоднему результату более 5 000 или 10 000, или пробегать определенное количество миль каждый месяц. Никогда не отказывайтесь от своих надежд, но относитесь к этому как к небольшой забавной игре и будьте готовы адаптироваться, если тело не захочет на все 100%.
- Время восстановления качества. Время восстановления после упражнений становится более важным с возрастом, поэтому убедитесь, что вы сбалансировали упражнения с некоторым качественным отдыхом, и убедитесь, что вы получаете рекомендуемые 6-8 часов сна. Мантра «тяжелый день, затем легкий день» или даже «2 легких дня» является мудрой.
- Гулять можно. Иногда по многим причинам бег может казаться тяжелой работой. Просто знайте, что это нормально — немного пройтись или просто быстро прогуляться. Бег по мере взросления не должен быть пыткой, но каждый раз, когда вы выходите, должна быть какая-то цель.
- Не сбивайтесь с пути. Однако, если вы чувствуете себя плохо или сильно устали, просто прогуляйтесь или отдохните до завтра.
- Найдите вдохновение. Узнайте и прочтите об удивительных подвигах других старших бегунов, которые помогут вас вдохновить.
- Найдите друга по бегу или присоединитесь к местной беговой группе. Некоторые люди прекрасно тренируются и сами придерживаются расписания. Многие люди действительно находят преимущества в беге время от времени с другими людьми или в поддержке и товариществе, предлагаемых в групповой обстановке. Существует национальная сеть групп для начинающих, которые приветствуют людей любого возраста:
Англия: Беги вместе
Шотландия: Джог Шотландия
Уэльс: Беги Уэльс
Северная Ирландия: Легкая атлетика Северная Ирландия
«Надежда не сдается
старости.
Надежда всегда готова
Вдохновлять и заряжать энергией людей
Независимо от возраста ».
— Шри Чинмой
AP 20551
Информация об Adrain Tarit Stott
Автору этой статьи (на фото справа) 65 лет! Он бегает всю свою жизнь и завершил более 100 признанных марафонов, а также более 100 ультрамарафонов на всех покрытиях: дороге, треке и тропе. Он бегал на довольно высоком уровне в качестве бегуна на сверхдальние дистанции, трижды представляя Великобританию. Он также много лет был активным организатором гонок и официальным лицом на многих мероприятиях, от местных 5-километровых до национальных чемпионатов.Он по-прежнему является активным бегуном и выступает в качестве наставника и советника для многих бегунов на сверхдальние дистанции в своей роли селектора и менеджера команд для команд Шотландии и Великобритании. Он является частью команды нашего магазина в Эдинбурге.
Эта общая информация не предназначена для диагностики какого-либо заболевания или замены вашего лечащего врача. Эти советы мы сочли очень полезными и хотим поделиться с нашими клиентами. Но мы не сертифицированные инструкторы. Всегда консультируйтесь со своим специалистом перед началом любой программы упражнений.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы составить соответствующий рецепт упражнений. Если вы испытываете боль или трудности при выполнении этих упражнений или советов, остановитесь и проконсультируйтесь со своим врачом.
Обретая гибкость после 60 лет | Пошаговое руководство — больше здоровья для жизни
Как и в случае с большинством наших физических возможностей, таких как сила, равновесие и размер мышц, которые уменьшаются с возрастом, гибкость, к сожалению, не является исключением.
Наши когда-то гибкие и гибкие тела станут более жесткими и жесткими с возрастом.Это неизбежно, и исследования показывают это! [2, 3, 4].
Итак, почему это происходит? Почему с возрастом мы теряем гибкость?
Проще говоря, гибкость — это полный диапазон движений в суставах нашего тела.
Гибкость сустава и его полный диапазон движений зависят от мягких тканей (окружающих мышц, сухожилий, связок и даже нашей кожи) и суставной капсулы.
Иногда определенные факторы мешают этому движению, например, аномальное состояние в суставе или вокруг него (например, остеоартрит, ревматоидный артрит или замороженное плечо).
Или, в большинстве случаев, вызывая недостаток гибкости, сустав может быть полностью здоровым, но наши мышцы и окружающие ткани становятся более напряженными из-за отсутствия движений. [2, 4, 5, 6].
С технической точки зрения, эта неподвижность или отсутствие упражнений / движений приводит к перекрестному связыванию структурных белков (коллагена) наших мягких тканей и уменьшению нашей силы и размера или наших мышц, что еще больше снижает гибкость. (8)
По мере взросления мы склонны вести менее активный образ жизни.Мы заменяем физические упражнения просмотром телевизора, экскурсии на свежем воздухе с кофе в помещении и пирожными, мы можем найти все наши развлечения в пределах досягаемости с нашего телефона или планшета.
Все, что нам нужно и чего мы хотим, требует гораздо меньше усилий. Мы просто больше сидим и меньше двигаемся.
Сравните большую часть времени, которое вы сегодня проводите сидя, с вашими молодыми днями. Или вернитесь еще дальше к тому, как жили наши предки, и вы обнаружите, что мы проводим гораздо больше времени в движении и в движении и меньше времени в сидячих местах на протяжении всей нашей жизни.
Все эти изменения влияют на наше здоровье и наш организм, и чем больше мы упорствуем в этом малоподвижном образе жизни, тем с большим количеством последствий нам скоро придется иметь дело.
Однако хорошая новость ……. Мы можем что-то с этим поделать!
С потерей гибкости, которая происходит из-за старения из-за отсутствия использования, мы можем исправить это.
Став более активными и выполняя правильные упражнения, мы можем восстановить нашу гибкость.
Я видел и помогал, что это происходило много раз за мою карьеру физиотерапевта, и исследования показывают, что при правильных упражнениях и активности возрастная потеря гибкости ОБРАТНА .(2,5,6,7).
Даже при наличии основных патологических состояний суставов (например, упомянутых выше) обычно сочетание этого состояния суставов с отсутствием активности и физических упражнений влияет на движения, снижая гибкость.
Даже при наличии состояния сустава, например артрит, мы все еще можем значительно улучшить нашу гибкость!
Проще говоря, и я знаю, что вы слышали много раз раньше… У НАС ЕСТЬ ….. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИЛИ ПОТЕРЯЙТЕ.
На протяжении всего судебного процесса по делу о смерти Джорджа Флойда, убийства полицией Маунт
«Да будет угодно суду. Доброе утро, дамы и господа жюри. Я думаю, что видеодоказательства будут очень полезными и значимыми для вас, потому что вы можете увидеть их сами, без разговоров с юристами, без всяких обвинений с адвокатом. Вы можете убедиться в этом сами ». «Пожалуйста. Пожалуйста. Я не могу дышать. Пожалуйста, чувак. Пожалуйста, помогите мне. Пожалуйста. Я вот-вот умру в этой штуке.» «О мой Бог.» «Что он сказал?» «Он сказал, что я скоро умру. О мой Бог.» «Наблюдая за судом над Джорджем Флойдом, я заметил различия и важность отснятого материала». «Этот угол…» «Когда убили Стефона, у нас были только офицерские кадры. У нас была только их точка зрения ». «Эй, покажи руки». «Вы знаете, когда моего сына убили на платформе, снимали несколько прохожих. И если бы не камеры, нас бы здесь даже не было, потому что они, наверное, сказали бы, что это оправданно.«Братан, поставь ноги ему на голову, мужик. Вы становитесь ему на шею коленом. «Он старается изо всех сил». «Ага.» «Я не могу дышать.» «Немного больше. Прямо здесь.» «Я не смотрю запись инцидента с моим отцом, потому что это пытка». «Вы видите, как офицеры наносят ему множество ударов по телу?» «Да.» «К его рукам, к его туловищу, к его ногам». «Вот 30 лет спустя, ничего не изменилось». «Теперь кому вы собираетесь верить? Подсудимые или своими глазами? » «Я наблюдаю за делом Джорджа Флойда со своей лучшей подругой Тиффани у нее дома.«О, черт возьми». «Вот это да.» «И он все еще у него на шее». «Сегодня я впервые посмотрел все видео Джорджа Флойда, и это определенно заставило меня подумать о том, как мой отец умолял о своей жизни и кричал». «Проверьте его пульс. Проверьте его пульс. «Его дочь была того же возраста, что и я, когда избили моего отца». «Меня зовут Лора Дене Кинг. Я средний ребенок Родни Глена Кинга. «Мир увидел видеокассету». «Мы думали, что видео демонстрирует чрезмерную силу и ненужную силу». «С этой видеозаписью, если бы у них было два глаза и они не были слепыми, вы бы увидели, что это была чрезмерная сила.«Защита пыталась смягчить воздействие ленты, рассекая ее кадр за кадром, чтобы показать, что Кинг представляет угрозу для офицеров». «Он издал, как медведь, крик, как раненое животное. Если бы он схватил моего офицера, это было бы мертвой хваткой. Если бы он схватил оружие, у него было бы множество целей ». «Он ведь никого не хватал во время этих событий?» «Нет, сэр, он этого не сделал». «Он не мог ходить. У него было 50 переломов костей. Его череп был навсегда сломан.У него было необратимое повреждение мозга. После этого мой отец уже не был прежним. Знаете, и все считали его нормальным. Думаю, если бы это случилось с кем-нибудь, они бы больше никогда не были нормальными ». «Это влияет не только на человека, с которым произошло. Это также влияет на всех тех, кто его смотрит. Все они затронуты навсегда ». «Я отчаянно хотел помочь». «Я был просто взволнован и подошел к афроамериканцу, который стоял на обочине. И я подумал, что они не собираются им помогать.» «О мой Бог.» «Этот человек, он был свидетелем того, как другой афроамериканец лишился жизни. Девятилетний оратор на суде ». «Доброе утро, [неразборчиво]». «Доброе утро.» «Какой из них вы?» «Так случилось, что я шел по улице. Она никогда не забудет этого до конца своей жизни ». «В конечном итоге вы разместили свое видео в социальных сетях, верно?» «Верный.» «И это стало вирусным?» «Верный.» «Это изменило твою жизнь, верно?» «Девушка, которая снимала Джорджа Флойда, тот факт, что она ничего не может сделать, чтобы спасти его жизнь.«Прошли ночи, я не спал, извиняясь и извиняясь перед Джорджем Флойдом за то, что ничего не сделал». «Это то, что будет преследовать ее, как Джорджа Холлидея, снявшего видео моего отца». «Без Джорджа Холлидея эти четыре офицера могли бы не предстать перед судом». «Он просто хотел протестировать свою новую камеру. Мол, дай мне взять — он стоял, дрожа, в ужасе. И он до сих пор страдает, потому что так поступил ». «Чем он мог заслужить это?» «Если бы я сегодня увидел дочь Джорджа Флойда, я бы хотел что-то сказать.Но это непросто. Это совсем непросто. Потому что я уверен, что она смотрела эту видеозапись. И это то, что каждый день остается в твоей голове, как и видеокассета моего отца. «Для присяжных впереди трудное решение, зная, что оправдание четырех офицеров может воспламенить этот город». «Не виновен в…» Пение: «Нет справедливости, нет мира. Нет справедливости, нет мира.» «И ущерб городу Лос-Анджелес исчисляется миллиардами долларов». «Вот что я говорю. Полиция, они не платят ни цента за этот процесс.Итак, мы с мамой наблюдали за судом над Джорджем Флойдом. И это вызвало столько воспоминаний о деле моего сына Оскара. Последняя фотография Оскара в его мобильном телефоне была с офицером, который стрелял в него «. «Меня зовут Ванда Джонсон. Я мать Оскара Гранта ». «Грант был ранен в спину, когда лежал лицом вниз на платформе вокзала». «Он был безоружен». «27-летний офицер сказал, что думал, что он вытащил свой электрошокер…» «- но вместо этого случайно вытащил свой пистолет». «И инцидент был заснят на видео мобильного телефона.«Видео говорит само за себя. И жюри увидит это и примет правильное решение ». «Мы знали, что нам будет очень сложно выиграть в судебных системах, потому что судебная система не предназначена для всех в обществе». «По мере того, как ситуация развивалась, толпа начала расти и расти». «Боже мой, тот же сценарий, который они использовали для того, что случилось с Оскаром, они использовали то же самое для Джорджа Флойда. О, там была толпа разъяренных бандитов ». «Они были за ними. Через дорогу люди кричали.«Мы не знаем, собирались ли они на нас напасть. Я подумал о молодом человеке, дающем показания по делу Джорджа Флойда. «Ты злился все больше и больше». «Вызов полиции в полицию». «Служба экстренной помощи, какой адрес службы экстренной помощи?» «Как заставить кого-нибудь исследовать тех, с кем они работают? Конечно, вы обнаружите, что они поверят людям, с которыми работают, быстрее, чем гражданам, подавшим жалобу ». «Вы хотите поговорить с этими сержантами?» «Да, я бы хотел.Он не отвечал. Он не сопротивлялся аресту или чему-то в этом роде ». «Хорошо, одну секунду». «Убийцы, братан. Вы все просто убийцы, братан. «Вы знаете, когда мы собирались судить Оскара присяжных, они задавали вопросы вроде:« Вы знаете кого-нибудь, кто попал в тюрьму? Вы знаете кого-нибудь, кто сталкивался с полицией? »И как только человек это сказал, они вычеркнули бы его из присяжных, верно? Наличие присяжных, состоящих из разных слоев общества, может помочь в принятии решения о виновности или невиновности.«27-летний офицер…» «- не признал себя виновным по обвинению в убийстве». «Суд над ним был перенесен в Лос-Анджелес из-за опасений по поводу расовой напряженности и пристального внимания СМИ». «Все, давайте просто помолимся одну минуту». «Отец Бог, мы приходим к Тебе и твоему сыну по имени Иисус Христос. Отец, мы просим людей, которые это видят: «Каждый раз, когда я прихожу в дом своей мамы, мне напоминают, что здесь убили моего сына». «Меня зовут Секетт Кларк. Я мать Стефона Кларка. «22-летний Стефон Кларк был смертельно ранен во время бегства от полиции.«Кларк был замечен уклоняющимся от властей после того, как якобы разбил окно машины». «В него восемь раз выстрелили на заднем дворе своей бабушки». «Полиция, очевидно, подумала, что он держал в руках пистолет, а теперь говорит, что это был мобильный телефон». «Из страха за свою жизнь они стреляли из служебного оружия». «А после инцидента офицеры иногда вручную отключали нательные камеры». «Двигайся сюда». «Когда мы наблюдали за судом над Джорджем Флойдом, я пригласил определенных членов своей семьи, потому что вы не можете обратиться к чему-либо в обществе, городе или стране, пока не обратитесь к этому дома с семьей.«Когда мистер Флойд был в беде, мистер Шовен не помогал ему, не помогал ему». «Так вот как они оставили моего мальчика там. Они надели на него наручники после того, как он умер ». «Чрезмерная сила.» «Чрезмерная сила и смертельная сила после смерти. Я чувствовал себя опечаленным, тяжелым, истощенным. 400 лет назад я чувствовал себя рабом. Просто слышать, как он мертв, видеть, как он мертв. А затем обернуться и услышать попытку защиты упомянуть тот факт, что мы не должны сосредотачиваться на… — 9 минут и 29 секунд — »« — которые потребовались, чтобы убить Джорджа Флойда.Но мы должны сосредоточиться на том, что происходило перед этим. На мой взгляд, все, что не имеет прямого отношения к убийству Джорджа Флойда, не имеет отношения к делу ». «Его рост от 6 до 6 с половиной футов. Вы не знали, что он принимал героин. Г-н Флойд действительно использовал поддельную 20-долларовую купюру для покупки пачки сигарет. Мистер Флойд заткнул себе рот наркотиками ». «Папа уже мертв. Джордж Флойд уже мертв ». «Верно. Верно.» «Итак, теперь вы воскрешаете его, чтобы убить его снова». «По сути.» «Опорочить его, чтобы оправдать проступки ваших офицеров, напомнило мне в точности то, что окружной прокурор сделал со Стефоном.«Обследование мобильного телефона выявило случай домашнего насилия, произошедший с матерью его детей. Тексты и телефонные звонки, свидетельствующие о том, что он искал наркотики, и фотография его руки, держащей 10 таблеток ксанакса ». «То, что было в его мобильном телефоне, не имеет ничего общего с действиями сотрудников полиции во время его убийства. Мне кажется, что это горько-сладкая вещь происходит, наблюдая за судом над Джорджем Флойдом. Потому что я оптимистично настроен в том, что это справедливость в отношении смерти моего сына.«Возможно, нас здесь не будет. Они его поймают. Они его поймают. «Было ли совершено преступление? Ответ на этот вопрос — нет. И, как следствие, мы не будем привлекать этих офицеров к уголовной ответственности, связанной со смертью или применением силы Стефоном Кларком ». «14 апреля 1991 года: Кинг борется с эмоциональными и физическими шрамами. Так что это, по сути, фотоальбом газетных статей моего отца с тех пор, как он был в новостях. Годы, годы, годы. Вы бросаете кого-то волкам и ожидаете, что они будут нормальными.Знаешь, после этого не бывает ничего нормального. А потом, можете ли вы представить, сколько Родни Кингов никогда не снимали на видео? Их много «. «Я бы молился и надеялся, что суд над Оскаром будет транслироваться по телевидению, потому что Америка действительно должна посмотреть в зеркало и сказать:« Со всеми ли люди обращаются одинаково? »« Было чрезмерное применение силы против Джорджа Флойда … »« Мы Мы не сосредоточены на видеозаписи, его токсикологии, его сердечном состоянии. Мы сосредоточены на том факте, что несколько человек были свидетелями убийства этого человека.«Вы можете увидеть это собственными глазами. Это безумие.» «Люди не понимают, что это значит для вашей семьи. Это больше, чем просто суд и этот офицер. Мы никогда их больше не увидим. Нам никогда больше не удастся их почувствовать и снова поцеловать. Наша жизнь полностью затронута навсегда ».
O.C. медработник, умерший после вакцинации COVID-19, хотел бы, чтобы другие вакцинировались, говорит жена
Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей. Посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она в последний раз обновлялась.
Тим Зук, 60-летний медицинский работник из Orange, умер 9 января, всего через четыре дня после приема второй дозы вакцины от коронавируса Pfizer. Но пока его смерть расследуется, его семья не делает поспешных выводов о роли вакцины в этом.
Тим и Рошель Зук видны на недатированной фотографии, опубликованной его семьей.«Он твердо верил в вакцины», — сказала его жена Рошель Зук, добавив, что ее мужу нравится его работа радиолога, и он призывает других пройти вакцинацию.«Мы все согласны с тем, что все должны быть такими. … Я согласен с мужем ».
Тим, который работал в прибрежном глобальном медицинском центре в Санта-Ане, начал жаловаться на боль в животе и затрудненное дыхание примерно через 2,5 часа после приема второй дозы 5 января, по словам Рошель.
К концу смены коллеги Тима сопроводили его в отделение неотложной помощи, где врачи провели анализы и исключили застойную сердечную недостаточность и COVID-19.
«Было обнаружено, что это COVID, но тест продолжает оставаться отрицательным», — сказала его жена.«Они снова проверили его. Никакой застойной сердечной недостаточности ».
Два дня спустя Тим был помещен в медицинскую кому и находился на искусственной вентиляции легких. Затем его кровяное давление упало, и его срочно доставили в медицинский центр Калифорнийского университета в Ирвине, где он позже скончался.
Известие о смерти Тима Зука пришло после того, как официальные лица округа Плейсер объявили, что расследуют смерть пациента вскоре после того, как этот человек получил вакцину. По словам официальных лиц, за несколько недель до этого у человека был положительный результат на вирус.«Любые сообщения о причине смерти являются преждевременными, пока не будет завершено расследование», — заявили на прошлой неделе в офисе шерифа округа Плейсер.
Что касается Тима Зука, то коронер округа Ориндж заявил, что причиной его смерти являются неубедительные результаты токсикологического исследования и дальнейшее медицинское обследование.
Его смерть была внесена в Систему сообщений о побочных эффектах вакцин, согласно Регистру округа Ориндж, который сообщил о случае с Зуком во вторник. Система, совместно управляемая Центрами по контролю и профилактике заболеваний и U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, разработано, чтобы помочь «выявить необычные или неожиданные закономерности», которые могут указывать на проблему с вакциной.
Сообщения о смертях после вакцинации расследуются CDC и FDA, говорится в заявлении последнего агентства. Штат также изучает сообщения о смертях, сообщил газете министр здравоохранения и социальных служб доктор Марк Гали.
Были сообщения об аллергических реакциях на вакцину у некоторых пациентов, и CDC советует тем, у кого есть серьезная реакция на первую прививку, отказаться от второй вакцины.
FDA утверждало, что две одобренные вакцины COVID-19 безопасны, а комиссар доктор Стивен Хан заявил, что дозы соответствуют «строгим стандартам безопасности, эффективности и качества производства, необходимым для поддержки разрешения на использование в чрезвычайных ситуациях».
Тим Зук замечен на недатированной фотографии, опубликованной его семьей.Жена Зука ждет ответов и не хочет делать никаких предположений.
«Мы не знаем, что случилось», — сказала его жена.«И это так сложно принять, потому что он был героем. Он был медработником на линии в больнице ».
Рошель объяснила, что ее муж страдает избыточным весом и гипертонией с 19 лет и лечится от этого до самой смерти.
В интервью доктор Дейзи Додд, специалист по инфекционным заболеваниям в Kaiser Permanente, не входившая в группу по уходу Тима, предупредила о том, что нельзя делать поспешных выводов.
«Нигде никто не умер от вакцины.Так что вопрос, является ли это причиной и следствием », — сказал Додд.
Она сказала, что посоветует тем, кто опасается сделать прививку, что «вакцины определенно безопасны».
«Они безопасны и эффективны, а это значит, что у вас не будет серьезных проблем после вакцинации, и вы будете защищены», — сказала она. «Тысячи людей не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире преуспели. Этому джентльмену очень не повезло, но мы действительно не знаем, есть ли причина и следствие.Скончался бы он вне зависимости от вакцинации? Это еще предстоит выяснить. Но я все еще поддерживаю вакцину ».
И Рошель сказала, что ей все равно сделают вакцину.
«Мой муж будет первым, кто скажет вам, что делал бы это снова и снова. Он примет вакцину и хочет, чтобы все мы и общество сделали это », — сказала вдова. «Как только мы узнаем, что произошло, если это не вакцина, пусть так и будет. Нам нужны ответы. Если это так, то необходимо провести исследования, дальнейшие исследования.”
Производитель лекарств Pfizer заявляет, что компания изучает инцидент, но настаивает на том, что вакцина безопасна.
«Pfizer и BioNTech знают об этой смерти и тщательно изучают этот вопрос. Мы сейчас думаем о семье погибшего », — заявила пресс-секретарь компании Шарон Кастильо в электронном письме KTLA. «Мы внимательно следим за всеми подобными событиями и собираем соответствующую информацию, чтобы делиться с глобальными регулирующими органами. На основании текущих обзоров безопасности, проводимых Pfizer, BioNTech и органами здравоохранения, BNT162b2 сохраняет положительный профиль пользы и риска для предотвращения инфекций COVID-19.К сожалению, серьезные побочные эффекты, включая смертельные случаи, не связанные с вакциной, будут происходить с такой же скоростью, как и среди населения в целом ».
Семья Зук, справляясь с потерей, «делает все возможное», — сказала Рошель.
«Мы крепкая семья. Мы просто переживаем каждый день ».
Закрыть модальное окноПредложите исправление
Предложите исправление25 Статистических данных YouTube, которые могут вас удивить: выпуск 2021 года
2020 год был чертовски удачным для YouTube, поскольку люди обращались к видео, чтобы заменить личные мероприятия и мероприятия.Статистика YouTube показывает, как люди используют эту социальную платформу видео прямо сейчас, и что маркетологи должны знать, чтобы эффективно обращаться к ним.
Бонус: Загрузите бесплатный 30-дневный план для развития вашего YouTube после быстрого , ежедневной рабочей тетради, которая поможет вам начать рост вашего канала Youtube и отслеживать свой успех. Получите реальные результаты через месяц.
Статистика пользователей YouTube
1. Ежемесячно на YouTube более 2 миллиардов зарегистрированных пользователей
Это не такая большая аудитория, как у Facebook 2.74 миллиарда активных пользователей в месяц.
Но имейте в виду, что можно смотреть контент YouTube, даже не создавая учетной записи, поэтому число «зарегистрированных пользователей за месяц», вероятно, занижает фактическое количество людей, просматривающих контент YouTube каждый месяц.
2. 74% взрослого населения США используют YouTube
Это больше, чем у Facebook (которым пользуются 68% взрослых американцев). И это почти вдвое больше, чем у следующего, занявшего второе место, Instagram (40%).
По данным Pew Research, YouTube — самая популярная онлайн-платформа в Америке.
eMarketer прогнозирует, что количество зрителей YouTube в США увеличится до 228,1 миллиона к 2024 году по сравнению с 214,9 миллиона в 2020 году.
3. 77% подростков в возрасте 15–35 лет в США используют YouTube
YouTube наиболее популярен среди пользователей 35 лет и младше, но незначительно. 73% американцев в возрасте от 36 до 45 лет пользуются YouTube, 70% — в возрасте от 46 до 55 лет и 67% — в возрасте 56 лет и старше.
Это сильно отличается от модели других социальных платформ, где использование резко падает в старших возрастных группах.
Источник: Statista
4. 80% родителей детей 11 лет и младше в США говорят, что их дети смотрят YouTube
И 53% этих родителей говорят, что их ребенок смотрит видео на YouTube хотя бы раз в день. Это также резко контрастирует с другими социальными сетями, большинство из которых требует минимального возраста 13 лет.
Эти две последние статистические данные пользователей YouTube вместе показывают, что YouTube имеет широкий охват во всех возрастных категориях в Соединенных Штатах.
Источник: Pew Research Center
5.94,5% зрителей OTT в США смотрят YouTube
OTT означает «Over-the-top» и относится к потоковым сервисам, просматриваемым по телевизору. Почти все американцы, которые смотрят потоковое видео на своих телевизорах, смотрят YouTube.
YouTube — самая популярная платформа для цифрового видео в США. Второе место занимает Netflix с показателем 74,9%. В марте время просмотра YouTube на телевизорах увеличилось на 80% по сравнению с прошлым годом.
6. 16,4% трафика сайта YouTube приходится на США.
Вы уже видели, насколько распространен YouTube в США.Но имейте в виду, что только часть трафика YouTube поступает из США.
По оценкам Alexa, хотя Соединенные Штаты являются крупнейшим источником посетителей YouTube, на них по-прежнему приходится только 16,4% трафика.
Следующие участники, занявшие второе место? 9,2% зрителей YouTube находятся в Индии, а 4,8% — в Японии.
Источник: Alexa
7. 56% пользователей YouTube — мужчины
И 44% — женщины. (Данные доступны только для пользователей мужского и женского пола.)
пользователей YouTube — это мужчины, но на платформе по-прежнему много женщин, создающих и потребляющих контент.
Статистика использования YouTube
8. YouTube — второй по посещаемости веб-сайт в мире
Сразу после материнской компании Google.
9. Это вторая по популярности социальная платформа в мире.
В этом случае он идет сразу после Facebook.
10. Люди ежедневно смотрят на YouTube более миллиарда часов видео
Миллиард часов.Каждый день. Это невероятное количество контента, потребляемого по всему миру.
Как это число стало таким большим? Следующая пара статистики использования YouTube дает некоторое представление.
11. Зрители от 18 лет и старше проводят на YouTube 41,9 минуты в день, в среднем
Сюда входит использование на всех устройствах: мобильном, настольном или портативном, а также подключенном телевизоре. Это в среднем 4,9 часа в неделю или почти 255 часов в год.
12. 40,9% времени просмотра YouTube приходится на мобильные устройства
В последнее время это число сокращается, поскольку люди проводят больше времени за просмотром YouTube на своих телевизорах, но это все еще значительная часть времени просмотра.
Это важно учитывать, потому что это означает, что статистика YouTube, показывающая, сколько времени люди проводят на YouTube.com, значительно занижает количество времени, которое пользователи фактически проводят на платформе. (Так как мобильные просмотры чаще используют приложение YouTube.)
В четвертом квартале 2019 года 49,0% просмотров YouTube приходилось на мобильные устройства, а 27,0% — на телевизоры. К третьему кварталу 2020 года этот показатель снизился до 40,9% на мобильных устройствах и 34,4% на телевидении.
Источник: eMarketer
13.В среднем посетитель YouTube просматривает 8,89 страниц в день
Люди не просто заходят на YouTube, чтобы посмотреть одно видео, а потом уходят. Они задерживаются, чтобы проверить почти девять страниц, увеличивая как общее время просмотра, так и количество источников контента, которые они используют.
14. За первые 10 дней июня 2020 года было в 4 раза больше просмотров видео, связанных с Black Lives Matter, чем за весь 2019 год
Способы использования YouTube быстро изменились в 2020 году, и это одно из свидетельств серьезных изменений.За тот же период в начале июня просмотры видеороликов о том, «как быть союзником», увеличились на 23% по сравнению с майом. И 48% людей теперь говорят, что они полагаются на онлайн-видео, чтобы «показать им новые взгляды на культурные вопросы».
просмотров на песни протеста, такие как «Fight the Police» от Public Enemy и «This is America» от Childish Gambino, также резко выросли в июне.
Источник: YouTube
YouTube для бизнес-статистики
Следующие несколько статистических данных YouTube показывают, что люди смотрели на YouTube в 2020 году.Это важная информация для компаний, которые хотят планировать эффективный органический контент или думают о темах для платных кампаний на YouTube.
15. В период с марта по июль 2020 года просмотр видеороликов с вариациями «новичок» в названии увеличился более чем на 50%
Во всем мире эти видео получили более 9 миллиардов просмотров в 2020 году.
66% людей в Германии использовали YouTube для развития нового хобби в 2020 году, а колоссальные 94% людей в Индии использовали YouTube, чтобы научиться делать что-то самостоятельно.Во всем мире 82% использовали YouTube, чтобы научиться делать что-то самостоятельно. Что именно они учились делать?
- В 2020 году количество просмотров уроков красоты увеличилось почти на 50%.
- Количество видеороликов о техническом обслуживании и ремонте велосипедов увеличилось на 90%.
- Ежедневные просмотры роликов с заголовком «выращивание цыплят» увеличились на 160%.
- Видео, посвященные обучению игре на гитаре, с середины марта до середины апреля просмотрели 160 миллионов просмотров.
- Видео о контейнерном садоводстве за тот же период посмотрели 6 миллионов просмотров.
- Количество ежедневных загрузок видео, связанных с уходом за собой, увеличилось на 215%.
- Количество ежедневных просмотров видео о приготовлении хлеба на закваске увеличилось на 458% (виновато!) И на 200% увеличилось количество ежедневных просмотров видео с рецептами пузырькового чая.
- Видео с практическими рекомендациями по домашней стрижке также резко выросло в апреле (снова виноват).
Источник: YouTube
16. В 2020 году люди смотрели 100 миллиардов часов игр на YouTube
Сейчас на YouTube более 40 миллионов активных игровых каналов.Более 80 000 из этих каналов имеют не менее 100 000 подписчиков.
Minecraft была самой популярной игрой с 201 миллиардом просмотров, за ней следуют Roblox с 75 миллиардами просмотров и Garena Free Fire с 72 миллиардами просмотров.
Источник: YouTube
17. 72% людей использовали YouTube для занятий спортом или поддержания формы в 2020 году
Только в марте количество видеороликов с фразой «домашняя тренировка» в названии увеличилось на 515%. И люди стремились развить некоторые довольно специфические фитнес-навыки:
- Количество ежедневных видеороликов о том, как выполнять стойку на руках, увеличилось на 195%.
- Видео с танцевальными тренировками с середины марта до середины мая просмотрели 180 миллионов просмотров.
18.Ежедневные просмотры видеороликов с заголовком «домашний офис» увеличились на 210% в марте 2020 года
Ежедневные загрузки видео со словом «дома» в заголовке увеличились на 700% за тот же период. Видео, в названии которых сочетаются слова «карантин» и «рутина», в марте просмотрели 10,5 миллиона просмотров.
19. Ежедневные прямые трансляции на YouTube увеличились на 45% за первые шесть месяцев 2020 года
Это неудивительно в год, когда концерты по большей части были отменены.
53% зрителей прямых трансляций говорят, что просмотр прямых трансляций помогает им почувствовать связь с чем-то большим, чем они сами.И 56% людей говорят, что смотреть прямые трансляции так же хорошо, как лично присутствовать на мероприятии.
20. 50,9% руководителей B2B используют YouTube для исследования покупок
Это делает его самой используемой социальной платформой для этой цели, превосходящей даже Facebook (48,5%) и LinkedIn (33%).
Если вы занимаетесь маркетингом в других компаниях, вы можете связаться с руководителями на YouTube.
Статистика YouTube по рекламе
21. 70% зрителей купили у бренда, увидев его на YouTube
Эта статистика получена от Google, материнской компании YouTube, на основе исследования 2000 пользователей в возрасте от 18 до 64 лет, проведенного с помощью Talkshoppe в феврале 2020 года.
22. Рекламы YouTube, нацеленные на намерение, имеют на 100% более высокий рост покупательского намерения, чем те, на которые настроен демографический таргетинг
У них также на 32% выше запоминаемость рекламы. Сочетание демографических данных и намерений лишь незначительно повышает эффективность рекламы по сравнению с таргетингом только на намерение.
Источник: Think with Google
Люди, которые смотрят рекламу на YouTube с таргетингом на намерения, также меньше пропускают рекламу и смотрят ее дольше, чем люди, просматривающие рекламу с демографическим таргетингом.
23. Лучшей рекламой YouTube в США в 2020 году была реклама Nike Never Too Far Down | Нас не остановить
Рейтинг объявлений основан на «алгоритме, учитывающем обычные и платные просмотры, время просмотра и удержание аудитории».
24. Только в США выручка YouTube от рекламы в 2021 году составит 5,56 миллиарда долларов
Это на полтора миллиарда больше, чем YouTube заработал на рекламе в 2020 году. Все больше людей покупают больше рекламы в большем количестве форматов.
Например, количество рекламодателей, использующих TrueView for Action на YouTube, увеличилось на 260% в 2020 году
Источник: eMarketer
25. Количество каналов, которые зарабатывают 10 000 долларов США в год или больше на YouTube, выросло на 50% по сравнению с прошлым годом
И за тот же период количество каналов, зарабатывающих 100 000 долларов США в год и более, выросло на 40%.
Конечно, этот вид дохода связан не только с доходом от рекламы, он может включать несколько форм монетизации YouTube.Тем не менее, сложно сказать, хорошая ли это новость для всех создателей контента на YouTube или только для действительно успешных.
(Обратите внимание, что YouTube сообщает, что этот рост происходит из года в год, но не указывает, в какие годы).